Белковая диета — для тех, кто не может отказаться от мяса. Эффективная белковая диета на 14 дней меню

Белковая диета: меню на 14 дней

3,67 5 3

Белковая диета — достаточно сложная для организма, поэтому требует психологического настроя и правильной мотивации. Питание на белковой диете должно быть дробным и частым. Одна порция — не более двух горстей. Также будь готова к тому, что из-за нехватки углеводов организм может испытывать слабость и быстро уставать.

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ

Первый день

Завтрак: 150 грамм нежирного творога.

Второй завтрак: салат из капусты и листьев салата , заправка – оливковое масло.

Обед: 150 грамм овощного супа (нельзя использовать картошку).

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: 100 грамм запеченной индейки.

Второй день

Читать также: Жиросжигатели в домашних условиях: 5 доступных рецептов

Завтрак: 2 варенных яйца.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: 100 грамм запеченной рыбы и брокколи.

Полдник: салат из помидоров и сыра Фета.

Ужин: 100 грамм варенной курицы.

Третий день

Завтрак: несладкий чай.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: отварная говядина с цветной капустой.

Полдник: овощной салат.

Ужин: тушенная рыба и 50 грамм риса.

Четвертый день

Завтрак: омлет с сыром.

Второй завтрак: овощной салат.

Обед: уха (без картошки).

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: тушенная говядина и овощной салат.

Пятый день

Читать также: Как японская диета может сделать из пышки стройняшку

Завтрак: варенная грудка.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: овощной суп без картошки.

Полдник: тертая морковь.

Ужин: рыба, приготовленная на пару и салат из огурцов.

Шестой день

Завтрак: нежирный творог с ягодами.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: запеченная индюшка.

Полдник: овощной салат.

Ужин: тушенная рыба.

Седьмой день

Завтрак: творожная запеканка.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: варенная индейка и салат из овощей.

Полдник: тертая морковка.

Ужин: запеченная говядина и брокколи.

Восьмой день

Читать также: Диета Малышевой: детальное меню на пять дней

Завтрак: обезжиренный йогурт.

Второй завтрак: 2 варенных яйца.

Обед: уха без картошки.

Полдник: обезжиренный творог.

Ужин: варенная курица.

Девятый день

Завтрак: овсяная каша на воде.

Второй завтрак: омлет.

Обед: варенная говядина.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: морепродукты.

Десятый день

Завтрак: обезжиренный творог.

Второй завтрак: салат из овощей и брынзы.

Обед: овощной суп без картошки.

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: отварная говядина.

Одиннадцатый день

Читать также: Как работает гречневая диета: секреты правильного похудения

Завтрак: 2 варенных яйца.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: запеченная рыба.

Полдник: салат из капусты.

Ужин: отварная индейка.

Двенадцатый день

Завтрак: гречневая каша (без соли и масла. Можно добавить обезжиренное молоко).

Второй завтрак: нежирный йогурт.

Обед: вареная куриная грудка и овощной салат.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: салат из морепродуктов.

Тринадцатый день

Завтрак: обезжиренный творог.

Второй завтрак: овощной салат с брынзой.

Обед: варенная рыба.

Полдник: нежирный йогурт.

Обед: варенная индюшка и салат из капусты.

Четырнадцатый день

Завтрак: омлет.

Второй завтрак: тертая морковка.

Обед: тушенная курица.

Полдник: яблоко.

Ужин: морепродукты и салат из овощей.

Читать также: Диета Дюкана: вкусное меню на 7 дней. Этап Атака

Во время белковой диеты тебе нужно также выпивать 2 литра жидкости. Это может быть вода, травяные чаи, кофе или томатный и яблочный сок. Пей по мере необходимости.

Белковая диета является настоящим испытанием для почек. Не стоит придерживаться ее принципов больше 14 дней. В случае, если ты будешь ощущать боль в почках, сразу же прекрати придерживаться диеты и вернись к обычному питанию.

hochu.ua

Эффективная белковая диета для похудения на 14 дней: меню, отзывы, результаты

Суть белковой диеты на 14 дней

К сожалению, некоторые жесткие диеты просто не предусматривают достаточное употребление мяса. Из-за этого могут возникнуть проблемы со здоровьем — недостаток белка в организме приведет к тому, что ваш мускульный скелет просто перестанет «держать форму». О подтянутом теле можно будет забыть, хотя несколько килограмм веса вы точно потеряете. Чтобы избежать такой неприятной ситуации, можно использовать белковую диету — с её помощью вы сможете быстро сбросить вес и при этом не навредить своему здоровью.

Как мы уже сказали, белковая диета помогает сохранить мышечную массу, избавившись при этом от лишнего веса. Но есть один нюанс — если вы не будете подвергать свои мышцы хоть каким-нибудь нагрузкам, результата не будет. Даже наоборот — избыток белка уйдет в достаточно вредные азотистые соединения, которые тело будет выводить через почки. Поверьте, дополнительная нагрузка на почки во время диеты вам точно не нужна.

Важный принцип белковой диеты

Еще один важный принцип такой диеты — дробность питания. Чем чаще вы едите, тем лучше. Естественно, объем придется ограничить — в идеале вся еда, которую вы съедите за раз, не должна занимать больше двух горстей.

Общие требования белковой диеты

На белковой диете обязательны для выполнения несложные рекомендации:

• кушать не реже 6-ти раз за день;• алкоголь на белковой диете не допускается;• не есть позднее 2-3 ч. перед сном;• все продукты для диеты должны быть диетические - с минимальным содержанием жира;• вы должны за день выпивать 2 литра обычной неминерализованной воды;

Меню белковой диеты может подкорректировано по своему желанию и предпочтениям по другим дням, чтобы суточная калорийность не превышала 700 Ккал.

Вред белковой диеты

Недостатком диеты с высоким содержанием белка считается ее плохая сбалансированность из-за ограниченного перечня разрешенных продуктов.

Меню отличается однообразием, довольно дорогостояще, вес через некоторое время возвращается. Не стоит следовать белковой диете дольше двух недель один раз в год.

Как правило, ожирение сопровождается не только избыточным весом, но и повышенным артериальным давлением, отчего может случиться инсульт. Кроме того, из-за ожирения развивается атеросклероз сосудов, полиартрит, острый панкреатит.

При следовании полным человеком белковой диете в тканях оказывается масса продуктов белкового обмена – мочевина, мочевая кислота, которые со временем становятся причиной псориаза, нейродермита, мигрени.

Кроме того, скопление в организме значительного количества азота при злоупотреблении диетами с высоким содержанием белка затрудняет зачатие ребенка.

Белковая диета противопоказана при остром нефрите, атеросклерозе, недостаточности почек, печени, подагре, варикозном расширении вен, тромбофлебите.

При следовании данной диете организму приходится расходовать массу кальция, что особенно опасно в зрелом и пожилом возрасте.

Меню белковой диеты на 14 дней

Существует эффективный вариант двухнедельной программы похудения на высокобелковых продуктах. В его меню указано три приема пищи, но на практике количество еды нужно разбивать на 5 — 6 приемов.

Неделя первая (по дням).

Первый день:утро – чашка черного кофе без сахара;день — 2-3 яйца вкрутую, вареная или тушеная на растительном масле капуста;вечер – отварная рыба (до насыщения).

