Программа похудения минус 60: как легко и просто сбросить 60 кг? Системы похудения минус 60

Надоели лишние килограммы? Эффективная система похудения минус 60!

Как бороться с лишними килограммами? Как правило, диеты дают кратковременный результат, который быстро возвращается. А физические упражнения выполнять ежедневно не каждому под силу. Система похудения минус 60 даст быстрый результат на всю жизнь. Тысячи поклонников и последователей по всему миру уже убедились в этом. Попробуйте и вы!

Самые простые правила и советы помогут изменить жизнь и попрощаться с лишним весом навсегда. Система включает в себя рекомендации по питанию, физическим упражнениям и косметическим процедурам по уходу за кожей. Такой комплексный подход поможет приобрести стройную фигуру и сохранить результат на всю жизнь.

Автор методики Екатерина Мириманова на своем примере доказала, что в жизни нет ничего невозможного. После родов вес девушки достиг 120 килограммов. В критический момент она поняла, что надо срочно что-то менять. Перепробовав разные диеты и спорт, путем проб и ошибок, Екатерина пришла к своей методике, похудев за 1,5 года на 60 килограммов. Именно этот прорыв и дал название ее системе. С тех пор она не набирает вес, продолжая придерживаться особого питания и физических упражнений.

Вся система построена на определенных правилах, которые нужно строго соблюдать. В своих книгах Екатерина описывает подробно, как питаться, какие упражнения делать, как ухаживать за кожей, также она предлагает эффективную мотивацию, которая не даст сорваться.

Итак, система питания включает в себя следующие правила:

До 12 часов дня можно есть абсолютно все продукты и в любых количествах (включая сладости, выпечку, жареное и т.д.)
В день выпивать любое количество воды (чем больше, тем лучше)
Желательно сократить потребление соли, она является причиной отеков
Сахар и сладости позволительны только до 12. Желательно заменить белый сахар на коричневый.
Завтрак – обязательная часть дня. Он запускает обменные процессы организма и «будит» желудок
Не нужно считать калории и граммы съеденного блюда
Разгрузочные дни необязательны, только по желанию
Алкоголь категорически запрещен, так как содержит очень много калорий. Разрешено только сухое красное вино
Молочный шоколад и сладости заменят горьким шоколадом
Можно принимать дополнительно витамины в таблетках
Белый хлеб заменить зерновым, отрубным или из муки грубого помола.
Макароны и картофель разрешены на завтрак, на обед только в сочетании с овощами, на ужин категорически запрещены
Постепенно отвыкать пить кофе и чай с сахаром
Ужинать не позднее 18:00. Последний прием пищи должен быть наименее калорийным
Майонез, сметану можно употреблять только в первой половине дня

Екатерина составила список разрешенных и запрещенных продуктов, а также таблицу их сочетаемости. Примерно меню на день по системе похудения минус 60 выглядит следующим образом:

Завтрак до 12.00: 2 яйца, кофе или чай с молоком.
Обед до 15.00: вареная гречка, отварное мясо или курица, салат из свеклы с майонезом (1 чайная ложка), зеленый чай без сахара.
Ужин до 18.00: Обезжиренный творог, 1 яблоко.

Система минус 60 обязательно включает в себя занятия спортом. Это могут и простые домашние упражнения на разные группы мышц или занятия в фитнес-клубе. Екатерина советует начать с аэробных нагрузок, шейпинга или пилатеса.

Для ухода за кожей (чтобы она не обвисала, и не появлялись растяжки в процессе похудения), необходимо регулярно использовать скраб из молотого кофе и растирания жесткой мочалкой. После этого на зону растяжек необходимо нанести следующий состав: в небольшом количестве детского крема (или любого питательного) развести 2 таблетки мумие, размешать и нанести на зону растяжек. Такой крем лучше готовить перед самым применением, а не заранее.

Плюсом такой системы является то, что она практически не имеет противопоказаний, также она не является диетой – это ваш новый образ жизни, которого придерживаться не так уж и трудно, даже сладкоежкам :) Отсутствуют жесткие запреты, голодание и резкие изменения в питании. Весь процесс идет плавно, после 1-2 недель организм привыкает и не испытывает стресса.

Данная система похудения поможет навсегда изменить фигуру и жизнь. Комплексный подход позволяет очень скоро добиться первых результатов. Если придерживаться системы постоянно – лишний вес не вернется никогда!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

kak-prosto-pohudet.ru

Система похудения минус 60, или мое волшебное похудение от Екатерины Миримановой

Создателем системы похудения «Минус 60» является Екатерина Мириманова. Название не было выбрано случайным образом, в нем заключено количество килограмм, от которых создательница диетического комплекса смогла избавиться за относительно короткий срок, после чего решила поделиться своим способом и с другими интересующимися людьми.

Суть и правила системы

Суть методики Миримановой заключается не в каких-либо жестких ограничениях, которые необходимо вносить в рацион, и не в принудительном голодании. Иногда, конечно, придется ограничивать себя в потреблении некоторых продуктов, но в целом, гораздо важнее придерживаться графика, по которому следует питаться. Главный закон методики гласит, что употреблять можно любую пищу, но в оговоренных количествах и исключительно в указанное время.

Как уже упоминалось, данная диета не содержит серьезных ограничений, но, естественно, имеется определенный свод правил, который нужно соблюдать для того, чтобы достичь должного эффекта.

Основным отличием от иных способов похудания является то, что эти правила отличаются достаточной простотой их исполнения, которая не подразумевает чрезмерных усилий, к ним относятся следующие законы системы «Минус 60»:

Обязательно должен быть полноценный завтрак до 12:00, утренний прием пищи нельзя пропускать. При этом, можно иногда позволить себе увеличенные порции или калорийную пищу, поскольку в этот период времени расходуется большое количество энергии.
В обеденное время необходимо полностью исключить жареную еду и употреблять пищу разумными порциями.
Ужин обязательно должен быть до 18:00, после этого времени принимать пищу категорически запрещено. Это самый строгий период, во время которого нельзя употреблять большое количество калорийной пищи, поскольку в отличие от утреннего времени, вечером расходуется меньше энергии и калории оседают в организме.
Необходимо полностью исключить употребление алкогольных напитков. В случае праздника или иного важного повода, можно в качестве исключения позволить себе 1-2 бокала красного вина, но не более.
Не злоупотреблять большим количеством потребляемых жидкостей, пить необходимо только в том случае, если присутствует чувство жажды.

В течение дня необходимо подвергать свое тело физической нагрузке. Осуществлять это можно в любое время и упражнения не должны быть изнуряющими.

Картофель в любом виде.
Мясные полуфабрикаты.
Газированные напитки, особенно с большим содержанием красителей и различных химических веществ.
Алкогольные напитки.
Макаронные изделия.
Молочная продукция с большим процентом жирности.
Кожа и жир, который необходимо удалять при употреблении мясных блюд.
Крабовые палочки.

