Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях на 20 кг. Диеты для похудения самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц

самая эффективная диета для похудения

Вполне простая диета минус 20 кг отличается тем, что для нее специалисты составили список продуктов, которые отличаются низкой калорийностью и обладают достаточно высокой пищевой ценностью. Можно сказать, что диета для похудения на 20 кг помогает ускорить снижение веса и уменьшить жировые отложения.

Какие продукты должны входить в диетический рацион?

Чтобы ускорить сам процесс похудения, рекомендуют употреблять как можно больше брокколи. Самая простая диета 20 кг не может обойтись без присутствия яблок. В день разрешается съедать 3-4 зеленых яблока.

Очень много полезных веществ есть в белокочанной капусте. Просто не перечесть, сколько в этом овоще минералов и витаминов, а также грубых растительных волокон, которые помогают укорить процесс похудения на 15 кг или на 20 кг.

Самым диетическим мясом из всех существующих является куриное филе. Когда дело касается снижения веса, то куриное мясо — это лучший и доступный поставщик большого количества белков животного происхождения.

Чтобы получить минус 20 кг в рацион питания следует вводить фасоль, которая является самым настоящим природным БАДом. Дело в том, что в нее входят 5 натуральных аминокислот:

аргинин, который помогает выводить из человеческого организма продукты распада отработанных белков;
триптофан, который представляет собой антистрессовый гормон. Он обязательно нужен для быстрого похудения;
лизин, очищающий организм. Он как губка всасывает токсичные вещества, шлаки и соли;
тирозин — разлагает жировые отложения;
гистидин.

Очень важно, чтобы в рационе питания для быстрого похудения присутствовала гречка. Ее можно кушать вместе с огурцами, которые содержат в своей мякоти очень много полезных элементов.

Известные диетологи, которые рекомендуют диеты для срочного похудения на 20 кг, утверждают, что обходиться без морской рыбы в рационе нельзя. В диетическое меню лучше всего включить треску, которая является наиболее низкокалорийной и самой полезной рыбой.

Популярная сегодня диета минус 20 кг обязательно включает в себя блюда с зеленью. Поэтому в еду нужно обязательно добавлять укроп или петрушку. Достаточно яркими диетическими свойствами обладает рис. Используя блюда, приготовленные из данной крупы, можно буквально 30 дней сбросить лишний вес.

Достаточно низкой калорийностью обладают томаты. Поэтому для снижения веса нужно обязательно вводить в рацион салаты, в которых есть помидоры. Все самые эффективные диеты для похудения на 20 кг не обходятся без молока и творога, так как они являются основным источником кальция.

Примерное меню для диеты

В первые 4 дня на завтрак можно приготовить чашку чая с фруктозой, 4 яблока и не более 150 г творога пониженной жирности. На обед готовим 200 г куриного филе, отвариваем 100 г риса и готовим овощной сала из огурца, помидора и зелени, который заправляем оливковым маслом. Чтобы диета минус 20 килограмм принесла пользу нужно пропустить ужин. Но если чувство голода очень сильное, то следует выпить 250 мл молока.

Следует на утро следующих 4 дней завтрак заменить чашкой зеленого чая без добавления фруктозы. Обед для сброса лишних килограммов должен состоять из 1 отварного яичка, 150 грамм гречневой каши, 200 грамм запеченной в духовке трески. На ужин готовим очень полезный салат из помидора и 150 грамм белокочанной капусты, которые лучше заправить небольшим количеством лимонного сока.

Кушаем на протяжении следующих 4 дней полезную еду и худеем. На завтрак приготовьте себе сала из огурцов и зелени. Запить еду лучше всего водой. Обед нужно пропустить, но можно просто выпить стакан молока. Ужин порадует своим разнообразием. Он может состоять из отварного куриного филе и тарелки фасоли.

Наиболее эффективная диета предлагает на завтрак съесть 200 г творога и выпить чашку зеленого чая. В обед лучше всего приготовить 200 г брокколи. Ужин необходимо пропустить. Если голод усилился можно съесть 1 яблоко.

