Комплексы ЛФК упражнений при грыже диска шейного отдела позвоночника. Упражнения грыжи в шейном отделе позвоночника
ЛФК упражнения при грыже шейного отдела позвоночника. Порядок выполнения
Грыжа межпозвонкового диска шейного отдела позвоночника характеризуется выпячиванием содержимого позвонка (фиброзного кольца) из позвоночного столба и защемлением спинномозговых нервов. Патология сопровождается болями, воспалением, отеком тканей. Одним из хороших методов устранения грыжи в шейном отделе позвоночника является выполнение упражнений лечебной физкультуры (ЛФК).
Эффективность метода
Комплексы ЛФК назначают после устранения болевых ощущений, сопровождающих грыжу шейного отдела позвоночника. Занятия способствуют кровообращению, приводят в норму расположение позвонков при грыже в шейном отделе. Если систематически делать зарядку, можно устранить симптомы грыжи шейного отдела и прочих болезней позвоночника.
ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника дает эффект уже после первой тренировки. Во многих случаях этот метод терапии межпозвонковой грыжи шейного отдела помогает улучшить состояние и избежать операции.
Систематические занятия ЛФК позволяют:
- устранить боли при грыже в шейном отделе позвоночника;
- снизить интенсивность проявлений или устранить полностью шум в ушах, головную боль;
- восстановить гибкость позвоночника при грыже диска в шейном отделе;
- привести в норму процессы кровообращения и обмена веществ в позвоночном столбе;
- нормализовать тонус мышц при грыже позвоночника;
- остановить процесс развития межпозвоночной грыжи шейного отдела.
Правила выполнения занятий
Грыжа шейного отдела позвоночника требует выполнения упражнений без силовой нагрузки. Противопоказаны резкие движения. Рекомендуется провести первые занятия с опытным специалистом ЛФК. Гимнастика для устранения грыжи диска шейного отдела не должна вызывать боль. При появлении небольших болевых ощущений (ноющих или тупых) в шее и плечах, можно продолжать занятия. Если они становятся достаточно острыми – выполнение упражнений нужно прекратить.
Чтобы гимнастика принесла пользу, соблюдайте несколько правил.
- Заниматься необходимо каждый день.
- Продолжительность первого занятия не должна превышать 5 минут. В будущем постепенно доводите продолжительность тренировок до 30-45 минут.
- Среднее количество повторений упражнений – 4-8 раз.
- Оптимальное время дня для занятий – утро. В вечернее время рекомендуется делать упражнения для расслабления.
- Нельзя заниматься непосредственно после приема пищи и перед отходом ко сну.
Важно
Из-за неправильно подобранного комплекса ЛФК состояние здоровья при грыже шейного отдела позвоночника может ухудшиться. Из-за смещения позвонков, ущемления нервов появляются острые боли в шее.
ЛФК при острой и подострой стадиях грыжи
В острой и подострой стадиях грыжа межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника проявляется болевым симптомом, следовательно, выполнять упражнения ЛФК нужно предельно осторожно. Запрещаются резкие движения головой. Для того чтобы не повредить шею, наденьте специальный воротник-корсет. Он зафиксирует позвонки в шейном отделе.
Выполните упражнения из положений сидя, либо лежа.
- Сядьте, поместите на бедра руки вниз ладонями. Выполняйте вращения плечами: сначала вперед, затем назад.
- Исходное положение (И.П.) аналогичное, однако руки нужно опустить вниз. Они должны быть расслаблены. Разведите в стороны руки (до уровня плеч). Поднимите их вверх, соединив ладони. Снова разведите их в стороны (до уровня плеч). Затем вновь примите исходное положение.
- И.П. – сидя, руки опущены вниз. Делайте махи руками вперед-вверх, а затем в стороны-вверх. Не сгибайте руки.
- И.П. – лежа на спине. Поместите руки вдоль тела. Прикладывая усилия, сожмите и разожмите кисти рук. Делайте это упражнение в активном темпе.
ЛФК при грыже вне острого процесса
По прошествии острой стадии упражнения при грыже шейного отдела позвоночника нужно делать более интенсивно.
- Примите исходное положение – сидя, либо стоя. По очереди сделайте наклоны головы: влево, вправо, затем вперед и назад (в медленном темпе). При движениях вбок постарайтесь коснуться ухом плеча. Наклоняясь вперед, прижимайте к груди подбородок. Плечи должны быть зафиксированы, двигается только голова.
- И.П. – стоя, либо сидя. Плавно поверните голову в 1 сторону, задержитесь на 2-5 сек., выполните поворот в другую сторону и также зафиксируйте ее на 2-5 сек.
- И.П. – стоя. Выполните круговые вращения руками назад-вперед.
- Следующее упражнение делайте с гантелями, имеющими небольшой вес. И.П. – стоя. Руки вдоль тела. Разведите их в стороны (до линии плеч). Останьтесь в этой позе на 2-10 сек.
- И.П. – стоя на четвереньках. Приподнимите голову, глаза смотрят вперед. Опустите плавно голову вниз, после этого расслабьте плечи. Останьтесь в этой позе 10-30 сек.
Внимание!
При грыже диска шейного отдела позвоночника требуется исключить упражнения, при которых требуется делать скручивания. Избегайте движений, которые значительно повышают нагрузку на позвоночник, такие как поднятие тяжестей или прыжки.
Авторские разработки ЛФК
Лечебная гимнастика по Бубновскому
Существуют авторские разработки эффективных комплексов ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника. Доктор медицинских наук С.М. Бубновский разработал систему лечебной гимнастики под названием «кинезитерапия», что означает «адаптивная гимнастика». Упражнения объединены в группы. Особенности методики – оказание воздействия не только на позвоночник, но и на связки, суставы, мышцы. Приведем пример нескольких эффективных упражнений, которые требуется выполнять при грыже шейного отдела. Каждое из движений нужно повторить от 5-ти раз.
- И.П. – сидя. Сделайте наклон головы в правую сторону и задержитесь на 30 сек. Немного отдохните и сделайте то же самое влево.
- Плавно поверните голову в сторону до появления в шейном отделе болевых ощущений небольшой интенсивности, задержитесь на полминуты. Сделайте то же самое для другой стороны.