Второй:утро – чашка кофе с сухариком;день – вареная рыба, овощной салатик с растительным маслом;вечер – отварная говядина (200 г), стакан кефира.

Третий:утро – кофе без сахара, сухарики;день – тушеный на растительном масле кабачок, яблоки;вечер – отварная говядина (200 г), 2 яйца вкрутую, салат из помидоров или капусты с растительным маслом.

Четвертый:утро – чашка кофе;день – сырое яйцо, вареные овощи с растительным маслом, сыр, кроме сливочных сортов) — 15 г;вечер — фрукты.

Пятый:утро — сырые овощи с лимонным соком, вода с добавлением лимонного сока;день вареная рыба (300 г), сок томатный сок;вечер – фрукты.

Шестой:утро – чашка кофе;день – вареное куриное мясо, салат из капусты или моркови;вечер – 2 яйца вкрутую, сырая натертая морковь (100 г) с растительным маслом.

Седьмой:утро — чашка кофе;день – отварное мясо (200 г), фрукты;вечер – повторите из любого дня недели, кроме третьего.

Неделя вторая (по дням).

Первый: аналогично предыдущему дню.

Второй:утро – черный кофе без сахара;день – отварная курица, овощной салатик, заправленный растительным маслом или лимонным соком;вечер – 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой морковки с растительным маслом.

Третий:утро – тертая морковь с лимонным соком, чашка кофе;день – жареная или вареная рыба (до насыщения), томатный сок;вечер – фрукты (до насыщения).

Четвертый:утро – кофе без сахара;день – салат из вареной моркови с растительным маслом, 2 кусочка твердого сыра;вечер — фрукты.

Пятый:утро – несладкий чай или кофе с сухариками;день – тушеный на растительном масле кабачок, несколько яблок;вечер – отварная говядина (200 г), 2 яйца, салат из капусты с растительным маслом.

Шестой:утро – черный кофе с сухариками;день – вареная или жареная на масле рыба, овощной салат с добавлением растительного масла;вечер – вареная говядина (200 г), кефир.

Седьмой:утро – стакан чая или кофе;день — салат из яиц, сваренных вкрутую, и зеленью, вареная капуста;вечер – вареная или жареная рыба, зелень.

При правильном соблюдении рациона на такой диетической программе можно за две недели скинуть до 10 килограммов лишнего веса. Не допускается добавление в блюда соли и сахара. Ежедневно необходимо выпивать до 2 л воды.

Противопоказания белковой диеты

Перед этой диетой пройдите в обязательном порядке медицинское обследование, потому что белковая диета разрешена далеко не всем и полностью запрещена:1. при отклонениях в работе сердца (при аритмии) и любых его заболеваниях;2. гепатите и любых заболеваниях печени;3. во время грудного вскармливания и при беременности;4. при дисфункции почек;5. при болях в суставах или связанных с ними заболеваниях;6. при колите, дисбактериозе, хроническом панкреатите и ряде других болезней органов пищеварения;7. диета увеличивает риск тромбозов и поэтому не рекомендуется в пожилом возрасте;8. при длительности проведения более 4 недель.

Достоинства белковой диеты на 14 дней

1. Во время диеты вы сможете наряду с потерей веса проводить фитнес или шейпинг тренировки.2. На белковой диете отсутствует ощущение голода, т.к. белковая пищя по длительности переваривается до 4 часов, а перекусы по меню меньше 3 часов (при 6 разовом питании).3. Любые проявления слабости, общей усталости, вялости, головокружения будут минимальны – по сравнению с другими диетами.4. Белковая диета на 14 дней одна из самых простых и легких по ограничениям.5. Оздоровление организма происходит комплексно - бедра становятся более упругими, подтягивается и стимулируется кожа, нормализуется сон, уменьшается целлюлит, повышается настроение и работоспособность – из-за дополнительных нагрузок при ограничении жиров.6. В меню включено большое количество растительной клетчатки, потому перебои в работе кишечника маловероятны.7. Скорость потери веса на белковой диете не самая высокая, но ее результаты в другом - при соблюдении правильного режима питания после диеты набора веса не будет происходить длительный срок.8. Занятия в спортзале во время диеты только усилят эффект похудания, придавая вам стройность и грациозность.

Недостатки белковой диеты на 14 дней

1. Белковая диета на 14 дней не сбалансирована оптимально, хотя она и применяется одновременно с фитнесом или шейпингом.2. Возможны резкие скачки артериального давления.3. Шестиразовый режим питания далеко не всем подойдет.4. Предполагаются занятия в тренажерных залах – что не всегда возможно.5. Повторное проведение этого варианта белковой диеты на 14 дней возможно не раньше чем через месяц.6. Любые хронические заболевания во время диеты могут обостриться.7. Витаминов, микроэлементов и минералов во время диеты организму недостаточно и отрицательный эффект только усиливается при дополнительных нагрузках. Необходим прием поливитаминных препаратов или их комплексов.

Что можно пить во время белковой диеты

Во время диеты ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5-2л жидкости. Это может быть чай или кофе без сахара, настои на травах, обычная и минеральная вода. Из меню белковой диеты исключаются любые сладкие соки и газированные напитки, так как они содержат много углеводов. Например, виноградный или банановый соки считаются сладкими. При белковой диете из напитков хорошо подойдет томатный сок или сок из сельдерея и яблока. Главное, чтобы сок содержал низкое количество углеводов.

Полностью исключаются любые алкогольные напитки. Во-первых, это связано с тем, что во время диеты сопротивляемость организма падает и возрастает нагрузка на функции печени, желудка и почек. А во-вторых, алкоголь блокирует выработку пищевого фермента пепсина, который расщепляет животный белок. Иными словами, употребляя вместе протеиновую пищу и спиртное, вы не только не похудеете, но и вполне вероятно, "заработаете" несварение желудка.

novoston.com

меню на 14 дней, продукты, как

Белковая диета – это отличный альтернативный вариант жёстким диетам, которые ограничивают потребление мяса.

При белковом принципе питания можно сбросить лишний вес за 2 недели и при этом не навредить организму.

Но существует одно важное условие – при диете крайне необходимы физические нагрузки для формирования мышечной массы, в противном случае избыток белка будет давать серьёзную нагрузку на почки.

Принципы питания и требования к белковой диете: меню на 14 дней

Основной принцип, на котором держится вся диета – это дробность питания. По нему и нужно составлять меню на 2 недели. Чем чаще человек будет есть, тем лучше. Но объём порций при этом нужно уменьшить. Идеальный размер порции для 1 раза – не более двух горстей.

Также при составлении меню нужно следовать таким рекомендациям:

• устраивать не менее шести приёмов пищи в день;

• исключить из меню алкоголь;

• не устраивать трапезу позднее, чем за 2-3 часа до сна;

• выпивать каждый день по 2 литра очищенной негазированной воды;

• выбирать для рациона исключительно диетические продукты – те, что содержат минимальное количество жира.

Суточная калорийность всех блюд не должна превышать 700 ккал.

Управление белковой диетой: меню на 14 дней

Белковая диета удобна и тем, что можно самостоятельно подбирать вариации белкового меню, не превышая допустимого количества калорий. Последняя трапеза всегда будет однообразной – стакан кефира или простокваши с минимальной жирностью. Выпивать продукт нужно не позже чем за 2 часа до сна.

