Диета на 10 дней минус 10 кг: отзыв врача. Диета 10 дней 10 кг

Диета 10 на 10. Можно ли похудеть на 10 кг за 10 дней

Вы готовы совершенно отказаться от сладкого, мучного и соблюдать строгий график питания? Тогда диета 10 на 10 для вас. Да, такой режим принятия еды переносится нелегко, зато результат будет видимым. Вы сможете терять массу ежедневно. Особенно заметно, как тают килограммы у полных дам. Если у вас всего лишних килограмм пять, то сбросить много веса не удастся.

Какие есть диеты для похудения на 10 кг

Множество диет разработано диетологами для эффективного похудения на десять килограмм. Рассмотрим несколько рационов наиболее популярных среди представительниц прекрасного пола. Все они рассчитаны на небольшой промежуток времени от семи дней до двух недель, но потерять в массе тела при помощи них можно значительно.

Любимая монодиета — строгий режим питания с ограничением в количестве еды. Данная система питания рассчитана на одну неделю. Каждый день разрешается кушать продукты одной категории, а именно: в понедельник — рыбу, во вторник: капусту, овощи. В среду: целый день можно только пить бульон, чай, кефир, в четверг — фрукты. Пятница должна быть насыщена белковосодержащими продуктами, суббота — опять на воде, а в воскресенье — разгрузка.

Худейте на луковом супе. Если вы любите супы, то таковой режим для вас. Весь период, а он длится семь дней, можно есть только этот супчик и иногда овощи, фрукты, пить обычную негазированную воду.

Строгая медицинская диета считается очень эффективной. Женщины, которые пробовали её, действительно избавились от лишних отложений за короткий интервал времени (семь дней).

Кефирная диета — короткий режим на неделю. Основывается он на потреблении полезного напитка с овощами, нежирным мясом, рыбой с ограниченным применением соли. В день разрешается выпивать кефира не больше 1,5 литра, причем жирность питья не должна превышать 1%.

Быстрые диеты на 10 кг — рекомендации

Несмотря на ограничения в еде, сбрасывать больше, чем один — полтора килограмма в день достаточно трудно. Причем чем больше вы будете находиться на диете, тем меньше уйдет веса. Особенно активно теряется масса в первые дни — происходит вывод жидкости. В последующие сутки вы будете сбрасывать по 350-500 грамм. Чтобы такой процесс происходил, соблюдайте правила:

быстрые диеты надо применять не больше, чем 6-7 суток, оптимально — десять;
нельзя голодать больше, чем раз в месяц-полтора;
для фиксирования результатов питайтесь правильно и далее;
не забывайте применять витамины;
следите, чтобы не было обезвоживания — пейте воду;
сочетайте умеренное питание с занятиями спортом;
ни в коем случае не возвращайтесь к старым привычкам: перееданию, пассивному стилю жизни.

Любимая диета минус 10 кг

Как упоминалось выше, на любимой диете каждый день — это определенный продукт, своего рода — семь монодиет за неделю. Принципиально всю неделю выполнять распорядок и следующие правила.

За ночь до третьего дня монодиеты употребите слабительное в том случае, если у вас замечены склонности к запорам. Все остатки каловых масс при любом раскладе выйдут за сутки, ведь вам надо только пить, есть в этот день нельзя.

Чтобы вес после монодиеты был в норме, по выходу из нее переходите на отличный от раннего рацион. Теперь питайтесь правильно. Желудок во время любимой диеты уменьшается, поэтому после ее применения не переедайте и останетесь стройной, легкой.
В любимой монодиете есть два питьевых дня. Во время них можно пить: кефир, чай, воду, бульон, йогурт, кисель — главное, чтобы напитки были не жирными, не сладкими.
В день, когда разрешаются фрукты, не злоупотребляйте высококалорийными и сладкими продуктами (виноград, бананы). Учтите, что фруктовые плоды можно кушать не только в сыром виде, а ещё запекать.
Позволяется запекать и овощи, а при готовке салатов добавлять небольшое количество растительного масла.

Диета — 10 кг за неделю. Медицинская

Во время данного рациона часто возникают состояние слабости, головокружения и даже потеря настроения, поэтому не всем подойдет этот режим питания. Постарайтесь садиться на диету во время отпуска — нагрузка на системы организма будет большая.

Меню диеты медиков

Понедельник

В понедельник нельзя ничего кроме обычной воды. Выпивать можно лишь один литр за сутки.

Вторник

Разделите на четыре порции восемьсот граммов молока и выпейте за сутки.

Среда

Опять пейте воду и ничего более. Не нагружайте себя чрезмерным физическим трудом.

Четверг

Можно выпить всего лишь пол-литра воды и съесть не более, чем 1,3 килограмма свежих овощей.

Пятница

Как во вторник, пейте нежирное молоко в той же пропорции.

Суббота

Сегодня будем кушать. На завтрак: яйцо, чай — 100 граммов, в обед — варенное мясо тоже сто граммов. Поужинайте одним яблоком.

Воскресенье

Спите подольше — завтракать не придется. На обед только сто грамм творога и молоко 350 граммов. Вечером — стакан чая либо воды.

Быстрая диета 10 — противопоказания

У быстрых диет есть множество противопоказаний из-за того, что когда жиры сжигаются, образуются кетоны (схожие с ацетоном). Именно они могут провоцировать ацидоз, другими словами — расстройство кислотно-щелочного равновесия. Повышается кислотность, а вследствие такого процесса происходит отравление веществами, образовавшимися от распада жировых клеток. Осложняется работа почек, печени и т.п. Теперь подробно: кому не следует садиться на быстрые диеты:

людям с болезнями печени, почек;
с нарушениями работы сердца и сосудов;
с патологиями ЖКТ;
беременным;
роженицам, которые кормят малышей грудью.

Эффективная диета: 10 кг за десять суток

К данному рациону питания надо готовиться не только физически, а и психологически. Вам понадобится определенный настрой, и даже находясь в компании, нельзя употреблять запрещенные продукты (углеводы) — запомните никакого мучного, сладкого кушать не рекомендуется, а тем более не пейте алкоголь. Придется также отказаться:

от каш, хлеба, копченостей, солений и сладких фруктов;

не пить сладкие напитки, лишь воду (без газа), чай;
не ешьте жирных продуктов: колбаса, мясо, сало;
фастфуд вообще не рекомендуется.

Необходимо постепенно входить в режим. Каждый день из пищи убирайте запрещенные продукты, сокращайте порции, обязательно перед трапезой выпивайте чашку воды. Так же постепенно и выходите из диеты, иначе потерянные ненавистные килограммы возвратятся опять, все старания будут напрасными.

Диета 10 дней: меню

Приемлемыми продуктами для диеты «Десять на десять» являются кисломолочные напитки с клетчаткой. Последняя продается в аптечных киосках в порошкообразном или гранулированном состоянии. Её и рекомендуют потреблять с кефиром для очищения ЖКТ. Кроме того, чаще ешьте сельдерей, ведь для его переработки организм тратит большее количество килокалорий, чем от этого продукта поступает. Но это все отступления, дальше речь пойдет о подробном рационе питания на десять дней для тех дам или джентльменов, которые желают сбросить десять килограммов, чтобы стать стройней.

