Как похудеть на 10 кг за неделю без ограничений в питании или с диетой. Диета на 10 кг за неделю
эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях
Как стать стройной? Этим вопросом интересуются многие представительницы прекрасного пола. Если ваша проблема не надумана, то положение легко поправимо. Если же нет, то организм с трудом будет расставаться с законными килограммами. Похудеть на 10 кг за неделю реально, если избыточная масса тела велика. Но делать это следует разумно.
Как быстро похудеть за неделю на 10 кг – лучшие диеты
У женщин случаются моменты, когда нужно похудеть срочно на 10 кг за неделю, например, когда впереди ждет какое-либо торжество, фотосессия, либо отдых на побережье моря. В таком случае эффективны простые и действенные диеты: на кефире, гречке, яблоках. Они помогают похудеть за неделю, однако результат от них недолговременный. Возвращаться к прежнему рациону после быстрых диет для похудения за неделю на 10 кг следует постепенно.
Белковая диета
Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:
- 300 г морепродуктов;
- 200 г творога с низким процентом жирности;
- 200 г филе курицы без кожи;
- 100 г телятины либо говядины;
- 5 белков.
Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты. Режим питания для похудения за неделю на 10 кг таков:
- Весь объем пищи съедается за 4-6 раз.
- До 2 часов дня разрешается мелкая порция сложных углеводов, 1 цитрусовый и 2 несладких яблока.
- После обеда белок сочетается с некрахмалистыми овощами, например, луковицей, капустой.
- 30 г жиров в сутки в виде 2 ст.л. растительного масла к овощам.
Гречневая
Варианты гречневой диеты помогают похудеть за неделю на 10 кг. Основной пищей становится гречка. Разрешается добавить некоторые другие продукты в небольших объемах. Кашу необходимо готовить с вечера: залейте стакан гречки кипятком, чтобы он покрывал крупу, оставьте на ночь. Разрешается заменить воду для замачивания гречки кефиром. Нельзя добавлять масло, соль, сахар, специи. В день разрешается пить минеральную негазированную воду и травяной несладкий чай.
Весь объем гречки съедаем в течение дня. Последняя трапеза – за 3 часа до отхода к сну. Если после этого вы все еще голодны, разрешается 2 зеленых яблока и стакан обезжиренного кефира за час до отхода ко сну. Перед соблюдением гречневой диеты, чтобы похудеть за неделю на 10 кг, настойчиво рекомендуется пройти консультацию с врачом.
Кефирная
Кефирная диета помогает похудеть за неделю до 10 кг. Основной продукт питания – обезжиренный кефир. Запрещены соль, сахар, мучные продукты, сладости, алкогольные напитки, жирные и жареные блюда. В результате такого похудения улучшается работа пищеварительного тракта, повышается иммунитет, реакции нервной системы обретают стабильность, происходит очистка крови от токсинов, понижается показатель холестерина.
В день разрешается выпивать 1,5 литра кефира, разделенного на 4-5 порций. В первый день к рациону добавляем пять картофелин в мундире, во второй – 100 г куриного филе вареного, в третий – 100 г говядины вареной, четвертый – вареная рыба 100 г, пятый – свежие фрукты или овощи. В последние 2 дня диеты ничего нельзя, кроме кефира и питьевой воды.
Диета на воде и яблоках
Следующий вариант диетического рациона помогает похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг. Яблоки не только возвращают стройную фигуру, но и обогащают организм витаминами и минералами. Схема питания на диете такова:
- первый и шестой день – 1 кг яблок, питьевая вода, травяной чай без сахара;
- второй и пятый день – 1,5 кг яблок, вода, травяной чай без сахара;
- третий и четвертый день – 2 кг яблок, можно запекать без сахара;
- разрешается добавлять в рацион немного ржаного хлеба.
Как срочно похудеть за неделю на 10 кг без диет
Достичь идеальных форм, похудеть за неделю на 10 кг стараются девушки путем применения разнообразных диет, надеясь, что быстрее потеряют лишний вес при меньшем потреблении пищи. Но иногда случается так, что человек, наоборот, продолжает набирать вес при сокращении своего рациона. А хитрость состоит в том, что необходимо правильно есть, тогда вы станете стройной. Сбалансированное питание и физические нагрузки помогут похудеть за неделю на 10 кг без диет.
Сбалансированное питание
Здоровое питание для похудения на 10 кг за неделю имеет такие правила:
- Грамотное разделение калорий между трапезами: 25% калорий – за завтраком, 50% - за обедом, 25 % - во время вечернего принятия пищи.
- Грамотное соотношение углеводов, жиров и белков. Ежедневный рацион должен состоять из 50% углеводов, 15 % белков, 25 % жиров, чтобы похудеть на 10 кг. Стоит также учитывать следующее: белки по большей части должны быть животными, жиры – на 30% состоять из растительных масел, углеводы – 5% пектина и клетчатки, 20% фруктозы, лактозы и сахарозы, 75% крахмала.
- Правильный подсчет калорий – необходимо хотя бы в общих чертах иметь представление о том, сколько содержится в каждом продукте калорий. Изучайте предоставленную информацию на этикетках. Это сориентирует вас в том, сколько энергии вы ежедневно потребляете с пищей. Желающему похудеть за неделю на 10 кг хватит 1000-1300 ккал.
- Последний принцип основан на достаточном потреблении жидкости – чтобы узнать свою норму, умножьте свой вес в кг на 30 мл.
Физические нагрузки
Каждый человек имеет свою формулу идеальной физической нагрузки. Для похудения на 10 кг за неделю подойдут те занятия, которые:
- помогают ускорить обмен веществ – полноценная силовая тренировка или с включением элементов силовой тренировки;
- воспринимаются человеком как приятное и полноценное развлечение, а не наказание;
- помогают сжигать жир от 300 ккал за одно занятие;
- наращивают интенсивность в зависимости от обретаемой формы, например, поднимать вес тяжелее, бежать быстрее и т.д.
Узнайте, какаядиета для быстрого похудения подходит именно Вам.
Как можно похудеть подростку на 10 кг без вреда для здоровья
Подросткам похудеть на 10 кг не удастся за неделю, поскольку до 17 лет строго противопоказаны разгрузочные дни и жесткие диетические рационы. Грамотное похудение заключается в сбалансированном рационе, соблюдении режима, выборе правильных продуктов. Помимо этого, рекомендуется заняться спортом, что ускорит сжигание жира.
Завтрак для подростков пропускать нельзя, поскольку усвоенная пища в утренние часы не превращается в жиры, а тратится для производства энергии. В обед для похудения на 10 кг лучше всего кушать жидкие блюда, например, суп. Это насыщает организм, не позволяет потреблять много калорий. Весь рацион должен быть построен на потреблении большого объема белка, поскольку это строительный материал для растущего организма.
Для похудения на 10 кг за неделю пищу старайтесь запекать, варить или тушить. От жарки предпочтительнее отказаться вовсе. Исключите из ежедневного рациона острые специи, пряности, копчености, консервация. Солью пользуемся в ограниченном количестве. Если же захотелось сладкого, можно баловать себя полезными сухофруктами или орешками. От магазинных соков также отказываемся, лучше пить свежевыжатые дома.
Отзывы
Алексей, 25 лет
Мы с женой соблюдали кефирную диету, чтобы похудеть перед свадьбой моего брата. Переносить ее тяжело, но результат того стоит.
Варвара, 33 года
С недавнего времени соблюдаю сбалансированное питание. Похудеть мне удалось незначительно, но со временем результат будет лучше.
Катя, 30 лет
Я худела неделю, в чем мне помогала гречневая диета. За это время скинула 4 кг. Поскольку для меня это было сложным испытанием, после я сразу начала питаться как раньше. Килограммы вернулись снова.
Дарья, 39 лет
Перед поездкой в Таиланд соблюдала недельную диету. Получилось похудеть за неделю, но не могу сказать, что у меня были значительные проблемы с фигурой.
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
sovets.net
Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях: рекомендации и эффективные методы
Накануне Новый год, свидание с мужчиной мечты или мероприятие, от которого будет зависеть ваша судьба? А платье-то не застегивается! Срочно худеть! Бежим к весам и видим, что за годы сидячей работы наели 10 лишних килограмм. Но идеальной нужно быть уже срочно! Можно ли похудеть за неделю на 10 кг? Читайте в этой статье!
Быстрое похудение: за и против
Если нужно похудеть для одного вечера, то можно прибегнуть к некоторым хитростям, которые сделают вас стройной красоткой. Например:
- Купите корсет. Если нужно быть стройняшкой пару-тройку часов, затяните его потуже и сделайте себе осиную талию. Но не стоит злоупотреблять его ношением: он повреждает и смещает внутренние органы, что может негативно сказаться на здоровье. Красавицы прошлых веков могли ходить в корсетах каждый день, даже по 14 часов, они долго не снимали их. Но потому-то они и в прошлом: это грозит смещением позвонков, внутренними кровотечениями и даже летальным исходом.
- Быстро похудеть на 10 кг за неделю поможет правильная одежда. Для каждого типа фигуры есть идеальная одежда, подчеркивающая достоинства и грамотно скрывающая недостатки. Купите костюм или платье под ваш тип и станьте звездой вечера!
- Короткая юбка, высокие сапоги - ноги стройнее и длиннее. Это доказанный факт. Чем длиннее юбка и короче обувь, тем толще кажутся бедра и икры.
Но что делать, если вы летите в отпуск, корсет под купальник не надеть и нужно похудеть за неделю на 10 кг по-настоящему? Ответ: ничего. Такое быстрое снижение веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а если вы по окончанию диеты начнете есть все подряд, то вернется не 10 кг, а 20. Но как похудеть за неделю на 10 кг, а не за 2 или 3? Тогда попробуем максимально обезопасить процесс похудения.
Начало диеты
Если нужно похудеть на 10 кг за неделю, будьте готовы к тому, что по окончанию диеты еще неделю вы будете из нее выходить. Но об этом чуть позже. В начале диеты придется исключить из рациона все сладкое, соленое, жирное, мучное, вредное и газированное. И даже любимые пирожные придется отложить минимум на 2 недели. В начале запишитесь в спортзал или купите себе скакалку и гантели. Можно начинать.