Ниже приводится список разрешенных продуктов, если не указаны ограничения по количеству, то употреблять их можно неограниченно, следя, только чтобы ежедневные порции были адекватными:

Мясо без жирных частей или кожи.
Морепродукты, блюда из рыбы.
Грибы.
Все виды овощей.
Все виды бобовых культур.
Фрукты и ягоды как в сушенном, так и в свежем виде. При этом, ограничивать себя в количестве необходимо только при употреблении сливы, арбуза и чернослива.
Молочная продукция с невысоким процентом жирности. Цельное молоко и сырные изделия рекомендуется употреблять малыми порциями и во время утреннего приема пищи. Майонез и сметану добавлять в еду в небольшом количестве и исключить из вечерних блюд.
Оливковое масло можно добавлять в пищу только до 14:00 и в ограниченном количестве.
Соусы в любом количестве, но исключить из вечернего рациона.
Специи натурального происхождения, свежая зелень, чеснок.

Рецепты

Как упоминалось ранее, в утренние часы калории почти не задерживаются в организме человека, поэтому в это время можно позволить себе некоторую свободу в процессе питания, но не нужно ей злоупотреблять.

По этой причине, не приводится никаких специфических рецептов для завтраков. Ниже указано несколько вкусных рецептов блюд, которые можно приготовить на обед и ужин, гораздо большее количество правил приготовления содержится в книгах Екатерины Миримановой.

Сырный суп

Обед традиционно состоит из первого и второго блюда, в качестве первого хорошо подойдет густой сырный суп, который приготавливается следующим образом:

Отварить куриную грудку, после первого появления пены можно добавить лук и соль.
После того, как курица полностью отварится, ее необходимо вытащить из бульона и добавить в него рис.
Через некоторое время добавляются грибы, мелко нарубленную морковь и любые натуральные специи в зависимости от личных предпочтений.
Мясо режется небольшими кусочками и добавляется в суп вместе с нашинкованным сыром. После чего, его необходимо тщательно перемешать.
Суп необходимо довести до кипения и потом дать отстояться.

Запеченная цветная капуста

В качестве второго, отлично подойдет цветная капуста, которая запекается с сыром, ее приготовление отличается своей легкостью:

Цветная капуста разбирается на соцветия, после чего их необходимо будет помыть.

Варить их необходимо в соленой воде в течение 5-7 минут.
После варки, капуста посыпается мелко натертым сыром и специями по своему усмотрению, затем запекается в огнестойкой посудине.
Готовую запеченную капусту можно украсить сладким перцем, помидорами или иными овощами.

Заливное из морепродуктов

Также, имеется множество различных рецептов для приготовления вкусного ужина, одним из наиболее интересных вариантов является заливное блюдо из морепродуктов.

Процесс его поэтапного приготовления приводится ниже:

Около 5-7 гр. желатина необходимо растворить в прохладной воде.
Очищенного и порезанного кальмара на 3 минуты поместить в кипящую воду, по своему усмотрению можно добавить специй.
Аналогичную процедуру необходимо проделать с креветками. После того, как они сварятся и остынут, их нужно очистить.
Налить в емкость 1 стакан воды с солью, поместить туда желатин. Поставить на слабый огонь и держать до растворения.
Креветки смешиваются с кальмаром, после чего заливаются водой с желатином.
Блюдо еще раз тщательно перемешать, немного остудить и ужин из морепродуктов готов.

Эффективность

до и после диеты

В большинстве случаев, данная диета следующим образом воздействует на человека при ее соблюдении:

На протяжении 3 недель, наблюдается наибольшая эффективность, человек сбрасывает примерно 2 кг. еженедельно.
Начиная с 4 недели диеты, происходит нормальный спад, начиная с этого времени человек теряет не больше 1 кг. еженедельно.

В среднем, похудеть за 6 месяцев диеты большинству людей удается на 15-25 кг. Одним из наиболее удачных примеров является сама Екатерина Мириманова, которая за полтора года смогла избавиться от 60 кг. лишнего веса.

Преимущества и недостатки

Система похудения «Минус 60» обладает рядом преимуществ по сравнению с другими диетическими методиками, основными из них являются:

Универсальность, данная система подходит в том числе пожилым людям, беременным девушкам и молодым матерям, которые кормят грудью.
Отсутствует необходимость в высчитывании калорий и полном исключении ряда продуктов, поскольку утренний рацион подразумевает свободу питания.

Система безопасна для здоровья, это подтверждено многими профессиональными врачами.
Диета не вызывает никаких негативных проявлений в виде депрессии, стресса или нервного состояния.
Организм во время диеты продолжает получать все необходимые витамины и питательные вещества.
Не требуется увеличенного потребления жидкости.
Следовать методике можно любой период времени.

Несмотря на всю привлекательность этой диетической системы, у нее также имеется и несколько недостатков:

Отсутствие определенного срока, на протяжении которого нужно соблюдать диету. При достижении положительного эффекта, системе питания «Минус 60» необходимо следовать всю оставшуюся жизнь, иначе сброшенный вес снова будет набран.
Не все люди могут моментально войти в необходимый график, в первую очередь, это касается прекращению приема пищи после 18:00 и усиленного питания в утренние часы. Во многих случаях, этому мешает тот факт, что большинство людей в это время заканчивают рабочий день и не могут вовремя поужинать.

Противопоказаний связанных с возрастом, состоянием здоровья или иными факторами у системы похудения «Минус 60» не имеется. Учитывая особенности питания при соблюдении данной диеты, она не способна нанести вред организму человека, даже если у него имеются заболевания сердечной или пищеварительной системы, а также сахарный диабет или любые виды аллергии.

Отзывы

до и после

После того, как данная методика помогла самой Екатерине Миримановой, ее опробовали многие другие люди, которые также были довольны эффектом.

Их мнение и отзывы о системе «Минус 60» приводятся ниже:

Ольга, 27 лет: «Мой обычный вес составлял 65-68 кг., но к 27 годам из-за неправильного питания я набрала все 78 кг., что при моем невысоком росте очень много. На этом фоне начались общие проблемы со здоровьем, по совету сестры прочитала книгу «Минус 60» и решила попробовать жить и питаться в соответствии с этой системой.

За 2 недели диеты я сбросила 6 кг. веса, но перестав жить по системе, очень быстро набрала обратно 5 кг., то есть фактически вернулась к своему весу. После этого, я стала системно следовать программе «Минус 60», примерно через месяц добавила спортивные тренировки. На данный момент, вешу 58 кг. и продолжаю соблюдать диеты для поддержания себя в форме».

Елена, 28 лет: «Всю жизнь я обладала склонностью к полноте, из-за чего временами начинали проявляться комплексы. Мой вес до диеты составлял 64 кг., что довольно много при росте ниже 160 см., поэтому я решила попробовать систему «Минус 60».

Начало было эффективным и меня подбадривал тот факт, что уже на 2 день я сбросила 1,5 кг. веса. Через 2 месяца все знакомые отметили, что я значительно похудела, спал не только лишний вес, но и заметно уменьшились объемы. На данный момент, вес перестал снижаться такими темпами, но я все равно следую диете, поскольку уже привыкла к ней и не хочу потерять достигнутые результаты».

Анастасия, 33 года: «Никогда не испытывала проблем с лишним весом, пока не родила четверых детей. Мой вес после последних родов составлял 75 кг., самостоятельно мне удалось его понизить только до 72 кг., после чего я решила поставить эксперимент и попробовать программу «Минус 60». В соответствии с диетой, я питалась утром, как хотела, но обед и ужин были гораздо более легкими, а потом начинались страдания, поскольку после 18:00 запрещалось есть, а такие позывы имелись.

