Skip to main content

ГлавнаяРазноеТаблицы по системе 60 минус

Диета Миримановой (система минус 60). Таблицы по системе 60 минус


Минус 60 система похудения таблица

Таблица питания по системе «Минус 60»

О системе «Минус 60»

Система «Минус 60» — это авторская система Екатерины Миримановой, основанная на личном опыте похудения. Когда-то автор весила 120 кг и ей не помогала ни одна из уже существующих диет. Поэтому, внимательно изучив разные принципы питания, она разработала свою программу, которая помогла ей сбросить ровно половину своего веса.

Эта система питания ориентирована на людей, которые не любят категоричных ограничений в еде и изнурительных тренировок, но готовы приложить некоторые усилия для того, чтобы выглядеть стройней и моложе.

Принципы диеты «Минус 60»

  • Научиться слушать свой организм. Острое желание какого-то продукта чаще всего говорит о нехватке в организме определенного витамина или микроэлемента. Важно разгадать и устранить этот недостаток.
  • «Минус 60» — больше система питания, чем диета. Поэтому постепенно нужно перестраивать свои пищевые привычки и придерживаться их всегда, а не только во время активного похудения.
  • Не есть после 6. Это условная цифра и ее можно варьировать в зависимости от образа жизни. Главное — помнить, что к вечеру обменные процессы замедляются, значит, чем позже пройдет ужин, тем вероятнее он отразиться на боках.
  • Вредные продукты до 12 дня. Сюда относятся все сладкие и жирные блюда. Это правило очень помогает избежать срывов. Кроме того, если отложить торт до завтрака, утром стремление проявить волю может оказаться сильнее. А это еще один повод для гордости.

Таблица питания по системе «Минус 60»

Приправы, специи и соусы

Если завтракать сразу после пробуждения, то ускорить обмен веществ и запустить процесс похудения, позавтракать надо сразу после пробуждения. Разрешаются самые вредные блюда, можно позволить себе не считать ни величину порции, ни ее калорийность.

Любой кроме жаренья. Допустима пассировка с минимальным количеством масла.

До 14 часов разрешены майонез, сметана и растительное масло.

Кетчуп, соевый соус, аджика в небольшом количестве не ограничены по времени.

Разрешены все специи, кроме химических.

Приветствуется любая зелень.

Овощи и бобовые. Любое мясо без кожи. Каши варятся только на воде. Разрешена нежирная молочка. Разрешаются негорячие роллы. Из соевых продуктов допустим только сыр тофу. В небольших количествах можно соленья, копчености, маринады.

Запрещаются сочетания мяса и рыбы с:

· макаронами,· картошкой,· кукурузой,· кус-кусом,· бобовыми,· хлебом.

Супы с бобовыми и крахмалом варятся на воде.

Любой способ без использования масла и жира. Соления, маринады и копчености запрещены.

Можно соевый соус и бальзамический уксус в небольших количествах. Любые приправы, кроме химических. Разрешена зелень и морская капуста в овощных заправках.

Предлагается на выбор один из 7 вариантов, которые нужно чередовать.

Есть можно только то сочетание продуктов, которое указано в выбранном варианте. Сочетать продукты из разных списков нельзя

Перекусы между приемами пищи разрешены только при сильном голоде. По правилам системы за стол нужно садиться с аппетитом.

В качестве перекуса можно употреблять:

Варианты для ужина

Вариант №1 Фруктово-молочный:

  • Разрешаются блюда, в которых содержатся следующий фрукты: яблоки, сливы, цитрусы, арбуз, киви и ананас.
  • Молочная продукция должна быть не жирнее 5% без фруктовых и злаковых добавок. Сыр не разрешается.
  • В качестве десерта можно есть чернослив.

Вариант №2 Фруктово-овощной:

  • Разрешены фрукты из варианта №1.
  • Овощи можно готовить любым способом. Не разрешаются для употребления на ужин крахмалистые и бобовые.
  • Грибы запрещены.
  • Запрещены все соленья, маринованные и копченые деликатесы.

Вариант №3 Фрукты и крупы:

  • Разрешены фрукты из варианта №1.
  • Любой рис, кроме белого шлифованного.
  • Гречка.

Вариант №4 Молочно-овощной:

  • Овощи можно готовить любым способом. Не разрешаются для употребления на ужин крахмалистые и бобовые.
  • Грибы запрещены.
  • Запрещены все соленья, маринованные и копченые деликатесы.
  • Молочная продукция должна быть не жирнее 5% без фруктовых и злаковых добавок. Сыр не разрешается.

Вариант №5 Овощи и крупы:

Как эффективно сбросить лишний вес?

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:

  1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
  2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
  3. Активный образ жизни.

Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

  • Овощи можно готовить любым способом. Не разрешаются для употребления на ужин крахмалистые и бобовые.
  • Запрещены все соленья, маринованные и копченые деликатесы.
  • Рис, кроме белого шлифованного.
  • Гречка
  • Любые виды мяса и мясные субпродукты без кожи.
  • Нежирный бульон до 100 мл.
  • Рыба и морепродукты.
  • Яйца.

Вариант №7 Сырно-молочный:

  • Молочная продукция должна быть не жирнее 5% без фруктовых и злаковых добавок.
  • Сыр до 50 г.
  • 3-4 ржаных и только ржаных сухарика.

Физическая нагрузка при диете

Екатерина Мириманова уверена, что без физической активности во время похудения не обойтись. Питание способствует потере лишних килограмм, а упражнения делают тело более подтянутым. Это особенно важно для тех, кто стартует с большого веса. Автор настаивает, что нужно ежедневно уделять гимнастике не менее 15 минут.

Большинство худеющих отмечают, что такие пятнадцатиминутки помогли им побороть свою лень и развить любовь к спорту. Не важно, какие упражнения будут выполняться, главное, чтобы они присутствовали каждый день.

Полезно будет пересмотреть свою активность в течение дня: выбрать лестницу вместо лифта, выйти раньше на несколько остановок от дома или работы и пройтись пешком.

