Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника. Физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Позвоночная грыжа является заболеванием позвоночного столба, которое характеризуется развитием воспаления межпозвоночных дисков. В результате патологических процессов происходит изменение положения и формы позвонков (дисков). В результате прогрессирующего заболевания также наблюдается разрыв фиброзного кольца. В большинстве случаев диагностируется патология в области поясничного отдела. Лечение осуществляется путем консервативной терапии и хирургического вмешательства. В независимости от метода лечения больным рекомендуется выполнять специальные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, которые разрабатываются специалистами.

Содержание:

Статьи по теме:

Для чего нужна гимнастика при грыже позвоночника?

Комплекс упражнений при грыже в позвонках является неотъемлемым этапом лечения и профилактики болезни. Специальный комплекс ЛФК рассчитан не только на укрепление мышц, но и на восстановление тканей. В результате регулярного выполнения лечебной гимнастики нормализуются естественные процессы и функции позвоночного столба.

Проводят терапию физкультурой только с разрешения лечащего врача. Существуют противопоказания, которые относятся как к общему состоянию здоровья пациента, так и к течению заболевания. Основные действия ЛФК направлены на растяжение, стабилизацию, мобилизацию позвоночника и расслабление мышечного корсета.

Важно! Нельзя делать гимнастику без назначения врача. Также не рекомендуется проводить ЛФК путем выполнения обычных упражнений.

Что такое грыжа Шморля?

Одна из самых распространенных форм патологии позвоночного столба является грыжа Шморля поясничного отдела позвоночника. Упражнения при таком заболевании проводят с особой осторожностью. Но исключать ЛФК из методов терапии нельзя.

Данная болезнь сопровождается продавливанием тканей хряща в позвонковое тело. Причиной становится быстрый рост тела, в результате чего между позвонками образуются пустоты. Подобная патология влечет за собой растягивание тканей хряща при медленном росте костей.

В зависимости от особенностей воспалительного процесса применяются разные методики лечения. При небольшой величине грыжевого образования устранить нарушение можно используя только лечебные упражнения. Терапия обязательно должна осуществляться в соответствии с правилами, которые предостерегают больного от травматизации и обострения.

Прежде всего, гимнастику следует делать регулярно, так как деформация позвонков может привести к переломам или развитию сопутствующих отклонений. В связи с тем, что грыжа Шморля не считается полноценным заболевание, а скорее является признаком патологического процесса, то существенной нагрузки на позвоночный столб не требуется. Для восстановления организма необходимо проведение курса гимнастики для спины, а также исключение провоцирующих факторов.

Какой комплекс упражнений необходим при грыже поясничного отдела?

Для того чтобы ЛФК дал результаты, следует подбирать специальные занятия, увеличивающие гибкость позвоночника и укрепляющие мышечный корсет. Специалисты советуют следующие занятия:

• качание пресса;
• жим легких штанг в лежачем положении, исключая прогибы спины;
• взмахи гантелями в стороны, без чрезмерного усердия;
• подтягивание и недолгое отжимание.

Применять можно и занятия, которые рекомендованы при сколиозе (кошка, лодочка или прямой мост). Подкрепить полученные результаты стоит, занимаясь плаванием, способным активизировать тонус всех мышц и улучшить общее состояние организма.

Обратите внимание! При постоянном выполнении ЛФК справиться с грыжей Шморля вполне реально.

Упражнения в период обострения

В острый период заболевания гимнастика может быть противопоказана. В случае если врач не рекомендует прекращать занятия, то следует делать только простые движения, которые не причиняют боли. Очень важно, чтобы мышцы в области поражения находились в покое. Для этого выполняют действия затрагивающие суставы конечностей. Можно выполнять дыхательную гимнастику.

Для облегчения состояния используют разгрузочные позы:

1. Больной ложится на спину, а под колени ему подкладывают высокий валик, так чтобы голень находилась под прямым углом к тазобедренным костям.
2. Человек занимает позу лежа на животе, а под пресс ему подкладывают мягкую ткань.

Занимать такие позы необходимо в среднем один час несколько раз в сутки. Постепенно, после облегчения, следует приступать к гимнастике. Начинают с движения кистями и стопами, а уже после прибегают к большим двигательным нагрузкам. Иногда специалисты советуют фиксировать поясничный отдел корсетом.

При обострении выполняют следующие упражнения. Выполнять их нужно лежа на спине:

1. Пальцы ног оттягиваются от себя, а потом на себя. Тянуть носки нужно по пять секунд.
2. Поднимают выпрямленную ногу на двадцать сантиметров и удерживают десять секунд. Делают по пять раз на каждую ногу.
3. При согнутых коленях пятки прижимают к ягодицам, при этом стопа не отрывается от пола. Затем ноги распрямляются. Необходимо пять подходов.

Важно! При наличии болезненных ощущений следует прекратить выполнение занятий.

Занятия во время реабилитации

После окончания курса медицинской терапии, проведение лечебной физкультуры не прекращается. Для повышения эффективности ЛФК следует дополнять привычные занятия, которые будут тренировать непосредственно мышцы живота и спины. С помощью лечебной физкультуры больной восстанавливается намного быстрее.

Но не стоит забывать о том, что полноценные занятия спортом противопоказаны. В период реабилитации следует исключить наклоны с большой амплитудой, вращение туловищем, а также глубокие приседания. Задача лечебной физкультуры заключается в укреплении определенной группы мышц, устранении блокирования нервных волокон и уменьшении возможной протрузии дисков.

Прежде всего, нужно сконцентрироваться на снятие напряжения в спине, поскольку сокращение мышечной ткани приводит к деформации положения позвонков. Разгибание позвоночника позволяет растянуть диски между позвонками и восстановить смещенное ядро на место. Наиболее полезны такие занятия тем, у кого диагностирована задняя форма грыжи.

В большинстве случаев при правильном выполнении ЛФК удается добиться положительных результатов без хирургического вмешательства. Но приступать к занятиям можно только после 2–3 недель после того, как началась медикаментозная терапия.

Следует помнить! Чрезмерная нагрузка на позвоночник провоцирует обострение патологии. Необходимо как можно меньше подвергать нагрузке позвоночный столб.

Восстановление после операции

Грыжевое воспаление позвоночника достаточно часто удаляется с помощью хирургического вмешательства. Процедура эта имеет определенные риски, поэтому восстановление после операции проходит в течение долгого периода.

Лечебные упражнения могут быть назначены после операции только в том случае, когда восстановиться общее состояние пациента. Не следует самостоятельно выполнять гимнастику. Любое неверное движение способно усугубить тяжелое положение больного. Правильная нагрузка поспособствует сокращению периода восстановления и быстрой нормализации функционирования позвоночника.

Чаще всего рекомендуется выполнять упражнения после удаления грыжи только через месяц. Определять подходящий комплекс должен специалист. Все занятия должны быть подобраны индивидуально.

Рекомендованные занятия проводятся в положении лежа на спине. Делают упражнения по пять раз.

1. К груди подтягивают оба колена одновременно, ягодицы при этом сжимают.
2. Ладони сжимаются в кулак, стопы подтягиваются к ягодицам, голову поднимают.
3. Голову кладут на ладони, колени сжимают. В таком положении наклоняют колени то влево, то вправо, как можно ближе к полу.

Рекомендуется выполнять комплексную гимнастику постепенно и регулярно. Делать упражнения нужно как минимум три раза за одну неделю. При определении необходимых занятий, учитывается наличие других заболеваний и результаты лечения.

Гимнастика должна выполняться с учетом того факта, что мышечный корсет брюшного пресса является поддержкой позвоночного столба. В реабилитационный период ЛФК проводится с целью укрепления не только мышц спины, но и живота, а также других групп суставов. Все занятия должны быть направлены на восстановление функций опорно-двигательного аппарата. После операции запрещается использовать силовые упражнения.

Совет! Для того чтобы снизить риски рецидива, следует делать гимнастику даже после полного прекращения лечения.

Гимнастика Бубновского

На сегодняшний день все больше специалистов разрабатывают собственные комплексы по оздоровлению людей. Многие из них допускают ошибки, не учитывая противопоказания, а также индивидуальные особенности развития заболевания.

Одним из самых эффективных считается комплекс Бубновского. Все упражнения, входящие в него, разработаны специалистами соответствующей квалификации в центре Бубновского. Особенность этого ЛФК заключается в том, что упражнения воздействуют непосредственно на участки позвоночного столба, которые подверглись деформации. Комплекс Бубновского часто используется для лечения и других патологий опорно-двигательного аппарата.

Особенности комплекса

Центр Бубновского в течение многих лет изучал такое заболевание, как межпозвоночная грыжа. Именно эта болезнь является специализацией центра. В результате долгой работы были разработаны специальные упражнения, способствующие устранению патологии. Уникальность комплекса заключена в его универсальности. Гимнастика Бубновского может применяться при любой форме позвоночной грыжи. Пример гимнастических занятий:

1. В положении сидя делают «ножницы» ногами. При этом нужно приподнять ноги, а руки выпрямить перед собой.
2. В положении сидя, нужно согнуть одну ногу и отвести ее в сторону, другую выпрямить и поднять. Делают движения одновременно.
3. Лежа на спине выпрямить руки и ноги. Выполнять одновременное поднятие конечностей вверх.

Целью лечебной физкультуры является повышение гибкости всех позвонков, нормализация естественных процессов и уменьшение прогрессирующего воспаления. Выполнять гимнастику нужно ежедневно, за исключением обострения или присутствия болевых ощущений.

Кому рекомендован комплекс?

Осуществлять лечение путем выполнения лечебно-физкультурного комплекса показано всем больным с грыжевым воспалением позвоночника. Но в особенности эти упражнения необходимы людям с поражением поясничного отдела. При соблюдении рекомендаций у больного восстанавливается кровоток и обменные процессы в воспаленных тканях. Помимо этого, ЛФК активизирует все функции соединительной и костной ткани, а также способствует расслаблению зажатых нервных корешков.

