Зарядка для глаз: как сохранить зрение при работе за компьютером? Зарядка для глаз жданова

Зарядка для глаз: восстановление и улучшение зрения

С возрастными изменениями или под действием многих неблагоприятных факторов зрение начинает ухудшаться. Особенно напряжение глаз возникает при работе за компьютером, в результате чего нередко ощущается их утомление, сухость и жжение. С проблемой помогут справиться медицинские препараты, но для восстановления зрения можно проводить специальную гимнастику, при этом вы не получите вредных побочных действий.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОСТИ ГЛАЗ

Даже людям, имеющим стопроцентное зрение, периодически для глаз требуется полноценный отдых. В этом поможет специальная зарядка для глаз, позволяющая быстро восстановить их функциональность. Хорошее зрение зависит от глазных мышц, которые нужно регулярно тренировать, чтобы зрительная функция не угасала. Упражнения для глаз позволяют не только восстановить зрение после долгой и напряженной работы за компьютером, но также направлены на улучшение состояния их здоровья при таких проблемах, как:

близорукость;
дальнозоркость;
возрастные изменения;
астигматизм.

При снижении остроты зрения офтальмологи могут рекомендовать ношение очков или контактных линз. Однако, проявив желание, каждый человек может самостоятельно решить проблему с помощью зарядки, разработанной профессором Ждановым.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ ГИМНАСТИКИ ЖДАНОВА

Методика, предложенная профессором В. Г. Ждановым, рекомендована тем, кто столкнулся с нарушением зрения и желает избавиться от проблемы без ношения очков. Суть выполнения методики заключается в следующем:

зарядку необходимо делать без очков;
при выполнении зарядки лицо должно быть неподвижным, работать нужно только глазами.

Методика по Жданову состоит из 7 упражнений, выполняя которые можно в короткое время вернуться к полноценной жизни. Однако чтобы от зарядки была польза, выполнять ее нужно регулярно, от первого до последнего упражнения. Профессор разработал такие упражнения для тех, кто страдает от близорукости, дальнозоркости или астигматизма, или просто испытывает переутомление глаз в результате длительного напряжения:

Основное упражнение. Нужно быстро моргать глазами, как бабочка машет крыльями. Жмуриться не нужно, просто следует быстро открывать и закрывать глаза, находясь в спокойно-расслабленном состоянии. Такое спокойное моргание веками способствует расслаблению глазных мышц. Из этого действия состоит каждое упражнение зарядки профессора Жданова.
Поднимать глаза вверх и вниз. После этого опять нужно моргать веками.
Глазами смотрят вправо-влево-вправо-влево, при этом голова остается неподвижной, работают только глазные мышцы. Закончить упражнение следует морганием век.
Диагональные движения глазами. Их следует сначала поднять влево-вверх, затем вправо-вниз. Такие действия необходимо выполнить пять раз, по

timereversing.ru

Гимнастика для глаз: комплекс упражнений, Жданов, Норбеков

Home Ваше здоровье

Проблемы со зрением отмечаются у подавляющего большинства современных людей. Вылечить зрение довольно трудно — однако специальная гимнастика для глаз поможет снизить нагрузку, принеся заметное улучшение.

Содержание статьи:

Причины офтальмологических нарушений

Каким образом устроена сложная структура зрения, что принято называть близорукостью, дальнозоркостью? Если не углубляться в профессиональные медицинские термины, то качество нашего зрения зависит — следствие того, где фокусируется свет, принимаемый сетчаткой глаза.

У абсолютно здоровых людей изображение формируется непосредственно поверхностью глазной сетчатке. Однако вследствие различных отклонений, нарушений картинка может создаваться перед сетчаткой — или за ней. Фокусирование света позади сетчатки называется близорукостью, не доходя до нее — дальнозоркостью.

При близорукости отлично различимы предметы вблизи — только все, находящееся подальше, становится нечетким размытым пятном. Чем больше «минусовые» диоптрии, тем слабее фокусировка — при сильной близорукости люди с трудом различают предметы, находящиеся далее метра, становится невероятно тяжело передвигаться без очков, контактных линз.

Проблема дальнозоркости ровно обратная — вдалеке все видно хорошо, предметы, находящиеся вплотную, сильно расплываются. Сильный «плюс» затрудняет бумажную работу, чтение книг, пользование компьютером — книгу, монитор приходится отодвигать подальше.

Оба дефекта успешно корректируются линзами, очками, даже хирургической лазерной операцией, позволяющей вернуть стопроцентно нормальное зрение. Однако существует еще специализированная гимнастика, которая приносит эффект, хотя не является панацеей.

Восстанавливающие упражнения

Офтальмологи единодушно подтверждают — лучше всего заботиться о зрении тогда, когда еще нет заметных отклонений. Реально ли сделать так, когда 90% работающих людей вынуждены проводить дни перед монитором? Эффективную помощь может оказать комплекс упражнений, восстанавливающих, укрепляющих зрение, которые рекомендованы всем, независимо, испорчено ли зрение или нет.

Своеобразная зарядка тренирует зрительные мышцы, предотвращая возникновение гипертонуса — нарушения аккомодации, способности зрения быстро «переключаться» между ближним-дальним фокусом.

Для снятия, предупреждения гипертонуса врачи рекомендуют пациентам проводить следующую разминку:

Круговые движения взглядом — сначала слева направо, потом обратно;
движения взглядом вверх-вниз;
движения взглядом вправо, влево;
сильное быстрое сжимание-разжимание век;
быстрое легкое моргание.

Как нетрудно догадаться, все эти действия быстро улучшают кровообращение глазных органов. Мышцы, утомленные долгой однообразной работой, получают возможность разнообразно двигаться — значит, таким образом снимается спазм, опасный для остроты зрения.

Кстати, для омоложения все организма, в том числе и для улучшения кровоснабжения глаз, хорошо подойдет гормональная гимнастика. Подробнее о ней можно почитать по ссылке.

Помимо физической разминки, офтальмологи рекомендуют делать массаж глазных яблок. Нужно закрыть веки, потом несколько минут осторожно помассировать их пальцами с мягким надавливанием. Хороший эффект оказывает утреннее контрастное умывание — сначала холодной, после горячей водой.

Делать перечисленные упражнения совсем нетрудно, поскольку все вместе они занимают максимум 5 – 7 минут. Главное — следить за регулярностью зарядки.

Гимнастика для глаз по Норбекову — описание комплекса

Существует не только стандартный набор движений, рекомендованный даже здоровым людям, но также индивидуальные авторские методики. Большой популярностью пользуется гимнастика Норбекова — отзывы многих людей подтверждают ее действенность, эффективность.

У комплекса, разработанного Норбековым, есть ключевая особенность — его основу составляет аутотренинг, психологический настрой непосредственно пациента. Иными словами, чем сильнее верит пациент в собственное выздоровление, чем сосредоточеннее намерен добиться успеха — тем выше шанс заметного результата проделываемых действий.

Все движения гимнастики Норбекова выполняются с ровной головой, прямой спиной.

Совершите медленное движение взглядом вверх, потом вниз, уделяя особенное внимание тому, чтобы взгляд словно уходил сначала за линию лба, затем за край подбородка;
Медленно проведите взглядом слева направо — тоже стараясь скоситься как можно дальше, мысленно проводя черту через собственную голову вплоть до уха;

Глядя на противоположную стену, взглядом медленно проведите ровную полосу из левого нижнего угла к правому верхнему. Затем опустите взгляд на правый нижний угол, проведите еще одну диагональ — к верхнему левому углу;
Глядя ровно перед собой, нарисуйте взглядом лежащую восьмерку — эту фигуру называют знаком бесконечности. Совершите движение сначала влево, потом вправо, причем следите за размерами восьмерки, которая должна быть приблизительно равна контурам Вашей головы;
Сведите глаза к кончику своего носа, затем медленно переведите взгляд прямо вперед. Попытайтесь разглядеть предметы, находящиеся сбоку — только при помощи бокового зрения, оставляя взгляд направленным все так же вперед;
Прикоснитесь указательными пальцами к кончику носа, зафиксируйте взгляд, затем начните медленно разводить пальцы в стороны, стараясь следить левым глазом за левым пальцем, а правым — за правым пальцем;
Глядя прямо, вообразите перед собой большой ровный циферблат с двенадцатью цифрами. Неторопливо обведите окружность взглядом сначала по направлению хода стрелки, потом обратно, ненадолго задерживая внимание перед каждой из цифр. Упражнение делается несколько раз — причем с каждым разом круг становится больше.

Норбековский комплекс имеет вторую отличительную особенность. Требуется совершать зарядку за три «подхода» — сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми, последний раз мысленно. Последовательность действий должна быть именно такой, как указано выше.

Гимнастика для глаз по Жданову — особенности метода

Еще одним популярным способом улучшить свое зрение является гимнастика Жданова. Ее автор придерживается мнения, что близорукость, дальнозоркость возникают главным образом от излишнего напряжения одних мышц зрительных органов, ослабления других. Поэтому разработанная им методика берет основой именно физическую активность зрительных мышц, при которой ослабленные мышечные волокна укрепляются, перенапряженные — получают шанс отдохнуть.

Комплекс состоит из следующих упражнений, выполняемых строго последовательно:

Переведите взгляд сначала вверх, потом вниз. Сделайте несколько повторов, двигая исключительно глазными яблоками. Темп выполнения должен быть умеренным — каждое из действий должно занимать около пяти секунд;

Переведите взгляд слева направо, потом обратно, повторив несколько раз;
Опишите взглядом широкую окружность слева направо, затем справа налево;
Поморгайте пять секунд, сжимая-разжимая веки максимально сильно;
Нарисуйте взглядом диагональ через противоположную стену —правый нижний угол-верхний левый, левый нижний-верхний правый;
Несколько секунд поморгайте, теперь без усилия — совершая легкие движения веками;
Коснитесь кончика носа указательным пальцем, ненадолго сосредоточив свой взгляд;
Выберите предмет, расположенный к Вам вплотную, начните его рассматривать — потом быстро переведите взгляд к предмету, находящемуся далеко.