Большое значение играет осанка. Обвисший живот зрительно становится меньше при ровной спине.

В своей книге автор приводит в качестве примера несколько упражнений, которые выполняла сама:

  • Отжимания с колен от пола с прогибом спины.
  • Махи ногами в бок и вперед-назад.
  • Махи ногами из положения на четвереньках.
  • Прокачивание мышц верхнего и нижнего пресса.
  • Прыжки-ножницы.
  • «Мостик».
  • Наклоны.

Психологический настрой

Эту тему в своей первой книге автор поднимает даже раньше, чем рассказывает о самих принципах питания.

Во время своего похудения Екатерина выделила несколько обязательных правил и мотиваций, которые помогут не допустить или пережить срывы:

  • Признать проблему, простить себя за набранные килограммы и поставить однозначную цель – похудеть.
  • Худеть для себя. а не ради кого-то. Только забота о своем здоровье поможет привести духовную красоту в соответствии с красотой тела.
  • Мотивация сбросить вес к определенной дате ограничивает возможности и чаще всего быстро перестает работать.
  • Найти единомышленников. Кому-то помогает соревновательный дух, кто-то остро нуждается в признании своих достижений. Худеть с группой поддержки проще и интереснее.
  • Разрешить себе быть стройной. Привыкнув к лишним килограммам, многие женщины перестают верить в то, что могут быть худым и допускают только какую-то определенную цифру на весах. Из-за этого психологического момента вес перестает снижаться.
  • Не корить себя за срывы.
  • Получать удовлетворение от самого процесса и не впадать в фанатизм.

Уход за кожей для худеющих по системе минус 60

Спутники всех эффективно худеющих – это обвисшая кожа и растяжки. Система «минус 60» имеет решение и этих проблем.

Любимое средство всех последовательниц этой диеты – домашний скраб из кофейной гущи. Кофеин тонизирует кожу, улучшает кровоток. Мелкие частицы постепенно снимают верхний слой кожи, растяжки от этого становятся бледнее.

Еще одно эффективное средство от автора системы – массаж с мумие. Мумие – это смолообразное средство, которое благодаря своему составу, способствует регенерации тканей. Это вещество разводится в обычном не очень жирном креме и наносится массажными движениями на кожу. Такая процедура поможет уменьшить яркость растяжек и подтянуть кожу.

Система питания «минус 60» имеет большое количество последователей. Эти люди не только похудели, но и продолжают держать свой вес под контролем, благодаря тому, что программа не делает строгие ограничения по типу продуктов и относительно сбалансирована. Этот баланс также достигается разумным отношением к физическим нагрузкам.

Автор советует обязательно выполнять посильный ежедневный комплекс упражнений, который каждый выбирает для себя самостоятельно. Особое внимание в системе уделяется психологическому настрою. Самым важным шагом в похудении, по мнению Екатерины Миримановой, является принятие своей проблемы.

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить. Лучший комплекс для похудения года!

Минус 60 система похудения: меню, таблица

Уникальной особенностью системы минус 60, которая не наблюдается в случае многих других диет, является отсутствие слишком строгих ограничений. Тем не менее, благодаря этой технологии вполне возможно получить похудение всего за пару недель. Самое главное, чтобы было подобрано правильное меню, а также соблюдались определенные правила. Поможет в достижении хорошего результата специально подготовленная таблица продуктов.

Чтобы правильно была подготовлена минус 60 система похудения, меню следует составлять на основе определенных требований. Наиболее важными такими требованиями являются такие.

  1. Система предполагает 3 приема пищи. Между ними нет «перекусов».
  2. Завтрак в меню обязательно должен быть каждый день.
  3. При приготовлении гарнира не используют макароны и картофель.
  4. Нельзя употреблять ничего в пищу за 3-4 часа до отхода ко сну.
  5. Можно обойтись без употребления больших объемов воды.

Хотя правила подготовки меню в системе минус 60 кажутся очень простыми, соблюдать их не всегда просто. Поэтому к похудению придется идти нелегким путем, если женщина совсем не привыкла ограничивать себя в пище.

Минус 60 система похудения: рекомендованное меню

Для каждого из приемов пищи можно использовать продукты и блюда из специальной таблицы, о которой ниже еще будет сказано. Но сначала стоит узнать про наиболее удачные сочетания в меню. Выглядят они следующим образом.

  1. Завтрак. Он должен быть не только обязательным, но и полноценным. Получить похудение, отказываясь от завтрака, по системе минус 60 не удастся. Поэтому к привычной кружке кофе следует добавить намного сыра, гренок или даже ветчины. Если выбрана именно минус 60 система похудения, таблица подскажет все возможные варианты блюд. А их, к слову, невероятно много в этом случае.
  2. Обед. Здесь по системе минус 60 следует придерживаться принципов, существующих в раздельном питании. То есть к рыбе или мясу можно добавлять в виде гарнира только салаты, свежие овощи и некоторые крупы. Составить конкретное меню поможет таблица. В качестве заправки для супов подойдет даже майонез, если процент жирности минимален. Чтобы оказалось заметным похудение по системе минус 60, в меню не должно быть сладостей. Но фрукты приветствуются.
  3. Ужин. Преимущественно употребляется белковая пища. В таблице можно увидеть те варианты продуктов, которые окажутся наиболее подходящими в этом случае. Но также важно помнить, что после 18:00 желательно не есть. По крайней мере, перед сном можно только пить кефир, причем, с минимальной жирностью. Иначе от системы минус 60 толка не будет. В таблице написано, на что именно при составлении меню стоит «налегать».

Минус 60 система похудения: таблица продуктов

Проще всего объяснить, каким образом подготавливается меню в этой системе, при помощи специальных таблиц. На каждый из приемов пищи в таких таблицах предлагается определенный набор блюд. Причем, вариантов их достаточно много. Всего при желании можно создать такое количество комбинаций, чтобы 12 дней подряд меню не повторялось. Таким образом, система минус 60 позволяет не просто получить похудение, но и сделать это без издевательств над собой и без пресыщения к одной и той же пище. Немного есть диет, в которых это возможно.

