Едим и худеем с Екатериной Миримановой. Похудение по миримановой

Диета Миримановой – принципы системы «минус 60»

Система «Минус 60» (диета Миримановой) разработана известным экспертом в области похудения и названа так в честь ее автора – Екатерины Миримановой. Появилась данная диета после того, как женщина испробовала ее на личном опыте, похудев со 120 до 60 килограммов всего за полтора года. После этого счастливая обладательница нового тела решила поделиться секретом своего успеха, чтоб помочь похудеть другим женщинам в этой непростой ситуации.

Основное преимущество диеты Миримановой в том, что вам не придется отказывать себе в приеме любимой пищи, потому как полностью запрещенных продуктов в ней нет. Именно поэтому данная диета полюбилась многим женщин и пользуется огромной популярностью. Если вы хотите сбросить лишний вес, но при этом сомневаетесь, какую систему выбрать, то, изучив положительные отзывы о диете Миримановой, можете смело приступать к похудению.

«Минус 60» – система (диета) Миримановой, которая уделяет внимание не только внешним аспектам, меню и рациону похудения, но и заботится о психологическом состоянии худеющих. Придерживаясь диеты Миримановой, необходимо прислушаться к следующим неоспоримым «заповедям»:

Поставьте себе четкую цель и помните о том, что главное в похудении – это не только сила воли и выдержка, но и последовательность действий для того, чтоб стать лучше.
Не нужно откладывать на потом свое похудение, начинайте худеть сразу.
Забудьте о таких словах, как «не могу» или «невозможно», и поверьте в свои силы.
Полюбите себя и не вините себя в том, что у вас появился лишний вес.
Очень важно, чтоб в похудении вас поддерживали близкие люди.
Позвольте себе похудеть. Для этого отпустите страх того, что у вас это не получится.
Относитесь к процессу похудения проще и никогда не отчаивайтесь.

Основные принципы системы (диеты) «60» Миримановой

Диета Миримановой – это целая система, следовать которой можно на протяжении всей своей жизни. Рассмотрим основные ее принципы.

Необходимо постепенно входить в новый режим питания для того, чтоб не сорваться на начальном этапе диеты.

Прислушивайтесь к организму и не ешьте слишком много. Иногда вы можете насытиться меньшей порцией. Замените все высококалорийные продукты низкокалорийными.
Никогда не ешьте поле шести вечера.
До полудня можете употреблять любые продукты, включая сладости, пирожные или жареную пищу в небольших количествах, но исключительно только до полудня.
Не обязательно пить большое количество воды. Пейте столько жидкости, сколько потребуется вашему организму.
Старайтесь избегать употребления белого сахара. Если вам необходимо подсластить рацион, то можете использовать фруктозу или коричневый сахар.
Из алкогольных напитков можете пить только красное сухое вино.

Физические нагрузки и отзывы о диете Миримановой

Все знают о том, что любая система похудения не обходится без регулярных физических нагрузок, ведь они не только помогают худеть, но и предупреждают развитие дряблости мышц и появление растяжек после похудения. Именно поэтому при диете Миримановой физические нагрузки в сочетании с правильно подобранным меню дадут наилучший эффект.

Старайтесь всегда выбирать себе лишь те нагрузки, которые вы в силах выдержать, занимайтесь ежедневно и понемногу, начиная с малого и постепенно увеличивая интенсивность. Делайте свои тренировки более приятными. Для этого включайте хорошую музыку или занимайтесь на свежем воздухе, больше гуляйте и двигайтесь. При выполнении упражнений следите за осанкой для того, чтоб укрепить мышцы и правильно их развивать.

Касаемо отзывов о диете Миримановой, то они всегда восторженные. В отличие от кратковременных жестких диет данная система позволяет стабильно и медленно сбросить вес, питаясь любимой пищей и не заставляя организм голодать. Как раз такой подход способствует избеганию стресса для организма и надежному похудению. Именно поэтому положительные отзывы о данной системе дают основание диетологам рекомендовать ее к применению практически всем женщинам, даже при хронических заболеваниях.

pohudeyka.net

таблица продуктов + меню на день

Основные принципы

Главный принцип диеты Миримановой: есть можно абсолютно все(преимущественно низкокалорийные продукты). Кроме, естественно, заведомо вредных продуктов – газированной воды, снеков, колбас.

Но существуют ограничения, на время употребления различных продуктов:

Завтрак – обязательно нужно кушать по утрам. Без завтрака организм не проснется и не запустит все необходимые процессы для похудения. Если подъем ранний (до 7 утра), то допустимо позавтракать дважды. Но один из завтраков должен быть легким. На завтрак допустимо кушать что угодно: хлеб, сладости, фрукты. На первый прием пищи ограничений нет, кроме молочного шоколада. Если нет сил отказаться от любимого лакомства, то диета позволяет употреблять горький шоколад. Постепенно можно увеличивать процент содержания какао, чтобы в итоге кушать максимально полезный продукт;
Обед – во второй трапезе ограничением является белый хлеб. Если в меню диеты Миримановой на обед нет мясных и рыбных блюд, допускается съесть 1 кусочек ржаного хлеба. Макароны и картофель допустимы, но в сочетании либо с не крахмалистыми овощами, либо с небольшим количеством сыра. С мясом, рыбой и курицей сочетать их нельзя. Если же на обед мясо или рыба, то на гарнир можно употреблять овощи. Размер порций должен быть разумным;
Ужин – не позднее 18:00. Это правило можно скорректировать – при отходе ко сну позднее 12 ночи, нужно ужинать позднее. Но в среднем время последней трапезы – за 5-6 часов до сна. Ужин должен быть легким – пропаренный рис с овощами, либо фруктами. Допускается творог, либо мясо, рыба, но только без гарнира;

Вода – не нужно пытаться выпить определенное количество воды в сутки. Насильно выпитая вода не принесет пользы. Организм сам в состоянии определить, сколько ему нужно жидкости. Одно правило – нужно держать воду на виду, тогда само собой получится выпить воды гораздо больше обычного;
Пропаренный рис – он гораздо полезнее обычного риса, поэтому стоит выбирать для диеты Миримановой именно его;
Напитки – помимо воды можно пить чай и кофе. Даже допустимо добавлять в них сахар, но постепенно необходимо снижать его количество. Из алкогольных напитков – красное полусухое вино. Допустимо выпить 1 бокал, в случае если нет возможности отказаться – к примеру, при нахождении на празднике, либо вечеринке.

