Рейтинги самых популярных и эффективных диет. Популярные диеты для похудения с описанием
Диеты для похудения самые эффективные и лучшие
Какую эффективную диету выбрать, чтобы быстро похудеть? Таким вопросом задаются многие, так как иногда необходимость сбросить лишние килограммы увеличивается в геометрической прогрессии, особенно, если ожидается ответственное мероприятие. Какая методика лучше, какая более действенная или доступная? Чтобы разобраться во всех особенностях современных методик, нужно потратить всего 5-10 минут, так как данная статья расскажет про самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях.
Чтобы выбрать свою эффективную систему, нужно трезво оценить свои возможности и желание стать стройнее, так как для одних стоимость диетических продуктов не играет ни какой роль, а для других – серьезный удар по бюджету. Но не стоит паниковать! В данной статье будут представлены диеты на любой вкус, их рацион позволяет похудеть от 5 до 8 килограмм за неделю. Но прежде чем определяться со свои режимом диетического питания, необходимо знать основные правила быстрого снижения веса.
Содержание статьи
О чем нельзя забывать
В независимости от диетического рациона быстрый эффект снижения веса удается получить и сохранить не всем. Почему так случается? Казалось бы, человек кушает только те продукты, которые предусмотрены, а килограммы все никак не уходят. Диета — это возможность быстрого снижения веса, которая не всегда благоприятно сказывается на общем состоянии организма.
Вы можете себе это позволить, если не имеете проблем с:
- ЖКТ,
- сердечно-сосудистой системой,
- артериальным давлением,
- почками,
- печенкой.
Каждая быстрая потеря в весе подразумевает употребление определенных продуктов питания, которые в комплексе должны дать эффективный результат, и снизить количество килограмм. Но перед тем как выбирать диету, нужно запомнить несколько правил диетического питания.
Правило № 1
Каждый день нужно составлять подробное меню. Это правило касается тех методик, которые подразумевают употребление разнообразных продуктов питания. Во время жестких, но эффективных монодиет, это правило не работает. В рационе на день нужно подсчитать не только количество необходимых продуктов, но и их калорийность в приготовленном блюде. Быстро подсчитать энергетическую ценность блюда помогут таблицы калорийности.
Правило № 2
Эффективное избавление от лишних килограмм не возможно без достаточного употребления жидкости. Каждый день организм должен получать до 2 л чистой негазированной воды. При этом каждое утро желательно начинать со стакана воды с лимоном. Лимонный сок помогает улучшить пищеварительный процесс, быстро ускоряет метаболизм, повышает защитную функцию организма.
Это важно! Пить воду можно только спустя 2 часа после основного приема пищи. Желудочный сок должен оставаться концентрированным, а не разбавленным.
Правило № 3
Чтобы наступил быстрый эффект, питание должно быть дробным. На протяжении дня все количество допустимой пищи нужно разделить на 5-6 приемов, так как желудку будет проще переработать пищу в небольшом количестве несколько раз на день. При белковых диетах вечернюю трапезу лучше организовать в виде кисломолочных продуктов, а не в виде отварного мяса и куриных яиц. Мясо и яйца дольше перерабатываются организмом, чем нежирный кефир, йогурт или творог.
Правило № 4
Нельзя забывать о витаминах. Конечно, быстро и эффективно сбросить лишние килограммы хочет каждый человек, но не все задумываются о последствиях такого строгого режима. В меню должны входить витаминные комплексы особенно тогда, когда рацион состоит из 1 или 2 продуктов питания.
Это важно! Похудение без витаминов чревато ослабленным иммунитетом, проблемами с кожей, волосами, ногтями. В общем, защитные функции организма заметно снижаются.
Правило № 5
Движение – это жизнь! Быстро похудеть и не набрать сброшенные килограммы помогут регулярные физические нагрузки. Каждое утро нужно начинать с комплекса эффективных упражнений. 2-3 раза на неделю нужно проводить 2-х часовые активные занятия фитнесом, бегом, аэробикой, катанием на роликах или плаваньем. Нельзя сидеть на диване, нужно активно передвигаться целый день. Простая уборка по дому может стать эффективной заменой утренней зарядки!
ВидеоПопулярные диеты для похудения с описанием рациона
Список популярных методик наполняют:
Монодиеты
Проверенные и эффективные монодиеты представляют собой рацион, в который входит 1 или 2 продукта питания. Быстро похудеть позволяет полное отсутствие жиров и углеводов. Монодиета может базироваться на употреблении:
- кефира,
- яблок,
- гречки,
- овсянки.
Зачастую для эффективного похудения и быстрого результат женщины выбирают гречневую и кефирную диету. Они способствуют снижению веса до 8 килограмм.
Для гречневой диеты гречку заливают кипятком, при этом не солят. В таком состоянии она должна настоятся в течение 8 часов. Кушать гречку по такому рецепту нужно на протяжении всего дня. Длительность этой методики не может превышать 7 дней. В качестве дополнения к гречке можно добавить кефир, но не больше 1 л в день. Результат похудения на гречневой диете в среднем измеряется в 5-6 сброшенных килограммах за неделю.
Эффективная кефирная монодиета считается одной из самых доступных. Ее длительность может составлять от 3 до 7 дней. Рацион состоит только из нежирного кефира, который разрешается употреблять в неограниченном количестве. Этот продукт помогает избавиться от 5 до 8 килограмм за неделю.
Это важно! Применение таких радикальных методик может быть рисковым шагом, который неблагоприятно отразиться на здоровье человека! Длительность популярных монодиет не может быть дольше 7 дней.
Белковая диета
Быстрый способ похудеть – это питаться исключительно белковой пищей. Полное отсутствие жиров и углеводов в еде заставляет организм тратить запасы своего жира. Во время такого похудения человек меньше всего чувствует голод. 1 день белковой диеты должен состоять из 1000-1300 ккал. Она по-настоящему легкая, и позволяет избавиться от 5-8 килограмм за 7 дней.
Список белковых продуктов наполняют:
- отварное или запеченное мясо курицы, кролика или индейки,
- отварная телятина,
- куриные яйца,
- творог,
- кефир,
- ряженка,
- йогурт,
- закваска,
- сыр тофу,
- нежирная морская рыба.
Белковый рацион – это лучшая диета для быстрого похудения в домашних условиях, так как постоянное нахождение дома позволяет готовить разнообразные блюда. Рацион можно обогащать различными специями, но не солью. Употребление соли необходимо сократить, так как она способствует задержанию лишних килограммов и воды в организме.
Практический совет! Утро и обед лучше начинать с мяса, а ужин завершать кисломолочными продуктами.
Диета Пьера Дюкана
Быстро похудеть по дюккановской диете не выйдет, так как она рассчитана на продолжительный срок. Безусловно, на первой недели этой диеты удается сбросить до 5-8 килограмм, но последующие этапы диеты могут занять от 1 месяца до года.
Первый этап быстрого снижения в весе называется «атака». В этот период можно употреблять исключительно белковую пищу. Длительность «атаки» составляет максимум 7 дней.
Последующие недели похудения зависят от количества сброшенных килограммов на первой недели. Второй этап «чередование». 1 кг сброшенного веса на белковой неделе приравнивается к 1 недели этапа «чередования». Чередовать нужно овощи с белковой пищей. В последующие недели можно включать в рацион не больше 2 «запретных» продуктов в небольшом количестве. Диета Дюкана по-настоящему будет действенной, если такой рацион сохранить на всю жизнь. Главное – это не употреблять углеводной пищи, в состав которой будут входить сахар и крахмал.
Безуглеводная диета
Это хорошая и быстрая диета, которая помогает похудеть до 5-8 килограмм за неделю. Она заключается в употреблении в основном белковой пищи и овощей. Но каждый день разрешает употреблять максимум 250 ккал, полученных их углеводов. Последний прием пищи должен быть не позже 8 часов вечера.
