Как понизить холестерин в домашних условиях: питание, спорт, медпрепараты. Холестерин понизить

медпрепараты, коррекция питания и образа жизни

Прежде чем узнавать, как понизить холестерин в домашних условиях, следует выяснить, есть ли в этом необходимость. Вещество является неотъемлемой составляющей здорового организма. Нормальной работе органов и систем вредит только его переизбыток.

О холестерине, средняя норма

Холестерин не только приносит вред организму, но и участвует во всех обменных процессах организма

Холестерин — это не только засоренность сосудов бляшками, инсульт, инфаркт и атеросклероз.

Данное вещество помимо отрицательного воздействия на организм обладает рядом положительных качеств, всегда присутствует в тканях и органах, участвуя во всех обменных процессах.

Холестерин делится на 4 вида, каждый из которых выполняет свои незаменимые функции. Это:

1. Липопротеиды с низкой плотностью (ЛПНП) называют «плохим» холестерином. Однако именно они отвечают за рост и тонус мышц.
2. Липопротеиды с высокой плотностью (ЛПВП) — это «хороший» холестерин, перерабатываемый печенью. Снижение данного показателя говорит о риске развития атеросклероза.
3. В холестериновый состав также входят липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП), синтезирующиеся в кишечнике.
4. Частью общего холестерина являются триглицериды, повышение которых говорит о развитии метаболического синдрома, способного привести к диабету или ожирению.

Большая часть холестерина вырабатывается самим организмом и только треть поступает с продуктами питания. Важно поддерживать уровень вещества на должном уровне, чтобы не допустить его переизбытка, ведущего к серьезным проблемам со здоровьем.

Усредненная норма содержания общего холестерина, которую можно назвать безопасной, составляет 5 ммоль/л, ЛПНП — 4 ммоль/л, триглицеридов — 2 ммоль/л. Данные могут варьироваться в зависимости от возраста и пола человека.

Роль холестерина для организма

Холестерин в человеческом организме выполняет следующие незаменимые функции:

• Укрепляет клеточные мембраны всех внутренних органов, обеспечивая их оптимальную прочность и эластичность, поддерживает уровень воды в клетках
• Участвует в синтезе желчных кислот, необходимых для переработки и переваривания пищи
• Синтезирует женский половый гормон эстрадиол, ответственный за женское здоровье, репродуктивную функцию и красоту
• Является составным элементом клеток головного и спинного мозга
• Обеспечивает синтез гормонов надпочечников и витамина Д

Но холестерин, поступающий в организм в больших количествах, способен накапливаться в сосудистом русле, создавая наиболее благоприятную среду для тромбов — развивается атеросклероз.

При данном заболевании уплотняются венозные стенки, уменьшается их эластичность, что не позволяет крови нормально циркулировать, снабжать органы и системы кислородом и полезными веществами. Повышается риск развития инфаркта, инсульта или эмболии легочной артерии.

Для человека опасно не только высокое содержание холестерина в крови, но и его нехватка.Снижение количества холестерина ниже нормального уровня грозит нарушениями в работе нервной и иммунной систем, гормональными сбоями.

Причины повышения холестерина

Лишний вес и неправильное питание являются важными причинами повышения холестерина в крови

Иногда уровень «плохого» холестерина в крови повышается одновременно со снижением количества «хорошего».

Это временная ситуация, которая не требует никакого вмешательства со стороны. Здоровый организм справляется с проблемой самостоятельно.

Баланс может быть достигнут через несколько дней или часов. Если же причиной нарушения является эндоцитоз (сбой в работе организма), необходимо ликвидировать первопричину, послужившую толчком к развитию проблемы.

Среди самых частых провокаторов:

• Лишний вес
• Отсутствие двигательной активности
• Потребление большого количества вредной и жирной пищи
• Вредные привычки (курение и злоупотребление спиртными напитками)
• Эндокринные нарушения, хронические заболевания печени и почек
• Наследственность
• Злокачественные образования
• Возраст (в группу риска входят мужчины после 40 лет, женщины в период менопаузы)

Симптомы

Появление ксантом свидетельствует о повышении уровня холестерина в крови

Точно определить уровень холестерина можно, сдав анализ крови в ближайшей поликлинике. Если посещать врача регулярно и проходить необходимые обследования, можно уменьшить риск развития большинства спровоцированных высоким холестерином заболеваний.

Симптомы, свидетельствующие о нарушениях, становятся очевидными уже на стадии развития различных патологий. Это:

• Общая слабость, усиливающаяся в утренние часы, головные боли
• Снижение остроты зрения и памяти
• Стенокардия, боль в области сердца
• Зуд и ощущение дрожи в ногах
• Ксантомы (видимые отложения холестерина на веках)

Ранняя седина также может свидетельствовать о высоком уровне холестерина в крови. К косвенным симптомам относится и импотенция, связанная с плохим снабжением тканей кислородом и замедлением движения крови по засоренным бляшками сосудам.

При сдаче анализов на количество холестерина важно учитывать, что данные могут колебаться. У женщин показатели крови различны в зависимости от дня менструального цикла, а на некоторых людей влияет сезонность.

Например, летом уровень холестерина находился в пределах нормы, а к концу осени — резко повысился. Кровь сдается натощак — не ранее, чем через 12 часов после последнего приема пищи.

Как понизить уровень холестерина в крови

Для понижения уровня холестерина в крови важнейшая роль отводится питанию. Откорректировав рацион можно существенно улучшить показатели крови.

Соблюдение специальной диеты не только позволит существенно понизить уровень «плохого» холестерина, но и уменьшит размер и количество антисклеротических бляшек, развивающихся в сосудах. Это даст возможность предупредить проблемы с сердцем, сосудами и артериальным давлением в будущем.

Помимо диеты для лечения важны регулярные и посильные физические нагрузки. Полностью исключается алкоголь и курение. Для нормализации показателей крови также используются рецепты народной медицины.

Самолечение недопустимо. Врач должен изучить анамнез пациента и определить причину, которая привела к нарушению. Только после этого составляется схема лечения, в которую входят рекомендации по питанию и необходимые медицинские препараты.

Диета

Овощи и фрукты входят в основу антихолестериновой диеты

Антихолестериновая диета позволяет в кратчайшие сроки снизить уровень ЛПНП до оптимальных показателей. Принципы диеты просты:

• Меню достаточно разнообразное и питательное, строгих ограничений по количеству пищи нет.
• Вместо жарки на масле используются такие способы термообработки, как варка, приготовление на пару или тушение.
• Из рациона полностью исключаются жирные продукты животного происхождения.
• Рыба и яйца употребляются не чаще 2-х раз в неделю.
• Жиры только растительные (оливковое, льняное и другие масла).
• Основа диеты — овощи, фрукты, каши на воде, хлеб грубого помола, нежирное мясо, бобовые и обезжиренные кисломолочные продукты.
• В качестве перекусов следует заменить привычное печенье или конфеты на показанные при диете орехи и сухофрукты.
• Для заправки салатов вместо майонеза используются ароматные травы и лимонный сок.

Суточная норма холестерина, которая должна поступать в организм здорового человека с пищей, составляет всего 250-300 мг.

Во время лечения норма снижается до 100-150 мг. Поэтому следует учитывать, сколько данного вещества содержится в продукте. Например, допустимую дозу холестерина можно употребить, съев всего порцию тушенки (112 мг/ 100г).

Полезные и вредные продукты

Для снижения холестерина в организме рекомендуется отказаться от употребления животных жиров

Важнейшую роль в деле снижения уровня холестерина играет питание. В ежедневном меню должны присутствовать мононасыщенные и омега-полинасыщенные жиры, клетчатка и пектин.

Эти вещества способствуют поддержанию оптимального обмена веществ, снижают показатель до требуемых отметок посредством выведения «плохого» холестерина. Самыми полезными являются следующие продукты:

• Овощи (топинамбур, сельдерей, морковь, свекла, тыква, баклажаны, кабачки) и зелень
• Фрукты и ягоды (груши, яблоки, цитрусовые, земляника)
• Растительные масла (оливковое, горчичное, кукурузное, масло авокадо)
• Нежирное мясо (курица, кролик, говядина)
• Бобовые, зерновые, кунжут, красный рис
• Чеснок, лук, имбирь
• Морская рыба
• Обезжиренные кисломолочные продукты
• Орехи

От некоторых продуктов на время лечения стоит отказаться или свести их количество в рационе к минимуму. В данный список входят:

• Животные жиры (маргарин, сливочное масло, сметана, сливки)
• Жирное мясо (свинина, баранина, жирная птица)
• Колбасные изделия
• Мясные и рыбные бульоны
• Соленья
• Сладости
• Фаст-фуд
• Алкоголь
• Икра
• Сыры

Во время антихолестериновой диеты необходимо ограничить количество яиц, молочных продуктов. Из напитков лучше отдать предпочтение зеленому чаю и минеральной воде. От крепкого черного чая, кофе и какао следует воздержаться.

Народные средства

Корень солодки помогает понизить холестерин

Рецепты народной медицины помогают очистить вены и сосуды от отложений, способствуют разжижению крови. Важно перед приемом настоев и отваров проконсультироваться с врачом, который учтет совместимость компонентов сборов с медпрепаратами, назначенными пациенту.

Прополис

В качестве средства, справляющегося с повышенным уровнем холестерина, хорошо зарекомендовала себя настойка прополиса. Аптечное средство (4%) разводится чистой водой в соотношении: 7 капель настойки на 35 мл воды. Принимать трижды в сутки за полчаса до приема пищи. Полный курс лечения составляет 4 месяца.

Корень солодки

Сухое сырье тщательно измельчить в кофемолке. Солодку (2 ст.л.) залить 500 мл кипятка и выдержать на минимальном огне 10 минут. Отвар остудить, процедить и принимать 4 раза в сутки после еды. Лечение корнем солодки проводится курсами. Через 3 недели терапии следует сделать перерыв (1 месяц) и повторить курс еще один раз.

Золотой ус

Растение, растущее на многих подоконниках, эффективно борется с повышенным холестерином. Для приготовления целебного средства необходимо взять лист длиной не менее 20 см и нарезать его небольшими кусочками. Сырье залить литром кипятка, тщательно укутать и оставить на сутки в теплом месте. Пить по столовой ложке перед едой. Хранить снадобье можно при комнатной температуре.

Чеснок и лимон

Данный популярный рецепт показан не для нормализации уровня холестерина, а для эффективной профилактики его повышения. Если раз в год проходить курс лечения, можно забыть о любых проблемах с сосудами.

Для приготовления оригинального коктейля следует взять 4 крупных лимона и 4 головки чеснока. Чеснок почистить, лимон нарезать небольшими кусочками вместе с кожурой, соединить и измельчить при помощи блендера. Переложить в стеклянную банку и залить кипяченой водой комнатной температуры. Настоять 3 дня и отфильтровать через марлю. Хранить в холодильнике. Принимать по 100 мл трижды в день. Курс лечения — 1,5 месяца.

Роль физической нагрузки в снижении холестерина

Регулярные прогулки в парке помогают в борьбе с холестерином

Немаловажную роль для нормализации уровня холестерина играют физические нагрузки. Движение заставляет кровь двигаться с оптимальной скоростью, не давая шанса холестериновым бляшкам откладываться на стенках сосудов.

Самыми полезными для сердечно-сосудистой системы считаются кардионагрузки. Это может быть как активная аэробика или занятия на велотренажере, так и регулярные прогулки в парке.

Выбирать оптимальный вид спорта следует исходя из состояния собственного здоровья. Прежде чем приступать к нагрузкам следует проконсультироваться с врачом. Интересно, что активный образ жизни разрушительно действует только на «плохой» холестерин. Уровень «хорошего» во время регулярных физических нагрузок ниже оптимального значения не опускается.

Медикаментозное лечение

Для снижения уровня холестерина существует ряд лекарственных препаратов

Диетотерапия и спорт — важные, но далеко не единственные части программы по снижению уровня вредного холестерина. Неотъемлемой составляющей лечения являются лекарственные препараты.

