Похудение с помощью диет в возрасте 50 — 55 лет. Похудение для женщин за 50

Как правильно похудеть женщине после 50

Женщина была создана для того, чтобы украшать этот мир. Однако природа распорядилась так, что с возрастом представительницам прекрасного пола приходится тратить больше усилий, чтобы оставаться красивыми и цветущими. Из-за гормональной перестройки организма часто появляется лишний вес. За год женщина может набирать до 10 кг. Лишний вес, особенно в зрелом возрасте, вредит здоровью, поэтому лучше поддерживать себя в форме. Давайте воспользуемся советами диетолога и будем держать себя в форме.

Содержание статьи

[—ATOC—] [—TAG:h3—]

✔ Причины набора веса

Чтобы разобраться, как быстро похудеть после 50 лет, сначала нужно понять, почему с годами вес начинает расти. Главная причина увеличения массы тела – нарушение метаболизма. В пятьдесят многие функции организма работают хуже, чем в молодости.

Это может быть вызвано разными причинами:

наследственность;
неправильный образ питания;
малоподвижный образ жизни;
возрастные нарушения работы эндокринной системы.

✔ Правила похудения

Похудеть после 55 лет женщине гораздо сложнее, чем могла бы это сделать молодая девушка. Если сбрасывать вес неправильно, можно нанести серьёзный ущерб здоровью. Если вследствие неправильного похудения нарушить метаболические процессы, ситуация может только усугубиться.

Рассказать, как быстро похудеть после 50 лет, может только ваш врач, который знает все ваши заболевания, аллергии, уязвимые места в организме. Только диетолог может грамотно определить степень ожирение и советовать лечение.

Приблизительно рассчитать индекс Кетле исходя из роста и веса можно и самому. Чтобы приблизительно знать, стоит ли обращаться к врачу с проблемой ожирения и чтоб получить совет, как похудеть в 55 лет, попробуйте сами определить свою цифру. Индекс Кетле равняется отношению массы тела в кг к росту в квадрате.

Например, чтобы подобрать узнать, как правильно похудеть после 50 лет женщине, ростом 163 см и весом 85 кг, нужно выполнить такое действие: 85/1632. Получаем: 85/1,63*1,63 = 85/2,6569 = 32.

Нормальное значение – приблизительно 25. Всё, что больше 32 считается ожирением и женщине пора заинтересоваться, как правильно похудеть после 50 лет.

✔ Зачем худеть?

Каждая женщина знает, что быть стройной означает быть привлекательной. И так в любом возрасте. На худеньких лучше сидит одежда, им подходит больше цветов, фасонов и принтов.

Худеть стоит из-за последствий для всех органов и систем организма:

проблем суставами и сосудами ног из-за чрезмерной нагрузки;
нарушения дыхания, отдышка;
проблемы с сердцем из-за увеличения нагрузки;
истощение сосудов;
дестабилизация давления;
развитие других болезней, в том числе депрессии.

✔ Диета

Если вам нужно похудеть без вреда в любом возрасте, начинать нужно всегда с правильного питания. Это не только восстановит обменные процессы, но и положительно скажется на состоянии всего организма.

А вот агрессивные ограничения питания пробовать не стоит. Худеть лучше медленно – и для здоровья лучше, и вес не возвращается. Не стоит доверять историям, которые начинаются со слов «Как похудеть на 50 кг за 2 месяца?». Если соблюдать режим и рекомендации диетолога, на 50 кг можно стать стройнее минимум за полгода.

Чтобы похудеть после 50 лет форум может советовать вредные вещи, поэтому не стоит следовать советам неквалифицированных людей. Вам намного больше пользы принесет одна консультация у специалиста, чем сотни историй типа «Я похудела после 50 лет с помощью зеленого кофе».

Главное правило: любые экспресс-диеты, обещающие быстрое снижение веса могут нанести вам ущерб. Правильный способ питания обеспечивает похудение максимум на 0,5 кг в неделю (до 50 лет – 1 килограмм). Мнение специалиста такое: ответа на вопрос «Как похудеть после 55 лет быстро?» нет. Хорошая фигура не стоит проблем с организмом. Похудей за год, а не за месяц, но сохрани здоровье!

Как похудеть после 50 лет женщине советы иногда гласят: «Больше разгрузочных дней!». Однако и с этим методом стоит быстро осторожной. Разгрузочные дни помогают очистить желудок и кишечник, улучшают метаболизм, но если у вас есть проблемы с пищеварением (изжога, язва, гастрит и др.), не стоит усердствовать с разгрузкой. Кроме того, голодные разгрузочные дни могут отрицательно повлиять на психическое здоровье. Как похудеть в 50 лет без регулярных голоданий? Питаться нужно небольшими порциями и часто (5-6 раз в день).

Среди продуктов питания, которые требует возраст после 50 лет входят:

свежие овощи каждый день;
нежирные мясо и рыба, которые лучше варить или готовить на пару;
куриные грудки;
молоко и молочнокислые продукты с низким процентом жирности ( но не 0%).

Сладкое из рациона стоит исключить, изредка можно есть мармелад или зефир. Желательно убрать из меню всё мучное, в том числе и белый хлеб. Вместо сладостей можно есть фрукты и сухофрукты.

Очень соленая пища задерживает в организме воду, поэтому, если отказаться от сушеной рыбки, процесс похудения пойдет быстрее.

Попробуйте отказаться от жареного. Это иногда бывает очень сложно, ведь вареная пища не такая вкусная и выглядит менее аппетитно. Если вам дорого ваше здоровье, и вы хотите прожить долгие годы без болезней, откажитесь от жареной пищи в пользу печеной.