- Поместите 1 руку на противоположное плечо. Локоть параллелен полу. Другую руку поместите на колено. Останьтесь в этой позе на 30 сек. Выполните аналогичные действия для противоположной стороны.
- И.П. – стоя. Нужно поднять голову так, чтобы подбородок был параллельным полу. Вытягивайте вперед шею как можно дальше.
- Сделайте поворот головы влево. Потяните ее к плечу. При появлении ощущений напряжения задержитесь в этой позе на 30 сек. То же самое выполните для другой стороны.
Гимнастика по Дикулю
При грыже диска шейного отдела позвоночника хорошо выполнять комплекс упражнений, разработанный В. И. Дикулем, руководителем медико-реабилитационного центра болезней опорно-двигательного аппарата. Основой его метода является постепенное возвращение двигательных функций скелета.
ЛФК по Дикулю нормализует тонус мышц и способствует улучшению состояния шейного отдела позвоночника при грыже. Диски снова становятся эластичными, к ним возвращается подвижность. Каждое из движений нужно сделать до 10-ти раз.
- И.П. – сидя. Сделайте поворот головы в крайнее правое, а затем в крайнее левое положение.
- И.П. – аналогичное предыдущему. Опустите подбородок вниз таким образом, чтобы он максимально приблизился к груди.
- И.П. – стоя, либо сидя. Очень плавно сделайте назад наклон головы, втянув подбородок. Затем снова примите исходную позу.
Важно
Если делать упражнения в воде, это сократит до минимума нагрузку на позвоночный столб при грыже. Тренировки не принесут какого-либо дискомфорта. Регулярное выполнение комплекса ЛФК позволит устранить скованность, а также снизит риск развития рецидива грыжи в шейном отделе позвоночника.
spinous.ru
Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника
Шейный отдел человека более сложный, нежели другие части хребта, поэтому грыжа шейного отдела позвоночника не всегда лечится упражнениями. Но все же гимнастика важна при этой болезни, вызывающей постоянные боли.
Как и почему образовывается грыжа
Позвоночник состоит из костных позвонков, хрящевых межпозвоночных дисков, а также связок и мышц. Межпозвонковые диски в основном отвечают за амортизацию, они также обеспечивают гибкость и возможность вращаться человеку, не нагружая спинной мозг. Сам межпозвоночный диск напоминает линзу, внешняя оболочка диска окружено фиброзным кольцом, своеобразной внешней оболочкой.
Когда образовывается грыжа, фиброзное кольцо выпячивается наружу, причем оно может разорваться, после такого исхода человек будет постоянно чувствовать боль, усиливающаяся при движениях. Причины образования шейной грыжи:
- Грыжа возникает за много лет, одной из причин может быть недостаточное количество жидкости в организме. Соединительная ткань шейного диска в основном состоит из воды, и если из организма постоянно выводится жидкость, могут быть дегенеративные процессы в дисках.
- Неправильные физические нагрузки шейного отдела позвоночника. Тяжести нужно носить в соответствии со своими возможностями, их также нужно правильно поднимать, избегая сильно изогнутого положения.
- Чрезмерные физические нагрузки или же слишком пассивная жизнь, при котором страдает тонус мышц (например офисная работа). Гимнастика поможет укрепить мышцы.
- Плохое питание приводит к отсутствию питательных веществ для костей (фосфор, калий, магний, и конечно же, кальций) и они приобретают пористую структуру, позвонки шейного отдела разрушаются.
Несмотря на то, что грыжа развивается долго, она образовывается в один момент, в основном при резком поднятии большой тяжести. При этом в области образования грыжи — сильная боль, отдающая в руку (в случае с шейной областью). Чтобы успокоить резкую боль, которая часто бывает невыносимой, нужно лечь на спину и подложить под спину небольшой и под колени большой валик (из полотенца, одеяла). Лечебная гимнастика в острой фазе неуместна, сначала ликвидируйте болевой синдром.
Но грыжа шейного отдела позвоночника может иметь и другие симптомы, кроме острой боли:
- скачущее артериальное давление
- боли головы, нарушения в внимания, памяти
- ноющие боли в шее становятся сильнее при чихании, наклонах головы, кашле
- головокружение вплоть до потери сознания, при поворотах головы возможен шум в ушах
- при грыже изменяется даже походка, возможно изменение координации
- боль в лопатках, плечевой области
- дискомфорт в области горла
- кисти рук слабеют, человек в целом быстро утомляется, проявляется мышечная слабость
- при грыже шейного отдела может возникнуть вегето-сосудистая дистония, человек может иметь периодические депрессивные настроения.
Как делать упражнения
- Нужно ощущать боль и делать такие упражнения, которые не вызывают резкой боли.
- При грыже позвоночника нельзя скручивать туловище на начальном этапе.
- Не прыгать.
- Упражнения нужно делать около пяти раз в день комплексами по 2 — 3 упражнения.
- При грыже сильных усилий прилагать не надо, нагрузку нужно увеличивать на протяжении месяцев, а не дней. И тем более не старайтесь выздороветь за один день.
В острой стадии болезни шейного отдела выполнять упражнения запрещается, нужен покой и специальная шейная повязка.- Больным после операции и тем, у кого операции не было, гимнастика показана в совершенно разном темпе, комплекс упражнений также может отличаться в зависимости от состояния больного.
- Лечебная гимнастика позвоночника должна быть под присмотром врача и инструктора ЛФК, хотя бы на ранней стадии.
- При грыже позвоночника небольшая боль должна быть, но если она сильная, не выполняйте упражнение, пока боль не утихнет. Гимнастику, особенно шейного отдела, нужно делать в расслабленном положении.
Основной комплекс упражнений
- Плавный поворот головы в каждую сторону 5 — 7 раз. Помните, повороты при грыже делайте осторожно.
- Медленно опускаем и поднимаем голову до десяти раз.
- Так же медленно десять раз закидываем голову назад.
- Сидя коснитесь ухом плеча и задержитесь на пять секунд, потом медленно повторите в другую сторону, повторите три раза.
