Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю. Диета для похудения живота и боков для женщин меню на месяц
Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю
Содержание статьи
В мире не существует женщины, которая бы не хотела обладать стройной, подтянутой фигурой,плоским животом и женственными боками. Простого желания, как правило, недостаточно и самым популярным способом для похудения среди слабого пола является действующая диета. Но какую именно выбрать диету для похудения живота и боков женщинам, при этом, не навредив своему здоровью?
Стоит отметить, что при использовании любой диеты следует придерживаться правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полноценному питанию, вы не только добьетесь стройности боков и живота, но и нормализуете свой обмен веществ, работу кишечника и желудка .
Основные принципы диеты для похудения живота и боков для женщин:
- Обязательно завтракайте! Никакой чашечки кофе с утра.
- Ешьте меньше, но чаше. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день.
- Легкий ужин за 3 часа до сна – ваш лучший друг.
- Выпивайте, как минимум, 2 литра воды в день.
- Сократите до минимума употребление быстрых углеводов (сладкого, мучного).
- Откажитесь от жареной жирной пищи, алкоголя и соли.
- Употребляйте больше овощей и фруктов.
- Самый мощный эффект даст сочетание диеты для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности .
Список разрешенных продуктов для употребления
Ниже перечислены низкокалорийные продукты с минимальным содержанием жиров:
- Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;
- Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо;
- Крупы: гречневая, рис, овсяные хлопья. Бобовые: горох, чечевица, фасоль;
- Любые овощи, фрукты, ягоды и салаты;Орехи и сухофрукты, мед ;
Список запрещенных продуктов для употребления
Ниже приведенные продукты желательно полностью исключить из своего рациона, или, как минимум, сократить до минимума их потребление:
- Соль и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
- Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
- Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
- Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
- Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
- Алкоголь и сигареты .
Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для женщин по дням
Чтобы диета действовала, особенно после 40 или 50 лет, необходимо соблюдать ее основные принципы, расширить свой рацион разрешенными продуктами, и исключить продукты, не рекомендованные для употребления во время диеты. Мы составили для вас примерное диетическое меню, которым удобно пользоваться, не думая o том, что сегодня приготовить.
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Понедельник | Овсяная каша на воде и яблоко или зеленый чай. | Апельсин или яблоко. | Рыба на пару и порция риса, листья салата. | Порция сухофруктов и орехов с зеленым чаем. | Салат из овощей и фасоль на пару. Либо обезжиренный творог. |
| Вторник | 1 отварное яйцо и 2 хлебца. | 1 яблоко. | Куриное филе на пру и порция гречки. Болгарский перец. | Стакан обезжиренного йогурта. | Отварная говядина и свежие овощи. |
| Среда | Обезжиренный йогурт 200 мл., 1 апельсин. | 1 банан. | Овощной постный суп с курицей, салат из помидоров и огурцов. | 1 яблоко. | 200 г. отварного риса без соли. Стакан кефира. |
| Четверг | Обезжиренный творог 100 г., яблоко. | Грейпфрут или другой любимый фрукт. | Нежирная запеченная рыба, тушеные овощи. | Сухофрукты с зеленым чаем. | Овощной салат и картофель в мундире. |
| Пятница | 1 вареное яйцо, стакан йогурта. | Батончик мюсли. | Нежирный грибной суп. Нежирный творожный сыр – 40 г. | 1 стакан кефира. | Отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином. |
| Суббота | Овсяная каша на воде – 200 г. | 1 яблоко. | Отварная говядина — 200 г. Гречневая крупа – 100 г. | Орехи и сухофрукты. | Рис отварной – 200 г., 1 яблоко. |
| Воскресенье | Перловая каша – 200 г., 1 банан. | Грейпфрут | Салат из свежих овощей, 150 г. индейки на пару. | Творог обезжиренный. | 1 стакан кефира и яблоко . |
Диета и физические нагрузки для живота и боков
Для того, чтобы достичь максимально эффективного результата от диеты, нужно подкреплять ее физическими упражнениями. Особенно это правило касается живота и боков – проблемных зон для 
сгонки лишнего веса. Отзывы людей, добившихся внушительных результатов благодаря этой диете,говорят об эффективности следующих упражнений:
1) Скручивания;
2) Бег;
3) Велосипед;
4) Скакалка;
Если вы считаете скучными эти упражнения, либо просто не можете заставить себя их выполнять, то можете воспользоваться гораздо более веселыми способами, которые заменят вам кардио-упражнения – активными играми. Идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и т.д .
Видео: диета для похудения живота и боков
Отзывы о диете для похудения живота и боков
Ниже вы можете прочитать отзывы о данной щадящей диете, поделиться о ней своим мнением, результатами, написать рецепты и свои принципы построения рациона!
devoe.ru
Это самая эффективная диета для похудения живота и боков для женщин. Подробное меню на неделю!
Согнать жир с конкретных областей могут упражнения и специальная диета. Снижение большого веса –длительный процесс, и неделей не обойтись. А при достижении быстрого эффекта он сохраняется ненадолго. Приведенная диета позволяет сделать похудение плавным. А рацион можно повторять несколько раз.
Единственная причина отказаться от диеты – непереносимость продуктов, указанных в меню. При наличии аллергии заменяйте перечисленные блюда подходящими. Продолжительность диеты любая.
Принципы диеты
- День начинается с полноценного завтрака. Заменять его кофе или чаем нельзя.
- Приемы пищи небольшие по объему, но частые – до 6 раз.
- Ужин некалорийный, без жирных блюд, за 3 часа до отхода ко сну.
- Пить около 2 л воды на протяжении всего дня.
- Устранить быстрые углеводы: сладкое, выпечку, хлеб, газированные напитки.
- Не готовить пищу методом жарки, не добавлять соль, не принимать алкоголь.
- Овощи и фрукты в сыром, вареном виде – приветствуются в каждом приеме пищи.
- Дополнить диету аэробной нагрузкой: бег, плавание, езда на велосипеде.
Разрешенные продукты
Меню составляется из продуктов, лишенных опасных канцерогенных жиров:
- Кефир с жирностью 1–1,5%, натуральный йогурт, несоленые сыр и творог.
- Вареные яйца, нежирные сорта рыбы, куриная грудка, постная говядина и свинина.
- Злаки и бобы. Гречка, овес (лучше помол, а не хлопья), рис, горох, фасоль.
- Овощи без термической обработки, фрукты, ягоды, витаминные салаты.
- Мед в объеме до 1 ст. ложка, орехи без соли, сухофрукты.
Запрещенные продукты
От представленных продуктов придется отказаться совсем или уменьшить их в рационе до минимального объема:
- Соленые, малосольные продукты и саму соль. Добавка вызывает накопление жидкости в клетках, что затрудняет снижение массы и объемов.
- Выпечка, макароны, хлеб. Содержащиеся в продуктах простые углеводы откладываются на животе и бедрах в виде жира.
- Сахар и блюда, содержащие его: конфеты, сладости, белый и молочный шоколад, варенье, фруктовые и ягодные сиропы.
- Блюда, приготовленные способами копчения, жарки, запекания. Если последний метод еще приемлем, то остальные затрудняют процессы пищеварения и содержат жиры в чистом виде.
- Полуфабрикаты, фастфуд, чипсы, сухарики, сладкая газированная вода, готовые соусы.
- Алкогольные напитки, табак.
Режим приема пищи по часам
- Завтрак – 7.00
- Второй завтрак – 10.00
- Обед – 13.00
- Полдник – 16.00
- Ужин – 19.00
Меню на неделю
Таблица
Читатели рекомендуют!
После программы Елены Малышевой про лишний вес и мощнейший природный жиросжигатель, некоторые девушки, решив ускорить похудение, нарушили инструкцию и дошли до анорексичного состояния. Однако, большинство следовавших правилам женщин, по истечении 4-х недель смогли сбросить от 10 до 20 кг.