Противопоказания

Противопоказаний у диеты Миримановой практически нет – данную систему рекомендуют врачи-диетологи, различные специалисты по похудению. Диета сбалансирована, учитывает все потребности организма – витамины, белки, жиры и углеводы поступают в достаточном количестве. Но, пара ограничений все-таки существует:

Беременность – при нахождении в интересном положении нужно в первую очередь думать о здоровье будущего ребенка. Поэтому даже если девушка сидит на такой диете при беременности, то стоит внести в нее ряд изменений. Завтраки и обеды остаются прежними, но время ужина необходимо сдвинуть на несколько часов, чтобы ребенок не испытывал недостатка в питательных веществах. Лучше всего перед тем, как придерживаться диеты Миримановой при беременности проконсультироваться с лечащим врачом;
Наличие болезней, при которых необходимо придерживаться другой системы питания. Важнее думать о здоровье, чем о похудении, поэтому при наличии подобной болезни не стоит рисковать и придерживаться диеты Миримановой.

Таблица допустимых продуктов

На завтраки, как уже говорилось выше, ограничений кроме молочного шоколада нет. Но для других приемов пищи составлена специальная таблица, со списком разрешенных продуктов для составления меню на каждый день при диете Миримановой.

Обед Ужин Перекусы

Все виды мяса	Все виды мяса**	Апельсин
Все виды птицы	Все виды птицы**	Грейпфрут
Любая Рыба	Любая рыба**	Яблоко
Гречка	Рис с фруктами	Киви
Рис (если каша, то не на молоке)	Рис с овощами	Сливы
Некрахмалистые овощи	Фрукты
Картофель, макароны*	Творог
Бобовые*	Кефир
Кукуруза (замороженная или свежая)*	Некрахмалистые овощи
Грибы	Гречка
Яйца	Яйца**
Рисовая лапша	Сыр, до 50 гр
Кукурузная крупа, кускус
Сыр
Молочные продукты с жирностью не более 5%

* - с добавлением небольшого количества сыра или салата. ** - без гарнира.

Перекусывать при диете Миримановой не рекомендуется. Лучше всего питаться 3 раза в день, но досыта. После ужина при сильном чувстве голода допускается небольшое количество фруктов, описанных в таблице. К примеру, можно съесть 1 грейпфрут, пару яблок. Но стоит быть аккуратнее – фрукты провоцируют аппетит, поэтому лучше потерпеть до завтрака.

Подробное меню диеты Миримановой

Все основные принципы и разрешенные продукты описаны понятно и ясно, поэтому сложностей возникнуть не должно. Примерный рацион должен выглядеть так.

Завтраки: любые постные каши, бутерброды с сыром, либо вареным мясом (не более 2-х, копчености нежелательны), вареные яйца, яичница с минимальным количеством масла, фрукты, овощи, мясо. Запивать завтрак можно чаем, кофе (даже с молоком и сахаром), соками. Если трудно сказать нет сладкому – утро, самое время чтобы скушать что-нибудь вредное.

Обеды: мясо, рыба или птица с гарниром из овощей. Макароны с сыром, картофель, тушеный с овощами. Гречка с курицей на пару, запеченная рыба с пропаренным рисом, говядина с грибами (таким сочетанием лучше не увлекаться, и кушать грибы в компании с другими овощами). Во время диеты Миримановой можно съесть кусочек ржаного хлеба с тушеными овощами (никакого мяса или рыбы). Суп на мясном бульоне без макарон и картофеля, или постный, тогда допустимы макаронные изделия, либо небольшое количество картофеля.

Ужины: творог (с жирностью менее 5%) с добавлением чернослива, яблок и киви. Тушеные овощи (не крахмалистые) и фрукты с невысоким содержанием сахара, к примеру, рагу из капусты, моркови, лука и помидоров и пара фруктов на сладкое. Гречневая каша на воде с кусочками фруктов, молочные продукты, пропаренный рис. Также допустимо поужинать порцией мяса, рыбы или птицы, но без какого-либо гарнира, или яйцами при аналогичных условиях.

Рецепты

Ролл с огурцом и семгой – отварить рис с добавлением рисового уксуса (либо приготовить его самостоятельно – яблочный уксус смешать с сахаром, солью и водой в пропорции 1:1:1:1). Дать немного остыть, после выложить на лист нории. Сверху выложить огурцы, нарезанные на длинные полоски, и брусочки соленой рыбы. Свернуть плотный ролл, нарезать острым ножом. Подавать с соевым соусом и васаби. По методике Миримановой допустимо съесть такое блюдо на завтрак или обед.

Рыба с овощами – кусочек любой рыбы (белой, красной) посолить, поперчить, полить лимонным соком и выложить в пароварку. В качестве гарнира подать салат из свежих овощей, заправленный маслом, либо рагу. Также, рыбу можно запечь, обжарить на минимальном количестве масла. Допустимо так поужинать или пообедать.

Гречневая каша – промыть и отварить гречку в слегка подсоленной воде. В тарелку выложить вместе с нарезанными на кусочки фруктами – яблоками, черносливом, или киви. Также можно добавить цитрусовые на свой вкус.

