Нюансы диеты для стройных ножек. Для похудения ног питание

Диета для похудения ног — меню, плюсы и минусы, отзывы

Красивые и стройные ножки никогда не останутся без внимания. Поэтому если вы хотите щеголять этим летом в коротких юбочках, то пора пересмотреть свой рацион питания и увеличить физическую активность. Отметим, что соблюдая диету для похудения ног, вы обретете стройность во всем теле. Ведь снизив калорийность питания, и обратив внимание на полезные продукты, жировые отложения будут таять на глазах. Ну а чтобы ножки стали действительно привлекательными, возьмите за правило, ежедневно ходить пешком по 30 минут в быстром темпе, или вооружитесь скакалкой и прыгайте на здоровье. Весьма эффективными также являются прогулки на велосипеде и утренние пробежки, которые в сочетании с сегодняшней диетой обеспечат непревзойденный результат похудения в ногах.

Особенности диеты

Начнем с того, что диета для похудения ног подразумевает исключение из рациона питания высококалорийных продуктов. Также очень важно пересмотреть режим питания и начать питаться небольшими порциями пять-шесть раз в день.

Итак, чтобы ваши ножки выглядели безупречно в любой одежде, откажитесь от шоколада, пирожных, жирной и жареной пищи. Также сократите количество сахара, который вы привыкли добавлять в чай и кофе. Вредные продукты замените фруктами и овощами, в которых содержатся клетчатка и витамины. Эти продукты помогут ускорить метаболизм и быстрее избавляться от лишнего веса.

Обратите внимание на морковь, клубнику, листовый салат, апельсин, картофель, киви и банан. В этих овощах и фруктах содержится калий, который поможет укрепить мышцы. Также в вашем рационе питания должна быть рыба, которая богата кислотами омега – 3 – они предотвращают закупорку сосудов.

Диета для похудения ног не запрещает использование острых приправ, поскольку они препятствуют задержке жидкости в организме и стимулируют кровообращение. Особенно рекомендуется добавлять в блюда имбирь, перец чили и чеснок.

Главной особенностью диеты для похудения ног является четкое соблюдение режима и рациона питания. Причем вы можете сочетать различные продукты, придерживаясь вышеизложенных рекомендаций. Как правило, дневной рацион питания диеты для ног не должен превышать 1300-1400 ккал. Ну а примерное меню диеты для похудения ног мы предоставим далее.

Меню диеты для похудения ног

Меню диеты для похудения ног подразумевает пятикратный прием пищи. При этом обязательно нужно плотно завтракать, спустя два часа – перекусить, потом обедать, снова перекус и ужин за три часа до сна – не позднее.

Итак, на завтрак, который составляет в среднем 400 ккал, вы можете приготовить одни из предложенных вариантов:

омлет из одного яйца, тост из цельнозернового хлеба с кусочком говяжьего языка и 200 грамм салата из свежей капусты и моркови, чай с лимоном и медом;
бутерброд из черного хлеба с листьями салата и куриным филе (отварным или запеченным), чашка кофе с сахарозаменителем;
100 граммов творожной запеканки с курагой, кофе с молоком без сахара.

На обед, диета для похудения ног, предлагает приготовить блюда, которые в совокупности будет составлять 450 ккал. Предлагаем вам рассмотреть несколько вариантов:

тарелка солянки, отварная или запеченная рыба и салат из капусты, зеленый чай;
овощной суп, тушеная говядина, травяной отвар;

постный борщ, отварная курица, салат с капустой, стакан апельсинового сока.

Ужин также составляет около 450 ккал. Поэтому вы можете позаимствовать меню обеда или воспользоваться следующими вариантами:

винегрет с кусочком рыбы, зеленый чай;
овощное рагу с говядиной, стакан сока;
овощной или фруктовый салат, запеканка с творогом.

Что касается перекусов, то между приемами пищи рекомендуется употреблять по одному из таких фруктов, как апельсин и яблоко или выпить отвар шиповника. Перед сном можно выпить стакан кефира.

Плюсы и минусы диеты для похудения ног

Неоспоримым достоинством диеты для похудения ног является ее эффективность. Снизив калорийность суточного рациона питания, вы легко избавитесь от лишнего жира в области бедер. Ну а небольшая физическая нагрузка и эффективные упражнения для ног помогут достичь желаемого результата буквально за две недели.

Минусы диеты для похудения ног – без физической нагрузки добиться результатов практически невозможно. Поэтому если вы действительно хотите похудеть, то придется изменить свой привычный образ жизни.

Удачи вам и прекрасных результатов!

opitanii.net

Диета для похудения ног: питание чтобы похудели ноги

Проблема полных ног существует даже для достаточно худых женщин. Нередко бывает, что при совершенно нормальной талии наблюдаются непропорционально полные ноги.

В чем суть этой диеты

Полные ноги не позволяют носить короткие юбки, создавая проблемы при выборе одежды. Кроме того, полные ноги мало кому покажутся сексуальными, особенно если они непропорциональны остальным частям тела.

Но полнота в ногах — проблема, которая требует особенного подхода, поскольку тут не подойдут обычные диеты для похудения. Если девушка обладает узкой талией, и полнота наблюдается только в нижней части тела, то диета для похудения ног может сильно навредить организму, и следует постараться, чтобы не вызвать похудение в тех частях тела, которые в этом не нуждаются.

Огромное количество девушек добиваются за короткий срок едва заметного результата и расслабляются, после чего снова начинают полнеть, и потому важно не только найти подходящую диету для своего организма, но и удержать полученный в итоге результат!