Блюда для завтраков на 14 дней

Можно воспользоваться предложенной очерёдностью завтраков, можно изменять схему или даже повторять блюда.

Первая неделя завтраков:

1. Стограммовая порция нежирного творога.

2. Французский омлет из 2 яиц, можно добавлять сыр и зелень.

3. Кусочек куриной грудки – 100 г. отварного мяса.

4. Порция молочной геркулесовой каши – 100-150 г.

5. Яичница со шпинатом – приготовить из 2 яиц.

6. Кофейный напиток – 250-270 мл.

7. Творожная запеканка.

Вторая неделя завтраков:

1. Обезжиренный творог с ягодами брусники.

2. Пшённая каша, сваренная на воде, с добавлением сухофруктов или сушёных ягод.

3. Варёное яйцо 1 шт. и йогурт с минимальным процентом жирности.

4. Гречневая или овсяная каша на воде.

5. Набор из стакана несладкого чая, кусочков сыра 20 г. и масла 10 г.

6. Порция натёртой морковки и кружка чая без подсластителей.

7. Нежирный творог с фруктами.

Блюда для вторых завтраков диеты

Второй завтрак – обязательная трапеза, которую не следует пропускать. Вариантами блюд могут стать:

• варёные яйца - 2 шт.;

• измельчённые листья салата с заправкой оливковым маслом;

• 100 г. ягод клюквы или брусники;

• 1 цитрус, например, апельсин;

• салат из овощей и сыра фета – порция 150 г.;

• нежирная разновидность рыбы, приготовленная на гриле, и огурец;

• 1 варёное яйцо;

• небольшое количество тушёной курицы;

• обезжиренный йогурт;

• стакан кефира;

• яйцо вкрутую с огурцом;

• порция нежирного творога до 150 г.;

• салат с брынзой;

• тунец в лимонном соке с помидором.

Блюда для обедов

Разнообразие для первой недели

1. Крем-суп на мясном бульоне из брокколи – 150 г., запечённые кабачки с сыром фета – порция 100 г.

2. Паровая рыба – 130-150 г, тёртая свёкла 100-120 г.

3. 2 варёных яйца, до 150 г. варёной капусты и стакан ряженки.

4. Овощной суп без картошки на мясном бульоне.

5. Куриная грудка, приготовленная на пару, тушёный кабачок и 1 цитрус, например, грейпфрут.

6. Нежирная уха, небольшая порция салата из перца болгарского, помидора и листьев салата с лимонной заправкой (соком цитруса).

7. Запечённый фаршированный перец с мясным фаршем и овощами – 200 г.

Меню для второй недели

1. Стейк лосося, гарнир из тёртой варёной моркови 2 шт., 150 г. фруктов в свежем виде.

2. Натуральный томатный сок – 1 стакан, варёная говядина – кусок 200 г.

3. Суп-пюре на основе мясного бульона, цветной капусты и сливок, приготовленные на гриле куриные грудки.

4. Курица-гриль без специй – выбирать нужно части без кожицы, порция 150 г, а также 2 помидора.

5. Филе рыбы на пару с брокколи.

6. Простокваша 1 кружка, блюдо – свинина с овощами 200-250 г. и банан.

7. Кусочек отварной говядины и капустный салат.

Варианты полдников

Четвёртая трапеза может быть такой:

• нежирный йогурт;

• стакан кефира;

• варёное яйцо с томатным соком;

• капустный салат;

• тёртая морковь с лимонным соком и растительным маслом;

• салат из капусты, огурца и с заправкой растительным маслом;

• измельчённые помидоры с оливковым маслом;

• горсть орехов;

• яблоко;

• грейпфрут;

• сыр тофу – 75 г.;

• обезжиренный йогурт;

• листья салата с огурцом;

• свежая морковка;

• ряженка.

Блюда для ужина диеты

1. Филе индейки на гриле с клюквенным соусом.

2. 150 г говядины, овощной салат из свежих плодов.

3. Порция отварной рыбы вместе с бульоном – 250 г.

4. Салат из морепродуктов.

5. Тушёная рыба с рисовым гарниром.

6. Варёное куриное филе с помидором.

7. Говядина, запечённая с чесноком и имбирём в фольге – 200 г.

8. Тушёная паровая индейка на подушке из пюре с брокколи и цветной капусты.

9. Варёная морковь и тушёная говядина.

10. 2-3 яйца вкрутую и свежая натёртая морковь с постным маслом.

11. 100 г. нежирной рыбы, 1-2 яйца, овощной салат 150 г. (или 1 овощ на выбор) и стакан кефира.

12. Кусочек паровой говядины, огуречно-помидорный салат с оливковым маслом.

13. Креветки в варёном виде 150 г. и 100 г. стручковой фасоли.

14. Рыба на гриле, салат из овощей и стакан томатного сока.

Изысканные блюда в белковой диете, меню на 14 дней

Среди необычных блюд для белкового меню можно выбрать:

1. Белковый салат – состоит из яиц, кальмаров и куриной грудки.

2. Греческий салат с креветками. Смешать ингредиенты: помидоры черри 150 г, огурец и болгарский перец по 1 шт., пучок листьев салата, 300 г. креветок, оливки, 50 г. фета.

3. Фаршированные кальмары – очищенные и отваренные тушки нафаршировать обжаренной смесью из яиц, нежирного сыра, шампиньонов, зелени и соевого соуса. Готовые тушки тоже обжарить.

zhenskoe-mnenie.ru

Белковая диета на 14 дней: меню, рецепты, отзывы

Содержание Статьи

Начиная следовать какой-либо диете, каждая девушка готовит себя к огромным лишениям в своём меню, многочисленным физическим нагрузкам и постоянному чувству голода. Но белковая диета не только никогда не даст вам голодать, но и поможет вашему организму надолго потерять нежелательные килограммы.

Суть этой диеты состоит в том, что в вашем рационе будет ограничено количество жиров и продуктов, содержащих большое количество углеводов. А каждая девушка, сталкивающаяся хоть раз с диетой, знает, что половиной своего лишнего веса мы обязаны не израсходованным вовремя углеводам.

А вот продукты, содержащие белки, совершенно безопасны для нашего организма, но их употребление тоже нужно регулировать. В этом нам поможет белковая диета, рассчитанная на 14 дней.

Но это не значит, что теперь можно будет расслабиться на диване, просто кушая время от времени отварное мясо и всякие салатики, запивая их кефиром. Белковая диета предполагает постоянные физические упражнения, которые желательно выполнять вместе с тренером в тренажерном зале. Также вы можете записаться на аэробику или шейпинг. Эта диета поможет вам сбросить вес и не начать его набирать, только если вы сами того захотите и начнете помогать своему организму.

Требования белковой диеты

Прежде, чем начать следовать любой диете, нужно исключить часть продуктов из своего рациона. Белковая диета на 14 дней тоже имеет список продуктов, которые необходимо перестать употреблять на время её соблюдения:

Сладкие овощи и фрукты (морковь, банан, свекла, виноград).
Продукты, содержащие большое количество крахмала (например, картофель и кукуруза).
Различные полуфабрикаты.
Мучные изделия (от хлеба до макарон).
Пищу, приготовленную на жире.
Свинину, говядину и баранину.
Всевозможные сладости.
Молочные продукты, содержащие большой процент жира.
Алкоголь. На белковой диете он строго противопоказан, поскольку разрушает белок.