Завтрак следующих 4 дней состоит из всего лишь 1 стакана предварительно подогретого молока. На обед съешьте 200 г трески и огуречный салат. Вечером готовим 200 г риса, который можно съесть с 2 помидорами.

Готовим диетические блюда

Есть очень простой рецепт приготовления диетической куриной грудки в мультиварке. Таким образом, можно сохранить наибольшее количество низкокалорийного куриного белка. Правильно подобрав специи и режим готовки, вы сможете получить нежное, питательное и сочное мясо.

Возьмите 2 грудки, 3 ложки растительного масла, 1 ч. л. соли, 4 зубчика чеснока, специи по вкусу, 2 ч. л. горчицы. Грудку необходимо промыть, обсушить и сделать в ней надрезы, куда нужно вложить чеснок, нарезанный пластинками. После этого грудку необходимо натереть смесью из специй, горчицы и соли, завернуть в фольгу и оставить мариноваться на 30 минут. Затем запечь в мультиварке на протяжении часа.

Во время диеты все равно хочется съесть что-нибудь сладкое. И для людей, которые желают похудеть, есть рецепт диетического мороженого.

Возьмите 100 г натурального йогурта, 2 банана, немного заменителя сахара и щепотку корицы. Следует порезать бананы на кусочки и положить в морозильную камеру на 2 часа. Затем выложить их в блендер, добавив йогурт, заменитель сахара и корицу. Все ингредиенты хорошенько взбить и можно кушать.

Какие еще есть полезные блюда?

Худеющим людям стоит попробовать приготовить диетические котлеты. Вам понадобится 80 г твердого сыра, 600 г куриной грудки, пучок зеленого лука, 300 г цветной капусты, 2 ст. л. муки, 1 болгарский перец, 2 ст. л. сметаны, 2 яйца. Филе, зелень и перец мелко нарезаем. Капусту отвариваем и измельчаем. Затем добавляем в полученную массу натертый сыр, яйца, молотый перец, сметану, соль и муку. Фарш ставим в холодильник на 1 час. Потом из него формируем котлеты и обжариваем в масле.

Можно приготовить диетическую пиццу. Тесть готовим из 250 г нежирного кефира, соли, 1 яйца. Добавляем муку, чтобы тесто получилось похожим на густую сметану. Затем ставим его в холодильник на полчаса. Противень обязательно застилаем пергаментной бумагой, выливаем тесто и хорошенько разравниваем лопаткой. Готовое тесто вынимаем, даем немного остыть и выкладываем начинку. Это может быть курица, помидоры и оливки.

Вместо теста для диетической пиццы можно использовать тонкий лист лаваша. На него выкладываем порезанные кольцами помидоры, небольшие кусочки куриного филе, авокадо и твердый сыр. Сверху обязательно посыпаем свежей зеленью и запекаем на протяжении 5 минут.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

правила питания, меню для похудения на 20 кг

На протяжении всей жизни каждую женщину волнует ее фигура. К сожалению, немногие обладают идеальными формами, поэтому большинство мечтает похудеть за короткий срок хотя бы на 20 кг. Если новичкам в деле похудения заявить о том, что такой вес можно убрать за 20 дней, то они скажут, что это невозможно. Однако любую задачу можно решить, если в точности следовать специальной диете. Главное — сильно хотеть этого и делать все от себя зависящее.

Чтобы было легче переносить лишения, можно подстегивать себя различными стимулами, например, возможностью выйти в новом платье или покрасоваться на пляже, похвастаться перед подругами. Если у вас есть на примете один из подобных стимулов, то у вас наверняка найдется достаточно сил, чтобы заставить себя похудеть на 20 кг за месяц.

Просто в точности соблюдайте диету и рекомендации, и тогда уже по истечении первой недели вы потеряете примерно 6 лишних килограмм. Однако наибольшую радость вы испытаете, когда к концу диеты увидите, каких результатов смогли добиться.

Что может помешать похудеть на 20 кг?