Следует отметить, что для начала, чтобы вызвать правильное похудение, нужно будет устранить первопричину появления лишнего веса, и в случае, когда речь идет о полноте ног, чаще всего виной всему целлюлит. Он образуется при проблемах с кровотоком, а также замедленного выведения некоторых токсинов из организма человека. Так называемая «апельсиновая корочка» образуется в основном на бедрах и ягодицах, а также может наблюдаться в верхней части ног.

Только после устранения самой причины нужно принимать какие-то дальнейшие действия, поскольку иначе все усилия будут бесполезными, а вес и полнота останутся на месте. Потому диета для похудения ног направлена именно на избавление от этого неприятного явления.

Достоинства диеты

Существует масса различных вариантов вкусных и полезных блюд, которые позволены при этой диете, чтобы диета не сделала питание однообразным и скучным, и тут важно будет лишь соблюдать строгий режим.
Придерживаться диеты просто и легко.
Совместно с соответствующими физическими упражнениями или нагрузками такая диета даст быстрый и надежный результат;
Диета не повлечет за собой излишнее похудение в частях тела, которые в этом не нуждаются;

В процессе диеты будут выведены токсины организма, чтобы улучшить общее самочувствие;
Формируется привычка питаться правильно.

Минусы этого типа питания

Необходимо регулярное полноценное питание не реже трех раз в сутки.
Постоянно использовать диету нельзя, поскольку она может привести к недостатку углеводов и жиров в организме, потому рекомендовано делать перерывы после каждых 10 дней.
Обязательно сопровождать диету физическими нагрузками и соответствующими условиями, чтобы добиться эффекта.
Может наблюдаться ухудшение цвета лица, а также похудение в верхней части тела.
Повышенная утомляемость, необходимость в полноценном частом отдыхе.
Наследственные или хронические патологии и аллергические реакции могут стать сигналом для прекращения диеты.

Противопоказания

Не рекомендована диета для похудения ног в периоды беременности, а также во время кормления грудью, поскольку диета в целом не сбалансирована по содержанию углеводов и жиров, необходимых для формирования ребенка в период беременности. Кроме того, есть и другие ограничения при определенных условиях:

наличие язвы и проблемы с работой ЖКТ;
плохая работа почек и печени;
возраст значительно выше среднего;
аритмия и заболевания сердечно-сосудистой системы;
заболевания суставов.

При наличии сомнений касательно диеты лучше будет проконсультироваться с врачами, чтобы не рисковать.

Допустимые продукты на период соблюдения диеты

Обязательно должны быть включены в меню продукты, которые богаты калием и витамином C. Не обойтись тут без киви и клубники. Кстати также в меню будут бананы, болгарский перец и зеленый лук. Допустимы для диеты, целью которой должно быть похудение ног, апельсины и капуста, курага и говяжья печень. Придется избавиться от жирной пищи и заменить ее рыбой и фруктами. Следует отметить, что в некоторых достаточно неожиданных продуктах жиров будет в итоге больше, чем в привычных «жирных» блюдах. Например, йогурты и вафли, а также колбаса и различные полуфабрикаты совершенно недопустимы, как и мучное.

Принцип питания во время диеты

Добавление в рацион большого количества растительных продуктов.
Снижение калорийности всех употребляемых продуктов.
Рекомендовано большое количество приправ, таких, как чеснок, перец чили и имбирь, но следует исключить соль. Острые приправы активизируют кровообращение и уменьшают отеки.
Питание не менее чем трехразовое.
Исключение газированных напитков, а также кофе и какао.
В дополнение к диете необходимы занятия спортом и массаж проблемных участков.

Примерное меню на 10 дней

Существует масса различных вариантов подобных диет, направленных на похудение в ногах, но все они в целом представляют собой просто переход на здоровое питание, способствующее скорому выведению вредных веществ из организма. Это лишь один из примеров для понимания:

Нечетные дни диеты:

Завтрак: фрукты, желательно свежие. Допустим чай или вода.

Обед: Салат из овощей с растительным маслом, немного миндаля или семечек. Допустимо добавление фасоли и небольшое количество пророщенной пшеницы.

Ужин: Салат из овощей, один фрукт на выбор.

День второй и шестой

Допустимы только различные фрукты, кроме высококалорийных бананов на завтрак обед и ужин. Возможно придумывать для разнообразия фруктовые салаты и самые невероятные фруктовые пироги.

День четвертый, восьмой и десятый

Завтрак: Творог с пониженным уровнем жирности;

Обед: Салат из овощей и каша в роли гарнира, вместо воды можно пить кефир;

Ужин: Фрукты и салат из овощей.

К салатам из овощей можно добавлять рыбу, поскольку она не повредит в случае полноты в ногах. Для быстрого удаления лишнего веса с ног желательно совмещать эту строжайшую диету с активными спортивными занятиями, иначе не будет никаких результатов.

Кроме того, рекомендовано гулять на свежем воздухе и побольше отдыхать, что также способствует быстрому выведению токсинов, и, как следствие, обеспечивает исчезновение «апельсиновой корочки».

Мнение экспертов и некоторые важные рекомендации

Перейти на такую диету хотя бы раз в год стоит даже людям, которые не имеют проблем с лишним весом, поскольку это питание направлено на очищение организма в целом. Обилие свежих фруктов и овощей обеспечивает отличное настроение, а отсутствие жиров и калорийной пищи дает неплохой результат. Необходимо вести учет количества съедаемых продуктов. Это позволит контролировать число потребляемых калорий.

