Как похудеть быстро — методика эффективного похудения. Как похудеть быстро диеты
Диеты для быстрого похудения на 7 и 10 кг в домашних условиях
Диеты для быстрого похудения в настоящее время существуют самые разнообразные. С помощью них можно похудеть на 5 и даже на 10 кг за 7 дней. Есть диеты, которые длятся и по 10 дней. Давайте же обсудим самые лучшие и эффективные способы избавления от лишних килограммов.
Быстрые диеты дают потрясающие результаты
Как худеть с помощью быстрых диет правильно
Перед диетой проконсультируйтесь с врачом
Чтобы ваш вес ушел навсегда, вам следует правильно соблюдать быстрые диеты. Прежде всего, следует сказать о том, что каждая диета должна быть согласована с врачом, тем более это касается людей с проблемами со здоровьем.
Если вы не хотите усугубить ситуацию, то пойдите к терапевту или диетологу и обсудите с ним приглянувшуюся вам диету.
Несколько слов стоит сказать и о приеме поливитаминов. Они помогут вам легче перенести диету и снабдить организм всеми необходимыми микроэлементами. Кроме того, пить их можно и в период простуд даже тем, кто не придерживается диетического питания.
Рекомендуем прочитать
Не стоит забывать и о физкультуре. Если вы работаете не так уж далеко от своего дома, что можно дойти пешком, то вам лучше отказаться от транспорта и добираться на работу своим ходом. Это послужит хорошей нагрузкой для организма.Пешие прогулки не будут лишними ни в какое время года, они всегда и всем полезны.
Ну и чтобы не навредить своему организму и избежать повторного набора веса, постарайтесь плавно выходить из диеты, какой бы она ни была. Не налегайте сразу же после нее ни на сладкое, ни на мучное, ни на жирное. Старайтесь всю жизнь придерживаться сбалансированного питания и всегда находите время на прием пищи в спокойной обстановке.
Диеты «Минус 7 кг за 7 дней»: кефирная
Кефир нужно пить каждые 2-3 часа
Это самая быстрая диета и реальная возможность заметно похудеть. С помощью кефирной диеты многим женщинам удалось достигнуть ошеломительных результатов в похудении, и все это происходило в домашних условиях. Эта диета не только эффективная, но еще и недорогая. Ведь кефир не является тем продуктом, на который нужно тратить много денег. Тем более что за день его позволяется выпивать не более 1,5 литра. Причем жирность его должна быть невысокой.
Каждые 2-3 часа просто выпивайте по небольшой чашке кефира.
Если к концу дня ваш диетический напиток закончится, а голод останется, то можете обмануть желудок и выпить пару стаканчиков воды. Этот прием поможет вам притупить чувство непреодолимого голода.
Эта диета не подойдет людям с серьезными заболеваниями пищеварительного тракта, так как им следует придерживаться лечебного стола, порекомендованного их лечащим врачом, а увлекаться строгими диетами для сжигания жира не стоит. Кефир, конечно, является очень полезным продуктом, но при проблемах со здоровьем пить его в больших количествах нельзя.
Гречневая диета
Гречка повышает иммунитет
Это тоже одна из эффективных монодиет. Основана она на гречневой кашке. А готовить ее необходимо следующим образом:
- взять стакан гречневой крупы;
- залить двумя стаканами крутого кипятка;
- закрыть крышкой и запаривать таким образом в течение нескольких часов (3-4 часа).
С помощью такого способа приготовления каша сохранит все витамины и микроэлементы, необходимые вашему организму. Есть гречку нужно, как только вы почувствуете голод. Пить разрешается только воду и зеленый чай без сахара.
Также рекомендуется принимать дополнительные витаминные комплексы для того, чтобы укрепить свой иммунитет и поддерживать бодрое расположение духа.
Чтобы избежать возврата скинутых килограммов, вам следует выходить из данной диеты правильно, то есть без спешки. Не позволяйте себе сорваться и сразу после окончания диетического периода бежать к холодильнику и начинать жадно есть все его содержимое. Новые продукты в процессе диеты включайте в свое меню постепенно, и тогда проблем с лишним весом у вас не будет.
Диеты «Минус 7 кг за 7 дней»: диета Ксении Бородиной
Жареное необходимо исключить
Если вы желаете худеть с помощью сбалансированного питания, но являетесь очень занятым человеком, тогда вам идеально подойдет комплекс Ксении Бородиной под названием «Худеем за неделю». С помощью этой методики похудения вам удастся избавиться даже от 7 килограмм всего лишь за 7 дней.
Как говорят отзывы похудевших с помощью данной методики женщин, диета Ксении Бородиной на самом деле действенная и несложная, худеть на ней одно удовольствие.
Питание в этом случае у вас получится вполне сбалансированным и очень даже вкусным. Это очень лёгкая диета для быстрого похудения. А приобрести данную систему можно в любой аптеке. В ее основе лежат блюда в сухом виде, которые расфасованы по пакетикам. Вам остается просто вскрыть пакетик и залить его крутым кипятком. Это очень удобно, особенно для тех людей, которые целыми днями работают, и времени на приготовление диетических блюд у них совершенно нет.
Как похудеть за неделю на -10 кг?!Самая эффективная диета!
Диета Моделей. До МИНУС 4 кг за 3 дня * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА* МЕНЮ диеты моделей
Кефирная диета на 3 дня - диета для быстрого похудения 1 кг в день | #edblack
Самой Ксении Бородиной похудеть помогло именно сбалансированное питание, способствующее ускорению потери лишних килограммов, а не чудодейственные таблетки или жвачки. Бородина даже написала книгу, посвященную правильному похудению. Ее вы можете найти на полках книжных магазинов своего города. Она просто исключила навсегда из своего рациона следующие продукты:
- конфеты, торты, пирожные и другие вредные сладости;
- жареное;
- жирное;
- копченое;
- хлебобулочные изделия из сдобного теста.
Ксюша питается только натуральными продуктами и следит за тем, чтобы в ее рационе присутствовали в достаточном количестве и белки, и жиры, и углеводы, а также все необходимые витамины и микроэлементы. Именно это помогло ей быстро прийти в форму после родов. Еще она ведет подсчет калорий и не позволяет себе наедаться до отвала.
Жареное мясо все-таки она изредка может себе позволить, но только в малых количествах. Ну и еще эта телезвезда ведет очень активный образ жизни, и на диване валяться ей совершенно некогда.
Диета для быстрого похудения, или как похудеть на 10 кг за 10 дней?
Пить можно воду или зеленый чай
Если вы хотите добиться быстрого сжигания жира на вашем теле и заметного уменьшения объемов, то вам можно порекомендовать быстродействующую диету, которая является безуглеводной. Сидеть на ней более 10 дней не рекомендуется, так как это может быть опасно для здоровья.
Суть этого способа избавления от лишнего веса заключается в том, что кушать во время диеты для быстрого похудения можно одни лишь белковые продукты, а количество углеводистой пищи придется резко ограничить.
На такой диете сидят даже самые известные во всем мире манекенщицы. Здесь происходит активное сжигание жировых запасов, которые накопились под вашей кожей, а мышечная масса остается нетронутой.
Далее мы приведем примерное меню для диеты для быстрого похудения, которая является безуглеводной.
- Итак, на завтрак вы можете покушать яйцо всмятку, но только одно. А попить можете или простой воды, или же зеленого чая.
- На второй завтрак, который будет происходить у вас примерно через 3 часа после основного, вы можете полакомиться обезжиренным творогом. Скушать его можно не более 150 грамм. Попить разрешается некрепкого и несладкого зеленого чая.
- На обед, то есть еще через 3 часа, можно покушать опять же творога и попить несладкого зеленого чая.
- Ужинать вам не разрешается во время этой диеты для быстрого похудения, а вот пить воду — пожалуйста. Вообще, во время безуглеводной диеты следует как можно больше употреблять простой питьевой воды, так как она помогает организму лучше усвоить белки в большом количестве.
Отзывы о диетах, способствующих быстрому снижению веса
Быстрые диеты дают хорошие результаты
Сейчас мы хотим представить вашему вниманию несколько отзывов о быстродействующих диетах. Отзывы эти были оставлены на различных форумах, посвященных диетам и здоровому образу жизни.
Пишет Марина, 28 лет: «Я пробовала многие диеты: летние на фруктах, белковые, основанные на раздельном питании, и так далее. А похудела я очень быстро с помощью диеты на гречневой каше. Я ее обожаю, поэтому худела с удовольствием. За 5 дней с помощью кефирной диеты мне удалось избавиться от 4 килограмм лишнего веса, чему я очень рада. Для меня она является самой быстрой диетой для похудения. Мне необходимо было сбросить несколько кило, чтобы влезть к празднованию юбилея моего мужа в свое любимое облегающее платьице. Оказалось, это не так уж и трудно.»
