Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника при межпозвоночной грыже. Гимнастика при межпозвонковой грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: правила

Поясничная грыжа очень трудно поддается лечению и доставляет человеку массу неудобств – больному тяжело долгое время находиться в сидячем положении, поднимать тяжести, поворачивать туловище и наклоняться. Для борьбы с этой патологией существует множество методик, каждая из которых обладает своими недостатками и противопоказаниями. Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника – один из немногих способов, которые лишены всяческих ограничений и доступны любому человеку.

Что это за болезнь и как она проявляется?

Позвоночная грыжа представляет собой дегенеративный процесс, возникающий в результате повышенного давления внутри межпозвоночных дисков. Сдавливание этих дисков приводит к выпячиванию пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца. Грыжа позвоночника является самой тяжелой стадией развития остеохондроза и труднее всего поддается лечению.

Причинами формирования позвоночной грыжи чаще всего являются травмы, резкие поднятия тяжестей, сидячий образ жизни, избыточный вес. Грыжа в поясничном отделе позвоночника вызывает целый ряд неприятных симптомов:

• Ноющая боль, возникающая при физических нагрузках, либо после длительного нахождения в сидячем положении; Болевые ощущения могут усиливаться при резких поворотах тела, при наклонах или переносе тяжестей, боль может носить временный или постоянный характер.
• Слабость мышц. Поясничная грыжа часто проявляется внезапным ослаблением конечностей, шаркающей походкой, подкашивающимися ногами.
• Онемение. С развитием болезни грыжа увеличивается в размерах и постепенно начинает сдавливать нервные корешки, в результате чего наблюдается онемение (парестезия) в ногах, в области паха или спины. Онемение часто сопровождается покалыванием, ощущением «мурашек» на коже.
• Нарушение работы органов, расположенных в тазовой области. Постоянное сдавливание нервных окончаний в поясничном отделе может вызвать появление таких проблем, как неконтролируемое опорожнение мочевого пузыря или кишечника.

Болевые ощущения от грыжи в пояснице могут быть настолько сильными, что человеку становится трудно даже ходить. Частые приступы боли, прострелы и спазмы заставляют всё время проводить в лежачем положении. При отсутствии лечения межпозвоночная грыжа в пояснице может вызвать нарушение функции коленных и тазобедренных суставов, а это нередко приводит к инвалидности.

Гимнастика против грыжи

Лечебная гимнастика при поясничной грыже является самым простым и крайне эффективным методом борьбы с данной патологией. Лечебная гимнастика укрепляет мышечный корсет спины, снимает спазмы и расслабляет мышечные волокна, усиливает кровообращение, повышает снабжение питательными веществами клеток позвоночника, нормализует обменные процессы, снижает боль и разгружает позвоночник.

Занимаясь гимнастикой на ранних стадиях болезни, можно приостановить процесс разрастания грыжи, предотвратить осложнения и избежать хирургического вмешательства. Главное, чтобы все выполняемые упражнения были согласованы и одобрены лечащим врачом. Комплекс упражнений должен быть назначен специалистом в соответствии с индивидуальными особенностями протекания болезни. Неправильная гимнастика может привести к ухудшению состояния пациента, развитию осложнений и прогрессированию болезни.

Техника выполнения упражнений

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не должна проводиться в острой стадии болезни, когда происходят интенсивные воспалительные реакции. В этот период главной задачей будет снять воспаление, а уже потом приступать к занятиям. Лечебная физкультура при грыже позвоночника должна проводиться в соответствии с определенными правилами:

1. Во время выполнения упражнений необходимо постоянно наблюдать за своими ощущениями. Если возникает боль, нужно отказаться от этого упражнения, либо отдохнуть.
2. Некоторые упражнения могут сопровождаться небольшим дискомфортом, который со временем должен исчезнуть. Если неприятные ощущения продолжаются, понадобится исключить данное упражнением, либо проконсультироваться с врачом.
3. На первых порах лучше не делать упражнения, которые включают скручивание туловища.
4. Заниматься гимнастикой рекомендуется регулярно – обязательно каждый день по несколько раз. Длительность выполнения упражнений должна составлять не менее 20 минут – только тогда они принесут заметный эффект.
5. Резких движений лучше избегать. Лечебные упражнения при грыже позвоночника нужно выполнять плавно и аккуратно, чтобы не перегружать больные позвонки. Противопоказано резко поворачиваться, прыгать, ударять спиной о поверхность пола.
6. Наращивать нагрузку следует постепенно. Начинать занятия нужно с нескольких коротких упражнений в день, выполняемых с комфортной амплитудой, а со временем повышать частоту и продолжительность гимнастических тренировок.

Главным показателем правильной техники упражнений при грыже позвоночника является отсутствие болевых ощущений. Превозмогать боли, выполнять гимнастику через силу категорически нельзя, поскольку это может привести к ухудшению состояния.

Комплекс лечебных упражнений

Обычно лечебные упражнения при грыже позвоночника назначаются в зависимости от локализации грыжи и стадии болезни. После завершения острой фазы гимнастику нужно проводить в щадящем режиме, который предусматривает снятие напряжение с мышц и растяжку позвоночника. В дальнейшем к этим упражнениям потребуется добавить гимнастику на укрепление спинных мышц и стабилизацию позвоночного столба. Лечебная гимнастика при грыже обычно выполняется в трех положениях – лежа на спине, на животе, на боку, или стоя на четвереньках.

Лежа на спине

• Ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль тела. Сгибаем ноги в разные стороны, пока колени не коснутся пола, туловище и руки при этом остаются неподвижными.
• Ноги лежат на полу, стопы располагаются примерно на 10 см друг от друга, руки вытянуты за головой. При вдохе как можно сильнее тянем руками и ногами в разные стороны, осуществляя растяжку позвоночника. На выдохе расслабляем конечности и несколько секунд отдыхаем. Данное упражнение можно выполнять и немного по-другому: при первом подходе тянуть носочки ног от себя, при втором – от себя.
• Ноги лежат прямо, руки раскинуты в стороны. Поднимаем руки и попеременно скрещиваем их друг с другом (делаем «ножницы»), после нескольких повторений возвращаем руки в исходную позицию.
• Ноги согнуты в коленях, руки расположены свободно вдоль тела. Медленно поднимаем тазовую область вверх до максимально возможного уровня, затем плавно опускаем.
• Ноги лежат на полу, руки раскинуты в стороны. Теперь одной рукой тянемся к другой, при этом таз не должен отрываться от пола, а туловище поворачиваться.
• Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Аккуратно поднимаем туловище и тянемся корпусом к коленям, затем плавно опускаемся. Если не возникают дискомфортные ощущения, можно заложить руки за голову и делать прокачку пресса, мышцы спины при этом также будут тренироваться.
• Руки и ноги расположены вдоль тела. Поочередно подтягиваем колено каждой ноги к груди, обхватывая их руками. Если упражнение проходит легко, можно подтягивать к грудной клетке сразу обе ноги, задерживая их у груди на несколько секунд, затем возвращая в исходное положение.
• Ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль тела. Сгибаем каждую ногу внутрь, чтобы колено одной ноги коснулось щиколотки другой ноги. Тело и вторая нога должны оставаться в неподвижности.
• Руки и ноги расслаблены, лежат на полу. Каждую ногу поднимаем вверх под углом 45°, держим несколько секунд, затем опускаем.

Лежа на животе

• Вытягиваем руки и ноги в разные стороны изо всех сил.
• Делаем «лодочку» – приподнимаем вытянутые руки и ноги вверх на максимально возможную высоту, задерживаемся в данном положении на несколько секунд, опускаемся.
• Разводим ноги в разные стороны, не отрывая их от пола, затем соединяем.
• Поочередно тянем пятку каждой ноги к ягодицам, сгибая ноги в коленях.
• Отжимаемся от пола, сохраняя спину и поясницу в прямом положении.

Лежа на боку

• Поднимаем прямую руку и ногу одновременно вверх.
• Ногу, которая лежит сверху, подтягиваем коленом к животу, затем возвращаем обратно.
• «Шагаем» по воздуху, вытягивая руку вперед, а ногу назад.
• Свободной ногой описываем круговые движения по воздуху.

Стоя на четвереньках

• Попеременно становимся в позы «верблюд» (максимально выпячивая поясничную область вверх с наклоном головы) и «кошка» (максимально прогибая поясничную область вниз с поднятием головы вверх).
• Приподнимаем согнутые в коленях ноги и сгибаем обе ноги в разные стороны, совершая движения, напоминающие маятник.
• Двигаем всем телом вперед, пока ноги полностью не выпрямятся, затем двигаемся назад, пока живот не окажется на коленях, а руки не будут вытянуты вперед.
• Поднимаем и вытягиваем левую руку вперед, а правую ногу назад, затем повторяем те же действия для другой руки и ноги.

Данная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника поможет увеличить подвижность тела, укрепит мышцы спины, облегчит боль и снимет напряжение, а также предотвратит повторные обострения болезни. Наиболее эффективны эти лечебные упражнения будут в совокупности с правильной диетой, физической активностью и здоровым образом жизни.

spinous.ru

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника: фото и видео

ЛФК при заболевании поясничного отдела позвоночника является основным методом лечением. Она снимает болевой синдром, укрепляет мышечный корсет, налаживает кровообращение, возвращает позвоночник в естественное положение.

Сергей Бубновский называет остеохондроз ржавчиной позвоночника. Уважаемый доктор и автор уникальной методики назвал причинами его развития не генетику, а лень. Мышечная атрофия ограничивает питание межпозвоночных дисков, что приводит к высыханию и выдавливанию части в спинномозговой канал — так появляются грыжи. Больше всего страдает поясничный отдел. Единственно эффективное средство при грыже поясничного отдела позвоночника – ЛФК, которая наладит кровоснабжение пораженного участка и ускорит регенерацию хрящевой ткани.

