Skip to main content

ГлавнаяРазноеУпражнения от грыжи в поясничном отделе

Лечебный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника. Упражнения от грыжи в поясничном отделе


Упражнения при грыже поясничного отдела для укрепления позвоночника

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника — важнейший элемент терапии данного недуга. Физические упражнения дают такой результат потому, что при их выполнении улучшается кровообращение, питание позвонков, укрепляются мышцы и связки позвоночного столба.

Процесс появления грыжи развивается следующим образом. Позвонки соединены между собой особыми гибкими хрящевыми дисками. Они состоят из пульпы, окруженной плотным фиброзным кольцом, за счет чего эластичны. При повышении нагрузок или с возрастом поверхность дисков ссыхается, он постепенно изнашивается, уплощается, и хрящ выходит за пределы позвонков. Процесс этот носит название протрузии. При этом характерны боли и неврологические симптомы.

Если нагрузки не снижаются и лечение отсутствует, фиброзное кольцо диска разрывается, его содержимое выпячивается наружу — это и есть образовавшаяся грыжа. Это приблизительная картина, но принцип появления грыж именно таков. При грыже почти всегда зажимается корешок нерва позвонка, за счет чего и появляются резкие боли.

Появление грыж зависит от недостаточного поступления жидкости в организм, неправильной осанки, гиподинамии, нарушения в питании. Процессы дегенерации развиваются незаметно и постепенно в течение многих лет, до появления боли в спине. Только тогда человек узнает о своей грыже. Эти болевые ощущения в пояснице усиливаются при резкости движений, переходят на ноги и таз.

Чтобы вылечить грыжу, одних медикаментов совсем недостаточно. Лекарства могут побороть на некоторое время боль, а изменения в позвоночнике останутся.

Нередко при неэффективности консервативного лечения назначается операция, особенно при направленности грыжи в сторону канала, если возникает возможность травмы спинного мозга.

Значение гимнастики

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела является абсолютно необходимой и после операции, и при консервативном лечении. Только она способна плавно изменить состояние элементов позвоночника. В помощь ей используется и массаж.

За счет растяжения позвоночника грыжа минимизируется. Благодаря созданию мышечного корсета диски освобождаются от давления и увеличивается их высота, сами мышцы укрепляются, становятся выносливыми. Наконец, лечебная гимнастика снизит вес, почти всегда сопутствующий грыжам.

Лучше всего индивидуальный комплекс для вас подберет специалист, он же должен проверить вашу технику выполнения. Сами вы можете не рассчитать нагрузку и вызвать ухудшение состояния.

Основные правила

Неправильное мнение, что лечебная физкультура при грыжах противопоказана. Подвижность позвоночника и его укрепление восстановить без ЛФК нереально.

Все упражнения проводятся лежа или на четвереньках, никогда нельзя сидя или стоя.

Это объяснимо: вертикальная нагрузка на позвонки всегда наибольшая. Для занятий нужен гимнастический коврик, который обеспечит умеренную твердость поверхности. Сквозняков быть не должно, одежда должна быть легкой, натуральной.

Обязательными являются растяжка позвоночника, укрепление его мышц и общеукрепляющие приемы. В острый период занятия исключаются. Сначала боли снимают медикаментозно. Выполнение упражнений должно быть только медленным и плавным, без рывков. Отягощением служит вес самого человека, хотя могут использоваться специальные тренажеры.

В чем залог успеха?

Постепенность — главный залог успеха: повторов должно быть не более 5, нагрузки для начала минимальны, выполнять весь комплекс сразу нельзя. Ходить на тренировку надо не менее 2 раз в неделю, для начала продолжительность занятий должна быть не более 5 минут. Физкультура должна быть стабильной и регулярной.

Если при улучшении самочувствия вы бросите занятия, боль вскоре вернется, потому что мышцы снова станут слабыми. Необходимо принять тот факт, что гимнастику теперь надо выполнять всегда. Перед занятиями очень показано проведение массажа поясницы для разогрева мышц.

Нельзя делать при грыже позвоночника следующее:

  • наклоны с гантелями или другими утяжелителями;
  • использование фитбола;
  • любые виды скручиваний позвоночника;
  • прыжки, толчки, бег;
  • нельзя резко вскакивать из горизонтального положения;
  • упражнения нельзя выполнять при недомогании, гипертермии, внутренних патологиях.

Также необходимо свыкнуться с мыслью, что выполнение гимнастики проводится длительное время, растяжка позвоночника должна происходить очень постепенно. В конце концов, вы сами довели свой позвоночник до этого состояния, а значит, наберитесь теперь терпения. Самое главное — не впадайте в уныние.

Виды лечебных тренировок

Для позвоночника при грыже существуют 3 режима занятий:

  • для острого периода — щадящий;
  • восстановительный период — режим лечебно-тренирующий, который готовит мышцы к активности;
  • тренирующий режим — направлен на создание корсета из мышц, и этим увеличивается гибкость позвоночника.

Методик занятий с грыжей поясницы насчитывается несколько:

  • йога — эффективность ее доказана неоднократно;
  • методика доктора Бубновского — с использованием специальных тренажеров;
  • система Дикуля — его комплекс упражнений нацелен на поддержание тонуса мышц.

Растяжка позвонков

Для растяжения позвоночника используются следующие упражнения:

  1. На доску, конец которой приподнят на 130 см, прикрепиться лямками под мышки и повисеть в течение 5–20 минут.
  2. Взять табуретку высотой в полметра, на нее поместить подушку и перегнуться на ней животом. В таком положении повисеть несколько минут. Перегиб как раз попадает на область грыжи, из-за чего идет растяжка позвонков.
  3. Положение лежа на боку с валиком под боком: при этом верхняя половина туловища отводится назад, а нижняя — вперед.
  4. Погулять по комнате на ровных руках и ногах — упражнение «Медведь». Эти упражнения для спины при грыжах позвоночника выполняются несколько раз в день. Растягивать позвоночник можно висом на турнике, подъемом таза в горизонтальном положении, лежа и поочередно подтягивая ноги к груди.

Что поможет в остром периоде?

Упражнения при грыже позвоночника допустимы и в остром периоде, но особые. Соблюдается постельный режим, кровать желательно широкая, ортопедический матрас обязателен. Самая оптимальная поза — на спине с согнутыми ногами или лежа на боку. Разрешены упражнения с принятием расслабляющих поз:

  • лежа на животе с валиком;
  • лежа на спине, ставить ноги на специальную скамеечку так, чтобы образовался прямой угол в колене, в этих позах можно находиться по 10 минут 3–4 раза в день.

При стихании боли добавляются упражнения на напряжение кистей и стоп — дважды в день по 5 минут. Это скольжение стопами и сжатие кисти в кулак. Лежа на спине, на достаточно упругом матрасе делать попытки медленного сгибания ноги поочередно. Еще позже присоединяются вращения головой по кругу с позой на четвереньках.

Восстановительный период болезни. Параллельно с лечением через 2–3 недели при уменьшении болей упражнения усложняются: теперь гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника имеет целью повысить тонус мышц. ИП (исходное положение) — на спине или животе. Упражнения изометрические на напряжение. Время позы напряжения — 7 секунд. Итак, с чего начать:

  1. Упражнение «Полукобра» — поднимание головы, лежа на животе. Затем также 1 или 2 руки по тренированности.
  2. Округление спины, стоя на четвереньках.
  3. «Лодочка» — приподнимание туловища и ног при вытянутых вперед руках из положения лежа.
  4. Лежа на боку, отведение ноги в сторону.

Полная комплексная программа

Начиная занятие, под поясничный отдел положите мягкий валик диаметром 3–4 см. При выполнении упражнений ориентируйтесь на свои болевые ощущения обязательно, при их появлении прекратите выполнять данный комплекс.

Не следует рваться к рекордам и выкладываться до последнего, это не разрешается.