✔ Физические упражнения

В 50 лет без вреда помогут сбросить лишние килограммы умеренные физические нагрузки. Возраст не освобождает людей от необходимости двигаться. Даже элементарные нагрузки в виде ходьбы на свежем воздухе не менее 10 тыс. шагов в день позволят худеть на полкилограмма каждую неделю.

Как похудеть после 50 лет женщине отзывы говорят: запишитесь на бальные танцы. Заодно и отдохнете душой. Танцевальная активность задействует все мышцы и суставы. Она позволит не только справиться с ожирением, но и научиться чему-то новому, укрепить кости и связки.

Диетологи дают совет, как похудеть в 50 лет без последствий. Возьмите себе в привычку каждое утро начинать с 15-20-минутной утренней гимнастики. Она придаст бодрости и поможет сбросить вес.

posle-30-let.ru

Как правильно похудеть женщине за 50 лет. Здоровье и питание

Немногие знают, как именно нужно правильно действовать, когда есть необходимость похудеть, сбросив лишние килограммы, а тебе уже за 50. Поэтому ниже можно найти только эффективные советы, которые помогут нам женщинам привести свою фигуру в порядок и поддержать здоровье с учетом возраста.

Быть привлекательной и иметь красивую фигуру – это желание любой женщины, независимо от возраста. Читайте также — как похудеть женщине после 40 лет. Иногда, критически осмотрев себя в зеркале, появляется желание сбросить килограмм — второй, но, когда преодолен 50-летний рубеж, сделать это намного сложнее.

Факторы похудения

Есть некоторые факторы, влияющие на похудение после 50 лет:

замедление обменных процессов, вследствие чего с возрастом лишний вес может появляться даже от обычной еды;
уменьшение выработки половых гормонов. Уменьшение их количества приводит к потере мышечной массы и приобретению жировой, а принимая во внимание, что в этом возрасте происходит гормональная перестройка, этот процесс будет протекать более активно;
сопротивление стрессовым ситуациям. С годами преодолевать стресс становится тяжелее, организму требуется восстановление, что дополнительно провоцирует нарушение обмена веществ;
смена образа жизни. Если раньше было стремление и спешка все успеть, то после 50 этого больше нет – все делается неспешно, без суеты, что отражается на лишнем весе, ведь энергия почти не расходуется.

Вместе со зрелым возрастом желание сбросить вес у женщины может появиться по множеству причин, однако есть таковые, которые относятся ко всем без исключения. К ним можно отнести повышенный риск появления рака, болезней сердечно-сосудистой системы, диабета. Также при наличии лишнего веса сильнее нагружаются суставы, быстрее появляется усталость. Не стоит забывать, что в процессе старения появляется грусть, депрессия, с которыми успешно можно бороться, занимаясь физическими упражнениями, соблюдая диету и просто оставаясь в приподнятом настроении.

Дневной режим

Первое, с чего стоит начать – это распорядок дня. В идеале его вид должен быть таковым:

утренняя гимнастика, которая должна занимать около 15-20 минут;
прогулки – не менее часа в день;
регулирование питания, при этом порция не должна превышать 150 г;
спортивные упражнения. Занятия спортом должны быть не менее 2-х раз в неделю;

ложиться спать необходимо в одиннадцать часов вечера максимум;
отсутствие еды после восьми часов вечера;
присутствие большого количества улыбок, общения, гостей, кино и прочей активной социальной жизни.

Грамотное питание

При планировании питания важно понимать, что диеты приносят не столько пользы, сколько вреда, так как недостаток в витаминах, питательных веществах и минералах с возрастом организм переносит сложнее. Из рациона необходимо вычеркнуть тушенку, консервацию, маринады, консервы, ввиду того, что в этих продуктах содержится множество жиров, консервантов, которые приносят организму вред и мешают худеть. Приемов еды должно быть не менее 5, при этом порции должны быть маленькими. Большинство круп и картофель необходимо заменить овощами, а конфеты, печенье и прочие сладости – на фрукты. Также немаловажным является употребление большого количества воды в сутки – не менее 2 литров.

Краткий разбор меню:

с утра выпивается стакан воды, что подготавливает пищевод к предстоящему приему пищи. Завтрак состоит из 150 г крупы, к которой можно добавить яйцо либо овощной салат. После завтрака, через пару часов, выпить чай с медом;

придется отказаться от всяких жирных супчиков, иначе похудеть не удастся, так как в них море жиров и холестерина. На обед употребляется овощной суп, овощной салат, немного вареного мяса или рыбы в количестве 50 грамм;
на полдник рекомендуется употребить 150-200 г творога, который можно кушать с орехами, изюмом или фруктами;
ужин должен состоять из овощей с фруктами. Перед сном выпивается половина стакана ряженки либо кефира, а в случае нежелания употреблять молочные продукты, можно заменить их соком.

Устойчивого мнения насчет разгрузочных дней для женщин после 50-ти нет, поэтому практиковать их необходимо не чаще 1 раза в неделю. Наилучший результат даст не голодная разгрузка, а питательная. Например, употребить 500 г рыбы и около 800 г овощей на протяжении дня.

Бывает, что желание похудеть у женщин сталкивается со скукой или нежеланием самой заниматься упражнениями. В этом случае полезным будет завести собаку, ведь с ней будет весело и интересно совершать пробежку или зарядку, она не даст пропустить тренировку, напоминая о прогулке каждый день. Также немаловажным будет поиск единомышленников, с которыми можно обмениваться опытом, проводить совместные занятия. Поиск мотивации также имеет большое значение. Для этого нужно просто взять лист бумаги, на котором написать все причины, повлиявшие на решение заниматься похудением. Позже, когда желание заниматься будет угасать, можно будет прочесть записи и воспрянуть духом.