Эффективность ЛФК

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника в поясничном отделе не обычное средство реабилитации, а часть лечебного процесса. Сильные боли значительно ограничивают движение больного, что ускоряет развитие заболевания.Строгое выполнение рекомендаций и ежедневные занятия позволяют избежать хирургического вмешательство, которое еще недавно являлось единственным способом лечения грыж поясничного отдела. Основные цели ЛФК при этом заболевании или после операции:

• Восстановить эластичность мышц.
• Наладить правильное кровообращение для питания позвоночника и мышц.
• Восстановить лимфоотток.
• Вернуть позвоночнику прежнюю подвижность.
• Снизить болевой синдром.

Перечисленные цели будут достигнуты, только при работе с максимальным усилием. Врачи отмечают, что результативность зависит только на 10% от правильного выбора упражнений, а остальные 90% — от целеустремленности человека.

Лечебная физкультура значительно улучшает состояние больных с диагнозом протрузия дисков и грыжа Шморля. Она помогает:

• Укрепить мышечный корсет, который позволит правильно зафиксировать позвоночник, убрав с поясничного отдела нагрузку.
• Уменьшить боль. Часто сильные боли заставляют больных только лежать.
• Расслабить мышцы, снять спазм.
• Улучшить кровоснабжение пораженных участков. Неправильное питание тканей – основная причина развития этого вида патологий.
• Снять воспалительные процессы.

На первых порах заниматься следует под руководством инструктора: он научит правильному выполнению всех упражнений, чтобы не повредить позвоночник. Далее допустимо заниматься дома.

Противопоказания для выполнения ЛФК дома при грыже позвоночника:

• онкология;
• гипертонический криз;
• инсульт;
• повышение температуры;
• предынфарктное состояние;
• обострение заболевания;
• прошло мало времени после хирургического вмешательства.

Важно!

Не стоит заниматься самолечением. Комплекс упражнений и дополнительные методы лечения назначает врач только после полного обследования.

Как выбрать комплекс упражнений

Физические упражнения являются важной составляющей лечения грыжи поясничного отдела. Выбор комплекса зависит от особенностей и локализации заболевания. Также врачи рекомендует укреплять тазобедренные суставы и мышцы пресса.

При низкой двигательной активности мышцы начинают атрофироваться, что приводит к прогрессированию патологии. Ослабленный мышечный корсет не способен обеспечить позвоночнику правильное положение, что вызывает дальнейшую деформацию дисков. Вся нагрузка переносится на хрящевую или костную ткань.

В идеале упражнения подбирает врач для каждого пациента отдельно. Но если подобной возможности нет, то можно начинать заниматься самостоятельно. В большинстве городов функционируют реабилитационные центры, где работают специалисты. В обостренный период заболевания лучше заниматься у них, а в дальнейшем — консультироваться с ними по мере необходимости.

Занятия ЛФК начинают во время ремиссии с опытным инструктором. Любое неправильное движение может оказаться причиной серьезных осложнений. Даже малое смещения диска повышает давление на нервные окончания, может пережать сосуды и повредить спинной мозг.Составлено несколько методик ЛФК с учетом особенностей этого заболевания. Но во всех предусмотрены схожие ограничения:

• Нельзя заниматься после появления болевого симптома, он может говорить о смещении дисков.
• Не стоит использовать упражнения на скручивания без подготовки и при запущенной форме болезни.
• Любые удары в поясничной области исключены, так же как прыжки и толчки.
• Необходимо избегать резких движений.
• Резкая нагрузка на неподготовленный позвоночник только усугубит заболевание.

Занятия увеличат подвижность и позволят заниматься привычной деятельностью, если:

• начинать после прекращения болей;
• заниматься каждый день;
• общая продолжительность занятий 1 час: 2-3 раза по 20-30 минут;
• максимальное повторение одного упражнения – 10 раз;
• нагрузку повышают после укрепления мышц и суставов;
• внимательно следить за телом и ощущениями при выполнении упражнений;
• применять только рекомендованный врачом комплекс;
• при появлении боли уменьшают интенсивность.

Виды занятий

Рекомендаций по правильному выбору комплекса не существует: каждый пациент имеет различную физическую подготовку, особенности заболевания и патологии организма. Условно больные с грыжей могут заниматься:

1  Йога – не только физические упражнения. Она требует правильное питание и режима, а также отказ от всех вредных привычек. Занятия должны проводиться только с инструктором.

2  Пилатес – гимнастический комплекс поможет улучшить осанку. Позволяет восстановить подвижность позвонков, снять зажимы и ущемления, сделать мышечный корсет стойким, а позвоночник гибким. Упражнения оговаривают с инструктором.

3  Плавание положительно влияет на опорно-двигательный аппарат и все органы. Вода помогает снять с позвоночника основную нагрузку и равномерно распределяет по всему телу. Суставы расположены в естественном положении, вода расслабляет нервную и мышечную системы. Плавание – самое безопасное занятие при грыже поясничного отдела. Регулярные занятия снижают боль, налаживают кровообращение, усиливают мышечный корсет. Наиболее эффективным стилем считают кроль на спине. Перед началом консультируются с врачом о выборе комплекса. Если что-то вызывает дискомфорт, его заменяют. Первые занятия проводят с инструктором.

4  Вис на турнике положительно влияет на самочувствие пациентов. Происходит увеличение межпозвонкового пространства, что снижает давление выпячивания на нервные и мышечные ткани. Требует присутствие инструктора, поскольку растяжение происходит неравномерно, нагружая некоторые области позвоночника.

Важно!

Людям с излишним весом нельзя висеть на турнике. Большая масса приведет к сильному растяжению позвоночника.

 Читайте также статью: Лечим грыжу с помощью упражнений на турнике.

5  Комплекс Дикуля. Разработан методом проб и собственных ошибок врачом-ортопедом, перенесшим перелом позвоночника. Часть комплекса показывает хорошие результаты при лечении грыж на позвоночнике. Интенсивность и время тренировки оговаривается с врачом и зависит от степени заболевания, развитости мышц.

6  Упражнения Бубновского основаны на кинезиотерапии. В работу включаются все мельчайшие мышцы, что помогает снять спазм. Позвоночник становится гибким, эластичным и прочным. Определенные движения уменьшают выпячивание, позвоночник держит естественную форму. Основной принцип – комфорт и удобство во время занятий. Упражнения хорошо подходят для похудения пациентов с проблемным позвоночником.

Однозначно следует отметить, что ряд упражнений противопоказан при грыже позвоночника:

1. Жим ногами. Человек лежит на спине, а ногами толкает груз вверх. Позвоночник испытывает огромные нагрузки.
2. Нагрузка на прямых ногах перегружает межпозвоночные диски.
3. Скручивание. Некоторые движения в поясничном отделе приводят к защемлению выпячивания.
4. Тяжелая атлетика. Силовые упражнения всегда являются высокой нагрузкой на позвоночник.
5. Бег. Межпозвоночные диски не способны справляться с функцией амортизации, что вызывает их деформацию.

Остальные комплексы лучше обсудить с ортопедом или мануальным терапевтом.

Суть методики

Отзывы после статьи

Подушка Мейрама

Принимаем предварительные заказы.

Обратите внимание!

Занимаясь ЛФК, выбирают упражнения с плавными движениями, не вызывающими дискомфорт. Некоторые упражнения носят диагностический характер: если ранее возникала боль при их выполнении, а потом она прекратилась, то у больного начался процесс выздоровления.

В остром периоде стремятся обеспечить на позвоночник минимальную нагрузку. Домашние упражнения направлены на снятия нагрузки и расслабление мышц:

• Растяжение на шведской стенке и наклонной скамье. Конец доски закрепляют на высоте 1 метр от пола. Больной ложится животом вниз на пару минут. Упражнение связано с легким растяжением позвоночника и не вызывает дискомфорта.
• Лежание на шаре. Пациент ложится спиной на большой мяч, делает небольшие возвратно-поступательные движения. Шары с шипами стимулируют кровообращение.
• Напряжение отдельных частей в положении лежа. Упражнения должны укрепить мышцы пресса. Лежа на спине, руки вытягивают вдоль тела, пару раз напрягают/расслабляют брюшные мышцы. Потом создают напряжение в лопатках, ладонях, ягодицах, затылке и во всех выпирающих местах спины – прижимают отдельные участки к полу.

ЛФК при грыже

Описанный далее комплекс упражнений поможет устранить спазмы, укрепить позвоночник, уменьшить боль.1 Лечь на жесткую поверхность, ноги и руки «по швам». Медленно поднимать корпус, не отрывая от поверхности конечности. Таз поднимать на 8-15 см и удерживают 10 секунд. Выполнять несколько подходов. Через неделю можно повышать расстояние и увеличивать время.

2 Лечь на спину и руки вытянуть вперед, а ноги согнуть в коленях. Плавно поднимать голову на 15 см, не двигая позвоночником. Удерживать 20-40 секунд.

3 Лечь на спину, ноги слегка согнуть. Правую кисть кладут на левое колено, аккуратно сгибают ногу, сопротивляясь усилию руки. Продолжительность – 10 секунд. Поменять руку, ногу.

4 Сесть на корточки, чтобы ягодицы уперлись в пятки. Потянуться вперед прямыми руками, не отдаляя ягодицы от пяток. Позволяет округлить спину, вытянув мышцы.

5 Сесть на стул, вытянуть ноги, развести их на 90 градусов. 15 раз нагнуться корпусом к каждой ноге.

6 Лечь на спину, слегка согнуть ноги в коленях. Плавно тянуть колени к груди, обхватив руками. При появлении напряжения в спине задержать на 10 секунд. Выполнять 10 раз.

Дополнительная информация. Специалисты отмечают высокую эффективность упражнений на скручивание. Однако они выполняются на поздних этапах тренировки. Подобные упражнения сильно нагружают позвоночник, вызывая болезненные ощущения у физически неподготовленных больных.

 Про 7 методик растяжки позвоночника при грыже в домашних условиях читайте здесь.