Также в таблице можно увидеть «запрещенную» в конкретный день пищу. То есть не стоит переживать, что случайно окажется съеденным какое-то мешающее похудению блюдо. Применение этих таблиц при составлении меню избавляет от множества проблем. Но необходимо помнить и о том, что система минус 60 также предполагает соблюдение ранее представленных правил. Если не учитывать их, следование таблице при составлении меню окажется бесполезным. К тому же порой вместо правильных продуктов используются “неправильные”.

Похожие записи

Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

Главная > Диеты > Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

Эффективные шипучие таблетки для похудения. Уникальное средство от папилом и бородавок. Как быстро избавиться от геморроя? Надо на ночь. Для того чтобы ваши ногти были здоровы необходимо.

Что это за диета? В чем ее преимущества и недостатки? Особенности системы, рацион питания на семь дней, интересные рецепты приготовления. Как ухаживать за телом во время диеты? Как заниматься спортом? Списки разрешенных и запрещенных продуктов.

Сегодня мир буквально «болеет» похудением, несмотря на то, что полные женщины по-прежнему «в цене». Кроме того, простое голодание уже «не в моде», гораздо лучше худеющими женщинами и мужчинами принимаются диеты простые, легкие, на основе которых «жизнь не кажется мрачной». Одной из таких диет является система похудения «минус 60», меню и особенности которой мы вам предлагаем попробовать и на себе. О чем мы вам поведаем:

«Минус шестьдесят» — это непросто диета, а система питания, придуманная обычной домохозяйкой Екатериной Миримановой, которая после родов поправилась до 120 килограмм. После того как она начала питаться по своей собственной системе, женщине удалось за полтора года сбросить шестьдесят килограммов. Именно эта цифра стала визитной карточкой системы.

Главным преимуществом системы питания «Минус 60» является отсутствие ограничений на любимые продукты.

Плюсы и минусы диеты «минус 60»

Главным преимуществом системы питания «Минус 60» является отсутствие ограничений на любимые продукты. Любая диета рано или поздно заканчивается срывом. А при этой системе питания не нужно отказывать себе в сладостях и булочках, главное все это кушать до 12-00, чтобы организм успел усваивать и не откладывал на бедрах и животе лишние калории. Также плюсом диеты является то, что человек получает все основные элементы, вместе с разнообразными продуктами.

Существует большое количество блюд, которые можно приготовить из разрешенных продуктов, поэтому питаться можно достаточно разнообразно. Килограммы, сброшенные с помощью диеты «Минус 60» не возвращаются.

К минусам диеты относится достаточно длительный процесс похудения. Нужен определенный период, для того чтобы организм перестроился на новую систему. Многие люди до обеда не могут проглотить ни крошки, а после 12-00 употребление продуктов ограниченно, поэтому для них придерживаться такого принципа питания будет сложно.

Как питаться? Принципы системы

Принципом этой диеты, является употребление определенных продуктов по часам. До 12-00 разрешается кушать все что угодно в любом количестве, главное чтобы завтрак был сытным. Но после 12-00 в силу вступают ограничения. Ужинать нужно не раньше 17-00 и не позже 18-00. На ужин накладываются жесткие ограничения.

Принципы системы питания:

«Минус 60» — не значит голодать. Необходимо:

  • обязательно завтракать. Тем, кто не привык употреблять пищу по утрам, придется изменить свои привычки. До двенадцати часов дня нужно полноценно позавтракать. В это время пища усваивается лучше всего и лишние килограммы не прибавляются.
  • делать ужин очень легким. Поужинать нужно, успеть до шести вечера. Людям, которые ложатся спать после полуночи ужин можно сдвинуть до 20-00.
  • употреблять жидкость нужно в достаточном количестве, для этого нужно поставить бутылку с водой на видном месте. Заставлять себя пить воду не нужно.
  • между приемами пищи можно устраивать небольшой перекус. Но довольствоваться небольшим количеством фруктов, так как они в больших количествах могут замедлить обмен веществ.
  • до 14-00 можно употреблять майонез и сметану, но не больше чайной ложки.
  • если суп варится на воде, в него можно добавлять картошку. В суп на бульоне ее добавлять не следует. Супами лучше не увлекаться, так как они насыщают на короткий период, и очень скоро снова захочется есть. Вот такие вкусные блюда разрешает иметь в своем рационе система похудения «минус 60».

Меню на неделю: пример рациона

Завтракать можно чем угодно, главное чтобы запустился обмен веществ. Между завтраком и обедом можно съесть одно яблоко или выпить чашку чая или кофе. Если до двенадцати часов, то можно добавить молоко и сахар, после двенадцати — нет. Итак, теперь мы знаем, что такое «минус 60». Это — система похудения, разрешающая утром вкусно покушать, а вечером поголодать. Предлагаем освоить меню на неделю, потом вы можете его корректировать. Главное — продержаться в эти 7 дней).

Обед. 200 г отварной куриной грудки. 100 г тушеных овощей. 50 г сухариков ржаных.Ужин. 300 г огуречного салата с кунжутом.

Обед. 200 г отварной печени, 100 г риса, 50 г салата из отварной свеклы заправленного оливковым маслом.Ужин. 200 г нежирного творога, одно яблоко.

Обед. 200 г форели запеченной в духовке, 100 г тушеных грибов, 50 г йогурта.Ужин. 300 г салата из болгарского перца, помидоров и лука, заправленных йогуртом.

Обед. 200 г макароны с небольшим количеством твердого сыра и чайной ложкой сметаны. 150 г отбивная из индюшатины запеченной в духовке.Ужин. 200 г тушеных овощей и двумя отварными куриными сердечками.

Обед. 300 г вегетарианских голубцов, в составе которых капуста, перец болгарский, морковь, лук и оливковое масло. 50 г слив.Ужин. 200 г запеканки из брокколи с грибами. 100 г кефира.

Обед. 150 г отварного картофеля, 150 г салата из капусты с луком и оливковым маслом. Один апельсин.Ужин. 300 г холодца.