Физические нагрузки должны быть умеренными и грамотными. Они должны быть небольшими и прогрессировать постепенно, что является одним из главных условий в похудении. Ходьба должна быть интенсивной и на свежем воздухе. Это помогает тренировать сердце и способствует сжиганию жира. Плавание и езда на велосипеде являются теми видами спорта, которые прекрасно подойдут женщинам любого возраста, желающим быть в тонусе, укрепить все мышцы тела, суставы и сердечно-сосудистую систему. В спортзалах следует обратить внимание на занятия с резиновыми лентами и фитболом. Даже обыкновенная уборка в доме, поход в лес за грибами или ягодами, работа в саду или огороде, способствуют ускорению обмена веществ.

Определить, как правильно похудеть женщине за 50, помогут диетологи, терапевты и эндокринологи. С годами ухудшается здоровье, появляются болезни, мешающие сбрасывать лишний вес, диагностировать и избавиться от которых без помощи специалистов сложно. Также влияние оказывает тот факт, что результат не заметен сразу, и когда некоторые женщины не наблюдают исчезновения лишнего веса после месяца занятий, у них пропадает желание продолжать заниматься дальше, хотя необходимо просто немного запастись терпением.

2016-11-10

Ольга Жирова

myzhir.ru

Как похудеть женщине после 50 лет правильно

50 лет – важный этап для каждой женщины. Часто можно услышать заявления о том, будто в это время жизнь только начинается, и мы рады, что все большее число представительниц прекрасной половины человечества соглашается с ним и не уходит в подполье, достигнув этого психологического рубежа.

Но перед многими из них встает достаточно сложный и важный вопрос: как похудеть после 50 лет. И ответить на него совсем не так просто, как хотелось бы. Постараемся разобраться в проблеме.

Почему после 50 лет худеть сложнее

Отметив свой полувековой юбилей, вы обнаружили у себя лишние килограммы, избавиться от которых привычными методами никак не получается? Не отчаивайтесь, вы оказались в числе 85% женщин, столкнувшихся с той же проблемой. А если она так распространена, значит, наверняка есть люди, которые вплотную ею занимаются и могут дать реальные советы, работающие и дающие нужные результаты.

Для начала следует понять, что вес не желает уходить не потому, что вы какие-то не такие: ленивые, больные и т. п. На самом деле, все происходящее – абсолютно естественное явление, обусловленное процессами, которые имеют место быть в организме каждой женщины. И начинаются они намного раньше – примерно с 30 лет обменные процессы постепенно замедляются, поэтому полученные калории уже не сгорают дотла, а откладываются про запас, и чем дальше, тем активнее.

Большую роль играет и наступление климакса. Гормональный фон женщины переживает жесткую встряску, которая сама по себе способна существенно снизить качество жизни, но постепенно все устанавливается, угасающая функция яичников передается… жировой ткани. И как ни странно, именно толстушки гораздо проще переживают период менопаузы, у них гораздо ниже риск столкнуться со многими заболеваниями, обусловленными именно нестабильностью гормонов. Не зря раньше считалось, что женщина с возрастом должна обзаводиться некоторыми жировыми запасами. Однако здесь надо понимать, что все хорошо в меру, и если эти запасы неуклонно превращаются в огромные кладовые, пора что-то менять в своей жизни.

И сделать это можно достаточно легко и приятно, просто вспомнив о том, что жизнь – это движение. К сожалению, именно из-за его недостатка многие и страдают. Да, жизнь после 50 будто замедляется: дети выросли и даже, скорее всего, отправились в свободное плаванье, новые друзья стали редкостью, а старые, так же как и вы, предпочитают отдыхать перед телевизором и собираться только по большим праздникам за обильными угощениями.

Так можно ли похудеть после 50 лет, ведь, казалось бы, сама природа сопротивляется этому? Мы говорим: можно! Ведь человеку не привыкать покорять природу!

Худеем без вреда для здоровья

В 50 лет женщина, прежде всего, должна думать о своем здоровье. Пара лишних килограмм – это не повод нарушать его. Специалисты в один голос твердят, что в этом возрасте они даже должны быть, поскольку жировая ткань, как говорилось выше, вырабатывает пусть и небольшое, но все-таки невероятно важное количество эстрогена.

Кроме того, у людей с парой совсем не лишних килограмм гораздо выше иммунитет. Но если показатели весов превышают допустимые существенно, это сигнал вступить в немедленную и беспощадную борьбу. И чтобы она прошла без потерь, первый шаг – это визит к врачу и полное медицинское обследование.

Если результаты говорят о том, что вы здоровы, можно задуматься о том, как похудеть женщине после 50 правильно. Именно правильно, ведь необдуманные шаги могут обернуться очень большими проблемами.

Худеем без проблем

Мы собрали для вас простые правила, следуя которым вы легко и достаточно быстро избавитесь от всего лишнего и, в качестве приятного бонуса, начнете совсем другую жизнь. Ведь, как вы вскоре это поймете, вес, и образ жизни связаны крайне тесно.

Как похудеть после 50 лет женщине, вдруг обнаружившей свое несовершенство? Прежде всего, постараться прояснить для себя, есть ли это несовершенство на самом деле. Многие женщины прекрасно себя чувствуют, имея некоторое количество лишних килограмм, они здоровы и довольны собой, но тотальная пропаганда худобы делает свое дело, и дамы начинают стремиться к 90-60-90.

Оцените себя и свои ощущения от собственного тела трезво – возможно, никакое похудение вам и не нужно.