ЛФК после удаления грыжи

В послеоперационный период требуются иной лечебный комплекс. Для каждого отдела позвоночника разработан свой комплекс. ЛФК должно ускорить выздоровление, укрепив мышцы и стабилизировав позвоночник.Условно выделяют 3 этапа восстановления с помощью ЛФК:

• Профилактика болевого синдрома.
• Адаптация к быту.
• Восстановление биомеханики и профилактика рецидива.

Упражнения после операции выполняют, придерживаясь определенных правил:

• Чем раньше больной начнет заниматься ЛФК, тем быстрее восстановится. Занятия должны начинаться только после устранения острых симптомов.
• От движений, вызывающих боль, отказываются.
• Начинать следует с простого, постепенно увеличивая нагрузку.
• Физическая нагрузка подбирается согласно времени, прошедшему после хирургического вмешательства.
• Первоначально упражнения делают в медленном темпе.
• Занятия проводят каждый день.

Эффективность ЛФК после операции зависит от настойчивости и регулярности. После оперирования поясничного отдела ходить можно в первый день, но стоит много отдыхать – лежать 20 мин несколько раз.

Лечебная физкультура будет включать:

1 Дыхательную гимнастику. Улучшает газообмен в организме и помогает избежать послеоперационных осложнений.

2 Кинезиотерапия активирует внутренние ресурсы организма. Движения ограничены по амплитуде и времени. Упражнения выполняют на ортопедических тренажерах.

3 Тракционная терапия. Вытяжение помогает справиться с компрессией нервных корешков, улучшает двигательные возможности. Выделяют сухое вытяжение на специальных кроватях и подводное в вертикальном и горизонтальном направлениях.

Первые дни в палате следует выполнять упражнения, постепенно увеличивая нагрузку, несколько раз в день:

1. Кругообразные движения ногами.
2. Сгибание/разгибание ног.
3. Поднятие/опускание стоп.
4. Подтягивание/выпрямление колен к области живота.

В последующие дни усложняют комплекс для восстановления организма:

• отжимания 10-15 раз;
• «велосипед» в положении лежа 10 …100 раз;
• приседания 10-15 раз.

Эти упражнения помогут подготовить позвоночник к ежедневной нагрузке.

Видео

На видео показаны важные упражнения в послеоперационный период.

Комплекс Бубновского

Комплекс Бубновского предотвращает развитие заболевания и уменьшает размер грыжи. Профессор объединил лучшие упражнения для лечения и последующего восстановления. Методику называют реабилитацией экстремального типа – она помогает в безнадежных ситуациях.

Гимнастика основана на простых упражнениях кинезитерапии. Правильные занятия совершенно безопасны и полезны для больных, могут быть профилактикой заболеваний поясничного отдела позвоночника. Упражнения лучше выполнять в центрах на специальных тренажерах. Выделяют обезболивающую физкультуру, для растяжки и адаптивную гимнастику.

Адаптивный курс допустимо выполнять дома самостоятельно:

1. Из положения «стоя на коленях» сесть ягодицами на пятки («сесть на пятки») и правильно дышать.
2. Лечь на спину, согнув колени. На выдохе отрывают тело от пола, сгибая спину.
3. Аналогично предыдущему упражнению, только отрывают колени и локти, пытаясь соединить их.
4. Лечь на бок и сгруппироваться. Поменять сторону.
5. Встать, опираясь на колени и ладони. Поднимать голень, поворачивая таз. Движения напоминают виляние хвостом.
6. В предыдущем положении совершать обратно-поступательные движения телом, сгибая локти.
7. Как упражнение 6, но при наклоне вытягивать прямую ногу.
8. Сесть на пятки и тянуться руками назад.
9. Сесть и вытянуть ровные ноги. Делать «ножницы», опираясь на руки.
10. Лечь на бок и делать взмахи то согнутой, то прямой ногой.

Видео

Более подробный комплекс упражнений можно изучить на видео. Оно поможет самостоятельно подобрать требуемый комплекс упражнений.

Правильно подобранный комплекс ЛФК и ежедневные занятия при грыже поясничного отдела позвоночника помогут восстановить движения, уменьшить боль, заставить правильно работать мышцы и суставы. Многообразие упражнений позволяет составить индивидуальный комплекс с учетом особенностей заболевания и физического состояния организма.

(Всего 2 918, сегодня 12)

grizh.net

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Межпозвоночная грыжа, или грыжа поясничного отдела позвоночника, одна из самых распространённых причин болевых ощущений в спине.

Именно этот орган позвоночного столба испытывает ежедневные колоссальные нагрузки. Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника, является частью комплексного терапевтического лечения. Регулярная умеренная физическая нагрузка, позволяет за относительно короткое время устранить или снизить болевой синдром, а также укрепит спинные мышцы и предотвратит прогрессирование заболевания.

Причины и симптомы межпозвоночной грыжи

Предрасполагающим фактором болевого синдрома в поясничном отделе, являются:

• сидячий образ жизни;
• избыточный вес;
• механическое повреждение;
• хронические заболевания.

По мнению большинства специалистов, занимающихся проблемами заболеваний позвоночника, основной причиной, является остеохондроз. Происходит изнашивание мышечных тканей в результате которого межпозвоночные диски испытывают дегенеративные процессы. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника и комплексная медикаментозная терапия с применением противовоспалительных фармакологических препаратов, дают отрицательную динамику развития заболевания.

сновной причиной межпозвоночной грыжи является остеохондроз

К основным симптоматическим проявлениям заболеваний поясничного отдела позвоночного столба, относятся:

• при любых движениях корпусом тела, ощущается резкая боль в пояснице;
• онемение в поясничной зоне;
• снижение ахиллова рефлекса;
• отсутствует полная или частичная функциональная работа малого таза;
• болевой синдром отдаёт с ноги и ягодицы;
• снижается чувствительность нижних конечностей костного скелета.

Все эти симптоматические признаки, требуют тщательного анализа и немедленного медицинского реагирования.

Диагностика и лечение

Перед тем как давать какие-либо рекомендации по лечению, врачу необходимо установить полную картину состояния позвоночного столба пациента. Визуальный осмотр, результаты компьютерной и магнитно-резонансной томографии, а также рентгенологический анализ, могут с большой долей вероятности устанавливать соответствующий диагноз. К сожалению, комплексное медикаментозное терапевтическое воздействие и лечебная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела, не являются единственно правильным методом лечения. В некоторых случаях, а это более 70 %, пациенту рекомендуется оперативное вмешательство.

Диагностика и лечение

В послеоперационный период и во время лечебно-профилактических мероприятий, особое внимание стоит обратить на специальные упражнения, разработанные Сергеем Михайловичем Бубновским, создателем альтернативных методов воздействия на отдельные участки позвоночного столба. Такая гимнастика при грыже позвоночника на сегодняшний день приобретает всё больше сторонников альтернативного лечения неврологических и/или ортопедических заболеваний.

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника

Главная задача проводимых лечебных упражнений, заключается в восстановлении и активизации глубоких мышц:

1. Расслабление мышц спины. Исходное положение по методу С. М. Бубновского, это стоя на коленях, и опираясь ладонями о пол, на вздохе прогнуть спину. Соответственно при выдохе выгнуть спину. Главное условие, это все упражнения делаются без резких движений. Каждый подход рекомендуется повторить не менее 20 раз.
2. Упражнение на растягивание мышц. Исходное положение, сидя с опорой на руки за спиной. Выпрямляя поочерёдно ноги под углом 45º, тянуть пальцы ног к себе. Необходимо выполнить по пять подходов.
3. Упражнение на скручивание. Положение, лёжа на спине. Левая рука кладётся под затылок. Правой ногой, сгибая в колене необходимо коснуться локтя левой руки. Чередуя правую и левую сторону, повторять каждый подход не менее 15 раз.
4. Упражнение «велосипед». Исходное положение, лёжа на спине. Руки за голову, колени согнуты. Имитируя езду на велосипеде повторять движения по 10 раз каждой ногой.
5. Исходное положение, сидя, руки на затылке. Приподнимая правую и левую ягодицы, проделать поступательные движения вперёд. Всё повторить в обратную сторону.

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника

Такая гимнастика при поясничной грыже позвоночника, позволяет активизировать биохимические процессы в межпозвоночных дисках. Помимо этого, упражнения по системе С. М. Бубновского, помогают стабилизировать кровоток и лимфоток. При умеренно активных нагрузках, под контролем специалиста по лечебной физкультуре, эта методика, даёт отличные результаты.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника видео:

Однако уделяя внимание поясничному отделу позвоночного столба, не стоит забывать и о профилактике остальных отделов костного скелета.

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника

При таком диагнозе, главным условием при выполнении лечебно-профилактических упражнений, является повышение гибкости позвоночника, функциональное восстановление ослабленных шейных мышц. Ежедневная лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже шейного отдела, должна включать в себя следующий комплекс упражнений:

1. Встать на коврик и выпрямить спину. Поворотами головы вправо – влево повторять упражнение не менее 10 раз.
2. Поза остаётся неизменной. Наклонами головы вверх - вниз, стараемся коснуться подбородком груди, повторять такие движения 10 раз.
3. Последняя часть гимнастических процедур включает в себя поочерёдное поднимание плеч вверх-вниз. Каждое движение повторить по 10 раз.

Кроме лечебной гимнастики, необходимо проводить массаж шейных отделов позвоночника, это будет способствовать восстановлению притока крови к проблемным зонам, улучшая кровообращение межпозвоночных дисков и позвонков.

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника

Межпозвоночная грыжа: народные методы лечения

При всей силе медикаментозного лечения, народные лечебные средства, в данном случае, являются очень эффективным оружием в борьбе с недугом. Особый эффект от лечения народными средствами в домашних условиях, можно получить на ранней стадии заболевания. Существует множество различных рецептов народной медицины, которые проверены временем, и являются очень эффективными.

