Эффективная куриная диета для снижения веса. Принципы построение рациона диеты на куриной грудке, примерное меню. Курино овощная диета

Диета на курице и овощах

Чтобы эффективно похудеть, сохранив работоспособность и здоровье, ограничьте рацион несколькими малокалорийными продуктами. Очень действенна диета на основе курицы и овощей, с ее помощью вы сможете навсегда избавиться от нескольких килограммов, не утратив хорошего настроения и не мучая себя голодовкой.

Преимущество диеты из курицы и овощей – в ее питательности. Вы получите необходимое количество белка и клетчатки для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Белки и небольшое количество жиров не дадут коже потерять упругость, а витамины и минеральные вещества, содержащиеся в овощах, помогут поддерживать работоспособность.

Вы можете попробовать несколько вариантов курино-овощной диеты и выбрать тот, который вам особенно подойдет. Самый популярный вариант базируется на 4 продуктах.

Вы можете употреблять:

отварные куриные грудки
вареные или приготовленные на пару овощи
обезжиренный кефир или простоквашу
вареный рис без соли и специй

Программа похудения занимает 9 дней. Первые 3 дня вы можете есть вареный рис любого сорта – басмати, круглозерный, дикий. Допускаются и рисовые смеси. Отварите промытый в нескольких водах рис в воде (три части воды на одну часть риса). На один прием пищи достаточно порции в 2/3 стакана. Для вкуса можно добавить немного соевого соуса или сухих водорослей. Во время рисовых дней пейте побольше воды и зеленого чая – горячего либо охлажденного.

Следующие три дня вы должны употреблять вареную, запеченную в микроволновке или приготовленную на пару курицу. Филе курицы можно готовить целиком или нарезать кусочками, обваливая в пряных травах или добавляя немного соевого соуса. Одна порция не должна превышать 150 г. Вечером обязательно выпейте стакан обезжиренного кефира или простокваши, молочный продукт обеспечит нормальное пищеварение.

Последние три дня ешьте овощи – свежие или приготовленные на пару. Лучший вариант – капуста разных сортов, зеленая фасоль, томаты, сладкие перцы, кабачки и огурцы. Вы можете запечь овощи на гриле без соли, сделать из них пюре на воде или приготовить салат. Размеры порций не регламентированы. Из напитков разрешается зеленый чай и чистая вода.

Попробуйте еще один вариант курино-овощной диеты. Ежедневный рацион состоит из отварной или приготовленной в микроволновке куриной грудки и салата из помидоров, огурцов и зелени. Питайтесь 3 или 4 раза в день. Каждый прием пищи состоит из куриного филе (150 г) и стакана салата из свежих овощей.

Курицу полейте небольшим количеством соевого соуса и запеките в микроволновой печи так, чтобы филе сохранило сочность. Помидоры и огурцы вымойте и мелко нарежьте. Огурцы можно потереть на крупной терке.

Дополните овощную смесь мелко нарезанной зеленью:

Масло и соль не добавляйте. Перемешайте салат и ешьте вместе с курицей, тщательно пережевывая. Эта диета исключает употребление круп, хлеба, молочных продуктов и фруктов. Из напитков разрешается зеленый чай и кофе без сахара, а также минеральная или питьевая вода. Длительность диеты не должна превышать 5 дней.

Читайте дальше про жесткую диету со строгим рационом.

курино-овощная диета, монодиеты, низкокалорийное питание, как быстро похудеть

О проекте
Пользовательское соглашение
Условия проведения конкурсов

Реклама
Медиакит

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790,

выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)

13 декабря 2016 г. 16+.

Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Контактные данные для государственных органов

(в том числе, для Роскомнадзора):

Телефон: +7(495) 633-5-633

в Women’s network

Пожалуйста, попробуйте ещё раз

К сожалению, данный код не подходит для активации.

alldiete.ru

Диета на курице и овощах. Новые эффективные диеты.

/ / Диета на курице и овощах

Многие, желая избавиться от ненавистного лишнего веса, начинают выбирать меры, отличающиеся своей радикальностью и экстремальностью, что зачастую ведет к проблемам со здоровьем. Ради приобретения стройных форм женщина готова преодолеть самые строгие лишения и ограничения. Для тех, кто перепробовал на себе множество диет и не смог потерять лишние килограммы предлагается оценить действие курино-овощной программы похудения, во время которой нужно будет потреблять ежедневно 800 калорий. В основе рациона данной диеты находятся такие продукты как рис, овощи и курица.

Несомненным преимуществом этой методики является то, что от вас не потребуется отказ от тех блюд и продуктов, которые вам нравятся. При этом вы должны знать о том, что размер съедаемых вами порций должен быть существенно сокращен. Такое серьезное отступление и приведет к тому, что вы потеряете, как минимум три-пять килограмм.

Длительность курино-овощной системы похудения должна составить девять дней. Причем три дня вы должны будете питаться только рисом, в течение следующих трех дней курицей и завершить диету нужно тремя днями питания овощами.

Соблюдая данную диету, вы должны понимать, что ежедневно будет происходить потеря веса от 500 грамм до одного килограмма. Это в свою очередь будет являться сильнейшей встряской для организма и может нанести здоровью серьезнейший удар. В связи с этим обойтись без предварительной беседы с врачом будет довольно сложно. Среди противопоказаний к этой жесточайшей диете будут служить следующие заболевания: язва желудка, простуда и болезни, связанные с сердцем.

Во время данной диеты будет происходить сжигание не мышечной ткани, а именно жировых запасов. В меню присутствует необходимая доля пищи, содержащей углеводы. Это в свою очередь приведет к тому, что настроение будет улучшено, а энергия будет увеличиваться в разы (это важно тем, кто ведет активный образ жизни).

Также стоит отметить, что рацион богат определенным количеством фруктов, что обогатит организм клетчаткой, которая создаст чувство сытости и будет стимулировать деятельность кишечника. За счет молочных продуктов, включенных в меню, в организм поступят важные микроэлементы и витамины.

Закончив соблюдать курино-овощную диету, вы должны учитывать, что, не изменив своего отношения к пище и переедая, вы вновь столкнетесь с проблемой лишнего веса. Для того чтобы ваша фигура была постоянно стройной, а здоровье крепким вы должны помнить о том, что питание должно быть умеренным.