Не менее важным является нормализация гормонального фона, ибо он очень влияет на формы ног, живота и бедер. Неплохо влияют на стройность ног занятия танцами и аэробикой.

Но следует помнить, что категорически нельзя применять такую диету для повседневной жизни, потому что она не сбалансирована и может обнаружиться в итоге недостаток необходимых для полноценного развития и существования углеродов и жиров. Даже при отсутствии хронических заболеваний или аллергических реакций следует для начала посоветоваться с диетологом и другими врачами для определения возможных противопоказаний или индивидуальной непереносимости. Врач поможет также исключить из рациона продукты, которые могут навредить в конкретном случае в силу наличия других проблем со здоровьем.

Нельзя сразу по окончании диеты возвращаться к прежнему рациону питания. Следует оставить регулярными физические нагрузки, а также постепенно возвращать привычные продукты, иначе лишний вес может вернуться снова, а апельсиновая корка станет еще более безобразной.

Кроме того, всем желающим сделать свои ножки стройнее, все специалисты советуют ежедневно делать зарядку. В список упражнений для укрепления и похудения бедер обязательно должны входить прыжки и приседания. Помогает пухленькие ноги сделать стройнее и плавание, бег. Если же есть возможность посещать спортивные залы, можно включить в программу занятия на тренажерах.

Самыми результативными являются занятия на велотренажере, степпере и эллиптическом тренажерах. Полезен и бег на месте. Заниматься нужно не менее получаса за одно занятие. Ер больших нагрузок лучше избегать, потому как они сжигают не жировые клетки, а мышцы.

Рецепты блюд диеты для похудения ног

Фруктовый салат. Мелко нарезать яблоки и киви, добавить манго и все смешать в одной большой миске. Затем можно залить небольшим количеством кефира или обезжиренной сметаны.

Салат с фасолью. Потребуется 100 грамм фасоли и столько же моркови по-корейски. Важно, чтобы в моркови, если ее приходится покупать магазинную, не содержалась соль. Дополнительно нудна будет небольшая луковица и пучок укропа в качестве дополнительных ингредиентов. Зелень и лук мелко порезать и смешать, залить салат столовой ложкой подсолнечного масла.

Суфле из творога. Необходимо взять 10 г нежирного творога и два яичных желтка. Их тщательно растирают. Белки взбивают и медленно добавляют в творожно-желтковую смесь, все время помешивая. Добавляют немного заменителя сахара и ванилина. Затем переливают смесь в предварительно смазанную маслом и посыпанную мукой форму, ставят в духовку на 15-18 мин. Температура выпекания 200 градусов.

dietaliya.ru

Худеем в ногах - супер диета

Большинство из женщин живут по принципу «постоянно худею». У некоторых похудение занимает несколько лет, а то и десятки лет. Меньшинство находит свой образ жизни и питания, который позволяет оставаться стройной. Возможно, что у каждой второй был период «срочного похудения» к дате Х.

В большинстве случаев побеждает лень и вредные привычки, покушать сладенькую булочку или конфетку перед сном. А иногда такая незначительная конфетка и служит препятствием к имению хорошей фигуры.

В то же время существует множество способов похудения и методов улучшения своей внешности. Все начинается с психологического настроя.

Если трудно делать зарядку по утрам, делайте ее днем или вечером.

Общие указания для похудения толстых ног и коленей

Чтобы похудели ноги и колени помогут обычные выпады, приседы, тот же велосипед (кручение ногами в воздухе) и махи. Многие упражнения мы делали на уроках физкультуры в школе. Такие простые упражнения уже через некоторое время дадут эффект похудения ног. Можно решить проблему как похудеть в ляжках, если начать выполнять следующие рекомендации.

При сильном желании иметь стройную фигуру делайте маленький шажок – выпевайте натощак стакан воды. Сразу взбодритесь, и пищеварение заработает, начнется выводиться жидкость из организма.

Завтракать начинайте с каш или мюсли. Бутерброды и пирожки оставьте на крайний случай. Полезно также с утра выпивать стакан фреша, особенно хорош свежевыжатый сок апельсина. Любители кофе могут иногда чередовать чашечку кофе с зеленым чаем.

А отказавшись от газировки, в скором времени Вы заметите результат в сторону уменьшения объемов на бедрах.

При толстых ногах и коленях первым делом забудьте про лифт и старайтесь больше ходить пешком.

Ходьба пешком предусматривает отказ от высоких каблуков. Носите с собой сменную обувь, на улице ходите на низком, а на работе (учебе) – на каблуках.

Дополнительно массируйте струей воды колени и ноги во время принятия душа. Полезен контрастный душ, налаживает кровообращение. Добавьте к приему душа еще массаж жесткой мочалкой или массажером проблемных зон.

Крем для похудения наносите на всю ночь, намазывая ноги и колени, и пусть борьба с жиром длится всю ночь.

Упражнения

Начинайте делать простые упражнения для бедер с 8-12 раз, а потом доводите один подход до 20-30 раз. Имейте меру, чрезмерная перекачка никому не нужна.

Упражнение 1. Лягте на один бок, нижняя нога согнута в колене, верхняя прямая. Поднимайте верхнюю ногу вверх, потом на 45градусов. Кода нога вверху делайте выдох, опускаете – вдох. Когда опускаете ногу не касайтесь пола.