Первый этап: питание
"Мне нужно срочно похудеть на 10 кг за неделю! Желательно, чтобы лежа на диване с конфетками!" - кричите вы в трубку своей подруге. Но, к сожалению, так дело не пойдет. Придется двигаться, и двигаться очень много. Конфетки отдайте подруге. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю необходимо усвоить следующие правила питания:
- За двадцать минут до каждого приема пищи выпивать 2 стакана чистой питьевой воды. Это разгоняет желудок, позволяет организму проснуться и быть готовым к усвоению пищи, а также съесть меньше.
- Никакого сладкого, никакого чая, никакого кофе. Из напитков допустима только чистая вода.
- Не запивайте еду. Пить можно минимум через час после приема пищи.
- Пусть основной ваш рацион приходится на первую половину дня. Вечером лучше съесть что-то легкое и белковое, овощной салат, например.
- Движение. Очень много движения. Об этом в следующем абзаце.
- Если бы у вас было две недели, чтобы похудеть на 10 кг, то вы бы пропустили этот пункт. Придется пойти на антицеллюлитный жиросжигающий массаж. Он поможет быстрее скинуть лишние килограммы.
Ваш основной рацион - это нежирное мясо, крупы в маленьком количестве, свежие овощи, чистая питьевая вода, яйца и молочные продукты. Вот примерный дневной рацион, чтобы похудеть на 10 кг за неделю:
- Завтрак: овсяная каша на воде без сахара и соли, хлебец с обезжиренным сыром.
- Перекус: 1 яблоко.
- Обед: гречневая каша с куриной грудкой на пару, салат из огурца и помидорки.
- Перекус: 3-4 ореха.
- Ужин: телятина на пару с миской овощного салата.
- Перекус: стакан обезжиренного кефира.
Как видите, быстро похудеть на 10 кг за неделю очень сложно, но целеустремленную девушку это не остановит.
Второй этап: спорт
Как можно похудеть за неделю на 10 кг, если питания мало? Правильный ответ: спорт. Очень много спорта. Занимайтесь каждый день не менее 2 часов, делайте кардиотренировки в спортзале или дома. Вот комплекс упражнений для домашней тренировки:
- Активный бег на месте в течение 20 минут.
- Прыжки на месте. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Прыгайте, расставляя и сводя ноги, при этом сводя руки над головой и хлопая в ладоши каждый прыжок. 3 подхода по 20 раз.
- Махи ногами. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимайте колени поочередно с максимальной возможной скоростью. 6 подходов по 20 раз, отдых 2 минуты.
- Отжимания от стены или от пола. 3 подхода по 15 раз.
- Приседания. 4 подхода по 15 раз.
Важно! Обязательно делайте разогревающую разминку перед и после тренировки. Отзывы похудевших за неделю на 10 кг об активном спорте подтверждают, что с вас должно сходить семь потов. Именно так жир начнет гореть.
Выход из диеты
Будьте готовы к тому, что выходить из диеты придется в два раза дольше самой диеты. Постепенно включайте в рацион привычные для вас продукты питания и увеличивайте размеры порций на 10-15 граммов в день. Нельзя объедаться, иначе вес вернется со своими друзьями, которые вам совсем ни к чему!
Рацион для выхода из диеты:
- Завтрак: рисовая каша на молоке с 5 гр сливочного масла и ложечкой меда.
- Перекус: 5-6 орешков или сухофруктов.
- Обед: запеченный кусочек говядины с макаронами из твердых сортов пшеницы и томатным соусом.
- Перекус: гроздь винограда.
- Ужин: паровые куриные котлеты, овощной салат из капусты и огурца.
В качестве десертов можно постепенно вводить зефир, пастилу, шоколад с содержанием какао более 75%. Исключите алкоголь и сигареты на время диеты и выхода из нее, так как они разжигают аппетит.
Если у вас есть две недели
Похудеть на 10 кг за 2 недели проще, чем за одну. Не будет такого сильного удара по организму, есть возможность выхода из диеты без возвращения лишнего веса. Стоит скачать калькулятор калорий и рассчитать свою суточную норму, отняв от нее 30-40% (при постепенном похудении отнимается 15-20%). Записывайте туда все съеденное и не выходите за пределы вашего персонального порога. Примерный рацион, чтобы похудеть за 2 недели на 10 кг:
- Завтрак: пшенная каша на молоке или воде с ложечкой сливочного масла без сахара и соли.
- Перекус: хлебец с обезжиренным творогом.
- Обед: жаренный без масла минтай с картофельным пюре без масла и соли.
- Перекус: банан.
- Ужин: салат из пекинской капусты, кальмара и сметаны 10 процентной жирности.
- Перекус: ряженка с корицей.
Основываясь на этом меню можно построить свое и чередовать приемы пищи.
Диета "Шоколадная"
Похудеть за две недели на 10 кг поможет вкусная, но строгая и жесткая диета "Шоколадная". Если вы сладкоежка, то она придется вам по вкусу.
Суть диеты в том, что на день дается 100 грамм любого шоколада, который вам по вкусу и один литр зеленого чая без сахара. Количество выпитой чистой воды может быть любым. Это все. В этом и сложность! Всего одна плитка шоколада на весь день. Выходить из диеты следует так же, как было описано выше. Если вы будете соблюдать диету 2 недели, то выход - один месяц. Осторожно, ведь может наблюдаться слабость и повышенная сонливость, нежелательно во время диеты садиться за руль и заниматься работой, требующей повышенного внимания.
Диета на кефире и яблоках
Это более щадящая диета (в отличие от шоколадной), ведь кефир и яблоки можно употреблять в неограниченном количестве. Такая диета противопоказана при проблемах с желудком, при гастрите, язве и гастродуодените. Кефир должен быть не более 1% жирности, яблоки зеленые или желтые.
Гречневая диета
Это неголодная диета, но ее сложно соблюдать, потому что гречки можно есть сколько угодно, но совсем нельзя ее солить. Возьмите 200 гр гречки и залейте 0,5 л холодной воды. Закройте крышкой и оставьте до утра. Продукт готов к употреблению. Также каждый день разрешается выпивать литр кефира (1% жирности) или заправлять им кашу. Максимальная длина диеты составляет 2 недели, а выход - один месяц.
Мясная диета
Суть мясной диеты заключается в высоком количестве потребляемого белка и сокращения углеводосодержащих продуктов до нуля. Можно есть мясо, рыбу и яйца в любом виде (кроме жаренных на масле). Примерный рацион мясной диеты:
- Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе.
- Перекус: протеиновый батончик.
- Обед: шашлык в духовке, овощной салат с томатным соусом.
- Перекус: горсть орехов.
- Ужин: паровой минтай под белым соусом, огурец.
Не стоит также злоупотреблять специями и выходить за суточную норму калорийности, белок очень сытное вещество.
Правильное питание - путь к стройности и здоровью
Несмотря на множество существующих быстрых диет, лучшей было и будет - правильное питание. Это должно стать образом жизни каждой девушки, которая хочет быть здоровой, красивой и ухоженной.
Правильное питание подразумевает под собой отказ от вредной пищи, быстрых углеводов и алкоголя. Быстрые углеводы содержатся в шоколаде, чипсах и мучных изделиях. Отличие от "правильных" медленных в том, что они усваиваются моментально, происходит резкий выброс сахара в кровь, затем они идут в лишний жир. Медленными углеводами богаты крупы долгой варки и макароны из твердых сортов пшеницы, а также овощи и некоторые фрукты.
Еще одно правило - подсчет калорий. Необходимо высчитать свою суточную норму по формулам и питаться, придерживаясь этой цифры. Если вы худеете, отнимите от этой цифры 15-20%. Не бывает сброса веса без дефицита калорий. Нужно тратить больше, чем вы получаете.
Поэтому нужно двигаться и сжигать энергию, превращать жир в мышцы и силу. Спорт - еще один друг правильного питания, который должен стать вашим любимым хобби и приятным времяпрепровождением.
Маски, пилинг и другие приятные процедуры должны быть с вами всегда, хочется ведь быть красивой и желанной? Правильное питание и так улучшает состояние волос, глаз, кожи и ногтей, но стоит помогать своему телу стать красивее. Совсем необязательно ходить в дорогие салоны, ведь существует огромное количество домашних эффективных средств.
Нужно развиваться не только внешне, но и внутренне. Читайте книги, посещайте галереи и выставки, занимайтесь самосовершенствованием. Именно на этих китах и держится секрет успешной женщины с большой буквы.
Не стоит сдаваться, ведь на правильном питании могут быть застои веса и это совершенно нормально. Не останавливайтесь и не срывайтесь на вредности. Причин этому может быть несколько:
- Большое количество выпитой на ночь воды. Следствие - отеки и задержка воды в организме. Пейте воду за 3 часа до сна.
- Гормональные перестройки. Женский организм устроен сложнее мужского, мы постоянно меняемся и остро реагируем на внешние и внутренние раздражители. Посетите врача или проанализируйте свой образ жизни, чтобы определиться с тем, все ли вы делаете правильно.
- Организм устал от дефицита калорий. Именно поэтому раз в неделю устраивайте себе читмил, то есть позволяйте есть все, что душе угодно. Тогда ваш организм поймет, что нет никакой голодовки, перестанет запасать все съеденное на ваших боках.
Теперь вы знаете ответ на вопрос: "Как можно похудеть на 10 кг за неделю?". Но и знаете чем это чревато, в курсе альтернативных способов. Удачи в начинаниях!
fb.ru
Диета 10 кг за 7 дней: серьезный процесс голодания
Если Вы решили похудеть на 10 кг за короткое время, то нужно приготовиться к серьезному процессу голодания, с максимальным ограничением продуктов питания. Такое похудение может быть лечебным, но только если оно назначено специалистами-диетологами.
Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях
Чтобы худеть даже во сне, можно придерживаться простой семидневной диеты, которая обещает сжечь за неделю до 10 кг лишнего веса. Привлекательность такой диетической системы питания в том, что она не предусматривает наличия ограниченного меню, можно выбрать то, что в доме и продолжать худеть.
Первый день диеты – очистительный, включает наличие только жидкой пищи. Можно пить кефир, чай, кисломолочные продукты, соки домашнего приготовления, овощные бульоны, в редких случаях кофе.