Частые перекусы в течение дня. Наверняка у каждого из нас есть привычка перекусывать бутербродами и чашкой чая или кофе дома и на работе. Однако мало кто задумывается в этот момент, насколько увеличивается наш вес, когда мы поглощаем сладкую булочку или кусочек торта. Поэтому, если для вас важно, избавиться от 20 кг веса за месяц, то вы должны забыть про подобные перекусы. Также рекомендуется провести у себя дома проверку и «утилизировать» все найденные чипсы, сухарики, сладкое печенье и булочки. Лучше всего заменить эти продукты свежими фруктами или сухофруктами.

Избыток или недостаток сна. Если вы спите слишком много или мало, то в любом случае это отразится на вашем здоровье. Это подтверждают и не так давно проведенные исследования: выяснилось, что женщины, которые лишались себя нескольких часов сна, имели более высокие шансы (на 20%) обнаружить у себя лишние килограммы и ожирение.

Но если у вас возникло твердое желание избавиться от лишних килограммов в течение месяца, то вам необходимо пересмотреть свой взгляд на режим и спать столько, сколько необходимо для хорошего самочувствия. Имеются подтвержденные специалистами факты, согласно которым во время сна организм начинает вырабатывать специальный гормон – меланин, стимулирующий расщепление жиров. Однако здесь нужно упомянуть об одном важном моменте: старайтесь воздержаться от перекуса перед сном, иначе вечером организм будет тратить силы не на расщепление жиров, а на переваривание пищи.

Основные правила диеты

Тем, кто решил похудеть на 20 кг за месяц, следует в первую очередь уяснить ряд правил, обязательных к соблюдению:

Вы должны поменять график приема пищи: питаться необходимо с интервалом в 3 часа, например, в 9: 00, 12:00 и 15:00. Особое внимание нужно уделить последнему приему пищи, который должен быть до 8 часов вечера.
Ваш день должен начинаться с того, что вы должны выпивать один стакан простой очищенной воды, в которую необходимо добавить немного лимонного сока и меда. Это поможет запустить желудок.

Между первым и последним приемом пищи должно пройти не менее 12 часов.
Чтобы начать быстрее худеть, вы должны отказаться от употребления молока, картофеля, кофе со сливками и макаронных изделий.
Возьмите за правило раз в день пропускать любой из приемов пищи. Например, в понедельник вы можете отказаться от завтрака, во вторник — от обеда, в среду — от ужина. Такую практику нужно проводить каждый день. Но имейте в виду, что каждый раз это всегда должен быть различный прием пищи.

Рацион диеты для похудения на 20 кг

Эффект от похудения при помощи этой диеты достигается в том числе и за счет специально составленного перечня продуктов, основу которого должны составлять наименее калорийные продукты, прежде всего, белковые.

Наибольшая доля в этой диете должна приходиться на натуральные овощи и фрукты, ведь они богаты клетчаткой, кислородом и водой.

Свежие яблоки и фрукты для похудения

В составе свежих яблок присутствует около 25% кислорода. Также они богаты витаминами и рекомендованы для диеты из-за отсутствия жира. Но для получения от этого фрукта максимальной пользы вам следует есть яблоки свежими прямо перед основным приемом пищи. А вот устраивать ими перекусы по завершении обеда является ошибкой.

Такая схема их употребления позволит ускорить обмен веществ, а также быстрее достигнуть чувства насыщения. Наиболее эффективно употреблять яблоки в сочетании с молочными продуктами, которые отлично дополняют друг друга.

Также для быстрого снижения веса можно проводить яблочно-кефирные разгрузочные дни. Их суть заключается в том, что нужно отказаться от привычных продуктов, вместо которых следует съедать в день 5 яблок, запивая их двумя литрами кефира в сутки.

В этом случае один прием пищи будет выглядеть следующим образом: нужно съесть 1 яблоко, подождать 20 минут, а затем выпить полстакана кефира.

таких приемов пищи в течение дня должно быть не менее 5;
для лучшего эффекта рекомендуется устраивать такие разгрузочные дни не чаще двух раз в неделю;
наиболее подходящими для этой диеты являются зеленые яблоки из-за того, что концентрация сахара у них меньше в отличие от желтых и красных яблок, а уровень содержания витамина С и железа выше.