Это важно! Из рациона нужно убрать сладости, мучные изделия, все виды каш, жирные молочные продукты, алкоголь.
Употребление отварного куриного мяса, рыбы на пару, нежирного творога, свежих овощей, цитрусовых не контролируется. Их можно употреблять в любом количестве. Быстро похудеть с помощью диеты способен каждый, стоит только начать процесс перевоплощения!
Отзывы
diets.guru
|
Бессолевая диетаВсем известно, на сколько соль вредна. Бессолевая диета потребует от вас предельной... |
Диета одного дняДиета одного дня – это, прежде всего, разгрузочный день, или по старинным христианским... |
|
Кремлевская диетаКремлевская диета на сегодняшний день является одной из наиболее удивительных диет... |
Японская диетаЯпонская диета имеет противоречивую историю возникновения. По одной гипотезе, ее придумали японки в погоне... |
|
Гречневая диетаВ последнее время полноценная гречневая диета... |
Диета по группе кровиА теперь поговорим о знакомой каждому из нас диете по группе крови. Знаменитый диетолог Д`Адамо... |
|
Диета Кима ПротасоваИзвестный израильский диетолог Ким Протасов создал легко запоминающуюся диету... |
Кефирная диетаБлагодаря полезному воздействию на организм, кефир – один из самых популярных способов избавиться от лишнего... |
|
Диета Ларисы ДолинойЕсли забыть про название диеты можно в полной мере оценить её работу и эффективность... |
Белковая диетаНа сегодняшний день одним из наиболее эффективных способов стать стройной является белковая диета... |
|
Рисовая диета для похуденияНе секрет, что рис является основной пищей для 2/3 населения нашей планеты... |
Диета Маргариты КоролевойДиета известного московского диетолога Маргариты Королевой – новинка для тех, кто хочет похудеть... |
|
Яичная диетаЕсли вы приняли решение в пользу яичной диеты, то вы должны строго ее соблюдать... |
Арбузная диетаАрбузная диета - самая вкусная и самая эффективная монодиета. Противопоказания — камни в почках... |
|
Капустно-яблочно-апельсиновая диетаКапустно-яблочно-апельсиновая диета рассчитана на две недели. Одна из ее основных особенностей... |
Огуречная диета для похуденияОтзывы о диете на огурцах для похудения в основном положительные. Испробовавшие ее женщины отмечают... |
|
Диета каменного векаСегодня очень модно вести здоровый и естественный образ жизни... |
Цветная диетаЦветная диета - диета на основе влияния цвета на аппетит человека. Какие же цвета возбуждают или снижают аппетит? |
|
Капустная диетаПитаясь капустой, можно сбросить 5-7 кг лишнего веса в неделю. Капустная диета не очень строгая... |
Рыбная диетаПри помощи классической рыбной диеты, которая длится неделю можно избавиться от лишних 5-7 килограмм... |
|
Апельсиновая диетаНа апельсиновой диете без труда и голоданий можно сбросить от 3 до 8 кг каждую неделю... |
Американская диета«Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» - вот основной принцип американской диеты... |
|
Грейпфрутовая диетаСреди существующего изобилия различных диет – грейпфрутовая отличается тем, что помимо... |
Геркулесовая диетаОснову геркулесовой диеты составляет такой полезный продукт как геркулес (овсяные хлопья)... |
|
Диета МалаховаПереход на новую систему питания, по утверждению Геннадия Малахова, позволит не только... |
Протеиновая диетаПротеиновая диета относится к той категории диет, во время которых человеку не приходится испытывать... |
|
Диета АнгелаДиета Ангела представляет собой витаминно-белковую систему питания... |
Овсяная диетаОвсяная диета – по мнению многих диетологов, самая полезная из всех злаковых видов диет... |
|
Диета Анджелины ДжолиДиета Анджелины Джоли – это скорее образ жизни, совмещающий в себе не только... |
Тибетская диета для похуденияТибетская диета пользуется сегодня достаточно большой популярностью... |
|
Тыквенная диетаТыквенная диета не только позволяет избавиться от лишних килограммов, но также способствует оздоровлению и омоложению организма... |
Средиземноморская диетаельзя сказать, что средиземноморская диета создана специально для похудения. Она больше направлена на оздоровление организма... |
|
Диета Татьяны ТарасовойДиета Татьяны Тарасовой не имеет ничего общего с теми диетами, что обещают стремительную потерю веса за считанные дни... |
Диета Синди КроуфордДиета Синди Кроуфорд относится к категории, так называемых «суповых» диет, в которых основным ежедневным... |
|
Свекольная диета для похуденияМонодиета, основным ингредиентом которой выступает свекла, даёт возможность не только стать немного... |
Томатная диетаПомидоры и томатный сок оказывают положительно влияние на пищеварительную и сердечно-сосудистую систему... |
|
Кофейная диетаКофейная диета – это действительно эффективный и достаточно быстрый способ победить лишний вес... |
Сырная диетаЧтобы избавиться от лишних килограммов, сыр нужно кушать каждый день. При регулярном употреблении сыра улучшается обмен... |
|
Суповая диета для похуденияКогда на улице минусовая температура, так приятно съесть тарелку горячего супа. Как правильно сидеть на суповой диете?... |
Диета с грибамиСейчас существуют несколько видов диеты с грибами, которая приносит неплохие результаты... |
|
Диета с черносливомС помощью диеты с черносливом можно сбросить от 2 до 4 кг лишнего веса всего за 4 дня... |
Луковая диета для похуденияДиетологи открыли, лук можно использовать в диетическом питании для эффективного похудения... |
|
Финиковая диетаФиники очень сытный продукт. Финиковая диета помогает избавиться от потребления большого количества пищи... |
Диета на детском питанииС каждым годом диетологи находят всё больше способов помочь похудеть. Один из них – диета на детском питании... |
|
Банановая диета для похуденияБанановая диета – это отличное средство не только для похудения, но и для оздоровления организма... |
Диета Софи ЛоренОсновное достоинство диеты Софи Лорен – это её очевидная польза... |
|
Диета с авокадоМаксимальная продолжительность диеты – 3 дня. За это время можно избавиться от 1,5 до 2 кг... |
Баррандовская диетаБаррандовская диета – это система сбалансированного питания, которая не вызывает... |
|
Острая диетаОстрая диета основана на употреблении продуктов с низкой калорийностью в сочетании с большим количеством жгучего... |
Ананасовая диетаАнанасы как диетический продукт сейчас очень популярны. Эти сочные кисловатые фрукты приносят много радости... |
|
Диета ангелаДиета ангела имеет удивительное название, однако, точное его происхождение неизвестно... |
Американские горки Мартина КатанаБольшинству представительниц прекрасного пола приходится постоянно считать калории... |
|
Английская диета для похуденияВ чем же заключается английская диета? Основное преимущество английской диеты – это ее безопасность... |
Диета Артура АгатстонаДиета доктора Агатстона основана на идее о здоровом питании... |
|
Диета по знакам зодиакаДиету по знакам зодиака также называют астрологической диетой... |
Диета балеринДиета балерин никогда не заставляет отказываться от важных элементов питания... |
|
Диета Николая БасковаНесмотря на то, что диета Николая Баскова довольно жесткая, она дает прекрасный результат... |
Безуглеводная диетаБезуглеводная диета... Название этой диеты порой вводит в заблуждение. Некоторые думают, что она подразумевает... |
|
Бобовая диетаДиетологи разработали бобовую диету как способ эффективного и безвредного похудения... |
Боннский супДиета «Боннский суп», в отличие от жестких систем питания, не наносит вреда здоровью и не вызывает стресс у организма... |
|
Бразильская диетаБразильская диета очень популярна, ведь ей пользуются многие латиноамериканские модели... |
Винная диетаВинная диета – это то редкое исключение, которое позволяет употреблять алкоголь каждый день... |