День 1-й

Утром поешьте овощного салата с вареным яйцом. Выпейте чашку кофе или чая. В полдень — листья салата и бутерброд с сыром. В три часа дня пообедайте нежирной мякотью курицы с помидорами, запейте съеденное чаем. На полдник: кефир с клетчаткой и немного ягод. Вечером — лосось, запеченный с овощами.

День 2-ой

Начинаем день с омлета с помидорами. На десерт — обезжиренный йогурт, чай. Через два часа — кефир с ягодами. В обед — рагу с капустой и овощами, филе тунца, перед ужином — небольшой кусочек сыра с огурцом. Вечером — котлеты на пару из говядины с зеленым салатом.

День 3-ий

Утром омлет с тертым сыром, сельдерей, овощи, вода или чай. Через время — йогурт с малым содержанием сахара и жира с натуральными ягодами. На обед — скумбрия с луковым супом. Полдник: кефир. Перед сном — филе курицы с капустой (брокколи), приготовленной на пару.

День 4-й, как первый

В обед замените курицу нежирной свининой.

День 5-й

Как всегда, утро начинаем с яиц, сварите два яйца всмятку, полакомитесь йогуртом, выпейте воды или черного чая. Перед обедом скушайте сыр с сельдереем. Потом палтус, приготовленный в духовке с овощами. Вечером: оладьи из кабачков, куриная грудка без шкурки.

День 6-ой

После сна поешьте творога с фруктами, выпейте чая. Позже — мясо птицы, салат «Цезарь». На обед: камбала с овощным супом-пюре. Полдник: 3-5 диетических ролла. Поужинайте стейком из говядины и спаржей с сыром.

День 7-ой

День начните с творога с несладкими ягодами, чая, а, может, и кофе без добавления сахара. После этого — свежие овощи, мясо птицы. В обеденный перерыв скушайте грибной суп и кусочек рыбы. Поужинайте вкусным мясом птицы со спаржей, приготовленной в пароварке.

День 8-ой, как второй, а девятый, как 5-й.

День 10-й

С утра поешьте омлет, приготовленный на пару с овощами, из 2 яиц. Позже — тушеные овощи с капустой. Обед: мясо рыбы с луком, помидорами, зеленью. Для приятного аромата добавьте сок лимона. Полдник — сыр и сельдерей. Вечером: мясо курицы, овощи, кефир.

Диета на 10 дней — фото

Если вы сможете без нарушений соблюдать данный рацион, то стройная фигура, тонкая талия и восхищенные взгляды мужчин вам обеспечены.

Диета 10 на 10: отзывы

Почти всем удается на таком рационе похудеть, однако есть разница. Одни женщины признаются, что не строго соблюдали режим, иногда позволяли себе сладкое и поэтому сбросили 7 и меньше килограммов за 10 дней. Другие же говорят, что это очень эффективная методика похудения и хотят и дальше продолжать сидеть на диете, так как это не трудно — чувства голода нет.

Маша

Уже четыре дня сижу на «10 на 10» килограммы тают, сегодня взвесилась потеряла 3,4 кг.

Света

За три дня — пять килограммов! Ещё семь дней отпишусь по окончанию, на сколько похудела.

Елена

После рождения дочки стала весить 70 килограммов, до родов — 58 кг. Прошло десять дней — потеряла 8 кило. Живот ушел, хочу ещё продолжить, чтобы стать худенькой, как до родов.

Как похудеть на 10 кг без диет

Для этого не всегда нужны специальные диеты, достаточно наладить свой режим и перестать есть высококалорийные продукты. Откажитесь от майонеза, масла, маргарина, жирной свинины — пищи, где много холестерина. Меньше ешьте сладостей. Начните делать спортивные упражнения, просто — бегайте вечером или утром. Тогда забудете о лишнем объеме на талии и бедрах, параметры вашего тела придут в норму.

Диета для похудения на 10 дней: видео

vesdoloi.ru

Диета 10 на 10 - 10 кг за 10 дней

Худеть можно по-разному, и диет для этого придумано множество. А вот насколько реально сбавить свой вес и объёмы самым радикальным образом в рекордные сроки? К новому году тема похудения особо актуальна. Поэтому, рассмотрим новую диету 10х10.

Худеть предписано 10 дней, что логично вытекает из названия диеты. На это время придётся завязать с алкоголем. Слишком много сахара добавляют в вино и мартини, в пиве вредные дрожжи, а водку девочкам пить совсем не красиво.

Хоть в названии диеты и красуется многообещающая цифра 10 – на 10 кг за десять дней похудеть не удастся. Это попросту вредно для организма! Так рисковать своим здоровьем не стоит. А вот сбросить 5-6 лишних килограмм – это пожалуйста. Ведь этого вполне достаточно для того, чтобы примерить в новогоднюю ночь восхитительное облегающее платье!

Итак, что такое диета 10х10 и что с ней едят? В чем отличие от таких сородичей по интенсивному похудению как недельная белково-углеводная жесткая диета или экстрим-диета для похудения на пять кг за десять дней?

Про зелёного змея мы уже сказали. Теперь о сладеньком! Углеводов оставляем всего 20 грамм в сутки. Это, например, две дольки горького шоколада, или один чупа-чупс. Без углеводов сжигаются лишние жировые ткани, давая нужное количество энергии, а за счёт изменения уровня глюкозы в крови проходит чувство постоянного голода. Правда ведь приятно? Самый большой минус всех диет – неиссякаемое чувство голода! В пору хоть замок на холодильник вешать. А с диетой 10х10 таких проблем не будет.

В основе рациона лежат богатые белком продукты. Утро начинаем с того, что натощак выпиваем стакан минералки без газа. Это полезно не только для фигуры, минеральная вода натощак и помогает улучшить пищеварение.

В целом, в течение дня выпивайте до 2 л воды, но не в процессе, а за полчаса до начала или после окончания приёма пищи.

И вот, наконец, о еде!

Есть можно и мясо, и рыбу в неограниченных количествах. Запекаем на гриле или в духовке, готовить на пару тоже можно. Если без жаренного жизни не представляете – пожалуйста, жарьте! Только на оливковом масле.
Заправляем салаты также оливковым маслом, плюс лимонный сок! Лимон – это обязательное условие. Он поможет превратить вредный жир в полезный, легко усваиваемый организмом.
Пропорции яиц, мяса, рыбы и овощей выдерживаем 2:1.
С диетой 10х10 можно есть после шести! Главное, воздержаться от приёма пищи за три часа до сна. А там как хотите, хоть за полночь спать ложитесь.

Что НЕ едим?

Хлебобулочные, мучные продукты и крупы с рисом.
Молокопродукты.
Сахар и сукразит.
Все фрукты, поскольку они содержат сахар.
Морковь, кукуруза и картофель.
Алкоголь и лимонад.

Эффект от диеты увидите на третьи сутки. Уже на третьи сутки! Но, как бы ни радовал результат, остановится нужно на 11 день. Иначе – углеводное голодание организма, и как следствие появятся проблемы с кожей: акне, шелушение, покраснения и т.д.

