Диета минус 20 кг за 20 дней — меню, результаты, отзывы. Минус 20 за 20
описание, меню, отзывы и результаты
Многообещающая система питания, получившая название – диета «Минус 20 кг за 20 дней» манит желающих похудеть весьма внушительным результатом. Однако следует морально подготовиться к тому, что стопроцентной гарантии потери именно 20 кг никто не даст ввиду ряда причин. Кроме того, строгий рацион покорится далеко не каждой стремящейся сбросить излишки веса. Таким образом, решиться сесть на такую экстремальную диету могут только люди с железной силой воли, выдержкой и чрезвычайно серьезным стимулом.
Специалисты предупреждают, что такое резкое снижение веса сказывается на организме не самым благоприятным образом. Все-таки худеть желательно понемногу – хотя бы за месяц. Ведь лишний вес приходил тоже не одномоментно. Но иногда случается, что похудеть требуется очень срочно, как говорится, – еще вчера. К примеру, свадьба на носу или еще какое-нибудь не менее важное событие.
Для того чтобы максимально быстро расстаться с 20 килограммами, необходимо мобилизовать все свои внутренние резервы и неукоснительно следовать правилам данной методики.
Содержание статьи:
Принцип работы диеты
Рацион диеты «Минус 20 кг за 20 дней» включает в себя некоторые нюансы раздельного питания и предполагает довольно серьезные пищевые ограничения, поэтому от ощущения голода избавиться не удастся. Разумеется, всяческих полезных веществ тоже не будет хватать. Поэтому данная система питания противопоказана тем, кто старше 40 лет, и тем, кто страдает любыми хроническими болезнями. И даже если вы привыкли считать себя полностью здоровым человеком, побеседовать на эту тему с врачом, во всяком случае, не помешает.
20-дневная методика похудения предполагает наличие так называемого подготовительного этапа, продолжительность которого составляет 2 суток. Весь рацион каждого из этих дней состоит из литра маложирного кефира и стакана томатного сока с ломтиком ржаного цельнозернового хлеба. Эта пара дней необходима для того, чтобы выяснить, подходит вам данная диета, или же организм не справится с ней.
Потеря веса происходит сравнительно быстро. Благодаря белковым продуктам, которые наличествуют в ежедневном меню, килограммы «тают» не в ущерб мышцам, а посредством уменьшению объема жира.
Следует отметить, что 20-килограммового отвеса смогут достичь только люди с действительно большим избыточным весом. Если же вам на самом деле надо похудеть на 10 кг и меньше, то лучше найти более щадящий метод.
Те, кто принял твердое решение сесть на эту диету для похудения, должны подготовиться к периодически возникающим ухудшениям самочувствия. Они будут неизбежными, ведь организм столкнется с недостачей множества важных веществ. Возрастут нагрузки на почки, печень и почки, которые также могут начать «бунтовать». Вдобавок может увеличиться уровень холестерина и даже образоваться тромбы. Если самочувствие позволяет, рекомендуется дополнить данную методику посильной физической нагрузкой. Это нужно для поддержания общего тонуса.
Как правильно худеть
-
Прежде чем приступать к диете, проверьте, нет ли у вас каких-либо скрытых заболеваний, при которых подобные способы похудения запрещены. - Рекомендуется принимать специальные комплексы из минералов и витаминов (какой лучше всего выбрать, подскажет специалист).
- Минимальный питьевой режим – 1,5 л чистой воды в сутки.
- Если самочувствие начало ухудшаться, можно сократить срок диеты наполовину либо и вовсе прекратить ее.
- Интенсивные физические нагрузки на весь срок диеты нужно полностью исключить.
- Категорически запрещено использовать в меню любые острые пряности, а также сахар и соль.
- Если голод чувствуется особенно остро, разрешается выпить один стакан маложирного кефира или же чашку чая.
- Необходимо строго придерживаться рациона диеты, не меняя продуктов и не переставляя приемы пищи местами.
