Как предотвратить развитие остеохондроза. Как предотвратить остеохондроз

Профилактика остеохондроза: предотвращаем заболевание

Остеохондроз — распространенное заболевание. Страдает каждый второй житель Земли. Заболевание не влечет летальный исход, однако сковывает движения, повредив структуру позвоночника. Позволит избежать исхода заболевания ежедневная комплексная профилактика остеохондроза.

Остеохондроз — заболевание позвоночника, при котором разрушается связочный аппарат, сопровождается сильными болевыми синдромами, ограничением двигательной активности. Часто заболевание поражает женскую половину человечества, у мужчин проявляется болезненней.

Лежачее положение снижает нагрузку на позвоночник, однако в нем человек находится редко, короткий промежуток времени, что не позволяет позвоночнику отдохнуть. Большая часть времени проходит в неудобных позах, в статичном положении (сидя). В результате наносится вред позвоночнику.

Часто люди вспоминают о заболевании при появлении первых признаков, выражающихся в болях в спине, шее, голове. Проявления символизируют о начале разрушения. Больному рекомендуется посетить врача, который диагностирует заболевание, составит лечение.

При заболевании истончаются межпозвоночные хрящи, со временем претерпевающие деформационные изменения. Нервные окончания часто зажимаются. Хрящевые ткани не подлежат восстановлению, стоит быть внимательным относительно заболевания. Чтобы избежать заболевания, облегчить протекание, поможет профилактика остеохондроза позвоночника.

Причины заболевания

Причины возникновения, развития остеохондроза:

Болезни спины. Подразумевается искривление позвоночника, ослабленная широчайшая мышца, в результате нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, появляются деформирующие процессы в хрящевой ткани.
Тяжелый труд. Занятия тяжелым трудом сказываются на позвоночнике, поскольку он при занятиях страдает с особенной силой.
Однообразный труд. Подразумеваются занятия физическим трудом в статичном положении — сидя перед компьютером, за рулем автомобиля, стоя перед кухонным столом. Для избежания заболевания, людям с монотонными профессиями стоит уделять время профилактике, направленной на избавление от остеохондроза.

Нарушение обмена веществ. У человека появляется лишний вес, проявляется нехватка витаминов, перебор, негативно влияет на здоровье человека, способствуя развитию остеохондроза. Такое же действие оказывают полученные травмы спины, происходят деформирующие процессы в хрящевой ткани.
Наследственность. Часто ребенку от матери передается опасная структура межпозвоночного хряща, обуславливая предрасположенность к заболеванию. Часто такие люди ведут активный образ жизни, правильно питаются, следят за собой, что позволяет прожить без намеков на остеохондроз. Играет роль профилактическое лечение.

Как избежать заболевания?

Если заболевание проявилось, стоит обратиться к врачу. Рекомендуется соблюдать правила поведения, направить силы на пересмотр образа жизни. Профилактические меры:

Поддержание правильной осанки.
Правильное сидение за столом. Подразумевается сохранение спины в выпрямленном положении, плечи — в расслабленном положении. Важно правильно выбирать мебель, поддержка позвоночника способствует отдыху, человеку удается расположиться на двух ягодицах, что снимает нагрузку с поясницы.

Регулярные перерывы. Профилактическая мера полезна людям с сидячей работой. Рекомендуется периодически прерываться, проделывать разминающие упражнения, с помощью которых снимается напряжение с мышц спины.
Недопустимость подъема тяжестей. Профилактика, лечение остеохондроза не допускает, чтобы больной поднимал, носил тяжести. Для человека губительно сказывается резкий подъем тяжестей, ношение в согнутом положении перед собой. Нежелательная поза при заболевании спины — позиция с поднятыми руками, подбородком.
Правильная обувь. При заболевании спины важно носить правильную обувь, сглаживающую неровности, шероховатости поверхности земли, оказывающую амортизирующее действие при ходьбе. Рекомендуется выбирать удобную обувь, оснащенную амортизирующей подошвой.
Сон на ровной, твердой поверхности. Стоит внимательно выбирать матрац для сна: он не должен прогибаться, сминаться, иметь вычурных форм.
Не рекомендуется пользоваться услугами непрофессиональных массажистов. Массаж спины, другой воспаленной области стоит доверять специалисту с медицинским образованием, иначе последствия будут печальными.

ЛФК при остеохондрозе

Рекомендуемое лечение при остеохондрозе — выполнение упражнений лечебной физкультуры. Упражнения формируются под каждого человека, назначаются индивидуально. Не стоит пренебрегать лечением, думая, что оно бесполезно. Профилактика остеохондроза действенна, позволяет добиться положительного результата в короткие сроки.

ЛФК включает комплекс упражнений, формируемый с учетом диагностированного заболевания. Рекомендуется проделывать упражнения, позволяющие избежать остеохондроза любого отдела позвоночника, то есть проделывать комплекс. Перед каждым упражнением пациенту рекомендуется проделывать разминку, чтобы разогреть мышцы. Зарядка представляет легкие растирания, поглаживания, совершение небольших движений.

На остеохондрозе хорошо сказывается плавание. Плавать рекомендуется в закрытом специализированном бассейне, иначе можно получить осложнение, усугубить ситуацию. В бассейне рекомендуется проделывать упражнения, поскольку вода облегчает выполнение, снижает вес тела. Важно соблюдать правила плавания для остеохондроза отдельной области спины. Профилактика шейного остеохондроза предполагает плавание на спине, поскольку плавание кролем, брасом предполагает совершение шеей движений, поддержание над уровнем воды, что напрягает связки.

Приспособления

На рынке медицинских товаров, техники существует ассортимент приспособлений для профилактики остеохондроза. Популярностью пользуются автоподушки против остеохондроза, благодаря которым разминаются, поддерживаются в тонусе шейные мышцы. Существуют корсеты, бандажи, другие средства для профилактики заболевания.