Первые упражнения Бубновский рекомендует делать под контролем опытного специалиста. В последующем гимнастику можно спокойно выполнять в домашних условиях. Но обязательным условием является консультация с лечащим врачом.

Внимание! Проведение курса гимнастической терапии без разрешения врача может повлечь атрофию мышц или даже паралич.

Позвоночная грыжа – серьезная патология, которая при отсутствии лечения способна привести к инвалидизации больного. Обращаться в медицинское учреждение следует после обнаружения первых симптомов отклонения в состоянии здоровья. В большинстве случаев устранить грыжевое воспаление можно только лечебной физкультурой, если патология была диагностирована на первом этапе развития. При отсутствии необходимого лечения грыжа будет увеличиваться, оказывая негативное воздействие на другие системы и органы. Прогноз в данном случае неутешительный.

Лечение заболевания должно проводиться комплексно, но прием медикаментов и физиотерапия смогут полностью справиться с болезнью. ЛФК является тем методом борьбы с грыжей позвоночного столба, который дополняет медицинское лечение для полного выздоровления пациента.

vashaspinka.ru

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника и разновидности ее упражнений

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника выступает одним из тех инструментов современной медицины, которые наиболее распространены и используются для лечения данного заболевания. Лечебная гимнастика способствует предотвращению осложнений вкупе с восстановлением утраченной подвижности. Эффективность упражнений обусловливается улучшением кровообращения, а также укреплением связок и мускулатуры спины, что впоследствии обеспечивает позвоночному столбу необходимую опору, его вытяжение и значительное уменьшение площади грыжевой ткани.

Как правило, опорно-двигательный аппарат поражается вследствие ведения больным пассивного образа жизни. Мышечные соединения, не получающие должной нагрузки, постепенно начинают атрофироваться, по этой причине вся работа, благодаря которой тело поддерживается в вертикальном положении и перемещается в пространстве, приходится на позвоночник. Крестцовый и поясничный отдел подвергаются наибольшему по степени воздействию, поэтому наиболее часто грыжевые образования фиксируются именно в этой области.

Польза, которой отмечается ЛФК при грыжах

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника при правильном ее проведении способна приносить больше пользы пациентам, чем остальные методы терапии. Лечебная физкультура при грыже оказывает следующие положительные эффекты:

• разгружение позвоночного столба;
• снятие спазмов в мышечных тканях;
• улучшение питания мышечных тканей;
• активизация кровообращения;
• укрепление мускулатуры спины;
• предотвращение осложнений;
• восстановление утраченной позвоночной областью подвижности.

Важно: без гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника другие способы, используемые с целью лечения, не будут действенными!

Даже после хирургической инвазии последующее восстановление функционирования позвоночного столба возможно только при использовании упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела.

Черты, которыми характеризуется ЛФК в случае заболевания грыжей

Некоторые люди убеждены в том, что физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника категорически противопоказана при диагностировании этого недуга. Данное мнение является заблуждением, так как без гимнастических упражнений, разработанных специально для позвоночника, подвижность не будет восстановлена и мышцы спины не станут более крепкими. Грыжевые образования менее выпячиваются, если пациент растягивает позвоночный столб и снимает спазм мышц совокупностью упражнений при поясничной грыже, вследствие чего также устанавливается уменьшение болевого синдрома. Поэтому специалисты разрешают выполнять упражнения для лечения, но рекомендуют делать это крайне внимательно и осторожно.

Гимнастический комплекс упражнений при грыже должен подбираться лечащим врачом для каждого больного индивидуально и в строгом соответствии с характером его заболевания и медицинским случаем. Если присутствуют боли, то заниматься в домашних условиях нежелательно, потому что без помощи, которую вовремя окажет профессионал, пациент с патологией позвоночного столба может не рассчитать нагрузку и еще больше усугубить собственное болезненное состояние. В основном упражнения при грыже шейного отдела, а также при поясничной грыже позвоночника выполняются в горизонтальном положении и на умеренно твердых поверхностях, например, на специальном гимнастическом коврике. В программу ЛФК для лечения грыжи обязательно включаются упражнения, предусмотренные для растяжки, повышения выносливости и тонуса мышечного корсета спины.

Правила, на которые следует опираться в процессе выполнения ЛФК

Внимание: упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника осуществляются медленно, с постепенным наращиванием больным нагрузки, так как лечение будет результативным только в этом случае!

При межпозвонковой грыже наблюдается образование различных выпячиваний, которые провоцируют сдавливания, оказывающие негативное влияние как на спинномозговой нерв, так и на спинной мозг. Ввиду выпячивания, которому подвергается позвонок, пациент начинает фиксировать острые болевые ощущения, его трудоспособность временно ограничивается, а чувствительность страдает от нарушений. Грыжа является очень серьезным недугом, который в случае неправильных действий вызывает еще большее поражение позвоночного столба наряду со спинным мозгом, поэтому больному необходимо учитывать следующие аспекты при обращении к упражнениям при грыже поясничного отдела позвоночника:

• выполнять все лечебные упражнения при грыжах рекомендуется очень плавно и медленно, исключая резкие движения;
• гимнастика при грыжах позвоночного столба – это метод, разрешенный исключительно при отсутствии каких-либо болевых ощущений;
• первое занятие наряду с несколькими последующими состоит из самых элементарных упражнений, его длительность не превосходит пяти минут;
• перед тем как зарядка для поясницы начнется, полезно провести массажирование поясничного отдела с целью разогревания мышечных тканей, также массаж советуется осуществлять с добавлением любой мази противовоспалительного или согревающего действия, содержащей хондроитин или НПВС;
• самый грамотный комплекс упражнений при межпозвоночной грыже для пояснично-крестцового отдела содержит как гимнастику, направленную на поясницу, так и общеукрепляющие элементы;
• для достижения желаемого результата лучше заниматься ЛФК несколько раз в сутки, однако короткими интервалами.

Осторожно: в период проведения гимнастики пациент не должен допускать возникновения болей, локализирующихся в пояснице или шее!

Разновидности гимнастических упражнений, которые используются при таких патологиях, как грыжи поясничного и шейного отделов позвоночника

Какие упражнения можно делать при грыже поясничного отдела позвоночника?  Несмотря на то, что тип лечебного комплекса для каждого больного выбирается индивидуально, существует ряд тех общих упражнений, которые признаны наиболее эффективными при болезни позвоночной грыжи:

1. висы на перекладине;
2. занять горизонтальное положение, перевернувшись на спину, затем начать приподнимать таз, при этом напрягая ягодичные мышцы;
3. занять горизонтальную позу на спине, затем к грудной клетке начать поочередно подтягивать ноги, сгибая их в коленях;
4. комплекс Бубновского, который признан одной из самых известных систем лечения грыжи, включает действенные прогибы позвоночного столба, выполняемые из положения стоя на четвереньках, а также такие знаменитые упражнения, как «велосипед», хождение на ягодицах и другие элементы.

Разминка включает следующие аспекты:

1. Необходимо встать прямо, расположить на ширине плеч ноги. Сначала сделать глубокий вдох, далее выдох. Важно следить за ровностью и полностью дыхания.
2. Затем пациент кружится, делая семь полных кругов сначала вправо, далее влево с целью разогревания.
3. Голову также повернуть поочередно направо и налево. Прижать подбородок к грудной клетке, запрокинуть голову назад. Больной совершает 7-8 кругов головой, начиная с левой стороны и заканчивая правой.
4. Поставить руки на пояс, далее выполнить семь круговых движений корпусом тела сначала влево, затем вправо.
5. Очень важна проработка стопы – пациент ставит ногу на носок, потом нужно переместить ее на пятку. Повторять до десяти раз, разогревая каждую стопу.

Основная часть предусматривает нижеперечисленные действия:

1. На вдохе больной тянет макушку вверх, стараясь почувствовать, как медленно вытягиваются все его суставы. Необходимо сделать выдох и расслабиться. На следующем вдохе вновь потянуться макушкой вверх, руки также вытянуть вверх, словно пытаясь дотронуться до потолка. Больной фиксирует себя в таком положении на двадцать секунд, повторяет три раза.
2. Пациент должен лечь на живот, расположив в разные стороны руки и ноги. На выдохе он одновременно поднимает максимально высоко и руки, и ноги, при этом подбородок тоже направлен вверх. Положение фиксируется на двадцать-сорок секунд, повторяется до трех раз.
3. Упражнение «кобра» подразумевает, что больной ложится на живот, его ладони располагаются на уровне грудной клетки. На вдохе он приподнимает над полом грудную клетку, выпрямляет руки и тянется подбородком в направлении потолка.
4. Комплекс «планка» включает следующую последовательность действий: необходимо перевернуться на живот, расположить ладони на уровне груди. На вдохе приподниматься, удерживая вес и опираясь на ступни и руки. Если пациенту трудно удерживать вес, он может сделать планку на локтях. Положение сохраняется до трех минут в зависимости от возможностей больного.

Заминка:

1. Сесть на пол, согнуть ноги в колени, обхватить их руками, совершить покачивания в разные стороны.
2. Встать, глубоко вдохнуть, поднять руки к потолку, резко опустить их вниз, выдыхая.
3. Потянуть руки вверх, вдыхая, а на выдохе постепенно опустить их, разводя в разные стороны, хорошо потянуться.
4. Круговыми движениями начать вращать плечевыми суставами то вперед, то назад.
5. Потереть ладони, затем приложить их к зоне поясницы.