- Сидя вдохните глубоко, потом, выдыхая, медленно посмотрите в потолок, запрокидывая голову, задержитесь на пять секунд и повторите три раза.
- Сядьте, спина ровная. Наклонив голову, коснитесь подбородком груди, задержитесь на 15 секунд и повторите три раза.
Более сложный комплекс
Следующие упражнения более сложные, их нужно выполнять, когда острая боль исчезнет. Сильная нагрузка при грыже позвоночника противопоказана при онкологических болезнях, инсультах, инфарктах, воспалении, инфекциях, болезнях сердца, других прогрессирующих заболеваниях. Конечно, и при серьезных болезнях выздоравливают, поэтому главное — прислушиваться к собственному организму, ответственно относиться к здоровью и объективно оценивать свои возможности. Не переутомляйтесь, нагрузку увеличивайте постепенно. Гимнастика сделает свое дело, результат ощутите через три месяца.
- Подтягивание на турнике. Если не можете, подтягивайтесь под углом на низком турнике, стоя ногами на земле. Но в целом постарайтесь со временем подтягиваться. Поначалу подтягивайтесь два-три раза в неделю, потом можно будет ежедневно.
- Отжимайтесь от пола. Небольшими подходами — несколько подходов по два-три отжимания. Потом количество отжиманий в одном подходе можно будет увеличить. Учтите, что это упражнение дает сильную нагрузку на сердце.
- Прикрепите резиновый бинт и совершайте тяговые движение руками, будто режете дрова пилой. Со временем можно делать то же, но просто с гантелями в руках.
- Лежа на полу спине возьмите не слишком тяжелые гантели, вытяните руки над головой и прямыми руками поднимайте руки, останавливая их в вертикальном положении. Повторять до пятнадцати раз (из-за большого количества повторов гантели должны быть на первоначальном этапе легкими).
- Закаляйтесь холодной водой и контрастным душем.
gimnastikasport.ru
Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника
Шейный отдел человеческого позвоночника уязвим к развитию грыж. Это связано с особенностями строения позвонков. Грыжам шейного отдела сопутствуют боль и дискомфорт. Временами боли настолько сильные, что заболевание сильно снижает качество жизни.
Лечебные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника призваны снизить все неприятные ощущения. ЛФК является частью комплекса по устранению грыжевых образований, рекомендована в обязательном порядке для наиболее эффективной терапии.
Цели применения лечебной физкультуры
ЛФК при грыжах шейного отдела позвоночника подбирается согласно текущей стадии болезни, согласованно с другими методами терапии. Комплекс гимнастических упражнений продумывается лечащим врачом индивидуально. Основные задачи упражнений при шейной грыже:
Повышение тонуса мышц;- Увеличение межпозвоночного пространства;
- Восстановление подвижности без сопутствующей боли;
- Нормализация обращения лимфы;
- Понижение давления на нервные окончания;
- Снижение вплоть до полного устранения грыжевых болей.
Во время выполнения гимнастики задействуются мышцы шеи и груди, для выполнения используют только плавные движения без резких рывков.
Рекомендации к занятиям
На начальных этапах выполнения упражнений при межпозвоночной грыже шейного отдела позвоночника, рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Заниматься необходимо ежедневно;
- Время начальных тренировок составляет всего 5 – 10 минут, впоследствии длительность ЛФК увеличивается до 40 – 45 минут;
- Рекомендованное время занятий утренние часы, чтобы в течение дня боль отступала;
- Нельзя, чтобы во время выполнения упражнений для шейного отдела позвоночника при грыже, появлялась боль, головокружение;
- Количество повторений для каждого упражнения составляет 6 – 8 раз;
- За 2 часа до тренировки нельзя кушать, ЛФК проводится на пустой желудок.
Регулярные и правильно выполненные упражнения для грыжи шейного отдела помогут ускорить процесс излечения, а также улучшить самочувствие.
Нельзя использовать только ЛФК для лечения грыжи. Без применения медикаментов и физиотерапевтических методов действия гимнастики будет недостаточно для полного устранения грыжи.
Каких результатов можно добиться
При регулярном проведении ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника, появляются следующие результаты:
Полное устранение болей;- Нормализация кровообращения, доставки кислорода к мышечным тканям;
- Устранение симптоматики, вызванной грыжей – головные боли, шум и звон в ушах, и т.д.;
- Устранение спазма мышц, восстановление их нормального тонуса;
- Восстановление двигательных функций в случае паралича конечностей, ставшего последствием грыжи;
- Предотвращение увеличения размеров грыжи.
Настоятельно не рекомендовано подбирать гимнастику для шеи при грыже шейного отдела позвоночника самостоятельно. Это задача квалифицированного врача. ЛФК исключает сильные нагрузки на организм и рывковые движения. Гимнастика проводится плавно, аккуратно, обязательно под наблюдением инструктора.
Противопоказания к гимнастике
Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника имеет ряд противопоказаний, временных и постоянных (см. таблицу).
| Временно | Постоянно |
| Хронические заболевания в обостренной форме | Онкология |
| Повышенная температура тела | Гипертония |
| Послеоперационный период восстановления | Психические заболевания |
| Недавние травмы любого отдела позвоночника | Заболевания сердечно-сосудистой системы |
| Травмы с внутренним кровотечением | Эпилепсия |
| Сильные боли | Нарушения дыхательной системы |
| Острые грыжи |
Если имеются общие противопоказания, вместо подбора упражнений при грыже шейного отдела позвоночника назначается массаж или изометрическая гимнастика.
Распространенные комплексы упражнений
ЛФК при грыже шейного отдела назначается врачом, исходя из текущего положения дел пациента. Различают комплексы для людей с острыми болями и в периоды ремиссии. При острых болях назначается щадящий вариант ЛФК, который выполняется без движений головой или в фиксирующем защитном воротнике.
Существует множество вариаций упражнений при грыже шейного отдела позвоночника. В некоторых видах ЛФК используются йоговские асаны, элементы дыхательной гимнастики и аэробики. Ниже представлены наиболее простые и безопасные варианты физической активности, выполнение которых принесет пользу.
