Skip to main content

ГлавнаяДиетаДиета на неделю на овсянке

Овсяная диета для похудения на 7 дней: меню, отзывы. Диета на неделю на овсянке


Диета на неделю на овсянке. Диета на овсянке – быстрая и эффективная: меню на неделю

Skip to main content
  •  
  • Личный кабинет  
  • Нейротехнологии.рф  
    • Главная
    • Что это за сайт?
    • Что такое нейротехнологии?
    • Новости сайта
    • Глоссарий терминов
    • Команда
    • Контакты и связь
  • Статьи и публикации  
    • Все статьи
    • Лечебная диета
    • Причины заболеваний
    • Свойства лекарств
    • Поджелудочная железа
    • Советы врачей
  • Нейроновости
  • Познавательные видео
  • Мероприятия
  • Документы

xn--c1adanacpmdicbu3a0c.xn--p1ai

Овсяная диета для похудения на 7 дней меню отзывы

Крупа  из овсянки нашла свое постоянное применение в методике правильного питания и различных схем для похудения. Методика на овсяной крупе показывает огромную  результативность за короткий период времени.

Полезные свойства овсяной крупы

Правильное питание, по мнению экспертов-диетологов, заключается в употреблении овсянки приготовленной на воде на завтрак. Овсянка улучшает состояние кожи, очищает организм в целом от шлаков и токсинов, а также отлично нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Овсяная крупа богата витаминами А, В1, В2, В5, E, K и микроэлементами медью, цинком, кальцием, марганцем, железом, натрием, фосфором, калием. Овес имеет очищающие свойства организма и может помочь вам расстаться — до минус 5-8 килограмм лишней массы тела. В этом овсянка лидирует среди остальных каш. Отзывы людей, которые уже использовали эту диету почти всегда положительны и результативны. Калорийность готовой овсяной крупы на 100 гр. составляет 84 калории.

Выбор овсяной крупы для диеты

Овсяная каша берет свое начало из злаковых, а именно овса. Также из зерен овса готовят каши под названием Геркулес и Экстра. Самой полезной и богатой на витамины и минералы  является обыкновенная овсяная каша. Она варится на протяжении 35 минут и имеет  продолговатый вид зерна, очень похожий на обыкновенный рис. Геркулес – это очищенный овес высших сортов, который проходит обработку и при этом теряет свои полезные элементы, но зато варить его нужно всего 3- 5 минут. Экстра —  это очищенный овес из первых сортов, который имеет более полезные свойства. Для людей, которые хотят потерять лишний вес хорошо использовать обычный цельный овес.

Овсяная диета на семь дней

Для данной методики похудания важно варить овсяную крупу на воде без добавления соли, сахара, сливочного масла на медленном огне в течении 50 — 55 минут. Также вы можете добавлять к готовой каше свежие овощи, фрукты, орехи, ягоды или сухофрукты. По рекомендации врачей диетологов нужно пройти рисовый этап очищения. Для очищения вам понадобится четыре столовые ложки обыкновенного риса и один литр прохладной воды. Нужно помыть рис и залить его 1 литром воды и поставить настаиваться желательно эту процедуру сделать на ночь. Встав утром поставьте рис на медленный огонь и варите на протяжении одного часа. Затем снимите с плиты и дайте ему остыть. Слейте жидкость из риса и выпейте натощак. По истечению 4 часов вы можете покушать, но только исключите жирную, жареную и мучную пищу. Последний прием пищи не позже чем за четыре часа до сна.

Правила и рацион на овсяной диете

  1. Прием пищи должен быть 6-разовым и малыми порциями.
  2. Исключите употребления натурального кофе и замените его на любой чай без добавления сахара. Употребления жидкости не  менее 1,5 литров в сутки. Пить нужно за полчаса до еды или один час после. Категорично запрещено запивать еду во время приема пищи.
  3. Для рациона вам понадобится 600 грамм отварной овсяной каши на воде. Разделите на 6 равных частей — это и будет ваше меню на день. Разрешается 300 граммов овощей и фруктов. Нельзя банан, виноград и изюм. Овощи вы можете использовать в приготовлении рагу или салатов. Для полдников и перекусов вам подойдет низкокалорийный кефир с низким процентом жирности. Для похудения очень хорошо подходит система 3 продуктов (творог, овсянка, яблоки). Творог очень богат кальцием, белком  хорошо усваиваемым. Он также помогает в борьбе с лишним весом. Яблоки богаты клетчаткой, которые улучшают обменные процессы в организме человека и выводят холестерин из крови и поддерживают сахар в норме.

Меню одного дня диеты из 3 продуктов

Завтрак — овсяная крупа, сваренная на воде + два зеленых яблока.

Обед — овсяная крупа, сваренная на воде, также можете  добавить 1 чайн. ложку  натурального меда + творог с низким процентом жирности + 2 шт. зеленых яблок.

Ужин: творог с низким процентом жирности + 2 шт. зеленых яблок.

Для перекусов используйте яблоки или кефир с низким процентом жирности. Хорошо пить обычную очищенную воду или любой чай на ваше усмотрение, но не забываете только без сахара. Один раз в 3 дня добавьте в рацион зеленые овощи в количестве не более 300 грамм до полудня.

Результаты и отзывы овсяной диеты

Диета на овсяной крупе имеет продолжительность от 7 дней до 10 дней максимум. Овсяная диета принадлежит к монодиетам, она очень эффективна и результативна, но использовать более 10 дней не рекомендуется. Повтор диеты возможен не ранее чем через два месяца. Хорошо 1 раз в неделю делать разгрузочный день на овсянке. Кушать овсяную кашу с фруктами, орехами и ягодами – это очень полезно даже для обычного человека не страдающего лишним весом.