Хотя отдельные пункты ждановской гимнастики напоминают зарядку для органов зрения Норбекова, отличие данного метода заключается в скорости выполнения тренировки — здесь усилия выполняются довольно быстро. Именно скорость позволяет добиться максимального эффекта — расслабления, а также укрепления мышц.

В комплекс Жданова входит методика под названием пальминг. Ее суть проста — пациент прогревает органы зрения теплом собственных рук. Опытным путем доказано — пальминг также улучшает кровообращение, активируя энергетические центры, расположенные в голове.

Конечно, здесь недостаточно помассировать веки пальцами. Пальминг осуществляется так: растерев ладони между собой, добейтесь устойчивого ощущения исходящего тепла, потом прижмите руки к лицу. Пальцы должны находиться закрывать лоб, основания мизинцев — переносицу. Глазные яблоки, таким образом, оказываются точно под нагретыми ладонями.

Для правильного выполнения упражнения необходимо, чтобы руки прикрывали веки, не давили, полностью закрывали свет. Кроме того, важно выполнять пальминг спокойно, равномерно, пребывая в хорошем настроении. Спина и положение головы должны быть ровными, состояние духа — гармоничным, умиротворенным. Вы должны буквально физически чувствовать положительную теплую энергию, проходящую через Ваши руки, касающуюся век, исцеляющую, расслабляющую уставшие мышцы.

Авторские гимнастические методики являются альтернативным способом вернуть «просевшее» зрение, их эффективность может оспариваться. Однако существование людей, благополучно избавившихся от дефектов зрения гимнастикой — бесспорно.

Профилактика близорукости — основные правила

Сейчас даже плохое зрение поддается коррекции. Медициной доказано — простая зарядка для органов зрения способна сильно улучшить состояние. Однако лучше вообще не допускать ухудшения зрительных функций.

Каких правил необходимо придерживаться для сохранения стопроцентного зрения?

Посвящайте побольше времени прогулкам на свежем воздухе, занятиям спортом. Крайне полезно для зрения плавание, бег, любая двигательная активность. Скорее всего, Ваша работа напрямую связана с компьютером, однако Вы можете отдыхать дома, днем же делать небольшие перерывы, полезные для зрительного, интеллектуального тонуса — десять минут каждый час. Рекомендуем ознакомиться со статье про плавание, где подробно расписаны все полезные моменты.
Внимательно выбирайте осветительные лампы. Комфортный свет не режет взгляд, не создает ощущения тусклости, полумрака. Следите, чтобы свет падал под правильным углом, ровно освещая рабочую поверхность, не ослепляя Вас. Откажитесь от чтения в метро, автобусах и поездах — яркость света там постоянно меняется, строчки прыгают перед глазами, следовательно, возникают усталость, головная боль.
Наслаждайтесь просмотром фильмов при свете. Возможно, контрастная яркая картинка кажется впечатляюще эффектной, однако резкая разница между мерцающим экраном и затемненной комнатой тоже быстро приведет к мигрени, усталости.
Читайте книги и документы с экрана, соблюдая положенное расстояние — минимум сорок сантиметров. В случае с телевизором экран должен находиться не ближе трех собственных диагоналей.

Кроме того, помните о пользе сбалансированных витаминных добавок — В12, С, А.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Свежие записи

Рубрики

zojclub.ru

Гимнастика для глаз: полный комплекс упражнений Жданова

Люди, страдающие от плохого зрения, часто не желают прибегать к медикаментозному и хирургическому вмешательству. Именно на этой основе профессор Жданов разработал собственную методику по восстановлению зрения. Она включает в себя правильный образ жизни, выполнение специальной гимнастики для глаз и позитивное мышление.

Содержание материала

Чем опасно плохое зрение

Многие люди не задумываются о том, что плохое зрение вредит не только внешнему виду (при ношении очков) и создает сложности в повседневной жизни, но и наносит значительный вред организму. Происходит следующее:

Глазное яблоко из-за слабого зрения, постоянно находится в напряжении.
В результате этого клетки испытывают кислородное голодание.
Повышается риск образования заболеваний, таких как глаукома или катаракта.
Со временем, при ухудшении зрения, физические нагрузки могут привести к отслоению сетчатки глаза.

Плохое зрение накладывает отпечаток на повседневную жизнь. Например, женщинам с минусовым зрением (ниже -7) запрещено рожать детей естественным способом. Кроме того, таких людей часто не принимают в спортивные секции и не допускают к соревнованиям.

Вред от ношения очков

Благодаря очкам, которые способны искусственно корректировать зрение, значительно легче ориентироваться в пространстве. Мир приобретает четкость, удается на расстоянии различить лицо человека или номер транспорта. Определенно, в их ношении есть своя польза. Однако мало кто задумывается о том, какой вред при этом наносится глазам:

Также рекомендуем прочитать:

Глазным мышцам не приходится напрягаться, чтобы разглядеть различные вещи, и они начинают ослабевать.
В очках, при движении глазного яблока, видимость теряется. Поэтому человеку постоянно приходится поворачивать голову, не совершая никаких движений с помощью глаз.
Со временем, если не пытаться улучшить зрение и не выполнять гимнастику для глаз, мышцы атрофируются.

Все это может привести к полной потере зрения. Именно поэтому лучше вовремя заняться своими глазами и начать выполнять полный комплекс упражнений Жданова для восстановления зрения. Они направлены на то, чтобы максимально легко и быстро, без лишних затрат решить вашу проблему.

Суть методики Жданова

Как считает профессор Жданов, физическое состояние человека напрямую связано с его душевным равновесием. При этом лекарства и ношение очков наносит непоправимый вред, поэтому следует отдать предпочтение методикам, не прибегающим к медикаментозному лечению. Метод Жданова для естественного восстановления зрения объединило в себе многие методики выдающихся специалистов, таких как Бейтс и Шичко.

Методика включает в себя:

Раздельное питание.
Отказ от вредных привычек.
Гимнастику.
Отказ от негативных эмоций и постоянных стрессов.

После того как духовный мир человека придет в норму, физическое состояние организма также начнет улучшаться. Методика восстановления зрения по Жданову подходит как людям с плохим зрением, так и тем, кто страдает от постоянной усталости. Например, часто проводит время за компьютером или много читает. Показания к применению:

Астигматизм.
Косоглазие.
Близорукость или дальнозоркость.
Усталость глаз.
Профилактика ухудшения зрения.

На методику восстановления зрения по профессору Жданову стоит обратить внимание тем, кто хочет вернуть себе зрение, не прибегая к медикаментозному и хирургическому вмешательству.

Правила выполнения упражнений

Как советует профессор на своих уроках, ни в коем случае не стоит начинать носить очки или линзы. Это приводит к деформации мышц и значительно ухудшает зрение. Кроме того, следует чаще бывать на свежем воздухе и давать доступ солнечным лучам. Постарайтесь ограничить использование солнечных очков. Если глаза сильно устают, выполняйте упражнение «пальминг» в течение пяти минут. При выполнении занятий учтите следующие правила:

Все упражнения выполняются без очков или линз.
Не стоит делать резких движений, гимнастика должна проходить плавно.
При сильной дальнозоркости или близорукости упражнения выполняются не больше четырех раз. При отслоении сетчатки всего один раз.

Упражнения следует выполнять и тогда, когда ваши глаза устали от работы за компьютером или чтения книги. Отвлекитесь от своих дел и прочертите взглядом следующие движения:

Снизу вверх и обратно.
Слева направо.
По диагонали из одного угла в другой.
Квадрат.
Крестообразные линии.
Круг.
Зигзаг.
Горизонтальную и вертикальную спираль.

После легкой гимнастики можно приступить к основным тренировкам Жданова по улучшению зрения.

Основные упражнения для восстановления зрения

Начиная курс лечения, следует постараться полностью или частично отказаться от ношения очков. Ориентируясь в пространстве без посторонней помощи, глаза начинают значительно напрягаться. Это способствует усилению глазных мышц и восстановлению их дееспособности. Это можно заметить, когда сняв очки и поморгав несколько раз, взгляд фокусируется и позволяет разглядеть предметы на расстоянии.

Кроме того, все упражнения стоит выполнять систематически, не забрасывая их на полпути. Частая гимнастика и другие рекомендации способны в кратчайшие сроки вернуть ваше зрение. Обязательно соблюдайте все правила и приступайте к упражнениям.

Пальминг для отдыха глаз

Это упражнение обязательно стоит выполнять тогда, когда ваши глаза очень сильно устали. Название пальминг произошло от английского слова palm — ладонь. Суть его заключается как раз в том, чтобы использовать ладони для отдыха глаз.

Для начала отвлекитесь от работы за компьютером или других дел. Снимите очки и приложите ладони к глазам, чтобы закрыть их. Проведите в таком положении пять минут. При необходимости можно продлить время выполнения.

Правила, которые следует учесть при выполнении:

Ладони должны быть теплыми. Можно потереть их друг об друга.
Веки под ладонями должны быть закрыты.
Сквозь пальцы не должен проникать свет.
В мыслях должен быть порядок. Желательно представить приятные образы.
Во время выполнения следует думать о том, как восстанавливается ваше зрение.

