Skip to main content

ГлавнаяРазноеГимнастика при ишиасе седалищного нерва в картинках

Физическая терапия при ишиасе: комплексы упражнений ЛФК для профилактики и лечения. Гимнастика при ишиасе седалищного нерва в картинках


Лечебная гимнастика при седалищной невралгии (фото, видео)

Невралгия седалищного нерва относится к заболеваниям, очень широко распространенным у человека. Как правило, ее название несколько иное – ишиас, или люмбоишиалгия. Но характер боли, который возникает при этом неврологическом поражении – невралгический.

Как нужно снимать боль с помощью физической нагрузки

Мы уже писали статью о лечебной гимнастики при межреберной невралгии, седалищная невралгия относится к тем немногим видам невралгии при которых можно и нужно снимать боль с помощью правильной физической нагрузки.

В этой статье мы подготовили сборник видео с упражнениями при седалищной невралгии, для устранения боли, для разблокирования седалищного нерва. Видео смотрите в конце статьи.

Перечислим некоторые признаки, которые дают если не право, то уверенность думать, что у пациента именно поражение седалищного нерва:

  • Возникновение болей после переохлаждения, во время простуды, а также после физической нагрузки;
  • Предпосылками к развитию болевого синдрома часто является наличие хронического, рецидивирующего течения остеохондроза поясничного отдела позвоночника с периодическими болями в пояснице, мышечным спазмом. Часто они соседствуют с наличием протрузий и грыж межпозвонковых дисков, для диагностики которых используется компьютерная или магнитно – резонансная томография;
  • Зона болезненности локализуется от поясницы, вниз по ходу задней поверхности бедра, спускаясь до подколенной ямки и ниже – до стопы и пальцев;
  • Боль имеет тенденцию к усилению при резком движении, длительном нахождении в неподвижной позе при сидении, стоянии. Также боли имеют корешковый характер – являются резкими, стреляющими, подобно ударам молнии, усиливаются при кашле, чихании, натуживании, смехе и любой попытке к сотрясению поясничного сплетения и седалищного нерва, который является самым толстым и длинным нервом человеческого тела;
  • Часто боль сопровождается неврологическими нарушениями чувствительности, к которым относятся онемение кончиков пальцев ног, ощущение «ползания мурашек»,
На картинке – основная причина ишиаса

Когда нужно начинать лечение невралгии седалищного нерва с помощью упражнений физической культуры и ЛФК?

Прежде всего, нужно определить противопоказания к лечебной гимнастике. Они в обычных условиях сводятся к трем видам:

  • Наличие острейшего периода. Обычно это двое – трое суток, в течение которых малейшее движение причиняет боль. В этот период, как правило, проводится лечение лекарственными препаратами: проводятся инъекции НПВС, миорелаксантов, возможно местное применение мазей и других препаратов. В тяжелых случаях применяются блокады;
  • Наличие общевоспалительной и лихорадочной реакции: повышение температуры (лихорадка), слабость, потливость;
  • Наличие выраженных дистрофически – дегенеративных изменений позвоночника (протрузии и грыжи, производящие компрессию корешков, а также спинного мозга в высоких отделах).

Во всех остальных случаях лечебная гимнастика при ишиасе (невралгии седалищного нерва) показана, и ее целью является снятие болезненного мышечного спазма глубоких мышц спины, поясницы, пояса нижних конечностей, в тех случаях, когда прибегать к обезболивающим противопоказано или нежелательно. Улучшение питания мышц, их хорошее кровоснабжение позволяет не только подвести к ним кислород и питательные вещества, но и наладить отток венозной крови, задача которой – уносить «отработанные вещества и отходы» мышечной ткани, в основном – это молочная кислота.

Всем знакомо специфическое ощущение болезненности в мышцах после того, как они испытали интенсивную физическую нагрузку. Через два – три дня это чувство обычно проходит. В случае если имеется проблема с поясницей – невралгия седалищного нерва, люмбаго (прострел), то человек может ощущать напряжение мышц в виде болей.

Таким образом, задача лечебной физкультуры – разрыв порочного круга, который может вести к усилению мышечного спазма, и нормализация мышечного тонуса.

Нужно помнить, что комплексы лечебных упражнений, которые применяются при ишиалгии, не ставят перед собой целью снять боль – это уже сделано предварительно с помощью лекарственных препаратов. Целью является предупреждение нового обострения заболевания, которое произошло с помощью влияния мышечного компонента.

Основные требования к занятиям

Мы не будем описывать комплексы упражнений – для этого мы разместили видео в конце статьи. “Текстом” напомним только основные требования к занятиям:

  • Большинство упражнений, выполняемые в первые дни, должны выполняться из положения лежа. Возможно применение фитбола (швейцарского мяча), жгута, эластичной ленты, палки.

  • Не допускается применение отягощений;
  • Упражнения, должны выполняться на «разогретые» мышцы, спустя десять – пятнадцать минут, после разминки;
  • После комплекса упражнений лечебной гимнастики хорошо принять теплый душ, после которого можно втереть лечебные мази – их эффект будет более интенсивным, потому, что после тренировки мышцы усиливают кровообращение.

Комплексы лечебной гимнастики нужно проводить не реже, чем 3 раза в неделю. После исчезновения симптомов невралгии седалищного нерва желательно, чтобы эти упражнения стали постоянным спутником, или были заменены на регулярные, с повышением физической нагрузки.

Очень полезным для заболеваний костно – мышечной системы вообще, и межпозвонковых дисков поясничного отдела позвоночника, а также люмбаго и ишиаса является плавание.

Во время плавания мышцы активируются совсем по-другому, в режимах, отличных от положения привычного вертикального прямохождения. Поэтому, наряду с лечебной гимнастикой оно является незаменимым средством профилактики, ишиалгии и болей в спине.

Подборка видео с упражнениями при седалищной невралгии

1 Видео

Специальные упражнения при невралгии седалищного нерва – вырезка из популярной передачи про здоровье:

2 Видео

Как вылечить защемление седалищного нерва одним упражнением – видео от популярно канала на youtube про здоровье:

3 Видео

Спорное видео (упражнение для людей здоровых, без явных болей) в основном для профилактики. Очень сложное упражнение, но, по словам автора, очень эффективное для предотвращения ишиаса:

4 Видео

И еще одно видео, где показано важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва:

Рекомендуем к прочтению

nevralgia24.ru

Лечебная физкультура (ЛФК) при ишиасе

ЛФК при ишиасе представляет собой комплекс упражнений, направленных на улучшение кровоснабжения седалищных мышц. ЛФК стимулирует обменные процессы в организме, что позволяет эффективно устранить болевой синдром и ускорить оздоровительный процесс. — воспалительный процесс в седалищном нерве. Его провоцирует ряд этиологических факторов:

  • травма, в результате которой произошло смещение шейных или позвоночных дисков;
  • инфекция;
  • патологические процессы в органах малого таза.