Диета на овсяной крупе с продолжительностью в семь дней собрала положительные и результативные отзывы. Результаты поражают — до минус 10 килограмм лишней массы тела. Такой показатель диеты связан очищающими свойствами овсянки: вывод лишней жидкости, токсинов, шлаков из организма человека. За день человек на овсяной диете может расстаться с 0,5-1,2 лишнего веса.

 Очень популярна диета на 3 компонентах (овсянка, творог, яблоки), отзывы о ней сводятся к недорогой и эффективной диете . Люди которые использовали эту методику похудания очень довольны своей кожей, которая стала упругой и красивой, а также исчезли проблемы желудочно- кишечным трактом. Минус в диете вечером страшно хочется кушать.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом или врачом перед тем как сесть на данную диету. Потому как противопоказания есть и о них не стоит забывать.

Противопоказания овсяной диеты

  • Хронические заболевания ЖКТ.
  • Хронические заболевания сердечно — сосудистой системы.
  • Высокий сахар в крови.
  • Период беременности и кормления грудью.
  • Тяжелый физический труд.
  • Депрессия.

stroynaya-zhizn.ru

Диета на овсянке: советы, рецепты, рекомендации

При слове «овсянка» на ум сразу приходит крылатая фраза: «Овсянка, сэр!» и перед глазами встает картинка: чопорный английский лорд за завтраком. Обычай – есть овсяную кашу на завтрак – пришел из Англии.

Содержание статьи

Эта крупа содержит множество полезных ингредиентов, которые повышают иммунитет, пополняют запас микроэлементов, необходимых для укрепления костной системы организма и ее формирования.

В составе крупы имеются:

  • железо;
  • кальций;
  • натрий;
  • цинк;
  • магний;
  • фосфор;
  • натуральные антиоксиданты, активирующие защитные силы организма на борьбу со стрессом и помогающие противостоять действию радионуклидов и солей тяжелых металлов;
  • группа витаминов Е, РР, В1, В2.

В овсяной крупе содержится растительный жир – 6,2%.

Как пищевой продукт, овсяная крупа очень полезна для желудка. Она обладает обволакивающим и противовоспалительным действием. При этом за счет большого содержания клетчатки, она отлично очищает кишечник от скопления шлаков и токсинов, ускоряет метаболизм.

Волокна овса имеют уникальное действие: содержащийся в них бета-глюкан снижает уровень холестерина в крови.

Употреблять в качестве не только вкусного, но и полезного продукта, овес нужно только в 2 видах: геркулеса и зерен в чистом виде. Остальные виды обработки крупы: пропаривание, дробление с последующим расплющиванием и т.д., лишают ее полезных свойств.

Долгое время одной овсянкой питаться не рекомендуется. В ней содержится фитиновая кислота, которая тормозит всасывание кишечником кальция. При этом излишнее употребление продукта быстро освобождает от него кишечник, в связи с чем имеется риск разрушения костной системы.

Поэтому диета на овсянке должна продолжаться не более 10 дней.

Нужно учитывать, что как и при любом разгрузочном режиме питания, при приготовлении пищи следует вводить в рацион минимальное количество соли.

Резко на овсяный рацион переходить не рекомендуется. Требуется предварительная подготовка.

За неделю до перехода на диету ежедневно утром нужно съедать тарелку рисового киселя.

Готовится он так:

  • с вечера в холодную воду – 1 л – помещается 4 столовые ложки риса;
  • с утра настой вываривается до консистенции киселя.

Съедается в теплом виде, затем на 5 часов – пищевой перерыв. Далее режим обычного питания, и после 18.00 уже опять ничего нельзя есть. Воду пить не запрещается.

Если дополнительная подготовка проведена, результаты, полученные после окончания овсяной диеты, обрадуют.

Диета с овсянкой в течение 3 дней на завтрак, обед и ужин – самая простая и дешевая диета.

Рецепт овсянки для снижения веса

Вечером требуется запарить кипятком овсяную крупу, 5 минут проварить, и поместить в термос. Каши должно получиться столько, сколько требуется на день, чтобы не чувствовать себя голодным. Последний прием пищи не позже чем за 2 часа до сна.

Ни соли, ни сахара, ни заправок в кашу не добавляется. Пить можно неограниченно воду или зеленый чай – самостоятельно составленный.

В день при таком рационе уходит более килограмма.

Только очень мало людей способны выдержать такой режим питания, несмотря на отсутствие в эти дни чувства голода и возможности наедаться. Уж очень неприятно есть овсяную крупу в чистом виде.

Поскольку несколько дней питаться одной овсяной крупой равнозначно подвигу, то в меню диет на овсянке разрешено вводить дополнительные продукты.

Это различные фрукты и ягоды, за исключением банана и винограда, молочные и кисломолочные продукты, сухофрукты, мед и корица.

Недельная диета для похудения на овсяных хлопьях выглядит так:

  • В течение 3 дней едят только кашу в чистом виде, без всяких приправ, запивая настоем шиповника и зеленым чаем;
  • На 4-й день добавляют в рацион яблоки;
  • В последний день запаренную крупу разводят кефиром.

Диета, рассчитанная на 2 недели, более щадящая. В качестве основного продукта употребляются овсяные хлопья.

С вечера они заливаются обезжиренным йогуртом или кефиром, и в холодном виде такая каша съедается в течение дня.

Результаты классической диеты на овсянке – минус 6-7 кг в течение недели. Если же к каше добавляются для вкуса сухофрукты, то снижение веса немного замедлится – в неделю до 5 кг.

Диета-триада

В эту диету входят овсянка, яблоки, творог.

  • овсяная крупа или хлопья – сытость;
  • яблоки – пополняют запасы необходимых организму витаминов;
  • творог – в нем содержатся легкоусвояемые белки и жирные кислоты.