Преимущества и недостатки
Из хорошего:
- разнообразие;
- относительная сбалансированность;
- введение новой полезной пищевой привычки – уменьшение объема употребляемой пищи.
Из плохого:
- результат появляется нескоро;
- первая неделя – самая сложная;
- вероятно появление головной боли, апатии и даже депрессии.
Образец меню
| 1-4 дни | Завтракаем | 150-граммовой порцией маложирного творога и яблоками (200 г). Запиваем чашкой хорошего зеленого чая. |
| Обедаем | 200-граммовой порцией отваренной грудки курицы со 100-граммовой порцией риса на гарнир и салатиком из помидора и огурца с зеленью, заправленного ложечкой растительного масла. Выпиваем стакан кефира (как вариант – молока). | |
| Ужин | Пропуск. | |
| 5-8 дни | Завтракаем | Пропуск. |
| Обедаем | 200-граммовой порцией отваренной трески со 150-граммовой порцией гречневой каши на гарнир с «крутым» яйцом. Выпиваем чашку хорошего зеленого чая. | |
| Ужинаем | Овощным салатиком из капусты (150 г) и одного томата. Заправить можно ложечкой томатного сока. | |
| 9-12 дни | Завтракаем | 200-граммовой порцией огуречного салатика, заправленного ложечкой растительного масла и парой капель сока лимона. |
| Обедаем | Пропуск. | |
| Ужинаем | 200-граммовой порцией отваренной фасоли со 150-граммовой порцией отваренной грудки курицы. | |
| 13-16 дни | Завтракаем | 200-граммовой порцией маложирного творога. Выпиваем чашку хорошего зеленого чая. |
| Обедаем | 200-граммовой порцией отваренной брокколи. | |
| Ужинаем | Пропуск. | |
| 17-20 дни | Завтракаем | Пропуск. |
| Обедаем> | 200-граммовой порцией отваренной трески с салатиком из пары огурцов и зеленью, заправленным ложечкой сока лимона. | |
| Ужинаем | 200-граммовой порцией отваренного риса и салатиком из пары томатов с зеленью, заправленным ложечкой сока лимона. |
А знаете ли вы, что…
Результатом подобных «мощных» диет становится не только значительная потеря веса, но и весьма неприятный «бонус» – утрата упругости, дряблость и провисание кожи. Чтобы избежать таких печальных и неприглядных последствий, во время диеты нужно пользоваться услугами профессионального массажиста. Чудесный массаж с травяными отварами и натуральными маслами поможет вашей коже в кратчайшие сроки обрести упругость и улучшит мышечный тонус.
Подытожим
Самое важное замечание: перед тем как принимать окончательное и бесповоротное решение в пользу диеты «Минус 20 кг за 20 дней», необходимо несколько раз подумать, не превысит ли вероятный ущерб для здоровья тот результат, который вы надеетесь получить. Одним словом, хорошо взвесьте все «за» и «против», чтобы не навредить себе.
Отзывы худеющих красноречиво свидетельствуют о том, что после завершения первой недели происходит значительное снижение массы тела («тает» порядка 5-7 кг), уменьшение аппетита, повышается общий тонус организма. Это дает возможность на 2-й неделе диеты приступить к выполнению разнообразных посильных упражнений. Девушки отмечают, что самый лучший эффект дает вращение обруча, а мужчины делятся, что им хорошо помогает стандартное отжимание. Однако подобные упражнения вовсе не обязательны. Просто они максимально улучшают и ускоряют желаемый результат.
С этим читают
Отзывы и комментарии
abgym.ru
Диета минус 20 кг за 20 дней
Каждый день сбрасывать по килограмму — мечта каждой женщины. Но как известно, такого рода методы в значительной мере ухудшают самочувствие, поэтому лучше, если вы решите похудеть на 10 кг за месяц — это реальная цифра.
Но рассмотрим и эффективную диету для похудения на 20 килограммов за 20 дней, так как многие не готовы тратить большое количество времени на диетическое питание и хотят получить ошеломляющие результаты максимально быстро.