Плюсы и минусы диеты Миримановой

Плюсов у данной диеты множество:

Диета не голодная – автор системы питания против издевательств над организмом, поэтому не рекомендует разгрузочные дни и голодание. Придерживаясь принципов диеты остаться голодной нет шансов;
Диета сбалансирована – в меню включены, овощи, фрукты, мясо и рыба. Допускаются сладости, хлеб и макароны. При похудании все-таки рекомендуется принимать курс витаминов, но вданной диете нет в этом острой необходимости;
Ее рекомендуют врачи и специалисты по похудению – этот пункт ключевой, потому что большинство современных диет доктора не поддерживают, из-за причиняемого вреда организму;
Похудение происходит медленно – чем медленнее худеет организм, тем меньше шансов на то, что лишние килограммы вернутся. За неделю на диете минус 60 можно похудеть на 1,5-2 кг, что вполне допустимо специалистами;
Можно заниматься спортом – физические упражнения помогут коже сохранять тонус во время похудения, но большинство современных диет не позволяют заниматься спортом при потере килограммов. При краткосрочных диетах трудно заниматься, из-за ограничений в питании. При данном стиле питания спорт приветствуется, и рекомендуется Екатериной Миримановой.

Минусы:

Распорядок дня – во время питания по системе минус 60 важно придерживаться определенного распорядка: утром обязательно завтракать, обедать в районе 12-13 часов дня, и ужинать не позднее 18:00. К такому режиму сложно привыкнуть сразу, поэтому потребуется время на адаптацию;
Похудение происходит медленно – данный пункт, как ни странно находится сразу и в минусах, и в плюсах диеты. Минус в том, что диета Миримановой не моментальная – принцип питания рассчитан на месяцы, годы, даже желательно на всю жизнь. Если есть желание похудеть быстро, данная диета не подойдет.

Фото до и после

dream-body.ru

Едим и худеем вместе с Екатериной Миримановой!

Сколько диет и методов похудений не предлагают диетологи! Порой может показаться, что они соревнуются в изощренности методов и способов достижения красивой, безупречной фигуры. Но как из сотни методов выбрать именно тот, который не только обеспечит действенной похудение, но и окажет минимальный вред организму?

В итоге, пару сброшенных килограммов могут стоить неоправданных жертв. На этом фоне особенно выгодно выглядит авторский метод Екатерины Миримановой — диета минус 60 стоит особняком и предлагает совершенно новый взгляд на похудение.

Почему минус 60? Да потому, что именно столько лишних килограммов было у самого автора, когда она начала борьбу за стройную фигуру, против ненавистных килограммов.

На кого рассчитана диета?

Методика Миримановой рассчитана на таких же как она сама — тех, кто не отличается выдержанной силой воли и просто не может отказать себе в удовольствии вкусно, хорошо поесть. Именно такой была Екатерина Мириманова, в прошлом толстушка, которая ни в чем не могла себе отказать, и… разработала уникальную диету минус 60.

«Возможно ли такое» — резонно спросите вы? Возможно, но только с методикой Екатерины Миримановой — диета минус 60. Ниже мы подробно расскажем о особенностях и тонкостях проверенного метода. Ниже общеизвестное фото Миримановой, на котором она в нормальном состоянии полностью помещается в ОДНУ штанину своих старых брюк!

Три основных правила диеты минус 60

Правило №1

Первое и самое главное правило — серьезный и ответственный настрой. Изучили меню диеты минус 60 — приступайте к диете. Не откладывайте похудение на завтра, на понедельник или на случай, когда в холодильнике закончатся продукты. Не ждите завтра — начинайте сегодня, ведь сегодня самый подходящий случай.

Отбросьте все сомнения, поверьте, они то точно ни к чему, к тому же они являются дополнительным стимулятором аппетита. Верьте в себя и силы своего организма — начинайте худеть правильно по диете Миримановой минус 60!

И что самое главное! Не ругайте себя, не называйте себя «толстой и уродливой» — любите себя и верьте в свои силы. Худейте в удовольствие — вот главный принцип диеты минус 60 Екатерины Миримановой!

Почему спокойствие и позитивный настрой — основное требование диеты минус 60? Да потому что, как только избавившись от переживаний по поводу лишнего веса — вы начнете худеть. И личный пример Мириманивой и многочисленные отзывы о диете минус 60 являются непосредственным подтверждением этому.

Правило №2

Второе, но не менее важное правило диеты минус 60 — изменить рацион питания. Для начала уменьшите порции или просто сметите привычную посуду, на посуду меньшей емкости. Делайте это постепенно, в течение одной-двух недель. Также, вас следует добавить в ежедневное меню диеты минус 60 больше фруктов и овощей.

Важно: фрукты и овощи должны составлять не менее половины вашего ежедневного меню. Более того, что не менее важно, все они должны находиться непосредственно в тарелке, а не возле нее. Только так вы визуально сможете оценить количество съедаемых порций.

Правило №3

Заключительное, но не менее важное правило. Простое важное правило Миримановой — соблюдения режима питания, а также строгий контроль того что и в каких количествах вы употребляете (вспомните правило №2)

Меню диеты минус 60

Завтрак по диете минус 60

В первой половине дня, на завтрак, можно употреблять в пищу любые продукты, исключая шоколад. Завтрак — обязателен. Это может быть кофе или чай с йогуртом или бутербродом.

Обед по диете минус 60

Екатерина Мириманова не рекомендует употреблять жареные продукты, но их можно запечь или приготовить на гриле. Также, она не рекомендует сочетать мясные и рыбные продукты с макаронными изделиями или картофелем. К мясу или рыбе лучше готовить рис, гречку или любой овощной гарнир.

Что касается картофеля. Наверняка вы знаете, что во многих диетах он категорически запрещен. Но не в методике Екатерины Миримановой! Картофель идеален для овощного супа, но его следует исключить из блюд, которые приготовлены на рыбном или мясном бульоне.

Получается, раздельное питание — не иначе!