Пишет Наталья, 34 года: «После родов я так поправилась, что мне противно было даже смотреть на свое отражение в зеркале. Я стала похожа на какую-то огромную пельмешку. Что я только ни делала, чтобы похудеть. Я даже пробовала принимать специальные таблетки, которые перебивают аппетит. Они и правда устраняют чувство голода, но вот после того, как я их принимать переставала, голод ко мне возвращался вместе со скинутыми килограммами. Это меня доводило до сильнейшего стресса. Тогда мне подруги порекомендовали безуглеводную диету. Худела я с помощью нее стремительно, но вот чувствовала при этом себя не очень хорошо. Мне было тяжело справляться со своим голодом. Через недельку я уже весила почти на 10 кг меньше, чем раньше, а голод научилась перебивать водой. Сейчас планирую повторить еще раз свою десятидневную безуглеводную эпопею и сбросить еще 10 кг. Безуглеводная диета действительно эффективная».
Как видите, быстродействующие диеты существуют и помогают достичь неплохого результата огромному количеству женщин. Какая подойдет именно вам, может подсказать врач общей практики, терапевт или диетолог. Вы можете любую быструю методику похудения вместе с предложенным меню скачать совершенно бесплатно из интернета, а потом распечатать и повесить на своем холодильнике или же над кухонным столом.
aranetta.ru
Быстрые диеты для похудения.
Быстрые диеты для похудения
Иногда, за очень короткий срок нужно сбросить максимальное количество килограмм. Для этого существуют специальные диеты для быстрого похудения. Продолжительность таких диет составляет не более 10 дней, и все они жестко ограничивают ежедневное количество калорий. Применение быстрых диет более длительный срок опасно для вашего организма и может привести к различным нарушения в состоянии здоровья.
Кроме этого следует понимать, что скорость вашего похудения будет напрямую зависеть от исходного веса. Чем больше у вас лишних килограмм, тем больше вы сможете сбросить за короткий срок.
Можно сбросить 7 кг за семь дней, при условии, что у вас есть избыток массы 15 кг. Если же у вас всего только 7 кг лишнего веса, то, как бы вы не старались, за короткий срок избавиться вам от них не удастся.
Кроме этого нужно правильно рассчитывать свой оптимальный вес, исходя из конституции, возраста и росто-весовых показателей.
Так же невозможно худеть быстрее, чем это позволяет физиология человека. Даже при полном голодании редко удается сбрасывать больше 1-1,5 кг в сутки. И то, такая скорость похудения, чаще всего отмечается в первые дни голодания за счет удаления из организма избытков воды. В дальнейшем редко удается сбрасывать более 1 кг в сутки, а в более поздние сроки голодания организм начинает очень экономно расходовать свои запасы и вес падает всего на 350-500 грамм в сутки.
Поэтому, как бы вы не старились, похудеть за неделю на 14 кг без хирургических операций вам не удастся.
Правила использования быстрых диеты:
- нельзя использовать быстрые диеты более 7- 10 дней, оптимальный срок 5-7 дней;
- нельзя использовать быстрые диеты чаще одно раза в 1-1,5 месяца;
- после использования быстрой диеты рекомендуется медленный переход к обычному питанию, это позволит вам на более длительный срок сохранить достигнутые результаты;
- при использовании быстрых диет обязательно применяйте поливитамины с микроэлементами;
- пейте больше воды во время таких диет
- сочетайте быстрые диеты с физическими нагрузками, массажем, водными процедурами, но не перегружайтесь;
- при выходе из быстрых диет постепенно увеличивайте калорийность и объем пищи, это позволит на долгое время сохранить нужный вес;
- возвращение к обычному питанию после быстрых диет чаще всего приводите к еще большей прибавке в весе.
Поэтому, самым будет хорошо, если после использования быстрых диет вы разработаете собственную систему питания, которой и будете придерживаться всё жизнь.
Ниже представлены основные способы быстрого похудения от сайта fotodiet.ru
Диеты для похудения на 2 кг:
Похудеть на 2 кг за день.
Как похудеть на 2 кг за 2 дня.
Как за два дня похудеть на 3 кг.
Как похудеть на 2 кг за неделю
Как похудеть на 2 кг месяц без диет
Если вам нужно срочно похудеть на 4 кг используйте следующие диеты:
Как похудеть на 4 кг за 4 дня?
Как похудеть на 4 кг за неделю?
Как похудеть на 4 кг за две недели?
Для быстрого похудения на 5 кг можно воспользоваться следующими диетами:
Как похудеть на 5 кг за 3 дня?
Как похудеть на 5 кг за 7 дней?
Как похудеть на 5-7 кг за две недели?
Как похудеть на 4-5 кг за 10 дней
Вам нужно срочно похудеть на 6 кг? Воспользуйтесь списком диет для этих целей:
Как похудеть на 6 кг за неделю?
Как похудеть на 6 кг за 8 дней?
Как похудеть за 6 дней на 6 кг
Список диет для быстрого похудения на 7 кг:
Как похудеть на 7 кг за 7 дней?
Как похудеть на 7 кг за 10 дней?
Список диет для похудения на 10 кг:
Как похудеть на 10 кг за 7 дней
10 кг за десять дней
Как похудеть за две недели на 10 кг?
Худеем на 12 кг
Ленивая диета или как похудеть на 12 кг за две недели
Худеем на 20 кг и более.
Как похудеть на 20 кг за 1 месяц?
Как быстро похудеть на 25 кг. Диета 25 кг за 1 месяц
Смотрите так же другие быстрые диеты для похудения:
Экспресс диеты для быстрого похудения
Экспресс диета на 3 дня
Экспресс диета на 4 дня
Как похудеть за две недели?
Как похудеть на 3 кг за 3 дня
fotodiet.ru
Как быстро похудеть – Быстрые диеты. Советы как быстро похудеть
Вы не замечали, что в последнее время мы всегда куда-то спешим? Ритмы современной жизни не дают стоять на месте. События сменяются одно за другим, и мы стремимся всё успеть. Иными словами, «и жить торопимся, и чувствовать спешим». Нам всего хочется здесь и сейчас. Даже похудеть мы хотим быстро за невероятно короткие сроки. Начинаем искать пути и методы и, конечно, натыкаемся на бесконечные споры о том, вредно или нет быстрое похудение. Версий и аргументов по этому поводу невероятное множество.
Но ведь нам нужно быстро похудеть, очень нужно, если в недалёком будущем маячит долгожданное лето и отпуск, поездка к морю на отдых или иное не менее важное событие. Как быстро похудеть и желательно без вреда для здоровья? – этот вопрос становится едва ли не главным на повестке дня. Если цель поставлена, значит, пора принимать решительные действия, иначе мечта может так и остаться мечтой. Помните, если лишний жирок копился не один год, то быстро сбросить вес и похудеть за несколько дней без вреда для здоровья уж точно не получится. Именно поэтому, чтобы быстро похудеть, нужно действовать с умом.
Первое, что необходимо сделать, это проконсультироваться со специалистом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для быстрого похудания. Если вы здоровы и можете себе это позволить, нужно со всей серьёзностью приступать к выбору быстрой диеты, подбирая подходящий для себя вариант. Запаситесь терпением, изучая все плюсы и минусы того, как можно быстро похудеть, ведь речь идёт о вашем самочувствии. Для таких экстренных случаев подойдут краткосрочные разгрузочные быстрые диеты. Такие диеты помимо того оказывают благотворное влияние на организм в целом и заодно помогают быстро похудеть. Но для начала выделим несколько важных моментов, которые нужно учесть, решив похудеть быстро:
1. Определитесь, в какое время дня вам удобнее принимать пищу и придерживайтесь этого графика, не нарушая его. Это избавит вас от чувства острого голода. 2. Выпивайте стакан тёплой воды за полчаса до еды. Это будет способствовать быстрому насыщению с употреблением минимальной порции продуктов. Говоря о воде, нужно отметить, что за день её нужно выпивать 1,5-2 литра. Недостаток воды в организме может привести к целому ряду неприятностей, тогда как достаточное её количество способствует нормальному обмену веществ и очищению организма от шлаков. Поэтому, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, пейте достаточное количество воды в течение всего дня: 1 стакан утром, сразу после пробуждения, затем – перед каждым приёмом пищи, и вечером – перед сном. 3. Употребляйте в пищу больше клетчатки, содержащейся в самых обычных овощах. Ешьте их чаще в сыром виде, это принесёт больше пользы. Овощи, как известно, способствуют снижению веса и ускорению обмена веществ в организме. 4. Ещё один важный секрет того, как быстро похудеть, не нанося вред здоровью – употребление варёной, тушёной и приготовленной на пару пищи. 5. Исключите из своего рациона всё жареное, солёное, копчёное, мучное, сдобное, полностью откажитесь от газированных напитков. 6. Подготовьте себя к быстрым разгрузочным диетам не только физически (например, отказавшись накануне от ужина), но и морально, ведь эти дни даются не так уж и легко. Однако настраивать себя на это не нужно, смотрите на всё происходящее позитивно и стройнейте себе на здоровье!
Диета «Четыре разгрузочных дня»
Рацион этой диеты строго регламентирован и включает в себя только 4 наименования продуктов и 4 напитка, которые можно есть и пить сколько угодно. Есть и другие ограничения: зелёный чай и яблочный сок следует пить без сахара, рис и курицу – готовить и есть без соли. Возможно, такая строгая диета без соли и сахара покажется вам невкусной и непосильной, но, поверьте, то обретённое чувство лёгкости, которые подарят вам четыре дня такой диеты, компенсируют все ваши лишения и страдания.
