Skip to main content

ГлавнаяРазноеКак ускорить работу мозга

Как увеличить скорость работы вашего мозга. Как ускорить работу мозга


Как улучшить работу мозга и развить память

Все авторы гимнастик, исследователи и разработчики системы упражнений по-своему знают, как улучшить работу мозга. Методы улучшения работы мозга могут быть разные, но в основе каждого из них лежит либо улучшение функциональных способностей нейронов (их жизнеспособности и умения принимать и передавать сигналы), либо структурирование процесса мышления по более эффективной модели. Практики-интеллектуалы – люди, для которых эффективная работа мозга, его укрепление и активизация, стала профессиональной необходимостью – стараются объединить оба направления.

Мы провели обзор существующих методик и выбрали 15 проверенных способов улучшить работу мозга, для простоты восприятия разделив их на 3 группы:

  1. физиологические,
  2. опосредовано стимулирующие (технические),
  3. интеллектуально-психологические.

Топ-5 физиологических способов

Гимнастика Кацудзо Ниши – укрепление сосудов мозга

Для укрепления сосудов головного мозга применяют популярную гимнастику японского целителя Кацудзо Ниши. Тренировка капилляров осуществляется с помощью двух основных упражнений:

  • «Вибрация». Упражнение делается по утрам прямо в кровати. Для этого нужно поднять вверх ноги и руки и в течение двух минут потрясти ими.
  • «Золотая рыбка». Вибрирующие движения производятся в положении лёжа на твёрдой поверхности, с удерживанием руки под четвёртым шейным позвонком и с подтянутыми к себе носками ног. Вибрирующие движения, аналогичные движению тела рыбки, нужно производить, сильно напрягшись.

Гимнастика О. Троицкой

Система этих упражнений была разработана Ольгой Троицкой ещё в 70-х годах. В число упражнений, помогающих человеку как развить мозг, так и придать себе позитивный настрой, входят:

  • «Кросс-Кролы» - ползанье на полу по-младенчески,
  • диагональные наклоны, при которых нужно сблизить колени и плечи, но тянуть нужно плечи к коленям, а не наоборот,
  • надавливание на «кнопки мозга»  – массаж двух ямок под ключицами двумя пальцами одной руки (вторая рука при этом должна находиться на пупке), с последующей сменой руки,
  • массаж и выворачивание верхней части уха с одновременным поворотом головы до предела попеременно вправо и влево и др.

Пальцевая гимнастика

При этой ежедневной гимнастике пальцы от указательного до мизинца попеременно касаются статичного большого пальца руки. Упражнение делается в прямом и обратном (от мизинца к указательному пальцу) направлениях и одновременно на обеих руках.

Биостимуляторы мозговой активности

Речь о ноотропных средствах для активизации мозговой активности и нейростимуляторах. Способ хорош тем, что доступен даже тем, кому лень ежедневно заниматься гимнастическими упражнениям, и кто переходить на жёсткий здоровый образ жизни пока не готов. При правильном подходе способ совсем не отнимает времени в течение дня, не требует сколько-нибудь значительных денежных вливаний, но предполагает определённое терпение для прохождения полного курса (от 20 дней до 3-х месяцев). Это связано с одной «хитростью» приёма: препараты, действие которых заметно сразу, опасны и отличаются массой побочных эффектов. А препараты природно-растительного происхождения с гораздо более безопасным составом нуждаются в более длительном (курсовом) применения для достижения устойчивого результата.

К таким относятся BrainRush, Optimentis и один из самых популярных на сегодняшний день в своей нише – препарат HeadBooster. Нередко среди лидеров растительных ноотропов называют препарат «Гинкго Билоба», название которого соответствует названию растения, улучшающего мозговое кровообращение. Однако, во-первых, «Гинкго Билоба» относится к монокомпонентным препаратам, а, значит, имеет очень узкий спектр воздействия (в отличие от многокомпонентных HeadBooster, Optimentis или BrainRush). А, во-вторых, в HeadBooster и Optimentis тоже содержится экстракт Гинкго Билоба, но одновременно с целым комплексом других эффективных компонентов с ноотропным и нейроноукрепляющим эффектом:

  • витаминами группы В, Е (в том числе, пиридоксином, улучшающим метаболизм в тканях мозга),
  • антиоксидантами, уберегающими нейроны от преждевременного старения под действием свободных радикалов,
  • антистрессовыми компонентами,
  • веществами, обеспечивающими общеукрепляющий и иммуностимулирующий эффекты.

Здоровый образ жизни и питание

Под здоровым образом жизни понимается весь комплекс процедур, направленных на то, чтобы как ускорить работу мозга, так и улучшить состояние нейронных сетей. В этом ряду полноценное обеспечение мозга кислородом – одно из условий его качественной работы. Для этого применяются различные дыхательные техники: удлинённый выдох, ритмичное дыхание с равномерными вдохом, задержкой и выдохом – все три стадии по 8 секунд.

Однако чтобы сосуды справлялись с обеспечением мозга, надо следить за их состоянием: отказаться от курения, алкоголя. Кровеносная система (включая систему микроциркуляции крови), доставляющая питательные вещества нейронам, справляется с нагрузкой, если соблюдены четыре условия:

  • отсутствует «загрязнение» клеток,
  • нет закупорки капилляров и сосудов головного мозга атеросклеротическими бляшками (а они обнаруживаются у 80 % обследованных людей старше 30-и),
  • удалось избежать жировых отложений, приводящих к уменьшению диаметра сосудов головного мозга, нарушению кровообращения и ухудшению работы головного мозга,
  • сохранена нормальная скорость тока крови, которая может нарушаться, например, из-за недостатка жидкости.

Соответственно, чтобы улучшить память и работу мозга необходимо пить достаточное количество воды, увеличивать количество Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, (сохраняя баланс с Омега-6), возмещать недостаток витаминов (особенно группы В).

Применительно к продуктам питания это означает, что нужно вводить в повседневный рацион морепродукты, жирную рыбу, семя льна, грецкие орехи, овощи, какао, зелёный чай. Триптофан, который препятствует старению нейронов, содержится в мясе курицы, бананах, винограде и орехах.

Чтобы активизировать работу мозга нужен лизин, содержащийся в какао, шоколаде, бобах, орехах. В качестве антисклеротических композиций называют, например, смесь сока репчатого лука с мёдом (1:1), который надо по столовой ложке принимать перед едой трижды в день в течение месяца.

Топ-5 «технических» способов

Музыкальное сопровождение

Эксперименты психолога Френсиса Раушера, проведённые ещё в 1995 году на крысах, показали, что двухмесячное прослушивание композиций Моцарта (сонаты для двух фортепиано до мажор) позволяло лабораторным грызунам развиваться быстрее и на «экзаменах» увеличить скорость прохождения лабиринта по сравнению с контрольной группой.

Бинауральная стимуляция

Стереофоническое звуковое воздействие на два уха одновременно при создании близкочастотных, но разных колебаний, создаёт особый стимулирующий эффект. Достигается этот эффект при применении стереонаушников и разнице в частоте не более 25 Гц. При правильно скомпонованном воздействии человек «слышит» звук, сгенерированный самим мозгом, что зачастую используется в медитативных и гипнотических практиках. Однако влияние бинауральной стимуляции на организм изучено плохо, поэтому бесконтрольно применять этот метод на себе не рекомендуется.

Ароматы

Влиянием запахов на состояние организма человека занимается аромалогия. Согласно её канонам, к запахам, способным повышать работоспособность мозга, относятся ароматы:

  • грейпфрута, применяемого, чтобы увеличивать творческий потенциал и энергию,
  • иланг-иланга, стимулирующего умственную деятельность и создающего оптимистичный настрой,
  • пачули – умеренно тонизирующего аромата, ускоряющего мыслительные процессы и  придающего решительность человеку,
  • лимона, способного как улучшить работу головного мозга, так и взбодрить уставшего человека.