|
Диета Лаймы ВайкулеЛюди с интересом наблюдают за тем, как выглядят звезды эстрады. Лайма Вайкуле никогда не давала поводов для слухов... |
Виноградная диетаВиноградная диета относится к жестким системам питания. И неудивительно, ни для кого не секрет, что фрукты... |
|
Восточная диетаВосточная диета абсолютно не вредит здоровью. Питание по этой системе не вызовет приступов голода... |
Голливудская диетаГлавное достоинство голливудской диеты заключается в ее эффективности. За довольно короткий срок можно... |
|
Диета Джулии РобертсДиета Джулии Робертс не призывает изнурять себя голодом. Сбалансированное питание – залог стройной фигуры... |
Диета по часамДиета по часам основана на принципе дробного питания. Диета по часам не слишком эффективна, но очень полезна... |
|
Диета СибаритДиета Сибарит – это один из зарекомендовавших себя способов похудеть, который действует медленно, но наверняка... |
Жировая диетаЯн Квасневский, польский диетолог, разработал удивительную жировую диету, основанную на употреблении пищи, богатой жирами... |
|
Дробная диетаДробная диета – это гибкая и универсальная система питания, позволяющая худеть в том темпе, который подходит именно Вам... |
Низкоуглеводная диетаНетрудно догадаться, что низкоуглеводная диета направлена на отказ от продуктов, богатых углеводами... |
|
Злаковая диетаЗлаковую диету еще называют зерновой. Как несложно догадаться, она основана на всевозможных крупах... |
Диета углеводного чередованияДиета углеводного чередования действительно эффективна, что подтверждают многие спортсмены и звезды... |
|
Израильская диетаОсновное достоинство израильской диеты – это ее эффективность. На первый взгляд может показаться... |
Индийская диетаИндийская диета основана на самых простых продуктах, которые популярны в Индии... |
|
Калиевая диетаКалиевую диету рекомендуют соблюдать тем, кто страдает недостаточным кровообращением и гипертонической болезнью... |
Картофельная диетаЕсли в компании женщин, желающих привести фигуру в порядок, начать рассказывать о диете на картофеле... |
|
КинодиетаУслышав слово «кинодиета», некоторые люди удивляются – это что, нужно смотреть кино для похудения?... |
Китайская диетаБлюда в китайской диете совсем не «китайские», но на Западе ее считают строгой и жесткой... |
|
Классическая диетаНабор продуктов в классической диете оптимален: организм получает все необходимое, но не более того... |
Луковый суп для похуденияНаверное, все слышали о луковом супе, который готовят французы, но не все знают, что он является основой... |
|
Лунная диетаВлияние Луны важно не только для женщин, и в вопросах похудения к этому светилу всегда следует «прислушиваться»... |
Магниевая диетаМагниевая диета относится к специальным, и направлена не столько на похудение, сколько на то, чтобы восполнить... |
|
Диета МадонныНаверняка о диете Мадонны слышали многие, и это не просто диета для похудения: певица уже долгие годы следит за питанием... |
Диета Мадлен ЖестанФранция всегда считалась законодательницей не только мод, но и эталонов женской красоты... |
|
Макаронная диетаЛюбители макарон вряд ли смогут поверить, что на макаронах худеют: нам всегда кажется, что этот продукт, к которому так... |
Очистительная диетаОчистительные диеты – один из эффективных способов поддержания здоровья, и сегодня они стали для многих людей основой благополучия и успеха... |
|
Медовая диетаИз всех диет для похудения, полезных для общего состояния здоровья, медовую диету называют одной из самых «правильных» и эффективных... |
Молочная диетаВариантов молочных диет много, и некоторые из них сегодня используются для похудения. Большинство диетологов считают, что молочная диета жесткая... |
|
Диета МонтиньякаО диете Монтиньяка часто можно услышать, что она является не столько диетой, сколько системой питания... |
Морковная диетаМорковная диета - одна из самых популярных, но не только потому, что морковь полезна и богата витаминами и минералами... |
|
Мясная диета для похуденияЖелающих узнать об особенностях и плюсах мясной диеты довольно много, а без мяса большинство просто... |
Немецкая диетаНемецкая диета считается эффективной, но она относится к разряду длительных: самый распространённый вариант... |
|
Низкожировая диетаНизкожировая диета позиционируется, как отличный способ похудеть и улучшить здоровье. Если использовать... |
Бикини диетаБольшинству женщин все равно захочется любым способом сбросить лишний вес за неделю до отпуска... |
|
Низкокалорийная диетаНабирая вес, мы мало думаем о том, как потом от него избавляться, но это время наступает, и тогда многим женщинам... |
Овощная диета для похуденияНабирая вес, мы мало думаем о том, как потом от него избавляться, но это время наступает, и тогда многим женщинам... |
|
Зерновая диетаДля тех, кто любит каши, или хотя бы считает их необходимой частью рациона и регулярно их готовит, есть отличный вариант – зерновая... |
Диета Института питанияПроблема лишнего веса сейчас - одна из самых острых, и поэтому существует огромное количество диет для похудения... |
|
Диета на кашах для похуденияДиета на кашах применяется с разными целями, но пользу она приносит в любом случае – если соблюдать её грамотно... |
Диета для похудения после родовТема похудения после родов остается актуальной: редко бывает, когда фигура остается в порядке... |
|
Диета с лимоном и медомКогда нужно «срочно похудеть» перед важным событием или мероприятием, большинство женщин проявляют поистине железную волю... |
Диета для очищения кишечникаОчищающая диета для работы кишечника позволяет ещё и похудеть, и значительно улучшить самочувствие... |
|
Диета для мышцПитание в период занятий играет важную роль: питаясь, «как придется», можно так себе навредить... |
Очистительная диетаОчистительные диеты – один из эффективных способов поддержания здоровья, и сегодня они стали для... |
|
Творожная диета для похуденияОдной из самых полезных, вкусных и «сытных» считается диета творожная... |
Летняя диета для похуденияСпециалисты по питанию рекомендуют летом кардинально изменять рацион... |
|
Диета на ягодахК счастью, когда созревают свежие ягоды, «похудеть без вреда» проще, чем зимой или весной... |
Диета на кабачкахТем, кто вынужден периодически прибегать к диетам для похудения, и при этом любит кабачки, очень сильно повезло... |
|
Водная диетаКак худеть с помощью воды? Прежде всего, нужно научиться пить воду всякий раз, как хочется «чем-нибудь перекусить»... |
Метаболическая диетаМетаболическая диета помогает в самых запущенных случаях, когда не способны сдвинуть ситуацию с мертвой точки... |
|
Перловая диета для похуденияДиету на перловке для снижения веса многие считают действенной в сравнении с другими видами диет... |
Питьевая диета на 7 днейНесмотря на свою необычность, питьевая диета для похудения весьма популярна среди россиянок и отзывы о ней положительные... |
www.inmoment.ru
Популярные диеты для похудения с описанием
- HOME
- Бодибилдинг
- Статьи по бодибилдингу
- Биографии атлетов
- Фитнес
- Фитнес статьи
- Статьи о похудении
- Тренировка
- Силовой тренинг
- Мужские тренировки
- Женские тренировки
- Питание
- Статьи о питании
- Спортивное питание
- Минералы
- Витамины
- Таблицы
- Упражнения
- Пресс
- Трицепс
- Бицепс
- Трапеции
- Грудь
- Плечи
- Спина
- Ноги
- Стероиды
- Статьи о стероидах
- Описание стероидов
- Фотогалерея
- Культуристы
- Фитнес модели
- Обои
- Разное
- Саморазвитие
Поиск
PUMPMUSCLES.RU ПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА- HOME
- Бодибилдинг
- ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетов
Как определить рабочий вес в упражнении?
Мышечная память атлета
Генетика и бодибилдинг
С чего начать тренировку новичку?
- ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетов
- Фитнес
- ВсеФитнес статьиСтатьи о похудении
Как выбрать тренажер для дома?
Что делать, если пропустил тренировку?
Принципы правильного питания
Упражнения для ягодиц в домашних условиях
- ВсеФитнес статьиСтатьи о похудении
- Тренировка
- ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировки
Программа тренировок по фулбоди
Программа тренировок для девушек
Силовые тренировки дома
Силовая тренировка по бодибилдингу
- ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировки
- Питание
- ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитамины
Программа питания для набора массы
Секреты здорового питания
Лучшие продукты перед тренировкой
Как принимать сывороточный протеин?
- ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитамины
- Таблицы
Энергозатраты человека
Гликемический индекс продуктов
Суточная потребность в витаминах
Незаменимые аминокислоты
Белки, жиры и углеводы
- Упражнения
pumpmuscles.ru
противопоказано исключение или употребление какого-либо вида продуктов. Не спешите садиться на жесткую диету. Кардинальное изменение своего рациона питания может негативно сказаться на вашем самочувствии и настроении. В этом разделе сайт «Битва Диет» вам представлены самые популярные диеты, которые прошли апробацию женщинами всего мира. Их составителями являются признанные диетологи, кандидаты и доктора наук. Мы постарались собрать для вас как можно больший перечень этих диет для того, чтобы вы имели возможность выбирать, подбирать для себя наиболее подходящий вариант. Отметим, что не существует исключительно одной правильной диеты, подходящей всем. Ведь научно обоснованная рациональная и действенная диета должна учитывать индивидуальные особенности организма, вплоть до происхождения человека. Так, молоко, подходящее представителям европеоидной расы, не усваивается у многих уроженцев стран Азии и поэтому не может входить в их ежедневный рацион. Большинство модных супердиет позволяют снизить вес лишь на короткий промежуток времени, либо серьезно нарушают обмен веществ. Многие из этих легких диет действительно обеспечивают быструю потерю веса, однако по ее окончании можно набрать еще больший вес, нежели до диеты или после нее также необходимо значительно ограничивать себя в еде, что не всегда благоприятно сказывается на здоровье в целом. Поскольку организм не получает необходимых ему питательных веществ и витаминов. Поэтому лишний вес и коррекция фигуры — проблема, требующая индивидуального подхода и совместной работы с диетологом. Подробное описание диет, отзывы к ним, репутация их автора, - все это поможет вам сделать максимально правильный выбор. Ниже представлены наиболее эффективные и популярные диеты (по Интернет статистике) со всего мира.podiete.ru
Лучше диеты для быстрого похудения
*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.
Вопрос похудения с приходом весны становится актуальнее. Предлагаем вашему вниманию самые популярные диеты.
Гречневая диета
.Продолжительность диеты: одна-две неделиПриблизительное количество утраченных килограммов: за этот период времени можно избавиться от 5 до 12 кг.Описание: одна из популярных, простых и доступных диет на сегодняшний день. Помогает нормализовать вес после отпуска, праздников и приготовиться к весне без лишних усилий.Плюсы: доступность продукта, гречку легко приготовить (можно просто запарить на ночь в термосе), гречка достаточно насыщает организм.Минусы: нужно учитывать, что питание состоит из всего одного продукта и организм не получает достаточное количество витаминов. Последний прием пищи за 4 часа до сна.Допустимые продукты: гречку можно употреблять без каких-либо ограничений, но добавлять соль, специи и соусы запрещается категорически. Можно выпить в день 1 литр кефира (обязательно 1%) и съесть одно яблоко.
Диета Дюкана
. Продолжительность диеты: диета Дюкана соблюдается на протяжении нескольких месяцев. Диета состоит из 4 этапов, продолжительность каждого этапа рассчитывается индивидуально, в зависимости от потерянных килограмм. При желании последний этап можно принять за основную систему питания после окончания диеты.Приблизительное количество утраченных килограммов: при условии четкого выполнения всех инструкций, еженедельно теряется от 3 до 5кг.Описание: Пьер Дюкан (французский диетолог) разработал систему питания, основанную на употреблении малоуглеводной пищи.Плюсы: быстрая потеря первых килограммов, разнообразное меню, нормализация обмена веществ.Минусы: в первые несколько дней диеты чувствуется сильная утомляемость, нехватка витаминов.Допустимые продукты: рацион состоит из разнообразного мяса, овощей, фруктов, сыра, отрубей. Непременное условие – нужно выпивать 1,5 литра воды в день, также обязательны легкие физические нагрузки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 12 распространенных ошибок в диете
Японская диета
.Продолжительность диеты: 13-14 днейПриблизительное количество утраченных килограммов: диетологи гарантируют потерю 7-8 кг. всего за две недели.Описание: Для достижения результата нужно строго следовать всем рекомендациям специалистов. Очень важно придерживаться разработанной системы питания, не путать последовательность дней и использовать только указанные продукты.Плюсы: основное достоинство – быстрое снижение веса за короткий промежуток времени. Минусы: все продукты нужно употреблять в пищу без соли. И, если не придерживаться здорового питания после диеты, можно быстро вернуть потерянные килограммы. Если «сидеть» на японской диете более двух недель, можно навсегда нарушить обмен веществ.Допустимые продукты: Японская диета состоит из продуктов, которые помогают повысить процесс обмена веществ в организме. Жиры растительного происхождения, рыба, другие морепродукты, рис, соя.
Кефирная диета
. Продолжительность диеты: в среднем продолжительность кефирной диеты от 3 дней до 3 недель.Приблизительное количество утраченных килограммов: потеря веса исчисляется ежедневно, и можно потерять от 0,3 до 1 кг.Описание: при помощи диет основанных на употреблении кефира можно легко и быстро избавиться от лишних килограммов.Плюсы: главное достоинство кефирных диет, конечно быстрый и ощутимый результат. Минусы: основной недостаток и сложность – выдержать чувство голода.Допустимые продукты: в меню кефирной диеты входит собственно сам кефир и несколько дополнительных продуктов.
Белковая диета
.Продолжительность диеты: две неделиПриблизительное количество утраченных килограммов: если придерживаться белковой диеты на протяжении двух недель, можно потерять от 3 до 8 кг.Описание: основной принцип – питаться в основном белковой пищей (мясом, рыбой). Плюсы: головное преимущество – быстрая потеря веса, без ощущения чувства голода. Организм получает достаточно энергии, а питание довольно разнообразно.Минусы: недостаток в том, что организм не получает необходимое количество жиров, углеводов и витаминов.Допустимые продукты: в рацион диеты входят белки и овощи, нужно пить побольше жидкости.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Разгрузочный день: советы диетолога
Диета Протасова
. Продолжительность диеты: пять недельПриблизительное количество утраченных килограммов: на протяжении пяти недель уходит от 15 до 20 лишних кг.Описание: суть диеты заключается в съедании большого количества овощей, 5% молочных продуктов, нескольких яблок и нужно выпить 2 литра воды в день.Плюсы: преимущество диеты в возможности есть без ограничений в любое время дня и ночи, поэтому выдержать ее легко.Минусы: переизбыток сырых овощей – это стресс для пищеварительной системы. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта такая диета не рекомендована.Допустимые продукты: в рацион входят чай и кофе без ограничений, сыры, йогурты 5% жирности, яблоки, вареные яйца, позже жареное мясо.