Именно творог противостоит распаду мышечной ткани и обеспечивает похудение за счет разложения жировой прослойки.

Дневное меню:

  • завтрак: каша или хлопья, 2 средних зеленых яблока;
  • обед: тарелка овсянки, смешанной напополам с творогом и с ложкой – чайной – меда, 3 яблока;
  • ужин: творог и 4 яблока.

Порции не более 200 г.

Диету-триаду можно продлить до 12 дней, если ее немного модернизировать. В течение

3-х дней следует придерживаться вышеприведенного меню, затем 1 день к нему добавить 300 г любых овощей: сырых или тушеных, и снова 3 дня триады…

Фруктово-овсяная диета

Питание дробное, не менее 5 раз в день. Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3 часов. Порции около 250 г.

В кашу добавляют:

  • киви;
  • сливы;
  • груши;
  • яблоки;
  • чернослив;
  • курагу;
  • орехи.

Конечно же, по очереди.

3 раза в день съедается тарелка сладкой каши – 2 раза по 300 г фруктов. За 2 недели легко уйдут 5-7 кг.

Овсяно-овощная диета от овсяно-фруктовой отличается ненамного. Фрукты заменяют на овощи, которые готовят на пару или едят в сыром виде. Салаты из сырых овощей заправляют соком лимона.

Разрешенные овощи:

  • болгарский перец;
  • баклажаны;
  • кабачки;
  • зелень;
  • спаржа;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • спаржа.

Во время нее овсянка и кефир единственными разрешенными блюдами не являются. Питание дробное, не менее 5 раз в сутки.

Остальные приемы пищи: суп из куриной грудки с нежирным мясом, обезжиренный творог, паровой белковый омлет, фрукты и овощи в любом виде.

Хлопья, настоянные с вечера на кефире, достаточно вводить в дневное меню по 300 г дважды.

«Сидеть» на таком рационе можно до 30 дней, так как в нем достаточно необходимых для организма полезных веществ.

Эта диета самая мягкая из всех имеющихся, ее могут соблюдать люди, страдающие хроническими заболеваниями, ее не следует прерывать на время активизации инфекционных процессов.

Нельзя переходить на подобный рацион только беременным и кормящим. Несмотря на то что ограничений в нем мало, из него исключены животные жиры и соль, а это необходимые продукты для формирования нового организма.

Выходят из овсяных диет постепенно. Сначала увеличивают в рационе количество белковых продуктов за счет кисломолочных, затем вводят необходимое количество белка уже в виде мясных блюд. Даже если монодиета была задействована всего 3 дня, при переходе на обычный режим питания нужно соблюдать осторожность. Если сразу вернуться к привычному рациону, вес очень быстро восстановится.

Видео: Всем знакомая овсянка

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

отзывы, меню на 3, 7, 10 дней, результаты диеты на овсяной каше

Нужна диета без нежелательных последствий для здоровья, несложная, непродолжительная по времени, без экзотических продуктов и ингредиентов? Овсяная диета – это то, что нужно худеющему человеку. Мы раскроем секреты ее эффективности и познакомим с простыми рецептами.

Формула овсяной диеты: минус 5 кг за 7 дней

Диета на овсяной каше хорошо сказывается на фигуре и на организм человека в целом. Клетчатка в составе овса способствует очистке организма, натуральный поливитаминный комплекс повышает иммунитет, борется с заболеваниями, улучшает работу эндокринной системы. Правильно приготовленные блюда из овсянки восстановят кишечную микрофлору, снизят уровень холестерина, «запустят» обменные процессы, которые и приведут в итоге к избавлению от лишних килограммов. Это именно та диета, которая позволит похудеть без страданий, принесет пользу здоровью, позволит воплотить в жизнь классическую формулу: сбрасывать не более 5 кг за небольшой промежуток времени.

Преимущества перед другими видами диет

Помимо коррекции веса, ежедневное употребление полезного натурального продукта нормализует работу органов, ответственных за пищеварение, белки и углеводы легко усваиваются, жир перестает накапливаться, выводятся шлаки, а вместе с ними уходит лишний вес. Многие отмечают также приятные «побочные» эффекты от похудения на овсянке: очищается кожа лица, тело становится подтянутым и упругим, повышаются работоспособность и настроение.

Диета на овсяной каше

Овсяная диета:

  • вкусная, разнообразная,
  • подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом,
  • не требует жестких ограничений в пище,
  • поставляет питательные вещества, снабжая организм необходимой энергией.
Подготовка организма к диете

Самый известный способ подготовить организм к диете на овсяной каше – очищение организма с помощью рисового отвара. В 1 л воды замачивают на ночь несколько столовых ложек риса, а утром варят на медленном огне рисовый кисель. Его рекомендуется выпить натощак, а затем несколько часов ничего не пить и не есть. Но диета на овсянке будет более эффективной, если готовиться к ней не 1 день, а несколько. За неделю до начала диеты снизить потребление вредных продуктов, выпивать утром стакан воды, принимать пищу за 4-6 часов до сна.

Варианты овсяной диеты
Диета для похудения на овсянке

Диета на 10 дней

Овсяная диета щадящая и полезная. За счет сочетания с фруктами и овощами она достаточно разнообразна. Позволяет заниматься физическими упражнениями и не падать от истощения. Все-таки сидеть на овсяной диете больше 10 дней не рекомендуется, лучше включить блюда из овса в свой ежедневный рацион наряду с другими полезными продуктами. Есть овсянку на завтрак каждый день – весьма похвальная привычка для борющихся с лишним весом людей.