Применение средств снижает риск появления заболевания, облегчает протекание заболевания, если оно вошло в свою фазу. При помощи таких средств осуществляется профилактика неврологических осложнений остеохондроза.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

octeohondroz.ru

Профилактика остеохондроза - начни пока не поздно

Остеохондроз – очень распространенная патология, которая сопровождается болевыми ощущениями и приносит человеку серьезный дискомфорт. К сожалению, лечение данной болезни далеко не всегда помогает полностью избавиться от ее проявлений, поэтому так важно заниматься ее профилактикой.

Причины остеохондроза

Все причины развития этой болезни можно разделить на группы – внутренние и внешние. В первую группу входят нарушения внутриутробного формирования позвоночника, генетические факторы, возрастные изменения.

Основной внешней причиной развития остеохондроза являются неправильные нагрузки на позвоночник. В этой ситуации в местах избыточного давления происходит изменение структуры хрящевой ткани.

Основными факторами риска развития остеохондроза являются:

Сидячий образ жизни.
Пребывание в вынужденном положении в течение длительного периода времени.
Травматические повреждения спины.
Сколиоз, кифоз и прочие патологии спины.
Постоянное ношение тяжестей.
Наличие избыточного веса.
Вредные привычки – чрезмерное употребление спиртных напитков, курение.
Плоскостопие.
Метаболические нарушения, гормональные патологии.
Генетическая предрасположенность.
Некачественная подушка либо матрас.

Методы профилактики

Профилактика остеохондроза может избавить человека от множества неприятных проявлений этой болезни. Для того чтобы мероприятия, направленные на предотвращение развития патологии, принесли желаемый результат, они должны иметь комплексный характер.

Организация рабочего места, режима труда и отдыха

Для начала необходимо заняться организацией своего рабочего места. Многие люди пренебрегают этим простым мероприятием, что грозит им проблемами с позвоночником.

Правильная организация рабочего места

Очень важно, чтобы стол был определенной высоты – примерно 70 см. Кресло должно быть подъемно-поворотным, оснащено подлокотниками и комфортной спинкой. Также следует обеспечить упор для ног: они должны быть расположены на полу. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, причем угол между предплечьем и плечом должен быть тупым – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.

Такие строгие параметры связаны с тем, что состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Именно поэтому профилактика шейного остеохондроза просто невозможна в том случае, если плечи все время напряжены.

Очень важно во время работы за компьютером держать спину выпрямленной. Кроме того, каждые тридцать-сорок минут необходимо делать перерыв для того, чтобы пройтись и немного размяться. При длительном пребывании в одном положении нередко отекает шея, поэтому можно сделать специальную гимнастику, которая тоже является эффективным средством профилактики остеохондроза шейного отдела.

Важно научиться ходить прямо. Во время передвижения спина должна быть выпрямлена, плечи расправлены, голова высоко поднята. Очень важно, чтобы походка была ровной и пружинистой.

Если есть возможность, в качестве отдыха можно принять горизонтальное положение, вытянувшись в струну. После этого можно выполнить несколько упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета спины. В крайнем случае, можно просто прижаться к стене ягодицами, лопатками и затылком – это позволит выпрямить позвоночник.

Правильный сон

На протяжении всего дня на межпозвоночные диски приходится нагрузка всего тела. Только в ночное время удается полностью расслабиться и принять свободное положение. Именно поэтому профилактика остеохондроза позвоночника заключается в организации правильного режима сна.

Ортопедическая подушка поможет бороться с остеохондрозом

С этой целью нужно выполнять такие правила:

Основание кровати должно быть ровным и жестким. Лучше избегать сна на гамаках, раскладушках или надувных матрасах.
Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Благодаря этому удастся сохранить физиологические изгибы позвоночника в естественном положении. Поклонникам здорового сна подойдут ортопедические матрасы, которые помогают максимально расслаблять мышцы всего тела и снижать степень раздражения нервных волокон.
Подушка должна иметь небольшие размеры и прямоугольную форму. Очень важно, чтобы она отличалась умеренной степенью твердости. Сегодня также существуют ортопедические подушки, которые имеют оптимальный размер, твердость и высоту. Они помогают устранить болевые ощущения в районе шеи и являются прекрасным методом профилактики и лечения шейного остеохондроза.

Рациональное питание

Несбалансированный рацион является одним из факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики данной патологии следует избегать сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Однако особую опасность представляет белый рафинированный сахар, ведь именно этот продукт вымывает из костей кальций.

Стоит употреблять продукты, в которых содержится много витаминов С, РР, Е, В3, – именно это обеспечит высокую эластичность хрящевой ткани. Очень важно есть как можно больше нежирных кисломолочных продуктов – кефира, йогурта, творога.

Физическая активность

Плавание — один из лучших методов профилактики

Конечно, лечение и профилактика остеохондроза требуют от человека физической активности – прекрасно помогают длительные пешие прогулки, бег, систематические занятия в спортзале и плавание.

Одним из самых действенных мероприятий является оздоровительная ходьба. В процессе прогулок задействуются основные мышечные группы, увеличивается расход энергии, улучшается функционирование органов дыхания и сердца.

Для лечения и профилактики остеохондроза активно применяется плавание – это связано с тем, что вода помогает расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений суставов.

Лечебная физкультура

С помощью ЛФК можно укрепить мышечный корсет и связочный аппарат. Именно поэтому лечебная физкультура активно применяется для профилактики остеохондроза. Нужно учитывать, что все упражнения, входящие в комплекс ЛФК, являются довольно физиологичными, поэтому в ходе их выполнения мышцы не переутомляются.