Лимонный аромат, улучшающий способность к концентрации, влияющий на работу памяти, используется чаще других перечисленных запахов из-за широкого распространения цитруса. К популярным у нас запахам, которые также помогут повысить возможности памяти и работы мозга, относятся жасмин, гвоздика, корица. Для памяти применяют  аромат мяты, который незаменим при умственном переутомлении. Хорошо «очищает» голову, активируя фантазию, масло левзеи. Настроить себя на длительный рабочий процесс поможет розмарин, а усилить волю и снять нервозность – запах кедра.

Ритм

Настраивать свой мозг на активную работу помогает процесс ритмичного постукивания рукой или пальцами, производимый в процессе обучения. Об этом говорят исследования нейробиологов из Сан-Диего, которые рассказывают о том, как стимулировать работу мозга, используя самые простые приёмы. Но «игра» с ритмами в качестве обязательного  элемента используется и в шаманских практиках, где ритм, создаваемый ударами бубна и танцем, становится основой для погружения в изменённое состояние сознания.

Ковыряние в носу

Ковыряние в носу считается плохой привычкой, от которой детей старательно отучают. Но непроизвольное ковыряние в носу во время задумчивости обратило на себя внимание совместной англо-американской группы исследователей, которые сравнили показатели умственной активности у тех людей, кому «запретили» на время эксперимента ковыряться в носу, с показателями людей, на которых запрет не распространялся. Предварительные результаты показали повышенный уровень мозговой активности у первой группы. До проведения дополнительных контрольных экспериментов исследователи объяснили феномен тем, что, ковыряя в носу, люди массируют слизистую носа, что способно активировать массу расположенных там рецепторов, а это опосредованно стимулирует работу мозга.

Топ-5 «психологических»

Чтение

Чтение – метод интеллектуального развития, работающий с детства до глубокой старости. Для более эффективной тренировки кратковременной памяти обычно советуют выбирать стилистически витиеватые тексты с большим количеством сложносочинённых и сложноподчинённых предложений. В таких текстах читатель должен удерживать всю конструкцию в голове, что стимулирует работу мозга, способствует укреплению и активизации памяти. Но принципиальным здесь является сам факт регулярного ежедневного чтения.

Ведение дневника

Рукописное ведение дневника должно как активизировать творческий потенциал, так и тренировать память, если все значимые события дня записывать с сохранением технических подробностей и нюансов восприятия. Если в дневниковой записи указывать, например, и номер автобуса, и число пассажиров с их особенностями, и количество остановок, то кроме памяти, это поможет развить ещё и наблюдательность.

Интеллектуальные игры

Чаще всего среди игр, способных усиливать работу мозга, действующих на укрепление и активизацию памяти, называют шахматы, карты (покер), шашки. Если рядом не оказывается достойного соперника и развитие останавливается, стимуляция работы мозга может быть обеспечена созданием для себя более жёстких условий игры: сокращением времени на ход, форой в перевесе и т. д. Но мозг можно тренировать и любыми другими играми. Например, можно упаковывать вещи в сумку оптимальным способом (у кого из участников соревнования поместиться больше, тот и выиграл) или по памяти называть предметы, которые ведущий выкладывает на столе.

Изменение привычек

Смена основной руки в повседневных бытовых процессах позволяет активизировать для этого вторую половинку мозга и стимулирует её развитие. Для этого достаточно держать вилку, чистить зубы, писать не той рукой, которой привык, а менее «умелой». Хорошо влияет на развитие мозга и отказ от привычного маршрута следования на работу или расширение списка посещаемых магазинов.

Расширение чувственного восприятия

Пусть даже искусственно увеличенный объём поступающей информации тренирует мозг как инструмент. Чем больше органов чувств участвует в процессе обработки информации, тем большую активность проявляет мозг и тем проще будет запомнить всё, что связано с новым материалом. Для быстрого и простого запоминания предмета или события психологи рекомендуют включить все органы чувств – пощупать, понюхать, попробовать на зуб, рассмотреть и послушать предмет или связать с чувственными ассоциациями произошедшее событие.

edunews.ru

Как увеличить скорость работы вашего мозга

2 методика:Здоровый образ жизниИгры для мозга

Компьютер – это аналог человеческого мозга, но увеличить «вычислительную мощность» мозга не так-то просто. Когда неврологи и нейрофизиологи говорят о скорости работы головного мозга, они имеют ввиду скорость, с которой человек получает новую информацию, обрабатывает ее и формулирует ответ.[1] Исходя из этого определения, повысить скорость работы мозга можно посредством создания прочных связей в мозге, что приведет к увеличению скорости передачи сигналов. Большинство связей формируется еще в детском возрасте, но вы все-таки можете принять меры для поддержания и даже повышения скорости работы вашего мозга.

Шаги

Метод 1 из 2: Здоровый образ жизни

  1. 1 Делайте больше аэробных упражнений. Скорость работы мозга зависит от скорости передачи сигналов по аксонам, которые по существу являются проводниками нервных импульсов внутри мозга.[2] Белое вещество мозга состоит из аксонов и питается посредством кровеносных сосудов, а это означает, что проблемы с сосудами, например, при диабете и высоком кровяном давлении, приводят к снижению обеспечения аксонов кислородом и глюкозой.[3] Таким образом, делайте побольше аэробных упражнений, чтобы насытить кровь кислородом и повысить скрость работы мозга.[4][5]
  2. Регулярные аэробные упражнения также приводят к увеличению числа новых нейронов в гиппокампе (часть головного мозга, важная для обучаемости и обработки информации).[6]
  3. 2 Ешьте необходимые продукты. Физическое здоровье связано со здоровьем мозга. Наряду с физическими упражнениями вы должны поддерживать сбалансированную диету. Ешьте определенные продукты, влияющие на здоровье мозга, например:[7]
  4. Черника. В ней много антиоксидантов, которые защищают мозг от чрезмерного числа окислительных процессов и уменьшают воздействие на мозг процессов, связанных со старением организма. Ежедневно ешьте по одному стакану черники. Гранатовый сок и темный шоколад также богаты антиоксидантами.
  5. Лосось (сардины, сельдь). Богат жирными кислотами, необходимыми для правильного функционирования мозга. Ешьте по 100 г рыбы два-три раза в неделю.
  6. Орехи и семена. Содержат витамин Е, который помогает бороться с негативным влиянием на мозг процессов, связанных со старением организма. Ешьте 100 г орехов ежедневно.
  7. Авокадо. Помогает в предотвращении сосудистых заболеваний (например, высокого кровяного давления) и улучшает кровоток, что имеет большое значение для здоровья мозга. Но авокадо содержит немало жиров, поэтому ежедневно ешьте не более четверти или половины авокадо.
  8. 3 Высыпайтесь. Врачи рекомендуют взрослым людям спать по 7-8 часов (а подросткам по 8-9 часов).[8] Во время сна в мозгу формируются новые связи; более того, достаточный сон напрямую влияет на обучаемость и память.[9] Сон также играет большую роль в восстановлении кровеносной системы организма, которая снабжает мозг кислородом и другими веществами.[10]
  9. Дефицит сна (даже небольшой) негативно влияет на время реакции и время обработки информации.[11]
  10. Частые недосыпания могут привести к сосудистым заболеваниям, диабету, болезням сердца и высокому кровяному давлению, что негативно скажется на снабжении аксонов кислородом и глюкозой.[12][13]
  11. 4 Продолжайте учиться. Мозг формирует новые соединения на протяжении всей жизни человека. Освоение новых навыков и изучение новых предметов позволяет формировать новые и укреплять старые связи в мозгу, что приводит к увеличению скорости передачи сигналов по аксонам.[14] (Глиальные клетки окружают нервные волокна (аксоны), образуя миелиновую электроизолирующую оболочку.)[15]
  12. Изучение новых предметов или навыков приводит к утолщению миелиновой оболочки, а также формированию оболочки вокруг оголенных аксонов.[16]
  13. Чем толще миелиновая оболочка, тем лучше работает мозг.[17]
  14. 5 Научитесь играть на музыкальном инструменте. Это также приводит к укреплению связей между различными областями мозга (так как во время игры на музыкальном инструменте вы одновременно читаете ноты, слушаете то, что играете, и двигаете пальцами и/или руками, что заставляет работать разные области мозга).[18]
  15. Исследования показали, что наибольшую пользу от музыкального образования извлекают дети в возрасте до семи лет; однако, даже зрелые музыканты демонстрируют способность быстро обрабатывать и запоминать информацию.[19]
  16. 6 Поддерживайте социальные связи. Здесь речь идет не столько о социальных сетях в интернете, сколько о живом общении с другими людьми, так как такое общение требует быстроты мышления, что поможет вам поддерживать скорость работы мозга на должном уровне.[20]
  17. 7 Бросайте курить. Если вы не курите, то и не начинайте; в противном случае бросайте курить. Помимо того, что курение приводит к возникновению рака и эмфиземе легких, оно также ответственно за уменьшение связей в головном мозгу.[21] Курильщики теряют нервные клетки намного быстрее, чем некурящие люди, что негативно сказывается на их когнитивных способностях.[22]