Дискомфорт ушел сам через 10 дней диеты, видимо, мой организм перестроился на новый ритм. Параллельно занималась со скакалкой, постепенно увеличивая нагрузку и длительность тренировок. Уже через 3 месяца я сбросила 10 кг., став весить всего 62 кг. На данный момент диету не соблюдаю, поскольку достигнутый результат вполне устраивает, теперь я могу надевать любую одежду и не носить утягивающее нижнее белье».

Официальный сайт

У Екатерины Миримановой имеется свой личный официальный сайт http://mirimanova.ru/ , с помощью которого она дает максимум информации о программе похудения «Минус 60» и делится другой полезной информацией.

На этом ресурсе имеются следующие разделы:

Небольшая биографическая страница, на которой Екатерина рассказывает о себе и проблемах лишнего веса.
Форум, на котором не только можно получить информацию о предстоящих тренингах и семинарах, но также задать все интересующие вопросы. Также, там осуществляется общение между пользователями сайта как в тематических разделах, так и на ветках форума, посвященным сторонним вопросам.
Книжный раздел позволяет скачать в электронном виде пять различных книг о методике «Минус 60», которые были написаны Екатериной.
Фотогалерея содержит ряд личных снимков с Екатериной с 2004 по 2007 год, на них ее вес варьируется от 120 до 60 килограмм. Это дает наглядную демонстрацию того, насколько эффективны предлагаемые диеты.
Специализированный раздел, содержащий все интервью, которые у Екатерины брали различные издания.
«Специалисты о системе минус 60» позволяет пользователям сайта ознакомиться с рассуждениями 9 независимых врачей, которые дали свои комментарии о данной методике и выразили свое мнение с медицинской точки зрения.

ambisport.ru

Система похудения Минус 60: диета или стиль жизни?

Очень часто для тех, кто пытается похудеть, бывает весьма сложно потерять и снова не набрать даже 10 килограммов. Поэтому обещания, которые дает новая Система похудения Минус 60 – кажутся совершенно невыполнимыми. Подобных результатов, считают обыватели, можно добиться только в ходе пластической операции или лечения в специальной клинике.

Однако автор данной методики доказала на собственном примере, что и такое количество килограммов можно сбросить самостоятельно, при соблюдении определенных правил.

Строго говоря, диетой называть эту систему было бы неправильно. Ведь ее автор, Екатерина Мириманова, предлагает полностью пересмотреть свои взгляды на пищевое поведение и режим питания.

При этом, сама программа похудения не предусматривает голодания или других очень жестких ограничений.

Главное – вводить изменения постепенно, но последовательно, и придерживаться их неукоснительно. Лучше отказаться от чего-то небольшого, нежели поставить себя в очень жесткие рамки, и затем страдать от постоянных срывов.

Здоровое питание должно стать неотъемлемым элементом повседневной жизни, и не становиться тяжким бременем, а быть приятной привычкой. А если более конкретно?

В чем суть системы похудения Минус 60?

Первое положение данной программы состоит в том, что до 12.00 есть можно все, что угодно. Пища, съеденная с утра, в жир не трансформируется, а служит для образования энергии, необходимой организму в течение суток. Кроме этого, без ограничений можно пить чистую негазированную воду. Контролировать себя в потреблении соли не нужно, но еду нельзя пересаливать.

Сахар тоже разрешен, но лучше коричневый, и потреблять его нужно также в первой половине дня. Молочный шоколад заменить на более полезный горький. Сложно придется тем женщинам, которым приходится готовить на целую семью: в этом случае, блюда придется не пробовать, а только нюхать.

А как насчет обеда? Чтобы меньше съесть, перейти на использование небольших тарелок – порции автоматически уменьшатся. Лучше всего, чтобы в обед был суп – если он на бульоне, картошку в него лучше не класть.

Разрешены кисломолочные продукты, фрукты, за исключением винограда и бананов, остальные фрукты можно считать обязательными. Мясо и рыбу, естественно, нежирные, лучше варить. Очень полезны тушеные и вареные овощи, за исключением картошки. И желательно прекратить употребление майонеза.

Согласно «Системе похудения Минус 60», в ужине отказывать себе не стоит. Отличным выбором для него будут тушеные на воде рыба или мясо. Для вкуса к ним можно добавить чуть-чуть соевого соуса. Вкусное и полезное блюдо можно приготовить в блендере, куда поместить нежирный творог, зелень, огурец и помидор, немного посолить. Есть нужно меньше, чем в обед. А ужин должен состояться не позже, чем за 4 часа до сна. В качестве питья лучше зеленый чай или кофе без сахара.

Система предполагает достаточно строгое соблюдение режима: нужно постараться принимать пищу в одно и то же время каждый день. Среди немногих запретов диеты – алкоголь. Конечно, в определенных случаях, не возбраняется выпить пару бокалов сухого вина.

Что делать, если предстоит поход в гости? Подобные события не должны стать оправданием для нарушения диеты. В конце концов, на любом праздничном столе найдется не только салат с майонезом, но и сыр, и мясная нарезка, и овощи, и фрукты.

Является ли данная программа питания легкой? Возможно, она значительно легче, чем многие другие методики, но все же придется взять себя в руки.

Однако те, кто уже испробовал Систему похудения Минус 60 Екатерины Миримановой, говорят, что к новому образу жизни можно привыкнуть в течение нескольких недель. В конце концов, вредные привычки питания формировались годами. Зато результат, особенно при подключении определенных физических нагрузок, не заставит себя долго ждать.

Интересно прочитать: «Английская диета».

easy-lose-weight.info

Система похудения "Минус 60": эффективность, отзывы

Данную диету разработала Екатерина Мириманова. Эта система питания в последние годы все более популярна среди наших соотечественников. Систему похудения минус 60 не совсем правильно назвать только диетой. Автор, опираясь на собственный опыт в вопросе похудения, разработала целую систему мероприятий, направленных на снижение веса, которая включает физические упражнения, диету, психологию похудения. Благодаря комплексному использованию всех факторов любой желающий сможет не только избавиться от лишних килограммов, но и обрести здоровье, бодрость и счастье.

Содержание:

Основным преимуществом данной программы минус 60 является возможность действительно кушать абсолютно все. Этим она выгодно отличается от множества диет. Имеется в виду возможность употреблять торты, конфеты, сало и жареную картошку. Естественно, для человека с определенным стажем похудения это звучит, по меньшей мере, нелепо. Однако эффективность системы доказана миллионами ее последователей.

Что нужно делать, чтобы худеть?

Крайне важно завтракать, чтобы активизировать в организме обменные процессы. Если вы очень рано встаете, допустимо завтракать дважды (один завтрак – легкий, второй — полноценный). Это первое правило правильного похудения с соблюдением принципов системы.
Нет нужды отказываться от чая, алкоголя и кофе. Практикуя систему питания «Минус 60», с утра мы можем себе позволить кофе и чай с сахаром. Следует постепенно сокращать их количество, избавляясь от привычки употреблять эти напитки сладкими. Из ассортимента алкогольных напитков разрешается употребление только красного сухого вина. Если перестраиваться медленно и постепенно, то очень скоро вы заметите, что вкус этого напитка вам действительно нравится, даже если раньше предпочитали только сладкие и полусладкие сорта.
Кушайте пропаренный рис. По вкусовым качествам он абсолютно не уступает рису обычному, но для здоровья в целом и для фигуры в частности – гораздо полезнее.
Употребляйте белый хлеб, как и сладкое, только на завтрак. Во время обеда разрешается есть ржаной хлеб (небольшой кусок) и только в случае, если в вашем обеденном меню нет мясных, рыбных блюд или блюд из птицы. Иначе система похудения может работать хуже или не работать вообще.