Лечение межпозвоночной грыжи мумиё

Для приготовления лекарственного средства, понадобятся следующие ингредиенты:

• 100 г натурального мёда;
• 50 г пихтового масла;
• 1 г алтайского мумиё.

Перед началом приготовления, следует мумиё растворить в столовой ложке очищенной воды. Все компоненты лекарственного средства перемешиваются между собой. Полученную однородную массу нанести на проблемный участок и оставить на 30 минут. После процедуры, следует лекарственное средство удалить влажной салфеткой. Для эффективности, больное место смазывается согревающей мазью и укутывается тёплым платком. Вся процедура выполняется в вечернее время перед сном. Курс лечения рассчитан на 30-45 дней, по согласованию с лечащим врачом.

Лечение межпозвоночной грыжи конским жиром

Этот метод народного лечения вошёл в медицину сравнительно недавно, в конце XIX начале XX столетия, и зарекомендовал себя очень эффективным и действенным способом домашнего врачевания. Для 3 месячного курса лечения, понадобятся следующие лекарственные компоненты:

• 1 литр водки;
• 300 г травы сабельника;
• 1 ст. ложка конского жира.

Лечение межпозвоночной грыжи конским жиром

Способ приготовления. Хорошенько размять в руках конский жир, и уложив его на пищевую плёнку, нанести на больное место. Такой согревающий компресс, необходимо хорошо укутать шерстяным поясом, и оставить на 2-3 суток. В течение этого времени, необходимо принимать настойку из травы сабельника по одной столовой ложке 3 раза в день до еды. Приготовить его, необходимо следующим образом. Настоять в течение трёх недель травяной сбор на спиртовой основе, после чего процедить.

Лечение межпозвоночной грыжи лекарственными травяными сборами

Различные отвары и настойки из лекарственного сырья на основе трав, всегда пользовались особой популярностью в домашнем лечении. Вот несколько рецептов, способных облегчить страдания людей с межпозвоночной грыжей.

Рецепт № 1. Трехлитровая стеклянная банка доверху заполняется берёзовыми листьями, заливается растительным маслом. Периодически помешивая домашнее снадобье, выдерживаем в течение двух недель в сухом тёмном месте. Такую растирку, необходимо использовать 3 раза в день вместо мази. Хранить лекарственное средство следует в прохладном месте.

Рецепт № 2. Компресс из свежих листьев репейника, будет отличным обезболивающим средством при межпозвоночной грыже. Прикладывая перед сном это лекарственное средство в течение недели, можно облегчить состояние больного во время обострения.

Компресс из свежих листьев репейника

Рецепт № 3. Необходимые ингредиенты:

• 100 г сабельника;
• 100 г донника;
• 150 г болиголова;
• 150 г спирта.

Смешать весь травяной лекарственный сбор и залить спиртом. Настаивать лекарство в течение 3 недель в тёмном месте. Перед применением, следует хорошо процедить домашнее лекарство. Втирать настойку круговыми движениями в больное место. Процедуру лечения повторять через каждые 2-3 часа в течение дня. Курс лечения рассчитан на две недели.

Рецепт № 4. Самый простой и доступный способ домашнего лечения, это компресс из картофельных очисток. Необходимо смешать варёные очистки от 3-4 клубней картофеля и смешать с 100 г пчелиного мёда. Накладывать компресс на больное место и держать не менее 3 часов. После процедуры, хорошенько укутать больное место шерстяным поясом.

Во избежание осложнений, все указанные способы народного лечения, должны быть согласованы с лечащим врачом. Помимо этого, следует убедиться, что применение лекарственных трав не вызывает аллергии.

компресс из картофельных очисток

Профилактика заболеваний суставов и позвоночника

Для того чтобы предупредить развитие различных заболеваний опорно-двигательной системы, следует обращать внимание на свой образ жизни. Особенно, необходимо акцентировать своё внимание на правильном питании и режиме дня.

Профилактика заболеваний суставов и позвоночника

Сбалансированная, наполненная достаточным количеством минеральных веществ еда, поможет правильно работать организму. Любимые пирожные и различные сладкие вкусности, следует заменить фруктами, а копчёности и соленья – кальцием и магнием, которые содержатся в орехах, бобовых, рыбе и морепродуктах. В лечебно-профилактических целях, спутниками здорового образа жизни станут ежедневный массаж и лечебная гимнастика. При позвоночной грыже, крайне опасно поднимать тяжести, особенно на вытянутых руках. Для того чтобы обеспечить себе здоровый сон, и полностью расслабить мышечную систему, специалисты рекомендуют использовать ортопедические матрасы. Повторяя физиологический рельеф позвоночника, такие матрасы обладают специальной «памятью», что делает ваш сон здоровым, и даёт профилактическую возможность избежать межпозвоночной грыжи.

Следите за собой и будьте всегда здоровы!

antirodinka.ru

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа пояснично крестцового отдела позвоночника представляет собой разрыв диска при неравномерном распределении давления на позвонки. Поэтому физ упражнения при этом заболевании должны быть тщательно подобраны. Резкие движения, рывки и большая нагрузка противопоказаны.

Цели гимнастики

Специально подобранные упражнения направлены на укрепление мышечного корсета позвоночника, повышения эластичности и расслабление мышц и суставов. Большую часть лечения составляет движение, потому что таблетки и уколы снимают только болевой синдром и симптомы.

Подборка гимнастики при шейном остеохондрозе. Лучшие упражнения.

Основные упражнения для лечения грудного остеохондроза смотрите тут. Приведены комплексы для всех стадий заболевания.

Правила выполнения

1. Не допускаются тренировки при сильных болях. Надо дождаться ремиссии.
2. Занятия должны проводиться ежедневно: утром в качестве зарядки и еще несколько раз в день.
3. Не рекомендовано использовать утяжеление и отрывистые действия.
4. Прыгать нельзя! Прыжки слишком сильно нагружают позвоночник.
5. Амплитуды движений начинаются с самых малых и постепенно наращиваются.
6. Длительность каждого комплекса и количество повторений увеличиваются на 5 штук каждую неделю или 10 дней.
7. Не допускать переутомления и упадка сил. Возможна только легкая усталость. Только при этом условии мышцы начинают расти и укрепляться.
8. При появлении болевых ощущений следует прекратить все действия. Необходимо прислушиваться к своему организму и области поясницы.
9. После месяца тренировок можно пробовать те упражнения, которые не давались вначале курса или вызывали дискомфорт.
10. К скручиваниям приступают после 14-30 дней тренировок.

Перед началом занятий лучше проконсультироваться со специалистами. Неправильное исполнение, большая нагрузка и наличие резких движений и рывков может спровоцировать осложнения.

Противопоказания и ограничения

1. Периоды острого болевого синдрома, обострения грыжи поясничного отдела.
2. Заболевания с сильным повышением температуры, тошнотой и рвотой.
3. Болезни жизненно важных внутренних органов, таких как сердце, легкие и почки. Физические упражнения могут спровоцировать ухудшение общего состояния.
4. Онкологические заболевания на стадии лечения. Наличие метастаз (особенно в позвоночнике).

Комплексы упражнений при межпозвонковой грыже

Полезны упражнения, направленные на расслабление. Помощником для такой гимнастике будет фитбол (мяч для фитнеса) или обычная подушка. Больной ложится животом на мяч или подушку на табуретке и максимально расслабляется. Еще один вариант: лечь на спину, положить под ноги валик, свернутое полотенце или одеяло. Главное условие – стопы выше поясницы.

Бег, удары и прыжки не рекомендуются при лечении позвоночной грыжи с помощью лечебной физкультуры. Они могут усугубить состояние больного.Комплексы повторяют так часто, насколько это возможно в течение всего дня. Можно сочетать различные тренировки для спины, предварительно обсудив возможные варианты с лечащим врачом.

Основополагающие гимнастические упражнения

1. Больной ложится на спину (на твердую поверхность), кисти складываются друг на друга и на живот. Нужно приподняться, напрягая при этом мышцы пресса.
2. Согнуть обе ноги в коленках и вытянуть руки вдоль тела. На кисти рук не опираться! Поднимать таз вверх и опускать вниз.
3. Правая кисть на левой коленной чашечке. Ногу сгибать в колене (с небольшими усилиями), одновременно тормозить её рукой. При исполнении этого упражнения, стоит следить за самочувствием и не переусердствовать. Чувство усталости должно быть совсем легким.

Выздоровление проходит намного быстрее, период восстановления становится короче, если используется лфк.

Какие упражнения можно использовать при ремиссии?

1. Кошка и верблюд. Положение на четвереньках. Спина выгибается и прогибается. Очень плавно.
2. Лечь на спину на пол. Согнув ноги, уложить их на пол сначала с одной стоны, потом с другой.
3. Положить кисти под согнутые колени. Одновременно подтягивать их к грудной клетке.
4. Прокачка верхнего пресса (поднимается верхняя часть туловища – до лопаток).
5. Нога на ногу. Положение лежа. Рука под коленкой. Подтянуть ноги к груди.

Лфк после удаления межпозвоночной грыжи (после операции)

Период реабилитации включает в себя три этапа: устранение болей и неврологических последствий (медикаментозное), послеоперационное адаптирование и восстановление путем различных мероприятий (медикаменты, физиотерапевтическое лечение, массаж и лфк).

Физические упражнения, направленные на реабилитационный период более щадящие. Тренировка повышает упругость мышц, восстанавливают подвижность суставов, улучшает кровоснабжение и ускоряет вывод токсинов. Начинать активные занятия следует не раньше, чем через месяц после операции.

Чего ждать от грыжи шморля? Как ее диагностировать?

С чем можно спутать грудной остеохондроз? http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/grudnoj/simptomi-lechenie.html. Как его выявить и лечить?

Простейшие действия:

• Кисти рук и стопы вращать по кругу в разные стороны.
• Одновременно сгибаются/разгибаются руки и ноги.
• Попеременное подтягивание ног к животу.