Во время курино-овощной программы похудения вы должны питаться продуктами, которые представляют собой источники белков и углеводов. Их можно комбинировать, причем можно делать это на свое усмотрение. Важно помнить о том, что во время ужина на вашем столе обязательно должны присутствовать белковые блюда. За счет такого подхода к питанию будет обеспечена нормальная работа организма.

Вариант ужина: можете приготовить отварную куриную грудку с любыми овощами. Порция куриной грудки должна быть равна 150 граммам, а порция овощей должна составлять 20 граммов. Кроме куриной грудки и овощей вы должны обязательно выпить обезжиренный кефир и молоко в количество одного стакана. Такой ужин будет не просто питательным, но еще и очень вкусным, а количество калорий минимальным – всего 150 ккал.

Конечно, назвать данный диетический рацион сбалансированным очень сложно, поэтому вы должны быть готовы к тому, что могут возникнуть определенные проблемы с вашим здоровьем. Перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом!

Новые диеты

podiete.ru

рис, курица и овощи. Сроки диеты, правила питания, особенности приготовления, результаты и консультация врачей

Еще ни один диетолог не придумал такой системы питания, которая бы удовлетворила всех, была эффективной для похудения, демократичной по цене, вкусной и доступной круглый год. Всегда есть какие-либо нюансы, связанные со здоровьем или личными вкусовыми предпочтениями. Может быть, исключением станет система питания Маргариты Королевой - диета "Рис, курица, овощи"?

Что съесть, чтобы похудеть?

Всем девушкам, следящим за фигурой, известно, что красота требует жертв. И только ограничениями в еде тут не обойдешься. Придется заниматься спортом, посещать салоны красоты, заботиться о своей коже, волосах и ногтях. Но все же правильная система питания играет ведущую роль в коррекции фигуры. Если день и ночь пропадать в спортзале, уплетая при этом пирожки с картошкой, то весь труд пропадет зря.

Что же делать? Прожить всю жизнь на диете? Нет, столь кардинально решать свою судьбу не надо. Но хорошо подобранная диета способна запустить механизм похудения и, грубо говоря, вспугнуть ваш организм, заставив его пустить в ход запасы жиров. Кто-то предпочитает более суровые варианты диет, где приходится весь день питаться парой яблочек и литром воды. А некоторые делают выбор в пользу монодиет, когда рацион ограничивается одним продуктом, но в любых разумных количествах. К таким монодиетам относится и диета "Рис, курица, овощи". Суть питания понятна уже из названия.

Диета на принципах здорового питания

Прежде чем выбрать, как же сбрасывать вес, надо узнать немного о том, что представляет собой та или иная система питания. В частности, диета "Рис, курица, овощи" придумана диетологом Маргаритой Королевой. Она представляет собой несколько совмещенных монодиет на указанных продуктах. Так как каждая из монодиет длится максимум три дня, то вкусовые ощущения постоянно сменяются и не позволяют организму чувствовать однообразие.

Но все же худеющим приходится справляться с психологическим и физическим напряжением, которое характерно для любой длительной диеты. Стоит отметить, что такой диетический рацион учитывает базовые принципы здорового питания, так что ваш организм получает достаточно витаминов, минералов и полезных микроэлементов, а это значит, что страдать от головокружения либо слабости не придется.

Особенности рациона

Итак, диета "Рис, курица, овощи" продолжается девять дней максимум. В этот период худеющим нужно чередовать указанные продукты и пить очень много воды и чая. Такой рацион способствует похудению и очищению организма, так как в этот период нормализуются все процессы, протекающие в организме. Тут все взаимосвязано, ведь здоровый метаболизм упрощает процесс похудения, так как все поступающие с пищей элементы усваиваются полностью. Первые три дня организм очищается, следующие три дня идет белковая загрузка, а финальные три дня - овощная. При этом в начале и в конце диеты присутствует небольшое чувство голода, которое сполна компенсируют "куриные" дни.

Первая треть

Итак, стартуем с рисовой монодиеты. Разрешается употребление риса и минеральной воды. Также допускает зеленый чай, но без сахара. Рис, конечно, требуется приготовить. Тут нет большого количества вариантов. Можно рис отварить или в крайнем случае потушить с капелькой масла. Для вкуса можно сдобрить рис изюмом, если хочется сладости. Для пикантности рис можно заправить давленым чесноком или специями, зеленью или морковкой. На день допускается стакан риса (в необработанном виде). Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера. В таком режиме начинается диета - 3 дня риса. Курица, овощи вам будут разрешены в последующие дни.

А пока экспериментируйте на базе этой крупы. Все-таки рис - продукт довольно питательный, а потому дробное питание рисовой кашей избавит вас от чувства голода. Только не увлекайтесь солью, так как она провоцирует задержку воды в организме. В идеале воздержитесь от употребления соли и сахара в чистом виде. Из-за выведения излишков воды именно в первые три дня может наблюдаться значительная потеря веса. Питание рисом не вызовет аллергии, так как в составе нет глютена, а в желудке рис создает на стенках пленку, что весьма полезно при заболеваниях ЖКТ. Что же касается химического состава крупы, то рис богат витаминами Е и В, что очень хорошо для нервной системы, кожи, волос и ногтей, а лецитин в составе активизирует умственную деятельность.

Вторая треть

После рисовых дней наступает черед белковых. Очередная диета на 3 дня. "Рис, курица, овощи" отзывы получает неоднозначные, но все же люди отмечают, что однообразия рациона легко удается избежать. После легких дней на рисе курица воспринимается как пища богов. Готовить мясо нужно без кожи. Желательно удалить видимые сгустки жира. В идеале подойдет куриное филе. На день разрешено до 1,2 кг мяса. Это количество поделите на 5-6 порций и ешьте каждые три часа. Пейте много воды и чая.

Эти дни будут богаты витаминами С, А и Е; микроэлементами, полиненасыщенными жирными кислотами и белком. В курином мясе есть коллаген, так что организм легко усвоит поступающий протеин, а это весьма важно при ожирении и проблемах с обменом веществ. За счет изобилия белка вы забудете о малейшем чувстве голода. И, кстати, "куриные" дни восполнят дефицит протеина, возникший во время рисовой монодиеты.