Неадекватная нагрузка, оказываемая при межпозвоночных грыжах на поясницу и шею, может спровоцировать прогрессирование тяжелых осложнений, поэтому самостоятельный подбор комплекса не рекомендован. Какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника? Список запрещенных движений гораздо длиннее:

1. опасны те упражнения, которые сопровождаются отягощением, например, жимы ногами, приседания с грузами, становая тяга, так как они подвергают поясницу и шею чрезвычайно большому напряжению;
2. упражнения с использованием гимнастического мяча;
3. запрещается поднимать из горизонтального положения как туловище, так и ноги;
4. все типы скручиваний позвоночного столба вкупе с наклонами, сопровождающимися утяжелением, не разрешены;
5. исключаются прыжки наряду с любыми резкими движениями;
6. при грыжах, распространяющихся в поясничном отделе позвоночника, специалистами не рекомендуется заниматься беговыми упражнениями, так как при таком состоянии амортизационные функции позвоночного столба снижаются и возможно появление различных дискомфортных ощущений.

Виды, на которые классифицируются лечебные комплексы

Каждый физический подход базируется на индивидуальном характере тех поражений, которые затрагивают межпозвонковые диски, а также зависит от текущей фазы заболевания. Выделяют три режима занятий, которые учитывают все вышеперечисленные нюансы:

• щадящая разновидность ЛФК применяется в остром периоде и отмечается полным расслаблением позвоночного столба, которое сочетается с небольшой нагрузкой, оказываемой на конечности;
• подготовка мышечного корсета, образующего спину, к будущим высокоактивным движениям обеспечивается лечебно-тренирующим режимом гимнастических упражнений;
• укрепление мускулатуры спины вкупе с увеличением гибкости позвоночника достигается благодаря тренирующему типу ЛФК.

Помимо рассмотренных выше комплексов, разработаны еще несколько систем, использовать которые позволяется только после одобрения, данного лечащим специалистом, и когда болевой синдром полностью исчезнет. По инструкции профессионала пациент занимается только одной из методик, представленных ниже:

• Йога. Данная система крайне эффективна при грыжевых образованиях, если больной избегает возникновения болевого синдрома и не осуществляет слишком резких движений.
• Метод доктора Бубновского. Комплекс включает такие занятия, которые проводятся при помощи специально созданных тренажеров.
• Система Дикуля. Была основана медиком на личном опыте, когда он восстанавливал здоровье, нарушенное полученной им травмой позвоночника. Группа всех тех упражнений, которые входят в систему Дикуля, способствует сохранению тонуса совокупности мышечных тканей, составляющих корсет спины.

Гимнастика, разработанная для людей с грыжами шейного и поясничного отделов позвоночной области и выполняемая пациентом систематически, способствует снижению частоты болевых симптомов и выступает в качестве полезного дополнения к ЛФК, однако не является основным средством, которое используется для избавления от этого недуга. При установлении болей, локализирующихся в области спины, а также в случае обнаружения повреждений, распространяющихся на крестцовый отдел позвоночного столба, больному необходимо сразу обратиться в ближайшее медицинское учреждение для того, чтобы получить моментальную квалифицированную помощь.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, комплекс упражнений при межпозвоночной грыже, гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

orthopedinfo.ru

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

Консервативная терапия при различных заболеваниях позвоночника только снимает симптомы. Основным лечебным фактором в таких случаях служит движение. Именно дозированная физическая нагрузка позволяет восстановить подвижность позвоночника и функции всех его сегментов. Поэтому ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника стала основным и очень эффективным методом лечения.

Лечебная гимнастика назначается уже во время соблюдения пациентом постельного режима после стихания болей. Даже после операции по удалению позвоночной грыжи нужно выполнять медленные движения руками, стопами и головой. При отсутствии болей можно переходить к более сложным упражнениям, особенно полезны йога, медленные танцы, плавание.

Особенности межпозвоночной грыжи

Позвонки соединяются между собой с помощью дисков, состоящих из эластичной ткани. Такое строение обеспечивает смягчение тряски при ходьбе и прыжках. В области пояснично-крестцового отдела диски имеют самую большую толщину – около сантиметра. Это нужно потому, что здесь позвоночник испытывает самую большую нагрузку.

Эластичность дисков зависит от наличия в них достаточного количества жидкости. Оно уменьшается с возрастом или при некоторых заболеваниях. Из-за этого диск высыхает, фиброзное кольцо растрескивается, а ядро выходит за его пределы. Если это происходит внутри позвоночного канала, сдавливаются нервные корешки, что вызывает болезненные ощущения.

Но боль при грыже возникает и при других ее видах. Кроме того, заболевание характеризуется повышенным тонусом мышц, отеком, ухудшением кровообращения. Развивается нарушение чувствительности, слабость в конечностях. Поэтому основным методом лечения грыжи является лечебная гимнастика.

Действие лечебной физкультуры

Результат лечения грыжи полностью зависит от усилий пациента. Медикаментозная терапия снимает только болевые ощущения, иногда – спазмы мышц. Но при грыже очень важно вытянуть позвоночник, чтобы освободить пораженный диск. Этого можно достичь с помощью специальных упражнений. Поэтому ЛФК является самым распространенным методом лечения этого заболевания.

При правильном выполнении упражнения оказывают такое действие:

• нормализуют осанку;
• укрепляют мышечный корсет;
• улучшают кровообращение;
• увеличивают объем движений в районе поясничного отдела.

При занятиях под руководством специалиста функции позвоночника восстанавливаются

Правила выполнения упражнений при грыже

Это заболевание опасно тем, что при любом резком или неестественном движении может быть ущемление нервных корешков или разрыв фиброзного кольца диска, что приведет к печальным последствиям. Поэтому ЛФК нужно применять только под руководством специалиста и при соблюдении определенных правил:

• занятия должны быть регулярными, ежедневными;
• исключаются прыжки, резкие движения и сильные нагрузки;
• нельзя допускать сильной усталости после занятия;
• повторять каждое упражнение нужно 10-15 раз;
• темп выполнения движений должен быть медленным, плавным;
• нагрузка увеличивается постепенно;
• запрещены наклоны из положения стоя, скручивания, поднятие тяжестей;
• при выполнении упражнений нужно следить за ощущениями в области позвоночника: нельзя допускать болей, появления онемения или покалывания.

Когда заниматься нельзя

ЛФК назначается только в период ремиссии заболевания. Заниматься можно после консультации врача, ведь гимнастика не всегда приносит пользу. Иногда она противопоказана:

• при сильных болевых ощущениях в области поясничного отдела;
• при серьезных болезнях сердечно-сосудистой системы или других внутренних органов;
• при инфекционно-воспалительных заболеваниях, повышенной температуре тела;
• при злокачественных новообразованиях.

Растяжение позвоночника очень эффективно при грыже поясничного отдела

Какие упражнения эффективны при грыже

Лечебная физкультура назначается с того момента, когда прошли боли. Начинать занятия нужно с дыхательных упражнений и нагрузки на руки, плечи, с поворотов головой, вращения ступнями. Сначала занятия проводятся лежа на спине. Длиться они должны не дольше 10 минут. Лучше повторить их несколько раз в течение дня.

При стихании обострения и наступлении ремиссии заболевания занятия усложняются. Нагрузку нужно постепенно увеличивать, желательно под наблюдением специалиста. При благоприятном состоянии рекомендуются такие виды физических нагрузок при грыже:

• утренняя зарядка, состоящая из упражнений на растяжку мышц;
• лечебная гимнастика, включающая специальные упражнения для укрепления мышц;
• очень эффективен турник для растягивания позвоночника;
• йога – специальные статические позы, направленные на укрепление и растяжение определенных мышц;
• плавание в бассейне очень полезно для расслабления и снятия мышечных спазмов;
• специальные системы: метод Дикуля, Бубновского, бодифлекс, пилатес.

Первое время заниматься нужно в кабинете ЛФК под руководством специалиста

Примерный комплекс лечебных упражнений

При межпозвоночной грыже нагрузки должны быть дозированными. Заниматься сначала необходимо под наблюдением специалиста. Чаще всего в кабинете ЛФК пациентам предлагают самый эффективный комплекс, в который могут быть внесены коррективы в зависимости от индивидуальных особенностей.

1. Начинается занятие с дыхательной гимнастики. Лежа на спине нужно со вдохом сильно напрячь мышцы живота и задержать дыхание. На выдохе расслабиться. Под поясницей обязательно должна быть небольшая подушечка.
2. Исходное положение такое же. Руки согнуты в локтях, ноги немного развести. Выполнять вращение кистями и стопами.
3. Остаться в том же положении, но немного согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть перед собой, приподнять верхнюю часть тела, потянувшись к коленям. Задержаться так на 10-15 секунд, медленно лечь.
4. Исходное положение лежа на спине с согнутыми ногами, руки вдоль тела. Распрямить правую ногу и отвести ее в сторону. Одновременно отвести левую руку. Медленно вернуться в исходное положение. Потом повторить то же в другую сторону.
5. Оставаться в том же положении. На вдохе поднять таз вверх, немного задержаться, на выдохе расслабиться.
6. Лечь на живот, под него и голеностопные суставы подложить подушечку. Немного приподнимаясь на локтях, поворачивать голову назад в одну, потом в другую сторону. Выполнять упражнение очень медленно.
7. Лежа на животе, одновременно вытянуть правую руку вперед и вверх, а левую ногу назад и чуть вверх. Стараться, чтобы позвоночник растягивался.
8. Оставаясь в этом же положении, приподнять верхнюю часть тела. Руками выполнять движения как при плавании брассом.
9. Сесть на пятки, руки поставить ладонями на пол перед собой. Двигая их вперед, прогибать позвоночник в пояснице, наклоняясь вперед.
10. Стать на четвереньки. Поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник.
11. Сесть на табурет, руки в районе поясничного отдела. Напрягая мышцы пресса, наклоняться вперед-назад и в стороны.