Сегодня на полках аптек представлены средства, которые относятся к следующим фармацевтическим группам:

1. Статины — гиполипидемические препараты, угнетающие жирные кислоты посредством ингибиции ГМГ-КоА редуктазы. Отличаются самой высокой эффективностью среди средств для нормализации уровня холестерина.
2. Фибраты — препараты, также относящиеся к гиполипидемическим средствам снижения концентрации холестерина. Используются для профилактики атеросклероза и инфаркта, улучшают показатели липидов в крови.
3. Секвестранты желчных кислот замедляют процессы абсорбции холестерина. Но при этом нарушают работу пищеварительной системы, так как уменьшают усвояемость полезных веществ — кальция, железа, антиоксидантов.
4. Эзетемиб также предназначен для уменьшения уровня холестерина. Назначается реже вышеперечисленных препаратов, так как риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний не снижает.
5. Препараты на основе никотиновой кислоты ускоряют фибринолиз, тем самым уменьшают концентрацию ЛПНП. Средства эффективно увеличивают количество хорошего холестерина и практически не имеют побочных эффектов. Противопоказанием к приему никотиновой кислоты является язвенная болезнь.
6. Фитоэстеролы содержат стерины и станолы, которые помогают бороться с вредным холестерином. Препараты не так эффективны, как статины, однако способны снизить уровень вредного холестерина на 10-15% и являются прекрасным средством профилактики сердечно-сосудистых нарушений.

Если все методики испробованы, а результата нет — назначается плазмофильтрация. Данная методика очистки крови в США и европейских странах востребована уже 30 лет. Процедура занимает 2 часа.

За это время кровь больного отбирается и сепарируется (делится на клеточные фракции и плазму). Плазму очищают специальными аппаратами, после чего возвращают в организм человека вместе с клеточными фракциями.

В следующем видео смотрите, как снизить холестерин:

Для нормализации холестерина в крови следует действовать комплексно. Важно соблюдать рекомендации врачей, касающиеся питания, отказаться от вредных привычек и обзавестись полезными — сменить пассивный образ жизни на активный. Это позволит улучшить показатели крови и предупредит развитие атеросклероза.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

organserdce.com

Как быстро и эффективно понизить уровень холестерина в крови

Все боятся повышенного холестерина в крови, считая его абсолютным злом. А между тем это вещество жизненно необходимо организму человека.

Холестерин содержат:

• оболочки клеток,
• нервная ткань,
• гормоны.

Холестерин вырабатывается организмом, но все же 20% его человек получает с пищей.

Что такое холестерин и его виды

Правда, что лишний холестерин вреден. Но не всякий холестерин вреден для организма человека. Холестерин делится на «плохой» с низкой плотностью и «хороший» — с высокой.

Вернее то, что называют «плохой» и «хороший» холестерин — это соединения, которые транспортируют холестерин. Эти соединения называют липопротеиды и их делят на:

1. ЛПВП —  липопротеиды высокой плотности (в народе хороший холестерин),
2. ЛПНП — липопротеиды низкой плотности (в народе плохой холестерин).

И когда говорят о вреде холестерина, речь идет об этом ЛПНП.

Структура липопротеидов ВП и НП разная.

ЛПВП (хороший) имеет как-бы оболочку, которая окружает холестерин и не дает ему прилипать к стенкам сосудов. ЛПНП такой оболочки не имеет и при транспортировке холестерина к нужному месту, холестерин может прилипать к стенкам сосуда и таким образом их загрязнять. Все это конечно  описано очень примитивно для понимания сути процесса с которым вам нужно бороться)))

Значительное оседание холестерина на стенках сосудов провоцирует атеросклероз, повреждая оболочку сосуда, накапливаясь в нем и образуя атеросклеротические бляшки. Эти бляшки в последствии кальцинируются, нарушается эластичность и проходимость сосудов. Из-за этого возникают многие заболевания – инфаркт, инсульт, болезни мозга.

Для профилактики таких заболеваний важно, чтобы уровень «плохого» был низким, а «хорошего» находился на должном уровне, так как от него зависит работа внутренних органов.

Но и «плохой» холестерин не бесполезен. Он поддерживает иммунитет! То есть он тоже необходим, просто его уровень не должен быть выше нормы.

ВЫВОД: и холестерин с низкой плотностью и холестерин с высокой плотностью одинаково важны для организма. Важно держать оба вида в НОРМЕ!

Норма холестерина в крови

С холестерином издавна велась борьба. Одно время очень были популярны безхолестериновые диеты. У сидящих на диете и не употребляющих вообще жиров людей снижаются обе формы холестерина, что очень вредно. Часто такие безжировые диеты приводили к:

• снижению сексапильной энергичности мужчин,
• развитию у женщин аменореи (расстройством менструальной функции),
• ослаблению иммунитета.

Также завзятые  борцы с этим веществом имеют шансы заполучить душевную болезнь. При депрессии рекомендуется посмотреть на показатель холестерина в крови, не низок ли он.

Вы только не подумайте, что это касается вегетарианцев. Большинство вегетарианцев потребляют достаточное количеством жиров с оливковым маслом, орехами, авокадо….

Хорошие показатели:

• общий холестерин — 5,2 ммоль/л или меньше.
• холестерин низкой плотности — 3-3,5 ммоль/л или меньше.
• холестерин высокой плотности — 1,0 ммоль/л или больше.

Если при делении общего числа содержания холестерина на содержание «хорошего» получается меньше 6, все в порядке. Плохо, когда холестерин повышен, но и недостаточное его присутствие не лучше. Показатели должны быть сбалансированы.

Как понизить уровень холестерина

Питание

Очень многое зависит от питания: продукты с антиоксидантными свойствами не позволяют жирам преобразоваться в «плохой» холестерин, предотвращая их накапление в крови. Поэтому в рационе необходимо присутствие продуктов, поддерживающих баланс липопротеинов.

Считается, что оптимальное содержание жиров в рационе составляет 10-15%.

Изменяем баланс жиров в рационе

И здесь важно убрать из рациона жиры, которые «преобразуются» в плохой холестерин и добавить те, что «преобразуются» в хороший. Это важно еще потому, что ЛПВП поглощает ЛПНП. Необходимо употреблять продукты, которые поддерживают «хороший» холестерин в норме и помогают выводить из организма «плохой».

Жиры +:

1. Это жирная рыба, например, тунец или скумбрия. Рекомендуется дважды в неделю есть по 100 граммов этого продукта.
2. Полезны орехи. Их надо есть 5 раз в неделю, самые разные, по 30 граммов.
3. Необходимо растительное масло. Его надо добавлять в готовую пищу. Лучше всего оливковое, но и другие полезны.
4. Следует есть оливки, соевые продукты, конечно, натуральные, не генномодифицированные…..

Жиры -:

1. Различными виды жирного мяса.
2. Сливочное масло и сливки, то есть жирная молочная продукция. В определенной степени к этим продуктам относится и молоко.
3. Твердые сыры и сыры типа брынзы и сыра фета….

Всегда считалось, что есть продукты, повышающие уровень холестерина. По последним данным печень вырабатывает холестерин в обратной зависимости от поступления его с пищей. То есть, если человек сидит на бесхолестериновой диете, его организм начинает вырабатывать это вещество активнее.

Тем не менее, следует отказаться от насыщенных и тугоплавких жиров. Сливочное масло, сыр, сметана и так далее должны присутствовать в рационе в абсолютно ограниченном количестве.

Очень хорошо видно структуру продуктов, которые нужно добавить и исключить в иллюстрации ниже.

Добавляем клетчатку

Параллельно с изменением структуры жирной пищи, которую вы едите, нужно увеличить долю растительной пищи — овощей, фруктов, бобовых.

Хорошо выводит «плохой» холестерин клетчатка. Ее много в отрубях, бобовых, овощах, фруктах, семечках. Лишний холестерин прекрасно выводит пектин. Он содержится в яблоках и других фруктах и овощах – в цитрусовых, свекле.

Полезны фасоль и горох. Если ежедневно съедать 100г этих продуктов в вареном виде, холестерин будет заметно понижаться, примерно на 10%.

Если есть проблемы с холестерином, надо чаще есть сельдерей. Только следует учитывать, что он понижает давление. Стебли опускают в воду на пару минут, после этого есть с растительным маслом. Можно посыпать кунжутным семенем. Делать это следует часто.

Пьем зеленый чай и соки-фреш

Полезны соки – ягодные, овощные, фруктовые.  Особенно полезны томатный и морковный соки. И соки не вообще полезны….выпитый стакан свежевыжатого сока в день — серьезный шаг по снижению ЛПНП. Но речь идет не о промышленных соках, а о свежих и домашних фрешах.

В борьбе за здоровье велика роль зеленого чая. Его работа по повышению «хорошего» и понижению «плохого» холестерина бесценна. Также используют минеральную воду.

Народные средства

Существуют разные рецепты, помогающие бороться с холестерином, его плохими показателями.

Высушенные цветы липы

Высушенные цветы липы надо смолоть в кофемолке в муку. Употреблять по чайной ложке три раза в день. Запивать водой. Через месяц прекратить прием на две недели. Потом принимать еще месяц. Пи этом необходима диета и прием настоев желчегонных трав – пижмы, расторопши. Через 2 месяца лечения холестерин приходит в норму. Побочное действие – снижение веса.

Настойка прополиса

Прополис чистит кровеносные сосуды. Перед едой за 30 минут следует принимать 7 капель 4% настойки прополиса с водой. Длительность – 4 месяца, три раза в день.

Сухой корень одуванчика

Сухие корни одуванчика, измельченные в порошок, хорошее средство от холестерина. Принимать по одной чайной ложке перед каждой едой. Курс – шесть месяцев.

Ягоды рябины

Хорошее средство – рябина. Надо съедать по 5 ягод 4 раза в день.

Лимонно-чесночный коктейль

Желательно ежегодно пропивать курс коктейля, приготовленного следующим образом. Сок из одного килограмма лимонов смешивают с 200 граммами кашицы чеснока, настаивают 3 дня. Пить ежедневно по одной столовой ложке, разбавив водой, пока все не кончится.

При любом лечении важно для контроля следить за показателями крови!!! При неудовлетворительном результате следует обратиться к врачу, который может назначить и медикаментозные методы.

Быстрое понижение холестирина

Этот раздел стоит специально в самом низу: ВСЕ ЧТО ДЕЛАЕТСЯ БЫСТРО, НЕ НАДЕЖНО и ОПАСНО!!!

Если перед вами стоит задача снизить уровень холестерина за 2 дня — это к врачам и в аптеку. Организм не любит резких ломок, от этого страдает что-то другое.

Если же вы согласны на быстрое продвижение в задаче снижения холестерина, то есть один ускоритель, который нужно добавить к абсолютно измененному питанию (без изменения питания ничего не получится) — это упражнения с глубоким дыханием. Систем упражнений основанных на глубоком дыхании достаточно много:

Выберите то, что более комфортно вам выполнять. Не смотрите на этот совет как на указание учителя — «нужно спортом заниматься». Испробуйте! И вы будете приятно удивлены.

Ведь все-таки главное – не лениться делать полезное для себя, своего организма, и все будет в порядке.

Поделиться "Как понизить холестерин в крови быстро и эффективно"

presentway.com

Как и чем снизить холестерин в крови: способы вывести его излишки

Холестерин принято считать вредным веществом, однако опасность он представляет только в том случае, если его уровень в крови повышен. Откладываясь на стенках сосудов, он образует бляшки, которые затрудняют движение крови и питание тканей. Его избыточное количество ведет к развитию атеросклероза, риску возникновения инсультов и инфарктов, которые могут стать виновниками летального исхода. Задача каждого, столкнувшегося с данной проблемой, состоит в том, как снизить холестерин в крови.

Что такое холестерин?

Большая часть образуется в печени и примерно 20% поступает с пищей. Его выработка организмом может регулироваться в зависимости от количества, полученного с продуктами питания. Этому жироподобному веществу, которое является липофильным спиртом, на самом деле отведена важная роль в организме, и существование без него невозможно.

Холестерин содержится в клеточных оболочках, придавая им прочность. Принимает участие в выработке гормонов, как женских, так и мужских, необходим для нормальной работы репродуктивной системы. С его участием вырабатывается витамин D в кожном покрове и кортизол в надпочечниках. Без холестерина невозможен процесс пищеварения: благодаря ему происходит выработка солей желчных кислот в печени. Он нужен для работы мозга, переноса белка и других биологических процессов.