Завершение

Финальная стадия - овощная. Последняя диета на три дня. Рис, курица, овощи - все эти продукты вкусны и сами по себе, но с правильной обработкой могут стать пищей богов. Не забывайте о натуральных специях, зелени, чесноке. При желании можно добавить пару капель масла при готовке. На день хватит 800 граммов любых овощей. Можно употреблять их сырыми или после тепловой обработки.

Овощная диета позволяет много есть, но вот насыщение будет проходить очень быстро. Зато вы подкрепите организм витаминами и минералами, которые не получали в предыдущие дни. Также за эти три дня вы сумеете разогнать метаболизм минимум на четверть, усилить процессы желчеобразования, улучшить работу печени, укрепить иммунитет и оздоровить микрофлору кишечника.

Водный режим

В любой системе питания нельзя забывать о воде. Без нее процесс похудения будет стоять на месте. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5 литров воды. Она, кстати, притупляет чувство голода. Единственное условие - пить нужно в промежутках между трапезами, а не во время еды. И не стоит много пить поздно вечером. Дневная норма должна быть выпита минимум за пять часов до сна.

Чтобы напитки не казались пресными, можно подсластить их медом. Если вы забывали о водном режиме, то не будет столь эффективной диета "Рис, курица, овощи"; 9 дней при четком соблюдении всех предписаний позволят избавиться от 2,5-5 кг. Более точные результаты зависят от изначального веса худеющих. Если включить в свой распорядок дня легкую зарядку, то результаты будут еще лучше.

Противопоказания

Но все же любая монодиета - это стресс для организма, а здесь их целых три. Поэтому в ряде случаев диета "Рис, курица, овощи" результаты может принести негативные, если проигнорировать известные противопоказания, связанные со здоровьем или индивидуальным состоянием. Итак, в зоне риска беременные женщины и те, кто кормит грудью; лица, перенесшие простудные заболевания и страдающие от заболеваний ЖКТ, а также люди с проблемами в сердечно-сосудистой системе и любыми хроническими заболеваниями.

Говорят люди

Но все-таки наиболее наглядно опишут результаты такого питания другие худеющие, которые прибегли к помощи чудодейственного рациона. Какой им показалась диета "Рис, курица, овощи"? Отзывы о ней разные, так как результат хорош, но чувство голода очень отвлекает девушек. Помимо разрешенного чая многие худеющие позволяют себе домашний компот и морс. На белковых днях некоторые девушки чувствуют быструю утомляемость из-за недостатка углеводов. По общему мнению, для этой диеты нужна сила воли и хорошая фантазия, так как просто отварной рис и куриное филе без соли быстро надоедают. Можно и нужно готовить рисовый пудинг, запекать курицу с соусом из зелени и натурального йогурта.

Из овощей можно приготовить вкуснейшее рагу, а если добавить к ним грибов или фасоли, то блюдо станет по-настоящему сытным. Если возникают проблемы со стулом, то многие худеющие рекомендуют кушать домашние ржаные сухари, пить больше воды и кефир. Если придерживаться диеты очень сложно, то можно сократить ее длительность втрое, то есть из трех дней монодиеты сделать один. Тогда за три дня можно будет сбросить до 2 кг, избегая при этом голода и слабости. При строгом соблюдении всех рекомендаций диета очень результативна, так что опробовать ее стоит. Но вот от сильных физических нагрузок в это время лучше воздержаться.

fb.ru

Курино овощная диета - Все про похудение

Куриная диета — вкусно и полезно

С приходом летнего сезона возникают постоянные проблемы с лишним весом, и возрастает желание быстро и эффективно от него избавиться. К счастью, сегодня существует множество разнообразных диет, которые помогут воплотить самый смелый результат в реальность, но мало кто знает, что далеко не все диеты хорошо влияют на организм. Многие из них помогают скрытым болезням начать прогрессировать и переходить в более сложную форму. Особенно часто в первую очередь страдает желудочно-кишечный тракт, который очень тяжело поддается лечению и доставляет множество неприятностей.

Практически все диеты заключаются в употреблении низкокалорийной пищи и большого количества воды, но мало кто знает, что содержать себя в отличной форме можно и вводя в рацион вкусное мясо.

Всем известно еще со школы, что белое мясо курицы, а точнее ее грудка, считается диетическим. И при употреблении ее в пищу, не возникает ни каких увеличений в весе! Но это происходить только при соблюдении нескольких элементарных правил куриной диеты.

Лучшая диета для тех, кто любит вкусно поесть

Диета на куриной грудке подойдет практически всем желающим похудеть или поддержать свою форму без вреда для здоровья. Ведь при соблюдении множества систем похудения, употребление мяса категорически запрещено, но что же делать с теми полезными веществами, которые попадают в наш организм с этим продуктом. Можно конечно покупать и витаминные комплексы, которые частично восполнят потерю, но лучше всего употреблять полезные минералы и микроэлементы в натуральном виде.

Все думают, что мясо содержит множество калорий и удержать свой вес, а тем более похудеть, употребляя его — невозможно. Но это не так, можно вводить в рацион куриную грудку с помощью диетических рецептов, дневная норма которых не должна превышать 1100 — 1200 калорий.

По сравнению со свининой, куриное мясо намного полезней и содержит множество различных полезных веществ. Оно низкокалорийное и в народе называется диетическим. Существуют и другие виды мяса, которые по своим характеристикам не уступают куриной грудке, такие как — мясо кролика или утки, но они, к сожалению, не всегда доступны покупателям, да и стоимость их оставляет желать лучшего.

Но, не отчаивайтесь, из курицы можно приготовить такие деликатесы — пальчики оближешь!!!

Может, не будем больше думать каждый день о еде?

Диета на куриных грудках рассчитана на любителей белковой пищи. Во время ее соблюдения не будет нервных потрясений и раздражительности, особенно от постоянного чувства голода. Длительность куриной диеты не может превышать десять дней. Она относится к числу монодиет. После правильного соблюдения системы похудения, человеческий организм может с легкостью и без вреда для здоровья избавиться от пяти, шести килограмм избыточного веса. А это не так уж и мало, если учесть, что чувство голода за все время ее соблюдения не возникало!

Самым большим достижением этой диеты стало отсутствие необходимости готовиться к самой диете. Не нужно собираться с духом и подготавливаться к некомфортным ощущениям состояния организма. Просто взял куриную грудку, вкусно полакомился, и будь — здоров. И полезно и эффективно!