Метод 2 из 2: Игры для мозга

  1. 1 Увеличьте картинку, открыв ее в новом окне. Исследования показали, что игры для мозга иногда оказывают влияние на когнитивные способности, а иногда и нет.[23] Популярность игр для мозга растет, но до сих пор не было проведено ни одного серьезного (долгосрочного) исследования, которое подтвердило или опровергло их влияние на работу мозга. Многие люди верят, что игры для мозга помогают им познавать что-то новое. В этом разделе описана требовательная игра для мозга.
  2. 2 Двигаясь слева направо и сверху вниз, назовите направление глаз – вниз, влево, вверх, вправо. Попросите кого-либо засечь время. Сделайте это без ошибок за 30 секунд. Продолжайте практиковаться, пока не сможете сделать это всего за 15 секунд.
  3. 3 Теперь проделайте то же самое, но при этом смотрите на картинку снизу, или справа, или сверху, или слева. Это труднее, не правда ли? Вы увеличили сложность задачи, так как изменили перспективу.
  4. Сделайте это без ошибок за 30 секунд. Продолжайте практиковаться, пока не сможете сделать это всего за 15 секунд.
  5. 4 Теперь вернитесь к шагу 2, но указывайте пальцем в направлении, противоположном направлению глаз на картинке (если глаза направлены вниз, укажите пальцем вверх и так далее). Этот будет еще сложнее, потому что вы добавили моторные навыки к вербальной составляющей.
  6. Эта задача объясняет тот факт, что музыкальное образование может улучшить скорость работы мозга. Это упражнение требует скоординированной работы нескольких областей мозга: визуальной (ответственной за интерпретацию информации на картинке), речевой (ответственной за озвучивание этой информации) и моторной (ответственной за движение пальцев или рук).
  7. Вы можете продолжить усложнять описанную игру, например, озвучивать направление глаз только зеленых «рожиц» или каждой третьей «рожицы».
  8. 5 Играйте в разные игры для мозга, которые можно найти в интернете (такие игры развивают память и скорость обработки информации). В сети вы также можете найти множество словесных игр и логических головоломок, которые рассчитаны на развитие ваших познавательных способностей.
  9. Luminosity, Brainist, Fit Brains, Games for the Brain – на этих сайтах вы найдете игры для мозга и разнообразные головоломки.[24]
  10. Также существуют игры для мозга в виде приложений для мобильных устройств и игровых консолей (например, Brain Age для Nintendo DS).

Предупреждения

  • До сих пор не было проведено ни одного серьезного (долгосрочного) исследования игр для мозга, которое подтвердило или опровергло их позитивное влияние на работу мозга.

ves-mir.3dn.ru

Как заставить работать мозг на 100%: секреты хорошей памяти

Потеря памяти и когнитивных функций может быть естественной частью старения. Уменьшение количества эстрогена во время менопаузы также может вызвать проблемы с памятью и концентрацией внимания. Есть и очень серьезное заболевание головного мозга, которое чаще всего поражает людей старше шестидесяти лет – болезнь Альцгеймера. Чем бы это ни было вызвано – старением, изменением гормонального фона, нарушением здоровья или другими факторами, — многие из нас без особого удовольствия вдруг обнаруживают, что память становится уже не такой надежной, как раньше.

Может быть, вы хотели бы узнать, как заставить мозг работать в полную силу? Если вы побудите свой мыслительный орган работать, что называется, на все 100 процентов, создав для этого все надлежащие условия, то сможете не только улучшить его функции сейчас, но и даже предотвратить возможное наступление болезни Альцгеймера в будущем.

Итак, мы приступаем к рассказу о том, как вы можете усилить свои интеллектуальные возможности, предотвратить старение психики и, возможно, даже увеличить продолжительность жизни. Вы можете быть удивлены, что такие стратегии не только существуют, но многие из них еще и легко достижимы. Надо только избавиться от некоторых повседневных привычек и приобрести вместо них несколько новых. Вот о каких способах активации мозга мы говорим:

  • Занятия спортом и физическая нагрузка, что стимулирует мозг к работе на оптимальной мощности

    Кроме того, физическая нагрузка побуждает нервные клетки к размножению, укрепляя связи между ними и защищая их от повреждений. Во время нагрузки нервные клетки продуцируют белки, известные как нейротрофические факторы; эти белки вызывают появление других многочисленных химических веществ, которые обеспечивают хорошее состояние нейронов и даже рост новых нервных клеток. (Помните популярное присловье о том, что нервные клетки не восстанавливаются?

    Как оказалось, это неправда!)Белки, вырабатываемые организмом во время физической нагрузки, значительно улучшают когнитивные функции, в том числе и способность к обучению. Кроме того, физкультура обеспечивает защитный эффект для мозга посредством: производства новых соединений между нервными клетками; усиления притока крови к мозгу; улучшения развития и выживания нейронов; снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт.В 2010 году американские специалисты проводили исследования на приматах.

    Эти исследования показали, что физические упражнения приводили к поразительным результатам: обезьяны стали обучаться и выполнять новые задачи в два раза быстрее. Кроме того, такие упражнения стимулируют митохондрии, которые производят энергию в каждой клетке вашего тела; а значит, помогают мозгу работать быстрее и намного эффективнее. Исследователи полагают, что это действительно не только для обезьян, но, со 100-процентной вероятностью, — и для людей.

  • Полноценный сон

    Он необходим не только для восстановления вашего физического тела, но и для разгрузки психики; при этом вы получаете возможность увидеть новые творческие решения для старых проблем. Не даром же говорится, что «утро вечера мудренее»! Сон снимает шоры и помогает «перезагрузить» ваш мозг, чтобы посмотреть на проблему с другой точки зрения, которая имеет решающее значение для творческого разрешения вопроса. Хороший сон также помогает укрепить память и улучшает производительность в случае необходимости применять сложные навыки. И действительно, полноценный сон длительностью не менее восьми часов способен повлиять на вашу способность ясно мыслить на следующий день.

    Так называемая пластичность нейронов лежит в основе возможности мозга контролировать поведение человека, включая способность к обучению и хорошую память. И именно во время сна усиливаются связи между нейронами и увеличивается их пластичность. Вот почему недостаток сна значительно снижает умственные способности человека. Наверное, и вам приходилось замечать, что даже непродолжительный сон в середине дня значительно повышает работоспособность мозга.