Обед. 200 грамм гречневой каши, 100 г отварного языка, 50 грамм помидоров.Ужин. Одно яйцо, 100 г вареной колбасы, 50 г ржаных сухариков и один грейпфрут.

Это — система похудения, разрешающая утром вкусно покушать, а вечером поголодать.

Психология и мотивация похудения

Многие люди отказываются от диет, мотивируя это тем, что они не смогут продержаться длительное время без любимых продуктов. Нужно верить в свои силы и не откладывать начало диеты до следующего понедельника, месяца или года.

Начните прямо сейчас и через полгода вы не узнаете себя в зеркале. Нужно любить себя, несмотря на лишние килограммы и недостатки.

Если все же произошел срыв, не нужно корить себя, усиливать стресс и опускать руки. После осознания того, что произошло нужно просто вернуться к системе питания «Минус 60». Интересные советы в видео:

Советы для «легкого» похудения на этой системе

Чтобы диета шла легче, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • приучите себя утром есть плотно, а вечером не есть вообще. На то, чтобы организм привык, необходимо всего лишь несколько дней;
  • в начале похудения придумайте какой-то план: скажем, в первую неделю я сброшу 1 кг, во вторую — два. Взвешивайтесь, записывайте результаты — вам будет легче двигаться к намеченной цели;
  • постоянно думайте не о том, как вам тяжело, а о том, как вы будете потом выглядеть — сможете надеть любимое платье, облегающие легинсы, высокие каблуки и мини-юбку. Постоянное «подстегивание» очень помогает;
  • найдите причину, заставившую вас сесть на диету, которая не терпит отговорок. Это может быть желание покорить любимого, вернуть мужа, заставить завидовать недруга)). Причин бывает очень много, главное, чтобы она стимулировала вас долго;
  • не считайте калории. Это бесполезно — система построена не на этом;
  • не переборщите с фруктами, особенно со сладкими. Если едите много фруктов, замедляется обмен веществ;
  • Если хочется сладкого — используйте сахарозаменитель, но не «химию», а, скажем, коричневый сахар;
  • принимайте витамины. С диетой поступление их в организм существенно уменьшается, да и где сегодня можно найти достаточное количество витаминов? Например, для получения суточной дозы железа необходимо съедать минимум 5 яблок в день. А как же другие витамины? Вооот…;
  • хочется перекусить? Выберите зеленое яблоко, а не хлеб;
  • отправляясь в гости, захватите с собой своё сухое вино и диетическую закуску. Так вы не будете глотать слюну, глядя на счастливчиков, и не будете голодной;
  • пейте тогда, когда хочется — не нужно себя заставлять пить воду системно;
  • замените соль специями, но не переусердствуйте;
  • сладкое, в том числе и мед — только до 12 часов! То же самое касается сметаны или масла.

Такова диета «минус 60″/система похудения.

Таблица продуктов: несколько вариантов

Предлагаем несколько таблиц продуктов, которые помогут скорректировать ваше меню для похудения. Выберите себе самую подходящую и используйте! Нажмите на любую из них, и она откроется в новом окне.

Физическая нагрузка. На какие упражнения сделать упор?

Физкультура является важным аспектом в любой диете. Система «Минус 60» не является исключением. Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.

Можно обойтись и без физкультуры, но в этом случае вес будет уходить гораздо медленнее. Выполняя упражнения главный упор нужно делать на проблемные зоны. Нужно внимательно рассмотреть себя в зеркале и определить, какие именно недостатки нужно исправить физическими упражнениями.

Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.

Уход за кожей во время диеты

Изменяя принципы питания очень важно не забывать ухаживать за собой. Похудение происходит постепенно, кожа успевает подтягиваться, но ей нужно помогать в этом, используя специальные лосьоны, масла от растяжек и крема для тела.

Обязательно нужно тщательно ухаживать за лицом, для того чтобы после похудения не появились лишние морщины. Сейчас большой выбор косметических средств, их можно подобрать для любого типа кожи. Главное не цена косметики, а ее качество и регулярность использования.

Кроме того, очень здорово при похудении на диете «минус 60» помогают следующие рецепты:

Рецепт 1. Скраб с морской солью

Кожа становится более гладкой, упругой, подтянутой, «стираются» дефекты и уничтожается целлюлит.

  • Возьмите 50гр крупной морской соли в баночке с крышкой
  • Капните в нее 5капель любого хвойного или цитрусового эфирного масла (также подойдет розмариновое)
  • Закройте крышку, встряхните и подождите 15 минут
  • Теперь добавьте в соль масло Жожоба до состояния густой кашицы
  • Хорошенько перемешайте
  • Такой скраб хорошо наносить на распаренную кожу после ванной и массировать в течение 1 минуты проблемные места. Затем смыть теплой водой.
Рецепт 2. Скраб с кофе

Поможет избавиться от подкожного жира и сделает кожу более подтянутой. Секрет в том, что кофе активизирует обменные процессы под кожей, заставляет кровь быстрее двигаться и обновлять клетки.

Возьмите обычный заварной кофе, но не спитый, а сухой. Нанесите на распаренную кожу после душа немного косметического масла Жожоба, а сверху — кофе. Массируйте в течение 1 минуты, потом смойте.

Рецепт 3. Крем с мумиё

Пожалуй, самый «быстрый» и простой способ сделать проблемную кожу подтянутой. Действует вдвойне эффективней вместе с одним из предыдущих рецептов.

Раздробите таблицу мумиё в порошок, смешайте с ложкой крема для тела. Нанесите на кожу и втирайте до полного впитывания.

Похудение для мужчин – в чем особенности?

Мужчины должны скорректировать питание с учетом особенностей своего организма. Они должны получать больше калорий, чем женщины, и полноценно питаться не менее трех раз вдень.

Не стоит ограничивать мужчину в белках, углеводах и витаминах. Главное исключить из рациона жиры. Система «Минус 60» разработана с учетом этих особенностей. Мужчина будет оставаться сытым, но при этом худеть.

Правила легкого похудения – возможно ли сбросить вес быстро?

