Диета на 7 дней: меню, плюсы и минусы, отзывы. Меню на неделю минус 60 меню на неделю отзывы и

Минус 60 — диета Екатерины Миримановой

14/08/2014 12:01

Содержание статьи:

Уже полюбившаяся многим диета Минус 60 появилась на свет, благодаря Екатерине Миримановой, однажды похудевшей на 60 кг. Секрет популярности методики – в возможности не отказывать себе в любимых вкусностях и худеть на 3-7 кг в месяц. То есть, никакого насилия над собой, только правильный режим и образ питания без вреда для психики.

Принципы работы диеты Минус 60 и ее правила

Питаться следует трижды в день.
Большие блюда убираем в шкаф – едим из тарелки размером с два кулачка.
Размеры любимых десертов снижаем до минимума (не отказываемся, а именно уменьшаем): например, 2-3 печенюшки, 2 кусочка шоколада, средний фрукт – 1 шт.
Между приемами пищи – никаких перекусов.
Пить воду литрами не нужно. Пьем столько, сколько требует организм.
Соль не запрещена, но ее следует ограничить. Постепенно количество соли следует снизить до минимума, отказываться полностью не требуется. Поваренную классическую соль заменяем морской.

После 6 вечера (это главный минус методики) есть нельзя вообще. Не успели поесть? Терпите до утра.
Казнить себя за переедание не нужно, устраивать после него разгрузочные дни – тоже. Вечером не выдержали и съели кусочек шоколада? Значит, на ужин следует увеличить количество медленных углеводов, а десерт заменить сладкими ягодами.
Постоянно ощущаете голод? Увеличьте объем ваших порций, но с учетом разрешенных продуктов.
Совмещайте диету с физической активностью, со спортом (30-40 мин/день), чтобы вес не «застопорился» на определенном этапе. Читайте также: Лучшие упражнения для домашнего похудения
Не забывайте об уходе за кожей, чтобы избежать растяжек и провисания. Поддерживать нормальное состояние кожи помогут скрабы, крема, спорт, само-массаж.

Какие продукты можно употреблять при диете Миримановой Минус 60?

1-я группа продуктов — фрукты с молочными продуктами: яблоки, сливы (не более горсти), киви и цитрусовые, ягоды (горсть), ананас, сухофрукты (5-6 шт), дыня/арбуз (пара ломтиков). Жирность молочных продуктов – не выше 5 процентов.

2-я группа – овощи с фруктами. Выбор фруктов — тот же. Овощи рекомендованы любые, кроме горошка и картофеля, кукурузы с тыквой, баклажана, авокадо и грибов.
3-я группа – овощи с крупами. Разрешены любые овощи, кроме авокадо, картофеля и горошка, баклажанов с кабачками, тыквы, кукурузы. Грибы также запрещены. Из круп – гречка и рисом.
4-я группа – крупы с фруктами: греча и рис, ячмень. Фрукты – те же.
5-я группа – белковые продукты (не рекомендуется сочетать их с любыми продуктами): говядина и индейка, филе курицы, свиная вырезка, кролик, яйца (1 шт, не более), рыба с морепродуктами, отдельные субпродукты (нежирные). Колбаса запрещена.
6-я группа – молочные продукты: кефир/ряженка (1 стакан), творог (обезжиренный, 100 г), козий сыр или брынза (50 г), йогурты натуральные (нежирные, 1 стакан).
7-я группа – овощи с молочными продуктами. Выбор овощей – тот же. Исключение из молочных продуктов (нежирных!) – йогурты и сыры.

Разрешенные диетой напитки:

Кофе – 1 мал/чашка, до 6 вечера.
Зеленый чай.
Минералка без газа (разрешена после 6 вечера).

Свежевыжатые соки – ½ стакана (разбавлять водой).
Вино красное сухое – 1 бокал (разрешено после 6 вечера).

Как правильно составить меню?

Приблизительное меню по методике Минус 60 выглядит следующим образом:

Диета Минус 60 – завтрак.

Правила для завтрака по диете:

Жесткое правило – завтрак является обязательным приемом пищи! Причем, питательным и плотным.
Кушать разрешено то, чего душа требует, включая кусочек торта или пирожное, печенье и копчености, соленья с маринадами.
В чай/кофе можно добавить сахар, но оптимальный вариант – использование тростникового сахара, а со временем и полный отказ от сахара.
Лучший десерт на завтрак – черный горький шоколад.
Разрешены макароны/картофель, выпечка, морепродукты и мясо, белый хлеб. Но минимальными порциями. Продукты следует тушить, готовить в духовке (на гриле) либо запекать в фольге.
Разрешена ложка растительного масла в салат из тушеных/свежих овощей.

Варианты меню на завтрак:

Сладкий кофе + 1 порция жареного картофеля.
Запеканка (рыба, мясо) с картофелем + чай.

Творожок со сметаной + кусочек торта + чашка чая/кофе.
Блинчики (начинка – мясо или творог) + легкие фрукты + чай/кофе и конфеты/печенье.
Каша на молоке (рис, овсянка, манка) с маслом и сахаром (медом) + чай/кофе + бутерброд с сыром.

Диета Минус 60 – обед.

Правила для обеда по диете:

Обед – не позже 2 часов дня.
Запрещенные для обеда продукты: сладости, молочные (высокой жирности), белый хлеб, соленья с копченостями.
Картофель и макароны допустимы, но только с овощами.
Суп разрешен, но на вторичном бульоне и без картофеля. Увлекаться не стоит – супы насыщают только на короткое время.
Разрешены на обед: грибы и тофу, ржаные сухарики (либо хлебец цельнозерновой), яйца вкрутую, морепродукты, мясо или паровые котлеты.
Для гарнира рекомендованы тушеные овощи, греча, рис.
На десерт (на выбор): 4-5 слив, яблоко или киви, стакан нежирного йогурта, пара ломтиков арбуза/дыни.
Из напитков: чай, кофе (мал/чашка), свежеотжатый сок либо полбокала красного сухого вина.

Варианты меню на обед:

Рагу из овощей с картофелем + фаршированные помидоры (сыр) + ржаной хлеб (1 кус.).

Запеченная рыба + свекольный салат со сметаной + тушеные овощи.
Овощной салат + яйцо+ макароны с сыром.
Овощной салат + запеченная курица.
Греча + тушеное мясо + борщ из овощей без картофеля + ржаные сухарики.

Диета Минус 60 – ужин.

Правила для ужина по диете:

Ужин – не позже 6 вечера!
Блюда только на пару, запеченные в фольге либо вареные.
Запрещено – жареное, на гриле, любой продукт с «румяной корочкой».
Разрешены приправы, соевый соус, немного соли.
Продукты для блюд выбирайте из любой из 7 групп.
Ужин по данной диете – монокомпонентный. На ужин мясо? Значит, гарнир нельзя. Овощи? Тоже отдельно. Рекомендованы белковые блюда на ужин для сытости.