Диета Ларисы Долиной
.Продолжительность диеты: две неделиПриблизительное количество утраченных килограммов: всего за одну неделю можно сбросить до 7 кг.Описание: во время питания на диете Долиной дневной рацион следует разделить на 6 равных частей. После первых семи дней нужно сделать перерыв на одну неделю. Во время перерыва можно питаться как всегда.Плюсы: диета позволяет быстро похудеть. Благодаря делению на 6 приемов, пища лучше усваивается.Минусы: наверное, самое сложное, в течение дня каждую порцию пищу нужно съедать строго по времени.Допустимые продукты: питание состоит из отварного картофеля, кефира, сметаны, творога, курицы без шкурки, яблок, моркови, чернослива. Допустимое питье – настои трав, вода, кисломолочные напитки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Низкоуглеводная диета для почек
Диета Малышевой
. Продолжительность диеты: два-три месяцаПриблизительное количество утраченных килограммов: 500 гр. в суткиОписание: основной принцип питания сокращение до минимума потребления жиросодержащих продуктов и поваренной соли.Плюсы: преимущество диеты Малышевой - эффект похудения может длиться 1-2 года, при этом оздоравливается организм.Минусы: недостаток состоит в том, что нужно постоянно придерживаться системы.Ограничения: следует ограничить употребление продуктов, содержащих поваренную соль, животные и растительные жиры.
Кремлевская диета
. Продолжительность диеты: одна неделяПриблизительное количество утраченных килограммов: 5 кг.Описание: Кремлевская диета позволяет есть все, что угодно, только ограничивать количество потребляемых углеводов.Плюсы: универсальная диета, придерживаясь которой, можно не только потерять, но и набрать вес.Минусы: основной недостаток, все время считать съеденные углеводы и не съедать больше позволяемой нормы.Ограничения: строго контролируется количество потребляемых углеводов (фрукты, овощи, макароны, каши, хлебобулочные и кондитерские изделия).
Мария Соломченко
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Худеем без сумасшедших диет!
Главный диетолог: миф, что еду нельзя запивать
Недостатки «модных» диет
Загрузка...
www.likar.info
Самые популярные и эффективные диеты для похудения
Нет сферы более благодатной для экспериментов, чем диетология. На свете существуют тысячи диет сбалансированных и экстремальных, продолжительных и коротких, основанных на самых разных метаболических процессах, происходящих внутри человеческого организма. Как выбрать из них наиболее подходящую? Представляем вашему вниманию рейтинг самых популярных диет для похудения.
У всех на слуху
Большинство из тех, кто задумывался о похудении, если не пробовал, то, по крайней мере, слышал об одной из пятерки этих популярных диет.
О диете «Минус 60» от автора бестселлеров о похудении Екатерины Миримановой сегодня знает каждый. Автор самой популярной и эффективной диеты весила 120 кг, но похудела вдвое за полгода, не отказываясь от любимой еды. Диета рекомендует увеличить в рационе долю овощей и фруктов, отказаться от сладкого шоколада в пользу горького, никогда не пропускать завтрак, съедать калорийное в первой половине дня и не есть после 18.00.
На втором месте в списке самых популярных диет следует отметить белковую диету Дюкана, которая имеет тысячи поклонниц по всему миру. Дюкан делит этапы похудения на четыре фазы. В фазе «атаки» употребляются мясо, рыба, морепродукты, молоко и молочные продукты, а также яйца. В фазе «чередования» белковые дни идут попеременно с белково-овощными. В фазе «закрепления» происходит постепенное возвращение к обычному питанию через добавление крахмалистых продуктов в рацион. И, наконец, фаза «стабилизации» длится всю оставшуюся жизнь, если раз в неделю устраивать протеиновый день. Система Дюкана вошла в число самых популярных диет благодаря тому, что с ней не приходится испытывать чувство голода.
90-дневная диета раздельного питания все еще не сдает позиции, не смотря на длительный срок и довольно строгие требования к рациону. Теория одной из самых популярных диет для похудения заключается в чередовании белкового, крахмального, углеводного, витаминного и разгрузочного дня, во время которого можно пить только воду. На завтрак в любой день подается два фрукта или стакан ягод. Диета основана на химических реакциях, происходящих в организме и сочетаемости продуктов.
На четвертом месте находится популярная и эффективная диета для похудения, основанная на подсчете калорий. Как бы ни менялась мода в мире диет, а калорийность остается идеей фикс в контроле над весом. Диета на подсчете калорий рекомендует сократить ежедневный рацион до 1500 ккал, разделив его на 5 приемов пищи. При этом продукты на требуемый калораж можно выбирать исходя из личных пристрастий.
Пятое место в числе самых популярных диет для похудения сегодня занимает система «6 лепестков», которая немного напоминает 90-дневную диету. Этот способ похудения учитывает физиологическую и психологическую составляющую. Система представляет собой набор из шести монодиет, расположенных в строгой последовательности, каждой из них отводится свой день: «рыбный», «овощной», «куриный», «злаковый», «творожный» и «фруктовый». А чтобы не запутаться и мотивировать себя, автор предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, каждый из которых подписать в соответствии с нужным днем и отрывать их по очереди.
Самые популярные и эффективные диеты
Многие самые популярные диеты обещают серьезное уменьшение веса за относительно короткий срок. Но, пожалуй, самые внушительные обещания у диеты молокочай. Этот рацион, основанный на свойствах молока и чая, дает отвес до 2 кг в день и при этом способствует очищению крови и печени.
На втором месте в списке самых эффективных и популярных диет находятся разгрузочные дни с голоданием. В эти дни можно пить лишь воду, активизируя обменные процессы. Отвес в среднем составляет 1-1,5 кг в день.
На третьем месте в списке самых популярных диет - диета гейши, которая позволяет сбросить от 4 до 7 кг за пять дней. Жесткий и однообразный рацион включает рис, молоко и зеленый чай и требует малоподвижного образа жизни.
На четвертом месте находится восточная диета с приемом пищи по определенным часам, она позволяет терять до 4 кг за 10 дней.
Наконец замыкает пятерку лидеров среди самых эффективных и популярных диет - экстренная низкокалорийная диета, на которой теряют 400 г в день. Эта диета резко ограничивает объем принимаемой пищи, а количество употребляемых продуктов сокращает до 1-2 в день.
Худшие диеты мира
Говоря о самых популярных и эффективных диетах для похудения, мы не могли обойти вниманием и наиболее вредные из них.
По мнению профессиональных диетологов, одной из худших является популярная диета Дюкана, у которой нет никакой научной основы. Те, кто испытал ее на себе, отмечают проблемы с легкими, пищеварением и недостатком энергии.
На втором месте - низкокалорийная очищающая диета. Она предполагает ограничение рациона до 1300 ккал в день, а также дает ударную нагрузку на организм очищающим коктейлем из кленового сиропа, лимонного сока и кайенского перца, что в перспективе может привести и к развитию язвы желудка.
На третьем месте находится диета по группе крови. Диетологи считают, что отказ от некоторых групп продуктов только потому, что они якобы не свойственны вашему гемокоду, в корне неверно. По мнению специалистов, диета приводит к потере кальция, а её теория псевдонаучна.
На четвертом месте находится сыроедение, которое предполагает минимальную тепловую обработку продуктов или ее отсутствие. Диетологи отмечают, что диета нарушает поступление в организм кальция, витамина D, железа, цинка и протеинов, поскольку в рационе отсутствуют рис, картофель, хлеб, бобовые и другие продукты, которые можно есть только после термической обработки. Мясо же при этом либо полностью исключается из рациона, либо употребляется в виде, который чреват пищевым отравлением.
Наконец, замыкает пятерку самых худших диет в истории человечества диета дыхательная диета или полное голодание. Интенсивное дыхание в сочетании с голоданием призваны ускорить метаболические процессы и заставить организм перерабатывать жиры в качестве источника энергии. Однако подобная тактика может привести к обострению хронических заболеваний.
pohudeyka.net
Популярные диеты для похудения с описанием
Диеты для похудения на 5-10 кг за неделю
Просто так желание похудеть за неделю на 10 кг не возникает. Значит, совсем скоро намечается важное событие, на котором хотелось бы выглядеть наилучшим образом. Прежде чем приступать к диете, задумайтесь: возможно, есть другие способы скрыть видимые вам недостатки фигуры. Ведь диета исключительно для похудения – это всегда стресс для организма.
