Сушка тела для девушек в домашних условиях: меню на месяц по дням. Сушка на неделю для девушек меню

меню на месяц по дням

Один из самых популярных и действенных способов избавления от лишних килограммов является сушка тела, подразумевающая специальную диету и физические нагрузки с уклоном на некоторые упражнения. Что такое сушка тела для девушек? Как меню на месяц по дням поможет добиться нужного результата? Об этом детально вы можете почитать в статье.

Определение

Само определение пришло к нам, простым людям, из профессионального спорта: во время подготовки к разным турнирам, бодибилдеры сушат свою фигуру, для того чтобы были хорошо видны наработанные мышцы. С помощью специального питания, они добиваются значимых результатов из-за исключения углеводов, уменьшения употребляемых калорий. Таким образом, они сушат тело и полностью избавляются от жирового слоя, с помощью активизации метаболизма, сохранив мышечную массу.

Этот быстрый способ похудениясейчас популярен среди простых девушек и женщин, тщательно следящих за собой. Но он лишь на первый взгляд кажется простым, ведь на самом деле искусству сушки обучаются не один день, год. Безошибочно сушиться – это означает целенаправленно избавляться от жира, при этом делать так, чтобы жировые клетки уходили в мышечную массу.

В меню основной продукт – это белок, отвечающий за увеличение мышц, а за счет специального режима, регулярных физических упражнений и исключения углеводных продуктов, жировая прослойка уйдет в разы быстрей. Для правильного меню по дням сушки тела на месячное девушкам таблица калорий будет очень нужна.Продолжительность процедуры должна быть не больше 4 недель, поскольку в углеводах содержаться большинство необходимых организму веществ. Позднее постепенно придется их снова вносить в ежедневное меню.

Для здоровья сушка полезна, благодаря ей девушка употребляет правильную, здоровую пищу. Кончено, случается так, что появляется желание съесть запретное, и ничего страшного в этом нет. Лучше позволить себе «погрешить» один-два раза, чем каждый день употреблять гастрономический мусор. Главное отличие сушки от диеты заключается в том, что здесь потерянные килограммы возвращаются дольше, потому, как задача состоит в активном сжигании жира, а не жидкости.

Сушка тела в домашних условиях

Сам процесс сушки не легкий, пройти его до конца, значит добиться красивого рельефа. Конечно, домашний способ здорово отличается от тренажерного, но не стоит расстраиваться. Просто нужно стараться придерживаться правильного питания. В данном разделе более подробно рассказывается про то, как производить сушку тела девушкам в домашних условиях меню на месяц по дням.

Если вы хорошо мотивированны, значит, способны контролировать себя домашней обстановке. Естественно, в тренажерном зале под чутким руководством квалифицированного тренера, больше возможностей прийти к желаемому результату, преобразовав собственную тренировочную схему и не забывайте о правильном питании.

Для качественной домашней сушки понадобиться:

• Четкая система тренировок. • Инвентарь (гантели и пр.). • Грамотно составленное меню.

Правила домашней сушки

1.Расходовать больше, чем приобретать. Необходимо тратить больше калорий физическими нагрузками, чем получать из употребляемой еды в течение дня.

2. Дробное питание. Чтобы ускорить обмен веществ питайтесь как можно чаще небольшими порциями. Разбейте каждый приём пищи на несколько частей. Один приём пищи должен помещаться в ладонь.

3. Вода. Каждый день нужно пить не меньше 2 литров воды, не считая чая и кофе.

4. Минимум жира. Придется на время сушки снизить потребление жирных продуктов. Абсолютное исключение может привести к неприятным последствиям.

5. Строгий контроль углеводов. Несмотря на то, что углеводы полезны для человеческого организма, их придется урезать и в дальнейшем строго контролировать поступление.

6. Больше белка. Он поможет при такой диете сохранить тонус мышц.

7. Режим, прежде всего. Очень важно четко следовать каждому правилу и не отступать от плана похудения. Каждый продукт надо взвешивать кухонными весами.

Примерное меню:

08:00 – 250 мл очищенной воды 08:30 – 60 г овсяной крупы и половинка грейпфрута 10:00 – 40 г отварной гречки, 80 свежих овощей, 1 белок, 1 ч. л. льняного масла 12:00 – 100 г творожной массы, 50 г овощей, 1 ч. л. оливкового масла 14:00 – 15:00 – физические тренировки 16:30 – 40 г отварной рисовой крупы, 50 г отварной грудинки, 60 г овощей, стакан грейпфрутового сока (без сахара) 18:00 – 80 г запечённого куриного филе с 50 г овощей 20:00 – 150 г творожной массы

Вот так выглядит примерное меню на месяц сушки тела для девушек по дням в граммах.