Варианты меню на ужин:

Заливное (мясо, рыба либо креветки).
Рыба либо курица, запеченная.
Рис с овощами.
Вареное мясо (кура, баранина или говядина).
Рагу (овощи) с картофелем.
Рыбный шашлык.
Творожное блюдо.

Меню на 7 дней

При составлении меню следует пользоваться списками разрешенных продуктов.

Понедельник:

Завтрак. Омлет с помидорами, булочка с медом, кофе или чай.Обед. Макароны с сыром, овощной салат, свежевыжатый сок.Ужин. Запеченная белая форель или отварные креветки, 1 бокал красного сухого вина или зеленый чай.

Вторник:

Завтрак. Порция жареного картофеля или бутерброд с ветчиной и сыром, свежевыжатый апельсиновый сок или кофе.Обед. Овощной суп, тушеные грибы с овощами, чай или кофе.Ужин. Творожно-морковная запеканка, яблоко или грейпфрут, минеральная вода без газа.

Среда:

Завтрак. Картофельная запеканка, заправленная зеленью, любой свежевыжатый сок или кофе.Обед. Рагу из овощей, суши с рыбой, чай.Ужин. 300 г вегетарианских голубцов (капуста, рис, болгарский перец и морковь), чай или стакан минеральной воды без газа.

Четверг:

Завтрак. Сладкая овсяная или кукурузная каша, долька шоколада, чай или кофе.Обед. Лобио из фасоли или теплый салат из чечевицы с тыквой и сладким перцем, домашний компот.Ужин. 150 г запеченных яблок, нежирный йогурт с кусочками фруктов, бокал красного сухого вина или чай.

Пятница:

Завтрак. Мясной суп без картофеля, или суп-пюре из брокколи, овощной салат с растительным маслом, компот.Обед. Заливное из языка или рулет из баранины с черносливом и яблоками.Ужин. 300 г холодца или запеченные баклажаны со специями, минеральная вода без газа.

Суббота:

Завтрак. Манный пудинг, 50 г печенья, апельсин, кофе или зеленый чай.Обед. Запеченный картофель с овощами на гриле, морковно-свекольный салат, свежевыжатый сок.Ужин. Кабачки, запеченные с мясным фаршем или уха, зеленый чай.

Воскресенье:

Завтрак. Перловая или рисовая каша, 2 шоколадные конфеты, компот.Обед. Рыба, приготовленная на пару или щи без мяса, чай или кофе.Ужин. Отварная куриная грудка или фаршированный болгарский перец с темным рисом, нежирный йогурт, киви, травяной или зеленый чай.

Преимущества и положительные результаты похудения

Несомненными достоинствами диеты являются:

Отсутствие возрастных ограничений.
Не нужно считать калории.
Нет строгого запрета на продукты.
До 12 дня можно есть, что угодно.
Нет вреда для здоровья и состояния – витамины поступают в достатке, слабости и стресса нет.
Нет нужды пить жидкость литрами.

Недостатки и противопоказания

Опасность диеты не является критичной, но отдельные минусы стоит учесть:

Длительная диета ведет к ослаблению эндокринной и сердечнососудистой системы из-за потери эндогенных белков.
Недостаток белка отражается на коже. Может появиться атоничность, дряблость, целлюлит.
Голодание после 18 вечера может спровоцировать застой желчи.
Богатый на углеводы завтрак перегружает поджелудочную железу, что может привести к сахарному диабету.

Противопоказания к диете:

Беременность и кормление грудью.
Диабет.
Заболевания сердца, ЖКТ и желчного пузыря.
Удаленный желчный пузырь.

Отзывы врачей-диетологов

Диета переносится довольно легко, привыкание быстрое. Данной системы питания можно держаться всю жизнь, а не только курсом. Завершать и начинать диету можно в любой момент – это преимущества. Особых неприятностей для организма нет, потому что нет резких ограничений. Самое серьезное из них – нельзя есть после 6 вечера. Но это ограничение и так рекомендуется всеми диетологами, поэтому немного «испытаний» — и привычка возьмет свое. Диета действительно эффективная, сбросить вес реально. Конечно, процесс этот постепенный – адаптировать себя к узким джинсам за неделю не получится. Но зато результат будет стойким, а не на пару недель. Диетой эту методику даже и не назвать. Скорее, это тот образ питания, который и должен быть у всех. Считаю, что слишком насыщенным завтрак делать не стоит. Лучше отдать предпочтение кашам. В крайнем случае, макаронам твердых сортов. Это единственное нарекание. Ну и стоит помнить, что сжигание жира в течение 1,5 недель на 2 кг веса – это нормально. Остальные цифры – это уход воды и мышц. Причем, вода вернется, а мышцы уже нет. Так что не торопитесь. Качество важнее скорости. Не нужно ждать определенного возраста и веса, чтобы прийти к осознанию необходимости диеты. Начинайте сразу! Диета Миримановой – это правильный образ жизни и питания. Его можно придерживаться постоянно. Но слишком строго к себе относиться не стоит, все хорошо в меру. И, конечно, не забывайте о физической нагрузке – тогда мышцы будут подтянуты, а кожа останется упругой. Система Минус 60 хороша отсутствием само-насилия. Многие диетологи считают данную диету грамотной, ведь дробное питание – ее основной принцип.

specialfood.ru

Диета «минус 60»: меню

Круглый год многие хотят оставаться в прекрасной форме, ловить восхищенные взгляды противоположного пола, без угрызений совести щеголять в бассейнах и банях, не причинять неудобств в общественном транспорте и просто хорошо выглядеть. Но не всем от природы дано быть худыми. Некоторые люди, склонные к полноте, долгое время живут с большим лишним весом. В конце концов, наступает момент, когда хочется от него избавиться, дабы снова наслаждаться жизнью на полную мощь. В таком случае на помощь придет разработанная и проверенная Екатериной Миримановой диета минус 60. Сегодня она популярна и любима во всем мире, а почему – разберемся дальше.

В любом режиме питания для похудения самое тяжелое – это отказ от чего-то, а также строгое соблюдение правил, ограничений, режима. Но можно ли похудеть, не слишком «насилуя» свой организм? Ответ на этот вопрос дала сама создатель системы, похудевшая чуть больше, чем на 60 килограмм за полтора года, при этом не испытывая абсолютно никакого дискомфорта.

Идея создать данный режим пришла Екатерине не случайно. С детства она была пышечкой, а став уже взрослой девушкой, она больше походила на тучную барышню лет 30. Катя решила активно бороться за свою красоту, но многочисленные быстрые голодные диеты, разгрузочные дни и прочие мучения никак ей не помогли, потому что череда истощающих режимов заканчивалась сильнейшим пищевым срывом, а вес держался на отметке 120 килограмм. Тогда она решила составить самостоятельно диету, при которой есть можно абсолютно все, ни в чем себе не отказывая, сбрасывая при этом вес. Главное знать, как делать это правильно.