Также эта диета предполагает некоторое количество правил, которые обязательно нужно соблюдать, если вы и правда серьезно настроены похудеть:

Пейте как можно больше воды (от двух литров на день).
Принимайте витамины и комплексы минералов. Это обязательно, поскольку диета ограничивает вас в потреблении некоторых полезных овощей и фруктов.
Ешьте примерно 5-6 раз в день (маленькими порциями).
Принимайте пищу за 2-3 часа до сна.

Меню белковой диеты на 14 дней

1 день

Завтрак: чай, черный кофе без сахара или нежирный творог (около 100 г).

Второй завтрак: капустный салат с заправкой из оливкового масла, яйцо.Обед: порция овощного или лукового супа без картофеля (150 г).Полдник: нежирный йогурт.Ужин: отварная или приготовленная на пару рыба (100 г), овощной салат(100 г).

2 день

Завтрак: зелёный чай без сахара.

Второй завтрак: нежирный йогурт.Обед: вареная рыба(150 г) и рис (100 г).Полдник: салат из помидоров и огурцов.Ужин: вареная курица (порция 100 г).

3 день

Завтрак: чёрный чай без сахара.

Второй завтрак: обезжиренный кефир.Обед: 3 яйца и овощной салат (150 г).Полдник: нежирный йогурт.Ужин: курица на пару (150 г).

4 деньЗавтрак: кофе без сахара.Второй завтрак: салат из овощей, 50 г сыра.Обед: жаренный на оливковом масле кабачок.Полдник: обезжиренный кефир.Ужин: салат из помидор, огурцов и листьев салата.

5 день Завтрак: нежирный йогурт.Второй завтрак: салат из овощей.Обед: рыба на пару(150 г) и рис.Полдник: обезжиренный кефир.Ужин: салат из огурцов.

6 деньЗавтрак: нежирный йогурт с ягодами.Второй завтрак: нежирный творог.Обед: индейка на пару (200 г).Полдник: овощной салат.Ужин: 3 вареных яйца.

7 день

Завтрак: черный чай без сахара.

Второй завтрак: несколько зеленых яблок.Обед: варёная индейка (150 г), овощной салат.Полдник: нежирный йогурт.Ужин: варёные брокколи.

8 деньЗавтрак: черный кофе без сахара.Второй завтрак: нежирный творог.Обед: овощной суп без картофеля.Полдник: йогурт.Ужин: овощной салат(150 г).

9 деньЗавтрак: нежирный творог.Второй завтрак: помидоры и огурцы с листьями салата.Обед: курица на пару (150 г) и рис (50 г).Полдник: йогурт с ягодами.Ужин: стакан кефира.

10 день

Завтрак: зелёный чай без сахара.

Второй завтрак: салат с брынзой и овощами.Обед: рыба и рис на пару (порция 200 г).Полдник: нежирный кефир.

Ужин: чай без сахара.

11 деньЗавтрак: 3 вареных яйца.Второй завтрак: нежирный кефир.Обед: суп с брокколи и курицей (200 г).Полдник: овощной салат.Ужин: нежирный йогурт.

12 деньЗавтрак: кофе без сахара или йогурт.Второй завтрак: творог.Обед: вареная куриная грудка и салат из овощей (порция 200 г).Полдник: 2 зеленых яблока.Ужин: стакан нежирного кефира.

13 деньЗавтрак: обезжиренный творог.Второй завтрак: салат из овощей.Обед: овсяная каша на воде (150 г.)Полдник: нежирный кефир.Ужин: стакан чая или кофе без сахара.

14 день

Завтрак: чай без сахара.

Второй завтрак: обезжиренный йогурт.Обед: рыба и рис на пару (порция 200 г).Полдник: овощной салат.Ужин: несладкие фрукты.

Выходить из диеты рекомендуется очень медленно, поскольку резкая смена продуктов в рационе чревата не только резким набором веса, но и стрессом для организма. Если посчитать, то углеводов вам потребуется около 60 граммов в день. Чтобы высчитать это количество и понять, что теперь можно кушать кроме диетического меню, обратитесь к таблицам в интернете или проконсультируйтесь с диетологом и тренером.

Противопоказания и побочные эффекты

Если прочитав эту статью и оценив свою силу воли, вы загорелись идеей попробовать белковую диету, то сначала обязательно запишитесь на приём к врачу и диетологу. Иначе вы рискуете испортить себе здоровье, выбрав неправильную диету.

Отклонения в работе сердца. Любые болезни сердца, включая аритмию, — это главное противопоказание для следования белковой диете, поскольку может привести к развитию ишемической болезни и инсультам.
Заболевания печени и гепатит. При нехватке углеводов, организм начинает использовать сахар, который хранится в печени. Если этот орган абсолютно здоров, белковая диета не нанесет вам вреда, но если имеются определенные заболевания – лучше воздержаться от неё.
Беременность и вскармливание грудью. В белковой диете мы исключаем часть фруктов и овощей, содержащих массу полезных веществ, по причине их калорийности. Но беременным и кормящим женщинам необходимо получать от полезной пищи все витамины и полезные компоненты, поскольку здоровье малыша напрямую зависит от здоровья матери.
Дисфункция почек. Белковая диета достаточно негативно влияет на работу почек, поэтому если у вас уже имеются почечные заболевания, то старайтесь избегать этой диеты.
Болезни органов пищеварения. При таких заболеваниях самостоятельно выбирать диету не рекомендуется от слова «совсем». Поэтому сначала обратитесь к врачу.
Возраст. Пожилым людям белковая диета навредит потому, что белок повышает свертываемость крови, а значит, может привести к тромбозу. Впрочем, людям любого возраста, подвергшимся этой проблеме, не рекомендуется такая диета.

Также нельзя соблюдать белковую диету на 14 дней в течение длительного срока. Все дело в том, что мы перестаем употреблять некоторые калорийные, но очень полезные и необходимые для нашего организма продукты, поэтому работа внутренних органов может значительно ухудшиться.

Что можно пить

Белковая диета, как и любая другая, неразрывно связана с употреблением большого количества воды. Перед приемами пищи и в течение всего дня вам придется выпивать очень много обычной воды или воды с лимоном. Это обусловлено тем, что вода, заполняя желудок, приглушает чувство голода, которое иногда оказывается ложным.

Занимаясь физическими упражнениями, мы потеем, что приводит к обезвоживанию нашего организма. Потреблением большого количества воды мы пополняем запас жидкости в организме.

Кроме воды, на белковой диете можно пить чай и кофе без сахара. Избегайте кофе «3 в 1», поскольку оно содержит растительные жиры, эмульгаторы, красители и прочие неприятные составляющие. Старайтесь пить либо обычный растворимый кофе, либо варить этот напиток в турке.

Йогурты и кефир также можно пить при белковой диете, но только в том случае, если они содержат низкий процент жира или обезжирены вовсе. Конечно, это не совсем вкусно, но более полезно.