Второй день диеты – овощной, необходимо отдавать предпочтение тем овощам, которые не содержат крахмал, имеют низкий гликемический индекс, разрешается делать салаты с добавлением минимального количества оливкового масла и соли. Салаты должны быть обогащенные пряной зелень и паприкой.
Третий день — стоять у плиты не придется, в этот день необходимо употребить максимальное количество свежевыжатого сока с овощей и фруктов, в напитки можно добавить несколько долек лимона или грейпфрута.
Четвертый день разрешается провести только на фруктах, желательно минимум калорийными, без содержания сахара, идеально подходят апельсины, грейпфруты, кислые яблоки.
Пятый день в диете 10 кг за неделю самый сытный, в его составе содержится белковая пища. На завтрак можно съесть 2 яйца и ломтик цельнозернового хлеба, на обед – паровую рыбу или вареное куриное филе, на ужин – 350 г обезжиренного творога.
Пить достаточное количество жидкости, можно попробовать сделать десерт по диете Дюкана на основе обезжиренных продуктов. В рацион должны входить 3 ложки овсяных отрубей, для нормализации пищеварительной системы.
Шестой день нужно провести как первый, пить много жидкости, зеленый чай, овощной и куриный бульон от белкового дня, соки, компоты, морсы, обычную очищенную воду, минералку без газа.
Седьмой день быстрой диеты для похудения на 10 кг за неделю включает употребление 2 яиц, натурального кофе, овощного супа, зеленого яблока, салата из капусты и огурцов, заправленного льняным маслом и несколькими каплями лимонного сока.
Такая очищающая диета — 7 дней 10 кг помогает нормализовать обменные процессы, запустить систему расщепления жировой прослойки за короткое время, улучшить самочувствие, очистить печень, пищеварительный тракт от шлаков и токсинов.
Внимание: при соблюдении диеты обязательно принимать поливитаминные комплексы, дабы не навредить своему здоровью!
Если вес уходит, но быстро возвращается?
Чтобы удержать полученные результаты нужно срочно пересмотреть каждодневный рацион, ввести в него больше клетчатки, овощей и фруктов, заменить продукты животного происхождения на постные (мясо, рыбу), отдавать предпочтение кисломолочным изделиям с низким процентом жирности.
Разделить приемы пищи на 5-6 раз, кушать медленно, постепенно насыщая свой организм, в сутки потребляйте не более 1500 калорий. Можно для этого завести специальный дневник калорийности, где отмечать все блюда, которые были в меню на каждый день.
Таким способом вес будет держаться стабильно, еще и похудеть удастся, главное, без стресса для организма, с минимальным влиянием питания на внутренние органы и системы.
Движение – это жизнь!
Какая бы диета быстрая и эффективная за 7 дней 10 кг не была, а без физических упражнений удержать результаты и улучшить состояние кожных покровов будет очень сложно.
Начинать можно с простой ходьбы, старайтесь больше ходить пешком, по возможности не пользоваться общественным транспортом. Каждое утро необходимо сделать несложную зарядку, а вечером – прогуляться на свежем воздухе.
Внимание: выберите то вид спорта, который Вам нравится и получайте от этого наслаждение, следите за свое фигурой, запишитесь в бассейн, посетите фитнес, ритмичную йогу или танцы.
Правильное питание. Меню диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю
Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное.
А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах.
О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах. Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья.
Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Но есть основоположные принципы, которые в 99% помогут в проблеме лишнего веса:
- минимум жиров, больше растительной пищи;
- минимум калорий, больше клетчатки;
- минимум вредной пищи, больше натуральной, без химических компонентов;
- обильное питье;
- дробное питание;
- положительный настрой!
Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма!
Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.
Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении).
Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится!
Планирование меню!
Теперь перейдем к созданию меню. Планирование в данном вопросе необходимо, чтобы Вы могли контролировать количество элементов, поступающих в организм, также это хорошая возможность экономить время и средства.
Что касается походов в магазин, то запомните золотое правило, никогда не ходите за продуктами на голодный желудок, так сложнее сдержать себя в приобретении вредных изделий, которые только навредят фигуре.
Меню следует расписать так, чтобы на завтрак приходилось 2/3 нормы углеводов, обед был из сочетаемых продуктов, а ужин — легким, но в тоже время и сытным. Во время перекусов можно употреблять орехи, сухофрукты, изюм, зеленые яблоки, обезжиренный творог или йогурт.
Следите за своим питанием, тогда и результат не заставит себя долго ждать.
Заключение!
Все эффективные диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю имеют свои противопоказания и ограничения, дабы не навредить своему здоровью, нужно проконсультироваться с диетологом по поводу рациональности той или иной системы диетического питания.
Пусть недельная диета для похудения на 10 кг поможет Вам воплотить мечты в реальность, насладиться полученным результатом и наладить рацион питания на каждый день.
Здоровья Вам и благополучия!
damenwelt.ru
Диета 10 кг за неделю. Рецепты диеты которая поможет похудеть на 10 кг за неделю. Примеры меню Отзывы тех кому удалось похудеть на 10 кг за неделю при помощи диеты.
Вопрос снижения веса наверное самый распространенный в женских кругах. Он не оставил равнодушными почти всех людей, и даже не обошел некоторых мужчин. Иногда бывает необходимо распрощаться не с парочкой лишних килограммов, а с целыми 10 кг избыточного веса. При этом нужно чтоб такая перемена произошла очень быстро, например за неделю. Такая спешка бывает, например, перед очень важным событием: перед важным корпоративом, перед свадьбой или же при необходимости удивить кого-либо.
Как быстро потерять килограммы? Как привести формы своего тела в полный порядок? Как добиться результатов в самые кратчайшие сроки? Эти вопросы волнуют многих людей перед началом диеты. А возможно ли вообще так быстро избавиться от большого веса, который накапливался не один год? Все возможно только при огромном желании, силе воле, целенаправленности и труду. Но в этом деле не стоит упускать очень важный момент: любая диета, связанная с большими потерями веса в короткие сроки - это экспресс-диета, а это означает, что потерять вес можно, но он в скором времени вернется. Не обязательно, что вернутся все потерянные килограммы, а возможно, что и вернется весь вес , прихватив с собой еще парочку килограммов.
Вобщем процесс похудения зависит только от особенностей организма – кто-то может потерять за время диеты все 10 кг, а кто-то не распрощается даже с половиной. Это не значит, что диета не эффективная, просто каждый организм по-разному реагирует на строгие ограничения диеты. Например, уже давно доказано, что чем больший исходный вес, тем большая вероятность скинуть все 10 килограмм за неделю, а возможно даже и больше.
На интернет-страницах распространено огромное количество диет, которые обещают в результате снижение веса на 10 кг за неделю. Да, несомненно, это самый быстрый способ похудения, но в тоже время это и самый опасный вариант для здоровья всего организма. В данном случае почти невозможно исключить негативное влияние экспресс-диеты на организм. Такие диеты предназначены для людей, которые упрямо верят в быстрое похудение и они совсем не обращают внимание на опасности и предостережения. В обратном таких людей переубедить практически невозможно. Поэтому в данной статье рассмотрим несколько вариантов диет, которые дают результат минус 10 кг за неделю.
Яблочная диета - 10 кг за неделю
Яблочная диета известна еще под названием пектиновой диеты, благодаря наличию большого количества пектиновых веществ - активных физиологических веществ. Это совсем не означает, что пектины помогают расщеплять жиры. Их главным преимуществом являются противотоксические свойства. Они защищают организм от влияния радиоактивных веществ и, вступая в химическую реакцию с ионами, выводят тяжёлые металлы из организма. Поэтому пользу пектинов для организма невозможно не заметить, но и наделять их сверхспособностями для ускорения сжигания жиров не стоит.
Тогда стоит разобраться, каким образом яблочная диета поможет избавиться от 10 кг за неделю.
Благодаря большому содержанию активных веществ и органических кислот на клеточном уровне ускоряется энергетический обмен веществ. Таким образом активизуется метаболизм на всех уровнях работоспособности организма. Также благоприятное влияние на процесс похудения имеют пищевые волокна, на которые богаты яблоки с кожурой. Клетчатка выполняет функцию «щетки» в организме, то есть активизирует процесс пищеварения и способствует выводу из организма продуктом переваривания, тем самым очищая организм. Такое воздействие несомненно избавит вас от любых расстройств желудка и проблем с перевариванием пищи. Также существует мнение, которое твердит, что пектин не всасывается в кровь и поэтому не добавляет в организм энергетических запасов, а потом выводится наружу в первоначальном виде, тем самым обеспечивая регулярное опорожнение Можно судить, что благодаря своим функциям, пектины исполняют роль адсорбентов и гелеобразователей, которые способствуют выводу жидкости и токсинов из организма. Из всего вышеперечисленного напрашивается вывод, что если часто употреблять яблоки в свой рацион, то наладится обмен веществ и ускорится процесс похудения. Яблочная диета очень полезна также для того, чтобы уменьшить нагрузку на все органы и очистить организм в целом.
Но чтобы потери веса были достаточно большими необходимо сделать так чтоб основную часть дневного рациона составляли яблоки.
Меню яблочной диеты -10 кг за неделю
День первый: Яблоки
Завтрак: измельченные на крупной терке яблоки с добавлением горстки грецких орехов и лимонного сока
Обед: салат из яблок, петрушки и зеленого лука, заправленный лимонным соком
Ужин: В течении вечера необходимо просто съесть 500г зеленых яблок
День второй: добавить в рацион рис
Завтрак: 300 г зеленых яблок и небольшая порция риса без масла и соли
Обед: сварить рис с яблоками и лимонным соком -небольшая порция
Ужин: постепенно съесть 300 г яблок
День третий: яблока и творог
Завтрак: 200 г обезжиренного творога и 2 яблока
Обед: порезать соломкой 3 яблока, добавить 150 г творога, горстку грецких орехов и чайную ложечку меда
Ужин: 150 г обезжиренного творога
День четвертый: яблока и морковь
Завтрак: измельчить на терке морковь и яблоки, сбрызнуть лимонным соком
Обед: салат из моркови и яблок с добавлением меда и лимона
Ужин: 4 запеченных яблока с чайной ложечкой меда
День пятый: морковь и свекла
Завтрак: 200 г варенной свеклы и одна большая сырая морковь
Обед: 200 г овсяной каши, одно вареное яйцо и 1 небольшая свекла
Ужин: сырая морковь с 1-2 ложками меда
Шестой и седьмой день – повторить меню первого и второго дня
Такая диета очень жесткая и тяжёлая для организма. Следует быть осторожными!