Какие упражнения можно делать при грыже:

  1. Сначала нужно подышать животом. ИП — лежа на спине, ноги согнуты, руки сложены на животе. Нужно при глубоких 10 вдохах и выдохах, контролировать движения живота руками. Это очень полезно для сердца и диафрагмы.
  2. Отведение рук и ног. То же ИП, необходимо согнутую ногу выпрямить и отводить в сторону, одновременно отводить в сторону противоположную руку. 10 повторов будет достаточно. Данное упражнение помогает растяжке мышц и координации движений.
  3. Закидывание ноги на ногу — лежа на полу, закидывать ноги попеременно друг на друга, сгибая их в колене. Руки сцепить за головой. 10 повторов. При этом укрепляются абдоминальные мышцы. 1 из более сложных вариантов этого упражнения — при закинутой ноге пытаться достать рукой противоположную пятку.
  4. Вращение ступнями. ИП — лежа на спине, ноги вытянуты, на ширине плеч. Вращать одновременно ступнями и кистями согнутых рук, по 5 кругов с каждой стороны.
  5. Растяжка икр. ИП не меняется. Поочередно оттягивайте на себя носок вытянутой ноги в течение 10 секунд, чтобы растянуть икроножную мышцу. Повторов 5.
  6. Обхват колен руками — лежа на спине, поочередно подтягивать ноги к груди, обхватывая колени. 5–7 повторов.
  7. Скольжение руками по бедрам. ИП — лежа на полу. Необходимо медленно скользить рукой по бедру, сгибая постепенно туловище в эту же сторону. В то же время другая рука скользит с другой стороны вверх. Упражнение выполняется 5–8 раз.
  8. Лежа повороты коленей, руки запрокинуты. Необходимо согнутые ноги опускать в стороны поочередно до состояния комфорта — по 10 раз. Пятки не отрываются от пола.
  9. «Дом» — стоя на четвереньках, спина ровная, носки на полу. Медленно поднимать таз вверх до тех пор, пока между ногами и торсом не появится угол, спина все время прямая — стоять так 5–10 секунд, вернуться в ИП. Ноги можно до конца не выпрямлять, держать полусогнутыми. Повторить 5 раз.
  10. Отведение ноги вбок — из лежачего положения нужно производить поднимания ног по 10 раз с каждой стороны.
  11. Упражнение «Кошка»: стоя на четвереньках, необходимо медленно прогибать позвоночник, наподобие проснувшейся кошки — 10 раз.

Существуют также еще 3 классических упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника:

  1. ИП — лежа на спине с согнутыми ногами. Необходимо задержать дыхание и на вдохе напрягать живот, затем с выдохом расслабиться. Число повторов — 15.
  2. ИП — то же. Нужно приподнять одновременно туловище и ноги на 10 секунд — «Лодочка». Повторить 15 раз с 10-секундным перерывом.
  3. ИП — то же. Ногу чуть согнуть, рукой пытаться ее оттолкнуть, а коленом выталкивать в это время кисть — такое напряженное движение длится 10 секунд, затем следует расслабление. Таких повторов 10 с 15-секундным перерывом.

Выбирать себе любые из вышеприведенных упражнений без согласования с врачом не рекомендуется. Подобные действия могут лишь еще более усугубить ситуацию.

ortocure.ru

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Если у человека была диагностировала грыжа поясничного отдела позвоночника, терапия должна быть комплексной. Кроме приема определенных медикаментов она должна включать в себя лечебную физкультуру. В ряде случаев упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника помогают предупредить необходимость в операции, предотвратить осложнения и обострение. Гимнастика помогает снять нагрузку со спины, избавиться от болевых ощущений в области позвоночника, вернуть гибкость и улучшить подвижность.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: необходимость и эффективность

Чтобы ускорить процесс выздоровления при грыже, нужно обеспечить активное кровоснабжение тканей в позвоночнике. Нагрузка как раз и помогает его улучшить. Также упражнения при грыже поясничного отдела позволяют укрепить мышечный корсет и минимизируют нагрузку на поясничный отдел.

Патологические процессы в позвоночнике являются следствием нарушения обменных процессов, поэтому при диагностированной межпозвоночной грыже упражнения необходимы. Ввиду недостаточной двигательной активности мышцы атрофируются, и болезнь ввиду этого начинает лишь прогрессировать.

Для удержания позвоночника в правильном положении ему нужен сильный мышечный корсет. Ввиду недостатка активности это невозможно, и диски вследствие этого могут деформироваться, ввиду чего клиническая картина становится хуже.  Специальная гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела направлена на предотвращение этого. Она помогает нормализовать состояние, снять болевые ощущения и предотвратить осложнения в дальнейшем.

Упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела: правила и рекомендации

Сначала нужно поговорить об ограничениях,  которые предполагает гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела. Прежде всего, начинать заниматься нужно на стадии ремиссии. В первое время все упражнения рекомендуется выполнять под контролем специалиста.  Помните, что межпозвоночная грыжа является патологическим поражением, и каждое неверное движение при нем может быть чревато серьезными осложнениями. Неосторожный резкий поворот может оказать давление на нервные окончания с дальнейшим повреждением спинного мозга. При таком диагнозе, как межпозвоночная грыжа, нужно учитывать следующее:

  • Упражнения нужно выполнять легко, боль, дискомфорт и трудность должны быть исключены.
  • На начальном этапе исключены скручивания.
  • Запрещено прыгать, а также давать резкие движения на область поясничного отдела.
  • Начинайте с минимальных нагрузок.
  • Упражнения должны выполняться после консультации со специалистом. Необходимо проконсультироваться у ортопеда и невролога, которые должны быть знакомы с анамнезом больного. У тренера по ЛФК нужно уточнить упражнения, которые запрещены, и уточнить, как правильно выполнять все назначенные манипуляции. В определенных случаях ЛФК противопоказана в принципе, и это также нужно учитывать.
  • Повышать нагрузки нужно постепенно, пропорционально увеличивая и сложность, и длительность занятия. Слишком интенсивные упражнения из программы нужно исключить.
  • Сначала показан комплекс из самых простых упражнений, длительностью в пять минут, и с каждым занятием увеличивайте время на одну минуту.
  • Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника должен включать в себя упражнения для различных отделов спины (общеукрепляющие) и упражнения, направленные конкретно на лечение поясничного отдела. Это поможет сделать нагрузку максимально цельно.
  • Упражнения должны выполняться без резких усилий. Если боль в спине только усиливается, откажитесь от занятий. Дискомфорт после выполнения не допускается. При наличии болей в спине нагрузки должны быть минимальными.

Гимнастика при поясничной грыже на стадии обострения

Если межпозвоночная грыжа обострилась, и состояние пациента ухудшилось, то врач может назначить гимнастику. В данном случае упражнения для позвоночника при грыже в пояснице должны быть максимально простыми,  а количество их — ограниченным. Выполняются упражнения в положении лежа на спине, так как позвоночник в нем не испытывает нагрузки, потому давление внутри дисков снижается.

При обострении межпозвоночной грыжи запрещаются ротационные и кифозирующие упражнения, то есть те, которые предполагают повороты либо сгибания позвоночника, так как существует высокая вероятность смещения диска.

Упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника повторяются 5-15 раз. После каждого подхода нужен отдых — лежа ровно на спине и глубоко дыша. Упражнения же будут следующими:

  • Исходное положение — лежа на спине. В течение пяти секунд тяните носки нижних конечностей от себя, затем в течение такого же времени — к себе.
  • Исходное положение аналогичное. Оставайтесь лежать на спине, левую ногу приподнимите на уровень 20 см над полом, задержите на 10 секунд, затем смените ноги.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, а затем подведите пятки максимально близко к ягодицам (при этом стопы не должны отрываться от пола). Затем также плавно разогните конечности и вернитесь в исходное положение.
  • Оставайтесь лежать на спине, но согните колени и прижмите ягодицы к пяткам, как было описано в предыдущем упражнении. При этом упражнении можно помогать себе руками, немного обхватывая ими колени. Правую согнутую ногу подтягиваем к груди, затем возвращаемся в исходное положение. Спину при этом держите ровно и максимально прижимайте ее к полу. То же самое проделайте с левой ногой.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника на стадии ремиссии

Если межпозвоночная грыжа вне обострения, то к уже перечисленным упражнениям в положении лежа могут добавляться манипуляции на четвереньках. Эти упражнения при поясничной грыже направлены на растяжение позвоночника посредством разгибаний, поворотов и сгибаний. Повторяются упражнения по 5-15 раз.

Указанные движения противопоказаны при обострении грыжи. Выполнять их нужно медленно и плавно.

Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника будут следующими:

  • Исходное положение — лежа на спине. Немного приподнимите ноги и согните их в коленях. Имитируйте движение езды на велосипеде, будто крутя виртуальные педали.
  • Оставайтесь лежать на спине, но с согнутыми коленями и ягодицами, прижатыми к пяткам. Обхватите за коленки обе ноги и тяните их к груди, пытаясь подбородком дотронуться до коленей. Таким образом, лежа на спине, вы будто сворачиваетесь в клубочек. Зафиксируйте тело в таком положении на пять минут. Спустя это время плавно вернитесь в исходную позицию.
  • Исходное положение — стоя на четвереньках. Максимально сгибайте и прогибайте позвоночник. При прогибе рекомендуется чуть запрокидывать голову. В процессе выполнения этого упражнения важно следить за дыханием.
  • В том же исходном положении вытяните вперед левую руку и поднимите правую ногу. Постарайтесь задержаться на десять секунд, затем проделайте то же самое с противоположными конечностями.
  • Оставайтесь стоять на четвереньках, но наклоняйте при этом таз вправо и садитесь, затем то же самое делайте в левую сторону. Для каждой из сторон рекомендуется повторить упражнение до пяти раз.
  • Стоя на четвереньках, максимально наклоните вниз голову и тяните к ней правое колено, затем смените ногу и проделайте то же самое левым коленом. Для каждой ноги повторите упражнение по 8 раз.
  • В том же исходном положении максимально отведите таз назад и попытайтесь сесть на пятки, затем вернитесь в первоначальную позицию. Повторить десять раз.