Отзывы о диете «минус 60»

Уже почти 10 лет эта спасительная программа помогает бороться с весом многим людям всех возрастов и полов. Количество везунчиков, которым удалось эффективно похудеть, растет из года в год, при этом интернет полнится в основной массе только положительными отзывами. Связано это, прежде всего, с тем, что диета 60 от Екатерины Миримановой не имеет абсолютно никаких противопоказаний, ведь она не предусматривает полное исключение каких-либо продуктов из своего рациона, тем самым не создает стресса для организма. Многие диетологи акцентируют внимание на правильности, рациональности данного метода. Еще одним неоспоримым плюсом является то, что не нужно постоянно считать килокалории, что доставляет огромные неудобства всем худеющим. Добиться большего результата помогут также дополнительные регулярные спортивные нагрузки, прогулки, отказ от вредных привычек (курения, алкоголя, переедания). Такой режим питания смело можно назвать здоровым (правильным) образом жизни, без насилия над телом, легким и приятным в исполнении.

Правила диеты минус 60 килограмм

Раз уж есть можно все, что душе угодно, существует несколько правил, которых следует придерживаться. Стабильная поддержка концепции питания приведет не только к похудению, но и к улучшению состояния кожи, волос, ногтей, нормализирует работу ЖКТ, стабилизирует гормональный фон, повысит общий тонус организма.

Правило№1: Полюби себя

Часто набор лишнего веса тесно связан с эмоциональными сбоями. Различные проблемы с переживаниями многие предпочитают не решать, а заедать чем-то сладеньким, мучным, жирным или вредным. Но с началом диеты эти проблемы не исчезают, появляются новые. Теперь худеющего могут мучить угрызения совести по поводу съеденных сладостей или фастфуда. Поэтомудля удачного процесса похудения требуется, прежде всего, простить и полюбить себя. Попробуйте каждый день говорить своему отражению в зеркале, как сильного вы его любите, какое оно красивое и милое. Не корите себя за съеденные блинчики, главное знайте, что кушать их можно только до 3 часов дня. Чувствуете, что можете сорваться, наесться на ночь? Встаньте перед зеркалом, похвалите себя за пройденный путь, спросите у отражения, хочет ли оно снова стать таким, как раньше? Эти простые психологические приемы поддержат вас в любой ситуации.

Правило №2:Тройная основа по правилам Екатерины Миримановой

В отличие от 5 – 6 разовой системы питания, которая принята за основу во многих системах, Екатерина выбрала тройную основу: завтрак + обед + ужин. Это три основных приема, пропускать которые запрещено – это главное условие. Спланируйте свой день так, что бы между тремя приемами пищи было 4 часа, а ужин происходил не позднее 7 часов вечера.

Правило №3: Долой перекусы

Кушаем три раза в день и все! Никаких чаепитий с тортом и пирожными, прочь какие-то чипсы с сухариками, спрячьте орехи и сухофрукты. Нельзя кушать даже фрукты с овощами. Единственный ваш союзник до следующего приема пищи – жидкость: вода, чай или кофе без сахара.

Правило №4:Сахар и не друг, и не враг, а так…

Не представляете своей жизни без белого врага фигуры в чае, то не стоит истязать уж себя совсем. На завтрак можно положить пару ложечек в напиток, но потом хорошо бы спрятать сахарницу в шкаф. Постарайтесь постепенно привыкать пить несладкие напитки, ведь диетологи давно уже доказали, что организму человека хватает той глюкозы, которую он получает из фруктов, овощей, каш, мучных изделий, а химический сахар вовсе не нужен. То же самое можно сказать и о соли – белой смерти.

Правило №5: Водный баланс – залог здоровья кожи, ногтей, волос

Люди, стремящиеся похудеть, думают обо всем: составе продуктов, их калорийности, содержании жиров, белков, углеводов, клетчатке и многом другом. Но никто не задумывается о такой простой вещи, как вода, а ведь она – залог успеха. Во-первых, она поддерживает нормальное состояние кожного покрова, волос, ногтей. Во-вторых, при недостатке поступающей в организм жидкости, вода накапливается в тканях, вызывая их отеки. В-третьих, с водой из тела выводятся шлаки, токсины. Поэтому каждый день выпивайте 2 литра обычной воды. Если она вам надоела, то добавьте туда немного сока лимона. Помните, что кофе, бульоны, чай, соки – все это не является водой.

Правило №6:Завтрак, обед, ужин – три брата близнеца

Приобретите кухонные весы – это все, что понадобится для выполнения данного пункта. Каждый прием должен весить одинаково. Прислушайтесь к себе и выясните, сколько граммов еды вам нужно, ведь после того, как встанете из-за стола, пройдет несколько часов без мелких перекусов, во время которых нужно чувствовать себя бодро, не падать в голодные обмороки. Но и переедать тоже не стоит, ведь мы все же похудеть пытаемся.

Правильное питание по системе минус 60 кг

Завтрак: пожалуй, самая приятная часть дня. С утра метаболизм быстрый, поэтому позволительно кушать не только здоровую пищу, но и немного побаловать себя чем-то вкусненьким. Главное, знайте меру. Оптимальный вариант — овсянка с сухофруктами, а в дополнение к ней полакомьтесь кусочком яблочного пирога, торта или даже картошкой из ресторанчика быстрого питания.

Обед и ужин: с этими двумя действуют немного более строгие границы. Во время обеда или ужина важно кушать здоровую пищу, отказаться от жарки на масле (жире, шкварках), а самое главное – научиться сочетать продукты. Спросите, зачем это нужно? Все просто. Для переваривания углеводов и жиров нужна щелочная среда, в которой будут работать ферменты. А вот белки требуют кислую среду. Поэтому при сочетании белков и углеводов наблюдаются неприятные процессы в ЖКТ, застой еды в желудке, ее брожение. Ниже приведена таблица правильных сочетаний.

Тут представлены и общие советы по приготовлению еды, приправам к блюдам, рекомендованы некоторые продукты, которые помогут разнообразить рацион, сделать его вкуснее.

Меню на неделю при системе минус 60

Смело берите листочек с ручкой и составляйте его сами, ведь не существует никаких преград (за исключением пары правил). Для примера загляните в представленную ниже таблицу блюд на неделю (13 вариантов, из которых выбираются только 7) при диете минус 60:

Плюсы, минусы диеты «минус 60»

Плюсы:

Разрешено кушать все, что хочется.
Не голодная, размер порций выбирается самостоятельно, может варьироваться в зависимости от напряженности работы.
Огромное множество вариантов питания.
Разрешен алкоголь, но только в виде красного сухого вина.
Можно баловать себя сладким, вредным, жирным.
Не существует противопоказаний.
Подходит не только для похудения, а и как образ жизни.
Легко переносится.
Подходит всем возрастным группам.
Возможно совмещать со спортивными нагрузками.
Не нужно покупать дорогие продукты питания.
Отсутствие губительных последствий для здоровья, которые наблюдаются при жестких голодных режимах.
Поможет сбросить лишний вес, поправить здоровье, избавиться от болезней желудка, кишечника, улучшит перистальтику.
Волосы останутся с вами.

Минусы:

Минусов тут, как ни старайся, не найти, ведь человек, придерживающийся такой диеты, чувствует себя полным сил и энергии, не испытывает эмоционального давления, связанного с резкими ограничениями.