Упражнение 2. Махи ногой. Упритесь об локти, ноги на коленях. Делайте одной ногой мах назад и вверх, выпрямляя ее. Ноги чередуйте.

Упражнение 3. Хорошо для внутренней стороны. Сделайте широкий выпад и пружиньте, как бы приседая. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 4 со стулом. Одну ногу поставьте на стол и делайте приседания. Ноги поменяйте. Приседы делаются до уровня колена опорной ноги.

Эффективны полу приседы до уровня колен, при этом попу назад. Когда делаете присед, Вы должны почувствовать напряжение в задней части бедра.

Помимо упражнений скакалка с ногами делает чудеса. Подробней читайте статью скакалка для похудения.

Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь?

Потому что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте.

Не многие замечают, как много они едят жира. Норма 30 грамм, а большинство умудряется съесть 115 грамм жира.

Жир, который отлаживается на бедрах и попе прячется во многих готовых продуктах – колбасы, бисквиты, кексы, пирожные, чипсы и т.д.

Природа так сформировала тело женщины, что жир откладывается на бедрах, попе и животе. Это объясняется детородной функцией. Но, порой постоянное употребление кофе, табака, алкоголя и прочих вредностей сильно перегружает работу внутренних органов. Которые должны бороться и справляться с полученной едой. Для того чтобы уменьшить риск опасности, организм руководствуясь инстинктом самосохранения отсылает все, что не мог переработаться в жировое депо, находящееся в проблемных зонах.

Промежуточный вывод – для похудения ноги и бедер, нужно подсчитывать употребляемый жир.

Питание

Р. Конли хорошо в своей книге «Диета для бедер» описывает питание, основанное на норме употреблений жира.

Для похудения жира можно кушать от 30 до 40 грамм.

Для поддержания веса 40-50 грамм.

Жиры убирать полностью нельзя из рациона, они нужны для функционирования организма.

Накладывается табу на:

Фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметанны), чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка.

Жареные на масле продукты, вяленная рыба или сырокопченая, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареная картошка, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда.

Какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре.

Что есть чтобы похудеть в бедрах

Без ограничения сырые фрукты и овощи.

Птица нежирная, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречка, низкокалорийная молочка, макароны без заправок.

Чтобы происходило похудение толстых ног и коленей, нужно кушать:

300 грамм свежих овощей
300 грамм свежих фруктов
250 грамм низкой жирности молока
150 грамм белка (морская рыба, запеченная фасоль, птица, постное мясо и творог)
150 грамм углеводов (рис, макароны, гречка, каши, картофель и хлеб)

Питье кофе или чая без молока разрешено, вода неограниченно, фреши по стакану в день.

Делая салат, старайтесь заправлять его нежирной заправкой.

Толстые ноги и колени – Обертывания

Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.

К 1 ст.л. меда добавить 2 ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут. Некоторые очевидцы держали и по 70 минут. Если оставить на дольше, то можно получить ожег кожи, сильное покраснение.

Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать.

Смывают обертывание теплой водой, затем наносят увлажняющий крем.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

правильное питание чтобы похудели ноги

Проблема полных ног существует даже для достаточно худых женщин. Нередко бывает, что при совершенно нормальной талии наблюдаются непропорционально полные ноги. В данной статье освещены нюансы диеты для похудения ног.

В чем суть этой диеты

Достоинства диеты

Существует масса различных вариантов вкусных и полезных блюд, которые позволены при этой диете, чтобы диета не сделала питание однообразным и скучным, и тут важно будет лишь соблюдать строгий режим.
Придерживаться диеты просто и легко.
Совместно с соответствующими физическими упражнениями или нагрузками такая диета даст быстрый и надежный результат;
Диета не повлечет за собой излишнее похудение в частях тела, которые в этом не нуждаются;
В процессе диеты будут выведены токсины организма, чтобы улучшить общее самочувствие;
Формируется привычка питаться правильно.

Минусы этого типа питания

Необходимо регулярное полноценное питание не реже трех раз в сутки.
Постоянно использовать диету нельзя, поскольку она может привести к недостатку углеводов и жиров в организме, потому рекомендовано делать перерывы после каждых 10 дней.
Обязательно сопровождать диету физическими нагрузками и соответствующими условиями, чтобы добиться эффекта.
Может наблюдаться ухудшение цвета лица, а также похудение в верхней части тела.
Повышенная утомляемость, необходимость в полноценном частом отдыхе.
Наследственные или хронические патологии и аллергические реакции могут стать сигналом для прекращения диеты.

Противопоказания

наличие язвы и проблемы с работой ЖКТ;
плохая работа почек и печени;
возраст значительно выше среднего;
аритмия и заболевания сердечно-сосудистой системы;
заболевания суставов.

При наличии сомнений касательно диеты лучше будет проконсультироваться с врачами, чтобы не рисковать.

Допустимые продукты на период соблюдения диеты

Принцип питания во время диеты

Добавление в рацион большого количества растительных продуктов. Снижение калорийности всех употребляемых продуктов. Рекомендовано большое количество приправ, таких, как чеснок, перец чили и имбирь, но следует исключить соль. Острые приправы активизируют кровообращение и уменьшают отеки. Питание не менее чем трехразовое. Исключение газированных напитков, а также кофе и какао. В дополнение к диете необходимы занятия спортом и массаж проблемных участков.