  • Полноценное питание: омега-3 жиры

    Хоть это и не медицинская статья, но не сказать о влиянии на активную работу мозга некоторых компонентов, которые должны присутствовать в нашем питании, просто невозможно. Если уж вы хотите заставить свой мозг работать «на все 100», то и питание должно быть полноценным тоже «на все 100». Докозагексаеновая кислота (ДГК) – полиненасыщенная жирная кислота класса омега-3 — является важнейшим структурным компонентами нашего мозга. Примерно шестьдесят процентов нашего мозга состоит из жиров, двадцать пять процентов из которых составляет именно ДГК. ДГК также является важным структурным компонентом женского грудного молока, и это считается основной причиной, почему дети, находившиеся на грудном вскармливании, всегда получают более высокие оценки на тестировании IQ, чем дети-искусственники.

    ДГК в большой концентрации содержится в нейронах – клетках вашей центральной нервной системы. Когда вы с пищей получаете недостаточно омега-3 жиров, нервные клетки становятся более «жесткими» и более склонными к воспалению, так как отсутствующие омега-3 жиры заменяются холестерином и побочными продуктами обмена омега-6 жиров. Как только происходит такое замещение, нарушается правильная передача импульсов от клетки к клетке и внутри самой клетки.

    Влияние омега-3 жиров на психическое здоровье стало предметом интенсивных исследований в течение последних четырех десятилетий, и есть убедительные доказательства того, что эти жиры могут помочь уменьшить симптомы различных дегенеративных мозговых нарушений.

    Например, возрастная потеря памяти и болезнь Альцгеймера напрямую связывается с низким уровнем ДГК. Еще более захватывающими результатами подобных исследований стали данные, которые напрямую указывают, что с применением омега-3 жирных кислот дегенеративные заболевания можно не только предотвратить — эти заболевания становятся даже потенциально обратимыми! Например, в одном исследовании четыреста восемьдесят пять пожилых людей, страдающих нарушением памяти, показали по сравнению с контрольной группой значительное улучшение после приема девятисот грамм ДГК в день в течение двадцати четырех недель.

    Омега-3 жиры необходимо получать с пищей, так как наш организм не способен производить их сам. Продукты, богатые омега-3 жирами, должны ежедневно присутствовать в нашем рационе, и в частности это рыба и морепродукты, печень, льняное масло, грецкие орехи, соевые бобы, темно-зеленые листовые овощи.

  • Полноценное питание: витамин В12

    Этот витамин, а вернее, его отсутствие, может стать катастрофическим для здоровья вашего мозга. Согласно последним исследованиям, люди с высоким уровнем дефицита витамина В12 показывают более низкие результаты на когнитивных тестах, а также имеют меньший общий объем мозга. Некоторая спутанность мышления и проблемы с памятью должны стать для вас предупреждающими сигналами о возможном дефиците у вас витамина В12.

    Исследования, которые проводили финские ученые, показали, что люди, которые потребляют продукты, богатые этим витамином, могут снизить риск развития болезни Альцгеймера в пожилом возрасте; на каждую единицу увеличения маркеров витамина В12 риск развития этой болезни снижался на два процента. Исследования этих специалистов показали также, что добавки с витаминами группы В, и с витамином В12 в том числе, помогают замедлить атрофию мозга у пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями (атрофия мозга является наиболее характерным признаком болезни Альцгеймера).

    Витамин В12 в натуральном виде доступен только в животных источниках пищи. Это морепродукты, говядина, курица, свинина, молоко и яйца. Если вы не уверены на 100 процентов, что ваше питание достаточно полноценно, то можно обратиться к врачу, который в случае необходимости выпишет вам эти витамины.

  • Витамин D

    Этот витамин оказывает выраженное влияние на активный рост нервных клеток в мозге и на метаболизм в гиппокампе и мозжечке – областях мозга, которые участвуют в планировании, обработке информации и формировании новых воспоминаний (т.е. памяти о только что произошедшем). Жизненно важно, чтобы матери получали достаточное количество витамина D во время беременности, чтобы у ребенка после рождения мозг функционировал нормально.

    У пожилых людей низкий уровень витамина D тоже приводит к более слабому функционированию мозга, в то время как достаточный его уровень помогает сохранить у пожилых психическое здоровье. Витамин D вырабатывается нашим организмом; единственное условие – достаточное пребывание на солнце.

  • Прослушивание музыки

    Уже давно предполагалось, что, прослушивая мелодии, вы сможете побудить свой мозг работать намного активнее. Вы наверняка слышали об «эффекте Моцарта», который предполагает, что прослушивание произведений этого композитора делает острее интеллект слушателя. Ну, мы бы сказали, что это не на все 100 процентов верно, но лишь потому, что дело здесь не только в гениальном Моцарте.

    Исследования показали, что любая классическая музыка может сделать вас умнее. Опытным путем было установлено, что прослушивание музыки увеличила уровень когнитивных способностей испытуемых, признаки улучшения плавности и беглости речи увеличились более чем в два раза.Прослушивание музыки также было связано с повышением познавательной функции мозга и улучшением умственной концентрации у здоровых взрослых людей. Так что воспользуйтесь первой же возможностью и включите свой плеер – и удовольствие от хорошей музыки получите, и пользу для ума.

  • «Зарядка» для мозга

    Количество и структура нейронов и связей между ними зависят от того, насколько вы задействуете свой мыслительный орган. Один из самых простых способов сохранить работоспособность мозга – это постоянно учиться чему-то новому. Причем это не обязательно должно быть обучение в прямом смысле этого слова; вы можете читать новые книги, путешествовать, пробовать играть на каком-либо музыкальном инструменте или чаще разговаривать на иностранном языке. Можно попробовать привычные действия выполнять как-то по-новому; например, чистить зубы, держа щетку не в правой, а в левой руке.

    • Ну, и собственно «зарядка» — это тоже очень важно для вашего мозга! Это может быть что-то простое. Например, вы можете дать себе задание вспомнить всех известных людей, чья фамилия начинается с буквы «С». Можно решать кроссворды – это банально, но они действительно хорошо тренируют нашу память! Или можно играть в настольные игры, которые заставляют обдумывать каждый ход. Исследования показали, что даже веб-серфинг активирует те отделы мозга, которые связаны с принятием решений и со сложными рассуждениями. Чего, кстати, нельзя сказать о пассивном просмотре телевизора.

    Запоминайте, чтобы улучшить свою память. Мозг подобен мышцам – если вы не будете его использовать, то с течением времени он будет снижать свои функции. Особенно это касается памяти. Заставляя свой мозг работать – запоминая новые песни, стихи или имена и фамилии, – вы будете улучшать производительность подсистем вашей памяти. Очень полезно производить подсчеты в уме, а не на калькуляторе, разгадывать судоку, собирать кубик Рубика или другие объемные головоломки – все это повысит функции мозга и значительно улучшит память.

    Важно понимать, что хорошая память важна для нашего эмоционального благополучия, так как возникающие трудности с этой функцией мозга имеют тенденцию к возникновению стрессов и серьезных когнитивных нарушений. Для того чтобы повысить функциональность вашего мозга, возьмите себе за правило следовать этим естественным способам улучшения производительности памяти:

  • Избегайте стрессов и депрессий

    Очистите свое сознание от негативных мыслей и научитесь расслабляться. Учитесь видеть вокруг себя положительные вещи, а к неудачам привыкайте относиться, как к возможности извлекать для себя важные уроки на пути к достижению успехов.

  • Добейтесь, чтобы ваш сон был здоровым и давал вам настоящий отдых

    Для этого важно соблюдать режим сна и бодрствования, распределять дела таким образом, чтобы к вечеру ваша голова была свободна от забот, соблюдать в спальне оптимальный температурный режим и не переедать на ночь. Помните, что сон имеет решающее значение для нормальной работы вашего мозга; это способ переработки информации, полученной в течение дня.

  • Обеспечивайте хороший приток кислорода к вашему мозгу

    Старайтесь давать себе физическую нагрузку или хотя бы совершать регулярные прогулки – каждый день не менее тридцати минут. Хотите запустить работу мозга на полные обороты с самого утра? Попробуйте такой нехитрый прием: проснувшись, сядьте на край постели, упритесь руками в края кровати и несколько раз подтяните колени к груди. Очень полезна быстрая ходьба в течение пятнадцати-двадцати минут. Можно дойти пешком до работы или до места учебы.Начиная день таким образом, вы сразу же усиливаете кровообращение и обеспечиваете свой мозг хорошей порцией кислорода.