Дополнительные советы:

Не стоит забывать о спортивных нагрузках, они сожгут много ненужных калорий. Запишитесь с подружкой на танцы, пойдите в бассейн, найдите себе тренера для тренажерного зала, отдохните на йоге или конной езде – вариантов много, главное желание.
Утренняя зарядка. С утра, особенно натощак, именно жир отдает калории во время занятий. 15 минут приседаний, пресса, скакалки помогут избавиться дополнительно от 1 килограмма в неделю.
Не переедайте. Держите себя в рамках. После четырех часового перерыва не накидывайтесь сразу на еду. Выпейте стакан воды, а через 15 минут начните есть. Делайте это медленно, чувствуя вкус.
Радуйтесь жизни. Плохие эмоции – причина волчьего голода. Забудьте о негативе, чаще улыбайтесь людям, не волнуйтесь по пустякам.

Удачи!

Диета минус 60: меню на неделю, таблица

Диета минус 60 является авторской методикой Екатерины Миримановой. Надо сказать, что такой способ похудения получил массу положительных отзывов. Обусловлено это высокой эффективностью правильного питания, которое позволяет за короткий срок избавиться от лишних килограммов. Диета минус 60 включает в свою основу множество действий, которые направлены на устранение лишнего веса. Это правильное питание, физические нагрузки, создание психологической мотивации. Результаты можно увидеть после окончания всего курса.

Особенности хорошего питания

Диета минус 60 Екатерины Миримановой является довольно интересным и эффективным способом того, как можно быстро и безопасно похудеть. В основе нет ограничений, позволительно есть все продукты, даже сладости. Многие медики уже успели отметить, что диета 60 подходит женщинам разных возрастных категорий.

Принцип диеты заключается в соответствии времени и усвоении определенных продуктов. Просматривая отзывы людей, которые испробовали такой метод, можно утверждать, что за месяц вполне реально скинуть достаточное количество веса (примерно 2-5 кг), некоторым посчастливилось достичь отметку в 10 кг. Действительно, результаты впечатляющие, так как многие люди устанавливают себе строгие режимы питания, при которых не всегда удается избавиться от такого количества избыточного веса. Такой показатель за 1 месяц говорит о том, что методика действительно эффективна и безопасна для здоровья человека.

Диета минус 60 основана на следующих принципах:

Завтрак. Это обязательная составляющая рациона, которая позволяет запустить работу организма еще в начале дня. Меню диеты включает 2 приема пищи: полноценный и легкий. Особенно это полезно тем людям, которые встают рано. При выборе продуктов для утреннего приема пищи можно не ставить какие-либо ограничения.
Сладкие изделия. Диета минус 60 не исключает употребление сладкого, но исключительно в виде завтрака. Рекомендуется сделать перекус горьким шоколадом.
Чай, кофе и алкоголь. Стоит отметить, что диета по Миримановой не исключает такие напитки. Но не стоит злоупотреблять. Крепкие алкогольные напитки можно заменить на небольшое количество красного сухого вина.
Рис. Блюдо, приготовленное на пару, будет отличной составляющей правильного рациона. Этот вариант не отличается по вкусовым качествам от сваренного, но обладает большим количеством полезных свойств.
Хлеб. Диета по Миримановой не вынуждает человека отказываться от любых продуктов, в том числе и от хлеба. Белый хлеб можно есть утром, в обед мясное блюдо можно дополнить кусочком ржаного.
Картофель и макаронные изделия. Так как продукты обладают большим количеством калорий, для вечернего приема пищи такие варианты не подходят. На завтрак или обед (можно добавить овощи и сыр) будут наиболее оптимальным решением.
Ранний ужин. Прием пищи вечером должен происходить как можно раньше, от 5 до 8 вечера, чтобы все компоненты нормально усвоились.

Известно, что при соблюдении многих диет специалисты настоятельно рекомендуют употреблять воду. Но диета минут 60 позволяет употреблять жидкость в том количестве, в котором требует этого организм. Не всегда человеку хочется пить, а утолять не наступившую жажду нет желания. Поэтому не стоит употреблять воду принудительно.

Что же касается соли и специй, то программа похудения не исключает и такие компоненты. С солью нужно соблюдать предельную осторожность, а вот добавлении разнообразных специй вполне позволительно.

Основные преимущества похудения

Диета Кати Миримановой имеет множество преимуществ, так как является настоящим спасением для людей, которые не могут смириться с ограничениями и резким отказом от любимых продуктов. Система минус 60 уже получила одобрение среди множества худеющих, которые долгое время мечтали избавить от лишнего веса.

Диета по Миримановой отличается от других, и это можно увидеть даже на начальных этапах похудения. У человека есть возможность составить примерное меню, не исключая из списка любимые продукты и сладости. Действительно, иногда такие методы не вызывают быстрый результат, но человек не ощущает никакого дискомфорта на начальных этапах, а со временем начинает привыкать. Таким образом, на протяжении всего периода можно исключить те продукты, без которых ранее нельзя было обойтись.

Программа похудения минус 60 не требует постоянного подсчета калорий (это необходимо для большинства программ). Основный принцип состоит в раздельном питании, поэтому человеку довольно легко привыкнуть к такому режиму.

Особенность диеты минус состоит в том, что существует и так называемый учет стрессовых ситуаций или праздничных дней, при которых происходит перебой в системе правильного питания. В таком случае можно не волноваться о резком увеличении веса. Конечно, если усердствовать с такими днями, то лишние килограммы могут вернуться в скором времени.

За месяц человеку довольно сложно привыкнуть к совершенно другому питанию, но система минус 60 позволяет избавляться от малополезных продуктов постепенно, не испытывая стресс.

Преимуществом является доступность продуктов, так как все ингредиенты практически каждый человек употребляет ежедневно.

Составление рациона

Диета Екатерины Миримановой минус 60 позволяет избавиться от лишних килограммов за месяц, но для этого необходимо просмотреть список разрешенных продуктов, на основе которых составить правильное меню. Программа похудения не ставит определенных ограничений, но с малоэффективными компонентами необходимо соблюдать осторожность. Чтобы рассчитать правильный рацион диеты минус 60 меню на неделю таблица будет вполне подходящим вариантом.

Во-первых, нужно разобраться со временем, так как для каждого употребления пищи есть свои часы. Завтрак должен происходить до 12 дня. Именно в это время организм получает множество компонентов для заряда энергии. Время обеда — 13-14 часов, не позже, так как в этот период пища усваивается лучше всего. Оптимальное время для ужина — 18 часов.

Таблица продуктов поможет подобрать подходящие блюда. Завтрак можно начинать с любимых продуктов, даже если они слишком калорийны. Для похудения меню играет важную роль, но не стоит путать диету и обычный день, в котором позволено кушать все и сразу.

Завтрак может начинаться с картофельного пюре, курицы (даже жареной), кофе и хлеба. Еще одним хорошим вариантом будет яичница с ветчиной, бутерброд с колбасой и кофе. В рацион можно включить молочную кашу и сладкий чай.