Гимнастика в периоды обострений
Упражнения при грыжах шейного отдела позвоночника при острой форме направлены на облегчение состояния пациента и расслабление мышечной ткани, чтобы пространство между позвонковыми дисками увеличилось:
Расслабление в горизонтальном положении на твердой поверхности. Нужно лечь на пол спиной вниз, выпрямив ноги и расположив руки вдоль туловища. Упражнение нацелено на максимальное расслабление. Положение следует удерживать в течение 5 минут.- После стадии расслабления следует потянуть пальчики ног от себя и к себе. Выполнить 6 – 8 повторов.
- Поочередное подтягивание пальцев каждой ноги по направлению к голове. Для каждой ноги нужно сделать минимум 8 повторений.
- Разведение рук в разные стороны (по отношению к телу угол приблизительно 45 градусов), ладони вверх. В таком положении сгибать и разгибать руки в локтевом суставе, сделать не менее 8 повторений.
- Плавное подтягивание ног к груди. При перемещении ног нужно касаться пятками пола так долго, как это возможно. Подбородок тянется к коленям, удерживать подтянутые ноги в течение нескольких секунд. Это упражнение при грыже шейного отдела позвоночника необходимо выполнять с осторожностью, не совершая резких движений – есть риск травмирования.
- Руки разложить широко в стороны, ладони сжать в кулаки. В среднем темпе, но без урывистых движений, поднимать кулаки к плечам. Сделать 8 повторов.
- Сидя на табурете, аккуратно вращать плечевыми суставами вперед – назад.
- В том же положении развести прямые руки в стороны. Считая от одного до четырех, поднимать руки вверх, заново разводить в стороны, опускать.
При острых болях немного расслабить мышцы поможет простейшее упражнение: лежа на спине, вытянуть руки вдоль тела, сжимать и разжимать пальцы. Подобные упражнения при грыже шейного отдела помогают снимать обострение заболевания, снижать болевой синдром.
ЛФК во время ремиссии
После периодов обострения допустимы занятия большей интенсивности. Разнообразие упражнений для шеи при грыжах в шейном отделе больше, но нельзя забывать о важном правиле – все действия проводятся плавно. Во время ремиссии допустимы упражнения с движениями головы.
- Ровно стоя на полу в обычном положении, делать плавные наклоны и повороты головы. Манипуляции проводятся по всем направлениям. Направлено это упражнение при грыже шейного отдела позвоночника на растягивание и расслабление мышц, если они находятся в повышенном тонусе. При каждом повороте и наклоне следует фиксировать голову на несколько секунд.
- В той же позиции можно использовать легкие гантели (до 2 кг) или выполнять действия только руками. Поднимать прямые руки в стороны, чтобы они составляли прямую линию с плечами. Удерживать позицию в течение 2 – 3 секунд.
- Лежа на полу или на коврике для занятий, приподнимать голову насколько возможно и удерживать в таком положении на 5 – 10 секунд.
- Принять коленно-локтевое положение. Направить голову вниз и полностью расслабить шейные мышцы. Под весом головы позвонки растягиваются и выпрямляются.
- В том же положении (на четвереньках) выгибать спину вверх, удерживать позу 3 – 5 секунд. Сделать 6 – 8 повторов.
Перечисленные упражнения – не единственные из тех, что применяются в качестве лечебной гимнастики. Все проводимые мероприятия направлены на облегчение состояния человека, восстановление нормального положения позвонков.
Предложенные варианты упражнений являются примерными. Выполнять их при грыжах можно только под присмотром специалистов по ЛФК и только по назначению врача.
Грыжа – серьезное заболевание, попытки самолечения могут лишь усугубить болевой синдром. Неправильное выполнение упражнений способно навредить позвоночнику, спровоцировать обострение и прогрессию грыжи.
Комплекс лечебной гимнастики при грыжах шейного отдела позвоночника – необходимая составляющая терапии. Если было назначено прохождение курса ЛФК, не стоит пренебрегать занятиями. Регулярное посещение тренировок, где за правильностью исполнения упражнений следит квалифицированный инструктор, поможет восстановить привычный ритм жизни, избавиться от боли и ускорить излечение грыжи.
sustavi.guru
Какие упражнения выполнять при грыжах в шейном отделе позвоночника
Грыжа межпозвоночного диска, в частности шейного отдела позвоночника – это «выпячивание» фиброзного кольца, связанное с ослаблением его структуры. В образовавшийся «мешочек» перемещается часть пульпозного ядра, иногда до полного его проникновения в спинномозговой канал (пролапс). Как результат – травматизация задней продольной связки и компресссия корешков нервов, выходящих из спинного мозга. Конечно, подобное явление может возникнуть в любом отделе позвоночника, но в большинстве своём типичной локализацией являются шейный и поясничный отделы позвоночного столба.
Клинические проявления достаточно разнообразны и обусловлены, в первую очередь, стадией развития грыжи межпозвоночного диска. Рассмотрим их на примере шейного отдела позвоночника.
Начинается всё с неприятных ощущений, связанных с незначительной нагрузкой, длительным вынужденным положением головы (например, езда за рулём, сон на неудобной подушке). В некоторых случаях отмечают слабо выраженное онемение кистей рук, дискомфорт, повышенная утомляемость. С прогрессом заболевания боли усиливаются, вплоть до стойкого болевого синдрома, носящего практически постоянный характер не зависимо от двигательной активности и физических нагрузок.
Примеры некоторых полезных упражнений
Если Вы лишены возможности по каким-либо причинам лечиться в стационаре или, на крайний случай, посещать массажиста и физиотерапевта, то упражнения при грыже шейного отдела позвоночника до определённой степени заменят вышеуказанные мероприятия.
- Ложимся на пол, ноги сомкнуты, вытянуты вперёд, хорошенько потянулись. Разводим руки в стороны, на ширине плеч. Делаем глубокий вдох, на выдохе медленно прижимаем подбородок максимально к груди, возвращаем голову в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, расслабьтесь.
- Ложимся на бок, ноги согнуты в коленях, подтянуты к животу, руки вперёд. Выдох – плавно отрываем голову от пола, прижимаем ухо к плечу, на вдохе – исходное положение, повторяем упражнение 10 раз, расслабляемся. Выполняем аналогичное, повернувшись на другой бок.