А если все-таки нужно, берите на вооружение следующие пункты:

ни в коем случае не прибегайте к экспресс-диетам. Их множество на любой вкус, они обещают мгновенные и ошеломляющие результаты, но на практике годятся только для молоденьких девочек, да и то не всегда. Убить и так заторможенный обмен веществ можно моментально, а вот восстановить – крайне сложно. Кроме того, потерянный вес вернется, причем с неприятными дополнениями;
если вы ищете способ, как быстро похудеть после 50 лет женщине, забудьте об этом! В этом возрасте без вреда можно сбрасывать не более полукилограмма в неделю. В противном случае возникнет немало проблем как с кожей, утратившей былую эластичность, так и со здоровьем;
если вы привыкли прибегать к разгрузочным дням, сведите их количество не более чем к одному в неделю. При этом лучше выбирать варианты, предполагающие употребление белка – так вы избежите голодовки и последующих срывов;
перейдите на правильное питание. Это основной пункт в программе достижения и поддержания идеального веса. Только правильное питание гарантирует вам защиту от лишних килограмм в любом возрасте. Не стоит стремиться к резким переменам – действуйте неспешно и методично, постепенно приучая себя к новым пищевым привычкам;
обязательное условие похудения – достаточная физическая активность. Очень многие женщины с возрастом начинают мало двигаться. Причин тому множество. Устоявшаяся комфортная жизнь делает нас ленивыми: мы не ходим пешком, дачи у нас для отдыха, и даже заграничные поездки – чтобы полежать на пляже и погреться на солнышке. Нет, мы не предлагаем вам резко подняться с дивана и помчаться в фитнес-клуб и тем более качалку. После 50 лет важно грамотно подбирать для себя нагрузку, особенно если ранее вы были далеки от спорта. Начните с пеших прогулок. Заведите собаку – с ней вы не сможете отказаться от, как минимум, двух выходов на свежий воздух. Также полезными будут танцы, фитнес, йога или пилатес под бдительным контролем профессионального тренера, дабы исключить травмы.

Как видно, ничего сложного и невыполнимого нет. Как реально похудеть после 50 лет? – С удовольствием! Потому что новый образ жизни гарантированно сделает вас на десяток лет моложе и привлекательнее!

Что мешает похудению

Можно сколько угодно перечислять среди причин набора веса неправильное питание, неактивный образ жизни, привычки и прочее, но самый главный враг – мы сами. Психологи утверждают, что чаще всего стоит привести в порядок мысли, и лишний вес уходит, будто сам по себе. Это верно для любого возраста, но после преодоления отметки в 50 лет менять взгляды, искать свое новое место в жизни и что-то переворачивать становится намного сложнее.

Начните с воспоминания о себе прежней. Наверняка вы любили движение, даже не замечая этого. Кто-то танцевал, ходил в походы, обожал бродить по лесам и открывать для себя новые достопримечательности. Подумайте только, сколько свободного времени у вас теперь есть для всего этого! Верните старые хобби в свою жизнь или заведите новые – главное, чтобы у вас обязательно было увлечение.

А что делать тем, кто предпочитает рукоделие? Это ведь сидячие занятие, причем уходит на любимое дело по несколько часов в день! А кто мешает вступить в клуб по интересам и регулярно встречаться с единомышленниками, посещать многочисленные выставки в других городах, одновременно исследуя новые места? Это не только движение, но и масса новых знакомств с интересными людьми, возможность увидеть мир. Уверяем, в таком круговороте никакой лишний вес не сможет прицепиться к вам!

Профилактика ожирения

Если вам 50 лет, вы довольны своим весом и хотели бы поддерживать его на том же уровне, самое время задуматься о профилактике. Зачем, если все и так хорошо?

Дело в том, что замедление обмена веществ никто не отменял. Поэтому велика вероятность того, что прежний рацион может привести к увеличению веса. Мы не устаем повторять, что единственный способ поддерживать форму – это правильное питание. Здоровая пища, небольшие порции по 5 – 6 раз в день, верное распределение продуктов на протяжении дня – и вы сохраните свою фигуру на долгие годы! Не забывайте о движении – и успех вам обеспечен.

Мы разобрались, как похудеть после 50 лет, надеемся, что теперь вы поверите в свои силы и начнете активное движение к своей цели. Главное, не сомневайтесь, что все получится, и не отступайте ни в коем случае – впереди интересная и насыщенная жизнь, которую вы можете сделать таковой только самостоятельно.

pitanieives.ru

Диета для ленивых женщин после 50

Содержание

[—ATOC—]

[—TAG:h3—]

Помимо неприятных эмоций, сверхнормативные килограммы, появившиеся в 50 лет, вызывают у женщины не только желание похудеть и выглядеть привлекательно, но и страх за свое здоровье. Лишний вес негативно влияет на состояние внутренних органов, сердечно-сосудистой системы и приводит к нарушению кровообращения, а также создает большую нагрузку на ее скелет.

Чтобы не вводить никого в заблуждение, не нужно говорить, что с помощью экспресс-диет вы быстро сбросите вес. Для похудения после 50 лет нужно приложить массу усилий, а еще больше их понадобится, чтобы «удержать» вес в привычных рамках. Худеть после пятидесяти – это выполнять комплекс мероприятий, включающий диеты, занятия спортом, активную жизнь, приятные эмоции, желательно, чтобы он был под контролем медика – диетолога и терапевта. Лишь в этом случае можно говорить, что для женщины процесс прошел безопасно и не принес вреда здоровью.

Многие фитнес-тренеры, диетологи, каждый со своей стороны, делают все возможное, чтобы помочь. Спортсмены для этого подбирают гимнастику, упражнения с учетом возраста и возможных хронических заболеваний. Диетологи разрабатывает меню, ссылаясь на индивидуальные потребности и показатели. Сбалансированное питание, как и занятия спортом, способствуют положительному эффекту.

Содержание статьи

Общие правила выбора диеты

Для женщин после 50 лет идеальным питанием считается свежая рыба, овощи, фрукты, кисло-молочные продукты. При составлении диеты для похудения особый упор необходимо делать на овощах, твороге, твердых сырах, мясе постных видов. Другими словами в рацион в достаточном количестве должны быть включены:

белки;
жиры;
углеводы;
клетчатка;
витамины и полезные микроэлементы.