По истечении пяти минут можно убрать ладони от глаз. Во время упражнения руки не должны двигаться, лучше расположить локти на столе или прижать к груди. При необходимости этот метод можно выполнять не только сидя, но и стоя. Принцип действий тот же. Стоит отметить, что такие действия нельзя выполнять после коррекции зрения или отслоения сетчатки.

Зарядка для глаз

Противопоказания к гимнастике такие же, как и при пальминге. С момента операции должно пройти минимум полгода. Саму зарядку можно проводить совмещая ее с пальмингом или отдельно.

Гимнастика выполняется 3 раза в день без ношения очков или линз. Каждое упражнение выполняется в количестве трех раз. С непривычки глаза могут болеть, в таком случае лучше постепенно увеличивать нагрузку. Выполнять задания следует плавно, без резких движений. Перед началом необходимо расслабить глаза, поморгав некоторое количество раз. Список упражнений:

Вблизи-вдали. Выберите объект, находящий неподалеку от вас. Сфокусируйтесь на нем, после чего переведите взгляд на другой, дальний предмет. Можно поднимать взгляд вверх, фокусируясь на потолке.
Вверх-вниз и вправо-влево. Представляем себе четкую линию, которая направлена горизонтально или вертикально. Проводим линии взглядом.
Круг. Выводим глазами круговое движение. Сперва по часовой стрелке, потом против.
Бантик. Представьте себе бантик и начните медленно и плавно обводить его взглядом.
Спирали. Нарисуйте круговую спираль, начинающуюся от вашего носа и заканчивающуюся на дальней стене. Меняйте направление. Можно также нарисовать горизонтальную и вертикальную спираль.
Зигзаг. Рисуем глазами зигзагообразную линию, поочередно меняя направление движений.

Повороты при солнечном свете

Для этого упражнения понадобится дневной солнечный свет или свеча, если задание выполняется в темное время суток. Выполните следующие действия:

Встаньте перед источником света.
Ноги расположите на ширине плеч.
Устремите взгляд перед собой вдаль.
Медленно и плавно поворачивайте корпус в разные стороны.
Взгляд не отводите.
Выполняйте упражнение около 40 раз.

Во время выполнения не пытайтесь напрячь глаза и четко рассмотреть источник света. Тело и взгляд должны быть расслаблены.

Другая разновидность этого упражнения — соляризация. Выполняется она следующим образом:

Стоя перед окном, опустите взгляд вниз.
Начните поворачивать корпус в разные стороны.
После того как вы проделаете повороты более 20 раз, накройте один глаз ладонью.
Повторите движения корпусом.
Накройте другой глаз ладонью, выполните те же действия.
Взгляд все время должен быть направлен вниз.
После окончания упражнений поморгайте несколько раз, чтобы расслабить глаза.

Если в результате упражнений перед вами прыгают «солнечные зайчики», выполните упражнение «пальминг». Увеличьте время его выполнения в два раза.

Массаж в домашних условиях

Массаж глаз будет наиболее эффективен при астигматизме и близорукости. Начинаем процедуру с подготовительных действий:

Разглаживаем лоб круговыми движениями. При этом используются только три пальца: безымянный, средний и указательный.
Таким же образом массируем брови, начиная движений от центра.
Затем переходим к вискам. Массируем их двумя пальцами: средним и указательным.
Переходим к области под глазами. Разглаживаем кожу тремя пальцами.
Указательными пальцами обеих рук разминаем переносицу и пазухи носа.
Далее массируем уши.
Заканчиваем действие массажем шеи.

После того как вы плавно и тщательно выполнили подготавливающие движения, переходим непосредственно к глазному массажу. Инструкция:

Закройте глаза и слегка надавите на верхние веки указательными и средними пальцами. Выполнить 3 раза.
С помощью средних пальцев выполните эти же движения в уголках глаз.
Перейдите далее на нижние веки, затем на внутренние уголки глаз. Движения выполняются таким же образом.
Захватите глаза с помощью четырех пальцев (все, кроме мизинца) и слегка помните. При этом большой палец должен располагаться снизу, а остальные сверху.
Слегка нажмите на точку в глазе, которая деформирована (астигматическая точка). Выполните сперва на левом, потом на правом глазу.
Закончите массаж зажмурив глаза и затем поморгав несколько раз.

Найти деформированную точку можно самостоятельно. Закройте один глаз ладонью, а другим посмотрите на проверочную таблицу. Указательным пальцем, через веко, слегка нажимайте на глазное яблоко в разных местах. Когда зрение приобретет четкость, это будет значить, что вы нашли астигматическую точку.

Прочие рекомендации по восстановлению зрения

Кроме выполнения упражнений профессор Жданов рекомендует изготовить пиратские очки. Это оправа, в которой одна сторона закрывается черным, светонепроницаемым стеклом. В домашней обстановке следует носить такие очки по полчаса на каждый глаз. Таким образом, глазу придется постоянно фокусироваться, что поспособствует восстановлению глазных мышц.

Важно нормализовать свое питание и отказаться от вредных привычек. Как утверждает доктор Жданов, позитивный настрой, соблюдение всех правил и регулярное выполнение упражнений, способны не только восстановить зрение, но и продлить молодость вашего организма.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

zrenie.me

Зарядка для глаз от профессора Жданова — упражнения, советы, правила (текст)

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Зарядка для глаз от профессора Жданова — упражнения, советы, правила (текст)

Опубликовано 27 Декабрь, 2013

Первое упражнение, которое мы с вами разучим, называется «пальминг» (от английского слова «palm» — ладонь) — важнейшее упражнение на расслабление глазодвигательных мышц. Выполняется БЕЗ ОЧКОВ.

Все знают, что наши ладони обладают каким-то неизвестным науке, но очень целебным излучением. Мы непроизвольно прикладываем ладони к больным местам — животу, лбу, уху, зубу… Здорово помогают они и глазам.

Трем свои ладошки друг о друга до тепла. Плотно складываем пальцы каждой руки вместе. Словно вы хотите с ладошек птичек напоить, и чтобы вода между пальцев не пролилась. Пальцами одной ладони перекрываем пальцы другой под прямым углом. И надеваем эту конструкцию на глаза вместо очков, чтобы перекрещенные пальцы оказались по центру лба, нос торчал между основаниями мизинцев, а глаза попадали точно в центр ямочек ваших ладоней.

Нос свободно дышит, не зажат. Глаза закрыты. Ладони плотно прижаты к лицу — никаких щелей, чтобы свет не попадал на глаза. Локти поставьте на стол или прижмите к груди. Главное, чтобы локти были не на весу, а голова была бы прямым продолжением спины.

Успокоились, расслабились, приняли удобную позу. Говорим вслух (или мысленно, про себя): «Мои глазки хорошие, чудесные, спасибо, глазки, что дарите мне радость и счастье видеть во всей красе все краски этого мира… Мои глазки с каждым днем будут видеть все лучше и лучше». И тому подобные добрые самовнушения под теплыми ладонями.

Затем близорукие представляют, как их глазки снова становятся круглыми, шариками, чтобы прекрасно ВИДЕТЬ ВДАЛЬ без очков (расслабляются их поперечные мышцы).

А дальнозоркие представляют, как их глазки легко-легко вытягиваются вперед, словно огурчики, чтобы прекрасно ВИДЕТЬ ВБЛИЗИ самые мелкие буквы без очков (расслабляются продольные мышцы глаз).

Сначала, какое-то время под закрытыми глазами, накрытыми ладонями, будут маячить остаточные световые образы: экран телевизора, лампочка, кусок окна, какой-то туман, облачко… Это свидетельствует о перевозбуждении зрительного тракта — свет на глаза не попадает, а нам кажется, что мы что-то видим. Чтобы убрать остаточные световые образы, всякий раз под пальмингом представьте черный бархатный занавес в театре. Он такой черный-черный, большой-большой… И вот гаснет свет в зале, а он все чернее, темнее. Либо представьте черную тушь, которую перед собой вы разлили и замазываете ею эти светящиеся места.

Еще одно важное упражнение под пальмингом — приятное воспоминание.

Всякий раз думайте о чем-то добром, хорошем, случавшемся в вашей жизни.

Выход из пальминга. Сели прямо, под ладошками закрытые глазки слегка зажмурили — ослабили, зажмурили — ослабили, зажмурили — ослабили. Ладошки сняли. С закрытыми глазами слегка помотали головой, восстановили кровоснабжение мозга. Как дети, кулачками мягко «промокнули» глазки, протерли. Вздохнули. Выдохнули. И открываем глаза, быстро-быстро моргая.

Всякий раз, когда вы почувствуете усталость, утомление глаз при чтении, работе на компьютере, просмотре телевизора и т. д., — отложите все в сторону, потрите ладони до тепла и сделайте пальминг. Три — пять минут.

В идеале — каждый час при работе на компьютере.

Пальминг можно и полезно делать ВСЕМ!

А сейчас будут несколько упражнений на тренировку ослабленных глазодвигательных мышц. Их много делать нельзя. Если вы их сделаете много, у вас заболят глаза, вы проклянете все на свете и никогда этим больше заниматься не будете. Поэтому те упражнения, которые я вам сейчас покажу, можно делать только три раза в день — перед завтраком, перед обедом и перед ужином.

Внимание!

КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя делать тем, кто перенес ЛЮБУЮ операцию на глазах менее полугода назад. Подождите полгода, чтобы все зажило, зарубцевалось. ПРОТИВОПОКАЗАНА и тем, у кого отслоение сетчатки глаз. Вы можете спровоцировать дальнейшую отслойку. Сходите к врачам, сейчас есть методики «приваривания» сетчатки. После приваривания подождите полгода, чтобы все прижилось. И осторожно приступайте к зарядке.