Норма холестерина

Норма его может отличаться у людей разного возраста и в некоторой степени зависит от пола. В среднем общий уровень в крови должен составлять от 3,8 до 5,2 ммоль на литр. Если этот показатель превышает 6 ммоль на литр, то необходимо понизить уровень холестерина, чтобы избежать сердечно-сосудистых заболеваний. Для этого в первую очередь следует избавиться от лишнего веса, нормализовать питание, отказаться от вредных привычек. Холестерин становится высоким чаще всего из-за вредной пищи, малоподвижного образа жизни, злоупотребления алкоголем и курения.

Основные методы снижения

Борьба с холестерином включает целый ряд мероприятий, среди которых:

1. Рациональное питание.
2. Снижение массы тела.
3. Медикаментозное лечение.
4. Физические нагрузки.
5. Методы народной медицины.

Питание при гиперхолестеринемии

Чтобы снизить уровень холестерина в крови, прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион. Для этого необходимо ограничить или полностью убрать из меню некоторые продукты. В то же время рекомендуется употреблять полезную пищу, которая снижает холестерин в крови.

Вредные продукты

Из рациона придется полностью исключить целый ряд продуктов. В первую очередь это жирная пища и сладости. Жирные сорта мяса следует заменить такими, как индейка, курица, кролик. Молочные продукты должны содержать небольшой процент жира, например: творог 2%, молоко 2,5%, кефир 1%, сыры 15-17%. Хороший выбор – сыры из цельного молока: адыгейский, брынза, сулугуни с жирностью не выше 30%. Сметану и сливки лучше исключить или по необходимости использовать сметану пониженной жирности.

Продукты, способствующие повышению уровня холестерина, необходимо исключить из рациона навсегда

Исключением в этом случае является рыба: жирные сорта предпочтительнее ввиду того, что не дают холестерину скапливаться. Кроме того, рыба препятствует тромбообразованию благодаря содержанию в ней йода.

Рекомендуется полностью отказаться от пирожных, тортов, сдобы, хлеба из муки высшего сорта, конфет, пудингов и т.п. Из рациона нужно убрать колбасы, сосиски, копчености, сардельки, майонез. Для заправки салата подойдут йогурты, нежирная сметана, масло оливковое. Следует отказаться от кулинарного жира, маргарина, свиного сала. Желательно заменять сливочное масло растительным (оливковым, арахисовым, соевым), но полностью отказываться от него не рекомендуют, поскольку в нем есть и противохолестериновые вещества. В день можно съедать два бутерброда с маслом (всего две ложки чайные без верха).

Ранее считалось, что яйца повышают уровень холестерина в крови, однако медики пришли к выводу, что это не соответствует действительности, и два яйца в сутки не приносят никакого вреда.

Полезная пища

Благодаря правильному питанию можно сохранить здоровое сердце и сосуды на долгие годы

Помогут снизить холестерин следующие продукты:

1. Морская капуста.
2. Орехи. Особенно полезен миндаль, который помогает снизить «плохой» холестерин и повысить «хороший». Однако нужно помнить, что он высококалориен, поэтому есть его нужно в ограниченных количествах.
3. Овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Особенно следует сказать о спарже, способствующей выведению холестерина и желчных кислот. Нужно упомянуть и такие овощи, как морковь, свекла, цветная капуста, баклажаны, фасоль зеленая. Еще один овощ, снижающий «плохой» холестерин – это помидор, содержащий ликопин.
4. Овсянка. Овес – это лучший источник клетчатки, препятствующей выделению холестерина в кровь.
5. Ягоды. Стоит обратить внимание на чернику. Она способствует тому, что артерии не будут забиты бляшками. Есть эту ягоду можно в свежем или замороженном виде. Кроме того, она нормализует работу печени.
6. Фасоль. Благодаря содержанию растворимой клетчатки способна снизить холестерин на 8 процентов, если съедать в сутки всего полчашки.
7. Каши, особенно гречневая и рисовая.
8. Кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт с низкой жирностью).
9. Льняное семя, которое можно добавлять в пищу в перемолотом виде.
10. Черный черствый хлеб.
11. Горький шоколад. Флавоноиды и антиоксиданты, содержащиеся в черном шоколаде, включающем не менее 70% какао, обеспечивают снижение холестерина. Есть шоколад нужно в ограниченном количестве – не более 30 граммов в день.

Продукты нужно отваривать или тушить, соли использовать не более 1,5 г в день. Важно правильно распределять пищу в течение дня. Большая часть должна приходиться на завтрак, меньшая на ужин. Последний прием пищи – не позднее, чем за два часа до сна.

Медикаментозная терапия

Лечить гиперхолестеринемию с помощью препаратов нужно под контролем врача. Статины назначают после тщательно проведенной диагностики. Они могут быть показаны людям пожилого возраста, при генетической предрасположенности к повышенному холестерину в крови, а также в целях профилактики.

Статины, которые появились в начале 20 века, способны снизить холестерин, частично растворить уже сформировавшиеся бляшки. Препараты данной группы уменьшают симптоматику атеросклероза, постинфарктного состояния, ишемической болезни сердца.

Общие мероприятия

Чтобы понизить холестерин и держать его уровень в крови в норме, нужно изменить образ жизни, который касается не только режима питания, но и отдыха, физической активности, умения избегать стрессов. Общие меры включают:

• Полноценный отдых. Чтобы снизить холестерин в крови, нужно спать не менее 8 часов в сутки, ложиться рано (не позднее 22 часов).
• Физическая активность. Сюда входят прогулки на улице, пробежки, занятия физической культурой, работа в саду. Достаточно уделять двигательной активности всего лишь полчаса в день пять раз в неделю.
• Важно избегать эмоционального напряжения. При стрессах вырабатывается адреналин и глюкокортикостероиды, что приводит к тому, что в печени синтезируется холестерин.
• Избавление от вредных привычек. Вред курения давно ни у кого сомнений не вызывает. От этой привычки, пагубно влияющей на все системы и органы, необходимо полностью избавляться. Что касается алкоголя, то допустимо употреблять не более 200 г некрепкого и 50 г крепкого напитка в сутки.

Народные методы

Вывести холестерин предлагают и народные лекари. Для этого используют продукты растительного происхождения и травы.

Рецепт 1

Потребуется:

• укроп – стакан семян;
• корень валерианы – две ложки столовые;
• мед натуральный – два стакана;
• кипяток – 2 литра.

Измельчить семена укропа, смешать с корнем валерианы, добавить мед, залить кипятком, настаивать 24 часа. Принимать по столовой ложке до еды. Хранить настойку в холодильнике.

Рецепт 2

Народные лекари утверждают, что с помощью фасоли можно достаточно быстро снизить холестерин. Для этого нужно на ночь замочить 100 граммов бобов, утром отварить и съедать в течение дня в два приема. Курс лечения длится три недели.

Рецепт 3

Измельчить лист каллизии душистой (золотого уса) длиною около 20 см, залить кипятком (один стакан), настаивать сутки, предварительно укутав. Пить по столовой ложке до еды трижды в сутки. Лечиться три месяца.

Заключение

Повышенный холестерин – это риск для здоровья и жизни, поэтому так важно вовремя снизить его уровень в крови. Главное – пересмотреть образ жизни, поменять вредные привычки на здоровые. Сюда входит рациональное питание: следует отдавать предпочтение растительной пище, отказавшись от вредных продуктов животного происхождения, а также изменить технологию приготовления блюд. Кроме того, важно навсегда расстаться с курением, избыточным весом и малоподвижным образом жизни. Все общие мероприятия и режим питания необходимо соблюдать всю жизнь, особенно это важно для людей старше 50 лет.

serdec.ru

Понизить холестерин в домашних условиях

Содержание статьи:

Повышенный уровень холестерина – это мина, которая может взорваться в любую минуту. Обращение к специалистам – это первое, что должен сделать больной человек, однако существуют и домашние методы быстрого снижения уровня холестерина, о которых должен знать каждый. Они могут пригодиться в том случае, если человек находится в труднодоступном районе, и быстрая помощь специалистов невозможна, и тогда лечить приходится доступными средствами. Также именно домашние методы позволят быстро понизить уровень липидов, нормализовать состав крови и подвести его к идеальному, насколько это возможно в данной ситуации.

Прежде чем понизить холестерин в домашних условиях, необходимо понять, откуда он появляется в организме, и основных причин здесь может быть две. Во-первых, рацион человека изобилует продуктами с высоким содержанием животных жиров, часть которых непременно отложится в органах и на стенках сосудов. Во-вторых, у человека по некоторым причинам может происходить повышенный синтез холестерина в организме. По частоте первая причина куда популярнее второй. Решение проблемы в этих случаях также будет различным, однако бороться с атеросклерозом необходимо на всех фронтах. Необходимо подготовиться к тому, что лечить эту болезнь придется достаточно долго.

Диета

Пожалуй, основная часть рекомендаций, как бороться с повышенным холестерином, базируется на диете, это первое условие по его снижению. Даже современные фармацевтические препараты по своему действию не могут сравниться с диетой, направленной на снижение уровня холестерина, и ее человек должен соблюдать постоянно. Пациент должен понимать, что диета в его случае – это не лечение, это образ жизни, который позволит ему обновить полностью свой организм.

Основу рациона должны составлять продукты с высоким содержанием клетчатки. Она не только способна вывести излишние липидные компоненты из плазмы крови, но и дарит чувство насыщения, а значит, человек будет ощущать сытость от небольшого объема пищи. Овощей и фруктов в рационе человека должно быть не меньше половины от всего объема принимаемой пищи. Кстати, клетчатка содержится не только в овощах и фруктах, как привыкли думать многие, но и в крупах. Так, овсянка на воде – это отличное блюдо, которое поможет быстро понизить холестерин в домашних условиях. Добавление молока или сливочного масла к этому блюду значительно снизит полезность и лечебные свойства блюда, а вот отруби могут их даже повысить. Отруби можно добавлять в выпечку и даже в салаты. В дополнение ко всему они насытят организм минералами и витаминами группы В, которые отвечают в том числе и за психоэмоциональное состояние человека.

Нельзя забывать и о растительных жирах. Высокая калорийность при лечении атеросклероза не позволяет употреблять их в больших количествах, однако ими можно почти полностью заменить животные жиры. Есть и особые виды масел, в которых содержание активных компонентов с антисклеротическим действием куда больше. Например, регулярное употребление чайной ложечки льняного масла перед едой – отличная профилактика и лекарство против атеросклероза, ведь оно быстро помогает вывести липопротеины низкой плотности из сосудов.

Наконец, еще одна группа продуктов, которые необходимо включить в свой рацион, — это жирная рыба. Упор здесь надо делать на те виды рыб, в которых высокое содержание рыбьего жира. Речная рыба под это описание не подходит, хотя считать ее вредной тоже нельзя. Речная рыба – это ценный продукт с высоким содержанием белка, хотя антисклеротическим эффектом такой продукт не обладает. Морская же рыба, наоборот, является настоящим лекарством, способным быстро вывести холестерин из крови. К тому же, она очень вкусна, а потому люди употребляют ее с удовольствием. Конечно, при этом необходимо считать общую калорийность рациона за сутки и стараться не выходить за определенные ограничения.

Употребление продуктов с животными жирами в рационе необходимо уменьшить. Это не так сложно, как кажется. Важно лишь найти рецепты с теми продуктами, которые сейчас должны стать основой рациона, и тогда бороться с атеросклерозом будет куда приятнее.

Нет – трансжирам

О них следует поговорить подробнее. Еще три десятка лет назад трансжиров в рационе людей почти не было. Трансжиры создают из смеси животных и растительных масел, однако те не помогают вывести липиды из крови, а наоборот, способствуют их отложению на стенках сосудов. Организм же воспринимает этот продукт как ненасыщенные жиры и пытается их использовать для построения клеточных мембран. Поскольку формулы растительных масел и трансжиров различны, то и свойства у них разные. Пропускная способность клеточных мембран значительно снижается. Иными словами, можно говорить о нарушении обмена веществ на клеточном уровне. Сначала человек чувствует ухудшение самочувствия, а впоследствии может снизиться его иммунитет, и повышенный уровень холестерина в крови будет лишь одним из симптомов в огромном списке. Иными словами, если необходимо понизить холестерин в домашних условиях, то нужно не просто уменьшить количество принимаемых трансжиров, а полностью отказаться от продуктов, в которых те содержатся.