Диета на куриных грудках очень проста, основывается на подсчете калорий, в день не более 1200ед, а при употреблении куриного мяса это сделать легко, а главное — сытно. Вторая половина рациона может состоять из множества ингредиентов, такие как фрукты, овощи, зелень или разнообразные крупы. Для улучшения здоровья и более стремительного эффекта от диеты, рекомендуется посещать спортивный зал или делать легкие упражнения дома. Также полезно будет посетить занятия йоги, что бы расслабиться, очистить мысли от негативного влияния окружающей среды.

Легкие пробежки утром помогут восстановить упругость тела, нормализовать дыхание и подкачать мышцы ног и живота.

Использование куриного белого мяса очень распространено во многих рецептах диет, благодаря своему составу, оно богато белком и обладает минимальным количеством калорий.

Что полезно и как этим воспользоваться — советы от специалистов-диетологов

Как же правильно пользоваться диетами, основанными на курином белом мясе, что бы получился максимальный эффект? Этим вопросом ломают голову множество желающих начать приводить свой вес в полноценный порядок. Как и в любой другой диете, существуют правила или даже просто советы, которые можно использовать с индивидуальной корректировкой.

Пищу во время диеты нужно принимать как можно чаще, это не только избавит вас от чувства голода, но и даст организму тщательней ее переваривать, получая при этом как можно больше полезных веществ. Также желательно распределить прием пищи так, чтобы не кушать перед сном, а ограничится только стаканом воды или кефира. Прием пищи должен быть не менее 6 раз в день равными порциями, чтобы избежать нагрузки в какое-либо время суток. Если график или количество пищи будет не постоянным, то диета может дать минимальные результаты.
Распределение жидкости в течение дня можно осуществлять не только во время приема пищи, но и между ними. Выпивать рекомендуется не более 2 литров воды, можно также заменить воду чаем или холодным кофе без сахара. Так же разрешается употреблять различные свежевыжатые соки, только без сахара, меда и других подсластителей. Куриная диета позволяет после употребления пищи или вовремя ее принимать сухое вино в небольших количествах, ведь ни для кого не секрет, что сухое вино отлично подходит к куриному мясу и способствует улучшенному ее усвоению.
Главной приятной особенностью этой диеты является то, что белое мясо может занимать половину дневного рациона. Это позволяет чувствовать постоянную сытость и быть всегда в тонусе. Вторая половина рациона должна состоять из различных овощей, круп, фруктов. Для гарнира приветствуется вареная капуста. Она не только полезна, но и содержит минимальное количество калорий, поэтому ее можно употреблять в большом количестве.
Куриное белое мясо нужно готовить только на пару или отваривать. Только при таком виде приготовлении можно быть уверенным, что сохраняются все полезные вещества для организма и не будет недостатка в витаминах.
Главное правило на всем протяжении всей диеты, это запрет на соленые блюда, жаренные, копченные, хлебобулочные, кондитерские изделия, а салаты можно заправлять только лимонным соком, без соли и пряных приправ и специй, а тем более без кетчупа и майонеза.
Напитки могут быть разнообразными, минеральная негазированная вода, настои из трав, несладкие соки, зеленый и черный чай без сахара.

Как создать режим для диеты. Пример.

Давайте рассмотрим примерный рацион на протяжении всей куриной диеты. Это меню не является четким правилом, а всего лишь рекомендация.

Первый день — начало.

Необходимо подготовить не менее половины килограмма куриного филе в вареном виде или на пару, а так же отварить 350 — 400 грамм риса и разделить на несколько порций (около 6). Далее в течение дня принимать ровными долями, запивая стаканом натурального сока, без сахара, а на ночь попить чай или кефир низкой жирности.

Второй день — начало положено.

Теперь нужно приготовить 700 грамм курицы и 500 грамм ананасов. Разделить меню на весь день, а на ночь выпить стакан кефира. Он поможет восстановить кислотность после употребления ананасов. Ананас хоть и способствует расщеплению жиров, но также может и разбалансировать кислотность в желудке, что может привести к неприятной тяжести пищеварительного тракта. Ананасы можно заменить апельсинами или грейпфрутом. Ценность таких продуктов вместе с куриной грудкой увеличивается в разы.

Третий день — начинаем вводить разнообразие в рацион.

Подготавливаем 500 грамм куриного белого мяса, 200 грамм капусты, морковку и 4 яблока. Употребляя эти продукты, можно применить фантазию, сделать салаты или просто съесть все по очереди равными долями на протяжении суток.

Четвертый и пятый день — повторяем третий, и главное не забываем об употреблении обильного количества воды.

Шестой день — добавляем в рацион зелень.

Берем 700 грамм филе и лиственный салат.

Любая зелень очень сложна в пищеварении, поэтому рекомендуется сделать нарезку из салата и заправить ее лимонным соком. В этот день можно без ограничений употреблять чай и воду, а также соки.

Седьмой день — завершающий.

Этот день можно назвать свободным, разрешается применить любой список продуктов из предыдущих дней и самое главное — не забывать о жидкости, что бы не допустить обезвоживание организма.

Поздравляем, у вас теперь нет 5-6 килограмм лишнего веса, появилось прекрасное самочувствие, и улучшился внешний вид.

Какие же плюсы такой диеты?

Самое главное в куриной диетической диете, это отсутствие четкого меню. Основным подготовительным этапом является первый день, да и то особых правил в нем не существует. Это свидетельствует о том, что каждый худеющий в праве составить индивидуальное меню и кушать так, как ему хочется, не забывая об основных постулатах диеты и количестве употребляемых калорий за сутки.

Так же куриное белое мясо является самым доступным продуктом и имеет невысокую цену. Так что худеть на куриной грудке приятно, недорого и эффективно.

При правильном употреблении, куриное мясо очень хорошо усваивается, организм получает большое количество натуральных белков и витаминов. Из курицы можно сделать огромное количество блюд, которые будут по вкусу не только во время диеты, но и при повседневном питании.

Худеть это вкусно и полезно! Присоединяйтесь!!!

Видео с рецептами диеты на курином филе

Видео о том, как готовить куриные грудки

Видео с рецептом диетического салата

sport.pohudenie-diety.ru

Куриная диета для похудения, меню, как использовать

Куриная диета придется по вкусу тем, кому тяжело отказаться от употребления мясных продуктов. Система снижения веса построена таким образом, что человек не будет испытывать чувство голода, при этом калорийность его суточного рациона не превысит 1200 Ккал.