Противопоказания!

Диета 10х10 не подходит тем, у кого действительно слишком большой избыточный вес. Во-первых, в этом случае разумнее обратиться к врачу-диетологу. Во-вторых, у таких людей высока вероятность быстро снова набрать сброшенный вес.

И помните! Чтобы результат диеты зафиксировать – посещайте спортзал. Физические нагрузки – это полезное дополнение к любой диете.

Ну а если вы устали от утомительных жестких диет и сумасшедших изматывающих нагрузок, то попробуйте похудеть и убрать живот с помощью несложной и эффективной методики "Похудеть за 12 недель".

Самое главное — Вы возвращаете себе здоровье с каждым потерянным килограммом и сантиметром на талии!

загрузка...

krasota-zaprosto.ru

Похудей на 10 кг - диета 10 кг за 10 дней -

Автор admin - 7 Янв, 2016

Содержание статьи

Похудей на 10 кг — как это сделать? Это можно сделать двумя способами — за десять дней и за месяц. Выбор за вами, скажем только, что второй способ наиболее безопасен для организма.

Как похудеть за 10 дней на 10 кг

Автор данной диеты неизвестен. В 2004 году она появилась на русскоязычном израильском форуме под названием «система питания от диетолога из Южной Африки».

Её нельзя соблюдать людям, страдающим ожирением, т. к. у них повышен риск возврата веса.

Режим питания: пятиразовый, дробный (для ускорения обмена веществ).

Основа рациона — определённые белки. Так как лишние углеводы в организме быстро преобразуются в жир (разрешено их количество в день не более двадцати грамм в день). При отсутствии углеводов в рационе, обмен веществ переключается на сжигание жира для обеспечения организма нужным количеством энергии. Также, нормализуется уровень глюкозы в крови, улучшается чувствительность к инсулину, самочувствие, уходят — ощущение голода, сонливость.

Как похудеть за 10 дней на 10 кг

Переход на диету:

Перед соблюдением диеты начинаем утром натощак пить по стакану чистой воды без газа с долькой лимона.
Запекайте мясо, рыбу на гриле либо в духовке.
Заправляем салаты оливковым маслом, лимонным соком.
Гарнир к мясу или рыбе — овощи. Соотношение мяса (рыбы) и овощей 2:1 (двести грамм курицы и сто грамм цветной капусты).
Ежедневно выпиваем минимум два литра чистой воды без газа (за 30 минут до либо после приёма пищи).
Последний раз принимаем пищу за три часа до сна.

Запрещенные продукты:

Мучное,
Сладости,
Колбаса и колбасные изделия,
Жирные молочные продукты,
Крупы,
Маринады,
Запрещенные напитки: алкоголь, пакетированные фруктовые соки,
Орехи,
Овощи: крахмалистые (морковка, картошка, свёкла и т.п.) + бобовые культуры + кукуруза,
Морепродукты: креветки, кальмары,
Паштет,
Печень и прочие субпродукты,
фастфуд,
фрукты.

Разрешенные продукты:

Фрукты — лимон, несладкие ягоды, например, клюква,
Нежирное мясо (говядина, телятина, кролик),

Нежирная птица (курица, индейка),
Нежирная рыба,
Нежирный сыр,
Нежирный кефир,
Куриные яйца (2 каждые 3 дня либо 1 яичный белок в день),
Овощи, содержащие в ста граммах не более десять грамм углеводов — огурец, томат (исключение помидоры черри), цветная капуста, пекинская капуста, белокочанная капуста, кабачок, баклажан, редиска, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зелёный лук,
Грибы,
Травы,
Пророщенные семена,
Оливковое масло,
разрешенные напитки: чистая вода, кофе, чай.

Результативность диеты — от четырех до десяти килограмм.

Повторение диеты: через месяц.

Меню диеты похудей за 10 дней на 10 кг (на неделю)

День 1

Завтракаем: пара яиц всмятку, овощной салат (томат, огурец, пекинская капуста, травы, чайная ложка оливкового масла), стакан зелёного чая.

2-й завтрак: пятьдесят грамм нежирного сыра в листьях салата.

Обедаем: 2 куриные грудки, приготовленные на гриле, овощной салат (томат, огурец, листовой салат, редиска, пророщенные семена, одна чайная ложка оливкового масла), бокал зелёного чая.

Перекус: бокал кефира, горстка ягод.

Ужинаем: запеченная рыба (лосось, или скумбрия, или камбала, или палтус) с овощами (томаты, кабачок, баклажан, цветная капуста), тёртым сыром и травами.

На ночь: бокал нежирного кефира.

День 2

Завтракаем: Омлет из пары яиц с томатами и зеленью, натуральный йогурт с горсткой ягод, стакан несладкого кофе без добавок.

2-й завтрак: бокал кефира с горсткой ягод.

Обедаем: Запеченная рыба (лосось, или скумбрия, или камбала, или палтус) с овощным рагу (кабачок + томат + капуста брокколи + лук-порей).

Перекус: томат, нафаршированный травами, пятьдесят грамм тёртого сыра.

Ужинаем: пара говяжьих стейков, приготовленных на гриле, овощной салат (огурец, томат, шпинат, руккола, авокадо, чайная ложка оливкового масла), бокал зелёного чая.

На ночь: бокал нежирного кефира.

День 3

Завтракаем: омлет из пары яиц с добавлением томатов и зелени, пятьдесят грамм тёртого сыра в листе сельдерея, бокал зелёного чая.

2-й завтрак: Натуральный йогурт с горсткой ягод.

Обедаем: Запеченная рыба (лосось, или скумбрия, или камбала, или палтус), суп-пюре из овощей (лук-порей, капуста брокколи, томаты, травы).

Перекус: бокал нежирного кефира с горсткой ягод.

Ужинаем: нежирная свинина, приготовленная на гриле, капуста, приготовленная на пару (цветная капуста, капуста брокколи, брюссельская капуста, чайная ложка оливкового масла), бокал зелёного чая.

На ночь: бокал нежирного кефира.

Меню диеты похудей за 10 дней на 10 кг

День 4

Завтракаем: Натуральный йогурт с добавлением ягод, пара яиц, приготовленных всмятку, бокал зелёного чая.

2-й завтрак: пятьдесят грамм нежирного тёртого сыра в листьях сельдерея.

Обедаем: Запеченная рыба (лосось или скумбрия, или камбала, или палтус), овощной салат (огурец, белокочанная капуста, редиска, травы, чайная ложка оливкового масла).

Перекус: бокал нежирного кефира с горсткой ягод.

Ужинаем: 2 куриные грудки, приготовленные на гриле, оладушки из кабачка, бокал зелёного чая.

На ночь: бокал нежирного кефира.

День 5

Завтракаем: нежирный творог с горсткой ягод, бокал зелёного чая.

2-й завтрак: салат «Цезарь», отварная куриная грудка.

Перекусываем: пара роллов.

Ужинаем: пара говяжьих стейков, спаржа, приготовленная на пару, с тёртым нежирным сыром, бокал зелёного чая.