Профилактика поясничного остеохондроза предполагает выполнение следующих упражнений:

Встать, руки разместить на бедрах. Выполнять движения тазом вперед и назад. Сделать 10 повторений в обе стороны.
Встать на колени, при этом руки нужно вытянуть вперед. Сложиться, как перочинный нож. Сделать 15-20 повторений.
Лечь на спину и прижать ноги к груди, предварительно согнув их в коленях.

Для профилактики шейного остеохондроза можно выполнять такие упражнения:

Лечь набок, голову поднять и удерживать ее, считая до 5. Сделать 4-6 повторений.
Лечь на живот, а руки положить на затылок. Постепенно поднимать голову, причем руками нужно оказывать сопротивление. Сделать 3-5 раз.
Лечь на спину, голову положить на жесткую подушку. Выполнить 5-6 ритмичных надавливаний на подушку головой. Каждое повторение должно продолжаться в течение 5 с.

Полезные упражнения для позвоночника

Массаж и самомассаж

Массаж — очень действенное средство профилактики данного заболевания. Благодаря этой процедуре удается увеличить тонус мышц и при этом устранить чрезмерное мышечное напряжение. Массаж играет важную роль и в профилактике грудного остеохондроза.

Обычно эту процедуру выполняют курсами. Между процедурами состояние мышц можно поддерживать при помощи самомассажа. Нужно учитывать, что такой сеанс должен длиться примерно десять-пятнадцать минут.

Чтобы не допустить появления остеохондроза, нужно активно заниматься профилактикой данной патологии. Для этого важно грамотно организовать условия труда и отдыха, выполнять физические упражнения, делать массаж. Благодаря комплексному подходу вы сможете предотвратить появление этого неприятного заболевания.

pozvonki.com

Как предотвратить развитие остеохондроза

Остеохондроз — заболевание, которое поражает людей, как правило, после 40 лет, хотя сейчас можно встретить людей гораздо моложе от 25 лет, которые тоже страдают этим заболеванием. Поэтому мы решили рассказать вам сейчас, как предотвратить развитие остеохондроза, а если вы хотите узнать о симптомах этого заболевания, то о них вы можете прочитать тут.

Но прежде чем мы поговорим о том, как предотвратить развитие остеохондроза, предлагаем, узнать об этой болезни поподробнее.

Остеохондроз возникает из-за дегенеративных изменений, которые происходят в межпозвоночных дисках, а точнее в хрящах дисков, а так же в последствии реактивных процессов в тканях, которых окружают хрящи и позвонки.

Остеохондрозом по статистике страдают 80% людей, и большая их половина молодого возраста.

Хрящевая ткань, которая поражается этим заболеванием постепенно становится похожей на костную ткань. А диск, который затвердевает делается гораздо меньше, он уже не способен поддерживать функции амортизатора между позвонками, тогда начинается давление на нервные окончание, а это создает болевые ощущения.

Остеохондроз в начальной стадии, как правило, не заметен, и только после тщательных обследований можно обнаружить данное заболевание.

Вообще различают пять видов остеохондроза: межпозвоночный- самый распространенный, грудной, шейный, поясничный и крестцовый. Поясничным остеохондрозом страдают 50% людей, шейным — 25%, а распространенным — 12%.

Чтобы предотвратить развитие остеохондроза вы не должны подвергаться длительному физическому перенапряжению, следить за своим весом, т.к. избыточная масса тела приводит к такому заболеванию. Так же остеохондроз может быть вызван курением, гиподинамией, воздействием вибрации — вот почему большинство водителей страдают этим заболеванием.

Как же предотвратить развитие данной болезни? Во-первых, всегда старайтесь сидеть и ходить прямо, избегайте поднятие тяжестей, а если уж это необходимо, то поднимайте их присев, снизьте ассиметричные нагрузки на позвоночник, чаще двигайтесь, особенно, если у вас сидячая работа, занимайтесь плаваньем, растягивайтесь на турнике.

Как видите, предотвратить данную болезнь не так уж и сложно, все легче, чем помочь лечить ее.

femaleworld.info

Профилактика остеохондроза

Позвоночник – главная ось, опора для всего нашего тела, к тому же именно в позвоночнике, в его особом канале, расположен спинной мозг с множеством отходящих от него нервов. Большинство болезненных проявлений со стороны позвоночника связано с развитием остеохондроза – заболевания стойкого, прогрессирующего, разрушающего межпозвоночные диски и приносящего своему обладателю массу неприятностей и проблем.

Поэтому очень важно постараться предупредить столь неприятное заболевание, тем более для этого нам не потребуется прилагать каких-то сверхусилий или делать солидные материальные вложения.

Любое заболевание гораздо легче, дешевле и безболезненнее предупредить, чем лечить. Это же правило применимо и к остеохондрозу. Сравните, что лучше – жить активной здоровой жизнью или из-за болей в спине бояться даже взять ребенка на руки? Ответ очевиден. Тогда пора приступить к выполнению правил, благодаря которым любой человек сможет наслаждаться здоровой спиной долгие годы.

Остеохондроз: группы риска

Прежде чем говорить об основных правилах сохранения здоровья позвоночника, остановимся на группах риска по остеохондрозу. Если, ознакомившись с нашим списком, вы увидели себя в одном из пунктов, будьте особенно бдительны – вы в гораздо большей степени рискуете заболеть остеохондрозом, поэтому вам нужно с удвоенной тщательностью придерживаться правил профилактики этого заболевания. Итак, к группе риска относятся:

лица, страдающие ожирением;

работники малоподвижного труда: программисты, офисные работники, водители, бухгалтера;

грузчики, строители;

больные плоскостопием;

беременные;

люди, у ближайших родственников которых есть (или был) остеохондроз;

лица, подверженные выраженным стрессам и пребывающие в критических ситуациях (при повышенной или пониженной температуре, чрезмерной влажности, в условиях лишения сна, недостаточности питания, перегрузок вестибулярного аппарата).

