Как худеть подростку 14 лет с диетой без вреда здоровью? Диета для похудения подростков
Диеты для подростков — эффективность, основные правила
Избыточный вес у подростков может появиться при неправильном или чрезмерном питании, при дисбалансе гормонов. Если ребенок или подросток склонен к полноте, то его питание должно быть под особым контролем у родителей. Различные варианты подростковых диет для похудения совершенно безвредны для растущего организма и абсолютно 
не влияют на работоспособность. При правильном режиме питания подростку не придётся голодать или переедать, менять свои увлечения и привычки, образ жизни. Диета для подростков должна составляться таким образом, чтобы новые жировые клетки не накапливались, а запасы клеток постепенно сжигались. Диету следует разрабатывать с учетом любимых продуктов и блюд. Тогда растущий организм быстрее привыкнет к новому правильному режиму питания. Любой вид диеты необходимо сочетать с регулярными занятиями спортом.
Основные правила подростковой диеты для похудения
Во время диеты для подростков для похудения необходимо существенно сократить количество потребляемой соли. Фрукты, овощи и ягоды лучше всего употреблять сезонные. В них содержится огромное количество витаминов и питательных веществ. Переводить ребенка на подростковую диету надо очень постепенно. Сначала следует убрать из его рациона мучные и кондитерские изделия, манную кашу и другие калорийные продукты и блюда. Сахар необходимо заменить медом. При излишнем весе перерывы между приемами пищи должны быть короткими, а порции небольшими. При понижении калорийности во время диеты следует помнить, что урезание потребляемых калорий не должно быть более 20%. Калорийность диеты для подростков 13 лет должна составлять 2600 калорий (для девочек) и 3000 калорий (для мальчиков). При занятиях спортом калорийность следует увеличить на 15-20%.
В диету для подростков необходимо включать богатую протеинами пищу. В меню обязательно надо включать куриное мясо, яйца, молочные продукты. В рационе питания должны быть морепродукты, поскольку в своем составе они имеют значительный объем витаминов и ценных минералов. Не стоит полностью переводить ребенка на обезжиренные продукты, так как в подростковом возрасте для формирования организма необходимо определенное количество жиров животного происхождения. В рационе ребенка обязательно должна присутствовать растительная пища (злаки, сырые овощи, фрукты, ягоды). Сырые овощи выводят из организма лишнюю жидкость и токсины, а также поставляют в организм огромное количество питательных компонентов. Не следует давать подростку соки и нектары из магазина, так как в них мало витаминов и много сахара.
Не стоит забывать, что полноценный завтрак является основой здорового тела. Обеденный суп надо готовить только на овощном бульоне. В суп можно добавить капусту (цветную или обычную), брокколи. В этих овощах калорий очень мало, а польза их неоспорима. Все блюда надо стараться поменьше перчить и солить, а салаты заправлять только оливковым маслом. Во время диеты для подростков для похудения сладости необходимо заменить орехами и сухофруктами. Вместо белого хлеба и сдобы рекомендуется давать ребенку хлеб из муки грубого помола. Свинину желательно заменить курицей или кроликом.
Раз в неделю можно побаловать ребенка мороженым или другим лакомством. Полезные микроэлементы и витамины к подростковой диете можно добавить с помощью поливитаминных пищевых добавок.
Во время диеты для подростков разрешается питание в вечернее время. Диеты для подростков 13 лет существенно отличаются от диеты для подростков 16 и 17 лет. В более позднем возрасте один раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни, а рацион можно расширять различными продуктами (кофе, грибы).
Эффективные диеты для подростков от 13 до 18 лет
Диета для 
подростков для похудения должна быть направлена на увеличение потребления белков на фоне уменьшения потребления углеводов. Суточный рацион подростка должен состоять на 20% из белков, на 30% из жиров и на 50% из углеводов.
В первый день диеты утром надо отварить не более ста грамм гречневой крупы. За полчаса до приема пищи дать ребенку выпить стакан чая с чайной ложкой меда. На второй завтрак предложить ребенку выпить стакан молока. На обед сварить суп на основе стручкового гороха. Небольшой тост намазать маслом. При чувстве голода можно отварить яйцо. На полдник дать ребенку грейпфрут или яблоко с йогуртом низкой жирности. К ужину запечь картофель с зеленью, украсить блюдо свежим помидором и салатной перчинкой.
На второй день подростковой диеты для похудения можно сварить на молоке овсянку или рис. Предложить ребенку выпить чашку чая с небольшим количеством меда. Второй завтрак расширить за счет яблока и йогурта. На обед можно сварить борщ без мяса. Мясо рекомендуется отварить отдельно (не более 150 грамм). На полдник предложить ребенку стакан нежирного кефира. К ужину можно отварить любые овощи.
На третий день диеты для подростков на первый завтрак приготовить спагетти с маслом и дополнить их помидорами. На второй завтрак дать подростку выпить стакан молока с тостом, намазанным сыром. На обед отварить немного постного мяса, нарезать винегрет. На полдник разрешается дать ребенку небольшое количество любых орехов. На ужин желательно запечь морскую рыбу в духовке, а в качестве гарнира добавить к ней свежие помидоры и огурцы.
Во время разгрузочных дней из рациона полностью исключают сладости, увеличивают потребление белков до 100 граммов в день, понижают потребление жиров до 30 граммов в день.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.
Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.
Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.
В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.
Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.
Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.
Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.
Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.
Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.
В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.
Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.
Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.
В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.
www.neboleem.net
Диеты для подростков: советы и рецепты
Какой бы ни была причина избыточного веса, результат всегда один – закомплексованность подростка, его неуверенность в себе и неспособность самореализоваться в кругу сверстников. Усугубляет ситуацию с психологической точки зрения и то, что именно в 14 лет начинают появляться мысли о любви, и возникает желание нравиться противоположному полу, а выглядеть привлекательно в этот период хочется на все 100%.
Многие думают, что полным тинэйджерам нет необходимости осваивать диеты для подростков, и что позже все жировые излишки уйдут в рост. Однако это неправильное утверждение. Чем больше времени своей жизни подросток проведет с излишним весом, тем тяжелее ему будет бороться с ним в недалеком будущем.
Специально разработанные рационы питания
Следующие специально разработанные диеты для подростков являются наиболее безопасными и эффективными.
- Диета №1. Завтрак: творог 0% жирности с мёдом – 150 г, вареное яйцо, чай или молоко.
Обед: суп на овощном бульоне, отварное куриное филе – 150 г.
Полдник: любой овощной сок, тост с кусочком масла и сыром.
Ужин: салат из свежей зелени, нежирная рыба, приготовленная на пару.
- Диета №2. Завтрак: каша гречневая с кусочками говядины, чай или молоко.
Обед: нежирная рыба, приготовленная на пару, овощной салат с капустой и морковью, чай без сахара.
Полдник: фрукты (все, кроме сладкого винограда и банана) и легкий бисквит.
Ужин: нежирный йогурт, творожная запеканка без добавления сахара.
- Диета №3. Завтрак: хрустящие тосты – 2 шт., нежирное мясо, 2 томата, чай.
Обед: борщ на овощном бульоне, яйцо отварное, картофель запеченный, салат из листьев капусты.
Полдник: йогурт с сухарями или кефир.
Ужин: отварное куриное филе, зеленый чай.
Молодой, активный и растущий организм быстро сжигает все лишние калории. При соблюдении любой из этих подростковых диет можно похудеть на 5-9 кг в течение 14-21 дней.
Правила диеты для подростков
Здоровое похудение для подростков спасает от множества неприятных осложнений ожирения. Самыми опасными из них считаются сахарный диабет и патология сердечно-сосудистой системы. В случае возникновения столь неблагоприятных последствий приходится принимать срочные меры по уменьшению или стабилизации веса.
Когда перед родителями и самими ребятами встает вопрос, нужна ли в 14 лет диета, и как быстро без ущерба для здоровья сбросить вес, специалисты рекомендуют обратиться к программам питания для молодых людей, учитывающим потребности юного организма и не наносящим ему вреда.
Все специальные подростковые диеты основываются на следующих правилах:
- Главное помните, никаких строгих и резких ограничений в питании!
- Далеко не все «взрослые» диеты подойдут подростку.
- Не старайтесь максимально быстро похудеть. Сбрасывайте лишний вес последовательно, уверенно и медленно!
Прежде всего, диета необходима ребенку 14 лет для уменьшения объема жировых отложений.
Самые разнообразные варианты подростковых диет, разработанные специалистами в области диетологии, абсолютно безвредны для развивающегося и растущего организма. Такие диеты совершенно не влияют на работоспособность и обеспечивают безопасное похудение для подростков.
Специальные диеты разработаны так, что соблюдая предписанный режим принятия пищи, 14 летние детине будут ни переедать, ни голодать, а также не изменят своему образу жизни, своим увлечениям и привычкам.
Для каждого ребенка 14-16 лет можно разработать индивидуальную эффективную диету. Производится это под контролем родителей с учетом любимых блюд и продуктов, чтобы растущему организму было легче привыкнуть к новому режиму питания. Лучше всего если каждый день похудения будут чередоваться различные варианты и составляющие диеты для подростков.
Родителям следует понимать, что и во время диеты молодым людям необходимы полезные витамины и микроэлементы. Добавить их к подростковой диете можно с помощью поливитаминных пищевых добавок, предварительно проконсультировавшись с семейным врачом.
К любой диете нужно подключить увлекательные для его лет занятия спортом (например, плавание в бассейне, катание на велосипеде или самый обычный бег трусцой), что обеспечит сжигание калорий и ускорит процессы обмена веществ.
Похудение для подростков
Прежде чем апробировать подростковую диету, нужно знать простые правила здорового питания, руководствуясь которыми, родители и сами подростки добьются внушительных результатов и не навредят растущему организму.
- не стоит недооценивать роль завтрака в похудении, полноценный завтрак – основа здорового тела. Утренние калории практически не откладываются в нашем теле, они растрачиваются в течение всего дня;
- если приходится тяжко без сладкого, то можно добавить в теплую воду ложечку меда и выпить стакан этого напитка даже натощак;
- обеденный суп должен готовиться исключительно на овощном бульоне. В суп можно добавить обычную капусту, цветную или брокколи. В этих овощах калорий очень мало, а их польза неоспорима;
- куриное филе легко заменяется на филе индейки. По возможности готовьте мясо на пару;
- поменьше солите и перчите свои любимые блюда. Забудьте о добавлении соли в томатный сок;
- салат из зелени всегда заправляйте только оливковым маслом;
- фруктовые и овощные соки старайтесь делать самостоятельно и выпивать свежими. В покупных соках и нектарах очень много сахара;
- не употребляйте сладости в пищу, замените их сухофруктами и орехами;
- раз в неделю можно побаловать себя мороженым или любым другим своим любимым лакомством;
- помните о хорошем настроении во время соблюдения диеты. Доказано, в веселом расположении духа решаются практически любые трудности и проблемы.