Крайне важно перед началом занятий проконсультироваться со специалистом, поскольку неправильно подобранный комплекс упражнений лишь усугубит симптоматику.

Как необходимо выполнять упражнения

Назначая ЛФК, лечащий врач обязан подробно рассказать пациенту о правилах и технике исполнения:

  1. Комплекс тренировок рекомендуется выполнять как минимум 2 раза ежедневно.
  2. Заниматься следует исключительно на твердой поверхности, при этом в помещении не должно быть сквозняков.
  3. При обострении заболевания занятия лечебной физкультурой рекомендуется приостановить.
  4. При ишиасе упражнения в виде прыжков и других резких движении категорически воспрещены.
  5. Каждое лечебное занятие должно проходить в умеренном, комфортном темпе.

Важно понять, что гимнастика не поможет избавиться от воспалительного процесса, поэтому при сильных болевых ощущениях выполнение упражнений запрещено. Прежде всего, лечебная физическая терапия при ишиасе носит профилактический характер.

Некоторые приемы

Все лечебно-профилактические действия можно выполнять в домашних условиях. Условно их принято делить на 3 группы:

  • сидя;
  • стоя;
  • лежа.

Несколько упражнений при защемлении нерва по методике Бубновского в положении лежа:

  1. Лежа на спине, надо обхватить руками ягодицы и постараться дотянуться коленями до груди. В этом положении рекомендуется находиться не менее 20–25 секунд. Упражнение обязательно повторить не менее 10 раз в один подход.
  2. Лежа в расслабленном состоянии, нужно обхватить двумя руками правую ногу и подтянуть колено к противоположной части груди. Упражнение должно повторяться минимум 10 раз. Аналогично провести процедуру с другой ногой.
  3. Согнув ноги, требуется постараться вдавить спину в пол, с помощью спинных мышц.
  4. Лежа на боку, нужно максимально выпрямить конечности и как можно сильнее приблизить их к туловищу, а затем, не торопясь, вернуться в исходную позицию. Отдохнув, следует повторить данное упражнение еще несколько раз, но не больше 10 за один подход.
  5. Лежа на животе, согнуть руки в локтях и опереться на ладони. Позвоночник при этом обязательно должен быть ровным. Постепенно выпрямляя руки, следует максимально вытянуть спину, как бы стараясь макушкой коснуться потолка. Нужно пытаться не поднимать ноги. В конечном положении требуется зафиксировать тело на 20-30 секунд, а затем, не торопясь, плавно вернуться в первоначальное положение. Данное упражнение довольно сложное, поэтому на первых этапах терапии вполне достаточно повторять его 4–5 раз. Впоследствии нагрузку можно будет увеличить.
  6. Лежа на спине, необходимо подтянуть стопы к телу на комфортное расстояние, а руки в скрещенном положении поместить на грудную клетку. Напрягая мышцы спины, нужно стараться приподнять тело в этой позиции. Когда плечи начинают отрываться от пола, нужно вернуться к исходной позиции. Повторять упражнение следует не меньше 15 раз за каждое занятие. При выполнении нельзя сгибать спину.

Упражнения сидя

Лечебная гимнастика при ишиасе в сидячем положении:

  1. Сесть удобно на пол и выпрямить перед собой обе ноги. Прямые руки требуется держать над плечами и постараться как можно дальше завести их за спину. При этом необходимо следить за соединением лопаток. Все движения при выполнении данного упражнения не должны быть резкими. Они не должны создавать сильного дискомфорта. Упражнение требуется повторять не меньше 5 раз подряд.
  2. Сидя на полу, требуется выпрямить спину, поднять над уровнем плеч прямые руки и аккуратно лечь на спину. Одновременно следует постараться широко раздвинуть ноги и подтянуть колени максимально близко к груди. При выполнении данного упражнения крайне важно не отрывать лопатки и поясницу от пола, поскольку это создает излишнюю нагрузку на позвоночник. В конечной позиции требуется находиться не меньше 17–20 секунд, после чего нужно плавно вернуться к исходному положению. Для достижения желаемого результата рекомендуется повторять это действие по меньшей мере 3 раза в день.
  3. Расположившись на стуле, требуется взять руки в замок и завести их за голову. Из этого исходного положения необходимо плавными движениями выполнить 5 поворотов корпуса сначала в одну сторону, а затем в другую.

Гимнастика стоя

Лечебная зарядка в вертикальном положении:

  1. Стоя ровно, следует выпрямить руки. Правая должна быть поднята вверх, а левая располагаться вдоль туловища. В этом положении требуется выполнить по 5 наклонов в одну и другую стороны. Важно следить, чтобы при наклоне вправо левая рука находилась строго параллельно полу. Она не должна отклоняться вперед или назад. Аналогичное правило для наклонов влево.
  2. Стоя на коленях, необходимо выпрямить руки над уровнем плеч и сделать несколько плавных наклонов к полу. При этом требуется контролировать ровность спины. Данное упражнение рекомендуется выполнять не менее 5 раз ежедневно.

Кроме перечисленных выше тренировок, для лечения и профилактики патологии отлично подойдет плавание или йога. Однако данные виды физической активности должны проводиться под присмотром лечащего врача или квалифицированного инструктора.

После установления этиологии специалистом могут быть рекомендованы длительные прогулки на свежем воздухе, занятия велосипедным спортом или упражнения для растяжки. Если инфекция стала причиной развития патологии, лечебные тренировки должны проводиться в комплексе с медикаментозной терапией (прием специальных болеутоляющих и противовоспалительных лекарственных средств).