    Вы сразу почувствуете, как уходит «туман» из вашей головы, настроение повышается, а мышление становится особенно четким и быстрым. И не забывайте следить за своим дыханием – не только физически упражняясь, но и в течение всего дня. Дыхание должно быть глубоким, а не поверхностным, чтобы увеличить поступление кислорода в кровь.

  • Используйте свои руки

    Попробуйте использовать их для улучшения работы вашего мозга. Помните наше предложение чистить зубы не правой, а левой рукой? Это один из примеров, когда для выполнения повседневных задач используется не доминантная, а противоположная ей рука, и в итоге это стимулирует ваш мозг. Есть задачи, которые связаны с использованием пальцев – это различные ремесла, шитье, живопись, построение моделей, — все, что связано с точностью движений именно пальцев. Выполнение таких задач также увеличит функциональность вашего мозга.

  • Больше читайте

    Это очень хорошая тренировка для вашего мозга! Ну и другими возможностями «накачать» свой мозг, о которых мы уже говорили, тоже не пренебрегайте.

  • Бросьте курить, если у вас есть эта привычка

    Как следует из доклада Гарвардской медицинской школы, некурящие в тестах на уровень памяти и навыков мышления показывают гораздо лучшие результаты, чем курильщики. Курение замедляет поток крови и лишает ее значительного количества кислорода, что приводит к уменьшению притока крови к мозгу и к его кислородному голоданию.

  • «Подкармливайте» свой мозг

    Кроме уже названных выше, старайтесь наполнить ваш рацион такими продуктами, как тыква, брокколи, брюссельская капуста, шпинат, морковь, капуста, фасоль, орехи, семечки, абрикосы, апельсины и разнообразные ягоды. Очень полезен зеленый чай – он известен своим свойством улучшать функции мозга и блокировать развитие болезни Альцгеймера.

    Готовьте с оливковым маслом – оно очень хорошо влияет на мозг. Не используйте рафинированные растительные масла; они не обладают такими полезными качествами, как нерафинированные. И употребляйте продукты с высоким содержанием жирных кислот. А вот продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров – чипсы, попкорн, жареная пища и тому подобное – старайтесь избегать. Они очень вредны как для вашего мозга, так и для всего организма вообще.

  • Пейте много чистой жидкости

    Мозг содержит очень большой процент воды, поэтому питьевая вода способна увеличить вашу энергию и, очевидно, способствует сохранению внимания и памяти.

  • Обратите внимание на такую добавку, как гинкго билоба

    Прием такой добавки – один из лучших способов улучшить функции мозга и значительно укрепить память.

    • Главная мысль, которую мы хотели до вас донести – это постулат о том, что если вы будете использовать свой мозг, то он будет оставаться сильным и функциональным. Если вы не будете использовать его – он постепенно атрофируется. Вы можете улучшить функции своего мозга, ежедневно работая над собой, вырабатывая полезные привычки и избавляясь от привычек вредных. Увеличивайте сложность задач для вашего мозга, и он всегда будет сохранять свою работоспособность!

    www.jlady.ru

    58 способов как улучшить работу мозга

    Вопросом о том, как улучшить работу мозга, задаются многие. Это важно как для повседневной жизни, так и для сознательной старости — чем лучше функционирует мозг, тем дольше Вы будете оставаться «при своем уме».

    Как улучшить работу мозга

    И так, мы представляем Вашему вниманию несложные способы, чтобы улучшить работу мозга. Но помните, что действенными они будут только лишь если Вы обзаведетесь настоящим желанием и приложите максимум усилий!