Диетологи всего мира считают, что резкое похудение никому не на пользу. Они рекомендуют сбрасывать 3-4 кг в месяц. Регламент веса установлен не только потому, что от скорой потери килограмм может появиться обвисшая кожа, но и предостерегают, что это огромный стресс для немолодого организма, как правило, не пышущего огромным здоровьем.

Диета для женщин после 50 в большей степени состоит из растительной пищи (60% от общего рациона питания). При выборе диеты помогут основные правила:

женщине необходимо перейти на дробное питание – часто и небольшими порциями. При этом ЖКТ не перегружен большими объемами пищи, а получает ее часто и равномерными порциями;
диета для похудения женщинам после 50 лет обязательно должна включать чистую воду. Она важная составляющая всех процессов обмена веществ. Описание должно обязательно оговаривать ежедневное потребление чистой жидкости. Обычно это 2-2,5л. Единственным фактором, влияющим на ее количество, могут быть медицинские противопоказания;
для похудения после 55 лет, к процессу нужно подходить взвешенно. Не нужно отказываться от любимой пищи немедленно. Так, например, при огромной любви к сладкому, нужно постепенно уменьшать количество и употреблять его в первой половине дня, для быстрого насыщения тщательно пережевывая;

диета для женщин должна включать сбалансированное питание после 50, нельзя отказываться от жиров, углеводов или белков, их поступление в организм должно быть равноценным, т.к. отсутствие любого их них влияет на нормальную работу всех систем в организме. При желании, из-за большого веса исключить жиры, лучше заменить продукты, способствующие их чрезмерному поступлению. Вместо мяса, прожаренного на масле, употреблять проваренную или пропаренную рыбу;
диеты для женщин после 50 предполагают отказ от ужина после 19-00. В этот период замедляются все процессы и системе пищеварения сложно справиться с полученной пищей. Но случается так, что голод не дает уснуть и очень хочется кушать, тогда лучше растворить 1 ч.л. меда в стакане воды и выпить или 1 ст. кефира съесть маленькой ложкой. Разыгравшийся аппетит утихнет, и вы спокойно уснете.

Какие продукты подбирают для диет?

Диета для похудения женщинам после 50 лет предусматривает постепенное уменьшение порции. Несмотря на то, что питание полезное необходима умеренность во всем. Помимо этого необходимо полностью исключить вредную пищу для организма и это:

соления и копчения. Продукты содержат натрий, который не выводит воду и приводит к отекам, а также вымывает кальций, отвечающий за крепость костей;
молодым девушкам и женщинам после 55 лет характерно увлечение сладким и мучным. Но женский организм нужно избавить от привычки, т.к. эти продукты являются высококалорийными и приводят к появлению лишних кило;
алкогольные напитки. Высококалорийный напиток, который помимо вреда здоровью препятствует уменьшению веса;
острые блюда, которые мешают похудению.

Популярная в последнее время диета для ленивых, отзывы о которой читали многие. Она подразумевает своеобразную систему питания, при которой чистая вода используется в качестве главного функционирующего вещества и активно применяется для похудения. Смысл названия очевиден, она не предусматривает подсчет калорий, особых продуктов, ограничений в еде. Основная задача – употреблять воду по особому графику. Это поможет, судя по отзывам, решить вопрос, как быстро похудеть после 50 лет. Лучше согласовать ее начало с медиком.

Женщинам диета после 50 лет поможет привести в норму работу внутренних органов и улучшить качество жизни. Собираясь использовать новый рацион для себя, нужно предварительно рассмотреть подробности нескольких сбалансированных, изучить отзывы диеты для ленивых, уточнить тонкости тех, которыми пользовались знакомые, понять есть ли эффект и как надолго.

Можно выбрать одну диету и руководствоваться ею. В некоторых случаях диету после 55 лет для женщин рекомендуют комбинировать. Подобрать несколько рецептов из различных и соединить в одну. Хорошо попасть на прием к диетологу, в этом случае самостоятельным поиском заниматься не нужно специалист объяснит все, что вам важно знать.

Желание женщины хорошо выглядеть заставляет ее применять к себе различные меры, методы, технологии для похудения и создания гармонии во всем. Диеты, мода для женщин после 50 лет, косметические процедуры, прическа – значительные составляющие всего процесса.

posle-50-let.ru

Женщинам за 50 худеть опасно

О вреде и пользе диет ученые могут спорить бесконечно. Как ни крути, а женщины всего мира независимо от возраста стараются сохранить стройность фигуры и красоту тела. Но, согласно последним исследованиям, понятия здоровья и красоты в некоторых случаях идут вразрез друг с другом. Далеко не всегда низкокалорийное питание является залогом долголетия.

Стройность важнее здороья. Или нет?

На сторону здорового организма, а не стройности, встали ученые и диетологи США, чьи недавние исследования показали, что женщинам, перешагнувшим полувековой рубеж, опасно худеть. Банальная диета может привести к непоправимым последствиям и серьезным нарушениям в работе организма.

Тест. Насколько сильно вы не высыпаетесь?

Опубликованные недавно исследования ученых из Университета Уэйк Форест в Северной Каролине показали, что основную опасность для женщин после 50-ти представляет не столько режим низкокалорийного питания, сколько конец жестких ограничений в еде и возврат к привычному образу жизни.