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Пн | Овсяные хлопья на воде, кислое яблоко с зеленым чаем без сахара | Грейпфрут или йогурт без консервантов и добавок | Минтай на пару с вареным рисом, листовой салат | Горсть кураги, чернослива, изюма с зеленым чаем | Овощной салат с вареной фасолью |
| Вт | Куриное яйцо вареное (или только белок), пара диетических хлебцев | Зеленое яблоко | Белое куриное мясо, гречка на воде, свежий сладкий перец | Йогурт натуральный, с низкой жирностью, 200 мл | Говядина без жира, вареная, огурцы или помидоры |
| Ср | Стакан кефира обезжиренного, средний по размеру апельсин | Небольшой банан | Суп с курицей и овощами (бульон лучше слить) | Кислое яблоко | Вареный рис в объеме одного стакана, столько же кефира |
| Чт | Несоленый творог с небольшой жирностью, зеленая груша | Половина грейпфрута | Печеная треска или путассу со свежими овощами | Курага или чернослив с зеленым чаем | Картофель вареный в шкурке с салатом из овощей |
| Пт | Пара вареных перепелиных яйца с 200 мл йогурта | Мюсли или диетический батончик | Суп с грибами, ломтик несоленого сыра | Кефир обезжиренный | Вареное мясо куриной грудки, салат из фруктов |
| Сб | Распаренная в воде гречка (заливать надо вечером предыдущего дня) | Несладкое яблоко | Говядина без жира с рисом, общий вес – 250 г | Орешки без соли или курага | Вареный рис с ломтиками лимона |
| Вс | Отварная перловка с бананом среднего размера | Грейпфрут | Нежирная индейка на пару с овощным салатом | Творог несоленый, нежирный, без добавок | 200 мл обезжиренного кефира и кислое яблоко |
Рецепты
-
- Овощной суп с курицей. Порезать сельдерей, лук, помидоры, морковь, брюссельскую капусту. Курицу поставить варить отдельно, за 10 мин. до готовности слить бульон, долить кипяченой воды, положить овощи. Добавить лаврушку, душистый горошек, перец. Варить оставшиеся 10 мин.
- Нежирная запеченная рыба. Филе минтая (трески, путассу) порезать на 3–4 куска, нашинковать лук. Уложить ингредиенты на фольгу, приправить петрушкой, соком лимона. Завернуть фольгу и запекать при +200 °C.
- Нежирный грибной суп. Разрубить картофель на кубики, проварить 5–8 мин. Нарезать шампиньоны, обжарить 5 мин. на сковороде, добавить нашинкованные лук и морковь, оставить до полуготовности на огне. Из сковороды грибы и овощи отправить к картофелю, положить базилик, варить еще 10 мин.
- Салат из свежих овощей. Нашинковать свежие: капусту, перец, лук, чеснок, зелень. Нарезать дольками огурцы и помидоры. Перемешать, досыпать молотый перец, приправить ложкой масла.
- Салат из отварных овощей. Сварить вместе неочищенные картофель и свеклу, остудить, снять кожицу, нарезать дольками. Отварить морковь, кабачок, брокколи, после готовки порезать. Уложить ингредиенты вместе в салатницу, добавить лимонный сок, масло.
Физические нагрузки для живота и боков
Если поставите «Нравится»))) будем вам благодарны!!!
И много чего интересного будем показывать каждый день!!!
Добиться снижения веса и улучшения очертаний тела помогают физические нагрузки в добавление к диете. Люди, достигшие впечатляющих результатов в коррекции фигуры, советуют выполнять такие упражнения:
- Поочередный подъем ног лежа.
- Скручивая корпуса на полу.
- Подъем таза лежа на боку.
- Развороты корпуса, сидя на полу.
- Подъем туловища к выпрямленным ногам.
- Подъем ног поочередно с опорой на прямые руки.
- Складывания лежа для пресса.
Отзывы о диете
- Соблюдала меню месяц. Варила нежирные борщи, овощные супы, готовила винегреты, свежие салаты с большим количеством зелени: салата, укропа, зеленого лука, петрушки. Сметану не ела, а вот масла в салаты добавляла, льняное, расторопши. Солила блюда ламинарией. На завтрак были каши на воде, омлет. Йогурты, ряженка и кефир – на ночь. Перекусывала фруктами, сухофруктами. Куриные грудки и филе индейки запекала в духовке в фольге, сочетала с овощами. С талии ушло 4 см, вес снизился с 63 до 58. Снижение веса далось легко, без голода и срывов.
- Каша из льняных семечек – блюдо для чистки кишечника, богатое витаминами и минералами. Ела на завтрак – живот исчез, будто и не появлялся никогда.
- Не ждите, что пропадет только живот. Худеет все сразу: попа, грудь, бока. И чтобы животика у вас не было, надо постоянно правильно питаться, заниматься спортом и выводить токсины. Вот тогда вся фигура станет на зависть.
- Быстрее похудеть получится, пропив предварительно курс простого и безопасного сорбента. Рекомендую Энтеросгель. Прочищаешь им организм, выводишь все лишнее, что скопилось. И после – на диету.
- Пробовала в течение недели. Минус 1 кило и 2 см с талии. Это не диета, а правильный образ жизни.
- Если беретесь за диету, то соблюдайте ее постоянно. Только сорветесь – и килограммы вернутся. Питайтесь по программе, ходите в спортзал или дома занимайтесь. Обеспечена стабильно хорошая форма.
- Нельзя скинуть только в одном месте. Тело худеет равномерно. От упражнений на пресс и приема «чистящих средств» живот немного сдувается и становится впалым. Но выполнять правильно надо – желательно с тренером. Иначе выйдет вода, сожжется мышечная масса, а жир останется!
- У меня есть жирок на животе – немного совсем, но на фоне общей субтильной конституции и выпирающих костей хорошо заметно. От сладкого отказывалась, на диетах сидела, бегала. Ничего не помогает – генетика, видимо…
- Нет лучше нагрузок, чем секс! Как только подберете подходящего партнера и отдадитесь полностью этому прекрасному делу, сразу бесплатно получите очертания без огрехов и нареканий!
- Воспитайте в первую очередь любовь к себе. Когда почувствуете, что вы для себя – самое главное, то диеты пойдут в радость.
- Движения должно быть как можно больше. Одного качания пресса недостаточно, жир останется, и пресс сформируется под ним. А в одном животе не похудеешь.
- Упражнения + диета за 10 дней дали убавку в 4 кг. Талию не мерила, но высокие джинсы на животе стали сидеть на животе свободнее, и бока из шорт не вываливаются.
Дополнения к диете
- Кефир
Калорийность напитка составляет в среднем 100 Ккал на стакан 200 мл. Но он утоляет голод, улучшает пищеварение, стимулирует вывод токсинов, снимает отечность, снабжает организм молочными белками, ускоряет метаболизм. Принимают на завтрак или незадолго перед сном, используют как основной продукт разгрузочного дня.
- Советы Малышевой
Более продвинутый вариант раздельного питания: белки и углеводы разносятся не по приемам пищи, а по разным дням. В меню нет изысков и деликатесов, зато оно не голодное. О способе достижения цели поведает сама Елена Малышева и специалисты, приглашенные в студию.
Видео
- Правила для кормящих мам
- Вводить небольшие ограничения в рационе разумно спустя 4 месяца и позже после рождения ребенка.
- Рацион формируется из гипоаллергенных продуктов. Исключить придется цитрусовые, фрукты и ягоды с яркой окраской, морскую рыбу и морепродукты. Коровье молоко не противопоказано, но в небольшом объеме.
- Для очищения ЖКТ принимать исключительно специальные травяные сборы, рекомендованные кормящим женщинам.
- Составлять меню из продуктов разного происхождения, отказавшись от монодиет.
- Мясо из магазина – частая причина появления аллергии у ребенка. Желательно есть домашнюю курицу, говядину или крольчатину.
Источник
1minutku.ru
меню по дням на неделю, месяц, рецепты
Быстрые диеты
Есть несколько типов женской фигуры, для которых характерно скопление жировой прослойки в определенных местах. У "яблока" самая проблемная зона - живот, талия и бока, хотя лишний вес в этих местах в большей или меньшей мере появляется у всех людей при неправильном питании и физической пассивности. Кроме неэстетичного вида, это опасно для здоровья - внутренний жир обволакивает органы, мешая их полноценному функционированию. Корректируется такая проблема питанием, физическими упражнениями и косметическими процедурами.
1
Причины лишнего веса в области живота и боковЖир в области живота и боков еще называют абдоминальным. Он появляется у женщин по таким причинам:
- 1. Генетическая предрасположенность, подкрепленная неправильным образом жизни и питанием нездоровой пищей.
- 2. Нарушения работы эндокринной системы, чаще всего диабет.
- 3. Регулярные переедания, растягивающие желудок и чрезмерно перегружающие его.
- 4. Обильное употребление трансжиров, содержащихся в кондитерских изделиях, фастфуде, вредных закусках.
- 5. Гормональные перестройки, особенно в период менопаузы - в среднем после 50 лет.