    1. Упражняйте разум в свободное время решая кроссворды, разгадывая логические задачи, головоломки, а всем известный Кубик Рубика можно собирать в любое время, ведь сейчас его можно найти в маленьком, портативном формате.
    1. То, что у Вас рабочая рука означает, что левое полушарие развито в большей мере, а если же Вы левша, то напротив. Регулярно подтягивайте менее развитое полушарие развивая амбидекстрию (умение работать как правой, так и левой рукой). Учитесь писать не рабочей рукой, чистить ней зубы, сидя за компьютером вкладывайте в нее мышку, а за обеденным столом — столовые приборы. Узнайте: 37 идей чем заняться дома.
    1. Улучшить работу мозга поможет упражнения блокировки чувств. Во время еды, например, завяжите глаза, но в самом лучшем случае Вы не должны знать, что именно едите. Примите душ с закрытыми глазами, закрывайте уши по мере возможности, чтобы лишить себя способности слышать. Это включит Вашу фантазию и напряжет мозг, который только развивается от нагрузок.
    1. Идя по улице обратите внимание на происходящее вокруг. Возможно, первое, что Вы увидели это дерево и машина. На первый взгляд две совсем несвязанных вещи. Составьте в голове логическую цепь, которая поможет связать их. Логика — лучший друг здравого разума.
    1. Креативность мозга так же имеет большое значение. Развивать ее можно самым простым образом — придумывайте новые функции для привычных предметов. Например, как еще Вы сможете использовать столовую ложку кроме употребления с ее помощью пищи?
    1. Спорьте сами с собой. Сделайте аргументированное предположение и тут же оспорьте его, так же точно подкрепляя все сказанное фактами.
    1. Развивая креативность, не забывайте и о творчестве. Развитое творческое мышление поможет улучшить работу мозга.
    1. Говорят, что первое пришедшее на ум зачастую является правильным. Не останавливайтесь на первоначальных суждениях, выходите за их рамки развивая мысль как можно сильнее.
    1. Учитесь в любой ситуации рассматривать любые возможные, и, даже не возможные варианты. Вопрос «А что будет, если…?» непременно должен появляться в недрах Вашего мозга.
    1. Компьютер может помочь в развитии мозга. Множество раз в день Вы видите заставку рабочего стола — переверните картинку вверх тормашками. Восприятие искаженного в расположении изображения будет усиливать работу мышления, а значит и работу мозга. Но не забывайте, что усиленная деятельность означает и большую усталость.
    1. Дружите с наукой. Интересуйтесь научными и методами и старайтесь применять их своей деятельности.
    1. Рисование развивает воображение и оказывает положительное влияние на мозг. Для этого совсем не обязательно иметь специальные навыки — вооружитесь карандашом и альбомом и рисуйте все что угодно, от абстракций до окружающих Вас предметов.
    1. Одним из активных методов развития мозга является жонглирование. Во-первых, освоение любого нового навыка идет на пользу для мозга, а во-вторых, концентрация внимания будет более развитой после подобных занятий, что усилит мыслительные процессы.
    1. Как ни странно, но осанка так же имеет влияние на работу мозга. Нарушения формы позвоночника приводят к смещению и сдавлению внутренних органов, пережатию кровеносных сосудов. Последнее приводит к худшему кровообращению органов, в том числе и мозга. Поступление недостаточного количества крови ограничивает мозг в количестве поступающего кислорода, что ухудшает его работу.
    1. Обогатите рацион полезными продуктами, свежими и натуральными овощами богатыми витаминами. Для того, чтобы мозг усиленно работал, ему нужны энергетические ресурсы. Но любые манипуляцию с пищей будут бесполезны, если Вы не будете употреблять нужное количество воды. Помимо того, что вода является главной составляющей нашего организма, она является участником обменных процессов. Сколько бы полезных продуктов Вы не съели, если процессы обмена нарушены, то усвоится и пойдет в пользу лишь малая часть из того, что должно было бы.
    1. Еще одна корректировка в повседневном занятии поможет улучшить работу мозга — замените столовые приборы на палочки для еды. Они развивают моторику рук. Во время движений происходит возбуждение моторного центра в головном мозгу, это возбуждение передается на просторы все мозга, а в особенности на близ лежащие зоны. Именно поэтому так важно заниматься с детьми рукоделием — соседом двигательного центра является речевой, и мы, волей не волей, делая что-то руками помогаем своей речи развиваться.
    1. Играйте в игры, требующие логики, например, шахматы или шашки.
    1. Чувство юмора скрашивает наши дни. Развивайте его путем придумывания собственных шуток.
    1. Рядом с вниманием находится наблюдательность, и ее так же стоит развивать. Каждый день, выходя из дома, придумывайте себе задание. Например, сегодня вы должны обращать внимание на все, что имеет зеленый цвет. А вернувшись домой можно завершить упражнение тренировкой памяти — вспомните все, на чем сегодня концентрировали внимание.
    1. В последнее время очень часто можно встретить исследования психологов в области музыки, где они связывают уровень развития интеллекта человека и его любимы жанр музыки. Согласно подавляющему большинству таких наблюдений обладатели наиболее развитого мозга являются любителями классики. Вывод — слушайте как можно больше классической музыки, ведь звуковые волны имеют свое влияние на весь организм человека!
    1. Совсем недавно появилось новое модное слово — прокрастинация. В общем смысле этот термин означает лень. Избавляйтесь от нее любыми силами, а особенно уничтожите в себе привычку откладывать дела. Руководствуйтесь всем известной поговоркой – «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня».
    1. Эволюционируя, человек изменил многое, что было заложено природой, а, в том числе и придумал такую вещь как обувь. Не зря ведь наши предки ходили босиком — такой естественный массаж стоп улучшает кровообращение, о значимости которого мы уже говорили в предыдущих пунктах. Именно поэтому старайтесь как можно больше времени проводить без обуви, а особенно на природе, где нет гладкого пола и массаж получится максимально полезным и эффективным.
    1. Заведите личный дневник, который поможет избавляться от ненужных переживаний и мыслей, загружающих Вас. Мозг работает по принципу современной техники — чем больше в нем свободного «места», тем легче ему функционировать.
    1. Улучшить работу мозга и увеличить эрудицию поможет изучение нового языка. Даже если у Вас нет времени или ресурсов для занятий с преподавателем, составьте себе график самостоятельных занятий или даже просто на просто учите каждый день по новому слову. Поставьте себе задачу не ложиться спать не выучив новое!
    1. Старайтесь как можно чаще менять обстановку. Например, Вы всегда обедали в привычном ресторанчике. Смените его, пробуйте новое.
    1. Освойте программирование. Это откроет для вас новые возможности компьютера, да и сам язык программирования является развивающим.
    1. Хорошим упражнением для мозга будет «чтение наоборот». Начните с маленьких слов, а потом перейдите на большие. Когда большие слова перестанут вызывать у Вас затруднение, читайте таким образом целые предложения и тексты. Поставьте для себя цель научиться понимать то, что читаете наоборот. Конечно, это потребует не мало усилий, но эффект оправдает все затраты!
    1. Меняйте обстановку. Даже такая мелочь, как изменение расположения мебели в спальне приведет к тому, что Ваши движения из рефлекторных превратятся в обдуманные. Любая адаптация требует осмысленности.
    1. Попробуйте себя как поэт или автор. Не ждите, что все будет получаться идеально с самого начала, а если есть заминки, то это не значит, что стоит бросать начатое. Как вариант — заведите свой блог, он сможет стать альтернативой дневнику, где Вы сможете делиться с читателями своими мыслями и переживаниями, конечно, не самыми сокровенными. Блог можно также вести и в формате «видео».
    1. Помимо обычных иностранных языков очень хорошим вариантом является изучение языка жестов. Он хорош в том, что заключает в себе и мыслительную деятельность, и двигательную. Координация движений всегда связана с мозгом.
    1. Освойте новый музыкальный инструмент. Это поможет не только улучшить работу мозгу, но и повысить уровень развития музыкального слуха. А собравшись в очередной раз с друзьями Вы сможете блеснуть перед ними новыми умениями.
    1. Помимо обычного чтения и чтения «наоборот» полезным является так же и скорочтение. Осваивайте эту технику путем постоянного прочтения книг вслух. Таким образом Вы еще и подправите свою речь, обогатите словарный запас.
    1. Подружитесь со временем. Научитесь понять его течение без помощи часов. Только делая это, не подсчитывайте секунды и не зацикливайтесь конкретно на времени. Занимайтесь привычными делами, периодически делая предположения о том, сколько уже прошло времени. Сравнивайте предположения и реальный результат.
    1. Считайте как можно больше и чаще. Идя по улице буквально на каждом шагу можно встретить цифры — вывески на магазинах, номерные знаки автомобилей, нумерация улиц. Приплюсуйте все числа и цифры, которые видите. Умножайте их и минусуйте. В общем, проводите любые математические операции.
    1. Тренировка памяти — отличная тренировка для мозга. Заставлять свою память действовать можно не только с помощью выучивания наизусть новых стихов и прочих известных всем методов. Старайтесь запомнить как можно больше имен окружающих Вас людей. Наверняка покупая каждый раз хлеб в супермаркете возле дома, Вы ни разу не обращали внимания на бейдж кассира. Начните это делать, и не просто обращать внимание, а именно запоминать, как кого зовут.
    1. Откройте для себя техники медитаций. Они помогут расслабляться, приводить себя в спокойное состояние, в котором для мозга складывается наиболее благоприятная атмосфера. Медитация — путь от мозга к душе через сердце. Именно она поможет развить в себе мышление, в котором не будет доминирования чувств или рационализма, а все составляющие придут к гармонии.
    1. Откажитесь от просмотра телевизора. О его губительном влиянии на разум уже давно всем известно, а в особенности различных ток-шоу и прочих, не информационных передач. Новости же, в большей своей части, вызывают негативные эмоции, которые подавляют наше внутреннее состояние, хотите вы того или нет. Стрессовые ситуации же снижают работоспособность мозга.
    1. Поменяйте темп работы. Попробуйте делать что-то очень медленно, или напротив непривычно быстро. Это опять-таки добавит во все Ваши действия осмысленность убрав исключительную рефлекторность.
    1. Обязательно отдыхайте и уединяйтесь! Перегруженный мозг очень слабо функционирует.
    1. Как можно больше путешествуйте, а особенно за границу. Узнавая новых людей, новые стили жизни Вы расширите свой кругозор и тем самым поможете мозгу развиваться.
    1. Интересуйтесь не только научной литературой, но и новостями в области научных открытий. Знакомьтесь с работами гениальных людей, а особенно с их подлинниками.
    1. Уделите особое внимание кругу общения. В идеале Вас должны окружать люди, интересы которых совпадают с Вашими. Если таких знакомых у Вас мало, то найти их можно на определенных сайтах или на тематических кружках.
    1. Конкуренция — толчек к развитию. Всегда и везде ищите для себя соперников, которых в конце концов Вы должны будете превзойти. Будь то работа или досуг во всем и всегда Вы должны быть лучше всех! Дело в том, что в таких условиях мозг работает по максимуму. А еще лучше будет результат, если придумать для себя поощрение на случай победы, а сладкий приз — пища для мозга. В случае же поражения не стоит много внимания уделять наказанию — сделайте анализ ошибок, выявите причины проигрыша и продумайте как лучше было бы поступить в той или иной ситуации. Слишком сильно ругая себя Вы лишь понизите самооценку, что негативно отразится на всех аспектах жизни.
    1. Очень часто мы попадаем в спорные ситуации и личное эго заставляет идти за свою точку зрения до самого конца не зависимо от ее правоты. Серьезной ошибкой многих является желание оградить себя от тех, кто думает иначе и собрать вокруг себя как можно больше единомышленников. Но следует напротив, как можно больше внимания уделять альтернативным мнениям и мыслям, анализировать их и черпать новые знания.
    1. Заставляйте работать свою голову путем мозгового штурма. Возьмите проблему и не останавливайтесь записывайте все идеи по этому поводу, какие только приходят в голову. По окончанию процедуры проведите анализ всего написанного, сделайте из него логический план решения трудного вопроса. Сделайте этот план как можно более реалистичным — прописывая дед лайны и не откладывая его реализацию.
    1. Читая книгу или просматривая новостную ленту в социальной сети мы часто встречаем цитаты и умные мысли, которые отмечаем для себя. Заведите для себя блокнот, в который будете помещать такие цитаты и периодически просматривайте. Альтернативой блокноту может стать блог или твиттер — все зависит от Вашего предпочтения.
    1. Понимание себя — самосознание — тесно взаимосвязано с интеллектом. Развивайте его путем специальных упражнений и таким образом сможете улучшить работу мозга.
    1. Давно известно, что эмоциональное состояние имеет прямое влияние на мозговую активность. Когда мы в хорошем расположении духа то и мыслительная деятельность происходит лучше, когда же мы подавлены, расстроены думать становится на много сложнее.