Кроме этого, до 14 часов вы можете позволить себе ложечку майонеза или сметаны. Прекрасным дополнением к меню станут яблоки, сливы (или чернослив), цитрусовые, включая ананас или киви.

Ужин по диете минус 60

Екатерина Мириманова обращает внимание на то, что ужин имеет принципиальное значение! Он должен быть максимально легким. И если вы считаете иначе и любите вкусно и плотно поужинать — метод Миримановой минус 60 не для вас! Если вы готовы отказаться от ужина — вперед, а если нет — то даже не стоит начинать, результата не будет!

По рекомендациям диеты минус 60, следует ужинать до 18 вечера по следующему меню:

— рисовая или гречневая каша с овощами

— массные продукты без гарнира (около 100 гр.)

— творог или кефир с разрешенными фруктами.

Рецепты Миримановой полностью исключают употребление на ужин таких продуктов как картофель, макароны, зеленый горошек, кукуруза, грибы, тыква, авокадо.

В том случае, когда поужинать до 18 часов не получается, то Екатерина Мириманова рекомендует употреблять в более позднее время фрукт или йогурт, но не менее, чем за 3-4 часа до сна!

Только Ваши, НоткиКрасоты!

notkikrasoti.ru

Диета Екатерины Миримановой минус 60: примерное меню, отзывы, результаты

В последнее время диета «Минус 60» набирает большую популярность, так как является очень гибкой и эффективной системой похудения, без жестких ограничений и обременительного подсчета калорий.

Суть диеты Екатерины Миримановой минус 60

Методику похудения Екатерина Мириманова разрабатывала исключительно для себя, поэтому она носит ее имя. За полтора года ей удалось создать систему питания, которая дает потрясающий эффект.

«Минус 60» — это не просто название диеты, а результат, которого достигла ее создатель, похудевшая ровно на 60 кг. Екатерина Мириманова, добившись желанной цели, решила помочь и другим людям.

Она поделилась своим методом со всеми желающими избавиться от лишних килограммов на своей страничке в интернете. Выпущены и ее книги на нескольких языках, в которых описаны простые правила этой системы питания, рецепты, психология похудения, физические нагрузки и ответы на многие вопросы, с которыми сталкиваются худеющие люди.

Диета Миримановой подойдет тем, кто не приемлет жестких ограничений в еде и кого любая строгая диета приводит к срыву и дополнительному набору веса. Эта методика не сопровождается приступами голода. Есть пресную, безвкусную пищу или лишить себя любимых продуктов также не придется. Несколько строгих правил, все же, существует, но «жертва», по сравнению с результатом, ничтожна.

Самая большая трудность в методике Миримановой, с которой придется смириться худеющим, это отказ от еды после 6 часов вечера. Ужин строго в 18. 00. Пропускать нельзя, если не успели, значит, придется провести голодный вечер. На этом сложности и недостатки исчерпываются, остаются только плюсы. А минус будет приятным, потому что его начнут показывать весы.

Принципы диеты Екатерины Миримановой минус 60

1. Приемы пищи лучше поделить на 3 раза. Перекусы не запрещаются. Главное, чтобы порции были небольшого объема и включали в себя легкие продукты, например фрукты или овощи. На системе минус 60 разрешается употреблять чай, кофе и алкоголь. Замените обычный рафинированный сахар фруктозой или коричневым сахаром, так как они лучше усваиваются организмом и имеют большее количество витаминов, чем в обычном сахаре. Система питания Миримановой допускает употребление “сухого” вина.

2. Запрещается пропускать завтрак. Хотя вы можете сократить его до маленькой порции ржаного хлеба или сыра. Сладкое можете кушать, но только до полудня. Питаясь по системе Миримановой, про молочный шоколад нужно забыть и постепенно приучать себя к горькому. Белый хлеб также можете употреблять только до полудня. Разрешено есть ржаной хлеб, но желательно обходиться без него.

3. Приготовление гарнира по системе Миримановой может включать такие крупы, как рис, гречка или перловка. Потребление макарон и картошки необходимо постепенно сводить к минимуму. Гарнир разрешено обрабатывать по-разному: варить, тушить, пассировать, а вот употребления жареной еды по возможности следует избегать. Если соблюсти это не удается, тогда нельзя добавлять в блюда сметану и майонез. Система питания Миримановой минус 60 запрещает совмещать картофель с мясом, эти продукты необходимо употреблять по отдельности.

4. Последний прием пищи в системе Миримановой должен быть до 18.00. Это не жесткое требование, а скорее совет. В случае необходимости разрешён ужин в 8 вечера, но тогда следует употребить что-нибудь не тяжелое, к примеру, йогурт или фрукты. С течением времени организм начнет привыкать к таким ужинам, и голод перестанет беспокоить вас по вечерам.

5. Система минус 60 не требует потребления воды в большом объеме, если ваш организм в этом не нуждается. Ее количество в рационе не повлияет особо на процедуру похудания, поэтому отсутствует надобность себя насиловать и употреблять по несколько литров жидкости каждый день. Это относится и к соли – фанатизм в системе Миримановой не приветствуется. Не стоит голодать или подвергать свой организм разгрузочным дням, ведь это может способствовать возникновению стресса и нарушению правильного соблюдения диеты.

Преимущества диеты Екатерины Миримановой минус 60

Нет возрастных ограничений, ее могут придерживаться и кормящие и беременные женщины.
Людям с серьезными заболеваниями можно обратиться к врачу, который внесет индивидуальную корректировку, но это вряд ли понадобится.
Не требуется строгого подсчета калорий и исключения каких-то продуктов. А до 12 часов запретов и ограничений нет совсем, есть можно все.
Не наносит вреда здоровью, организм получает в достатке все питательные вещества.
Диета не вызывает слабости, апатии и нервного перенапряжения.
Режим питания, предлагаемый этой методикой, не противоречит медицинским канонам, отказ от вечерней трапезы пропагандируют многие врачи и диетологи.
Придерживаться диеты Миримановой можно неограниченное время.
Пить жидкости нужно ровно столько, сколько требуется организму, а не насильно.