На ночь: бокал нежирного кефира.

День 6

Завтракаем: Нежирный творог с горсткой ягод, бокал зелёного чая.

2-й завтрак: куриная грудка, салат «Сальса».

Обедаем: Запеченная рыба (лосось или скумбрия, или камбала, или палтус), порция грибного супа-лапши.

Перекусываем: пятьдесят грамм нежирного тёртого сыра в листьях сельдерея.

Ужинаем: пара куриных грудок, спаржа, приготовленная на пару с тёртым сыром, бокал зелёного чая.

На ночь: бокал нежирного кефира.

День 7

Завтракаем: Омлет из пары яиц с добавлением томатов и зеленью, натуральный йогурт с горсткой ягод, бокал зелёного чая.

2-й завтрак: Салат «Цезарь».

Обедаем: Запеченная рыба (лосось или скумбрия, или камбала, или палтус), любые печеные овощи.

Перекусываем: пятьдесят грамм нежирного тёртого сыра в листьях сельдерея.

Ужинаем: пара куриных грудок, салат «Мексиканский», бокал зелёного чая.

На ночь: бокал нежирного кефира.

В течении остальных трех дней — повторяем любой из дней диеты.

Достоинства и недостатки диеты похудей за 10 дней на 10 кг

Достоинства:

При соблюдении диеты сжигается жир, а не мышцы;
Увеличивается чувствительность к инсулину, уменьшая риск развития диабета;
Снижается уровень триглицеридов в крови, что защищает вас от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Недостатки:

При сгорании жира образуются кетоны, нарушающие кислотно-щелочной баланс в сторону кислот, т. е. отравляется организм, увеличивается нагрузка на почки и печень. Поэтому, для вывода токсинов пейте больше воды.

Противопоказания диеты похудей за 10 дней на 10 кг

Наличие заболеваний почек,
Наличие заболеваний печени,
Повышенный уровень холестерина в крови.

Как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

Начните питаться правильно и похудеете без вреда для здоровья. За неделю можно без вреда для здоровья похудеть на пару килограмм, а за месяц — похудеть на 10 кг.

Но, чтобы получить хороший результат — соблюдайте правила диеты, подсчитывайте калории, читайте состав продуктов на этикетке (он должен быть как можно более простым, без добавок и консервантов).

Правила диеты:

Не ешьте мучное.
Замените хлеб – чёрным хлебом, зерновым хлебом.
Замените выпечку – фруктами, чёрным шоколадом.
Не употребляйте сахар или иногда заменяйте его мёдом.
Ограничьте количество жареного, острого, жирного в рационе.
Рыбу и мясо готовьте на пару.
Плотно завтракайте, но, при этом, легко ужинайте (за три часа до сна).
Углеводы (хлебцы, овсянку, орехи, спагетти) едим утром или днём, а вечером — употребляем белки (творог, курицу, рыбу, яйца).
Нельзя смешивать белки и углеводы.
Запрещенные напитки: газировка, пакетированные соки.

Эта диета положительно влияет на здоровье, состояние кожи и волос. Снижается вес. Если меню будет разнообразным — прежний ваш вес не вернётся.

Если ваш вес встал — делайте следующее:

— Употребляйте клетчатку — это рекомендуют диетологи. Она продаётся в аптеках. Добавляют её в йогурт либо кефир. Клетчатка не усваивается в кишечнике, она не калорийна, транзитом проходит через организм, очищая желудок и кишечник.

— Употребляйте сельдерей, ведь чтобы его переварить организм затрачивает больше калорий, чем получает из продукта.

— Откажитесь от ужина (или выпивайте бокал нежирного кефира), но, при этом, завтракайте плотно, обедайте поздно. Ведь ночью организму не нужны калории и энергия.

Похудеть на 10 кг за месяц

Если вы хотите одеть красивую одежду, а мешают лишние килограммы – попробуйте похудеть на 10 кг за месяц.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц — правильно питайтесь, принимайте ежедневную физическую нагрузку.

Также, пересмотрите свои привычки в питании, ведь плохие привычки держат вас в определенном весе и медленно разрушают здоровье.

Какие это привычки?

— Употребление недостаточного количества жидкости. А ежедневно стоит пить минимум два литра жидкости. Перед каждым приёмом пищи выпивайте бокал теплой воды – она избавит вас от шлаков и токсинов.

— Поздний ужин. Хотя не стоит есть после шести вечера. Если вас всё же мучает голод — выпивайте бокал чая из трав, несладкого зелёного чая либо нежирного кефира.

— Неправильное сочетание продуктов: углеводы нельзя употреблять с жирами (например, картошку и свинину).

— Недостаток сна, ведь с 21.00 до 2.00 происходит выработка соматотропного гормона, участвующего в расщеплении жиров. А если вы ложитесь спать поздно – у вас этот гормон не вырабатывается.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, основой рациона должны стать:

Овощи (исключение картошка).
Фрукты (исключение банан, виноград),
Свежевыжатые соки.
Отварные куриные яйца.
Нежирные молочные продукты: кефир, творог, сыр.
Крупы.
Цельнозерновой хлеб.

Запрещенные продукты:

Кондитерские изделия.
Хлебобулочные изделия.
Сдоба.
Соль.
Масло, сало и прочие жиры.
Жареное.
Копченое.
Алкогольные напитки.
Специи.
Кетчуп.
Горчица.
Сахар,
Сладкое.

Физические нагрузки:

Увеличьте физическую нагрузку: тренируйтесь трижды в неделю по 2 часа или откажитесь от лифта, проходите пешком пару остановок общественного транспорта ежедневно. Делайте утреннюю зарядку, а вечером — прыгайте через скакалку (это удалит из вашего организма 500-600 ккал в день, из-за чего уменьшатся объём талии, бёдер).

Противопоказания к соблюдению диеты:

Наличие заболеваний ЖКТ.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Заболевания опорно-двигательного аппарата.
Период беременности.
Период грудного вскармливания.
Подростковый возраст.

dieta.wiki

Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней, диета 10 кг за 10 дней

Рецепт диеты похудеть за 10 кг за 10 дней

Хоте похудеть на 10 кг за 10 дней – без проблем! Только приготовьтесь к очень голодной диете. Все эти дни ежедневная калорийность вашего рациона будет составлять от до калорий. При этом совсем не будет углеводов. А без углеводные диеты – они всегда тяжело переносятся, но в то же время они очень эффективны.

Итак, на этой диете полностью исключаются продукты содержащие углеводы: хлеб, каши, фрукты /исключая 6-ой день диеты/, сладости, копчености.

В качестве питья рекомендуется использовать чистую питьевую воду, фруктовые чаи без сахара. Пить нужно перед каждым приемом пищи 1-2 стакана, а за день не менее 2 литров воды. Этим вы обезопасите себя от запоров. По этой же причине в белковые дни ешьте как можно больше салата.

На этой диете килограммы тают на глазах – особенно это заметно при значительном избытке веса. Однако, если у вас их не так много, десять килограмм за это время сбросить вряд ли удастся.