- Садимся «по-турецки», спина ровная, не сутулимся, голова прямо. Медленно наклоняем голову направо, потом, через исходное положение, налево. Затем, не меняя положение туловища, делаем наклоны головы вперёд и назад. Повторяем упражнение 10-12 раз, отдыхаем.
- В том же положении корпуса плавно, не наклоняя головы, смотрим направо, потом налево, выполняем 10 повторений. Затем кладём правую ладонь на висок в прямом положении головы, пытаемся наклонить голову направо, рука сопротивляется движению. При этом упражнении нужно хорошо прочувствовать напряжение мышц шеи, амплитуда движений головой минимальна. Повторяем 10 раз для каждой руки, расслабляемся.
- Аналогичное упражнение выполняем для движений головой вперёд и назад, руки устанавливаем с сопротивлением, соответственно, на лоб и на затылок. Выполняем упражнение не торопясь, 10 повторений. Даём шее отдохнуть, осуществляем 10 глубоких вдохов-выдохов.
- В том же положении сидя, опускаем руки вниз, вдоль туловища. Поворачиваем голову максимально вправо, опускаем подбородок на плечо. По возможности не отрывая подбородок, описываем им полукруг через грудь до левого плеча. Упражнение повторяем 5-8 раз, не спеша, без рывков.
- Встаём, становимся ровно, пятки вместе, голова прямо, шея расслаблена, выполняем наклон туловища вперёд, параллельно полу. В этом положении на вдохе медленно отводим вытянутые руки с максимальной амплитудой назад, на ширине плеч, на выдохе — позволяем им спокойно упасть вниз. Повторяем 8-10 раз, выпрямляемся и отдыхаем.
- Выполняем наклон корпуса аналогично предыдущему упражнению, сцепляем руки в замок за спиной. Прогибаясь головой к земле, отводим руки на сколько возможно назад, повторяем 8-10 раз. Кладём руки на шею, положение корпуса всё так же параллельно полу, максимально отводим голову назад, по возможности не напрягая шейный отдел, задерживаемся на несколько секунд. Исходное положение, отдых.
На что обратить внимание при выполнении занятий
Все движения шеи при выполнении любого упражнения должны выполняться аккуратно, без резких движений, так как вы рискуете усугубить межпозвоночную грыжу дополнительным ущемлением нерва. Не стоит также напрягать мышцы шеи, кроме оговоренных случаев, занимайтесь расслабленно, без усилий.
Ни в коем случае выполнение комплекса не должно сопровождаться болью! Вы можете почувствовать боль в шейном отделе позвоночника, но тут же стоит либо уменьшить амплитуду движений, либо вовсе остановится, немного подождать и с максимальной осторожностью продолжить упражнение.
Не пытайтесь сразу выполнить максимальный комплекс, сократите количество повторений. Нагрузка на нетренированные мышцы только добавит болевых ощущений в виде крепатуры и ожидаемого эффекта не принесёт. Увеличивайте нагрузку постепенно, занимайтесь упражнениями регулярно – и достигнете хорошего результата.
spinazdorov.ru
Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника
Грыжа межпозвоночного диска развивается вследствие хронического сдавливания диска между позвонками. В ходе диагностики обнаруживается уменьшение межпозвоночного пространства, выпячивание тканей диска внутрь позвоночного столба и, как следствие, сдавливание спинного мозга. Симптомы грыжи позвоночника зависят от места ее локализации, но в любом случае неизменно присутствует болевой синдром.
Фото 1. Физические упражнения показаны на любой стадии грыжи. Источник: Flickr (suneel Singh).Причины грыжи шейного отдела позвоночника
Грыжа в шейном отделе может развиваться вследствие врожденного дефекта костно-мышечной системы, травмы (в том числе родовой) или стиля жизни человека. Самая распространенная причина грыжи - остеохондроз.
Обычно развивается из-за длительного статичного или неправильного положения головы, например, при работе за компьютером. Несмотря на то, что шея очень подвижная и не подвергается большим весовым нагрузкам, количество диагностируемых грыж постоянно растет.
Показания к применению лечебной гимнастики
В большинстве случаев лечение грыж проводится терапевтическими методами. Хирургическим путем удаляют только значительные грыжи или протрузии диска, которые сильнейшим образом сдавливают спинной мозг и нарушают работу нервной системы. Консервативное лечение заключается в купировании болевого синдрома, снятии воспаления мягких тканей, назначении хондро и нейропротекторов, физиотерапевтических процедур и курса лечебной физкультуры.
Лечебная гимнастика шейного отдела назначается при следующих жалобах:
- боли в шее (как при движении, так и в статическом положении),
- боли и парезы верхних конечностей,
- онемение шеи, рук, спины,
- уменьшение диапазона движений в шейном отделе позвоночника,
- частые головокружения и головные боли (особенно в затылке),
- постоянная усталость,
- шум или ощущение давления в ушах,
- снижение слуха,
- падение остроты зрения,
- нарушения концентрации внимания,
- ухудшение памяти,
- снижение когнитивных способностей,
- апатия и депрессия,
- психотические проявления (ощущение дереализации, галлюцинации).
Лечебная физкультура при грыже шейного отдела дает отличные результаты, хотя многие пациенты незаслуженно пренебрегают ею, акцентируя внимание на медикаментозных методах лечения. Тем не менее, именно регулярные и правильно подобранные (и выполняемые) упражнения способствуют более быстрому выздоровлению больного.
Обратите внимание! Лечебная гимнастика - лучший способ профилактики остеохондроза и позвоночных грыж.
Виды упражнений при грыже шейного отдела
В лечебной физкультуре все комплексы упражнений назначаются исходя из вида заболевания, а также текущего состояния здоровья больного и его общих физических способностей. При лечении грыжи шейного отдела разделяют упражнения для острой стадии и в период ремиссии.