Занятия по методу С. М Бубновского

Этот известный врач много лет изучал влияние лечебной физкультуры на заболевания спины. Он уверен, что правильно организованная физическая нагрузка может помочь при любой проблеме. В центре доктора С. М. Бубновского многие люди избавились от проблем, связанных с грыжей поясничного отдела. Основана система на индивидуальном подходе к каждому пациенту и на использовании особых, специально разработанных тренажеров. Особенно полезен турник для вытяжения позвоночника.

ЛФК при грыже позвоночника хорошо помогает пациенту восстановить работоспособность и вернуться к нормальной жизни.

moyaspina.ru

Физические упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела: как правильно выполнять

Содержание статьи:

В современном обществе множество людей разного возраста страдает от болей в спине. При этом даже врачи часто теряются в догадках и вынуждены назначать массу анализов, обследований и медикаментов. Нередко причиной становится остеохондроз или более неприятное заболевание – грыжа межпозвоночного диска, которая чаще всего поражает нижний грудной, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Правильно подобранные физические упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела позволяют отсрочить решение проблемы хирургическим путем, а в некоторых случаях вообще удается избежать операции.

Если процесс разрушения позвоночника не зашел слишком далеко и не привел к значительному повреждению основных структурных компонентов, то физическая активность, лечебная физкультура, йога способны поставить пациента на ноги и буквально дать ему второе дыхание. Физическую нагрузку можно назвать панацеей против грыжи. В наше время в арсенале врачей-реабилитологов есть различные упражнения при грыжах, которые помогают избавиться от боли и от основных функциональных блоков, характерных для этого заболевания.

Самым нагружаемым отделом позвоночника является поясничный отдел. Центр тяжести всего тела приходится именно на него. Поясничный лордоз несет функцию амортизатора и помогает смягчать удары и толчки, приходящиеся при движении на межпозвонковые диски. Неудивительно, что статистически грыжи в поясничном отделе позвоночника встречаются наиболее часто. Чтобы было понятнее, что может представлять собой грыжа, можно посмотреть на ее изображение в картинках.

Суть лечебной физкультуры при грыжевом процессе

Основной целью упражнений для мышц спины является укрепление мышечного корсета позвоночника и восстановление его двигательной активности. В зависимости от конкретного упражнения происходит тренировка определенной группы мышц и увеличение силы и выносливости каждой мышцы. При этом мышечный корсет, окружающий позвоночник, укрепляется. ПДС занимают нормальное положение относительно соседствующих позвонков, увеличивается высота диска и уменьшается размер выпячивания грыжи диска.

На фото – схема диагностики грыжи позвоночника

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника всегда следует начинать выполнять в щадящем режиме и лишь постепенно увеличивать нагрузку и частоту повторений. С осторожностью применяются упражнения с элементами скручивания вокруг продольной оси позвоночного столба. Не стоит забывать, что ПДС с грыжей диска функционирует не так, как здоровый диск. Увеличивается риск разрыва фиброзного кольца и дальнейшая секвестрация грыжи. Зачастую это приводит к весьма плачевным результатам. И поэтому все упражнения комплекса следует проводить под контролем врача-реабилитолога или специалиста ЛФК. Особенно осторожным нужно быть при грыже L5-S1.

Основное непреложное правило – упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника выполняются исключительно в положении лежа на умеренно твердой поверхности. Не рекомендуется при грыже диска использовать отягощения во избежание проявления спастики мышц позвоночника и усиления болевого синдрома. Также существует правило для выполнения всех видов ЛФК, а именно: комплекс упражнений при грыже диска следует начинать в период ремиссии.

В период обострения процесса необходимо соблюдать щадящий режим, но не стоит совсем лишать пациента подвижности. Давно отмечено, что чем меньше подвижность, тем глубже застойные явления в мышцах. Это, в свою очередь, приводит к нарушению артериального кровоснабжения, венозного оттока и к глубоким нарушениям трофических процессов в мышцах и пораженном сегменте позвоночника. Очень продуктивна при межпозвонковой грыже гимнастика Дикуля. Чтобы закалить свою нервную систему и добиться высокой степени улучшения состояния, также рекомендуются занятия йогой.

Основной тип поражения позвоночника

Уже упоминалось то, что грыжа поясничного отдела позвоночника является наиболее распространенным типом повреждения позвоночника. При этом типе грыжи страдает нижний отдел конуса спинного мозга и корешки конского хвоста. Это приводит в начальной стадии заболевания к спазмам мускулатуры поясницы и ног, болям в пояснично-крестцовой области.

В дальнейшем симптомы, характерные для грыжи, усиливаются и проявляются следующим образом по степени нарастания:

1. Нарушения чувствительности
2. Боль по ходу крупных нервов
3. Непроизвольные мышечные сокращения, особенно ночью
4. Нарушения вибрационной чувствительности
5. Нарушения походки
6. Парезы и параличи разного типа
7. Тазовые нарушения
8. Полное выпадение функции локомоции.

Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела обязательно должен иметь в своем составе упражнения на растяжение мышц, на увеличение амплитуды движений, на увеличение мышечной силы и выносливости к длительной нагрузке.

Основные принципы упражнений лечебной физкультуры

Упражнения, которые применяются при позвоночной грыже поясничного отдела:

1. Вис на руках. Можно выполнять это упражнение с использованием открытой двери. Ухватиться прямыми руками за открытую дверь. При необходимости согнуть ноги в коленных суставах. Удерживать тело в таком положении около минуты. Затем отдохнуть.
2. Лечь на умеренно твердую поверхность на спину. Напрягая ягодичные мышцы, приподнять таз над кроватью. Задержаться в таком положении около минуты.
3. Встать на четвереньки. Прогнуться в поясничном отделе позвоночника, затем медленно выгнуть спину, как кошка. Отдохнуть и перейти к повторению. Всего за один подход выполнить 3-5 повторений.
4. Лечь на спину на пол или на жесткую кушетку. Поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди, помогая себе руками.
5. Лежа на животе, сцепить руки за спиной в замок. Вытянуть носки и приподнять ноги на 2-3 см, одновременно приподнимая голову и плечи. Удержать такое положение около минуты.

Особенно хороши такие упражнения для поясницы, которые дополнительно растягивают и расслабляют мышцы поясничного сегмента (например, упр. № 4).

Подобных упражнений существует очень много. Они имеют цель расслабить напряженные мышцы поясницы, увеличить глубину поясничного лордоза. Тем самым, уменьшить боль и снизить дополнительную нагрузку на диск ПДС, который имеет грыжевое выпячивание. Но все специальные упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, даже при немногочисленном числе повторений, – это начало выздоровления.

Также перечислим некоторые рекомендации, выполнение которых существенно улучшает состояние при позвоночной грыже и помогает встать на ноги быстрее.

1. Спать на полужесткой постели при грыжах – чтобы избежать провисания позвоночника в пояснице.
2. Лучшая поза для сна – это поза эмбриона. При этом снижаются рефлексы натяжения нервных волокон, и уменьшается боль в пояснице.
3. Не рекомендуется спать на спине в период обострения воспалительного процесса, который провоцирует межпозвоночная грыжа поясничного отдела. При нахождении на спине нисходящий отек усиливает компрессию пораженного межпозвоночного диска, что приводит к дополнительному отеку корешка и усилению боли.
4. Очень хорошая поза для сна при поясничной грыже – это в положении на животе с небольшим разворотом корпуса и с подтянутой вверх ногой на стороне корешкового синдрома.
5. В период обострения категорически запрещено переохлаждение. Дело в том, что холодовая реакция организма приводит к тотальному спазму сосудов со всеми вытекающими отсюда пагубными последствиями.

Как видно, поясничная грыжа – это совсем не безобидное заболевание, которое можно оставить без внимания и не лечить. На видео можно четко увидеть, как правильно выполнять упражнения лечебной физкультуры под руководством профессионального инструктора ЛФК или врача-реабилитолога.

Необходимые упражнения при грыже позвоночника показаны в данном видео:

Движение-жизнь!

Эта древняя мудрость как никогда отражает метод лечения как остеохондроза в целом, так и отдельно взятого заболевания – грыжи межпозвонкового диска. Упражнения при поясничной грыже позвоночника помогают существенно сократить количество принимаемых лекарственных препаратов, что сохраняет печень, почки и прочие органы – фильтры, которые защищают весь организм от интоксикации химическими и токсическими веществами.

загрузка...

stopgryzha.ru

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника (видео упражнений)

Практически при всех заболеваниях позвоночника пациентам рекомендуют выполнять специальные физические упражнения. Обычно это ЛФК или лечебная гимнастика при грыже позвоночника, при радикулите и т.д.

Гимнастика — ваш верный помощник при лечении грыжи позвоночника

Причиной почти всех проблем работы суставов (и позвоночника, в том числе) является их плохое кровоснабжение и питание в сочетании с чрезмерными нагрузками. Причиной может служить гиподинамия, тяжелый физический труд или слишком активные занятия спортом. Но причиной большинства проблем все же является малоподвижный и «сидячий» образ жизни – в этом случае мышцы постепенно слабеют и теряют способность выполнять свои непосредственные задачи, в том числе – поддерживать позвоночник. В итоге он получает слишком большую нагрузку, что и становится основной причиной подавляющего большинства болезней позвоночника.

Именно поэтому, независимо от прочих назначений и предписаний (массажи, медикаменты, в крайнем случае – оперативное вмешательство) всем больным предписывается лечебная гимнастика при грыже позвоночника или любых других проблемах такого рода.

Какова основная задача такой гимнастики? Как мы уже сказали, основной проблемой почти всегда является ослабление мышечного корсета позвоночника, что приводит к таким заболеваниям, как грыжа поясничного отдела позвоночника. Гимнастика в этом случае направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника, привести его в нормальное состояние.

Например, одним из самых распространенных заболеваний сейчас является грыжа межпозвоночного диска. Гимнастика при таком заболевании предполагает выполнение легких упражнений на сгибание-разгибание, а также вытяжение позвоночника. При этом все упражнения выполняются в медленном темпе. Такая гимнастика даст возможность «разогреть» мышцы и улучшить питание суставов.