Физическая активность

На удивление, физическая активность не является первостепенным шагом по быстрому снижению уровня холестерина, в отличие от диеты. Дело в том, что активные действия больного человека могут вызвать проблемы с сердцем, что приведет, например, к спазмам сосудов. Не любая физическая активность при повышенном холестерине будет полезна. Так, статические упражнения с отягощениями не ведут к уменьшению жира и уровня холестерина крови. Выбирать необходимо среди динамических видов спорта: ходьба, езда на велосипеде, бег, плавание, командные виды спорта (теннис, баскетбол). В домашних условиях можно заниматься аэробикой. Очень важно начинать первые тренировки постепенно. Так, занимаясь ходьбой, сначала человек может пройти всего 1 километр, постепенно увеличивая расстояние на несколько сот метров. Тренировка не должна быть изнуряющей, ведь негативные эмоции, полученные во время нее, скорее всего приведут к тому, что совсем скоро спорт будет забыт.

Наконец, можно варьировать виды физической активности, а также менять время тренировки, чтобы спорт не наскучил. И последнее, нельзя заниматься при плохом самочувствии. Так, если уровень холестерина в крови критический, то заниматься спортом нельзя. Необходимо попытаться восстановить его медицинскими препаратами или народными средствами, отдохнуть, и только после этого приступать к активным действиям. Важное значение имеет и регулярность. Однократные занятия не принесут ощутимой пользы и не помогут вывести холестерин из сосудов. Тренировка сосудов должна быть регулярной, и только тогда можно будет наблюдать снижение холестерина.

Избегать стрессов

Казалось бы, какая связь между повышенным уровнем холестерина и теми эмоциями, которые испытывает человек? Взаимосвязь эта прямая. Так, если человек начинает нервничать при неприятном разговоре, то организм его в этот момент пытается мобилизовать свои ресурсы для бегства или борьбы. Это приводит к резкому повышению уровня холестерина и сахара и может даже стать причиной инфаркта или инсульта. К слову, спустя некоторое время после такого разговора уровень холестерина и сахара опять придет в норму, но и эти минуты могут стать губительными для сосудов человека. Именно поэтому пациенту с повышенным уровнем холестерина так важно оградить себя от неприятных ситуаций, не общаться с теми людьми, разговор с которыми приносит им одни расстройства.

То же самое можно сказать и об экстремальных видах спорта. Несмотря на то, что в них действительно присутствует физическая активность, выброс адреналина в случае с повышенным уровнем холестерина может быть опасен. Совершенно другая ситуация, если человек имеет лишний вес, однако при этом состояние его сосудов не нарушено. В этом случае кратковременный выброс адреналина будет способствовать снижению веса.

Вредные привычки

Алкоголь значительно нарушает проницаемость стенок сосудов, а ведь именно эта часть организма у человека с повышенным холестерином является слабым местом. В процессе переработки алкоголя серьезно страдает печень, не говоря о ее повреждениях, в том числе и необратимых. Все это не учитывает еще и таких последствий алкогольной зависимости, как ухудшение отношений с родными или коллегами, что ведет к постоянным ссорам. Алкоголь – это напиток, который стоит на первом месте в списке запрещенных продуктов для человека с повышенным холестерином, и избавиться от него нужно как можно быстрее.

Столь же сильно разрушают стенки сосудов и продукты окисления сигареты. Такая воспаленная оболочка сосудов с легкостью принимает липопротеины низкой плотности, а в некоторых случаях начинает сама его производить. К слову, повышенный уровень холестерина можно наблюдать даже у курильщика с невысокой массой тела, а потому обольщаться человеку с нормальным телосложением не стоит. Отсутствие избытка жира не спасает его от тех отклонений, что уже происходят в его организме. Считается, что эффективность соблюдения диеты и регулярного приема лекарств у курильщика снижается почти вдвое. Стоит ли эта вредная привычка таких жертв?

Народные средства

Не стоит относиться к травам предвзято и считать их бесполезными в этой борьбе. Быстрое и долговременное снижение холестерина – это та задача, которая по силам фитотерапии. Кстати, именно на основе некоторых трав создаются многие препараты, которые помогают понизить уровень холестерина, и ученые постоянно изучают все способности тех или иных компонентов, выделенных из растений. Есть и самые древние рецепты, которые и сегодня стоят на страже здоровья. Они не только борются с холестерином ничуть не хуже современных фармацевтических препаратов, но и помогают лечить и некоторые сопутствующие заболевания.

Рецепт 1. Для приготовления необходимо взять чеснок (350 г), которые нужно тщательно перемолоть. Это можно сделать при помощи блендера или мясорубки. Должна получиться кашица, которую нужно залить 150 г спирта. Состав помещают в стеклянную банку и оставляют настаиваться в темном месте на 10-15 суток. После этого настойку нужно процедить. Принимают ее до еды, трижды в день, с небольшим количеством холодной воды. В первый день до приема пищи необходимо принять всего 1 каплю, а затем это количество надо постепенно увеличивать, пока оно не будет равно 15. С этого дня количество принимаемой настойки нужно в обратном порядке уменьшать. Благодаря фитонцидам и эфирным маслам, которые содержатся в чесноке, она обладает способностью быстро очищать сосуды от скоплений холестерина и тем самым способствует его снижению. Постепенное наращивание количества принимаемых капель – это своеобразная тренировка сосудов и всего организма, ведь настойка достаточно концентрированная. Кстати, есть у этого рецепта и свои недостатки. Так, нагрузка на печень при его приеме увеличивается, а потому следует ограничить себя от злоупотребления кофе и острыми приправами в больших количествах, не говоря уже об алкогольсодержащих напитках.

Рецепт 2. В этом рецепте к очищающему действию чеснока добавляются антисклеротические свойства лимона, который также способен понизить уровень холестерина в крови. На каждую головку чеснока необходимо взять по одному лимону. Эти продукты необходимо тщательно измельчить. Лимоны перед измельчением очищать от кожуры также не надо. После этого кашицу необходимо выложить в стеклянную банку и залить водой. Пропорции должны быть следующие – 4 головки чеснока, 4 лимона, 3 литра воды. Настаивать смесь необходимо 3 суток в темном месте. Банку необходимо периодически встряхивать, чтобы все частички лимонов и чеснока смогли отдать свои полезные активные ингредиенты. Остается лишь процедить настой. Принимают этот состав по 2 столовые ложки перед едой, постепенно увеличивая количество и доведя его до 100 г на прием. На один курс рекомендуется употребить 4 банки такого лимонно-чесночного состава. Готовить настой необходимо заранее. Так, вторую банку лучше поставить уже спустя 6-7 дней после начала всего курса.

Рецепт 3. Помогает понизить уровень холестерина и вывести его из организма и клевер. Для лечения берут лишь соцветия. Их необходимо взять немало, чтобы полностью покрывалась пол-литровая стеклянная банка. Клевер перед использованием не промывают, чтобы не удалить ценные минералы, а потому сбор цветков должен происходить в чистом месте, вдали от автомобильной трассы и выбросов промышленных предприятий. Теперь полулитровую банку с цветками клевера необходимо залить водкой до краев. Банку помещают в темное место и настаивают такое средство 2 недели. Остается лишь процедить его и принимать. Пьют настойку по столовой ложке 1 раз в день. Лучше это делать в обед или перед сном, поскольку употребление алкоголя в утренние часы натощак не считается правильным.

Снижение холестерина дома. Почему это может быть опасным

Действительно, что плохого может принести нормальное желание человека улучшить свое самочувствие и приведение состава крови к стандартам? Все дело кроется в непрофессионализме тех, кто учит бороться с холестерином и раздает такие советы. Интернет кишит способами и методами, благодаря которым можно понизить уровень холестерина в домашних условиях, однако для конкретного человека пользу может принести нечто совершенно иное. Кроме того, содержание холестерина в крови можно узнать только при сдаче анализа, а значит, без обращения к врачу здесь не обойтись. Все симптомы – головная боль, одышка, тяжесть – могут действительно являться признаками увеличения холестерина в крови, а могут свидетельствовать о развитии совершенно иного заболевания. Только специалист может распознать те или иные симптомы и поставить диагноз. Иными словами, основное предостережение здесь должно быть следующим. Понижение холестерина в домашних условиях действительно имеет право на существование, однако эти действия не должны отрицать поход к врачу.

Наконец, клиническая картина атеросклероза после начала лечения может меняться, а значит, могут поменяться и назначения специалиста. Возможно, придется заменить препараты или отменить некоторые из них вовсе. Важно понимать, бороться с холестерином лучше совместно с врачом, а повышенный уровень липидов – это не просто неприятность, а болезнь, и домашние рекомендации могут лишь быть частью комбинированного лечения, но они не заменяют его полностью.

Лекарственные средства

Их должен назначать только врач. В каждой конкретной ситуации вид препарата и его дозировка будут различными, а потому принимать препараты «как у соседа» нерационально и даже опасно. После назначения их можно принимать в домашних условиях, однако периодически следует посещать кардиолога или терапевта и заново сдавать анализы, чтобы врач при необходимости мог вовремя скорректировать программу лечения. Эти средства достаточно эффективны и позволяют лечить атеросклероз даже на самых запущенных стадиях.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, и мы все исправим!

holesterinstop.ru

Как понизить холестерин в домашних условиях быстро

Высокое содержание холестерина негативно отражается на здоровье многих людей. Для улучшения самочувствия рекомендуется знать, как понизить холестерин в домашних условиях в минимальные сроки и гарантированно. Только при правильном выполнении поставленных задач можно избежать негативных последствий и предотвратить развитие заболеваний.

Что нужно знать о холестерине?

Холестерин представляет собой жироподобное вещество, а точнее – природный полициклический липофильный спирт, который невозможно растворить в воде. В крови средней нормой содержания является показатель в 5,5 ммоль/л. В то же время мнение относительно безопасной норме холестерина отличается, поэтому следует побеспокоиться об исключении риска внезапного повышения показателя. В противном случае появляется риск развития атеросклероза и многих других заболеваний.

Откуда может браться холестерин в человеческом организме?

• 60% вырабатывается печенью;
• 20% синтезируется кожей и другими органами;
• 20% поступает с едой.

Однако полностью отказываться от продуктов с содержанием холестерина нельзя. Это обусловлено особенным влиянием компонента на обменные процессы, которые протекают только по определенной схеме.

Самое важное – это не допустить образования атеросклеротических бляшек. Вред холестерина в этом случае становится особенно заметным, в результате чего появляется риск развития многих заболеваний. Активное накопление липидов в стенках артерий способствует отложению солей кальция, разрастанию соединительной ткани и ухудшению общего состояния здоровья. Патологические процессы развиваются под влиянием «плохого» холестерина (ЛПНП). Безопасным считается «хороший» холестерин (ЛПВП), который не участвует в образовании атеросклеротических бляшек.

Принимая во внимание особенности холестерина и его роли в появлении атеросклеротических бляшек, развития атеросклероза сосудов, не следует полностью исключать компонент из рациона. Основная задача заключается в улучшении состояния крови и гарантированной поддержке правильного протекания обменных процессов.

Особенности диеты для понижения холестерина

У людей, у которых отмечается появление повышенного показателя «плохого» холестерина, рекомендуется специальная диета. Питание направлено не на резкое ограничение калорий, а на переход на полезные продукты для исключения излишних рисков.

Главная цель – это предотвращение чрезмерного употребления насыщенных жиров и пищевого холестерин. По данной причине нужно внимательно следить за количеством жиров животного происхождения, так как именно они являются наиболее опасными. Соблюдение каких принципов поспособствует успешному выполнению поставленной задачи?

1. Бутерброды в качестве перекусов – это плохой вариант. Лучше всего перекусить свежими фруктами или овощами, салатиком без обильного использования растительного масла.
2. Потребление сливочного масла следует ограничить. Желательно отдавать предпочтение растительному, причем идеальным вариантом считается качественное оливковое масло.
3. Следует отказаться от полуфабрикатов, некачественных колбас, сарделек, сосисок. Подобные продукты являются скрытыми источниками насыщенных жиров, которые рано или поздно приводят к развитию атеросклероза.
4. От майонеза следует отказаться. Данный продукт изначально является одним из самых жирных, а значит, — вредных.
5. В рацион лучше всего включать блюда, приготовленные следующими способами: обработка на пару, тушение, варка. Жарку на какое-то время лучше всего забыть.
6. В меню нужно включать соевые продукты. Именно они гарантируют замену животного белка для оптимального поступления всех необходимых компонентов. Выбирая соевые продукты, следует позаботиться о их высоком качестве.
7. Рекомендуется внимательно следить за количеством и частотой включения в рацион яиц, сыра, сметаны и сливок. В противном случае появляется риск переизбытка жиров, которые приведут к повышению холестерина в крови.
8. Один из самых опасных и нежелательных продуктов – свиное сало, вне зависимости от способа его приготовления. Для предотвращения негативного влияния на организм желательно включить в рацион морскую рыбу, обладающую оптимальной пользой, вместо обычного сала.
9. В обязательном порядке нужно увеличить потребление клетчатки. Именно она представляет собой естественный и эффективный сорбент, необходимый для выведения холестерина из организма. При этом в рацион рекомендуется включать и другие холестириноснижающие продукты, способствующие сохранению хорошего состояния здоровья.
10. Употреблять пищу нужно небольшими порциями. При этом интервал между ними должен составлять 3 – 4 часа.
11. Калорийность также играет важную роль. Однако отказываться от сытого состояния и подвергать себя голоданию нежелательно. Основная задача – это предотвратить повышение веса. Прибавка 500 граммов веса приводит к увеличению холестерина на два процента.