Упражнения при сильных болевых приступах в спине

Из-за сдавливания корней седалищного нерва при ишиасе возможны сильные и резкие боли в поясничном отделе. Существует 2 вида тренировки, направленных на облегчение дискомфорта. Выполняя их в качестве зарядки, удастся вернуть суставам двигательную функцию после сна:

  1. Необходимо стать напротив твердой поверхности, которая не должна быть выше уровня тазобедренных суставов. Это может быть: стол, тумбочка, комод, кровать без матраса и пр. Руки должны быть расположены по швам. В этой позиции требуется плавно прилечь на выбранную для выполнения упражнения поверхность и постараться выпрямить ноги, добиваясь горизонтального положения. Затем нужно глубоко вдохнуть, надув живот, задержать дыхание на 2–3 секунды и не торопясь выдохнуть. Не нужно делать более трех вдохов при выполнении данного упражнения. По окончании следует плавно вернуться в первоначальную позицию.
  2. На постеленный коврик требуется встать на колени. Все тело, включая шею, не должно быть напряжено, а голова опущена. В данном положении требуется сделать несколько глубоких вдохов и задержать дыхание на 5–7 секунд. С каждым новым вдохом боль будет заметно отступать. Упражнения следует выполнять до достижения желаемого результата, но не более 20 минут.

Крайне важно начинать выполнять лечебный комплекс только после консультации с квалифицированным специалистом. При подозрении на ишиас пациенту будет назначено дополнительное обследование, после которого лечащий врач в индивидуальном порядке подберет наиболее эффективный комплекс лечебно-профилактических упражнений. В зависимости от этиологии воспаления седалищного нерва, ЛФК может быть дополнен соответствующим курсом лечения медикаментозными средствами.

Гимнастика рекомендуется также в сугубо профилактических целях, чтобы сохранять гибкость и не допускать защемлений разного характера нервов суставами.

Стоит помнить, что при данном заболевании резкие сильные боли появляются всегда внезапно, поэтому назначенные врачом упражнения должны выполняться регулярно и в строгом соответствии с правилами. Допускается постепенное увеличение нагрузки.

Для своевременного обнаружения болезни рекомендуется раз в год проходить плановое, комплексное обследование в медицинских учреждениях под наблюдением специалистов, и внезапные, резкие боли в спине или пояснице никогда не застанут врасплох.

ortocure.ru

Упражнения для седалищного нерва: йога и гимнастика

Лечебная гимнастика входит в перечень терапевтических мероприятий для эффективного лечения и ускорения процесса выздоровления. Если правильно выполнять рекомендованные и разработанные врачом физкультурные упражнения, седалищный нерв можно разблокировать, тем самым избавиться от неприятных симптомов его защемления.

Правила выполнения

Седалищный нерв локализуется в области пояснично-крестцового отдела и проходит по всей длине ноги. Он выходит из поясничного отдела спинного мозга, затем расщепляется на несколько веточек, иннервируя все отделы нижней конечности. Ущемление седалищного нерва – серьезное заболевание, которое блокирует нервные импульсы, вызывая нарушение чувствительности. Существует множество факторов, которые могут защемить нерв.

При лечении ишиаса используется комплекс лечебных мероприятий, направленных на снятие болевых ощущений и предотвращение воспалительного процесса. После купирования боли и снятия очага воспаления врачи настоятельно рекомендуют переходить к этапу восстановления утраченных функций.

Огромное значение придается физкультурным упражнениям, которые помогают разрабатывать и тренировать мышцы спины и ягодиц. Лечебная гимнастика не только помогает снимать спазмы, расслаблять мышцы, но и служит прекрасной профилактикой защимления нерва.

Рассмотрим некоторые правила, которые следует учитывать при подборе упражнений при воспалении седалищного нерва:

  1. Назначенный специалистом комплекс необходимо выполнять регулярно, без долгих перерывов, 2–3 раза в день.
  2. Занятия ЛФК начинаются только в период ремиссии, после завершения периода обострения болезни.
  3. Перед началом тренировки требуется проветрить помещение.
  4. Во время первых занятий все назначенные упражнения проводятся не более 5 раз, время общей тренировки не должно превышать 10 минут.
  5. Нагрузка и время при выполнении упражнений для седалищного нерва добавляются постепенно, пошагово, доводя время тренировки до 20–30 минут.
  6. Почувствовав малейшие болевые ощущения, срочно прекратите упражнения и обратитесь за помощью и консультацией к врачу-инструктору.

Заслуживает внимания комплекс упражнений, разработанный Валентином Дикулем. Известный реабилитолог делает большой акцент на желании пациента выздороветь. Техника вовлекает в работу группы мышц, которые подверглись атрофическим процессам в связи с постоянной болью в пояснице.

Все упражнения для укрепления мышц спины условно делятся на такие группы, которые можно выполнять в положениях сидя, стоя, лежа. Самые простые виды зарядки приведены ниже.

Видео «Упражнения при ишиасе»

В этом видео эксперт покажет пару эффективных упражнения для лечения ишиаса при острых болях.

Упражнения сидя

Гимнастика при защемлении седалищного нерва может состоять из следующих примеров упражнений сидя, которые нужно делать по 5 раз:

  1. Сесть на коврик, вытянув перед собой ноги. Спина ровная. Руки вытянуть, поднять вверх и, пружиня ими, постараться по максимуму завести руки за спину, при этом лопатки немного сойдутся друг с другом.
  2. Сидя на полу, поднять руки вверх и очень плавно, не спеша, лечь на спину. Немного отдохнув в таком положении, развести ноги в стороны и поднять их вверх под прямым углом. Следите, чтобы положение поясницы не изменялось, и она не отрывалась от поверхности пола.
  3. Сядьте на стул, зажав руки в «замок» за головой. Делайте мягкие, плавные повороты туловища в стороны.

Упражнения стоя

Упражнения при ишиасе седалищного нерва стоя должны быть включены в необходимый ежедневный комплекс ЛФК. Выполнять можно следующие физические упражнения:

  1. Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч, правая рука поднята вверх, левая – вдоль туловища. На выдохе – неторопливый мягкий наклон влево, спина остается ровной, правая рука при этом приходит в вертикальное положение. Возвращаемся в начальное положение – вдох.
  2. Встать на колени, вытянув спину. Руки соедините в зажиме над головой. Выполняйте наклоны вперед, возвращаясь в исходное положение.

Упражнения лежа

Зарядка при защемлении седалищного нерва может выполняться в положении лежа:

  1. На твердой поверхности в положении лежа согните ногу в коленном и тазобедренном суставе и притяните к груди. Следует удерживать ногу в таком положении 30 секунд. Затем повторить упражнение с другой ногой.
  2. Лежа следует согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах. Затем бедро одной ноги заведите за бедро другой, таким образом скрестив их. В таком положении удерживайте ноги 30 секунд. Можно придерживать ноги руками.