Обратите внимание! Отдельным направлением является кинезитерапия (методика Бубновского), которая успешно применяется для лечения множества хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Упражнения для острой и подострой стадии
Острая фаза заболевания всегда характеризуется сильным воспалением мягких тканей в зоне грыжи и интенсивным болевым синдромом. В этот период нельзя выполнять упражнения с движением позвоночного столба (вращение и наклоны головой), так как это приведет к дополнительному сдавливанию воспаленного диска и еще более острой симптоматике. Все действия должны выполняться плавно, без рывков, туловище остается неподвижным.
| Круговые движения в плечевом суставе вперед (10 секунд) и назад (10 секунд) попеременно. Количество подходов: начиная с 2, постепенно увеличивая до 8. |
|
|
| Махи руками вверх через перед и через стороны попеременно. Руки держать прямыми, поднимать максимально высоко, стремясь к вертикальному положению. Количество подходов: начиная с 5 махов в каждом направлении, постепенно увеличивая до 20. |
| Быстро сжимать пальцы в кулак (с усилием) и разжимать. Упражнение выполняется в течение 10-20 секунд. |
Лечебный эффект
- Улучшается кровообращение в шейном отделе.
- Укрепляются мышцы и разрабатывается связочный аппарат в плечевом поясе.
- Восстанавливается подвижность в плечевом суставе и верхних конечностях.
- Уменьшается частота и интенсивность проявления парестезий.
Упражнения и гимнастика в период ремиссии
В период ремиссии заболевания, а также в целях профилактики грыжи шейного отдела разрешены более интенсивные упражнения, включая наклоны и вращения головой.
|
|
| Попеременно повернуть голову влево (задержать на несколько секунд), затем - вправо (задержать на несколько секунд). Упражнение выполняется в исключительно в медленном, рывковый движения и наклоны головы запрещены. |
| Круговые движения прямыми руками вперед (10 секунд) и назад (10 секунд) попеременно. Количество подходов: начиная с 2, постепенно увеличивая до 8. Во время выполнения стараться держать руки прямыми (не сгибать в локтях и запястьях), пальцы прямые и немного напряженные. |
| Поднять руки в стороны, параллельно полу. Удерживать гантели в таком положении в течение нескольких секунд. Количество подходов: 5-20 |
Лечебный эффект
- Улучшается мозговое кровообращение.
- Снижается шум в ушах, проходят головокружения.
- Расслабляются мышцы шеи, что ликвидирует болевой синдром.
- Улучшается подвижность шеи.
- Укрепляются мышцы и разрабатывается связочный аппарат в плечевом поясе.
- Восстанавливается подвижность в плечевом суставе и верхних конечностях.
- Уменьшается частота и интенсивность проявления парестезий.
Упражнения Бубновского
Кинезитерапия - это, дословно, лечение движением.
Методика разработана известным ортопедом, доктором медицинских наук С.М.Бубновским и включает большое разнообразие упражнений на различные отделы позвоночника и суставы.
Для каждого пациента подбирается индивидуальный комплекс упражнений. Многие из них выполняются с применением спортивного инвентаря или на специально разработанных тренажерах.
Упражнения Бубновского желательно выполнять под руководством опытного тренера, однако, некоторые можно практиковать и самостоятельно, в домашних условия. Перед зарядкой необходимо размяться, чтобы разогреть тело (например, немного попрыгать или пробежаться, можно даже на месте). Каждое упражнение выполняется по 6 раз, спина всегда ровная, плечи прямые.
- Метроном: Наклонить голову максимально к правому плечу, задержать на 30 секунд, вернуться в вертикальное положение. Повторить на левую сторону.
- Взгляд в небо: Медленно повернуть голову вправо до максимально возможного положения, заглядывая себе за спину, задержать на несколько секунд. Повторить на левую сторону.
- Факир: Руки подняты над головой и согнуты в локтях, пальцы соединены. Таким образом руками образуется ромб, в центре которого находится голова. В данном положении выполнить упражнение “Взгляд в небо”.
- Рамка: Правую руку положить на левое плечо, локоть параллельно полу. Выполнить упражнение “Взгляд в небо”. Поменять руку: левая рука на правое плечо. Повторить упражнение.
- Пружина: Опустить подбородок, стремясь коснуться груди, затем вытянуть голову вперед и вверх.
Это важно! Методика Бубновского подразумевает более интенсивные занятия, чем классическая ЛФК, поэтому имеет некоторые ограничения и противопоказания. Перед началом курса кинезитерапии необходимо проконсультироваться хирургом, а также с терапевтом или семейным врачом (при наличии хронических заболеваний помимо грыжи).
Упражнения для профилактики грыжи шейного отдела
Как при большинстве заболеваний, благодаря профилактике можно не допустить развития грыжи. Чтобы снять мышечное напряжение, сохранить подвижность шейных суставов и эластичность связок, укрепить мышечный корсет, ежедневно выполняйте комплекс упражнений:
- Поворачивайте голову попеременно влево и вправо.
- Наклоняйте голову влево-вправо.
- Выполняйте наклоны головой вперед (к груди) и запрокидывания назад.
- Выполните круговые вращения головой в обе стороны.
- Вытяните подбородок вперед, а затем “вдавите” его назад (при этом ощущается напряжение в задней части шеи и по бокам).
- Приложите правую ладонь к правому виску и с силой давите головой на нее. При этом ни рука, ни голова не должны сдвигаться с места. Повторите на другую сторону.
- Приподнимайте одновременно два плеча к ушам и “бросайте” их.
- Выполняйте круговые движения плечевыми суставами (руки свободно свисают или лежат на бедрах) и прямыми руками.
- Поднимайте на прямых руках легкие гантели вперед или в стороны до положения, параллельного полу.
- Сидя округлите спину, стараясь коснуться головой коленей. В этом упражнении должно ощущаться мышечное натяжение от затылка до середины спины.
glavtravma.ru
Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: показания и противопоказания
Упражнения при грыжах шейного отдела позвоночника позволяют снять болезненность, дискомфорт, укрепить мышцы, устранить ущемление нервных окончаний, улучшить общее самочувствие больного. Благодаря регулярному выполнению гимнастики в сочетании с медикаментами и физиотерапевтическими методами удается предотвратить увеличение грыжевых образований, избежать других нежелательных осложнений.
Задачи ЛФК
Упражнения ЛФК при патологии суставов, в том числе при шейной грыже позвоночника подбираются индивидуально, имеют следующие цели:
- Повышение мышечного тонуса.