Меню диеты 10 кг за 10 дней

1 день: Можно съесть 5 варёных яиц в день (с 10 часов утра, через каждые 2 часа по 1 яйцу)

2 день: Варёную рыбу без соли (можно скумбрию)

3 день: Варёную куриную грудку без соли

4 день: Варёный картофель 5 штук (с 10 часов утра,через каждые 2 часа по 1 картохе)

5 день: Ветчина курица или говядина (0.5 кг)

6 день: Фрукты, кроме бананов

7 день: Овощи

8 день: Творог(0.5кг)

9 день: Кефир

10 день: Отвар шиповника

Лучше всего придерживаться равных промежутков между приемами пищи. Суточную норму продуктов желательно разделить на 5-6 приемов.

Отзывы. Диета 10 кг за 10 дней переносить тяжело. Особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм приспосабливается к такому скудному рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, что бы диета переносилась легче, больше бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры, но не переутомляйтесь.

Очень важно на выходе из диеты постепенно увеличивать количество и калорийность продуктов. Идеальным будет недельный выход из диеты. Если же после диеты вы пуститесь во все тяжкие, то вес вернется с избытком.

Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. В случае сомнений – проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Смотрите так же: как быстро похудеть за 3 дня?

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

fotodiet.ru

Диета 10 кг за 10 дней

Все женщины хотят быть красивыми и иметь идеальную фигуру. Как же можно похудеть? Соблюдая диету минус 10 кг.

Не стремитесь резко терять вес, это отрицательно скажется на состоянии организма. Прибегайте к данному действию только в крайнем случае.

Выбирая способ похудеть на 10 кг, предпочтите продолжительные варианты данной диеты.

Мы можем предложить вам несколько вариантов диет, с помощью которых можно похудеть на 10 кг. Лучше всего соблюдать диету «Минус 10 кг» в течении 6 месяцев. Тогда вы похудеете правильно, лишние килограммы не вернутся.

Диета «10 кг» положительно отражается на процессе похудения, состоянии кожи, волос, общем самочувствии.

Ведь многие быстрые диеты плохо отражаются на здоровье. А диета 10 кг позволяет худеть без вреда для здоровья.

Но, при соблюдении любого варианта диеты, соблюдайте простые правила питания, во избежании нанесения вреда здоровью.

Правила диеты 10 кг:

1. Считайте калории, читайте состав приобретаемых продуктов.

2. Накладывается запрет на употребление мучных продуктов, хлеба. Если вы не можете не есть хлеб, то ешьте чёрный хлеб, зерновой хлеб. Вместо выпечки кушайте фрукты, черный шоколад.

3. Накладывается запрет на употребление сахара. Но, можно употреблять мёд либо сахарозаменитель.

4. Ограничение накладывается на употребление жареного, острого, жирного. Способ приготовления рыбы, мяса - на пару.

5. Необходимо плотно завтракать, легко ужинать - за три часа до сна.

6. Углеводы едим на завтрак и обед - хлебцы, овсянку, орехи, спагетти, на ужин можно употреблять белковую пищу (творог, курицу, рыбу, куриное яйцо). Нельзя смешивать белки и углеводы.

7. Запрещено пить газированные напитки, соки с добавлением сахара.

8. Если хотите похудеть - употребляйте клетчатку, её продают в аптеке. Её можно добавлять в йогурт, кефир. Клетчатку организм не усваивает, а выводит из организма и при этом забирает всё лишнее со стенок желудка и кишечника. Это совет диетологов.

9. Можно быстро похудеть перестав ужинать. Но, при этом, нужно плотно завтракать, поздно обедать, на ужин выпивать стакан кефира либо съедать салат из овощей.

Диета 10 кг за неделю

Её можно повторять один раз в месяц. Но на 10 кг вы похудеете только в 1-й раз собюдения диеты. Потом отвес будет меньше.

Диета 10 кг за неделю меню:

1-й день: Выпиваем бутылочку минералки за 4-6 приемов.

2-й день: Выпиваем 800 грамм молока за день, а в 9 часов вечера скушаем 1 яблочко.

3-й день: Выпиваем бутылочку минералки за 4-6 приемов.

4-й день. Едим салат из овощей (зелени, моркови, капусты, 1 стол.ложки растительного масла) за 3 приёма пищи. За день выпиваем 2 стакана воды либо чая без сахара.

5-й день: За день выпиваем 800 грамм молока.

6-й день: завтракаем - 1 отварное куриное яйцо, выпиваем ½ чашки чая, 2-й завтрак - выпиваем стакан отвара из овощей (бульон из отварных овощей — белокочанной капусты, картофеля, морковки), обедаем: сто грамм говядины, сто грамм консервированного зелёного горошка, перекус: яблоко среднего размера, ужинаем: яблоко среднего размера, на ночь - съедаем яблоко среднего размера.

7-й день: на день распределяем сто грамм нежирного творога, стакан молока либо кефира, на ночь выпиваем стакан чая без сахара.

Примерное меню диеты 10 кг на семь дней

День первый:

Завтракаем: 1- 2 яйца, приготовленных всмятку, салат (свежие овощи: томат, огурец, пекинская капуста, пророщенные семена, трава, заправка - одна чайная ложка оливкового масла), зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока;

2-й завтрак: пятьдесят грамм нежирного сыра с листьями салата;

Обедаем: 2 куриные грудки, приготовленные на гриле, салат (свежие овощи: томат, огурец, листовой салат, редиска, пророщенные семена, заправка - одна чайная ложка), зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

Перекус: выпиваем один стакан кефира, горстка ягод,

Ужинаем: Филе рыбы (лосось, тунец, скумбрия, камбала, палтус), печеные овощи (томат, кабачок, баклажан, цветная капуста) с добавлением трав, тёртого сыра,

На ночь: выпиваем стакан нежирного молока либо нежирного кефира,

День второй:

Завтракаем: омлет, приготовленный из двух яиц с добавлением томата, зелени, натуральный йогурт с добавлением ягод, зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

2-й завтрак: один стакан кефира, горстка ягод,

Обедаем: Филе рыбы (лосось, тунец, скумбрия, камбала, палтус), овощное рагу (кабачок, томат, капуста брокколи, лук-порей),

Перекус: Томат либо огурец, зафаршированный травами и пятьюдесятью граммами тёртого сыра,

Ужинаем: 2 говяжьих стейка, приготовленных на гриле, салат (свежие овощи: огурец, томат, шпинат, руккола, авокадо, заправка - одна чайная ложка оливкового масла), зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

На ночь: выпиваем стакан нежирного молока либо нежирного кефира,

День третий:

Завтракаем: омлет, приготовленный из двух яиц с добавлением томата, зелени, пятьдесят грамм нежирного тёртого сыра в ломтиках сельдерея, зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

2-й завтрак: Натуральный йогурт с добавлением ягод,

Обедаем: Филе рыбы (лосось, тунец, скумбрия, камбала, палтус), суп - пюре из овощей суп-пюре (лука-порея, капусты брокколи, томата, трав),

Перекус: один стакан кефира, горстка ягод,

Ужинаем: Свиное филе, приготовленное на гриле, цветная капуста, приготовленная на пару, одна чайная ложка оливкового масла, зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