В рамках рассматриваемой диеты разрешается без ограничений употреблять свежие овощи:

редис;
цветную капусту;
кольраби;
брокколи;
листья салата;
болгарский перец зеленого цвета;
морковь;
сельдерей;
свеклу;
шпинат.

Польза от них будет заключаться в том, что организму придется тратить на их переваривание больше калорий, чем то количество, которые они приносят организму.

Поэтому, если вы хотите во время диеты похудеть на 20 кг уже за месяц, то вам необходимо обязательно включить эти овощи в свой рацион. Особенно они полезны клетчаткой, которая положительно сказывается на работе желудка и оказывает очищающее воздействие на организм, выводя из него вредные шлаки.

Ценным овощем являются огурцы, в составе которых примерно 90% приходится на воду. Причем употреблять их нужно с кожурой, которая богата полезными веществами.

Капуста брокколи ценится благодаря присутствию в своем составе группы витаминов: А, В2, С, Е и РР, а также кальция, йода и железа.

Во время диеты для похудения на 20 кг полезно употреблять любые цитрусовые, в первую очередь лимоны, грейпфруты, мандарины и апельсины. Их польза заключается в уменьшении уровня инсулина и аппетита. Если на вашем столе регулярно будут присутствовать свежие грейпфруты, то быстро сможете скорректировать свою фигуру и обретете стройную талию.

Овсяная каша

Овсяная каша — один из самых популярных диетических продуктов, который обладает множеством полезных свойств: помимо того, что помогает вылечить болезни желудка она оказывает профилактическое воздействие. Благодаря этому продукту можно быстро избавиться от избыточного веса. Однако чтобы она принесла максимальную пользу, ее необходимо правильно готовить. Поэтому вот вам совет: варите ее на воде, не добавляя ни соли, ни сахара. Ограничений по ее употреблению во время диеты нет.

Кисломолочные продукты

Большую помощь в достижении поставленной цели во время диеты вам могут принести кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира. В первую очередь такими качествами обладает биойогурт, простокваша, творог и кефир. Если вы будете употреблять эти белковые продукты каждый день, то сможете быстро избавиться от лишних килограммов.

Зеленый чай

Этот напиток представляет ценность тем, что позволяет нормализовать обмен веществ в организме и очистить его от вредных токсинов. Для достижения ощутимого эффекта необходимо каждый день выпивать по 4 чашки этого чая. Чтобы ваше желание регулярно пить этот напиток не ослабло, можно сообщить о следующем факте: при попадании в организм одной чашки зеленого чая происходит сжигание примерно 80 калорий.

Пряности

Улучшить результаты по сжиганию жира вы сможете, если будет добавлять в блюда такие приправы, как имбирь, корица, куркума, острый перец, чеснок и лук. Особенно здесь стоит выделить имбирь, который эффективно воздействует на обмен веществ, что приобретает особую значимость во время похудения.

Принимают его в виде добавки к обычному чаю. Такой напиток становится особенно полезным и поможет вам быстрее убрать лишние 20 кг. Также вы можете использовать любую другую возможность, чтобы имбирь присутствовал в вашем рационе постоянно. Для этого его можно добавлять в любые блюда, которые вы обычно готовите.

Острый перец для похудения

Острые сорта перца, включая белый, красный и черный, многими считаются приправой, способной придать пикантный вкус различным блюдам. Однако с их помощью вы можете во время диеты быстрее избавиться от 20 кг. Положительный эффект проявляется за счет ускорения переваривания пищи, а также усиления процессов обмена веществ. Причем перец действует очень быстро, о чем каждый знает не понаслышке, ведь при употреблении блюд, в которые он был добавлен, мы сразу ощущаем сильный жар.

Острый перец — это универсальная приправа, которую можно во время диеты для похудения добавлять практически во все блюда. Но даже с ним нужно соблюдать меру, ведь если положить его слишком много, то вы можете испортить свой желудок.