Если была проведена операция по удалению грыжи, то нагрузка на позвоночник должна быть исключена. Потому упражнения для поясницы при грыже позвоночника могут назначаться не раньше, чем через 2-4 недели после хирургического вмешательства. Не существует универсальной программы упражнений, которая могла бы подойти всем пациентам. Реабилитация и ее меры будут определяться и степенью сложности болезни, и методом хирургического вмешательства, и индивидуальными особенностями организма. Для каждого реабилитационного периода подбирается свой комплекс упражнений. При этом важно не превышать разрешенную нагрузку и в целом придерживаться щадящего режима, который поможет предупредить рецидив.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника, возможно, и не помогут избавиться от заболевания полностью, тем не менее, это проверенный и эффективный способ контролировать свое здоровье и улучшать состояние. Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника на видео

www.fitnessera.ru

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела способны помочь человеку самостоятельно вылечиться без помощи докторов и хирургических вмешательств. Но если недуг прогрессирует, то удаления межпозвоночной грыжи с помощью операции не избежать. Чтобы не доводить организм до такого состояния, всем, кто подвержен этому заболеванию, надо выполнять специальные профилактические занятия для лечения.

Содержание статьи:

 

Межпозвоночная грыжа

Этому заболеванию подвержен абсолютно каждый. Наиболее часто болезнь возникает из-за неправильного распределения физической нагрузки. Если недуг появился, то первоначально можно попытаться вылечиться самостоятельно. Для этого нужно выполнять комплекс упражнений при грыже поясничного отдела.

Он состоит из двух частей. Первая — растяжка и вытягивание позвоночника, благодаря этому нарост уменьшается в размере или исчезает вовсе. Вторая часть направлена на укрепление поясницы, что помогает избежать повторного возникновения заболевания.

Для правильного лечения любой болезни главное, что нужно знать, — причина возникновения недуга. Грыжа поясничного отдела, как и все другие проблемы, не возникает на пустом месте. Ее появление происходит в результате повышенной физической нагрузки на позвоночник.

Межпозвоночный диск не выдерживает и выходит за свои пределы, разрывая фиброзное кольцо. В итоге образовавшаяся опухоль раздражает нервные окончания позвоночника и не дает человеку нормально передвигаться.

Лечебная физкультура

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника состоит из нескольких частей. Первым этапом лечения является растяжка. На занятиях применяют упражнения для грыжи поясничного отдела и вытягивают позвоночный столб, чтобы увеличить расстояние между его элементами.

Это требуется для возвращения межпозвоночного диска на его первоначальное место. Вторым этапом укрепляют мышцы спины. Межпозвонковой грыже будет намного легче появиться на ослабленном мышечном корсете.

Поэтому ЛФК после операции является обязательным условием для уменьшения шансов возникновения повторной опухоли. Упражнения для лечения грыжи поясничного отдела нужно постоянно выполнять людям, находящимся в зоне повышенного риска. Это укрепит их мышцы спины и многократно уменьшит риск появления недуга.

В зоне повышенного риска находятся:

  1. Люди в возрасте от 40 лет. По достижении этого периода мышцы теряют свою упругость и повышается уровень возникновения грыжи.
  2. Пациенты с излишним весом. Жировые отложения создают дополнительную нагрузку на мышцы спины.
  3. Индивиды, неправильно распределяющие физическую нагрузку. Некоторые люди не умеют рационально использовать всю силу своего тела.

Физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника имеет свои отличительные черты. Так, во время занятий запрещено выполнять резкие движения, а упражнения для поясницы при грыже надо делать очень осторожно, чтобы не увеличить неприятную опухоль.

Упражнения при межпозвоночной грыже нужно выполнять медленно и аккуратно. Если не соблюдать этих правил, то можно только увеличить проблему.

Острая стадия

В первое время при выполнении упражнения для грыжи позвоночника поясничного отдела любые движения приносят боль. В этот период нужно, чтобы тело оставалось в идеальном покое. Для уменьшения болезненных ощущений нужно уложить больного в одну из поз, когда спина полностью расслаблена.

Такими положениями являются:

  1. Лежание с подушкой под животом, лицом вниз. Вместо подушки можно использовать мягкий валик высотой до 10 см.
  2. Лежа на спине, ноги согнуть под 90°. Они должны располагаться на подставке или стуле.

Физиопроцедуры при грыже помогут ускорить процесс заживания. Хорошо подходят:

  • электрофорез;
  • ВЧ курсы;
  • прогревание;
  • специальный массаж.

Они улучшают кровоток и снимают болевые ощущения.

После физиопроцедур становится чуть легче двигаться и можно начинать выполнять список упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника в острой стадии:

  1. Глубокое дыхание. Вдохните, согните руки в кулаки. На выдохе разожмите.
  2. Сгибание ноги, не отрывая пяток. Одну ногу медленно сгибайте в колене, пододвигая к себе. Пятка при этом не отрывается.
  3. Движения стопами вперед, назад.

Заниматься нужно по 5-10 минут 3 раза в день. Эти упражнения при грыже поясничного отдела улучшают кровоток и помогают снять болезненные ощущения.

Как только больному станет легче, то можно выполнять амплитудные упражнения для позвоночника:

  1. Сгибание ног в коленях.
  2. Прогибание позвоночника. Стоя на четвереньках, выгните поясницу вверх, вниз и вернитесь в изначальное положение.
  3. Лежа на спине аккуратно разводите руки в стороны.
  4. Наклон головы к груди.
  5. Вис на турнике. Нужно медленно расслаблять спину и в таком состоянии повисеть 2-3 секунды. После повторить.

Все приемы выполнять медленно по 10 раз. Если трудно что-то делать, то не напрягайтесь, может стать только хуже.

Как вы поняли, смысл всех упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника — в увеличении расстояния между позвонками и улучшении кровотока. Это уменьшает размер опухоли и снимает болевые ощущения. После выздоровления нужно обязательно выполнить укрепляющие упражнения на поясницу, чтобы избежать появления новых болей.

Список упражнений после основного курса:

  • подъем корпуса к ногам;
  • упражнение “лодочка”;
  • подъем ног к корпусу;
  • приседания;
  • подтягивания;

Главное — в первое время не переусердствовать и не образовать новую опухоль.

В первое время нужно постепенно увеличивать количество повторений. Это сформирует хороший мышечный корсет. Он не даст возможности появиться новой грыже.

Для профилактики рекомендуется утром выполнять зарядку. Это также поможет поддерживать осанку и здоровье спины. При наличии дискомфорта с утра зарядка при грыже не навредит, если делать все с умом. В нее могут входить любые тянущие упражнения для поясницы, главное — все делать медленно и аккуратно.

ostohon.ru

Упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Содержание:

Позвоночник является опорой человека. При отсутствии активного образа жизни, частом сидении в неправильной позе, нагрузка приходится на поясничный отдел позвоночника. В результате развивается остеохондроз и его последствие грыжа позвоночника поясничного отдела. Формируется данная патология в результате разрыва оболочки хрящевой ткани между позвонками и выделением содержимого наружу. Жидкость оказывает давление на нервные окончания спины и приводит к болевым ощущениям.

Грыжа межпозвоночного диска легко поддается терапии с помощью специальных упражнений. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника направлено на укрепление мышечного аппарата спины, нормализации кровотока и устранение боли. Эффективность рекомендованного комплекса упражнений зависит исключительно от усилий и желания больного.

к содержанию ↑

Что такое грыжа поясничного отдела

Наиболее часто диагностируется у пациентов грыжа в поясничном отделе спины. Это вызвано чрезмерной нагрузкой на данный участок опорно-двигательного аппарата. Позвоночный столб человека состоят из позвонков, которые объединены собой позвоночными дисками. Последние, в свою очередь, состоят из хрящевой ткани, которая содержит внутри жидкое содержимое.При чрезмерной и длительной нагрузке на межпозвоночные диски может приходить разрыв фиброзной ткани, которая обволакивает диск. В результате чего все содержимое выливается наружу и приводит к образованию грыж. Выделяемое содержимое суставной ткани позвоночника создает пресс на нервные окончания, которые располагаются вдоль позвоночника.Существует также вероятность образования грыжи при смещении позвоночного диска. Данные процессы являются следствием снижения эластичности и упругости тканей позвоночного столба и мышц спины поясничного отдела.

к содержанию ↑

Причины

Существует ряд причин, рассмотрим их по очереди.

Заболевания

В большинстве случаев выход наружу содержимого межпозвоночных дисков спровоцировано остеохондрозом. Ранее патология диагностировалась у людей среднего и старшего возраста. Однако, сегодня существует множество случаев постановки подобного диагноза молодому поколению. Это связано, прежде всего, с неправильной осанкой и малоподвижным образом жизни. Сколиоз или лордоз позвоночного столба является наиболее распространенной первопричиной грыжи. Развивается в детском возрасте при неправильной нагрузке на позвоночник.