На ночь: выпиваем стакан нежирного молока либо нежирного кефира,

День четвертый:

Завтракаем: Натуральный йогурт с добавлением ягод, 1-2 яйца, приготовленных всмятку, зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

2-й завтрак: пятьдесят грамм нежирного тёртого сыра в ломтиках сельдерея,

Обедаем: Филе рыбы (лосось, тунец, скумбрия, камбала, палтус), салат (свежие овощи: огурец, белокочанная капуста, редиска, травы, заправка - одна чайная ложка оливкового масла),

Перекус: один стакан кефира, горстка ягод,

Ужинаем: съедаем 2 куриные грудки, оладушки из кабачка, пьём зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

На ночь: выпиваем стакан нежирного молока либо нежирного кефира,

День пятый:

Завтракаем: нежирный творог с добавлением ягод, пьём зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

2-й завтрак: салат «Цезарь», две куриных грудки,

Перекус: 3 ролла,

Ужинаем: 2 стейка из говядины, спаржу, приготовленную на пару с добавлением тёртого сыра, зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

На ночь: выпиваем стакан нежирного молока либо нежирного кефира,

День шестой:

Завтракаем: готовим ягодно-творожный смузи, пьём зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

2-й завтрак: съедаем 1 куриную грудку, делаем салат «Сальса» из свежих овощей,

Обедаем: Филе рыбы (лосось, тунец, скумбрия, камбала, палтус), суп-лапшу из грибов,

Перекус: пятьдесят грамм нежирного тёртого сыра в ломтиках сельдерея,

Ужинаем: 2 куриных грудки, спаржу, приготовленную на пару с добавлением тёртого сыра, зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

На ночь: выпиваем стакан нежирного молока либо нежирного кефира,

День седьмой:

2-й завтрак: салат «Цезарь» с одной чайной ложкой оливкового масла, лимонным соком, специями,

Обедаем: Филе рыбы (лосось, тунец, скумбрия, камбала, палтус), любые печеные овощи,

Перекус: пятьдесят грамм нежирного тёртого сыра в ломтиках сельдерея,

Ужинаем: 2 куриные грудки, делаем салат «Гуакамоле» по - мексикански, зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

На ночь: выпиваем стакан нежирного молока либо нежирного кефира,

Достоинства диеты 10 кг за неделю:

Сброшенный вес не вернется,
Продукты, применяемые при соблюдении диеты стоят дешево,
В рационе нет экзотических фруктов.
Диета, соблюдая которую вы едите много белков, помогает сжигать жир, увеличивает чувствительность к инсулину, понижая зависимость от сладостей и риск развития сахарного диабета. Также, понижает уровень триглицеридов в крови, что помогает организму вырабатывать защиту от развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Недостатки диеты 10 кг за неделю:

соблюдать данную диету можно только здоровому человеку, имеющему большую силу воли и стремление поменять очертания своего тела к лучшему.

Варианты диеты 10 кг за неделю:

Первый вариант:

День 1: шесть стаканов негазированной минералки.

День 2: четыре стакана молока за день, в девять вечера съедаем одно зелёное яблочко.

День 3: шесть стаканов негазированной минералки.

День 4: салат из овощей (белокочанная капуста, морковка, зелень, заправка - одна чайная ложка оливкового масла) - делаем 1 литровую банку, и делим салат на три порции, ещё выпиваем два стакана воды либо зелёного чая без сахара.

День 5: четыре стакана молока,

День 6:

Завтракаем: отваренное всмятку куриное яйцо, выпиваем стакан чая без сахара.

2-й завтрак: стакан бульона из овощей (картошка, морковка, белокочанная капуста),

Обедаем: сто грамм вареной говядины, сто грамм зелёного горошка.

Перекус: яблоко,

Полдник: яблоко,

Ужинаем: яблоко,

На ночь: яблоко.

День 7: за день съедаем сто грамм творога, выпиваем два стакана молока, перед сном выпиваем стакан несладкого зелёного чая.

Этот вариант диеты не каждый выдержит.

Второй вариант диеты 10 кг на семь дней:

Нужно за неделю скушать десять килограмм любого вида фруктов (исключение: виноград, банан, финики).

При соблюдении данного варианта диеты нужно каждый день употреблять два стакана воды.

В течении первого дня: съедаем килограмм любых разрешенных фруктов.

В течении второго дня: съедаем полтора килограмма любых разрешенных фруктов.

В течении третьего, четвертого, пятого дня: съедаем два килограмма любых разрешенных фруктов.

В течении шестого дня: съедаем полтора килограмма любых разрешенных фруктов.

В течении седьмого дня: съедаем килограмм любых разрешенных фруктов.

Диета 10 кг за 10 дней:

Когда необходимо срочно похудеть, можно использовать диету минус 10 кг за 10 дней, но, до этого, необходимо подготовиться к ее соблюдению: заранее начать кушать меньше, отказаться от употребления мучного, мяса.

Но, диета голодная. Так как в её рационе не содержится углеводов. Она тяжело переносятся, но является эффективной.

Запрещенные продукты:

Продукты, которые содержат углеводы: хлеб, каша, фрукты (за исключением шестого дня диеты), сладкое, копченое.

Разрешенные напитки:

чистая питьевая вода,
несладкий фруктовый чай.

Выпиваем два стакана перед каждым приемом пищи, в течении суток нужно выпивать - не меньше двух литров воды.

Как быстро похудеть на 10 кг?

Основа диеты — употребление определенных белковых продуктов. Употребление углеводов (их излишки быстро превращаются в жир) нужно ограничить до двадцати грамм за день.

Питаться нужно часто, дробно. Количество еды не ограничено.

Принцип действия диеты:

При отсутствии в организме углеводов, обмен веществ начинает сжигать лишнюю жировую ткань, для обеспечения необходимого организму количества энергии. При этом нормализуется уровень глюкозы в крови, увеличивается чувствительность организма к инсулину, вы лучше себя чувствуете, перестаете постоянно ощущать голод и сонливость.

Подготовка перед началом соблюдения диеты 10 кг:

Каждое утро выпиваем стакан чистой негазированной воды с лимоном.

Мясо и рыба запекаются на гриле, в духовке, готовятся на пару. Поджариваются продукты на оливковом масле. Заправка салатов - оливковое масло, сок лимона.

В вашем рационе соотношение мясных продуктов, рыбы, яиц и овощей должно быть два к одному (пример: съедаем двести грамм куриного филе, сто грамм цветной капусты).

За день выпиваем два литра чистой негазированной воды. Пьём за 30 минут до приема пищи, либо через 30 минут после приема пищи. Последний раз кушаем не позднее восьми часов вечера.

Запрещенные продукты:

Мучные изделия,
сладости,
колбаса и колбасные изделия,
молочные продукты высокой жирности,
различные крупы,
маринады,
алкогольные напитки,
различные фруктовые соки,
разные виды орехов,
овощи, содержащие крахмал (морковка, картошка, свёкла и др.),
бобы,
кукуруза,
морепродукты: креветки, кальмары,
паштет,
печенка,
фастфуд,
различные фрукты (исключение: лимон, несладкие ягоды, в частности клюква).