Очень эффективная диета для похудения за 20 дней
Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок. О том, как потерять 7 кг за 7 дней читайте в статье:
Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:
- в день выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды;
- во время соблюдения диеты следует принимать комплекс витаминов и минералов, в виде медикаментов;
- из физических нагрузок уместны только упражнения для растяжек;
- также для избавления от растяжек рекомендуются массажи и обертывания;
- при возникновении сильного чувства голода, в качестве перекуса допустим стакан обезжиренного кефира;
- из сладкого допустим мед и небольшой кусочек черного шоколада в день.
Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней.
Так же можно похудеть на диете для ленивых. Суть: пить 1 стакан воды с утра и терять до 2 кг в деть. Подробности по ссылке:
Что можно есть?
Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.
Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:
- овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
- из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
- крупы: рис и гречка;
- овсяная каша;
- диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
- яйца;
- творог, молоко;
- нежирные виды рыбы;
- зеленый чай.
В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:
- кофе;
- маринады;
- кетчуп, майонез;
- кондитерские и хлебобулочные изделия;
- жирные сорта рыбы и мяса;
- соль, сахар и прочие специи;
- фастфуд и полуфабрикаты.
Меню на 20 дней
Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:
Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм
Первый день
- Завтрак: чашка несладкого травяного чая и 250 г обезжиренного творога;
- Обед: 200 г отварной курятины и 150 г вареного риса;
- Ужин: отсутствует.
Второй
- 200 мл натурального йогурта с фруктами;
- питание отсутствует;
- 200 г тушеной белокочанной капусты и чашка зеленого чая.
Третий
- пропустить прием пищи;
- салат из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба;
- морковно-яблочный витаминный салат и 200 мл обезжиренного кефира.
Четвертый
- творог с изюмом и чашка чая;
- один авокадо и 200 г вареного риса;
- пропуск приема пищи.
Пятый
- яблоко и 200 мл натурального обезжиренного йогурта;
- отсутствует питание;
- 200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.
Шестой
- без завтрака;
- нежирный бульон с овощами;
- стакан ряженки и 200 г запеченной форели.
Седьмой
- грейпфрут и чашка несладкого горячего напитка;
- гречка и 200 мл простокваши;
- ужин отсутствует.
Вторая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм
Восьмой
- овсянка и стакан теплого молока;
- пропустить прием пищи;
- 200 г запеченной рыбы.
Девятый
- питание отсутствует;
- рагу из томатов, морковки и капусты запить апельсиновым соком;
- запеченное индюшачье мясо — 250 г.
Десятый
- омлет с зеленью и стакан теплого молока;
- 250 г вареного риса и кефир;
- пропуск питания.
Одиннадцатый
- отсутствует прием пищи;
- овощной салат с цельнозерновым хлебом и стакан свежевыжатого сока из цитрусовых;
- 150 г гречки и стакан кефира.
Двенадцатый
- овсяная каша с молоком и сухофруктами;
- без питания;
- яблочное пюре и морковный сок.
Тринадцатый
- зеленое яблоко и кефир;
- гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
- отсутствует питание.
Четырнадцатый
- без завтрака;
- отварное куриное мясо — 250 г и ломтик цельнозернового хлеба;
- салат из овощей и 150 г запеченной рыбы.
Третья неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм
Пятнадцатый
- овсянка и два вареных яйца;
- без питания;
- паровой омлет с томатами и зеленью, травяной отвар.
Шестнадцатый
- овсяные хлопья с черносливом и апельсиновый фреш;
- гречневый суп и стакан кефира;
- ужин пропустить.
Семнадцатый
- без приема пищи;
- салат из цитрусовых и творога, травяной отвар;
- 250 г запеченной форели.
Восемнадцатый
- омлет с овощами и кефир;
- обед пропустить;
- вареное куриное мясо — 200 г и стакан простокваши.
Девятнадцатый
- яблочный кисель и 200 г овсянки;
- гречка с нежирными рыбными котлетами;
- питание отсутствует.
Двадцатый
- без приема пищи;
- отварной рис — 200 г и 100 г запеченной телятины;
- рагу из томатов и куриного мяса — 250 г.
