Skip to main content

ГлавнаяРазноеЭффективные диеты для похудения на 10 кг за месяц меню

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях. Эффективные диеты для похудения на 10 кг за месяц меню


Лучшие диеты для похудения на 10 кг за месяц

Сегодня существует множество диет, позволяющих сбросить лишние килограммы за несколько дней. Но диетологи рекомендуют снижать вес постепенно, хотя бы в течение месяца. При таких щадящих условиях удается избежать различных обострений со стороны организма и лишние килограммы обычно не возвращаются.

Итак, какие самые лучшие диеты для похудения на 10 кг за месяц, примерное меню и отзывы похудевших девушек – далее. Читайте на страницах сайта о том, как избавиться от волос на лице навсегда у женщин в домашних условиях.

Правила похудения на 10 кг за месяц

Конечно, считать, что каждая женщина расстанется с 10 кг за месяц, бессмысленно. У всех разный организм, вес, условия, но стремиться к этому показателю при необходимости надо. Придерживаясь основных правил, шансы потерять как можно больше килограммов за месяц увеличиваются. Не помогут даже самые лучшие диеты для похудения на 10 кг за месяц, если вы не будете придерживаться этих основных правил.

Вот некоторые правила:

  • необходимо уменьшить употребление в пищу соли и сахара. Соль задерживает в организме воду, что сопровождается появлением отеков. Сахар быстро заглушает голод, но чувство насыщения будет недолгим и перекусов станет больше;
  • возьмите за привычку есть в одно время. Оптимальное количество приемов пищи в день 4–5 раз;
  • обильное питье. В день необходимо выпивать не менее 2 л воды. Соки, кофе, чай в расчет не берутся. Вода — важная составляющая в обмене веществ и прекрасно притупляет чувство голода;
  • диета плюс физические нагрузки — залог успешного сброса веса. Физические упражнения помогут быстрее сжечь килокалории.

Ошибка многих женщин во время похудения – уменьшение только порций еды, не задумываясь о правильном питании. В результате они получают минус пару килограммов, которые, на удивление, быстро возвращаются, и ухудшение здоровья.

Меню диеты

При составлении меню учитывайте свой образ жизни. Женщинам с сидячей работой требуется меньше килокалорий, чем активным людям. Для умственной деятельности в рационе должны присутствовать простые углеводы, а для физической — белки. Многим помогают Годжи ягода: польза и вред, как принимать для похудения?

Нетрудно выяснить, какие самые лучшие диеты для похудения на 10 кг за месяц, меню такой диеты не содержит изысков и вполне по карману любому.

Завтрак

Утро лучше начать с белковой пищи или углеводов — каша на воде, хлебцы, яйца, овощи, кефир. В каши не следует добавлять сливочное масло.

Обед

Днем не обойтись без порции супа, но приготовленного не на жирном бульоне. На второе — нежирная рыба, салат из овощей или фруктов.

Ужин

Вечером будет уместно постное мясо — говядина, индейка. Не стоит списывать со счетов рыбу. Употребление сырых овощей прекрасно поможет справиться с чувством голода. Ужинать необязательно до 18 часов, можно и позже, но за пару часов перед сном.

Важно! Блюда употребляют исключительно в вареном, запеченном виде. Забудьте о жарке!

Перекус

Допускается до 2 перекусов в день. Идеальный вариант — кислые фрукты: яблоки, груши, цитрусовые. Разрешается употреблять все фрукты, за исключением бананов. Любители тропического фрукта могут изредка побаловать себя половинкой банана.

Интересно! Ученые доказали, люди, которые недосыпают, набирают лишний вес.

Отзывы похудевших девушек

Далее представлены мнение похудевших женщин о лучших диетах для похудения на 10 кг за месяц, отзывы оставили Марина и Светлана о кефирной и овощной диете. Какая существует хорошая и эффективная очищающая диета, эффективное очищение организма.

Кефирная диета

Марина, 27 лет

«… Собираюсь летом в отпуск на море. Конечно, как любой женщине, хочется выглядеть постройневшей и похорошевшей. Решила похудеть и скинуть десяточку. Поскольку время позволяет, отказалась от различных монодиет и экспресс-похудений. Выбор сделала в пользу «Кефирной диеты», люблю я кисломолочные продукты. Блюда готовила из овощей, курицы и рыбы. Обязательно кефир, употребляла его 1 литр в день, по стакану в каждый прием пищи. Снизила потребление сахара и соли, правда, совсем не смогла отказаться от них. Зато легко обхожусь без хлеба и булочек. Результат — минус 8 кг. Думаю, если бы я не ленилась и почаще ходила пешком, получилось сбросить побольше».

Овощная диета

Светлана, 37 лет

«Приехала недавно на дачу и не узнала соседку. Все пышечкой была, а сейчас постройнела, сменила гардероб, в общем, красотка. Я сразу к ней, что да как. Вот она мне и посоветовала овощную диету. Лето вообще хороша такая диета — овощи свои, экономно получается, да и огород — вместо упражнений. Ежедневно надо съедать 1,5 кг овощей, можно и в сыром, и в вареном виде. Пить надо воду или зеленый чай. Также можно позволить себе ржаной хлеб, нежирный творог, кефир и мюсли. Соседка для образца дала мне такое меню: утречком — салатик из сырых овощей, яблоко, йогурт и кусок ржаного хлеба. Днем — овощной суп с хлебом, вареная картошечка с салатом из огурцов и помидоров с зеленью, сдобренным растительным маслом.

На полдник — перец сладкий и огурец и на вечер — салат из морковки свежей со сметаной, сыром и чесноком и чашка зеленого чая. Для меня – это лучшая диета для похудения на 10 кг за месяц, вкусно и полезно! Правда, я по своему вкусу подкорректировала меню. Так как встаю рано, после завтрака у меня еще один перекус — творожок, фрукты. Вместо фитнеса — огородные работы. Перед началом диеты весила 98 кг, через месяц весы показали 88 кг. Рада безумно».

Похудеть на 10 кг за месяц – это не миф, просто необходимо уделять больше внимания своему рациону, не лениться и тогда все у вас обязательно получится!

Загрузка...

dieta-uspeha.ru

Как похудеть на 10 кг за месяц

Диета под названием «худеем на 10 кг за месяц» предполагает использование определенного меню и некоторых эффективных программ тренировок. Только такой комплексный подход поможет действительно снизить вес за короткий период времени. Диеты на месяц могут быть разные – правильное питание или более строгие методики. Различаются и программы тренировок в зависимости от занятий в домашних условиях или же в спортзале. Более подробно похудение на 10 кг за месяц описано далее.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья. По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов. В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку. Вариантов много – от правильного питания до монодиет, ограничивающих калории. Упражнения для похудения тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы хотите проработать.

Диеты

Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные. Питаясь по такому принципу все 4 недели и тренируясь хотя бы пару раз в неделю, вы будете легко худеть. Список запрещенных продуктов включает:

  • сало и другие жирные блюда;
  • алкоголь;
  • соль;
  • сахар и все сладкие продукты;
  • специи;
  • соусы, майонез, кетчуп;
  • жареные и копченые блюда;
  • газировка;
  • чипсы;
  • пакетированные соки;
  • жирные сорта мяса;
  • мучные изделия.