Диета на 3-5 дней

Если питаться только овсянкой, сваренной на воде, получится монодиета. Эффект от нее более заметный, но как любая строгая диета она годится на небольшой период времени. Оптимальный срок такой монодиеты – 3-5 дней. При серьезных проблемах с желудком такое урезанное питание поможет нормализовать его состояние в короткие сроки и, соответственно, быстрее сбросить вес. Меню для жесткой овсяной диеты – это жидкая каша на воде, кисель или суп-пюре без сахара, соли, жиров и других добавок. Не очень вкусно, зато безумно эффективно. Минус 7 кг гарантированно.

Диета на 5-7 дней

Самый распространенный вариант овсяной диеты у худеющих– пяти/семидневная. При такой длительности допускается сочетание овсянки с фруктами, овощами, медом, вареным нежирным мясом. Ограничения в пище минимальные, не беспокоит чувство голода, при этом эффект налицо – самочувствие улучшается, снижается вес.

5 правил диеты на овсянке:
  1. Забыть о жирах и сахаре. Если без сладостей сложно, лучше положить в кашу мед.
  2. Есть небольшими порциями (150-250 г) несколько раз в день.
  3. Не запивать кашу водой/кофе/чаем.
  4. Готовить блюда из цельных зерен или геркулесовых хлопьев (высший сорт), не прибегать к сухим завтракам.
  5. Пить достаточное количество жидкости: 1, 5-2 л в день.
Рецепты овсяной кашт Простые рецепты для занятых

Такая основа как овсяные хлопья позволяет готовить разнообразные блюда для похудения - от привычной каши до жидкого киселя. Использовать каши быстрого приготовления, популярные мюсли – не лучший вариант, однако в стесненных условиях (на отдыхе, на работе, в командировке) сгодится и он.

  • Каша из овсяных хлопьев варится очень быстро. На любой упаковке указан способ ее приготовления: засыпать хлопья в кастрюльку и залить водой из расчета 1:2, варить на медленном огне, помешивая, 10-15 минут.
  • Овсянка в банке – распространенный способ приготовить небольшую порцию для себя. Удобно в домашних условиях, в поездке, в обеденный перерыв на рабочем месте. В стеклянную банку насыпают хлопья, заливают водой, йогуртом, молоком. Можно добавить фрукты - свежие, свежемороженные, сухофрукты.
  • Овсяный кисель – готовится из овсяной муки. Готовую муку можно купить в магазине или перемолоть хлопья на кофемолке. 3-4 столовых ложки муки заливают водой и варят 5 минут до готовности.
  • Диетический суп-пюре – готовят с помощью блендера. Сначала овсяные хлопья всыпают в кипящую воду, проваривают 7-10 минут, остужают, взбивают. Потом добавляют чернослив или яблоки, доводят до кипения и сразу выключают. Также овсянкой можно заправить традиционный диетический суп на основе лука, морковки, картофеля – в сваренный кипящий суп кладут овсяные хлопья, проваривают до мягкого состояния и взбивают блендером.
Секреты эффективной диеты:
  • мед и фрукты лучше добавлять не в процессе варки, а в готовое блюдо.
  • кусочки ананаса с кашей не только придадут экзотический вкус, но и поспособствуют расщеплению жира.
  • заливать хлопья можно не только молоком, но и фруктовым соком.
Выход из овсяной диеты

Выход из любой диеты не должен быть стрессом для организма. Рекомендуется поначалу разнообразить свой рацион супами, мясными бульонами, рыбой. Щадящий режим для желудка и кишечника желательно соблюдать и в дальнейшем для здоровья, хорошего самочувствия и настроения.

Вы уже сидели на овсяной диете? Какого меню придерживались, сколько дней и сколько килограмм удалось сбросить? Оставляйте ваши отзывы и комментарии!

malimar.ru

Овсяная диета для похудения на 7 дней: как скинуть 5 кг за неделю, меню и отзывы

Содержание статьи

Ищете способ, чтобы снова влезть в любимое платье, которое поджимает? Выход у вас под рукой. О нем в статье.

В последнее время овсянка стала популярной, как никогда – многие люди решили, что пора заботиться о собственном здоровье, а начинать изменения в лучшую сторону нужно с еды. Геркулес используется как в правильном питании, так и во многих диетах, и постепенно сложилась отдельная методика похудения, основанная на этой крупе. За неделю этот способ обещает избавление от 3-5 кг, поэтому такая возможность привлекает многих желающих убрать пару лишних сантиметров на фигуре. Но прежде чем садиться на диету, нужно изучить ее особенности внимательнее – одним она подойдет, а для других окажется бесполезной. С отзывами об овсяной диете на неделю и вы сможете ознакомиться в конце статьи.

Суть и особенности

Овсяная каша считается диетическим продуктом по нескольким причинам. В первую очередь привлекает ее низкая калорийность – во время варки количество килокалорий заманчиво снижается с 366 до 88, то есть в 4 раза. Суточная норма калорийности для взрослого человека, не ведущего активный образ жизни, составляет 1200 ккал, поэтому даже килограмм овсянки, разделенный на несколько приемов, не принесет вреда фигуре. За один раз такое количество каши, съедать, конечно, не стоит.

Вторая положительная черта овсянки в том, что содержащиеся в ней углеводы относятся к сложным, или, по-другому, медленным. Это значит, что они будут долго усваиваться организмом, и глюкоза будет вырабатываться постепенно, не образуя излишков.

Внимание! Избыток сахара приводит к возникновению жировых отложений, поэтому худеющие исключают из рациона быстрые углеводы, отдавая предпочтение медленным.

Третий плюс овсянки в ее питательности. Каша хорошо утоляет чувство голода, не давая ему возникнуть вновь на протяжении нескольких часов. Заметно снижается аппетит, поэтому не происходит срывов диеты, из-за которых все усилия могли бы пойти насмарку.