Первый день: отварной рис, свежевыжатый яблочный сок.Второй день: отварное куриное филе, яблочный сок и зелёный чай.Третий день: обезжиренный творог, нежирный кефир.Четвёртый день: любой сорт нежирного молочного сыра, зелёный чай.
Диета «Лето»
Применять данную диету лучше, а вернее, эффективнее всего летом. Именно в это время года прилавки магазинов и рынки изобилуют невероятным количеством овощей и фруктов. Поэтому, не отказывая себе в удовольствии, за 4 дня, на которые рассчитана эта диета, можно с лёгкостью потерять 2-3 кг. Кроме того, диета «Лето» является ещё и своего рода очищающей диетой, так как выводит из организма вредные вещества и токсины.1-й день. Можно есть только фрукты, пить натуральные свежевыжатые соки.2-й день. Предпочтение отдаётся травяным чаям: ромашковому, малиновому, зверобойному, ежевичному и многим другим, которых в аптеках невероятное множество.3-й день. В этот день рекомендуется налегать на овощи как сырые, так и тушёные в собственном соку.4-й день. Ешьте овощной бульон из разных видов капусты (цветной, брокколи, кольраби) с добавлением перца, лука, петрушки, чеснока. Причём, съедать такого бульона за целый день можно сколько угодно.
Трёхдневная диета
Помните, за тремя днями этой диеты обязательно должны следовать 4 дня нормального (умеренного) питания. Надежда на то, что за тремя днями лишений и ограничений последуют 4 «нормальных» дня, помогает пережить эти три дня почти безболезненно. Да и за счёт сбалансированности продуктов эта диета переносится довольно-таки легко. Впоследствии, уже после последующих за диетой 4 дней важно не сорваться, питаться разумно, и организм со временем сам научится держать себя в узде.
1-й деньЗавтрак: чёрный кофе или чай без сахара, ломтик хлеба, 2 ст.л. повидла или варенья.11.00 часов: ½ грейпфрута, 75 г тунца, 1 ломтик хлеба, 4 редиски, 1 огурец.Обед: 100 курицы без кожи и жира, 1 стак. зелёной варёной фасоли, 1 стак. варёной измельчённой свёклы, 1 ломтик хлеба. Курицу тонко нарежьте, добавьте 1 ч.л. соевого соуса и, постоянно помешивая, быстро обжарьте на сковороде без добавления масла.Ужин: 1 небольшое яблоко.
2-й деньЗавтрак: чёрный кофе или чай без сахара, яйцо в любом виде, 1 ломтик хлеба.11.00 часов: 1 банан, 100 г нежирного творога, 4 редиски, укроп, 3 сухих печенья.Обед: 100 г ветчины, 100 г капусты, ½ стак. измельчённой моркови, 1 ломтик хлеба.Ужин: чай, 50 г чернослив.
3-й деньЗавтрак: чёрный кофе или чай без сахара, 30 г сыра, 3 сухих печенья.11.00 часов: 1 небольшое яблоко, 1 варёное яйцо, 1 свежий или солёный огурец, 1 ломтик хлеба.Обед: 50 г тунца, 100 г варёной свёклы, 100 цветной капусты, 1 ломтик хлеба.Ужин: половина маленькой дыни или яблоко.
Экспресс-диета на выходные
Ни для кого не секрет, что выходные дни бывают для всех нас не разгрузочными, а скорее нагрузочными, в эти дни мы норовим съесть всё самое вкусненькое. Пришло, наконец-то, время посвятить выходные дни работе над собой. Начните применение этой диеты в пятницу, отказавшись в этот день хотя бы от мучного и сладкого, тогда ограничения в еде в выходные дни не покажутся вам слишком тяжкими.
СубботаЗавтрак: 1 стак. 2,5% кефира, 1 бутерброд из ржаного хлеба с сыром.Обед: овощной салат с добавлением зелёного горошка или консервированной кукурузы, заправленный растительным маслом.Ужин: 150 г нежирной (лучше морской) рыбы, 1 стак. кефира.
ВоскресеньеЗавтрак: 1 стак. зелёного чая, 2 сухаря.Обед: 2-3 небольшие картофелины и салат из капусты (свежей или квашеной) с кукурузой, заправленный растительным маслом.Ужин: 100 г куриной грудки, овощной или фруктовый салат, 1 яйцо, 1 стак. кефира.
Картофельная диета на 3 дня (вариант не для слабовольных)
Картофель, как известно, хорошо способствует утолению даже очень сильного аппетита. Эта диета поможет вам худеть на 500-700 г в день. Это плюсы, но есть и минусы – картофельная диета не содержит витаминов, поэтому во время её применения рекомендуется принимать витамины в таблетках.
Завтрак: 1 стак. молока.Обед: 300 г свежего картофельного пюре на воде.Ужин: картофельный салат, для приготовления которого вам потребуется 250 г отварного картофеля, 1 сваренное вкрутую яйцо, соль, уксус, растительное масло и смесь молотого перца – по вкусу.
Такая жёсткая диета вам не под силу? Тогда попробуйте более мягкий вариант картофельной диеты. Сварите 1 кг картофеля в мундире и разделите на 5-6 приёмов. Употребляйте картофель без соли, но обязательно с зеленью: укропом, петрушкой, зелёным луком, базиликом. На завтрак можно съесть 1 кусочек ржаного или отрубного хлеба со сливочным маслом, а на обед добавьте к картофелю немного свежих овощей: моркови, капусты, лука, огурцов, отварной свёклы, болгарского перца, за исключением томатов, баклажанов, кабачков. Из напитков пейте тёплую воду в неограниченном количестве, зелёный чай без сахара, некрепко заваренные травяные настои.
Диета «Капустное чудо»
Квашеная капуста – самый доступный в России продукт. В квашеной капусте содержатся бактерии, стимулирующие процесс пищеварения, а также вещества, выводящие из организма шлаки и токсины. Поэтому диета эта весьма полезна и позволяет похудеть на 2 кг за 3 дня.
Завтрак: овсяные хлопья, 250 г фруктов, 1 стакан несладкого йогурта (или 1 кусочек хлеба из муки грубого помола, кусочек отварного мяса, рассол квашеной капусты).Обед: оладьи из кислой капусты по следующему рецепту: 1 тёртая картофелина, 2 ст. л. квашеной капусты, 1 яйцо. Салат из кислой капусты (или салат из кислой капуты с 1 яблоком и 1 морковью).Ужин: кислая капуста, тушенная с рыбой и свёклой, или суп из кислой капусты с 2 картофелинами и зеленью. Если в промежутках между едой появится чувство голода, съешьте ещё капусты и обязательно пейте воду.
Яично-медовая диета
Человеку, «садящемуся» на эту диету, нужно прежде основательно всё взвесить. Во-первых, сырые куриные яйца любят не все, а в сочетании с мёдом тем более. Во-вторых, яйца для диеты нужны наисвежайшие, лучше домашние, купленные у проверенных людей. Эти меры предосторожности необходимы для того, чтобы исключить возможность заражения сальмонеллёзом. Так что подумайте. Хотя на этой диете реально сбросить 2-2,5 кг за 3 дня.
1-й деньЗавтрак: 2 яичных желтка и 1 ч. л. мёда взбейте миксером (получится нечто вроде гоголя-моголя). Чашка чая с лимоном или кофе.Обед: 90 г нежирного сыра, чай или кофе с 1 ч.л. мёда.Ужин: чашка бульона, 1 ломтик чёрного хлеба. Яблоко, груша или апельсин.На ночь: чай с лимоном.
2-й деньЗавтрак: яйцо с мёдом (миксерная смесь), кофе или чай с лимоном.Обед: яйцо с мёдом, 100 г творога, чай с лимоном или кофе.Ужин: 150 г рыбы, жареной без жира (на решётке), салат из свежих овощей, чай с лимоном.
3-й деньЗавтрак: яйцо с мёдом, яблоко, чай с лимоном.Обед: 50 г сыра, 1 ломтик ржаного хлеба, 200 г салата, заправленного лимоном.Ужин: 300 г отварных овощей (не крахмалистых), яйцо, чай с 1ч.л. мёда. Во время диеты необходимо ежедневно съедать половинку лимона в любом виде: с чаем, в виде сока, разбавленного водой, можно добавлять лимон в желтково-медовую смесь.
Диета для решительных женщин
Любая женщина, решившаяся сесть на диету, может по праву считать свой поступок подвигом. Предложенная диета не является исключением. Она рассчитана на неделю, но чувство лёгкости вы обретёте уже на 4-й день. Самое главное правило – ужин не позднее 18.00.Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кусочками свежих фруктов, чай без сахара.Обед: нежирная рыба, овощной салат, на десерт – любой фрукт.Ужин: кефир, 1-2 тоста из чёрного хлеба.
В заключение хочется напомнить всем желающим быстро похудеть и сбросить вес , что никакая диета бесследно для организма не проходит. Именно поэтому все быстрые диеты рассчитаны не более чем на 3-5 дней, после чего необходим перерыв минимум в 2 месяца.
Говорят, что цель оправдывает средства. Так вот, в нашем случае цель должна быть реальной, а средства выбраны правильные. Только в этом случае вам удастся быстро похудеть и без вреда для здоровья.
Удачи вам и отличных результатов!