Рацион питания на месяц

Неделя первая: 2 г. углеводов на 1 кг массы тела (углеводы урезаем постепенно). Необходимо сократить углеводы и подсчитывать их. Вместо сочных фруктов вам придется, есть клетчатку в порошке и цельно зерновые крупы.

Основными продуктами в меню первой недели будут творожная масса и куриное филе, можно еще небольшое употреблять небольшое количество постного масла (до 2 ст. л.). Урезать количество соли до минимума.

Неделя вторая: 1 г углеводов на 1 кг массы тела. Как вы понимаете нужно еще сильней урезать углеводы и полностью отказаться от соли.

Неделя третья: 0.5 г углеводов на 1 кг массы тела. Полный отказ от всей углеводной пищи. Сложно, но вполне реально.

Неделя четвёртая: 0.5 г углеводов на 1 кг массы тела. Тут уже просто надо будет полностью повторить предыдущую. Если вы действительно хотите приобрести красивую фигуру, то стоит побороться с самой собой.

Ниже представлена серия фотографий девушек до и после сушки тела с месячным меню по дням. Результаты впечатляющие!

Тренировка

Для физических упражнений понадобиться инвентарь, а именно:

• Гантели либо бутылки наполненные песком. • Ближайшие к дому турники. • Скакалка.

Выше уже говорилось, что за одну физическую тренировку надо потратить как можно больше калорий, и потому лучше чем круговые тренировки, ничего не будет. Продолжительность каждой – 40 минут.

Правильный распорядок

• Понедельник, среда, пятница – круговая тренировка. • Вторник, четверг – медленный бег. • Суббота, воскресенье – отдых.

Рекомендуем: Эффективные диеты для быстрого похудения

Что входит в круговую тренировку

• Наклоны с гантелями – 20 раз. • Глубокий присед с гантелями – 15 раз. • Отжимания от скамьи – 10 раз. • Висеть на турнике и поднимать ноги – 10 раз. • Прыжки на скакалке – 1 минута.

Отдохнуть 1 минуту, после чего все начать сначала. Такой круг необходимо повторять до 6 раз. То есть, получается вот как: круговая – перерыв – круговая – перерыв и далее.

Ниже написаны реальные отзывы девушек сушивших своё тело 4 недельным меню по дням. Вы тоже имеете возможность поделиться собственным опытом.

Лилия, 18 лет, Анапа.

Всем большой привет! 1 год назад я была полной девочкой с кучей комплексов. Бывший уже парень во время расставания наговорил кучу неприятных слов по поводу моих форм. Это, естественно меня очень сильно задело. Первые несколько недель была в состоянии депрессии, много ела и плакала. Но в один момент мне все это надоело, и я решила доказать прежде всего себе что могу быть стройной и привлекательной.

Абонемент в зал очень дорогой, потому моим спасением оказался домашний спорт. Просмотрев множество видеороликов с описанием упражнений, перешла к действиям. Пресс, приседания, выпады, отжимания – это мои лучшие друзья. Делала их через день, чтобы тело могло отдохнуть. За полгода таких физических нагрузок без диеты сбросила около 10 кг. Поняла, что могу больше и начала заниматься каждый день. В итоге за 1 год привела себя в полный порядок. Единственное что меня не устраивает – это то, что наработанные мышцы были спрятаны под небольшим слоем жира.

Прочитав статью, поняла, что нужно попробовать просушиться. Для меня это первый такой опыт, потому возможны были допущены ошибки. Но очень мотивировали фото девушек сушивших тело с помощью меню на месяц по дням. Было сложно, учитывая то, что я никогда не ограничивала себя в сладком и жирном. Но все же смогла добиться небольшого результата. Рада, что нашла полезную информацию здесь!

София, 21 год, Севастополь.

Здравствуйте! Я с самого детства имею склонность к полноте. И если маленькой вообще не переживала по этому поводу, то уже в подростковом возрасте начались реальные проблемы. Сверстники и старшеклассники в лучшем случае не обращали внимание на меня, в худшем – пускали нелестные шуточки, что очень обижало. Хуже всего-то, что я очень ленивая и соответственно не любила все, что связано с активным образом жизни. Лучший чай для похудения поможет быстро сбросить вес.