- 6. Стрессовые ситуации - недосыпания, переутомление, переживания, потрясения, провоцирующие обильные выбросы в кровь гормона кортизола, который помогает организму справиться со стрессом, но замедляет обмен веществ в частых.
- 7. Тренировки мышц пресса без соблюдения правильного питания, способствующие увеличению локальных объемов.
С живота и боков жир уходит в последнюю очередь, поэтому даже у успешно худеющих он остается длительное время. Планируя избавиться от жировых отложений в этой области, нужно учитывать состояние здоровья, подобрать правильный рацион и физические нагрузки.
Эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях и в зале
2
ПитаниеВ основе диеты для похудения живота и боков для женщин лежит грамотно составленный рацион. Он составляет 80% успеха. Именно поэтому многие люди, занимающиеся спортом, но систематически позволяющие себе употребление вредных продуктов и алкоголя, выглядят плотными и имеют жировые отложения в проблемных местах.
Кроме исключения вредной высококалорийной пищи, нужно уделять внимание тому, когда, сколько и как кушать.
Диета на кашах для похудения: лучшие рецепты и меню на 7 дней
2.1
Общие рекомендацииТолько при соблюдении общих правил можно достичь хороших результатов и похудеть в среднем до минус 8 кг за месяц:
- 1. Питание должно быть дробным. Частые приемы пищи маленькими порциями в одно и то же время наладят работу организма и ускорят обмен веществ.
- 2. Необходимо обильное питье простой чистой воды до еды и после. Новичкам, не привыкшим к этому, нужно первое время употреблять ее по часам, используя напоминания. Кроме воды, можно пить зеленый или травяной чай, нежирные кефир и йогурт, коктейли, стимулирующие жиросжигание и очищение организма.
- 3. Основу рациона должны составлять постное мясо, все виды рыбы, яйца, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, овсяная и гречневая крупа. Сладости - только полезные: сухофрукты, горький шоколад в малых количествах, натуральный зефир, мармелад.
- 4. Можно использовать такие способы термической обработки - варка, приготовление на пару, на гриле, запекание. Овощи и фрукты нужно есть максимально в сыром виде.
- 5. Чтобы избежать срывов, необходимо изначально правильно настроиться и спланировать похудение на спокойный период времени - без стрессов и чрезмерных нагрузок. Отвлечься от еды помогают интересные события, приносящие положительные эмоции, новые интересы и увлечения.
- 6. В случае срыва необходимо продолжать правильное диетическое питание уже со следующего приема пищи.
- 7. Нужно полностью исключить все сахаросодержащие продукты, колбасные и мучные изделия, алкоголь. Если удастся отказаться от соли, то похудение будет более быстрым за счет выхода из организма лишней жидкостей, которую она задерживает.
Большинство систем питания, нацеленных на похудение, предусматривают употребление исключительно белковых продуктов во второй половине дня. Но согласно диете известного врача и телеведущей Елены Малышевой, вечерние приступы голода можно подавлять несладкими фруктами без ущерба для фигуры, преимущественно цитрусовыми и зелеными яблоками. Но нужно помнить, что в основе ее методики лежит низкий дневной калораж - не более 1300 калорий.
Как правильно питаться, чтобы убрать лишний жир с живота и боков?
2.2
Меню на неделю, месяцОднозначными плюсами эффективной диеты для живота и боков для женщин считаются такие:
- 1. Она не требует особых знаний и навыков и проста для реализации в домашних условиях.
- 2. Она дешевая - все разрешенные полезные продукты доступны: они есть во всех продуктовых магазинах и их цена не выше стоимости вредных.
- 3. Она легкая благодаря простым способам термообработки и вкусная из-за возможности их комбинировать. Рецепты большинства блюд настолько несложные, что такую систему питания часто называют "диетой для ленивых".
- 4. Она допускает совмещение с физическими нагрузками, поскольку диета не жесткая и минимизирована вероятность упадка сил и общей слабости на фоне голода.
Примерное меню на неделю по дням представлено в таблице:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Овсяные оладьи с апельсиновым пюре | Горсть чернослива | Отварная говядина, салат из пекинской капусты, свежего огурца и зелени | Стакан нежирного кефира | Салат из вареных кальмаров, огурца и перепелиных яиц |
| 2 | Рисовая каша с тыквой или курагой, но без молока | Зеленое яблоко | Чечевица, паровые котлеты из индейки | 100 г творога 5%-ной жирности с 10 г сушеной клюквы | Отварной хек, салат из капусты, помидоров и редиса |
| 3 | Творожная запеканка с изюмом | Любой фрукт по сезону | Овощной суп-пюре, отварная говядина | Бутерброд из цельнозернового хлеба и нежирной брынзы | Рыба, запеченная с овощами |
| 4 | Омлет с луком и болгарским перцем | Творожная запеканка | Пицца без теста из куриного мяса, томатов, творога и зелени | Кефир или йогурт | Овощное рагу с мясом птицы |
| 5 | Диетический "Наполеон" | Горсть сухофруктов | Овощной суп с фрикадельками | Творог с свежими ягодами | Кролик на овощной подушке |
| 6 | Овсяная каша с сухофруктами и медом | Грейпфрут | Куриное мясо, запеченное с томатами и яйцом, салат из вареной свеклы и чернослива с оливковым маслом | 2 вареных яйца | Коктейль из морепродуктов с овощным салатом |
| 7 | Коктейль из кефира, овсянки и банана с корицей | Апельсин | Запечное говяжье мясо, салат "Фитнес" | Салат из огурцов и зелени | Запеканка из кабачков и куриного фарша |
Для диеты на месяц рекомендуется повторять меню, но каждый 7-й день делать разгрузочным, используя любой из предложенных вариантов:
- 1. Кефирный - в течение дня разрешается выпить до 1,5 л напитка минимальной жирности.
- 2. Фруктовый - можно есть несладкие фрукты в любом количестве.
- 3. Овощной - на любых сырых овощах и салатах. Кабачки, болгарский перец и свеклу можно есть в запеченном или отварном виде.
- 4. Крупяной - на кашах из бурого риса или гречневой крупы.
- 5. Питьевой - на разбавленных водой соках, зеленом чае - в чистом виде или с молоком.
2.3
Рецепты вкусных и простых блюдРазнообразить меню помогут оригинальные рецепты диетических блюд.
2.3.1
Овсяные оладьи с апельсиновым пюре
Необходимые продукты:
- 100 г овсяных хлопьев;
- 100 мл нежирного молока;
- 1 куриное яйцо;
- натуральный сахарозаменитель;
- щепотка корицы;
- цедра 1 лимона;
- по желанию - щепотка сушеного корня имбиря.
Приготовление:
- 1. Молоко подогреть, залить им овсяные хлопья.
- 2. Спустя 15 минут взбить набухшие хлопья в блендере.
- 3. Добавить яйцо и остальные ингредиенты, тщательно перемешать.
- 4. Выпекать оладьи на сковороде с антипригарным покрытием или в духовке по 3-5 минут с обеих сторон.
- 5. Очистить апельсин, взбить в пюре с помощью блендера.
- 6. На теплые оладьи выложить апельсиновое пюре, присыпать корицей и украсить дольками апельсина.
2.3.2
Диетический "Наполеон"
Необходимые продукты:
- лаваш армянский;
- сметана 15%;
- творог 0-2%;
- сахарозаменитель.
Приготовление:
- 1. Творог со сметаной и сахарозаменителем взбить в блендере до однородной пастообразной консистенции.
- 2. Лаваш порезать на квадратики 10 на 10 см.
- 3. Каждый кусочек лаваша смазать кремом, выложить слоями.
- 4. Поставить в холодильник на ночь, утром посыпать измельченным лавашем и грецкими орехами.
2.3.3
Пицца без теста
Необходимые продукты:
- 500 г куриного мяса без жира, костей и кожи;
- 1 средняя луковица;
- 3 помидора;
- 200 г творога;
- любая зелень.
Приготовление:
- 1. Из куриного мяса и лука сделать фарш, пропустив их несколько раз через мясорубку.
- 2. Блендером взбить 2 помидора до состояния жидкого пюре, смешать с мелко рубленной зеленью.
- 3. Сформировать из фарша корж, выложить на противень.
- 4. Полить корж томатным соком с зеленью.
- 5. Выложить на пиццу творог, посыпать нарезанными кубиками помидора и куриного филе.