С помощью системы питания «Минус 60» можно легко сбросить вес за короткий срок. Все зависит от особенностей организма. Также для быстрого похудения следует увеличить физические нагрузки. Тем, кто хочет похудеть очень быстро нужно плотный завтрак заменить блюдами, которые разрешены после 12-00.

Но не стоит все время придерживаться этой диеты. После двух недель нужно вернуться к обычным принципам питания системы «Минус 60».

Какие продукты исключить чтобы похудеть по этой системе?

Особых запретов эта система питания не имеет. Можно употреблять любые продукты, включая мучное и сладкое, но только до обеда. После обеда нужно придерживаться принципов питания. Но все же с меню следует исключить:

  • Газированные напитки
  • Жирное мясо с кожей. Перед приготовлением жир и кожу нужно обрезать
  • Любой алкоголь кроме красного вина. Так как он стимулирует аппетит, и вызывает желание кушать сверх меры.

Список разрешенных продуктов

  • Ржаной хлеб или сухарики
  • Соевый соус
  • Яблоки
  • Сливы
  • Киви
  • Мандарины и апельсины
  • Арбуз в небольших количествах
  • Ананас
  • Авокадо
  • Субпродукты
  • Мясо, без жира и кожицы, варенное или приготовленное на пару. Можно шашлык, но не сильно зажаренный
  • Вареная колбаса
  • Морепродукты
  • Рыба
  • Все овощи. Картофель тоже можно, но редко
  • Фасоль или горох, как отдельное блюдо, без мяса
  • Грибы, тушеные
  • Картошка (редко) и как самостоятельное блюдо
  • Соленья и маринады в небольших количествах
  • Яйца
  • Рис
  • Макароны, немного и из твердых сортов пшеницы
  • Гречка
  • Нежирные молочные продукты
  • Вода
  • Чай
  • Кофе
  • Сок
  • Сухое красное вино.

А еще предлагаем попробовать приготовить вкусные блюда, разрешенные системой похудения «минус 60»

Рецепты для тех, кто хочет сбросить вес

Огуречный салат с кунжутом

Продукты: 2 огурца, пучок укропа, столовая ложка оливкового масла, столовая ложка кунжута, зубок чеснока, соль.

Приготовление: Огурцы нарезать соломкой, укроп мелко накрошить. Кунжут слегка обжарить на сковородке. Все смешать и полить маслом.

Продукты: 150 г риса, один болгарский перец, приправы, один помидор, небольшая луковица, зубок чеснока, небольшая морковь, приправы, соль, зелень.

Приготовление: Овощи режим небольшими кубиками и тушим на небольшом огне десять минут, пока пустят сок. Добавляем промытый рис, два стакана воды, соль и специи. Когда рис впитает воду, зубок чеснока разрезаем на пластинки и втыкаем их в блюдо.

Суп-пюре из кабачков

Продукты: Стакан куриного бульона, молодой кабачок, небольшая луковица, половина стакана молока, и чайная ложка сметаны, соль, зелень.

Приготовление: Овощи нарезать небольшими кубиками и отварить в бульоне до полуготовности. Взбить блендером, добавить молоко, соль, сметану и довести до кипения. При подаче посыпать зеленью.

Маленькие секреты системы

В системе питания «Минус 60» главное это положительный настрой и хорошее настроение. Главное верить в себя и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Если после ужина хочется перекусить нужно, вспомнить, что организму не требуется много энергии ночью, а завтра будет завтрак из любимых продуктов.

«Минус 60» — система похудения: отзывы врачей и похудевших

Алевтина Матвиенко (диетолог)Это одна из лучших систем питания в наше время. Можно легко сбросить вес, не заработав при этом гастрит. Главное завтракать без фанатизма.

Руслан Гордеев (эндокринолог)Причиной лишнего веса не всегда являются эндокринные нарушения, чаще всего это банальное переедание. Система «Минус 60» это отличный способ похудеть.

И личный отзыв девушки, похудевшей на этой системе:

Как сбросить вес на диете «минус 60» после родов. История:

Источники: http://hudeem911.ru/diets/sistema-minus-60-tablica.html, http://zhenskij-sajt-katerina.ru/minus-60-sistema-pohudeniya-menyu-tablitsa/, http://slimidea.ru/minus-60-sistema-poxudeniya-menyu-na-nedelyu/

vse-diet.ru

Правила, меню на неделю в таблице и рекомендации к диете "Минус 60"

  • Задать вопрос
  • О проекте
  • Контакты

  • Главная
  • Диеты
    • Для похудения
    • Для здоровья
  • Продукты питания
    • Овощи
    • Травы, специи и приправы
    • Крупы, бобовые, отруби
    • Продукты животноводства
    • Орехи
    • Фрукты
    • Ягоды
    • Мясо, птица и субпродукты
    • Напитки
    • Семена и масла
  • Нутриенты в продуктах
    • Витамины
    • Микро- и макроэлементы
  • Калькуляторы
    • Таблица калорийности продуктов питания и удобный калькулятор калорий в готовых блюдах
    • Калькулятор диеты Дюкана для похудения: как правильно рассчитать свой вес и количество дней каждого этапа
    • ИМТ калькулятор с учетом возраста по формуле Адольфа Кетле
Главная Диеты Для похудения Диета «Минус 60» – описание и примерное меню на неделю в таблице

foodexpert.pro

Разрешенные продукты диеты минус 60. Таблица.

- Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленого, квашеного, копченого, маринованного, малосольного и т.д. НЕЛЬЗЯ! Это касается всех разрешенных на ужин продуктов.- Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.- Ниже представлены 7 вариантов ужина. Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!