Вдобавок ко всему, овсяная каша способствует нормализации пищеварения благодаря растительной клетчатке. Люди, страдающие от расстройств кишечника из-за вредной пищи, могут привести его работу в норму, всего лишь употребляя овсянку на завтрак, а полноценная овсяная диета для похудения на 7 дней покажет еще более выраженные результаты.

Овсянка помогает похудеть не только быстро, но и с пользой для здоровья. Те, кто употребляет кашу постоянно, получают в качестве приятного бонуса улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Укрепление костей незаметно, но оно тоже входит в копилку полезного влияния овсянки. Если бы крупа содержала все необходимые компоненты для здорового протекания всех процессов в организме, то ее можно было бы постоянно есть на завтрак, обед, ужин и даже после 6 вечера, радуясь стройной фигуре, но, увы, в таких количествах каша подходит только для временной диеты.

Принципы

Избавление от лишних килограммов во время овсяной диеты происходит по той причине, что организм получает недостаточное количество калорий. Ему приходится черпать их из своих жировых запасов, чтобы снабжать тело энергией для физической и умственной деятельности. В связи с этим нужно сделать так, чтобы калорий действительно не хватало.

 

Для этого из всего ассортимента овсянки нужно выбирать ту, что продается в виде цельных хлопьев, при этом марка и производитель не слишком важны. Не рекомендует покупать для диеты кашу быстрого приготовления, поскольку она уже прошла термическую обработку на производстве и потеряла часть полезных веществ. И, что особенно важно, калорийность такого блюда практически не отличается от энергетической ценности сухой крупы. Каша быстрого приготовления содержит примерно 320 ккал в зависимости от производителя.

Помимо правильно выбора овсянки, нужно соблюдать несколько правил, чтобы овсяная диета для похудения на 7 дней принесла заявленную пользу:

  1. Овсянка и любые другие блюда, входящие в недельное меню, готовятся без соли, сахара и масла. Каша получается пресной, но безвкусность придется перетерпеть, если хочется избавиться от лишних килограммов.
  2. Из-за отсутствия соли в рационе из организма будут уходить излишки жидкости, образующие отеки. Чтобы восполнить баланс, нужно каждый день пить не менее 1,5 л чистой воды без газа и вкусовых добавок.
  3. В качестве дополнительных напитков можно пить чай, домашние соки, компоты и морсы без сахара, а также кисломолочные продукты. Все это не входит в суточную норму жидкости – воды в любом случае нужно выпивать не меньше 1,5 л.
  4. Во время овсяной диеты в организм поступает недостаточное количество калорий для обеспечения тела энергией в том количестве, которое нужно для серьезных физических нагрузок. По этой причине на все время похудения их придется заменить менее серьезными занятиями, которые позволят лишь поддержать мышцы в тонусе.
  5. В день должно быть 4-6 приемов пищи через небольшие промежутки времени. В этом случае пищеварительная система работает без лишних нагрузок, но при этом организм не успевает проголодаться.
  6. Чтобы компенсировать отсутствие спорта, желательно посещать массаж или SPA-салон. Из-за резкого избавления от лишних килограммов кожа может обвиснуть, а специалисты помогут не допустить этого.

Несмотря на то, что овсянка допускается в меню при многих заболеваниях, включая гастрит, язву и сахарный диабет, непосредственно овсяная диета на неделю доступна не для всех. Помимо перечисленных болезней, в число противопоказаний входят психические отклонения, беременность, период грудного вскармливания и возраст менее 18 лет.

Ниже вы сможете познакомиться с вариантами меню овсяной диета на 7 дней.

Меню

Надо отметить, что в зависимости от вида овсяной диеты отличается и то, сколько можно скинуть за неделю. Существует две разновидности диеты на геркулесе – строгая и щадящая. В первом случае из меню исключаются любые продукты, кроме пресной каши. Такой рацион позволяет быстро избавиться от отеков и пары лишних килограммов, но соблюдать его можно не более трех дней. По этой причине для недельного похудения используют щадящие варианты меню, включающие, помимо овсянки, другие продукты.

Чаще всего желающие похудеть быстро и со вкусом садятся на диету с овощами и фруктами. Меню овсяной диеты на неделю в этом случае выглядит так:

  • завтрак – овсяная каша с кусочками яблока, груши или киви, стакан зеленого чая, травяного отвара или домашнего компота на ягодах или сухофруктах;
  • второй завтрак – любой несладкий фрукт, предпочтительно зеленое яблоко или грейпфрут;
  • обед – постный суп с брокколи, морковью, луком и сельдереем, легкий овощной салат и овсяные котлеты;
  • полдник – любой несладкий фрукт или свежевыжатый сок из него без сахара;
  • ужин – овсяная каша с яблоком или апельсином;
  • второй ужин – стакан маложирного кефира, йогурта или ряженки.

Чтобы приготовить овсяные котлеты, нужно залить стакан крупы таким же количеством кипятка и оставить на полчаса. В это время почистить и измельчить на терке лук, а в отдельной посуде взбить вилкой или венчиком 1 яйцо. Когда овсянка разбухнет, смешать все ингредиенты, при желании добавить травяные специи для вкуса. Котлеты нужно готовить на пару в течение 10-15 минут.

Вместо того чтобы варить овсянку, можно с вечера заливать ее кефиром и оставлять в холодильнике до утра. Сочетание этих двух продуктов в меню овсяной диеты на 7 дней позволит не только похудеть, но и привести в норму работу пищеварительной системы. К овсянке с кефиром можно добавить фрукты, а можно пойти еще дальше и сделать из всего этого коктейль в блендере.