- 6. Выпекать при 180 градусах 10-12 минут.
- 7. Перед подачей можно украсить базиликом или любой другой свежей зеленью.
2.3.4
Салат "Фитнес"Необходимые продукты:
- сырая морковь;
- сельдерей;
- тыквенные семечки;
- нежирный сыр;
- оливковое масло.
Приготовление:
- 1. Овощи очистить, натереть на крупную терку.
- 2. Сыр мелко нарезать или потереть.
- 3. Все ингредиенты смешать, заправить оливковым маслом.
- 4. Салат можно украсить любой зеленью.
2.4
Выход из диетыВыходить из диеты нужно постепенно и грамотно, это обеспечит стойкость полученного результата.
Основные правила:
- 1. Вводить сначала крупы, есть их в первой половине дня.
- 2. Продолжать соблюдать питьевой режим. Рекомендовано не прекращать употребление жиросжигающих напитков (зеленый чай, кефир с корицей или свеклой, имбирные чаи, вода Сасси).
- 3. Навсегда оставить порции маленькими, а приемы пищи - частыми.
- 4. Сахар, соль и алкоголь вводить в последнюю очередь и в самых минимальных количествах. По возможности - отказаться.
В итоге женщина должна выйти на правильное питание с редким употреблением запрещенных продуктов. Если это удастся, то вероятность возврата жировых отложений в проблемные зоны минимальна.
3
Физические нагрузкиХорошим дополнением к диете для похудения живота и боков станут такие упражнения:
| Упражнение | Описание выполнения | Изображение |
| Вакуум | Выполнять упражнение нужно исключительно натощак в положении стоя или лежа. Его суть состоит в правильной задержке дыхания в определенной позе. Нужно сделать глубокий вдох и шумный выдох ртом, после носом долго и максимально глубоко вдохнуть и на задержке дыхания втянуть живот так, чтобы он оказался под ребрами. Оставаться в таком положении 10 секунд. Повторять по 10 раз. |  |
| Бег | Можно бежать в среднем темпе максимально возможное время или чередовать кратковременный максимально быстрый темп с продолжительным средним. Схема нагрузок - после каждых 5 минут быстрого темпа следует 1 минута максимально быстрого |  |
| Прыжки на скакалке | Нужно стараться, чтобы время такой тренировки длилось не менее 10 минут. Даже если ритм сбивается или скакалка запутывается, необходимо продолжать. Прыжки могут быть любыми - высокими, средней высоты, "бегущие" |  |
| "Прыжки Джека" | Исходное положение: ноги на ширине плеч. Во время прыжка их нужно скрестить и приземлиться в исходной позиции. На высшей точке следует совершить хлопок над головой. За один раз необходимо сделать 4-5 подходов по 1 минуте минимум |  |
| "Берпи" | Упражнение, состоящее из 4 положений, нужно выполнять в быстром темпе. 3 подхода по 10 раз помогут похудеть не только в области талии, но и во всем теле |  |
| Планка | Делать упражнение следует в позиции на ладошках/локтях и носках лицом вниз, спина прямая, торс максимально напряжен. Держать планку нужно не менее минуты 3-4 раза в неделю, лучше после кардиотренировки |  |
Эффективной будет круговая тренировка, включающая в себя все перечисленные упражнения. Ее можно проводить как в домашних условиях, так и на свежем воздухе. Продолжительности 30-40 минут вполне достаточно, для начинающих рекомендуемое время занятия - от 10 минут.
4
Косметические процедурыСамыми действенными косметическими процедурами для уменьшения жировых прослоек на животе и боках, которые можно проводить дома, считаются:
- 1. Обертывания с помощью пищевой пленки. Состав маски определяется типом кожи и индивидуальными особенностями.
- 2. Массаж и самомассаж с использованием увлажняющих средств. Оптимально проводить его после тренировки.
- 3. Скрабирование в душе - с помощью специальных косметических средств, а также обычной соли или кофейной гущи.
Каждая из этих процедур должна проводиться 1-2 раза в неделю. Они нацелены на локальное ускорение кровотока и обмен веществ и придание коже упругости и гладкости.
Какой бы вид физической нагрузки и косметических процедур не выбрала женщина, похудеть удастся только при соблюдении диетического питания. Рекомендуется заранее спланировать меню и покупать продукты только из списка разрешенных, а также предупредить всех близких о грядущей смене образа жизни и попросить их о поддержке. При выполнении всех рекомендаций за 30 дней можно потерять до 10 кг и уменьшить объемы талии на 5-8 см.
nadietu.net
Рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета.
Секрет успешного похудения — в комплексном подходе. Поэтому, чтобы сжечь жир на животе, одних упражнений недостаточно. Отличное дополнение к тренировкам — обертывания, массаж и, конечно, специальная диета. О том, как приготовить смесь для обертывания, мы уже рассказывали ранее. Тема сегодняшнего разговора — самые эффективные диеты для похудения живота и боков. Чем питаться, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних сантиметров?
Давайте разбираться.
Вариант первый: медленно, но верно
Если вам не нужно через неделю ехать на море, и есть время, силы и желание похудеть наверняка, рекомендуем вам воспользоваться этим способом. Он основан на принципах правильного питания. Правила просты: есть разрешенные продукты, забыть о запрещенных и пить каждый день полтора-два литра чистой воды. Сейчас расскажем о каждом пункте поконкретнее.
Что запрещено
Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока было намного проще? Список довольно внушительный:
- хлеб, булочки, плюшки, ватрушки, печенье, макароны и тому подобное;
- все сладости: конфеты, пирожные, мороженое, торты;
- алкогольные напитки всех видов;
- картошку и белый рис;
- все соленое, маринованное, копченое;
- маргарин и сливочное масло;
- колу, пепси и другие сладкие газированные напитки;
- магазинные соки.
Если не сможете одновременно отказаться от всего сразу, делайте это постепенно. Но помните: терпение и труд все перетрут! Со временем вы настолько привыкните к правильному питанию, что не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.
Что можно
Список разрешенных продуктов тоже довольно большой. И в нем тоже можно найти немало вкусного. Итак, каким должно быть питание женщины для похудения живота и боков:
- Кисломолочные продукты, лучше обезжиренные: кефир, натуральный йогурт, ряженка. Они нужны для того, чтобы стабилизировать работу ЖКТ.
- Вместо сладостей — яблоки или курага. Не только вкусно, но и очень полезно: в продуктах содержится очень много клетчатки, за счет которой пища быстрее переваривается. Съедайте по два яблока в сутки — примерно в 11 утра и 4 часа вечера. Желательно выбирать зеленые сорта. Курагу употребляйте после обеда в качестве десерта — достаточно 5-6 штук в день.
- Белковая пища, необходимая для сжигания подкожного жира. Яйца, курица, отварное нежирное мясо и рыба — все эти продукты должны обязательно присутствовать в вашем рационе.
Примерный рацион
Итак, что должна включать в себя диета, чтобы убрать жир с живота и боков наверняка? Вы можете самостоятельно корректировать свой рацион, руководствуясь советами выше. А можете воспользоваться готовым меню:
Сразу после пробуждения – стакан чистой воды натощак. Воду необходимо пить в течение всего дня. Главное, чтобы между приемом воды и пищи был временной промежуток. То есть, образно говоря, запивать трапезу ни в коем случае нельзя.
Через тридцать минут — завтрак: яичница из одного или двух яиц, немного нежирной курицы или индейки, два кусочка обезжиренного сыра и немного натурального йогурта (без каких-либо добавок). Второй вариант завтрака — пропаренная фасоль или гречневая крупа, но не более двухсот грамм. Утром можно пить кофе или чай, но без молока и сахара.
Перекус: яблоко твердых зеленых сортов и немного йогурта или кефира.
Обед: кружка мясного бульона с небольшим куском самого мяса. После горячего — салат, приготовленный из свежих овощей, например, огурца, помидора и болгарского перца. Можно заправить оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. На десерт — несладкий чай и курага.
Второй перекус: такое же зеленое яблоко. По желанию можно заменить болгарским перцем.
Ужин: нежирная рыба или мясо, отваренные без соли и других специй. По желанию можно заменить легким салатом с морепродуктами. В качестве гарнира — квашеная капуста. После трапезы — несладкий чай, лучше зеленый.
На ночь — стакан нежирного кефира или кусочек вареного мяса.
Соблюдая такой режим питания, вы потеряете несколько килограмм за месяц. Важно, что весь сгоревший вес – это жир, а не вода, как в случае “быстрых” диет. Плюс вы будете уверены, что вес не вернется.