Нельзя умалять роль родителей в борьбе ребенка с лишним весом. Бороться нужно обязательно вместе. Любящие родители должны помочь своему чаду обрести желанный вес, потому как диета для подростков, 14 лет это такие обстоятельства и такой возраст, что даже самые мудрые и мужественные взрослые не всегда в силах правильно вести борьбу.
Будьте здоровыми и стройными!
fitdoma.ru
Диеты для похудения для подростков
Сегодня подростки очень рано начинают проявлять интерес к диетам, да и проблема лишнего веса может быть наблюдаться уже с двенадцати – пятнадцати лет. Диеты для подростков для похудения это эффективное, полезное средство. Однако здесь важна максимальная сбалансированность.
Диеты для похудения для подростков - основы
Продукты необходимые для диеты для похудения для подростков
Система питания подростков должна содержать в своем составе различные овощные супы. Из каш наиболее полезными считаются овсяная и гречневая. Что касается хлеба, то подросткам лучше употреблять белковый, так как он менее калориен и на долгое время утоляет чувство голода. В рацион также можно включить различные морепродукты, которые богаты своими ценными минералами и витаминами В. Приветствуются кефир, нежирный творог, молоко и яйца. А вот от различных жареных блюд лучше отказаться во время диеты.
Диеты для подростков заметно отличаются от диеты для взрослых. Начиная лет с шестнадцати, можно один раз в неделю устраивать разгрузочный день и вводить в рацион некоторые новые продукты, к примеру, кофе и разные виды грибов.
Правила диеты для похудения для подростков
Диеты для подростков не должны быть очень жесткими. При ее разработке нужно придерживаться некоторых правил. В суточный рацион должно входить 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков. Если подросток (мальчик или девочка) активно занимается физическим трудом или каким-либо спортом, тогда калорийность необходимо увеличить процентов на двадцать. Если поставлен диагноз «ожирение» - калорийность пищи определяет врач.
Во время разгрузочных дней в повседневном питании подростка урезают содержание жиров до тридцати грамм и исключают из рациона все сладкое, одновременно увеличив потребление белков до 100 г. в день.
Рекомендации по диете для похудения для подростков
Рекомендации по диетам для подростков для похудения
Главное условие в подобного рода похудении – не навредить. Как было уже сказано выше, организм у подростков растущий и вмешиваться в количество потребляемой им пищи не следует. Но если в количество и не следует, то в качество продуктов и в то, что именно подросток употребляет – можно, даже нужно. Это – главный залог успеха. Ответ на него аналогичен ответу, как похудеть подростку.
Зачастую, появление лишнего веса напрямую связано с нарушением режима питания. В большинстве случаев подростки не любят или попросту не умеют готовить. В пищу идет все, что под рукой – полуфабрикаты, бутерброды и другая «быстрая» еда. Пусть эти продукты не настолько полезны, зато очень вкусны. А понятие о полезности, как правило, в подростковом возрасте особо не рассматривается.
При этом стоит заметить, что похудение в подростковом возрасте – залог не сколько красоты, сколько здоровья. Излишний вес становится лазейкой для хронических заболеваний в будущем. Говоря проще, организм должен получать необходимое количество полезных веществ. Именно это очень важно для подростков, а не те всевозможные диеты, что сейчас так популярны.
Основные правила диеты для подростка
Именно его отсутствие приводит к избыточному весу. Организм постоянно находится в «осадном», полуголодном состоянии. Обмен веществ стабильно замедляется, и большая часть потребляемого идет именно на создание жировых покровов, что по программе организма станет неприкосновенным запасом на тот случай, если и эти скудные источники иссякнут.
Самый главный фактор, на который нужно обращать особое внимание — это то, что подростковый организм должен получать в необходимом количестве полноценные белки. Это – мясные продукты, а так же продукты комбинированные мясо-растительные. Ежедневно в рацион должны в обязательном порядке входить мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Можно добавить сюда растительные белки и те, что содержатся в зерновых культурах. Проще говоря, тарелка каши в обед и вечером, несколько котлет или яиц, да стакан молока – вот ключ к здоровому питанию. Так же следует добавить овощи и фрукты, что обеспечат организм минеральными веществами. Последнее пойдет на пластические нужды – постройку иммунитета, роста и укрепления органов и систем организма.
Зачем необходима диета для подростка
Последствия лишнего веса у подростков
Несомненно, сейчас, кроме чувства голода, никаких неприятных ощущений не возникает. Добавим к текущему возрасту еще 12-15 лет, и получаем совсем безрадостную картину. Увеличивается риск инсульта, между прочим, и так на довольно высокий процент – практически в два раза. Также увеличивается риск заболевания раком груди - в 3 раза. Гипертония, панкреатит – эти неприятные заболевания так же удваивают свои шансы вдвое. А про сердечную недостаточность и вспоминать страшно – риск ее увеличения в шесть раз увеличится.