Разрешенные продукты:

нежирное мясо,
птица,
нежирная рыба,
нежирный сыр,
обезжиренный кефир.
Овощи, не содержащие на сто грамм более пяти - десяти грамм углеводов (огурец, томат (исключение: черри), цветная капуста, пекинская капуста, белокочанная капуста, кабачок, баклажан, редиска, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зелёный лук.
Яйца (не больше 2 через каждые 2-3 дня либо 1 яичный белок в день),
грибы,
трава,
пророщенные семена,
оливковое масло,
чистая вода,
кофе,
чай.

Режим питания: пятиразовый - это способствует стимуляции обмена веществ.

Продолжительность диеты 10 кг: 10 дней максимум. Через месяц диету можно повторить.

Результат диеты 10 кг: За десять дней можно похудеть на четыре - десять килограмм.

Первый вариант диеты 10 кг за 10 дней:

Первый день: яичный — можно скушать пять отварных куриных яиц за день (1 - 10.00, 2 - 12.00, 3 - 14.00, 4 - 16.00, 5 - 18.00).

Второй день: отварная несоленая рыба,

Третий день: отварная несоленая куриная грудка,

Четвертый день: Отварная картошка - пять штук за день (1 - 10.00, 2 - 12.00, 3 - 14.00, 4 - 16.00, 5 - 18.00),

Пятый день: Можно употребить за день полкило ветчины, либо курицы, либо говядины,

Шестой день: Едим любые фрукты (исключение - банан),

Седьмой день: Едим любые овощи,

Восьмой день: за день съедаем полкило творога,

Девятый день: кефирный день,

Десятый день: за день выпиваем большое количество отвара шиповника,

Делайте одинаковые промежутки между приемами пищи. Суточная норма продукта делится на пять - шесть приёмов.

Второй вариант диеты 10 кг за 10 дней:

Попробуйте соблюдать строгую овощную диету.

Предложенные продукты делим на пять приёмов. Каждый день нужно будет выпить полтора литра негазированной минералки либо зелёного чая без сахара.

День 1: один килограмм картофельного пюре,

День 2: полтора килограмма свежей капусты,

День 3: один килограмм отварной свеклы,

День 4: один килограмм сырой морковки.

День 5: килограмм свежих яблок.

День 6: килограмм свежих огурцов.

День 7: килограмм свежих яблок.

День 8: выпиваем один литр нежирного молока.

День 9: выпиваем один литр нежирного кефира.

День 10: съедаем сто грамм отварного риса.

Диета 10 кг за 10 дней отзывы:

Переносится тяжело, особенно в течении первых трех дней. Но, постепенно организм приспособится к данному меню и к концу соблюдения диеты самочувствие улучшится. Для лёгкого перенесения диеты нужно больше бывать на свежем воздухе, принимать водные процедуры, нельзя переутомляться.

Выход из диеты 10 кг: нужно постепенно увеличивать количество продуктов, повышать калорийность продуктов. Нужно выходить из диеты в течении недели. Но, необходимо всё же соблюдать какие-то ограничения после окончания соблюдения диеты, иначе, вес будет быстро увеличиваться.

Противопоказания: наличие хронических заболеваний.

Перед соблюдением диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Диета минус 10 кг за месяц:

Это самый безопасный вариант диеты. За этот срок можно снизить вес и без соблюдения диеты.

Рацион приведенных трех дней соблюдаем в течении месяца.

День 1:

Завтракаем: две столовых ложки заваренных овсяных хлопьев, маленький банан, выпиваем стакан нежирного кефира.

2-й завтрак: съедаем одно среднее яблоко либо один апельсин.

Обедаем: двести грамм овощного салата, две столовых ложки паштета из печени, два кусочка ржаного хлеба, выпиваем стакан нежирного молока.

Перекус: съедаем одно среднее яблоко либо одну грушу.

Ужинаем: съедаем сто грамм вареной рыбы либо приготовленной на пару, сто грамм отварных овощей, пятьдесят грамм отварного риса.

2-й ужин: выпиваем стакан нежирного йогурта.

День 2:

Завтракаем: три столовых ложки мюсли, маленький банан, выпиваем стакан нежирного молока.

2-й завтрак: съедаем одно среднее яблоко либо одну грушу.

Обедаем: сто грамм говядины либо сто грамм куриного мяса, два кусочка цельнозернового хлеба, двести грамм салата из овощей.

Перекус: съедаем один средний апельсин либо грейпфрут.

Ужинаем: одну запеченную картошку, двести грамм овощного салата.

2-й ужин: выпиваем стакан нежирного кефира.

День 3:

Завтракаем: три столовых ложки мюсли, выпиваем стакан нежирного молока,

2-й завтрак: съедаем одно среднее яблоко либо одну грушу.

Обедаем: сто грамм отварной фасоли, двести грамм овощного салата, выпиваем стакан нежирного кефира.

Перекус: выпиваем стакан нежирного йогурта.

Ужинаем: одну печеную картошку, два кусочка чёрного хлеба, сто грамм говядины либо сто грамм куриного мяса.

2-й ужин – выпиваем стакан нежирного кефира.

Как похудеть на 10 кг за месяц без диет?

Наладьте рацион, питайтесь сбалансировано. Употребляйте не больше 1500 ккал за день. Для этого ознакомьтесь с таблицей калорийности продуктов, составьте меню на каждый день.

Из рациона удалите сладкое, мучное, жирное, острое, копченое, различные соусы, алкоголь, газировку.

Кушайте больше зелёных овощей, избавляющих организм от шлаков и токсинов, нормализующих процесс обмена веществ, сжигающих лишние жиры.

В рацион обязательно нужно добавить гречку, овсянку, свежие овощи, варёные овощи, свежие фрукты, хлеб из муки грубого помола, говядина, курица, рыба.

В день выпивайте два литра негазированной минералки, зелёный чай без сахара либо чёрного чая без сахара, отвары трав.

Вечером (не раньше пяти часов) делайте комплекс упражнений бодифлекса, упражнения из калланетики, упражнения из йоги.

Старайтесь посещать бассейн, сауну, чаще гуляйте, делайте пробежки.

Избегайте стрессовых ситуаций, приводящих к появлению желания поесть.

Нужно самосовершенствоваться, заниматься аутотренингом, ежедневно внушать себе желание непременно похудеть.

Каждый день нужно взвешиваться на весах, радоваться сброшенному весу.

Предлагаем вам соблюдать простую белково - витаминную диету.

Можно потреблять только белки и витамины.

Соблюдая данную диету, за десять дней вы похудеете на семь килограмм. Данную диету можно повторить спустя пару недель.

Режим приёма пищи: через каждые два часа, шесть раз в день - трижды в день употребляем белки, трижды в день - употребляем витамины.

Всю пищу потребляем без приправ, соусов, потребляем мало соли.

Рекомендуемые напитки: чистая вода, несладкий чай, настои трав.

Разрешенные белки: куриные яйца, мясо, рыба, нежирный творог, брынза, нежирная дичь.