к содержанию ↑

Физические причины

Следующей причиной грыжи может стать неправильные силовые нагрузки. Подъем тяжестей при неправильном положении позвоночника оказывает сильное негативное воздействие на него. Также к смещению позвоночного диска и разрыву его оболочек приводят травмы спины, в особенности, полученные в результате ДТП. Дисплазия суставов, инфекционные болезни позвоночника, эндокринные нарушения также приводят к грыже.

Образ жизни

Указанные причины оказывают отрицательное влияние на функционирование важной части опорно-двигательного аппарата. С наибольшей вероятностью грыжа может быть диагностирована у пациентов с избыточной массой тела, с малоподвижным образом жизнедеятельности, различными инфекционными заболеваниями, вредными привычками. В группу риска относятся люди, у которых в роду были случаи диагностирования грыжи, остеохондроза или другие заболевания опорно-двигательного аппарата, которые передаются по наследству.

к содержанию ↑

Симптомы

Своевременно определить у себя грыжу в поясничном отделе позвоночника поможет знание признаков, которые сопровождают ее. Своевременная диагностика помогает назначить корректное лечение, которое приведет к скорейшему выздоровлению.При разрыве хрящевой ткани позвоночного столба или смещении позвоночного диска появляется чувство ноющей и тяжелой боли в пояснице. Во время острой формы протекания болезни больной может отмечать покалывания в нижней части спины, тазу и бедрах . Болевой синдром может усиливаться при резки движениях, поворотах и наклонах. Иногда простреливать может вплоть до кончиков пальцев на ногах.При запущенных формах и крайне тяжелом течении может нарушаться работа органов пищеварения, что выражается в расстройствах пищеварительного тракта или диуретическая функция.

к содержанию ↑

Особенности лечения с помощью ЛФК

Лечение межпозвоночной грыжи в поясничном отделе позвоночника включает несколько направлений, среди которых весомую роль играет ЛФК. Также может использоваться медикаментозная терапия, которая направлено на снижение или устранение чувства боли, снятие головных болей, депрессии и других неприятных симптомов, которые могут сопровождать защемление нерва позвоночного отдела.Важно в ходе лечения правильно питаться и соблюдать питьевой режим. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и восполнит недостаток витаминов и минералов, которые необходимы для нормальной работоспособности опорно-двигательного аппарата.

Массаж при межпозвоночной грыже

При необходимости лечащий доктор может направить больного на массаж, который проводится для поясничного отдела позвоночника. Также пропишет ношение корсета, бандажа или другого поддерживающего устройства, которые снизят и правильно распределят нагрузку на позвоночник.

Корсет при межпозвоночной грыже поясничного отделаМногие пациенты убеждены в том, что физические нагрузки противопоказаны после образования грыжи позвонка. Однако, это не так, ведь спорт способствуют:

  • снижению или полному устранению болевого синдрома;
  • снижению активности проявления и впоследствии полному исчезновению прочих признаков патологии, в том числе головных болей, отнимания конечностей и другие;
  • возобновлению утраченной эластичности хрящевой ткани позвоночника;
  • препятствует дегенерации мышечной и хрящевой тканей;
  • повышению жизненного тонуса и настроения больного.
к содержанию ↑

Противопоказания

На первый вид безобидная гимнастика при поясничной грыже может привести к серьезным осложнениям и последствиям. Поэтому противопоказано заниматься в время обострения хронических болезней различного происхождения, а также при остром течении грыжи поясничного отдела позвоночника.Строго не рекомендуется зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника при внутренних и внешних кровотечениях, а также людям с патологиями сердечно-сосудистой системы, в особенности при заболеваниях сердца.

Гимнастика при межпозвоночной грыжеПри грыже позвоночника гимнастику необходимо прекратить и проконсультироваться с врачом, если наблюдается ухудшение состояние или появляется боль различной локализации. Противопоказана физкультура от грыжи при ее выпячивании. Подобное осложнение может привести к повреждению нервов спинномозгового отдела и корешков спинного мозга, что приводит к дисфункции опорно-двигательного аппарата.Если была операция при межпозвонковой грыже ЛФК противопоказано до полного восстановления здоровья больного. После чего пациенту предлагается восстановительные упражнения для спины при грыже позвоночника. И только спустя некоторое время, после которого можно приступать к выполнению общего восстановительного комплекса физкультуры.

к содержанию ↑

Правила восстановительной гимнастики

Чтобы лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника привела к полному выздоровлению необходимо соблюдать несколько правил. Прежде всего, выполнять упражнения при позвоночной грыже следует плавно, без резких движений тела. Также противопоказаны прыжки, вращательные движения туловищем с высокой амплитудой, подъем тяжелых предметов, приседания с утяжелением, скручивания и ежедневно виды кардиотренировок.

Упражнения для поясницы при межпозвоночной грыжеПроводить зарядку при позвоночной грыже следует регулярно на открытом воздухе или после проветривания помещения. При этом нагрузка увеличивается постепенно в зависимости от состояния больного. Сложные упражнения для укрепления мышц спины рекомендуется выполнять после специальной подготовки, так как они могут привести к еще большим болям и усилению сопутствующих патологию симптомов (усиление головокружения, помутнение в глазах и другие).

Зарядка на открытом воздухеГимнастика при межпозвоночной грыже проводится плавно, с отсутствием резких движений, во время которой необходимо следить за своим состоянием и ощущениями. Отмечать при каком комплексе упражнений возникают головные боли, боли в спине, головокружения, онемение конечностей. Появление указанных признаков может свидетельствовать о неправильном проведении упражнения для позвоночника или о наличии противопоказаний к данному виду нагрузок.

  • При возникновении побочных проявлений необходимо лечь на ровную поверхность и отдохнуть, после проконсультироваться с врачом.

После упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника не должна появляться сильная усталость или слабость. При их появлении длительность или кратность занятий следует сократить. Упражнения необходимо повторять по 5-10 раз с небольшими перерывами. Тренировку рекомендуется проводить после небольшой утренней зарядки. Также, в течение дня через равные промежутки времени необходимо проводить зарядку для снятия напряжения с области спины и позвоночника. Перед сном больному необходимо разгрузить спину с помощью дыхательной гимнастики, плавания или медленной прогулки на свежем воздухе.

к содержанию ↑

Особенности гимнастики в острый период

Упражнения при грыже позвоночника в острый период проводятся с особой внимательностью. гимнастика предполагает исключение нагрузки на больной участок позвоночника. Цель гимнастики для пациента с межпозвоночной грыжей — расслабление мышечного аппарата и снятие напряжения с поясницы. Гимнастика затрагивает и другие мышцы, что позволяет укрепить тело, вернуть жизненный тонус и улучшить эластичность мышечного аппарата тела.

Запрещены упражнения для спины при грыжах с нагрузкой на позвоночный столб: сгибания, повороты, скручивания, которые могут стать причиной усугубления состояния больного и смещению межпозвоночного диска.

Запрещены упражнения на скручиванияЗапрещены упражнения с нагрузкой на позвоночник: сгибания, повороты, скручивания.

Упражнения при межпозвоночной грыже проводятся лежа, что позволяет разгрузить больные участки и снизить давление на позвоночник. Начинать выполнение упражнений необходимо по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 15 раз. В ходе выполнения важно следить за дыханием. После выполнения каждого немного отдохнуть и восстановить дыхание.

к содержанию ↑

Упражнения в период обострения

Первое упражнение в период обострения грыжи поясничного отдела позвоночника направлено на расслабление мышц и позвоночника. Приняв сходное положение лежа, расслабиться и провести дыхательную гимнастику. Вдохи и выдохи должны быть глубокими и медленными.Далее проводятся упражнения при поясничной грыже на растяжение позвоночного столба. В исходном положении потянуть носки к груди до появления легкого чувства растяжения позвоночника. В положении лежа скользящими движениями согнуть ноги в коленях, подвести их к лицу и обхватить руками. Задержать на несколько секунд и стараться дотянуться лицом к коленям.Третий гимнастический комплекс упражнений при грыже позвоночника направлен на улучшение кровообращения. Лежа на спине положить руки на пол и быстро сжимать пальцы в кулак. Затем развести руки в стороны. Одновременно сгибая их в локтевом суставе сжимать пальцы в кулак. И в завершении поочередно тянуть носок ног на себя.

к содержанию ↑

Разминка в период ремиссии

Как было сказано выше физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника проводится после разминки. Зарядка для спины проводится плавно и без резких движений. Это необходимо чтобы подготовить мышцы спины к основному комплексу упражнений и предотвратить растяжение мышечной ткани и возникновению новых травм.

Разминаем

Разминка для спины начинается с проведения дыхательных упражнений лежа или сидя. Произвести глубокий вдох и выдох полной грудью. Это необходимо для обогащений тканей кислородом и предотвращения возникновения головокружений во время основных упражнений при грыжах поясничного отдела позвоночника. Дышать глубоко и ровно.

Разогреваем мышцы

Следующее упражнение помогает разогреть мышцы и укрепить вестибулярный аппарат. В исходном положении стоя необходимо покружиться несколько раз вправо и затем влево. При возникновении головокружения остановиться и отдохнуть.