Не спешите

1. Все упражнения делайте очень плавно, медленно, без напряжения, резких движений. Голова НЕПОДВИЖНА. Работают только одни глаза! После каждого упражнения моргаем! Глазодвигательные мышцы — одни из самых нежных мышц в нашем организме, их очень легко натрудить, надорвать, повредить глупыми, резкими движениями.

2. У кого сильная близорукость (больше минус 4), делайте упражнения очень и очень осторожно! У вас вытянут вперед глаз, поэтому сетчатка натянута, напряжена и есть опасность при резких движениях и нагрузках разрыва или отслоения сетчатки.

3. Особая осторожность для тех, у кого было отслоение сетчатки. Вам рекомендуем обязательно пройти очный курс под руководством опытного специалиста.

Перед началом занятий ОБЯЗАТЕЛЬНО сходите к врачу, проверьте свое зрение. Узнайте состояние сетчатки. Дальнозоркость у вас или близорукость (степень ее), астигматизм?

Разные упражнения от Жданова В. Г.

Стройте рожи

Очень полезное упражнение: снимите очки, напрягайте и расслабляйте все мышцы лица — челюстями двигайте, ушами, глазами. Корчите веселые (!) рожицы перед зеркалом. Чем лучше развиты все мышцы лица, тем эффективнее работают глазодвигательные мышцы и улучшается кровоснабжение глаз. Обратите внимание: грудные дети лежат на спинке и постоянно непроизвольно гримасничают. Они инстинктивно напрягают и расслабляют мышцы лица, чтобы те развивались.

Метка на стекле

Это универсальное упражнение из серии «вблизи — вдали»: оно очень полезно и близоруким, и дальнозорким. Выполняется, естественно, без очков.

Подходите к любому окну и приклеиваете на стекло кусочек бумаги — метку. Поморгали — смотрите на бумажку, видите ее; поморгали — смотрите вдаль, увидели дерево или дом. Потом снова: на бумажку — вдаль, на бумажку — вдаль… Упражнение выполняете раз двадцать.

При этом идет мощная тренировка поперечных мышц глаз. Когда вы смотрите на бумажку, то напрягаете их. Потом моргнули, посмотрели вдаль — расслабили. Сдавили глазик, ослабили, сдавили, ослабили.

В медицине принято называть продольные мышцы глаз прямыми, а поперечные — косыми. Я специально назвал косые мышцы глаз поперечными, так как практика показала, что при словосочетании «косые мышцы» люди думают, что это мышцы, от которых глаз косит. На самом деле это важнейшие мышцы, осуществляющие процесс аккомодации глаз, т. е. наведение их на резкость.

В результате выполнения упражнения «Метка на стекле» близорукие учатся расслаблять поперечные мышцы, а дальнозоркие и те, у кого «плоские глаза», — наоборот, их тренируют.

Полет бабочки

Из той же серии «вблизи — вдали».

а) Представьте, наверху, под потолком, сидит красивая бабочка. Вы смотрите на нее. Далее — бабочка летит вдоль потолка и садится прямо на брови. Посмотрели себе на брови, поморгали, долго на брови смотреть нельзя! А теперь отправляйте бабочку с бровей назад к потолку и дальше, внимательно наблюдая за полетом. Повторите упражнение 3 — 5 раз. Какие мышцы мы тренируем? Верхние продольные (когда поднимаем глаза) и поперечные (когда смотрим на брови).

б) А теперь представьте, что эта красивая бабочка сидит на стене на уровне вашей головы. Вспорхнула, летит, летит, летит и садится к вам на кончик носа. Посмотрели на кончик носа, поморгали и скорее отправляете бабочку назад на стену. Упражнение также можно повторить 3 — 5 раз. При этом мы тренируем внутренние продольные мышцы, сводя к носу глаза, и опять же поперечные.

в) Представьте, что эта бабочка сидит далеко на земле (полу). И вот она вдоль земли летит, летит, летит… и садится к вам на верхнюю губу. Посмотрели, поморгали и с верхней губы отправили ее вниз и вдоль пола на свое место. Выполнять тоже не более 5 раз. При этом тренируем нижние продольные мышцы и опять же поперечные.

Упражнения с бабочкой можно выполнять все разом (а, б, в) или по отдельности.

Большой палец

Сожмите кисть руки в кулак, большой палец — вверх! Руку вытянули вперед. Поморгали, посмотрели на большой палец, подносим его к кончику носа; относим на расстояние вытянутой руки, потом моргнули и посмотрели вдаль (до 10 раз).

Опять же идет тренировка поперечных мышц глаз. Смотрим на палец — напрягли. Чем ближе подносим, тем сильнее напрягаем поперечные мышцы, относим — расслабляем. А потом моргнули, посмотрели вдаль — расслабили их совсем.

— Эти упражнения не требуют специального времени, — подчеркивает профессор. — Их можно делать где угодно и когда угодно. Допустим, вызвал вас начальник в кабинет и давай ругать-распекать! А вы стоите и бабочек пускаете с носа на нос. Ему — себе, ему — себе…

— Когда я восстанавливал зрение, — вспоминает профессор, — то на остановке не торчал вместе со всеми, а отходил в сторонку, к дереву. Чтобы перед глазами был листочек. Стою, моргнул, на листочек посмотрел, моргнул, вдаль смотрю, листочек — даль, листочек — даль… Народ на остановке дурака валяет в ожидании автобуса, а я тренирую поперечные мышцы глаз.

Всякий раз, отправляясь на электричке из Академгородка в Новосибирск, садился у окна. Лепил кусочек билета к стеклу. Моргнул, на бумажку, моргнул, вдаль. Бумажка — даль, бумажка — даль. На остановках делал центральную фиксацию на вывеску с названием станции. Тронулась электричка — опять с бумажкой работаю. Тридцать пять минут поездки тренировал мышцы глаз.

Еще раз обращаю ваше внимание, что самое опасное — ПЕРЕТРЕНИРОВАТЬ ГЛАЗА. Любые упражнения начинайте выполнять с минимального количества повторов и постепенно наращивайте нагрузку.

«Одноглазые очки»

одно из самых мощных и эффективных упражнений для восстановления зрения, — говорит профессор Жданов. — Позволяет сохранить и развить зрение даже при просмотре телевизора, работе на компьютере. Но и очень трудное. Поэтому я никогда не предлагаю его новичкам. Сначала надо потренировать мышцы глаз обычной зарядкой, «меткой на стекле», «полетом бабочки», научиться расслаблять их пальмингом, соляризацией. И только потом можно взяться за «пиратские очки». Фокус простой. Нужны две пары любых оправ без стекол. Можно от старых очков. У одной оправы завязываете правую часть плотной черной материей-шторкой либо обматываете непрозрачным скотчем. У второй — левую. Можно манипулировать с одной оправой, перетаскивая повязку справа налево, но это хлопотно.

И ходите в этих «одноглазых очках» дома, на природе, на отдыхе, читайте, пишите, работайте на компьютере, смотрите телевизор. Не БОЛЬШЕ 30 минут! Мощная нагрузка идет, когда один глаз вынужден работать за двоих. Зато прекрасная тренировка. Через полчаса закройте глаза, снимите очки, сделайте пальминг до полного успокоения зрительного тракта. Затем поменяйте повязку на другой глаз. Еще через полчаса снимите «одноглазые очки», выполните пальминг и сделайте перерыв на час: побудьте без очков. Если есть возможность, повторяйте это упражнение 2 — 3 раза в день.

Глаз под повязкой, разумеется, открыт все время, он тоже тренируется…

Если кто-то из близоруких пока не видит экран телевизора без очков, мучиться не надо. Возьмите очки с более слабыми стеклами и смотрите телепередачу в них, все равно закрывая один глаз повязкой на полчаса. Затем — другой. После пальминга.

Советы Жданова

зарядка для глаз от профессора Жданова — упражнения, советы, правила (текст)

Опубликовано 27 Декабрь, 2013

Еще одно важное упражнение под пальмингом — приятное воспоминание.

Всякий раз думайте о чем-то добром, хорошем, случавшемся в вашей жизни.

В идеале — каждый час при работе на компьютере.

Пальминг можно и полезно делать ВСЕМ!

Внимание!

Не спешите

Зарядка для глаз по жданову

Улучшаем зрение с помощью зарядки для глаз

Методика Жданова для улучшения зрения

Здесь приведены упражнения, основанные на методике профессора В. Г. Жданова. Он разработал их, основываясь на уже известных методах Шичко-Бейтса. Среди россиян большое количество поклонников данной методики, немало их и в других странах. Основывается она на тренировке глазных мышц и вере в свои силы.

Доктор Жданов утверждает, что если человек верит и упорно идёт к цели – он обязательно получит желаемый результат. Главной целью своей методики он считает улучшение зрения настолько, чтобы человек мог обходиться без очков.

Важно! Первое, что советует профессор В. Г. Жданов – это полный или на первых порах частичный отказ от очков. Очки искажают изображение, принимаемое глазами, и делают часть работы вместо глазных мышц.

Доктор называет очки «костылями для глаз». При этом очки сконструированы так, что смотреть нужно всегда в центр, тогда как наш глаз устроен таким образом, чтобы смотрит во всех направлениях. От этого глаза ещё сильнее устают, и видят хуже.

Когда и кому можно проводить упражнения?