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Заменить же их необходимо полезной пищей, к которой относятся:

  • свежие, тушеные, вареные или запеченные овощи, кроме картофеля;
  • обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
  • вареные яйца;
  • постные сорта мяса и рыбы;
  • крупы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • несладкие фрукты.

На основе этих двух списков можно худеть и больше месяца без определенной диеты. Но есть и специальные методики, тоже направленные на избавление от лишнего веса. Хорошие результаты за месяц вы можете получить при помощи:

  1. Диеты Борменталя. Ограничивает калорийность до 900-1500 ккал. Главным правилом является отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% рациона.
  2. Японской диеты. В основе лежит употребление белков. Она может длиться от 7 до 14 дней. Основой рациона являются продукты, которые быстро утоляют голод, например, рыба, мясо, яйца, оливковое масло, фрукты, овощи и злаковые.

Упражнения для похудения

В зависимости от конкретной цели вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние более эффективны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же упражнения не дают обвиснуть коже, что особенно важно при столь быстром похудении за месяц. В любом случае нельзя резко начать заниматься спортом, если ранее нагрузки были ограничены простые поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, длительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Без диет

Худеть можно не только благодаря диетам, но и нескольким простым правилам. Первым из них является обязательное снижение калорийности рациона. Она может быть любой, главное, чтобы ежедневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять. Благодаря этому организм будет извлекать недостающую ему энергию из собственных запасов. Помимо калорийности важно соблюдать еще ряд простых правил:

  • уменьшить рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции - до 200-250 г;
  • кушать 4-5 раз в день, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
  • перестать перекусывать за просмотром телевизора или перед компьютером;
  • не ограничивать питание после 6 часов – правильнее съедать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
  • заменить все простые углеводы сложными, т.е. употреблять не сладости, а каши;
  • ежедневно включать в свой рацион свежие фрукты и овощи;
  • готовить пищу посредством тушения, варки, запекания или обработки паром;
  • не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто употреблять их в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
  • использовать правильные специи, такие как имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

Правильное питание минус 10 кг за месяц

Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени. Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка. Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее.

Меню

Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером. С утра можно съесть и что-то сладкое. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:

  • завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
  • перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
  • обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
  • полдник – горстка орешков или сухофруктов;
  • ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Хоть правильное питание и дает хорошие результаты, многие все же выбирают диеты из категории «худеем на 10 кг за месяц». Здесь можно выделить несколько эффективных методик. Самый жесткий вариант – экспресс-диеты, ограничивающие рацион до одного или двух продуктов. Похудение на них достигается больше за счет потери воды. Хорошими отзывами пользуется белковая диета, на которой можно быстро похудеть, ведь белок является природным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преобладанием растительной пищи.

Монодиета

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а только пить воду. Основой в остальные дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется определенный вид продуктов:

  • 1 – 400 г нежирного творога;
  • 2 – 500 г отварного куриного филе;
  • 3 – 500 г фруктов;
  • 4 – 500 г свежих овощей;
  • 5 – разгрузочный день;
  • 6-10 дни – ежедневно любой из рационов первых 4 дней.

Вегетарианская

Основным ее отличием является отсутствие мяса. К запрещенным продуктам относятся: кофе, алкоголь и приправа в виде перца. Ежедневное меню при этом может состоять из следующих продуктов и блюд:

  • вареная гречка или рис;
  • овсянка на воде;
  • тушеные, пареные или приготовленные на гриле овощи;
  • ржаной хлеб;
  • вареные яйца;
  • оливковое масло;
  • грибы;
  • нежирный кефир, молоко и творог;
  • несладкие фрукты.

Белковая­

Еще один отличный вариант - это белковая диета. Кроме того, она помогает сохранить мышцы в тонусе. Основной принцип заключается в практически полном ограничении углеводов. Их заменяют белком. Рекомендуется сочетать такую диету с физическими нагрузками в течение всего месяца. Это поможет сформировать рельеф тела. Примерное меню на месяц:

  • завтрак – молоко или любой другой кисломолочный напиток;
  • перекус – 150 г рисовой каши;
  • обед – постное мясо с овощной нарезкой или тарелка супа на нежирном бульоне;
  • полдник – творог с натуральным йогуртом;
  • ужин – 2 вареных яйца, порция рыбы;
  • перед сном – стакан фреша из апельсинов или яблок.

План похудения на 10 кг

Помимо составления плана диеты сроком на месяц для более эффективного похудения рекомендуется разработать и систему тренировок. Он будет зависеть от того, занимаетесь ли вы дома или посещаете тренажерный зал. При составлении плана на месяц женщинам стоит сделать упор на кардио, которое наряду с диетой помогает эффективнее сжигать жир. Мужчинам же больше подходят серьезные силовые нагрузки, которые помогают наращивать мышцы. Выбирая упражнения, обязательно нужно учитывать их сложность, особенно, если вы начинающий спортсмен.

В домашних условиях

Даже дома можно эффективно заниматься, если взять лишь пару гантелей и утяжелителей. Началом тренировки является разминка, например, кардио или несколько самых простых упражнений – приседания и отжимания. В конце же занятий рекомендуется выполнять заминку в виде растяжки для правильного формирования мышц. Основной комплекс может включать следующие упражнения, выполняемые в 3 подхода по 8-10 повторений:

  • выпады, можно с гантелями;
  • скручивания;
  • отжимания;
  • планка в течение 30-60 секунд;
  • приседания, в том числе плие;
  • подъем таза в положении лежа;
  • подъем ног;
  • «ножницы» или «велосипед».

В тренажерном зале

Принципы составления тренировок для занятий в спортзале остаются теми же. В качестве кардио нагрузки рекомендуется использовать беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид. Базовый комплекс упражнений может быть следующим:

  • жим штанги;
  • разводка гантелей в положении лежа;
  • приседания со штангой на плечах;
  • разгибание ног в тренажере;
  • разводка рук с гантелями стоя;
  • поднятие на носки в тренажере;
  • скручивания;
  • гиперэкстензия.

Жиросжигающая тренировка минус 10 кг за месяц

Более действенными в отношении сжигания жира считаются интервальные и круговые тренировки. Они отличаются более высокой интенсивностью. Конкретно интервальная тренировка представляет собой чередование в течение 4 минут комплексов из 20 секунд физической нагрузки и 10 секунд отдыха. Для таких занятий можно выбрать любое упражнения в зависимости от проблемных зон. Подойдут приседания, выпады, отжимания, скручивания на пресс и пр. Круговая же тренировка заключается в непрерывном выполнении ряда упражнения, например:

  • приседания;
  • отжимания;
  • прыжки «морская звезда»;
  • любое упражнение для пресса;
  • махи ногами;
  • выпады;
  • упражнение «велосипед».

Видео

Отзывы

Дарья, 27 лет

Не люблю диеты, поэтому худеть решила просто, соблюдая ряд простых правил. Ограничила рацион до 1500 ккал в сутки. Исключила сладкое, жирное, жареное. Каждый день делала легкую зарядку и растяжку. За месяц мне удалось похудеть только на 8 кг.