Правильное и продуманное питание предусматривает возможность тщательного контроля за состоянием здоровья и исключения риска прибавки холестерина. В результате атеросклероз удается предотвратить с малейшими потерями.

Продукты для снижения холестерина

Какие холестириноснижающие продукты рекомендуется включать в рацион? На что лучше всего сделать упор для сохранения хорошего состояния здоровья?

Как уже удалось понять, следует отказаться от вредных продуктов, содержащих в себе значительное количество жиров и холестерина. Такое диетическое питание предусматривает использование продуктов, обладающих:

• омега-полиненасыщенными жирными кислотами,
• мононенасыщенными жирами,
• пектином,
• клетчаткой.

Молочная продукция

Пищевые продукты, вырабатываемые из молока, а также кисломолочная продукция содержит в себе кальций. Данный компонент способствует укреплению костей, ногтей, сердца, снижению вредного холестерина. При этом продукты не должны быть жирными, так как в противном случае польза сразу же перекрывается пользой.

Оптимальным выбором будут следующие молочные и кисломолочные продукты:

• творог – не выше пяти процентов жирности;
• йогурт – не более двух процентов;
• кефир и молоко – не более одного.

Если выбирать продукцию с высоким уровнем жирности, появляется риск накопления холестерина в крови. В результате за их потреблением нужно тщательно следить вместо того, чтобы рассчитывать на потенциальную пользу.

Еще один нюанс – это отказ от необходимости включать в рацион обезжиренные пищевые продукты, вырабатываемые из молока. В этом случае витамины A, D не смогут усвоиться организмом.

Белковые продукты

В рацион рекомендуется включить белковые продукты:

• яйца;
• мясо;
• рыба.

В то же время следует проявлять максимальную осторожность при включении в рацион белковых продуктов, в которых отмечается значительное количество холестерина:

• говяжьи мозги;
• жирное мясо говядины, свинины и телятины;
• осетровая икра;
• яичный желток;
• печень;
• почки;
• сыр твердых сортов.

Основная задача – это знать, чем снизить или повысить холестерин. Полный отказ от белковых продуктов является недопустимым, так как в их составе присутствуют полезные компоненты.

Один из самых важных моментов – это умеренное потребление потенциально опасных продуктов. Например, яйца рекомендуется включать до 2 – 3 штук в неделю без превышения данного количества. К тому же холестерин содержится только в желтках, поэтому белок разрешается кушать без ограничений. При желании можно заменять двумя белками одно полноценное яйцо или готовить воздушные омлеты по полезным омлетам.

Мясо также следует выбирать с особенной тщательностью. Например, жирная говядина будет вредной, нежирная – полезной. В связи с этим, крайне важно удалить весь жир с мяса. Кроме того, полезными будут цыпленок без жирной кожицы, кролик, дичь. В день разрешается включать до двухсот граммов мясной продукции, но при этом говядину можно кушать не чаще двух раз в неделю.

Полезными могут быть орехи и семена. Однако в этом случае белок будет растительным, жиры – мононенасыщенными. Выбирая орехи и семена, удается рассчитывать на максимальную пользу. Однако повышенная калорийность приводит к необходимости тщательного контроля за включением продуктов в рацион. Нужно отметить, что лидером по содержанию белка является миндаль, причем он изначально обладает уникальными веществами, необходимыми для активной борьбы с вредным холестерином в крови.

Для снижения природной полициклическрго липофильного спирта также рекомендуются любые другие орешки, кунжутные и подсолнечные семечки. Нужно помнить о том, что все они содержат в себе значительное количество калорий, поэтому для сохранения хорошей физической формы следует побеспокоиться об оптимальном ограничении.

Овощи и фрукты

При правильном питании крайне важно регулярно включать в рацион фрукты, овощи, бобовые. Данные продукты содержат в себе пектин и клетчатку, с помощью которых удается уменьшать содержание холестерина в организме. Кроме того, витамины в составе даров природы являются антиоксидантами, благодаря чему гарантируется возможность нейтрализации вредного холестерина.

Многие фрукты, овощи содержат в себе клетчатку, магний. Они позволяют эффективно бороться с плохим холестерином.

Включая свежие овощи и фрукты в рацион, можно быстро улучшить иммунную систему и гарантировать проведение полноценной профилактики атеросклероза. При этом упор на улучшение системы питания рекомендуется делать в теплое время года, когда доступными оказываются разные полезные продукты.

Дополнительно в рацион включают свеклу, чернику, авокадо. Нужно отметить, что кислые ягоды являются одними из самых полезных, так как они н только снизят плохой холестерин, но и поспособствуют профилактике образования тромбов.

В обязательном порядке люди, которые борются с холестерином, должны отказаться от кокоса.

Каши и злаковые продукты

Самыми полезными кашами для борьбы с плохим холестерином являются овсянка и гречка. Эффективность обоих каш объясняется тем, что в составе блюд присутствует толокно.

Интересуясь, как понизить холестерин народными средствами, можно использовать легкий и проверенный способ. Овсяные отруби пьют перед завтраком по пару чайных ложек, запивая теплой кипяченой водой.

Пользой обладает кукуруза, вне зависимости от способа ее приготовления. При желании можно использовать в лечебных и профилактических целях кукурузные отруби. Для этого нужно съедать ежедневно по столовой ложке кукурузных отрубей. Курс терапии составит двенадцать недель. Оптимальный результат заключается в снижении холестерина до двадцати процентов, но это становится возможным только при проведении 3-месячной терапии.

Народные средства

Многие врачи отмечают, что может быть полезным лечение народными средствами. Основная задача в этом случае – правильное приготовление лечебных средств и гарантированное соблюдение рекомендаций относительно проведения терапии.

Липа

Один из самых эффективных рецептов предусматривает необходимость использования порошка, который готовится на основе липовых цветков. Порошок можно приготовить только в кофемолке, где липу измельчают до состояния муки. После этого лечебное средство принимают по чайной ложечке перед завтраком, обедом и ужином. Такую терапию проводят в течение месяца, после чего делают 2-недельный перерыв и продолжают лечение. Для закрепления оптимальных результатов проводят дополнительный месячный курс. В обязательном порядке лечебное средство запивают водой.

Прополис

Эффективной считается четырехпроцентная настойка прополиса, которую следует растворять в незначительном количестве воды. Лечебное средство принимают трижды в день, отсчитывая семь капелек. После каждого приема настойки кушать разрешается только через полчаса. Оптимальная длительность лечения составляет 4 месяца.

Фасоль

Фасоль может без каких-либо проблем снизить уровень холестерина. К тому же способ приготовления народного средства отличается легкостью и быстротой.

С вечера заливают половину стакана фасоли или гороха водой, оставляют на ночь. Утром воду сливают, заменяя ее свежей. После этого добавляют щепотку питьевой соды. Фасоль варят до готового состояния.

Приготовленный продукт съедают за два приема. За сутки разрешается съедать до ста граммов фасоли, но при этом нужно предотвращать газообразование.

Курс терапии составляет три недели. За данный период времени содержание холестерина можно уменьшить на десять процентов.

Люцерна посевная

Одно из самых полезных средств – листья посевной люцерны. Для лечения рекомендуется использовать только свежую траву.

Из люцерны выжимают сок, после чего пьют его по две столовые ложки трижды в день. Для того, чтобы гарантированно снизить холестерин в домашних условиях и закрепить достигнутый результат, следует провести терапию в течение одного месяца.

Семя льна

В аптеке можно купить льняное семя. Впоследствии его рекомендуется добавлять в пищу, которая включается в меню.

Перед употреблением льняное семя перемалывают в кофемолке. Регулярное использование полезного продукта поспособствует нормализации холестерина и артериального давления, укреплению сердца, улучшению функционирования ЖКТ.

Корни одуванчика

Многие специалисты советуют употреблять порошок корней одуванчика для избавления от излишнего холестерина и других вредных веществ. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать по чайной ложке порошка. Стабильные результаты будут достигнуты после полугодовой терапии.

Сельдерей

Стебли сельдерея режут в произвольном количестве. После этого их опускают в кипящую воду на несколько минут. Затем отваренные стебельки сельдерея вытаскивают, посыпают кунжутом, немного солят и приправляют сахаром. Кроме того, добавляют оливковое масло. Такое блюдо радует пользой, легкостью, безупречным вкусом и сытностью. Стебли сельдерея, приготовленные по такому способу, идеально подойдут для улучшения состояния здоровья. Однако людям, у которых отмечается низкое артериальное давление, противопоказан сельдерей.

Травяная настойка

Народные средства от холестерина, приготовленные на основе лечебных растений, отличаются высоким уровнем эффективности. Для приготовления целебного средства используют по сто граммов плодов софоры и травы омелы, которые заливают литром водки. Данный напиток настаивают в темном месте в течение трех недель, после чего процеживают.

Настой пьют по чайной ложке трижды в день за 30 минут до еды. Лечебное средство выводит плохие вещества из организма и гарантирует полноценную поддержку, благодаря чему появляется возможность отметить положительное влияние на состояние здоровья.

Целебный коктейль

Для поддержания оптимального уровня холестерина рекомендуется ежегодно проводить специальный лечебный курс. Такая терапия рекомендуется раз в 12 месяцев.

Для приготовления полезного коктейля используют сок из одного килограмма лимонов, двести граммов чесночной кашицы. Лечебное средство настаивают в холодном и темном месте в течение трех дней. После этого ежедневно выпивают по столовой ложке, разбавляя ее в кипяченой воде.

Интересуясь, как понизить холестерин народными средствами, крайне важно использовать только подходящие лечебные растения. В обязательном порядке нужно соблюдать соотношение всех ингредиентов и проводить курс с учетом всех рекомендаций.

Физическая активность

Для улучшения состояния здоровья желательно позаботиться о регулярном выполнении физической нагрузки. Мышцы, которые активно работают, сжигают излишнее количество жира и сахара.

В обязательном порядке спортивные тренировки проводят по следующей схеме для улучшения самочувствия и нормализации холестерина:

• получасовая разминка утром и вечером;
• ходьба в среднем и быстром темпе – от трех километров каждый день.

Таким образом, физическое перенапряжение не требуется. Однако активность все-таки способствует улучшению состояния здоровья.

В исключительных случаях следует начинать медикаментозное лечение. Прием препаратов требуется, если уровень холестерина превышает любые допустимые нормы и отмечается развитие атеросклероза. Основная цель заключается в приеме специальных медикаментов, способствующих снижению холестерина. Лечение разрешается проводить в домашних условиях, но все рекомендации врачей должны соблюдаться.

Нормализация холестерина в крови – одна из самых важных задач. При незначительном превышении показателей гарантируется эффективность народных средств и диеты.

Видеозаписи по теме

Вам понравился материал?

tvojajbolit.ru

Как снизить холестерин в домашних условиях лекарствами и народными средствами

Чем отличаются «плохой» и «хороший» холестерин? Какими продуктами нужно питаться, чтобы понизить холестерин? Особенности диеты при нестабильном холестерине, простые народные рецепты. От каких привычек нужно избавиться, если возникли проблемы с холестерином, а какие стоит приобрести все ответы вы найдете в нашем материале.

В определенных количествах, холестерин – необходимый организму элемент. Точнее, тот его подвид, который называют «хорошим», ЛПВП-холестерин (липопротеин высокой плотности).