В подростковом возрасте возможные грядущие проблемы не кажутся такими значимыми и сложными в своем решении. Поэтому за соблюдением здорового образа жизни необходимо следить родителям подростка, и именно они должны грамотно ответить на вопрос, как похудеть подростку.
Физическая активность для подростков для похудения
Итак, здоровое питание уже начинает заменять повседневный рацион подрастающего человека? К этому стоит добавить ведение активного образа жизни. Что же это конкретно? Занятия спортом. Для начала будет достаточно просто утренней зарядки или пробежек. Позже, постепенно можно начинать увеличивать нагрузки. Плаванье – такой же необходимый элемент. Способствует не только развитию легких, но и укреплению, формированию скелета. Следует заметить то, что начинать занятия со штангой, в столь юном возрасте не стоит, это может остановить рост.
Молодежь, соблюдение этих нехитрых правил – залог отличного внешнего вида фигуры и комфортного самочувствия!
© Автор: Марина Попова © Фото: depositphotos.com
www.medmoon.ru
как не навредить растущему организму
Модные журналы пестрят стройными подтянутыми юношами и девушки.Многие подростки начинают стремиться к эталонам красоты, часто не понимая, что для их организма несбалансированное питание может быть опасным.
Переубедить детей в этом возрасте сложно, поэтому родителям следует побеспокоиться о составление правильной диеты для подростков (12–14 лет) для похудения.
Общие принципы питания на диете для подростков (12–14 лет) для похудения
Взрослые диеты категорически не подходят для подростков, поскольку обменные процессы в разном возрасте значительно отличаются. Прежде чем начинать худеть, необходимо посетить подросткового врача, выслушать его мнение и рекомендации.Растущий организм ежедневно нуждается в большом количестве витаминов и микроэлементов. Любой дефицит полезных веществ может привести отставанию в развитии, позднему половому созреванию, гормональным сбоям. Худеющие подростки часто страдают от повышенной утомляемости, начинают портиться зубы, волосы, ногти, ухудшается зрение. Избежать этих проблем можно только придерживаясь специальной сбалансированной диеты для подростков (12–14 лет) для похудения.
Подростки должны усвоить, что лучшая диета – это правильное и регулярное питание – разгрузочные дни и голодание опасны для неокрепшего организма. Многие любимы детьми продукты вредят здоровью, способствуют быстрому набору веса.
От каких продуктов необходимо отказаться:
1. Фаст-фуд – гамбургеры, картофель фри не только содержат в себе множество лишних калорий. Такая быстрая еда способствуют накоплению вредного холестерина в организме – у подростков начинаются проблемы с сердцем и сосудами.
2. Чипсы, сухарики – эту еду можно увидеть в руках почти у всех подростков. Эти продукты используют в качестве быстрых перекусов, они легкие и вкусные. Но чипсы очень калорийны, содержат особые вещества, которые вызывают привыкание.
3. Сдобная выпечка не содержит в себе никаких полезных веществ, только лишние калории. Хлеб нельзя совсем исключить из рациона, но от булочек придется отказаться. Предпочтение отдавать ржаным и отрубным сортам хлеба – предварительно его лучше немного подсушивать.
4. Сладости. Подросткам сложно полностью отказаться от сладкого, да это и не нужно. Горький шоколад улучшает работу мозга, устраняет стрессы и усталость. Сухофрукты содержат множество витаминов и полезных микроэлементов. При активных физических нагрузках употреблять сладкое в разумных количествах можно. А вот от сахара в чистом виде лучше отказаться, заменить его медом.
5. Газированные напитки необходимо полностью исключить – в них нет никакой пользы, кроме "пустых" калорий. Подростка необходимо приучить пить чистую воду без газа, зеленые и травяные чаи с добавлением небольшого количества меда.
6. В пакетированных соках содержится много сахара и мало натуральных компонентов. При выборе продукта следует тщательно изучать состав, лучше свести употребление таких напитков к минимуму.
7. Соусы. Кетчуп и майонез улучшают вкус блюда, что заставляет съесть намного больше пищи. В этих продуктах минимум полезных веществ, но жиров и крахмала много.
Во время диеты для подростков (12–14 лет) для похудения следует свести к минимуму количество потребляемой соли. Фрукты и овощи следует употреблять сезонные – в них содержание полезных веществ максимальное. В рационе обязательно должны быть белковые продукты – яйца, нежирное мясо птицы, молочные продукты с пониженным содержанием жира. Среди полезных продуктов также есть некоторые исключения. Нельзя употреблять картофель, чечевицу, виноград и бананы можно употреблять в малом количестве.
В морепродуктах содержится йод, витамины, необходимы растущему организму, поэтому они должны присутствовать в меню подростка. Нельзя убирать из рациона сливочное масло, особенно у девочек – оно благотворно влияет на репродуктивную функцию женского организма. В меню подростка должно быть много зелени – это не только полезно, но и улучшает состояние кожи, предотвращает появление угревой сыпи.
Примерное меню диеты для подростков (12–14 лет) для похудения на день
Есть несколько вариантов диеты на день для подростков. Их лучше чередовать, чтобы рацион был максимально сбалансированным.Вариант 1
З.
Гречневая каша на воде с минимальным количеством соли – 100г. Мясо птицы без кожи, костей и жира – 200 г. Чай зеленый с 5 мл меда и ломтиком лимона.