Лариса Шуфтайкина
kedem.ru
Как похудеть за три дня
Содержание статьи
Сбросить несколько килограммов за несколько дней реально, именно об этом говорится на многих тематических сайтах в интернете, где обсуждается, как быстро похудеть.
Следует помнить о том, что за несколько дней можно действительно избавиться от пары килограммов и шлаков, которые абсолютно не нужны, но нужно помнить и о том, что на первом месте должно стоять свое здоровье и хорошее самочувствие.
Одно дело, если вы намерены сбросить за три дня пару килограммов, другое – если хотите за неделю избавиться от десяти кг и больше.
Быстрые диеты, разрабатывающиеся диетологами, должны обязательно включать правильные продукты, которые помогут убрать немного лишнего жира, но не нанесут вреда.
Такими экстремальными методами следует пользоваться очень редко, лучше, конечно же, проконсультироваться с врачом, который поможет правильно все сделать и потом наслаждаться результатом.
Диета для невесты — как быстро похудеть
В преддверии свадьбы выглядеть хочется как можно лучше, поэтому практически все невесты худеют с помощью именно трехдневных диет. Чтобы получить результат, надо придерживаться рекомендаций, как быстро похудеть без вреда для здоровья:
Первый день
1. При быстрой диете каждое утро обязательно должно начинаться с чистой воды. Два стакана нужно, находясь еще в постели, чтобы запустить все системы и ускорить метаболизм. Спустя 15 минут можно выпить стакан молока, с добавлением 1 чайной ложки какао и 1 ложки меда.
2. В обеденном рационе должно быть не более 200 г отварного и несоленого куриного филе, ее можно заменить морской рыбой нежирных сортов.
К мясу или рыбе нужно добавить овощи и салат. За 15 минут до начала обеда — съесть половину грейпфрута. После обеда нельзя пить чай или кофе, но можно выпить кефир через два часа.
На полдник съешьте яблока или апельсин, выпейте стакан кефира.
3. На ужин можно приготовить овощной бульон, лучше из капусты, картофель для такого блюда не подходит. Выпить можно не больше одного стакана. Еще один перекус, чисто овощной (морковка, яблоко), или стакан кефира разрешается, но не позже, чем за 2 часа до сна.Эти правила касаются только первого дня.
Второй день
На следующий день даются другие рекомендации:
1. Утро второго дня надо начать с грейпфрутового сока или какао, в котором есть немного меда.
2. На обед во второй день должен быть овощной бульон, а через три часа за ним — полдник, для него подойдет обезжиренный творог или йогурт.
3. На ужин рекомендуется приготовить обезжиренную грудку или рыбу. Последняя еда в этот день должна быть в 18.00.
Третий день
1. Утро третьего дня может начаться только с воды.
2. Есть до самого обеда нельзя, а на обед нужно приготовить обезжиренный творог, можно добавить немного меда. По желанию можно добавить к творогу стакан кефира низкой жирности.
3. Полдник в этот день отсутствует, а ужин будет состоять только из стакана овощного бульона, если он не приносит чувства насыщения, то его можно заменить куриным.
Такая диета может убрать несколько килограммов, чтобы невеста перед важным днем в своей жизни сбросила вес. Чтобы поддерживать хорошую форму, нужно постепенно выходить из диеты, потому что резкая смена рациона и нагрузки на желудок могут не самым лучшим образом сказаться на самочувствии. Кроме того, это может вернуть только что сброшенные килограммы.
Как быстро похудеть: банановая диета
Избавить от трех лишних килограммов помогут бананы, хотя диетологи довольно негативно настроены против таких фруктов. Если решили остановиться на банановой диете, учитывайте, что она довольно жесткая.
Однако если результат нужен срочно, то можно потерпеть, главное — не продолжать так питаться дольше трех дней, иначе организму можно нанести непоправимый вред.
На самом деле меню для такого способ похудения очень простое, в течение дня следует съесть всего три спелых банана и дополнить его тремя стаканами молока. В некоторых случаях можно заменить молоко нежирным кефиром.
Это количество еды должно быть разделено на 6 равных порций, ровно столько приемов пищи должно быть в течение дня.
Не надо совмещать банан с молоком, а просто чередовать эти продукты, высчитав равные промежутки времени. В последний раз нужно есть за 2 часа до сна.
Некоторые очень тяжело переносят такие строгие ограничения, поэтому если такой эксперимент проводиться в первый раз и появляется чувство слабости, головокружения или что-то еще, то следует все прекратить.
Здоровье и хорошее самочувствие намного важнее нескольких сброшенных килограмм, иначе позже придется восстанавливать здоровье.
Рисовая диета для похудения
Сегодня уже известно о многих рисовых диетах, они действенны, но нужно соблюдать те рекомендации, которые дают диетологи. Также нужно помнить, что рис может быть средством для снижения веса не весь — только его отдельные сорта используются для этого.
Поэтому нужно этот момент также обсудить с диетологом. Все три дня рисовой диеты рекомендуется употреблять только рис, не добавляя к нему молоко или кефир, даже с низким процентом жирности.
Чтобы рис получился вкусным, не пресным и его можно было есть с удовольствием, есть несколько секретов. Как только рис закипит, следует надо его и залить новой холодной водой. Потом сделать так еще раз, и уж после этого варить рис до готовности, но на очень медленном огне.
Нужно также контролировать количество выпитой воды — ее должно быть не менее полтора литра в день – это около 8 стаканов, чай лучше пить зеленый, без сахара. Такая система питания поможет избавить от 3 – 4 лишних килограммов.
Как быстро похудеть — поможет овсяная диета
Очень популярна трехдневная овсяная диета. Некоторые, конечно, овсянку не любят, но нужно будет потерпеть. Готовят ее только на воде. Надо разделить овсянку на 6 порций и съесть их в течение дня, сделав маленькими.
Предварительно за час до еды нужно выпивать стакан компота их сухофруктов. По возможности сахар нужно убрать, те, кто вообще не может пить без сахара, можно добавлять мед в минимальных количествах, не более одной чайной ложки.
Такая схема питания жесткая, на второй день компот можно заменить яблочным соком, но обязательно сделанным собственноручно, его можно немного развести водой. На третий день нужно убрать компот и сок, а к овсянке добавить немного свежих овощей.
Эта диета поможет убрать как минимум два килограмма. Некоторые за три дня теряют до 4. Обязательно нужно прервать диету, если появились признаки ухудшения состояния.
Экстремальные диеты — это крайние меры, если острой потребности в них нет, то рекомендуется просто постоянно придерживаться правильного питания, ввести сначала минимальные физические нагрузки и постепенно делать это правилами своей жизни. Это поможет не только стать стройнее, но и значительно счастливее и вопрос, как быстро похудеть не будет стоять так остро.
А в этой статье — http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/kak-nakachat-biceps.html читайте, как накачать руки.
www.diet-menyu.ru
Быстрая диета похудеть быстро | Диеты для похудения | Худеем
Задумывались ли вы хоть раз в жизни о том, как при помощи быстрой диеты похудеть быстро. И причем не быстро, а очень быстро. Подобно сказочному персонажу: вечером поесть чего-нибудь этакого, а утром проснуться худым и стройным.
Без всяких усилий, даже не подумав о том, что подкожный жировой слой формировался медленно и долго. Понятно, что диеты, при которых можно быстро похудеть, имеют огромную привлекательность, но прежде, чем приступить к одной из них, подумайте, правильный ли вы сделали выбор и не навредит ли он вашему здоровью. И так, стоит задача – похудеть быстро, рассмотрим все методы, которые к этому приводят.
Как быстро похудеть без диет
ОбезвоживаниеОбщеизвестно, что наш организм на 60% состоит из воды, то есть если вы весите 80 кг, то из них 48 кг воды. Вывод напрашивается сам, путем изменения водного равновесия, можно сбросить лишний вес, то есть быстро похудеть без диеты. Достигается это приемом лекарственных препаратов – мочегонных средств, которые приводят к обезвоживанию организма. Результат – минус 10 кг за три дня.
СлабительноеВ нашем кишечнике всегда находятся остатки непереваренной пищи. А так, как он очень длинный, в нем может скопиться до 10 кг такого рода отложений. Принимаем слабительное, чаи для похудения, в это время пьем много жидкости и вот вам еще один быстрый способ похудеть без диет.
ГидроколонотерапияМетод, используемый в медицине с помощью специальной аппаратуры и основанный на более глубоком очищении толстого кишечника. Говоря простыми словами, просто большая, даже не большая, а огромная клизма. 3 – 4 процедуры, и результаты вдохновляют. С точки зрения медиков данный метод имеет благотворное влияние на организм, так как помимо снижения веса, улучшает состояние кожи, борется с дисбактериозом, аллергией, снижает интоксикацию.Но не стоит забывать, что данные быстрые способы похудеть без диет не убирают жировые отложения. Через некоторое время восстановится водный баланс, кишечник наполнится содержимым, и вы вернетесь в свою прежнюю весовую категорию. Сами себя обманули, да еще и экстремально поиздевались над своим организмом.