_________________________________________________________________

1 вариант "фрукты и молочка": 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (4-6 штук)7. Ананас 8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. 9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).В небольших количествах салатные листья и морскую капусту (1-2 листа), желатин, агар-агар. 10. Если попадется очень маленькое количество овощей - это допустимоЧто можно пить?- Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)- Молочные и кисломолочные напитки до 5%- Чай любого сорта - Кофе - Вода с газом или без (кроме сладких газировок)- Красное сухое вино. _________________________________________________________________

2 вариант "фрукты и овощи": 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (4-6 штук)7. Ананас 8. Овощи любые, КРОМЕ: - Картошки- Топинамбура - Горошка - Грибов - Тыквы - Баклажанов - Авокадо - Бобовых - Батата - Кукурузы 9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п), салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар. 10. Допускается заправить 1 ложкой нежирной молочки

Что можно пить?- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)- Чай любого сорта- Кофе - Вода с газом или без (кроме сладких газировок)- Красное сухое вино. _________________________________________________________________

3 вариант "фрукты и крупы": 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (4-6 штук) 7. Ананас 9. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного (речь о способе обработки, а не о сорте риса)10. Гречка 11. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?- Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)- Чай любого сорта- Кофе - Вода с газом или без (кроме сладких газировок)- Красное сухое вино. _________________________________________________________________

4 вариант "овощи и молочка" 1. Овощи любые, КРОМЕ: - Картошки - Топинамбура - Горошка - Кукурузы - Грибов - Тыквы - Баклажанов - Авокадо - Бобовых - Батата 2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. 3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п), салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар. 4. Если попадется очень маленькое количество разрешенных фруктов - это допустимо

Что можно пить?- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)- Молочные и кисломолочные напитки до 5%- Чай любого сорта- Кофе - Вода с газом или без (кроме сладких газировок)- Красное сухое вино. _________________________________________________________________

5 вариант "овощи и крупы"1. Овощи любые, КРОМЕ: - Картошки - Топинамбура - Горошка - Кукурузы - Грибов - Тыквы - Баклажанов - Авокадо - Бобовых - Батата 2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного (речь о способе обработки, а не о сорте риса)3. Гречка 4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п), салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

Что можно пить?- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава) - Чай любого сорта- Кофе - Вода с газом или без (кроме сладких газировок)- Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

6 вариант "Мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!)"1. Мясо (ЛЮБОЕ)2. субпродукты мясные, рыбные, от птиц (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!) 3. Рыба 4. Морепродукты 5. Яйца или омлет с молоком (при приготовлении можно использовать на 1 яйцо 1 ст.л. молока, только как САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ УЖИН!)6. Бульон не много, около 100 мл, нежирный.6. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.7. Если при приготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах - это допустимо, но есть их нельзя. Исключение - лук в котлетах, например, если он используется как приправа.

Что можно пить?- Чай любого сорта- Кофе - Вода с газом или без (кроме сладких газировок)- Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

7 вариант "молочка, сыр и криспы"1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. 2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! (плавленый, творожный сыр - смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок)3. Криспы (РЖАНЫЕ, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки. 4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?- Молочные и кисломолочные напитки до 5%- Чай любого сорта- Кофе - Вода с газом или без (кроме сладких газировок)- Красное сухое вино.

fotodiet.ru

Минус 60 система похудения: меню, таблица

Уникальной особенностью системы минус 60, которая не наблюдается в случае многих других диет, является отсутствие слишком строгих ограничений. Тем не менее, благодаря этой технологии вполне возможно получить похудение всего за пару недель. Самое главное, чтобы было подобрано правильное меню, а также соблюдались определенные правила. Поможет в достижении хорошего результата специально подготовленная таблица продуктов.

Меню следует составлять на основе определенных требований. Наиболее важными такими требованиями являются такие.

  1. Система предполагает 3 приема пищи. Между ними нет «перекусов».
  2. Завтрак в меню обязательно должен быть каждый день.
  3. При приготовлении гарнира не используют макароны и картофель.
  4. Нельзя употреблять ничего в пищу за 3-4 часа до отхода ко сну.
  5. Можно обойтись без употребления больших объемов воды.

Хотя правила подготовки меню в системе похудения кажутся очень простыми, соблюдать их не всегда просто. Поэтому к идеальной фигуре придется идти нелегким путем, если женщина совсем не привыкла ограничивать себя в пище.

Минус 60: рекомендованное меню

Для каждого из приемов пищи можно использовать продукты и блюда из специальной таблицы, о которой ниже еще будет сказано. Но сначала стоит узнать про наиболее удачные сочетания в меню. Выглядят они следующим образом.

  1. Завтрак. Он должен быть не только обязательным, но и полноценным. Получить похудение, отказываясь от завтрака, не удастся. Поэтому к привычной кружке кофе следует добавить намного сыра, гренок или даже ветчины. Разнообразные варианты блюд подскажет специальная таблица. А их, к слову, невероятно много в этом случае.
  2. Обед. Здесь следует придерживаться принципов, существующих в раздельном питании. То есть к рыбе или мясу можно добавлять в виде гарнира только салаты, свежие овощи и некоторые крупы. Составить конкретное меню поможет таблица. В качестве заправки для супов подойдет даже майонез, если процент жирности минимален. В меню не должно быть сладостей. Но фрукты приветствуются.
  3. Ужин. Преимущественно употребляется белковая пища. В таблице можно увидеть те варианты продуктов, которые окажутся наиболее подходящими в этом случае. Но также важно помнить, что после 18:00 желательно не есть. По крайней мере, перед сном можно только пить кефир, причем, с минимальной жирностью. Иначе от «минус 60» толка не будет. В таблице написано, на что именно при составлении меню стоит «налегать».

Минус 60: таблица продуктов

Проще всего объяснить, каким образом подготавливается меню в этой системе, при помощи специальных таблиц. На каждый из приемов пищи в таких таблицах предлагается определенный набор блюд. Причем, вариантов их достаточно много. Всего при желании можно создать такое количество комбинаций, чтобы 12 дней подряд меню не повторялось. Таким образом, система позволяет не просто получить похудение, но и сделать это без издевательств над собой и без пресыщения к одной и той же пище. Немного есть диет, в которых это возможно.