Особняком стоит такая неприятная болезнь, как грыжа шейного отдела позвоночника. Гимнастика необходима и в этом случае, она является достаточно действенным средством при лечении болезни на ранней стадии. Но шейный отдел – гораздо более капризный, здесь не всегда удается решить все проблемы с помощью исключительно ЛФК.

Вообще же каждому пациенту прописывается свой, исключительно индивидуальный комплекс упражнений. Он подбирается и формируется таким образом, чтобы воздействовать на проблемный участок мышечного корсета и позвоночника. При этом очень важно, что физические упражнения не должны вызывать боли и дискомфорта, поскольку в таком случае они могут принести реальный вред и без того поврежденному позвоночнику.

Как вы уже поняли, это достаточно индивидуальная вещь – гимнастика при грыже позвоночника. Видео, на котором показаны основные упражнения, вы можете увидеть ниже, но прежде, чем начать выполнять эти упражнения – обязательно посоветуйтесь с врачом!

Мы же приведем вам пример, что представляет собой наиболее распространенная гимнастика при грыже диска позвоночника.

Какие упражнения нужно выполнять?

1. Плавание. Это очень полезный, практически необходимый элемент гимнастики. В воде положение позвоночника всегда остается правильным, уменьшается компрессия. При этом плавание позволяет задействовать все группы мышц, прекрасно тренируя мышечный корсет. Так что плавайте чаще, отдавая предпочтение плаванию на спине или кролем.
2. Поставьте табуретку, на нее положите подушку. Ложитесь животом на подушку так, чтобы перегиб туловища находился именно в проблемном районе. Расслабьтесь и спокойно дышите верхней частью груди. Таким образом вы растягиваете позвоночник и мышцы корсета.
3. Обойдите комнату на четвереньках по периметру. При этом внимательно следите за тем, чтобы спина была выпрямлена, а руки были прямыми.
4. Лежа на полу, на боку (сначала на правом, потом на левом) перекручивайте туловище тазом вперед, а грудью назад. Под проблемную область положите валик (это упражнение рекомендуется не при всех заболеваниях)
5. В положении лежа на спине нужно подтягивать к себе носки ног, касаясь груди. Это упражнение направлено на растягивание мышц корсета позвоночника.

Гимнастика для укрепления мышц и связок

1. Стоя на четвереньках нужно одновременно поднимать противоположные ногу и руку. Положение нужно фиксировать на несколько секунд.
2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Нужно приподнимать и фиксировать на несколько секунд тазовую область тела.
3. Упражнение, известное многим как «лодочка». Лежа на животе нужно стараться одновременно максимально высоко приподнять верхнюю и нижнюю часть тела, оставаясь животом на полу. Физически упражнение довольно сложное, но оно хорошо тренирует мышечный корсет позвоночника.

Выполняя эти упражнения, не забывайте старую шутку, которая гласит, что лечебной физкультурой нужно заниматься столько же времени, сколько вы потратили на приобретение межпозвоночной грыжи.

Кроме собственно ЛФК могут также быть полезными некоторые упражнения из йоги и других спортивных комплексов. Но к таким вещам нужно относиться с осторожностью и заниматься ими только по рекомендации врача. Нельзя давать мышцам и позвоночнику слишком большую нагрузку и слишком сильно его растягивать, иначе вы рискуете получить вместо лечебного эффекта прогрессию заболевания.

Кроме того, очень полезным после ЛФК будет массаж. Впрочем, в подавляющем большинстве случаев массажи входят в комплекс лечения, определенный врачом.

Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"

vashaspina.ru

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела

Гимнастика помогает при грыже поясничного отдела позвоночника - доказано!

​Нельзя забывать, что ЛФК при грыже позвоночника имеет некоторые противопоказания:​

​Лечение грыжи позвоночника – долгий и нелёгкий для пациента путь. Нужно методично выполнять все рекомендации врача в течение длительного времени. Восстановление тканей межпозвонкового диска не может произойти быстро, первые результаты появятся не ранее, чем через три месяца. Для лечения применяют:​

​сесть на стул, руки разместить на затылке и прогибаться назад так, чтобы позвоночник прижимался к верхнему краю спинки стула, после чего делать наклоны вперед. Повторить 3-4 раза;​

​Для увеличения эффективности ЛФК при грыже позвоночника в области поясницы в общий комплекс занятий можно добавить два «нестандартных» упражнения:​

Гимнастика – единственное «лекарство» без побочных эффектов!

​Существуют определенные правила для выполнения физических упражнений при грыже:​

​Вернитесь в предыдущее положение (нога на ногу) на вдохе.​

​Повторите все с другой ногой и другой рукой.​

​Этот комплекс лечебных упражнений для поясничного отделаможно использовать в качестве утренней гимнастики для бережного растяжения позвоночника и укрепления мышц спины.​

​Подойдитемедленными шагами к горизонтальной поверхности – кушетке, столу, кровати, и упритесь в ее край руками, перенеся вес тела на руки.​

Как выбрать оптимальную методику?

​3. Третье упражнение тоже выполняется лежа на спине. Ноги немного сгибают, а правую руку вытягивают вперед, располагая кисть на колене противоположной ноги. После этого левая нога сгибается, оказывая сопротивление правой рукой. Это упражнение выполняется с усилием примерно десять секунд, затем нужно плавно принять исходное положение. Выполнять это упражнение нужно по пять-десять раз на каждую руку с пятнадцати секундными перерывами. Во время отдыха мышцы туловища, рук и ног должны быть максимально расслаблены.​

Вот некоторые правила для выполнения комплексов:

​Если же ощущение дискомфорта присутствует, но не слишком явно, то его выполнение должно осуществляться максимально внимательно и аккуратно. Исключение представляют лишь те упражнения, которые вызывают резкую боль в спине. Если спустя какое то время выполнение этого упражнения не будет приносить той же боли, то вы делаете все правильно.​

​Во взрослом возрасте у многих возникает позвоночная грыжа поясничного отдела, гимнастика – вот верное средство на пути исцеления!​

​Противовоспалительные, обезболивающие и восстанавливающие хрящевую ткань лекарственные препараты;​

​лечь на пол, под спину в области грудного отдела позвоночника подставить валик, руки поставить за голову и на вдохе прогибаться, после чего делать выдох и приподнимать верхний участок туловища. Выполнить 3-4 раза.​

​Лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками. Сделать медленный вдох и тянуться выпрямленными руками за голову. При этом необходимо одновременно тянуть носки стоп на себя. При выполнении данного упражнения поясница должна прижиматься к полу. На выдохе следует расслабиться, при этом руки ладонями вверх должны оставаться за головой. Повторить 3 раза.​

​во время занятий пациент должен внимательно следить за своим самочувствием. Нельзя допускать дискомфорта или появления болевых ощущений;​

​Поставьте правую ногу ступней на пол (колени согнуты, выдох). Слегка покачайте коленями влево-вправо.​

​Выполните по 10 раз.​

Какие упражнения пользуются наибольшей популярностью?

​Исходное положениеПорядок выполнения упражнения​

​Далее, медленно продвигаясь руками вперед, лягте грудью на кушетку (или любую другую горизонтальную поверхность) таким образом, чтобы кости таза находились на краю кушетки, а ноги в полусогнутом состоянии были опущены вниз, на пол.​

​Так же для победы над позвоночной грыжей поясничного отдела гимнастику можно дополнить еще двумя «нестандартными» упражнениями:​

​2. На первом этапе не стоит заниматься упражнениями, предполагающими «скручивание» тела.​

​Независимо от рода заболеваний позвоночника практически всем пациентам рекомендуется выполнять особые физические упражнения. При грыже поясничного отдела - это, как правило, лечебная гимнастика.​

 Убиваем грыжу наповал нестандартными методиками!

​Физиотерапию;​

​Следует отметить, что все упражнения следует делать медленно. При обострении грыжи позвоночника или в острый период любых других хронических патологий ЛФК запрещается. Среди других противопоказаний следует назвать кровотечения различной этиологии, выраженный болевой синдром и нарушения сердечной деятельности.​

​Сесть ягодицами на пятки, а вытянутыми вперед руками тянуться как можно дальше, не отрывая их от пола. Ягодицы при этом должны оставаться на пятках. При выполнении данного упражнения пациент должен чувствовать, как растягивается поясничный отдел позвоночника.​

​на начальных этапах не рекомендуется выполнять упражнения на «скручивание» тела;​

pozvonkoff.ru

​Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.​​Исходное положение: лежа на спине. Подложите под поясницу небольшой валик из полотенца. Согните ноги в коленях.​

​Опираясь на руки, осторожно лягте на спину. Согните ноги в коленях и расставьте их на ширину. Кисти рук положите на живот.​

​Важно! Проверьте, чтобы мышцы ног и ягодицы были расслаблены.​

Два эффективных упражнения (видео)

​1. По-прежнему лежа на спине с вытянутыми руками вдоль тела нужно потянуться прямыми руками за голову на медленном вдохе. Вместе с эти нужно максимально натянуть носки на себя. На момент выполнения поясница должна быть прижата к полу. Расслабиться нужно на выдохе, оставляя руки за головой ладонями вверх. Повторять такое упражнение нужно в среднем по три раза.​

​3. Следует защитить спину от ударов, не выполнять прыжки или резкие толчки.​

Упражнение № 1

​Причинами проблем в работе практически всех суставов, и тем более позвоночника, становятся слабое кровоснабжение, неправильное питание и чрезмерные физические нагрузки. Причины могут быть самые разные, все эти нарушения - результат гиподинамии, тяжелого физического труда и чрезмерно активных занятий спортом.​