Читайте так же о проверенном методе похудения на 6 кг за 7 дней — белковой диете.
Физические нагрузки
Чтобы надолго сохранить эффект похудения и навсегда избавиться от растяжек, на период соблюдения такой экстремальной методики похудения настоятельно рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками.
При похудении на такое большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:
- плавание в бассейне;
- танцы;
- фитнес;
- аэробика.
Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 20 килограмм (про 5 кг тут: ), к экстремальной диете следует добавить такие упражнения, как быстрая ходьба, бег, качание пресса, приседания и занятия с обручем.
Выход из диеты
Если вы на собственном примере убедились в том, что методика «похудеть за 20 дней на 20 килограмм» эффективна, повторить ее можно только спустя три месяца.
При выходе из вышеуказанной экстремальной диеты не спешите возвращаться к привычному режиму питания. В первые дни после завершения двадцатидневной методики быстрого похудения диетологи рекомендуют вводить в рацион питания мясные супы и каши.
Прежде чем посвящать свое время экстремальной диете для быстрого похудения на 20 килограмм за 20 дней, следует внимательно ознакомиться с противопоказаниями.
Противопоказания
Увы, потерять 20 килограмм за 20 дней разрешено не всем. Такого рода экстремальное похудение ведет к чрезмерной нагрузке на организм. Исходя из этого, экстремальная диета категорически запрещена:
- при наличии хронических заболеваний;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
- в период беременности и кормления грудью;
- лицам, не достигшим совершеннолетия;
- в послеоперационный период;
- пожилым людям.
Кроме того, первые дни перестройки организма на диетическое питание для похудения на 20 килограмм чреваты такими серьезными последствиями, как сильные головные боли и депрессивное состояние.
Загрузка...diet-diet.ru
Диета минус 20 кг за 20 дней меню, результаты, отзывы
Многие люди с избыточным весом хотят мгновенного результата от диеты. Конечно же, лучше медленнее, но увереннее, такой способ куда безопаснее для здоровья. Особо нетерпеливым придет на помощь диета космонавтов. За 20 дней диеты можно избавиться до 20 лишних кг. Свое название диета получила отнюдь не потому, что космонавты изнуряют себя подобным способом. Люди космоса отличаются поразительной силой воли и выдержкой, которую придется проявить при соблюдении этой жесткой диеты. Чтобы терять в день по килограмму необходимо отказаться от многих съедобных радостей.
Перед тем как сесть на диету в обязательном порядке надо получить консультацию специалиста. Такой подвиг под силу не каждому организму. Если в обычном состоянии человек должен потреблять 1500-2000 калорий в сутки, то во время этой диеты потребление калорий снижается до 700 единиц. При этом методе похудения предпочтение отдается белковым продуктам. Такие методы помогут добиться результата максимально быстро.
Во время диеты в надо выпивать не менее 1,5 литра питьевой воды. Для поддержания работы организма следует принимать минерально-витаминный комплекс. В этот период исключаются сильные физические нагрузки, да и собственно сил на это у вас не останется. А вот ходьба на свежем воздухе не будет лишней.
Меню двадцатидневной диеты
Дневной рацион делится на 3-4 приема пищи. При желании добавляете или убираете один перекус. Он может быть как второй завтрак, так и ранний ужин (полдник). Меню:
Завтрак: отварной яичный белок, стакан обезжиренного кефира или чая без сахара;
Обед: нежирный отварной кусок мяса (птица, говядина), бульон из этого же мяса и кружка кофе без сахара и молока;
Перекус: сырые овощи или же салат из них;
Ужин: 200 грамм постного творога или стакан кефира.
За 20 минут до еды можно выпивать стакан воды, а также пить воду на ночь. Строго запрещено употреблять специи, соль, сахар и все мучное.