    Так, когда Вы накапливаете в себе проблему за проблемой, абсолютно игнорируя помощь окружающих, душевное состояние ухудшается только в негативную сторону. Отсюда стрессы, депрессии, упадок сил. И, конечно же, Вы понимаете, что таким образом работа мозга уж точно не улучшается.

    Делитесь с близкими своими переживаниями, пользуйтесь их помощью, освобождайте себя от лишних негативных эмоций и не мешайте мозгу полноценно функционировать. Узнайте: 7 способов как избавиться от зависти.

    1. Следующее упражнение является одним из видов тренировки памяти и внимания. Периодически вспоминайте случаи из своей жизни, желательно приятные, и описывайте их до тончайших подробностей, вплоть до того, какого цвета была губная помада сотрудницы. Делать это можно перед сном или в моменты, когда Вы свободны — очередь в супермаркете, дорога домой.

    Каждый из этих советов по своему ценен, но следовать всем им одновременно практически невозможно. Выберите для себя 5 наиболее актуальных и следуйте им на протяжении месяца. Затем, когда выбранные упражнения войдут в привычку, и Вам уже не нужно будет тратить лишние силы на их выполнение, перечитайте советы вновь и выберите 5 новых упражнений. Так, следуйте схеме до тех пор, пока все советы не будут исполнены в действие!

    Конечно, чтобы улучшить работу мозга, нужно будет приложить массу усилий, но, поверьте, результат будет того стоить!

    Упражнения для улучшения работы мозга

    И так, переходим непосредственно к упражнениям. Сейчас мы представим Вам одну из восточных методик развития мозга. Автором ее является Лао Цзы – Китайский мудрец, живший еще до нашей эры.

    Современная интерпретация данной методики включает в себя 9 не сложных упражнений, действующих на наш разум через работу с точками. Впрочем, всем известно, что особенность Китайской медицины заключается именно в их учении о целебном воздействии на точки.

    1. Завершением массажа лица будет водная процедура. Умывайтесь, протирая при этом 16 раз лицо ладонями.
    1. Потирание носа переходит в растирание шеи. Оно производится ладонями обеих рук сверх вниз привычное количество раз.
    1. Теперь переходим к носу. Для начала познакомимся с таким понятием, как “тенар” – возвышение большого пальца руки. Так вот, именно тенера и работают с носом, а точнее трут его 16 раз.
    1. Следующими в очереди стоят точки сы-бай. Их местонахождения – полтора сантиметра под глазницами. Работать с ними следует указательными пальцами надавливая на них снизу вверх 16 раз.
    1. Следующие точки, с которыми мы будем работать, называются ди-цан. находятся они около уголков рта, приблизительно в полутора сантиметрах, только их уже нужно не растирать, а толкать 16 раз, при этом немного приоткрыв рот.
    1. Затем, с помощью указательных пальцев, переходим к области глаз. Растираем глазницы и всю окологлазную область так же 16 раз. Растирание производится одновременно на обоих глазах.
    1. Описанный комплекс совершенно несложен и доступен каждому. Осталось только попробовать!Согласно восточным учениям у человека между бровями находится точка инь-тань. Чем больше она открыта, тем лучше функционирует мозг, что касается и всех остальных точек, с которыми мы будем работать. Чтобы открыть инь-тань, для начала надо большими пальцами рук круговыми движениями растереть виски, после чего большие пальцы сменить на средние и перейти непосредственно на саму точку. Все растирания проводятся по 16 раз.
    1. Пришло время массажа головы, который имеет вид расчесывания. Разводим пальцы и трем голову направляясь от лба к затылку. Затем массируем под волосами кровеносные сосуды головы, основные связки. Повторяем процедуры 16 раз.
    1. И последнее упражнение, которое так же производится на точках. Точки фэн-чи находятся под затылочной костью. Действовать на них необходимо 16 щелчками, которые производятся большим и средним пальцами.По окончанию всех процедур плотно закройте ладонями уши и резко, приложив усилия, отпустите их. Повторить такое действие необходимо 3-5 раз, что будет завершающим в данном комплексе упражнений.

    psyh-olog.ru

    Как улучшить работу мозга и память. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

    Вы ищете способы повысить свой интеллект и улучшить свои умственные способности? Вы будете удивлены, ведь сделать это можно без дорогостоящих препаратов и консультаций специалиста. Соблюдая простые правила на регулярной основе, вы сможете достичь неплохих результатов.

    Как улучшить работу мозга и память: эффективные способы

    Чтобы повысить его функциональность, вам придется сделать то, чего вы раньше не делали. К этому нужно подходить комплексно – изменить свой стиль жизни, следить за питанием, отказаться от вредных привычек.

    Самые эффективные способы улучшить память:

    • Упражнения. Оказывается, для мозга тоже есть специальные упражнения, вы должны выполнять их каждые день, по 5-15 минут. Отличный способ – запоминать новые термины и слова, отрывки знаменитых произведений.
    • Изучение иностранного языка. Ничто так не тренирует память, как изучение новых языков. Старайтесь уделять время на его изучение несколько раз в неделю, заучивайте новые слова и правила.
    • Жиры омега-3. Рекомендуем обязательно включить в свой рацион рыбий жир, семена льна или тыквы. Эти жиры положительно влияют на функционирование мозга, предотвращают заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы.
    • Сон. Он необходим не только для восстановления ваших мышц, но и для мозга. Если вы будете не высыпаться, у вас ухудшиться память. Это отразится на работе и учебе, хобби. Именно поэтому мы рекомендуем вам спать не менее 8 часов в сутки – ложитесь как можно раньше, не позднее 10-ти часов вечера.
    • Делайте привычные вещи по-другому. Для того чтобы улучшить работу мозга, вы должны выйти из зоны комфорта и делать непривычные для вас вещи. Например, попробуйте почистить зубы левой рукой или оденьте в кромешной темноте, наощупь.
    • Уменьшите потребление алкоголя. Исследования показали, что спирт сокращает объем мозга, ухудшает память, негативно воздействует на нервную систему. Постарайтесь употреблять качественный алкоголь и делать это как можно реже.
    • Шахматы или чтение книги. Эти занятия отлично влияют на мозг, они улучшают его работу. Ваш мозг начнет работать намного активнее, ведь теперь он задействует скрытые резервы. Таким образом, игра в шахматы или новая книга не только улучшит память, но и концентрацию.
    • Воздействие ароматами. Новые запахи благотворно влияют на обоняние, таким образом воздействуя на мозг. Вы начинаете запоминать новые ароматы, попробуйте чаще заходить в магазин парфюмерии.
    • Новые движения. Займитесь танцами или аэробикой, йогой. Вы начнете запоминать новые, непривычные для вас движения – а это очень полезно не только для вашего тела, но и для мозга. Изучение движения увеличивает количество клеток мозга, таким образом улучшая память.
    • Общение и взаимодействие с людьми – хороший способ улучшения памяти. Вы узнаете новые имена и факты о жизни окружающих, а также развиваете навыки взаимодействия и общения. Новые знакомства увеличивают функциональность мозга и ускоряют его работу.
    • Правильное питание. Вредная еда влияет не только на фигуру и здоровье органов, но и на нервную систему. Вместе с едой в ваш организм поступают полезные вещества, необходимые для работы мозга. Увы, но во вредной пище нет полезных питательных веществ, только пустые калории.
    • Витамины группы В. Доказано, что они положительно влияют на работу нервной системы, в том числе и на работу мозга. Они предотвращают болезнь Альцгеймера в более зрелом возрасте. Витамины группы В ускоряют работу мозга и способствуют увеличению количества клеток.
    • Слушайте музыку. Увы, но современные песни не способствуют развитию интеллекта и памяти. Вам нужно прослушивать ежедневно классику, например – Моцарта. Доказано, что классика увеличивает познавательные способности и улучшает вербальные навыки.
    • Отгадайте загадку. В детстве мы часто загадываем и отгадываем загадки, но когда становимся взрослыми, совсем о них забываем. В интернете можно найти множество интересных загадок как для детей, так и для взрослых. Начните с самых простых и постепенно переходите к сложным.