Существует множество разновидностей диеты на куриной грудке. Каждая методика имеет свои преимущества, каждая способствует существенному снижения веса в короткие сроки. Главное преимущество диеты в том, что, несмотря на быструю потерю лишних килограмм, они не возвращаются обратно.

Суть куриной диеты, ее преимущества и польза

Во время диеты куриное мясо нужно кушать без кожи. На это есть свои причины.

1. В куриной коже много жиров, которые плохо усваиваются организмом.

2. Поставщики куриного мяса часто делают птице инъекции, чтобы она быстрее набирала вес. Все эти вредные вещества скапливаются в шкурке, поэтому человеку ее употреблять не рекомендовано.

Куриная диета относится к разряду белковых. Организм испытывает дефицит углеводов, что вынуждает организм поглощать имеющееся «топливо». В результате выводится лишняя жидкость, расщепляются жиры, человек теряет лишний вес.

Преимущества и польза диеты на куриной грудке

1. Куриное мясо очень «легко», оно быстро усваивается организмом. К тому же, было доказано, что курица полезна для здоровья человека. Употребление мяса птицы позволяет повысить иммунитет и укрепить мышцы, предупреждает инфаркты.

2. Меню диеты очень сытное, не нужно придумывать особенные блюда – все максимально просто, продукты доступны по своей стоимости.

3. Главное преимущество диеты – ее оперативность. Методика снижения веса позволяет максимально быстро избавиться от надоевших лишних килограмм, при этом человек не будет ощущать голода, слабости, прочих недомоганий.

4. В куриной грудке содержатся витамины Е, В, А, Н, а так же ценные аминокислоты и минералы, полезные для организма.

5. Продукт нормализует обмен веществ, очищает печень. Так же куриная грудка полезна для «женской красоты». За счет наличия в составе большого количество витаминов, употребление мяса птицы способствует укреплению ногтей, росту волос, укреплению зубной эмали и улучшению общего состояния кожи.

Есть ли недостатки у куриной диеты? Главный минус методики в том, что соль находится под строгим запретом. Все блюда придется готовить без приправы. Однако, и в этом случае можно найти решение. Если человек не может кушать пресное мясо, вместо соли он может полить куриное филе соевым соусом без добавок.

Классическая диета на куриной грудке на 7 дней

Куриная диета на неделю позволяет человеку сбросить 4-5 килограмм лишнего веса. Это приблизительный результат, все зависит от исходного веса индивидуума. Основное правило системы в том, что кушать нужно 5 раз в день. Это позволит человеку не испытывать голода, постоянно получать питательные вещества.

Примерное меню диеты на 7 дней

1. День 1. На сутки нужно подготовить 350 грамм отварного риса, 500 грамм куриного филе. Все данные продукты делятся на 5 равных частей и употребляются за 5 раз. Утром разрешено выпить стакан сока (можно овощной, фруктовый). Кофе и чай не находятся под запретом.

2. День 2. Принцип такой же, как и в первый день – скушать все за 5 раз. На сутки подготавливается 700 грамм отварного филе курицы и консервированные ананасы (400-500 грамм).

3. День 3, 4, 5. Меню одинаковое. На сутки – белокочанная капуста (150 грамм), зеленые яблоки (4-5 штук), морковь (2 штуки). Если морковь и яблоки по отдельности человек не любит, их можно натереть на терке, смешать и заправить соком лимона – получится очень аппетитный салат.

4. Последние два дня – куриная грудка (700 грамм), кефир низкой жирности и листья салата (100 грамм на сутки).

Не исключено, что человек может испытывать чувство голода. «Приглушить» его поможет стакан негазированной воды с лимоном.

Куриная диета на 9 дней

Данная методика существенно отличается от предыдущей, так как построена на принципе монопитания. Однако, и результат будет лучше. Диета на куриной грудке на 9 дней позволяет сбросить минимум 5-6 кг, если строго следовать рациону.

Меню на 9 дней

1. Первые три дня считаются разгрузочными, так как можно кушать только зеленые яблоки. Допустимое количество фруктов – не более 1,5 кг в сутки. Если выдержать эти 3 дня, дальше будет легче.

2. Дни 4, 5, 6 – куриные. За сутки разрешается употреблять 1 кг отварного филе курицы. Оно сытное, организм к этому времени уже привыкнет к небольшим порциям, поэтому продержаться будет не трудно.

3. Последние 3 дня разрешается кушать куриную грудку и консервированные ананасы. На сутки – 500 грамм филе и 500 грамм ананасов. Последний прием пищи за 2 часа до отхода ко сну. Желательно продукты разредить на 5-6 приемов пищи.

Куриная диета на 9 дней допускает употребление кефира в перерывах между основными приемами пищи. Главное – выбирать напиток низкой жирной. Норма кефира на сутки – 500 мл.

Другие варианты диет на куриной грудке

Вариантов куриных диет очень много. Если по какой-то причине методика снижения веса на 7 и 9 дней человеку не подходит, подобрать другую не составит труда.

Рисово-куриная диета

Методика рассчитана на трое суток. По истечению этого периода времени уходит 2 кг.

Примерное суточное меню

1. Утро. Рисовая каша без соли и сахара с тертым зеленым яблоком – порция 100 грамм.

2. Через 1-1,5 часа выпить 250 мл несладкого зеленого чая.

3. Обед. Отварное мясо курицы (филе) – 150 грамм.

4. Через час выпить зеленый чай и скушать 1 яблоко.

5. Вечер. Овощи (желательно, чтобы это были огурцы или помидоры), 100 грамм куриной грудки.

Кефирно-куриная диета

Эта методика считается разгрузочной. Продолжительность – 2 дня (дольше нельзя, иначе человек будет чувствовать слабость и недомогания). Результат – снижение веса на 2-3 кг.

Суть методики снижения веса в том, что в течение двух дней разрешается съедать по 500 грамм мяса курицы (без шкурки) на сутки и выпивать по 1,5 литра нежирного кефира.

Гречнево-куриная диета

Возможная продолжительность – 1 месяц. Если строго следовать меню, еженедельно будет уходить 3-4 кг. Гречку для меню нужно запаривать с вечера без соли и прочих специй.