Марина, 35 лет

У меня есть проблемы с желудком, поэтому диеты мне противопоказаны. По совету врача перешла на правильное питание. Я занималась лишь кардио на беговой дорожке или велотренажере. Итог за месяц – даже больше 10 кг, но мой вес изначально был большой, поэтому смогла так быстро худеть даже без специальной диеты.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

65 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

основные правила питания, физические нагрузки, лучшие диеты

Практически каждая женщина время от времени мечтает сбросить лишние килограммы, для чего прибегает к различным жиросжигателям, диетам или пищевым добавкам. Средств и методик избавления от лишнего веса разработано довольно много, но гарантий, что они помогут, да еще при этом не навредят организму, нет.

Но похудеть в домашних условиях не прибегая к помощи диетолога и не принимая никаких таблеток можно. Самое главное – это правильно изучить и разработать план похудения, а столкнувшись с трудностями не отказаться от задуманного. Правильно составленный рацион питания, диета и физические нагрузки помогут за месяц похудеть на 10 кг.

Основные правила питания

У современных диетологов диет очень много, однако, все они основаны на том, что похудение должно быть медленным. Лучше всего, если лишний вес теряется не за три дня или неделю, а в течение месяца. Минус 10 кг за месяц – это самый оптимальный вариант, при условии, что у вас есть столько лишних килограмм. Стоит заранее оговориться, что люди с большим запасом жира будут худеть активнее, чем более худые. Настраивайтесь на смену рациона и исключения из него некоторых продуктов питания, и начинайте худеть.

Распределение приема пищи

В течение дня следует питаться 4–5 раз небольшими порциями, а не 2 раза в день закидывать в свой желудок как можно больше еды.

Утренний прием пищи должен быть не позднее 10–11 часов. Ужинать желательно за 3–4 часа до сна. Не нужно томить себя голодом после 18.00, особенно если у вас только закончился рабочий день. Организму необходима энергия.

Все приемы пищи распределяются равномерно в течение дня. Завтрак, обед и ужин при этом должны быть полноценными, а остальные приемы должны приходиться на не очень насыщенные перекусы. Оптимальное количество еды, которую можно съесть за один раз, должно уменьшаться в собственную ладонь. В результате такого распределения пищи и ее количества за месяц можно довольно легко получить минус 10 кг.

Исключаем сахар и соль

Полностью исключать из меню эти продукты необязательно, но сократить необходимо. Связано это с тем, что соль способствует задержке жидкости в организме, в результате чего образуются одутловатости и отеки. Поэтому в первые дни диеты организм нужно избавить от лишней воды, уменьшив употребление соли. Довольно часто во время диет в домашних условиях вместо соли используется сушенная морская капуста, которая к тому же способствует похудению.

Сахар же быстро преобразуется в жир, поэтому класть его в чай или кофе следует в два раза меньше. И хотя сладким очень хорошо заглушается голод, такая сытость быстро проходит и организм все равно требует еду. Вместо сахара очень хорошо применять такой заменитель, как мед, однако, тоже в небольшом количестве.

Ограниченное употребление соли и сахара поможет сбросить за месяц лишних 10 кг.

Убираем калорийное и рафинированное

Чтобы похудеть, придется исключить из рациона некоторые продукты питания:

  • выпечку;
  • копчености;
  • колбасы;
  • майонез;
  • фастфуд;
  • чипсы;
  • конфеты;
  • рафинированные сладости.

Если уж очень трудно без сладостей и выпечки, то можно оставить диетическое печенье или плюшки, а также сухофрукты и немного горького шоколада.

Вода для похудения

Во время любой диеты в день необходимо потребление достаточного объема воды. Выпивать следует от 2 литров и более. Чай, кофе и соки в этот объем не входят. Тем более что соки для организма являются больше едой, чем питьем.

Вода нужна для организма по двум причинам:

  1. Не на продолжительное время, но жидкость притупляет голод. Особенно это удобно, если невозможно уснуть голодным.
  2. Вода играет большую роль в обмене веществ организма.

Многие похудевшие рекомендуют воспользоваться таким способом – каждый день утром и вечером выпивать по стакану воды. В результате этого за месяц можно скинуть несколько килограмм без всяких диет.

Примерный рацион на день

Минус 10 кг за месяц — это реально, если питание будет правильным.

Завтрак. Утром необходимо употреблять углеводы в виде каши, овощного салата, бездрожжевого хлебца. Вместо салата можно приготовить овощи на пару. Стаканом айрана или кефира можно заменить салат или овощи на пару.

Обед. Днем в рацион должны входить легкие супы и всевозможные овощные и фруктовые салаты.

Ужин. Вечером можно съесть рыбу, кусок нежирного мяса, вареные яйца. К основному блюду добавляются сырые овощи. Выбирая мясо для ужина, следует учесть, что это должны быть куски куриной грудки или индейки, нежирные куски говядины. Рыбу лучше выбирать морскую и тоже нежирную.

Перекусы. В течение дня можно сделать два перекуса, в которые могут входить любые фрукты, кроме бананов.

Добавляем физические нагрузки

Улучшить эффект похудения можно, добавив к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют снижению лишнего веса, но и подтягивают обвисающую во время похудения кожу.

При правильной диете необязательно ходить в спортзал. Достаточное количество нагрузок можно получить в домашних условиях. Чтобы к концу месяца получить минус 10 кг, рекомендуется выполнять аэробные упражнения, к которым относится:

  • плавание в бассейне;
  • катание на роликах;
  • езда на велотренажере или велосипеде;
  • бег в среднем темпе;
  • шаг в быстром темпе.

Любое из этих занятий следует проводить каждый день не менее 30 минут, поскольку жировая прослойка начинает сжигаться не ранее чем через 20-30 минут таких тренировок.

Подтянуть кожу на проблемных частях тела можно с помощью специальных упражнений, которые следует делать после разогрева тела ходьбой или бегом.

Упражнения для живота

Живот подтягивается с помощью качания пресса. Для низа живота из позиции лежа нужно поднимать ноги и как можно дольше их удерживать. Для верхнего пресса нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки закинуть за голову и поднимать верхнюю часть туловища. Упражнения повторяются по 5 раз в несколько подходов.

Снижаем объем рук

Без вреда для организма снизить объем рук можно с помощью отжиманий от колена. Такое упражнение способствует не только уменьшению объема рук, но и сохранению объема груди.

Упражнения для ног

Подтянуть бедра и избавиться от лишних килограмм на ногах можно с помощью выпадов и приседаний, которые выполняются в 3 подхода по 10 раз. При выполнении этих упражнений спину обязательно следует держать ровно.

Соблюдая диету и выполняя вышеуказанные упражнения, за месяц можно скинуть 10 кг и получить красивое и подтянутое тело.

Лучшие диеты «Минус 10 кг за месяц»

Выбирая вариант диеты для похудения, предпочтение следует отдавать той, в рацион которой входит сбалансированное правильное питание.