Вариант второй: если нужно действовать быстро
Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.
Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий.
Недельная диета для похудения живота и боков
Еще один эффективный способ похудеть за неделю — придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:
- Огурцы+кефир. В день можно выпивать литр кефира пониженной жирности и съедать до килограмма огурцов.
- Яблоки+творог. Фруктов — максимум четыре штуки, маложирного творога — не более килограмма.
- Куриная грудка+овощи. За день — не более килограмма мяса, к которому можно добавлять свежие овощи и листовые салаты.
Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Скудный рацион монодиет провоцирует нехватку витаминов, что негативно отражается на здоровье.
Еще две простые диеты для похудения живота и боков
Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах — более сытных, полезных и богатых витаминами — овсяной и яичной.
Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю:
- Утром, в обед и вечером — по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
- В качестве перекуса между приемами пищи — любой фрукт, кроме бананов и винограда.
- Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки — строго за полчаса до или через час после трапезы.
Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.
Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, — яичная. Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты — без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты — природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.
Перед вами — все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про упражнения 🙂 )
www.fitnessera.ru
Самая эффективная диета для похудения живота и боков
Живот и бока — наиболее проблемные зоны у женщин, которые с легкостью увеличиваются в объеме при употреблении высококалорийных продуктов питания. Наша статья предлагает вам избавиться от данной проблемы путем самой эффективной диеты для похудения. Сделать это можно в домашних условиях.
В чем суть такого рода диет для похудения и каковы основные принципы, рассмотрим в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с примерным меню на месяц и наиболее эффективными упражнениями в домашних условиях.
Как избавиться от живота и боков в домашних условиях?
Избавиться от вышеуказанных проблем можно с помощью диеты для похудения, упражнений для живота и боков, кардио тренировок. Изучить подробно правильно питание, меню для похудения можно тут:
Эффективному и результативному похудению поспособствует строгое придерживание основных правил диеты и умеренные физические нагрузки.
Подробнее о специальном комплексе упражнения для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, поговорим в нижеследующих пунктах. А пока давайте ознакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.
Принципы питания
Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:
- В первую очередь, пересмотрите свой рацион питания. При диете для похудения следует употреблять продукты только с низким содержанием калорий;
- Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Начните с умеренных физических нагрузок в домашних условиях;
- При соблюдении диеты для похудения в домашних условиях, в день необходимо употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
- Данная диета для похудения подразумевает трехразовое питание в сутки. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
- Перерыв между каждым приемом пищи — три часа. Последний прием — за три часа до сна.
Давайте рассмотрим в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты для похудения в домашних условиях, а от каких в обязательном порядке следует отказаться.
Что можно, а что нельзя есть?
Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать в рационе питания следующие продукты:
- курятина, телятина, крольчатина;
- зелень;
- все овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля и винограда;
- сухофрукты, ягоды;
- фасоль;
- овсяная, гречневая, перловая и пшенная каши;
- куриный яйца;
- нежирные виды рыбы и морепродукты;
- кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с низким процентом жирности;
- оливковое и льняное масло;
- имбирь;
- зеленый чай;
- хрен, корица.
Также вышеуказанная диета для похудения допускает в своем рационе питания около ста миллилитров красного вина в сутки, поскольку в нем содержится вещество, способствующее быстрому расщеплению жировых клеток.
Отказаться же при соблюдении диеты для похудения живота и боков в обязательном порядке необходимо от следующих продуктов питания:
- жирная, жареная, копченая пища;
- мучные и кондитерские изделия;
- фаст-фуд, полуфабрикаты;
- алкогольные и газированные напитки.
Меню на месяц
Примерное меню на месяц диеты для похудения живота и боков в домашних условиях выглядит следующим образом:
Первая неделя диеты для похудения
Понедельник
- Завтрак: вареное яйцо и 150 грамм творога;
- Обед: нежирный рыбный суп, чашка травяного чая;
- Ужин: салат из фасоли и зелени — 200 г и стакан обезжиренного кефира.
Вторник
- паровой омлет, салат из огурцов и помидоров, апельсиновый фреш;
- суп-пюре из капусты и брокколи;
- хек на пару, тушенные перцы с луком и томатами.
Среда
- тост с медом и стакан несладкого черного чая;
- 200 г отварного риса с кусочками курятины;
- 300 г запеченного кроличьего мяса с зеленью.
Четверг
- 200 мл натурального обезжиренного йогурта с фруктами, овсяная каша;
- куриный бульон с кабачками и морковкой;
- 250 г вареной телятины и 150 мл кефира с низким процентом жирности.
Пятница
- паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зеленый чай;
- рагу из овощей и кроличьего мяса;
- суп-пюре из брокколи с натуральным йогуртом.
Суббота
- тост с сыром и чашка кофе с молоком;
- чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зелень;
- творог с натуральным йогуртом.
Воскресенье
- свежие огурцы и помидоры, стакан молока, 2 вареных яйца;
- пшенная каша с черносливом и апельсиновый фреш;
- 200 г запеченного куриного мяса с томатами и шпинатом.
Вторая неделя диеты для похудения
Понедельник
- Завтрак: пшенная каша и морковный сок;
- Обед: кабачковый суп пюре со свеклой и морковкой;
- Ужин: салат из вареных яиц и цитрусовых.
Вторник
- овсяная каша, грейпфрут, чай и вареное яйцо;
- перловый суп с кусочками нежирного кроличьего мяса;
- фруктовый салат, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом.
Среда
- 200 г творога с изюмом и чашка какао;
- суп-пюре из капусты;
- яблочное пюре и морковный сок.
Четверг
- омлет с брынзой — 200 г;
- гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
- яблоко, имбирный чай.
Пятница
- 150 г отварного риса и зеленый чай;
- нежирный куриный бульон с морковкой и сельдереем;
- грейпфрут и два вареных куриных яйца.
Суббота
- творожно-сметанная смесь — 200 г и стакан простокваши;
- гречневая каша и кефир;
- суп-пюре из брокколи и сельдерея.
Воскресенье
- бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и вареное яйцо;
- тушеное куриное мясо с перцем и баклажанами — 300 г;
- запеченая форель с зеленью, обильно политая соком половины лимона — 300 г.
Третья неделя диеты для похудения
Понедельник
- Завтрак: тост с плавленным сырком и стакан теплого молока;
- Обед: перловый суп с зеленью;
- Ужин: тушеные баклажаны и кабачки, яблочный компот.
Вторник
- салат из яблок и цитрусовых запить морковным соком;
- рисовый суп с куриным мясом и зеленью;
- вареная куриная грудка и шпинат.
Среда
- салат из капусты и редиса, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
- суп-пюре из брокколи и кабачков с обезжиренной сметаной и зеленью;
- апельсин и творог.
Четверг
- 250 г обезжиренного творога с изюмом;
- куриные котлеты с овощами;
- фруктовый смузи.
Пятница
- овощной смузи;
- салат из вареных яиц и грейпфрута;
- творог и стакан кефира.
Суббота
- яблоко и тост с сыром;
- запеканка с сухофруктами — 300 г и несладкий горячий напиток;
- салат из цитрусовых с обезжиренным йогуртом.
Воскресенье
- бутерброд с сельдью и зеленью, мультифруктовый сок;
- рыба, приготовленная на пару и отвар шиповника;
- овощной салат, ягодный морс.
Четвертая неделя диеты для похудения
Понедельник
- Завтрак: омлет, приготовленный на пару и яблочный компот;
- Обед: гречневый суп;
- Ужин: яблочное пюре и морковный сок.
Вторник
- тост с медом и кофе с молоком;
- цитрусово-творожная запеканка — 200 грамм и стакан ягодного киселя;
- суп-пюре из брокколи.
Среда
- легкий витаминно-овощной салат и ананасовый фреш;
- куриный суп с морковкой;
- тушеный кролик с овощами.
Четверг
- 250 г творога со сметаной и горячий напиток;
- паровые говяжьи котлеты, овощное пюре и ягодный сок;
- 250 мл нежирного натурального йогурта с клубникой.
Пятница
- пшенная каша с черносливом;
- чечевичный суп с петрушкой и укропом;
- брокколи с нежирными рыбными котлетами.
Суббота
- тост с вареньем и чашка какао;
- 200 г отварного риса с тушеными кабачками;
- 350 г запеченной форели.