«Диета медиков» -10 кг за неделю
Еще одним из вариантов, который может помочь распрощаться с 10 лишними килограммами является «Диета медиков». Своим названием эта диета обязана врачам-диетологам, которые ее разработали. Проводить ее можно не чаще чем раз в неделю, при этом результата в минус 10 кг за неделю можно добиться только при первом ее применении и только при условии строгого соблюдения всех правил. Если уж случился срыв, то не стоит ожидать обещанных результатов. Последующие попытки на «диете медиков» в результате помогут лишиться только 3-4 килограммов.
«Диета медиков» очень тяжелая для организма, поэтому ее можно отнести к числу радикальных экспресс-диет. Диета состоит из низкокалорийных и безкалорийных дней, поэтому есть велика вероятность истощения организма в первые дни. Необходимо обратить внимание на то, что эта диета категорически запрещена женщинам, вес которых меньше чем 68 кг. В других случаях перед диетой необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, иначе есть большой риск заполучить серьезные проблемы со здоровьем.
Рацион питания «диеты медиков» -10 кг за неделю
1 день: безкалорийный
В течении дня можно выпить только 1 бутылку минеральной воды, которую нужно разделить на 6 приемов.
2 день: очищающий
800 мл обезжиренного молока и вечером можно одно зеленое яблоко
3 день: безкалорийный
Повторяется рацион первого дня – одна бутылка минеральной воды, разделенная на 6 приемов
4 день: салатный
Необходимо приготовить литровую банку салата из капусты, моркови, зелени. Заправить 1 столовой ложкой растительного масла. Салат разделить на 3 приема.
5 день: очищающий
800 мл молока следует разделить на 3-4 приема. Вечером можно съесть одно зеленое яблоко
6 день: низкокалорийный
Завтрак: вареное яйцо и маленькая чашка чая
11.00: овощной бульон
Обед: 100 г нежирного мяса и 100 г консервированного горошка
Ужин: зеленое яблоко
7 день: молочнокислый
В течении дня можно выпить стакан молока, литр обезжиренного кефира и съесть 100 г обезжиренного творога.
Диета 10 кг за неделю – рекомендации
Если вы действительно настроились избавиться от лишнего веса, то лучше всего выбрать не экспресс-диету, а длительное похудение. Оптимальный срок для снижения веса на 10 кг – это 2 месяца. Вы должны подобрать правильный рацион, в котором будут присутствовать белки, жиры, углеводы и минералы. А для того, чтобы похудеть необходимо просто снизить калорийность своего рациона, но он должен составлять не меньше 1000 Ккал.
Для этого лучше всего исключить из питания все сладкое, мучное, жирное мясо, жирную и копченную пищу. И обязательной составляющей должны быть регулярные физические нагрузки.
lifestyleladies.ru
минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях
Быстрые диеты
На сегодняшний день существуют многочисленные диеты для быстрого снижения веса, однако только с помощью 5 из них (кефирной, Кима Протасова, овощной, гречневой, питьевой) можно избавиться от 10 кг лишнего веса за 7 дней в домашних условиях. Каждая из этих диет направлена не только на снижение веса, но и на подтяжку кожи после похудения. Диеты отличаются между собой разнообразием рациона, также имеют разные противопоказания к применению (общими являются беременность и период лактации).
1
Кефирная диетаСоблюдая данную диету в домашних условиях, нужно придерживаться определенных принципов:
- 1. Основным напитком рациона является кефир (1%), его необходимо употреблять ежедневно.
- 2. Выходя из диеты, нужно постепенно включать в рацион питания привычные блюда и продукты.
- 3. Необходимы разгрузочные дни.
Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг
1.1
Разрешенные продукты, противопоказанияВ период диеты разрешаются следующие продукты:
- картофель;
- обезжиренный творог;
- кефир 1%;
- филе куриное;
- фрукты не кислые.
Противопоказана диета в следующих случаях:
- беременность и период лактации;
- при гастрите;
- при почечной и сердечной недостаточности;
- при наличии воспаления желчного пузыря.
Как похудеть на 3 кг за неделю: эффективные диеты и рекомендации
1.2
Меню на 7 днейКаждый день, кроме субботы, необходимо выпивать по 1,5 л кефира 1%. Примерное меню на неделю:
| Понедельник | Печеный картофель - 400 г |
| Вторник | Творог обезжиренный - 450 г |
| Среда | Несладкие фрукты - 350 г |
| Четверг | Отварное куриное филе - 400 г |
| Пятница | Кисло-сладкие фрукты - 300 г |
| Суббота | Вода - 2 л; чай некрепкий без добавления сахара - 300 мл |
| Воскресенье | Фрукты - 450 г |
Самые эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях
2
Диета Кима ПротасоваДиета состоит диета из двух этапов:
- 1. Направлен на перестройку организма для дальнейшего похудения без возврата килограмм.
- 2. Начинается спустя 2 недели и продолжается до конца диеты, нацелен на потерю 10-15 кг лишнего веса.
На протяжении первого этапа человеку худеющему нужно принимать в пищу только сырые овощи в неограниченных количествах. Вес на втором этапе можно убрать не только с помощью овощей в свежем виде, но и молочных продуктов, рыбы, птицы и нежирного мяса.
Мужчинам диетологи советуют для коррекции фигуры по завершении диеты организовывать сушку тела, для этого применяются специальные упражнения.
2.1
Преимущества и недостатки диеты, противопоказанияПреимущества диеты:
- чувство голода полностью отсутствует;
- пищу можно употреблять в независимости от времени суток;
- работа поджелудочной железы улучшается;
- человек без труда способен отказаться от употребления мучных изделий, жирной пищи, сахара;
- быстро выводятся токсины;
- организм худеющего человека насыщается кальцием и белком;
- организм быстро перестраивается на здоровое питание.
Недостатки диеты:
- потребление жидкости необходимо ограничить;
- существует вероятность появления растяжения желудочно-кишечного тракта в случае употребления большого количества еды;
- могут часто возникать запоры.
Противопоказания к диете:
- большие умственные нагрузки;
- непереносимость продуктов, содержащих молоко.
2.2
Полезные и вредные продуктыСписок разрешенных и запрещенных продуктов:
| Вареные куриные яйца | Газированные напитки |
| Яблоки кисло-сладкие | Сухофрукты |
| Лимонный сок | Ягоды, фрукты |
| Кисломолочные продукты | Компоты |
| Свежие овощи | Овощи, обработанные термически |
| Мясо | Консервация |
| Рыба | Кисломолочная продукция с добавлением сиропов |
| Птица | Соусы, уксус |
| Морепродукты | Сладости |
| Субпродукты | Японские блюда |
| Вода | Спортивное питание |
2.3
Варианты меню на неделюРацион в период диеты. Меню №1:
| Понедельник | Завтрак | Творожные крекеры с добавлением зелени и лука |
| Обед | Помидоры, начиненные яйцом и фаршем | |
| Полдник | Запеканка из творога и фруктов | |
| Ужин | Пюре из яблока; салат из капусты, кефира, лука-порея и укропа | |
| Вторник | Завтрак | Помидорный суп со сливочным маслом, зеленью |
| Обед | Салат огуречно-помидорный с добавлением йогурта | |
| Полдник | Куриное яйцо вареное | |
| Ужин | Морковное смузи с сельдереем и петрушкой; вермишель с помидорами и кусочком мяса | |
| Среда | Завтрак | Чесночный суп с огурцом и кабачком |
| Обед | Капуста красная с яблоками, заправленные йогуртом домашним | |
| Полдник | Огурцы начиненные творогом, чесноком и укропом | |
| Ужин | Салат из творога, помидоров и рукколы | |
| Четверг | Завтрак | Тыквенно-яблочный йогурт; салат из моркови, капусты белокочанной и моркови |
| Обед | Яблочный йогурт с сельдереем и морковь | |
| Полдник | Суп с добавлением томатов, петрушки, сельдерея и мацони | |
| Ужин | Тыквенно-яблочный обезжиренный творог | |
| Пятница | Завтрак | Яблочно-творожный мусс |
| Обед | Салат, приготовленный из шпината, моркови и брокколи | |
| Полдник | Сыр домашний, томаты и огурцы | |
| Ужин | Куриное вареное яйцо, йогурт нежирный и белокочанная капуста | |
| Суббота | Завтрак | Творожный омлет с зеленью |
| Обед | Омлетный рулет на воде с зеленью, помидорами и капустой | |
| Полдник | Тыквенный салат | |
| Ужин | Суп с кислым яблоком, огурцом, кефиром, сельдереем | |
| Воскресенье | Завтрак | Яблочное смузи с кефиром и морковью |
| Обед | Салат с яйцом, морковью и капустой, маслом | |
| Полдник | Груша и фруктовый чай | |
| Ужин | Чесночный суп с перцем сладким, помидорами черри, ряженкой, петрушкой, укропом |
Меню №2:
| Понедельник | Завтрак | Салат с помидорами, огурцами, зеленью |
| Обед | Творожный рулет с савойской капустой и петрушкой | |
| Полдник | Творог запеченный с яйцом | |
| Ужин | Роллы с огуречно-творожной начинкой | |
| Вторник | Завтрак | Тыквенно-яблочный салат |
| Обед | Творожные голубцы с помидорами, базиликом и петрушкой | |
| Полдник | Коктейль с зеленью, помидором и кефиром | |
| Ужин | Окрошка на кефире с помидорами и яйцами куриными | |
| Среда | Завтрак | Яичный омлет с ряженкой |
| Обед | Борщ с помидорами, петрушкой, укропом и чесноком, сметаной | |
| Полдник | Смузи йогуртовое с добавлением корицы | |
| Ужин | Салат с сыром домашним, морковью, свеклой тертой | |
| Четверг | Завтрак | Крекеры морковно-творожные |
| Обед | Нарезка сырная; йогурт с чесноком и зеленью | |
| Полдник | Тертые яблоки и морковка | |
| Ужин | Мелконарезанные лук, морковь, свекла, зелень, огурец | |