Как быстро похудеть с помощью диет
И так, вы задаетесь вопросом - есть ли быстрая диета, с помощью которой можно похудеть быстро. Это возможно. Ниже будут рассмотрены способы достижения этого, но помните, вы не должны морить себя голодом, доводя до изнеможения. Всегда существуют продукты, которые имеют низкую калорийность, и из них можно составить правильный рацион питания, быструю диету – похудеть быстро. Выбираем временной промежуток, в течение которого хотим лишиться лишних килограммов – 3, 5, 7 дней или недели. На это решение всегда оказывают большое влияние наш ритм жизни и окружающие люди. Например, предстоящая свадьба у друга или подруги, вечеринка, а купленное платье тесное, или просто надоело быть толстым и непривлекательным. Не забывайте золотое правило в достижении этой цели – никогда не сдаваться. Если вы действительно хотите похудеть, должны сделать все, что в ваших силах, быть стойкими и готовыми отказаться от некоторых продуктов, которые вы любите. Вы должны быть немного жестокими к себе и осуществлять это стремление каждый день. Только тогда можно похудеть быстрым способом.
Яблочная диетаОчень жесткая. Поэтому, если есть проблемы с кишечником, гастрит например, лучше проконсультироваться с врачом. Является самой быстрой и эффективной диетой для похудения. Существует несколько ее разновидностей. Ваш дневной рацион состоит из четырех яблок, 100 г постного мяса курицы (грудка) или говядины, одного лимона и 3 – 4 ржаных сухариков. Не забывайте про обильное питье. Или в течение дня можно есть только яблоки. Еще одна разновидность диеты – яблочно-кефирная: 5 - 6 раз в день по одному яблоку и 1/2 стакана кефира. Можно и так: 1 кг яблок в первый день, далее увеличивать рацион на 0,5 кг яблок до третьего дня, продержаться на этой позиции еще один день – четвертый, затем также постепенно снижать рацион на 0,5 кг к шестому дню. Разрешается зеленый чай, сухарики черного хлеба. Жестоко, но результат превосходит ожидания – быстро и эффективно худеете на 10 кг. Можно выбрать более приятную и аппетитную диету. Например, малиновая, и тоже трехдневная.
Быстро эффективная диета похудеть - малиновая диета
Еще одна быстрая диета, с помощью которой, можно похудеть быстро.Можно удивиться, – поедая вкусную и сладкую, всеми любимую ягоду, – худеешь! Ну, просто «молодильные ягоды»! В последнее время малиновая диета получила шквал внимания средств массовой информации. Кстати, все дело в малиновом кетоне – ароматическом компоненте, присутствующем в данной ягоде. Ученые доказали, что вещества с подобной химической структурой, имеют липолитическую активность – вызывают распад жиров и позволяют нам быстро и эффективно худеть с помощью диеты. И так, в течение трех дней на завтрак лакомимся 100 граммами ароматной малины и запиваем это дело стаканом кисломолочного продукта; на второй завтрак – 150 грамм малины и кисель, естественно малиновый; обед – кусочек отварного мяса или рыбки, можно овощной салатик; ужин – 200 грамм чудодейственных ягод малины. Результат – потеря в весе до 5 кг.
Как быстро похудеть - капустная диета
Диета супер дешевая. Славится мизерным содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. Длительность – 7 дней. К концу недели ее поклонники утверждают, что теряют до 10 кг веса. Как работает капустная диета? Вы можете, есть капусту столько, сколько захотите, в любом виде. Недостаток – быстро надоедает, через три дня еда становится скучной. Но является быстрой диетой похудеть быстро.День первый – не есть ничего кроме фруктов (бананы исключение) и капустного супа. Например - печеные яблоки с корицей утром, фруктовый салат и щи на обед, капустный суп на ужин.День второй – утром печеная картошечка, можно обмануть себя и добавить в нее совсем чуть–чуть соли и сливочного масла, на обед щи и салат, на ужин пюре из цветной капусты.День третий – фрукты и овощи (кроме бананов), капустный суп.День четвертый - бананы, йогурт и, конечно, чудо-суп.День пятый – помидоры и куриное мясо, капустный суп.День шестой – овощи, кусочек отварного мяса.День седьмой – фрукты и овощи. Капустный суп можно есть каждый день в неограниченных количествах ( если он еще в тебя влезает). Очень радует, что это последний день такой диеты!Еще одна быстрая диета – похудеть быстро - бобовая диетаБобы – относятся к сложным углеводам или «хорошим» углеводам. Они являются источником белка, витаминов группы В и многих микроэлементов. Бобовая диета особенно подходит тем, кому тяжело справиться с голодом и повышенным аппетитом. Перед тем, как перейти к меню, так и хочется рассказать о полезных свойствах фасоли. Она имеет большое влияние на наш метаболизм, предотвращает образование зубного камня и камней в почках, имеет сильное антибактериальное действие, снижает сахар в крови, что полезно для диабетиков. Длительность диеты – 7 дней, в течение которых вы быстро и эффективно похудеете.Суть диеты заключается в том, что завтрак состоит из какого-либо кисломолочного продукта, будь то йогурт или кефир, творога или сыра, чая и подсушенного хлебца. На второй завтрак только ягоды или фрукты. Обед – 100 гр. бобовых в любом виде – вареные или консервированные, от этого они не теряют своих полезных качеств, вегетарианский салат и чай. На ужин – фасоль (100 гр.), плюс к ней отварная рыба или вегетарианский салат, сок или чай. Очень сытное меню. Данная диета – быстрый способ похудеть на 3 – 7 кг. Организм не испытывает недостатка в каких-либо элементах. Единственное, что исключается – это сахар и спирт, Но сахар есть во фруктах и ягодах, которые вы употребляете каждый день. И никакого алкоголя, вполне можно жить неделю и больше. Не имеет значения, будет ли фасоль вареная или консервированная, так как она сохраняет свои качества в любом виде. Так что, если у вас нет аллергии на фасоль, то бобовая диета поможет вам похудеть быстро.
Быстрая, эффективная и щадящая диета
Называется щадящей, потому что ее рацион более разнообразен. Длительность 2-3 дня.Завтрак: яйцо всмятку, несладкий кофе, тост с тонким ломтиком сыра.Обед: кусочек постного мяса, огурец, стакан томатного сока. Полдник: 100 мл нежирного йогурта.Ужин: салат из овощей, 100 г рыбы.
Как похудеть быстро - кефирная диета
Не все знают, что это один из наиболее эффективных способов похудеть быстро. Она бывает разной: простой и сложной, длинной и короткой, дорогой и экономичной. Полезность кефира известна с древнейших времен. Врачи его используют для профилактики и лечения различных заболеваний. Он успокаивающе действует на кровеносные сосуды и нервную систему, нормализует работу кишечника. Неудивительно, что существует много диет на его основе, быстро эффективных диет похудеть. Вы должны потреблять около 1,5 л кефира в день, можно печеный картофель, нежирный творог, фрукты, постное мясо около 400 грамм, но в определенный день. Например, в понедельник картофель, во вторник творог и так далее. Не забывайте, что продукты, рассчитанные на весь день, делим на шесть равных частей и потребляем через каждые два часа. Длительность диеты 7 дней. Потеря в весе до 5 кг.
Как можно быстро похудеть - гречневая диета
Гречневая диета - тоже популярная, модная диета и чрезвычайно эффективная в вашем стремлении похудеть быстро. Кроме того – это дешевая диета. Отрицательная сторона – хоть она и приятная на вкус, но не так просто съесть много гречневой каши без масла и специй, трудно утолить голод. Только те, кто обладает сильной волей и самодисциплиной, в состоянии держаться на такой диете. К счастью диетологи разработали несколько разновидностей такой диеты – быстро эффективной диеты похудеть.Гречневая и кефир – рекомендуется сочетать гречку и кефир. Результат – более эффективное утоление голода. Суточный рацион должен включать несоленую гречку и литр нежирного кефира. Надо принимать их по отдельности, минимальный промежуток времени между приемами пищи час или полтора.Гречневая и сушеные фрукты – в ежедневный рацион добавляем сухофрукты, что поможет разнообразить меню и восполнить дефицит сахара в организме, предотвратить апатию. Можно использовать курагу, изюм, чернослив. В результате, с помощью такой диеты в течение 2 недель быстро эффективно похудеете на 7 – 12 кг.Полезные советы :- не варите гречку, а заливайте ее кипяченой водой на ночь;- не использовать масло и специи;- прежде, чем начинать такую диету, попробуйте пробно посидеть один день на гречке, таким образом, вы поймете – подходит ли она для вас;- не сидите более двух недель на такой диете, нужно и расслабиться;- можно повторять ее 1 раз в месяц;- соблюдайте питьевой режим, количество жидкости не должно превышать 2,5 – 3 литра;- алкоголь во время диеты противопоказан;
Как похудеть – быстрые диеты - жокейская диета
Удивительно, как жокеям удается оставаться в форме и в это же время быть здоровыми, потребляя при этом всего 1000 калорий в день. Они поделились с нами своими знаниями, любимыми низкокалорийными рецептами, с помощью которых можно сбросить лишний вес и остаться здоровым. Как и все профессиональные наездники, жокеи должны поддерживать определенный вес, но не довести себя до изнеможения. Иначе – падение с лошади, травма. Голодание и обезвоживание увеличивают риск таких падений. Диетологи советуют, как можно реже прибегать к такому способу быстро эффективно похудеть, такой диете, учитывая ее негативные последствия. Длительность диеты 3 дня. Дневной рацион пищи разделяем на три приема. В первый день курица или цыпленок, запеченный в духовке без соли и специй, минералка без газа; второй день – 300 грамм нежирной телятины, также запеченной в духовке без соли и специй и минералка; третий день только кофе до пяти чашек, можно с 1чайной ложкой сахара. Повышается эффективность диеты физическими упражнениями и приемом поливитаминов. И в результате прощаемся с 10 кг лишних жировых отложений.Как похудеть – быстрые диеты - диета моделей Модели признаются, что на третий день такой диеты не могут думать ни о чем кроме еды. Длительность 3 дня. Завтрак состоит из одного вареного яйца, обед и ужин – 150 грамм нежирного творога. Можно пить зеленый чай, воду. Не забывайте про физические упражнения. И прощаемся с 5 кг лишнего веса. Еще один ответ на вопрос - как можно быстро похудеть с диетой.И в заключение еще несколько советов:- никогда не пейте алкоголь;- пейте воду вместо фруктовых соков;- никогда не пропускайте завтрак;- будьте честны сами с собой;- не нарушайте ваш режим в выходные дни;- купите одежду меньшего размера и постарайтесь подогнать свою фигуру под нее;- не сдавайтесь даже при отрицательных результатах;- наслаждайтесь похудением, чаще смотритесь в зеркало;- избегайте голодания;- чаще занимайтесь любовью и сжигайте калории;- изменяйте свой образ жизни;- припаркуйте свой автомобиль, лучше прогуляйтесь пешком или прокатитесь на велосипеде;- занимайтесь физкультурой, спортом;- не пользуйтесь разными диетами, выберете одну и придерживайтесь ее;- не становитесь одержимы в своем стремлении, ставьте перед собой более реалистические цели.