Примерный дневной рацион

1. Утро. 100 грамм запаренной с вечера гречки, несладкий чай.

2. Через час обязательно выпить стакан нежирного кефира.

3. Обед. 150 грамм куриной грудки и салат с капустой.

4. Через час опять выпить стакан кефира.

5. Ужин такой же, каким был завтрак.

Творожно-куриная диета

Продолжительность – 5 дней, сбросить можно 4-5 кг. Кушать нужно каждые 2 часа.

Примерное меню

1. Утром выпить несладкий чай.

2. Через 2 часа – тертая морковь, заправленная лимонным соком (150 грамм).

3. Еще через 2 часа – 2 зеленых яблока.

4. Следующий прием пищи – 100 грамм отварной куриной грудки.

5. Через 2 часа – зернистый творог (не более 100 грамм).

6. Ужин приходится на 19:00, позже кушать нельзя, иначе пищеварительная система не успеет переработать продукты. В это время разрешается скушать 150 салата с огурцами и помидорами, заправляется блюдо оливковым маслом.

Огуречно-куриная диета

Рассчитана она на трое суток, результат – потеря 3-4 кг веса.

В течение этого времени разрешается кушать только огурцы и куриную грудку. На сутки – 1 кг огурцов и 500 грамм мяса. Методика очень строгая, запрещает сладкий чай и кофе.

Разгрузочная диета на куриной грудке

Максимальная продолжительность – 3 дня. Результат – ежедневное снижение веса на 1-1,5 кг.

В течение трех дней разрешается кушать только куриную грудку в отварном виде. На сутки – 500 грамм продукта. Желательно разделить мясо на 5-6 равных частей и кушать его с промежутком времени в 2 часа. Это позволит не испытывать голод и легче перенести разгрузочную диету.

Важные моменты организации рациона диеты на куриной грудке

Независимо от того, какая куриная диета для снижения веса будет выбрана, есть несколько важных моментов организации рациона, которые обязательно нужно знать.

1. Любая диета лишает организм определенного количества витаминов и прочих полезных веществ. Именно по этой причине по время следования методике снижения веса обязательно нужно дополнительно принимать поливитаминные комплексы.

2. Крайне важно выпивать в сутки 2 литра чистой воды, обязательно без газов. Когда организму не хватает жидкости, замедляются обменные процессы, следовательно, и сам процесс похудения.

3. Диета на куриной грудке позволяет употреблять мясо только в отварном виде без кожуры – жарить филе ни в коем случае нельзя, так как в нем меньше полезных веществ и больше калорий.

4. На время похудения нужно отказаться от любых кондитерских и мучных изделий, алкоголя. Так же рекомендуется отказаться от курения – это вредно для здоровья, к тому же, курение замедляет работу пищеварительной системы.

5. Соль, сахар и прочие специи желательно свести к минимуму, лучше всего вовсе исключить их из рациона.

6. Когда человек теряет лишний вес, его кожа теряет былую эластичность. Чтобы избежать «обвисшего живота», рекомендуется приучить себя ежедневно делать зарядку. Можно выполнять приседания, отжимания, качать пресс, прыгать на скакалке. Главное, чтобы тренировка длилась 20-30 минут.

Куриная диета позволяет избавиться от лишнего веса без вреда для организма индивидуума. Она переносится довольно просто. Если человек хочет достичь лучшего результата, обязательно нужно следовать всем правилам построения рациона. По окончанию диеты важно продолжать следить за свои меню, выполнять утреннюю зарядку.

zhenskoe-mnenie.ru

мясная на пару, на отварной курице

Для эффективного похудения, сохранения работоспособности и здоровья, важно ограничить рацион несколькими малокалорийными продуктами. Чтобы насытить организм всеми нужными веществами пейте вовремя диеты витаминные комплексы. Хорошо зарекомендовала себя курино-овощная диета. Давайте более подробно о ней поговорим.

Варианты диеты на курочке и овощах

Диета на курице и овощах отлично подойдёт мясоедам, которые тяжело переносят диетическое питание без животного белка. Важно помнить, что мясо нагружает внутренние органы пищеварения, а также кишечник.

Диета с куриными грудками

Мясная диета на овощах рекомендует, есть куриные грудки. В сутки допускается употреблять не более 600 ккал такого продукта.На гарнир можно приготовить блюдо из овощей, крупы или фруктов. Рекомендуется употреблять овощи в сыром виде, в состав которых входит клетчатка.Куриные грудки отлично сочетаются с листовой зеленью и рисом.Длительность диеты не более одной недели. За это время вы сможете стать стройнее на шесть килограмм.

Диета на 21 день

Мясная диета с овощами второго варианта похожа на предыдущий рацион, но она длиться три недели.Ежедневно важно есть куриное мясо по 200 грамм. Дополнить меню нужно свежими или тушеными овощами (400 грамм), кашей (200 грамм) или несладкими фруктами (тремя штуками).Под строгим запретом сладкое и алкогольные напитки.

Семидневная куриная диета

Отварите 800 грамм куриного мяса в двух литрах воды. Для вкуса можно добавить немного лука, зелени и кореньев. Солить нельзя. Вареное мясо разделите на пять порций, и ешьте его в течение дня.

Пейте как можно больше жидкости.

Соблюдение монодиеты

Мясная монодиета рассчитана на десять дней. В течение первых трёх дней ешьте только одни зелёные яблоки в количестве полтора килограмма в сутки.Следующие три дня нужно лакомиться только вареной куриной грудкой в количестве один килограмм в сутки.Последние четыре дня рекомендуют употреблять в сутки по пару литров бульона без соли.

Любой вариант диеты на мясе и овощах противопоказано соблюдать при сердечных, почечных и печёночных заболеваниях, а также при проблемах с ЖКТ.

Правила соблюдения диеты на курочке и овощах

В мясе содержится белок, а в овощах клетчатка, которые помогают организму хорошо функционировать.

В течение девятидневной диеты разрешается лакомиться только:

Вареной куриной грудкой;
Овощами, приготовленными на пару;
Кефиром или простоквашей;
Отварным несолёным рисом.