Йога

Йога является прекрасной альтернативой лечебной физкультуре. Вопреки распространенному мнению, для занятий йогой необязательно иметь хорошую растяжку. Такая техника укрепляет мышцы спины и убирает защемление седалищного нерва.

Одним из самых эффективных методов лечения такой патологии является упражнение «бабочка» для седалищного нерва. Данная техника способствует растяжению мышц бедра при пассивном его отведении, что благоприятно воздействует на защемленный нерв, а также положительно влияет на другие заболевания периферической системы этой области (невриты, невралгии).

Выполняется упражнение сидя на специальном коврике. Йог вытягивает ноги вперед и держит ровно спину. Затем сгибает правую ногу в колене и переносит ее над левой ногой, перекрещивая их. Правильно выполненная техника предполагает, что колено правой ноги окажется лежащим на колене левой. Стопу правой ноги нужно держать неподвижно, допускается фиксация ее рукой. В такой позе йог делает вдох и максимально вытягивается вверх, на выдохе наклоняется вперед.

Если во время такой скрутки наблюдаются неприятные ощущения растяжения мышц, то можно воспользоваться скрученным одеялом или полотенцем, которое подкладывается под колено левой ноги. Однако через время произойдет растяжка мышц и необходимость в подкладывании одеяла отпадет.

Занятия йогой способствуют улучшению общего самочувствия, освобождению от неприятных ощущений в спине и успокаивают нервную систему.

Другие виды спорта

При ишиалгии можно заниматься не только лечебной физкультурой. Среди многообразия различных видов спорта стоит делать выбор в пользу:

  • плавания;
  • ходьбы на лыжах;
  • спортивной ходьбы;
  • занятий на велотренажере или катания на велосипеде;
  • разрешается бегать трусцой.

Данные виды спорта способствуют равномерной нагрузке на обе стороны поясницы и уменьшают зажатие седалищного нерва.

Противопоказания

Противопоказаниями для выполнения гимнастики и йоги при ишиасе седалищного нерва являются:

  • наличия обострения любых сердечно-сосудистых заболеваний;
  • злокачественные онкозаболевания с наличием метастазов;
  • судорожные синдромы;
  • туберкулез в острой стадии;
  • гематологические заболевания.

Нужно помнить, что полностью вылечить ишиас можно только при комплексном подходе, который включает медикаментозную терапию, физиопроцедуры и правильную физическую нагрузку (ЛФК, гимнастика, йога).

Загрузка...

Поделиться с друзьями:

Обязательно прочтите это

sustavbol.ru

Комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва

Физические нагрузки, неудобное положение тела, переохлаждение или даже беременность могут оказаться причиной развития серьезного недуга — защемления седалищного нерва (ишиаса). Его развитие начинается с ощущения дискомфорта при попытке наклона вперед, а затем перерастает в сильную боль, которая сковывает движения, мешает нормально ходить или сидеть.

Что происходит при воспалении

Основной симптом ишиаса – сильная боль. Иногда она дополняется отечностью и покраснением поврежденного недугом места, чувством жжения и покалывания. В особо тяжелых случаях человек не может находиться в положении стоя: болевые ощущения оказываются нестерпимыми.Недуг сковывает всю ногу: от ступней и до ягодицы. Самочувствие больного лишь немного улучшается в лежачем положении. Нормальный сон также невозможен, так как ощущение дискомфорта не отступает ни на минуту.Отсутствие своевременного лечения только усугубляет ситуацию. Не стоит надеяться на то, что все пройдет само: нужно обратиться к врачу-неврологу и пройти все необходимые исследования. Специалист посоветует действенные мази и гели, а также назначит другие виды терапии: физиотерапию, массаж, водные процедуры или иглоукалывание. Еще одно важное условие выздоровления – правильно подобранные физические упражнения. К их выполнению можно приступать сразу же, как только острая боль в ноге будет снята с помощью медицинских препаратов, а резкие «прострелы» прекратятся.

Гимнастика при ишиасе: тонкости правильно выполнения

ЛФК рекомендована всем больным при защемлении седалищного нерва. Единственное исключение – беременные женщины, которым лучше отказаться от физических нагрузок или согласовать их со своим лечащим врачом. Если острая боль вызвана выходом со своего места одного из позвонков, то предварительно нужно обратиться к мануальному терапевту и поставить его на место.Возможность выполнения тех или иных упражнений определяется стадией заболевания и степенью поражения. Если вы испытываете постоянную боль и «прострелы», начните с несложных и комфортных поз, направленных на расслабление и растяжение. Это могут быть асаны из йоги, например, «поза ребенка»: нужно принять положение сидя на коленях и из него прогнуться вперед. Лоб прижимается к полу, а руки помещаются вдоль туловища.Когда болевой синдром будет преодолен, станут допустимы более сложные упражнения при ишиасе. Для больных в стадии выздоровления показан неспешный бег, плавание и ходьба. Очень полезны полуприседания, вращения бедрами, передвижение на ягодицах и классический «велосипед». Важно распределять нагрузки равномерно на обе части тела.

Комплекс упражнений

Если при защемлении нерва обострились и сопутствующие заболевания, например, позвоночная грыжа, радикулит, остеохондроз, то лечебная гимнастика должна проводиться под контролем специалиста. Возможно, будет необходима разработка индивидуальной программы.

Рекомендуем по теме:

Упражнения из положения лежа

Чтобы выполнить этот комплекс упражнений, лягте на спину на твердую поверхность.

  1. Поднимите прямую левую ногу вверх, затем согните ее в колене и подтяните к груди. Сделайте глубокий выдох и побудьте в таком положении 5-10 секунд. Затем проделайте то же самое с правой ногой и обеими ногами вместе. Во время выполнения упражнения следите за поясницей: постарайтесь максимально растянуть ее и расслабить;
  2. Положите ладони под ягодицы, поднимите ноги вверх и проделайте ими в воздухе «велосипед». Эта активность улучшает кровообращение, самое главное – выполнять ее мягко и без рывков;
  3. Разведите руки в стороны, поднимите ноги вверх и согните в коленях. Отводите их поочередно то вправо, то влево, не опуская ниже, чем на 45 градусов;
  4. Повернитесь на бок, согните ноги в коленях, затем свернитесь «калачиком», подтягивая их к груди. Старайтесь при этом максимально вытягивать носочки;
  5. Повернитесь на живот, положите руки вперед. Тянитесь вверх, максимально приподнимая корпус, но не отрывайте ноги от пола.