Примерное меню на 10 дней

Нечетные дни диеты:

Завтрак: фрукты, желательно свежие. Допустим чай или вода.
Обед: Салат из овощей с растительным маслом, немного миндаля или семечек. Допустимо добавление фасоли и небольшое количество пророщенной пшеницы.
Ужин: Салат из овощей, один фрукт на выбор.

День второй и шестой

Допустимы только различные фрукты, кроме высококалорийных бананов на завтрак обед и ужин. Можно придумывать для разнообразия фруктовые салаты и самые невероятные фруктовые пироги.

День четвертый, восьмой и десятый

Завтрак: Творог с пониженным уровнем жирности;
Обед: Салат из овощей и каша в роли гарнира, вместо воды можно пить кефир;
Ужин: Фрукты и салат из овощей.

Мнение экспертов и некоторые важные рекомендации

Но следует помнить, что категорически нельзя применять такую диету для повседневной жизни, потому что она не сбалансирована и может обнаружиться в итоге недостаток необходимых для полноценного развития и существования углеводов и жиров. Даже при отсутствии хронических заболеваний или аллергических реакций следует для начала посоветоваться с диетологом и другими врачами для определения возможных противопоказаний или индивидуальной непереносимости. Врач поможет также исключить из рациона продукты, которые могут навредить в конкретном случае в силу наличия других проблем со здоровьем.

Самыми результативными являются занятия на велотренажере, степпере и эллиптическом тренажерах. Полезен и бег на месте. Заниматься нужно не менее получаса за одно занятие. И больших нагрузок лучше избегать, потому как они сжигают не жировые клетки, а мышцы.

Рецепты блюд для диеты стройных ножек

Фруктовый салат. Мелко нарезать яблоки и киви, добавить манго и все смешать в одной большой миске. Затем можно залить небольшим количеством кефира или обезжиренной сметаны.
Салат с фасолью. Потребуется 100 грамм фасоли и столько же моркови по-корейски. Важно, чтобы в моркови, если ее приходится покупать магазинную, не содержалась соль. Дополнительно нудна будет небольшая луковица и пучок укропа в качестве дополнительных ингредиентов. Зелень и лук мелко порезать и смешать, залить салат столовой ложкой подсолнечного масла.
Суфле из творога. Необходимо взять 10 г нежирного творога и два яичных желтка. Их тщательно растирают. Белки взбивают и медленно добавляют в творожно-желтковую смесь, все время помешивая. Добавляют немного заменителя сахара и ванилина. Затем переливают смесь в предварительно смазанную маслом и посыпанную мукой форму, ставят в духовку на 15-18 мин. Температура выпекания 200 град.

dietaliya.ru

Диета для быстрого похудения ног

Стройные ножки – вопрос, который беспокоит многих девушек и женщин. Все мы любим, носить коротенькие юбочки летом и каждой из нас приятно, когда мужчины оборачиваясь в след, засматриваются на них.

Перед тем как заняться вопросом стройности ног необходимо понять, откуда берётся полнота в них. Причиной полноты ног является плохое выведение токсинов, кроме того, в виду особенности строения организма женщины, он способен накапливать жир в области бедер, так как именно эта область задействована во время беременности и родов. Жир, который откладывается в бёдрах и верхней части ног, называется целлюлит.

Правильный рацион

Что необходимо исключить из рациона следующие продукты:

Жареные блюда;
Жирную пищу;
Колбасу всех видов;
Мучные продукты;
Сливочное и подсолнечное масло;
Полуфабрикатную продукцию;
Сахар;
Еду быстрого приготовления.

Что необходимо использовать в рационе:

Фрукты: клубника, киви, бананы, апельсины, и прочие;
Овощи: морковь, капуста, сладкий перец, зелёный лук;
Мюсли и овсяные хлопья;
Листовой салат;
Курага;
Говяжья печень;
Чеснок;
Перец чили;
Соя;
Обезжиренные или до 3% жирности молочные продукты.

В период диеты пейте исключительно негазированную минеральную воду. Вопреки тому, что на всех ресурсах заставляют выпивать больше 2-ух литров воды в день — это отчасти неправильно. Пить воды необходимо как можно больше, но столько, сколько этого требует организм. Рекомендуем также пить зелёный чай, но только без сахара. Соки должны быть свежевыжатыми, а не покупными.

Рацион диеты рассчитан на 2 недели. Мы представим вашему вниманию рацион на 7 дней, который соответственно необходимо будет использовать 2 раза.

Кроме диеты есть другие и другие правила похудения ног, о которых мы расскажем тут: http://diet-log.ru/poxudet-v-nogax/.

Диета для стройных ног

1-ый день:

Завтрак: Тост, помидор средних размеров, бутербродный малокалорийный сыр и 1 зелёное яблоко.

Обед: 200г вареной куриной грудки. Салат: помидор, огурец, редиска, лук, зелень – заправить лимонным соком и ½ чайной ложки оливкового масла.

Полдник: 2 запечённых картофелины с зеленью и тост из диетического хлеба.

Ужин: Приготовленная на пару цветная капуста, помидоры, запечённое яблоко и 1ч ложка мёда.

2-ой день:

Завтрак: Приготовленные на пару 25г грибов, рыба на гриле и 1ч ложка лимонного джема.

Обед: Овощной салат, заправленный 1ст ложкой оливкового масла и ломтик хлеба с отрубями.

Полдник: Суп из овощей, 2 кусочка хлеба из злаков и небольшая гроздь зелёного винограда.

Ужин: Филе белой рыбы запечённое с луком и болгарским перцем, 1 картофелина в мундире.