Наклоны

Далее произвести наклоны головой сначала влево, затем вправо, после наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди, и назад. После данного вида упражнения можно провести плавные круговые движения головой поочередно в каждую сторону. Такая зарядка проводится сидя или стоя.

Разминаем мышцы

Размяв мышцы шейного отдела перейти к грудному отделу и рукам. Для этого достаточно осуществить поочередно круговые движения вытянутыми в сторону руками вперед и назад. После чего, положив руки на плечи, повторить вращения плечами.Разминая мышцы поясничного отдела необходимо осуществить круговые движения и наклоны корпусом поочередно вправо и влево. Завершающим этапом разминки при грыже будет разминка стопы и ее перевод с носка на пятку, в количестве от 5 до 10 раз.

к содержанию ↑

Первый комплекс упражнений в период ремиссии

Зарядка при грыже позвоночника после периода обострения проводится в положении лежа, на животе или стоя на четвереньках. Зарядка направлена на растяжение позвоночного столба, снятие напряжения и нормализации давления. Допускаются повороты, сгибания.В положении лежа, приподнять голову над полом и «зависнуть» в таком положении на 10 секунд, при этом потягивать носки на себя. Повторить. Такая лечебная гимнастика при грыже позвоночника позволит укрепить мышечные волокна спины и растянуть позвоночный столб.Следующее упражнение необходимо для укрепления спины. Лежа на спине, подняв голову, произвести поочередный подъем выпрямленных ног. При подъеме задержаться в таком положении на несколько секунд. Повторять упражнения необходимо начиная с 4 до 10 раз.

к содержанию ↑

«Велосипед»

Для укрепления мышечных волокон спины и ног хорошо поможет любимый «велосипед», делать который нужно лежа на спине. Для восстановления гибкости позвоночника лежа согнуть ноги в коленях, стопы плотно стоят на полу. Производит наклоны в правую и левую стороны двумя ногами.Гимнастика для позвоночника при грыже проводится также в положении лежа на спине. Это поможет укрепить мышцы спины, растянуть позвоночный столб и возвратить ему прежнюю гибкость и эластичность.

к содержанию ↑

«Лодочка»

В исходном положении на животе делать упражнение «лодочка»: прямые руки и ноги оторвать от пола на 5-10 см и задержаться в таком положении. Повторить несколько раз. Далее на животе сгибать ноги в коленях, прикоснувшись пятками к ягодицам задержаться на несколько секунд.

«Кошка»

Упражнения для спины при грыже на четвереньках помогут улучшить гибкость и предотвратить защемление нерва. В исходном положении выполнять упражнение «кошка», максимально прогибая и выгибая спину. При наличии возможности вернуть гибкость поможет вис на перекладине на выпрямленных руках.

Второй комплекс упражнений при поясничной грыже

Зарядка при межпозвоночной грыже не только укрепляет мышцы и способствует растяжению позвоночника, но и снимает болевой синдром, предотвращают защемление межпозвоночными дисками нервных окончаний и истощение хрящевой ткани позвоночного столба. После усвоения предыдущего комплекса, упражнения при грыже поясничного отдела могут быть более сложными и затрагивать мышцы всего тела.

к содержанию ↑

Поднимаем ноги

В положении лежа на животе руки согнуть в локтях, сделав опору на пол. Прямые ноги поочередно поднимать вверх, задержав на несколько секунд на пике. Повторить упражнение 5 раз. Также можно усложнить его во время подъема поднимать корпус вверх одновременно с ногой.В положении лежа на животе поднять одновременно вверх прямые левую ногу и правую руку. Задержаться в таком положении несколько секунд. Его же выполнить с правой и левой рукой. Во время выполнения гимнастического упражнения должно появляться чувство растяжения в позвоночном столбе.Следующим эффективным видом гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника является подъем таза в лежачем положении. Укрепить мышечный аппарат спины и брюшной области помогут подъемы корпуса. Для выполнения следует принять исходное положение, лежа на спине с согнутыми коленями, стопа на полу. Руки вытянуть перед собой. Осуществлять подъемы корпуса от 3 до 5 раз. Прикоснувшись корпусом к коленям необходимо задержаться в таком положении на 10 секунд.

к содержанию ↑

Окончание комплекса упражнений

После проведения лечебной физкультуры необходимо полностью расслабить мышцы и нормализовать дыхание. Для этого необходимо сесть на пол, согнув колени, обнять их и покачаться в левую и правую стороны. Далее следует дыхательная гимнастика с глубокими вдохами и выдохами в положении сидя с прямыми ногами.Завершить упражнения при поясничной грыже позвоночника можно поднятием рук вверх и медленным их опусканием или круговыми движениями плеч.

к содержанию ↑

Упражнения в послеоперационный период

После операции грыжи поясничного отдела позвоночника лечебная гимнастика должна быть направлена на адаптацию к быту, избавление от боли и профилактику рецидива. Поэтому комплекс упражнений отличается от гимнастики во время ремиссии или обострения патологии.После операции важно заниматься лечебной физкультурой – это поможет быстро восстановиться после хирургического вмешательства и снять неприятные симптомы в послеоперационном периоде. Нагрузка увеличивается постепенно, при возникновении боли упражнение необходимо отменить. В ходе восстановительной физкультуры важно заниматься ежедневно, чтобы появился результат.Так какие упражнения можно делать при грыже после операции? Это дыхательные упражнения, кинезиотерапия и тракционная терапия. Первая обогащает организм кислородом, вторая предполагает использование ортопедических тренажеров, третья направлена на растяжение позвоночного столба.

к содержанию ↑

Восстановительные комплексы упражнений

Восстановить гибкость позвоночника, вернуть мышечный тонус спины помогут плавание, йога и реабилитационный фитнес. Плавание способствует расслаблению мышц тела, снятию нагрузки со спины и растяжению позвоночного столба. На основе учений йоги разработано множество реабилитационных систем, которые помогают справиться с грыжей межпозвоночных дисков и остеохондрозом.Реабилитационный фитнес во время грыжи позвоночника – это один из видов спорта, который включает функциональные тренировки, ЛФК, стретчинг и прочие. Данная методика направлена на объединение различных восстановительных методов для полного выздоровления больного. После реабилитационного фитнеса нормализуется метаболизм, исчезает скованность движений, нормализуется мышечный тонус и подвижность суставов, снимается болевой синдром. Наиболее популярными методиками реабилитационного фитнеса являются методы Бубновского и Дикуля.

к содержанию ↑

Метод Бубновского и Дикуля

Межпозвоночная грыжа в ходе реабилитационного комплекса уменьшается в размерах и применяется в наиболее сложных случаях, когда прочие упражнения не приносят результатов. Все упражнения согласно комплексу Бубновского проводятся под присмотром реабилитолога на специальных тренажерах, и включает физкультуру для снятия болей, растяжки и адаптации к быту.

Лечение грыжи позвоночника по методу бубновскогоВ ходе лечения по программе Бубновского больному необходимо пройти тщательный осмотр у специалиста, в ходе которого будут выявлены больные участки позвоночного столба. На основе полученных данных в ходе осмотра составляется программа тренировок, которая проводится первый раз под контролем врача, далее самостоятельно. После прохождения реабилитационного курса составляется программа для восстановления позвоночника в домашних условиях.

к содержанию ↑

ЛФК

Комплекс ЛФК при грыже позвоночника по методике Дикуля предполагает сохранение мышечного тонуса. Отсюда следует, что больному необходимо заниматься гимнастикой при первых симптомах грыжи.Лечебная физкультура при грыже позвоночного стола поясничного отдела является эффективным методом борьбы с патологическим состоянием. Существует множество упражнений и методик, которые разработаны в соответствии с состоянием и физическими способностями больного. Упражнения для позвоночника направлены на устранение боли, снятие напряжения, поддержание тонуса мышц и растяжение позвоночного столба. Помогают справиться с грыжами и восстановить эластичность, гибкость позвоночника и спины. Эффективность любой тренировки зависит только от желания и стремления больного к выздоровлению.

Важно: не стоит заниматься самолечением. При первых симптомах проблем со спиной необходимо обратиться к врачу. Не знаете к какому врачу обратиться? Просто нажмите на кнопку ниже и мы подберем для Вас специалиста.

spinaneboli.ru

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Для лечения патологий опорно-двигательного аппарата существуют специальные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Подходящая спортивная деятельность при определенных повреждениях позвоночного диска допускается и даже рекомендуется. Однако следует избегать видов спорта, которые чрезмерно обременяют позвоночник. К ним относят — теннис, бадминтон, сквош, верховая езда, горные лыжи. И, наоборот, виды спорта, рекомендуемые при позвоночной грыже — это плавание, катание на велосипеде и беговых лыжах, походы в горы.