Жизнь после 50-ти: танцы у шеста и путешествия

Заморозкой по лишним килограммам

Простые решения для продления молодости

Набор веса после похудения таит в себе опасность для женщин после 50-ти

Как правило, любая диета имеет ограниченное действие - через какое-то время достигнутый результат исчезает. Происходит повторный набор веса и уплотнение жировых тканей. И в этом как раз, по мнению специалистов, сокрыта самая страшная опасность. Попрощавшись со стройной фигурой, вы рискуете проститься со здоровьем. Повторный набор веса может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Свои выводы ученые сделали, проведя исследования на 112 женщинах, страдающих лишним весом. Под контролем медиков полные дамы худели в течение пяти месяцев. Они занимались физическими упражнениями и сбалансированно питались. В результате средняя потеря веса испытуемых составила 11 килограммов.

Тест: На сколько лет вы выглядите?

Однако спустя год после того, как пожилые дамы вернулись к привычному для них образу жизни, почти две трети набрали примерно по 70 процентов исходного веса. Вместе с этим медики зафиксировали, что показатели холестерина, артериального давления и уровня сахара в крови, которые удалось снизить, не только вернулись на прежний уровень, но в некоторых случаях даже превысили его.

Так что дамам в солидном возрасте рекомендовали с большей внимательностью относиться к здоровью, а не к стройности фигуры - либо кардинально изменить привычный образ жизни и не отступать от сбалансированного питания и физических нагрузок.

В 40 лет секс только начинается!. Секс. Любовь

Идеальный возраст для похудания - после 30. Диеты

Алкоголь разжигает аппетит и откладывается на боках. Диеты

Боязнь испортить прическу против похудения

Кстати, как показало другое исследование, проведенное в этом же университете, основная причина, по которой женщины отказываются от походов в тренажерный зал и занятий физкультурой - боязнь испортить прическу.

Опрос проводился среди темнокожих жительниц США: оказалось, что 40 процентов женщин данной категории готовы пожертвовать идеальной фигурой ради безупречной укладки. Ученые отмечают, что и светлокожие дамы горазды выдумывать изощренные оправдания, только бы не идти в спортзал. Среди них запланированный поход в бар после работы, забытая дома спортивная одежда, банальная лень и т.д.

Между тем, исследователи из Института здорового старения Университетского колледжа в Лондоне придумали курс здорового питания, который, по их мнению, способен бороться с "болезнями старения".

Ученые в своих исследованиях пытаются сбалансировать генетику и образ жизни. Это, по их мнению, должно продлить жизнь несколько лет, а то и десятилетий. Своими опытами они пытаются побороть такие возрастные угрозы здоровью, как сердечно-сосудистые заболевания, рак и нейродегенерация.

По лицу женщины можно прочитать ее жизнь

После 50 лет человек переживет второе рождение

В 46 лет женщины становятся для мужчин ... невидимками

Меньше жрешь (извините!), - дольше живешь

Эксперименты ведутся на крысах. Команда экспертов пытается выяснить, можно ли продлить жизнь животному, если сократить объемы потребляемой пищи вдвое. Ученые уже определили, что если урезать рацион крысы на 40 процентов, то продолжительность жизни ее увеличивается на 20-30 процентов. Если эти показатели перевести на человеческие годы, то речь идет о двух десятилетиях. Причем исследователи отмечают, что эта закономерность выявлена для всех форм жизни.

Тест: На сколько лет вы выглядите?

Ученые также ставят опыты на мышах и плодовых мушках дрозофилах. Последних с человеком разделяют 60 процентов разницы в генах, но стареют они сходным образом. И здесь специалистам удалось достичь положительных результатов и при помощи лекарств и диеты продлить подопытным жизнь. Ученые полагают, что та же комбинация сработает и для человека.

Если удастся обнаружить ответственные за старения гены, то естественное увядание организма можно будет отложить. Однако пока сами ученые относятся к своим опытам скорее как к теории, чем как к реальным способам продлить жизнь. А вот сохранять здоровье рекомендуют проверенными методами - регулярными физическими упражнениями и умеренным питанием.

Как использовать ненужную косметику

Про выдуманного Бонда и реальных алкоголиков

Заморозкой по лишним килограммам

www.greatlove.ru

Как похудеть женщине после 50 лет? Лучшие диеты

Похудеть женщине после 50 лет — реально, если не лениться… Согласно исследованиям геронтологов с возрастом массовая доля мышечной ткани в организме человека уменьшается примерно на 1/3. Следовательно, тех тканей, которые требуют энергии, получаемой из пищи, становится меньше. При сохранении привычного рациона, женщина потребляет больше калорий, чем расходует ее тело. Таким образом, излишки активно откладываются на боках, животе и бедрах. В среднем увеличение веса у женщин элегантного возраста составляет до 3 килограммов в месяц.

Это является особенностью развития человеческого организма. Однако, для успешного решения вопроса бесконтрольного увеличения веса, существует ряд действенных мер.

Как похудеть женщине после 50 лет?

Изменение рациона питания

Для того, чтобы выстроить работающую систему питания, которая не будет отражаться на фигуре, необходимо придерживаться следующих принципов.

deli-line.nl

Достаточное количество воды

Выпиваемая чистая вода выполняет множество полезных функций для организма:

очищает
выводит шлаки и токсины
уменьшает аппетит
улучшает качество кожи и ее тонус

Сегодня существует несколько мнений по поводу необходимого количества воды для организма. На смену рекомендациям о количестве воды равному 50 гр на каждый кг веса человека, врачи утверждают, что чрезмерное потребление воды «через силу» может негативно отразиться на почках и других системах организма. Поэтому рекомендуют пить по мере возникновения чувства жажды.

Любой перекус следует предварять стаканом теплой воды.

Питание должно быть полноценным

В данном случае имеется в виду, что в рационе должны присутствовать все основные вещества — белки, углеводы и жиры. Обратите внимание! Полный отказ от жиров как растительного, так и животного происхождения, которого придерживаются некоторые женщины, может нанести вред здоровью! В первую очередь такое «обезжиривание» организма отражается на состоянии волос, ногтей и кожи. Поэтому в ежедневном меню должны присутствовать жиры!