Диета от Кима Протасова

В разработанное израильским диетологом меню для похудения на 10 кг входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю меню состоит только из вареных яиц, зеленых яблок, сыра, нежирного творога, овощей. В день следует выпивать минимум 1,5 литра воды. На следующих неделях в меню уменьшается количество сыра и йогурта, но добавляется приготовленная на пару птица, рыба или мясо. Диета противопоказана людям, у которых имеются проблемы с пищеварительным трактом.

Японская диета

Правила этой диеты очень просты. Но выполняя их, за месяц можно похудеть на 10 кг. Из рациона следует полностью исключить:

  • сахар;
  • соль;
  • алкоголь;
  • хлеб и мучные продукты (можно употреблять только немного домашних сухариков).

Овощная диета

В летний и осенний период на 10 кг за месяц можно похудеть с помощью овощей, в день которых необходимо съедать по 1,5 кг. Их нужно кушать в сыром виде или готовить на пару.

Разнообразить рацион можно нежирными молочными продуктами, мюсли, ржаным хлебом. В течение дня следует пить воду и зеленый чай. Примерное меню на день:

  1. Завтрак: йогурт, кусок хлеба, салат, яблоко.
  2. Обед: вареная картошка, овощной суп, салат из помидор и огурцов, кусок хлеба.
  3. Полдник: один огурец или красный сладкий перец.
  4. Ужин: салат из моркови с сыром, чесноком и сметаной и зеленый чай.

Фруктовая диета

В этом случае разрешается употреблять любые фрукты кроме бананов и винограда, а также мясо, орешки, ягоды.

Примерное меню:

  1. Завтрак: 20 г орешков и один спелый грейпфрут.
  2. Обед: кусок мяса в 150 г и 100 г ягод.
  3. Полдник: несколько долек дыни, яблоко и апельсин.
  4. Ужин: фруктовый салат и кусок отварной рыбы в 150 г.

Постная диета

Минус 10 кг за месяц можно получить, если исключить из рациона продукты животного происхождения. В течение двух недель питаться можно только супами, ягодами, орехами, фруктами, овощами, крупами.

Примерное меню:

  1. Завтрак: каша из пшенки, яблоко, чай.
  2. Обед: борщ без мяса, салат из капусты.
  3. Полдник: компот.
  4. Ужин: приготовленные на пару овощи, горстка ягод.

Диета «Пять частей»

Одна из жестких по ограничениям диет имеет большую популярность. Суть ее состоит в том, что пять приемов пищи за день должны состоять не более чем из пяти составляющих, в которые могут входить:

  1. Жиры в виде рыбы, оливок, орешков.
  2. Углеводы включают в себя фрукты, овощи и пшенную, гречневую или рисовую крупы.
  3. Белки могут состоять из отварного куриного мяса, морепродуктов, постной говядины, кисломолочных продуктов.
  4. В качестве клетчатки употребляется отрубной хлеб.
  5. Напитки – это чай, небольшое количество соевого молока, смузи, фреш.

Выходим из диеты «Минус 10 кг»

Если в течение месяцы вы соблюдали строгий рацион, то при выходе из диеты необходимо выполнять следующие рекомендации:

  1. В первые дни привычная пища вводится постепенно. Жаренные и жирные блюда можно будет начать употреблять только через неделю после окончания диеты.
  2. Увеличивать калорийность принимаемой еды следует не более чем на 100 Ккал в день.

В результате таких действий улучшится пищеварение и метаболизм, и закрепится снижение веса.

Несколько полезных советов

Даже если вам нужно сбросить всего пару килограмм или вообще не нужно худеть, в любом случае, здоровое питание на организм повлияет только в лучшую сторону. Диетологи советуют:

  • не употреблять на ночь калорийную пищу;
  • питаться часто, понемногу и дробно;
  • пить достаточное количество воды;
  • убрать из меню пирожные, пончики, газировку и фастфуд;
  • подключить физические нагрузки.

Выбрав диету или правильное питание, и соблюдая все вышеуказанные рекомендации, избавиться за месяц от 10 лишних килограмм вполне реально. В течение этого времени улучшить фигуру можно легко и безопасно. Уменьшение веса за длительное время положительно скажется как на здоровье, так и на вашей внешности.

dietolog.guru

Лучшие диеты и похудение на 10 кг за месяц

Содержание Статьи

Стройная утонченная фигурка – великий соблазн для мужчин, поэтому многие женщины сидят на диетах ради обретения самого привлекательного силуэта. Лишний вес со значением в 10 кг не критичен, но бывает и так, что именно 10 кг не позволяют влезть в любимую вещь и свисают в области талии или бедер. Давайте рассмотрим, чем можно достичь похудение на 10 кг за месяц и что диетологи признали самым лучшим, в чем особенности диет и каковы результаты.

Для начала дадим несколько рекомендаций, соблюдение которых приблизит ваш силуэт к идеалу:

  • Минимизация потребления соли, сахара. Из-за соли в организме застаивается жидкость, что грозит отечностью. Сахар отлично притупляет голод, но длительного насыщения не вызывает, и повышает количество перекусов.
  • Равномерное потребление пищи. Выработайте удобный режим питания, чтобы вы ели в одно и то же время, всего 4 – 5 р. за сутки.
  • Вода – всему голова. Приучитесь пить побольше чистой воды. Это должно быть 2 л любой негазированной воды. Жидкие блюда и напитки в расчет не берутся.
  • Физические нагрузки – лучшие друзья диетических программ похудения. Благодаря спорту килокалории сжигаются быстрее.

Усвойте такое правило: уменьшение порций еды без соблюдения принципов здорового питания ведет к быстрому возвращению утраченных килограммов. Да и ощутимой потери веса не происходит.

Разгрузочное голодание

Данная методика считается эффективной в похудении на 10 кг всего за месяц, но она жесткая. Злоупотреблять нею не стоит, достаточно перетерпеть пищевые неудобства одну неделю. Далее, чтобы не расти подобно снежному кому, необходимо всегда кушать сбалансировано.

  • Понедельник. В течение дня – одна водичка.
  • Вторник. Вода, литр молока и яблоко на ночь.
  • Среда. Только вода.
  • Четверг. Овощная нарезка из моркови, капусты и зелени на растительном масле. Салата делают литровую банку и делят на 3 порции. Едят их на завтрак, обед и ужин. Между едой пьют воду и 2 чашки зеленого чая совсем без сахара.
  • Пятница. Снова водно-молочный день.
  • Суббота. Утро – яйцо всмятку и чай без сахара. Ланч – стакан овощного бульона. Обед – 100 г горошка зеленого консервированного с отварной говядиной (кусочек 100 г). На ночь – 2 яблока.
  • Воскресенье. Творог не жирный – пачка на 100 г, 0.5 л молока и стакан несладкого чая.

С 8-го дня возвращаются к нормальному питанию. Но еще на протяжении 3 недель следят, чтобы в рационе преобладали молочные изделия, овощи и блюда без муки и сахара.

Фруктовая диета

Не только полезной, но и необычайно вкусной является фруктовая диета для похудения за месяц на 10 кг. За одну неделю необходимо скушать около 10 кг фруктов кроме винограда, фиников и бананов. Из жидкостей все 7 дней лучше пить по 2 чашки чайной заварки без сахара.