После месяца реабилитации:

1. Положение — лежа на боку. Свободная нога подтягивается к грудной клетке. Затем нужно повторить то же самое на другом боку.
2. Лечь на пол и согнуть ноги. Таз поднимается, переводится вправо и влево, опускается.
3. Стоя рядом с опорой, выполняются попеременные плавные махи ногами.
4. Сесть на согнутые ноги, кисти упираются в пол. Спина прогибается и делается переход в позу кобры.

Комплексы упражнений в видео формате

Упражнения от центров В.И. Дикуля

После выполнения такого комплекса, больной возвращается к обычным тренировкам. Упражнения необходимо выполнять всю оставшуюся жизнь. Это обеспечит профилактику появления болевого синдрома.

zdorovya-spine.ru

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.[read] — Антигрыжа



Гимнастика помогает при грыже поясничного отдела позвоночника – доказано!

Во взрослом возрасте у многих возникает позвоночная грыжа поясничного отдела, гимнастика – вот верное средство на пути исцеления!

Независимо от рода заболеваний позвоночника практически всем пациентам рекомендуется выполнять особые физические упражнения. При грыже поясничного отдела – это, как правило, лечебная гимнастика.

Причинами проблем в работе практически всех суставов, и тем более позвоночника, становятся слабое кровоснабжение, неправильное питание и чрезмерные физические нагрузки. Причины могут быть самые разные, все эти нарушения – результат гиподинамии, тяжелого физического труда и чрезмерно активных занятий спортом.

Но в большинстве случаев причиной подобных проблем оказывается именно сидячий образ жизни. Мышцы начинают постепенно ослабевать и теряют возможность выполнять требуемые от них задачи, перестают поддерживать позвоночник. Как следствие, он получает слишком высокую нагрузку, что и приводит к большинству проблем с позвоночником.

Гимнастика – единственное «лекарство» без побочных эффектов!

Часто больным назначают массажи, всевозможные медикаменты, а иногда даже оперативное вмешательство, но из-за ослабления мышц абсолютно всем, при грыже поясничного отдела или других проблем подобного рода, назначаются упражнения.

Как уже было сказано, в большинстве случаев основная проблема возникает из-за слабого позвоночного мышечного корсета. это и приводит к грыже позвоночника. Гимнастика выполняется для того, чтобы укрепить эти мышцы, привести их в нормальное состояние.

Комплекс упражнений обычно предполагает простые движения на сгибание, разгибание и вытяжение позвоночника. Подобные упражнения выполняются медленно, разогревая мышцы для улучшенного питания суставов.

Задаваясь вопросом, чем лечить грыжу поясничного отдела многие пытаются найти лучший комплекс упражнений.

Но не стоит забывать, что для каждого пациента подбирается исключительно индивидуальный комплекс. Его формируют таким образом, чтобы воздействие на необходимый участок мышечного корсета было наиболее эффективным. Важно, чтобы эти физические упражнения не вызывали болей и дискомфорта, иначе возникает риск нанесения реального вреда уже поврежденному позвоночнику.

Как выбрать оптимальную методику?

Приступать к занятиям из комплекса упражнений стоит только когда болевой синдром пройдет. Но также немаловажно соблюдать определенные правила, чтобы физические упражнения не нанесли вред вашему позвоночнику.

Вот некоторые правила для выполнения комплексов:

1. Подобрав упражнения, внимательно следите за вашим самочувствием и не допускайте возникновение болевых ощущений. Межпозвоночный диск мог быть выгнут в любом направлении. Необходимо выполнять только те упражнения, которые не сопровождаются дискомфортом, – именно они будут действительно полезны в процессе лечения.

Если же ощущение дискомфорта присутствует, но не слишком явно, то его выполнение должно осуществляться максимально внимательно и аккуратно. Исключение представляют лишь те упражнения, которые вызывают резкую боль в спине. Если спустя какое то время выполнение этого упражнения не будет приносить той же боли, то вы делаете все правильно.

2. На первом этапе не стоит заниматься упражнениями, предполагающими «скручивание» тела.

3. Следует защитить спину от ударов, не выполнять прыжки или резкие толчки.

4. Комплекс упражнений предполагает максимально частые занятия – по нескольку раз в день, но стоит разделять упражнения на несколько отдельных частей и выполнять их в разное время.

5. Категорически не рекомендуется прилагать чрезмерные усилия на проблемные места позвоночника.

6. Первые упражнения выполняются с минимальной амплитудой и нагрузкой, увеличивать их стоит постепенно.

7. Не нужно стремитесь вылечиться за один день, вправив позвонки и диски за один раз. Позвоночник восстанавливается плавно и мягко, нужно аккуратно увеличивать кровообращение на нужном участке позвоночника.

Какие упражнения пользуются наибольшей популярностью?

Упражнения для тех, у кого уже появилась грыжа поясничного отдела позвоночника. приведены ниже. Этот комплекс считается стандартным, но рассчитан он, прежде всего, на людей, которые уже долгое время страдают от грыжи.

Необходимо учесть, что практически всегда разрабатывается индивидуальное лечение для каждого больного. Можно обратиться к лечащему врачу за рекомендациями и дополнениями к данной программе. Цель этого комплекса – это не только укрепление и развитие позвоночника, но и тренировка мышц спины.

1. Для выполнения первого упражнения необходимо лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, при этом ноги должны быть в наполовину согнутом положении. Мышцы живота должны быть напряжены до твердого состояния. Контролировать напряженные мышцы можно, положив обе руки на живот. При этом дыхание не нужно задерживать. Выполняется упражнение десять-пятнадцать раз.

2. Исходное положение второго упражнения схоже с предыдущим – лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками, но ноги необходимо выпрямить. Незначительно приподнимая корпус, ноги должны оставаться на полу все время. Сохранять положение нужно около десяти секунд, а заем медленно опустить тело, тем самым возвращаясь в исходное положение. Выполнять его нужно также десять-пятнадцать раз с перерывами в десять секунд.

3. Третье упражнение тоже выполняется лежа на спине. Ноги немного сгибают, а правую руку вытягивают вперед, располагая кисть на колене противоположной ноги. После этого левая нога сгибается, оказывая сопротивление правой рукой. Это упражнение выполняется с усилием примерно десять секунд, затем нужно плавно принять исходное положение. Выполнять это упражнение нужно по пять-десять раз на каждую руку с пятнадцати секундными перерывами. Во время отдыха мышцы туловища, рук и ног должны быть максимально расслаблены.

Убиваем грыжу наповал нестандартными методиками!

Так же для победы над позвоночной грыжей поясничного отдела гимнастику можно дополнить еще двумя «нестандартными» упражнениями:

1. По-прежнему лежа на спине с вытянутыми руками вдоль тела нужно потянуться прямыми руками за голову на медленном вдохе. Вместе с эти нужно максимально натянуть носки на себя. На момент выполнения поясница должна быть прижата к полу. Расслабиться нужно на выдохе, оставляя руки за головой ладонями вверх. Повторять такое упражнение нужно в среднем по три раза.

2. Нужно сесть ягодицами на пятки, а руки вытянуть перед собой, прислонив ладони к полу. Смысл упражнения в том, чтобы тянуться руками как можно дальше, не отрывая их от пола. Ягодицы тоже должны оставаться на пятках. Почувствуйте, как, округляясь, поясница растягивается.

Вы уже почувствовали, как грыжа и ее неприятные симптомы начали уходить, верно?

Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

ЛФК — Лечебная гимнастика

ЛФК при поясничной грыже

Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже в пояснице

Грыжа межпозвоночного диска — это выпадение (выпячивание) фрагментов межпозвоночного диска в позвоночный канал, появляющееся в результате травмы или остеохондроза позвоночника и способствующее возникновению сдавливания нервных структур.

Так как при нагрузке на позвоночник наибольшую работу берет на себя поясничный отдел — в основном межпозвоночная грыжа располагается именно в этом отделе позвоночника. Редко встречаются межпозвоночные грыжи в грудном и шейном отделах позвоночника.

Больше всего страдают межпозвоночной грыжей люди в возрасте от 25 до 50 лет. В пожилом возрасте случаи межпозвоночной грыжи довольно редки, так как из-за возрастных изменений подвижность межпозвоночного диска уменьшается. Грыжа межпозвоночного диска у детей, как правило, бывает врожденной.

Самые частые причины возникновения межпозвоночной грыжи у человека – это остеохондроз. травмы, различные нарушения обменных процессов в организме, а также нарушение осанки и разные инфекции.

Как правило, грыжа поясничного отдела появляется при возрастании давления внутри межпозвоночного диска. Как было сказано выше, одной из главных причин появления межпозвоночной грыжи является остеохондроз. Таким образом, у человека, который страдает остеохондрозом или имеет к нему предрасположенность, значительно возрастает риск получить межпозвоночную грыжу. К таким людям относятся те, кто:

— проводит ежедневно больше двух часов за рулем автомобиля

— проводит за компьютером больше четырех часов в день

— каждый день поднимает тяжести.

Грыжа поясничного отдела симптомы

Основной симптом при межпозвоночной поясничной грыже — это боль в области спины и поясницы. Если грыжа еще не достигла больших размеров и давит на корешки спинного мозга незначительно, то у пациента наблюдаются непостоянные, тупые боли в пояснице. А также имеет место сильная боль в пояснице при кашле, чихании. Сильно болит поясница при физических нагрузках и беге, мучает боль в пояснице при долгом стоянии, а также сильно болит поясница при сидении в течение длительного времени.

А когда грыжа увеличивается в размерах или резко прорывается, боль увеличивается еще больше и «отдает» в бедро, ягодицу или ноги. Кроме болевых ощущений, у больного может возникать онемение кожи на ногах.

Также при межпозвоночной грыже поясничного отдела больной жалуется на то, что невозможно полностью выпрямить спину, и в результате, через какое-то время с момента образования грыжи (от 6 месяцев до года), у больного происходит нарушение осанки (кифоз. сколиоз).