Похудение происходит следующим образом:

В течение первых трёх дней ешьте отварной рис. Можно лакомиться рисовыми смесями. Одну часть промытого риса отварите в третьей части воды. Чтобы блюдо стало вкуснее, в него можно добавить соевый соус или сухие водоросли. Старайтесь пить много жидкости и зелёного чая в горячем или охлаждённом виде;
Следующие три дня ешьте куриное мясо. Птицу можно отварить, запечь, приготовить на пару. Филе курицы можно готовить как целым, так и нарезанным на кусочки. Придать ему вкуса могут пряные травы или соевый соус. За один раз можно съесть только 150 грамм мяса. Перед сном рекомендуется пить обезжиренный кефир или простоквашу. Такие продукты способствуют нормальному пищеварению;
Следующие три дня диетического питания с целью похудения рекомендуют, есть свежие овощи. Их также можно приготовить на пару. Лакомиться можно разными сортами капусты, зелёной фасолью, томатами, сладким перцем, кабачками и огурцами. Овощи можно запекать на гриле, варить на пару, готовить из них салаты. Можно также делать овощное пюре. Утолять жажду разрешается зелёным чаем или чистой водой.

Описанный рацион поможет сбросить лишний вес, а также улучшит самочувствие. Но, перед началом соблюдения диеты обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Ещё один вариант мясо-овощной диеты

Мясо-овощная диета рекомендует употреблять мясо, мясные продукты, яйца, нежирную рыбу. А также оливковое масло, лимонный сок, зелень, кофе и чай, воду, овощи.

Из овощей под запрет попадает картошка, морковка и кукуруза. Также при соблюдении диетического питания с целью похудения запрещено лакомиться фруктами, молочными продуктами, крупяными и макаронными изделиями. Запрещается пить сладкие напитки, добавлять в блюда соль и сахар.

Соблюдать мясо-овощную диету можно не более десяти дней. Её основные принципы:

Ешьте пять раз в сутки;
Вовремя трапезы не пейте воду. Лучше её пить через полчаса после приёма пищи;
После восьми часов вечера ничего нельзя есть;
Для заправки салатов используйте оливковое масло и лимонный сок;
Блюда готовьте на пару, варите;
В суточном рационе белковая пища не должна превышать 450 грамм;
Полезно пить соки из овощей.

Из разрешенных продуктов можно составить разнообразное меню. Если нужна помощь, обратитесь к диетологу с этим вопросом.

Примерный рацион на один день:

Позавтракайте вареной телятиной, двумя яйцами и кофе;
Перекусите овощным соком;
Пообедайте отварной курицей с овощным салатом из помидоров и огурцов;
Пополдничать можно мясным ассорти. Обжарьте на оливковом масле немного лука. Добавьте к нему три разных мяса и потомите 4 минуты. Добавьте воду и тушите до готовности. Перед подачей блюдо посыпьте зеленью;
Поужинайте капустным салатом и рыбой, приготовленной на пару.

Соблюдая описанный рацион, в течение 10 дней можно похудеть на пять килограмм. Чтобы диета была интересной, постарайтесь составить разнообразное меню из разрешённых продуктов. Также важно пить много жидкости.

Диетическое питание с курочкой и овощным салатом

Каждый день нужно есть вареную курицу и салат из огурцов, помидоров и зелени. Суточную норму нужно разделить на четыре порции и съесть в течение дня. Обычно одна порция составляет 150 грамм мяса и стакан свежего овощного салата.

Чтобы поддержать свое здоровье вовремя диеты, рекомендуется принимать поливитаминный комплекс, так как диетическое меню не является сбалансированным.

Приготовить блюда для диеты можно следующим образом:

Полейте немного соуса на курочку и поставьте в духовку запекаться;
Овощи помойте и нарежьте маленькими кусочками. Огурцы можно натереть на тёрке. Для вкуса в салат можно добавить зелень, а также заправить его оливковым маслом или лимонным соком. Из зелени можно взять петрушку, зелёный лук, укроп или зелёный салат.

Готовые блюда нужно есть медленно, тщательно пережёвывая пищу.Утолять жажду вовремя такой диеты можно минеральной или обычной качественной водой. Соблюдать диету можно не дольше пяти дней.

Теперь вы знаете, как соблюдается диета на овощах и мясе с целью похудения. Какие продукты можно есть, каким может быть меню. Так как мясо нагружает желудок важно внимательно следить за своим самочувствием и консультироваться с доктором перед началом изменения рациона.

Чтобы диета принесла ещё большего результата, начните выполнять физические упражнения, ходите много пешком, гуляйте на свежем воздухе в парке, а также посещайте бассейн. Можно заняться фитнесом или аэробикой. Если следовать правилам диетического питания, можно быстро похудеть и при этом сохранить свое здоровье и красоту.

dietaliya.ru

Диета: рис, курица и овощи

16 сентября 2015

Диета на основе риса, курицы, овощей для некоторых является решением сложной проблемы. Многих людей не устраивает их вес, телосложение или фигура. Наиболее часто беспокоят такие проблемы перед тем, как отправиться на отдых, где предстоит показаться всем в открытом купальном костюме. Обещания себе не наедаться на ночь и наконец заняться своими лишними килограммами так и остаются только обещаниями. И вы продолжаете комплексовать, глядя на себя в зеркало.

Для таких случаев, как поездка на отдых или предстоящее мероприятие, где вам нужно быть неотразимыми, существуют так называемые экспресс-диеты. Это быстрый способ избавиться от нескольких лишних килограммов за короткое время и без особого ущерба для своего организма. Конечно, если у вас есть проблемы с желудком или кишечником, лучше проконсультироваться у врача, можно ли вам применять такие методы. Одной из таких быстрых диет и является диета на основе риса, курицы, овощей.

Особенности диеты

Такой способ похудения достаточно жесткий, так как ограничено количество употребляемых продуктов, но в то же время это не монодиета, которая может принести вред организму. Структура такой методики заключается в чередовании каждые три дня разных продуктов. Диета на рисе и курице становится популярной в силу рекламы разными знаменитостями такого способа. Но не стоит забывать и то, что такие люди всегда советуются с доктором, поэтому в соблюдении такой методики не лишним будет совет специалиста.

Распространены два варианта такой диеты. Первый: 3 дня рис, последующие 3 дня курица, затем — овощи. Второй вариант: заключительные три дня вместо овощей употребляют яблоки. При диете на рисе, курице, яблоках можно избавиться от такого же количества лишних килограммов, как и в предыдущем варианте.