Но ситуация заставила кардинально изменить своим вкусам и желаниям. Мне уже было почти 20 лет, а жизнь оставалась прежней. Пришлось все-таки строго взяться за свою фигуру. Начала бегать по утрам два раза в неделю, ежедневно качать пресс, приседать и отжиматься. Последнее упражнение давалось с наибольшим трудом, но я старалась. В итоге за 8 месяцев режима (сладкое и соленое пришлось сократить), сбросила почти 20 кг! Но мне не нравилась моя фигура, казалось, что чего-то не хватает.

Одна знакомая как то упомянула о сушке. Если честно до недавнего времени понятия не имела что это. Данная статья все подробно объясняет. Она, можно сказать, дала мне толчок в нужное направление. Пишу свой положительный отзыв о сушке тела для девушек меню на месяц по дням, потому как нахожусь процессе и уже замечаю на своем теле результаты стараний. Сушиться действительно трудно, но оно того стоит. Как хорошо, что нашла эту статью. Спасибо!

Разместил: Анаид [offline]Дата: 14.07.2016 / 16:50

namenu.ru

Сушка тела для девушек - рельеф за 5 недель

Не всегда сбросив лишние 10кг мы получаем тот результат, который хотелось бы видеть. Это связано прежде всего с тем, что большинство женщин считает достаточным сесть на одну из голодных диет, при этом забывают про физические упражнения, которые как раз помогают добиться рельефа. Если похудевшему телу не хватает подтянутости, значит диета и программа похудения в целом подобрана неправильно, а физические упражнения были полностью проигнорированы. Исправить ситуацию поможет правильная сушка тела – белковое питание и интенсивные физические упражнения. По данной программе всего за 5 недель вы сможете привести себя в порядок, а именно сбросить лишние килограммы и сделать тело рельефным.

Сушка тела для девушек и женщин – это питание, спорт и еще раз питание. Ваш результат на 70% зависит от рациона и меню, от того какие продукты вы едите и когда. Рекомендуется дробное питание – принимать пищу 4-5 раз в день, а также правильно питаться до и после тренировок. Ваша основная цель – сжечь жир, сохранить и нарастить мышцы, получить подтянутое тело.

Список разрешенных продуктов

В основе данного списка белковые продукты с низким содержанием жира:

Вареное или тушеное мясо,
Вареные куриные грудки,

Нежирная белая рыба (красная также позволительна, но реже),
Морепродукты – креветки, кальмары, мидии и т.п.,
Белок от яиц,
Нежирный сыр,
Овощи в сыром и тушеном виде,
Крупы – гречка, бурый рис, овсянка.

Какие продукты нужно убрать из рациона

На время сушки необходимо забыть о:

Быстрых углеводах – нельзя все мучные изделия: торты, булочки, пироги, пиццу, а также шоколад и другие сладости;
Молочных продуктах – все йогурты с наполнителями, молочные коктейли. Исключение составляет нежирный творог;
Жирных продуктах – исключены жирные сорта мяса: свинина, утка, баранина. Также стоит забыть о жарке мяса на масле. Для приготовления можно использовать варку, запекание.

Просто прекратите есть вышеуказанные продукты. Не делайте себе поблажек типа «Одна маленькая шоколадка мне не повредит». Только серьезная мотивация и выполнение всех пунктов программы сушки помогут добиться поставленной цели. Эпизодические срывы в виде одной конфетки, пироженки, зефирки нарушат в вашем организме процесс интенсивного сжигания жира.

Программа сушки: питание

Основа сушки для женщин – конечно же питание. Почему необходимо употреблять преимущественно белковую пищу? Все дело в том, что после употребления углеводистой пищи в нашей крови повышается уровень глюкозы, что в свою очередь побуждает выделение гормона инсулина поджелудочной железы. Происходит липогенез – метаболический процесс, в ходе которого образуются и запасаются жиры в жировых клетках. Простыми словами, съеденные углеводы превращаются в жир. Исключая или снижая до минимума углеводы мы «включаем» в нашем организме другой, обратный процесс – липолиз. Липолиз – это процесс высвобождения жира из жировых клеток. То есть организм берет энергию из жировых запасов, за счет чего и происходит сушка. Вы должны есть больше белков и меньше углеводов, чтобы организм получал энергию не из пищи, а из ваших запасов.

План на 5 недель

1 неделя. В первую неделю постарайтесь отказаться от всех быстрых углеводов. Перестаньте есть сладости и мучные изделия, замените их сложными углеводами – гречкой, рисом и овсянкой. Параллельно включите в свой рацион больше белка. После 6 в вашем меню должна быть исключительно белковая пища.
2 неделя. Начните считать белки, жиры и углеводы. Количество углеводов в день 2 грамма на килограмм веса. Количество белка – 3 грамма на килограмм веса. Жиры – 0,5 на килограмм веса. Расчет необходимо производить на желаемый вес, а не нынешний.
3 неделя. Снизьте количество углеводов в своем меню на 50%.
4 неделя. Снизьте количество углеводов еще на 50%.
5 неделя. Употребляйте преимущественно белковую пищу на протяжении всей недели. Из углеводов выбирайте крупы и овощи, желательно только на завтрак. Последнюю неделю проведите по той же программе что и первую.