При соблюдении диеты, овощные соки заменят вам фруктовые, которые содержат слишком много сахара. Но воздержитесь от покупки их в магазинах! Пить стоит только свежевыжатые соки, желательно, с мякотью – она сохраняет клетчатку и вещества, которые стимулируют работу желудка.

Можно на диете пить и морсы без сахара. К тому же, клюквенный морс – это ваш первый друг при соблюдении диеты, поскольку он понижает аппетит.

Достигаемые результаты

Белковая диета невероятно эффективна, если соблюдать все её требования и подкреплять их физическими упражнениями. За две недели можно сбросить от 8 до 12 килограмм. Те, кто выбирают более длительную диету – 4 недели – сбрасывают за этот срок до 20 кг.

Обычно нас пугают такие большие цифры. Мы привыкли, что если вес уходит быстро и в больших количествах, то после диеты он так же быстро и возвращается, захватив с собой еще несколько лишних кг. Но огромный плюс белковой диеты в том, что вес не вернется, если вы продолжите придерживаться полезного рациона и введете в него некоторые запрещенные ранее продукты (сладкие фрукты, морковь, молочные продукты и т.д.).

Но это не значит, что нужно после выхода из диеты набрасываться на тортики и шоколадки – так вам никакая диета не поможет. Старайтесь правильно питаться, исключите фаст-фуд и продолжайте заниматься физическими упражнениями (даже фитнес дома подойдет) – и ваши труды не пройдут даром.

Отзывы реальных людей

В интернете можно прочитать отзывы о белковой диете, большая часть которых – положительная. Что же пишут люди, следовавшие этой диете?

Наталья, Санкт-Петербург, 19 лет: «В период экзаменов я занималась только подготовкой и абсолютно забросила любые физические упражнения. Когда экзамены были сданы (на отлично), оказалось, что я прибавила около 15 кг в весе и при росте 170 см стала весить 85 кг. В срочном порядке стала искать диету, и мой выбор пал именно на белковую. Диета просто супер!! На ней не надо голодать, мучая себя и свой желудок тремя яблоками в день. Нет, достаточно просто кушать всё, что указано в меню и не забывать про спорт. Иногда я срывалась – позволяла себе шоколадку или лимонад (очень дорогой, без заменителя сахара, который вообще яд для организма). Но всё равно, за 2 недели лишние 12 кг ушли. При этом я не чувствовала головокружений или болей в животе. Всем рекомендую!!»

Ольга, Москва, 26 лет: «Во время беременности я резко набрала в весе. Даже когда я прекратила грудное вскармливание и стала ограничивать себя в пище, вес не уходил. Я перепробовала много диет, а потом бывшая коллега подсказала мне белковую диету. Так как на других диетах я успела поголодать и несколько раз потерять сознание, я очень удивилась, увидев в меню диеты 6-разовое питание. А потом подумала – была не была! На этой диете у меня не было чувства голода, настроение всегда было хорошим, прекратились истерики. За 2 недели я сбросила 10 кг без особых жертв. Отличная диета!!»

Михаил, Ростов-на-Дону, 27 лет: «По профессии я программист и много работаю на дому, поэтому спортом занимаюсь редко, а вот покушать люблю. При росте 185 я в лучшее время весил 98 кг, а в последнее время отъелся до 115 и понял, что нужно что-то менять. Поискал в интернете, белковая диета понравилась тем, что есть нужно много раз в день, хотя и небольшими порциями. Выдержал я на ней 1,5 недели, потому что обнаружились проблемы с почками. Но и за это время я успел сбросить 10 кг. В остальном же диета отличная и не доставляет особых трудностей в её соблюдении.»

Алина, Воронеж, 30 лет: «У меня очень нервная работа, поэтому стресс я всегда снимала сладостями и вкусной едой. Недавно поняла, что хватит, когда вес при росте 160 см стал составлять 79 кг. Сходила к диетологу, и мы выбрали белковую диету.

Просидела я на ней даже больше, чем требовалось – почти 3 недели и сбросила 16 кг. За это время организм отвык от всех вкусняшек, которые я раньше поедала в огромных количествах. При этом, я не чувствовала недомоганий, да и стрессы прекратились. В общем, очень классная диета, рекомендую!»

hudayalady.ru

Белковая диета: меню на 14 дней

Любая женщина всегда стремится к совершенству, хочет выглядеть красивой и стройной. Возможность заниматься спортом, аэробикой и фитнесом есть не у всех, тогда на помощь приходят диеты. При всем их многообразии можно выбрать ту, которая подойдет именно вам. Но самой эффективной и результативной по праву считается белковая диета. В этой статье мы разберемся, что такое белковая диета. Меню на 14 дней составлено с учетом всех требований вашего организма.

Что такое белковая диета?

Эта диета получила свое название в связи с тем, что в рационе преобладают продукты с высоким содержанием белка. При этом полностью исключаются продукты с высоким содержанием углеводов наряду с ограничением жиров. Употребление фруктов во время диеты обязательно, ведь именно они являются источником клетчатки, витаминов и основных микроэлементов. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми, суставными заболеваниями, болезнями органов пищеварения, перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. В этот период обязательно соблюдение питьевого режима, необходимо выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды в день. Питание должно быть шестиразовым.

Преимущества белковой диеты

Отсутствие чувства голода

При соблюдении режима питания прием пищи осуществляется каждые 3 часа, а белковая пища имеет длительный период переваривания – 4 часа. Следовательно, ощущение голода не будет вас преследовать.

Комплексное оздоровление организма

Часто, выполняя различные диеты, мы ждем один результат, а появляется совершенно другой. Здесь же эффект будет распространяться на все органы и системы, особенно в сочетании с занятиями спортом. Вам гарантированы

упругие живот и бедра;
уменьшение проявлений целлюлит;
гладкая; подтянутая и здоровая кожа
высокая работоспособность;
отличное настроение;

Отсутствие набора веса по окончании диеты

В диетах зачастую есть недостаток – сброшенный вес возвращается за короткий промежуток времени. В этом варианте такого не произойдет. Потеря веса не будет такой быстротечной, как в других диетах, но зато результат порадует.

Белковая диета: меню на 14 дней помогает сбросить вес и сохранить мышцы

Меню белковой диеты

Первая неделя белковой диеты по праву считается самой сложной, ведь ваш организм только начал перестраиваться на новый режим питания. Никаких дополнительных продуктов в вашем рационе быть не должно. Вторая, заключительная неделя пройдет гораздо легче, но она обязательно должна быть завершающей.

Варианты завтраков

Что касается завтрака, то он должен состоять исключительно из чая или кофе. Кофе должен быть натуральным, чай может быть любым – черным или зеленым, но обязательно свежезаваренным. Любой напиток пьется без сахара. Причем если в первые семь дней вы можете выбирать завтрак, то во вторую неделю диеты напитки следует обязательно чередовать.

Второй завтрак как обязательный атрибут

Если раньше вы могли обходиться без вторых завтраков, то соблюдая диету, они должны быть неотъемлемой частью вашего рациона. На второй завтрак мы настоятельно рекомендуем съедать небольшую порцию салата из капусты и одно вареное яйцо. Это идеальный перекус, но только на одиннадцать дней. Вы можете выбрать любые три дня, в которые ланч будет совсем другим – фруктовым. Причем можно будет съесть либо одно яблоко, либо один апельсин, либо два киви.