Основные мероприятия

Грыжа межпозвоночного диска — это проблема любого возраста. У профессиональных спортсменов она возникает в 2 раза чаще, чем среди рядового населения. Наиболее рискованными группами являются гимнасты, футболисты и теннисисты. Спорт определяется в качестве этиопатогенного фактора, особенно, в случае деятельности, связанной с вертикальной перегрузкой позвонков (тяжелая атлетика, горные лыжи) с вращением и боковыми наклонами (гандбол, волейбол, борьба).

Повреждение диска может иметь микротравматический характер и возникнуть вследствие повторяющихся травм. Возникновение дископатии у спортсменов коррелирует с увеличением возраста. Воздействующие механизмы зависят от антропометрических параметров, техники движения, силы. Симптомы представлены болью в различных частях спины или с иррадиацией, в зависимости от местоположения и размера грыжи, а также от контакта с окружающими структурами (спинной мозг, корешки спинномозговых нервов) и отека.

Лечение проблемы — консервативное или хирургическое. В любом случае необходимо предотвратить давление позвонков друг на друга, что поспособствует расслаблению пространства между ними, и устранить болезненные спазмы мышц. Возвращение пациента к спортивной деятельности после острых проблем возможно только в тех случаях, если тренировки не приводят к ухудшению состояния.

Необходимо строго соблюдать меры, направленные против воздействия причинных факторов. Необходимо исключить упражнения и тренировки с резкими движениями, ускорением, торможением, поворотами позвоночника (баскетбол, волейбол, гандбол, хоккей, футбол, спринт). Приемлемыми может быть (индивидуально!) различные виды спорта на выносливость, обеспечивающие стабильное положение позвоночника, например, плавание, велосипед или бег.

Очень важную роль играет сбалансированность реабилитационных упражнений, что поможет расслабить и укрепить мышцы туловища (спины и живота). Во время занятий спортом иногда целесообразно использовать бандаж.

Допустимые виды спорта

Заслуженно при грыже указывается польза плавания. Для шейного отдела подходит рекреационное плавание с помощью груди и ног (стиль «дельфин»). В случае болезни Шойермана или сколиоза наиболее подходящим является стиль кроль.

В велоспорте очень важную роль играют технические факторы (высота и расстояние седла, руля и педалей, твердость колес, пружинистость сидения), способ передвижения и положение головы, степень усталости, продолжительность тренировки и т.д. Жесткое положение тела, конечно, не является благоприятным для состояния позвоночника.

Было установлено, что относительно меньшая нагрузка на позвоночник во время езды на велосипеде может быть связана со снижением плотности костной ткани. Таким образом, велосипедисты должны соблюдать сопроводительную программу для укрепления позвоночника и спины.

В случае бега очень важно приглушать удары при помощи высококачественной обуви. Другие факторы, влияющие на интенсивность нагрузки позвоночника, представлены длиной и техникой шага, профилем местности, характером поверхности. Медленный бег трусцой с более короткими шагами воспринимается позвоночником лучше, чем медленная ходьба, стояние или сидение. При каждом отрыве ступни от земли позвоночник, фактически, отдыхает. При медленной ходьбе он нагружается сильнее. Быстрый бег с длинными шагами представляет собой неприемлемую нагрузку.

Решение о том, стоит ли человеку, имеющему проблемы с поясницей, включать в свою реабилитационную программу бег, должно быть строго индивидуальным. Движение необходимо начинать медленно, осторожно и, конечно, под наблюдением специалиста.

Силовые упражнения при грыже, преимущественно, применяются для улучшения прочности позвоночника, брюшных и спинных мышц. Существуют различные тренировки, которые даже без использования тренажеров или других приспособлений обеспечивают достаточную стимуляцию. Очень интересные упражнения статические или с пониженной динамикой (например, вращения позвоночника с ограниченной скоростью с опущенными руками или имитация шагающего движения в положении стоят с неподвижным корпусом). Эти упражнения могут проводиться в течение срока реабилитации для укрепления мышц спины и поддержания стабильности позвоночника.

Какие тренировки рекомендуются

Для того чтобы позвоночник оптимально выполнял свои функции, он должен быть устойчивым, кроме того, достаточно гибким и подвижным. По этой причине очень важно обратить на него особое внимание. Следующий комплекс упражнений системно воздействуют на мускулатуру вокруг позвоночника. Он тренирует функцию ротационных глубоких мышц спины и освобождает позвоночник в сагиттальном направлении. Способствует растяжке и расслаблению.

Эти тренировки подходят как после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника, так и в качестве меры предосторожности против возникновения подобных проблем:

  1. Поворот. Исходное положение (ИП) — на четвереньках. Колени находятся на подложке на ширине таза. Руки прямо и на ширине плеч. На выдохе нужно приближать друг к другу голову и крестец (спина прямая), с вдохом вернуться в ИП, когда позвоночник находится в одной плоскости. Эти упражнения для позвоночника повторить 5 раз.
  2. Спинальное занятие № 1. ИП — лежа. Вытянутые ноги слегка врозь (на расстоянии стопы). На вдохе плавно вращать головой в одну сторону, а стопы в другую. На выдохе вернуться в ИП.
  3. Спинальное занятие № 2. ИП — лежа. Вытянутые ноги друг на друге (пятка одной конечности опирается о пальцы другой). На вдохе плавно поворачивать голову в одну сторону, а стопы в другую. На выдохе вернуться в ИП.
  4. Кошка. ИП — на четвереньках. Колени находятся на подложке на ширине таза. Руки прямо и на ширине плеч. На вдохе оттягивать друг от друга голову и крестец (не сгибать позвоночник). На выходе, округляя спину, притягивать голову к груди (попытаться как можно больше прогнуться в пояснице). Эти тренировки при грыже позвоночника поясничного отдела повторять 5 раз.
  5. Расслабление. ИП — на четвереньках. Колени находятся на подложке на ширине таза, руки упираются локтями в поверхность. На вдохе оттягивать друг от друга голову и крестец (не сгибать позвоночник), на выходе вернуться в ИП. Эти физические упражнения повторять 5 раз.

Все движения должны быть медленными. Одно движение выполняется в течение 6–8 секунд. Повторять все упражнения при грыже позвоночника следует не менее 5 раз.

Упражнения Маккензи

Все рассматриваемые ниже тренировки следует выполнять на основании обследования и рекомендаций терапевта.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника (задействуется нижний спинальный отдел), в целом, можно рекомендовать всем, кто страдает от боли в этой зоне. Комплекс применяют и в том случае, если боль носит непостоянный характер (возникает периодически, время от времени). В интернете есть много видео, помогающих освоить упражнения Маккензи. Боль, как правило, появляется/усиливается во время надевания носков, белья, обуви, при уборке, мытье посуды, вождении автомобиля и т.д. Облегчение приходит во время лежания на животе или на спине на более твердом матрасе или на полу.

Эти тренировки рекомендуются не только при грыже в пояснице, но и в качестве терапии/профилактики боли. Следующие упражнения рекомендованы для всех людей с сидячей или мануальной работой.

После проведения упражнений при грыже вначале может усилиться боль в нижней части спины (поясницы), но их повторение способно уменьшить дискомфорт и увеличить диапазон движений. Если этого не произошло и лечебный курс оказался неэффективным, нужно обратиться к терапевту.Самое легкое упражнение для нижней части спины. Необходимо лечь на живот — дома можно расположиться на твердом матрасе или на полу. Эту позицию повторять по 5–10 минут каждый час. Вполне возможно, что произойдет усиление боли при первом упражнении, но со временем это пройдет. Каждый позвонок, мышцы спины, ягодиц, бедер и икр в этом положении нужно попытаться максимально расслабить. Выполнять эти упражнения после удаления грыжи следует в течение нескольких дней, пока боль во время тренировки станет неощутимой.

Если боль во время тренировки 1 утихла, нужно продолжать следующим образом. Лечь на живот с наклоном туловища назад (поддержка на предплечьях). Эту позицию занимать по 5–10 минут каждый час. Такая тренировка проводится следующим образом: поддержка на предплечье — локти под плечами, мышцы спины, ягодиц, бедер и икр попытаться максимально расслабить в этом положении. Выполнять упражнение в течение нескольких дней, пока боль во время тренировки не утихнет.

Продолжение комплекса

Продолжать упражнения следует только в том случае, если при выполнении предыдущих 2-х тренировок происходит уменьшение болезненных ощущений.

Итак, если первые 2 упражнения даются почти/полностью безболезненно, можно приступать к выполнению следующих:

  1. Наклон туловища назад, лежа на животе. В отличие от предыдущих упражнений, описанных в пунктах 1 и 2, тренировка будет динамически повторяться (не придется статически удерживать позицию). Всего необходимо 10 повторений (каждый час). Наклоны позвоночника назад производятся медленно и осторожно. Таз должен оставаться на матрасе. Во время наклона и возвращения в ИП мышцы спины, ягодиц, бедер и икр должны быть максимально расслаблены (подъем осуществляется только при помощи верхних конечностей). Выполнять упражнение в течение нескольких дней, пока боль во время тренировки не утихнет.
  2. Если третье упражнение дается почти/полностью безболезненно, можно переходить к следующему. Упражнение выполняется аналогично, но на максимальном прогибе позвоночника (в конце движения). Необходимо выполнить глубокий вдох — таким образом, достигнуть еще большего прогиба. Выполнять упражнение в течение нескольких дней, пока боль во время тренировки не утихнет.