Соблюдение этого плана станет основой вашего похудения. Добавив к этому курсу физическую нагрузку вы не только улучшите свои формы, но и самочувствие. По началу возможна слабость и усталость, так как организм лишится быстрых углеводов, а следовательно и энергии. Но потом вы привыкните к системе и ваша работоспособность будет выше, чем до сушки.

Примерное меню на день для 2-й недели (с расчетом БЖУ)

Завтрак: Овсяная каша на воде — 250 г/около 200 ккал (можно добавить в кашу немного меда), БЖУ: 9/4/43 г

Ланч: Творог жирностью 0-5% — 200 г/около 200 ккал БЖУ: 40/1/4 г

Обед: Белая рыба — 200 г, рис – 150 г., салат из свежих овощей — 100 г — итого 300 г/около 450 ккал БЖУ: 46/7/44 г

Ужин: Куриное филе — 200 г/около 300 ккал БЖУ: 45/15/0 г

Итого: 1150 ккал

БЖУ: 140/27/91 г

Это базовый вариант меню на один день. Рассчитан на желаемый вес девушки до 50 кг. Если ваш желаемый вес меньше или больше, то стоит уменьшить или увеличить калорийность и БЖУ, например добавив в рацион еще один прием пищи.

Основные правила и советы

В период сушки тела в домашних условиях вам необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут усилить эффект от диеты.

Первое правило — ваш рацион должен быть дополнен поливитаминами. В меню отсутствуют фрукты, поэтому вам необходимо получать все витамины и микроэлементы из других источников.

Второе правило — пейте больше воды. Ежедневная норма – 1,5-2 литра. Выпивая необходимое количество воды в день вы ускоряете свой обмен веществ и боритесь с целлюлитом.

Третье правило — не забывайте про хороший сон. Ваш организм в течении всего периода сушки будет перестраиваться на новый лад, поэтому ему нужен отдых, особенно после тренировок в тренажерном зале.

И последний совет – следите за кожей. Ваша цель не просто худоба, а стройность и подтянутость. Состояние кожи играет не последнюю роль, особенно если вы худеете с большого веса. Рекомендуется ходить на массаж и в солярий.

Как подсушиться вегетарианцам

Если вы вегетарианец, то такие богатые белком продукты как куриное филе, телятина, белая рыба отпадают. Как же в таком случае получить всю необходимую для сушки своего тела норму белка? При вегетарианском образе жизни вы сможете получить в свой рацион только белки растительного происхождения. В вашем ежедневном меню будут присутствовать преимущественно соевые продукты – тофу, соевое мясо и молоко.

Спортивное питание в помощь

Не каждый может съесть свою дневную норму белка, хотя бы потому, что на приготовление еды нужно время. Добрать недостающий белок можно при помощи спортивного питания, а именно протеина. Не стоит путать протеин с вредными для почек жиросжигателями. Протеиновый коктейль до и после тренировки помогает восстановить мышцы после нагрузок и снабдить их нужными веществами.

Для любителей сладкого приятным открытием станут протеиновые батончики, которые хорошо подойдут на ланч или полдник. Стандартно один батончик в 30 граммов содержит в себе 15 граммов белка, 13 граммов углеводов и 4 грамма жира.

В дополнение к диете принимайте спортивный витаминный комплекс для девушек. Они содержат очень большие дозировки витаминов и микроэлементов, так что употребляйте их только если регулярно занимаетесь спортом, чтобы организм в них действительно нуждался.

Противопоказания

Любая диета имеет свои противопоказания, и безуглеводная не исключение. Не стоит применять диету, если у вас есть что-то из нижеперечисленного:

Почечная недостаточность,
Проблемы с ЖКТ,
Диабет,
Проблемы с печенью и поджелудочной,
Беременность или период лактации.

Также не рекомендуется увеличивать продолжительность диеты, иначе возникнут проблемы с почками и печенью.

Экспресс-сушка для девушек

Если срочно нужно подсушить тело, то ваш вариант — экспресс-сушка для девушек. На 3-7 дней полностью уберите из рациона углеводы и каждый день посещайте тренажерный зал или занимайтесь дома. По этой программе вы сможете немного похудеть перед важным событием, но не стоит придерживаться такого плана больше недели.