А вот его антагонист ЛПНП (липопротеин низкой плотности) забивает сосуды, именно его избыток приводит к развитию атеросклероза и другим заболеваниям. Понимание как снизить холестерин в домашних условиях должно быть у каждого человека, который столкнулся с этой проблемой.

Какие лекарства понижают холестерин

При столкновении с повышенным ЛПНП используют медикаменты, которые обладают гиполипидемическим действием. Принимать их можно дома, но строго по предписанию врача.

Фибраты (производные фибровой кислоты):

• понижают содержание триглицеридов;
• вещества: фенофибрат, клофибрат;
• препараты: Атромид, Гевилон;
• противопоказания: холецистит, желчнокаменная болезнь;
• побочные эффекты: расстройство ЖКТ.

Статины:

• повышают уровень ЛПВП;
• уменьшается выработка холестерина клетками печени;
• вещества: ловастатин, симвастатин;
• препараты: Байкол, Мевакор;
• побочные эффекты: расстройства ЖКТ, боль в мышцах.

Препараты, влияющие на желчную кислоту (секвестранты):

• блокируют всасывание желчных кислот в кишечник;
• выводят липиды из организма;
• прием одновременно со статинами улучшает эффект;
• вещества: колестид, колестипол;
• препараты: Колестид, Квестран;
• побочные эффекты: тяжесть в желудке, замедление действия некоторых лекарств.

Никотиновая кислота (ниацин):

• гиполипидемическое действие проявляется при приёме в больших количествах;
• увеличение дозы должно происходить постепенно;
• побочные эффекты: жар, покраснение кожи, расстройство ЖКТ;
• не запивать горячим чаем/кофе.

По поводу приёма этих препаратов и дозировки необходимо консультироваться с врачом. Но есть и вещества, которые можно принимать самостоятельно, как в натуральном виде, так и в виде препаратов:

• витамин С;
• витамин Е;
• кальций;
• активированный уголь.

Витамин С и витамин Е обладают свойством на несколько процентов повышать количество хорошего липопротеина. Употребление кальция и активированного угля в свою очередь понижает содержание плохого.

Следует понимать, что медикаментозное лечение это процесс, который лучше оттянуть до последнего момента. Если вы беспокоитесь, как снизить холестерин в крови, придется пересмотреть свой образ жизни, начиная с режима питания и заканчивая распорядком дня.

Диета

Чтобы в организме накапливалось как можно меньше ЛПНП, нужно подкорректировать свой рацион питания. Тем более следует обратить на это внимание людям, которым известно о своей склонности к проблемам с холестерином.

В диете, подразумевающей выведение из организма липопротеинов низко плотности, нужно придерживаться таких правил:

1. Исключить из меню бутерброды.
2. Сливочное масло заменить растительным или оливковым.
3. Любителям сала есть его можно только в прикуску с растительным маслом или чесноком, но очень редко.
4. Отдать приоритет соевым продуктам.
5. Употреблять жирные сорта рыбы, содержащие большое количество ЛПВП (скумбрия, тунец).
6. Ежедневно насыщать организм клетчаткой (25-30 гр в сутки).
7. Масла добавлять в уже готовое блюдо, а не использовать для жарки.
8. Минимизировать употребление яиц.
9. Ограничить животные жиры.
10. Регулярно пить соки, зеленый чай, минеральную воду.

Смысл этой диеты состоит в том, чтобы не просто быстро избавиться от вредного липопротеина. Она подразумевает такие, одновременно проходящие процессы:

• исключение из рациона насыщенных ЛПНП продуктов;
• включение продуктов, выводящих его;
• насыщение веществами, содержащими хороший липопротеин.

В теле будет сохраняться определенный баланс холестерина, именно к такому показателю нужно окончательно прийти.

Не зная этих нюансов, многие составляют для себя ошибочную диету, которая якобы состоит из нежирных продуктов и должна способствовать выведению вредного липопротеина, но она не дает результатов.

Причина в том, что если просто исключить внешний источник ЛПНП, то есть содержащие его продукты, то организм самостоятельно начнет вырабатывать его и в немалых количествах. Поэтому для того, чтобы достичь своей цели нужно стараться поддерживать в организме баланс липопротеинов.

Подсчитывается этот баланс несложно: общее количество липопротеина в крови разделить на содержание ЛПВП. Должно получиться число не меньше 6.

Идеальным вариантом была бы цифра содержания липидов в крови, близкая к рекомендованным уровням:

• общее количество менее 5,2 ммоль/л;
• ЛПНП менее 3-3,5 ммоль/л;
• ЛПВП более 1,0 ммоль/л.

Для этого не нужно полностью ограничивать себя в употреблении жиров. Так, например, жиры растительные, наоборот будут очень полезны.

А вот яйца – источник белка и лучший друг спортсменов, для человека с повышенным холестерином входят в список продуктов, которые нужно употреблять как можно реже. Хотя некоторые специалисты склоняются к тому, что вредный жир в яйцах находится только в желтке, а употребление белка не повредит.

Тоже самое относится к говядине и баранине, с мяса птицы же будет достаточно снимать шкурку. Сварив бульон, нужно будет дать ему остыть, а потом удалить скопившийся на поверхности жир.

В небольших количествах врачи советуют употреблять молочные продукты (сливочное масло, сыр, сметана, сливки, молоко).

В диете отдельное внимание стоит уделить так называемой «сокотерапии». С выведением вредного вещества успешно справляются почти все виды соков, но особенно полезны: яблочный, грейпфрутовый, ананасовый, свекольный, апельсиновый, морковный. Тот же эффект производят любые соки из ягод.

Ежедневно нужно пить разные виды соков, комбинировать их можно по вкусу. Стакан сока перед каждым приемом пищи положительно влияет на печень. Они должны быть свежевыжатыми и если  хранились в холодильнике, то не дольше двух часов. Перед тем как пить, соки необходимо взбалтывать.

Продукты, выводящие холестерин

Чем же нужно питаться для того, чтобы сохранять баланс липопротеинов? Источниками полезных растительных жиров являются различные орехи:

• лесные
• грецкие
• кешью
• миндаль
• кедровые
• фисташки

То же касается льняных семян (Льняное масло в бодибилдинге), кунжутных, семечек подсолнуха. Дополнительно орешки это источник витамина Е и клетчатки, которые защищают сосуды от атеросклероза. В течение недели 150 гр. разных видов орехов и семян нужно разделить на пять приемов. Можно каждый раз съедать 30 гр. одного вида либо делать «микс».

Для того чтобы освобождать организм от липопротеина низкой плотности, необходимо регулярно питаться продуктами, содержащими пектин. Этот элемент обладает свойством создавать в желудке массу, с которой ЛПНП покидает тело человека до того, как он попадет в кровоток.

Содержится пектин в таких продуктах:

• фрукты (особенно яблоки)
• цитрусовые
• свекла
• семечки подсолнуха
• арбузные корки
• овощи (особенно богат баклажан)

Пектин также необходим, чтобы избавиться от токсинов и улучшить процесс метаболизма. А насыщенные им баклажаны пополняют запас калия и стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы.

Как уже говорилось, от сливочного масла желательно отказаться, добавлять в пищу оливковое, соевое или кунжутное масла.

Зато твердое «да» можно сказать бобовым. Регулярное потребление например, фасоли и чечевицы помогло некоторым людям почти вдвое уменьшить показатель уровня вредного липопротеина. Разновидностей бобовых существует довольно много: морские, черные, соевые. И все они одинаково хорошее оружие против ЛПНП.

Такой же эффект, как и фрукты, оказывают овсяные отруби. Их можно есть в виде каши или использовать в приготовлении булочек. При возможности овсяные отруби заменяются кукурузными, их добавляют, например, в томатный сок.

Положительные отзывы от врачей в вопросе контроля уровня холестерина получил зеленый чай. Содержащиеся в нем элементы одновременно справляются с основными задачами – выводят липопротеин НП и пополняют запасы хорошего липопротеина.

Для людей, которые не стесняются запаха чеснока, он может стать лучшим пособником в борьбе с ЛПНП. Но при термической обработке полезные свойства чеснока исчезают, поэтому есть его эффективно лишь в свежем виде.

Из ягод особенно полезно включить в свой рацион чернику. Кроме того, что она помогает улучшить зрение, в ней содержится антиоксидант птеростилбен, который прогоняет плохой холестерин.

Это самый важный список

Рецепты и народные средства

Чтобы избежать атеросклероза и других последствий дисбаланса липопротеинов в организме, нужно следить за тем, чтобы питание ежедневно соответствовало установленной системе. Таким образом, реально добиться того, чтобы липопротеин «хороший» всё время поступал, а «вредный» – выводился без приёма медикаментов.

Есть много рецептов и народных методов, эффективных в этом случае, но перед тем, как их использовать, лучше посоветоваться с доктором, чтобы избежать аллергии и других проблем. Вот некоторые из этих средств.

На основе корней одуванчика

Использовать порошок из высушенных корней растения. Принимать по 1 ч. л. перед едой. Одуванчик хорош тем, что к его приему отсутствуют противопоказания.

С семенами укропа

Состав:

• семена укропа – полстакана;
• мед – 1 стакан;
• корень валерианы – 1 ч.л.

Смешать ингредиенты, добавить 1 л кипятка и настаивать в течение суток. Получившуюся смесь хранить в холодильнике и пить по столовой ложке трижды в день за полчаса до еды.

С люцерной

Это растение нужно использовать в свежем виде, некоторые специально выращивают его дома, чтобы всегда иметь под рукой свежесорванный лист.

Из них выжимается сок, чтобы хватило на 2 ст. л. трижды в день. Повторять эту процедуру в течение месяца. А еще молодые ростки люцерны можно срывать по мере отрастания и добавлять в салат.

Люцерна полезна для костей, укрепляет ногти и волосы.

С помощью клетчатки

Норма клетчатки должна составить около 30 грамм в день. Мы потребляем её из овощей, зелени, цельных злаков. Но можно специально пить отруби, в качестве дополнительного источника клетчатки: несколько чайных ложек натощак, запивая водой.

С золотым усом

Из растения готовится настой. Лист золотого уса (около 20 см) мелко нарезать и залить кипятком. Настой оставить на сутки в термосе или в другой ёмкости, укутав, чтобы её не покидало тепло. Потом хранить в темном месте.

Курс приёма составит 3 месяца. Принимать по 1 ст. л. трижды в день перед едой.

С семенами льна

Льняные семена продаются в аптеке. Их добавляют в еду целыми или предварительно измельченными.

Еще семена льна стабилизируют давление и работу органов ЖКТ.

С настойкой прополиса

Использовать 4%-ную настойку прополиса можно на протяжении 4 месяцев. Для этого несколько капель необходимо развести в 30 мл воды и принимать натощак.

С помощью цветков липы

Это растение тоже продается в аптеке. Цветы липы измельчить до порошка, принимать трижды в день по 1 ч. л. перед едой в течение месяца.

С фасолью

Один из вариантов употребления бобовых (фасоль можно заменить на горох или чечевицу): полстакана фасоли залить водой и оставить на ночь. С утра вылить воду и залить свежую, добавить щепотку питьевой соды. Фасоль сварить, поделить на две порции и съесть. В течение трех недель ежедневно съедать 100 грамм бобовых.

На основе чеснока

Благодаря мощному воздействию чеснока на ЛПНП, его используют во многих рецептах для профилактики и лечения сосудов.

Рецепт № 1:

• чеснок – 10 зубчиков;
• оливковое масло – 2 стакана.

Чеснок выдавить в масло и оставить настаиваться на неделю. По прошествии этого времени добавлять смесь в блюда по вкусу.

Рецепт № 2:

• чеснок – 300 гр;
• спирт – 200 гр.

Зубчики измельчить, добавить в спирт и в темно месте настаивать не меньше 7 дней. Использовать курс лечения такой настойкой рекомендуют не чаще, чем раз в три года.

Принимать начиная с 2-х капель трижды в день и довести дозировку до 20-ти, а потом обратно. Всего прием этого состава должен занять 2 недели.

Рецепт № 3:

• чеснок – 200 гр;
• лимон – 1 кг.

Из лимона выдавить сок и смешать с измельченными зубчиками. Смеси настояться три дня в темном месте и принимать ежедневно по столовой ложке, разбавленной в воде.

Другая вариация этого рецепта: измельчить целый лимон (с кожурой) и головку чеснока в блендере и залить холодной водой. Принимать также.