jenskie-shtu4ki.ru
Как похудеть быстро - методика эффективного похудения.
Друзья, тема похудения практически бесконечна. А в последние годы вопрос «как похудеть быстро» все чаще звучит в самых разных уголках нашей необъятной родины. Лишний вес — это проблема практически половины населения России. Кому-то комфортно жить с дополнительными килограммами, а кому-то они сильно мешают. Ведь избыток жировой массы — это не только не красиво, а и приводит к проблемам со здоровьем (больные суставы, сосуды, сердце, одышка, гормональные изменения, диабет и т.д.).
Так как похудеть быстро? В этой статье я отвечу на этот вопрос.
Чем опасны диеты — читать всем.
Все люди с лишним весом хотят похудеть быстро и навсегда. Это такая золотая мечта, которая практически несбыточная. В интернете куча запросов: как похудеть быстро на 10 кг за неделю? Интересно, как человек себе представляет такое волшебное похудение? Это получается, что нужно худеть почти на 1,5 кг в день! Чем эти люди собираются худеть? Надеюсь, жиром? А теперь посчитайте: в одном грамме жира 9 ккал. То есть, чтобы сбросить 1,5 кг, нужно сжечь 13500 ккал в день!
Вы осознали эту огромную цифру? Надеюсь, понимаете, что сбросить столько жира в день просто невозможно. Физически невозможно. Никак. Поэтому я не буду здесь писать утопические мечты о ТАКОМ быстром похудении. Думаю, есть люди, которым действительно удалось на какой-либо монодиете похудеть за одну неделю на 10 кг. Но здесь возникает вопрос: чем эти люди похудели? В нашем организме кроме жира есть еще вода и мышцы (ну и кости). Так как жиром так быстро похудеть не получится, то при строгой диете в первую очередь уходят… мышцы (и вода, которая в этих мышцах есть).
Теперь открою секрет, который слишком хорошо известен. Мышцы — основные потребители энергии, то есть ккал. Один килограмм мышц сжигает около 30 ккал в сутки. Жир же практически энергию не сжигает. Так вот, как только Вы похудели мышцами, то и ккал стали сжигать автоматически меньше.
Представьте такую картину. До диеты Ваш вес был 70 кг. Из этого веса 25 кг приходилось на жир и 45 кг на мышцы (при таком раскладе у человека будет первая степень ожирения). За диету человек быстро похудел на 10 кг. Он становится на весы и радуется такому результату. Но из этих 10 кг — 5 кг ушло мышцами и 5 кг жиром. После диеты человек возвращается к своему обычному режиму питания.
НО, если раньше его мышцы ежедневно сжигали 45*30= 1350 ккал в день, то сейчас они сжигаю 40*30=1200 ккал. Разница в 150 ккал в день. То есть эти 150 ккал уже не сжигаются, а откладываются в жировые ангары. А 150 ккал — это 16 гр. жира. Каждый день этот человек набирает 16 гр. жира. В месяц он поправится на 480 гр., а через год будет тяжелее на 5,760 кг. И это при условии, что он не объедается, так сказать минимальный привес.
Через пару лет (но скорее всего еще раньше) этот человек наберет сброшенные 10 кг и опять захочет сесть на диету. И все повторится опять, только после этой диеты мышц у него останется еще меньше, соответственно набирать он будет вес быстрее. И так с каждой новой диетой вес возвращается все быстрее и быстрее.
После нескольких диет человек может весить те же 70 кг, но теперь мышечной массы у него будет не 45 кг, а 30 кг. А жира будет все 40 кг. А это уже 4 степень ожирения.
Конечно, я сильно утрирую, но в реальности так и происходит. Поэтому на самом деле важен не просто вес в килограммах. А именно соотношение жировой и мышечной тканей. Жир — более легкий и объемный, а мышцы — более плотные и тяжелые. Этот человек из примера в самом начале своих диетных подвигов при весе 70 кг выглядел более подтянуто. Через годы и несколько диет при таком же весе он выглядит более объемным, потому что соотношение жира и мышц изменилось. Советую при похудении замерять объемы, а не зацикливаться на весе.
Как похудеть быстро и правильно.
Я надеюсь, что Вы прочитали предыдущую информацию о диетах. Потому что очень важно понимать, чем различные эксперименты над собой могут обернуться. В интернете очень много различных диет, которые обещают чудесные результаты. Советую не следовать им слепо, а включать свою голову. При необходимости задавайте вопросы в комментариях на тему: как похудеть быстро, я обязательно отвечу.
Самый же лучший способ похудения — придерживаться правильного питания. Подробная статья с примерным меню на неделю и рецептами вкусных блюд уже есть на блоге. Перейдите по розовой ссылке. Но сразу скажу, что на правильном питании не получится похудеть быстро. Похудение будет плавным, около 0,5-1 кг в неделю. Скорость похудения будет зависеть от изначального веса — чем он больше, тем быстрее уходит. Хороший показатель — минус 10-15% от начальной массы за 3 месяца. То есть при весе в 100 кг за 3 месяца можно сбросить 10-15 кг на правильном питании, а при весе в 60 кг — 6-9 кг.
Также на скорость похудения влияет возраст (чем старше человек — тем медленнее обмен веществ — килограммы уходят медленнее), пол (мужчины худеют быстрее, чем женщины), физическая активность (больше тратите калорий — быстрее худеете).
Но бывают ситуации, когда похудеть нужно быстрее. И это можно сделать, если придерживаться схемы питания, описанной ниже. Главное при похудении — сохранить мышцы и потерять жир. И этого можно достичь, если убрать из меню углеводы.
Углеводы — это основной источник энергии. Все калории, которые были получены из углеводов должны быть потрачены. Как я уже писала, основной потребитель энергии — мышцы. Кроме них энергия нужна мозгу, сердцу. Если Вы не потратили те калории, которые пришли из углеводов, то эта энергия откладывается про запас в виде жира. И только маленькая часть углеводов запасается в печени в качестве гликогена.
Гликоген тратится организмом, когда ему не хватает калорий для жизнедеятельности в первую очередь. Во вторую очередь энергия при недостаче тянется из мышц (если в меню не достаточно белка). И только потом начинает расщепляться жир. Из этого можно сделать вывод: при краткосрочных физических нагрузках Вы не сможете похудеть. Потому что сначала организм будет тратить гликоген, запасы которого будут возобновлены после еды.
Жир же начинает расщепляться только после 40 минут кардионагрузок (бег, езда на велосипеде и т.д.).
Чтобы быстро похудеть нужно выполнить эти условия:
- убрать из рациона углеводы, оставив только низкоуглеводные овощи
- увеличить количество белка в меню (около 1,5 гр. белка на 1 кг веса)
- обязательно пить 2-3 литра чистой воды в день
- включить в рацион отруби или клетчатку
- включить в рацион полезные жиры Омега-3
- заниматься физическими нагрузками, желательно силовыми, которые укрепляют мышцы
Это условия, при которых Вы сможете быстро похудеть, но при этом сохранить здоровье.
А теперь напишу более подробно об этих пунктах.
Убираем углеводы из меню — первый шаг к быстрому похудению.
В первую очередь нужно понять, что углеводы — это основной источник накопления лишнего жира в клетках. Когда Вы перестанете есть углеводы, организм начнет брать необходимую ему энергию из жира, если при этом Вы будете поддерживать мышцы достаточным количеством белковой пищи. Первый ответ на вопрос: как похудеть быстро — сильно ограничить углеводы.
Возможно, Вам покажется, что это белковая диета. Но это не совсем так. Я уже писала о диете Дюкана, где нужно есть один белок. Перейдя по ссылке Вы сможете прочитать об этой диете. Я в той статье написала, какие существенные минусы есть у такого питания.