Смотреть таблицы: 1, 2, 3, 4

Скачать в одном архиве

Также в таблице можно увидеть «запрещенную» в конкретный день пищу. То есть не стоит переживать, что случайно окажется съеденным какое-то мешающее похудению блюдо. Применение этих таблиц при составлении меню избавляет от множества проблем. Но необходимо помнить и о том, что система предполагает соблюдение ранее представленных правил. Если не учитывать их, следование таблице при составлении меню окажется бесполезным. К тому же порой вместо правильных продуктов используются «неправильные».

zhenskij-sajt-katerina.ru

Меню диеты минус 60 на день и на неделю, таблица совместимости продуктов.

Варианты меню для диеты минус 60

Если после прочтения книг Екатерины Миримановой у вас возникли сложности с составлением меню на неделю, можете воспользоваться нашими вариантами.

Важно помнить, что в диете запрещены жареные продукты. Для готовки хорошо подойдет варка, тушение, пассировка. Так же можно использовать продукты в сыром виде. Для составления собственного меню  советуем обратиться к таблице разрешенных продуктов системы минус 60 а так же к таблице совместимости продуктов, которая представлена ниже.

Екатерина Мириманова разделила все продукты на 7 групп. Сочетать в один прием можно только продукты из одной группы. В каждый прием пищи можно использовать следующие напитки: кофе, чай, сухое красное вино, кисломолочные продукты. При этом следует обратить внимание, что утром чай и кофе может быть с сахаром. В вечернее время используйте маложирные продукты, так как основное расщепление жира происходит именно в вечернее время.

Таблица совместимости продуктов для диеты минус 60:

1 группа Молочные продукты и фрукты.Цитрусовые, чернослив, яблоки, арбуз, сливы, киви, ананас. Жирность молочных продукты не должна превышать 5%. Сыр и йогурт в этот список не вошли.
2 группа Овощи и фрукты.В этот список входят такие продукты как киви, сливы, чернослив, яблоки, ананас, цитрусовые, арбуз. Овощи можно есть любые за исключением горошка, картофеля, баклажанов, грибов, авокадо, тыквы, кукурузы.
3 группа Крупы и фрукты.Из круп разрешаются: гречка и рис, а из фруктов можно съесть киви, небольшое количество слив, цитрусовые, чернослив, яблоки, ананас, арбуз.
4 группа Молочные продукты и овощи.Можно употреблять нежирные молочные продукты, исключение составляют сыры и йогурт. Овощи можно есть все, кроме вышеперечисленных.
5 группа Крупы и овощи.Можно съесть рис и гречку. Овощи можно есть все, кроме тех, что перечислены выше.
6 группа Рыба и мясо.Можно съесть рыбу и морепродукты, холодец и яйца. В эту группу входят также кролик, курица, все виды мяса, субпродукты со срезанным жиром, исключение составляют колбасные изделия.
7 группа Криспы, сыр, молочные продукты. Разрешаются криспы – 4 шт.; нежирные молочные продукты и небольшое количество сыра.

<align="left">

 Ниже представлено примерное меню на день. Однако, вы сами должны составлять меню на каждый день в зависимости от ваших предпочтений, этапа диеты и желаемого похудения.

Примерное меню на день:

Смотрите другую информацию по диете минус 60:

основные правила диеты

таблица разрешенных продуктов;

отзывы о диет;

все книги по диете минус 60

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

fotodiet.ru

таблица, меню на каждый день

Что представляет собой диета Екатерины Миримановой? По отзывам тех, кто её придерживался, данный способ весьма эффективен, и, к тому же, в нём нет особенных ограничений. Давайте более подробно поговорим о том, на чём основана диета по системе «минус 60».

Система похудения «минус 60» помогает избавиться от лишних килограмм и, что самое главное, не имеет жёстких ограничений. В данной диете разрешается употребление любых продуктов до полудня. Ограничения действуют только в послеобеденное время.

Существует несколько основных принципов системы питания Миримановой «минус 60»:

  1. Делите приёмы пищи на три раза, также можно 2 раза перекусывать, но маленькими порциями, например, одним фруктом или стаканом обезжиренного кефира. Красное сухое вино, чай и кофе на данной диете разрешены. Сахар запрещён, но он вполне может заменяться фруктозой.    
  2. Нельзя пропускать завтрак, хотя сократить порцию для утреннего приёма пищи разрешается. Можно есть мучное и сладкое, но до 12 дня, молочный шоколад запрещён в любое время. Также разрешается немного ржаного хлеба и белого, но до полудня.    
  3. В качестве гарнира при диете Миримановой употребляется ряд круп, например, гречка, перловка, рис. Макароны, картошку необходимо ограничить до минимума. Гарниры могут вариться, тушиться, пассироваться. Жареная еда не приветствуется. Если без жареного обойтись не удаётся, придётся исключить из питания майонез и сметану. Также нельзя совмещать мясо с картошкой.    
  4. Ужинать по системе «минус 60» Екатерины Миримановой нужно не позже 18.00. Если на начальной стадии диеты справиться с таким ограничением не получается, в 20.00 можно перекусить йогуртом или грейпфрутом.    
  5. Ограничений в употреблении соли при такой диете нет. Также не нужно организовывать разгрузочные дни или употреблять воду в огромных количествах.
По мнению Екатерины Миримановой, основателя данной диеты, разгрузочный день – это дополнительный стресс для организма, который может привести к нарушению обмена веществ.

Таблица меню на неделю по диете «минус 60»

Меню по данной системе питания необходимо составлять с учётом списка разрешённых продуктов и их сочетания друг с другом. Например, если мясо вы можете употреблять абсолютно любое, о сосисках и копчёностях придётся забыть, так же как и о полуфабрикатах. В целом, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Употребляя курицу, уберите с неё кожу и жир. Крабовые палочки кушать запрещено, тогда как морепродукты и любую рыбу – употреблять можно и нужно. Также можно кушать любые овощи, грибы, горох, фасоль. Макароны и картофель следует ограничить.    
  2. В меню системы могут присутствовать различные фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты. Но бананы разрешено употреблять исключительно до полудня. Молочку можно, но с низким содержанием жира.
  3. Делать приправу к салатам из майонеза или сметаны, а также масла, можно только до обеда и в небольшом количестве. Горчицу, кетчупы, соевый соус можно употреблять до полудня. Специи кушают без ограничений.