Особенности питания

Макароны и картошку кушать разрешено, но желательно ими не злоупотреблять. Во время завтрака их можно сочетать с любыми продуктами. В обед допускается дополнять их овощами и несколькими ломтиками сыра. После завтрака нельзя сочетать их с рыбой, мясом, морепродуктами и птицей. На ужин их употреблять нельзя. Выполнение этих условий обеспечит процесс правильного похудения.
Необходимо стремиться поужинать до «6 вечера». Важно помнить, что понятие «6 вечера» в данном случае достаточно относительное. Если ваш режим предусматривает отход ко сну в три часа ночи, ужинать можно и позже. Правда, даже в этом случае нужно успеть до 8 часов вечера.

Эффективность системы минус 60 повысится, если время ужина будет относительно ранним. Однако фанатизма лучше всего избегать: не нужно ужинать раньше 5 вечера, так как слишком ранний или чрезмерно легкий ужин может даже затормозить ваше похудение.

Не пытайтесь выпивать огромное количество воды. По системе похудения «Минус 60» воды можно пить вдоволь, не ограничивая себя в этой жидкости. Считается, что организм сам поймет, сколько именно воды ему нужно. Не стоит пытаться придерживаться одного из распространенных мифов о похудении, который связывает скорость сброса веса с количеством выпитой жидкости.
Во время последнего приема пищи нужно употреблять небольшое количество компонентов. Например, рис можно смешать с овощами или фруктами. Разрешено сочетать с фруктами или овощами творог. Если вы собираетесь кушать на ужин мясо, нужно вводить его в качестве самостоятельного блюда. Это же правило действует на рыбу, курицу и морепродукты.

Нюансы психологии

Правильное питание в программе похудения минус 60 является самой важной и эффективной частью, но психология также очень важна. К сожалению, многие люди очень поверхностно подходят к похудению. По их мнению, организация правильного питания и изменение режима физической активности будут достаточными факторами, чтобы сбросить лишние килограммы и никогда их больше не набирать. На самом деле психологическая составляющая также очень важная часть. Действительно эффективное похудение будет возможно только в этом случае.

Нужно начинать с сегодняшнего дня. Заметьте, что бы вы ни планировали, завтра никогда не наступит. Следующий понедельник может навсегда остаться недосягаемой целью. Пытаясь разобраться в деталях правильного похудения, человек уже делает первый шаг. Очень важно шаг за шагом, не откладывая до лучших времен, заниматься реализацией своей мечты.
Екатерина Мириманова утверждает, что ее потрясающие результаты в похудении не являются следствием уникальной силы воли. Она просто последовательно приближалась к заданной цели. Более того, автор утверждает, что для соблюдения ее системы железная воля вовсе не нужна. Потребуется всего лишь немного изменить свой взгляд на определенные вещи.
Повышенный аппетит в некоторые дни – это абсолютно нормально. Женский организм подвержен влиянию очень переменчивого гормонального фона. Именно поэтому в некоторые дни вам будет хотеться больше кушать. Если вы почувствуете, что находитесь на данном этапе, наилучшим выходом будет равномерное увеличение всех трех приемов пищи, что позволит избежать вечернего срыва. При помощи таких приемов вы сможете выработать свой собственный режим питания, который позволит вам похудеть.
Не нужно искать какие-либо внешние стимулы для похудения. Главный источник мотивации – вы сами. Помните, что вы худеете для себя. Конечно, можно иметь дополнительную «мини-мотивацию», но основа – ваше желание стать лучше. Не следует забывать, что вы – это тот человек, который всегда, в любой ситуации находится с вами. Соответственно, себя нужно любить и заботиться о собственном здоровье.

Практические советы

Не стоит рассчитывать на моментальный результат программы минус 60. Вес, который у вас есть в данный момент, был набран за некоторый промежуток времени, не правда ли? Соответственно, чтобы его сбросить совсем недостаточно нескольких недель.
Не ограничивайте себя жесткими временными рамками. Зачастую наше тело гораздо умнее, чем мы можем себе представить. Оно само знает на сколько грамм может похудеть сегодня, не нанеся вред здоровью. Поскольку все люди разные, то и результаты могут очень сильно отличаться, даже при использовании методики похудения минус 60. Одного универсального способа для все желающих похудеть просто не существует. Но побеждает тот, кто действует. Главное – не спеша начать менять свои пищевые привычки.

Правила легкого похудения

помните, что позитив есть абсолютно во всем! Если постоянно бояться, что после похудения обвиснет кожа, появятся растяжки или морщины, то может и совсем худеть не стоит? Лучше чаще представлять себе позитивные последствия избавления от лишнего веса: возможность красиво одеваться, легкая походка, красивая фигура. Кроме того, если помнить о коже с первых дней похудения, то она не потеряет ни эластичности, ни упругости;
разделите свое похудение на этапы. Методика похудения минус 60 подразумевает, конечно же, какую-то глобальную цель. Но она, будь то десять, двадцать, пятьдесят или сто килограмм, вполне может вас напугать. Поэтому стоит мысленно разделить цифру, с которой хочется распрощаться навсегда, на шесть. И идти к этому промежуточному результату, удерживая в голове основную цель. Таким образом, процесс похудения будет более эффективным;
постарайтесь любить и принимать себя в нынешнем состоянии. Конечно, для многих это будет непростой задачей. Однако то, что вы поправились, вовсе не означает, что вы плохая. Тем более что ситуацию можно исправить. Не нужно обзывать и наказывать себя, лучше похвалите и найдите в себе хорошие стороны;
кто хочет чего-либо достичь – ищет возможность, а кто не хочет – причину.

Не ищите отговорки для себя (здоровье, слишком большой вес, слабая сила воли и т.п.), лучше найдите действительно стоящую причину, ради которой похудеть нужно обязательно.

Как ухаживать за кожей?

Почти всех женщин еще до начала процесса похудения беспокоит будущий внешний вид их кожи. Многим знакомы не понаслышке явления растяжек и отвислостей. Каким же образом можно предотвратить их появление или убрать те проблемы, которые уже существуют?