| Пятница | Завтрак | Натертые на крупной терке свекла и яблоки |
| Обед | Морковно-чесночный салат с соком лимона | |
| Полдник | Смузи из сока томатов, перца, огурца | |
| Ужин | Творог с петрушкой, белком яичным | |
| Суббота | Завтрак | Коктейль, приготовленный из яблок и ряженки |
| Обед | Гаспаччо с помидорами, перцем болгарским и сельдереем | |
| Полдник | Огуречно-творожные роллы | |
| Ужин | Салат с редиской, огурцом, зеленью и кефиром | |
| Воскресенье | Завтрак | Омлет с ряженкой и помидорами |
| Обед | Салат из яиц куриных, ряженки, помидор и моркови | |
| Полдник | Смузи с мятой, яблоками и йогуртом домашним | |
| Ужин | Огурцы мелконарезанные, чеснок, цветная капуста и кефир с укропом |
Меню №3:
| Понедельник | Завтрак | Салат с капустой, варенным яйцом, помидором |
| Обед | Салат с красным сладким перцем, черри помидорами, яйцами | |
| Полдник | Роллы с омлетом из яйца, огурца и творога | |
| Ужин | Морковно-перечный салат, редис | |
| Вторник | Завтрак | Помидоры, дайкон, кефир |
| Обед | Диетический йогурт с зеленью, свекла | |
| Полдник | Репчатый лук, помидоры | |
| Ужин | Салат с креветками, листьями салата, огурцом | |
| Среда | Завтрак | Яйца, начиненные зеленью и творогом |
| Обед | Запеченная в духовом шкафу форель с томатами | |
| Полдник | Яблочно-морковный салат с йогуртом домашним | |
| Ужин | Пюре из яблок и груши, творожники | |
| Четверг | Завтрак | Помидоры и омлет |
| Обед | Начиненные фаршем и помидорами яйца курицы | |
| Полдник | Творог с яблоками и корицей | |
| Ужин | Винегрет со свежими овощами и маслом | |
| Пятница | Завтрак | Блины из творога |
| Обед | Творог; перец с овощами | |
| Полдник | Салат с редисом, огурцами и перцем | |
| Ужин | Котлеты из рыбного фарша | |
| Суббота | Завтрак | Кефир |
| Обед | Салат с яблоком, укропом, сельдереем, солью | |
| Полдник | Яблочно-морковный салат | |
| Ужин | Творог; куриное филе | |
| Воскресенье | Завтрак | Кефирный суп с зеленью и помидорами |
| Обед | Салат с кальмарами и курицей | |
| Полдник | Нарезанные кубиками редька, морковь, заправленные соком лимона | |
| Ужин | Салат из редиса, капусты и зелени |
Меню №4:
| Понедельник | Завтрак | Смешать помидоры, огурцы, зелень, творог |
| Обед | Йогурт нежирный с яблоком | |
| Полдник | Творог с перцем и огурцами | |
| Ужин | Мясо индейки с кефиром и базиликом | |
| Вторник | Завтрак | Суп с кефиром, перцем сладким, огурцами, томатами |
| Обед | Салат из говяжьего языка, яиц и огурца | |
| Полдник | Сэндвич с сыром фета и мясом курицы | |
| Ужин | Салат с помидорами, домашним йогуртом, капустой, зеленью | |
| Среда | Завтрак | Запеканка с яблоками и творогом |
| Обед | Помидорно-сельдерейный салат с ряженкой | |
| Полдник | Окрошка из овощей и кефира | |
| Ужин | Куриная печень с кефиром, репа, морковь | |
| Четверг | Завтрак | Творожная запеканка с ряженкой |
| Обед | Котлеты из хека | |
| Полдник | Помидоры с творогом и зеленью | |
| Ужин | Ряженка; салат с кабачками и огурцами | |
| Пятница | Завтрак | Омлет, приготовленный на ряженке с петрушкой |
| Обед | Борщ свекольный с зеленью | |
| Полдник | Творожные роллы с кинзой, помидорами и огурцом | |
| Ужин | Свекольник с чесноком, сельдереем и укропом | |
| Суббота | Завтрак | Ряженка или кефир, творог зернистый |
| Обед | Жареные блины с творогом и помидорами | |
| Полдник | Ванильно-яблочный коктейль | |
| Ужин | Блинный пирог с яблоками | |
| Воскресенье | Завтрак | Огуречно-помидорное смузи с кефиром |
| Обед | Салат с чесноком, сыром, кальмарами и помидорами | |
| Полдник | Творожная запеканка с грушей | |
| Ужин | Тертая на крупной терке тыква, яблоко и груша; простокваша |
2.4
РецептыРаспространенными рецептами приготовления блюд в период диеты Кима Протасова являются диетическая окрошка, сельдерейный суп с томатным соком, диетический омлет с овощами.
2.4.1
Диетическая окрошка
Ингредиенты:
- свежий огурец – 1 шт.;
- редиска – 5 шт.;
- лук зеленый – 140 г;
- зелень – небольшой пучок;
- кефир 1% – 1 л;
- специи.
Способ приготовления:
- 1. Огурец, редис порезать на мелкие кубики.
- 2. Лук очистить и измельчить, перемешать все ингредиенты - огурец, редис, лук.
- 3. Компоненты залить кефиром и приправить различными специями по вкусу.
- 4. Перед подачей каждую порцию необходимо присыпать зеленью мелкорубленой.
2.4.2
Сельдерейный суп с томатным соком
Необходимые ингредиенты:
- средний по размеру корень сельдерея – 1 шт.;
- картофель – 3 шт.;
- капуста – половина одного кочана;
- морковь – 2 шт.;
- лук-порей – 1 шт.;
- вода – 2,5 л;
- петрушка, специи.
Этапы приготовления:
- 1. Почистить и нарезать овощи, капусту следует нашинковать.
- 2. До кипения необходимо довести воду, поместить в нее овощи и варить их до готовности.
- 3. В суп для придания насыщенного вкуса нужно добавить специи и петрушку.
2.4.3
Диетический омлет с овощами
Для приготовления блюда необходимы следующие ингредиенты:
- яйцо куриное – 1 шт.;
- обезжиренный зернистый творог – 130 г;
- брынза – 70 г;
- укроп, петрушка – по 40 г;
- соль – щепотка.
Способ приготовления заключается в следующем:
- 1. Сырое яйцо необходимо взбить, используя миксер. К нему нужно добавить творог и взбить еще раз.
- 2. Следует натереть на крупной терке сыр и смешать его с яично-творожной смесью.
- 3. Массу необходимо посолить и приправить зеленью.
Омлет можно приготовить в микроволновой печи, для этого его нужно запекать на протяжении 3 минут.
3
Овощная диетаЯвляется самой популярной, строгой, эффективной и действенной среди других диет.
Для того чтобы избавиться от 10 кг лишнего веса за 7 дней, диетологи рекомендуют соблюдать овощную диету не более чем 1 раз в год. Неделя - это минимальный срок диеты.
Данная диета не является сбалансированной, однако, во время ее соблюдения организм человека насыщается большим количеством минералов и витаминов. В этот период не нужно питаться по часам, но рекомендуется придерживаться одинакового времени приема.
3.1
Плюсы и минусыПреимущества диеты заключаются в следующем:
- 1. Устраняет атеросклероз и гипертонию.
- 2. Улучшает процесс пищеварения, пища быстрее усваивается.
- 3. Диета не основывается на дорогостоящих продуктах.
Недостатки:
- 1. Если соблюдать диету на протяжении более чем 2 недели, существует вероятность ухудшения здоровья, так как в организм не поступают белки.
- 2. Из-за того что в диетическом рационе находится большое количество низкокалорийных продуктов, его сложно сочетать с физическими упражнениями.
3.2
Разрешенные и запрещенные продуктыПеречень разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов:
| Овощи: кабачки, патиссоны, огурцы, зрелая тыква, белокочанная капуста, свекла, укроп, морковь, пастернак, картофель, чеснок, лук | Рыбий жир и икра |
| Куриные яйца и перепелиные | Соленые сыры |
| Сухофрукты, свежие фрукты и ягоды | Сдобная выпечка |
| Мясо, птица, рыба нежирная | Маринованные и соленые овощи |
| Цельно-зерновой хлеб | Копченые, жирные, жареные блюда |
| Натуральное несоленое сливочное масло | Спиртные напитки |
| Травяные настои, отвары, чаи | Полуфабрикаты |
3.3
Меню на неделюМеню овощной диеты на 7 дней:
| Понедельник | Завтрак | 220 г овсянки |
| Ланч | 80 г сыра домашнего | |
| Обед | Суп с помидорами, сыром, огурцами и кусочком курицы - 350 г; салат с петрушкой, томатами, перцем болгарским - 260 г, кусок хлеба ржаного | |
| Ужин | Мясо телячье отварное - 90 г | |
| Вторник | Завтрак | Зернистый творог с сухофруктами - 230 г |
| Ланч | Грецкие орехи - 100 г; ряженка - 400 мл | |
| Обед | Хек, приготовленный на пару - 140 г; овощи в свежем виде - 200 г | |
| Ужин | Омлет из одного яйца - 140 г; помидорно-сырковый салат - 120 г | |
| Среда | Завтрак | Мюсли - 175 г; йогурт домашний несладкий - 250 мл |
| Ланч | Творожный пудинг с бананами - 160 г; апельсиновый сок - 350 мл | |
| Обед | Грибы тушеные - 165 г; огурцы свежие - 120 г | |
| Ужин | Ряженка - стакан; салат с твердым сыром, томатами, перцем, зеленью - 210 г | |
| Четверг | Завтрак | Омлет, приготовленный из трех яиц; хлеб отрубной - кусок |
| Ланч | В свежем виде фрукты - 200 г | |
| Обед | Скумбрия на пару - 230 г; помидоры свежие - 1 шт. | |
| Ужин | Тушеная фасоль - 120 г; жареное яйцо с зеленью | |
| Пятница | Завтрак | Брынза домашняя - 110 г |
| Ланч | Йогурт без сахара - 140 г; миндаль - 70 г | |
| Обед | Суп с картофелем и свежей капустой белокочанной - 300 г; гречка с мясом - 150 г | |
| Ужин | Говяжий стейк - 210 г; кефир - стакан | |
| Суббота | Завтрак | Рис и мед - 230 г; чай с фруктами - 300 мл |
| Ланч | Несладкий домашний йогурт - 220 г; яблоко - 2 шт. | |
| Обед | Пюре из куриного мяса - 170 г | |
| Ужин | Карп - 155 г; хлебцы их ржаной муки - 2 шт. | |
| Воскресенье | Завтрак | Приготовленные всмятку куриные яйца - 2 шт.; некрепкий кофе - 200 мл |
| Ланч | Курага с творогом - 170 г | |
| Обед | Уха - 320 г; говяжий гуляш - 140 г; овощи - не более 110 г | |
| Ужин | Салат с огурцами и помидорами - 180 г; чернослив вяленый - 80 г |
2.4
РецептыРаспространенными рецептами, применяемыми при овощной диете, являются тефтели с тыквой, жареный корень сельдерея, запеченные баклажаны с творогом и сыром.