Воскресенье
- 150 г творога с изюмом и большое зеленое яблоко;
- суп пюре из капусты, кабачков и брокколи, стакан обезжиренного кефира;
- вареное яйцо и грейпфрут.
Упражнения для похудения живота и боков
Для наибольшего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота и боков:
- Наклоны туловища. Встать прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь таким образом по 15-20 раз влево и вправо;
- Повороты туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Выполняйте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
- Ножницы. Для выполнения следующего упражнения, сочетаемого с диетой для похудения, необходимо лечь на пол, руки расположив вдоль тела. Нижние конечности слегка оторвите от пола и совершайте ножницеобразные движения;
- Велосипед. Лягте на спину. Приподнимите немного ноги и согните их в коленях. Необходимо быстро передвигать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
- Замирание. Примите исходное положение лежа. Руки расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в таком положении, максимально втяните живот и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьтесь.
Правильный выход и результаты
Для того, чтобы сохранить полученные результаты похудения живота и боков с помощью диеты, необходимо из нее правильно выйти. Правильный выход из диеты в домашних условиях подразумевает придерживание все того же правильного питание на протяжении нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное ввождение в рацион привычных продуктов питания. Разумеется, они должны быть низкокалорийны, иначе сохранить результат похудения не получится.
Давайте поближе ознакомимся с результатами вышеуказанной диеты для похудения живота и боков в домашних условиях с помощью фото «до» и «после» успешно похудевших женщин:
diet-diet.ru
меню на неделю для женщин
Специализированного меню для похудения «проблемных мест» у женщин не существует. Диеты позволяют похудеть в животе и боках наравне с другими частями тела. Но неделей, увы, не обойтись. Похудение – длительный процесс. А согнать жир с конкретных областей помогут упражнения. При достижении быстрого эффекта он сохранится ненадолго, поэтому приведенная диета рассчитана на плавное снижение веса. А рацион можно повторять несколько недель.
Единственная причина отказаться от диеты – непереносимость продуктов, указанных в меню. При наличии аллергии заменяйте перечисленные блюда подходящими. Продолжительность диеты любая.
Принципы диеты
- День начинается с полноценного завтрака. Заменять его кофе или чаем нельзя.
- Приемы пищи небольшие по объему, но частые – до 6 раз.
- Ужин некалорийный, без жирных блюд, за 3 часа до отхода ко сну.
- Пить около 2 л воды в день на протяжении всей диеты.
- Устранить быстрые углеводы: сладкое, выпечку, хлеб, газированные напитки.
- Не готовить пищу методом жарки, не добавлять соль, не принимать алкоголь.
- Овощи и фрукты в сыром, вареном виде – приветствуются в каждом приеме пищи.
- Дополнить диету аэробной нагрузкой: бег, плавание, езда на велосипеде.
Разрешенные продукты
Меню составляется из продуктов, полезных для похудения и лишенных опасных канцерогенных жиров:
- Кефир с жирностью 1–1,5%, натуральный йогурт, несоленые сыр и творог.
- Вареные яйца, нежирные сорта рыбы, куриная грудка, постная говядина и свинина.
- Злаки и бобы. Гречка, овес (лучше помол, а не хлопья), рис, горох, фасоль.
- Овощи без термической обработки, фрукты, ягоды, витаминные салатики.
- Мед в объеме до 1 ст. ложка, орехи без соли, сухофрукты.
Запрещенные продукты
Ради похудения, от представленных продуктов придется отказаться совсем или уменьшить их в меню до минимального объема:
- Соленые, малосольные продукты и саму соль. Добавка вызывает накопление жидкости в клетках, что затрудняет снижение массы и объемов.
- Выпечка, макароны, хлеб. Простые углеводы откладываются у женщин на животе и бедрах в виде жира.
- Сахар и блюда, содержащие его: конфеты, сладости, белый и молочный шоколад, варенье, фруктовые и ягодные сиропы.
- Пища, приготовленная способами копчения, жарки, запекания. Если последний метод еще приемлем, то остальные затрудняют процессы пищеварения и содержат жиры в чистом виде.
- Полуфабрикаты, фастфуд, чипсы, сухарики, сладкая газированная вода, готовые соусы.
- Алкогольные напитки, табак.
Режим приема пищи по часам
Режима можно придерживаться и после окончания диеты.
- Завтрак – 7.00
- Второй завтрак – 10.00
- Обед – 13.00
- Полдник – 16.00
- Ужин – 19.00
Меню на неделю для женщин
Таблица
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Пн | Овсяные хлопья на воде, кислое яблоко с зеленым чаем без сахара | Грейпфрут или йогурт без консервантов и добавок | Минтай на пару с отварным рисом, листовой салат | Горсть кураги, чернослива, изюма с зеленым чаем | Овощной салатик с вареной фасолью |
| Вт | Куриное яйцо вареное (или только белок), пара диетических хлебцев | Зеленое яблоко | Белое куриное мясо, гречка на воде, свежий сладкий перец | Йогурт натуральный, с низкой жирностью, 200 мл | Говядина без жира, отварная, огурцы или помидоры |
| Ср | Стакан кефира обезжиренного, средний по размеру апельсин | Небольшой банан | Суп с курицей и овощами (бульон лучше слить) | Кислое яблоко | Вареный рис в объеме одного стакана, столько же кефира |
| Чт | Несоленый творог с небольшой жирностью, зеленая груша | Половина грейпфрута | Печеная треска или путассу со свежими овощами | Курага или чернослив с зеленым чаем | Картофель вареный в шкурке с салатом из огурцов |
| Пт | Пара отварных перепелиных яиц с 200 мл йогурта | Мюсли или диетический батончик | Суп с грибами, ломтик несоленого сыра | Кефир обезжиренный | Вареное мясо куриной грудки, фрукты |
| Сб | Распаренная в воде гречка (заливать надо вечером предыдущего дня) | Несладкое яблоко | Говядина без жира с рисом, общий вес – 250 г | Орешки без соли или курага | Отварной рис с ломтиками лимона |
| Вс | Отварная перловка с бананом среднего размера | Грейпфрут | Нежирная индейка на пару с овощным гарниром | Творог несоленый, нежирный, без добавок | 200 мл обезжиренного кефира и кислое яблоко |
Рецепты блюд для похудения
В течение недели кушайте перечисленные блюда, они не откладываются на боках и достаточно сытны для женщин. Голодными не останетесь.
- Овощной суп с курицей. Порезать сельдерей, лук, помидоры, морковь, брюссельскую капусту. Курицу поставить варить отдельно, за 10 мин. до готовности слить бульон, долить кипяченой воды, положить овощи. Добавить лаврушку, душистый горошек, перец. Варить оставшиеся 10 мин.
- Нежирная запеченная рыба. Филе минтая (трески, путассу) порезать на 3–4 куска, нашинковать лук. Уложить ингредиенты на фольгу, приправить петрушкой, соком лимона. Завернуть фольгу и запекать при +200 °C.
- Нежирный грибной суп. Разрубить картофель на кубики, проварить 5–8 мин. Нарезать шампиньоны, обжарить 5 мин. на сковороде, добавить нашинкованные лук и морковь, оставить до полуготовности на огне. Из сковороды грибы и овощи отправить к картофелю, положить базилик, варить еще 10 мин.
- Салат из свежих овощей. Нашинковать свежие: капусту, перец, лук, чеснок, зелень. Нарезать дольками огурцы и помидоры. Перемешать, досыпать молотый перец, приправить ложкой масла.
- Салат из отварных овощей. Сварить вместе неочищенные картофель и свеклу, остудить, снять кожицу, нарезать дольками. Отварить морковь, кабачок, брокколи, после готовки порезать. Уложить ингредиенты вместе в салатницу, добавить лимонный сок, масло.
Физические нагрузки для живота и боков
Добиться похудения и улучшения очертаний живота и боков в добавление к диете помогают физические нагрузки. Женщины, достигшие впечатляющих результатов в коррекции фигуры, советуют выполнять такие упражнения для плоского живота и стройности боков:
- Поочередный подъем ног лежа.
- Скручивая корпуса на полу.
- Подъем таза лежа на боку.
- Развороты корпуса, сидя на полу.
- Подъем туловища к выпрямленным ногам.
- Подъем ног поочередно с опорой на прямые руки.
- Складывания лежа для пресса.