Массаж. Для его выполнения можно использовать любой крем (можно заменить его даже маслом). Массаж живота выполняют при помощи круговых движений по часовой стрелке. Движения могут быть поглаживающими, растирающими, выжимающими (кожу захватывают в подобие валика и передвигают), пощипывающими. Талию массируют снизу вверх (по направлению к груди) все теми же движениями. Руки и бедра – массируют «от земли» (от локтей к плечам, от коленей к ягодицам). Продолжительность сеанса определите самостоятельно. Не стоит забывать, что выполнять его необходимо каждый день.
Кофейный скраб. Кофе можно купить в любом магазине. Следите, чтобы помол был достаточно грубым (приблизительно соответствовал по размерам крупному сахарному песку). Категорически не подойдет таблетка из кофемашины или спитая гуща. Нужно намылиться в душе обычным гелем. Затем следует насыпать на руку немного кофе и круговыми движениями втереть его в поверхность кожи.
Мумие. Основное свойство мумие – ускорение регенерации кожи. Кроме него похожим эффектом обладает сок алоэ и какао масло (у этих средств эффект выражен меньше). Перед душем нужно бросить одну-две таблетки средства в чашку, содержащую небольшое количество крема для тела (используйте ваш обычный крем). Пока вы будете принимать душ, мумие растворится. Перед тем, как нанести крем, следует размешивать мумие, пока оно полностью не растворится. Если его запах вас раздражает, попробуйте использовать ароматические масла. Возможно, такой способ не позволит вам избавиться от крупных растяжек, но они значительно уменьшатся в размерах. Если у вас до применения этого способа были мелкие растяжки, они пропадут совсем.
Тем, кто планирует использовать систему похудения 60 для сброса большого количества килограммов, есть особые рекомендации по уходу за лицом. Екатерина Мириманова советует приобрести хороший и качественный антивозрастной крем. На момент похудения желательно, чтобы крем был «старше» вас. Таким образом, если вам немного за 30, стоит купить крем, который предназначен, например, для тех, кому 40-45 лет (возможны и другие варианты). После похудения можно будет вернуться к тому крему, который вы использовали до снижения массы тела.
Не стоит забывать, что кожа подтягивается и от выполнения регулярных физических упражнений. Особое внимание необходимо уделить проработке проблемных зон (внутренних поверхностей рук и бедер, ягодицам и животу).

fitdoma.ru

Диета минус 60 – система похудения, проверенный и эффективный способ

Система похудения минус 60 почти десятилетие находится на пике популярности. У неё более одного миллиона последователей и количество поклонников постоянно увеличивается. И этот факт отнюдь не удивляет. Разрешены все продукты, включая торты, булочки, нет необходимости вести скрупулезный подсчет калорий, а результаты поражают. Автор метода похудела на 60 кг за полтора года, чем вдохновила многих женщин.

Об авторе системы

Минус 60 – система похудения, разработанная Екатериной Миримановой. Проблемы с лишним весом появились у Кати еще в детстве. Будучи ребенком, девочке приходилось сидеть на специальной диете из-за нейродермита. Поэтому она украдкой от родителей при каждой возможности поглощала запретные продукты, в результате к 10 годам стала довольно пухленьким ребенком.

Первая подростковая любовь изменила сознание юной Кати. Чтобы добиться взаимности, девушка всеми силами старалась похудеть и стала придерживаться низкокалорийной диеты. Благодаря жестким ограничениям в еде, она сильно постройнела и даже какое-то время работала моделью. Екатерина признается, что возможно она и смогла бы удерживать свой вес 50 кг, благодаря диетам, но в ее жизни наступили тяжелые времена: смерть отца, отъезд матери в Испанию. Девушка была не готова к таким потерям и постепенно, незаметно для себя стала заедать стрессы и буквально за год поправилась на 10 кг.

Затем Екатерина встретила своего избранника, будущего мужа. Казалось бы, наступил спокойный период, но вес продолжал неумолимо расти. К моменту свадьбы Екатерина весила уже 75 кг. Тяжелая беременность, которой предшествовал гормональный курс, рождение ребенка не оставили фигуру без изменений. Стрелки весов молодой мамы показывали 120 кг. Что самое ужасное, ее это ничуть не смущало, а одежда 56 размера не ассоциировалась с большими габаритами.

Так бы и продолжалось, но в один момент девушка вдруг поняла, что не узнает себя в отражении зеркала и у нее есть два варианта: смириться или бросить вызов самой себе и сделать первый шаг на пути к похудению. Екатерина тщательно изучила основы диетологии, различные способы снижения веса и разработала собственную систему, которая в дальнейшем получила название «минус 60». В обиходе ее часто именуют как, диета 60.

Авторская разработка – это целая система похудения, в которую входит психологическая подготовка, раздельное питание в определенные часы и советы по уходу за кожей проблемных зон. Диета минус 60 – это не просто набор провианта, а образ жизни, которого необходимо придерживаться на протяжение всей жизни.

Диета подходит как для молодых мам, юных дам, так и для женщин более старшего возраста. Не имеет значения, какой результат необходим: минус 60 или минус 5, система в любом случае принесет положительный результат.

Правильный психологический настрой – первый секрет

Большое внимание автор системы уделяет психологии похудения. Именно от правильной мотивации, настроя, осмысления для чего необходим весь этот процесс и зависит конечный итог. Вот несколько советов, которые помогут женщинам, планирующим расстаться с лишними килограммами:

Поставить себе цель: похудеть.
Нельзя ненавидеть свое тело, но нужно стараться измениться.
Забыть фразу: «Я не смогу». Неверие в себя – абсолютно провальная тактика.
Правильная постановка цели. Мотивация, которая работает – любовь к себе. Говоря о любви к себе, автор диеты минус 60 подразумевает изменение приоритетов и отношение к себе, умение находить время для себя.
Дробление цели. Если ставить перед собой задачу – минус 60, это покажется трудным и невыполнимым. А если разделить эти 60 кг на 6 и поставить цель – снизить вес на 10 кг, к примеру, за 2 месяца, это будет уже достижимая цель. Разделив 10 кг на 9 недель и вовсе получится, что в неделю надо похудеть на 1,1 кг. Маленькие успехи, победы будут вдохновлять двигаться дальше и такими маленькими шагами постепенно дойти до конечной цели.
Не корить себя за набранный вес.
Почаще хвалить себя за маленькие победы и достижения.
Найти группу соратников, единомышленников.

Принципы питания

Первое правило диеты минус 60: не отказываться от любимых продуктов

Система похудения минус 60 не подразумевает отказ от любимых гастрономических пристрастий. Если долго себе отказывать в излюбленном блюде, срыв неизбежен и потерянные килограммы обязательно вернутся, что повлечет за собой неверие в себя и «Я же говорила, что не смогу». К тому же женский организм имеет свои особенности. В определенные дни женщина может неумолимо хотеть шоколада или мяса и т.д. Поэтому автор системы советует прислушиваться к своему организму и записывать, в какие дни хочется больше мяса, творога, конфет.

Второе правило диеты минус 60: плавный переход к новому питанию

Чтобы уменьшить свое пристрастие к вредным продуктам их количество надо уменьшать постепенно и плавно заменять на альтернативные, более полезные продукты. К примеру, если без шоколадных конфет жизнь не мила и в день съедается их по 300 г, то на следующий день количество уменьшается до 200, затем до 150 и т.д. Полностью отказываться от любимого лакомства нет необходимости, нужно только употреблять его в первой половине дня и в меньших количествах. То же самое касается и остальной пищи: большие блюда заменяются меньшими по размеру тарелками. Все пищевые привычки должны перестраиваться постепенно – это один из главных постулатов «минус 60».

Третье правило диеты минус 60: не есть после 18-00

Цифра 6 достаточно условна, «совы» могут ужинать и позднее. Но чем позже вечерняя трапеза, тем меньше шансов на похудение, следуя системе. Особенно это касается женщин, чей возрастной рубеж перешел отметку 30. В вечернее время все биоритмы замедляются, и любая съеденная еде незамедлительно откладывается на животе. Чтобы переход на новое время ужина не приносил дискомфорта, его нужно осуществлять постепенно, ежедневно смещая на один час. В течение месяца ужин не позднее 18-00 станет привычкой и голод перестанет терзать в вечернее время. После 6 вечера разрешается только вода или настои из трав.