Программа сушки: тренировки, упражнения

Тренировка на основные группы мышц является неотъемлемой частью сушки для девушек. Как невозможно похудеть без правильной диеты, так невозможно сделать тело подтянутым без программы физических упражнений на выносливость и силу. Если вы решили подсушиться, но времени на спортзал нет, то тренировки дома также будут эффективны, если делать их регулярно – каждый день, а не время от времени. Если же у вас есть возможность записаться в тренажерный зал, то это большой плюс, так как вы сможете полноценно проработать все группы мышц.

В домашних условиях

Выполняйте этот комплекс упражнений дома ежедневно. Из инвентаря вам понадобится: видео с аэробикой (в интернете их огромное количество), коврик для пресса и растяжки, гантели весом 3-4 кг, легкий гриф для приседаний (можно купить в любом спортивном магазине).

Аэробика по видео – 30-40 минут;
Растяжка – 20 минут;
Упражнения с гантелями – 3 подхода по 12 раз;
Пресс – 3-4 подхода по 25 раз;
Приседания и/или выпады – 3 подхода по 12 раз.

Кардио-тренировка

Силовая тренировка

В тренажерном зале

В спортивном зале есть все необходимое для эффективного фитнеса – тренажеры, групповые занятия, а иногда и бассейн. Для новичков подойдут регулярные занятия 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа по следующей программе:

Бег или элипсоид – 30-40 минут;
Тяга — 3 подхода по 12 раз;
Гиперэкстензия – 3-4 подхода по 12 раз;
Пресс – 3-4 подхода по 25 раз;
Присед с грифом – 3 подхода по 10-12 раз.

Гиперэкстензия

Присед с грифом

Не забывайте про выход

Хорошо, если после окончания программы вы не забросите регулярные тренировки. Однако приведенный режим питания нельзя использовать больше положенного срока, особенно если это ваша первая сушка. По прошествии пяти недель вам необходимо перейти на более разнообразное питание – включить в свой рацион фрукты и молочные продукты. Старайтесь на протяжении еще 5 недель не употреблять быстрые углеводы, а по вечерам есть только белковые блюда. Если соблюдать выход после диеты и заниматься спортом, то ваш результат никуда не денется. Кроме того, улучшиться обмен веществ, а это значит что даже если однажды вы сорветесь, то не наберете лишнего и вряд ли вернетесь к тому весу с которого начинали.

Для мотивации — каким может быть результат

Возможно вам будет интересно:

skinnier.ru

Сушка тела для девушек: меню

Современные девушки все больше уделяют внимание своему внешнему виду, а также посещениям тренажерных, фитнес залов, модным диетам, особенностям питания спортсменов. Сушка тела для девушек в домашних условиях стала популярна, но, к большому сожалению, не каждая представительница прекрасного пола осознает и разбирается в непростом этом процессе. Зачастую «посушиться» возникает желание после совета подруги, просмотра популярного фильма или сериала, видеороликов в интернете. К сожалению, многие наносят вред здоровью, проводя сушку, так как это серьезный диетический комплекс, который безоговорочно должен быть составлен только под наблюдением тренера. Питание при сушке тела для девушек необходимо сбалансировать по нутриентам и соединить его с тренировочным процессом, так как женский организм очень сложно устроен, и неверный шаг может привести к серьезным последствиям.

Что такое «сушка»

Комплекс определенного сочетания мер, которые направлены на сжигание подкожного жирового слоя и имеют в виду при озвучивании термина «сушка тела». Если разобраться подробнее, то суть процесса заключается в резком ограничении углеводной пищи. Такой принцип питания является базовым для процесса похудения, при котором сжигаются подкожные жиры, а мышечная масса остается в своем первоначальном состоянии.Данный метод избавления от лишних килограмм пользуется спросом среди бодибилдеров и профессиональных спортсменов. Они при помощи сушки решают проблему формирования рельефа своего тела. Именно эта категория людей создала само понятие сушки. Если выражаться языком спортсменов, то это промежуток времени, в который прекращено нормальное питание, после наращивания определенной степени и объема мышечной массы тела. Имеют место быть множество негативных, вредоносных осложнений, трагических последствий, приносящих большой вред здоровью при нарушениях правил проведения оговариваемого комплекса сжигания жиров. Для того чтоб начать сушку, нужно изучить принцип ее действия на организм, осознавать, какие изменения она влечет за собой.