Отзывы женщин о диете
- Соблюдала меню 4 недели. Варила нежирные борщи, овощные супы, готовила винегреты, свежие салаты с большим количеством зелени: укропа, зеленого лука, петрушки. Сметану не ела, а вот масла в еду добавляла, льняное, расторопши. Солила ламинарией. На завтрак были каши на воде, омлет. Йогурты, ряженка и кефир – на ночь. Перекусывала фруктами, сухофруктами. Куриные грудки и филе индейки запекала в духовке в фольге, сочетала с капустой. Благодаря диете, с живота ушло 4 см, вес снизился с 63 до 58. Похудение далось легко, без голода и срывов.
- Каша из льняных семечек – блюдо для чистки кишечника, богатое витаминами и минералами. Ела на завтрак – живот исчез, будто и не появлялся никогда.
- Не ждите, что пропадет только живот. Худеет все сразу: попа, грудь, бока. И чтобы животика у вас не было, надо постоянно правильно питаться, заниматься спортом и выводить токсины. Вот тогда вся фигура станет на зависть.
- Быстрее похудеть получится, пропив предварительно курс простого и безопасного сорбента. Рекомендую Энтеросгель. Прочищаешь им организм, выводишь все лишнее, что скопилось. И после – на диету.
- Пробовала одну неделю. Минус 1 кило и 2 см с талии. Это не диета, а правильный образ жизни.
- Если беретесь за диету, то соблюдайте ее постоянно. Только сорветесь – и килограммы вернутся. Питайтесь по программе, ходите в спортзал или дома занимайтесь. Обеспечена стабильно хорошая форма.
- Нельзя скинуть только в одном месте. Тело худеет равномерно. От упражнений на пресс и приема «чистящих средств» живот немного сдувается и становится впалым. Но выполнять правильно надо – желательно с тренером. Иначе выйдет вода, сожжется мышечная масса, а жир останется!
- У меня есть жирок на животе – немного совсем, но на фоне общей субтильной конституции и выпирающих костей хорошо заметно. От сладкого отказывалась, на диетах сидела, бегала. Ничего не помогает – генетика, видимо…
- Нет лучше нагрузок для похудения, чем секс! Как только подберете подходящего партнера и отдадитесь полностью этому прекрасному делу, сразу бесплатно получите очертания без огрехов и нареканий!
- Воспитайте в первую очередь любовь к себе. Когда почувствуете, что вы для себя – самое главное, то диеты пойдут в радость.
- Движения должно быть как можно больше. Одного качания пресса недостаточно, жир останется, и пресс сформируется под ним. А в одном животе не похудеешь.
- Упражнения + диета за 1,5 недели дали убавку в 4 кг. Талию не мерила, но высокие джинсы на животе стали сидеть на животе свободнее, и бока из шорт не вываливаются.
Дополнения к диете
- Кефир
Калорийность напитка составляет в среднем 100 Ккал на стакан 200 мл. Но он утоляет голод, улучшает пищеварение, стимулирует вывод токсинов, снимает отечность, снабжает организм молочными белками, ускоряет метаболизм. Принимают на завтрак или незадолго перед сном, используют как основу разгрузочного дня.
- Советы Малышевой
Более продвинутый вариант раздельного питания: белки и углеводы разносятся не по приемам пищи, а по разным дням. В меню нет изысков и деликатесов, зато диета не голодная. О способе похудения поведает сама Елена Малышева и специалисты, приглашенные в студию.
Видео
- Правила похудения для кормящих мам
- Женщинам вводить небольшие ограничения в меню разумно спустя 4 месяца и позже после рождения ребенка.
- Диета формируется из гипоаллергенных продуктов. Исключить придется цитрусовые, фрукты и ягоды с яркой окраской, морскую рыбу и морепродукты. Коровье молоко не противопоказано, но в небольшом объеме.
- Для очищения ЖКТ рекомендуется минимум 2 недели принимать специальные травяные сборы, рекомендованные кормящим женщинам.
- Составлять меню из продуктов разного происхождения, отказавшись от монодиет.
- Мясо из магазина – частая причина появления аллергии у ребенка. Желательно есть домашнюю курицу, говядину или крольчатину.
zhenskij-sajt-katerina.ru
Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю
В стремлении получить красивое тело девушки готовы испробовать на себе все существующие диеты и упражнения. И даже результаты от таких усилий есть неплохие – лишний вес уходит. Но часто случается так, что при всем этом живот и бока так и остаются проблемной зоной, хотя остальные части тела выглядят подтянутыми. Можно, конечно, списать это на физиологию, и прекратить усилия, а можно испробовать еще один действенный метод.
Помочь в решении этой проблемы призвана простая диета для похудения живота и боков для женщин. Эта способ похудения работает, притом, что не нужно лишать себя любимых продуктов или выкладываться до изнеможения в тренажерном зале. Чтобы похудеть в области талии, не стоит вводить жесткие ограничения в свою жизнь и мучиться, испытывая постоянное чувство голода. Кстати, и вечерние приемы пищи тоже никто не отменяет. Достоинства программы очевидны, а результаты не заставят себя долго ждать. Главное – неукоснительно следовать всем правилам и рекомендациям диеты.
Содержание статьи
Правила простой диеты для области живота и боков
Простая диета для похудения области талии очень быстро дает результаты. Достаточно придерживаться таких правил:
- Для начала нужно выделить один час в сутках, в течение которого можно съедать все, что захочется. Главное, чтобы этот час приходился на одно и то же время.
- В остальные приемы пищи употреблять только продукты с минимальным количеством углеводов – мясо, сметана, яйца, сыр. При этом количество съеденного можно не ограничивать.
- В течение дня съедать до 2 стаканов овощей в любом виде, исключив картофель, кукурузу и зеленый горошек.
- Принимать пищу стоит медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.
- Не стоит забывать о соблюдении водного баланса в организме. Для этого выпивать до 2 литров очищенной негазированной воды.
Следование правилам поможет сбросить от 2 до 4 кг за неделю.
Что можно и нельзя кушать
Простая диета довольно демократична по отношению к худеющему, но список предпочтительных и нежелательных продуктов все же существует. К числу разрешенных в первую очередь относятся нежирные кисломолочные продукты, отварное мясо и овощи, зерновые.
Подробный список разрешенных продуктов выглядит так:
- Кисломолочные. Предпочтительно творог и кефир с минимальным содержанием жира. Но не стоит покупать обезжиренные продукты, т.к. они теряют все полезные свойства.
- Зерновые. Крупу для похудения лучше запаривать, а не варить. Предпочтение лучше отдать гречке, коричневому рису, пшену, овсяной крупе.
- Мясо, рыба. Свинину лучше исключить, оставив в рационе только нежирные сорта мяса. Продукты сохранят максимум пользы при запекании и варке, поэтому жарить мясо или рыбу при похудении не рекомендуется.
- Овощи. Помогают подавить чувство голода, содержат минимум калорий и разнообразят рацион.
- Фрукты. Не стоит выбирать слишком фрукты с высоким содержанием сахара.
- Орехи. Прекрасно утоляют голод и хорошо сказываются на состоянии кожи и волос.
Обратите внимание: Естественно, что все время похудения должно сопровождаться потреблением большого количества жидкостей. Идеально – минеральная вода без газа или зеленый чай. Они помогают очистить организм от токсинов.
Сократить до минимума, а лучше исключить, мучное, сладости, копчености, жареные блюда, алкоголь и кофе. Эти продукты препятствуют оттоку жидкости и провоцируют появление целлюлита. С этой же целью рекомендуется отказаться от курения.
ВидеоИдеальное меню для каждого
Подбирая для себя идеальную диету, главное, чтобы она не вредила здоровью. Для этого она должна быть сбалансированной и не противоречила здравому смыслу. При этом желательно, что режим питания соответствовал образу жизни и вкусовым предпочтениям худеющего. Поэтому правильнее обратиться за консультацией к опытному диетологу. Но с другой стороны, знание основных правил поможет составить индивидуальную и несложную диету для каждого.
Основные принципы простой диеты для похудения живота и боков:
- Отказ от вредных пищевых привычек.
- Оценка баланса питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Для этого необходимо вести учет съедаемых продуктов, чтобы понимать, чего не хватает организму.
- Подсчет калорий. Людям с активным образом жизни необходимо потреблять большее число калорий – до 1500 ккал в сутки. Если образ жизни спокойный, то достаточно 1000 ккал.
- Определение режима питания. Удобно, если приемы пищи будут согласованы с рабочим графиком. Исходя из этого можно подобрать удобный режим питания: 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса, или кратное семиразовое питание.