Как предотвратить развитие остеохондроза?

Питание

Правильное питание хоть и не является главным пунктом в профилактике остеохондроза, тем не менее становится той основой, на которой строится здоровье нашей спины.

Рациональное питание подразумевает баланс белков, жиров и углеводов. Ежедневный рацион должен строиться на нерафинированных углеводах (крупы, каши) с обязательным включением овощей и белков. Из жиров отдавайте предпочтение растительному маслу, а вот сахара и других сладостей пусть будет поменьше – помните, что это совсем не обязательный компонент питания. Смысл ограничения употребления жиров и рафинированных углеводов (сахаров) при остеохондрозе – в предотвращении ожирения. Лишний вес – это чрезмерная нагрузка на межпозвоночные диски, это слабость мышц спины, поддерживающих позвоночник, и низкая физическая активность.

Достаточный питьевой режим. Не иссушайте свой организм и помните – межпозвоночные диски тоже нуждаются в воде! Не забывайте о витаминах и минералах – они нужны для поддержания и восстановления костей, мышц и хрящевой ткани. Ешьте свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, мясо и рыбу, весной и осенью помогайте своему организму поливитаминами.

Физическая активность

Физическая активность важна по трем основным причинам. Во-первых, это поможет вам поддержать форму и не набрать лишний вес – один из важных факторов развития остеохондроза. Во-вторых, физические упражнения укрепляют мышечный каркас спины. А в-третьих, правильная нагрузка тренирует не только мышцы, но и хрящи – межпозвоночные диски.

Побольше двигайтесь! Ходите, бегайте, плавайте, катайтесь на лыжах, посещайте спортивный зал – выберите себе занятие по душе. Общая двигательная активность хороша тем, что при этом работают практически все мышцы тела, в том числе мышцы спины. Пусть ваши тренировки будут если и не ежедневными, то регулярными – минимум 2 раза в неделю.

Включайте в комплекс физических занятий упражнения, тренирующие мышцы спины. Самый простой вариант известен, наверное, каждому с детства: лягте на живот, зафиксируйте ноги в области голеностопного сустава (можете зацепиться ими за скамейку или шведскую стенку), руки положите на затылок. Теперь поднимайте туловище вверх и плавно опускайте его. Повторите упражнение 10 – 15 раз.

Не забудьте, что позвоночник держат не только мышцы спины, но и мышцы брюшного пресса. В ежедневную гимнастику включайте упражнения, укрепляющие мышцы живота. Просто, выполнив предыдущее упражнение на укрепление мышц задней части туловища, повернитесь на спину и вновь то поднимайтесь до положения сидя, то плавно ложитесь в исходное положение.

Если у вас периодически болит спина или вы чувствуете скованность или дискомфорт, запишитесь в бассейн – плавайте, занимайтесь аквааэробикой. Занятия в воде – оптимальная физическая активность при заболеваниях позвоночника. В воде мы можем интенсивно тренировать мышцы торса, рук и ног, сочетая тренировку со снятием мышечных спазмов при минимальной нагрузке на кости и суставы позвоночника. Установите дома или во дворе турник, и в качестве разминки и расслабления почаще висите на нем. Такое простое упражнение – отличный способ снять напряжение мышц и устранить мышечный блок.

Выработка правильных двигательных стереотипов

Для многих из нас это самый сложный момент. Нужно же постоянно контролировать свое тело – сидеть, ходить, стоять и даже лежать приходится "с умом". Однако усилие стоит результата – совсем скоро наше тело настолько привыкает правильно двигаться, что держать спину по всем правилам становится легко, без какого-либо напряжения.

Стойте, сидите, ходите с прямой спиной. Первое время регулярно контролируйте положение позвоночника: периодически подходите к стене, становитесь к ней спиной, чтобы пятки, ягодицы, позвоночник в грудном отделе (там, где лопатки) и голова касались поверхности стены. Почувствовали правильное положение тела? Тогда, не меняя осанки, можете продолжать заниматься своими делами.

Поднимайте тяжести правильно. Чтобы приподнять сумку с пола, не наклоняйтесь к ней, а присядьте, захватите ручки сумки в кисть и поднимайтесь не за счет мышц спины, а за счет выпрямления ног. И уж, конечно, не поднимайте тяжести, как по-штангистски – рывком. Не носите тяжести в одной руке – распределяйте массу на две руки или поместите груз в удобный рюкзак. Другой вариант для ношения грузов – тележка или сумка на колесиках. Для переноса больших тяжестей в руках используйте утягивающий пояс. Не подвергайте свой позвоночник травмам. Не прыгайте с большой высоты, не делайте резких интенсивных движений, особенно скручивающих позвоночник (повороты в области талии и плечевого пояса).

При сидячей работе или при вынужденном длительном стоянии обязательно делайте перерывы. Потянитесь, походите, выполните самые простые упражнения, повисите на турнике. Можно взять за основу простую "офисную" гимнастику. Положите правую руку на затылок, левую заведите за спину на уровне лопаток. Плавно прогнитесь, почувствуйте натяжение связок и мышц спины, избегая боли. Повторите упражнение, поменяв руки местами.

Сцепите кисти в замок, вытяните их перед собой, повернув к себе тыльной стороной. Потянитесь вперед, не наклоняя корпуса. Разведите руки в стороны, почувствуйте натяжение мышц в области лопаток, постарайтесь свести их вместе. Поднимите руки вверх. Потянитесь, как будто стараетесь дотянуться до потолка.

Наши личные вещи

На состояние нашей спины влияют также разнообразные личные вещи и предметы интерьера. Для сна выбирайте полужесткий матрас. Чрезмерно мягкая поверхность для сна приводит к тому, что позвоночник все время находится в неестественно изогнутом положении. Вместо громоздкой подушки подложите под голову валик или специальную ортопедическую подушку.