​Хирургическое и микрохирургическое удаление грыжи;​​Такие упражнения выполняются для того, чтобы устранить болевой синдром и создать благоприятные условия для восстановления поврежденных участков позвоночника. Чаще всего применяют наклонную доску. Ее верхний край с лямками, которые размещены на ширине плеч, следует установить на высоте 100-130 см от пола. Тогда лечь на эту доску, продев руки в лямки, и находиться в таком положении по 5-20 минут ежедневно. Для максимального расслабления мышц туловища под колени можно подложить подушку.​

​Основная их цель — увеличение кровообращения и укрепление мышечного корсета в поясничной области спины.​

​занятия должны быть регулярными. Все упражнения следует разделить на отдельные части и выполнять их в разное время;​

​Закончите гимнастику, проделав упражнение № 1 (6 раз).​

​Сделайте медленный вдох. На выдохе выпрямите правую ногу, не отрывая пятки от пола – выдох. Закиньте ногу на ногу (бедро правой ноги на бедро согнутой левой ноги) – сделайте вдох и выдох.​

Упражнение №2

​Носом сделайте плавный медленный вдох. Дыхание должно быть брюшным (грудная клетка не работает!).​

​Сделайте медленный плавный вдох животом (надуйте живот). На максимальном вдохезадержите дыхание на четыре секунды, после чего медленно выдохните.​

​2. Нужно сесть ягодицами на пятки, а руки вытянуть перед собой, прислонив ладони к полу. Смысл упражнения в том, чтобы тянуться руками как можно дальше, не отрывая их от пола. Ягодицы тоже должны оставаться на пятках. Почувствуйте, как, округляясь, поясница растягивается.​

​4. Комплекс упражнений предполагает максимально частые занятия – по нескольку раз в день, но стоит разделять упражнения на несколько отдельных частей и выполнять их в разное время.​

Комплекс из 5 упражнений для поясничной грыжи

​Но в большинстве случаев причиной подобных проблем оказывается именно сидячий образ жизни. Мышцы начинают постепенно ослабевать и теряют возможность выполнять требуемые от них задачи, перестают поддерживать позвоночник. Как следствие, он получает слишком высокую нагрузку, что и приводит к большинству проблем с позвоночником.​

​Массаж и лечебную физкультуру.​

​Также для позвоночника полезно ходить на четвереньках. Спина и руки при этом должны быть прямыми. Минимальную нагрузку на позвоночный столб дают занятия в воде. Плавание на спине наиболее приемлемое. Применять стиль брасс не рекомендуется из-за чрезмерного напряжения шеи и длинных спинных мышц.​	​Лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, руки поставить вдоль туловища. Опереться на лопатки, стопы и плечи, приподнять таз и задержаться в данном положении на несколько секунд, опуститься.​ ​запрещено давать максимальную нагрузку на пораженные участки;​ ​Вы можете выполнять упражнения, повторяя движения инструктора на видео – в наше время это доступно каждому​
​На вдохе медленно верните правую ногу в предыдущее положение (выпрямленная на полу). Выдохните, максимально расслабьте все мышцы.​	​Теперь медленно выдохните через рот, сложив губы в трубочку.​ ​Повторитедыхательное упражнение семь-восемь раз.​ ​Вы уже почувствовали, как грыжа и ее неприятные симптомы начали уходить, верно?​ ​5. Категорически не рекомендуется прилагать чрезмерные усилия на проблемные места позвоночника.​ ​Часто больным назначают массажи, всевозможные медикаменты, а иногда даже оперативное вмешательство, но из-за ослабления мышц абсолютно всем, при грыже поясничного отдела или других проблем подобного рода, назначаются упражнения.​ ​Остановимся подробнее на последнем пункте. Многие больные надеются на то, что доктор даст таблетку или отрежет что-нибудь ненужное и болезнь сразу уйдёт. Но, если человек не настроен на активную борьбу с болезнью собственными усилиями, никакой доктор не поможет. Итак, кроме медикаментозного лечения, ограничения в поднятии тяжестей и вертикальных нагрузок необходимы регулярные курсы массажа и желательно постоянно — лечебная гимнастика при грыже позвоночника. Эти не имеющие побочных эффектов методы лечения и поддержания формы дают стабильный эффект замедления патологических изменений в межпозвонковых дисках. Массаж при грыже позвоночника можно применять независимо от возраста больного. Как правило, такой вид массажа мягкий, нетравматичный, но он улучшает работу мышечно-связочного аппарата. Поэтому нагрузка на позвоночный столб уменьшается, и о проблемах можно забыть на долгое время.​
​Стоит помнить, что при наличии грыжи следует избегать ударов в спину, прыжков и резких толчков, а также поднятий тяжестей. Важно правильно сидеть, следить за своей осанкой, спать на поверхности, которая не прогибается, регулярно выполнять рекомендованные лечебные упражнения. Это поможет избавиться от неприятных симптомов межпозвоночной грыжи и предупредить ряд тяжелых осложнений.​	​Стать на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Одновременно поднимать левую руку и правую ногу, задерживаться в таком положении несколько секунд и занять исходное положение, после чего повторить, поднимая одновременно правую руку и левую ногу.​ ​первые упражнения должны иметь минимальную амплитуду, нагрузку следует увеличивать постепенно.​ ​Межпозвоночная грыжа в поясничном отделе в острой фазе (когда есть выраженные боли и резкое ограничение подвижности в спине) – это абсолютное противопоказание для лечебной гимнастики.​ ​На вдохе вернитесь в исходное положение с двумя согнутыми в коленях ногами. Сделайте выдох и максимально расслабьтесь.​
​Выполните упражнение шесть-восемь раз.​	​Затем можно встать, максимально перенеся вес на руки, чтобы избежать нагрузку на область спины.​
​При грыже поясничного отдела позвоночникапроисходит сдавление корешков спинномозговых нервов, что вызывает сильные боли в спине и участках тела, связанных с этими нервами. Комплексупражнений для поясничной грыжи помогает плавно растянуть позвоночник, уменьшить сдавление нервов, укрепить мышцы спиныи снизить боль на 70–80%.​	​6. Первые упражнения выполняются с минимальной амплитудой и нагрузкой, увеличивать их стоит постепенно.​ ​Как уже было сказано, в большинстве случаев основная проблема возникает из-за слабого позвоночного мышечного корсета, это и приводит к грыже позвоночника. Гимнастика выполняется для того, чтобы укрепить эти мышцы, привести их в нормальное состояние.​ ​Преобразование и укрепление мышц, повышение их активности, стимулирование иммунитета – это результаты, которые даёт ЛФК при грыже позвоночника. Наиболее эффективна лечебная физкультура в период выздоровления, когда острый период закончился. Занятия должны быть регулярными и не вызывать болевых ощущений.Основная задача ЛФК при грыже позвоночника – укрепление мышечного корсета. Это позволяет более равномерно распределить нагрузку между позвоночником и мышцами, снизить нагрузку на позвоночник и на межпозвоночные диски за счёт мышечной поддержки. Гимнастика при грыже позвоночника улучшает питание суставов и межпозвонковых дисков, увеличивает подвижность позвоночника, гибкость.​ ​Позвоночник – опора всего организма. Но, к сожалению, более половины людей страдают различными нарушениями, которым подвержена наша опора. Учёные говорят, что это расплата за прямохождение, так как нагрузка на позвоночник при вертикальном положении тела довольно велика. Самое частое заболевание позвоночника – остеохондроз, а одно из частых осложнений остеохондроза – грыжи межпозвонковых дисков.​
​Лечь на живот, кисти рук разместить под подбородком. Приподнимать голову, руки и грудь, задерживаясь в этом положении около 7 секунд. Живот, таз и ноги должны оставаться на полу.​

​При правильном выполнении выбранного комплекса упражнений укрепляются мышцы, что помогает более равномерно распределять нагрузку на спину, улучшается питание суставов и межпозвоночных дисков, а также увеличивается подвижность и гибкость позвоночного столба.​

Вместо заключения

​Только после стихания острых болей можно выполнять вышеописанные упражнения.​​Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.​

​Лягте на горизонтальную поверхность. Ноги согните в коленях, руки вдоль туловища.​

GryzhiNet.ru

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

• ​За одну тренировку делайте 2–3 подхода.​

​Важное условие: таких результатов можно достичь, если заниматься гимнастикой каждый день. А первые результаты вы ощутите уже через неделю тренировок.​

Влияние и особенности проведения ЛФК

​7. Не нужно стремитесь вылечиться за один день, вправив позвонки и диски за один раз. Позвоночник восстанавливается плавно и мягко, нужно аккуратно увеличивать кровообращение на нужном участке позвоночника.​

​Комплекс упражнений обычно предполагает простые движения на сгибание, разгибание и вытяжение позвоночника. Подобные упражнения выполняются медленно, разогревая мышцы для улучшенного питания суставов.​

• ​ЛФК при грыже позвоночника представляет собой комплекс упражнений. Они зависят от стадии заболевания и от поражённого участка позвоночника. Конечно, учитывается индивидуальное состояние больного, возраст, физические возможности.​
• ​Симптомы грыжи зависят от места поражения диска, то есть от того, в каком отделе позвоночника расположена грыжа. Основной симптом – боли в спине. Самая опасная локализация грыжи позвоночника в шейном отделе. Основные симптомы грыжи шейного отдела:​
• ​Для облегчения состояния пациентов, которым диагностировали грыжу шейного отдела, рекомендуется выполнять следующее:​
• ​Перед тем, как приступить к занятию, следует сделать разминку. Для этого нужно лечь на спину и осторожно тянуть носки ног на себя, а голову тянуть на грудь. Пятки при этом не должны отрываться от пола. Тогда ноги следует развести на ширину плеч и наклонять носки внутрь под углом 90 %. После этого нижние конечности нужно широко расставить, согнуть в коленях и опускать внутрь, пытаясь прикоснуться к полу.​
• ​Регулярная лечебная гимнастика способствует увеличению подвижности позвоночника и укрепляет мышечный корсета спины. В долгосрочной перспективе занятия ЛФК снижают вероятность повторных обострений заболевания и улучшают общее качество жизни людей с межпозвоночными грыжами.​