Распределять недельный объём природных даров на 1 неделю необходимо так:

  • Пн. 1 кг любых фруктов, кроме запрещенных.
  • Вт. 1.5 кг фруктов.
  • Ср. 2 кг.
  • Чт. 2 кг.
  • Пт. 2 кг.
  • Сб. 1.5 кг.
  • Вск. 1 кг.

Наиболее эффективным вариантом диетологи признают арбузную монодиету. 3 – 5 дней вам предстоит питаться только мякотью этой огромной ягоды. Суточная норма мякоти – не более 6 кг, употребляемая порционно. Помимо арбуза, разрешено потреблять воду и зеленые чаи несахарные.

Овощная диета

Данный вид диеты для похудения на 10 кг лучше использовать летом, когда легко найти дачные овощи. Каждый день вы кушаете только один определенный корнеплод в строгом соответствии порционным нормам. Общий суточный объём делится на 5 трапез.

  • День первый проведите на постном картофельном пюре (1 кг).
  • Во вторник отведайте свежей капустки (1.5 кг).
  • На среду запаситесь 1 кг отварной свеклы.
  • В четверг насыщайтесь сырой морковью (1 кг).
  • В пятницу устройте яблочный праздник (1 кг яблок).
  • Субботу объявите днем свежих огурцов и съешьте 1 кг этих сочных зеленых плодов.
  • Воскресенье посвятите молоку и выпейте его 1 л.
  • На протяжении 8-го дня сидите на кефире.
  • На 9 день съешьте 100 г отварного риса, и всё.

Повторите цикл 4 раза.

Химическая диета

Диета с пугающим названием «химическая» разработана профессором Усама Хамдий. Рассчитана она на 1 месяц, а основана – на яйцах. Химической эту программу назвали из-за того, что она провоцирует особые реакции организма, ведущие к похудению. Представляет она собой низкокалорийную и низкоуглеводную систему с ограничением соли. Эксперты по похудению на диетах настаивают, чтобы яичная диета соблюдалась четко по расписанию. В случае нарушения всё придется начинать заново.

Химическая диета имеет противопоказания, о которых следует упомянуть в обязательном порядке.

  • Повышенный холестерин.
  • Почечные и сердечные патологии.
  • Любые аномальные состояния, при которых запрещены белковые диеты.

Настраиваясь на соблюдение химической диеты, запомните, что кушать вы будете 3 раза в день – утром, в 13 часов и 19.00. И так целый месяц.

1 неделя

Завтраки на первой неделе однотипные. Это 2 яичка вкрутую и половинка апельсина либо грейпфрута.

  • Пн. В час дня – любой фрукт в любом количестве, до полного насыщения. Но только один вид. Вечером – не жирная дичь или телятина. Допускается не только отварное мясо, но и куры-гриль, и жареное.
  • Вт. На обед куриная грудка без кожицы. В 7 вечера – салатик из помидора, огурца, морковки, сельдерея, сладкого перца болгарского и зелени; 2 яйца вкрутую, 2 хлебца и среднего размера апельсин/ грейпфрут.
  • Ср. Один помидор, кусочек сыра нейтрального вкуса и ломтик черного хлеба – это обед. Ужин – мясо птицы или нежирная телятинка.
  • Чт. Обед – любой несладкий фрукт досыта. Ужин – снова нежирное мясо, помидорно-капустная нарезка в сочетании с огурцами и растительным маслом.
  • Пт. Обед – пара яичек вкрутую, стручковый зеленый горох (разрешается заменять кабачками или морковью). Ужин – рыба морская и один цитрус.
  • Сб. Обед – фрукты до отвала. Ужин – постное мясо или дичь.
  • Вск. Мясо гриль или отварное, капуста любого сорта и грейпфрут/ апельсин – это будет обеденная трапеза. На ужин сгодятся любые свежие овощи, кроме морковки и свеклы.

2 неделя

Завтраки второй недели не отличаются от первой семидневки.

  • Пн. 13 часов – нежирное мясо с любыми овощами в неограниченном количестве. На вечер пара отварных яичек и цитрусовый плод.
  • Вт. Обеденную порцию мяса дополняют зеленым салатом на растительном масле. Ужинают 2 яйцами и 1 цитрусом на закуску.
  • Ср. Обед – мясо и овощи. Ужин – пара яиц и 4 мандарина (либо 1 апельсин/ грейпфрут).
  • Чт. Яички с капустой любого сорта и сыр Пармезан. Ужин – мясо птицы или теленка (нежирное).
  • Пт. Рыба морская в обед. Ужин – мясной.
  • Сб. Обед побогаче – постное мясо, помидор, апельсин/ грейпфрут. Ужин в субботу фруктовый. Природные дары кушают все, исключая манго, финики и бананы.
  • Вск. Обед такой же, как и в субботу, но с добавлением капусты. Ужин – традиционно мясной + овощи вареные.

3 неделя

  1. Одни фрукты, сколько влезет.
  2. Овощи, сколько душе угодно.
  3. Фрукты + овощи. До полного насыщения.
  4. Овощи с морской рыбкой. Неограниченные объёмы.
  5. Овощи с куриной грудкой или телятиной (сколько пожелаете).

В субботу и воскресенье кушают только фрукты, много и с удовольствием.

4 неделя

Продукты из предложенного ниже набора можно есть в любом порядке. Лишь бы питание было дробным.

  1. 1 день: 2 кабачка или 4 огурчика, две пары помидор, крупный кусок куриной грудки, тунец в собственном соку (125 г хватит) и цитрус.
  2. 2 день: помидоры и огурцы – по 4 шт., мяса 200 г, черный хлеб 30 г, цитрус и любой фрукт.
  3. 3 день: капусточка тушеная либо отварная, помидоры, огурцы, хлебцы – по 2 ед., 1 ст. л. творога обезжиренного и 1 цитрус на закуску.
  4. 4 день: 3 томата и 1 огурец, несладкий фрукт, куриная грудка – ломтик на 300 г.
  5. 5 день: отварные яйца 2 шт., помидоры – 3, нарезка зеленая, парочка цитрусовых.
  6. 6 день: огурцы, томаты и хлебцы – по 2, кефира 200 мл, творог с нулевым процентом жирности 120 г, 1 цитрус.
  7. 7 день: 125 г тунца, хлеба 30 г, отварные овощи, помидоры и огурцы по 2 штучки, творожок нежирный 25 г, 1 цитрус.

Но это еще не всё. По завершению программы некоторое время оставайтесь на низкокалорийном рационе с полным отказом от хлебобулочных изделий, алкогольсодержащей продукции и сладостей.

Чего можно достичь

Чтобы добиться наилучших результатов в похудение на 10 кг за месяц, необходимо не просто изучить лучшие диеты, но и выбрать для себя оптимальный вариант. Еще лучше – посоветоваться с диетологом, эндокринологом или гастроэнтерологом, дабы утрата лишних килограммов прошла безвредно для организма. Эффект, конечно же, будет. Но насколько он будет выражен, зависит от стремлений самого худеющего. Запомните, что лежа на диване после употребления здоровой сбалансированной пищи вы будете худеть, но не так стремительно, как хотелось бы.