    Теперь вы знаете самые действенные способы улучшить работу вашего мозга максимально быстро. Не забывайте следовать нашим советам каждый день и вы заметите изменения уже через 2-3 недели.

    Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

    mensweekly.ru

    Как улучшить работу мозга? Советы психолога

    Хотите чтобы Ваш мозг работал эффективно? Предлагаем полезные советы от психолога, как можно улучшить работу мозга! Берем на заметку.

    По своей мощи человеческий мозг может дать фору любому компьютеру.

    Каждый день, и даже каждый час, миллиарды нервных клеток мозга вступают в контакт с другими клетками, в результате чего мы способны придумывать небывалые вещи, креативничать.

    Однако, как и любой компьютер, наш мозг также изнашивается и со временем нуждается в апгрейде.

    Нет, я не хочу сказать, что вам нужно в спешке делать лоботомию в надежде добавить оперативной памяти.

    Сейчас я призываю вас хорошенько поразмыслить над тем, как улучшить работу мозга.

    Заметьте, если в детстве или юношестве вас распирало от гениальных идей, которые так хотелось воплотить в жизнь, то к 30 годам в мозгу лишь вертятся мысли о покупке памперсов, оплате счетов и о повышении зарплаты.

    Даже если вы начинаете о чем-то думать, толковые мысли могут так и не прийти.

    Если вы чувствуете, что действительно пора улучшать работу мозга, то следующие предельно простые советы помогут вам в этом.

    Как улучшить работу мозга – призыв к действию!

    Совет 1. Начинать ли с колес по улучшению работоспособности мозга?

    Когда заходит речь об улучшении работы мозга, 95% людей сразу бегут в аптеку и покупают медикаменты, стимулирующие мозговую деятельность.

    Подобные препараты еще называют ноотропами.

    Скажу сразу – лично я категорически против медикаментозного вмешательства в мозг.

    Сейчас объясню почему.

    • Во-первых, большинство препаратов – это синтетика, к которой наступает привыкание.

      А если наступило привыкание, то в дальнейшем без таблеток мозг начнет работать еще хуже.

      Ведь он привыкнет к стимуляции.

      Единственные таблетки улучшающие работу мозга, которые я знаю – «Гинко Билоба».

      Это растительный стимулятор.

    • Во-вторых, большинство мозговых стимуляторов изначально разрабатывались для больных с Альцгеймером.

      Да, у таких людей наблюдаются реальные проблемы с памятью.

      И поэтому, для улучшения памяти они принимают вот эти препараты.

      Именно поэтому я считаю, что в нормальных ситуациях тренировать мозг лучше другими средствами.

    • И, наконец, в-третьих, синтетика, какой бы полезной она не была, влияет на организм в целом.

    Продукты для мозга: ТОП-10

    Если хотите травить себя химией, пожалуйста!

    Закрывайте страницу и бегите в ближайшую аптеку.

    Если же хотите идти другими путями, едем дальше!

    Совет 2. Перед улучшением работы мозга – пересматриваем питание

    Знайте, что отличное функционирование мозга зависит от достаточного количества необходимых витаминов и кислот.

    Прежде всего, для мозга необходима полиненасыщенная жирная кислота Омега-3, содержащаяся в рыбе.

    Помимо Омега-3, мозгу просто необходим фенилаланин, синтезирующий гормон норадреналина, отвечающий за быстроту реакции. Фенилаланин содержится в красном мясе, рыбе, птице, твороге и яйцах.

    Хотите быстрой реакции – бросайте вегетарианство!

    А вот аминокислота триптофан препятствует старению мозговых клеток и содержится в курице, бананах, орехах и винограде.

    Лизин помогает активизировать процесс мышления.

    Для его пополнения кушайте горький шоколад, какао, бобы, орехи или овес.

    Недаром ведь говорят, что после шоколада повышается умственная деятельность. В нем ведь содержится лизин!

    И наконец, лейцин способствует укреплению памяти.

    Для этого включайте в свой рацион творог, семена ржи, йогурт и кефир.

    Начиная питаться правильно, в первую очередь откажитесь от вредной пищи, разрушающей деятельность мозга.

    Совет 3. Мозгу необходим кислород

    Без кислорода мозг работает в разы хуже.

    Поэтому ежедневно в течение 5-ти минут практикуйте задержку дыхания на выдохе.

    Старайтесь не дышать как можно дольше, а на вдохе в мозг хлынет волна кислорода, так необходимого для работы.

    Помимо задержки дыхания учитесь дышать на 8 счетов и делайте подобные упражнения по 10 минут в день.

    Помимо дыхательных упражнений балуйте себя кислородными коктейлями.

    А можете купить баллончик с чистым кислородом и ежедневно делать по 2-3 вдоха.

    Как тренировать мозг: комплекс советов

    Совет 4. Спорт – лучший друг по улучшению работы мозга

    Любая физическая активность – оказывает только положительное влияние на работу мозга.

    Спорт нормализует работу абсолютно всех органов.

    Для занятий спортом не обязательно идти в спортзал.

    Вы можете бегать в парке, прыгать дома со скакалкой, приседать или отжиматься.

    Поймите, физическая нагрузка — наполняет мозг кислородом и помогает эффективнее решать сложные задания.

    Совет 5. Для улучшения работы мозга – тренируйте его

    Как бы хорошо вы ни питались, или занимались спортом, задумываясь над тем, как улучшить работу мозга, без мозговой активности все же не обойтись.

    Для этого начинайте играть в онлайн шахматы на деньги, шашки или лото.

    Также начинайте разгадывать кроссворды, решать ребусы или головоломки.

    Поищите упражнения для развития внимания и памяти.

    Учите стихотворения или любимые песни.

    Также вы можете начать изучение иностранного языка или нового предмета.

    Помимо мозговых упражнений начинайте изучать мир.

    Сходите туда, где вы еще не были.

    Начните изучать новые запахи или хотите в привычные места непривычной дорогой.

    Чаще делайте привычные дела с закрытыми глазами.

    Нет, я не призываю чистить с закрытыми глазами морковку, но вы можете застелить постель, почистить зубы или принять душ.

    Также вы можете начать делать все левой рукой.

    Таким способом вы расширяете свое сознание и открываете новые границы для мозга.

    Рекомендую посмотреть довольно таки полезные упражнения,

    которые называются: «Супер йога для мозга»!

    Специалисты довели, что их ежедневное выполнение сделает человека умнее!

    Подводя итоги всему вышесказанному, хочется напомнить вам о силе отдыха.

    Без полноценного отдыха вы никогда не сможете улучшить работу мозга.

    Причем отдых должен быть именно полноценным: спите минимум 8 часов в сутки, гуляйте, отдыхайте, но ни в коем случае не сидите на диване у телевизора.

    Полезная статья? Не пропустите новые!Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

    dnevnyk-uspeha.com