В. З.
Молоко с пониженным содержанием жира – 200 мл.
О.
Суп-пюре из зеленого горошка или цветной капусты. Тост с 20 г сливочного масла и 55 г твердого сыра жирностью не более 30%, 1 вареное яйцо.
П.
Натуральный йогурт, несладкое яблоко.
У.
Запеченный картофель среднего размера с зеленью, салат из сезонных овощей.
Вариант 2
З.
Овсяная каша на молоке –150 г, чай с медом и лимоном.
В. З.
Натуральный йогурт или кефир, зеленое яблоко.
О.
Постный красный борщ, 150 г отварного куриного мяса без соли.
П.
Нежирный кефир – 250 мл.
У.
Отварные сезонные овощи – 150 г, молоко – 220 мл.
Вариант 3
З.
Макароны из твердых сортов пшеницы, приправленные 15 мл масла из оливы или кукурузы, помидор, травяной чай.
В. З.
Молоко – 250 мл, тост с 40 г твердого нежирного сыра.
О.
Винегрет без картофеля (или любой овощной салат, заправленный растительным маслом) – 180 г, запеченное нежирное мясо – 150 г, томатный сок без соли.
П.
Орехи любые – 40 г.
У.
Рыба запеченная, овощной салат.
Вариант 4
З.
Яйца вареные –2 шт., тост с 20 г масла, 200 мл натурального сока.
В. З.
Любой фрукт.
О.
Отварное мясо без соли – 200 г, салат из овощей, заправленный лимонным соком и маслом оливы, несладкий компот.
П.
Любые фрукты или ягоды – 200 г.
У.
Творог нежирный – 150 г., можно добавить 5 мл меда. Молоко – 200 мл.
Вариант 5
З.
Рисовая каша на молоке – 150 г, тост из черного хлеба с маслом и зеленью.
В. З.
Натуральный сок – 200 мл, тост с кусочком нежирной ветчины.
О.
Отварное мясо – 150 г, тушеные овощи – 200 г.
П.
Яблоко, апельсин или грейпфрут.
У.
Запеченный картофель, помидор, 50 г твердого сыра.
Диета для быстрого похудения
Если нужно срочно похудеть к какому-либо мероприятию или празднику, можно воспользоваться экспресс-диетой, рассчитана она на 5 дней. Необходимо помнить, что она предназначена только для крайних случаев, постоянно придерживаться ее нельзя. На второй завтрак и полдник всегда нужно съедать одно зеленое яблоко или грейпфрут.День 1
З.
Яйца, сваренные вкрутую – 2 шт., салат из 1 апельсина и моркови, несладкий чай.
О.
Яблоко и 10 черносливов.
У.
Натуральный йогурт или нежирный кефир – 250 мл.
День 2
З.
Нежирный твердый сыр – 50 г, зеленый чай с медом и лимоном.
О.
Омлет из 1 яйца и 50 мл молока.
У.
Груши или апельсины – 2 шт.
День 3
З.
Молоко теплое с медом – 400 мл.
О.
Салат из овощей с зеленью и оливковым маслом в неограниченном количестве.
У.
Молоко с медом – 250 мл.
День 4
З.
Овсянка на воде – 100 г, несладкий чай.
О.
Сезонные овощи в любом количестве.
У.
Фрукты (кроме бананов) – 500 г.
День 5
З.
Йогурт натуральный – 150 мл, нежирный творог – 120 г, апельсин.
О.
Салат из капусты, 1 вареное яйцо.
У.
Кефир – 250 мл, твердый сыр – 50 г.
Важные моменты питания на диете для подростков (12–14 лет) для похудения
Диета для подростков (12–14 лет) для похудения подразумевает уменьшение суточного потребления калорий на 20%. Девочки должны потреблять 2500 ккал в день, мальчики – 2700 ккал. Эти показатели – норма для подростков, уменьшать их более чем на 20% нельзя.Основную часть рациона должны составлять полезные углеводы – каши, свежие, вареные и запеченные овощи – на них должно приходиться примерно 50% пищи. На белки и жиры – примерно по 25%. Жаренную и жирную пищу следует исключить. Можно употреблять запеченные, отварные и приготовленные на пару блюда.
Питание во время диеты подразумевает дробный и регулярный прием пищи. Необходимо перейти на 4 разовое питание, кушать нужно в одно и то же время, пропускать приемы пищи нельзя.
Завтракать обязательно. Завтрак должен быть полноценным, включать углеводную и белковую пищу. Все калории, которые поступают в организм в первой половине дня, расходуются без остатка. Поэтому, если хочется чего-то сладкого и вредного, съесть это нужно до обеда.
Горячие первые блюда необходимы для подростков, которые хотят сбросить лишний вес. При ежедневном употреблении супов не будут возникать проблемы с пищеварением и лишним весом.
Полдник и ужин должны быть легкими, предпочтение следует отдать молочным продуктам, овощам, несладким фруктам.
Соблюдение питьевого режима – залог здорового образа жизни. При диете подросткам нужно выпивать не менее 1, 5 л чистой воды без газа. Лучше употреблять прохладную воду – это поможет быстрее сжигать жировые запасы.