В качестве источника углеводов лучше использовать крупы, овощи, зелень и картофель. А белки в организм поступают с мясом, рыбой, кисломолочной продукцией, яйцами.

Приемы пищи должны быть частыми

Уже давно известно, прививаемое всеми диетологами правило о том, что приемов пищи должно быть 5-6. За счет малого количества еды, поступающей в организм часто, энергия быстро перерабатывается, не оставляя лишние граммы на весах. При этом следует учесть, что последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна. Беспокоящий аппетит можно утолить водой или маложирным кефиром.

mednutrition.gr

Исключение из рациона продуктов, провоцирующих набор веса

Выпечка из дрожжевого теста	Любые булки, пирожки, пышный белый хлеб содержат углеводы, которые провоцируют еще больший аппетит и плохо перерабатываются организмом.
Продукты, провоцирующие повышение уровня соли в организме	Все виды консервированных продуктов — помидоры, огурцы, рыба, мясо. Потребление подобных продуктов приводит к отечности, напряженной работе почек, печени и желудка. А поступающая соль откладывается в тканях человека.
Жирные жаренные блюда	Подобные яства негативно отражаются на работе всего организма. В процессе активной жарки происходят необратимые изменения в структуре продукта, а также выделяются вещества опасные для здоровья.

Физическая активность

Чтобы похудеть женщине после 50 лет, нужна физическая активность. Некоторые дамы ошибочно полагают, что не следует активно заниматься спортом или каким-либо образом нагружать свое тело. Всем известные прогулки на природе или в парке играют важную роль в поддержании слаженной работы всех систем организма. Кроме того, прогулки могут помочь справиться с плохим настроением и тревожным состоянием. Тем более, что прогулки можно совершать не только гуляя по парку, но и иметь весьма полезный результат — походы в лес за ягодами. Популярен сегодня такой способ прогулок, как скандинавская ходьба.

Оздоровительные фитнес-центры сегодня предлагают огромное количество программ нагрузок, которые показаны для применения в зрелом возрасте. Такие направления, как пилатес, плавание, дыхательные упражнения и некоторые направления йоги, помогут не только поддержать тело в подтянутой форме, но и разовьют гибкость, поддержат позвоночник, мышцы и суставы в здоровой форме.

theaustralian.com.au

Столкнувшись с возрастными изменениями, женщины, как правило, воспринимают этот период, как некоторую паузу или затишье в своей жизни. Это качественно новое время, которое можно использовать с пользой для себя любимой и осуществление давно забытых желаний, исполнение которых откладывалось в долгий ящик из-за работы, заботы о муже и детях и хлопотах по обустройству дома. Позитивный настрой, новые цели и желание наслаждаться жизнью всегда должны быть вашими верными спутниками.

Кстати, для того, чтобы разогнать тучи навалившейся хандры можно в разумных пределах побаловать себя вкусностями, содержащими вещество триптофан, который стимулирует выработку в организме гормона серотонина, отвечающего за ощущение радости и счастья. К таким продуктам относятся сыры, красная и черная икра, творог, орехи.

Обратите внимание, перед тем, как изменить систему питания необходимо проконсультироваться с врачами — терапевтом, гастроэнтерологом, диетологом и иными по назначению, а также провести необходимые исследования!

Легкая диета (рассчитана на неделю)

Завтрак: омлет из двух яиц, травяной чай.Перекус: яблоко или груша, горсть ягод.Обед: овощной суп, бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром и авокадо.Перекус: морковные дольки с хумусом.Ужин: овощной салат, куриная грудка на гриле.Перед сном: стакан кефира с 1 ч.л. отрубей.

Недельная диета для женщин после 50 лет

1 день

Завтрак: ½ грейпфрута, стакан чая без сахара.Обед: отварные овощи, порция куриной грудки, запеченной в фольге с лимонным соком, хлеб с отрубями, тонизирующий чай.Ужин: тушенная или сваренная на пару рыба со свежими овощами, салат из спаржи, стакан нежирного кефира.

2 день

Завтрак: 1 фрукт, напиток из цикория.Обед: салат из морской капусты, паровой шпинат, отварное мясо, зеленый чай.Ужин: запеченная белая рыба, салат из свежих томатов и огурцов, листья салата, стакан нежирного био-кефира.

3 день

Завтрак: хлеб с отрубями и кусочек нежирного сорта сыра, чай без сахара.Обед: грудинка индейки с шампиньонами на пару, салат из свежей белокочанной капусты и зелени, отварная морковь или свекла, компот из сухофруктов без сахара.Ужин: творог с ягодами, запеченная на решетке треска.

4 день повторяет 1-й, 5 – 2-й, 6 – 3-й.

7 день разгрузочный

Завтрак: порция отварной гречки + стакан кефира с пробиотиками.Обед: гречка + натуральный йогурт.Ужин: гречка + кефир.Перед сном: стакан кефира.

Метки: диеты для женщин, как похудеть в животе, как похудеть женщине

www.vitaminov.net

Диеты для похудения в 50

В любом возрасте большинство современных женщин стремятся выглядеть привлекательно для посторонних и себя (что немаловажно). Удовлетворение своим внешним видом является профилактикой низкой самооценки, плохого настроения и, как следствие, ускоренного старения. В 50 лет особенно важно уделять внимание своему внешнему виду.

Содержание статьи

[—ATOC—] [—TAG:h3—]

✔ Зачем следить за собой

Женщине ухаживать за собой нужно всегда. Но с каждым добавившимся годом нужно пересматривать процесс ухода, а также внимательнее анализировать внешние изменения. Не все понимают, почему в пятьдесят так важно обращать внимание на себя, ведь «лучшее» уже позади (это о молодости).