Принцип действия

Основное количество энергии человеческий организм получает за счет углеводов, так как они — самый быстрый источник энергии. Как бы ни расходовались энергетические резервы, но их расход не обходится без включения в органо-биохимический процесс глюкозы, которая по своей природе тоже является углеводом. В желудке под действием ферментативных систем и физиологических жидкостей происходит расщепление сложных и более простых углеводных цепей. Расщепление последних происходит в ходе биохимических реакций, направленных на деление сложной углеводной цепи на более малые. Называют их мономерами, которые представлены глюкозой. Организм при усвояемости глюкозы запускает процесс выработки поджелудочной железой инсулина, который регулирует уровень сахара в крови. При обильном употреблении углеводной пищи образуется много глюкозы, которая преобразуется в гликоген и откладывается в мышечных волокнах, печеночных клетках. В момент, когда важное вещество — гликоген заполнил возможные пространства в печени, а так же мышцах, а углеводы по-прежнему поступают в больших порциях, он начинает преобразовываться в жировые «вредные» отложения. Вот именно они и приносят огорчения, и справиться с ними достаточно сложно.

При недостаточной концентрации глюкозы в организме происходит обратный процесс – выделение ее из запасов гликогена. Изначально тратится резерв, сохраненный в мышечной ткани и ткани печени, и лишь после его окончания – с жировых клеток. Расщепление жиров очень энергоемкий процесс и требует немалых усилий.

Возникает ситуация, когда в организме критическая недостача углеводов, в таком случае расщепление жира проходит не окончательно. Организм берет глюкозу из-за острой потребности, а кетоновые вещества и другие элементы не прорабатывает. Вследствие этого они складируются и провоцируют возникновение кетоацидотического состояния. Помощь элементарна – небольшая порция пищи, содержащей углеводы, и кетоновые тела исчезнут. Если проигнорировать это состояние, то количество кетоновых остатков возрастает, отравляет организм, возникают явления интоксикации и, как следствие, кома. Называется она кетоацидозной. Такую клинику можно увидеть у больных с сахарным диабетом, которые вводят большие дозировки инсулина.

Сушка тела для женщин, особые нюансы

Как мы уже выяснили, безуглеводная система питания успешно борется с жировыми отложениями, но и может нанести негативные влияния на организм. Сушка тела для девушек в домашних условиях так, как и в спортивных комплексах, должна соответствовать главному правилу – не избавлять организм от лишней жидкости. Это метод не обезвоживания, а прогрессивного уничтожения жира.

Организм женский устроен иначе, чем мужской. Меню для сушки тела для женщин немного отличается. Чтоб не допустить истощения сил и энергетических резервов организма, интоксикации или возникновения кетоацидотической комы, представительницам прекрасного пола не нужно полностью убирать из рациона сладости, они должны присутствовать, но в минимальном количестве. Если мышечная масса недостаточно развита, то процесс сушки проводить запрещено. Не забывайте, сжигание жиров должно принести не вред, а пользу.

Что стоит узнать перед проведением сушки

Чтоб не навредить организму и сделать процесс сушки эффективным и приносящим пользу, стоит уяснить следующие моменты:— не «играйте» со своим обменом веществ, придерживайтесь дробного употребления пищи, избегайте периодов голода и перееданий.— водный режим всегда держим на одном уровне – не менее 2,5 литров чистой негазированной воды в сутки, помимо употребления горячих напитков и жидкой пищи.— «безобидные» на первый взгляд каши нельзя есть после 17,00. — изучите и научитесь правильно рассчитывать рацион питания по калориям. Их количество постепенно стоит уменьшать.— питание до тренировки в течение пары часов и также после нее запрещено.

Диета сушка тела для женщин на начальном этапе требует полного аннулирования углеводной пищи в рационе. Но резкий отказ противопоказан, необходимо понемногу убирать те продукты питания, которые в своем составе имеют углеводные цепочки.

Если вас привлекла сушка тела для девушек, меню завтрака может содержать продукты с небольшим содержанием жиров и немного углеводной пищи. На ужин в таком случае приготовить следует более легкую пищу для процесса пищеварения. Основной задачей рациона и базой для диеты являются продукты, содержащие легкоусвояемые белки. Процесс сушки не оканчивается на соблюдении режима и рациона питания, он включает в себя определенные нагрузки физического характера.