Корица

Если в организме присутствует много глюкозы, то это может стать одной из причин увеличения веса. Замедлить действие глюкозы можно при помощи корицы, которая нормализует ее уровень. Употреблять корицу во время диеты для похудения можно в составе различных блюд — каш, в качестве добавки в кофе и диетическую выпечку.

Куркума

У этой приправы имеется особое название, известное в кругу специалистов — женская специя. Объясняется это просто: ведь ее часто применяют в косметических целях. Куркума может помочь тем, кто имеет проблему избыточного веса. Для этого ее используют во время диеты для похудения в качестве добавки при приготовлении мясных и рыбных блюд, также она будет уместна и в овощах.

Заключение

Похудеть на 20 килограмм — это вполне реально для человека, который поставил для себя эту цель. Конечно, если не иметь сильного стимула, то женщине будет непросто пойти на ограничение определенных продуктов и полностью поменять свое питание. Однако тем людям, кто готов идти на определенные жертвы для обретения стройной талии, похудеть на 20 килограммов является не такой уж и несбыточной мечтой.

Прежде всего, необходимо правильно организовать режим питания, поскольку от него также зависит, как быстро будут усваиваться питательные вещества, а также происходить процесс сжигания жира. В наибольшей степени это зависит от тех продуктов, которые мы едим. Самый лучший совет — заменить вредные продукты полезными белковыми, однако не всегда этого бывает достаточно. Поэтому не помешает добавить в рацион особую группу продуктов, которые стимулируют процесс сжигания жира.

dietolog.guru

Как похудеть на 20 кг: 100% гарантии

Дата публикации: 07 июня 2017

Большинство людей стараются найти метод, как стать намного худее в домашних условиях за месяц или даже за несколько дней, так как посещение спортивного зала часто становится достаточно сложным испытанием.

В настоящее время диетологами разработано множество методик, направленных на снижение веса в домашних условиях. Приняв решение сбросить 20 кг за достаточно короткий срок – 1, 2 или 3 месяца, или даже полгода, ежедневно нужно обязательно придерживаться некоторых рекомендаций.

Итак, при желании значительно снизить вес необходимо выполнять следующие рекомендации:

Настроить режим питания. Людям с избыточным весом, которых преследует мысль «Хочу похудеть на 20 кг», следует кардинально изменить свой режим питания. Важно запомнить, что самым сытным должен быть именно завтрак. Лучше всего утром есть кашу, ведь она является богатым источником клетчатки, очищает организм от шлаков и токсинов. Варить ее нужно только на воде, не добавляя масло, сахар или соль. Вечером лучше есть одни овощи и фрукты и не позже чем за 3 часа до сна.
Правило чередования. По словам специалистов, это эффективный способ, позволяющий стать худее на 20 кг. Он основан на отказе от одного приема пищи – завтрака, обеда или ужина в течение нескольких дней. Так делать нужно длительное время, пока не уменьшится вес, однако нельзя постоянно отказываться от одного и того же, следует чередовать, в первый день отказавшись от завтрака, второй – от обеда, третий – от ужина. Ознакомившись с отзывами тех, кто похудел с помощью данного метода, можно выяснить, что самые высокие результаты дает отказ от ужина, если делать это через день.
Употреблять минимум калорий. Практически каждая диета для похудения, особенно если она позволяет снизить вес на 20 кг за 2 или 3 недели, подразумевает минимальное количество употребляемых калорий за день. Следует сократить прием жиров и углеводов до полного исключения их из пищи. Несмотря на то, что именно эти вещества являются необходимыми для полноценной деятельности организма, они способствуют стремительному увеличению массы тела, особенно при замедленном метаболизме.
Исключить вредные продукты. Для полных людей вредными считаются такие продукты, как жареная картошка, мучные изделия, сладости, сало, копчености. На время диеты, направленной на снижение веса за 2-3 недели или за месяц, нужно полностью отказаться от такой пищи.
Очищение организма. Можно значительно снизить вес, очистив организм от шлаков и токсинов. В этих целях при любой диете для похудения нужно выпивать в день не менее 2-3 литров воды.