- Увеличение просвета между позвонками.
- Усиление кровотока и оттока лимфы.
- Возвращение подвижности позвоночного столба.
- Снижение болевого синдрома.
- Устранение компрессии нервных корешков.
Физические упражнения выполняются с помощью движений руками или головой, при этом задействована область шеи и грудных мышц. Используются наклоны, повороты, статические упражнения, рассчитанные на восстановление природной подвижности шеи. Гимнастика по Норбекову выполняется лежа, стоя, сидя на полу или стуле. Занятия на мягкой поверхности не допускаются.
Рекомендации по выполнению физкультуры
Чтобы избежать нежелательных последствий важно придерживаться следующих правил:
- ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника проводится ежедневно.
- Движения подбираются врачом, самостоятельно выбирать комплекс опасно.
- Нагрузки повышаются постепенно, первое занятие длится не более 3 – 5 минут.
- Каждое упражнение нужно повторять 6 – 8 раз.
- Гимнастику рекомендуется проводить натощак, в утреннее время.
- При появлении во время тренировки головокружения и дискомфорта следует прекратить занятие и обратиться к доктору.
Избавиться от признаков шейной грыжи, используя только лечебную физкультуру, невозможно, но регулярные занятия помогают значительно ускорить процесс выздоровления.
Противопоказания к проведению физкультуры
Запрещено проводить физкультуру при наличии сильных болей, сразу после перенесения операции по иссечению грыжи. Запретом к выполнению упражнений выступают сопутствующие заболевания.
| Сильные боли | Обострение хронических заболеваний |
| Острое течение грыж | Повышение температуры |
| Онкологические образования | Перенесение операции |
| Гипертоническая болезнь | Травмы позвоночника |
| Серьезные психические расстройства | Внутренние кровотечения |
| Заболевания сердца и сосудов | Нарушение мозгового кровообращения |
| Эпилепсия и слабоумие | |
| Болезни дыхательной системы |
Комплекс упражнений при шейной грыже
Лечебная гимнастика проводится после устранения острых симптомов заболевания. Комплексная схема упражнений при грыже шейного отдела позвоночника может иметь следующую вариацию:
- Повороты головой влево, затем вправо.
- Из положения лежа, потянуться подбородком к груди, через 5 – 10 сек вернуться в исходное положение.
- Наклоны головой вперед, потом назад.
- Выполнить наклон тела вперед, шея расслаблена, руки опущены вниз, задержаться на пару секунд, поднять корпус.
- Отвести голову назад, потянуться затылком к спине. В такой позиции оставаться 10 – 15 сек, поднять голову.
- Лежа на боку, ноги согнуты, подтянуты к груди, руки упираются в пол. Потянуться ухом к плечу, задержаться на несколько секунд, положить голову на пол. Повторить для обеих сторон.
- Сидя, спина ровная, выполнить круговые движения головой, медленно поворачивая шею от правого к левому плечу.
- Положить правую ладонь на правый висок, при этом выполнить поворот головой, оказывая противодействие рукой. Это статическое упражнение, позволяющее укрепить шейные мышцы. Повторить упражнение в противоположную сторону.
После окончания зарядки лечь на пол, расслабиться. Это поможет снять мышечное напряжение, привести дыхание в норму.
Только регулярные и правильные занятия помогают достичь желаемого результата. Уже через несколько месяцев большинство пациентов отмечает значительное улучшение.
Можно ли использовать гимнастику при обострении
Мнения врачей по поводу проведения ЛФК при обостренной грыже позвоночника расходятся. Одни утверждают, что проведение физкультуры крайне нежелательно, по мнению других, в период острого течения гимнастика может использоваться с определенными ограничениями. При этом комплекс выполняется в специальном воротнике – корсете, предотвращающем смещение позвонков и сдавливание нервов:
- Выполнить несколько круговых движений плечами, сначала вперед, затем назад.
- Сидя на стуле, разведите ровные руки по бокам, медленно соедините ладони на уровне груди, снова разведите руки, вернитесь в исходное положение.
- Стоя, руки ровные, сделайте несколько махов руками вперед, назад, затем влево, вправо.
- Лягте на спину, руки вдоль туловища. Быстро сжимайте и разжимайте кулаки. Повторять не менее 10 -15 сек.
Занятия при остром течении заболевания проводятся исключительно в условиях стационара под тщательным контролем медицинского персонала.
Занятия по Бубновскому
Упражнения по методу Сергея Бубновского используются для устранения боли, скованности. Гимнастика эффективна при восстановлении после оперативного вмешательства, широко используется в период ремиссии. Каждое движение повторяется 6 – 8 раз.
Упражнения для шейного отдела по Бубновскому:
- Поочередные повороты головой вправо, затем влево.
- Опустить голову вперед, задержаться в этом положении, потом вытянуть шею вперед и вверх.
- Разместить правую руку на левом плече, левая рука располагается на колене, задержаться на 30 сек. Повторить упражнение с противоположной рукой.
- Отвести руки назад, соединить ладони за спиной, шея тянется вперед. В таком положении зафиксироваться на 30 сек, опустить руки.
- Выполнить поворот головой влево, затем вправо, руки при этом согнуты и соединены над головой.
- Потянуться подбородком вперед, располагая его параллельно полу, повернуть голову вправо, продолжая тянуться подбородком, затем влево, каждый раз фиксируясь на 30 сек.
Выполняя упражнения при шейной грыже, важно следить за ощущениями в шейном отделе позвоночника. Легкие тянущие ощущения, слабый болевой синдром – это норма. Такие проявления проходят при регулярном выполнении комплекса. Внимание стоит обратить на острую боль, головную боль, тошноту, головокружение. Это может свидетельствовать о том, что позвонок значительно сместился от анатомической оси. В таких случаях следует прекратить занятия, проконсультироваться со специалистом.
Комплекс Бубновского помогает лечить не только поясничные и шейные грыжи позвоночника. Показана гимнастика при гипертонии, дистонии, мигренях, хронической усталости и других заболеваниях.