Для ежедневного ношения выбирайте удобную обувь. Не подходит ни высокий каблук, ни плоская подошва – оптимальным вариантом будут туфли с физиологичной формой стельки и каблуком 2 – 4 см.

Если вы работаете с компьютером, организуйте свое рабочее место так, чтобы монитор находился на уровне глаз – так вам не придется сидеть с неестественно согнутой шеей. Положение рук при работе также имеет значение: клавиатура должна располагаться на удобной высоте – приблизительно на уровне верхней части живота. Если рукам неудобно и их приходится держать слишком высоко, мышцы спины перенапрягаются, что может стать причиной болей и повреждения межпозвоночных дисков.

Сидячая работа требует хорошего стула. Сидение у стула должно быть полужестким, спинка хорошо поддерживает спину, а ноги опираются на пол или подставку.

Если вам приходится много времени проводить за рулем, тщательно отрегулируйте сидение: под поясницу подложите поддерживающий валик, а голову поместите на подголовник – он должен снять лишнюю нагрузку с шеи.

Если вы решили посещать тренажерный зал, убедитесь, что тренажеры в исправном состоянии. Желательно, чтобы первоначальную нагрузку подобрал для вас специалист-тренер.

Другие заболевания и остеохондроз

Практически любое другое заболевание может ухудшить состояние позвоночника. При плохом самочувствии человек начинает сутулиться, опускает голову, мышцы спины и пресса теряют тонус – все это неблагоприятно сказывается на состоянии позвоночника. Кроме того, многие заболевания ухудшают общий метаболизм, ослабляют восстановительные силы организма и межпозвоночные диски вынуждены функционировать в неблагоприятных условиях.

Избегайте переохлаждения – это подтачивает защитные силы организма и может привести не только к банальному насморку, но и к ухудшению состояния позвоночника.

Если спина уже болит

Если вас беспокоят боли в спине, обязательно сходите к врачу-неврологу. Под его руководством пройдите обследование, а в дальнейшем придерживайтесь его рекомендаций по лечению. В ряде случаев при болях в спине может помочь специалист по мануальной терапии. Конечно, излечить развернутый остеохондроз такой врач не в состоянии, но, например, боли, вызванные мышечным блоком (локальным спазмом мышц спины или шеи), могут исчезнуть после первой же процедуры.

Статью подготовила врач Карташова Екатерина Владимировна

stanzdorovei.ru

Как предотвратить остеохондроз?

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ОСТЕОХОНДРОЗ?Остеохондроз (от греческих osteon – кость, chondros – хрящ) – это дегенеративно – дистрофическое заболевание межпозвоночных дисков, сопровождающееся изменениями ткани позвонков. Как правило, оно возникает в возрасте 25 – 50 лет и является причиной длительной потери трудоспособности. Согласно данным медицинской статистики, до 80 % взрослого населения страны страдает остеохондрозом. Если 10 – 15 лет назад это заболевание было «привилегией» старости, то теперь оно все чаще встречается в юношеском и даже детском возрасте.

Среди хронических заболеваний остеохондроз позвоночника в виде вторичного проявления – корешковых болей – занимает первое место по числу дней нетрудоспособности людей. До 10 % больных остеохондрозом поясничного отдела позвоночника становятся инвалидами. Столь массовая заболеваемость связана прежде всего с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски значительно выше, чем у животных. Поэтому остеохондроз болезнь человека как биологического вида.

Современный человек отличается малоподвижным, сидячим образом жизни. Из всех мышечных групп постоянную нагрузку несут только мышцы туловища и шеи, которые своим небольшим, но постоянным напряжением сохраняют и поддерживают рабочие и бытовые позы. При нарастании утомления мышцы туловища и шеи уже не в состоянии обеспечить амортизационную функцию, которая переходит на структуры позвоночника. При продолжающейся нагрузке на позвоночник в нем развиваются дегенеративно – дистрофические изменения, в первую очередь в межпозвонковых дисках. Постоянное мышечное перенапряжение наблюдается у лиц многих профессий, связанных с длительной фиксацией рабочих поз, однотипными мелкими движениями рук, а также подвергающихся вибрации и сотрясению тела. Профессиональный остеохондроз нередко возникает у лиц таких профессий, как машинистки, кассиры, телефонистки, сборщицы, швеи, вязальщицы, водители, операторы и т.д. Большое значение в происхождении шейного остеохондроза позвоночника имеют также «хлыстовые» движения головой, возникающие при торможении транспорта. Постоянное мышечное перенапряжение приводит к ухудшению кровообращения в мышцах, окружающих позвоночник, плечевой пояс и суставы верхних конечностей.

ПРИЧИНЫ ОСТЕОХОНДРОЗА

Люди начинают чувствовать проявления остеохондроза чаще всего после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют его макро- и микротравмы, статические и динамические перегрузки, а также вибрация.

Это может быть вызвано:

- работой, связанной с частыми изменениями положения туловища - сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,

- подниманием тяжелых грузов,

- неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,

- занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок,

- неблагоприятными метеоусловиями - низкая температура при большой влажности воздуха.

По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около 12 %).

ПРОЯВЛЕНИЯ ОСТЕОХОНДРОЗА

Поясничный остеохондроз (синдром пояснично – крестцового радикулита) стоит на первом месте среди всех синдромов остеохондроза позвоночника. Каждый второй взрослый человек хотя бы раз в течение жизни имеет проявление этого синдрома. Среди больных преобладают мужчины наиболее работоспособного возраста (20 – 40 лет). Как правило, первыми клиническими проявлениями поясничного остеохондроза являются боли в поясничной области. Эти боли могут быть резкими, внезапно возникающими, либо возникающими постепенно, длительные, ноющего характера. В большинстве случаев боли связаны с острым мышечным перенапряжением.