Через определенное время можно сделать перекус. Йогурт и чашка чая, фрукты или сыр вполне сойдут для этого дела.

Диета Миримановой меню на каждый день включает в себя ситный обед, благодаря которому организм получит все необходимое. Для этого подойдут методы тушения, использование пароварки. От слишком жирных ингредиентов в виде майонеза и сметаны стоит отказаться.

Чтобы подобрать подходящее блюдо, можно просмотреть диета минус 60 рецепты, и определиться с полезными и сочетаемыми компонентами. Лучше всего для этой цели подходят сумы с мясом, овощное рагу, чай и салат из фруктов.

Диета Екатерины Миримановой включает в себя легкий и простой ужин, который не перегружает желудок к ночному времени. Это могут быть салаты из овощей, творожные запеканки, фрукты и даже кусочек курицы (без кожи). В качестве напитков можно употреблять чай или кофе.

С диетой Миримановой меню на каждый день подробно позволят ознакомиться те люди, которые уже прошли этот этап похудения.

В этом случае можно услышать множество полезных советов и рекомендаций.

Также программа включает в себя физические упражнения, как основную составляющую всей системы. Без этого похудению не будет настолько эффективным, и желаемого результата придется добиваться довольно долго.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

меню, плюсы и минусы, отзывы

Меню диеты минус 60 можно назвать разнообразным и сбалансированным. Удивительно, но диета минус 60 включает в меню на каждый день даже вредные, но очень вкусные и любимые практически всеми сладости.

Система питания Екатерины Миримановой становится с каждым годом все более популярной. Обусловлено это тем, что диета минус 60 предполагает весьма разнообразное меню на неделю, в которое разрешается включать даже запретные в других диетах сладости.Самое главное – перестроить свой ежедневный рацион таким образом, чтобы все самое вкусное (но и одновременно самое вредное) входило только в наш завтрак.

В данной системе питания отсутствуют запрещенные продукты. Вы действительно сможете кушать чипсы, тортики, печенье и другие высококалорийные лакомства и все равно утром на весах будете радоваться уходящим килограммам. Конечно же для этого вам придется придерживаться определенных правил данной диеты.
Система минус 60 вовсе несложна в ежедневном применении. Кроме того она не предполагает ежедневного подсчета калорий, поэтому придерживаться ее можно очень долго и без всякого ущерба для здоровья.
Постепенное привыкание (переходить на систему рекомендуется медленно, вводя правила по 1-2 в день) позволяет сравнительно легко приспособиться к новому алгоритму питания.
Учитываются возможные «спады» праздники и обычные дни, когда плохое настроение или перенесенный стресс заставляют нас съедать больше, нарушая систему.
Если на некоторое время перестать следовать основным принципам данной диеты, то вес набирается постепенно (а не стремительно). И он быстро возвращается к достигнутому результату, если снова начать придерживаться системы минус 60.
Составить меню на каждый день для диеты минус 60 очень просто, если учитывать основные требования данной системы, выдвигаемые к завтраку, обеду и ужину.

Утренний прием пищи – это именно та часть диеты, которая наиболее радует тех, кто решился похудеть вслед за Екатериной Миримановой. А все из-за того, что именно утром можно побаловать себя разнообразными «вкусностями». То есть это означает, что кушать можно действительно абсолютно все, без всяких ограничений: мороженное, торты, шоколадные конфеты, булочки, сдобное печенье, газированную сладкую воду и пр. Завтракать автор системы рекомендует сразу же после пробуждения и осуществления всех гигиенических процедур.

Если вы не привыкли завтракать, то выпейте кофе с молоком, чашку чая с печеньем, минимальный прием пищи после пробуждения является обязательным. Однако потом нужно будет съесть что-либо более существенное. Но учитывайте, что к обеду (13-14.00) вы должны быть уже немного голодны, поэтому объедаться не стоит.

Допускается второй прием пищи утром в том случае, если вам сложно осилить плотный завтрак, или же если вы очень рано встаете (5-7 утра) и к обеду будете сильно голодны. Однако это не значит, что оба приема пищи должны быть полноценными: разрешен один перекус и один плотный завтрак.

Сладкая молочная каша, бутерброд, чай с сахаром.
Картошка пюре с жареной курицей, белый хлеб, кофе.
Вермишель с сыром, чай с конфетами или печеньем.
Яичница с ветчиной, бутерброд с колбасой, кофе.

Диета минус 60 примерное меню на обед предполагает весьма сытное: до 14.00 (обязательно до этого времени!) вы можете съесть полноценное первое, второе и третье блюда (в том числе и десерт). Однако выбирать и готовить кушанья нужно в соответствии с определенными правилами:

Еду можно только тушить, готовить на пару, варить или запекать.
Майонез или сметану лучше уже в блюдах не использовать, ограничившись небольшим количеством растительного масла. Из соусов разрешено употреблять томатный и соевый.
Суп можно или с картошкой, но без мяса, или же с мясом, но без картошки. Можно готовить фасолевые и гороховые супы.
Во вторых блюдах тоже нельзя сочетать картошку с мясом – выбирайте что-то одно: или картошку с овощами, или мясо с овощным салатиком.
В обед разрешены маринованные, копченые и соленые продукты, но в небольших количествах. Приветствуются морепродукты, рыба и даже колбаса. А вот картофель фри и вермишель лучше оставить на завтрак.
Пить можно сок, чай, компот, кефир. Можно выпить бокал красного вина.

Вегетарианские щи с картофелем, горошек зеленый с котлетой, черный чай.
Мясной суп (без картошки), овощное рагу с курицей, сок, фруктовый салат.
Суп овощной, тушеные грибы с овощами, зеленый чай.
Суп-пюре из тыквы и брокколи со сливками, гуляш из сердца и тушеной капусты, компот.

Меню диеты минус 60 предполагает, что ужин будет самим легким приемом пищи за день. Готовить продукты можно исключительно на пару или отваривать. Можно добавлять соль и специи (в разумных количествах), но сахар – под запретом. Очень внимательно нужно подойти к сочетаемости продуктов.

молочные продукты с фруктами;
крупы, овощи с молочными продуктами;
мясо, рыба или яйца. Их можно есть только отдельно от других продуктов. Не рекомендуется сочетать эти белковые продукты даже с овощами;
чай, кофе. Но без сахара и молока.

Екатерина Мириманова говорит о том, что физическая активность при соблюдении всех правил системы минус 60 может быть минимальной. Достаточно делать самые простые упражнения около получаса три-четыре раза в неделю. Если есть проблемы со здоровьем, то первое время лучше поработать в зале с индивидуальным тренером.

Светлана, 25 лет: диета 60, меню которой я как-то увидела в Интернете, привлекла меня своей простотой и «вседозволенностью». Я с удовольствие поглощала на завтрак чай с любимым печеньем, но продолжала худеть, выполняя все остальные правила диеты. Конечно, эта система не для тех, кто хочет похудеть очень быстро. Но за год мне удалось сбросить 12 кг. И никаких особых ограничений в еде я не почувствовала.
Карина, 35 лет: отличная система! За полгода ушло 10 кг, при этом физической активности у меня вообще не было – не люблю я упражнения делать. По-моему, просто чудесная методика! И кушать не хочется совсем, правда месяц я привыкала не кушать после 18.00. Но теперь меня даже удивляет, как это я на ночь могла наедаться?