Недостатки диеты Екатерины Миримановой минус 60

Учитывая все достоинства, система Екатерины Миримановой минус 60 обладает и некоторыми недостатками. Как правило, они несущественные. Воспользовавшись этой системой диетического питания, многие люди отмечают, что эффект наступает очень медленно. Желающим похудеть за небольшой срок данная диета не подходит. После достижения необходимых результатов, сброшенные килограммы не возвратятся, только если придерживаться той же системы питания и соблюдать правильный образ жизни.

Список разрешенных продуктов на завтрак

Утреннему приему пищи в своей системе Екатерина Мириманова уделяет особое внимание. Необходимо вовремя покушать (до 12. 00). Завтрак пропускать нельзя. Если вам не хочется есть по утрам, сведите объем продуктов в это время к минимуму, покушав тосты, йогурт или кусочек ржаного хлеба с сыром. Согласно правилам системы, на завтрак употреблять разрешено все, здесь необязательно кушать маленькими порциями, но переедать также не стоит. Количество соли и сахара также не ограничивается. Однако заменить сахар можете фруктозой.

Рекомендуемые продукты на обед

Приступить к обеду необходимо до 14.00. В этот прием пищи можете кушать супы, борщи, приготовленные как на воде, так и на бульоне. В системе Миримановой разрешено жарить на гриле, тушить или запекать еду, а также использовать майонез, сметану или соусы. Первые блюда готовьте без добавления картофеля – исключение составляют лишь постные овощные супы. В дополнении к обеду ешьте фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, яблоки, сливы, арбуз.

На ужин

Ужинайте не позже 18.00. Если время упущено, спать придется на голодный желудок. После 18.00 желающим сбросить лишний вес по системе правильного питания минус 60 кушать запрещено. Если совершенно не было возможности поесть до этого времени, в ужин включите легкие продукты (кефир, фрукты, овощи). Но покушать вы должны не позднее, чем за 3 часа до сна.

Запрещенные продукты

И так первое что нужно сделать, так это на время забыть о сахаре, несмотря на то, что полностью отказываться от сладостей Вам не придется. Для начала просто уменьшите потребляемое количество сахара, добавляйте в чай или кофе по одной столовой ложки. Что касается сладкого и полусладкого вина, так данные напитки нужно заменить сухим либо полусухим вином. Единственный продукт, от которого Вам следует совсем отказаться, это молочный шоколад, если Вы совсем не можете без шоколада, тогда можете кушать в небольшом количестве черный шоколад.

А что же делать вечером? Самое главное исключить соки, так как они наоборот усиливают аппетит, поэтому, вечером не пейте их. Также не перекусывайте фруктами, лучше употребляйте их в то время, когда кушаете основное блюдо. На ужин никогда не готовьте картошку, макароны, кукурузу, такую ягоду как тыква и авокадо. Также откажитесь от грибов и даже в малом количестве их не употребляйте.

Меню «Минус 60» на 7 дней

Точного меню просто не может быть, и это радует. Важно придерживаться режима и помнить, что после полудня некоторые продукты есть нельзя, а разрешенные использовать в правильном сочетании.

Завтрак

Завтрак быстро может стать любимой трапезой, так как ничем не ограничен. Однако, методика Миримановой «Минус 60» предупреждает, что порций все же следует придерживаться разумных. Можно выбрать любой вариант завтрака или придумать свой. Приведем несколько вкусных и полезных вариантов:

Молочная каша: овсяная, тыквенная, рисовая, манная или другая, со сливочным маслом, можно с медом или сахаром. Бутерброд с сыром, чай или кофе.
Порция жареного картофеля. Сладкий кофе.
Мясная или рыбная запеканка с картошкой или макаронами. Чай.
Блинчики с творожной или мясной начинкой или булочка с сосиской, фрукты и чай с печеньем или конфетами.
Творог со сметаной и кусочек торта. Чай, кофе.
Рулет из лаваша с любой начинкой, бутерброд с сыром, ветчиной или икрой. Компот, или чай.
Творожная запеканка или вареники, булочка с маслом, стакан кефира, йогурта или чай.

Обед

Главное правило — не использовать картофель и макароны в сочетании с мясом.Разрешенные на обед фрукты: яблоки, авокадо, киви, цитрусовые, сливы и ананас.Напитки: вода не газированная, кофе, чай, кисломолочные напитки, сухое красное вино и натуральные соки.

Для примера можно взять следующий вариант обеда:

Овощной борщ на мясном бульоне (без картошки), гречка с тушеной печенью или мясом, ржаные сухарики.
Овощное рагу с картофелем, но без мяса, помидоры, фаршированные сыром, кусочек ржаного хлеба.
Рыба запеченная, тушеные овощи, салат из вареной свеклы, заправленный сметаной.
Фаршированный мясом болгарский перец и салат из свежих овощей.
Макароны с сыром и овощной салат и яйцо.
Запеченная в духовке курица и салат с овощами и сыром.
Постный борщ с картофелем, рулетики с сыром из баклажан, или вегетарианский плов, ржаной хлеб.

Ужин

Ужин должен быть монокомпонентным. Если мясо, то без гарнира. Овощи также отдельно. Предпочтительнее на ужин съедать белковое блюдо, которое надолго дает чувство сытости. А овощи или супы, напротив, могут стать причиной вечернего голода.

Варианты ужина:

Вареная говядина, курица или баранина.
Заливное из мяса, креветок или рыбы.
Запеченная в духовке курочка или рыба.
Овощное рагу с картофелем или рис с овощами.
Рыбные или мясные котлеты.
Шашлык из рыбы.
Любые блюда из творога и кисломолочные продукты.