Результаты
При правильном соблюдении диеты. За 20 дней можно сбросить до 20 кг. Выходить из диеты надо постепенно и аккуратно. Жиры вводить медленно, небольшими порциями. После такой убавки стоит посещать спортзал, чтоб подтянуть кожу и мышцы. Если уж вы прошли двадцатидневное испытание, потрудитесь впоследствии придерживаться правильного питания, чтоб закрепить результат. В противном случае рискуете вернуть потерянные килограммы. Реактивная убавка веса не проходит бесследно для организма, может нарушить его работу. Поэтому злоупотреблять космической диетой нельзя. Повторно скинуть 20 кг можно не раньше чем через год после диеты.
Отзывы
Елизавета, 29 лет. У меня было 14 лишних кг. На диете я просидела 15 дней. Конечно, диета требует колоссальной выдержки. Было тяжело, особенно вначале, но я себе поставила цель, которая оправдывала методы ))). Яичный белок я не люблю, потому в мой утренний рацион входил творог, который я разбавляла кефиром. Перекус у меня был между завтраком и обедом, кофе или чай. Мясо чередовала: один день ела курицу, в другой день говядину, потом рыбу. Результатом я очень довольна. Худела в теплое время года, поэтому после диеты обошлась без спортзала. Совершала утренние и вечерние пробежки, дома качала все части тела. После диеты вернулось 2 кг, придерживаюсь правильного питания.
Наталья, 31 год. После рождения двоих детей набрала 25 килограмм. Когда закончила кормить младшего ребенка, начала пробовать разные диеты. Особого результата не было, так как не хватало силы воли. Потом мне это все порядком надоело, взяла себя в руки. Двадцать дней продержалась. Откровенно говоря, это очень тяжело. Была слабость, временами — головокружения. Хорошо, что мама помогает сидеть с детьми, так как порой сил не хватало. Результат – 18 кг, есть еще над чем работать. На строгих диетах больше не сижу. Посещаю спортзал, и каждые выходные с мужем ездим на велосипеде. За питанием слежу строго, очень уж не хочется потерять результат.
topspiski.com
❶ Диета с ошеломляющим результатом - минус 20 кг за 20 дней :: JustLady.ru
Принципы и правила диеты
Диета, рассчитанная на потерю 20 кг за 20 дней, основана на двух принципах. Первый - принцип чередования. Он заключается в том, что каждый день вы будете отказываться от какого-либо приема пищи – завтрака, обеда или ужина. Благодаря этому принципу объем вашего желудка уменьшится, и вы не будете сможете похудеть не испытывая сильного голода. Второй принцип – минимум калорий. Меню диеты составлено из продуктов, включающих минимум калорий и максимум полезных веществ. В среднем при этом режиме питания вы будете терять от 5 до 7 лишних килограммов в неделю.
Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом!Чтобы результат диеты вас не разочаровал, строго следуйте рекомендованному режиму питания. Исключите из рациона сахар и специи. Соль используйте только для приготовления горячих блюд. Пейте не менее 2 литров чистой воды в день. Принимайте витаминные комплексы. Физические нагрузки должны быть минимальными. Чтобы избежать обвисания кожи, запишитесь на массаж, ежедневно делайте ванны, маски, обертывания и другие косметические процедуры.
При ухудшении самочувствия от диеты следует отказаться.Меню диеты
1-4 деньЗавтрак: 200 г яблок, 150 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем.Обед: 200 г вареной куриной грудки, 100 г отварного риса, салат из 1 огурца, 1 помидора, петрушки и укропа с чайной ложкой растительного масла, стакан молока или кефира.Ужин: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан молока или кефира.
5-8 деньЗавтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить чашку зеленого чая с подсластителем.Обед: 200 г вареной трески, 150 г гречки, вареное яйцо, чашка зеленого чая с подсластителем.Ужин: салат из 1 помидора и 150 г капусты с чайной ложкой лимонного сока.
9-12 деньЗавтрак: салат из 200 г огурцов, чайной ложки растительного масла и нескольких капель лимонного сока.Обед: пропускается. По желанию можно выпить стакан воды с подсластителем и чайной ложкой лимонного сока.Ужин: 200 г вареной фасоли, 150 г вареной куриной грудки.