Приступая к упражнениям обязательно нужно знать точный диагноз, который вызывает ухудшение зрения. Это необходимо по двум причинам:

ПерваяЕсть противопоказания для некоторых упражнений, делая их можно зрения ухудшить. Так, после перенесённой операции необходимо подождать не менее 6 месяцев, нельзя делать активные действия при интенсивном медикаментозном лечении, отслоении сетчатки.
ВтораяБольшинство упражнений рассчитаны на расслабление или укрепление глазных мышц, но некоторые на коррекцию зрения (дальнозоркости или близорукости, астигматизма). Имея близорукость упражнения для улучшения ближнего зрения, выполнять не следует.

Утренняя зарядка для глаз

Она полезна абсолютно всем. Большинство из нас замечали, что проснувшись утром, мы видим хуже. Проходит совсем немного времени: и наше зрение улучшается. Так, уже садясь завтракать, возникает ощущение улучшения.

Утро очень подходит для проведения зарядки для глаз. Простые упражнения помогут глазам после сна адаптироваться, они незаменимы для восстановления зрения тем, у кого оно началось ухудшаться, и полезны людям, которые не замечали у себя ухудшения зрения, но хотят сохранить его острым на долгие годы.

Важно! Все действия направлены на тренировку глазных мышц и призваны подготовить глаза к работе на протяжении длительного дня. Сами эти простые действия не займут много времени, их проводятся непосредственно в постели, пока не встали.

Проснувшись нужно хорошо потянуться. Всё тело проснется, и мозг получит нужный сигнал. Теперь важно поворочаться в постели с боку на бок. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Нужно широко открыть рот, затем широко открыть глаза. Дальше проделать это одновременно. Затем всё повторить сначала – рот – глаза – всё вместе. И так четыре раза.
Крепко закройте (зажмурьте) глаза семь раз и быстро, но без усилий поморгайте ими. Это упражнение хорошо для улучшения резкости зрения, его можно делать не только утром, но и в любое время суток, когда глаза устали и видеть стали хуже.
Сделайте гимнастику для носа, которая очень благоприятно влияет на работу глазных мышц. Для этого рисуйте носом, а, точнее, его кончиком в воздухе цифры, можно буквы или даже фигуры. Это упражнение удобнее делать с закрытыми глазами. Его также можно проделывать на протяжении дня несколько раз.
Сделайте упражнение для бровей: поднимайте их и опускайте. Делайте движения до тех пор, пока не почувствуете движение кожи в области ушей. Это усиливает кровообращение и повышает тонус лицевых мышц, что способствует улучшению работы глаз.
Сделайте пальминг. Оптимальное время около 5 мин. Хорошего дня. Вы подготовили глаза к длительному рабочему дню.

Что такое пальминг, и чем он отличается для близоруких и дальнозорких?

Пальминг – это система упражнений для расслабления глазных мышц. Эта зарядка для глаз действует эффективно и мягко. Работая целый день, мышцы находятся в напряжённом состоянии. Давая, возможность им расслабится, мы тем самым снимаем спазм и улучшаем остроту зрения. Пальминг следует проводить всегда, когда возникает ощущения усталости глаз и для профилактики несколько раз в день.

Длительность упражнения зависит от вашего эмоционального состояния, так как расслабляются не только глаза, но и психика человека. Результат достигнут, когда цвет за закрытыми глазами чёрный.

Итак, первое, что нужно сделать – это хорошо растереть ладошки. Руки не только согреются, но и получат нужный заряд энергии. Обязательно снимите очки (линзы).
Второе — это сложите ладошки лодочкой, будто хотите набрать в них воды из-под крана. Положите их на глаза так, чтобы глаза оказались в самом центре пустоты, ладошки на скулах, а пальцы на лбу, мизинцы окажутся на переносице. Локти поставьте на стол или прижмите к груди, они не должны висеть. Под пальцами не оставляйте просветов. Это очень важно. Нос не зажимайте, он должен свободно дышать. Глаза закрыты.
Третье – подумайте или проговорите о своих глазах в позитивном ключе: мои глазки хорошие, моё зрение уже улучшилось и улучшается с каждым днём. Всё, что будете думать или проговаривать должно быть позитивным.
Четвёртое действие будет отличатся для близоруких и дальнозорких, хотя также связано с самовнушением.
Близорукие должны представить, что их глаза становятся круглыми как мячики, это поможет расслабить поперечные мышцы и улучшить дальнее зрение.

Дальнозоркие представляют, что их глаза вытягиваются как огурчики. Это расслабляет продольные мышцы и поможет видеть даже мелкие предметы, например, буквы мелкого шрифта, бисер.

Четвёртое если не удаётся получить абсолютно черный фон под ладошками нужно представить, что закрашиваете просветы чёрной краской, хорошо также представить, чёрный бархатный занавес сцены, который поглощает все цвета и остаётся только абсолютная чернота.
Пятое действие – это хорошее воспоминание, оно должно быть спокойным и очень позитивным. Это может быть берег речки или моря, тёплая постель, вкусная еда – всё, что принесёт приятные ощущения.
Шестым будет выход из пальминга. Для этого нужно зажмурить глаза прямо под ладошками. Затем поморгать. Дальше снять ладошки и ещё поморгать, помотать головой, глубоко подышать.

Всё зрение улучшилось, можно работать дальше.

Важно! Пальминг делают не только для улучшения зрения, но и для того, чтобы глаза отдохнули. Если нет нарушения остроты зрения, то упражнение для его улучшения (для дальнозорких или близоруких) делать не надо.

Тренировка зрения по Жданову

Такая зарядка для глаз станет действенным способом восстановления зрения. Все упражнения для улучшения зрения проводятся без очков (линз). Делать их нужно в той последовательности, в которой они описаны.

Важно! Делать можно только спустя 6 месяцев после операции на глазах, но очень осторожно. Нельзя делать при отслоении сетчатки.

Общие правила выполнения упражнений по Жданову

В день выполнять весь комплекс не менее 3 раз. Выполняя гимнастику для глаз, голову нужно держать на одной оси с туловищем и не шевелить ею.Количество выполнений каждого упражнения зависит от тренированности глаз. Если тяжело – переходите к следующему заданию.Перед началом важно поморгать. Моргайте после выполнения каждого задания.

Делайте упражнения плавно, не спеша. Их всего 6. Вот все они в нужной последовательности.

Смотрим максимально вверх, затем максимально вниз. Повторяем, пока глаза не устанут. Не забывайте после поморгать.
Теперь смотрим максимально вправо, а затем максимально влево. Делаем упражнение несколько раз. Моргаем.
Сейчас нужно скосить глаза максимально влево вверх, затем предельно вправо вниз. Теперь делаем наоборот вправо – вверх, влево – вниз. Делаем несколько раз. Не забываем моргать после завершения упражнения.
Оно называется прямоугольник. Взглядом по часовой стрелке нужно «нарисовать» прямоугольник. Это значить сначала, посмотреть максимально вверх, в правый угол, затем перевести взгляд в левый угол, затем опустить вниз, дальше перевести справа налево, и потом посмотреть вверх. Если бы ваш взгляд мог чертить, то в воздухе получился бы прямоугольник.
Получилось. Теперь чуть отдохните и проделайте упражнение против часовой стрелки. И опять поморгали.
Теперь начертите взглядом в круг в воздухе аналогично квадрату. Только теперь движение взгляда должно быть ещё более плавным и непрерывным. А затем сделайте это против часовой стрелки и поморгайте.
Это рисование в воздухе змейки. Отведите взгляд вправо рисуйте в воздухе глазами влево кривую линию. Затем проделайте это слева направо. И снова поморгали.

Это все упражнения. В них нет ничего сложного или невыполнимого.После них рекомендовано сделать 1–2-минутный пальминг.

Соляризация

Многие доктора, в том числе и профессор Жданов, считают соляризацию одним из самых эффективных способов восстановления зрения, хотя она тоже зарядка для глаз. Это простое упражнение, в основе которого реакция глазных мышц на чередование света и тени. Оптимальный вариант – это солнце, хорошо делать на свече, но можно и на любом другом источнике света.

Само упражнение очень простое: необходимо иметь источник света и тень. Так, если это солнце, то прямые лучи и тень от дерева или строения. Глаза закрыть и поворачивать голову так, чтобы чередовались свет и тень. Для этого можно качать головой. Ещё проще сесть на солнце, закрыть глаза и водить перед ними ладонью или книгой. Свет и тень будут чередоваться, и тренировать их. Подойдёт любой источник света.Делать медленно, до 25 раз.

Важно! Очки (неважно какие) или линзы снять.

После проведения соляризации обязательно сделать пальминг, он должен быть в два раза дольше, чем сама соляризация (чтобы исчезли круги и блики).

Оригинальная гимнастика для глаз – пиратские очки

Эта гимнастика не потребует от нас никаких усилий. Нужно сделать себе необычные очки, в которых одна линза будет закрыта чёрной бумагой, а другая обычной. Если вы не носите очки, то возьмите оправу от очков без линз. Надевайте их, и смело смотрите телевизор или работайте на компьютере. Только не забывайте менять затемнение линзы каждые 30 мин. Так, вы будете давать одному глазу отдых, а другому проводить тренировку. Что важно, зрение не только не будет падать, оно начнёт восстанавливаться.

Это простая гимнастика способна полностью восстанавливать зрение.

Режим работы и отдыха

Жизнь большинства из нас устроена так, что монитор, телевизор, экран, занимают огромное количество нашего времени. Здесь следует помнить, что пребывание перед экраном очень большая нагрузка для глаз, которая способствует ухудшению зрения.

Если количество времени, проведённого у экрана на работе, мы сократить не можем, то во время отдыха это в наших силах.Отдохнуть, получить заряд положительных эмоций, новые знания и новые навыки можно вдали от телевизора или монитора. При этом польза будет не только для глаз.

Будьте здоровы.