Боли в области поясницы строго локализованы, усиливаясь при физической нагрузке, длительном сохранении вынужденной позы. Иногда из – за болей больной не может повернуться с боку на бок, встать и т.п. кроме болей ограничивается подвижность поясничного отдела позвоночника, появляются нарушения чувствительности и трофические расстройства. Боли по характеру жгучие, колющие, стреляющие, ломящие. Их локализация возможна в поясничной области, в области ягодицы, тазобедренного сустава, задней поверхности бедра, голени и стопы. Нередко боли сопровождаются защитными напряжениями мышц поясницы.

В ряде случаев возможны двигательные нарушения. Поскольку при поясничном остеохондрозе наиболее часто поражаются сегменты L5 – S1, соответственно атрофируются мышцы, иннервируемые нервами, исходящими из этих сегментов (седалищный нерв и его ветви): ягодичные мышцы, сгибатели голени, стопы, разгибатели стопы и пальцев. При раздражении и компрессии корешков верхних поясничных сегментов спинного мозга возможны поражения бедренного нерва и атрофия четырехглавого разгибателя голени. Вегетативные нарушения выражаются в вазомоторных расстройствах (цианоз, отечность), секреторных (потливость или сухость кожи) и трофических (шелушение кожи, усиленный рост волос и ногтей).

ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОХОНДРОЗАТечение болезни обычно хроническое, с периодами обострения. Курсы лечения приходится повторять, а методы варьировать. Лечение направлено, в первую очередь, на ликвидацию или снижение болевого синдрома. Существует очень много методов лечения. В первую очередь, этой покой для разгрузки позвоночника. Применяют также обезболивающие, противовоспалительные, отвлекающие (горчичники, банки) методы. Выбор средств основан на дифференцированном подходе к тактике лечения в зависимости от стадии заболевания, выраженности болевого синдрома, характера и степени неврологических проявлений.

Остеохондроз сейчас "борется" с сердечно-сосудистыми заболеваниями за первое место. И здесь без лечебной физкультуры не обойтись. Лечебная физкультура почти не имеет противопоказаний. Даже после инфаркта рекомендуется начинать занятия с первого же дня. Бронхиальная астма и то требует физических упражнений, а при кровоизлияниях в мозг это просто необходимо. Есть такое понятие в лечебной физкультуре, как "лечение положением". Если данное правило не соблюдать, то у подобных больных, например, через 10 - 12 дней появляется спастический паралич, ведь на руке преобладают сгибатели, а на ноге - разгибатели. Результат - больные ходят с согнутой рукой и загребают ногой в сторону, когда говорят: "рука просит, а нога косит". Чтобы этого избежать, неподвижную руку кладут по отношению к телу под углом 45 градусов и на ладонь ставят груз, а ногу упирают в конце кровати в дощечку.

При остеохондрозе главное - заниматься постоянно, чтобы укрепить мышечный корсет (мышцы вокруг больного места). Как правило, больные обращаются к врачу после пятидесяти, в этом возрасте полностью остеохондроз вылечить трудно, но, благодаря упражнениям, можно поддерживать хорошую форму и не страдать от боли.

Можно использовать «сухое вытяжение». Кровать ставится под углом, больной фиксируется подмышками к кровати, и происходит вытяжение позвоночника за счет собственного веса. Межпозвоночное пространство при этом увеличивается, и нервные корешки освобождаются, боль уходит.

Для тех, кто много пишет, Упражнение от шейного остеохондроза: на выдохе тянуть макушку к Солнцу, вытягивая шею. При шейном остеохондрозе используется и специальный воротник, который легко сшить самому: вы смотрите приблизительно под углом 45 градусов (на соединение стены и потолка), измеряете расстояние от угла челюсти до середины ключицы, прибавляете один сантиметр. На материи откладываете в длину размер шеи, а в ширину - данное измеренное расстояние, прошиваете через 1,5 см и набиваете туго ватой. Пришиваются две завязки и надевают на шею. Происходит вытяжение шеи. Рекомендуется носить 2-3 недели, если через некоторое время боль возвращается, носить еще какое-то время.

Рекомендуется много ходить, бегать трусцой, велосипед, лыжи. Важно только, чтобы это происходило по прямой.

Людям, страдающим остеохондрозом позвоночника, можно посоветовать следующие формы занятий физкультурой: утреннюю гигиеническую гимнастику; физкультурную паузу в процессе труда; лечебную гимнастику; плавание; вытяжение позвоночника; занятия физической культурой по избранной программе; самомассаж.

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА

Для профилактики остеохондроза позвоночника, а также для смягчения клиники патологии, необходимо соблюдать правила:

правильно сидеть;
правильно стоять;
правильно поднимать и перемещать тяжести;
правильно лежать;
заниматься физкультурой;
соблюдать диету.

Как правильно сидеть.

Необходимо избегать слишком мягкой мебели. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях. К мебели, на которой приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:

высота стула, кресла должна соответствовать длине голени – надо, чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.
Максимальная глубина – приблизительно две трети длины бедер.
Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать;
Если приходится долго сидеть, необходимо каждые 15 – 20 минут немного размяться, поменять положение ног;
Следить за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула;
Сидеть прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит позвоночник испытывает значительные перегрузки, особенно его поясничный отдел. Необходимо:

менять позу через каждые 10 – 15 минут, опираясь при этом то на одну ногу, то на другую, это уменьшит нагрузку на позвоночник;
если есть возможность, ходить на месте, двигаться;
периодически прогибаться назад, вытянув руки вверх, сделав глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц спины, шеи, плечевого пояса, затылка;
страдающим остеохондрозом гладить белье лучше сидя, или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично – крестцовом отделе, - неправильный подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

тяжелый груз не носить в одной руке, особенно на дальние расстояния. Чтобы не перегружать позвоночник, необходимо разделить груз и нести его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться (наклоняться назад).
Больному остеохондрозом поднимать и переносить тяжесть более 15 кг нежелательно.
Для переноски тяжести на дальние расстояния лучше использовать
рюкзак с широкими лямками, т.к. вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника.
При подъеме тяжелого необходимо надеть пояс штангиста или любой широкий пояс. Присесть на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена. Ухватив двумя руками тяжесть, подняться, не сгибая спину. Всю работу перенести на ноги, а не на позвоночник.