Рецепты блюд по диете Миримановой

Система диеты минус 60 Екатерины Миримановой привлекает многих желающих похудеть, т.к. включает подробные рецепты блюд. Вот некоторые из них:

Уха Ростовская

Для приготовления блюда вам понадобятся: судак — 200 грамм, репчатый лук — 1 штука, семга – 200 грамм, красный томат — 1 штука, болгарский перец — 1 штука, зелень петрушки, соль, перец.

Заливаете рыбу холодной водой, добавляете специи по вкусу и варите в течение 20-30 минут на медленном огне.
Затем подготавливаете овощи: лук должен быть нарезан кольцами, томат и перец – кубиками. Все это поместите к рыбе.
Готовить уху еще нужно 5-10 минут.
Вливаете в кастрюлю перцовую настойку, снимаете ее с ухой с огня, накрываете и даете настояться 30 минут.

Плов «Ароматный»

Необходимые для приготовления продукты: рис — 500 грамм, репчатый лук -1 штука, морковь — 2 штуки, подсолнечное или оливковое масло — 100 мл, айва — 1 штука, соль, кардамон, перец и зелень.

Нарезаете овощи: морковь - соломкой, лук - полукольцами.
Обжариваете их в казанке или жаровне.
Добавляете нарезанную сливу, приправы, рис и чеснок.
Все заливаете водой, так чтобы она покрыла рис на 2 пальца.
Готовить плов необходимо под крышкой на среднем огне на протяжении 40 минут, не перемешивая.
Также можете применять для этих целей мультиварку, задав программу "Плов".
Для украшения блюда использовать мелко нарезанную зелень.

Перец «по-Венециански»

Продукты для приготовления блюда: болгарский перец — 2 штуки, яйца – 2 штуки, растительное масло, твердый сыр -200 грамм, сушеный базилик, чеснок – несколько зубчиков, соль.

Яйца нужно отварить, натереть на терке вместе с сыром.
При помощи чеснокодавилки измельчаете чеснок, все перемешиваете и добавляете соль.
Перец очищаете от семян и нафаршировываете приготовленной смесью.
Кладете перцы в разогретую духовку на 20 минут, а сверху присыпаете приправой.

Результаты похудения

Результаты диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» просто потрясающие, на ней можно сбросить до 60 лишних килограммов. Добиться веса, который сопоставим с ростом, полом, возрастом и телосложением удастся постепенно, но всем потребуется разное время. Кроме того, диета Миримановой «минус 60» отнюдь не считается экстренным средством — это принцип правильного питания и здорового образа жизни.

Отзывы худеющих

Диетическая программа «Минус 60» очень легко переносится, достаточно лишь привыкнуть к новому режиму. Отзывы о диете Екатерины Миримановой как врачей, так и худеющих людей самые положительные. Придерживаться такой системы питания можно всю жизнь. В любое время диетическую программу можно завершить и начать вновь.

По окончании похудения по Миримановой никаких неприятностей организм не доставит, так как резких ограничений не было. Однако, достигнув желаемого результата, вряд ли кому — то захочется возвращаться к старому весу.

Светлана, 35 лет

«Система правильного питания минус 60 мне очень понравилась. За год я потеряла 17 кг. К достоинствам диеты хотела бы отнести разнообразие продуктов, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. С удовольствием кушаю свои любимые блюда, но не приношу вред фигуре».

Екатерина, 27 лет

«О системе питания Миримановой узнала от своей подруги и сразу захотела испробовать, потому что давно пытаюсь устранить проблему, связанную с лишним весом. За год у меня получилось сбросить 15 кг, чему я очень рада. К преимуществам диеты минус 60 я бы отнесла то, что голодать не приходится».

Инна, 25

«Система правильного питания минус 60 – реально действует. Вначале я придерживалась ее принципов во время беременности, а после грудного вскармливания снова села на нее. За полгода питания по этой системе мне удалось сбросить 20 кг. Полагаю, что это отличный результат. Какие недостатки? Здесь нужен определенный стимул, а также сила воли, чтобы не было срывов».

novoston.com

Диета Миримановой для похудения, меню, продукты, как

Диета «минус 60» была разработана Екатериной Миримановой. Эффективность методики женщина проверила на собственном опыте. Система снижения веса хорошо тем, что в ней нет особых ограничений в питании. Нужно лишь научиться корректно строить свой дневной рацион, пить достаточное количество жидкости и не забывать про умеренные физические нагрузки. Сама Екатерина Мириманова делает акцент так же на то, что для похудения важен позитивный настрой.

Диета Миримановой: преимущества методики похудения

Система похудения пришлась по душе представительницам прекрасного пола. Простая и доступная методика позволяет привести свое тело в форму, при этом потерянные килограммы не возвращаются обратно.

Преимущества диеты Миримановой

1. Диету могут позволить себе женщины в любом возрасте, она абсолютно безопасна. Методика снижения веса не запрещена при беременности и в период лактации, она поможет женщине в трудный период поддерживать свое тело в тонусе.

2. Диета Миримановой укрепляет иммунную систему, она не запрещена даже при наличии заболеваний, связанных с органами пищеварения.

3. Приятный нюанс – не нужно считать калории. К тому же, до 12:00 нет ограничений в продуктах. Это особенно приятный факт для «сладкоежек».

4. Организм не истощается, так как получает все витамины и полезные вещества для нормального функционирования.

5. Нет ограничений во времени, так как система похудения безопасна, меню разрешено следовать и месяц, и два месяца.

6. Не возникает таких побочных реакций, как слабость, головокружения, сильное нервное напряжение и апатия к окружающим.

7. Не нужно постоянно придумывать какие-то новые блюдо – меню диеты Миримановой совершенно простое.

Несмотря на все преимущества методики, недостатки у системы похудения тоже есть.