Комплекс упражнений при близорукости по Жданову

Простые упражнения при близорукости по Жданову помогают пациентам расслабиться и частично восстановить зрение. Это совокупность полезных элементов, которые воздействуют на мышцы глаза. Это настоящая йога, которая позволяет снять спазм и напряжение. Комплекс упражнений желательно выполнять хотя бы 1 раз в день для хорошего эффекта.

Пальминг для расслабления

Начинать основной курс упражнений необходимо с такого элемента, как пальминг. Это отличный массаж, который максимально расслабит мышцы зрительного аппарата. Выполнять этот элемент можно не только в комплексе с другими упражнениями, но и отдельно, как только человек почувствует, что глаза начинают болеть и уставать. Этот элемент хорошо подходит для детей. Перед выполнением необходимо снять линзы и очки.

Для того чтобы подготовиться, необходимо согреть свои ладони. Для этого их можно хорошо потереть друг об друга. Когда ладони будут теплыми, нужно соединить все пальцы вместе, их края должны плотно примыкать друг к другу. После этого положите ладони на глаза. Будет казаться, что руки накрывают лицо, как очки. Нос должен находиться между мизинцами, а закрытые глаза — четко в ладонях. Для детей лучше выполнять это упражнение в паре со взрослым человеком.

Необходимо максимально расслабить все мышцы. Лучше всего выполнять элемент лежа или сидя. При этом локти должны на что-то упираться. Пальминг действует как йога. Это способ не только расслабить свое тело, но и наполнить себя энергией. Необходимо добавить к занятиям элемент самовнушения. Для этого пациентам с миопией советуют представлять, как их глаза смотрят вдаль. При этом будут расслабляться поперечные мышцы и спазм постепенно пойдет.

Выход из пальминга

Для того чтобы выйти из расслабленного состояния и подготовиться к следующим упражнениям, необходимо сильно зажмурить глаза, после этого расслабить и повторить такие манипуляции несколько раз. При этом ладони все еще должны закрывать лицо. Для восстановления кровоснабжения можно немного покачать головой и легко промассировать пальцами веки. Эта гимнастика хорошо помогает при близорукости для детей. Теперь можно сделать глубокий вдох и выдох. Открыв глаза можно быстро поморгать несколько секунд.

Занимает пальминг не много времени. Такая йога длится обычно 3-5 минут, но приносит хороший эффект. Выполнять это упражнение нужно каждый раз, когда пациент испытывает усталость и ухудшение остроты зрения во время рабочего дня. Близорукость подразумевает выполнение полного комплекса упражнений, но их делать можно только до 3-х раз в сутки. Если пациент будет стараться повторять элементы очень много раз, то это не только не принесет желаемого эффекта, но и будет способствовать значительному перенапряжению зрительного аппарата.

Подобная процедура восстановления зрения запрещена пациентам, которые перенесли операцию на глазах в течение последних 6 месяцев. Для того чтобы начать курс восстановления зрения, необходимо подождать, пока заживут все раны. Больным с отслойкой сетчатки глаза подобная гимнастика запрещена. Упражнения могут спровоцировать более сильное поражение. Для таких людей существуют отдельные комплексы упражнений, которые способствуют восстановлению сетчатки. После того как она восстановится, необходимо подождать полгода и только после этого можно приступать к таким упражнениям для зрения.

Восстановительный комплекс подразумевает медленное выполнение всех элементов. Резкие движения недопустимы. Лечение подразумевает, что активны будут только глазные мышцы, а голова пациента при этом будет оставаться неподвижной. После выполнения каждого элемента необходимо хорошо поморгать. Йога будет оказывать положительный эффект, результат будет заметен скоро. При сильной близорукости выполнять упражнения нужно крайне осторожно, иначе можно повредить сетчатку.

Гимнастика от профессора Жданова

Зарядка для глаз начинается с того, что необходимо посмотреть сначала вверх, потом вниз. Повторить это движение нужно по 3 раза и после этого несколько раз быстро поморгать. Теперь можно посмотреть влево, потом вправо. Повторяется этот элемент также по 3 раза, а в конце нужно интенсивно поморгать. Для лечения близорукости необходимо следующее упражнение. Посмотрите вправо, вверх, потом влево и вниз.

Потом повторите упражнение в обратную сторону. Зарядка прерывается, пациенту необходимо поморгать, а после этого глазами нарисовать прямоугольник сначала в одну сторону, потом в другую. После краткого отдыха можно приступить к упражнению «Часы». Перед собой нужно представить циферблат и задерживать на каждой отметке свой взгляд. В итоге вы сделаете круг сначала в одну сторону, потом — в другую.

При лечении близорукости упражнения нужно выполнять медленно и плавно. Следующее хорошо подойдет для уставших глаз. Пациенту необходимо нарисовать глазами волнистую линию сначала в одну, потом в другую сторону и хорошо поморгать. Следующий элемент называется «Восьмерка» или «Бантик». Глазами нужно нарисовать сначала правую петлю, потом — левую. После того как задание будет выполнено 3 раза, можно отдохнуть.

Для детей полезен элемент «Песочные часы». Глаза нужно поднять вверх и, не прерываясь, нарисовать взглядом предмет. Повторите 3 раза. Теперь нарисуйте спираль. Пусть первый виток будет совсем маленьким, а каждый последующий увеличивается. После тог как спираль достигнет максимальных размеров, ее необходимо закрутить обратно, вернувшись к самому маленькому витку.

Зарядка продолжается после небольшого отдыха. Больному надо представить, что перед ним горизонтально лежит большой тубус. Необходимо нарисовать вокруг него спираль, в которой будет 5-6 витков. Сначала намотайте мысленно нить в одну сторону. Потом — в другую. Задание можно поменять. Теперь необходимо представить, что тубус стоит.

Опустите взгляд вниз и нарисуйте спираль вокруг тубуса сначала в правую сторону, потом — в левую. Для детей полезно выполнять последнее упражнение из курса «Глобус». При выполнении этого задания можно несильно вращать головой. Нужно представить перед собой глобус и вращать его глазами. Элемент выполняется как в одну, так и в другую сторону по 6 раз.

Соляризация глаз

При близорукости можно дополнять курс и выполнять легкий массаж как перед началом занятий, так и в конце. Но помимо этого, можно включить в общий курс еще одно очень важное упражнение. Для расслабления мышц можно использовать источник света, который будет стимулировать восстановление зрения. Если вы решили сделать массаж при близорукости после основного курса, то дайте глазам немного отдохнуть и можно приступать к выполнению следующего элемента. Для выполнения задания нужно встать перед окном (важно, чтобы ярко солнце светило) и закрыть глаза. Руками закрывать лицо не следует.

Солнце должно светить прямо вам в лицо. Теперь плавно повернитесь вправо. Источник света должен остаться с левой стороны. После этого также медленно вернитесь в исходное положение. Следующий поворот выполните в левую сторону. Обычно хватает повторить упражнение 20-23 раза для того, чтобы в глазах стали появляться многочисленные солнечные зайчики. Именно то, что под воздействием солнца на веке появляются яркие точки, стимулирует активизацию сетчатки и расслабление мышц.

Лечение предполагает и другой способ выполнения этого элемента. Особенно он подойдет тем, у кого боковое зрение развито лучше. Пациенту необходимо стать таким образом, чтобы одна половина его лица находилась в тени, а на другую попадал солнечный свет. Теперь необходимо поставить ноги на ширине 30-40 см, закрыть глаза и начать раскачиваться из стороны в стороны. При этом глаза будут то находиться в тени, то попадать под воздействие солнца. Солнечные зайчики начинают появляться после 20-30 движений.

Сразу после соляризации необходимо сделать легкий массаж и пальминг. Желательно оставаясь в том же положении, в каком пациент был при выполнении упражнения. Длиться массаж должен ровно до тех пор, пока солнечные зайчики в глазах полностью не исчезнут. Во время манипуляций необходимо повернуться спиной к солнцу.

Соляризация без солнца

Если нет возможности использовать естественный источник света, то можно использовать искусственный. Лечение от этого не станет менее эффективным. Для этого нужно выключить свет и завесить окно плотной тканью. На столе нужно поставить и зажечь свечу, а пациент располагается на расстоянии 1 м от источника света.В первую очередь важно сосредоточиться на источнике света и поморгать несколько раз, смотря на свечу.

Теперь можно отвлечься от нее. Пациенту нужно выполнить плавные повороты головы сначала в одну, потом в другую сторону. Глаза должны быть открытыми. Следите за тем, чтобы источник света всегда был четко слева или справа. Задерживать взгляд на свече не стоит, ровно так же, как и избегать ее. Выполнить нужно от 20 до 30 поворотов головой.

Кроме свечи, можно использовать яркую настольную лампу или оставить тонкую полоску света между закрытыми шторами. Обязательно после выполнения упражнения нужно сделать пальминг. Для того чтобы улучшить кровообращение, можете сделать небольшую зарядку, состоящую из наклонов и поворотов головы. Разрешается задействовать плечи и верхнюю часть туловища. Движения можно выполнять как сидя, так и стоя. Нижняя часть туловища должна быть неподвижной.

lechenie-zreniya.ru

Зарядка и упражнения для глаз по Аветисову, Жданову, Норбекову

Многие люди большую часть своего времени проводят за компьютером, при этом глаза максимально напряжены. В результате слизистая оболочка пересыхает, и появляется чувство усталости. Зарядка для глаз поможет сохранить зрение.

Содержание статьи

Существует несколько методик восстановления и сохранения зрения. Наиболее распространенными являются курсы по Норбекову, Аветисову, Жданову.

Делая зарядку для глаз, можно укрепить мускулы, благодаря которым работают органы зрения.