Упражнения для облегчения проявлений грыжи в поясничном отделе позвоночника могут стать хорошим помощником при терапии, но выполнять их следует разумно, не злоупотребляя, чтобы не усугубить сложившуюся ситуацию.

osystavax.ru

Упражнения при грыже позвоночника пояснично крестцового отдела позвоночника | Боль в поясничном отделе

Как и чем лечить грыжу пояснично-крестцового отдела позвоночника?

Согласно статистическим данным, самой частой локализацией грыжи позвоночника, а точнее межпозвонкового диска, является пояснично-крестцовый отдел.

Причинами дегенеративно-дистрофических изменений, приводящих к возникновению межпозвоночной грыжи диска, становятся особенности кровоснабжения и метаболизма позвоночного столба.

У взрослых людей хрящевая ткань межпозвоночных дисков может получать питание только посредством осмоса из прилежащих к ним тканей, поэтому при нарушении этого процесса в хряще начинают развиваться склеротические процессы, разрушается однородная структура хряща и создаются условия для развития грыжи, т.е. выпадения фрагмента межпозвонкового диска в позвоночный канал.

Симптомы межпозвоночной грыжи в пояснично-крестцовом отделе

Грыжа диска в пояснично-крестцовом отделе позвоночника проявляется ограничением движений, компенсаторной позой, выраженным болевым синдромом и неврологическими нарушениями, такими как онемение или жжение в зоне иннервации сдавленного корешка спинномозгового нерва, снижение тонуса и прогрессирующая атрофия мышц нижней конечности.

В случае развития протрузии диска могут появляться признаки, схожие с травматическим повреждением спинного мозга, вплоть до парезов и параличей .

На фото можно наглядно увидеть межпозвоночную грыжу, размерыи локализация ее может быть различна.

Варианты лечения

#8212; консервативное

В случае острого приступа всем пациентам назначается медикаментозное лечение, включающее в себя противовоспалительные и обезболивающие средства, ангиопротекторы, в случае необходимости эпидуральные инъекции кортикостероидов, а также назначение фиксирующих корсетов, физиотерапию и лечебную гимнастику.

При выраженном болевом синдроме назначается кратковременный постельный режим.

В большинстве случаев при консервативном лечении в течение шести недель наступает ремиссия поясничной грыжи, т.е. симптомы болезни стихают, и хирургического вмешательства не требуется.

#8212; оперативное (хирургическое)

Хирургическое лечение грыж межпозвонковых дисков производится в случае развития серьёзных неврологических нарушений и при резистентном к консервативному лечению болевом синдроме.

До недавнего времени удаление грыж межпозвонковых дисков производилось путём проведения специальной операции #8212; ламинэктомии .

В последнее время появилась возможность уменьшить операционную травму и удалять грыжи межпозвонковых дисков методом интраламинарного микрохирургического удаления грыжи диска.

Дальнейшее развитие оптики и медицинской техники и оптики привело к появлению множества вариантов эндоскопического удаления позвоночных грыж.

Упражнения и гимнастика

Гимнастика при грыжах межпозвоночных дисков, в том числе в пояснично-крестцовом отделе, для каждого пациента должна назначаться индивидуально в зависимости от степени выраженности патологии.

Во время обострений гимнастика противопоказана, а по мере его стихания тренировки помогают восстанавливать различные группы мышц спины, создавая таким образом своеобразный мышечный корсет.

Кроме того, мышцы растягивают позвоночный столб, увеличивая межпозвоночные расстояния.

Лечение заболеваний позвоночника с помощью гимнастики является безопасным, что особенно важно для пожилых пациентов, доступным и очень результативным методом.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать следующие основные правила:

  1. Если возникают болевые ощущения, выполнять упражнения следует более аккуратно. Если же появляется резкая боль, выполнение упражнения необходимо немедленно прекратить и отложить гимнастику на некоторое время.
  2. Гимнастика не должна включать элементы скручивания туловища.
  3. Резких и ударных движений также следует избегать.
  4. Комплекс упражнений желательно делить на три процедуры, которые выполнятся в разное время.

Рассмотрим два упражнения, которые больной может выполнять самостоятельно, не рискуя себе навредить. От них в любом случае хуже не будет, а существенно улучшить свое состояние в плане уменьшения выраженности болевого синдрома пациенту, как правило, удаётся:

Рекомендуется начинать лечение позвоночных мышц как можно раньше. В таких случаях удаётся не только полностью избавиться от боли, но также восстановить подвижность поясничного отдела позвоночника, проводимость спинномозгового корешка, и предотвратить развитие необратимых изменений.

У меня межпозвоночная грыжа, почти что год лечу консервативной терапией, мой врач уже сказал мне что дело идёт к операции. Я ищу сейчас какой технике, какому врачу довериться. Мне рекомендовали технику АDR, это замена на искусственный диск имитирующий реального, который устанавливают через передний доступ, этим образом не затрагиваются мышцы спины что снижает риск разных поражений. Кто то слышал или знает об этой технике?

Диклофенак для внутримышечного введения #8212; универсальное средство от болей различной этиологии?

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе 1,2,3 и 4 степени

Деформирующий артроз (коксартроз) тазобедренного сустава 1, 2, 3 степени

ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела

Умеренная физическая нагрузка, безусловно, полезна в качестве терапии грыжи межпозвоночного диска. Однако не все упражнения можно выполнять, особенно, если заболевание поразило поясничный отдел. ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела должен включать в себя различные упражнения, направленные не только на укрепление мышечного корсета спины, но и на расслабление определенных групп мышц, для снятия спазматического и болевого синдрома.

Правила выполнения упражнений

Адекватную программу занятий способен составить только специалист, предварительно изучив все особенности болезни каждого конкретного пациента. Идеальным вариантом считается посещение классов ЛФК, где опытный тренер следит за выполнением упражнений. Ведь ошибки в технике могут повлечь за собой еще более серьезные отклонения в здоровье позвоночника, усугубить ситуацию с грыжей и вернуть боли.

Если посещать физкультурные занятия в стационаре не получается, можно выполнять упражнения дома. Но стоит быть предельно внимательным, сосредоточенным и следить за выполнением следующих правил:

  • Приступать к занятиям можно только, когда боль утихла и болезнь перешла в вялотекущую стадию. При острых болях физические нагрузки противопоказаны!
  • Пациенту придется активно содействовать в подборе упражнений, так как выполнять можно только такие движения, которые не вызывают резких болей. Легкий дискомфорт допустим при занятиях лечебной физкультурой, но с особой осторожностью. Следить за самочувствием нужно постоянно, внимательно отмечая динамику: если те упражнения, которые вызывали дискомфорт месяц назад, сегодня даются легко, значит лечение идет в правильном направлении.
  • Первые упражнения из ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела полностью исключают движения на скручивание туловища.
  • Прыжки, бег, удары и другие резкие движения совершенно недопустимы.
  • Комплекс нужно разделить на части, которые правильно чередовать, а не выполнять подряд все сразу. Каждую часть необходимо повторять максимально часто в течение дня.
  • Резкие усилия, приходящиеся на болезненную область, запрещены.
  • Нагрузка на позвоночник и амплитуда движений должны наращиваться медленно.
  • Не стоит ожидать моментального результата.

Три полезных упражнения

Существует очень много различных вариантов упражнений, однако три из них являются наиболее результативными, в случае, когда грыжа поразила диски в поясничном отделе позвоночника. Число повторений для каждого из них примерно равно 10 раз и может колебаться в пределах трех единиц. Задерживать дыхание крайне не рекомендуется.

  • Лежа на спине, нужно согнуть ноги под комфортным углом и поместить руки на живот. Посредством напряжения мускулатуры живота до максимального состояния происходит тренировка пресса – мышц- поясничных антагонистов.
  • Лежа на спине с согнутыми коленями, руки нужно протянуть вдоль тела и поднимать таз как можно выше. При этом важно не опираться на ладони. Задержавшись в верхнем положении, можно плавно опускаться на место.
  • Лежа на спине необходимо поместить левую кисть на правое колено, после чего с усилием продвигать ногу к голове, при этом оказывая сопротивление рукой. После кратковременного отдыха упражнение нужно выполнять в другую сторону.

ЛФК является серьезным подспорьем в борьбе с межпозвоночной грыжей любой локализации. Однако для поясничного расположения очага болезни этот метод считается одним из основных, на которых строиться правильное выздоровление. Главное, следить за своим самочувствием и правильностью выполнения упражнений, не забывая о регулярности тренировок.

Рекомендуем Вашему вниманию два полезных видео с упражнениями при грыже позвоночника поясничного отдела:

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Патологические процессы в позвоночнике преподносят человеку массу неприятностей, которые проявляются в виде сильной боли, а в некоторых случаях наблюдается ограниченность двигательных функций.