Рекомендуемое количество повторов для каждого из описанных упражнений – от 5 до 10 раз. Прислушивайтесь к себе: если вы испытываете сильную боль при воспалении седалищного нерва, не старайтесь поставить рекорд. Выполняйте все активности мягко и неспешно, и тогда ЛФК будет способствовать вашему скорейшему выздоровлению.

Рекомендуем по теме:

Упражнения из положения сидя

Гимнастика при ишиасе может выполняться и из положения сидя.

Найдено эффективное средство от боли и грыжи:
  • натуральный состав,
  • без побочных эффектов,
  • эффективность, доказанная экпертами,
  • быстрый результат.
Специалисты рекомендуют: ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО
  1. Вытяните ноги вперед и пройдитесь на ягодицах по полу, а затем вернитесь в исходную точку;
  2. Вытяните ноги вперед и разведите руки в стороны, а затем мягко и плавно отводите их назад. Количество повторений – от 5 до 10;
  3. Сядьте на стул, скрестите ноги и держите спину прямой. Поворачивайте корпус то вправо, то влево 10 раз. Затем поменяйте ноги местами и сделайте еще 10 повторов;
  4. Сядьте на четвереньки, опирайтесь на колени и на руки, согнутые в локтях (не на ладони). Прогибайте спину вниз на вдохе и поднимайте вверх на выдохе.

Делайте упражнения спокойно и не торопясь, прислушивайтесь к своим ощущениям: при защемлении седалищного нерва недопустимы непосильные нагрузки и резкие движения.

Упражнения в положении стоя

Гимнастика при ишиасе может выполняться из позы стоя. Очень полезны следующие два упражнения:

  1. Разведите ноги на ширину плеч и опустите руки вдоль бедер. Подавайте таз вперед на выдохе и назад на вдохе. Количество повторов – от 5 до 10;
  2. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите правую руку вверх и наклонитесь влево. Тянитесь корпусом как можно ниже, двигайтесь плавно. Затем проделайте то же самое в правую сторону. Число повторений – по 5 в каждом направлении.

ЛФК – важный элемент терапии при воспалении седалищного нерва. Упражнения нужно делать регулярно, а не только в те моменты, когда недуг напоминает о себе острой болью. Так вы сможете натренировать мышцы спины и улучшить кровообращение позвоночника.

Пройдите тест на наличие болезней суставов

Сядьте на пол потянитесь лбом к коленям. Что при этом возникает?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Напряжение под коленями

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Боли в спине

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Нет никаких ощущений

Продолжить >>

Ощущаете ли Вы болезненные ощущения при прикосновениях к разным областям позвоночника?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]да

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]нет

Продолжить >>

Случаются ли у Вас частые головные боли?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Да

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Довольно редко

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Нет

Продолжить >>

Попробуйте повернуть голову максимально вправо, а потом влево. Каковы Ваши ощущения?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Голова с легкостью поворачивается и влево и вправо с довольно большой амплитудой

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]При повороте чувствуется дискомфорт, но лицо при повороте находится на уровне плеча

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]В одну сторону голова поворачивается нормально, а в другую чувствуется дискомфорт

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Голову тяжело поворачивать в одну или обе стороны и лицо не дотягивается до уровня плеча

Продолжить >>

Правильная ли у Вас осанка когда Вы сидите на стуле?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Да, моя осанка идеальна

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Когда забываюсь могу сидеть не прямо, но стараюсь следить за собой

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Всегда сижу не прямо

Продолжить >>

Попробуйте посмотреть на себя со спины, или попросите сделать фото Вас со спины

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Ваши плечи (лопатки) на одном уровне

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Ваши плечи (лопатки) не на одном уровне

Продолжить >>

Имеется ли у вас плоскостипие

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Нет плоскостопия

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Плоскостопие 1-2 степени

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0412\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432","points":"2"}]Плоскостопие 3-4 степени

Продолжить >>

Тест на проблемы спины

Вам следует обеспокоиться состоянием Вашей спины и суставов

Рекомендуем посетить специалиста и пройти полное обследование. Также рекомендуем для лечения суставов и профилактики заболеваний позвоночника проверенное натуральное средство.

Share your Results :

FacebookTwitterGoogle+VK

 СЫГРАТЬ ЕЩЕ РАЗ !

Читайте также

lechuspinu.ru

Упражнения при ишиасе седалищного нерва в домашних условиях

В результате частых переохлаждений, малоподвижного образа жизни, стрессов, ношения тяжестей, в ходе высоких физических нагрузок часто в области поясницы возникают острые болевые ощущения, именуемые в медицине ишиасом, или воспалением седалищного нерва. На начальном этапе развития недуга его симптомы проявляются слабо, однако, если не заниматься лечением, то болезнь способна приобрести хронический характер и изрядно снизить качество жизни человека. Почему возникает ишиас, и как его лечить при помощи гимнастических упражнений, давайте разберёмся.

Причины и признаки воспаления седалищного нерва

Ишиас представляет собой неврологический недуг, при котором происходит защемление седалищного нерва, в результате чего появляются сильные болезненные ощущения в поясничной области.

Характерными признаками болезни являются:

  • резкая сильная боль в поясничном отделе, которая усиливается при физнагрузках;
  • боль в одной из ног. В подобном случае болевые ощущения распространяются по всей длине, начиная с поясницы, проходя сквозь ягодицу, и заканчивая икрами и пальцами ног. В редких случаях дискомфорт может ощущаться в обеих конечностях;
  • жжение в поясничной зоне, наличие прострелов и покалываний;
  • чувство «ползания мурашек» в области локализации болей: пояснице, ягодице, бедре, икре;
  • отекание нижних конечностей, повышенное потоотделение;
  • резкие боли, появляющиеся неожиданно, во время передвижения;
  • изменение тонуса мышечной ткани поясницы и ног;
  • нарушение естественных основных рефлексов;
  • сухость и утончённость кожных покровов.

Видео: об ишиасе Данное заболевание может возникать в результате различных причин.

Важно! При запущенных формах ишиаса может наступать полное или частичное онемение ног.