Известно, что многие люди хотят узнать, как похудеть на 20 кг за месяц, придерживаясь только диетического питания. Однако положительного эффекта от диеты без ежедневных физических нагрузок ожидать не приходится. Если нет возможности посещать спортивный зал или нет сил и желания делать это каждый день, нужно заставлять себя ежедневно как можно больше ходить пешком. Именно физические нагрузки при сочетании их с диетическим питанием считаются самым эффективным методом для похудения даже за 2 или 3 недели.

Можно ли резко снижать вес?

Решив сбросить 20 кг за месяц, а некоторые женщины ставят себе цель снизить вес за 2 или 3 недели, мало кто задумывается о воздействии такой методики похудения на организм. Однако если обратиться за помощью к диетологу еще перед началом диеты, становится очевидным, что она не так безобидна, как может многим показаться.

Специалисты утверждают, что вывести жир из организма, который накапливался в нем на протяжении многих лет, в течение месяца или даже за полгода достаточно сложно. Изнуряя себя диетами, можно вызвать нарушения функционирования многих жизненно важных органов. Если худеть более чем на 2 кг в неделю, сжигаются не только жиры, но также начинает расходоваться мышечная ткань и вода. А такой процесс вскоре приведет к замедлению распада жиров, следовательно, вес каждый день будет сбрасывать все тяжелее.

Организм должен постепенно адаптироваться к новым условиям, поэтому оптимальным считается похудение на 3 кг в месяц. Таким образом, становится очевидным, что для безопасного похудения можно сбросить 20 кг в среднем за полгода. Поэтому лучше отказаться от поиска метода, как похудеть на 20 кг за неделю, придерживаясь диетического питания на протяжении полугода. Ведь не все отзывы о быстром похудении на 20 кг положительные, известны случаи и серьезных побочных эффектов – заболевания пищеварительной системы, нарушения гормонального фона, нервного истощения и других опасных для жизни осложнений.

Как нужно правильно питаться?

Чтобы максимально снизить вес за выбранное время – 3 месяца или полгода, нужно каждый день употреблять определенные продукты. Основной упор следует делать на белковую пищу, свежие овощи и фрукты. Они содержат в своем составе все полезные витамины и микроэлементы, необходимые для полноценного функционирования организма, при этом способствуют правильному снижению веса. Обязательно нужно каждый день на протяжении всего срока соблюдения диеты употреблять все типы белковой пищи – мясо, рыбу и птицу.

Оптимальным методом, позволяющим сбросить 20 кг за 2-3 месяца, является комбинированная диета, соблюдать которую нужно на протяжении 6 дней. Для тех, кто хочет стать стройнее и привлекательнее быстрее, чем за полгода, можно использовать такую методику похудения:

1-й и 2-й день – дни голодания, когда разрешено съесть только кусочек черного хлеба и пить кефир или томатный сок. Сок и кефир можно пить в неограниченном количестве, ведь такие продукты способствуют очищению кишечника от шлаков.
3-й и 4-й день. Следует отдавать предпочтение белковой пище – вареное мясо или рыба, нежирный мясной бульон, сыр, вареные яйца.
5-й и 6-й день. Есть можно только овощи и фрукты – яблоки, апельсины, зелень, овощные супы и салаты, полностью исключить нужно виноград и бананы.

Такую диету нужно повторять каждый день на протяжении 2- 3 месяцев, продолжительность методики подбирается для каждого человека индивидуально. Некоторым, чтобы избавиться от 20 кг лишнего веса, понадобится придерживаться 6-дневной диеты даже полгода.& Независимо от выбранной диеты, которая направлена на быстрое снижение веса каждый день, предварительно необходимо провести очищение кишечника. Многие люди делают клизму, пьют слабительные препараты, главное, чтобы выбранные методы не навредили человеку. Чтобы усилить действие диеты, каждый день нужно есть цитрусовые, особенно грейпфрут, а также авокадо, различные морепродукты и цельнозерновые каши.

kaksbrositves.ru