1. Если человек работает с утра до вечера, ему тяжело будет подстроиться под трехразовое питание. Не очень удобно брать с собой постоянно лоточки с едой.

2. Отказаться от «бурной вечерней трапезы» многим тяжело. Иногда именно вечером человеку хочется «заесть» все события прошедшего дня.

3. Килограммы уходят постепенно. Диета не понравится тем, кто ожидает быстрого результата.

Разрешенные и запрещенные продукты диеты Миримановой

Список продуктов, которые разрешены к употреблению

1. Из фруктов рекомендовано кушать чернослив, яблоки, сливы, киви, любые цитрусы.

2. Овощи можно кушать абсолютно все, но в свежем виде, а не в консервированном. Фасоль и картофель употребляются исключительно в качестве самостоятельных блюд (без рыбы и мяса).

3. Грибы.

4. Разрешается кушать любое мясо, а так же шашлык, котлеты на пару, сосиски и вареные колбасы.

5. Разрешены морепродукты, рыба, а так же крабовые палочки.

6. Яйца.

7. Из круп предпочтение отдается овсянке, рису и гречке.

8. Макароны разрешены только высшего сорта, кушать их можно в качестве самостоятельно блюда. Разрешается добавить немного сыра.

9. Из напитков – сухое красное вино, чай и кофе, свежевыжатые соки, простая вода, молочка.

Запрещенных продуктов в диете Миримановой нет. До полудня разрешается кушать абсолютно все, а после 12:00 уже нужно следовать принципам построения рациона методики. Это не так сложно, система похудения не позволяет человеку испытывать голод, питание сбалансированно.

Правильный завтрак

Завтракать нужно сразу после пробуждения – это главная рекомендация Екатерины Мирамановой. При этом можно позволить себе абсолютно все, в том числе шоколад, печенье, пирожные. Если человек не привык плотно завтракать, нужно покушать хотя бы немного, чтобы желудок начал работать.

Варианты завтрака

1. Чай (можно с медом или сахаром), сладкая овсяная каша на молоке и бутерброд с маслом.

2. Натуральный кофе (можно с молоком и сахаром), кусочек жареной курицы и бутерброд с маслом.

3. Макароны с горьким сыром, чашечка чая и 100-150 грамм любого печенья.

4. Яичница, два бутерброда с докторской колбасой, чашечка сладкого чая.

Выбирать можно любой вариант завтрака, который придется по душе. Если через несколько часов снова одолеет чувство голода, разрешается скушать йогурт или банан, выпить стакан свежего цитрусового сока. Главное, чтобы это все было до 12:00.

Правильный обед диеты Мирамановой

Блюда на обед можно тушить, варить, печь – что угодно, только не жарить. Если это суп, то он должен быть либо с картошкой без мяса, либо с мясом и без картошки. Разрешается на обед пить соки, кефир, компоты.

Возможные варианты обеда диеты Мирамановой

1. Вегетарианские щи с картофелем, 100 грамм зеленого горошка с паровой котлетой, сладкий черный чай с лимоном.

2. Овощное рагу и кусочек отварной курицы, стакан компота и фруктовый салат на десерт.

3. Овощной суп и тушеные овощи с грибами.

4. Суп-пюре из брокколи, кусочек отварной рыбы, стакан компота либо чая.

Оптимальное время для обеденного перерыва – это 13:00. Человек успеет проголодаться после завтрака и сможет насытиться, чтобы вечером не скушать лишнего. Варианты обеда можно чередовать ежедневно, либо выбрать одно меню, которое больше по вкусу. Сладости в это время строго запрещены, это касается даже маленькой дольки горького шоколада.

Легкий сытный ужин

Ужин в диете Мирамановой легкий, но при этом сытный. Категорически запрещены жареные блюда. Еду можно готовить либо на пару, либо варить. Соль и прочие специи не запрещены, главное – не переборщить с ними, все добавляется в разумных пределах. Вечером не разрешается добавлять в чай сахар.

Оптимальные продукты для ужина:

• свежие овощи;

• молочные продукты;

• отварная рыба;

• фруктовые салаты.

На ужин запрещены любая выпечка, хлеб, сладости, жареные блюда.

Возможные варианты ужина диеты Мирамановой

1. 150 грамм овощного салата и зеленый чай без сахара или меда.

2. 2-3 кусочка творожной запеканки, стакан свежего нежирного молока.

3. Творог с мелко нарезанным яблоком и киви, фруктовый свежий сок.

4. Отварное мясо курицы без кожуры, зеленый чай без сахара.

Каждое меню ужина в меру сытное, полезное, не перегружает желудок. Продукты подобраны таким образом, чтобы пищеварительная система успела их переработать. Нельзя ложиться спать с полным желудком, иначе все остатки пищи преобразуются в лишний вес. Оптимального времени для ужина нет, кушать желательно за 3-3,5 часа до отхода ко сну.

Физическая активность

Когда лишние килограммы уходят и тело уменьшается в объеме, кожа может стать дряблой и обвиснуть, что не очень красиво. Регулярные занятия спортом позволят это предотвратить. Важно подобрать для себя такие физические упражнения, чтобы тело чувствовало нагрузку, но человек при этом не переутомлялся.

Полезно будет:

• ездить на велосипеде или роликах;

• прыгать на скакалке;

• утром и перед сном бегать по стадиону;

• делать зарядку утром после пробуждения.

Человек вправе выбрать любые упражнения, которые ему по душе. Физическая активность и диета Мирамановой – это тандем, который дает потрясающий результат. Вес уйдет, кожа при этом останется упругой.

Диета Мирамановой: 9 важных правил методики снижения веса

1. Пить нужно столько, сколько требует организм. Не обязательно при этом «вливать» в себя по 2 литра жидкости в сутки. Кроме воды можно пить чай, соки, разрешается так же газировка.

2. Обязательно нужно кушать 3 раза в день, категорически запрещено отказываться от завтрака. До 12:00 можно позволить себе сладости, выпечку и прочие кондитерские изделия.