Здесь же остаются овощи как источник клетчатки, витаминов и минералов. Также в овощах есть углеводы в небольшом количестве, но эти углеводы медленные, то есть сложные. Они долго расщепляются на глюкозу и не провоцируют скачков сахара. У меня есть подробная статья про углеводы, простые и сложные. При желании прочтите ее, чтобы лучше понимать, о чем идет речь.
Напишу вкратце о том, что происходит, когда в организм попадают простые углеводы (сладкое, мучное, картофель, белый рис). Эти углеводы имеют короткую цепочку, поэтому очень быстро расщепляются на молекулы глюкозы. Когда в кровь попадает глюкоза (а ее попадает очень много одновременно с простыми углеводами), поджелудочная начинает активно выделять инсулин. Инсулин отвечает за то, чтобы глюкозу, как источник энергии, отправить в клетки. Лишнюю же глюкозу превращает в жир, потому что лишний сахар в крови очень пагубно влияет на сосуды.
Когда лишний сахар из крови убран, организм чувствует голод, ему не хватает энергии. И нам снова хочется есть. И рука сама собою тянется за быстрыми углеводами. И все повторяется снова: резкий скачок сахара в крови — переработка лишней энергии в жир про запас — чувство голода. Так развивается углеводная зависимость, когда человек уже просто не может обойтись без какого-либо источника быстрых углеводов.
Чтобы прервать этот порочный круг, нужно правильно начать день. Утром обязательно нужно позавтракать. Так как во время похудения из рациона мы убрали все углеводы, кроме овощей (нельзя есть каши, макароны, картофель, фрукты, крахмалистые овощи — фасоль, чечевицу), то на завтрак ешьте творог с зеленью и свежими овощами или омлет с овощами. Овощей за один прием пищи должно быть не меньше 250 гр. Можно и 300 гр. То есть в день нужно съедать не меньше килограмма свежих овощей.
Творога за один раз можете съесть 150 гр., омлет можно сделать из 3 яиц или 1 целого яйца и 3 белков.
Овощи выбирайте разнообразные, желательно разных цветов. Зимой это могут быть морковь, свекла, капуста, зелень. Также можно использовать замороженные овощи и немного их припускать на сковороде или готовить на пару (кабачки, перец, баклажаны, стручковая фасоль, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста и др.).
Как похудеть быстро — ешьте больше белка.
Белок — обязательная составляющая быстрого похудения. Он нужен для поддержки мышечной массы. Белка нужно есть не меньше 1,5 грамма на килограмм веса. Количество белка в разных продуктах можете посмотреть в этой таблице.
Из каких продуктов брать нужный белок? Можете есть нежирное мясо, курицу, индейку, субпродукты (желудочки, сердечки, язык), морепродукты (креветки, кальмары, мидии, осьминоги и т.д.), рыбу любую, молочные продукты (кефир, молоко, творог), яйца, соевые продукты (тофу, соевое молоко, соевое мясо).
Распределите на целый день свою дневную норму белка. Например, Ваш вес 70 кг. Значит, белка нужно есть 105 гр., можно даже больше. На завтрак ешьте 30 гр. белка, на обед — 30 гр., на ужин — 30 гр., остальные 15 гр. съешьте на перекус.
Сколько нужно съесть продуктов, чтобы получить 30 гр. белка? Это может быть 170 гр. нежирного творога (чем больше жирность — тем меньше белка), 110 гр. креветок, 200 гр. минтая, 170 гр. сельди или скумбрии (только не в копченом виде, можно соленую рыбу, запеченную, отварную), 150 гр. курицы, 140 гр. индейки. Смотрите в таблицу и ориентируйтесь на размер своей порции. Очень важно съедать белка в достаточном количестве.
Вывод: как похудеть быстро — есть больше белка, который, к тому же, дает длительное чувство сытости.
Пейте достаточно воды, чтобы быстро похудеть.
Про воду давно уже везде пишут. Думаю, Вы знаете, что нужно много пить не только для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы хорошо себя чувствовать и дольше оставаться молодым. Чтобы быстро похудеть, пейте не меньше 2 литров воды в день, а лучше 3 литра. Это в том случае, если нет заболеваний почек.
Обязательно выпивайте стакан воды (250 мл) за 15-20 минут до еды. Также пейте в течение дня.
Есть даже популярная диета, которая называется «диета для ленивых», которая основана на питье воды. Подробно об этой диете я написала здесь.
Как похудеть быстро — пить не меньше 2 литров чистой, не газированной воды в день.
Как быстро похудеть — очистка.
Я знаю, что некоторые девушки, чтобы похудеть, пьют слабительное. Не знаю, как им это помогает, ведь жир никуда не девается. Вес уходит за счет воды, организм обезвоживается и быстрее стареет. Поэтому я не советую пользоваться такими средствами. Но об очистке организма от ядовитых веществ подумать стоит. Когда Вы перестанете есть углеводы, оставив только овощи, станете есть много белка и пить много воды, жир начнет расщепляться достаточно быстро.
А как известно, в жире накапливаются токсины. Когда жир из клеток попадает в кровь, то и токсины попадают в кровь. Из-за этого начинаются проблемы с самочувствием. Организм как бы отравляется. Могут начаться головные боли, слабость, потребность в более длительном сне, тошнота. Прямо, как при токсикозе при беременности. И чтобы улучшить свое состояние, нужно эти токсины как можно быстрее вывести из организма.
Для этих целей используйте клетчатку. Ее можно купит в аптеке в виде таблеток. Но я предпочитаю есть отруби. Помимо клетчатки, в отрубях много витаминов группы В, которых нам очень сильно не хватает. Тем более, во время похудения Вы не будете есть крупы, в которых эти витамины тоже есть. Таким образом, отруби решают две проблемы: клетчатка и витамины.
Отруби можно купить в крупных гипермаркетах. Они могут быть пшеничными, ржаными, овсяными, гречневыми. Во время быстрого похудения их нужно есть по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой.
Клетчатка вообще нужна нам всегда, чтобы стимулировать работу кишечника, впитывать в себя вредные вещества. Подробно о клетчатке у меня уже есть статья, которую рекомендую к прочтению.
Как похудеть быстро — есть отруби три раза в день перед едой, запивая их водой.
Едим полезные жиры для похудения.
Суть этой системы похудения — отказ от углеводов. Жиры же нам нужны в качестве строительного материала. Мозг на 60% состоит из жира! И это жиры Омега-3. Именно жиры Омега-3 борются с плохим холестерином, очищают сосуды, поддерживают здоровье сердца и мозга. И именно Омега-3 мы не едим в достаточном количестве. А находятся эти полезные жиры в морской рыбе, только в морской.
Поэтому повезло тем, кто живет возле моря и может есть свежую рыбу каждый день. Всем остальным остается только искать альтернативные источники. Один из вариантов — купить рыбий жир (в капсулах или в жидком виде) и пить его. Во время похудения это очень важно, так как без достаточного количества полезного жира может начаться гормональный сбой. Второй вариант — купить льняное масло (лидер среди растительных источников Омега-3). Льняное масло должно быть первого холодного отжима. Его нельзя нагревать, а нужно использовать в холодных блюдах, например, в качестве заправки к овощному салату.
Более подробно о всех жирах, в том числе и Омега-3, можете прочитать здесь.
Как похудеть быстро — пить рыбий жир и есть льняное масло.
Как похудеть быстро — спортивные нагрузки.
Конечно, изменение питания — это основное условие для похудения. Но если к питанию добавить спорт — результат будет еще быстрее. Для похудения лучше всего выбирать силовые нагрузки. То есть заниматься с весом: гантели, штанга. Для девушек самые необходимые упражнения — приседания с весом, выпады, становая тяга, прокачка пресса, грудных мышц (можно работать на тренажере, а можно отжиматься от пола) и спины.
Заниматься дома или в спортзале — решать Вам. Знаю по себе, что дома очень сложно заставить себя заниматься. Всегда найдутся «неотложные» дела, которые помешают. Поэтому по возможности лучше ходить в зал, где есть и необходимое оборудование, и тренера, и различные групповые силовые тренировки.
При занятиях спортом обязательно нужно есть достаточно белка, иначе можно только навредить себе. Мышцам не из чего будет восстанавливаться. Очень хороший вариант — купить протеин и пить его после тренировки.
Перед силовыми упражнениями нужно размяться на беговой дорожке или на велосипеде в течение 10 минут.
Как похудеть быстро — примерный рацион.
Теперь пришло время написать примерную схему питания, с которой Вы начнете быстро худеть. Между приемами пищи не должно быть больше 4 часов промежутка. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
Один раз в неделю можно съесть фрукт или кашу.