Меню на время сушки

Отказ от ряда продуктов, установленных диетой сушки, принесет организму только пользу, так как в повседневной жизни человек употребляет много веществ, не приносящих никакого добра самочувствию. Какое бы наслаждение не приносила вкусная и ароматная пища, она в последствие превратится в жировые отложения, борьба с которыми занимает немало времени.Какие продукты и блюда стоит ограничить в период сушки рассмотрим далее:1. Различные сладости, их дефицит разрешают заменять медом в небольших порциях и свежими фруктами.2. Молочные жиры, как и животные, под полным запретом.3. Все хлебобулочные изделия исключаются из питания полностью, при необходимости можно заменить их кашами (200 г на протяжении суток).

Профессионалы разрешают применять в пищевой рацион гречневую кашу, постные мясные сорта, рисовую кашу, все виды бобовых и свежие овощи, молоко, свежие фрукты, творог обезжиренный.

Диета для сушки тела для девушек длится не более пяти недель и в этот период стоит соблюдать вышеперечисленные правила. Стандартный цикл осушения тела складывается из пяти «семидневок». Возможны и уменьшения длительности процесса, все очень индивидуально. Каждую последующую неделю рекомендовано проводить смену рациона повседневного питания и увеличивать нагрузки во время тренировочного процесса.

Сушка тела для девушек: меню на месяц

Сушка тела для девушек: меню на неделю в первый этап

В эти семь дней стоит ограничить употребление фруктов, но увеличить клетчатку. Последняя содержится в большом количестве в цельнозерновых кашах, в филе белых сортов рыб и кальмарах, яичных белках, небольшом количестве творога и филе курицы отварном. Соль, специи и масло снижается постепенно, желательно практически до исключения довести их. Главным постулатом считается употребление на килограмм массы не больше двух грамм любых углеводов. На данной неделе предпочтение отдают водному режиму. Стараясь отказаться от большого количества продуктов, специалисты рекомендуют завести своеобразный дневник, в котором будут описываться подсчеты и потребление калорий. За формулу рациона нужно взять: белки-50%, жиры-20%, углеводы-30%.

Следующая неделя начинается с употребления углеводных составляющих в количестве одного грамма на килограмм. Процентное соотношение белков в рационе должно составить 80%, жиров 20%, углеводы исключены. Соль, масло и специи исключаем полностью. Можно питаться обезжиренными сортами творога, различными морепродуктами, 1% кефиром, 1% молоком, нежирной рыбой и говядиной, куриной отварной грудкой. Можно есть одну столовую ложку отрубей в сутки, зелень, любые сорта томатов, капусты, огурцы.

Третья неделя требует снижения углеводной доли до 0,5 г на килограмм. В этот период стоит чутко прислушиваться к своему самочувствию, при малейших ухудшениях здоровья, ощущения запаха характерного для ацетона изо рта или пота – выпейте стакан сока, но он должен быть сладким. Воду употребляем 1,5 литра в утки. Рацион остается прежним, но отруби можно применять три раза в сутки. Будет уместным начать прием поливитаминного комплекса.

На четвертой неделе правила те же, что и на второй, и третьей. Только в рационе оставляем отварную грудинку, творог, не забываем о жидкости.

Пятая «семидневка» повторяет первую

Главное правило всего процесса — подсчитывать и регулировать углеводные поступления.При решении провести такой диетический комплекс, как сушка тела для девушек, фото по желанию сделать до начала проведения цикла и после. Такой маневр покажет вам, что все трудности и старания были не зря.

Не стоит бояться этого сложного процесса, просто необходимо заранее изучить его, правила проведения, последствия ошибок, побочные действия и все нюансы. Сушка тела для девушек отзывы собирает лишь положительные, при соблюдении установленных инструкций. Если мышечная масса достаточно наработана, то вместе с тренером стоит обсудить надобность проведения диетического комплекса, его особенности, составить рациональное меню пищевых продуктов на весь период. Что касаемо физических нагрузок, их может подобрать только личный тренер, так как знает особенности своих учеников. Нельзя игнорировать нарушения здоровья, хронические патологии либо иные проблемы, а так же возраст.

полезные советы + меню на неделю

Сушка тела – методика, направленная на создание красивого рельефа за счет увеличения мышечной массы и снижения количества подкожного жира. Ее главный принцип заключается в интенсивных физических нагрузках и соблюдении специальной диеты.

Источник фото: pxhere.com

Способ питания при сушке тела предполагает снижение количества углеводов в рационе, так как именно они способны трансформироваться в жир. Далее рассмотрим недельное меню и полезные рекомендации, которые помогут добиться отличного результата.

Разрешенные продукты

Источник фото: pexels.com

Основу рациона должны составлять продукты с высоким содержанием белка:

Морепродукты;
Яйца;
Курица, индейка;
Кролик;
Тунец, лосось;
Бобовые, грибы;
Гречка, овсянка;
Постная говядина и телятина;
Маложирный творог.