Мы дадим ряд простых рекомендаций, соблюдение которых приблизит массу вашего тела к желанной отметке на весах:

  • Начинайте свой день с зарядки и подкрепляйтесь после нее питательным завтраком.
  • Устраивайте разгрузочный день как минимум раз в неделю – «голодные сутки» усиливают эффект любой программы похудания.
  • Если хочется покушать между основными приёмами пищи, возьмите ягоды, овощи или фрукты.
  • Обеденную трапезу делайте полноценной. Пусть на столе присутствует мясо, супы, овощные салатики. Ешьте их небольшими порциями.
  • Откажитесь от сладких газированных напитков и, если вам хочется пить, утоляйте жажду травяными чаями без сахара.
  • На полдник съешьте какой-нибудь фрукт.
  • По вечерам регулярно устраивайте пробежки.
  • В дневное время, когда удобно, принимайте силовые нагрузки. Отводите занятиям не менее 15 минут.

Отзывы и результаты

Диана, 27 лет, Москва: «После рождения ребенка я сильно поправилась. Толстушкой быть не хотелось, но я не люблю жестких диет с полными голодовками. Я выбрала для себя фруктовую диету и купила для дома велотренажер. Благодаря фруктам и имитации езды на велосипеде я за 2 месяца сбросила 20 кг. Безвредно и эффективно, всем рекомендую.»

Елена, 18 лет, Омск: «Мой вес недавно был 75 кг, и я считала себя толстой и некрасивой. Решила худеть постепенно и нашла для себя оптимальную программу овощной диеты, которая обещает похудение на 10 кг за 1 месяц. Конечно, отказ от сладостей мне дался тяжело. Зато за 1.5 месяца я вынесла похудение на 10кг. Такая легкость в теле появилась, аж самой не верится.» Руслана, 34 года, Краснодар: «Ленивый образ жизни в зимнее время дал о себе знать лишним весом. Стараясь быстро похудеть к началу лета, я села на химическую диету. Соблюдала все строго по дням и неделям. В результате за 1 месяц я похудела ровно на 10 кг. Дополнительно по утрам и вечерам я устраивала пробежки по 6 км.»

Аделия, 42 года, Калининград: «В конце мая я поняла, что лето на носу, а я не готова к пляжному сезону. Ради стройности и общего оздоровления организма я решила избавиться от 10 кг веса – они мне казались лишними. Да что там казались, я просто не влезла в прошлогодние шортики. Для решения своей проблемы воспользовалась кефирной диетой, а питательные блюда готовила из курицы, овощей и рыбы. Кефира за день выпивала целый литр, т.е. по стакану после еды, или 5 порций по 200 мл. О сладостях забыла вообще, количество соли в блюдах урезала. Результат – похудение на 10 кг за месяц. Теперь буду поддерживать форму и займусь пробежками и ездой на велосипеде.»

hudayalady.ru

Лучшие диеты для похудения на 10 кг за месяц

Как похудеть на 10 кг за месяц? Представляем вашему вниманию несколько популярных диет для похудения на 10 кг за один месяц.

Диета №1

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 10 кг

Продолжительность — 20 дней

Если вам нужно похудеть за месяц, можно воспользоваться геркулесовой диетой. На этой диете можно за 20 дней сбросить до 10 кг, если, конечно, у вас есть эти лишние килограммы. Основное ее преимущество – простота. А к недостаткам можно отнести то, что после геркулесовой диеты, как после любой другой быстрой диеты необходимо соблюдать режим правильного питания. Если же вернуться к прежнему образу жизни, который привел вас к полноте, то потерянные с таким трудом килограммы вернуться еще с более лишним весом.

Так же необходимо понимать, что эта диета отличается малой калорийностью и нужно быть готовыми к ощущениям слабости, раздражительности во время ее проведения. Поэтому во время диеты постарайтесь уменьшить физические нагрузки и чаще бывать на свежем воздухе.

Меню геркулесовой диеты на 20 дней довольно простое: в течение всей недели и последующих нужно употреблять только геркулесовую кашу.

Каша готовиться на воде без сахара и соли. Берется стакан геркулеса, заливается кипятком, настаивается 30-40 минут, затем в нее добавляется 1% кефир или мацони.

Такую кашу можно и нужно есть целый день в любых количествах.

Другие продукты полностью исключаются. Во время такой диеты старайтесь пить больше воды. С 4- 5 дня можно добавить в диету огурец или одно яблоко.

Выходить из  геркулесовой диеты нужно медленно, постепенно увеличивая количество и калорийность продуктов. Лучше всего, если в течение недели продолжите питаться геркулесовой кашей, добавляя к ней овощи и фрукты, а так же хлеб из муки грубого помола. Еще неделя такого питания позволит вам сбросить еще несколько килограмм лишнего веса и закрепить полученные результаты.

Проводить такую диету чаще одного раза за 6 месяцев не рекомендуется.

Как похудеть за месяц на 10 кг – эффективные диеты:

Диета «Минус 10 кг» включает в себя продукты питания, которые будут иметь самую низкую калорийность, однако, должны включать в себя все необходимые питательные вещества, витамины, минералы, микроэлементы. Таким образом, продукты помогут остановить рост жировых отложений в теле, ускорить снижение веса и расщепление жира. В список этих «волшебных» продуктов входят:

  • Овощи, а именно: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, томаты, зелень. Все эти овощи содержат целый перечень нужных организму витаминов и минералов. Капуста, к тому же, является эффективным очистителем организма и действенным жиросжигателем, благодаря содержащимся в ней растительным волокнам. Огурец состоит на 90% из воды. Томаты снижают разыгравшийся аппетит. Зелень содержит хлорофилл, способствующий похудению.
  • Бобовые, а именно фасоль. Она содержит целый набор необходимых аминокислот, которые очищают и выводят шлаки, разлагают жировые отложения, и даже оберегают мозг от стресса при длительной диете. Белок фасоли подобен «диетическому» соевому белку, однако намного более полезен, содержит витамины С, В, Е, Р и другие.
  • Крупы, а именно: рис и гречка. О полезности и низкой калорийности гречки знает каждый, она очень эффективна в борьбе с лишним весом. А вот рис будет оберегать наш пищеварительный тракт от расстройств.
  • Белки, а именно: куриное филе, куриные яйца, морская рыба. Куриное мясо – наиболее диетическое, это лучший источник животных белков. Куриные яйца способствуют сильному снижению аппетита. Морская рыба, а именно треска – самая низкокалорийная и богатая омега-кислотами.
  • Молочные продукты, а именно: творог и молоко. Они просто незаменимы в качестве источника кальция для организма. По недавним исследованиям ученых, диеты, которые сопровождались усиленным приемом кальция, были в 2-3 раза эффективнее остальных.
  • Фрукты, а именно яблоки, а также заменитель сахара – фруктоза. Яблоки эффективны для разгрузки организма, богаты витаминами. Природный фруктовый сахар дает питание нашему мозгу, энергию всему организму.
  • Зеленый чай – заключительный продукт, богатый сильнейшими антиоксидантами, оказывающий положительное влияние не только на расщепление жира в организме, но и на внешность в целом.