Этот рецепт, кстати, несмотря на свою простоту, считается эффективным средством для выведения липопротеина НП.

БАДы

Многие относятся к пищевым добавкам скептически. Конечно, они не дадут такого результата, как прием лекарств. Но и побочных эффектов от них не будет.

В борьбе за чистоту артерий могут оказать помощь такие биодобавки:

1. На основе чесночного экстракта – ускорят процесс обмена липидов.
2. В состав которых включен хитин – блокируют усвоение ЛПНП кишечником.
3. В составе которых есть рыбий жир – снизят уровень «вредного» холестерина.

Приём БАДов не должен исключать соблюдение диеты и режима жизни, рекомендованного при проблемах с липидами.

Образ жизни

Чтобы притормозить в организме развитие нездоровых процессов, связанных с дисбалансом ЛПВП и ЛПНП, недостаточно только ограничить приём каких-то продуктов. Достижение хорошего самочувствия и улучшение жизненно важных процессов возможно при пересмотре образа своей жизни целиком.

Первым делом придётся отказаться от вредных привычек. Еще один аргумент в пользу того, чтобы навсегда забыть о сигаретах – они понижают уровень «хороших» липидов. По исследованиям, у людей оставивших курение, этот показатель резко начал увеличиваться.

Отказаться от регулярного употребления кофе придется заядлым кофеманам. Лучше заменить напиток на зеленый чай, положительное влияние которого было описано выше.

Что касается алкоголя, его употребление в умеренных количествах мало повлияет на баланс липидов. Но на медицинские препараты, в случае их приёма, алкоголь может оказать негативное влияние.

Избавиться от скопившегося в сосудах «вредного» холестерина поможет физическая активность. Любые физические упражнения «изгоняют» из крови лишний жир. А когда он не задерживается в артериях надолго, уменьшается вероятность того, что он будет скапливаться на их стенках.

Особенно хорош в подобном влиянии на организм бег – установлено, что кровь человека, занимающегося легкой атлетикой, вдвое быстрее очищается от жиров. Но даже если нет желания заниматься пробежкой или серьезным спортом – небольшой комплекс физических упражнений ежедневно поможет восстановить необходимый баланс.

Чем больше масса тела, тем большее количество жира в нем находится. Учеными установлена прямая связь между лишним весом и избытком «плохого» липопротеина. Нужно стремиться к тому, чтобы похудеть. Но не стоит использовать для этого радикальные методы. Правильный режим питания, исключение вредных продуктов, физическая активность и контроль своего веса – вот, что нужно в этом случае.

Профилактика

К сожалению, если проблемы с холестерином достигли серьезного уровня, редко получается окончательно от них избавиться. Но поддерживать его уровень в таком состоянии, чтобы не приходилось постоянно прибегать к помощи лекарства – вполне реально.

Даже здоровым людям, которые никогда не сталкивались с такой проблемой, стоит учитывать, что сердечно-сосудистые заболевания на вершине причин смертности.

Правила, которых нужно придерживаться, чтобы «хороший» и «плохой» липопротеин находились в состоянии баланса, не сложны:

1. Уменьшить в рационе количество продуктов, содержащих «вредный» холестерин.
2. Употреблять пищу, повышающую количество в крови липопротеина высокой плотности. Ежедневное меню обязательно включает эти продукты.
3. Избавиться от вредных привычек, особенно курения.
4. Вести активный образ жизни.
5. Регулярно проверять уровень ЛПНП в крови (анализ крови).

Из продуктов исключить яйца, сливочное масло, животный жир. Отдавать предпочтение сокам (в большом количестве и натуральным), фруктам и овощам, жирам растительного происхождения.

Нормальный уровень ЛПНП в крови составляет 4-5,2 ммоль/л. Повышение означает, что нужно обратиться к врачу и, возможно, прибегнуть к медикаментозному лечению.

Заключение

Используя методы народной медицины и придерживаясь диеты можно добиться снижения в организме липопротеинов низкой плотности и повысить содержание высоких. Именно от баланса этих двух единиц зависит нормальный уровень жира в крови. Нужно понимать, что если пытаться только вывести вредные элементы и не восполнять запас элементов полезных, нарушенное равновесие приведет к не меньшим проблемам со здоровьем.

Естественно, процесс нормализации холестерина займет продолжительное время. И даже после того, как здоровье восстановится, нужно будет продолжать придерживаться всех выше указанных правил, чтобы вновь не вернуться к вышеуказанным показателям.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Как понизить холестерин в крови

Как снизить холестерин?

Когда у вас высокий уровень холестерина, в крови циркулирует слишком много мягкой, желтой, связанной с жирами субстанции. Если избыток накапливается на стенках артерий, он может забить их и сократить ток крови, что может привести к сердечному приступу, инфаркту или стенокардии.

Для снижения уровня холестерина в крови врачи рекомендуют увеличить физическую активность, отказаться от алкоголя и табака.

Самое смешное заключается в том, что не весь холестерин вреден. Ваш организм производит его естественно, и он выполняет некоторые просто-таки жизненные функции: помогает строить новые клетки, производит гормоны, изолирует нервы. Проблема возникает только тогда, когда образуется его избыток.

Объяснять, что завышенный уровень холестерина в крови очень вреден для здоровья, скорее всего, не нужно. А вот рассказать о том, чем грозит повышенный холестерин и как его понизить, все же следует.

Справиться с повышенным холестерином и снизить его уровень на 10-20% за 4-6 недель и затем поддерживать его в пределах нужных значений, можно с помощью здорового питания.

Оливковое масло - снижает как «хороший», так и «плохой» холестерин. 3 ст. л. масла в день, и холестерин перестанет вредить кровеносным сосудам и артериям.

Фасоль снизит холестерин. Уровень холестерина можно снизить без проблем! Надо с вечера залить полстакана фасоли или гороха водой и оставить на ночь.

Понизить уровень вредного холестерина можно при помощи льняного семени, которое продается в аптеках.

В домашних условиях совсем нетрудно снизить и поддерживать на нормальном уровне холестерин. Для этого важно правильно организовать свой рацион питания.

К сожалению, холестерин окружает большая неразбериха. И в этом нет ничего удивительного при наличии близких по значению терминов: пищевой холестерин, сывороточный холестерин, ЛПВП-холестерин и ЛПНП-холестерин. Вам, возможно, будет нелегко отличить "хороший" от "плохого" и вредного. 

Пищевой холестерин — это тот, что содержится в пище (в основном животного происхождения): в одном яйце, например, 275 мг; в яблоке его нет. Американская сердечная ассоциация рекомендует вам ограничить дневной прием до 300 мг. Сывороточный холестерин циркулирует в крови, и врачи измеряют его с помощью специального теста. Желательно, чтобы его было менее 200 мг.

ЛПВП-холестерин (липопротеин высокой плотности) — разновидность сывороточного холестерина, который считается "хорошим" из-за способности чистить артерии: чем выше его уровень, тем лучше.

ЛПНП-холестерин (липопротеин низкой плотности) — это "злобный близнец" ЛПВП, который забивает артерии. Чем ниже его уровень, тем лучше.

Вот что советуют специалисты, чтобы понизить уровень холестерина

Сократите жир. "Три основных фактора питания влияют на уровень холестерина в крови, — поясняет д-р Джон Ла Роса, председатель комитета по питанию АСА и директор Центра исследования липидов при Медицинской школе Джорджтаунского университета. - Вот они по степени важности:– насыщенные жиры, повышающие уровень холестерина в крови;– полинасыщенные жиры, понижающие уровень холестерина в крови;– диетический холестерин, который поднимает уровень холестерина в крови в меньшей степени, чем насыщенный жир.Отсюда следует, что насыщенные жиры, безусловно, имеют самое значительное влияние на уровень холестерина". Д-р Доналд Макнамара, профессор диетологии в Университете в Аризоне, согласен с этим: "Насыщенный жир в 3 раза вреднее, чем диетический холестерин". Так что было бы разумно сократить употребление таких источников насыщенного жира, как мясо, масло, сыр и рафинированные масла. Когда только возможно, заменяйте эти продукты рыбой, птицей или нежирными молочными продуктами и полиненасыщенными маслами, например кукурузным, подсолнечным или соевым".

Правда о продуктах для снижения холестерина. Снижают уровень холестерина яблоки, чеснок, бобы, цветная капуста и грейпфруты

Переключитесь на оливковое масло. Оливковое масло и некоторые другие продукты, такие, как орехи, авокадо, масло канола и арахисовое масло, имеют высокое содержание абсолютно другого жира — мононенасыщенного. Хотя раньше считалось, что мононенасыщенные масла оказывают существенное влияние на уровни холестерина, теперь думают, что на самом деле они понижают его уровни. Исследования д-ра Скотта М. Гранди, занимающегося холестерином, показали, что диета, богатая мононенасышенными жирами, снижает общие уровни холестерина даже больше, чем строгая нежирная диета. Более того, ему удалось выявить, что мононенасыщенные жиры снижают только ЛНП-холестерин ("плохой"), а ЛВП-холестерин ("хороший") оставляют нетронутым. Таким образом, придерживайтесь нежирной диеты, затем "добавьте 2—3 столовые ложки оливкового масла (или эквивалентное количество другой пищи, богатой мононенасыщенными жирами) — и так ежедневно. Следите за тем, чтобы заменить другие жиры мононенасыщенными, а не просто добавить к ним.

Не ешьте много яиц. Но это не значит, что вы должны совсем исключить их из своего рациона. Хотя яйца и содержат огромное количество холестерина (275 мг в каждом), д-р Макнамара считает, что примерно 2/3 населения могут справиться с дополнительным пищевым холестерином, не испытывая при этом повышения уровня холестерина сыворотки. Это объясняется тем, что организм приспосабливается к высокому уровню потребления, сокращая свое производство холестерина и выводя излишек. В одном из его исследований 50 больных съедали до 3 больших яиц ежедневно в течение 6 недель. Менее трети из них имели после этого высокий уровень холестерина. Если вам хочется съесть яйцо и тем не менее избежать риска, сократите их потребление до 3 штук в неделю. Так как холестерин содержится только в желтках, белки вы можете есть свободно, заменяя 1 яйцо 2 белками, когда, например, печете что-нибудь. А омлеты можно приготовить из одного яйца и 2—4 белков. Кроме того, в некоторых магазинах теперь продаются яйца с пониженным холестерином (на 15-50% меньше, чем в обычных).

Налегайте на бобовые. Питательные и недорогие, бобы и другие бобовые содержат растворимую в воде клетчатку под названием пектин, который окружает холестерин и выводит его из организма до того, как он натворит бед. Многочисленные исследования специалиста по холестерину и лечебному питанию Джеймса У. Андерсона, д-ра медицины в Медицинском колледже Университета в Кентукки, показали, насколько эффективно бобы снижают уровень холестерина. В течение одного эксперимента у мужчин, которые съедали 1,5 чашки вареных бобов в день, холестерин понизился на 20% всего за 3 недели. Д-р Андерсон считает, что для большинства людей было бы неплохо добавить примерно 6 г растворимой клетчатки к своей ежедневной диете. Чашка бобов очень подходит, и не надо беспокоиться о том, что бобы вам надоедят, так как существует множество их разновидностей: морские бобы, бобы в форме почек, соевые, черные бобы и т.д., а способностью понижать холестерин обладают все бобовые.

Следите за массой тела. Чем вы полнее, тем больше холестерина производит ваш организм. Двадцатилетнее исследование в Нидерландах привело к заключению, что масса тела — единственно важный определяющий холестерин сыворотки компонент. Каждое увеличение массы тела на 0,5 кг повышает уровень холестерина на 2 уровня. А известное Фрэмингэмское исследование сердца обнаружило явную связь между холестерином крови и массой тела. Так что, если у вас избыточная масса тела, — это еще один повод, чтобы похудеть. "Но делайте это здоровым образом, — предупреждает д-р Поль Лачанс, профессор диетологии в Университете Ратчерс, штат Нью-Джерси. — Придерживайтесь диеты, составленной на 2/3 из фруктов и овощей, каш и цельных зерен. Только 1/3 ваших калорий должна вырабатываться из мяса и молочных продуктов, которые часто богаты жирами и высококалорийны".