3. Не секрет, что во время приготовления еды у большинства хозяек есть привычка ее пробовать еще до готовности. Женщина переживает, что добавила недостаточно соли или прочих специй. О привычке пробовать еду в процесс ее приготовления нужно забыть – это пробуждает аппетит.

4. Не нужно категорически отказываться от сахара. Если человек любит сладкий чай, его можно пить. Главное, в умеренном количестве. Можно просто стараться добавлять меньше сахара, чем обычно, со временем организм привыкнет.

5. Солить пищу можно и нужно. Тут главное действовать по тому же принципу, что и с сахаром – добавлять чуть меньше специй, чем обычно.

6. Физическая активность обязательна. Уделять время спорту нужно ежедневно, минимум 20-30 минут. В обратном случае кожа станет дряблой, обвиснет, на лице появятся морщины, с которыми потом очень трудно будет бороться.

7. Ежедневное употребление овощей и фруктов не дает организму нужное количество витаминов. Рекомендуется дополнительно пить поливитаминные комплексы – это полезно для здоровья и общего самочувствия человека. Главное – соблюдать дозировку, прописанную в инструкции.

8. Если случается так, что человек не успевает поужинать в отведенное для этого время – лучше от ужина вовсе отказаться, иначе не исключается риск переедания. Со временем человек привыкнет к трехразовому питанию и будет напоминать о необходимости вовремя «перекусить».

9. Разгрузочные дни и монодиеты – это вредно, о них нужно забыть. Строгие ограничения в питании замедляют обменные процессы, из-за чего потерянные килограммы очень быстро возвращаются обратно.

Диета Миримановой со временем станет образом жизни человека. Методика снижения веса рассчитана на длительный период времени. Если следовать всем правилам и рекомендациям, человек и не вспомнит о том, что когда-то у него был лишний вес. Система похудения очень проста и приятна, она действительно дает результат тем, кто умеет ждать. Лишний вес уходит постепенно, физические нагрузки не позволяют коже «обвисать». В результате диета Миримановой позволит каждой женщине обрести такую фигуру, о какой она всегда мечтала.

zhenskoe-mnenie.ru

Диета Минус 60 Екатерины Миримановой (правила, список продуктов, отзывы)

Екатерина Валерьевна Мириманова – успешная писательница и автор оригинальной системы похудения, завоевавшей высокую популярность в разных странах мира. Диета минус 60 Екатерины Миримановой уже сейчас имеет около 3 000 000 последователей.

Информация о диете

Диета Миримановой минус 60 является результатом личного опыта автора. В 2005 году Екатерина весила 120 кг – мало кто верил, что ей удастся взять себя в руки и похудеть. Мириманова доказала, что невозможное возможно – всего за 1.5 года она сумела сбросить половину исходного веса (Екатерина похудела на 60 кг – отсюда и название методики). Интересно то, что данная диета позволяет кушать абсолютно все (сладости, выпечку, сало и пр.). Она не заставляет голодать и считать калории – нужно лишь соблюдать определенные правила питания. По сути, данная система является образцом правильного питания и вполне может использоваться на протяжении всей жизни.

Правила диеты Екатерины Миримановой

Какие правила заставляет соблюдать диета 60 Екатерины Миримановой? Данная система питания основывается на следующих рекомендациях:• Завтрак пропускать нельзя – утренняя трапеза пробуждает обменные процессы. Тем, кто просыпается рано, Мириманова предлагает устраивать не 1, а 2 завтрака (один — очень легкий, а другой – полноценный).• Норму сахара нужно постепенно снижать. Откажитесь от рафинированного сахара в пользу коричневого. Не используйте заменители сахара.• Из всего ассортимента алкогольных напитков отдавайте предпочтение красному сухому вину.• За завтраком употребляйте любые продукты, в том числе и сладости.• Молочный шоколад постепенно замените горьким черным, а обычный рис – пропаренным.• Белый хлеб кушайте лишь за завтраком, на обед можете позволить себе ломтик ржаного хлеба (не совмещайте хлеб с мясными продуктами и рыбой)• Макароны и картошку можете кушать на завтрак и на обед, но не слишком увлекайтесь этими продуктами. Завтракая, вы можете совмещать их с чем угодно, в обед — только с овощами и сыром. На ужин картофель и макароны кушать нельзя.• Оптимальный ужин – сочетание творога и фруктов, риса и фруктов, риса и овощей. Можно позволить себе мясо (рыбу, птицу) – кушайте их как самостоятельное блюдо.• Ужин нужно завершить до 18.00 (если вы ложитесь спать рано). Если вы относитесь к разряду «сов», то можете перенести вечернюю трапезу на более поздний период (но в любом случае не кушайте позже 20.00). Не стоит завершать ужин и слишком рано (до 17.00) – это ничуть не ускорит процесса похудения, зато может привести к срыву. Если вы пропустили ужин, то придется терпеть до утра (пейте зеленый чай без сахара).• Питьевой рацион должен быть обильным, воду лучше держать на виду, но заставлять себя пить ее не стоит – организм сам определит необходимую ему норму (пейте, когда чувствуете в этом необходимость).• Соль исключать не стоит, но контролировать ее количество все же нужно (не пересаливайте пищу).• Не стоит кушать на протяжении дня что-то одно (например, большое количество фруктов) – это тормозит обмен веществ• Не имеет смысла устраивать разгрузочные дни – ограничение в питании становится стрессом для организма (то же самое касается всевозможных очистительных методик).• Кушайте 3 раза в день, при желании устраивая себе перекусы из фруктов.• Принимайте курсами поливитаминные препараты.• Диета минус 60 не противопоказана во время беременности и грудного вскармливания – важно лишь постепенно «входить» в диету и контролировать свое состояние. Также не помешает проконсультироваться с врачом.