Режим диеты

Как уже говорилось выше, основной принцип диеты базируется на системе чередования пропусков приема пищи. Поэтому меню диеты составлено на вышеперечисленных продуктах, и имеет разбивку по четыре дня.

  • Первые четыре дня: завтрак – 150 г обезжиренного творога, 4 яблока, стакан зеленого чая; обед – 200 г куриного филе, 100 г отварного риса, салат из 1 огурца, 1 помидора, зелени; ужин – пропускаем или пьем стакан зеленого чая.
  • Вторые четыре дня: завтрак – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; обед – 200 г вареного филе трески, 100 г гречки, 1 вареное куриное яйцо; ужин – салат из 150 г капусты и 1 помидора, зеленый чай.
  • Третьи четыре дня: салат из 3 огурцов, зеленый чай; обед – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; ужин – отварная фасоль, куриное филе.
  • Четвертые четыре дня: завтрак – 150 г творога, стакан зеленого чая; обед – 200 г отваренной брокколи; ужин – пропускаем или пьем стакан зеленого чая.
  • Пятые четыре дня: завтрак – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; обед – отварное филе трески, салат из огурцов и помидора; ужин – 200 г вареного риса, салат из помидора.

При пропуске приема пищи, если вас мучит сильный голод, можно, кроме зеленого чая с добавлением фруктозы, выпить также стакан теплого (не холодного!) молока. За неделю вы будете скидывать около 5-7 кг. Итого, по меню, вы проведете на диете «Минус 20 кг» всего 20 дней, за которые вы гарантированно похудеете на 20 и более килограмм без малейшего вреда организму.

Физические упражнения

В принципе, снизить вес на 20 кг только с помощью описанной диеты возможно. Однако если вы займетесь спортом или хотя бы базовыми физическими упражнениями во время диеты, то количество сброшенных вами килограмм может значительно возрасти.

Наиболее эффективным физическим упражнением для женщин является занятия с обручем хула-хуп, который подтягивает область живота, талии и бедер. Приседания и упражнения на пресс также будут эффективны. И через месяц вы будете выглядеть просто сногсшибательно!

as-woman.ru

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Хотите похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях? Данная диета для похудения поможет вам сбросить заветные 10 кг без вреда для здоровья у себя дома! Отзывы и результаты говорят за себя!

Содержание статьи

Многие представительницы женского пола терзаются сомнениями. Они считают, что сбросить 10 килограммов в месяц в домашних условиях нереально: для того чтобы расстаться с лишними килограммами, надо принимать соответствующие препараты или регулярно посещать фитнес-клуб. Постараемся опровергнуть это мнение на примере действенной диеты, рассчитанной на месяц.

Первые шаги к изменению своей внешности

Прежде чем садиться на диету, рекомендуется воспользоваться специальными сервисами, позволяющими вычислить индекс массы тела. Таким образом женщина сможет выяснить, действительно ли ей необходимо худеть. Возможно, лишний вес — просто плод разыгравшейся фантазии или воплощение комплексов, заложенных в детстве.

Важно! Процесс похудения не должен быть слишком интенсивным: представительнице прекрасного пола рекомендуется терять не более трёх килограммов в неделю. В таком случае женщина не будет подвергать опасности своё здоровье.

При похудении стоит обращать внимание на индивидуальные особенности организма. Причинами резкого набора массы тела могут служить:

  • малоподвижный образ жизни;
  • переедание;
  • нарушение гормонального баланса в организме;
  • наследственная предрасположенность к полноте;
  • нарушение обмена веществ.

Перед тем как сесть на диету, следует устранить причины, провоцирующие появление нежелательных килограммов.

Эффективная диета на месяц

Главный принцип диеты заключается в том, что питание должно быть дробным. Нужно есть часто, но маленькими порциями. В таком случае уменьшается нагрузка на органы пищеварительного тракта. Полезные компоненты, которые содержатся в блюдах, при дробном питании усваиваются в полной мере. При этом работоспособность, как правило, остается на прежнем уровне, не наблюдается ухудшение сна.

Необходимо ограничить потребление соли. Можно заменить её соевым соусом или ароматными специями. При избыточном содержании соли в организме появляются отёки из-за скопления лишней жидкости в тканях.

В процессе похудения рекомендуется пить чистую воду. Жидкость необходима для  ускорения обмена веществ.

Меню на 7 дней

Дни недели ЗавтракВторой завтракОбедПолдник Ужин
 

Понедельник

Порция овсяной каши, сваренной на воде, одно небольшое яблоко, 0,2 л зелёного чая без добавления сахара

 

Один грейпфрут или 150 мл натурального йогурта100 граммов минтая, приготовленного на пару, порция отварного риса, 200 мл чая 200 мл зелёного чая, небольшое количество сухофруктов (чернослива, изюма или кураги)150 граммов овощного салата, основным ингредиентом которого является отварная фасоль, 200 мл фруктового сока
 

Вторник

2 диетических хлебца, 1 вареное куриное яйцо, 150 мл чая1 яблоко 100 граммов отварного куриного филе, порция гречневой каши, сваренной на воде, половина сладкого перца, 150 мл чёрного кофе без сахара 200 мл йогурта невысокой жирности 100 граммов отварной нежирной говядины, порция салата из помидоров и огурцов , 0,2 л зелёного чая
 

Среда

200 мл 1% кефира,  1 апельсин среднего размера, 150 мл чая1 банан небольшого размераПорция супа с курицей и овощами, 200 мл чая 1 кислое яблоко200 мл отварного риса, стакан кефира низкой жирности
 

Четверг

1 груша, несолёный творог невысокой жирности, 200 мл фруктового сока½  часть грейпфрута200 граммов печёной трески с овощами, 200 мл зелёного чая Небольшое количество чернослива или кураги Порция картофеля, сваренного «в мундире», 200 мл зелёного чая
 

Пятница

0,2 л йогурта, 2 варёных перепелиных яйца, 150 мл зелёного чая 1 диетический батончик Порция грибного супа, ломтик сыра, 200 мл чая200 мл обезжиренного кефира 100 граммов отварной куриной грудки, порция фруктового салата, 200 мл натурального кофе
 

Суббота

Порция гречки, распаренной в воде, 0,2 л чая 1 зелёное яблоко 200 граммов нежирной говядины, 200 мл зелёного чая 100 граммов орехов Порция отварного риса, 150 мл зелёного чая с 2 ломтиками лимона
 

Воскресение

Порция отварной перловки, 1 банан, 200 мл натурального кофеЦелый грейпфрут100 граммов нежирной индейки, порция овощного салата, 150 мл зелёного чая 100 граммов несолёного творога 200 мл кефира невысокой жирности, 1 яблоко, 150 мл зелёного чая

Приблизительное меню можно разрешается немного изменять. Представительнице прекрасного пола можно готовить такие первые блюда:

  • вкусный овощной суп. В составе горячего блюда присутствуют такие продукты, как корень сельдерея, капуста, болгарский перец, морковь, помидоры, стручковая фасоль;
  • японский суп. Его готовят из следующих ингредиентов: филе морской рыбы, ламинарии, заранее замаринованного лук, взбитого яйца;
  • грибной суп с фасолью и свежим огурцом;
  • боннский суп, в который для улучшения вкуса можно добавлять различные приправы: кориандр, чеснок, перец.