Еще один частый симптом межпозвоночной грыжи – это то, что больной чувствует онемение, слабость и покалывание в одной или обеих ногах. Все это говорит о том, что грыжа сдавливает корешки спинного мозга.

Грыжа поясничного отдела диагностика

Межпозвоночная грыжа в пояснице диагностика включает в себя:

1) Обзорная рентгенография. Диагностирует выпрямление сколиоза, лордоза, а также показывает сужение межпозвонковых пространств. Данный вид диагностики нужен для того, чтобы исключить течение патологических процессов.

2) Компьютерная томография. Применяется тогда, когда грыжу легко определить, основываясь на ее симптомах.

3) Электромиография. Позволяет делать выводы о нарушении в проводимости импульса по нервным волокнам.

4) Магнитно-резонансная томография (МРТ). Определяет место локализации грыжи и ее размеры.

Межпозвоночная грыжа лечение

Как лечить межпозвоночную грыжу? Это зависит от ее размеров и расположения, а также от стадии ее стадии развития и наличия осложнений данного заболевания.

Очень часто эффективной является консервативная терапия. Больные должны помнить о том, что им надо избегать резких поворотов и неудобных поз. Любые движения необходимо выполнять очень осторожно. Также больным рекомендуется носить мягкий корсет.

Помимо этого, очень важными в лечении грыжи межпозвоночного диска являются:

— тепловые процедуры, а также физиопроцедуры

— прием противовоспалительных средств, таких как Диклофенак, Ибупрофен, Ортофен, Индометацин, а также обезболивающих препаратов и средств (Тизанидин, Диазепам), которые действуют на мышцы расслабляющим образом.

В том случае, если при данном заболевании имеет место сдавление корешков конского хвоста, наличие признаков компрессии корешка, а также консервативное лечение является неэффективным, то принимается решение о хирургическом вмешательстве.

Оперативное лечение грыжи поясничного отдела позвоночника, как правило, не вызывает осложнений. Если операция будет выполнена вовремя, то наступит полное выздоровление ( в крайнем случае – состояние здоровья больного значительно улучшится).

Очень большую роль в лечении межпозвоночной грыжи поясничного отдела играют вытягивание позвоночника, плавание при грыже. массаж (с осторожностью!), лечебная гимнастика при поясничной грыже и лечебная физкультура (ЛФК при межпозвоночной грыже).

ЛФК при поясничной грыже

Упражнения при грыже поясничного отдела

(все упражнения выполняются без обуви)

1) И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги немного согнуты. Напрячь мышцы живота, при этом дыхание не задерживать. Выполнить – 5-10 раз.

2) И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Не поднимая ноги от пола, приподнять верхнюю часть туловища, остаться в таком положении на 10 секунд. Затем вернуться в исходное положение. Повторить – 10-15 раз. Между повторами делать паузу 5-10 секунд.

3) И. П. – лежа на спине, ноги немного согнуты. Правая рука вытянута вперед, кисть находится на левом колене. Согнуть левую ногу, при этом упираясь правой рукой в колено. Выполнять – 10 секунд. Повторить данное упражнение 5-10 раз, между повторами – пауза в 10-15 секунд. Затем изменить исходное положение – поместить кисть левой руки на правое колено и выполнить упражнение 10-15 раз, между повторами делать паузу 10-15 секунд.

4) И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища (чуть пониже спины можно подложить плоскую подушку). Надавить одновременно пятками, ягодицами, пояснице, лопатками, затылком и ладонями на пол. Оставаться в таком положении в течение 7 секунд. Дыхание при этом ровное. Подбородок не задирать, поясница должна быть прижата к полу. Затем расслабиться на 10-12 секунд и повторить все сначала 5 раз.

5) И. П. – то же самое. Потянуться на медленном вдохе прямыми руками за голову, при этом носки ног максимально тянуть на себя. Поясницу прижимать к полу. На выдохе расслабиться, руки при этом должны оставаться за головой – лежать на полу ладонями вверх. Повторить – 3 раза.

6) И. П. – то же самое, ноги согнуты в коленях,стопы стоят на полу. Приподнять правую ногу, колено при этом не разгибать. Ладони сложить одну на другую, руки выпрямить и упереться ладонями в правое бедро, при этом сопротивляться ногой, не давая ей вернуться в исходное положение. Мышцы поясницы должны напрячься. Дыхание при этом не задерживать, голову от пола не приподнимать. Остаться в таком положении на 7 секунд, затем расслабиться — 10-12 секунд. Повторить с каждой ногой по очереди – по 3 раза. Затем выполнить упражнение №5.

7) И. П. – лежа на животе. Руки согнуты в локтях, ладони сложены одна на другую, лоб лежит на ладонях, ноги немного шире плеч. Стопы при этом не должны упираться носками в пол, а должны лежать всей тыльной поверхностью на полу. Можно подложить под нижнюю часть живота плоскую подушку. На счет от 1 до 5 поднять правую ногу и вместе с этим натянуть на себя носок. При этом мышцы поясницыс левой стороны должны напрячься. Надо следить за тем, чтобы таз был прижат к полу, нельзя перекатываться с боку на бок. Дыхание при этом не задерживать, а на плавном выдохе опустить ногу в исходное положение. Повторить с каждой ноги по очереди 6-8 раз.

8) И. П. – сидя на пятках ягодицами, руки вытянуты перед собой на ширине плеч, ладони на полу. Потянуться руками по полу как можно дальше вперед, при этом округляя спину и не отрывая ягодиц от пяток. Шея расслаблена, голова опущена вниз. Надо почувствовать, что поясница растягивается. При этом нельзя упираться носками в пол, стопы должны полностью лежать на полу. Выполнять данное упражнение в течение 7-10 секунд. Затем выполнить упражнение №7.

9) И. П. – лежа на животе, руки вытянуты вперед, ладони смотрят в пол. Можно подложить под нижнюю часть живота плоскую подушку. Попеременно поднимать ноги, как в упражнении №7, при этом одновременно с каждым подъемом ноги поднимать противоположную руку и верхнюю часть корпуса. Голову не запрокидывать, смотреть в пол, макушкой тянуться вперед, а подбородком к груди. Дыхание при этом не задерживать. Затем подняться на счет с 1 до 5 и расслабиться на 10-12 секунд. Стараться руками потянуться как можно дальше вперед и вверх. Выполнить с каждой стороны по очереди 6-8 раз. Затем выполнить упражнение №8.

10) Повторить еще раз упражнение №9, а затем опять упражнение №8. После выполнения данных упражнений – перевернуться на спину и повторить упражнение №4.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника: 11 лучших упражнений

Болезни опорно-двигательного аппарата – это одни из немногих патологий, которые успешно лечатся без лекарств. Так, при грыже поясничного отдела позвоночника капельницы и таблетки лишь снимают симптомы, а главным целительным фактором является движение. Но это не значит, что страдающим грыжей нужно заниматься спортом: напротив, физическая активность при данном недуге должна быть строго дозированной и правильной.

В этой статье – описания двух простых и эффективных комплексов лечебной физкультуры для лечения поясничной грыжи и облегчения состояния при заболевании, а также 2 полезных видеоурока.

Специалисты ЛФК единогласно утверждают, что результат лечения с помощью физкультуры на 90% зависит от усилий пациента. Те, кто следуют этим рекомендациям, гарантированно добиваются стойкого улучшения состояния здоровья и повышения качества жизни.

Пять правил ЛФК при позвоночной грыже

Заниматься нужно каждый день.

Любые резкие движения, прыжки и чрезмерные нагрузки на позвоночник необходимо исключить.

Длительность занятий и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно.

После выполнения ежедневного комплекса вы должны испытывать легкое утомление – тогда достигается наилучший результат. Сильной усталости допускать нельзя.

Во время занятия ЛФК важно ориентироваться на самочувствие и ощущения в области грыжи. При усилении болей в позвоночнике или дискомфорте в ногах (онемении, чувстве ползания мурашек) тренировки следует прекратить и обратится к доктору.

Упражнения на скручивание: новая действенная методика

Скручивающие движения в поясничном отделе (спиральная гимнастика) при межпозвоночных грыжах оказывают быстрый и сильный лечебный эффект. Многие пациенты отмечают уменьшение болевых ощущений уже через 1–2 недели ежедневных тренировок. Данный комплекс ЛФК рекомендуется людям всех возрастов, а выполнять его очень просто.

Общая исходная позиция для всех упражнений комплекса – лежа на спине. Поверхность, на которую ложится пациент, должна быть жесткой, иначе лечебный эффект от физкультуры будет снижен. Число повторов каждого упражнения – 2–10 раз в каждую сторону.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Исходное положение (лежа)

Порядок выполнения упражнения

Руки вытянуты в стороны, ноги прямые, голова – прямо.

На счет раз-два поднимаем прямую правую ногу и перекидываем ее через левую. Голову в это время разворачиваем в противоположную сторону. Три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем движение другой ногой.

Ноги согнуты в коленях и максимально разведены, ступни упираются в пол. Руки вытянуты в стороны.

На раз-два из исходной позиции выполняем поворот корпуса влево, а головы – вправо. На три-четыре – возвращаемся к исходной позиции. Повторяем движение в другую сторону.

Ноги выпрямлены, лицо обращено к потолку, руки – в стороны.

На раз-два ставим ступню правой ноги на левое колено и выполняем скручивание корпуса влево с одновременным поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем упражнение в другую сторону.

Ноги сомкнуты и согнуты в коленях. Ступни упираются в пол. Руки – в стороны.

На раз-два ноги отрываем от пола и притягиваем к животу. Выполняем скручивание поясничного отдела с одновременным поворотом головы в противоположную сторону. На счет три-четыре – возврат в исходное положение.

Руки разведены в стороны, ноги лежат параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.

На раз-два упираемся пяткой правой ноги в пальцы левой. Выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходное положение.

Руки – в стороны, ноги – параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.