Офтальмологи рекомендуют делать упражнения сразу после пробуждения или незадолго до сна.

Первые несколько дней нужно делать упражнения по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 30 раз.

Движения необходимо делать плавно, а между ними рекомендуется несколько раз моргнуть. Важно помнить, что зарядка для улучшения зрения проводится без очков и контактных линз.

Доктор Аветисов Э.С. разработал методику для глаз, практикуя которую можно тренировать аккомодацию. Такие упражнения подходят не только в качестве лечения для взрослых, но как профилактика для детей. Выполняя гимнастику, можно снять усталость и напряженность глаз. Кроме того упражнения являются отличной профилактикой близорукости.

Комплекс упражнений состоит из трех групп. Каждая из них направлена на укрепление разных мышц. Чтобы достичь положительного результата от зарядки для глаз, упражнения должны выполняться с наибольшей амплитудой.

К первой группе относятся упражнения, повышающие кровоток возле глазного яблока. Кроме того, во время гимнастики для глаз ускоряется циркуляция внутриглазной жидкости. Зарядка выполняется сидя.

Упражнения 1 группы:

чередовать зажмуривание и открывание глаз по 3-4 секунды;
на протяжении 10-13 секунд быстро моргать, сделать перерыв, повторить моргания;
массировать круговыми движениями глазное яблоко через закрытое веко в течение 1 минуты;
закрыть глаза, прижимать глазное яблоко, удерживая пальцы в таком положении около 3 секунд;
широко открыть глаза, придерживая верхнее веко пальцем, пытаться закрыть глаз.

Упражнения второй группы укрепляют глазодвигательные мышцы. При их выполнении не рекомендуется делать повороты головой.

Упражнения 2 группы:

опускать взгляд в пол, затем плавно поднимать к потолку;
взгляд переводится по горизонтальной плоскости, слева направо и обратно;
в медленном темпе переводить взгляд с левого нижнего угла в правый верхний, опустить вниз и поднять влево вверх;
проводить взглядом круговые движения по часовой стрелке, потом – против.

Упражнения третей группы тренируют фокусировку и аккомодацию. При их выполнении нужно встать.

Упражнения 3 группы:

взгляд нужно зафиксировать на 2-3 секунды на максимально удаленной точке спереди. Указательный палец руки разместить в 25-27 сантиметрах от лица, перевести на него взгляд на несколько секунд, после чего опять посмотреть вдаль;
руку вытянуть вперед, сфокусировав на ней взгляд. Через 3-4 секунды ее нужно сгибать, приближая к лицу. Как только точка концентрации начнет двоиться, движение прекратить и начать разгибать руку в исходное положение;
повторить предыдущее упражнение, для каждого глаза в отдельности, закрывая их поочередно свободной рукой.

Перед выполнением следующего упражнения нужно надеть очки или контактные линзы, если ими пользуетесь. Чтобы начать заниматься, необходимо прикрепить на оконное стекло небольшую цветную метку. Она должна располагаться на уровне глаз.

Сконцентрировав взгляд на своей метке, нужно через пару секунд перевести его вдаль и зафиксировать на любом удаленном предмете на 2-3 секунды. Движения глаз с меткой делаются как для двух сразу, так и по отдельности. Первое время выполнять такое упражнение нужно 1-2 минуты, постепенно увеличивая до 7-8 минут.

Данный комплекс упражнений, из которых состоит зарядка, носит профилактический характер. При серьезных проблемах со зрением и необходимости его восстановления лучше заниматься по Норбекову.

Комплекс упражнений для глаз полезен при астигматизме, дальнозоркости и близорукости. Конечно, упражнения можно выполнять дома, но прежде желательно проконсультироваться с офтальмологом. Перед началом гимнастики для глаз необходимо занять исходное положение – сидя. При этом спина должна ровной, плечи – расправлены.

Голову нужно держать прямо, а все движения выполнять глазами. Опустить взгляд максимально вниз, затем плавно поднимать вверх, насколько это возможно.

Не двигая головой, опустить взгляд вниз, поднимая его по себе. Отвести взгляд максимально влево, затем плавно перевести его вправо, и обратно.

Отвести взгляд вниз влево, провести по диагонали вправо вверх, опустить вниз и поднять вверх влево. Затем повторить все движения в обратном порядке. Во время выполнения упражнения для глаз, они должны быть напряжены, поэтому после двух циклов их нужно расслабить и быстро поморгать.

Упражнение похоже на предыдущее, только повороты нужно делать закругленными, как на знаке бесконечности. Движения делаются в обе стороны, после чего нужно поморгать.

Это упражнение особенно полезно при близорукости и помогает развить боковое зрение. Взгляд нужно сконцентрировать на кончике носа, после чего ослабить мышцы глаз, фиксируя предметы, находящиеся сбоку.

Важно: глаза в это время не должны двигаться. Далее взгляд нужно сконцентрировать на переносице и между бровями. Упражнение повторить по 5-7 раз для каждой точки.

Для развития бокового зрения полезно делать такое упражнение. Зафиксировать взгляд на указательных пальцах рук, которые расположены около кончика носа. Руки медленно разводить в стороны, сконцентрировав внимание на пальцах, однако пользоваться нужно боковым зрением и не двигать глазами.

Не двигая головой, описать глазами большой круг сначала по часовой стрелке, затем – против. Размер фигуры должен быть максимально большим, при этом нужно следить, чтобы углы были ровными и круглыми. Рекомендуется проделать это упражнение на свежем воздухе, глядя на небо.

После выполнения последнего упражнения желательно повторить действия при закрытых глазах. При таком варианте делается массаж хрусталика глаз. М.

Норбеков советует проделывать упражнения в три этапа:

с открытыми глазами;
с закрытыми глазами;

В современном мире трудно себе представить себе человека, который не связан с компьютером.

Конечно, «плоские» мониторы не дают такую нагрузку на глаза, как их предшественники, однако меры безопасности нужно соблюдать, а именно:

расстояние между монитором и глазами не должно быть меньше 30 сантиметров, при этом верх экрана располагайте ниже уровня глаз;
желательно пользоваться увлажняющими каплями для глаз;
если рекомендованы очки, то при работе за компьютером их применение обязательно;
каждые 60-90 минут нужно делать перерыв на 10-12 минут;
делать зарядку для глаз, в которых используются стереограммы.

Врачи-офтальмологи рекомендуют проводить за компьютером не более 4 часов в сутки, однако для многих это невозможно.

Сохранить зрение можно, если выполнять рекомендации специалистов. Кроме того, в помещении должен быть правильное освещение.

Видео: Зарядка для глаз: как сохранить зрение при работе за компьютером?

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Зарядка жданова для глаз - Лечение глаз

Упражнения для глаз

Показания

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Око-плюс. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Показаниями для выполнения гимнастики для глаз являются:

необходимость снять гипертонус глазной мускулатуры;
восстановление зрения после перенесенных офтальмологических заболеваний;
повышение остроты зрения после инсульта, травм глаз и других патологий, которые привели к серьезным нарушениям функций зрительных органов;
необходимость в стимуляции аккомодации хрусталика.

Гимнастика для глаз способствует снижению внутриглазного давления, а также помогает улучшить зрение у детей, которые страдают от близорукости или дальнозоркости. Главное условие получения ожидаемых результатов – это полное соблюдение техники выполнения упражнений.

Универсальная гимнастика

Можно ли улучшить зрение с помощью упражнений? Гимнастика для глаз – очень эффективное средство, которое помогает восстановить полноценное функционирование зрительных органов. Конечно, ждать молниеносных результатов от таких занятий не стоит, особенно если проблема довольно серьезная или запущена. Но при регулярных сеансах упражнения действительно помогают улучшить функционирование органов зрения.

Так какие упражнения для коррекции зрения считаются самыми эффективными? Вот несколько глазодвигательных приемов, которые зарекомендовали себя с положительной стороны:

Для выполнения упражнения необходимо занять сидячее положение. Пристально посмотрите на предметы, находящиеся вдали от вас, после чего, плавным движением глаз, переведите взгляд на вещь, которая находится в непосредственной близости. Можете также устремить взор на кончик своего носа. Медленно, не делая резких движений глазами, поочередно менять фокусировку взгляда. В процессе выполнения упражнения необходимо также водить глазами вверх и вниз.
Чтобы улучшить зрение и увеличить угол обзора, выполните такое упражнение. Встаньте или сядьте (как вам удобно) ровно, голова прямая, руки подняты на уровне глаз и вытянуты вперед. Поднимите оба указательных пальца и сфокусируйте на них взгляд. Начинайте выполнять движения обеими руками, будто бы рисуя в воздухе дугу. Старайтесь не отрывать глаз от пальцев, а также избегайте поворотов шеи и головы. Выполнение такого упражнения помогает не только улучшить зрение, но и снять усталость глаз.
Для улучшения остроты зрения и его координации выполните такой прием. Открытыми глазами «рисуйте» в воздухе воображаемые цифры – от 0 до 10. После окончания первого подхода крепко зажмурьтесь, после чего откройте глаза и немного ими поморгайте. Повторите упражнение, используя обратный отсчет. Для усиления эффекта прием следует повторить 5-7 раз.

Все эти упражнения из разряда двигательной гимнастики необходимо выполнять обоими глазами.