Для разнообразия можно иногда готовить овсянку с яблоком в духовке. Для этого нужно смешать 75г овсяных хлопьев, 3 ч.л. корицы, 2 ч.л. разрыхлителя, 2 очищенных и порезанных кубиками яблока. В отдельной чашке смешивается 1,5 стакана молока с жирностью 2,5%, 1 яйцо и 40 мл оливкового масла. Затем все ингредиенты перемешиваются, масса выкладывается в застеленную пекарской бумагой форму и отправляется в духовку на полчаса при температуре 180 градусов.

Таким образом,  меню для похудения на овсяной диете на неделю может быть достаточно разнообразным.

Выход из диеты

Несмотря на то, что овсяная диета длилась всего 7 дней, из нее нужно правильно выйти, чтобы сохранить достигнутый результат. Нельзя целую неделю есть только овсянку с овощами и фруктами, а на восьмой день резко предаться соблазнам в виде жареного мяса, картошки или фаст-фуда – в этом случае все сброшенное вернется с лихвой в ближайший срок.

В первые несколько дней нужно оставить овсянку на завтрак, а остальные приемы пищи заменить другими блюдами. Например, можно запаривать гречку без соли, варить овощной суп на курином бульоне без мяса, делать овощное рагу. На ужин можно готовить легкие салаты с добавлением яиц или фасоли, чтобы восполнить недостаток белка, возникший во время диеты.

Затем в течение нескольких дней в рацион вводится нежирное мясо, курица и рыба. Их можно варить, готовить на пару, тушить или запекать в духовке, дополняя овощным гарниром. В меню можно включать грибы, творог, маложирный твердый сыр, цельнозерновой или черный хлеб либо сухарики из него.

После этого можно возвращаться к прежнему рациону, если целью не было стойкое похудение. Если нужно было сбросить несколько килограммов лишь временно, то можно и дальше питаться, как раньше. Но если в планах есть и дальнейшее совершенствование фигуры, то нужно отказаться от вредной пищи, заменив ее здоровой. При сочетании с адекватными физическими нагрузками это обеспечит долговечную стройность и хорошее самочувствие.

Результаты и отзывы

За неделю диетического питания на овсянке, овощах и фруктах можно сбросить 3-5 кг. Причем нужно учитывать, что в это число входят не только жировые отложения, но также излишки жидкости, скопившиеся в организме из-за избытка соли, и содержимое кишечника.

Внимание! Не стоит рассчитывать на колоссальные результаты – фигура скорректируется лишь отчасти.

В зависимости от полученного эффекта различаются и отзывы об овсяной диете на 7 дней.

Например, девушка Наталья пишет: «Сидела неделю на пресной овсянке, не добавляя больше ничего. Теперь не могу спокойно смотреть на эту кашу, зато похудела почти на 6 кг. Есть хотелось, но глушила голод обычной водой».

Другая девушка, Ангелина, оставила такой отзыв: «Мне не слишком понравилась эта диета – в меню нет ни белка, ни разнообразия. Я понимаю, что овсянка полезная, но есть ее по 5 раз в день – это перебор. Не выдержала уже на 5 дне, сорвалась на картошку. За это время сбросила 2 кг, но они вернулись уже через неделю».

Выводы

Несмотря на все прелести овсянки, диету на ней выдерживают не все, поскольку блюда не отличаются разнообразием, а организм привык получать то, что он захочет по первому зову. Недельная методика похудения будет эффективна только в том случае, если нужно быстро избавиться от небольшого лишнего веса перед важным событием, или разгрузить свой организм после длительной череды праздников.

skinnybitch.online

Овсяная диета - план, меню, отзывы.

14 апреля, amazingwoman.ru

Овсяная диета в последнее время стала безумно популярной. Оно и понятно! С ней ты сбросишь несколько лишних килограмм, а заодно приведешь в порядок желудочно-кишечный тракт. Но обо всем по порядку!

Суть и польза овсяной диеты

В состав овсяных хлопьев входит множество полезных веществ. Среди них крахмал, сложные углеводы, клетчатка, минералы, микроэлементы, витамины А и В. Овсяная диета позволит похудеть не только быстро, но еще и с пользой для здоровья! Как ты уже, наверное, догадалась, главное правило этой диеты – овсянка, овсянка и еще раз овсянка, приготовленная на молоке или же на воде. А вот от соли, масла, сахара, картофеля, винограда и бананов придется отказаться. Правда, некоторые поблажки все же существуют:

  • Ты можешь оставить в своем рационе фрукты (вишню, сливу, клубнику, яблоки) и овощи (помидоры, капусту, огурцы и морковь).
  • Также на твоем столе должны появиться сухофрукты, в частности инжир. Их можно есть вместе с кашей или отдельно от нее, но только в первой половине дня и в небольших количествах.
  • Не забывай о минеральной воде и зеленом чае. Пей эти напитки за полчаса до приема пищи или же через полтора часа после него.

Овсяная диета относится к монодиетам, поэтому ее нельзя соблюдать дольше 7-10 дней. Но разгрузочные дни на овсяной кашке еще никто не отменял! Пару таких дней в неделю помогут тебе сохранить тело в хорошей форме.Тебя интересуют результаты?! За неделю такого рациона ты можешь потерять 3-5 кг. При желании диету можно повторить через шесть месяцев.

План овсяной диеты

Курс овсяной диеты состоит из двух стадий:

  • Первая стадия — Очищение организма

На этой стадии ты можешь питаться в обычном режиме, но не переедать, избегать кулинарных излишеств, сладкого, мучного и жирного. Примерно часов за 5 до сна все походы на кухне нужно прекратить, нельзя пить даже воду.Также необходимо приготовить специальный отвар, способствующий очищению организма и похудению. Залей 4 ст. л. риса 1 л воды и оставь его настаиваться на всю ночь. Утром провари рис на тихом огне в течение часа. У тебя должен получиться отвар, по внешнему виду напоминающий кисель. Вот его как раз и нужно выпить. Очень важно в течение следующих 5 часов ничего не есть и не пить.