3-ий день:

Завтрак: Сваренное всмятку яйцо, 2 тоста и помидор средних размеров.

Обед: Вишнёвый круассан с нежирным фруктовым йогуртом.

Полдник: 25г тёртого сыра и 2 запечённых помидора средних размеров.

Ужин: 150г говядины приготовленной на гриле с овощами и 100г картофельного пюре.

4-ый день:

Завтрак: 200г домашнего творога с абрикосами.

Обед: Бутерброд: тост, нежирная ветчина, листья салата и помидор.

Полдник: 1 ломтик дыни и стакан нежирного кефира.

Ужин: Приготовленные на пару овощи.

5-ый день:

Завтрак: 200г хлопьев с кусочками фруктов, залить 1ст обезжиренного молока.

Обед: Салат из креветок и овощей, заправленный соком лимона.

Полдник: Спагетти, политые домашним томатным соусом.

Ужин: Фруктовый салат, заправленный натуральным нежирным йогуртом.

6-ой день:

Завтрак: Порезанная мелкими кусочками дыня с нежирным йогуртом.

Обед: 250г филе красной рыбы запечённой со специями в фольге.

Полдник: Постный суп и 2 тоста из муки грубого помола.

Ужин: 150г мюсли с фруктами.

7-ой день:

Завтрак: 1 стакан пюре из клубники и банана.

Обед: 1 ленивый голубец с хлебом из муки грубого помола.

Полдник: Сырный суп с сухариками и ½ стакана томатного сока.

Ужин: Приготовленные на пару овощи и 150г варёной куриной грудки.

Рекомендуем! Лучшие советы о том, как похудеть в икрах.

В зависимости от ваших вкусов вы можете корректировать рацион, заменяя его однотипными продуктами. После диеты продолжайте выстраивать свой рацион таким образом, чтобы в нём преобладали свежие фрукты и овощи. Также по окончании диеты к своему привычному рациону возвращайтесь постепенно.

Диета для стройных ног предполагает и специальные процедуры. Рекомендуем приобрести специальный набор антицеллюлитных средств, для очищения и массажа, проблемных местах ног. Очень эффективными являются и крема, невзирая на их высокую цену, они имеют массу положительных отзывов.

В комплексе с диетой необходимо использовать физические упражнения для похудения ног, которым в ближайшее время мы посвятим отдельную статью.

загрузка...

diet-log.ru

Что нужно делать для похудения ног: упражнения, питание, отзывы

Идеальная фигура, подаренная природой — это редкость. Гораздо чаще желаемые пропорции женщины создают себе сами, с помощью фитнеса, спорта, физкультуры, диет и массажа обретают осиную талию, красивую грудь, соблазнительные бедра, стройные ноги. О последних сегодня и хочется поговорить отдельно, ибо такая проблема, как полные ноги при стройной фигуре, довольно распространена. Как помочь похудеть именно ногам, какие диеты и упражнения для этого особенно эффективны, есть-ли другие способы сделать ноги стройнее и что говорят отзывы опытных борцов за стройность по этому поводу — вот очередная тема на сайте izbavitsya-ot-cellyulita.ru.

Содержание статьи:

Спиральный эффект — сверху вниз

Как правило, процесс похудения, на чем бы он не основывался, начинается сверху. Но, к сожалению, не всегда доходит до самого конца — ног, поэтому идеальный “верх” вдруг портят полные ноги. В таких случаях нужно направить внимание именно на них и неважно — остались-ли ноги полными после полной фигуры или были такими с рождения — в большинстве случаев их можно “откорректировать” с помощью комплекса мер, куда обязательно войдут:1. Упражнения для похудения ног

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Читать интервью>>>

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

2. Определенный рацион питания

3. Дополнительные процедуры

Упражнения для похудения ног

Прежде, чем подбирать питание для похудения ног, стоит начать с упражнений для них. А чтобы правильно подобрать последние, необходимо учесть не только отзывы знакомых и друзей на тот или иной комплекс, но и особенности собственной фигуры. Возможно, полнота ног в вашем случае — это не результат лишнего жира в, простите, ляшках, а всего лишь накачанные или просто сильные в виду генной предрасположенности, мышцы. В любом случае, для успешного похудения ног придется усилить в нижней части тела кровообращение. На этом и основаны предлагаемые нами упражнения для похудения ног:

Чередование прыжков со скакалкой, тренировок на велотренажере и приседания.

Начинать тренировку необходимо с прыжков на скакалке, делая не менее 100 прыжков, после чего нужно перейти на тренажер (вело или любой ему подобный) и сделать по 4 минуты интенсива (кручение педалей, ходьба) за каждый подход. Нет тренажера — земените его упражнениями на полу: велосипед, ножницы и т.п.

Приседания выполняются не менее 50 раз за подход. Делая их, нужно держать пресс в тонусе.

Общая схема этого комплекса: скакалка — тренажер — приседания, вновь скакалка — тренажер и приседания — 3-4 раза.

Упражнения для похудения ног из второго комплекса предполагают использование какого-либо утяжелителя, например — гантелей, но не очень тяжелых. Сюда войдут:

а) приседания с гантелями в руках;

б) выпады ногами с гантелями в руках;

в) качание пресса и отжимания без гантелей.

Необходимо выполнять по 20 упражнений в три подхода.

Завершается каждый комплекс упражнениями на растяжку и, по-возможности, контрастным душем. Это приводит в тонус мышцы и делает кожу упругой, что тоже немаловажно для красоты ног. Особенно, летом. А для похудения рук помогут упражнения следующие.