3.4.1
Тефтели с тыквой
Ингредиенты для тефтель:
- фарш свиной - 500 г;
- тыква - 200 г;
- сыр твердый - 50 г;
- луковица - 1 шт.;
- соль, перец.
Ингредиенты для соуса представлены:
- тыквой - 200 г;
- луком - 1 шт.;
- пастой томатной - 25 г;
- водой - 250 мл;
- сахаром - 2 ч. л.;
- солью;
- перцем;
- маслом растительным.
Способ приготовления:
- 1. Очистить и на крупной терке натереть тыкву.
- 2. На мелкой терке натереть твердый сыр и добавить к фаршу и тыкве.
- 3. Все ингредиенты тщательно перемешать.
- 4. Для приготовления соуса нужно измельчить лук и поджарить его на масле растительном. К нему добавить крупнонатерную на терке тыкву. Все перемешать и обжарить 5 минут.
- 5. В воде развести томатную пасту, добавить соль, перец, сахар и тушить 15 минут.
- 6. Сформировать из фарша тефтели и выложить их в форму для запекания.
- 7. Тефтели заливаются соусом.
- 8. Запекать тефтели при 180 градусах 1 час.
3.4.2
Жареный корень сельдерея
Для приготовления необходимы:
- корень сельдерея - 600 г;
- растительное масло;
- соль, перец.
Рецепт:
- 1. Очистить корень сельдерея и порезать на средние кусочки.
- 2. Сельдерей нужно поджарить на сковороде с растительным маслом 15 минут. Под конец приготовления добавить соль, перец.
3.4.3
Запеченные баклажаны с творогом и сыром
Понадобится:
- баклажаны - 4;
- творог - 210 г;
- сыр твердый - 120 г;
- соль, перец;
- яйцо - 1 шт.;
- чеснок;
- петрушка.
Этапы приготовления:
- 1. Вымыть, порезать на 2 части баклажаны, удалить мякоть, используя ложку или нож.
- 2. С помощью блендера измельчить творог для начинки, посолить, поперчить, добавить мелконарезанный чеснок и петрушку, мякоть баклажана и яйцо, все ингредиенты перемешать.
- 3. Начинку поместить в середину баклажанов.
- 4. Сверху овощи посыпать сыром.
- 5. В духовке блюдо запекать на протяжении 60 минут при температуре 210 градусов.
Блюдо можно подавать в горячем и холодном виде.
4
Гречневая диетаСуть жесткой гречневой диеты заключается в употреблении распаренной гречневой крупы, которая обладает питательным составом.
В гречке содержатся полезные для кишечника волокна, витамины группы А, РР, В, Е, железо, кальций, калий, фосфор, йод, марганец, цинк. Специальные витаминные комплексы и средства употреблять при диете не нужно.
4.1
Основные правила и противопоказанияЧтобы достичь наилучшего результата, нужно соблюдать следующие правила:
- в сутки пить 1,5-2 л воды;
- в день выпивать 2 стакана зеленого чая без добавления сахара;
- употреблять различные витамины;
- не стоит употреблять в пищу хлебобулочные изделия, соленья и сладости;
- спать необходимо не меньше 8 часов;
- следует каждый день заниматься спортом.
Противопоказана данная диета при:
- вирусной или бактериальной инфекции;
- иммунодефицитном состоянии;
- болезненной или обильной менструации;
- сахарном диабете;
- негативных климактерических состояниях;
- заболеваниях сердца и сосудов;
- беременности;
- лактации;
- планировании зачатия.
3.2
Разрешенные и запрещенные продуктыСписок продуктов для диеты:
| Соевый соус в качестве приправы для гречки | Газированные напитки |
| Каша гречневая | Соль |
| Кефир нежирный 1% | Консервация |
| Яблоки | Компоты |
| Грейпфрут | Уксус |
| Ананас | Сладкие десерты |
| Вода очищенная | Блюда японской кухни |
| Отвары на травах | Спортивное питание |
| Чай зеленый | |
| Кофе | |
| Сухофрукты | |
| Лук | |
| Петрушка | |
| Укроп | |
| Латук | |
| Кинза | |
| Шпинат | |
| Сельдерей | |
| Мед | |
| Сливочное масло |
1.2
Меню на 7 днейРацион питания на неделю:
| Понедельник | Завтрак | Гречка - 130 г; ряженка - 430 мл |
| Обед | Гречневая каша - 200 г; рыба вареная - 150 г; салат с огурцами, плавленым сыром и помидорами - 120 г | |
| Полдник | Кефир - стакан | |
| Ужин | Гречка - 170 г; ряженка - 300 мл | |
| Вторник | Завтрак | Каша гречневая - 120 г; чай зеленый |
| Обед | Куриное филе с гречневой кашей и овощами - 160 г | |
| Полдник | Ряженка с гречкой - 200 г | |
| Ужин | Филе курицы с гречкой - 150 г | |
| Среда | Завтрак | Йогурт натуральный - 450 мл; гречка - 170 г |
| Обед | Овощное рагу с гречкой - 230 г; сыр твердый - кусочек | |
| Полдник | 400 мл кефира | |
| Ужин | Каша гречневая - 310 г; фруктовый чай - 300 мл | |
| Четверг | Завтрак | Яйцо вареное - 1 шт.; гречка - 120 г |
| Обед | Гречка - 120 г; творог - 100 г; салат с овощами - 160 г | |
| Полдник | Ряженка - 450 мл | |
| Ужин | Гречневая каша - 110 г; кефир - 200 мл | |
| Пятница | Завтрак | Каша гречневая - 130 г; чай зеленый с фруктами - 350 мл |
| Обед | Куриная грудка с гречкой - 180 г | |
| Полдник | Кефир - 130 мл | |
| Ужин | Кефир - стакан; гречневая каша - 120 г | |
| Суббота | Завтрак | Творог зернистый - 100 г; ряженка - 120 мл |
| Обед | Салат с овощами - 200 г; рыбное филе с гречкой - 210 г | |
| Полдник | Груша или апельсин - 1 шт. | |
| Ужин | Гречневая каша - 230 г; ряженка - 300 мл | |
| Воскресенье | Завтрак | Домашний йогурт - стакан; гречка - 210 г |
| Обед | Курица (филе) - 200 г; бобовые - 120 г | |
| Полдник | Кефир - 340 мл | |
| Ужин | Гречневая каша - 230 г; ряженка - стакан |
2.4
РецептыНаиболее популярными и распространенными рецептами приготовления блюд являются гречневая каша с грибами, гречка с мясом и томатами по-купечески, гречка с зеленью.
4.4.1
Гречневая каша с грибами
Ингредиенты:
- вода - 3 стакана;
- гречневая крупа - 1,5 стакана;
- луковицы - 2 шт.;
- яйца - 2 шт.;
- сухие белые грибы - 4 шт.;
- масло растительное - 7 ст. л.
Приготовление:
- 1. Крупу необходимо перебрать, отсеять от пыли, промыть и залить водой.
- 2. Грибы следует растереть в порошок и добавить в кашу, поставить на сильный огонь.
- 3. После того как каша закипит, огонь нужно сделать меньше и варить еще 10 минут до загустения. Далее необходимо сделать огонь минимальным и варить 5 минут, чтобы вода выпарилась. После нужно снять емкость с кашей с огня, завернуть в теплое одеяло и поставить доходить.
- 4. Разогреть масло в сковороде, положить лук и обжарить его, посолить.
- 5. Порубить сваренные вкрутую куриные яйца и добавить их вместе с луком в гречку, размешать.
4.4.2
Гречка с мясом и томатами по‑купечески
Компоненты блюда представлены:
- репчатым луком - 1 шт.;
- фаршем мясным - 300 г;
- чесноком - 2 зубчика;
- морковью - 100 г;
- маслом растительным - 3 ст. л.;
- крупой гречневой - 150 г;
- пастой томатной - 2 ст. л.
Инструкция приготовления:
- 1. Промыть и просушить гречку на сковороде с маслом.
- 2. Лук мелко порезать, добавить фарш и натертую на терке морковь, все обжарить до появления золотого цвета. Присоединить томатную пасту и перемешать ингредиенты.
- 3. К овощам и мясу выложить гречневую кашу, залить горячей водой так, чтобы блюдо слегка покрылось водой, посолить. Тушить необходимо на небольшом огне, емкость накрыть крышкой. В приготовленную гречку добавить чеснок, молотый черный перец и лист лавровый.
4.4.3
Гречка с зеленью
Ингредиенты:
- гречневая каша - 1 стакаг;
- петрушка мелконарезанная;
- кинза;
- сельдерей;
- лимон - половина 1 шт.;
- масло оливковое - 2 ст. л.;
- соус соевый - по вкусу.
Рецепт:
- 1. Помыть гречку, залить 2 стаканами кипятка, добавить соль и накрыть ее крышкой, укутать полотенцем.
- 2. Нужное количество гречки необходимо запарить в масле оливы, соевом соусе и лимонном соке, добавить нашинкованную зелень, все перемешать.
- 3. Кашу следует подавать с морковью, болгарским перцем, тыквой, редисом и коктейлем из зелени.
5
Питьевая диетаЗадачей очищающей питьевой диеты является снижение нагрузки на систему пищеварения без существенного уменьшения поступления питательных веществ, микроэлементов и витаминов в организм.
5.1
Разрешенные продукты при диете, противопоказанияРазрешено употреблять при питьевой диете следующие продукты:
- 1. Супы-пюре и бульоны.