- Распределение объема пищи на день. Большая часть съеденного за день должна приходиться на утро – до 25%, второй завтрак и полдник по 10%. На обед приходится 35% суточного рациона, а на вечер – 20%.
При всем этом не нужно насильно заставлять себя есть нелюбимые продукты. Эти правила позволяют худеть, питаясь разнообразно и вкусно.
Диета для ленивых
Несмотря на простоту описанного метода, всегда найдутся люди, которым по каким-либо причинам тяжело дается выполнение правил. К таким причинам относится нежелание подсчитывать калории, напряженный рабочий график или невозможность отказаться от любимых, но вредных продуктов. Но и в этом случае есть выход – диета для ленивых. Она поможет скинуть до 12 кг лишнего веса за 2 недели.
ВидеоДиета заключается в выполнении следующих правил:
- За 15 минут до еды выпивать 2 стакана чистой негазированной воды.
- Запрещено запивать еду или пить любые напитки в течение двух часов после окончания пищи.
Важно! Описанные правила касаются даже легких перекусов. Неважно, будет съедено, полноценный завтрак или маленькое печенье, воду перед этим пить обязательно.
Вода, принятая натощак, притупляет чувство голода, поэтому насыщение придет быстрее, а значит, и съедено будет меньше.
Простое похудение за 7 дней
Для получения быстрого результата существуют и другие эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Среди худеющих популярны монодиеты, но они переносятся организмом достаточно трудно. К тому же отсутствие витаминов и других полезных веществ чревато негативными последствиями, если прибегать к этому методу слишком часто. Чтобы не столкнуться с такими трудностями, стоит попробовать овсяную диету.
Ее условия просты:
- В каждый из трех основных приемов пищи в течение дня съедать 200-250 грамм овсяной каши, сваренной на воде. При этом не используются никакие приправы или добавки для вкуса, в том числе соль и сахар.
- В качестве перекуса можно использовать любые фрукты, кроме бананов и винограда.
- Снабжать организм достаточным объемом жидкости, выпивая в день до 2 литров простой воды или несладкого чая.
- Употребление любых напитков не должно совпадать по времени с приемами пищи. Пить либо за полчаса до еды, либо через 1 час после.
Это один из вариантов диеты для похудения живота и боков, рассчитанный специально для женщин, в котором меню на неделю остается неизменным.
Важно! После ее окончания стоит постепенно возвращаться к нормальному рациону питания, начиная вводить кисломолочную продукцию, потом нежирное мясо и каши.
Похудение на яичной диете
Чтобы быстро сбросить 5 кг лишнего веса, нет необходимости изнурять себя голоданием и колоссальными физическими нагрузками. Существует простая система, позволяющая добиться успеха, используя любимый для многих продукт – яйца. Несмотря на расхожие мнения врачей относительно полезности яиц, сегодня их польза очевидна. Доказано, что этот продукт способен наполнить организм необходимыми витаминами, к тому же, способствует быстрому сжиганию жира в области живота и бедер. Употребление яиц способствует быстрому насыщению и снижению аппетита. Яичная диета заключается в ежедневном употреблении яиц, овощей и фруктов. Причем яиц должно быть в два раза больше, чем остальных продуктов. Не допускается употребление картофеля, бананов, фиников, винограда. Наилучшее сочетание – яйца и апельсины. Яйца необходимы для строительства мышечной массы, а апельсины – для активного жиросжигания.
Диета для устранения жира с боков и живота
«Спасательный круг» в области талии – проблема многих женщин, которые самоотверженно борются за стройную фигуру. Существуют простые диеты для избавления от ненавистных складок и свисающих боков. В первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания и нормализовать работу ЖКТ.
Для этого поработать над своими пищевыми привычками, придерживаясь таких правил:
- Питаться нужно дробно, маленькими порциями через каждые 3-4 часа.
- Исключить из рациона сладкое, мучное, жареное, соленое и копченое, заменив вредности полезными и натуральными продуктами.
- Употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой – бобы, крупы, овощи.
- Отдавать предпочтение кислым фруктам – апельсинам, зеленым яблокам и т.д.
- Мясные и рыбные блюда предпочтительнее готовить на пару или отваривать.
- Забыть о вредных привычках – курении и употреблении алкогольных напитков. Они существенно замедляют обмен веществ, тормозя процесс похудения.
Ну и естественно, ни одна диета не сработает без употребления достаточного объема жидкости. Поэтому 1,5-2 литра воды в день – это обязательное условие для похудения.
Трехдневная диета для похудения в области живота и бедер
Следующая диета рассчитана на 3 дня, и содержит подробное меню на каждый день.
| День/прием пищи | 1 день | 2 день | 3 день |
| Завтрак | Зеленый чай, сок яблочный или морковный – по 100 мл. | Грейпфрут или яблоко. | Овсяная каша – 150 гр. |
| Перекус | Грецкие орехи – 5 шт. | Овощной салат, морковный сок – 1 стакан. | Запеченные яблоки – 2 шт. |
| Обед | Дикий рис отварной – 100 гр., овощной салат, кислый фрукт – 1 шт. | Гречка – 100 гр., салат с помидорами, виноград. | Рыба запеченная – 150 гр., салат из моркови и сметаны. |
| Ужин | Рыба – 50 гр., овощи запеченные – 200 гр. | Куриное филе – 200 гр., овощное рагу. | Кефир и банан. |
Перекус нужно делать через 2 часа после первого приема пищи. Воду, травяные настои и несладкий чай можно пить в любом количестве. За 3 дня можно похудеть в области талии на 4-5 см.
ВидеоРисовая диета из двух блюд
Этот вид похудения заимствован у японских девушек, для которых такой режим питания является традиционным. В течение 5 дней, на которые рассчитана диета, допускается употребление только двух блюд – риса и морепродуктов. Причем сочетать эти продукты во время одного приема пищи нельзя. А вот к ним можно добавить зелень.
Составление рациона для домашней диеты
Преимущество диет для похудения в домашних условиях – возможность комбинировать продукты и блюда, исходя из вкусовых предпочтений не только худеющего, но и всей семьи. Это позволяет худеть, не ощущая голода и страданий от нехватки питательных веществ.
| Варианты меню на день/ прием пищи | 1 вариант | 2 вариант | 3 вариант |
| Завтрак | Бутерброд из ржаного хлеба с сыром и маслом, зеленый чай. | Омлет из двух яиц, зеленый чай. | Крупяная молочная каша, зеленый чай. |
| Обед | Овощное рагу с фасолью, сок ананаса. | Говядина тушеная – 130 гр., овсяная каша – 100 гр., чай. | Бульон овощной с вареной индейкой, салат из помидоров и огурцов. |
| Полдник | Кукурузная каша – 100 гр., сметана нежирная – 4 ч.л. | Ряженка – 200 мл. | Нежирный творог — 200 гр. |
| Ужин | Вареное перепелиное яйцо, грудка индейки – 100 гр., сок грейпфрута. | Зеленое яблоко, морковь свежая, чай. | Банан, яблочно-морковный сок. |
Приведенное меню для похудения живота и боков содержит продукты, необходимые для поддержания бодрости и хорошего самочувствия. Благодаря такой диете не придется голодать, а результат похудения продержится долго.
ВидеоПростые диеты для мужчин
Выглядеть привлекательно и иметь подтянутую фигуру хотят не только женщины, но и мужчины. Но в мужском и женском варианте диет для похудения живота и боков есть существенные различия:
- Мужчинам необходимо потребление большего числа калорий – до 1700 ккал в сутки.
- Представителям сильного пола ни в коем случае нельзя применять монодиеты и подвергать организм голоданию.
Для достижения лучшего результата в похудении живота необходимо регулярное выполнение физических упражнений.
А сама диета сводится к принципам здорового питания:
- Четырехразовое питание с небольшими, но питательными порциями блюд;
- запрет на переедания и ночные приемы пищи;
- исключение вредных продуктов, жирных и жареных блюд, мучного и сладкого;
- основу рациона составляет белковая пища, овощи с высоким содержанием клетчатки, крупы.
Если придерживаться этих правил в течение 7 дней, можно потерять от 3 до 7 кг лишнего веса. Кроме описанных выше методов признание получили такие виды диет: гречневая, кефирная, яблочная. Это наиболее простые и популярные монодиеты, которые позволяют добиться желаемого результата в домашних условиях. Главное, прислушиваться к своему самочувствию и плавно оканчивать.
Отзывы
diets.guru