Готовы ли вы в течение целой недели ограничивать себя в еде? Уверены ли вы, что ваш организм выдержит такую встряску? Действительно ли это тот случай, когда цель оправдывает средства?
Если на эти три вопроса вы ответили «да», тогда учтите еще два обстоятельства. Во-первых, после таких диет вес набирается на порядок быстрее, чем при постоянном контроле питания. Во-вторых, для того, чтобы решиться на такую диету, вы должны быть уверены в отсутствии проблем со здоровьем – иначе они только усугубятся. Если сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом.
Диеты для похудения на 5 кг за неделю
Кроме похудения, эта диета улучшит работу пищеварительной, нервной и кровеносной систем, нормализует работу подкожных жировых желез, что поможет при жирной коже. Категорически запрещены соль и сахар, предлагаемый план питания необходимо строго соблюдать. Ежедневная норма – полтора литра кефира. Плюс к этому – перечисленные ниже продукты.
День 1. Отварной картофель – 5 штук.День 2. Отварное куриное филе – 100 граммов.День 3. Отварное нежирное мясо (любое) – 100 граммов.День 4. Отварная рыба – 100 граммов.День 5. Фрукты (кроме бананов и винограда), овощи.День 6. Только кефир.День 7. Одна минеральная вода.
Это одна из многочисленных монодиет, выгодно отличающаяся полезностью используемого продукта: гречка содержит мало углеводов, отсутствие которых вызывает расщепление жиров, в то же время в этой крупе есть и белки, и микроэлементы, и витамины, необходимые человеческому организму.
Каша для диеты готовится по особому рецепту. 1 стакан крупы заливается кипятком, накрывается крышкой и настаивается в течение ночи.
В течение дня можно съесть сколько угодно каши, но без соли, масла, сахара и других приправ. В добавок можно употреблять нежирный кефир или йогурт – до 1 литра в день; вода, чай на травах (естественно, без сахара) – неограниченно; нежирный творог – вместо каши на обед, всего 100 граммов, и не каждый день; кислое яблоко. Спать ложиться можно через четыре часа после ужина.
Диеты для похудения на 10 кг за неделю
Действенность этой диеты основана на способности арбуза оказывать мочегонное действие. В результате из организма активно выводятся вредные вещества, а с ними – и лишние килограммы. Набор продуктов при этой диете одинаков на каждый день, но нужно их менять местами, чтобы меню было разнообразным.
Завтрак. Любая каша; или овощи; или нежирный твердый сыр.Обед. Вареное мясо; вареная рыба; овощи на пару.Ужин. Собственно арбуз, из расчета 1 кг ягоды на 30 кг массы.
Эта диета, пожалуй, самая щадящая из всех, потому что в ней содержатся простые, но крайне необходимые организму продукты, плюс отличается она разнообразием. Раньше эта диета использовалась в пансионах благородных девиц для приведения девушек в форму после праздников в кругу семьи.
Поскольку англичане – известные поклонники чая, то практически каждый прием пищи включает стакан чая, крепкого и без сахара, а между обедом и ужином ежедневно организуется отдельное чаепитие. Диета рассчитана на пять дней, поскольку на выходные девушки отправлялись домой.
День 1. На завтрак – овсяная каша, чай. Обед – куриный бульон с солью, ломтик хлеба и чай. Ужин — куриные яйца, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр).День 2. Завтрак – то же. Обед – яйца куриные, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр). Ужин – 2 яблока.День 3. На завтрак к чаю 70 граммов варенья (лучше ягодного). Обед – отварная куриная ножка, чай. Ужин – отварная фасоль.День 4. Завтрак – снова овсяная каша и чай. Обед – куриные яйца, 3 штуки. Ужин – пара груш.День 5. Завтрак – к чаю бутерброд (сливочное масло и сыр). Обед – отварная куриная ножка, молоко. Ужин – 2 вареные картофелины, чай.
Быстрое похудение на 5-10 кг довольно часто приводит к разочарованию, и вот почему. Первыми «худеют» части тела с наиболее рыхлыми жировыми тканями: лицо, грудь, а затем – по возрастанию плотности: ягодицы, живот и ноги. Всего за неделю последние просто могут не успеть сбросить жир, и результат окажется совсем не тот, что ожидался. Помочь здесь могут физические упражнения и регулярный массаж проблемных зон: при массаже усиливается приток крови, и ускоряется «сжигание» жиров.
Будьте предельно осторожны и внимательны к своему организму. Успехов вам, красоты и здоровья!
Признайтесь, что вы делаете, когда решаете похудеть? Наверняка бросаетесь на поиски новомодной экспресс-диеты, обещающей уменьшить вас вдвое за считаные дни. А как же проверенные годами способы? Например, не одно поколение модниц боролось с лишними килограммами при помощи меда и лимона. О целебных свойствах этих продуктов нам твердят с самого детства, а вместе они представляют грозную силу, которая не оставит ненавистному жиру ни единого шанса. Опробовав на себе метод имбирно-лимонного очищения, вы очень скоро поймете, что для стройности совсем не обязательно морить себя голодом или сутками пропадать в тренажерном зале.
Преимущества и недостатки метода
Продолжительность курса диеты составляет 1–2 недели. За это время вы успеете оценить всю пользу очищающих лимонно-имбирных средств для организма:
- корреляция холестеринового обмена;
- укрепление стенок кровеносных сосудов;
- профилактика атеросклероза и простудных заболеваний;
- ускорение метаболизма;
- нормализация пищеварительных процессов;
- выведение шлаков и токсинов;
- укрепление иммунитета.
В числе противопоказаний диеты:
- беременность и лактация;
- язвенная болезнь желудка и гастриты;
- чувствительность зубной эмали и заболевания десен;
- предрасположенность к капиллярным кровотечениям;
- гипертония;
- желчнокаменная болезнь;
- аллергия на имбирь и цитрусовые.
В любом случае, во избежание возможных рисков, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Полезные рецепты
В целях похудания из имбиря и лимона готовят диетические чаи, коктейли и настои. Рецептов существует великое множество. Вот самые популярные из них:
Согревающий чай
Продукты:
- свежий имбирь, натертый на мелкой терке, – 2 ч. ложки;
- лимон – 1 шт.;
- свежая мята и мед – по вкусу;
- вода – 1 л.
Способ приготовления:
- Имбирь залить водой и довести до кипения.
- Выдавить в кастрюлю сок лимона.
- Варить на слабом огне 15–20 минут.
- Снять с огня, добавить мяту и дать немного остыть.
- Положить мед.
Этот классический напиток в период диеты можно пить, когда захочется, а при обычном режиме питания принимают натощак за полчаса до еды.
Освежающий летний коктейль
Продукты:
- тертый имбирь – 2 ст. ложки;
- лимоны – 2 шт.;
- апельсин – 1 шт.;
- вода – 2 л;
- листья мяты и мелиссы.
Способ приготовления:
- Выдавить в стеклянный графин сок апельсина и лимонов.
- Добавить имбирь и травы.
- Залить все ингредиенты водой комнатной температуры.
- Настаивать в течение 2–3 часов.
Пьют коктейль охлажденным, но не более 2 л в день. Он прекрасно утоляет жажду в летнюю жару.
Имбирно-лимонная смесь-терка
Продукты:
- очищенный корень имбиря – 200 г;
- 1 лимон;
- мед – 200 г;
- молотая корица – 1 ст. ложка.
Способ приготовления:
- Имбирь натереть на мелкой терке.
- Лимон вместе с цедрой пропустить через мясорубку.
- Все ингредиенты соединить, перемешать и посыпать корицей.
- По желанию можно добавить горсть мелко порубленных сухофруктов.
- Смесь выложить в стеклянную посуду, плотно закрыть и убрать в холодильник на сутки.
Принимать ежедневно по 1 ч. ложке после еды.