- 2. Продукты кисломолочные 1,5-2,9% жирности (кефир, ряженка, йогурты несладкие).
- 3. Соки свежевыжатые из несладких фруктов (апельсин, грейпфрут).
- 4. Чай без сахара и заменителей.
- 5. Ягодно-фруктовые кисели.
- 6. Очищенную питьевую воду - не менее 1,5 л.
Питьевая диета противопоказана в следующих случаях:
- при нарушениях работы желудка;
- людям с заболеваниями сердца или почек;
- в период беременности и лактации;
- при ослабленном организме;
- при склонности к появлению отеков;
- лицам, страдающим гипертонической болезнью, гипотонией.
3.3
Меню на неделюРацион питания на неделю:
| Понедельник | Завтрак | Кефир - 430 мл |
| Обед | Крем-суп с картофелем и грибами - 300 г | |
| Полдник | Грейпфрутовый сок - 350 мл | |
| Ужин | Пюре из яблок - 160 г | |
| Вторник | Завтрак | Бульон куриный - 210 г |
| Обед | Куриный суп - 200 г | |
| Полдник | Кисель - 250 мл | |
| Ужин | Ряженка - 350 мл | |
| Среда | Завтрак | Кисель с брусникой и малиной - 300 мл |
| Обед | Суп-пюре - 230 г | |
| Полдник | Сок свежевыжатый апельсиновый - стакан | |
| Ужин | Вода - 2 л | |
| Четверг | Завтрак | Домашний йогурт - 200 г |
| Обед | Суп грибной - 300 мл | |
| Полдник | Зеленый чай без сахара - чашка | |
| Ужин | Кисель ягодный - 350 мл | |
| Пятница | Завтрак | Бульон из курицы - 270 г |
| Обед | Апельсин - 1 шт. | |
| Полдник | Кефир - стакан | |
| Ужин | Суп-пюре - 240 г | |
| Суббота | Завтрак | Суп картофельный с грибами - 300 г |
| Обед | Яблоко кисло-сладкое - 1 шт. | |
| Полдник | Вода кипяченая - 1 стакан | |
| Ужин | Грейпфрутовый сок - 400 мл | |
| Воскресенье | Завтрак | Суп-крем - 150 г |
| Обед | Очищенная вода - стакан | |
| Полдник | Яблочный кисель - стакан | |
| Ужин | Апельсиновый сок - 400 мл |
2.4
РецептыПри питьевой диете разрешается употреблять различные овощные супы-пюре.
5.3.1
Овощной суп-пюре
Состав:
- картофель (средний по размеру) – 1 шт.;
- цветная капуста – 2 шт.;
- морковь – 1 шт.;
- овощной или мясной бульон – 1 л.;
- перец болгарский - 1 шт.;
- репчатый лук сладкий - 1 шт.;
- укроп – 1 веточка.
Применение:
- 1. Порезать картофель на средние кубики, добавить бульон и поставить на медленный огонь.
- 2. После того как бульон закипит, его необходимо проварить еще 5 минут.
- 3. Добавить морковь, капусту и варить до полной готовности.
- 4. В конце добавить лук и перец.
- 5. Овощи из бульона необходимо выложить, дать им остыть и поместить в блендер, измельчить.
- 6. Для получения пюре добавить бульон.
- 7. Для украшения необходимо использовать веточку укропа, блюдо рекомендуется слегка посолить.
5.3.2
Суп-пюре с репой
Состав представлен:
- репой – 80 г;
- картофелем – 60 г;
- морковью – 1 шт.;
- луком-пореем – 1 шт.;
- молоком 1% - 1 стакан;
- овощным бульоном – 1 л.
Способ приготовления:
- 1. Порезать кубиками овощи и залить их бульоном.
- 2. Кастрюлю с овощами поставить на огонь и варить до готовности.
- 3. В отдельную тарелку необходимо положить овощи и остудить.
- 4. Измельчить теплые овощи в блендере и добавить бульон для получения густоты.
- 5. Влить молоко, посолить.
nadietu.net
Диета для похудения на 10 кг за неделю
Задача убрать лишних 10 кг может быть решена различными способами в зависимости от ваших предпочтений, особенностей распорядка дня и сроков, за которые вы хотите избавиться от избыточного веса.
Если обстоятельства требуют принятия экстренных мер и вам необходимо срочно похудеть к свадьбе, выпускному или дню рождения любимого человека, круг выбора диет сужается до низкокалорийных и краткосрочных, рассчитанных на 7-10 дней. Но быстрая потеря килограммов – это далеко не самый эффективный способ нормализации веса. Все диеты экспресс-похудения хоть и позволяют достичь значительных результатов при строгом соблюдении всех предписанных условий, но все они сопровождаются стрессом для организма, его истощением, а иногда могут навредить здоровью, особенно при наличии хронических заболеваний.
Поэтому отдавайте предпочтение постепенной нормализации веса путем организации здорового образа жизни, подразумевающего правильное питание, полноценный отдых и умеренную физическую активность. Но если сбросить лишние килограммы все же хочется быстро и любой ценой, вам необходима низкокалорийная диета на 10 дней. К выбору методики блиц-похудения следует отнестись серьезно и отдать предпочтение той, которая позволит вам достичь поставленной цели с минимальными затратами средств и усилий.
- Голодание – наиболее эффективный способ быстро устранить 10 кг за 10 дней, но переносится он крайне тяжело, особенно теми, кто просто жить не может без вкусной пищи. Во время такой диеты можно употреблять воду в любом количестве, не более 1 л кефира или молока в сутки, а также не более 50 грамм свежих фруктов или овощей низкой калорийности. После окончания диеты необходимо постепенно вводить обычную пищу в рацион, начиная первые дни нормального питания с легких листовых салатов.
- Боннский суп – одна из эффективных диет, позволяющая быстро сбросить 7-10 кг, при этом организм получает больше питательных веществ и меньший уровень стресса, чем при голодании, так как чувство голода вас практически не беспокоит на протяжении всей продолжительности периода похудения благодаря возможности употреблять в неограниченном количестве специальный овощной супчик. Его компоненты – низкокалорийные овощи, позволяющие насытить желудок пищей, которая переваривается постепенно и в полной мере, то есть, калории «про запас» не откладываются. А полезные свойства и активные компоненты входящего в состав супа корня сельдерея способствуют расщеплению накопившихся жировых отложений и нормализации обменных процессов организма.
- Кефирная диета также позволяет достичь значительных результатов в борьбе с лишним весом, но подходит только людям, организм которых хорошо переносит большое количество молочных продуктов. Главными ее принципами являются употребление не менее 0,5 литра кефира в сутки в сочетании со 100 граммами низкокалорийных овощей или фруктов.
- Для тех, кто не хочет испытывать постоянное чувство голода и недоедания, но желание сбросить лишних 10 кг не отступает, отлично подойдет гречневая диета. Ее достоинства не только в постоянном чувстве сытости, но и в отсутствии особых противопоказаний. Гречка – полезный диетический продукт питания, который поставляет в организм большое количество полезных веществ и может употребляться в неограниченном количестве даже при различных заболеваниях ЖКТ. Единственный недостаток такой диеты – отсутствие разнообразия в рационе. Каждый день утром, в обед и вечером необходимо употреблять запаренную кипятком гречневую кашу без соли, сахара и прочих приправ. Разбавить это однообразие можно только 100 граммами нежирного творога или двумя зелеными яблоками в обеденное время вместо очередной порции каши.
- Арбузная диета также весьма эффективна в борьбе с лишними килограммами, только использовать ее можно не всегда, а только в конце лета – в начале осени. Заключается диета в употреблении на завтрак блюд из различных круп, на обед – нежирного мяса и низкокалорийных овощей, а на ужин – 2-3 кг арбузов. Такой способ похудения зачастую легко переносится, так как в жару организму требуется большое количество воды, содержащейся в арбузах, при этом кушать совершенно не хочется. Ежедневное употребление арбуза на протяжении 10 дней позволит не только избавиться от десятка лишних килограммов, но и очистить кишечник от шлаков, а организм – от токсинов. Применять арбузную диету нельзя людям с заболеваниями почек.
Максимального результата при соблюдении указанных диет можно достичь только в комплексе с умеренной физической активностью. Делать хотя бы элементарные упражнения во время быстрой потери веса необходимо для того, чтобы сохранить эластичность и привлекательный вид кожи, а также поддерживать мышцы в тонусе, в противном случае после резкого похудения можно получить не радость от достигнутых результатов, а обвисшую и растянутую кожу на лице, руках, животе и бедрах.
← Архив статей Дробное питание для похудения, меню на неделю Легкие супчики для похуденияЧитайте также
-
Узнайте особенности и способы применения молочной сыворотки для похудения, коктейль на ее основе - идеальный способ не набрать вес.
-
Сочетание меда, чеснока и лимона не только помогает организму сохранить здоровье, но и способно бороться с лишним весом. Также напиток с лимоном, медом и чесноком...
-
Уменьшить объемы в зоне бедер, ягодиц и икр сложнее всего, и даже строгие диеты могут оказаться неэффективными и не дать желаемых результатов. Но диетологами все же...
1347246233
www.racionika.ru
способы сбросить вес с диетой и без
Авральное похудение – дело неблагодарное. Об этом не устают предупреждать диетологи, да и каждый, кто хоть раз пробовал проделать подобный трюк со своим телом, наверняка успел в этом убедиться. Все дело в том, что большие и слишком быстрые потери веса – это всегда стресс для организма, на который он может отреагировать обострением хронических заболеваний и таким же стремительным набором сброшенных килограммов. Но жизнь порой диктует свои правила, заставляя, заглушив голос разума, идти на рекорды: то на носу свадьба и в заранее приобретенное подвенечное платье непременно нужно влезть, то подфартило с горящей путевкой на элитный курорт, где так хотелось бы покрасоваться в сногсшибательном бикини, то намечается еще какое-нибудь важное событие, требующее быть на высоте.
Мотивация есть, значит, способ тоже найдется. Вот только о здравом смысле забывать не стоит, иначе весь экстрим вылезет боком. Сбросить парочку лишних килограммчиков – не проблема, а как похудеть на 10 кг за неделю, да еще и желательно без ущерба физическому и психическому здоровью?! Реально ли добиться таких солидных результатов в столь малые сроки или это нечто из области фантастики? Задавшись целью, можно и горы свернуть, вот только б еще не надорваться 😉 И не надейтесь, что будет легко, придется стиснуть зубы, в прямом и переносном смысле, и собрать всю волю в кулак. Рекордные результаты требуют радикальных мер.