Похудение невозможно без регулярных физических нагрузок. Спорт укрепляет защитные функции организма, помогает обрести красивые формы, способствует сжиганию жировых отложений. Подростку нужно выбрать спорт по душе, чтобы не воспринимать тренировки как наказание. Девочки могут заняться танцами, плаваньем, фитнесом. Для мальчиков подойдут командные и силовые виды спорта. Заниматься нужно минимум 3 раза в неделю, продолжительность тренировок – 1 час.
Помимо тренировок, необходимо ежедневно активно двигаться не менее 3 часов. Это могут быть пешие прогулки, езда на велосипеде, роликах или коньках, бадминтон, настольный теннис.
Диета для подростков (12–14 лет) для похудения – осознанный выбор многих мальчиков и девочек. Родителям стоит поддерживать ребенка в его стремлении быть красивым и здоровым, помогать избежать ошибок и срывов. Идеально – сесть на диету всем вместе. Худеть всей семьей намного веселее, да и в холодильнике не будет лишних соблазнов для худеющего подростка.
alebed.org
Диета для 14 лет: принципы, рацион подростка, меню
Удивительный возраст – 14 лет. Когда тебе так нужно общение со сверстниками, чтобы познать себя, найти своё место в жизни. Эмоции идут через край: если печаль, то до слёз, если радость, то с бурными криками. Ты пытаешься доказать свою независимость, свои права, отдаляешься от родителей, и тебя так волнует внешний вид. Что делать, если не устраивает отображение в зеркале. В нашей статье ты сможешь узнать о диете для подростка 14 лет.
Диета для подростка 14 лет
Чтобы приступить к диете для похудения, подросток должен понять, что причина избыточного веса – это неправильное питание. Конечно, на родительские деньги ученики скорее купят пирожки, чипсы, различные сладости. В результате возникает проблема не только с лишними килограммами, но и с ослаблением иммунитета. Поэтому важно объяснить подростку, что нужно не уменьшать количество употребляемых продуктов, а изменять меню.
Для подростка 14 лет необходим полноценный завтрак, обед и лёгкий ужин. Отказаться незамедлительно от чипсов, сладкой газированной воды, любых полуфабрикатов из магазина, лучше и от магазинного мороженого. В диете для подростка должна быть домашняя пища из самых простых продуктов.
Диетологи предлагают следующую диету для 14 лет:
Завтрак: гречневая или овсяная каша, в которой кусочек масла, мёд или фрукты, а можно творог, по жирности любой. Не будут лишними два яйца всмятку, а главное, самими приготовленный свежий апельсиновый сок. Такой вкусный завтрак придаст силы на весь день и обеспечит необходимыми витаминами и микроэлементами.
Обед: свежий салат без майонеза, суп или борщ, сваренный лучше на овощном бульоне, в который добавляется кусочек отваренного белого мяса. Жидкая пища должна быть горячей! На гарнир может быть запечённый картофель или фасоль. Фрукты.
Полдник: творог или творожная запеканка. Любые фрукты за исключением бананов и винограда, которые считаются высококалорийными.
Ужин: молочные продукты – это йогурт, творог, кефир. Снова фрукты. Ужин должен быть вкусным, лёгким, и главное, непоздним. До семи вечера обязательно постарайтесь поесть.
В течение дня подросток должен пить простую воду, желательно не менее литра.
При такой диете для 14 лет подросток получает столько калорий, сколько необходимо для роста и полноценного развития, и лишний вес накапливаться не будет. Но также необходимо данную диету сочетать с регулярными физическими занятиями.
По отзывам подростков, многие из них похудели, даже и на 6 килограммов, но самое интересное, как пишут четырнадцатилетние, отказались от химии, приветствуя здоровый образ жизни.
Диета для девочек 14 лет
Подробнее расскажем о диете для похудения 14 лет девочкам. Понятно, что из-за рекламирования по телевидению образа стройной и худощавой девушки, чаще всего именно четырнадцатилетние, критически относящиеся к своему телу, задают вопрос: как похудеть? Они думают, что похудев, станут красивее, изменится жизнь. По мнению психологов, это не так. Прежде всего, нужно изменить себя внутри, повысить свою самооценку. А такая диета, весьма распространённая среди девочек 14 лет, как кофе, салат и на ужин – фрукты, приведёт к различным заболеваниям.
Девочки обязательно должны потреблять в среднем до 2500 килокалорий, меньше, чем мальчики. Во время похудения лучше всего четырехразовое питание, и на завтрак обязательно белковый или углеводный продукт в сочетании со свежими овощами и фруктами. Менее калорийным может быть обед, но необходимо первое блюдо, причём и первое, и второе должно быть горячим. Полдник и ужин для худеющих подростков должен быть легким. Это молочная или растительная продукция, можно и мясо.
Для девочек, желающих похудеть, врагами должны стать следующие продукты: сладкое, выпечка, чипсы, фаст-фуд и газировка. В соках в коробках содержится много сахара, лучше травяной чай. Уменьшите количество соли и чеснока, которые вызывают аппетит, и никакой жареной пищи.
В вашей диете должны быть только полезные продукты:
- супы на овощных бульонах;
- крупяные изделия в виде гарниров или каш, лучше без сахара;
- отрубной хлеб;
- молочные продукты.
Предлагаем меню при диете для похудения 14 лет, специально для девочек
Понедельник:
- Завтрак – творог с фруктами, травяной чай.
- Обед – овощной суп, небольшая куриная котлета, сок.
- Полдник – чай, бутерброд с сыром.