Польза сытного обеда

Обед всегда должен быть сытным, и включать в себя максимальное количество белка из суточной потребности. Основным продуктом для обеда являются мясо и рыба. Рыбу разрешено есть в любые два дня диеты, в остальные дни рекомендуется нежирная говядина или куриная грудка. Все это должно быть либо отварным, либо приготовленным на пару. В качестве гарнира идеально подойдут рис и гречка, причем последняя в вашем меню должна фигурировать всего лишь три дня. Все остальные дни употребляется исключительно рис. Мясо и рыба разрешены в количестве 150 г, гарнир в количестве 50-100 г.

Полдник как здоровый перекус

Идеальным полдником станет овощной салатик, причем в отличие от второго завтрака, он должен содержать не только капусту, но еще морковь и болгарский перец. В любые три дня диеты салат заменяется на творог. Творог обязательно должен быть обезжиренным, и съесть можно не более 200 г.

Варианты ужина

Ужин, пожалуй, единственный прием пищи, когда меню достаточно разнообразно. В любые пять дней диеты вы можете есть овощной салат. Три дня отводятся на отварное мясо, один день на рыбу. Также два ужина должны состоять из любого фрукта, и три из вареного яйца. Еще раз повторим, что нет четкого регламента, когда и что нужно есть. Вы это сами решаете, но выбор свой делаете только из предлагаемых продуктов.

Стакан жидкости перед сном

Чтобы ваш желудок обрел чувство сытости и позволил вам спокойно заснуть, на ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира или стакан сока (яблочного или томатного). Сок должен быть без сахара и соли. Пару дней можно позволить себе выпить стакан несладкого чая.

В этой статье мы рассказали вам, что такое белковая диета, меню на 14 дней расписали достаточно подробно. Еще раз повторим о необходимости соблюдения питьевого режима и физических нагрузок. Сочетание принесет вам потрясающий эффект. Следуя нашим простым, но очень эффективным советам, уже через 2 недели вы почувствуете результат, обретете стройность, легкость и прекрасное настроение.

mixfacts.ru

Эффективная белковая диета: меню на 14 дней

Спорт и Фитнес 17 октября 2015

Каждая даже завидно уверенная в себе женщина старается держать собственное тело, а с ним и свои желания в тонусе. Темпы современной нагруженной жизни заставляют многих рыть почву в направлении материальных достатков, забывая при этом про правила питания и систематизацию физических нагрузок. Следствием быстрой еды, многочасового сидения перед манящими экранами и болтовни по новомодным телефонам становятся приличные прибавки в весе, потеря и так не эталонной упругости кожи, а также хроническое недовольство собой и собственным миром.

Предприимчивые маркетологи и шарлатаны предлагают ленивым дамочкам целый ряд мгновенно действующих препаратов, способных не просто убрать скопившиеся на боках и животе обеды, но и выработать в организме стойкий иммунитет к новым накоплениям. Любой врач с настоящими познаниями и добротным опытом работы может с легкостью разнести на атомы все эти рекламные тирады, но зачастую полноватые женщины верят хорошо проработанной пиар-компании, отгораживаясь от доводов рассудка или советов близких.

Белковая диета

Помочь перестроить обменные процессы (а именно в них, по сути, и сидит зерно проблемы) может только полная перезагрузка собственной жизни. Хозяйски скопленные жиры являются результатом монотонной жизни в плане физической активности и бешеного темпа в плане поедания вредной еды. Волшебной палочкой в борьбе с килограммами может стать белковая диета. Меню на 14 дней достаточно разнообразно, но оно полностью запрещает потребление вредной пищи.

О пользе белкового питания

Этот вопрос до сих пор является самым популярным поводом для споров у женщин, стремящихся возродить в своем теле стройность и молодость. Главным фактором, который помогает женщинам уменьшиться в размерах, является четко прописанный режим питания в тандеме с продуманными под каждую диету физическими нагрузками. Экстренное сокращение таких любимых многими углеводов и вездесущих жиров и держит в своей основе белковая диета, меню на 14 дней мы рассмотрим ниже. Две недели – это оптимальный срок любых ограничений для организма, которые он воспринимает на должном уровне и вырабатывает привычки. Если изменения в образе выравниваются до уровня нормального ритма, клетки перестают активно сжигать накопленные калории, а значит, медленней протекает весь процесс похудения.

Белковое питание призвано стать катализатором для всех органов начать акцию протеста против жиров. Многие противники в арсенал своих доводов включают тот факт, что женскому организму необходимы жиры, иначе нарушится гармония цикла, и включатся неприятные процессы с гормональной стабильностью. Но питание на базе белков разработано на фундаменте льняного масла, которое заменяет своих соплеменников в ежедневном рационе. Основополагающим остается целеустремленность худеющего, иначе плодов не будет, какая бы ни была эффективная белковая диета на 14 дней. Меню, четко расписанное на этот период, помогает выдержать все мучительные соблазны и привести все процессы организма в норму, поэтому самовольно менять или переставлять блюда не стоит.

Видео по теме

Меню на каждый день

Рацион, составленный на основе белков и овощей или фруктов, всегда считался самым сложно воспринимающимся организмом, поэтому худеющий обязан капитально настроиться на колоссальные изменения в питании. Не лишними будут мотивирующие картинки, слоганы, нарезки музыки или кричалки – так психологический аспект изменений станет менее заметным. Дробное, но частое питание (5-6 раз в сутки) и положила в свою основу белковая диета 14 дней. 10 кг, горестно скопленных в период экзаменов, разрыва отношений или развода, легко поддадутся при полном соблюдении столь гурманского меню.

Начало диеты

Итак, с чего же начать новый образ питания?

Первый день

День белкового питания должен не просто привести клеточки и органы в легкий девичий шок, но и настроить все процессы на новое количество пищи – порция размером как две стеснительные горсти. Изменения в объеме поступающей еды в первые дни может привести к головокружениям или нервозности, но поддаваться на уговоры привычки не стоит.

С завтрака первого дня и начинается белковая диета. Меню на каждый день разбито на основные приемы – два завтрака, два обеда и нищенский ужин, но можно увеличить их и до двух ужинов. Это послужит успокоением психологических протестов.

Пробуждение стоит отпраздновать стаканом нехолодной воды с лимончиком – так и пищеварительная команда проснется, и есть будет меньше хотеться. Далее наступает пора первого белкового завтрака – 150 грамм нежирного свежайшего творога. Объем увеличивать ни в коем случае нельзя.

Задачей первого завтрака является разгон обменных процессов, ведь в обычной жизни человек либо натаптывает желудок вчерашними остатками, поливая эту продуктовую гору кофе, или вовсе просыпает момент приема пищи.

Именно неорганизованность и пропуск основных временных приемов пищи и приводит человека к ненавистным размерам типа XXL. Заботливые мамаши с детства стараются вложить или внедрить в жизнь ребятенка режим питания, но начиная со школы или сада ребенок без надзирателя начинает нарушать уклад, к которому привык обмен веществ. Во взрослой жизни вовсе акция протеста переходит в положение привычки.