Таблица питания на неделю по системе «минус 60» выглядит следующим образом:

Диета Миримановой: подробное меню на каждый день

Ежедневный рацион питания по данной системе состоит из трёх обязательных приёмов пищи:

  1. Завтрака – максимум в 12.00.  
  2. Обеда – максимум в 14.00.
  3. Ужина – максимум в 18.00

Составить меню из продуктов, разрешённых в данной системе, не составит труда, но нужно соблюдать правила:

Так, на завтрак можно кушать практически всё: шоколад, мучное, печенье. Если после сна отсутствует желание завтракать, можно перекусить, но до 12.00 вам следует обязательно полноценно покушать.

Обед в данной системе питания довольно-таки сытный. Продукты для него можно тушить, запекать, готовить на гриле или в пароварке. Майонез или сметану лучше не употреблять. Также нельзя кушать блюда, в которых мясо сочетается с картофелем. Можно употреблять морепродукты, рыбу, кефир, сухое вино, компот.

На ужин вы должны употребить минимум калорий, поэтому блюда для этого приёма пищи готовятся путём варки или на пару. Кушать можно фрукты, маложирную молочку, крупы, овощи. Если вы решили поужинать мясом или рыбой, готовить к ним гарнир не рекомендуется. Если вы ужинаете овощами, можно сварить к ним рис. Сладкое вечером категорически запрещено.

В системе Миримановой нет абсолютно ничего трудного и невыполнимого. Она достаточно лояльна и сегодня её придерживается огромное количество девушек, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Но помните, что как и перед любой другой диетой, в данном случае лучше всего проконсультироваться с врачом, который скажет, подойдёт ли вам такая система питания или нет.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

detstrana.ru

Система похудения "Минус 60"

Вы не готовы к изнурительным тренировкам и не хотите испытывать на себе жесткие диеты? Похудеть, а затем поддерживать вес можно и без экстремальных мер. Нужно лишь научиться жить по правилам, которые предлагает популярная диетическая система «Минус 60», созданная Екатериной Миримановой. Десятки тысяч женщин убедились в том, что эта система действительно очень эффективна! Убедитесь и вы!

Чем так привлекательна и почему так популярна система «Минус 60»? Ответ очень прост и его дает сама создательница системы, девушка по имени Екатерина Мириманова. Она сама, используя свою собственную систему сбросила целых60 килограммов(отсюда и название) и превратилась их 120 килограммовой дамочки и очень стройную красотку! Екатерина утверждает, что ее система позволяет терять лишний вес, не исключая из рациона любимые блюда! А еще она практически не имеет запретов.

Дискомфорт от  соблюдения такой системы (или диеты – называйте как хотите) минимален. Никаких стрессов, срывов, угрызений совести! Вы верите, что худеть можно,  наслаждаясь вином и даже позволяя себе десерты?  Неудивительно, что очень многие люди избрали такую систему как единственную приемлемую для себя. А еще это настоящее спасение для тех, кто хочет знать, как похудеть после родов.

 Принципы системы «Минус 60»

Екатерина Мириманова призывает всех, кто решил испытать ее систему, не откладывать дело в долгий ящик, не ждать понедельника, окончания сессии или отчетного периода. Вы хотите похудеть? Вы хотите знать, как правильно худеть? Тогда начните путь к своей мечте прямо сейчас! Тем более, что худеть вам предстоит с удовольствием и вкусом!

Правда, вам придется настроиться на продолжительную работу. Можно сказать даже больше: работа должна быть непрерывной. В идеале вы должны соблюдать правила всю жизнь. Не спешите пугаться раньше времени: это не так сложно, как может показаться на первый взгляд! Тем более, что ваше преображение просто не заставит себя ждать!

Создайте правильный настрой: вы меняете свою жизнь для того, чтобы ваше тело стало красивым, грациозным и сексуальным!

Главные постулаты системы Екатерины Миримановой следующие:

  • К минимуму нужно свести употребление в пищу сладких газированных напитков, полуфабрикатов, соли и сахара. Белый хлеб нужно заменить ржаными сухариками, а также хлебными изделиями, приготовленными из муки грубого помола.
  • Сахар можно заменить фруктозой, а если вы не мыслите жизни без шоколада, предпочтите горькие сорта вместо молочных. Любите вино? Пейте только сухое и не более 100 гр.в день.
  • Екатерина Мириманова не рекомендует пить много воды, ее избыток может стать причиной отеков.
  • Из перечня способов приготовления еды нужно исключить жарку. Жареными мясом ил рыбой вы уже не полакомитесь, зато вам предстоит полюбить диетические паровые блюда, которые, поверьте, тоже могут быть очень вкусны.
  • До 12 часов утра можно позволять себе излишества. Например, кусочек торта, конфеты, мороженное. После полудня следует питаться разрешенными продуктами.
  • После 18.00 кушать нельзя. Можно пить воду или чай. В первое время перехода на систему можно скушать какой-нибудь фрукт ил натуральный йогурт.
  • Белки и углеводы смешивать нельзя.

 Сочетаемость продуктов в системе «Минус 60»

В данной системе питания можно кушать приведенные ниже продукты для похудения (там же указана и их сочетаемость):

  •  Фрукты (их можно сочетать с кисломолочными продуктами). Лучше всего кушать цитрусовые,  яблоки,сливы, ананас, киви и арбуз .
  •  Овощи ( их можно кушать с крупами и кисломолочными продуктами, крупами). Употреблять можно все овощи за исключением тыквы, картофеля, горошка, кукурузы, баклажанов. Анафеме следует придать и грибы.
  •  Мясо, яйца и рыбу нужно есть отдельно, не сочетая ни с чем.
  •  Крупы: рис, а также гречка.
  •  Молочные продукты: творог (лучше обезжиренный), йогурт,  сыр, кефир.

 Ниже приведена таблица продуктов и блюд системы питания «Минус 60». Взяв ее на вооружение, вы сможете планировать свой рацион и худеть легко и с удовольствием!

100dieta.ru