Йога для глаз

Выполнение йогических упражнений для глаз, предназначенных для улучшения зрения, тоже показывают довольно высокие результаты. Для зарядки необходимо устроиться как можно удобнее на полу. Спину держать ровно, расслабиться. Теперь можно переходить к выполнению тренинга для глаз по методике йогов:

Дыхание ровное и глубокое, мышцы полностью расслаблены, шея прямая. На вдохе поднять глаза и пристально посмотреть на межбровный промежуток. На выдохе глаза вернуть в прежнее положение. Начинать необходимо с 30-секундной задержки глаз в нужной точке. Постепенно это время нужно доводить до 5 минут. Такая йога предназначается для улучшения остроты зрения, а также может применяться в профилактических целях.
Дыша глубоко, опустить глаза и взглянуть на кончик носа. Задержать взгляд на несколько секунд, после чего снова посмотреть перед собой. Закрыть глаза на 30 секунд, чтобы они немного отдохнули.
Сделать глубокий вдох, повернуть глаза вправо, выдох – вернуть их в исходное положение. Снова глубоко вдохнуть и посмотреть влево до упора, опять выдох – глаза в ИП. Повторить упражнение 5-7 раз.

Йога для глаз способствует улучшению и поддержанию зрительной функции. Это один из лучших способов тренировки глаз, укрепления их мускулатуры. Такой йогой могут заниматься даже маленькие дети для развития зрения, или его полного восстановления после перенесенных офтальмологических заболеваний.

Методика цигун

Упражнения цигун – еще одна отличная методика, с помощью которой можно значительно улучшить остроту зрения в домашних условиях. Как и йога, гимнастика цигун должна проводиться ежедневно до достижения желаемых результатов:

Сесть ровно и закрыть глаза. Вращать глазными яблоками под веками по часовой стрелке 18 раз. Провести процедуру еще раз, выполняя движения против часовой стрелки.
Двигать закрытыми глазами в правую и левую сторону (по 20 раз в каждом направлении).
Голова прямая, глаза закрыты. Выполнять движения глазными яблоками вверх-вниз 18-20 раз.
В процессе выполнения этого упражнения происходит тренировка аккомодации. Вытянуть руку на расстояние 30 см от глаз, поднять указательный палец. Смотреть неотрывно на его фаланг, после чего перевести взгляд на предмет, расположенный вдали. Повторить упражнение 4-6 раз.

Закончив гимнастику, необходимо на несколько минут закрыть глаза и просто посидеть, расслабившись. Такие упражнения весьма полезны для восстановления зрения и предотвращения его ухудшения в будущем.

Методика Норбекова

Методика Норбекова тоже весьма эффективна, когда речь заходит о восстановлении зрения и его сохранении:

Сесть ровно, голова прямая. Медленно поднять глаза вверх до упора, затем продолжить движения, будто бы смотря сквозь лобные доли. Снова посмотреть перед собой, затем опустить взгляд, мысленно перемещая его вглубь своего горла. Опять вернуть глаза в исходное положение.
Положение головы то же. Переместить взгляд к левому или правому уху, мысленно «пронзая» его. Упражнение повторить в противоположном направлении. Таким способом происходит выравнивание взгляда (особенно при наличии косоглазия у человека).
«Восьмерка» — одно из самых эффективных упражнений для развития и поддержания зрения. Голову держать прямо, глаза открыты. Несколько раз начертите ими восьмерку максимально больших размеров. После окончания приема необходимо немного поморгать веками, чтобы глаза расслабились.

Отзывы о комплексе упражнений по Норбекову для улучшения зрения разные. Кому-то они помогли, кто-то отмечает, что их выполнение не стоит потраченного времени. Чтобы правильно выбрать методику для глаз, лучше проконсультироваться с офтальмологом.

Метод Жданова

Многие пациенты отмечают высокую эффективность методики, созданной Владимиром Ждановым – президентом Международной ассоциации психоаналитиков. Однако система занятий, которые восстанавливают зрение, не была полностью разработана ученым – он взял за основу метод Бейтса-Шичко.

Параллельно с упражнениями, которые рекомендуют эти ученые для восстановления зрения, Жданов рекомендует применять:

водный экстракт прополиса;
экстракты черники и перги;
иммуностимулятор «Ветом».

Владимир Жданов считает, что носить очки для коррекции или улучшения зрения не нужно. Более того, он утверждает, что это вредно, поскольку они негативно воздействуют на психику пациента, что препятствует полному его выздоровлению.

Тибетская гимнастика

Чтобы зрение быстрее улучшалось, а глаза не так сильно уставали, используется тибетская гимнастика. В процессе ее проведения вам придется немного напрягать зрительные органы, но это никоим образом не сможет навредить:

Встать или сесть ровно, руки вытянуть перед собой и свести вместе, поднять указательные пальцы. Зафиксировать взгляд на пальцах, после чего начать медленно разводить руки в стороны. Старайтесь не потерять локализацию (фокусировку) взора. Для этого неотрывно смотрите на поднятые пальцы. Когда же они исчезнут с поля зрения, руки следует постепенно вернуть в прежнее положение.
Исходное положение то же, только поднятые указательные пальцы рук крепко прижаты друг к другу. Пристально посмотреть на них, после чего перевести взгляд на предмет, расположенный на расстоянии 5 метров. Вернуть взгляд на пальцы, упражнение повторить 5-7 раз.
Сильно зажмуриться, затем максимально широко открыть глаза. На протяжении 6 секунд стараться не моргать, после чего снова зажмуриться.

Однозначно сказать, можно ли восстановить зрение полностью с помощью одной лишь тибетской гимнастики, нельзя. Все зависит от того, по каким причинам его острота снизилась, и как давно у человека эта проблема.

Упражнения для детей

Упражнения для сохранения зрения или его развития у маленьких детей играют очень важную роль. Они также используются для профилактики офтальмологических заболеваний у ребенка (дальнозоркость, близорукость и др.):

Поднять глаза в самый крайний левый угол и сразу же вернуть их в первоначальное положение. Так же посмотреть в противоположную сторону. Каждый прием выполняется на вдохе.
На вдохе опустить глаза вниз, на выдохе – медленно поворачивать их по часовой стрелке. На несколько секунд задержать их в самой верхней точке, после чего продолжить движение в том же направлении. Для начала сделать 3 круга, постепенно доводя их количество до 10.
Встать ровно, руки по швам, плечи подняты как можно выше. Держа их в таком положении, начать повороты, параллельно закрывая и открывая глаза. Повторить несколько раз, затем расслабиться.

Такие упражнения рекомендуется выполнять регулярно. Для достижения более высоких результатов параллельно проводите с ребенком сеансы йоги для глаз.

Гимнастика по Бейтсу

Зарядка для глаз по методу Шичко-Бейтса предназначена для восстановления зрения и его поддержания. Упражнения будут особенно полезными людям, перенесшим офтальмологические заболевания, а также тем, кто проводит много времени за компьютером:

Закройте глаза, представьте или попытайтесь вспомнить какой-либо приятный для вас вкус, запах, цвет или звук. Если вам удастся это сделать, ваша психика приобретет полное умиротворение и покой. При правильном выполнении упражнения, когда вы закроете руками глаза, вы сможете увидеть абсолютную пустоту и черноту. В дальнейшем такую процедуру можно проводить с открытыми глазами.
Посмотрите на большую букву, после чего – на букву поменьше. При этом вторая должна находиться на значительном расстоянии от первой. Если упражнение проводится правильно, таблица с буквами будет «двигаться» перед глазами. После окончания данного приема все буквы будут видны намного четче. Такое упражнение по Бейтсу довольно эффективно, к тому же, его можно проводить маленьким детям.
Сядьте ровно и поднимите указательный палец таким образом, чтобы он находился на уровне глаз. Плавно поворачивайте голову вправо-влево, не выпуская его с поля зрения. Вам должно казаться, будто движения пальца и головы происходят одновременно. Поворачивать голову нужно так, чтобы каждый раз кончик носа задевал верхний пальцевой фаланг.

Упражнения Бейтса по восстановлению зрения и его коррекции весьма эффективны, если их проводить регулярно. При этом нельзя бросать занятия после того, как была отмечена первая положительная динамика.

Профилактические упражнения

Чтобы сохранить остроту зрения в норме на максимально продолжительный срок, не пренебрегайте профилактикой. В этом вам помогут такие упражнения:

На протяжении 1 минуты двигать глазами влево и вправо, затем – вверх и вниз.
30 секунд круговых движений глазными яблоками по и против часовой стрелки.
Поочередное зажмуривание глаз.
Движения глазами по диагонали (по 5-6 раз в каждую сторону).

С помощью таких упражнений предотвратить ухудшение зрения вполне возможно, но только в том случае, если занятия проводить по нескольку раз на дню (каждые 2-3 часа).

Компьютерные упражнения

Существуют также специальные компьютерные упражнения, улучшающие зрение. Они встроены в специальные программы, которые можно скачать и установить на ПК:

Eyes relax.
«Цветок».
«Крестики».
«Доска».

Через определенный промежуток времени, они напоминают о том, что пора оторваться от монитора и дать глазам отдохнуть. У некоторых программ есть встроенный временный блокиратор мышки и клавиатуры.

Противопоказания

Упражнения для зрения категорически нельзя выполнять при:

недавно проведенном хирургическом вмешательстве в область органов зрения;
отслоении глазной сетчатки;
воспалительных заболеваниях зрительного органа.

Эффективность

Гимнастика для глаз весьма эффективна, если проводить занятия регулярно. Такие упражнения полезны тем, что они:

расслабляют глаза;
снимают боль, резь, усталость органов зрения;
улучшают работу слезных каналов;
улучшают зрительную функцию;
препятствуют снижению остроты зрения.

Полное соблюдение техники выполнения упражнений гарантирует высокие результаты. После первых занятий может ощущаться незначительная боль в области глазной мускулатуры, но как только вы привыкнете к такой зарядке, неприятные ощущения полностью пройдут.

1ozrenii.ru