13-16 деньЗавтрак: 200 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем.Обед: 200 г вареной брокколи.Ужин: пропускается. При сильном голоде можно съесть яблоко и выпить стакан воды с чайной ложкой лимонного сока.
17-20 деньЗавтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан теплого молока.Обед: 200 г вареной трески, салат из 2 огурцов с зеленью и небольшим количеством лимонного сока.Ужин: 200 г вареного риса, салат из 2 помидор с укропом и чайной ложкой лимонного сока.
www.justlady.ru
Диета 20 кг за 20 дней — меню, плюсы и минусы, отзывы
Люди с большим количеством избыточного веса довольно часто впадают в крайности, пытаясь похудеть. Как правило, они либо полностью отказываются от еды на несколько дней, либо придерживаются жесткой диеты. И в том, и в другом случае, даже если и удается достичь результата, то уберечь здоровье – вряд ли. В сегодняшней публикации мы предлагаем вам ознакомиться с правильной диетой для похудения на 20 кг за 20 дней, которая, к тому же, одобрена диетологами и не вредит здоровью. Если вы не боитесь трудностей и резких перемен, то эта диета – ваш вариант.
Особенности диеты
Главной особенностью этой диеты является употребление низкокалорийных продуктов, но с богатым содержанием витаминов и минералов. Как известно, потребляя небольшое количество калорий, вы переводите свой организм в особый режим, при котором он вынужден потреблять энергию из жировых отложений.
Второй особенностью диеты является отказ от одного из приемов пищи. Однако это не значит, что в течение 20 дней вы не будете ужинать или завтракать. Чередуйте отказ от пищи: первые четыре дня не ужинайте, вторые – не обедайте, а третьи – не завтракайте. Этот цикл можно повторять бесконечно.
Что касается низкокалорийного меню, то здесь следует обратить внимание на список разрешенных продуктов, которые и будут составлять рацион каждого дня. При этом отметим, что диета на 20 дней подразумевает относительно сбалансированное питание, поэтому чувство голода вас беспокоить не должно.
Итак, из овощей можно употреблять брокколи, белокочанную капусту, огурцы, зелень, бобовые, помидоры. Разрешенные фрукты – яблоки, грейпфруты. Из круп помогают худеть гречка и рис. Можно употреблять и мясо, только диетическое. Это может быть телятина, индейка или курица, приготовленные в отарном виде или в духовке. Также разрешено есть яйца и рыбу, молоко и творог.
Важно учесть, что порции еды должны соответствовать таким нормам: гарнир – 100 г, мясо – 200 г, салаты – 150 г. Также обязательно пейте чистую воду за 30 минут до каждого приема пищи. Кофе употреблять не стоит, а вот зеленый чай – в неограниченном количестве. Забудьте также о маринадах, кондитерских изделиях, кетчупе и майонезе.
Хорошая новость для сладкоежек: поскольку без сахара в организме человек не может чувствовать силу и энергию, то в вашем рационе обязательно должны присутствовать мед или кусочек черного шоколада.
Меню диеты 20 кг за 20 дней
Чтобы вам было легче соблюдать диету, предлагаем вам ознакомиться с подробным меню каждого цикла диеты.
Первые четыре дня:
- завтрак: обезжиренный творог с яблоком, 1 чашка зеленого чая с фруктозой;
- обед: отварной рис с куриным филе, салат из помидора и огурца с зеленью, заправленным оливковым маслом, стакан молока;
- ужин: пропускаем.
Вторые четыре дня:
- завтрак: пропускаем. Разрешено выпить только чашку зеленого чая без сахара;
- обед: отварная гречка с рыбой, одно вареное яйцо, чашка зеленого чая без сахара;
- ужин: салат из капусты и помидора, заправленный лимонным соком.
Третьи четыре дня:
- завтрак: салат из огурцов с лимонным соком и оливковым маслом, стакан воды;
- обед: пропускаем. По желанию можно выпить стакан чистой воды с лимоном и медом;
- ужин: тарелка вареной фасоли с куриным филе, стакан чистой воды.