  • Вторая стадия — Непосредственно сама диета

На завтрак, обед и ужин ты должна есть только овсянку и вышеперечисленные овощи и фрукты.

Меню овсяной диеты

Вариантов английской диеты существует немало. Мы познакомим тебя с самыми эффективными ее видами.

Овсяная диета на 1 месяц

Она проходит четыре этапа:1 этап

Кашу нужно готовить на воде без соли и сахара. Ее, а также воду и зеленый чай, можно есть в любых количествах в течение всего дня. Но за 5 часов до сна питание прекращается. В таком режиме нужно продержаться ровно неделю. В результате ты получишь минус 3-4 кг и свежий цвет лица.

2 этап

На восьмой день диеты можешь включить в рацион овощи и листья салата. Они помогут восстановить дефицит витаминов. С этого момента кашу можно готовить на молоке или кефире (заливаешь хлопья на ночь, а утром получаешь готовую кашу), но также без соли, сахара и масла. Можно пить чай из ромашки. Этот этап длится 14 дней.

З этап

Началась третья неделя овсяной диеты. Теперь ты можешь не только варить кашу на молоке, но и добавить в нее немного соли, сахара и сливочного масла. Кроме того, разрешены овощи в небольших количествах. Также не забываешь о зеленом или ромашковом чае.

4 этап

В течение последней недели можно есть легкие продукты в малых дозах (но только не перед сном!).

Овсяная диета на 4 дня

Этот вариант менее жесткий, нежели предыдущий, но также дает очень хороший результат.1 день

Завтрак: овсянка (для приготовления каши понадобится половина стакана хлопьев), приготовленная на воде.

Второй завтрак: 5 орехов, зелёный чай.

Обед: овсяные хлопья, запаренные кипятком, 1 чайная ложка меда.

Полдник: салат из огурцов и редиски.

Ужин: овсянка, сваренная на воде, горсточка свежих или замороженных ягод.

2 день

Завтрак: овсянка, сваренная на воде.

Второй завтрак: 200 гр. кефира.

Обед: овсяные хлопья, запаренные кипятком, 1 чайная ложка меда.

Полдник: зелёный чай, половина грейпфрута

Ужин: овсянка, сваренная на воде, 1 инжир, 2 кураги, 2 чернослива.

3 день

Завтрак: овсянка, сваренная на воде.

Второй завтрак: йогурт (обезжиренный и без каких-либо добавок).

Обед: овсяные хлопья, запаренные кипятком, 1 чайная ложка меда. Полдник: зеленый чай, 1 апельсин.

Ужин: овсяные хлопья, запаренные кипятком, небольшая горсточка изюма.

4 день

Завтрак: овсянка, сваренная на воде.

Второй завтрак: 200 гр. кефира.

Обед: овсяные хлопья, запаренные кипятком, 1 чайная ложка меда. Полдник: салатные листья, 1 апельсин.

Ужин: овсяные хлопья, запаренные кипятком, 1 груша.Такая четырехдневная диета позволит сбросить тебе 2-3 кг. Если же чувство голода будет просто невыносимым, пей больше воды и немного увеличь порцию овсяной каши. А вот количество меда, орехов и сухофруктов должно остаться прежним.

Отзывы об овсяной диете

«Я люблю каши, в том числе и овсянку. Поэтому такая диета не стала для меня чем-то сверхъестественным. В общем, ела я овсянку по утрам вместе с сухофруктами. Днем жевала капусту или огурцы. Вечером – стакан кефира. От голода меня спасало домашнее овсяное печенье. Так я сумела сбросить около 3 кг и добилась того, что мой живот стал абсолютно плоским. А самое главное – это ощущение невероятной легкости в теле! Попробуйте! Всем советую!»Екатерина, 30 лет.«Это самая лучшая диета, на которой мне когда-либо приходилось сидеть! Начинали худеть на пару с подругой, но она сорвалась уже через неделю. Я же твердо стояла на своем. В результате получила юношескую талию и очистила организм от всякой гадости. Сразу же улучшилось настроение, повысилась работоспособность, стало как-то легко дышать! Я похудела на 4,5 кг за месяц и подлечила желудок».Евгения, 39 лет.«За зиму набрала целых 6 кг. Прочла отзывы об овсяной диете и решила попробовать ее на себе. Сейчас идет третья неделя, уже сбросила 3,600. Планирую продержаться месяц, надеюсь сбросить еще около 2 кг».Полина, 43 года.

amazingwoman.ru

меню на неделю, месяц и 3 дня, отзывы и результаты похудения на 10 кг

 

Овсянка отлично известна каждому с самого детства. Из овсяных хлопьев изготавливается большое количество разнообразных продуктов питания, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье и позволяющих похудеть. Мюсли, хлебцы, печенье, и, разумеется, каши из овса являются хорошим диетическим питанием, позволяющим постепенно сбрасывать вес, не испытывая никакого дискомфорта. Овсяная каша для похудения, при грамотном употреблении, способна помочь избавиться от избыточного веса с высокой эффективностью, предотвращает их повторный набор.

Диета на овсяной каше: принцип действия

Овсяная диета является монодиетой, дневное меню состоит из хлопьев овса. Похудение достигается за счет свойств овсянки регулировать обменные процессы в организме и наиболее эффективного распределения энергетических ресурсов. Клетчатка, входящая в состав овса, оказывает отчищающее воздействие, способствуя выводу токсинов и шлаков. Таким образом, во время овсяной диеты не расщепляются жиры, но она работает за счет нормализации работы кишечника и желудка.

Дополнительными приятными результатами этой диеты станут нормализация кровотока, снижение уровня холестерина в крови.