Крепкая настойка
Продукты:
- имбирь – 400 г;
- лимон – 2 шт.;
- водка – 0,7 л.
Способ приготовления:
- Пропущенные через мясорубку лимоны и тертый имбирь сложить в герметично закрывающуюся посуду.
- Залить компоненты водкой так, чтобы она покрывала лимонно-имбирную кашицу на 1 см.
- Емкость укупорить и на 2 недели убрать в темное прохладное место.
Перед употреблением настойку взбалтывают. Принимают дважды в день по 30–40 капель, предварительно разбавляя теплой водой.
Меню на неделю
Очищение на имбире и лимонах считается комфортной и не слишком строгой процедурой, но это не значит, что во время курса вы можете без ограничений поедать сладости и фастфуд, запивая это «великолепие» газировкой или, того хуже, алкоголем. В диетический рацион должны быть включены только полезные и низкокалорийные продукты.
Понедельник
Завтрак:
- порция овсяной каши на воде с медом и ягодами.
Перекус:
- зеленое яблоко и несколько крекеров.
Обед:
- гороховый суп без копченостей;
- 200 г вареной постной говядины;
- салат из свежих помидоров и огурцов с оливковым маслом.
Полдник:
- 100 г обезжиренного несладкого творога.
Ужин:
- тушеные овощи;
- 200 г нежирной рыбы, приготовленной на пару.
Вторник
Завтрак:
- омлет из 2 яиц с помидорами и зеленью.
Перекус:
Обед:
- рыбный суп;
- ржаной тост;
- порция отварной говядины.
Полдник:
- стакан ряженки.
Ужин:
- немного брынзы и фруктовый салат.
Среда
Завтрак:
- порция безмолочной гречневой каши;
- 2-3 ломтика твердого сыра;
- апельсин.
Перекус:
- салат из фруктов.
Обед:
- 200 г вареной курятины;
- чашка куриного бульона;
- баклажан, запеченный на гриле.
Полдник:
- кукурузные хлопья с молоком.
Ужин:
- отварной или запеченный картофель;
- салат из свежей капусты, приправленный оливковым маслом;
- яблоко.
Четверг
Завтрак:
- кукурузная каша;
- салат из яблока и черешкового сельдерея;
- стакан апельсинового сока.
Перекус:
- натуральный йогурт со свежими ягодами.
Обед:
- овощной суп;
- цельнозерновой хлебец;
- рыба-гриль;
- свежий огурец.
Полдник:
- немного сухофруктов.
Ужин:
- макароны с сыром;
- овощной салат.
Пятница
Завтрак:
- безмолочная овсянка с клубникой;
- 2 ломтика запеченного кабачка.
Перекус:
Обед:
- постный борщ;
- безмолочная гречневая каша;
- ржаной хлебец;
- 2 запеченных болгарских перца.
Полдник:
- стакан кефира нулевой жирности.
Ужин:
- 2 паровые котлеты;
- запеканка из обезжиренного творога.
Суббота
Завтрак:
- вареный рис с изюмом и курагой;
- банан.
Перекус:
- 3-4 крекера;
- ломтик дыни.
Обед:
- куриный бульон с сухариками;
- ржаной тост;
- рыба-гриль;
- тушеные овощи.
Полдник:
- натуральный йогурт;
- 2 киви.
Ужин:
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- коктейль из морепродуктов;
- тушеные овощи.
Воскресенье
Завтрак:
- закуска из крупнозернистого творога с укропом, петрушкой и сладким перцем.
Перекус:
- стакан ягодного киселя;
- 2-3 сливы.
Обед:
- овощной суп;
- 200 г вареной говядины;
- салат из свежих огурцов.
Полдник:
- обезжиренный кефир;
- яблоко.
Ужин:
- винегрет;
- рыба-гриль.
Меню очень разнообразно – а значит, вы будете сыты, довольны и без неудобств продержитесь до конца диеты. Из напитков во время очищающего курса разрешается пить чаи (зеленый, травяной, черный), черный кофе без сахара, чистую негазированную воду.
Выход из диеты
Еще одно достоинство имбирно-лимонной диеты заключается в том, что возвращение к обычному режиму питания осуществляется без особых проблем. Если вы соскучились по любимым, но страшно вредным блюдам, вводите их в рацион постепенно. Чтобы закрепить достигнутый результат, два раза в неделю устраивайте разгрузочные дни, сократите потребление мучного, жирного и сладкого и время от времени балуйте себя ароматным имбирно-лимонным напитком. Повторить курс интенсивного очищения можно будет через 2–3 месяца.
Результаты
Эффективность диеты на имбире и лимонах подтверждают многочисленные положительные отзывы. При соблюдении всех условий за неделю-другую вы сможете потерять 5–8 кг. К плюсам метода худеющие относят повышение физической и умственной активности и улучшение общего состояния. К тому же в процессе очищения кожа лица разглаживается и приобретает эластичность, исчезает целлюлитная корка, выравнивается цвет лица, а волосы становятся гладкими и блестящими. Диетологи данный метод тоже одобряют, но рекомендуют не проявлять излишнего фанатизма и соблюдать режим питания.
Эффективные диеты — ТОП 5. Описание самых эффективных диет и примеры меню.
Эффективные диеты — описание и общие принципы
В наше время существует огромное множество разнообразных диет: низкокалорийных, маложирных, белковых, моно-диет и других. Но далеко не все диеты являются эффективными, а некоторые из них могут даже причинить вред организму. Практически невозможно избавиться от лишнего веса без особых физических и моральных усилий. Любая диета при неправильном применении может нести для организма ущерб. Прежде чем выбирать ту или иную диету, следует получить консультацию специалиста, пройти медицинское обследование.
Не спешите соблюдать жесткую диету, если рацион изменить резко и кардинально, это может негативно сказаться на самочувствии и настроении. Многие женщины перед отпуском или важным мероприятием хотят сбросить вес за короткий срок. Конечно, вероятность достигнуть результата велика, но потерянные килограммы так же быстро вернутся обратно. Придерживаясь какой-либо диеты, рекомендуется не ставить перед собой только лишь цель похудеть. Правильное диетическое питание поможет вам не только избавиться от ненужных килограммов, но и поправит здоровье.
Эффективная диета №1: Кефирная диета
Строгая, но очень популярная и эффективная диета. Эта моно-диета не рекомендуется для длительного применения. Кефир является очень полезным продуктом и обеспечивает устойчивый результат похудения. Регулярное употребление этого напитка улучшит микрофлору желудка и желудочно-кишечного тракта, очистит от шлаков, и принесет пользу всему организму.
Существует несколько вариантов этой диеты:
Вариант 1 кефирной диеты представляет собой чистую моно-диету. Необходимо употреблять около полутора литров свежего кефира в сутки. Выпивать его нужно за 5-6 приемов. Следовать этому виду диеты нужно только три дня. В кефир нельзя добавлять сахар.
Вариант 2 кефирной диеты — нужно взять тот же объем кефира (1,5 л), и добавить к нему еще не более килограмма сладких овощей и фруктов. Длительность диеты — 5-6 дней.
Вариант 3 кефирной диеты: ежедневно выпивать полтора литра кефира и предложенные продукты.
Вот как выглядит примерное меню подобной диеты на 6 дней:
1 день: отварить картофель (5 шт).2 день: Отвариваем курицу, и берем только 100 грамм.3 день: еще раз отварное мясо в количестве 100 грамм.4 день: мясо сменяет отварная рыба, (100 грамм).5 день: употребяем только фрукты, овощи (высококалорийные бананы и виноград исключаются)6 день: кефир.7 день: полная разгрузка — весь день сидеть только на минеральной воде.
Все продукты готовим без сахара и соли. Этот стресс для организма повторить можно не ранее, чем через месяц. Если вам тяжело переносить ее — то даже через два месяца.Вариант 4: Полосатая кефирная диета. Ее суть очень проста — нужно чередовать кефирные дни (кефир 1%) с обычными. В обычные дни можно есть любые продукты, без ограничений.