На раз-два кладем лодыжку правой ноги на левое колено. Правое колено отводим в сторону и выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат к исходной позиции.

Классический комплекс для укрепления мышц поясницы

Этот комплекс ЛФК часто практикуют в кабинетах лечебной физкультуры. Он существует уже много лет и помог поправить здоровье не одному поколению пациентов, страдающих грыжами поясничного отдела позвоночника.

Каждое упражнение выполняется 10–15 раз.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Порядок выполнения упражнения

antigryzha.ru

Лечебная гимнастика (ЛФК) при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Как поможет лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника? Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника всегда проводится в комплексе с лекарственными препаратами, физиотерапией и лечебными упражнениями. При этом важно ограничить сложные физические нагрузки, которые дают нагрузку на спину и конкретно поясницу. При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника назначается лечебная гимнастика или ЛФК - лечебная физическая культура. Она помогает восстановить подвижность, увеличить приток крови к травмированным тканям и за счет этого снизить боли в пояснице.

Почему лечебная физкультура важна при заболевании

Лечебная физкультура при грыже назначается даже в период обострения заболевания, так как правильно выполненные движения без нагрузки помогают снять болевой синдром. Единственной задачей пациента является точное соблюдение рекомендаций врача и корректное выполнение назначенных упражнений. Не стоит самостоятельно назначать себе упражнения, поскольку такое лечение редко бывает успешным.

В случае с грыжей поясничного отдела позвоночника рисковать точно не стоит - это чревато серьезными последствиями. Желательно, чтобы по вопросам лечебной физкультуры пациента проконсультировал специалист. Достаточно показать правильность положения тела, объяснить механизм того или иного процесса, проконтролировать первые несколько занятий, и пациенту можно заниматься дома самостоятельно.

Какие цели преследует физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника? Когда у человека вырастает грыжа, это сопряжено со слабостью тонуса у окружающих зону позвоночника мышц. Это не единственная причина возникновения межпозвонковой грыжи, но состояние мышечного корсета оказывает влияние на этот фактор. Мышцы начинают со временем ослабевать из-за малоподвижного режима жизни, накопленного лишнего веса, остеохондрозных явлений.

Лечебная зарядка при грыже показана даже людям пожилого возраста, так как все упражнения направлены на укрепление мышц и ликвидацию перенапряжения. Основная задача - добиться тонуса и хорошего кровообращения в поясничном отделе. Занимаясь по 30-40 минут в день, вы обеспечите приток крови, а вместе с тем питательных веществ. Ткани обогатятся ими, и процесс восстановления и купирования боли пойдет быстрее. Несмотря на то что проблема с грыжей локализуется в пояснице, не стоит уделять при занятиях внимание только спине. Мышцы пресса также поддерживают позвоночник, они связаны со спиной. Нельзя работать только узконаправленно - нужно тренировать всю зону пресса, спины, поясницы, ягодичную часть.

Как выбрать подходящий гимнастический комплекс

При межпозвоночной грыже поясничного отдела нужно внимательно следить за указаниями врача. Грыжа сама по себе не всегда является самостоятельным заболеванием. Зачастую ей сопутствуют другие патологии костно-мышечной системы, поэтому консультация врача кране важна. Реабилитация в случае с грыжей занимает длительное время, лечебную гимнастику придется включать в свою жизнь на долгие годы. Но эта полезная привычка со временем превратится в удовольствие, так как после увиденных результатов вам не захочется останавливаться.

При грыже позвоночника поясничного отдела у людей с вынужденной сидячей работой нужно установить режим физической активности. Если даже на время лечения сидячую работу отложить нельзя, то следует каждый час прерываться на упражнения. Желательно начать заниматься плаванием, это тоже относится к комплексу лечебных упражнений при грыже поясничного отдела. Но не все удачно переносят хлорированную воду, да и плавать правильно с пользой для здоровья тоже нужно учиться.

В качестве лечебной гимнастики при неосложненных формах грыжи полезна йога, но не все ее асаны и комплексы упражнений подходят для данного заболевания. Если вы решили начать заниматься йогой для уменьшения болей в пояснице, то стоит задуматься, пойдет ли это на пользу.

Начинать ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника нужно с принятия правильного вертикального положения тела. Научитесь перемещать тело из положения лежа в положение сидя и стоя в соответствии с требованиями по реабилитации. Держите осанку по возможности ровно, поддерживайте поясницу мышцами спины. Основная нагрузка при ходьбе должна приходиться на ноги, а не на спину, тогда крестец не будет испытывать давление.

Правила проведения занятий

Начиная делать лечебные упражнения по комплексу, подобранному специалистом, важно прислушиваться к своим ощущениям. Не должно возникать резкой боли и дискомфортных явлений в спине. При этом напряжение мышц и усталость допускаются. Если во время начала упражнения появилась боль, но она терпимая, то его нужно осторожно продолжать .

Для неподготовленного организма, который долгое время обходился без спорта, простые упражнения могут оказаться трудными.

Комплекс строится на постепенном увеличении нагрузки, но не по степени тяжести, а по длительности и разнообразию.

При обострениях занятия со скручиванием туловища запрещены. Они допускаются в ограниченном виде только в период восстановления и при профилактике.

Наличие межпозвоночной грыжи не позволяет включать в лечебный комплекс связки с резким поворотом, прыжковыми элементами и толчком. Начинайте с повтора каждого упражнения по 6-10 раз за сеанс, проделывайте комплекс утром и вечером. Не перенапрягайте спину. Ваша задача провести лечебный курс гимнастики, а не поставить новый рекорд. При любых резких болевых ощущениях следует прекратить занятие и проконсультироваться со специалистом.

Упражнения при обострениях

Ниже представлены распространенные упражнения, назначаемые для лечения грыжи в поясничном отделе. Занятия можно проводить как в специальных классах и со специальным оборудованием для фитнеса, так и в домашних условиях. Для ЛФК отлично подойдет среднего размера фитбол.

Для того чтобы расслабить спину, возьмите фитбол и установите его на подставку, чтобы он не катался по полу. При отсутствии мяча возьмите табуретку, положите на нее мягкую небольшую подушку. Ложитесь животом на мяч или подушку, мягко расслабляя тело. Вы получите естественный прогиб в позвоночнике в поясничном отделе без какого-либо напряжения или давления со стороны. Грыжа в таком положении не давит на нервные окончания и боль постепенно снижается.

Позвоночник естественным образом растягивается. Это благоприятно сказывается на общем состоянии. Не стоит лежать на фитболе или подушке длительное время. Достаточно 5-7 минут, затем нужно сделать перерыв. Полезно начинать и заканчивать серию упражнений именно таким способом. При использовании фитбола можно попробовать осторожно покататься животом по мячу, чтобы понаблюдать свои ощущения в пояснице. Если болей не возникает, то упражнение можно продолжать.

При грыже в неосложненный период полезно растягивать позвоночник на шведской стенке. Если висеть в вертикальном положении трудно из-за болезненных ощущений в пояснице или слабости в руках, то можно попробовать наклонные доски или тренажеры, чтобы тело было под уклоном. Это снизит нагрузку на руки и спину, а растяжение позвоночника будет не менее эффективным. Основная задача растягиваться медленно, не совершая резких движений.

После достижения определенных успехов в лечении грыжи можно усовершенствовать упражнение: попросите кого-нибудь мягко потянуть за голени в сторону пола. Это позволит еще сильнее растянуть позвоночник. Однако следует быть крайне осторожным с этим упражнением, так как навредить очень легко.

Программа в период восстановления

Для того чтобы прокачать мышцы пресса, займите исходное положение лежа на спине на твердой поверхности. Вытяните руки вдоль тела, убедитесь, что лежите ровно и поясница не напряжена. Напрягайте и расслабляйте мышцы пресса, не меняя положения. Если болевых ощущений нет, можно начинать делать подъемы туловица. Все движения должны быть мягкими и последовательными. Помните, что при классическом упражнении на пресс поясница может испытывать нагрузки, поэтому регулируйте степень поднятия корпуса.

Для того чтобы укрепить мышцы спины, займите положение лежа на спине на твердой ровно поверхности. Создайте упор с помощью ладоней, ягодиц, лопаток и затылка таким образом, чтобы не прилегающая к полу часть спины оказалась на расстоянии в 5 см. Регулируйте высоту поднятия по своему состоянию. Зафиксируйте положение тела в высшей точке на несколько секунд и мягко опуститесь на пол. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

После того как комплекс простых гимнастических занятий дал свои плоды и боль понемногу отступила, можно пересмотреть сложность и интенсивность занятий. При одобрении врача приступайте к более сложным упражнениям.

Займите положение лежа на спине на твердой ровной поверхности. Вытяните руки вдоль туловища, колени прямые. Упираясь затылком, руками и ступнями, поднимайте корпус от пола на 10-15 см, зафиксируйте положение в верхней точке на несколько секунд, затем мягко опускайтесь на пол. Проведите 10 повторов, следите за ощущениями в пояснице. Со временем требуется увеличивать расстояние от корпуса до пола. Это будет происходить за счет окрепших мышц.

Займите положение лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые. Медленно перенесите правое бедро налево, максимально отведите его в сторону. Опорная нога при этом остается прямой, помогайте себе упором ладонями в пол. Мягкое скручивание без резких движений разрешено только в период восстановления, когда оно не доставляет неприятных ощущений. Повторите скручивание на полу по 5 раз для каждой стороны.

Нюансы при выборе и в момент работы

Чтобы дать нагрузку на косые мышцы живота, сядьте на корточки, ягодицы положите на пятки. Проверьте устойчивость положения, затем медленно поднимайте руки вверх. При этом вы почувствуете напряжение в области пресса и косых мышц живота. Держите руки поднятыми максимально возможное для вас время. Опустите руки и медленно встаньте. Повторите упражнение 5-6 раз. Следите, чтобы спина была круглая и не было давления на поясницу. Всю нагрузку упражнения на себя должны взять ноги и пресс.