Овес богат минералами и витаминами, а также в его составе присутствуют сложные углеводы, являющиеся прекрасным источником энергии. Все это позволяет худеть при помощи этой диеты без значительного дискомфорта.

Как грамотно войти в овсяную диету

Прежде, чем приступить к сидению на овсяной диете, подготовьте к ней свой организм, очистив его от застарелых шлаков, так как овсянка продукт злаковый и может только больше забить и без того грязный желудок, образовать закупорку в кишках и как следствие — хронический запор. Чтобы этого не случилось, почистите желудочно-кишечный тракт, проведя пару разгрузочных дней на кефире, яблоках или огурцах, а также выпивая мягкие слабительные фиточаи для похудения.

Также отчистить организм можно с помощью отвара из риса. Он изготавливается из литра воды и 4 ложек риса. Смеси нужно дать настояться несколько часов, в идеале – поставить ее на ночь, а затем отваривать на слабом огне в течение часа. После его употребления пять часов нельзя принимать пищу, после чего можно вернуться к нормальному режиму, ограничив себя в сладком и мучном.

Варианты овсяной диеты

Овсяная диета не ограничивается поеданием одной лишь каши. Она может проходить на овсяных хлопьях, на овсяных отрубях, также можно добавлять и другие продукты питания из овса. В зависимости от конкретной выбранной системы питания различается как меню, так и длительность курса: строгие диеты ни в коем случае не должны соблюдаться дольше трех дней, в то время, как мягкие варианты могут действовать до месяца. Оптимальной считается овсяная диета для похудения на 7 дней. При правильном соблюдении в некоторых случаях даст такая диета на овсянке минус 10 кг.

Самая строгая овсяная диета является классической монодиетой на 3 дня, на которой запрещены любые продукты кроме овсяных хлопьев без соли и сахара. По категории такая овсяная диета относится к низкокалорийным белковым диетам, а значит максимальная её длительность три дня! За это время при соблюдении правил питания Вы потеряете от 1,5 до 3,5 кг.

Ни в коем случае не продолжайте диету, иначе в следствии углеводного голодания и переизбытка белка организм начнёт интенсивно сжигать мышечные ткани, пытаясь восполнить дефицит гликогена.

Белковые диеты могут быть повторены спустя две недели отдыха. Такой цикл — 3 дня диеты через 14 дней отдыха может стать системой здорового лечебного питания на всю жизнь.

Более мягкий вариант предполагает добавление в овсянку сухофруктов, меда или зеленого яблока. В случае, если такая диета проводится дольше трех дней, то также необходимо контролировать и количество поступающих в организм жиров, заправляя овсяную кашу чайной ложкой оливкового или льняного масла. В зависимости от особенностей организма и режима дня, можно есть как трижды в сутки, так и разделить норму на пять подходов поменьше. Количество употребляемой пищи при этом не ограничивается. Пить в течение диеты нужно воду (около 1,5-2 л в день) либо зеленый чай (не больше четырех чашек). Длиться такая диета может до 10 дней.

Овсяная диета на месяц представляет собой систему питания, в ходе которой первую неделю необходимо придерживаться классической недельной монодиеты. После второй недели в овсянку разрешается добавлять фрукты и овощи. Разрешается и употребление других продуктов из овсяных хлопьев: печенье к чаю, мюсли на ужин, хлебцами можно заменить обыкновенный хлеб.

При соблюдении любой из диет на овсяных хлопьях необходимо соблюдать определенный ряд правил, способствующих достижению наилучшего результата:

  • последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна;
  • для приготовления каши лучше выбрать дорогие хлопья, мягкие и очищенные, особенно если у Вас капризный желудок.

Как готовится овсяная каша для диеты

Овсяную кашу для похудания можно приготовить как “холодным”, так и “горячим” способами.

Первый заключается в том, что хлопья необходимо залить на несколько часов кипяченой воды, без термической обработки. Он является предпочтительным, так как в процессе овсянка не теряет никаких своих свойств.

Второй способ – классическая варка овсяных хлопьев на воде, из расчета одна ложка хлопьев на стакан воды. Варить кашу необходимо в течение 7 минут.

Достоинства и недостатки

Преимущество овсяной диеты — полная безопасность для желудка. Её можно людям с любой кислотностью. Она не просто безопасна для пищеварительной системы, но и оказывает существенное оздоравливающее воздействие на нее. Употребление овсянки способно улучшить настроение и повысить работоспособность. Немаловажным является и то, что это одна из самых дешевых диет, доступных каждому.

Минусы у данной диеты тоже присутствуют. Это монодиета, а значит, ключевым является несбалансированность рациона, которая может повлечь негативные последствия для здоровья. Именно поэтому на строгих вариантах диеты не рекомендуется сидеть дольше трех-четырех дней.

Диета противопоказана людям, страдающим от:

  • запоров;
  • инфекциями;
  • сердечной недостаточности;
  • недостаточной работы почек.

Диета не подходит для людей, активно занимающихся спортом, так как не может удовлетворить их суточную потребность в белках.

Диета на овсянке: отзывы и результаты

На сколько можно похудеть на овсянке? За неделю данный показатель колеблется около 7 кг, трехневная экспресс-диета обещает избавить от 3кг. Диета на овсянке и кефире поможет похудеть на 5 кг за 4 дня. Впрочем, результат зависит по большей части от индивидуальных особенностей, а также от того, насколько строгой была выбранная овсяная диета.

Для похудения на 10 кг за неделю необходимо придерживаться более серьезного режима питания, не давая себе поблажек в виде фруктов или орехов, и тогда становится возможным даже такой впечатляющий результат. В конце данной статьи вы можете прочитать отзывы об этой диете, а также оценить фотографии “до” и “после” прохождения диеты на овсянке.

 

 

vfigure.ru