На самом же деле, возраст не помеха выглядеть привлекательно. Кроме того, 50 – это не критические года, впереди еще масса возможностей и впечатлений, которыми можно насытить свою жизнь. Преждевременно превращаться в бабулю нет необходимости. А вот усилить внимание к себе очень важно. Ведь для женщин после 50 лет характерны существенные перемены в организме, которые проявляются в наружных изменениях. Более того, именно по внешним изменениям можно проследить за состоянием здоровья, вовремя заметит его ухудшение.

Особенно важно для женщины следить за своим весом. В первую очередь – это эстетический аспект, лишние килограммы ведут к ухудшению настроения и снижению самооценки дамы. Но хуже всего то, что лишний вес плохо влияет на здоровье, ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами, опорно-двигательным аппаратом, ЖКТ и женской половой системы.

✔ Переоценка питания

Основная диета для женщин после 50 лет – это правильное питание. Если на него дама не успела перейти в течение всей жизни, то сейчас наступает самое время, когда уже точно пора. Женщинам после 55 лет следует ввести в свой рацион продукты, богатые витаминами, минеральными веществами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, белками.

В рационе должны преобладать такие продукты:

Морская рыба, морепродукты,
Нежирное мясо: телятина, курица, индейка, кролик,
Печень,
Кисломолочная продукция, творог, йогурт,
Яйца,
Бобовые,
Фрукты,
Овощи,
Зелень.

Питаться следует регулярно, небольшими порциями. Очень важно избегать переедания и голодания. Повседневная диета для женщин после 50 предполагает также отказ от некоторых продуктов, которые не только не полезные, но и опасные для здоровья и ведут к быстрому набору веса.

К запретным продуктам питания относятся:

Мучное и сладкое,
Жирная пища,
Жареное,
Копчености,
Колбасы,
Полуфабрикаты,
Консервы,
Фастфуд.

Правильно построенное питание – это лучшая диета после 50 лет, с помощью которой можно уберечь организм от набора веса и нежеланных жировых отложений.

✔ Сброс лишних килограммов

Если же по разным причинам вес таки был набран, то для похудения после 50 лет следует подобрать более действенные способы. Базируются они на двух аспектах: диетическое питание и спорт (физические нагрузки).

Пренебрежение одним из этих пунктов делает невозможным успешное завершение процесса борьбы с весом.

Не стоит задаваться вопросом, как быстро похудеть после 50 лет, ведь быстрая потеря объемов не принесет пользу женскому организму. Наоборот, любая экспресс диета для похудения женщинам после 50 лет противопоказана. Она способствует обезвоживанию, быстрому увяданию кожи, появлению морщин.

✔ Эффективные диеты

Специалисты по питанию предлагают разные диеты для похудения, которые позволяют избавиться от лишних килограммов, с минимальной угрозой здоровью, которую может получить женский организм. Обязательно диета для похудения после 50 должна быть низкокалорийной. В сутки следует употреблять пищу, которая содержит меньше калорий, нежели расходует организм за день. Это связано с тем, что 50-летний организм медленнее все перерабатывает, метаболизм значительно снизил свои темпы, по сравнению с тридцатью годами. Все, что не успеет трансформироваться в энергию, отложиться на бедрах, талии, руках.

Последнее время большим спросом пользуется диета для ленивых отзывы на которую положительные. Прогнозируется потеря до 10 килограмм за 2 недели. Основной принцип – можно есть все, в любых количествах. Единственное условие – выпивать 2 стакана воды за 20 минут до каждого приема пищи. Важно также, что после 50 для похудения по этой методике нельзя пить жидкость во время еды и два частя после нее. Так что тем, кто любит завершить трапезу чаем с десертом – либо придется изменить привычке, либо выбрать другой метод. Преимущественно диета для ленивых отзывы имеет положительные. Правда, разрешается она только один раз в год.

Эффективная диета после 55 лет для женщин, которая основана на приеме воды, полезна тем, что не запрещает продукты, каждый из которых имеет свою пользу для организма. Этим грешат больше моноингридиентные меню. Просто насытившись водой, организм не захочет съедать привычную порцию, а ограничится малым количеством еды.

✔ Капустное меню

Для похудения после 55 лет можно попробовать капустную диету.

Она предполагает употребление в течение недели (максимум двух) блюд только из этого продукта. Салаты, тушеные блюда, а-ля голубцы, оладьи – только капуста. Можно разбавлять рацион яйцами, кефиром, морковью и другими полезными, но низкокалорийными продуктами. Разрешается также зеленый чай.

Обещается заметное снижение веса, но худеть не стоит долго. Лучше ограничиться одной неделей. Затем можно попробовать другой тип питания, если результат окончательно не удовлетворит.

✔ Японское меню

Похудеть быстро и существенно можно с учетом восточных традиций.

Японские диеты для женщин после 50 являются одними из самых эффективных. Основной принцип – введение в рацион морепродуктов, которые должны составить его базу. Такая диета для похудения женщинам после 50 лет позволяет улучшить состояние кожи, повысить ее упругость, нормализовать содержание йода в организме. Ведь морепродукты богаты Омега-3 кислотами, в которых нуждается каждая девушка и зрелая женщина. Кроме того, можно заметно потерять вес (до 8 кг за неделю).

Выбирая действенный метод, следует предварительно изучить отзывы после 50 лет, чтобы не подвергать свой организм напрасным испытаниям.

Но следует помнить, что мода для женщин после 50 лет на тощие или полные параметры – это не показатель здоровья. Главное, чтобы женщина чувствовала себя хорошо и легко могла двигаться, работать, развлекаться, путешествовать.

posle-30-let.ru