Использование силовых упражнений
Силовые упражнения при грыже шейного отдела позвоночника применяются в период ремиссии и для профилактики грыж в шейном отделе. Занятия проводятся после разрешения специалиста после обследования пациента и постановки диагноза:
- Подтягивание – помогает укрепить мышцы шеи и спины. Это благотворно сказывается на течении заболевания. Во время занятий усиливается кровообращение, ткани насыщаются кислородом, питательными веществами. Подтягивания полезны для дыхательной системы и общего укрепления организма.
- Использование гантелей – выполняется на полу. Для выполнения нужно лечь на спину, взять в руки гантели, руки прямые. Медленно поднимайте гантели, соединяя руки перед собой. Упражнение повторяют 5 – 10 раз.
- Отжимания – выполняются как от пола, так и от скамьи. Второй вариант более легкий. Отжимания укрепляют спинные, шейные мышцы, усиливают обменные и регенерационные процессы в поврежденных тканях.
Силовые упражнения подходят людям, имеющим спортивную подготовку. Неподготовленным пациентам рекомендуется выполнять их с осторожностью, ежедневно увеличивая нагрузку.
Зарядка по Дикулю
Валентин Дикуль разработал множество упражнений, помогающих при заболеваниях позвоночного столба. При грыже и протрузии шейного отдела врач рекомендует следующие упражнения:
- Наклонить голову в одну, затем вторую сторону. Повторить упражнение не менее 10 раз.
- Проводится аналогично первому, только наклоны выполняются вперед, затем назад.
- Опрокинуть голову назад, потянуться подбородком вверх, остаться в таком положении на несколько секунд. Повторить не менее 10 повторов.
Лечение грыж в шейном отделе и устранение основных симптомов с помощью гимнастики — это длительный и трудоемкий процесс. Соблюдая правила выполнения физкультуры можно облегчить состояние больного, сохранить период ремиссии.
Загрузка...proods.org
Грыжа шейного отдела позвоночника. Упражнения
Грыжа шейного отдела позвоночника –это одно из проявлений остеохондроза. Среди других форм этого заболевания, данная форма является наиболее распространённой. Этому заболеванию подвержены люди как в среднем возрасте, так и после пятидесяти. По статистическим данным многих ученых, каждый двухсотый житель нашей планеты страдает этим заболеванием и большинство из них мужчины. Несмотря на то, что это небольшой, но достаточно подвижный отдел позвоночника, возникновение остеохондроза чаще всего диагностируется именно в шейном отделе. В качестве основных причин врачи выделяют плохую экологию, малоподвижный образ жизни, неправильное питание.
Побороть заболевание при помощи простых упражнений
Любе боли или дискомфорт в области шеи должны стать сигналом к тому, что заболевание подобралось совсем близко и любое промедление невозможно. Первое, что необходимо сделать в данном случае, так это посетить врача и провести обследование.
Грыжа шейного отдела позвоночника достаточно сложно диагностируется на начальных стадиях заболевания.
загрузка...
Новостная строка ✆
Именно поэтому, лечащий врач может назначить множество анализов и исследовательских процедур. Но, речь пойдет уже о диагностированном заболевании и о том, какие меры принять, какие упражнения выполнять, чтобы избежать оперативного вмешательства.
Именно гимнастика имеет наибольшее значение для профилактики и лечения грыжи шейного отдела позвоночника. Большинство врачей не запрещают проводить такие процедуры в домашних условиях, за исключением сложных стадий, когда упражнение могут уже больше навредить, нежели принести пользу.
Не стоит заниматься профилактикой тем людям, которым диагностировали грыжу шейного отдела позвоночника и уже назначено оперативное вмешательство.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее...
Кроме операций, существуют еще некоторые моменты, когда упражнения противопоказаны:
- период обострения заболевания;
- хроническое течение болезни или другие хронические заболевания;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- сильные боли в шейном отделе;
- любые кровотечения.
Если больной имеет подобные проблемы, то может быть рекомендован массаж, но только лишь как профилактическая мера.
Упражнения, комплекс
Грыжа шейного отдела позвоночника достаточно сложно подается лечению. Избавиться от заболевания. Особенно в запущенной стадии, применяя только лишь упражнения не получиться. Это должен быть комплекс мер, направленный на выздоровление. Желательно, чтобы лечебные упражнения сопровождались радом других мероприятий. Особенно эффективны в данном случае, упражнения в бассейне. Основная задача, это укрепление мышц в этом отделе позвоночника и улучшение кровоснабжения. Поэтому, желательно после проведения представленных упражнений, посетить бассейн.
- Сесть на стул, спину выпрямить, плечи не втягивать. Попытаться поочередно положить голову на одно и другое плечо (плечи не поднимать). Задержать голову на плече около пяти секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить со вторым плечом.
- Сесть прямо, сделать медленно глубокий вздох, медленно запрокинуть голову назад, задержать секунды на три и сделать выдох. Вернуться в исходное положение.
- Выпрямить спину, сидя на стуле. Постараться нагнуть голову к груди так, чтобы коснуться подбородком. Здесь не желательно напрягаться и если ощущается боль, то это упражнение необходимо исключить или же выполнять его после консультации с врачом.
- Сидя на стуле, выпрямит спину и осторожно поворачивать голову в стороны, задерживая секунд на пять.
Что должно насторожить
Как уже говорилось выше, любой дискомфорт и болевые ощущения должны стать сигналом и поводом для визита к врачу. Не стоит выполнять упражнения, преодолевая усилия. Все делается в хорошем расположении духа, без напряжения. Любой из симптомов может повлиять на нарушение снабжения кровью и кислородом головного мозга, что уже имеет более серьезны последствия, нежели грыж шейного отдела позвоночника.
Так е, стоит самостоятельно контролировать собственное самочувствие. Если возникает головокружение, головная боль, тошнота после выполнения упражнений, то дальнейшие занятия стоит так же прекратить. И все же, эти несложные профилактические упражнения помогут улучшить самочувствие, остановить течение болезни и предотвратить необходимость оперативного вмешательства.
Не нужно лечить суставы таблетками!
Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:
- невозможность легко и комфортно передвигаться;
- дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
- неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
- боль во время или после физических упражнений;
- воспаление в области суставов и припухлости;
- беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах...
Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.
Читать статью >etospina.ru