Четвёртое правило диеты минус 60: вредная еда только до 12-00

Диета Миримановой минус имеет очень большое преимущество по сравнению с другими системами: есть можно все, но только до обеда. Причем количество пищи в это время не ограничивается. Рафинированный белый сахар также разрешается добавлять в чай, кофе. После обеда он заменяется на коричневый.

Пятое плавило диеты минус 60: раздельное питание

Минус 60 – система, в которой присутствуют элементы раздельного питания. Если утром можно есть все, за редким исключением, то для обеда и ужина существуют группы продуктов, которые не совмещаются друг с другом. Термическая обработка пищи также имеет привязку ко времени.

Шестое правило диеты минус 60: количество жидкости зависит от потребностей организма

Отсутствует определенных норм потребления воды. Екатерина считает, что нет необходимости заливать в себе 2 литра воды, если организм противится этому. 2-3 стакана воды вполне достаточно в день, при желании можно пить и больше. При появлении отеков количество жидкости необходимо уменьшить.

Что касается алкогольных напитков, диета минус 60 не налагает табу на их употребление, но при условии, что это будет красное вино.

Обеденная трапеза в «минус 60» должна быть полноценной, которая может включать и первые, вторые блюда, салаты. После 12-00 продукты нельзя жарить, разрешается запекать, тушить.

Разрешенные продукты:

небольшое количество соленых, маринованных овощей, за исключением горошка и кукурузы;
кисломолочные продукты;
рисовая и гречневая крупа в сочетании с мясом или рыбой;
комбинация макарон с сыром или овощами;
суши;
ананас, цитрусовые, яблоки, чернослив, 2 кусочка арбуза;
колбасные изделия;
шашлык, котлеты, мясо, рыба, яйца, морепродукты, крабовые палочки;
горох, картофель, грибы;
майонез в небольших количествах, растительное масло для заправки салатов.

Нельзя:

совмещать картофель, бобовые, грибы с мясом;
сочетать макароны с мясом или рыбой;
все сладости, бананы, инжир;
жареные продукты.

Ужин

Придерживаясь «минус 60», ужин должен максимально простым и содержать как можно меньше компонентов.

Варианты разрешенных ужинов:

киви, цитрус, ананас, яблоко, сливы, арбуз в сочетании с молочными продуктами;
овощи, за исключением картофеля, зеленого горошка, кукурузы, тыквы, авокадо, баклажанов, грибов; допускается комбинирование с молочными продуктами или крупами;
мясо – варианты сочетаний отсутствуют;
рис или гречка в сочетании с разрешенными овощами или фруктами;
кефир, творог, йогурт в комбинации с овощами, фруктами из разрешенного списка.

Большое количество рецептов «минус 60» автор предлагает в своей книге, в которой подробно описана система, а также Екатерина отвечает на вопросы своих последователей.

Физическая активность и уход за кожей

В системе есть место и для физической активности. Ежедневные физические нагрузки – обязательное условие «минус 60». Гимнастика должна стать ежедневным ритуалом. Для начала достаточно уделять ей 5 минут в день, постепенно увеличивая нагрузки и время. Время занятий значений не имеют. Екатерина советует всегда находить возможность для физических нагрузок. Будь- то пешая прогулка с работы домой, занятия танцами, поход в бассейн с детьми и т.д.

Уход за проблемными зонами – еще один компонент «минус 60». Не каждая женщина имеет возможность и время для посещения салонов, чтобы устранить дефекты кожи, поэтому в системе большое внимание уделяется уходу за кожей в домашних условиях. Для зон живота, ягодиц, груди необходимо выполнять две процедуры:

очищение с помощью кофейного скраба;
массаж с мумие.

Чтобы избежать появления морщин на лице в период диеты, следует позаботиться о приобретении крема, соответствующего возрасту и типу кожи.

Эпилог

Диета минус 60 идеально подойдет людям, которые не терпят жестких ограничений, хотят расстаться с лишним весом и готовы работать над собой. Система не имеет явных противопоказаний, но при наличии хронических заболеваний, в период беременности или лактации необходима консультация врача. По отзывам это одна из самых доступных программ снижения веса. Диета имеет один минус – это финансовые затраты на обновление гардероба меньшего размера.

← Архив статей Как похудел Андрей Аверин? Диета Монтиньяка

www.racionika.ru

Минус 60 система похудения

Содержание статьи

Система похудения «минус 60»: принципы, меню на неделю, на месяц, отзывы

В последнее время становится все больше людей, озабоченных своих весом, что становится причиной выдумки различных систем и методик снижения веса. При этом потери обещанных килограмм не происходит, приводя к еще большим срывам.

Минус 60 — система похудения, помогает избавиться от лишнего веса при этом, не требуя жестких ограничений, необходимо лишь соблюдать ряд несложных правил.

Похудение 120 — 60 кг

Система 60, для похудения, была разработана Миримановой Екатериной – домохозяйкой, вес которой после родов составил около 120 кг. Благодаря составленному рациону ей удалось избавиться от половины своего веса всего за 18 месяцев. Екатерину стали приглашать на различные программы, на нее подписалось большое количество человек. Что является главным успехом похудения – мотивация, при отсутствии цели похудение обычно заканчивается, так и не начавшись. Мотивация помогает достичь поставленных целей и желаемых результатов. Автор системы помогает построить питание на определенных принципах, при этом сохраняются привычки и потребности, что не маловажно во время похудения.

Принципы работы системы

Для того чтобы добиться максимальных результатов необходимо соблюдать следующие правила системы «Минус 60»:

принимать витамины, поскольку любое питание, направленное на похудение не способно дать необходимое количество питательных веществ;
вместо соли использовать ароматные специи;
сахар заменить сахарозаменителем или натуральным медом;
при приготовлении супов на мясном бульоне не использовать крахмалистые овощи, например картофель, поскольку такие продукты усиливают чувство голода;
употребление сметаны, майонеза и других жирных продуктов разрешено только до 14:00 и не более двух чайных ложек;
между основными приемами пищи должны быть перекусы в виде несладких фруктов;
исключить алкогольные напитки, разрешено только пару бокалов в неделю сухого вина;
ежедневно пить не менее двух литров жидкости;
последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна;
меню надень должно быть разделено на три приема пищи, не считая перекусы.

Такие несложные правила помогут избавиться от лишнего веса за довольно короткий срок.

А что же можно и нельзя

В рацион разрешено добавить следующие продукты:

сухое вино;
кофе;
сладкий чай;
рис и гречка;
перепелиные и куриные яйца;
курица без кожи и нежирные кусочки говядины;
морепродукты;
маринованные грибы;
овощи, крахмалистые следует огранить;
фрукты, преимущественно несладкие.

Но стоит помнить, что даже разрешенными продуктами можно набрать калорий больше дневной нормы, поэтому следует избегать переедания. При срывах возобновление программы разрешено с того этапа, на котором остановились.

Питание также имеет некоторые ограничения, поэтому следует убрать из рациона следующие продукты:

любую выпечку;
белый хлеб – его можно заменить сухариками из ржаной муки;
молочный шоколад следует заменить горьким или темным.