Также разрешается употреблять свежие овощи, макароны из цельнозерновой муки, соевое молоко. В ограниченном количестве можно есть орехи, мед, фрукты и сухофрукты. Разрешается употреблять немного растительного масла (лучше выбирать оливковое).

На время сушки снизьте количество потребления соли или вовсе откажитесь от нее. Этот продукт задерживает влагу в организме и препятствует расщеплению жировых отложений. Также под запретом на время диеты алкогольные, сладкие и газированные напитки, мучные изделия, копчености, фаст-фуд и консервы.

Недельное меню для девушки

Самостоятельно составить меню бывает не так просто, поэтому предлагаем вам оптимальный вариант.

Источник фото: pexels.com

Понедельник

Завтрак: гречка, зеленый чай, половинка авокадо.

Обед: 150 г паровых котлеток из индейки, салат из огурцов и капусты (можно заправить ложечкой масла), свекольный смузи.

Ужин: вареная брокколи.

Вторник

Завтрак: омлет с зеленью, яблоко, стакан нежирного кефира.

Обед: 150 г красной рыбы и овощная нарезка.

Ужин: 100 г креветок.

Среда

Завтрак: овсянка с курагой, грейпфрут.

Обед: 100 г цельнозерновых макарон, 150 г кальмаров, салат из помидоров и огурцов.

Ужин: смузи из свеклы и моркови, натуральный йогурт.

Четверг

Завтрак: огурчик, зеленый чай и 2 яйца, сваренные вкрутую.

Обед: 200 г филе индейки, тушеная фасоль.

Ужин: салат из овощей и морской капусты.

Пятница

Завтрак: смузи из обезжиренного молока и овсянки, диетический хлебец, грейпфрут.

Обед: цветная капуста, 150 г говядины.

Ужин: омлет с зеленью.

Суббота

Завтрак: овсянка с кусочками фруктов, зеленый чай.

Обед: индейка (200 г) с тушеными овощами.

Ужин: стакан нежирного кефира с корицей.

Воскресенье

Завтрак: 5 орехов фундука, творог.

Обед: тушеные грибы с курицей (200 г), яблоко.

Ужин: рыбный суп.

Придерживайтесь этой диеты, активно тренируйтесь и спустя неделю вы увидите первые результаты: мышцы укрепятся, а тело станет более рельефным!

www.azbukadiet.ru

Как похудеть девушкам с помощью сушки тела

Сушка тела: основные принципы

В среднем процесс сушки занимает 6-8 недель (фото: www.figuradoma.ru)

Отзывы о программе сушки противоречивые: эту систему нельзя назвать универсальной, она имеет ряд противопоказаний и нюансов. Сушка и диета – это не одно и то же. Сушка тела направлена на уменьшение подкожного жира до 8-12%, диета – избавление от лишних килограммов, причем не только от жировой массы. Принципы эффективной сушки:

Правильное питание (об этом мы поговорим немного позже). Отметим только, что рацион должен быть полноценным. Голодовка может негативно сказаться на состоянии здоровья. Не рекомендованы голодные дни и монодиеты. Каждый день голодания – стресс для организма: после того, как испытание закончится, начнется экстренный набор жира. Как говорится, про запас.
Физические упражнения. На время выполнения программы для девушек не рекомендованы большие нагрузки, лучше щадящие, но большое количество подходов. Кардио должны чередоваться с силовыми нагрузками. Упражнения на повторы поддерживают мышцы в тонусе. Хорошие отзывы получили тренировки в стиле кроссфит, интервальные и круговые.

Важно! Сушка тела рекомендована только для девушек, у которых есть базовая мышечная масса. В противном случае, на месте жира появятся непривлекательные свисающие складки кожи. Только диета без физических упражнений также малоэффективна.

Если коротко охарактеризовать процесс сушки тела, то это кратковременное лишение организмов запаса энергии. Углеводы (а именно они становятся источником энергии) в норме преобразуются и сжигаются сразу. Однако если вы ведете неправильный образ жизни, плохо питаетесь или имеете проблемы с гормонами или пищеварением, излишки углеводов сохраняются в специальных жировых депо. Даже если у вас появятся мышцы, они будут надежно скрыты под слоем жирка.

Не надейтесь, что обретете идеальные формы за неделю. Средняя продолжительность – 5-12 недель. Не рекомендуется повторять сушку чаще, чем 2 раза в год. В среднем за неделю можно потерять 0,8-3 килограмма, каждый случай индивидуален.

Читайте также: Сушка тела для девушек: меню на неделю

hudey.net