Теперь о втором завтраке, который подготовила белковая диета. Меню на 14 дней не позволяет принимать продукты на свое усмотрение, но корректировка с врачом-диетологом может уберечь от ошибок. Предлагаемое блюдо в этот интервал – салат из капусты и хрустящих салатных листьев. Заправить можно или льняным маслом, или более добротным оливковым.

На обед специалисты предлагают отведать овощной суп объемом 150 мл, но такой корнеплод, как картошка, является персоной нон-грата. Можно использовать красочные овощи, что поможет спокойнее воспринимать непривычное блюдо. А вот в полдник лучше всего для пищеварения подойдет домашний без красителей и добавок йогурт – его текстура успокоит разбушевавшийся организм. В объеме его должно быть не больше стакана.

Сто граммов деликатно запеченной индейки – вот что приготовила на первый ужин белковая диета. Меню на неделю составлено таким образом, что человек обязан научиться обходиться без острых приправ, производственных соусов и добавок, которые только усложняют работу желудка и печени.

Второй день

Выпив стакан водички, можно приступать к первому завтраку – два вареных привычным способом куриных яйца и есть вся трапеза утром. Некоторые стараются разбавить скучное, на первый взгляд, меню зеленью, но специалисты советуют в начальные дни этого не делать, чтобы организм входил в необходимую колею белкового питания.

Для второго приема пищи прекрасно подойдет уже знакомый чистый домашний йогурт. Не стоит пить больше стакана, это нарушит течение процесса уменьшения желудка и приведет весь организм в состояние бунта.

Рыбные блюда станут приятной новизной в гастрономии, которую предлагает белковая диета. Меню на 14 дней разработано так, что организм не получает монотонно один-два продукта, блюда дружелюбно сменяют друг друга день ото дня, что несомненно радует худеющего. Вторым кушаньем утреннего часа станет запеченная рыбка (не более 200 г) и брокколи. Ее можно отварить в едва присоленной водичке или есть сырыми.

В обеденный час решившего познать белковое питание человека посетит Италия, а точнее, ее самый популярный продукт – сыр фета. На его основе необходимо приготовить салат из помидоров. Многие для этого блюда используют черри – они притягательно маленькие, озорные и очень колоритные. Сыр можно порезать кубиками или фигурно, но общий вес салата не должен превышать 200 г.

Ужин состоит из вареной курицы (грудки). Вам нужно съесть примерно 150-200 г.

Продолжение диеты

Ну вот, как говорится, старт положен. Движемся далее.

Третий день

Этот день люди, опробовавшие белковое питание, называют разгрузочным или нищенским. Первый завтрак состоит из любимого чая без добавления каких-либо сладостей или сахарозаменителей. Поэтому при выборе вида стоит учесть, какой крепости он может быть и его привкус. Любителям черного байхового не стоит рисковать с зеленым, ведь и так «вражеский» чай может вызвать рвоту без добавления сахара.

Вторым таким же нехлебосольным блюдом этого дня становится качественный кефир. Его должно быть не больше привычного стакана и не стоит пить его охлажденным, советуют те, кого лично постигла белковая диета. Меню на неделю первого знакомства с такого рода питанием включает много непривычных деликатесов, как, например, обед этого дня – отварная говядина. Ее необходимо хорошенько проварить несколько раз, дать остыть и порезать на удобные и эстетичные кусочки. К мясу стоит добавить разделенную на небольшие кусочки цветную капусту (ее необходимо отварить).

Полдником должен стать овощной салат в размере уже опостылевших 200 г. Не стоит крошить туда все подряд овощи, лучше ограничиться привычными помидорами, огурцами и сладким перцем. К ним у организма уже выработано дружеское отношение. Поэтому проблем со стулом не должно возникнуть.

Нарушения физиологических потребностей являются основной проблемой белкового питания. Стул у многих сбивается не только во временном понятии, но и может стать не таким частым гостем. Для регулировки этого процесса многие худеющие советуют пить утром чайную ложку льняного масла (или заменить его капсулами).

Ужин порадует тушеной рыбой (150-200 г) и 50 г вареного несоленого риса. Такое обилие, на первый взгляд, является полностью продуманным. Тушеная рыба очень мягкая и уравновесить ее должен жесткий рис, тогда перед сном человека не будет истязать голод.

Худеем дальше

Приступаем к следующему этапу.

Четвертый день

Завтрак этого дня можно считать аристократичным, ведь поедать придется омлет из двух яиц и 100 г сыра. Жарить необходимо на крохотном огоньке, чтобы не возникло хрустящей корочки у блюда. Именно корочка является вредителем фигуры. Некоторые решаются на паровой омлет, который выглядит намного светлее жареного, но вкус имеет довольно приятный.

Второй завтрак – овощной салат, можно добавить к уже имеющемуся коллективу помидоров и огурцов нового гостя, но не стоит решаться на редис или сельдерей, они могут вызвать неприятные ощущения.

Полдник пройдет под знаком нежирного натурального кефира, а ужин порадует тушеной говядиной и овощным ассорти или салатом. Вся порция должнна быть не больше 200 г.

Пятый день

Именно с этого дня можно проконтролировать изменения, которые обещает белковая диета на 14 дней. Результаты будут не колоссальные, но приятно заметны – за счет дробного питания и регулированных нагрузок тело должно подтянуться (не нарастить мышечную массу, а оживиться и принять упругость).

Завтрак в этот день тоже праздничный – 200 г вареной грудочки, ее необходимо хорошо выварить и разорвать на удобные кусочки. Вторым блюдом станет стакан нежирного качественного кефира без соли и приправ, его нужно пить небольшими глоточками, стараясь рассмаковать каждый.

Обед принесет овощной наваристый супчик без участия картофеля. Этот корнеплод не попал в список дозволенных продуктов из-за количества вредного крахмала (замедляет вывод жидкости).

Полдник увенчается успехом в виде тертой морковки – брать стоит сочный и сладкий корнеплод. Тереть можно как на крупную, так и на мелкую терочку (некоторые стараются обмануть себя и натирают на корейской терке). Эстетика блюда и цвет самого овоща помогут с аппетитом съесть блюдо.

Пересмотр своего рациона и предлагает худеющему белково-овощная диета 14 дней. Отзывы многих ее участников говорят о том, что в мире пирогов, тортов и пицц забывали баловать организм овощами и простыми салатами, а за две недели белкового питания тяга к натуральным продуктам плодотворно усиливалась, и вместо привычного пирожного хотелось яблоко или цукатов из тыквы.

На ужин меню подготовлено следующим образом – 200 г паровой рыбки (лучше брать любимый сорт, так не будет отвращения к паровым блюдам) и легкий овощной салат.

Заключительные дни

Ну вот теперь, можно сказать, выходим на финишную прямую.

Шестой день

Завтрак этого дня начинается с нежирного творога и ягодного ассорти – 200 г станут прекрасной основой для начала продуктивного дня.

Второй прием пищи заключается в нежирном домашнем йогурте, который можно самостоятельно приготовить накануне. Это поможет потренировать силу воли и при этом даст уверенность в качестве продукта.

Обед порадует средним кусочком запеченной без трав индюшкой, некоторые все же решаются на веточку базилика, но специалисты советуют воздержаться в первую неделю от экспериментов. Полдник – овощной микс, можно сочетать разные, давая организму отдых от основного блюда обеда.