Витамины: различные фрукты (исключение: банан, виноград, хурма, абрикос), овощи - в сыром виде и отварные (исключение: картошка).

Пример меню для похудения на 10 килограмм без диет на один день:

8:00 - 2 отварных яйца,

10:00 - 1 грейпфрут,

12:00 - двести грамм вареного куриного мяса,

14:00 - 2 яблока,

16:00 - двести грамм вареной рыбы,

18:00 - 1 апельсин.

Рыбу, творог потребляем каждый день. Яйца, мясо, дичь нужно чередовать.

Если вы ужинаете поздно, то последний приём пищи пусть будет овощной (состоит из одной варёной свеклы, одного свежего огурца).

Новые статьи:

Предыдущие статьи:

dietaload.ru

Диета на 10 дней минус 10 кг: отзыв врача

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Большинство людей, поставивших перед собой целью нормализовать вес, желают сделать это как можно быстрее. Никто не хочет соблюдать диету в течение нескольких месяцев, теряя при этом 0,5-1 кг в неделю. Все желают избавиться от избыточного веса немедленно, в течение ближайших дней. Для таких торопыг кем-то когда-то были выдуманы быстрые диеты, которые якобы позволяют терять до 10 кг жира за 10 суток.

«Монодиета»

Монодиетой называют схему питания, при которой основу рациона составляет только один продукт. Но к диете, на которой предположительно можно сбросить 10 кг за 10 дней, это правило не относится. Существует схема похудения, которая известна под названиями «Монодиета» или «Монодень».

«Монодиета» предполагает употребление всего лишь одного продукта в течение дня, но на следующий день продукт меняется. Соблюдать правила диеты нужно строго, не меняя последовательности употребления разных продуктов, иначе результата не будет. От себя добавим, что обозначенного результата (минус 10 кг за 10 дней) не будет, даже если вы четко будете соблюдать все правила.

Меню «Монодиеты»:

День 1. Пять вареных яиц нужно съесть через равные промежутки времени.

День 2. Можно есть отварную рыбу в любых количествах, но приемов пищи должно быть ровно пять.

День 3. За день вам разрешается 5 трапез, при которых единственным входящим в меню продуктом будет куриная грудка без кожи, сваренная в воде без добавления других ингредиентов. Количество не ограничено.

День 4. В течение суток вы должны съесть 5 вареных картофелин, через равные промежутки времени.

День 5. В рацион входит 0,5 кг постной ветчины. Нужно съесть ее за 5 приемов, по 100 г.

День 6. В меню входят только фрукты. Количество не ограничено. Приемов пищи – как обычно, пять.

День 7. Овощи, не относящиеся к числу крахмалистых. Нельзя есть картофель, кукурузу, бобовые. Можно употреблять все остальные овощи, в сыром или отварном виде. Количество не ограничено, ограничивается лишь количество трапез – их должно быть пять.

День 8. В этот день вам предстоит питаться нежирным творогом. Вам полагается 5 приемов пищи по 100 г продукта.

День 9. Нежирный кефир станет вашим единственным блюдом. Его количество ограничено – всего полагается 5 порций по 250 мл.

День 10. Весь день можно пить отвар шиповника. Количество не ограничено.

Отзыв врача. Это очень хитрая диета, которая имеет низкую эффективность, но радует людей результатами в самом конце. Она представляет собой сокращенный и извращенный вариант белково-углеводного чередования, имея при этом низкую продолжительность и очень однообразный рацион.

В последние 2 дня диеты ваш кишечник опустеет. Это связано с тем, что вам ничего нельзя есть, а можно только пить. Все фекалии уйдут в туалет, а новое содержимое в желудочно-кишечный тракт не поступит. В результате у вас уменьшится живот.

Правда, не за счет уменьшения толщины жировой прослойки, а лишь по причине выведения содержимого из кишечника.

Масса тела тоже уменьшится, ведь фекалии весят немало. Отчасти результат «Монодиеты» будет обусловлен уменьшением количества жидкости в организме. Это произойдет благодаря отвару шиповника, который принимается в последний день. Он обладает мочегонным эффектом.

Как только диета закончится, вы обнаружите, что масса тела уменьшилась на несколько килограммов. Вряд ли их будет 10, но все же результат окажется весьма ощутимым. Не спешите радоваться – вряд ли потери жира за этот срок составят 1-2 кг. Все остальное – это вода и фекалии. Они вернутся в течение первых дней после завершения диеты, и масса тела будет восстановлена.

На гречке

Гречка традиционно считается отличным полезной для фигуры кашей. Она является основным продуктом многих диет. Одна из них обещает потерю 10 кг веса за 10 дней. Суть схемы питания очень проста: в течение 10 ближайших суток вам можно есть только гречку, приготовленную путем заваривания в кипятке.

Рецепт:

Возьмите стакан гречки.
Залейте двумя стаканами кипятка.
Оставьте на ночь.
Утром продукт готов к употреблению.

Отзыв врача. Вы не получите тех результатов, о которых мечтаете. Возможно, удастся потерять 2-3 кг, если гречка вам настолько надоест в первые дни диеты, что в течение последующих нескольких суток вы будете голодать на воде.

В остальных случаях отвесов можно не ждать вообще. Количество гречки не ограничивается, а с ней можно получить немало калорий, которые не только обеспечат все потребности организма, но и превратятся в жир, если питательных веществ в организм поступит слишком много.

На яйцах

Существует диета с использованием яиц, которая тоже обещает потерю 10 кг за 10 дней. Меню на каждый день:

завтрак – яйцо;
второй завтрак – 100 г мяса;
обед – стакан томатного сока;
полдник – яйцо;
ужин – яблоко;
перед сном – стакан кефира.

Отзыв врача. Подсчитаем приблизительную калорийность такого рациона, чтобы понять, каких отвесов можно ожидать через 10 дней. Два яйца – это около 150 ккал. Стакан сока и кефира – еще 100 ккал. Яблоко в расчет не берем – оно не повлияет существенно на питательную ценность рациона. Мясо – это еще 200 ккал. Итого – менее 500 ккал в сутки.

Действительно, на таком скудном рационе потеря веса в течение 10 дней вам обеспечена. Будет создан энергетический дефицит, составляющий 2-3 тысячи килокалорий в сутки. Возможно, в течение 10 дней такой диеты вы потеряете 2-4 кг жировой и мышечной массы тела. Результат зависит от уровня вашей физической активности в этот период и скорости обменных процессов.

Вывод

Нет таких диет, которые позволяли бы терять 10 кг жира в течение 10 дней. Это не удивительно, потому что даже голодание на воде не принесет таких результатов. У человека попросту нет таких энергетических потребностей, чтобы в течение дня он сжигал по килограмму жира, даже если в его организм вообще не поступают питательные вещества.

Не стоит использовать быстрые диеты для снижения веса. Они подрывают мотивацию, ухудшают состояние здоровья и не приносят желаемых результатов. Похудение должно быть постепенным, а диета – сбалансированной и длительной.

Источник: FoodLover.RuАвтор: Вадим Жилюк (врач)

foodlover.ru