Самым эффективным способом избавления от болевых ощущений в пояснично-крестцовом участке спины при возникшей грыже считается лечебная гимнастика.

Постоянное выполнение легких физических упражнений поможет в короткий период времени избавиться от болевого синдрома или снизить его интенсивность. Помимо этого, упражнения поспособствуют укреплению мышц спины и станут хорошей профилактикой для развития подобных болезней позвоночника.

При грыжевых выпячиваниях наблюдаются ускоренные процессы выздоровления и улучшение функций позвоночного столба после выполнения ежедневного комплекса физических упражнений.

В ранний период формирования грыжи физкультура поможет остановить данный процесс и будет способствовать прекращению дальнейшего развития патологии.

Хороший эффект от гимнастики отмечается в восстановительный период после операции по удалению выпячивания.

Чему способствуют гимнастические упражнения?

  • укрепляют мышечный тонус спины;
  • помогают смещенным позвонкам встать на место;
  • растяжению позвоночного столба;
  • улучшают циркуляцию крови;
  • убирают нервные ущемления;
  • эластичность дисков значительно повышается;
  • ускоряется период выздоровления;
  • уходят болевые ощущения.

Прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений, следует проконсультироваться с врачом, так как гимнастическая терапия разрешается не на всех этапах заболевания.

Гимнастическая терапия разрешается не на всех этапах заболевания

Некоторые рекомендации по проведению ЛФК:

  • выполнять гимнастику следует ежедневно, особенно при наличии грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника;
  • стараться избегать упражнения с подпрыгиванием и слишком резкими движениями;
  • время физкультуры с каждым днем следует немного увеличивать;
  • нельзя изнурять себя чрезмерными нагрузками, после комплекса гимнастики человек должен ощущать легкую усталость;
  • если во время выполнения гимнастики при грыже усилилось ощущение боли в пояснично-крестцовом отделе спины, необходимо прекратить занятия и обратиться к специалисту.

Упражнения на скручивание

Движения на скручивание намного ускоряют лечебное действие от гимнастической терапии. Согласно отзывам, уже спустя 7-10 дней ежедневных упражнений, у больных наблюдается значительное снижение боли в спине. Такая комплексная гимнастика подойдет для всех возрастных категорий.

В приведенном ниже гимнастическом комплексе начальное положение - лежа на твердой поверхности, грудью вверх. Выполнение одного упражнения не менее 4-8 раз для каждой стороны.

Гимнастика при грыже, которая устранит болевой синдром в пояснично-крестцовом отделе позвоночника:

  • ноги и голова находятся прямо, руки раскинуты по сторонам. Левую ногу поднять вверх и перекинуть через правую, голову повернуть в левую сторону. Это же движение повторяется правой ногой;
  • согнуть ноги в коленях и широко развести, ступнями упереться в пол, руки раскинуты в стороны: корпусом повернуться вправо, а головой влево, и наоборот;
  • ноги прямые, руки расставлены в стороны: правую ногу поставить на левое колено и выполнять скручивание корпуса влево, голову повернуть в противоположную сторону. То же самое для другой стороны;
  • ноги согнуть в коленях и плотно сомкнуть, руки в стороны: колени притянуть к области живота, корпусом подняться к коленям, и голову запрокинуть назад. После чего следует отдых, и снова повтор.

Классическая гимнастика при болях в спине

Такая гимнастика для улучшения самочувствия в пояснично-крестцовом отделе назначается специалистами для реабилитации в кабинетах ЛФК. На протяжении многих лет физический комплекс упражнений помог большому количеству пациентов с проблемами позвоночника.

Гимнастика для помощи при грыже пояснично-крестцовой области спины заключается в следующих упражнениях, повтор которых от 8 до 13 раз:

  • занять положение лежа на спине, руки и ноги выпрямлены: вдохнув, следует со всей силы напрячь мышцы пресса и, сколько возможно, задержать дыхание, на выдохе расслабиться;
  • в положении лежа на спине, руки прямые вдоль тела, ноги слегка согнуты в коленях: руками потянуться вперед, оторвав плечи от поверхности, задержаться на 5-10 секунд и вернуться в исходное положение; Упражнение в положении лежа на спине
  • Занять положение сидя на стуле, ладонями взяться за поясницу, ноги на ширине плеч, спину держать прямо: плавно совершать наклоны вперед и назад, вправо и влево, при этом мышцы пресса держать в напряжении;
  • Стать прямо, расположив руки, сжатые в кулаки, внизу спины, друг под другом, ноги расставлены на ширине плеч: вдохнув, кулаки слегка вдавить в спину и провести вниз, на выдохе вернуть руки на место.

Читайте также по данной теме:

Источники: http://osteocure.ru/bolezni/gryzha/kak-i-chem-lechit-gry-zhu-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika.html, http://pozvonochnikov.ru/lfk-pri-gryizhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html, http://antirodinka.ru/gimnastika-pri-grizhe-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika

Комментариев пока нет!

lechimpozvonochnik.ru

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа в области поясницы хуже всего поддается терапии и причиняет самые значительные неудобства пациенту. Сегодня существует множество различных методик, которые позволяют справиться с этим тяжелым заболеванием, однако практически все из них имеют свои списки противопоказаний и побочных эффектов. Лечебная гимнастика – одно из немногих средств, доступных каждому. При этом, ЛФК начисто лишено каких бы то ни было ограничений.

Важные сведения о лечебной физкультуре при грыже поясницы

Причин возникновения грыжи именно в этом отделе позвоночника множество. Однако наиболее часто встречается такая грыжа среди современных пациентов, которые очень мало двигаются. Вследствие чего существенно слабеет мышечный корсет, и начинаются дегенеративные изменения в структуре межпозвонковых дисков, приводящие к грыже.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не имеет побочных эффектов, что делает такую методику терапии очень популярной. Комплекс упражнений обычно не сложен:

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Методика абсолютно безопасна и очень популярна

  • Сгибание и разгибание туловища в различных положениях;
  • Плавные наклоны;
  • Вытяжение позвоночника.

При выполнении упражнений важно не упустить следующие моменты:

  • Правильное дыхание;
  • Плавность и неторопливость движений;
  • Индивидуальный подход к подбору упражнений.

Правила качественной физкультуры

Медики настоятельно рекомендуют воздержаться от любых упражнений во время обострений заболевания. Но, даже, когда болевой синдром, уже не столь ярко выражен, важно соблюдать правила при занятиях лечебной физкультурой:

 

При обострении заболевания лучше всего конечно же воздержаться от выполнения упражнений, однако, если болевой симптом не слишком выражен, выполнять гимнастику просто необходимо

  • Диск может быть деформирован в любом направлении. К сожалению, правильно определить это не всегда возможно, поэтому крайне важно тщательно следить за ощущениями вовремя занятий. Выполнять нужно только те упражнения, которые не причиняют боли.
  • Легкий дискомфорт допустим при выполнении упражнений, однако, важно следить за динамикой самочувствия. Если через некоторое время конкретное упражнение все еще сопровождается неприятными ощущениями, возможно, от него придется отказаться.
  • В начале занятий стоит исключить упражнения на скручивание.
  • Необходимо следить за регулярностью и частотой занятий.
  • Категорически запрещается выполнять упражнения через силу, претерпевая боль.
  • Первые занятия должны быть менее продолжительны, с минимальной нагрузкой и комфортной амплитудой.
  • Важно набраться терпения и планомерно заниматься лечебной физкультурой в ожидании положительной динамики. Гимнастика не вылечит грыжу за один день.

Популярные упражнения при грыже данной локализации

  • Лежа на спине необходимо напрягать мышцы пресса. При этом важно ноги держать под комфортным углом и не задерживать дыхание. Контролировать правильность упражнения можно, поместив руки на живот.
  • Лежа на спине, выровнять ноги и медленно поднимать корпус. В пиковой точке задержаться на пару секунд и медленно опуститься на место.
  • Лежа на спине необходимо согнуть правую ногу и поместить на нее левую руку. После чего, с усилием давить ногой на кисть, оказывая ею сопротивление. Выполнять до 15 секунд, после чего сменить положение.

Нестандартные упражнения

Помимо всем известного комплекса можно добавить в свои занятия еще пару необычных упражнений:

  • Упражнение «Поза ребенка» из йоги. Выполняется сидя, очень плавными движениями. Сильно согнувшись, необходимо поместить ягодицы на пятки, при этом в области поясницы почувствуется существенное растяжение.
  • Лежа на спине, выдохнуть и завести прямые руки за голову. Одновременно с этим необходимо тянуть на себя носки ног. После чего можно плавно вдохнуть и вернуться на место.

Гимнастика при грыже поясничного отдела считается самым эффективным и доступным методом борьбы с болезнью. При этом, конечно, важно соблюдать технологию упражнений и не забыть о консультациях врача.

Рекомендуем Вашему вниманию 2 очень полезных и интересных видео о гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника:

 

pozvonochnikov.ru