Ешьте больше фруктов. Фрукты также обладают способностью снижать холестерин из-за наличия в них пектина. Гастроэнтеролог Джеймс Серда в Центре медицинских наук Университета во Флориде обнаружил, что грейпфрутовый пектин, который есть в мякоти и кожуре, снижает холестерин в среднем на 7,6% за 8 недель. Поскольку уменьшение холестерина на 1—2% уменьшает возможность сердечного приступа, д-р Серда считает такой эффект весьма значительным. Чтобы достичь количества пектина, которое использовал д-р Серда, вам следует съедать примерно 2,5 чашки долек грейпфрута в день. Но если это не так-то легко проглотить, он советует: "Ешьте много других фруктов. Если вы, например, съедите половину грейпфрута на завтрак, яблоко на второй завтрак, несколько долек апельсина на обед, то, возможно, сумеете значительно снизить уровень холестерина".

Подключите овес. Кажется, овсяные отруби снижают уровень холестерина сыворотки подобно богатым пектином фруктам. Многочисленные исследования д-ра Андерсона и других ученых показали, что овсяные отруби фактически так же хороши, как и бобы. Чтобы набрать 6 г растворимой клетчатки в день, которые рекомендует д-р Андерсон, вы должны съедать полчашки овсяных отрубей в виде каш и или горячих булочек. Исследование в Калифорнии показало, что у студентов-медиков, которые съедали по 2 булочки из овсяных отрубей в день в течение 4 недель, общий уровень холестерина сыворотки снизился на 5,3%. Хотя в овсяных отрубях содержится больше растворимой клетчатки, толокно тоже может снижать холестерин. Согласно исследованию, проведенному в Медицинской школе Северо-Западного университета, у людей, которые добавляли к своей ежедневной диете с низким содержанием жиров и холестерина 2/3 чашки толокна, уровень холестерина снизился больше, чем у тех, кто просто придерживался здоровой диеты. Под влиянием результатов всех этих исследований ученые Министерства сельского хозяйства США изучают разновидности овса, который будет содержать еще более высокие уровни бета-глюкана, предполагаемого борца против холестерина.

Немного кукурузы. В исследованиях диетолога Лесли Ерл из больницы Джорджтаунского университета, кукурузные отруби столь же эффективно снижают уровни холестерина, как и овсяные отруби и бобы. Люди с высоким уровнем холестерина, пытавшиеся снизить его при помощи диеты и снижения веса, съедали примерно 1 столовую ложку кукурузных отрубей за один прием пищи (в супе или томатном соке). Через 12 недель уровни холестерина у них понизились на 20%. "Эта низкокалорийная клетчатка стоит гораздо более тщательного изучения", — говорится в данной работе.

Позовите на помощь морковь. "Морковь также снижает холестерин, так как содержит пектин, — уверяет Питер Д.Хоагланд, д-р философии Восточного научно-исследовательского центра Министерства сельского хозяйства США в Филадельфии, Пенсильвания. — В действительности людям с высоким холестерином достаточно съедать 2 морковки в день, чтобы снизить его на 10—20%". Возможно, этого будет достаточно, чтобы уровень холестерина у многих людей достиг безопасной величины. Между прочим, капуста брокколи и репчатый лук также содержат ингредиент, который обеспечивает моркови успех (кальций пек-тат), по мнению д-ра Хоагланда.

Упражняйтесь. Кардиолог из Род-Айленда Поль Д. Томпсон, доцент медицины в Университете Брауна, считает возможным, что физические упражнения уменьшают накопившуюся в артериях холестериновую блокаду. "Один из лучших способов поднять уровень защитного ЛВП, — уверяет он, — это интенсивные физические упражнения, которые также немного снижают уровень нежелательного ЛНП. Кроме того, упражнения могут повысить способность организма очищать кровь от жира после еды. Если жир не задерживается в крови слишком долго, у него остается меньше возможностей осесть на стенках артерий. Мы обнаружили, что бегуны способны очистить свой организм от жиров на 75% быстрее, чем те, кто не занимается физическими упражнениями". Так что — вперед!

Ешьте говядину, но в разумных пределах. Вот вам сюрприз! Красное мясо - скандально известный источник насыщенных жиров -может быть частью полезной для сердца диеты, если оно, конечно, постное и весь видимый жир срезан. Британские исследователи прописывали мужчинам с крайне высоким уровнем холестерина диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, в которой значилось 200 г постного мяса в день. Содержание жиров в этой диете равнялось 27% от общего количества калорий, что гораздо ниже 40%, которые поглощаются в настоящее время большинством людей в США. Уровень холестерина у этих мужчин упал до 18,5%. Исследователи пришли к заключению: "При условии, что содержание жиров в питании будет значительно сокращено, можно будет включить в снижающую уровень холестерина диету небольшое количество мясных продуктов".

Обезжиренное молоко укрепит ваше здоровье. Аура Килара, д-р философии, доцент диететики в Университете штата Пенсильвания, выступает с предложением: пейте много обезжиренного молока. В одном из его экспериментов добровольцы прибавили к своей ежедневной диете 1 л обезжиренного молока. В конце 12-й недели те, у кого был повышен холестерин, снизили его примерно на 8%. Д-р Килара полагает, что компоненты нежирного молока препятствуют образованию холестерина в печени.

Ешьте чеснок. Исследователи давно знали, что большое количество сырого чеснока может сократить вредные жиры в крови. К несчастью, запах сырого чеснока может сократить число ваших друзей. Что еще хуже, под влиянием горячей обработки чеснок теряет свою способность снижать холестерин. Но сейчас в Японии произведен жидкий чесночный экстракт почти без запаха под названием "Кио-лик", который, кажется, снижает уровень жиров в крови. Когда д-р Бенджамен Лау из Университета Лома Линда в Калифорнии давал людям с относительно высоким уровнем холестерина в крови 1 г жидкого чесночного экстракта в день, уровни холестерина у них упали в среднем на 44 единицы за 6 месяцев.

Попробуйте это необыкновенное семя. Богатое клетчаткой семя псиллиум — основной ингредиент метамуцина, средства, регулирующего работу кишечника, - также может снизить уровень холестерина. В исследовании д-ра Андерсона мужчины с повышенным холестерином принимали по 1 чайной ложке метамуцина, растворенного в воде, 3 раза в день, и уровень холестерина у них снизился примерно на 15% за 8 недель. Д-р Андерсон считает, что метамуцин и другие продукты, содержащие семя псиллиум, могут стать хорошими дополнительными лекарственными средствами, когда одна только диета не может снизить уровень холестерина.

Сократите потребление кофе. Исследование, проведенное техасским ученым Барри Р. Дэвисом, связало потребление кофе с повышением уровня холестерина. Осмотрев 9000 человек в ходе общенациональной программы по исследованию кровяного давления, он обнаружил: уровень холестерина был значительно выше у тех, кто пил 2 чашки кофе в день или больше. Хотя его исследование не раскрыло, какой именно ингредиент в кофе вызывает этот эффект, финская исследовательская работа показала, что кипящий кофе, возможно, является частью проблемы. Кофе, приготовленный по методу фильтрования, не повышает уровня холестерина. Во всяком случае, кофеин, который было бы логично принять за причину, кажется, не приносит вреда.

Не курите. Вот вам еще одна причина бросить курить. В исследовании новоорлеанского ученого д-ра медицины Дэвида С. Фридмона у мальчиков-подростков, которые выкуривали всего 20 сигарет в неделю, наблюдалось значительное увеличение уровня холестерина в крови. Кроме того, исследование показало, что курильщики имеют низкий уровень полезного ЛВП-холестерина. Однако, когда группа закоренелых курильщиков бросила курить, у всех быстро и значительно повысилась концентрация ЛВП.

Итак, расслабьтесь! Простое расслабление может понизить уровень холестерина, как показало исследование, проведенное Маргарет А. Карсон, медицинской сестрой в Нью-Гэмпшире. Она обнаружила, что кардиологические больные, находящиеся на диете с низким содержанием холестерина, которые дважды в день слушали "расслабляющие" магнитофонные записи, показали более значительное снижение холестерина, чем группа больных, просто читавших для удовольствия.

Добавки, которые противостоят холестерину

Могут ли пищевые добавки снизить холестерин? Кажется, некоторые исследователи так думают. Ниже приводится список. Это наиболее действенные добавки. Но прежде чем увеличить дозу любого пищевого вещества, обговорите это с врачом.

Ниацин. "Большие дозы ниацина (известного также под названием никотиновая кислота) могут понизить как общий уровень холестерина, так и АНП-холестерин, - утверждает известный исследователь д-р Кеннет Купер из Далласа, Техас. - Лучше всего начать с малых доз, скажем до 100 мг в день. Затем постепенно увеличивайте, дозу в течение нескольких недель до 1-2 г 3 раза в день, в общей сложности 3-6 г в день". "Но помните, что резкое увеличение потребления ниацина может вызвать сильное покраснение кожи, кишечное расстройство, а иногда и нарушает работу печени", - предупреждает д-р Купер. Обязательно обсудите это лечение со своим врачом. Никотинамид - одна из форм ниацина, не вызывающая покраснения, не имеет значительного влияния на жиры в крови.

Витамин С. Исследователь Университета Туфтса Поль Жак обнаружил, что витамин С поднимает уровни защитного ЛВП-холестерина у пожилых людей, которых он обследовал. Он считает, что 1 г в день может увеличить ЛВП на 8%. Другие исследования показали, что когда к богатой пектином диете добавляют дополнительный витамин С, холестерин падает еще ниже, чем от одного пектина. Очень удобно, что многие богатые пектином фрукты и овощи, такие, как цитрусовые, помидоры, картофель, клубника и шпинат, богаты также и витамином С.

Витамин Е. Одно исследование, проведенное французскими и израильскими учеными, показало, что 500 международных единиц витамина Е в день в течение 90 дней значительно повышают уровень ЛВП. "Наши результаты подтверждают практику использования витамина Е лицами с высокими уровнями жира в крови", - говорят исследователи.

Кальций. Добавки кальция вы принимаете, чтобы укрепить кости, но вы можете таким образом помочь и сердцу. В одном исследовании было доказано, что 1 г кальция в день в течение 8 недель снижает холестерин на 4,8% у лиц с умеренно высокими уровнями. Другое исследование показало, что 2 г карбоната кальция в день снижают холестерин на 25% за 12 месяцев.

Альтернативный путьПотенциальное оружие против холестерина

С высоким уровнем холестерина помогут бороться следующие вещества, и хотя их влияние не изучалось долгое время, результаты начального исследования были многообещающими.

Чай. Или, точнее, танин, который в нем обнаружен, может помочь контролировать уровень холестерина. В одном исследовании было выявлено, что люди, которые обычно пьют чай при диете с высоким содержанием холестерина, имеют нормальный уровень холестерина в крови.

Масло сорго лимонного. Обычная вкусовая добавка в восточные кушанья, масло сорго лимонного снизило холестерин более чем на 10% в одном исследовании. Оно срабатывает, вмешиваясь в энзимную реакцию и задерживая образование холестерина из простейших жиров.

Спирулина - богатый белками вид морских водорослей, которые часто продаются в порошке или в таблетках, спирулина снизила и общий уровень холестерина, и ЛНП. Наблюдение было проведено на японских добровольцах с высоким уровнем холестерина, которые принимали после каждой еды 7 таблеток по 200 мг.

Ячмень. Ячмень, который давно считается полезной для здоровья зерновой культурой, богатой клетчаткой, имеет такой же потенциал для снижения уровня холестерина, как и овес. В исследованиях на животных 2 химических компонента ячменя снизили холестерин на 40%.

Рисовые отруби. Эта клетчатка может оказаться такой же эффективной, как и ее двоюродный брат овес. Предварительные исследования на хомяках показали, что рисовые отруби снижают холестерин более чем на 25%.

Активированный уголь. Хорошо измельченное, это вещество, которое обычно принимают, чтобы избавиться от газов, может присоединиться к молекулам холестерина и благополучно вывести их из организма. В одном исследовании больные показали 41% снижения уровня ЛНП после ежедневного трехразового приема 8 г активированного угля в течение 4 недель.

Прочитайте также:

krasgmu.net

---

• 
  Резкий воздух
• 
  Чем полезен лецитин для женщин
• 
  Питание при увеличенной печени у взрослых
• 
  Как вылечить геморрой народными средствами
• 
  Проказа заболевание
• 
  Лучшее лекарство для лечения суставов
• 
  Как ускорить работу мозга
• 
  После еды горечь во рту от чего
• 
  Все о черной смородине
• 
  Чем полезна маракуйя для организма
• 
  Липомы это