​Лежа на спине, раздвиньте выпрямленные ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях (предплечья перпендикулярно полу).​

ЛФК при межпозвоночной грыже в области поясницы

​Сделайте медленный вдох (уже не животом, а обычный). На выдохе плавно выпрямите правую ногу, скользя пяткой по полу.​

​Встаньте на четвереньки.Проверьте, правильно ли стоят ваши руки: они должны находиться строго под плечевыми суставами параллельно друг другу. Колени расставьте широко. Спина должна быть ровной – нельзя прогибать ее или округлять.​

• ​Все упражнения при грыже поясничного отделавыполняются в положениях, которые исключают увеличение нагрузки напозвоночник по вертикальной оси. Движения выполняются плавно, будто вы находитесь в воде. Нельзя делать наклоны и скручивающие движения – это может усугубить ситуацию.​
• ​Упражнения для тех, у кого уже появилась грыжа поясничного отдела позвоночника, приведены ниже. Этот комплекс считается стандартным, но рассчитан он, прежде всего, на людей, которые уже долгое время страдают от грыжи.​
• ​Задаваясь вопросом, чем лечить грыжу поясничного отдела многие пытаются найти лучший комплекс упражнений.​

Нестандартные упражнения при поясничной грыже

​Сидя на стуле с крепкой спинкой, руки положить на затылок и прогнуться назад, чтобы позвоночник прижался к верхнему краю спинки стула. После прогиба наклониться вперёд. Выполняем 3—4 раза. Лежа на спине на ровном месте (под спину в области груди подложить небольшой валик), положить руки за голову. Прогнуться, сделав вдох, приподнять верхнюю часть туловища, сделав выдох. Повторяем не менее 3—4 раз.​

1. ​боли в шее,​
2. ​сесть на стул, а руки разместить вдоль туловища. Максимально поворачивать голову то в левую, то в правую сторону по 5-10 раз;​

Упражнения для укрепления мышц поясницы и связок позвоночного столба

​После такой разминки можно выполнять основные упражнения, которые направлены на развитие позвоночника, а также укрепление мышечного корсета спины. При грыже поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнять следующие упражнения:​

• ​Упражнения на растяжение позвоночного столба​
• ​Сделайте пять вращательных движений одновременно ступнями и кистями рук: сначала внутрь, затем наружу. Дыхание произвольное.​
• ​На следующем вдохе, не отрывая пятки от пола, отведите правую ногу в правую сторону, а левую руку, не отрывая кисти и предплечья от пола – в левую сторону.​

Упражнения при грыже шейного и грудного отдела позвоночника

​Опустите голову вниз и расслабьте шею. Сделайте медленный плавный вдох животом (не грудной клеткой!), максимально надув его. После этого сделайте такой же плавный выдох, максимально втягивая живот в себя. На максимальном выдохе напрягите ягодичные мышцы и мышцы заднего прохода.​

• ​Многие упражнения для поясницы противопоказаны при грыже. Обязательно проконсультируйтесь с инструктором ЛФК перед выполнением. Нажмите на фото для увеличения​
• ​Необходимо учесть, что практически всегда разрабатывается индивидуальное лечение для каждого больного. Можно обратиться к лечащему врачу за рекомендациями и дополнениями к данной программе. Цель этого комплекса – это не только укрепление и развитие позвоночника, но и тренировка мышц спины.​
• ​Но не стоит забывать, что для каждого пациента подбирается исключительно индивидуальный комплекс. Его формируют таким образом, чтобы воздействие на необходимый участок мышечного корсета было наиболее эффективным. Важно, чтобы эти физические упражнения не вызывали болей и дискомфорта, иначе возникает риск нанесения реального вреда уже поврежденному позвоночнику.​

​Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнимаем верхнюю часть туловища, задерживаемся в этом положении около 10 секунд, затем медленно опускаемся. Повторяем это упражнение 10—15 раз. Лежа на спине, ноги немного согнуты. Правую руку кладём на левое колено. Сгибаем левую ногу, упираясь в колено правой рукой, не даём ноге приблизиться к голове. Выполняем с усилием в течение 10 секунд. Повторяем 5—10 раз, после переменить руку и ногу.​

• ​головные боли, нарушение памяти и внимания ввиду недостаточного кровоснабжения мозга, ощущение онемения в руках,​
• ​стать, руки опустить вдоль туловища, после чего опускать голову вниз, прижимая подбородок к груди. Повторить 5-10 раз;​

​лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища, ноги наполовину согнуть. Напрягать мышцы живота. Контролировать степень их напряжения можно, положив руки на брюшную стенку. Дыхание при этом нельзя задерживать. Выполнять данное упражнение 10-15 раз;​

Упражнения на растяжение позвоночного столба

​Лечение грыжи позвоночника довольно сложное и длительное, поскольку восстановление поврежденных тканей межпозвоночного диска проходит не быстрее, чем через 3 месяца. Для терапии грыж позвоночника применяют фармакологические препараты. Как правило, назначают противовоспалительные и обезболивающие средства, а также препараты, которые восстанавливают хрящевую ткань. В комплексное лечение включают физиотерапевтические процедуры. При необходимости проводят микрохирургическое удаление грыжи. Положительный терапевтический эффект дает лечебная физкультура, которую мы и рассмотрим более подробно.​

​Лягте на спину, согните ноги в коленях.​

​На выдохе приведите руку к туловищу, ногу – ко второй ноге.​

infmedserv.ru

Лфк при грыже позвоночника. Комплекс упражнений

​Расслабьте мышцы и вернитесь в первоначальное нейтральное положение. Выполните упражнение еще шесть-семь раз.​

​Сначала рассмотрим два очень действенных упражнения, которые помогут устранить ноющие боли в поясничном отделе без применения лекарств.​

• ​1. Для выполнения первого упражнения необходимо лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, при этом ноги должны быть в наполовину согнутом положении. Мышцы живота должны быть напряжены до твердого состояния. Контролировать напряженные мышцы можно, положив обе руки на живот. При этом дыхание не нужно задерживать. Выполняется упражнение десять-пятнадцать раз.​
• ​Приступать к занятиям из комплекса упражнений стоит только когда болевой синдром пройдет. Но также немаловажно соблюдать определенные правила, чтобы физические упражнения не нанесли вред вашему позвоночнику.​
• ​Сидя на стуле, руки расположены вдоль туловища. Поворачиваем голову в крайнее правое положение, затем в крайнее левое. Повторить 5—10 раз. Облегчённый вариант: серия небольших движений в каждую сторону. Сидя на стуле или стоя, руки также опущены вдоль туловища. Опускаем голову вниз, подбородок прижимаем к груди. Повторяем 5—10 раз.​
• ​нарушение сухожильных рефлексов,​

​сесть на стул или стать, руки разместить вдоль туловища и запрокидывать голову назад, втягивая при этом подбородок. Повторить не менее 10 раз.​

• ​лечь на спину, ноги вытянуть, а руки разместить вдоль туловища. Приподнимать верхнюю часть туловища и задерживаться в таком положении на 10 секунд, после чего медленно опускаться. Повторить 15 раз;​
• ​ЛФК при грыже межпозвоночного диска предусматривает выполнение соответствующего комплекса упражнений. Подбираются они исключительно врачом с учетом индивидуального состояния пациента, его возраста и физических возможностей. Кроме этого, во внимание принимается стадия заболевания и то, какой именно отдел позвоночника поврежден. Стоит помнить, что в любом случае приступать к занятиям можно только после затихания острого патологического процесса и при отсутствии выраженного болевого синдрома.​
• ​На вдохе не спеша закиньте правую ногу на левую (бедро на бедро). Выпрямите правую ногу в колене (нога вверх) и потянитесь к ней левой рукой – сделайте выдох.​
• ​На следующем вдохе согните правую ногу, скользя ступней по полу, и таким образом вернитесь в исходное положение.​

​На этом видео – техника выполнения упражнений №1 и №2:​

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

​Эти лечебные упражнения – простые, подходят людям с любыми физическими возможностями и любой стадией заболевания. Они абсолютно безопасны для здоровья и универсальны, поэтому мы смело их рекомендуем всем пациентам с грыжами межпозвоночных дисков.​

​2. Исходное положение второго упражнения схоже с предыдущим – лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками, но ноги необходимо выпрямить. Незначительно приподнимая корпус, ноги должны оставаться на полу все время. Сохранять положение нужно около десяти секунд, а заем медленно опустить тело, тем самым возвращаясь в исходное положение. Выполнять его нужно также десять-пятнадцать раз с перерывами в десять секунд.​

Комплекс упражнений при грыже позвоночника

Для грудного отдела

​1. Подобрав упражнения, внимательно следите за вашим самочувствием и не допускайте возникновение болевых ощущений. Межпозвоночный диск мог быть выгнут в любом направлении. Необходимо выполнять только те упражнения, которые не сопровождаются дискомфортом, - именно они будут действительно полезны в процессе лечения.​

Для поясничного отдела

​Сидя на стуле или стоя, руки вдоль туловища. Медленно закидываем голову назад, подбородок при этом втягиваем. Повторяем упражнение также не менее 5—10 раз.​

Для шейного отдела

​паралич конечностей (в тяжёлых случаях).​

​При позвоночной грыже грудного отдела позвоночника полезными оказываются следующие упражнения:​

​лечь на спину и несколько согнуть ноги. Правую руку поставить на левое колено. Сгибать левую ногу и одновременно упираться в колено правой рукой так, чтобы нижняя конечность не приближалась к голове. Повторить 5-6 раз с интервалом в 15 секунд, после чего поменять руку и ногу.​

opozvonochnike.ru

Похожие статьи

ne-hrusti.ru

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

Гимнастика при грыже позвоночника занимает ведущее место в лечении и предупреждении обострений. Это связано с тем, что ЛФК способствует не только укреплению мышечного корсета, но и улучшению кровообращения, и выработке приспособительных реакций, которые направлены на восстановление физиологического равновесия в поясничном сегменте позвоночника.