Как правильно лежать

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы. Для этого:

на всю ширину кровати или дивана положить щит, а сверху поролон толщиной 5 – 8 см. Накрыть его сверху шерстяным одеялом;
при отдаче боли в ногу под коленный сустав подложить валик из пледа – это уменьшит растяжение седалищного нерва и снимет боль в ноге.

Встать утром с постели больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Необходимо:

сначала сделать несколько простых упражнений руками т ногами;
затем повернуться на живот;
опустить одну ногу на пол;
опираясь на эту ногу и руки, перенести вес тела на колено и постепенно встать, не делая резких движений.

Формирование правильной осанки

Для того, чтобы исправить осанку, необходимо уметь принимать позу правильной осанки и сохранять ее длительное время, что возможно лишь при равномерном развитии мышц всего тела, особенно спины, брюшного пресса и плечевого пояса, а также при достаточной гибкости позвоночника. Предлагаемый комплекс способствует тренировке этих качеств и формированию правильной осанки.

Встать спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались ее поверхности. Запомнить положение и отойти от стены, сохраняя принятую позу.
Приняв позу правильной осанки у стены, сделать шаг вперед и

а) выполнить повороты, вращения головой, наклоны;

б) походить 15 – 20 с, сделать несколько упражнений.

Возвратиться в исходное положение и проверить правильность осанки. Голову следует держать прямо и не опускать, так как это приводит к сгибанию спины и сутулости.

приняв позу правильной осанки у стены, прогнуть спину, не отрывая голову и таз от ее поверхности и возвратиться в исходное положение. Приседать, вставать, поднимать и сгибать ноги, не отрывая голову, спину, таз от стены.

Для формирования правильной осанки необходимо научиться управлять степенью напряжения мышц, ощущать части тела в различных положениях (стоя, сидя, при ходьбе) и закрепить эти навыки.

Нарушения осанки сопровождаются снижением функциональных возможностей организма, его сопротивляемости воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, ухудшением здоровья, уменьшением работоспособности. Поэтому следует обратить особое внимание на дефекты осанки и принять меры для их исправления.

Диета, рекомендуемая для профилактики остеохондроза

Согласно наследственно (метаболической) модели остеохондроза, его основной причиной является мочекислый диатез. С диетологической точки зрения, существует три пути профилактики избыточного содержания мочевой кислоты и ее производных в крови, каждый из которых усиливает ее выведение из организма.

путь первый – усилить выведение мочевой кислоты с мочой. Для этого пациенту необходим обильный водный режим. Постепенно увеличивать объем выпиваемой жидкости до 4 – 5 литров в день.
путь второй – увеличить выделение мочевой кислоты с желчью. Так как с желчью выводятся в основном те продукты обмена мочевой кислоты, которые не всасываются в кишечнике, то учащение выделения желчи приведет, во-первых, к снижению содержания мочевой кислоты в крови, а, во-вторых, такое выделение препятствует застою желчи и кристаллизации солей в песок и камни в желчных проходах.

При каждом, даже незначительном приеме пищи, происходит выброс желчи из желчного пузыря. А вместе с желчью выбрасываются и производные мочевой кислоты, которые не всасываясь выводятся из кишечника.

Больным рекомендуется шестиразовое питание небольшими дробными порциями.

третий путь – ограничение потребления продуктов, богатых веществами расщепление которых образует соли мочевой кислоты.

Этими продуктами являются: мясо, мясной бульон, ливер, бобовые (фасоль, горох) и другие продукты с высоким содержанием белков. Особенно вредно употребление кофе, крепкого чая и шоколада, из напитков – алкоголь, особенно сухие красные вина, шампанское и пиво.

d.120-bal.ru

Как предотвратить остеохондроз? | Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов

Остеохондроз – это процесс старения позвоночника. В нашем организме возникает ситуация, при которой межпозвонковые диски, которые служат своеобразными амортизаторами для позвонков, недополучают воды. Соответственно, диски частично теряют свою сглаживающую функцию. Остеохондроз, как правило, локализуется в шейном, грудном, или поясничном отделе.

Остеохондроз может спровоцировать многие заболевания, такие, например, как, грыжа межпозвоночного диска, бронхиальная астма, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

В процессе предотвращения остеохондроза нет ничего особенного. Но запускать его нужно еще в детстве. В тот момент, когда ребенок садится за неудобную парту, надолго к телевизору, к компьютеру, и начинается старение позвоночника. Дело усугубляет тяжелый портфель, растяжения, ушибы. Родителям нужно обратить на это особое внимание, оградить свое чадо от травм, насколько это возможно. Кроме того, нужно хотя бы время от времени висеть на турнике или шведской стенке.

Помните, что самая большая нагрузка на позвоночник – в сидячем положении. Поэтому по возможности избегайте длительного сидения, а, если садитесь смотреть телевизор, отдайте предпочтение позе полулежа.