Как видно, запретных продуктов совсем мало, что говорит о том, что похудение будет максимально комфортным.

Меню для похудения: система 60

Правила системы «Минус 60» предусматривают плотный завтрак, который может включать даже те продукты, которые запрещены во время диеты. Но следует соблюдать при этом главное – не переедать! Последующие приемы пищи должны быть максимально правильными и низкокалорийными.

Минус 60: система похудения меню на месяц

Меню системы автора Миримановой предлагает широкий выбор продуктов при этом очень важно соблюдать концепцию их употребления.

Завтрак

Утром система разрешает приготовить блюда из любимых продуктов, съесть которые необходимо не позднее 12:00. Завтрак может выглядеть следующим образом:

морс из варенья и макароны под сыром;
морс, небольшая порция салата, яичница с колбасой;
кофе, любой салат, курица тушеная с картофелем;
сладкий чай, бутерброд с сыром или колбасой, молочная каша.

Перекус

При появлении чувства голода, система «Минус 60» предполагает небольшой перекус, например:

зеленый чай, сладкий фрукт;
сухарики, сладкий нежирный йогурт;
кофе, бутерброд с сыром или колбасой.

Обед

Обед должен быть примерно в 14:00, который может состоять из следующих вариантов:

сок, тушеные овощи с грибами;
пюре из тыквы с печенью, чай или компот;
микс из фруктов, овощное рагу с курицей;
салат из капусты, картофель в мундире, постный борщ, морс.

Ужин

Последний прием пищи должен быть самым легким и исключающий употребление сладкого. Меню выглядит следующим образом:

творожно-джемовый десерт без сахара, чай;
курица на пару, компот или морс без сахара;
сок, манник с сахарозаменителем;
диетический салат, чай.

Видео: похудение минус 60 от Екатерины Миримановой

Первые 7 дней

Пройдя неделю по системе автора «Минус 60» дает возможность понять, что для снижения веса требуется не только ограничения и исключения, но и поощрения, которые разрешено чередовать.

Понедельник

Обед: гречка с тушеной курицей, помидор.

Ужин: бутерброд с несколькими кусочками колбасы, отварное яйцо, цитрусовый фрукт.

Вторник

Обед: салат из овощей с оливковым маслом, картофельное пюре, посыпанное зеленью.

Ужин: холодец из курицы.

Среда

Обед: голубцы с овощами и курицей.

Ужин: 1-ный кефир, запеканка с овощами.

Четверг

Обед: курица, жаренная без масла на сковороде гриль, макароны под сыром, любой цитрусовый фрукт.

Ужин: овощи с грибами или курицей.

Пятница

Обед: йогурт сладкий, запеченная в духовке рыба с лимоном и зеленью.

Ужин: салат из любых овощей с оливковым маслом.

Суббота

Обед: салат из свеклы, тушеные субпродукты.

Ужин: яблоко, творожная масса.

Воскресенье

Завтрак: по желанию.

Обед: овощи и курица на пару.

Ужин: салат из помидор и огурцов.

При желании продукты разрешено заменить другими аналогичными.

Cистема похудения: итог

Прочитав отзывы худеющих и специалистов о системе «Минус 60» можно сделать вывод, что такое питание является эффективным, безопасным и недорогим. Многим женщинам, применивших на себя систему удалось избавиться от 15-20 кг, помимо этого такое питание содержит максимальное количество питательных веществ, что предотвращает появление гастрита и других осложнений.

Система «Минус 60» помогает организму привыкнуть к питанию без переедания, поскольку оно предполагает употребление любимой пищи в утренние часы, что позволяет не сорваться с диеты при этом, меню не превышает дневную калорийность.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Минус 60 система похудения: плюсы и минусы, советы

Оцените статью

www.jirabas.ru

Система похудения минус 60: отзывы

Дата публикации: 07 июня 2017

Разработала данную систему похудения Екатерина Мириманова. Спустя короткое время эта программа просто взорвала интернет, а через год ее создательницей была выпущена книга, о которой заговорили все, даже те, кто никогда не имел проблем с лишним весом. Откуда в названии взялась эта цифра – минус 60? Все очень просто. Сама создательница этой системы похудела не много-не мало на 60 кг!

Какие правила легли в основу данной системы

Первое правило подразумевает примерно следующее: «Если вы хотите похудеть, не ищите повод – начните действовать здесь и сейчас». Второе правило призывает ежедневно выполнять несложные физические упражнения, достаточно уделить этому занятию всего 10 минут, и самое главное – регулярно массажировать проблемные зоны. А вот все последующие правила касаются питания:

В чем плюс данной диеты? В том, что эту систему похудения и диетой то назвать нельзя. Можно есть все, и при этом терять вес. И так: завтрак обязательно должен быть, и может состоять из любых любимых вами продуктов. Не нужно подсчитывать калории и делить порцию на несколько частей. А что, это сразу развязывает руки! Раз можно все, то можно наесться до отвала, но самое интересное то, что как раз с утра особого аппетита и нет, поэтому наестся «от пуза» у вас не получится просто физически. Но если вы выпьете чашку чая, кофе или стакан сока с сухариками или хлебцами, это уже будет толчком к активизации обменных процессов в вашем организме и пойдет ему только на пользу.
Можно пить столько жидкости, сколько хочется, а не столько, сколько регламентировано какой-то диетой.
Можно продолжать солить пищу так, как вы привыкли, только нужно помнить, что сама по себе соль не способна провоцировать лишний вес, она может вызывать отеки. В результате лишний вес уйдет с водой, а вам останется «красивое» распухшее лицо, ноги и руки. Оно вам надо?
Если для вас несладкий чай – это не чай, не насилуйте себя, но только тут необходимо соблюдать одно правило – добавлять в пищу сахар можно только до 12 ч дня. Конечно, идеальным вариантом было бы совсем отказаться от сахара, к тому же такая система питания не запрещает лакомиться и другими сладкими продуктами, в частности, фруктами, но если очень хочется, то можно кушать сахар до 12 ч дня.
Все продукты на обед должны быть сварены или потушены. Если вы не приемлете борщ без ложки сметаны или майонеза, не возбраняется положить ее, но делать это можно только до 2-х ч дня и в количестве, не превышающем 1 ч. л. То же самое относится и к всевозможным соусам, растительному и оливковому маслам.
Занимаясь приготовлением супа, можно выбрать один из двух вариантов: либо сварить его на мясном бульоне, либо с добавлением картофеля. Совмещать мясо и картофель нельзя. Очень полезен фасолевый, гороховый и чечевичный суп.
Из каких продуктов лучше всего приготовить себе ужин? Это может быть гречка или рис.

Если вы хотите приготовить на ужин мясо, пусть будет мясо, но больше к нему ничего добавлять нельзя. Можно приготовить рыбу или морепродукты, но обязательно стоит заглянуть в табличку сочетаемости продуктов.

Что еще можно кушать?

Не возбраняется обедать любыми кисло-молочными продуктами, суши, кукурузой, вареными и жареными грибами, солеными и маринованными овощами (только не переусердствовать, помните об отеках). Что касается овощей, то лучше употреблять их в вареном, тушеном и свежем виде. Фрукты, а из них разрешены яблоки, киви, сливы, все виды цитрусовых, арбуз, ананас и чернослив употребляются в свежем виде, но можно и запекать, к примеру, очень полезны запеченные яблоки.