Эффективная диета №2: Кремлевская диета
Эта диета дает возможность избавиться от 6 килограммов за 8 дней. Представьте себе, что произойдет, если соблюдать такую диету за месяц или полтора — вполне вероятно сбросить до 15 кг. Причем вес исчезает в некоторой закономерности — чем больше избыточных килограммов, тем быстрее они исчезают. Эффективность этой диеты доказана многими годами ее примения. Кремлевская диета основана на минимальном употрелении углеводов, благодаря чему организм расходует внутренние запасы энергии из жировых отложений и даже неограниченное употребление белковой пищи не останавливает похудение.
Главное правило диеты — избегать сахар в любом виде. Один кусочек сахара равен дневному рациону. Можно употреблять рыбу, мясо, яйца, сыр, низкоуглеводные овощи и другие продукты с «низкой стоимостью». Специальные «баллы» отражают измеряется баллами, очками, условными единицами с помощью специальной таблицы стоимости. Один балл приравнивается к одному грамму углеводов, содержащемуся в 100 граммах продукта. Эффективность этой диеты будет выше, если кроме очков подсчитывать еще и калории, стараться не есть по крайней мере за 4 часа до сна. Для похудения необходимо потреблять 40 очков, для удержания веса — 60.
Примерное меню
Завтрак: Отвариваем всего три сосиски, которые равняются 0 у.е. Прибавляем жареные баклажаны (100 г -5 у.е), из питься пригоден чай без сахара — это самый простой продукт — его «стоимость» 0 у.е.Обед: Нарезать капусту и заправить салат маслом. (100 г — 5 у.е)., сварить суп с овощами и плавленных сырков (250 г — 6 у.е), в качестве второго блюда — отбивная из свинины, как ни странно — это также «нулевой вариант» , в 100 граммах содержится 0 у.е. Кофе, как всегда, без сахара (0 у.е).Полдник: низкокалорийные черные оливки составляют всего (2 у.е — 10 шт).Ужин: свежие спелые помидоры (6 у.е), в качестве горячего блюда используем отварную рыбу (200 г — 0 у.е), стакан кефира (6 у.е).Итог: 36 у.е.
Эффективная диета №3: Гречневая диета
Достаточно жесткая моно-диета, но доказала свою высокую эффективность. С ее помощью можно скинуть до 10 килограммов. Длится эта диета неделю. Гречка дает чувство сытости и, вместе с этим, очищает организм. Также она благотворно влияет на кожу. После диеты нужно сделать перерыв, как минимум, на месяц.
Как готовить гречку: стакан крупы залить примерно 2 стакана кипятка, оставить на ночь. Утром просто слить лишнюю воду. Гречку варить не надо. Употреблять ее следует без всяческих специй и соли, можно добавлять кефир (нежирный). Гречку в течение дня можно есть в любом количестве и в любом виде — жидкой или рассыпчатой каши, а кефир — пить не более 1 литра. Также в неограниченном количестве можно пить воду. Нельзя есть за 4 часа до сна, если мучает голод, можно выпить стакан разбавленного пополам кефира.
При соблюдении менее строгой диеты разрешается пить небольшое количество нежирного йогурта, съедать пару фруктов. Но такая диета менее результативна. Обязательно необходимо принимать поливитамины. Кроме того, после окончания диеты нужно продолжать питаться умеренно, чтобы вес не вернулся. Главное, не переедать, не есть на ночь и избегать голодных дней.
Эффективная диета №4: Безуглеводная диета
Для достижения снижения веса можно успешно использовать эту диету. Ее принцип состоит в ограничении поступления в организм сахаров и крахмала. Основное правило этой диеты — употреблять ежедневно 250 разрешенных калорий, поступающих в виде углеводов. При этой диете не контролируется количество употребляемой птицы, рыбы, мяса, сыра и творога, также рекомендуются к употреблению овощи, цитрусы, корнеплоды и ягоды.
Ограничивается употребление сахара, фруктов (кроме цитрусов), моркови, картофеля, мучного, хлеба, молочных продуктов, круп, кукурузы и жиров, а также сладких напитков и алкоголя. Для безуглеводной диеты необходимо выполнять следующие правила: после еды нельзя пить полчаса, жарить разрешается только на оливковом масле, принять для себя принципы дробного питания, как часть жизни — питаться дробно (не менее 5 раз в день), а вечером за несколько часов до отхода кло сну (после 20.00) есть вообще запрещается.
Примерное меню на выбор:
Вариант 1: нежирное, сваренное без соли мясо ( около400 гр.). Разделить его на 4 порции каждый раз добавлять овощной гарнир. (около 200-300 гр.) на протяжении всего дня. Для питься следует заварить например, отвар шиповника, и пить утром и вечером.
Вариант 2: вареное нежирное мясо (250 гр.), 2 чашки чая и 2 стакана сока. Предложенные продукты поделить на 5 приемов.
Эффективная диета 5: Яблочная диета
Эта диета идеально подходит для похудения. Яблоки — исключительно ценный фрукт. Яблочная диета корректирует и нормализует обмен веществ, помогают бороться с лишним весом. Самый лучший вариант — это устраивать один разгрузочный яблочный день. Особенно это полезно при проблемах с кишечником. Для достижения снижения веса необходимо проводить яблочные дни 2 раза в неделю. Кроме того, эта диета полезна гипертоникам, а также для профилактики атеросклероза.
Яблочная диета применяется в нескольких вариантах:
Вариант 1 яблочной диеты: в течение всего дня употреблять исключительно яблоки и пить большое количество жидкости.Вариант 2 яблочной диеты: полтора килограмма яблок есть целый день. При этом нельзя ничего пить. Жидкости, содержащейся в яблоках, будет достаточно.Вариант 3 яблочной диеты: это яблочно-кефирная диета. Полстакана кефира и одно яблоко, употреблять 5-6 раз за сутки.Вариант 4 яблочной диеты — это самый жесткий вариант. Количество яблок меняется в каждый из шести дней: 1й день — 1кг яблок; 2й -1,5 кг; 3й — 2 кг; 4й — 2 кг; 5й — 1,5 кг; 6й — 1 кг яблок. Разрешается пить чай (зеленый), есть сухари из черного хлеба.Также яблочная диета очень полезна людям, бросившим курить. Ее следует проводить в течение трех дней. Кроме яблок можно употреблять зеленый чай.
Эффективные диеты — полезные советы
Основным фактором неправильного питания в первую очередь является несвоевременный прием пищи. Профессиональные диетологи утверждают, что пищу необходимо употреблять не реза 4х раз в день, но небольшими порциями. Рекомендуется делать перерыв между приемами пищи в 3-4 часа, именно столько нужно для нормального переваривания пищи. Если же есть реже и увеличивать порции, то неусвоенные части пищи превращаются в жир. Залог нормального самочувствия и веса заключается в правильном питании.
Если регулярно соблюдать режим, организм каждый раз в это время готовится к новому приему пищи, выделяя желудочный сок в необходимом количестве. Это способствует хорошему пищеварению, и жиры при таком режиме не откладываются. Вовремя не поев, можно нанести вред организму, особенно желудку, выделившийся сок разъедает стенки. Многие врачи уверены, что абсолютно безвредных диет не существует.
Из неприятных последствий выделяют такие, как недополучение питательных веществ, привыкание к диете (через некоторое время диета может перестать способствовать снижению веса), возврат веса после диеты. Во избежание этого, при соблюдении любой диеты рекомендуется принимать витамины, а также постепенно выходить из диеты, продолжая ограничивать себя в пище, но уже не так строго. Эти простые советы помогут достичь желаемого результата.
Как побороть чувство голода
Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.
pitanie.pohudenie-diety.ru