Четвертые четыре дня:
- завтрак: чашка зеленого чая, обезжиренный творог;
- обед: вареная брокколи, стакан чистой воды;
- ужин: пропускаем. По желанию можно выпить стакан воды и съесть одно яблоко.
Пятые четыре дня:
- завтрак: пропускаем;
- обед: вареная рыба с лимонным соком, салат из пары огурцов и зелени;
- ужин: отварной рис с двумя помидорами.
Плюсы и минусы диеты 20 кг за 20 дней
Главным достоинством диеты является ее насыщенность и сбалансированность. Причем отсутствие одного из приемов пищи будет работать на снижение веса и аппетита, поэтому это правило диеты вас не должно пугать. Более того, диета приучает организм к меньшему потреблению еды, что уже очень полезно в борьбе с лишним весом.
К минусам диеты относят то, что снижение веса ощутимо только по истечении первой недели, поэтому быстрых результатов ждать не стоит. Более того, самыми трудными являются первые 5 дней диеты, когда организм перестраивается на новый режим питания. В этот период вас могут мучить головные боли, апатия и депрессия. Однако уже буквально через один-два дня симптомы исчезают.
opitanii.net
диета, меню по дням, отзывы
Большинство методик похудения рассчитаны всего на несколько дней и позволяют избавиться от незначительного количества лишних килограммов. Что же делать тем, чей вес далек от идеального, и потеря нескольких килограммов не спасает ситуацию? И как добиться того, чтобы после похудения на 20 килограмм вес не вернулся?
Именно для них разработана диета минус 20 кг за 20 дней. Как можно догадаться из названия, система питания дает возможность сбросить 20 килограммов лишнего веса менее чем за 3 недели. Средняя потеря веса за одну неделю 5-7 кг.
Правила диеты «Минус 20 кг за 20 дней»
Диета минус 20 за 20 дней предполагает ограничение потребляемых калорий, и отказ от одного из приемов пищи. Благодаря меньшему количеству пищи объем желудка существенно уменьшается, что позволяет сбрасывать килограммы, не испытывая сильного чувства голода.
Ежедневный рацион состоит из продуктов, которые имеют низкую калорийность, но при этом содержат необходимые организму витамины и полезные вещества.
Также диета 20 дней минус 20 кг предполагает соблюдения ряда правил:
- В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров очищенной негазированной воды.
- От употребления сахара и специй придется отказаться. Вместо сахара можно использовать подсластитель.
- В течение всего периода соблюдения системы питания необходимо принимать витаминные комплексы.
- Соль можно применять только для приготовления горячих блюд.
- Последний прием пищи не должен быть позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
- Диета на 20 дней минус 20 кг не предполагает перекусов.
Чтобы избежать обвисания кожи и потери упругости, желательно посещать массаж и заниматься физическими упражнениями.
Меню диеты «Минус 20 кг за 20 дней»
Подробное меню диеты минус 20 кг за 20 дней может выглядеть так:
- 1-4 дни. Завтрак: обезжиренный творог – 150 грамм, яблоки, желательно не красные, 200 грамм, зеленый чай без сахара. Обед: отварная куриная грудка – 200 г, отварной или приготовленный на пару рис – 100 г, салат из одного томата и огурца, с петрушкой, укропом и чайной ложкой растительного масла, молоко или кефир. Ужин: отменяется. При возникновении сильного голода разрешено выпить стакан нежирного кефира.
- 5-8 день. Завтрак: отменяется. В случае сильного голода можно выпить только чашку зеленого чая без сахара. Обед: отварная нежирная рыба -200 г, гречка - 150 г, сваренное вкрутую яйцо, зеленый чай. Ужин: салат из одного томата и обычной капусты. Салат можно заправить чайной ложкой лимонного сока.
- 9-12 дни. Завтрак: салат из свежего огурца – 200 г с добавление 1 ч.л. растительного масла и лимонного сока, чай без сахара. Обед: отменяется, вместо него можно выпить стакан воды. Ужин: отварная или приготовленная на пару куриная грудка – 150 г, отварная фасоль – 200 г.