В общем все упражнения для похудения ног должны выполняться не менее 5 раз в неделю поочередно. То есть, два-три дня — только первый комплекс, два-три дня — только второй!

Питание для похудения ног

А теперь поговорим о диете. Обычно, любая диета действует на все тело в общем, однако если у вас оно итак стройное и проблема только в ногах, не стоит бояться применять диету. По крайней мере — ту, что мы опишем чуть ниже, так как она основана на здоровом питании и не уберет с тела больше, чем нужно. Это значит, что лишнее будет покидать только ту часть тела, где оно есть. В нашем случае — ноги, будь то их верхняя часть или нижняя.Итак, диета для похудения ног подразумевает:

1. Обязательное включение в рацион большого количества овощей (свежих, пареных, вареных, тушеных), а также фруктов: подойдут яблоки, гранаты, цитрусовые, королек, ананас.

2. Обязательное исключение из рациона жирной (за исключением жирной рыбы) и жареной пищи, мучных сладостей и сдоб, белого хлеба и копченых колбас.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

3. Диета для похудения ног также подразумевает активное использование в рационе питания продуктов, богатых витаминами А и С, калием. Все это есть в:

— клубнике, апельсинах, бананах, кураге, киви;

— красном перце, морковке, капусте, зеленом луке, картошке, листовом салате;

— говяжьей печени и т.д.

Как видите, это как раз рекомендованное овощно-фруктовое питание для похудения ног.

Что касается острых пряностей, то они тоже приветствуются: имбирь, перчик-чили, чеснок отлично стимулируют кровообращение и препятствуют задержке жидкости в организме.

И, наконец, питание для похудения ног будет куда более полезным, если использовать в рационе обезжиренный йогурт, сою и зародыши пшеницы, столь богатые кальцием и магнием. Они окажут хорошее воздействие на мышцы и помогут правильно их выстроить, а это очень хорошо, как дополнение и к упражнениям, и к диете.

Массаж для похудения ног

Полезной дополнительной процедурой для похудения ног будет массаж — куда ж без него в теме похуденияJ. Тем более, что лишние см в области икр и бедер зачастую оказываются ни чем иным, как результатом отеков и плохого кровообращения.

Как делать массаж для похудения ног:

После душа или ванны надо нанести на ладони любое массажное или растительное масло (можно специальный крем), разогреть его в руках.
Круговыми движениями, двигаясь снизу вверх, нанести средство на проблемные зоны, равномерно покрывая всю ногу.
Ногу лучше поставить на скамеечку. С помощью обеих рук легонько сжимать бедро и икру со всех сторон: сначала по бокам, потом спереди и сзади.
Основательно помассировать круговыми движениями и нажимом всю ногу до появления ощущения тепла в ноге.
Совершить те же манипуляции со второй ногой.
В конце можно помассировать ноги испитым черным кофе — очень полезно для тонуса кожи.

Как качественное дополнение к данной процедуре подойдет и какое-либо обертывание ног: медовое, с водорослями, глиной.

О чем говорят отзывы

Мери, 25 лет:” Полные бедра я унаследовала от мамы, поэтому после родов ноги стали похожи на бесформенные бревна. Села на диету, как только дитя кормить перестала, но зная свою проблему с ногами, отдельно делала специальные упражнения, в основном — на растяжку. И помогло — фигура ещё не очень стройная, но, по крайней мере, пропорциональная. Ноги худеют дружно с телом.”

Елена, 41 год:” Девочки, полные ноги моя вечная проблема, у меня фигура “груша”, поэтому я не раз просматривала отзывы с целью найти хорошее средство для похудения ног. Как-то наткнулась на сообщения одного форума, там одна девушка про скакалку и велосипед писала. Она, правда, вообще стремилась похудеть, но отмечала особый эффект в области бедер и ног. Велосипед у меня есть, поэтому вместо автобуса я стала ездить на дачу на нем каждый день, грядки там полоть и прочее, а по утрам на скакалке прыгала по 500 раз за раз. Эффект потрясающий, все лишнее и с таза ушло и с бедер, и с ног где-то месяца за полтора! ”

Лучик, 20 лет:” Ой, да что вы все диеты, тренажеры…Хотите, чтобы ноги похудели? Бегайте! Ноги от этого и худеют, и хорошеют, и тело подтягивается. Не хотите бегать — много ходите. И никаких забот-проблем.”

Полинка, 27 лет:” А мне похудеть в ногах помог баночный массаж. За три сеанса ляжки похудели на 1 см, икры стали тоньше и стройнее. Пока продолжаю, планирую добавить к массажам обертывания. Только пока не решила с чем.”

Сегодня сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru подобрал для вас лишь самые хваленые, судя по отзывам, варианты похудения для ног. Теперь вы знаете, как можно сделать ноги стройнее, а если у вас есть свой успешный опыт, вы можете поделиться им с нами!

Елена Товмасян для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Диета для похудения ног – суть, меню и особенности

Наверное, не существует ни одной женщины, которая была бы согласна иметь полные, некрасивые ноги. Вне зависимости от возраста и предпочтений во внешности, каждая представительница прекрасного пола мечтает о таких ножках, которые будут привлекать восхищенное внимание. И расти от ушей для этого они не обязаны: им достаточно просто не иметь на себе лишних жировых отложений. Но как этого добиться?