При грыже можно растягивать нижнюю часть спины. Для этого сядьте на стул, вытяните ноги вперед и разведите их на ширину плеч. Сделайте наклоны к каждой ноге, опускаясь как можно медленнее, чтобы почувствовать натяжение в пояснице. Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника должна быть согласована с лечащим врачом. Любые упражнения следует прекратить в следующих случаях:

• злокачественного образования при острой стадии заболевания;
• кровотечения;
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• нарушении кровоснабжения мозга;
• тромбоза.

Лечебная гимнастика полезна как для молодых, так и для пациентов в возрасте. При правильном выполнении комплекс занятий в сочетании с лечением медикаментозными средствами позволит избавиться от проблем с поясницей. Грыжа межпозвонкового отдела позвоночника - достаточно серьезное нарушение, поэтому к лечению нужно подходить с умом. Замените матрасы на ортопедические, они значительно снижают нагрузку на поясницу во время сна. Только комплексный подход к лечению заболевания позволит быстро справиться с болями и предотвратить развитие болезни.

lecheniegryzhi.ru

Гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Не важно, какое у вас заболевание – после прохождения основного курса лечения, как правило, медикаментозного, обычно назначаются физические упражнения. Они отличаются простотой выполнения и профилактическим воздействием. Будет эффективной и гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела.

Содержание:

Статьи по теме:

Причины развития заболевания

Обычно, причин у заболеваний спины несколько:

• неправильное питание. Приводит к проблемам с лишним весом и нагрузке на позвоночник;
• чрезмерная физическая активность или её существенная недостача;
• плохое кровоснабжение, которое ухудшается ещё больше – при грыже артерии тоже пережимаются.

Сидячий образ жизни виноват в большинстве случаев. Нежелание делать элементарную зарядку, а в течение дня периодически вставать и разминаться – вот главные провоцирующие факторы. Боль становится сильнее с каждым днём, но люди редко мгновенно обращаются к врачу для постановления диагноза. Они предпочитают терпеть, намного ухудшая положение.

Важно! При неприятных синдромах сразу же идите к специалисту для проведения диагностики. Болезнь постоянно прогрессирует, и результат – инвалидность или летальный исход.

Польза гимнастики

Грыжа часто возникает благодаря гиподинамии – отсутствию движения. Поэтому упражнения, назначенные врачом, должны спасти ситуацию. Полное выздоровление зависит от того, когда вы обратились к специалисту. На ранних стадиях возможно устранить проблему более лёгким способом, но дальше понадобится хирургическое вмешательство.

Упражнения подобраны таким образом, что они обязательно улучшат мышечный корсет. Поэтому ЛФК рекомендуется абсолютно всем людям, не только больным при межпозвоночной грыже пояснично-крестцового отдела.

Пользы от лечебной гимнастики достаточное количество:

• мышцы постепенно разогреваются, результат – лучшее питание суставов;
• при тщательном выполнении упражнений гарантирован отличный результат;
• не всегда нужно уделять тренировкам целые часы, обычно достаточно 20-30 минут.

Есть ли противопоказания

Гимнастика имеет несколько противопоказаний, но их немного:

• недостаточная готовность пациента к физическим упражнениям. Обычно это происходит тогда, когда грыжа не долечена до конца;
• повышенная температура как следствие других заболеваний;
• недуги внутренних органов. В таком случае желательно согласовать лечение с другими врачами, и только после полного выздоровления начинать заниматься лечебной гимнастикой;
• раковые опухоли.

Особой популярностью пользуется гимнастика Бубновского. Упражнения предназначены для восстановления и поддержки мышц. Чаще всего врачи назначают ЛФК именно с элементами данного метода.

Важно! Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально врачом. Поэтому не стоит самостоятельно менять правила выполнения упражнений, вносить в них новые элементы или убирать те, что вам не нравятся. Такими действиями вы только навредите своей спине.

Правила и особенности выполнения

Гимнастика известна своей простотой, но есть и основные правила её выполнения. Врач рекомендует тщательно с ними ознакомиться, чтобы избежать возможности рецидива.

1. Заниматься нужно регулярно. Исключение – возникновение сильных болей. При упражнениях не должно возникать неприятных ощущений, поэтому сразу же обращайтесь к врачу для замены упражнений или повторного курса лечения.
2. Не пытайтесь за один подход исправить положение. Выздоровления ждать долго. Всё зависит от того, насколько вовремя вы обратились к врачу, было ли хирургическое вмешательство. Особую роль играет личная заинтересованность пациента.
3. Прыжки и бег нежелательны ещё долгое время после выздоровления. Обратите внимание на плавание, ходьбу, велосипедные прогулки.
4. Гимнастика начинается с минимальной амплитуды – не старайтесь делать всё быстро. Движения выполняются медленно, плавно. Представьте, что вы в воде. Важно избегать неправильной нагрузки на позвоночник.
5. В период реабилитации не поднимайте тяжелых грузов до тех пор, пока это не одобрит врач. Мышцы, несмотря на упражнения, всё ещё слабые – они восстановились, но им необходимо время, чтобы стать сильнее.
6. Первое время гимнастика будет выполняться под присмотром врача. Он убедится, что вы делаете всё правильно.

Старание – вот залог успеха. Не забывайте про периодическую разминку в течение дня.

Важно! Гимнастика в период обострения заболевания – плохой выбор. Сначала необходимо устранить основные симптомы, а потом – заниматься физическими упражнениями.

Профилактическая разминка

Она выполняется вне зависимости от упражнений, потому что мышцам тоже нужно размяться – особенно если вы долго находились в сидячем положении. Не пренебрегайте разминкой, иначе заболевание обострится.

Упражнение №1

Встаньте, выпрямите спину. Совершайте медленные круговые движения плечами. Не нужно спешить, торопиться – постепенно наращивайте амплитуду.

Упражнение №2

Подойдет для затекшей шеи. Плавно наклоните голову вправо и влево несколько раз, избегая резких движений. Для выполнения рекомендуется встать с ровной спиной. Можно делать сидя, но не забывайте про правильную осанку.

Упражнение №3

Подойдите к стене, встаньте возле неё. Выпрямитесь – поверхности должны касаться ваши лопатки, голова, ягодицы и пятки. Напрягайте только брюшные мышцы. Желательно засекать время, которое удалось простоять в подобной позе. В первые разы начинайте с 5 секунд, постепенно увеличивайте.

Важно! Посоветуйтесь с врачом, подойдут ли вам подобные упражнения. При заболеваниях внутренних органов полезнее будет подобрать индивидуальные, чтобы не навредить организму.

Лечебная гимнастика при грыже

Ниже приведен стандартный комплекс упражнений. Он подойдет людям, которые длительное время мучаются от проявлений грыж. Помните, что выздоровление с помощью гимнастики – долгий и трудоемкий процесс, но зато боль больше никогда вас не побеспокоит.

1. Ложитесь на спину. Ноги согните в коленях. Слегка напрягайте, а потом расслабляйте брюшные мышцы. Руки выпрямите вдоль тела, периодически кладите их на живот, чтобы проверить правильность выполнения упражнения. Подходы – 10-15 шт. В первый раз не пытайтесь достичь максимального количества раз.
2. Это упражнение можно выполнять сразу же после предыдущего. Единственное различие – ноги нужно выпрямить. Слабо приподнимайте корпус, наблюдая за правильным положением ног. Сохраняйте положение до 15 секунд. Количество подходов – 10-15 шт., между ними – перерывы по 15 секунд.
3. Встаньте на четвереньки. Выпрямите спину и руки. Обойдите комнату, в которой находитесь, следя за тем, чтобы руки не сгибались. Выполнять можно между упражнениями 2-3 раза за тренировку.
4. Выполняется сидя, выпрямив спину. Ладони положите на поясницу, ноги расставьте на ширину плеч. Плавно наклоняйте тело в разные стороны, держа спину прямой. Если это выполняется легко, усложняйте упражнение – незначительно напрягите мышцы пресса.
5. Выполняется на полу. Посадите ягодицы на пятки, руки тяните перед собой, касаясь пола. Главное – не делать резких движений, потому что есть риск повредить спину. Тянитесь пальцами как можно дальше, оставляя исходное положение ягодиц на пятках.

Важно! У людей, которые раньше не занимались спортом – мышцы слабые и не могут выдержать напряжения. Не занимайтесь через силу, помните про основные правила.

При трудностях в выполнении упражнений обратитесь к врачу для повторной демонстрации правильного способа. Возможно, заболевание обострилось, поэтому стало тяжелее. Тогда требуется повторное лечение. Обычно требуется только незначительная замена элементов упражнений.

Плавание помогает улучшить состояние спины, поэтому не стоит пренебрегать этим видом спорта. Вода позволит двигаться плавно, размеренно, одновременно с этим закаляя и оберегая позвоночник. Обзаведитесь квалифицированным тренером. Желательно плавать на спине или кролем, потому что брасс сильно напрягает мышцы. Желательно избегать подобных нагрузок на начальных этапах.

Применение лечебной гимнастики показывает отменный результат у пациентов с межпозвоночной грыжей. Около 90% успешно одолевают недуг, далее выполняя упражнения только с профилактической целью. Главная заслуга этих людей – старательность. Лени быть не должно. Мотивируйте себя возвращением к привычным занятиям, запрещенным при борьбе с грыжей, а также отличным здоровьем и крепкими мышцами.

vashaspinka.ru

---

• 
  Творожистый некроз
• 
  Герпес фото на губах
• 
  Шелковица фото ягода полезные фото
• 
  Метформин для лечения сахарного диабета
• 
  Какая самая эффективная кодировка от алкоголизма
• 
  Средство от грибка ногтей на ногах народными средствами
• 
  Как выглядит растение аир
• 
  Напряженный пневмоторакс
• 
  Спреи от боли в горле для детей 2 лет
• 
  Печеночный стол 5 диета
• 
  Крыжовник черный принц