- Ужин – овощной салат, отварная рыба.
Вторник:
- Завтрак – отварная телятина с гречневым гарниром, травяной чай.
- Обед – щи, тушеная капуста, огурец, компот из сухофруктов.
- Полдник – фруктовый салат с йогуртом.
- Ужин – овсяная каша, чай.
Среда:
- Завтрак – 1 бутерброд с отварным мясом, помидоры, зеленый чай.
- Обед – овощной салат, лапша куриная с отварным кусочком мяса, сок овощной.
- Полдник – 2 отварных яйца всмятку, чай с медом.
- Ужин – творог с фруктами, молоко.
Четверг:
- Завтрак – тушеное куриное мясо с овощами, кофе с молоком.
- Обед – грибной суп, картофельное пюре, томатный сок.
- Полдник – йогурт.
- Ужин – каша гречневая с молоком, бутерброд с сыром, стакан чая.
Пятница:
- Завтрак – творожная запеканка с фруктами, кефир.
- Обед – суп-харчо, отварная рыба, морковный сок.
- Полдник – йогурт, бутерброд с сыром.
- Ужин – каша, чай с медом.
Суббота:
- Завтрак – плов овощной, овощной салат, кофе.
- Обед – борщ на овощном бульоне, гуляш из говядины, компот.
- Полдник – творог – 150 г.
- Ужин – салат из сладкой кукурузы и помидора, 1 яйцо всмятку, травяной чай.
Воскресенье:
- Завтрак – тушеная куриная грудка с овощами, кофе с молоком.
- Обед – суп, картофельное пюре – 200 г, томатный сок.
- Полдник – йогурт.
- Ужин – гречневая каша, бутерброд с сыром, чай.
По мнению диетологов, эта диета для 14 лет самая сбалансированная, очень полезная для девочек-подростков. Необходимо отметить: при диете для девочек 14 лет обязательны ежедневные занятия спортом. При такой диете, по отзывам девочек, можно похудеть за 3 недели на 7 килограммов.
www.100diet.net
Диета для подростков
Многие подростки жалуются на несовершенство фигуры: кто-то хочет поправиться, а кто-то наоборот похудеть, но последнее волнует молодых девушек намного больше. Для того чтобы иметь стройную фигуру, необходимо усвоить простые правила, которые заключаются в следующем:
- Не наедаться перед тем, как лечь спать, потому что наша красота и стройность зависит как раз от работы желудочно-кишечного тракта. А ночью организму нужно отдыхать и восстанавливаться, а не переваривать пищу.
- Следует ограничить потребление копчёных колбас, масла и сладостей. Все эти продукты могут не только вызвать нежелательные высыпания на лице, но и способствовать образованию жировых отложений.
- Нужно стараться употреблять в пищу только свежие продукты (именно в них содержится наибольшее количество витаминов и полезных веществ), от неправильного хранения многие продукты утрачивают ценные для организма свойства.
- Не стоит увлекаться солёной пищей (сухариками, орешками, чипсами, солёной рыбой) – это может привести к отёкам и отложению солей в суставах.
- Стараться есть в одно и то же время, не меньше 4 раз в день.
- Чтобы оставаться в форме или добиться того, чтобы быть в форме, необходимо сбалансированное питание, содержащее клетчатку, микроэлементы, витамины и минеральные вещества. Идеальным считается такое соотношение: две трети сырой пищи и одна треть варёной пищи.
- Нужно обязательно много двигаться – плавать в бассейне, танцевать, заниматься баскетболом или волейболом. Есть масса занятий, которое принесут радость движения.
Диеты для похудения для подростков
Девушки-подростки иногда считают, что лучший способ быстро похудеть – это урезать свой рацион до минимума. Подростковая диета должна быть рациональной и сбалансированной, растущему организму нужно достаточное количество калорий. Диета для девочек-подростков не должна напоминать голодовку, также им вредны монодиеты. Для того чтобы похудеть, диета для подростка должна составляться следующим образом:
- Утро обязательно должно начинаться с завтрака, и лучше, если это будет овсяная (или какая-либо другая каша) с фруктами, мюсли, хлопья, или творог на выбор. 1 яйцо, стакан молока или чая (чай лучше пить без сахара или подслащивать его совсем чуть-чуть)
- Следующий приём пищи должен быть не более чем через 3 часа – это должны быть сырые фрукты или овощи, обезжиренный йогурт.
- На обед лучше съедать суп на овощном или мясном бульоне. Кусочек варёного или запеченного мяса или рыбы с салатом, вдобавок к супу, не дадут проголодаться до следующего приёма пищи.
- Полдник может состоять из стакана овощного или фруктового сока и тоста с сыром.
- Ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, он может включать в себя макароны (картофель или каши) с кусочком мяса или рыбы, и обязательно со свежими или тушёными овощами.
- Более крепкому и спокойному сну помогут стакан молока или кефира, выпитый непосредственно перед сном.
Быстрые диеты для подростков
Бывает так, что похудеть нужно срочно, например, к какому-нибудь празднику. Для этого можно воспользоваться быстрой диетой для подростков.
5-дневная подростковая диета
1 день
На завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, один большой апельсин, 1 морковь, натёртая на тёрке и чашка чая или несладкого кофе.
Обед: свежее яблоко и 10 крупных черносливин.
Ужин: стакан кефира или йогурта.