Ценные рекомендации диетолога
к оглавлению ↑Голодать или правильно питаться?
Не секрет, что многие отечественные и голливудские звезды предпочитают избавляться от ненавистных килограммов в специальных клиниках, где они круглосуточно находятся под наблюдением врачей. Для большинства из нас это непозволимая роскошь, поэтому «клинику» придется устроить дома, хотя предварительная консультация врача все же не помешает, особенно если есть проблемы с органами пищеварения и сердечно-сосудистой системой.
к оглавлению ↑Голодание – дешево и сердито
Самый действенный и незатратный способ быстрого похудения – голодание, правда, он же самый радикальный и экстремальный. Голодание еще иногда называют самой экономичной диетой. Выдержит такое не каждый, однако при соблюдении всех правил голодание поможет не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Отец и главный популяризатор лечебного голодания Поль Брэгг был уверен, что человеческий организм самостоятельно способен синтезировать все необходимые аминокислоты, получать энергию из атмосферного азота, а вместо минеральных солей, витаминов и клетчатки использовать структурированную воду.
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
Брэгг рекомендовал один день в неделю полностью отказываться от приема пищи, а после четырех месяцев подобных еженедельных разгрузочных дней раз в три месяца практиковать недельное голодание, а потом переходить и к 10-дневному голоданию. Сам натуропат при этом полностью сохранял физическую и умственную работоспособность.
Ключевым моментом является выход из голодания, который должен быть постепенным и начинаться в последний день голодания с приема около пяти часов вечера 4-5 небольших бланшированных помидоров: снимаем кожицу, опускаем на несколько секунд в кипящую воду и вынимаем.
Особый режим питания следует соблюдать и в последующие три дня. Первый и второй день после голодания: завтрак – салат из капусты, тертой моркови и апельсина, два подсушенных ломтика цельного хлеба с небольшой тарелкой тушеной зелени; обед – салат из свежих овощей; ужин – отварные овощи. Третий день после голодания: завтрак – любой свежий фрукт с двумя столовыми ложками проросшей пшеницы с медом; далее – возврат к обычному режиму питания.
к оглавлению ↑Диеты для желающих потерять 10 кг
к оглавлению ↑Жидкая диета для похудения
При голодании потери веса составляют от 0,5 до 1,5 килограммов в сутки, тем не менее, для многих полный отказ от пищи по тем или иным причинам является неприемлемым. А как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без столь радикальных мер? Выход есть – попробуйте на недельку заменить привычную «твердую» пищу жидкой: бульонами, отварами, молоком. Жидкая диета в кротчайшие сроки помогает сбросить от 5 до 10 лишних килограммов. Ее единственный недостаток – сильное мочегонное действие, которое довольно трудно сочетается с рабочим графиком.
Рацион жидкой диеты:
- Овсяной отвар: 0,5 стакана овса или овсяных хлопьев кипятим в 1 л воды, процеживаем. (1 стакан – 5 баллов).
- Овощные соки необходимо смешивать с кипяченой водой в пропорции 1:1 (1 стакан – 10 баллов).
- Фруктовые соки употребляем на треть разбавленными водой (1 стакан – 20 баллов).
- Молоко должно быть не более 2% жирности (1 стакан – 20 баллов).
- Кефир (1 стакан – 10 баллов).
- Легкий, несоленый мясной бульон (1 стакан – 20 баллов).
- Несладкий компот (1 стакан – 5 баллов).
- Несоленый овощной отвар (1 стакан – 5 баллов).
Начинать день на жидкой диете рекомендуется с овсяного отвара и в течение дня желательно выпивать «весь список». Заканчивать день лучше всего стаканом кефира. Помимо вышеперечисленных жидкостей нужно употреблять чистую воду, а также можно пить кофе и чай без сахара. Необходимо следить, чтобы весь объем потребляемой за день жидкости не превышал трех литров, а общая сумма «выпитых баллов» составляла 100-130 пунктов.
загрузка...
Правильный выход из жидкой диеты:
1-й день: едим только отварные овощи; 2-й день: к отварным овощам добавляем тарелку жидкой каши, ломтик хлеба, сырую морковь и капусту; 3-й день: питаемся как обычно, исключая лишь жирную пищу и ограничивая употребление хлеба до двух ломтиков.
к оглавлению ↑Супербыстрая диета на неделю
Рассчитана диета всего на одну неделю, а дольше в таком режиме, честно говоря, выдержать сложно. Все предельно просто, крайне жестко и строго, даже близко к голоданию, что вполне логично, ведь как похудеть на 10 кг за неделю без ограничений? Придется терпеть, но зато лишние килограммы тают буквально на глазах. Придерживаться такой диеты могут только абсолютно здоровые люди. Соблюдая диету, не забывайте выпивать ежедневно достаточное количество жидкости.
Первый день: выпиваем в течение дня 1 литр молока. Второй день: съедаем 200 г творога и выпиваем 4 стакана несладкого свежеприготовленного сока. Третий день: придется продержаться на литре негазированной минеральной воды. Четвертый день: рацион дня состоит из четырех средних картофелин, отваренных в мундире, и четырех стаканов свежего сока. Пятый день: съедаем в течение дня пять яблок и выпиваем 2 стакана сока или минеральной воды без газа. Шестой день: 200 грамм постного мяса, отваренного без соли, 4 стакана несладкого свежего сока. Седьмой день: выпиваем 1 литр нежирного кефира.
Выходить из супербыстрой диеты следует так же постепенно, как и из жидкой.
Не забывайте, что все интенсивные и жесткие диеты, существенно ограничивающие рацион, – сильнейший стресс для организма, поэтому для его поддержки необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, а перед началом даже японской диеты желательно пройти и медицинское обследование. Радикально сбросить вес с помощью голодания и диет возможно, намного сложнее не набрать его обратно, да еще и с привесом, поэтому после диеты непременно пересмотрите свой рацион и образ жизни.
к оглавлению ↑Как похудеть на 10 кг за неделю без диет
Сбросить лишний вес без изменения системы питания довольно сложно, но все же есть ряд процедур, которые работают, так что можно похудеть и без диет. А вот если совместить их с диетами, эффект будет просто потрясающим!
к оглавлению ↑Отправляемся в баню или сауну
Посещение бани или сауны за один раз может помочь сбросить до 2 кг веса! Снижение веса будет идти в первую очередь за счет выведения лишней влаги и шлаков, а вот неизбежное ускорение обменных процессов заставит «таять» и жировые отложения. Но чтобы банька принесла желаемый эффект снижения веса, отправляться туда необходимо не после плотного обеда, а натощак.
Хорошенько пропотеть поможет натирание тела перед входом в парную смешанным с солью медом или потогонным отваром из листьев березы, багульника, липового цвета и бузины. Если хотите сбросить вес, от холодного душа или бассейна после парилки лучше отказаться. Между заходами в парную необходимо делать небольшие перерывы.
Утолить жажду можно несколькими глотками зеленого чая и долькой лимона. После посещения бани в течение двух часов рекомендуется воздержаться от приема пищи и жидкостей. Максимум, что можно себе позволить, – небольшая чашечка зеленого чая.
к оглавлению ↑Специальные процедуры
Стоит ли самостоятельно бороться с ненавистными килограммами, в то время как похудеть на 10 кг за неделю без диет можно с помощью специальных процедур, которые вам предложат в салонах элит класса и клиниках эстетической медицины.
- Безоперационная ультразвуковая липосакция всего за несколько процедур уберет самые «тяжелые» жировые клетки с проблемных зон – талии, бедер, живота, которые часто плохо реагируют даже на очень строгие диеты и интенсивные тренировки. Самое главное, что жировые клетки после такой процедуры уходят раз и навсегда. Основывается этот вид липосакции на уникальной способности ультразвуковой энергии воздействовать на жировую ткань. Она расщепляет жировые клетки, переводя их в жидкое состояние. Жировая жидкость, попадая в кровеносные пути и лимфу, выводится из организма с помощью клеток печени.
- Лимфодренаж воздействует на мягкие ткани лица и тела, вызывая отток по лимфатическим сосудам продуктов обмена веществ и избыточной жидкости. Увеличение лимфотока способствует скорейшему выведению из организма жировых клеток, а значит, ускоряет и процесс похудения.
- Озонотерапия проводится путем введения в проблемные зоны озоно-кислородного «коктейля». Усиливает обменные процессы, способствует выведению лишней жидкости и шлаков. Озонотерапия – превосходный природный метод коррекции фигуры, позволяющий избавиться от лишних килограммов именно там, где это необходимо. Эффективность озонотерапии обусловлена высокой химической активностью и безопасностью озоно-кислородной смеси и способностью озона окислять жиры. Большим плюсом данной процедуры является то, что при потере веса кожа не обвисает, а приобретает упругость и эластичность.
- Мезотерапия чаще всего используется как дополнительный метод, помогающий усилить действие ультразвуковой липосакции, лимфодренажа и озонотерапии. Суть мезотерапии заключается в локальном введении в дерму небольших доз биологически активных веществ (минералов, витаминов, аминокислот, антиоксидантов, стимуляторов микроциркуляции, нуклеиновых кислот, клеточных экстрактов) и лекарственных препаратов. Лечебный эффект достигается не только за счет действия препаратов, но и благодаря механической стимуляции рефлексогенных зон кожи и биологически активных точек. Введенные вещества расходуются постепенно, что позволяет обеспечить длительный эффект процедуры. Чтобы убрать бока и живот в проблемные зоны вводятся препараты липолитического действия, активизирующие расщепление жировых клеток.
Оптимальный эффект снижения веса достигается за счет сочетания сразу нескольких процедур. Не стоит недооценивать также возможности диет и физических тренировок. Атакуя врага по всем фронтам, вы гарантированно одержите победу!
И все же чтобы в один прекрасный день вам не пришлось ломать себе голову над тем, как похудеть на 10 кг за неделю, старайтесь всегда держать себя в форме, а поможет в этом сбалансированное питание, умеренная физическая активность и правильный режим дня.
По секрету
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
загрузка...
3ladies.su