Однако, наиболее распространёнными среди них считаются:
  • наличие грыж межпозвоночных дисков;
  • врождённые патологии позвоночника;
  • смещение позвонков в результате перенесённой травмы;
  • сахарный диабет;
  • различные новообразования злокачественного или доброкачественного характера в поясничной области;
  • радикулит или артроз, то есть, образование на позвонках наростов, которые сдавливают нервы;
  • не до конца вылеченные простудные заболевания, грипп, ОРВИ;
  • переохлаждение нервных окончаний;
  • стрессовое состояние, депрессии;
  • тяжелые недуги, например, малярия, тиф, сифилис;
  • интоксикация организма;
  • неудачно сделанные уколы в ягодичную мышцу.

Как правило, заболевание наиболее ярко проявляется при сочетании нескольких негативных факторов.

Польза физических упражнений

Лечение ишиаса предполагает, прежде всего, комплексный подход, который основывается на применении консервативной, медикаментозной терапии, назначении специальной лечебной физкультуры и лечебного массажа, а также использования уникальной методики от Бубновского.

Специально разработанная гимнастика при ишиасе учитывает особенности строения человеческого организма и позволяет устранить различные дефекты позвоночника. Она:

  • усиливает кровообращение в мышцах, активизирует их работу, благодаря чему они начинают правильно функционировать;
  • укрепляет мышцы спины, в том числе, поясницы;
  • позволяет растянуть мышцы поясницы, ягодиц, бёдер;
  • снимает спазмы в поясничной области;
  • приводит в норму обменные процессы.

Кроме этого, лечебная гимнастика оказывает положительно влияние на весь организм: укрепляет иммунную систему, повышает защитные функции, улучшает общее состояние, приводит в норму работу нервной, пищеварительной систем, повышает работоспособность.

Комплекс упражнений при ишиасе

Лучше всего при защемлении седалищного нерва снять неприятные ощущения помогают спецупражнения. Они дают возможность ускорить процесс кровообращения в мышцах на поражённых областях, существенно снизить болевой дискомфорт, разблокировать защемлённый нерв.

Программа упражнений при ишиасе может проделываться в трёх положениях: лёжа, стоя и в позиции сидя. Давайте рассмотрим особенности каждого тренинга.

Важно! Все упражнения в начале занятий ЛФК следует выполнять под присмотром врача, который будет следить за правильностью техники и поможет устранить возможные ошибки. Далее, при необходимости, тренинг можно проводить самостоятельно.

В положении лёжа

Упражнения, которые назначаются при ишиасе, направлены на снятие болевых ощущений, а также расслабление мышц и укрепления позвоночника.

В положении лёжа рекомендуется проделывать следующие физупражнения:

  1. И.п. — лёжа на спине, ноги прямые. На вдохе необходимо подтянуть ноги к груди, руками «обнять» ягодицы, зафиксировать положение на 25-30 секунд. Далее ноги и руки нужно выпрямить, чтобы они располагались на одной линии с корпусом. Повторить 8-10 раз.
  2. И.п. — лёжа на одном боку, носочки натянуты. Медленно, на вдохе следует подтянуть нижние конечности к груди, задержаться на несколько секунд, выпрямиться. Проделать действия до 10 раз.
  3. И.п. — лёжа на животе, ладони располагаются на уровне грудной клетки. При помощи толчка нужно поднять таз вверх, руки выпрямить, зафиксироваться на 15-20 секунд, затем возвратиться в первоначальное положение.

Стоя

При защемлении седалищного нерва также можно практиковать спецкомплекс упражнений в стоячем положении:

  1. И.п. — стоя, ступни располагаются на ширине плеч. Необходимо вытянуть одну руку, опустить вторую, медленно осуществить наклоны по сторонам, причём, наклоняясь вправо, поднимается левая рука, и наоборот. Повторить следует по 10 наклонов в каждую сторону.

    Знаете ли вы? Седалищный нерв представляет собой парный самый большой и длинный нерв в человеческом организме, который несёт ответственность за чувствительность и подвижность нижних конечностей.

  2. И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. На вдохе рекомендуется вытолкнуть таз вперёд, на выдохе возвратиться в первоначальное положение. Сделать по 10 выталкиваний.

Видео: упражнения при воспалении седалищного нерва

Сидя

Выполняя упражнения в позиции «сидя», следует взять стул с устойчивыми ножками, который надёжно стоял бы на твёрдом основании.

Комплекс выполняется следующим образом:

  1. И.п. — сидя на стуле, спина ровная, одна нога кладётся сверху другой, руки за головой. На вдохе, требуется сделать наклон в одну сторону, на выдохе возвратиться в начальную позицию, затем повторить в другую сторону. Всего рекомендуется проделать по 10 наклонов в правый бок и левый.
  2. И.п. — такое же, как в предыдущем упражнении. На выдохе очень медленно опустить корпус вперёд, стараясь опуститься максимально низко, зафиксироваться на несколько секунд, на вдохе подняться. Сменить ноги, повторить физупражнение. Сделать всего 10 подходов.

Важно! Все движения необходимо выполнять с усилием, достаточно медленно, избегая резких действий. При сильной боли можно сделать перерыв между упражнениями и повторить тренинг.

Что нельзя делать

Удивительно, но лечить воспаление седалищного нерва специалисты советуют при помощи различных движений. Специальные упражнения позволяют усилить кровоток в поясничной области, снять воспалительные процессы, устранить болевой дискомфорт. Однако, при проведении терапии, следует быть особенно осторожным, чтобы своими действиями не усугубить проблему.

При ишиасе нельзя:

  • проделывать гимнастику быстро и резко;
  • заниматься с любыми утяжелителями, например, штангой, гирей;
  • начинать с больших нагрузок. Лечение предполагает постепенное наращивание нагрузки, поэтому занятия рекомендуется начинать с самых простых и лёгких в исполнении упражнений;
  • спать на мягком матрасе;
  • проводить тренинг при обострении недуга. Весь физкомплекс нужно осуществлять при умеренных болевых симптомах.

Важно! При защемлении седалищного нерва любые упражнения на прыжки запрещены.

Правила выполнения гимнастики

В начале проведения лечебной физкультуры технику выполнения каждого упражнения покажет врач. Однако, позже их надо будет делать самостоятельно, при этом, соблюдая несколько простых правил:

  • начинать любые упражнения с небольшой, лёгкой и короткой разминки;
  • комплекс следует повторять ежедневно, а при продолжительных болях — два раза в сутки;
  • занятия проводить на ровной, довольно твёрдой поверхности, постелив на пол специальный коврик или каремат;
  • следить за тем, чтобы в помещении не было сквозняков, но был свежий воздух;
  • в процессе тренировки не совершать резких движений, активных поворотов, быстрых вставаний.