Начинала худеть по системе в 2011 году получилось тогда на 10 кг была счастлива. Потом сорвалась, набрала ещё больше. Но в систему верю! Екатерина Мириманова права когда говорит о психологическом настрое, нужно полюбить себя!Сегодня 19.10.2014 г. Мне 44, вес огромный 120 кг при росте 162 см. Девочки присоединяюсь к вам. Буду писать свою динамику.

ерунда полнейшая. Всю жизнь соблюдала этот режим,а вешу 67 кг. Видимо эта диета для тех,кто реально очень много ест и очень много весит,так как худеть так нельзя. Всем известно,что от мучного (в любое время суток) появляется подкожный жирок и воздержание от еды после 18.00 тут не поможет

@Василиса, позвольте с вами не согласиться. Я тоже скептически относилась к этой, как вы называете диете, то тех пор, пока коллега не похудела на ней на 12 кг.за 4 месяца. Я жуткая сластена, поэтому очень долго собиралась с силами, но решилась попробовать. За 3 месяца ушли 8 кг. Сейчас мой вес 60 кг. За последние 1,5 года кушала все, что хотела. Вес не набирается. Один килограмм плавает туда-сюда. До этого пробовала кучу всяких разрекламированных диет. Результат если и был, то не долговременный. Всегда вес возвращался обратно. А после системы минус 60 вес держится на достигнутом уровне уже продолжительное время. Так что эта система все таки действует.

Всем привет. по системе питаться решила неделю назад .Пока результат минус 3 кг Планирую скинуть 25 кг.На мой взгляд, это самая простая диета, не испытываю никакого дискомфорта.Пока параллельно делаю легкую зарядку, планирую начать занятия на кардиотренажере, который долгое время пылится в углу. О результатах отпишусь позже

Привет девчата Хочу сбросить лишние кг, т.к. при моём росте 163 см я вешу 63 кг. Заветные 50 кг. до них ещё огого! Села на диету 2 дня назад. Хотя через месяц моё день рождения, а через неделю и новый год наступит Ну что ж Попытаюсь сдержаться

Я тоже хочу похудеть. Очень, очень. Поспорили с мужем. что если до нового года исчезнут складки по бокам и на животе. то он бросит курить.Попробую эту систему питания. Сейчас вес 85 рост 165, Мой идильный вес(желаемый)62-63 кг. Не знаю получится ли. Я всю жизнь ХУДЕЮ. Была 8 месяцев назад 105. Пробовала всё подряд. Хочется чтобы и здоровье сохранить и похудеть. Отзывы в основном от молодых А как дела у женщин в возрасте? Мне 53 года. Жду совета.

Девочки мне 41 год .рост 1.48 ,вес 75.2 Вчера сфотографировала свою фигурку..)) а сегодня с утра ,начала систему. распечатала меню.Написала себе что через две недели я должна уже быть 70 кг, потом дальше. Сестра у меня год уже на этой системе 23 кг скинула ей 51она стала моложе своих лет.А я пухликом была не всегдану чувствую,что отдышка и пигментные пятна на лицекороче решила а решала много развот тут психика подводитстараюсь настроитьсячтоб не нажраться вместе с мужем за компаниюЯ надеюсь очень .что эта система для меня.

@Наталья, Мириманова советует поступать так,тем,кто работает по ночам.Вы завтракаете,обедаете и ужинаете,ну ужин скажем передвиньте часам к 7.Ночью пейте чай зеленый без сахара.А рано утром можете уже покушать.Допускается перекус между завтраком и обедом.Немного.К обеду должен быть голод.А затем снова ужин и на работе чай.Все можно подстроить под себя!Было бы желание.А система даже при небольшом избыточном весе работает.

я решила сесть на эту диету сейчас во мне 75 килограмм при росте 156 см, просто поняла. что не могу больше жить в этом теле!обязательно напишу о результатах.через месяц,

здравствуйте все, мне 25 лет и при росте 156 см я мой вес- 75, 800. Ог.-105, От-109, Об.-110. представить страшно. да и поверить невозможно до чего я себя довела. как следствие- никакой личной жизни! я просто поняла, что больше в этом теле жить не могу. набрела на эту систему питания! почитала отзывы, и решила попробовать. Ах. да начало: 9.02.2015. обязательно напишу через месяц о результатах. девочки! мы можем!

Привет,очень хочу похудеть все силы воли не хватает,после родов как колобок.вот читаю отзывы и думаю это реальные люди пишут.Так хочется в это верить.

Всем привет, сижу на этой системе с 10 .02.2015.,все получаеться. 20 см в бедрах и 10 см минус в талии, ушли 4 кг,я и неверила.все легко, кроме того что не есть сладкое после 12 и после 6 не есть. Хочеться к лету похудеть и одеть наконец раздельный купальник.все Классно! Всем удачи

Привет. я родила 2-го сына сперва все вроде нормально было пока грудью кормила,но как молоко исчезло уменя жер начился я не могла остановитьсявообщем зима, прибавила хорошо вешу 78 при росте 172 ,эти бока и живот уже не могу смотреть,и силы воли нет вот хочу сесть на эту диету -60

хочу поделиться:с октября 2010г по июль2011г убрала 25 кг,вес был 142 кг,мне сейчас 61г,составляла сама на неделю меню,вывешивала на холодильник,готовила в пароварке либо в духовке,мясо,рыбу без хлеба и гарнира,прием пищи через 3 часа,гарниры ела отдельно от мясных и рыбных блюд,ограничивала 150-200гр+кофе,либо чай,либо цикорий.набрала 137кг,т.е 20 кг.Сейчас считаю калории,веду учет приема пищи,с 25 ноября 2014 по сей день всего лишь ушло 4кг,но иногда ем сладкое,мучное,желание похудеть большое,но соблазны,по всей видимости,не дают,питание должно быть системой жизни

О диете узнала совершенно случайно…знакомая поделилась впечатлением о худеющей на этой диете подруге. Решила тоже попробовать. Я это даже диетой не назову…скорее такое питание стало образом жизни. Итог за 40 дней -10 кг и это учитывая тот факт, что я не особо придерживалась данной методики. Все мои родные просто в шоке, что мой вес тает на глазах. Спасибо!

Гардероб,кстати, весь стал очень велик! Начала я питаться по-другому 09.02.15 вес был 82,35 кг при росте 167. Сейчас вешу 72,45. Думаю к юбилею буду весить 65-67 кг и остановлюсь на этом))))

после родов набрала 10кг. очень хочется их убрать. с завтрашнего дня начинаю. надеюсь все получится. главное верить в себя. рост 168см вес 76кг. по результатом отпишусь.

Я сидела на такой системе и похудела на 14 кг. Потом начала просто есть все подряд и когда попало. Вставая на весы видела, что прибавляется по чуть-чуть. Но этих чуть чуть за год набралось 9 кг. С сегодняшнего дня снова на систему! И ни каких поблажек! Очень советую тем, кому надо избавиться от лишнего.