Как и другие методы реабилитации, лечебная физкультура проводится только с учетом стадии заболевания и уровня поражения позвоночного столба в щадящем, лечебно-тренирующем и тренирующем режимах. Они обеспечивают мобилизацию и растяжение позвоночника, расслабление мышечного корсета (первые два), стабилизацию позвоночника (третий).

Упражнения в острой стадии болезни

Физические упражнения в щадящем режиме применяются в остром периоде остеохондроза. Их главная особенность – это сочетание полного расслабления и абсолютного покоя мышц в зоне поражения позвоночного столба с движением и напряжением мышц конечностей и некоторых групп мышц туловища.

В острой стадии болезни пациента необходимо уложить в постель и свести к минимуму изменение положения тела в кровати, особенно вставания. Большое значение имеет отсутствие наклона постели (для предотвращения скатывания туловища) и достаточная ширина кровати (руки должны постоянно лежать). Постоянная смена положения в неудобной кровати приводит к напряжению мышц спины и шеи, что в свою очередь приводит к дополнительным нагрузкам на позвоночник.

При наличии неврологических нарушений на уровне пояснично-крестцового отдела «обезболивающей» позой является положение лежа на спине или на боку с согнутыми ногами. Данный факт можно объяснить двумя моментами:

1. увеличение размера межпозвоночного отверстия из-за сгибания, улучшение кровообращения и уменьшение раздражения нервного корешка;
2. сближение точек фиксации подвздошно-поясничных мышц уменьшает их натяжение, что уменьшает сдавление позвонков на соответствующем уровне.

Разгрузочные позы:

• лежа на спине ноги расположить на специальной подставке таким образом, что бы коленные и тазобедренные суставы были согнуты под углом 90о;
• лежа лицом вниз подложить под живот мягкий валик высотой 6-8 см.

Длительность пребывания в разгрузочных позах составляется от 10 минут до 2 часов по несколько раз в день. При появлении чувства усталости или дискомфорта, усилении болей, необходимо положение сменить. При стихании болей назначают изометрические напряжения, а после активные движения в кистях и стопах. При наличии признаков нестабильности в поясничном отделе туловище фиксируют полужестким корсетом.

Постизометрическая миорелаксация

Расслаблению мышц в остром периоде способствует постизометрическая миорелаксация. Набор приемов может быть самым разнообразным и должен применяться в зависимости двигательных нарушений. При поясничном остеохондрозе в качестве рычага используется бедро. Пациента укладывают на спину, ногу его сгибают в суставах под углом 80-90о. Пациент должен препятствовать попыткам методиста усилить сгибание конечности. По команде сопротивление прекращают, а врач продолжает сгибание ноги. Все движения выполняются плавно и медленно без усиления боли. Длительность напряжения до 7 секунд, количество процедур – 7-10.

Примеры упражнений для поясничного отдела позвоночника в остром периоде (положение лежа на спине):

1. Ноги согнуты, руки вдоль туловища, ладони направлены вверх. Необходимо сжимать кисти в кулак и выполнить глубокий вдох через нос. Затем, разжать пальцы и спокойно выдохнуть через рот.
2. Выполнить движения стоп вверх и вниз.
3. Глубокое дыхание.
4. Вытянуть ноги, попытаться согнуть здоровую ногу не отрывая пятки от постели (при усилении боли немедленно прекратить).
5. Лежа на здоровом боку выполнять вращательные движения верхней рукой, кисть должна прикасаться к плечу.

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела должны выполняться 3-5 минут дважды в день. При уменьшении боли через неделю комплекс упражнений ЛФК расширяется. Гимнастику выполняют лежа, стоя на четвереньках. Длительность сеансов увеличивается до 10 минут (дважды в день).

Примерный комплекс упражнений в положении лежа на спине (повторять по 4-8 раз):

1. Под колени подложить валик, руки скрестить на груди. Поочередно менять положение рук, согнутых в локтях: правая снизу, левая сверху и наоборот.
2. Пятки опустить на края постели. Сгибать стопы и пытаться оттолкнуть пятками от кровати.
3. Подложить под колени валик. Медленно подбородком прижаться к груди.
4. Выпрямить и согнуть ногу в колене.
5. Встать на четвереньки, спину выпрямить. Прогнуть позвоночник, затем вернуться в изначальное положение.

В комплексе выполняется гимнастика, направленная на вытяжение позвоночного столба. Используются гимнастические стенки или другие приспособления. Примеры упражнений (положение стоя на коленях):

• Выполнять круговое движение головой.
• Выполнять поочередное вращение руками.
• Захватить перекладину выше уровня головы. Сесть на пятки и через 10 секунд вернуться в изначальное положение.

Все упражнения выполняются под контролем специалиста по 5-10 раз, медленно. Необходимо исключить сгибание позвоночника.

Упражнения в период выздоровления

По мере улучшения состояния добавляются движения, которые тренируют мышцы спины и живота. Переходят к упражнениям в лечебно-тренирующем режиме, которые способствуют повышению тонуса больных мышц, облегчают переход от постельного режима к ходьбе. В это время стимулируют мышцы для улучшения их работоспособности и проводят коррекцию нарушений в позвоночном столбе.

Необходимо помнить, что ряд упражнений обостряет заболевание. Противопоказано поднимать из положения лежа на спине выпрямленные ноги, или при фиксированных ногах – туловище. В указанном положении подвздошно-поясничные мышцы оказывают чрезмерную нагрузку на поясничные позвонки.

В период выздоровления противопоказаны высокоамплитудные наклоны в стороны и вперед, вращательные движения туловища, глубокие приседания. Движения должны укреплять мышцы, уменьшать протрузию дисков и способствовать устранению блокирования корешков. Этому способствует напряжение разгибателей спины. Специалисты под рентгенологическим контролем выяснили, что сокращение данной группы мышц растягивает межпозвоночные диски. Это уменьшает их поперечный размер и подтягивает сместившееся студенистое ядро. Упражнения на разгибание предпочтительны при задних грыжах.

ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела: видео.

Наиболее щадящие для поясничного отдела упражнения с умеренным напряжением мышц. Примеры:

• подъем головы из положения лежа на животе;
• подъемы одной или двух рук;
• упор на руки и прогибание туловища;
• лежа на боку отведение согнутой ноги (для уменьшения нагрузки).

Положения, которые являются биомеханически оправданными для поясничного остеохондроза, но являются сильными раздражителями для пациентов с шейным или грудным остеохондрозом. Пример:

• в положении лежа отведенные в стороны руки не оказывают нагрузку на поясницу, в то время как трапецевидные мышцы оказываются сильно напряжены.

Учитывая тот факт, что внутрибрюшное давление является внутренним фактором поддержки позвоночника, зарядка должна укреплять мышцы брюшного пресса. Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет вправить сместившийся диск, укрепить мышцы туловища, стабилизировать позвоночник и разгрузить межпозвонковые диски. Активные движения в поясничном отделе назначаются с конца 2 и начала 3 недели лечения.

Изометрические напряжения для стабилизации должны выполняться с учетом ряда рекомендаций:

• длительность напряжений вначале составляет 2-3 секунды;
• длительность изометрической нагрузки не должна превышать 7 секунд;
• при выполнении упражнений не следует задерживать дыхание.

Примерный комплекс упражнений для стабилизации позвоночника из положения стоя:

• Ноги расставить шире плеч, руки поместить на пояснице. Большим пальцем руки плотно нажать на болезненный участок. Выполнить 3 «пружинящих» наклона в пораженную сторону.

Упражнения из положения лежа на животе:

1. Вытянуть руки вперед. Медленно поднять руки и ноги, прогнуть туловище и задержаться в таком положении на 3 секунды. Медленно принять исходное положение.
2. Руки согнуть в локтях, упор ладонями на ширине плеч. Медленно поднять здоровую ногу и прогнуться. Задержать в таком положении на 3 секунды и медленно вернуться в исходное положение.

В стадии ремиссии физкультура проводится в тренирующем режиме, что позволяет предупредить рецидив заболевания. На данном этапе стараются укрепить мышцы спины и живота, выработать рациональные трудовые и бытовые навыки и привычки. В период ремиссии преимущественно включают упражнения тонического типа и гимнастику для увеличения амплитуды движения в поясничном отделе. Движения должны быть малой и средней амплитуды.

Занятия лечебной физкультурой заканчиваются обучением приемам правильного самообслуживания в домашних условиях, выработки осанки, способам поднятия тяжелых предметов, правильному вставанию с постели и т.д. Пациентам необходимо объяснить, что стойкий положительный эффект невозможен без соблюдения всех рекомендаций. Пример:

• Поднимать тяжести необходимо путем приседания без наклона туловища вперед или путем отведения больной ноги назад.

Опыт показывает, что лечебный эффект, достигнутый массажем, мануальными воздействиями и вытяжением, не может быть стойким без укрепления мышечного корсета. Поэтому ЛВК является как самостоятельным методом, так и средством закрепления достигнутых результатов.

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела: видео.

infmedserv.ru

---

• 
  Предсердные экстрасистолы
• 
  Масло белены
• 
  Лечится ли ревматизм
• 
  При термических и электрических ожогах 1 и 2 степени нужно
• 
  Кровь как приготовить
• 
  Лавровый лист от псориаза отзывы
• 
  Эфирное масло розмарин
• 
  Как рак растет
• 
  Нужно ли чистить зубы на ночь
• 
  Алт показатели
• 
  Нормы билирубина в крови у мужчин