Знаете ли вы? По данным исследований, в большинстве случаев ишиасу подвержены люди, возрастом от 30 до 50 лет. Также большую группу риска представляют беременные женщины — у них повышается давление в малом тазу, что может спровоцировать воспаление.

Воспаление седалищного нерва — достаточно серьёзное заболевание, которое требует применения комплексной терапии. Строго запрещается заниматься самолечением, и к выполнению лечебной физкультуры приступать только после консультации со специалистом.

Видео: упражнения при ишиасе А чтобы предупредить появление ишиаса врачи рекомендуют больше двигаться, ведь движение, как известно, это источник здоровья, хорошего самочувствия и долголетия.

lifegid.com

всего 2 упражнения, чтобы избавиться от боли. Очень эффективно! Советую.

Седалищный нерв является самым крупным из всех нервов нашего тела. Начинаясь в области пояснично-крестцового сплетения, его волокна проходят через всю ногу, обеспечивая ее иннервацию. В связи с этим защемление седалищного нерва — это адская боль и дискомфорт. А в некоторых случаях — даже потеря на некоторое время работоспособности.

На счастье, существуют специальные упражнения, которые способны избавить тебя от болевых ощущений. Мы расскажем тебе о двух самых эффективных, при помощи которых ты с легкостью сможешь разблокировать седалищный нерв.

Упражнения для седалищного нерва

УПРАЖНЕНИЕ № 1

  1. Ляг на ровную поверхность. Согни ногу.
  2. Удерживай согнутую ногу двумя руками и медленно направляй ее к груди, насколько это возможно. Удерживай ее в таком положении минимум 30 секунд.
  3. Верни ногу в исходное положение и повтори упражнение еще 2 раза.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

  1. Ляг на ровную поверхность. Согни ноги в коленях.
  2. Скрести ноги так, как показано на рисунке, поддерживая их при этом руками. Находись в таком положении 30 и более секунд.
  3. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение еще 2 раза.

Данные упражнения можно делать по отдельности или в комплексе. Их одобряют врачи и советуют делать своим пациентам. Чтобы предотвратить недуги, связанные с защемлением седалищного нерва, стоит уделить как можно больше времени физической активности. Ходи много пешком, делай утреннюю гимнастику, а после рабочего дня делай предложенные нами упражнения.

Не занимайся самолечением! Если боль в спине отдает в ногу, обратись к врачу, чтобы он подтвердил диагноз и назначил лечение.

ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:

Также читайте:

sovet-ok.ru

ЛФК и лечебная гимнастика. Лечение медикаментами ишиаса за 2 дня когда острая боль

Ишиас является патологическим состоянием, которое сопровождается острыми болями разной интенсивности в области поясницы и ягодиц.

Седалищный нерв отвечает за чувствительность ног, а его защемление вызывает появление межпозвоночной грыжи в поясничном отделе позвоночного столба.

Избежать такой ситуации можно, если не игнорировать патологию и ее профилактику.

Для этого надо выполнять специальные физические упражнения.

Они расслабляют болезненные участки и устраняют боль, стимулируя кровоснабжение поражённого места.

Что такое ишиас?

Это заболевание является синдромом, проявляющимся острой болью в зоне прохождения седалищного нерва. На участке самого нерва или в пояснице происходит сдавливание корешков спинного мозга. Причин защемления нервных окончаний в позвоночнике много, поэтому и проявления синдрома весьма разнообразные.

Термином «ишиас» обозначают синдром, а не болезнь. Сама патология называется пояснично-крестцовый радикулит. В зависимости от причин проявления существуют и другие варианты названия ишиаса: радикулопатия, радикулоишемия.

Об ишиасе, его симптомах и лечении, большинство людей не знает. Человеческий организм является сложным механизмом, который состоит из тканей и множества нервных переплетений.

При защемлении седалищного нерва боль распространяется на всю ногу

Седалищный нерв ‒ самый длинный. Его образуют 5 пар корешков спинного мозга. Если даже один защемляется, то сразу проявляются довольно неприятные симптомы. Это сдавливание нервного окончания и называется ишиасом.

Основные принципы лечения

Комплексная терапия не только купирует боль, но и устраняет причины, спровоцировавшие ущемление нерва.

В период обострения ишиаса, когда боли очень сильные, проводится симптоматическое лечение. Для устранения боли применяют различные обезболивающие препараты (Диклофенак, Кетанов), миорелаксанты и гормоны. Ускорить окончание приступа помогут антиоксиданты и сосудистые средства, которые улучшат кровоснабжение и восстановят нормальное функционирование поражённых тканей.

Во время ремиссии боли исчезают, но остаётся нарушение питание тканей и трудности с движением. Поэтому в этот период необходима поддерживающая терапия.

Для этого проводятся физиотерапевтические процедуры: массаж, магнитотерапия, диадинамические токи, дарсонвализация. Они расслабляют мышцы и устраняют защемление нерва, что позволяет полностью излечиться. Эти процедуры исключают рецидивы болевых приступов.

В поддерживающую терапию входит также приём метаболических препаратов, витаминов и антиоксидантов, восстанавливающих микроциркуляцию крови. Если ишиас вызван инфекционным заболеванием, то допускается применение антибиотиков.

В крайнем случае, проводится оперативное лечение. Например, при грыже или опухоли в позвоночнике. Хирургическое вмешательство необходимо, если зажим седалищного нерва вызвал расстройство дефекации или недержание мочи.

ЛФК при ишиасе

Больные нередко игнорируют или недооценивают назначенную гимнастику при ишиасе. Многие пациенты считают, что лекарственные средства эффективнее лечебных упражнений. Такое мнение явно ошибочное.

Комплекс правильно подобранных упражнений улучшает кровообращение, снимает воспаление и активизирует метаболизм. Лечебная гимнастика ускоряет выздоровление, а боль может снять за несколько дней.

Кроме этого устраняются и другие проблемы позвоночника, которые могут быть причиной ишиаса. Все упражнения выполняются только при отсутствии боли, в период обострения тренироваться категорически запрещено. Главное, правильно выполнять упражнения.