Начала диету 3 дня как. До диеты разгрузку устроила на капусте (за сутки сбросила 1,5), За три дня ничего не сбросила, только начало. Так как мой обмен нарушен на фоне гормонального фона. то есть я худеть буду медленней, имейте это ввиду. И еще у меня оочень плохо работает кишечник, у меня дискинезия, которую я заработала на фоне белковой диеты по дюкану. Поэтому мое питание не принимает плотный завтрак, кишечник забивается. Без мучного, макарон, хлеба, жирных продуктов в том числе жирной молочки будет результат. Запланировала на два месяца 8 кг, но ! с подсчетом каллорий, потому что очень медленный у меня процессс. Обратите внимание на все что я написала, может кому поможет. Всем удачи! И мне))

Сижу уже несколько дней на системе, мне понравилось очень, не знаю как будет дальше, но как то себя успокоила и простила свой вес пусть он уходит от меня с богом. Самое смешное что холодильник неделю уже не пополняю, кроме как кисломолочку и овощи фрукты и то один только раз, неужели мы так много едим, я задаю этот вопрос себе и мужу, ведь до этого каждый день изо дня в день покупались сыры, колбасы, паштеты, выпечка, чипсы, соленая рыба, конфеты, а оказывается и без этого можно прожить.

После того как я закончила принимать препарат Лида Максимум то потеряла 12 кг. лишнего веса и теперь могу его советовать всем у кого есть проблемы с лишним весом.

Начала диету 20.04.15г. за 10 дней ушло 3 кг. Сняла все мерки со своего тела,буду следить за изменениями. Диета не сложная,но по не опытности много нарушений. Но результат все равно радует!

У вообще прямо беда,забеременела в 36 лет при весе 144кг,ребеночка выносила,трудно конечно,но родила прекрассную девочку,хотя врачи дивились тому,как это я забеременела при ожирении 3 ст,кормила грудью полгода и набрала еще около 15 кг,короче ноги уже напределе от такой тяготы,не говоря уже о психологическом состоянии,отказалась от мучного,старалась кушать понемногу за два с половиной месяца сбросила 10 кг,но на таком огромном теле это практически незаметно,хочу попробовать этот вариант,возлагаю большие надежды на него,всем удачи.

заманчиво,за 1,5года скинула 25кг,исключила продукты с сахаром и мукой,но начались проблемы с желчным пузырем,хочу попробывать диету минус 60,с завтрашнего дня начинаю.

Всем доброго времени суток! Случайно узнала об этой системе. Решила сразу, не раздумывая.Правда не совсем получается придерживаться на работе, но ужинаю до 18-00( беру ужин на работу). Еще не пробовала делать рекомендованную зарядку, но я на протяжении многих лет делаю гимнастику Око возрождения. За неделю минус 1,2 кг. Надеюсь, что у меня получится.Мне 53 года, рост 157, а вес 77, много. Спасибо за прекрасную возможность почувствовать себя лучше.

Очень большие неточности в данной статье! На обед ограничения не только по способу приготовления! По жиру и сахару тоже. Соус томатный нельзя! максимум томатную пасту, и чтобы в составе не было сахара! Маринованное и соленое крайне не желательно. Во всем обеде допускается чайная ложка любого жира пустить её в первое, или в салат ко второму (мое предпочтение) выбирайте. Вариант второй обеда сплошное нарушение. В обеде нельзя не только картошку сочетать с мясом. Бобовые так же! Как можно сочетать щи с картошкой с котлетой, которая на второе? Много неточностей Сама система чудо!

У меня такой вопрос. Из круп можно только рис и гречку. Ничего не сказано про перловку, бобовые и чечевицу. Их вообще нельзя или всё таки можно в определённые время суток?

Мой вес 93, при росте 160 ,хочу похудеть на 20 кг,сижу уже пятый день,минус 1,8,конечно незаметно,но я не буду срываться.моя знакомая похудела на 40 кг

Всем приветик вот тоже хочу попробовать худеть, особенно после НГ праздников, мой вес 65 при росте 160, вот нужно похудеть до 55, и мне 26 лет, будем старатся, давайте вместе худеть чтоб стимул был,

Девочки скажите пожалуйста примерное меню этой системы пожалуйста, мой рост 1,60 вес стал 80 после родов вот уже полтора года прошло но кг не уходят, очень хочу похудеть на 20 кг

Привет всем. Мне 34года,рост 160,вес63кг. (Стартовала от него). Ровно за 20дней ушло 3кг,причём один день всё нарушала (день рождения папули),ну не могла я устоять перед шедеврами мамочки. До конца месяца,как началось моё похудение, осталось 10дней, думаю 1кг уйдёт. А 4кг в месяц самое здоровое похудение. К тому же эта система очень сбалансирована, да и блюда все те,которые мы употребляем в теч.жизни,только все переставлено по своим местам,поэтому сложность только в привычке. Но не голодная она,это 100%. А кто пишет, что похудел за месяц на 20кг, верю с трудом, даже если изначальный вес большой большой.

Я за 2 месяца скинула 9 кг. При том я позволяла себе раз в неделю съесть вредное на ужин (уж очень я люблю сладкое), но после этого устраивала разгрузочный день на кефире. Скажу вам так: это самая оптимальная диета из тех, которые я пробовала) Просто нужно привыкнуть к новому образу жизни.

prostaja-dieta.logdown.com

"Минус 60" на неделю: таблица эффективной диеты

Уникальные методы похудения все больше пользуются популярностью, особенно если они испытаны самим автором. Именно к категории таких средств коррекции веса может относиться система похудения от Екатерины Миримановой, которая сама по своей же технологии успешно избавилась в течение полутора лет от лишних объемов талии и потеряла ни много ни мало — шестьдесят килограмм своей массы.

Примечательно то, что Екатерина Мириманова не является известным диетологом, спортсменкой или врачом. Свою диету Екатерина разрабатывала сама, и составила не просто список желательных продуктов, но и смогла систематизировать их прием на протяжении определенного периода времени. Так на свет и появилась диета минус 60, меню на наделю, таблица которой остается актуальной для десятков тысяч похудевших людей.

Диета подходит для людей различной комплекции, с разным весом и любыми физиологическими особенностями. Ее прелесть в том, что она практически не имеет ограничений ни для кого, кто желал бы избавиться от обвисающего живота. В то же время этот метод не имеет строгих ограничений и в отношении продуктов питания.

Суть диеты Минус 60

Основные принципы этой диеты сводятся к снижению объемов потребляемых питательных компонентов. Сделать это можно различными путями, и автор этого метода, Екатерина Мириманова выбрала наиболее комфортный, но при этом — максимальной результативный, путь.

В частности меню диеты минус 60 абсолютно исключает все строгие ограничения в отношении привычных блюд и продуктов. Есть можно абсолютно все — даже конфеты, которые строго запрещены любыми диетами.