Что еще можно кушать на обед? В отличие от большинства диет, запрещающих употреблять колбасную продукцию, в данной системе это разрешено. Можно сварить себе на обед сосиски, или кусочек колбасы, приготовить на пару котлеты, мясо или любые другие субпродукты. Как известно, холодец очень полезен для костей и суставов, так вот, вы можете сварить холодец, приготовить любую рыбу, морепродукты, и даже отведать крабовые палочки. Вам не придется отказываться от ароматного и сочного шашлыка, если состоится выезд на природу, а так же от вареных яиц. Конечно, все виды мяса, а так же рыбу лучше употреблять в тушеном, вареном виде или запекать в духовке, жарить не рекомендуется.

Помните, все используемые в приготовлении блюд крупы, а это рис, гречка, рисовые макароны и простая лапша нельзя сочетать с мясом.

Что касается питья, то после обеда можно выпить чашку чая, кофе, стакан несладкого сока или бокал сухого вина.

Что касается питья, то ужин можно завершить чашкой чая, кстати, зеленые сорта чая можно заваривать и после 6 вечера, главное, не добавлять в него молоко и сахар. То же самое касается и кофе. Можно приготовить свежевыжатый цитрусовый сок. Кефир, ряженка и простокваша могут быть включены в меню ужина только тогда, когда в нем отсутствует мясо.

Что касается молочных продуктов, то Екатерина Мириманова советует ужинать нежирным творогом, натуральным йогуртом без добавок.

Можно ли питаться по данной системе беременным женщинам и женщинам в период лактации

Диетологами не осуждается такая система питания. Ее можно использовать женщинам, которые кормят грудью. Единственное условие – не нужно злоупотреблять физическими нагрузками, и постепенно вводить новые продукты питания, наблюдая за малышом и за реакцией его организма на новый продукт. Что касается беременности, то зачем в этом прекрасный и окруженный ореолом таинственности период думать о каких-то диетах? Нужно наслаждаться беременностью и думать только о здоровье своего ребенка.

Немного об особенностях данной системы

Во многих диетах дается совет перекусывать между приемами пищи, но эта система запрещает перекусы. Даже фруктами.

Не нужно делать разгрузочные дни и чистить организм во время питания по данной программе. Чистка кишечника – это всегда польза организму, но только не во время диет. А разгрузочные дни – это вообще издевательство над собственным организмом. Да, кишечник освобождается от всего лишнего, но жировые клетки то остаются. На завтра кишечник снова забьется, и в чем смысл?

Если на период данной диеты у вас запланирован отдых на курорте, не стоит расстраиваться и паниковать. На завтрак вы можете себе позволить все, что душе угодно, а вот ужин лучше выбирать поскромнее.

То же самое касается и похода в гости. Сидеть букой со стаканом воды как-то неприлично, а класть на алтарь стройной фигуры веселье и быстротечную молодость тоже не хочется, поэтому можно пойти по пути наименьшего сопротивления: стакан пива заменить бокалом сухого вина, а чипсы заменить сыром.

Самое главное – это не бросаться в крайности. Очень угнетает такая диета, которая строго расписывает, что и в какой дозе нужно съедать каждый час. Именно поэтому данная система питания выгодно отличается от других, придерживайтесь золотой середины лучше съесть маленький кусочек чего-то очень вкусного, чем целую кастрюлю тушеной капусты.

Что делать, если вы по какой-то причине пропустили ужин? Ничего не поделаешь, но от ужина в этот день вам придется отказаться совсем. И не мучайте своих домашних, готовя только диетические блюда, а так же не мучайтесь сами, наблюдая за тем, как ваш муж наворачивает огромную порцию жирного наваристого борща. Это ваш выбор, вы и только вы хотите быть стройной и красивой, а значит, должны начать кушать как птичка, ведь самая главная награда для вас – это прекрасное, грациозное и что немаловажно, здоровое тело, а в здоровом теле, как известно здоровый дух. Это ли не счастье?

Что можно сказать о роли спорта в данной системе похудения

Считается что диета и спорт неразрывны друг с другом и одно без другого невозможно. В принципе, ничто не мешает вам похудеть без спорта. Но как это отразится на вашей внешности, вот в чем вопрос. Обвисшая кожа на костях еще никому не добавила привлекательности. Поэтому физические нагрузки во время диеты добавить просто необходимо. Как сделать спорт своим союзников в борьбе за красивое и стройное тело?

Физическая культура должна присутствовать в вашей жизни каждый день, но чтобы к ней не охладеть, нагрузку нужно чередовать. Так считают те, кто всю жизнь был далек от спорта и познакомился с ним только во время диеты. К примеру, можно составить такой план: через день качать пресс и посещать бассейн, два раза в неделю бегать и два раза в неделю ходить на аэробные танцы. Так вы не устанете от однообразной ежедневной нагрузки, у вас каждый день будет наполнен движением и новыми впечатлениями!

Многих интересует то, сколько времени в день нужно заниматься спортом? Если вы в спорте новичок, начните с малого: для начала достаточно будет делать три подхода по 10 раз, постепенно нагрузку можно увеличивать. Если вы будете заниматься в группе с инструктором, вам будет проще, инструктор проконтролирует правильность выполнения упражнения и по необходимости подберет вам индивидуальную программу занятий. Если вы занимаетесь дома, вы можете включить какую-нибудь программу по телевизору, так вам будет легче организовать себя, да и освоить упражнения получится намного быстрее;

ежедневные упражнения подтянут отвисшую кожу, сделают мышцы рельефнее и красивее;
в случае каких-либо проблем со здоровьем, особенно это касается плохого зрения, сердечной недостаточности, варикозного расширения вен, перед занятиями нужно проконсультироваться у своего лечащего врача.

Как правильно поддержать кожу во время похудения по данной системе

С растяжками и провисаниями можно бороться с помощью кофейного скраба и мумие. Кофе удалит с поверхности кожи ороговевшие чешуйки, а мумие – эффективно разгладит ее. Всего один маленький кусочек мумие в составе обычного крема для тела поможет сделать растяжки менее заметными.

Если вы пользуетесь различными кремами для подтяжки кожи на груди и других проблемных местах, продолжайте делать это и во время похудения, усилить их действие можно с помощью массажа. И не стоит переживать, если кожа не подтягивается так быстро, как вам хотелось бы, она обязательно придет в норму, только для этого понадобится время.

Многие женщины начинают паниковать, когда видят, как худеет их грудь, к сожалению, с этим ничего не поделаешь, ведь эта часть женского организма практически полностью состоит из жира. Но выход есть – это постоянные физические упражнения, конечно, былых размеров уже не вернешь, но красивую форму вернуть получится обязательно.

Не стоит думать, что на вес человека влияет возраст, телосложение, наследственность и что-то еще. Тот, что хочет быть худым, таковым и остается.

Не ждите от данной системы мгновенного результата. Вы же не за одну неделю набрали свои лишние килограммы? Значит, и избавляться от них организм будет медленно. Поставьте себе одну большую цель, но идите к ней небольшими шагами: сначала сбросьте первые 5 кг и наградите себя за это чем-нибудь, купите себе то, о чем давно мечтали, так же поступите, скинув вторые 5 кг, мотивируйте себя, а главное любите себя здесь и сейчас и все у вас получится!

kaksbrositves.ru