Делать упражнения запрещено при острой фазе ишиасаЧтобы гимнастика была эффективна, следует придерживаться определённых рекомендаций:

  • Осваивать комплекс лучше под контролем врача.
  • Упражнения принесут пользу, если их выполнять два раза в день.
  • Все упражнения при ишиасе делаются на твёрдой поверхности.
  • При обострении заболевания допускаются перерывы, но затем нужно продолжить выполнение комплекса, учитывая состояние здоровья.
  • Гимнастику нужно делать регулярно. Если нет желания или сил, то тренировку отменять не стоит, нужно сделать, хотя бы 2-3 упражнения в полсилы.

Если заболевание находится в острой фазе, то упражнения не выполняются до исчезновения боли.

Физическая активность нежелательна и при некоторых патологиях:

  • Психические расстройства.
  • Эпилепсия (ели частые припадки).
  • Серьёзные травмы позвоночника.
  • Онкология.
  • Заболевания сердца.
  • Вирусные инфекции, которые сопровождаются лихорадкой.

В связи с этими ограничениями, следует предварительно проконсультировать у врача или пройти полное обследование.

Видео: "Самое эффективное упражнение при защемлении седалищного нерва"

Узнайте больше о невралгии позвоночника:

Техника выполнения упражнений

Следующий факт

Если правильно выполнять упражнения, то гимнастика может полностью заменить медикаментозную терапию. Все движения комплексов физиологичны и естественны, поэтому не будет ни утомления, ни растяжений.

Упражнений при воспалении седалищного нерва существует немало, и разделяются они на определённые группы.

В положении лёжа:

  1. Подтягивание коленей к груди, лёжа на спине. Выполнять не меньше 10 раз.
  2. Лёжа на боку максимально вытянуть ноги. Затем согнуть обе ноги и подтянуть их к груди, потом выпрямить. Делать также 10 раз.
  3. Лечь на живот. Ладони около плеч. Выпрямляя руки, максимально вытянуть спину, направив взгляд вверх. Сделать небольшую задержку и вернуться в прежнее положение. Начинающим хватит 5 подходов, но со временем можно увеличить до 15.
  4. Лечь на спину. Подтянуть стопы к ягодицам. Руки скрещиваются на груди. На вдохе следует поднимать туловище, а на выдохе опускать. Выполняется 15 раз.

Сидя:

  1. Сесть на пол, а ноги вытянуть вперёд. Развести руки в стороны (на уровень плеч) и завести их назад, стараясь соединить лопатки. Движения следует делать плавно, без рывков. Повторить не меньше 5 раз.
  2. Из положения сидя (руки вытянуты вверх) медленно лечь на спину. Затем поднять ноги до прямого угла. Поясница не должна отрываться от пола, так как возникнет чрезмерная нагрузка на позвоночник.
  3. Сесть на стул. Положить руки на затылок и делать медленные повороты корпусом.

Стоя:

  1. Ноги на ширине плеч, спина максимально выпрямлена. Поднять правую руку и наклониться влево. Рука и туловище должны быть параллельны полу. Затем обратно в исходное положение и наклониться вправо.
  2. Руки на поясе. Нужно по очереди поднимать прямую ногу. Необязательно высоко, следует ориентироваться на свои ощущения.
  3. Ноги поставить как можно шире. Согнуть колени («поза всадника») и по очереди переносить вес на каждую ногу. Это упражнение улучшает кровообращение в области малого таза.

Гимнастика для профилактики ишиаса

Все упражнения являются прекрасным способом профилактики ишиаса. Регулярное выполнение комплекса предотвратит внезапное появление болевого приступа.

Видео: "Упражнения при защемлении седалищного нерва"

Упражнения при острой боли в спине

При ишиасе нередко возникает люмбаго (прострел). Для облегчения резкой боли есть два упражнения, которые устраняют болевой синдром и возвращают двигательную активность.

  • Нужно встать у горизонтальной поверхности, которая должна быть на уровне таза. Например, стол или кушетка. Медленно лечь на неё корпусом и хорошо расслабиться. На вдохе надуть живот с задержкой на 5 секунд, потом максимально выдохнуть. Повторить не больше 3 раз.
  • Принять положение на четвереньках. Спина не должна прогибаться. Шею расслабить, а голову опустить. Вдох животом (медленный), задержка 5 секунд, полный выдох. Выполнив это дыхательное упражнение 10 раз, человек заметит, как боль отступает.

Чтобы не страдать от острой боли при ишиасе, желательно посещать бассейн, совершать длительные прогулки, ездить на велосипеде. Можно посоветовать заняться йогой, но с опытным инструктором.

Упражнения по системе Бубновского

Для устранения ишиаса разработан специальный комплекс, направленный на тонизирование мышц позвоночника и нормализацию подвижности суставов:

  • «Кошка». Нужно встать на четвереньки и на вдохе прогибать спину вниз, а на выдохе выгибать вверх.
  • «Прокачка». В этом же положении делать отжимания от пола. Вдох ‒ руки согнуть, выдох ‒ выпрямить.
  • «Вытягивание». Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки в «замке» за головой. На выдохе локтями коснуться коленей, на вдохе вернуться в исходное положение.
  • «Мостик». Выполняется лёжа на спине. На выдохе поясница поднимается, а на вдохе опускается.

Пример того как правильно делать упражнение кошка

Какие упражнения противопоказаны

Лечебные упражнения при ишиасе начинаются всегда с разминки. Потом занимаются растяжкой, постепенно усложняя движения.

Какие упражнения запрещено выполнять при этом заболевании? Ни в коем случае не подходить к штанге. Чрезмерная нагрузка ещё больше сдавит межпозвоночные диски и может окончательно их разрушить.

Что нельзя делать:

  • Наклоны и повороты с тяжестью. Между позвонками возникает трение, а это приводит к травмированию дисков.
  • Запрещается приседать с тяжестью, если тренажёр настроен на жёсткую траекторию движения, которое не всегда соответствует анатомическому строению позвоночника.

Как ни странно, но самым вредным для позвоночника является длительное лежание. Чтобы избежать боли в поясничном отделе, позвоночный столб должен иметь сильный мышечный корсет.

Видео: "Какие упражнения ЛФК делать при невралгии седалищного нерва"

Заключение

При лечении ишиаса, естественно, не нужно отказываться от лекарственных препаратов и методов физиотерапии, но следует знать, что наибольший эффект достигается выполнением физических упражнений. Лечебные комплексы после устранения острой боли, позволят навсегда забыть о седалищном нерве. Специальные упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышечного каркаса, предотвратят повторение болевого синдрома.

spinatitana.com