Как нужно правильно выходить из диеты?

Представительнице прекрасного пола надо выходить из диеты поэтапно. Ей необходимо следовать таким рекомендациям:

  • сладкие и солёные блюда нужно добавлять в меню в первую неделю, жареную пищу — во вторую неделю после окончания диеты;
  • в рационе женщины, решившей расстаться с лишними килограммами, должна преобладать растительная пища, богатая белком;
  • вместе с увеличением калорийности ежедневного меню необходимо повышать и интенсивность спортивных нагрузок;
  • для ускорения процесса восстановления организма после похудения можно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы.

Как усилить эффективность диеты при помощи эфирных масел?

В процессе соблюдения диеты рекомендуется пользоваться эфирными маслами. К примеру, масло можжевельника обладает выраженным мочегонным эффектом. Средство улучшает обмен веществ. Можно просто капнуть 2 капли эфирного масла можжевельника на небольшой ломтик хлеба. Средство помогает избавиться от излишней жидкости, способствует устранению накопившихся в организме токсинов.

Эфирные масла розы, сандала и герани помогают расслабиться и отвлечься от мыслей о строго запрещённых при соблюдении диеты пирожных и прочих лакомствах. Масло можно вдыхать при помощи специальной аромалампы или добавлять в ванну.

Как избавиться от 5-10 килограммов за месяц после родов?

В период грудного вскармливания строгие диеты противопоказаны. Женщине следует тщательно считать количество потребляемых калорий. Кроме того, молодой маме можно следовать следующим рекомендациям, помогающим снизить вес:

  • количество мучных изделий в рационе строго ограничивают. Выпечку рекомендуется заменить блюдами из фруктов. Кормящей маме следует отдать предпочтение зерновому хлебу;
  • рыбу и мясо нужно готовить в пароварке или запекать в духовом шкафу;
  • ужинать следует не позднее чем за три часа до сна;
  • при приготовлении блюд можно использовать сухофрукты. Курага помогает уберечься от остеопороза, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Сухофрукт насыщает организм калием, магнием и кальцием. Сушёные яблоки отлично усваиваются. В них содержатся пектины, улучшающие обмен веществ. Сушёные яблоки активизируют работу головного мозга, способствуют выведению из организма солей тяжёлых металлов;
  • в свежевыжатые соки не следует добавлять сахар.

Данные рекомендации помогают улучшить самочувствие женщины, позволяют придать коже гладкость и сияющий вид.

Молодой маме можно включить в свой рацион специальные коктейли, способствующие снижению веса. Напиток, приготовленный на основе корицы, овсяных хлопьев и кефира нормализует работу кишечника, помогает очистить организм от токсинов. В овсяных хлопьях содержится достаточно много клетчатки, подавляющей аппетита. Поэтому вкусный коктейль отлично утоляет внезапно возникшее чувство голода. В готовый напиток можно добавить несколько ломтиков яблок или небольшое количество спелых ягод. Полезный коктейль рекомендуется пить за тридцать минут до еды.

Отзывы и результаты «до и после»

Ниже вы можете прочитать отзывы и результаты людей, которым удалось, либо не удалось сбросить лишние килограммы благодаря данной диете. Если вы обладаете своим бесценным опытом похудения, пожалуйста, делитесь информацией с нашими читателями!

devoe.ru

Как похудеть за месяц на 10 кг: меню диеты

Для того чтобы за 30 дней похудеть на 10 кг, нужно придерживаться определенной диеты: низкокалорийной, израильской или овощной.

Для каждой из них предусмотрено употребление определенных продуктов в течение 4 недель. Ну и конечно, не помешает сочетать подобное питание с регулярными спортивными тренировками.

Израильская диета Кима Протасова

Эффективная диета Кима Протасова была разработана известным израильским диетологом. Она позволяет сбросить 10 кг за один месяц. Основной пищей, которую можно употреблять во время такой диеты, являются овощи и кисломолочные продукты.

Фото: thinkstockphotos.com

Что касается рациона питания на 1-й неделе похудения, он должен состоять из вареных куриных яиц, зеленых яблок, обезжиренного йогурта, сыра и овощей. Рекомендуется выпивать в день не менее 1,5 л жидкости (кофе, чай, вода).

На последующих неделях в меню следует добавлять мясо, рыбу или птицу, приготовленные на пару. Правда, количество сыра и йогурта, наоборот, придется уменьшить.

Низкокалорийная диета «10 кг»

Одной из самых популярных диет считается так называемая диета «10 кг». Ее название говорит само за себя. В основе этой диеты лежит низкокалорийное питание. Меню состоит из разнообразных продуктов, которые следует чередовать по дням.

На первой неделе на завтрак следует употребить стакан молока с ложкой меда, чай, ломтик черного хлеба с петрушкой или же стакан кефира, подсоленную редиску, черный хлеб с маслом. Пообедать можно отварной рыбой с картофелем или овощным супом с кусочком постной говядины. На полдник нужно выпить стакан томатного или же фруктового сока. Ужин должен включать стакан обезжиренного кефира и хлеб с медом или стакан молока.

На второй неделе в рацион можно добавить кусочек отварного мяса на завтрак. На обед следует приготовить борщ или же мясные котлеты. К борщу рекомендуется подавать салат из зеленых листьев. На полдник можно выпить кефир или съесть несколько фруктов. Ужин должен быть легким. Допускается употребление нежирного сыра или рогалика с джемом.

На третьей неделе на завтрак можно съесть хлеб с постной говядиной с чаем или вареное яйцо с обезжиренным кефиром.

Фото: thinkstockphotos.com

На обед следует поджарить сочный бифштекс без добавления масла и сделать салат из шпината со сметаной. Указанные блюда можно заменить бульоном и тушеными грибами. Что касается полдника, к фруктам добавляется кусочек бисквита. Ужин должен включать творог или стакан молока или же бутерброд с телячьей нарезкой и чай.

На последней неделе низкокалорийной диеты рацион должен быть следующим: завтрак – черный хлеб с маслом и стакан молока или два яйца всмятку, свежее яблоко и чай; обед – куриное мясо с овощами и картофельное пюре или обезжиренный бульон и фасоль в томатном соусе; полдник – бисквит с морковным соком или чашечка кофе с сухариком; ужин – пара ломтиков хлеба с печеночным паштетом или обезжиренный кефир.

Овощная диета

Для летнего периода лучше всего подойдет специальная овощная диета. Она предполагает употребление большого количества сырых или тушеных овощей, ржаного хлеба, мюсли и нежирных молочных продуктов.

Фото: thinkstockphotos.com

Пить можно воду и зеленый чай. К примеру: на завтрак можно съедать салат, йогурт и яблоко; на обед – овощной суп, салат и вареный картофель; на полдник – болгарский перец красного цвета; на ужин – морковный салат с чесноком и зеленый чай.

domashniy.ru