На ужин ждет тушеная в собственном соку рыба. Ее необходимо брать не больше 200 г, чтобы организм не выбивался из намеченного пути.

Седьмой день

На завтрак финишный день первой недели предлагает творожную запеканку без особых крайностей – не стоит сыпать в нее все количество сахара, которое не было дополучено за эти дни. Вторым завтраком станет уже полюбившийся кефир. А вот обед порадует отварной индейкой и тандемом овощей в виде салата или нарезки.

Полдник – тертая морковка, а вот ужин отправит на благородный прием с помощью запеченной говядины и небольшого количества брокколи.

Всю следующую неделю рацион каждого дня соответствует уже пройденному этапу, с тем отличием, что творог теперь можно украшать ягодами и добавлять морепродукты в объеме 150 г вместо паровой рыбы.

Результаты

Обещает белковая диета 14 дней минус 10 кг в итоговом взвешивании, поэтому все перипетии этих двух недель явно того стоят, главное - не забывать уделять внимание тренажерному залу или пилатесу. Но стоит помнить, что организм находится в спящем режиме относительно объемов получаемых калорий, поэтому слишком активные занятия стоит вывести из списка.

Другой вариант

Многим известна также японская белковая диета на 14 дней. Ее основной особенностью является самурайская строгость. Ведь ограничения и впрямь расписаны под силу воли гейш. Продукты для питания очень простые – филе куриное, капуста, морковь, оливковое масло, рыбное филе и чай, натуральный кофе. Соблюдать такую диету очень сложно, многие плоды она запрещает – бананы, виноград.

В итоге

Теперь вы знаете, что представляет собой белковая диета, меню на 14 дней. Отзывы об этой системе питания оставляют положительные. Говорят, что данная диета помогла им избавиться от лишних килограммов. Некоторые придерживаются иного мнения, считая, что это неэффективная белковая диета на 14 дней. Отзывы они оставляют, соответственно, отрицательные. Конечно, организмы у всех разные, соответственно и результаты не могут быть одинаковыми. Но специалисты предполагают, что подобное может произойти только если неправильно была выдержана белковая диета, меню на каждый день строго не соблюдалось.

Источник: fb.ru

monateka.com

Белковая диета на 7 и 14 дней, меню и отзывы

Содержание статьи

Главное — это движение

Не ешьте все сразу

Белковая диета для похудения: общий рацион

В этом пункте мы расскажем вам о то, каким должен быть рацион при белковой диете в общем. Конкретный пример диеты вы сможете увидеть чуть позже. Итак:

Завтрак. Очень важный прием пищи, которым нельзя пренебрегать. Вариантов очень много: это и омлет, и отварные яйца, и яичница с ветчиной. Если вы не любите яйца, можно съесть творог (желательно зерненый) со столовой ложкой нежирной сметаны. В крайне случае можно отварить немного мяса и съесть его без гарнира, закусывая цельнозерновым хлебцем. Брынза или рикотта с ягодами станет еще одним отличным вариантом для утреннего приема пищи. Если вы не очень голодны, можете ограничиться стаканом молока или кефира, которым будете запивать горсть орехов (кедровых или миндаля).
Обед может быть еще более разнообразным. Вы можете приготовить морепродукты на гриле, тофу с тушеными овощами или бифштекс из индейки. Гарниром к последнему могут быть фасоль или бобы. Также можно приготовить хорошо прожаренный стейк (гарнир к нему добавлять не стоит, лучше положить несколько листиков зеленого салата). Если вы любите рыбу. Можно приготовить филе на гриле и добавить к нему огуречный салат. Вмест привычных калорийных супов можно выбрать простую и вкусную чечевичную похлебку (бульон берется овощной!).
Ужин. Он не должен быть объемным. Если вы не очень голодны, съешьте пару яблок (нарежьте их дольками, чтобы растянуть удовольствие) или йогурт с орехами и ягодами. Не обязательно покупать готовый йогурт — можно взять самый простой, без вкуса и накрошить туда ягод и орехов по вкусу. Это будет даже полезней. Если же вы проголодались, можете сделать куриное филе на гриле, добавив к нему салат из овощей. Туда же можно добавить немного твердого сыра. Овощной бургер также будет хорошим завершением дня — но помните, что в нем могут быть только овощи и бобы в умеренных количествах.

Белковая диета на 14 дней

Если вам лень подбирать диету самостоятельно, или вы не уверены, что выбранный вами рацион достаточно хорош, можете воспользоваться готовой белковой диетой на 14 дней. Все порции в районе 100-200 грамм, не больше.

День первый. На завтрак купите себе зерненого обезжиренного творога. Если есть возможность, на второй завтрак (через пару часов после первого) съешьте два вареных яйца. На обед: немного крем-супа из броколли и запеченные кабачки, в которые добавлен сыр фета. Если есть возможность, перекусить после обеда, пусть это будет стакан обезжиренного йогурта. На ужин можете порадовать себя филе индейки с нежирным соусом.
День второй. На завтрак: омлет, на второй завтрак: немного салата из свежих овощей с добавлением ложки оливкового масла. В обед окрошка (кефир должен быть обезжиренным, а мясо, которое вы в ней добавите — индейкой или говядиной) и рыба, приготовленной на пару, после этого, в полдник, можете выпить стакан нежирного кефира. На ужин: говядина на гриле, немного салата из свежих овощей.
День третий. Завтрак: творог с ягодами или фруктами. На второй завтрак: вареное яйцо. В обед можно съесть фаршированный перец (замените рис полезными овощами), в полдник же — салат из капусты и огурцов (можно добавить оливкового масла). На ужин говядина с чесноком.
День четвертый. отварная куриная грудка на завтрак и рыба на гриле на второй завтрак. Обед состоит из овощного супа (обязательно без картошки), полдник — салат из помидоров с оливковым маслом. Ужин: говядина с чесноком, овощи на гриле.
День пятый. Завтрак: обезжиренный творог, второй завтрак — апельсин. Обед — уха и красный болгарский перец с листьями салата. На полдник — обезжиренный йогурт, ужин состоит тз индейки с брокколи или цветной капустой.
День шестой. Овсяная каша на воде, второй завтрак — немного ягод, в обед вы сможете насладиться рыбой на гриле и баклажанами, а в полдник — обезжиренным йогуртом. На ужин говядина на пару и салат из помидор и огурцов с оливковым маслом.
День седьмой. Завтрак: обезжиренный творог, второй завтрак одно вареное яйцо. На обед — курица на гриле со свежими помидорами, на полдник: потертая морковка с лимонным соком. Ужин: вареные креветки и фасоль.

Остальные 7 дней меню примерно такое же. Вы можете немного менять ингредиенты, из которых готовится крем-суп или выбирать другую крупу: главное, что вы придерживаетесь основных принципов этой диеты.

Как видите, белковая диета на две недели достаточно разнообразна. Одни и те же блюда не смогут вам надоесть, а после нее вам гораздо проще будет оптимизировать свой рацион таким образом, чтобы принимать как можно больше полезных веществ и забыть о лишних жирах и ненужных углеводов.

Видео о белковой диете

Видео о белковой — низкоуглеводной диете

evehealth.ru