Если боли уже начались, срочно идите к врачу. Никакие чудодейственные мази и укусы пчел не помогут. Они только снимут боль на некоторое время. Специалисты, которые вам подойдут – нейрохирурги, мануальные терапевты и неврологи. Врач проведет необходимый осмотр, даст направление на рентген и магнитно-резонансную томографию. Кстати, бегите от врачей, которые назначают вам лечение, не обследовав. Так как причин боли в спине может быть сколько угодно. Это может быть даже боль, вызванная давлением на позвоночник опухоли.И помните, что главный враг позвоночника – недостаток движения и малоподвижный образ жизни. Поэтому не теряйте времени на просмотр телепередач о здоровье, лучше займитесь своим здоровьем сейчас.

Яна Кендыш.

Связанные записи:

В записи нет меток.

1,799 views

montinyak.ru

Как избежать остеохондроза? - Ортопедия

Если вам поставили диагноз «остеохондроз», не пугайтесь. От этой болезни еще никто не умирал. Хотя, конечно, когда ни с того, ни с сего начинают болеть шея, плечи и спина, немеют руки-ноги, появляется шум в ушах и головокружения — приятного мало. Сегодня, когда остеохондрозом болеет каждый второй житель Земли, медики всерьез задумались: «Может, это и не болезнь вовсе, а приспособительная реакция организма?» Как бы то ни было, остеохондроз доставляет человеку массу неудобств. Несмотря на то, что «хондрос» по-гречески значит «хрящ», под остеохондрозом чаще всего понимают не все повреждения хрящевой ткани, а только проблемы с хрящами позвоночника. При остеохондрозе межпозвоночные диски — особые хрящевые структуры, которые обеспечивают нашему позвоночнику гибкость и подвижность, становятся дефектными. С этого все и начинается. Когда остеохондроз прогрессирует, необратимые изменения возникают уже и в самих позвонках.

Основная причина остеохондроза — неправильное распределение нагрузки на позвоночник, которое и приводит к изменению хрящевой ткани в местах избыточного давления. Спровоцировать болезнь может все, что угодно: «выбитые» в результате травмы позвонки, ослабленные мышц спины, сутулость и боковое S-образное искривление позвоночника, перетаскивание тяжестей и просто длительное удержание неудобной позы. Остеохондроз может развиться не только у людей с неправильной осанкой, занятых умственным трудом, но и тех, кто хорошо тренирован физически — например, у спортсменов и грузчиков. Кроме чисто механических причин, к развитию остеохондроза также приводят нарушения обмена веществ (например, кальция и фосфора), недостаток микроэлементов и витаминов (магния, марганца, цинка, витаминов D и F). Не исключено, что не последнюю роль в этом играет наследственная предрасположенность.

При подъеме тяжестей, прыжках, падениях и тому подобных воздействиях на межпозвоночные диски падает максимальная нагрузка. В результате эти хрящевые диски постоянно травмируются, а вылечиться самим им не под силу. Как известно, хрящевая ткань, как и нервная, практически не восстанавливается. Поврежденные межпозвоночные диски со временем теряют свои эластичные свойства, уплощаются, и расстояние между позвонками уменьшается. А это, значит, что отходящие от спинного мозга нервные корешки зажимаются, возникает боль. Одновременно в области зажима нервно-сосудистого пучка появляется отек, что приводит к еще большему его ущемлению и усилению боли. Если межпозвоночный диск уже начал разрушаться, он перестает амортизировать, еще больше травмируется, и постепенно позвоночник теряет свою гибкость. В 95% случаев причиной пояснично-крестцового радикулита является остеохондроз межпозвонкового диска. Главный признак остеохондроза — боль. В зависимости от того, где находятся поврежденные межпозвоночные диски, болеть могут: шея, плечо, рука, спина и даже грудная клетка. Иногда человек думает, что у него проблемы с сердцем, а на самом деле, это ноет нерв, пережатый в результате остеохондроза. Одновременно с болью человек часто ощущает перенапряжение и онемение мышц. Если сдавлены кровеносные сосуды, питающие мозг, появляется головная боль, головокружения, шум в ушах, двоение в глазах, тошнота и рвота.

С подобными жалобами обращаться нужно к неврологу или травматологу. Он проведет осмотр позвоночника, а при необходимости назначит рентгенографию, компьютерную или магнитно-резонансную томографию. Проверит, как обстоят дела с мозговым кровообращением. Лечение остеохондроза — процесс длительный, требующий от человека большой силы воли и свободного времени. Методов борьбы с болезнью хватает: таблетки (не всегда эффективные), мануальная терапия, массаж и лечебная гимнастика. Кто-то предпочитает лечиться средствами народной медицины — баночным массажем, гирудотерапией (пиявками), вытяжением, иглорефлексотерапией, металотерапией и пчелиным ядом. В тех случаях, когда остеохондроз осложнен грыжей межпозвонкового диска, человека отправляют на операцию. Для профилактики радикулита и остеохондроза специалисты советуют следующее: Своевременно проводить коррекцию искривлений позвоночника и нарушений осанки в раннем школьном возрасте.

Активно заниматься спортом, что позволит сформировать мышечный корсет. Никакие «стояния» возле стенки и «старания» сидеть прямо не заменят вам мышцы, которые сами должны заботиться о вашей осанке, даже когда вы о ней не думаете. Придерживаться диеты, употребляя продукты с достаточным содержанием кальция и магния (рыба и другие дары моря, капуста, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола и парное молоко здоровых коров) и полного набора витаминов. Бороться с лишним весом. При переноске тяжестей обеспечить равномерную нагрузку на обе руки, ношение рюкзаков вместо сумок. Поднимать тяжести только с использованием ног, а не позвоночника, как это делают штангисты. Избегать закрута позвоночника при перемещении груза. И — висеть, висеть, висеть на турнике, не только вытягивая позвоночник, но и укрепляя руки.

По материалам сайта: medportal.ru

Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.

health.sarbc.ru