Еще и справедливости в жизни нет: одна девушка вроде и не сидит на диете, а ноги худеют даже при употребляемых пирожных и тортах. А другая уже не знает, закончится ли когда-нибудь период морковки и салата. И, тем не менее, получает новые и новые килограммы. В итоге, вопрос закономерности начинает терзать с утроенной силой.

Одна только диета для ног результатов не даст. Основная проблема – «ушки» на бедрах и объемные ляжки – корнями уходит не только в нарушения режима питания, но и в неправильный образ жизни. В частности, к подобному приводит сидячий образ жизни, отсутствие ежедневной физической активности. Конечно, нельзя исключать и сдвиги гормонального фона, но с этим уже требуется обращаться к специалисту, а не заниматься самолечением. Особенно если оно кроется в приеме гормональных препаратов: вполне возможна обратная реакция, которая еще сильнее усугубит проблемы с фигурой.

Как похудеть в ногах? Диета, домашние процедуры, физические нагрузки

При диете ноги худеют в последнюю очередь, правда, касается это только бедер. Икры же достаточно быстро становятся тонкими. Поэтому в первую очередь придется запастись терпением: потерять все наеденные и насиженные килограммы там, где надо, за неделю не удастся. Этот процесс, как и в случае с формированием плоского животика, может занять месяц, два или три. Но первые результаты обычно появляются уже через пару недель, если тщательно соблюдать все предписания.

Итак, решая вопрос о том, как похудеть в ногах, диету необходимо выбирать почти по тому же принципу, что и для живота. То есть не только низкокалорийную, но и с пониженным содержанием углеводов. Именно они в первую очередь откладываются в области талии и бедер, формируя те самые складки, «ушки» и им подобные неприятности.

Режим питания в диете для похудения ног играет не последнюю роль, особенно когда он сочетается с физическими нагрузками. Во-первых, кушать лучше чаще, но меньше. Во-вторых, правильно расписать приемы пищи относительно проводимых тренировок. Будет очень обидно, если в итоге масса не потеряется, а наберется.

Здесь следует запомнить главное правило: до занятия и после него в течение полутора часов употреблять помимо воды ничего нельзя, если нужно сбросить вес, а не поработать на мышцы. В противном случае, все, что попадет в желудок в данном временном коридоре, начнет сжигаться организмом вместо застарелых отложений, на которые и были направлены усилия. Только при таком режиме питания любой диеты ноги худеют.

Что касается физических нагрузок, то это не обязательно должен быть тренажерный зал по три часа в сутки семь дней в неделю. На самом деле, для подтягивания внутренней стороны бедра, избавления от «ушек» и целлюлита достаточно… самой простой пешей прогулки. Ее длительность варьируется от часа до двух, и, конечно, желательно, чтобы темп был активным. Не лениво-созерцательный, когда пара кварталов проходится за полчаса. Так гулять придется до посинения.

Дополнительно стоит заменить лифт – подъемами по лестнице, поездку на машине за хлебом в соседний магазин – прогулкой до него же. А также хотя бы 15-20 минут в день уделять приседаниям, махам и прыжкам. Все это, вкупе с диетой, для ног является практически чудесным избавлением от жировых отложений. А вот без данных методов питаться зелеными листьями можно хоть до анорексии.

И последняя галочка в списке способов уменьшить объемы бедер и ляжек – обертывания и массаж. Сольно они мало что дадут, разве что кожу подтянут. А вот применяясь со спортом и диетой, для ног и в частности – от целлюлита – станут верными помощниками. Массировать проблемную зону можно даже простой жесткой мочалкой-рукавицей, стоя под душем. А для обертываний достаточно пищевой пленки, глины, корицы и эфирных масел цитрусовых. Сорок минут с разогревающей смесью, трижды в неделю, курсом из десяти процедур, позволят преобразить кожу и убрать несколько сантиметров.

Какой должна быть диета для похудения ног?

Но самый главный вопрос, безусловно, заключается в том, как выглядит меню диеты для похудения ног. Что в него входит, в каком количестве, каком виде. От чего отказаться, на что обратить внимание.

Как уже ранее говорилось, диета для ног относится к категории низкокалорийных и низкоуглеводных. То есть в первую очередь жирный крест нужно поставить на:

Кондитерских изделиях, включая зефир, пастилу, мармелад;
Сдобном тесте, любых мучных изделиях. Зерновой хлеб сюда тоже относится, как и макароны;
Копченых колбасах и сосисках;
Сладких фруктах и крахмалистых овощах: бананы и хурма, абрикос и виноград, картофель и свекла;
Алкогольной продукции, крепком кофе, газированных напитках и пакетированных соках.

В период активного следования принципам диеты, чтобы худели ноги, придется отказаться и от злаковой группы. Единственная крупа, которая допустима, это гречневая. Правда, период без каш может продолжаться не дольше двух недель: такое питание сильно меняет баланс витаминов и микроэлементов в организме.

Диета для ног предполагает употребление белковой и растительной пищи, причем последней – в неограниченных количествах. Мясо можно выбирать любое, вплоть до свинины, но не сочетать его ни с какими жирами. То есть не жарить в масле, не запекать с маслом или майонезом. Вообще среди способов приготовления именно о жарке необходимо забыть.

В меню диеты для ног обязаны присутствовать овощи и фрукты, богатые клетчаткой, рыба любых сортов. Допускаются грибы, кисломолочная продукция, нежирные сыры. Не воспрещены и рыбные консервы без масла, а также квашеная капуста. А вот количество соли в диете для ног лучше ограничить: она может провоцировать отеки.

100diet.net