В соблюдении этой диеты важно частое дробное питание. В течение часа после сна нужно принять пищу, а последний прием пищи должен быть совершен не позже семи часов вечера.

Возможные противопоказания

Противопоказано употребление таких продуктов, как:

сладости;
хлеб, мучные изделия;
семечки, орехи, чипсы;
колбасы;
копчености и соленые блюда;
любые виды твердых сыров;
жареная пища;
газированные напитки;
виноград.

При соблюдении такого рациона ежедневно можно потерять 0,5-1 кг. Резкая потеря веса является серьезной нагрузкой на организм, поэтому такая диета противопоказана людям, в анамнезе которых есть такие заболевания, как:

язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
частые простуды;
заболевания сердечно-сосудистой системы.

При этой диете происходит сжигание не мышечной массы, а ненужных жировых запасов. Благодаря углеводам, входящим в состав ингредиентов, не будет упадка настроения (за счет отсутствия глюкозы) и вероятность депрессии значительно уменьшается. Это также является важным для тех людей, которые ведут активный образ жизни: им углеводная пища просто необходима.

Рацион этой диеты насыщен овощами или фруктами, которые приносят пользу организму, улучшают работу кишечника и устраняют чувство голода на длительное время (благодаря клетчатке). Во время курино-овощной диеты вы должны питаться теми продуктами, которые насыщены белками и углеводами. Их можно сочетать по своему усмотрению. Во время ужина обязательным является потребление белкового блюда. Такая девятидневная диета позволяет скинуть до 9 килограммов.

Важным также остается ваше отношение к пище после того, как диета закончится. Если вы будете снова переедать, есть на ночь, питаться вредными продуктами, сброшенный вес вернется. Для стройной фигуры необходимо соблюдать правильное и умеренное питание.

Ингредиенты и рацион диеты

Такая диета подразумевает употребление таких компонентов:

Первые три дня исключительно отварного риса. Выбирая его, нужно отдавать предпочтение бурому или дикому рису. В таких сортах содержится намного больше витаминов и полезных веществ, нежели в белом рисе. Нужное количество риса замачивают на ночь в холодной воде. Затем утром готовят его на пару или просто отваривают без добавления соли и специй. Готовый продукт нужно разделить на несколько одинаковых частей, которые употребляют в течение всего дня. Кроме риса, разрешается три раза в день съесть ложку меда. Потребление жидкости неограниченно. Пить можно негазированную воду или несладкий чай. Рис выступает в качестве сорбента, который выводит токсины и шлаки из кишечника, таким образом очищая его и улучшая работу пищеварительной системы.
Следующий этап — три дня курицы. Разрешается отварное либо приготовленное в пароварке куриное филе, без шкурки и жира. Можно есть мед. Количество жидкости, как и в предыдущие три дня. Если вы не любите мясо, допускается приготовление нежирной рыбы такими же способами и в таком же количестве, как курятины. Рыба или курица — это полезные белки, которые помогают организму расщеплять жир. Допускается употребление петрушки или укропа, в рыбу можно добавить сок лимона. Курятину и рыбу можно есть поочередно, но не в один день два компонента. Так организм получит еще больше необходимого для расщепления жиров белка.
Завершающий этап — три овощных дня. Овощи должны быть зеленого или белого цвета. Это могут быть кабачки, лук, капуста, огурцы, зелень. Можно добавить один помидор или морковь. Овощи можно потреблять свежими в качестве салата или приготовить на пару, потушить. Обычно половина овощей съедается в сыром виде, остальные обрабатывают термически. Жидкость по-прежнему 2-2,5 литра в день. Мед остается допустимым и на этом этапе диеты. С овощами в организм попадает клетчатка, которая очень полезна для здоровья и в процессе похудения способствует расщеплению жировых клеток. В эти дни восполняется комплекс витаминов и минералов и уменьшается объем живота.

Диета соблюдается на протяжении 9 дней. Пища потребляется маленькими частыми порциями в течение дня. Овощи нужно выбирать только свежие. В случае выбора маринованных, соленых или консервированных овощей желаемого эффекта вы можете не получить. На протяжении всех девяти дней нужно пить много жидкости. Предпочтительнее пить зеленый чай без добавления сахара. Пить воду или чай во время еды или сразу же после нее недопустимо. Утром натощак выпивается стакан теплой воды, можно добавить сок лимона. После семи вечера во избежание отеков жидкость ограничивается. Все блюда готовятся без добавления соли, сахара, других специй. Если без соли очень сложно есть блюда, можно использовать совсем немного соевого соуса. Мед нельзя намазывать на хлеб, его едят просто ложкой, запивая водой. Во время курино-овощной диеты старайтесь ограничивать физические нагрузки (тренировки, работу на огороде). Полезными будут во время диеты прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна.

Правильный выход из диеты

После того как диета закончится, выходить из нее нужно постепенно. На некоторое время (хотя бы на две недели) нужно обойтись без сладостей, копченостей, жирной, жареной пищи, хлеба, соленых продуктов. Постепенно нужно вводить нежирные сорта сыра и хлебцы. Питаться нужно в течение дня дробно, часто, но маленькими порциями. Не ешьте после семи вечера. Важным является ограничение соли. Соблюдая правила диеты, можно сбросить до 9 килограммов лишнего веса, а ограничив себя в потреблении вредных продуктов для вашей фигуры, вы сможете сбалансировать утерянный вес и не только очистить свой организм, но и скинуть еще несколько килограммов (только если они действительно лишние). Воду и другие жидкости можно пить в неограниченном количестве.

Преимуществами такой диеты является насыщенность рациона (по сравнению с другими видами диет) продуктами, богатыми полезными витаминами и микроэлементами.

После данной диеты легче соблюдать другие виды диет.

http:

Рисово-куриная диета является жесткой, к ней не рекомендуется прибегать чаще одного раза в полгода во избежание вреда для своего здоровья, так как эта методика — сильная встряска для пищеварительной системы и для организма в целом. Она создана не только для похудения, но и для того, чтобы очистить организм и подготовить его к более продолжительной диете или к переходу на новую систему питания (например, здоровое и сбалансированное). Перед началом соблюдения диеты не будет лишним проконсультироваться с доктором.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...