После похудения, нужно постепенно вводить в меню сложные углеводы. Пример такого меню смотрите здесь.
| Завтрак | Перекус (по желанию) | Обед | Перекус (по желанию) | Ужин (за 3-4 часа до сна) |
| Стакан воды после пробуждения, стакан воды перед завтраком. Столовая ложка отрубей. 1). Творог 170 гр. + овощной салат 250 гр. 2). Омлет из 2 яиц + кусочек курицы 80 гр. + овощной салат 250 гр. 3). Котлета, запеченная в духовке или жаренная на гриле без масла, 180 гр. + овощи 250 гр. | Стакан воды или зеленый чай 1). Отварное яйцо с овощем 2). Стакан кефира 3). Творог 50 гр. | Стакан воды, отруби. 1). Мясо отварное, тушеное или запеченное 150 гр. + тушеные овощи 250 гр. 2). Овощное рагу с курицей 3). Рыба 170 гр. + овощи 4). Морепродукты 100 гр. + овощи 5). Субпродукты + овощи | Стакан воды То же, что и на первый перекус | Стакан воды, отруби. То же, чтог и на обед |
Заранее продумайте свое меню, закупите все необходимые продукты. Следите, чтобы в рационе было достаточно овощей — около 1 кг в день. Также контролируйте порции белковой еды. И не забывайте про воду. Если уже очень сильно захочется съесть что-то запретно, то лучше съешьте, но совсем немного. Если увлечься и сорваться, то сброшенный вес с удовольствием вернется.
Поэтому перед началом похудения нужно иметь очень сильную мотивацию. Ничего не дается легко, но результат того стоит. Поверьте, Вы будете очень счастливы, когда станете выглядеть лучше, чувствовать себя лучше. За спиной как-будто вырастают крылья. Это уже проверено на себе и многих других моих клиентах.
Задавайте вопросы и становитесь легче!
russkajakrasota.ru
Диеты для быстрого похудения: вкусно, дешево, эффективно
Разнообразие методик для похудения сегодня поражает: длительные, однодневные, с богатым и скудным меню, диеты для быстрого похудения, для постоянного похудения…
Выбрать необходимую по всем критериям достаточно сложно, а к основным критериям обычно относят дороговизну, эффективность и, конечно, вкусовые качества.
Вкусное похудение
Далеко не все диеты скудные и невкусные. Некоторым очень тяжело отказать себе в любимых блюдах, но это вовсе не означает, что похудеть такие люди не могут. Специально по этому поводу разработана вкусная диета – всего несколько правил и лишние килограммы стремительно покинут тело.
Принцип методики: только натуральные продукты в течение трех дней. Основу меню составляет белок, который с избытком содержится в мясе, яйцах, рыбе и птице.
Составить вкусное меню проще простого. Все продукты, которые содержат большое количество пептидов и минимальное количество жиров, идеально подойдут для употребления. Сюда относится любая рыба, сыр нежирный, молочная продукция, мясо, птица.
Мясо выбирают нежирных частей, с птицы снимают шкурку. Готовить лучше без масла, на пару или варкой.
На завтраки предпочтительно вареные куриные яйца или сыр. Нередко эти продукты являются привычными для завтрака у многих, потому трудностей не возникает. Три дня такого белкового рациона помогают распрощаться с тремя килограммами жира.
Праздничная мечта
Похудеть после праздников – светлая мечта всех, кто с ужасом становится на весы после праздничных застолий. Трудно поверить, но даже праздничное меню может помочь похудеть вкусно. Вторая разновидность вкусной диеты придется по душе всем любителям праздничных салатов.
Приведенное блюдо на каждый день делят на 7 приемов. Рецепт, по которому будет приготовлено то или иное блюдо, зависит исключительно от ваших предпочтений.
- Первый день – оливье;
- Второй – салат из свежих овощей и 7 куриных отбивных в кляре или без;
- Третий – селедка под шубой;
- Четвертый – гречка с овощами. На весь день необходимо сварить один стакан (250 г) гречневой крупы, добавив морковь и любые овощи по вкусу;
- Пятый – крабовый салат, можно с нежирным майонезом;
- Шестой – любой суп;
- Седьмой – фрукты и овощи свежие.
Это одна из наиболее длительных диет. С её помощью за два месяца можно похудеть на 15 кг с вкусным и разнообразным меню.
Убрать лишнее
Проблемные зоны называются так неспроста. Тысячи женщин воюют не только за идеальную фигуру в целом, но и за красивые ягодицы, живот, руки и бедра. Помогают в борьбе не только спортзалы и режим, но специальное питание для похудения живота и боков, которое значительно ускоряет процесс создания подтянутой фигуры.
Главное правило: долой вредные привычки. Курение, пиво, крепкий алкоголь и недостаток сна – главные враги подтянутого и красивого живота.
Принцип методики заключается в постепенном уменьшении объема желудка. Добиться этого можно дробным питанием, что означает уменьшение порций, но увеличение количества приемов пищи.
Трапеза должна длиться не менее получаса, а есть необходимо неспешно. Этого времени достаточно, чтобы ощутить насыщенность. Каждый день нужно выпивать 7-8 чашек очищенной воды комнатной температуры.
Для меню подбирают следующие продукты: любые овощи, ягоды и фрукты, крупяные каши, яйца куриные и перепелиные, бобовые, молочная или кисломолочная продукция, морепродукты, речная и морская рыба, мясо нежирных сортов.
Под запретом на этой диете копчености, жирное молоко, маргарин, консервы, сладости, мучная продукция, жареное, блюда быстрого приготовления.
Дешево и быстро
Выбирая методику для получения стройной фигуры в домашних условиях, обращают внимание на стоимость продуктов и время, которое понадобится для приготовления диетических блюд.
Продукты, которые ежедневно присутствуют в холодильнике каждой хозяйки, также могут послужить для похудения. А это означает, что дополнительные растраты будут минимальными.
Ниже представлены три варианта дешевых диет на основе широко распространенных и недорогих продуктов.
- Кефирная. Всё, что нужно – нежирный кефир. Стоимость его не так велика, но на день нужно не менее литра. Методика достаточно жесткая, потому помимо кефира ничего особо не нужно. Длится диета 7 дней, один из которых может быть разбавлен стаканом запаренной гречки.
- Овощная. Еще один простой метод похудения, особенно актуальный в сезон овощей и фруктов. Исключаем картофель и бананы, остальные овощи и фрукты разрешено кушать в любом необходимом для насыщения количестве, обильно снабжая организм чистой водой без газа. Всего за 7 дней можно стать легче на 5 кг.
- Читинг. Довольно хитрый способ не сорваться даже с самой жесткой диеты. Шесть дней в неделю необходимо есть только супы на овощном бульоне без жирного мяса. Ничего кроме этого кушать нельзя. А на седьмой день устраивается настоящий пир, в ходе которого есть можно все, что угодно.
Дисциплина питания
Несмотря на разнообразие вкусных диет, наиболее эффективными все еще считаются жесткие диеты. На таких методиках можно похудеть быстро, но придерживаться их длительное время достаточно опасно.
- На воде. Три дня подряд можно пить только воду и ничего больше. Упростить задачу поможет лимонный сок, который можно добавлять в питьевую воду.
- Питьевая. Несколько упрощенный вариант предыдущей методики, который заключается в полном исключении любой пищи, которую нужно жевать. А вот пить можно все, что хочется, кроме пива и крепкого алкоголя. В распоряжении худеющего бульоны, соки, кофе, напитки, чай, жидкие каши. Питьевой режим гарантирует похудение на 10 кг за 10 дней.
- Для моделей. Жесткая модельная диета длится три дня и полностью исключает прием пищи на ужин. Утром можно скушать маленький ломтик сыра, до обеда – стакан сока и два вареных яйца. В остальное время до следующего завтрака можно только пить воду.
Данные методики категорически запрещены при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также во время беременности и грудного вскармливания.
Легкий путь
Если жесткие изнуряющие методики совершенно не принимаются организмом, можно пойти по более простому пути, который обеспечивает легкая диета.
Суть методики проста: отказать себе в сладком и жареном, сделав упор на овощи и белок. Таких продуктов всегда достаточно в любом доме.
И пусть результат будет не тут же через день, но вес будет уходить стабильно и совершенно без вреда здоровью. Для питания выбирают помидоры, листья салата, огурцы, мясо говяжье, телячье, курицу или кролика.
В качестве сладости – чайная ложка меда не чаще, чем раз в три дня. Придерживаться такого питания можно сколько угодно, но при длительном похудении желательно каждый день употреблять чайную ложку оливкового масла.
Французский секрет
Заполучить фигуру как у романтичных француженок очень просто и помогает в этом французская диета. Она длится две недели, запрещая кушать мучное, сладкое, а также пить алкоголь и приправлять что-либо сахаром или солью.
- Понедельник: чашка черного кофе, два отварных яйца, салат зеленый, огурец, отварная нежирная говядина.
- Вторник: чашка несладкого кофе, небольшой ржаной сухарик, вареная курица, низкокалорийная колбаса или ветчина, салат.
- Среда: повторить вчерашнее меню, заменив колбасу или ветчину мясом.
- Четверг: черный несладкий кофе, ржаной тост, кусочек обезжиренного сыра, салат из фруктов, морковь, стакан кефира.
- Пятница: морковка натертая, судак или лосось отварной, кусок отварного свиного ошейка.
- Суббота: кофе или чай, кусок мяса птицы отварного, салат листовой, вареное мясо любое.
- Воскресенье: зеленый чай, фрукты, отварное мясо, обезжиренная ветчина.
Данный рацион повторяется еще раз, в итоге продолжаясь полмесяца. Уже спустя 14 дней вес станет меньше на 13-15 кг. Повторить можно только спустя полгода.
sizhunadiete.ru