2 день
Завтрак: кусочек нежирного сыра и чай или кофе без сахара.
Обед: 1 яйцо.
Ужин: 2 груши или 2 апельсина на выбор.
3 день
Завтрак: 2 стакана кипячёного молока.
Обед: салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым или растительным маслом. Салат можно есть в любом количестве.
Ужин: стакан молока с чайной ложечкой мёда.
4 день
Завтрак:v овсяные хлопья и чай.
Обед: любые овощи без ограничений.
Ужин: любые фрукты, кроме бананов, в количестве – 500 г.
5 день
Завтрак: фруктовый йогурт, тарелочка творога и 1 апельсин.
Обед: салат из свежей капусты, одно яйцо сваренного вкрутую.
Ужин: кусочек сыра и стакан кефира.
Напоследок хочется сказать, что диета для подростка становится эффективной тогда, когда у взрослеющего человека формируются правильные пищевые привычки. Только это, и ещё сильная мотивация стать здоровым и стройным, сможет заставить подростка купить себе в школьном буфете не чипсы и сладости, а сок и йогурт.
womanadvice.ru
Диеты для подростков 15 и 16 лет, похудение без диет
Ученые доказали, что обычный школьник 12-16 лет испытывает стресс намного чаще, чем, например, офисный работник. Постоянная умственная активность, нестабильный эмоциональный фон в этом возрасте заставляют подростка выбирать не особо полезные продукты: чипсы, батончики, сухарики, запивая все это газировкой. Также низкая физическая активность играет далеко не последнюю роль в прибавке лишних килограммов. Поэтому в данной статье мы рассмотрим, какие есть диеты для подростков 16 лет и 15 лет, а также как похудеть подростку без диет.
Варианты подростковых диет
Методика похудения для подростков в этом возрасте имеет свои правила. Первое – вес должен снижаться плавно, без резких скачков. Во-вторых, подросток не должен испытывать чувство голода. И, безусловно, никакие диеты, рассчитанные на взрослых, подростку совершенно не подходят.
Диета для подростка 16 лет должна быть сбалансированной, включать в себя все виды белков, жиров и углеводов. Вес снижается за счет правильного подбора продуктов, снижения калорийности и отказа от нездоровой пищи. Перед тем как сесть на диету, обязательно надо посоветоваться с врачом. Он может назначить дополнительный комплекс витаминов и поможет правильно откорректировать подростковую диету для похудения. Итак, вот варианты диеты для подростка 15 лет и 16 лет.
Вариант 1
- Завтрак: вареное яйцо, творог обезжиренный, стакан чая с медом. И до завтрака можно выпить стакан сока.
- Обед: овощной суп, кусочек курицы, стакан сока.
- Полдник: кусочек диетического хлеба с сыром, стакан сока.
- Ужин: салат овощной, запеченная нежирная рыба, стакан сока.
Вариант 2
- Завтрак: отварная телятина, гречневая каша без масла, стакан чая без сахара.
- Обед: уха, овощной салат, стакан сока.
- Полдник: салат фруктовый, отвар шиповника.
- Ужин: должен быть за 2-3 часа до сна. Следует скушать запеканку творожную и йогурт.
Диеты для подростков 15 лет и 16 лет должны длиться 2-3 недели. Во время диеты следует ограничить употребление соли и сахара. Нельзя совсем отказываться от соли, но количество должно быть уменьшено. Взамен сладостей лучше съедать изюм, курагу или чернослив. Подростковая диета для похудения в особых случаях разрешает разгрузочные дни на яблоках раз или два в неделю.
Как похудеть подростку без диет?
У тех, кому сложно придерживаться определенного рациона, может возникать вопрос, а возможно ли похудеть подростку без следования какой-то методике снижения веса. И это вполне возможно. Вот основные рекомендации, которым должен следовать подросток.
- Самое важное – наладить нормальный режим сна. Подросток должен спать не менее 8 часов в сутки. Нормальный здоровый сон позволяет значительно снизить аппетит и уменьшить тягу к сладкому.
- Нужно обязательно завтракать. Растущему организму нужен белок и полезные жиры, чтобы быть сытым хотя бы в течение 4 часов после первого приема пищи. Завтракать можно бутербродом из хлеба (лучше зернового) с кусочком нежирного сыра или кашей с йогуртом.
- Несмотря на плотное расписание, подросток обязательно должен обедать. Если в столовой он обедать не хочет, так как там только булки, можно дать ему с собой зерновые хлебцы или йогурт без сахара. А в идеале на обед нужно скушать порцию мяса или рыбы, овощной салат, порцию макарон из твердых сортов пшеницы, гречки или риса.
- Если очень хочется сладкого, можно съесть шоколадку около 4 часов дня. Но лучше потерпеть и обойтись любым фруктом.
- На ужин – порция творога или рыбы, тушеные овощи.
- Спорт – обязательное условие похудения. Подросток должен ходить пешком минимум 1-2 часа в день. В дополнение можно заняться танцами или плаванием, если ему это нравится. Юноши могут начать подтягиваться или отжиматься, чтобы стать сильнее, а девушкам не повредит пилатес или йога.
- Важно принимать дополнительный комплекс витаминов, который подберет для подростка врач.
Вот и все правила, такой режим питания помогает убрать жир и дает энергию для активной жизни.
100diet.net