Но вот в отношении режима придется придерживаться некоторых норм. В частности, ужинать после 18-00 час. ни в коем случае нельзя. В основе этой диеты лежит рациональное соотношение усвоения продуктов в разные временные периоды дня. Как результат соблюдение этих пропорций, достигается эффект похудения в среднем пять килограммов за месяц.

Завтрак — это основа для дальнейшего функционирования организма в течении дня. Поэтому завтракать нужно не позднее 9 часов утра. Обеденный прием пищи компенсирует растраченные в первой половине дня калории, он должен проходить не позднее 14 часов.

Вообще в первой половине дня по этой диете допускаются к употреблению практически любые продукты. Желательно исключить из рациона жареные блюда. Но зато приветствуются тушеные, вареные и приготовленные на пару продукты.

Ни в коем случае не следует пропускать завтрак, даже если времени на него остается очень мало. В целом прием пищи рекомендуется проводить не спеша, чтобы пища тщательно усваивалась. Некоторые продукты, например, — макаронные изделия и картофель допускаются только в первой половине дня, чтобы содержащиеся в них крахмалы, сахара и углеводы успевали усвоиться в течение дня.

И еще одно обязательное условие — не пренебрегать употреблением жидкости. Желательно выпивать на протяжении дня около двух литров воды. Часть ее можно заменить свежими соками, кофе или чаем.

Состав меню по диете Минус 60

Одним из достоинств этой диеты называется многообразие продуктов и отсутствие жестких требований в отношении составления рациона. Поэтому по системе минус 60 принято составлять примерное меню на неделю.

Примерный рацион утреннего приема пищи

После пробуждения рекомендуется зеленый чай с запеканкой.
Заправленный сметаной обезжиренный творог, пару конфет, кофе или чашка чая.
Порция жареного картофеля и кофе.
Бутерброд с ветчиной, лаваш, фаршированный нежирным мясом, морепродуктами или творогом, чашка чая.
Омлет из двух-трех яиц, который можно запить стаканом йогурта, а также бутерброд со сливочным маслом.
Булка с отваренной сосиской или фаршированные нежирным мясом блинчики, фрукты, печенье.
Творожные вареники, ломтик булки с маслом и кофе или чай.

Все эти завтраки не обязательно должны идти в установленной последовательности. Также некоторые продукты можно заменять равноценными по содержанию белка и углеводов.

Пример обеденного меню

В обеденное время рекомендуется придерживаться следующего рациона. Однако расписание приема пищи на каждый день можно заменить, строгой последовательности меню диеты минус 60 для обедов не предполагает.

Борщ из овощей, на второе — тушеное мясо и гречневый гарнир.
Рыба, обязательно — запеченная с овощным рагу, салат из свежей свеклы, заправленный обезжиренной сметаной.
Постный борщ, плов без мяса.
Рисовый супчик без мясных продуктов, овощи, тушеные с куриной грудкой.
Овощное рагу и томаты, фаршированные начинкой с твердым сыром.
Рыбная уха, кабачки с фаршем из нежирного мяса.
Салат из свежих овощей — кабачков, помидоров, моркови, капусты, а также — перец, фаршированный нежирным мясом.

В диете, рассчитанной на сброс с тела шестьдесят килограмм суть обеденного рациона предполагает не строгое соблюдение состава меню, а объем порций, способ приготовления блюд. Как можно заметить, в обеденных рационах на каждый день нет жареных блюд.

Примерный состав рациона для ужинов на неделю

Ближе к вечеру можно принимать блюда, которые не станут отягощать работу желудочно-кишечного тракта. В то же время можно побаловать себя чем-то вкусным и приятным.

Вечером будет неплохо съесть рыбное заливное.
Овощной салат с рисом.
Тушеный картофель со свежими овощами.
Кусочек куриной грудинки или 150 граммов постного мяса.
Мясные или рыбные котлеты, приготовленные на пару.
Запеканка из обезжиренного творога, или сырники.
Постное мясо, рыба или куриное филе, запеченные в фольге.

Такой примерный рацион должен сохраняться на протяжении всего период похудения. Четко придерживаясь рекомендаций, уже в первые недели удастся заметить результат этого метода. Предложенные рецепты могут быть более разнообразными, но главное, чтобы они не выходили за рамки основной концепции этого авторского метода похудения.

Преимущества диеты Екатерины Миримановой

Отмечая результативность этого метода похудения, невозможно оставить без внимания и другие достоинства и достигаемые цели. Главное в этой диете то, что она абсолютно безвредна. Поскольку в результате ее применения организм не испытывает критических перегрузок и резкой смены рациона, то снижение веса проходит без последствий для органов и систем.

При этом не страдает процесс метаболизма, стабилизируется секреторная функция, улучшаются обменные процессы внутренних органов, в крови и тканях. Кроме того, диета 60 не предполагает никаких возрастных ограничений, что эффективно используется людьми всех поколений для коррекции фигуры.

В числе достоинств и такие преимущества этого диетического метода избавления от избыточного веса:

Практически исключены срывы во время ограничения режима и меню — основные требования этой диеты касаются только ограничений в графике приема пищи.
Отсутствует апатия и эмоциональная нестабильность, характерные для экспресс-методов.
Отсутствует обширный список запрещенных продуктов.
Питание разумно сбалансировано.
Диета может применяться во время беременности и выкармливании ребенка грудью.
Эффективность достигнутых результатов сохраняются долгие месяцы.
Стабильное снижение веса постепенными темпами исключает образование провисших участков кожи.

Одновременно с этими преимуществами метод похудения Минус шестьдесят предполагает мягкое изменение рациона, похудение в комфортных психологических условиях. Одно из достоинств в отношении эффективности — это возможность придерживаться этой диеты на протяжении всей последующей жизни. Так как она не имеет жестких ограничений, и организм очень быстро адаптируется к новому режиму приема пищи, то не составит труда сохранять этот уклад культуры питания и в дальнейшие годы.

Что еще отличает эту диету — это отсутствие чувства голода, и это очень важно, особенно в первые дни, когда бывает сложно перестроиться на новый режим питания.

Недостатки и ограничения

Но предполагаемые результаты станут реальностью лишь тогда, когда будет сохраняться готовность долгое время придерживаться рекомендованного режима питания и рациона. В этом отношении придется проявить дисциплинированность, особенно — на первом этапе похудения. Хотя и в дальнейшем понадобится терпение, если в праздничные даты вдруг захочется расслабиться и побаловать себя излишними калориями.

Для тех, кто привык питаться слишком часто в течение дня, придется проявить смирение в отношении продолжительных периодом между обедом и ужином, а также между ужином и отходом ко сну.

Но даже при наличии настойчивости и решимости, к сожалению, не все смогут реализовать свою мечту и похудеть по этой диете. В группу лиц, которых касаются ограничения, входят больные хроническими заболеваниями пищеварительного тракта, страдающие сахарным диабетом, гормональным дисбалансом.

Во всем остальном данная диета похудения на шестьдесят и более килограмм — очень удобное средство в достижении идеальной фигуры.

Всего статья прочитана 8 раз(а) и 1 за сегодня.