- 13-16 день. Завтрак: нежирный творог – 200 г, зеленый чай без сахара. Обед: отварная капуста брокколи – 200 г. Ужин: отменяем. При возникновении сильного голода можно съесть одно зеленое яблоко или выпить стакан воды с добавлением лимонного сока.
- 17-20 дни. Завтрак: отменяется. Вместо него при сильном голоде разрешено выпить один стакан теплого молока. Обед: отварная рыба – 200 г, огуречный салат с зеленью и соком лимона. Ужин: отварной рис – 200 г, салат из томатов с зеленью и добавлением сока лимона.
Меню диета минус 20 насыщено витаминами, однако дополнительный прием витаминов во время диеты не помешает, поскольку суточный рацион диеты для похудения на 20 кг за 20 дней довольно скуден и не обеспечивает необходимой для организма суточной нормы витаминов и минералов.
Отзывы и результаты диеты «Минус 20 кг за 20 дней»
Согласно отзывам пользователей, диета минус 20 кг имеет неплохие результаты. Однако многим сложно отказать себе в одном приеме пищи и ограничивать в сладком. При соблюдении всех правил методики, она действительно позволяет избавиться от 20 кг лишнего веса.
По мнению специалистов, это жесткая диета минус 20 кг. Однако благодаря наличию мяса, рыбы и овощей позволяет обеспечить организм необходимым белком и клетчаткой. При этом ряд диетологов категорически против использования подсластителей. Это не только снижает эффективность системы питания, но и вредно для здоровья.
Противопоказания
Диета минус 20 кг за 20 дней имеет ряд противопоказаний, среди которых:
- заболевания органов ЖКТ;
- почечная недостаточность;
- сахарный диабет;
- онкологические заболевания;
- беременность и период лактации.
Соблюдать методику не рекомендуется людям и небольшим избыточным весом. В случае ухудшения самочувствия от диеты необходимо немедленно отказаться.
www.sportobzor.ru
Ультра новая диета «минус 20 кг за 20 дней»! — Женский интернет журнал
опрощаться с двадцатью килограммами меньше чем за месяц – миф или реальность?
Новая диета «минус 20 кг за 20 дней» обещает вам, что спустя 3 недели, вы из пышки превратитесь в стройную худышку. По плану диеты, вы будете терять в неделю от четырех до семи килограмм, при этом без вреда для здоровья и организма. Секрет диеты «минус 20 кг», в том, что вы должны будете чередовать прием пищи и питаться только здоровой пищей, в которой не содержится много жиров и калорий. Давайте остановимся и по подробней рассмотрим эти правила.
Правило чередования.
Основная мысль заключается в отказе от одного приема пищи в течение дня и чередуя этот отказ каждую четверку дней. Само легко пропустить ужин, поэтому первую четверку отказываемся от ужина. На вторую четверку отказываемся от завтрака. На третью четверку – от обеда. А потом заново чередуем, начиная с первой четверки.
Такие отказы от одной трапезы, помогут избавиться от нежелательных 20 килограммов и сократить объем желудка за всю диету на 40-50%. После диеты вы привыкнете к маленьким порциям, а ваш желудок будет быстрее насыщаться, так как ему для сытости нужно будет меньше пищи, чем до диеты.
Правило здорового питания.
Основной рацион диеты – здоровая, натуральная, низкокалорийная пища. Результат от таких продуктов – минус 20 кг, плюс здоровый организм, красивая кожа, повышенный тонус и необычайная легкость.
Правило питания.
Ниже будет представлен список продуктов с персональным номером. Правила питания «пронумерованными» продуктами следующее:
- Первые четыре дня (без ужина) – 1, 2, 3, 4;
- Вторые четыре дня (без завтрака) – 5, 6, 7, 8;
- Третья четверка (без обеда) – 9, 10, 11, 12;
- Четвертая четверка (без ужина) – 13, 14, 15, 16;
- Далее опять возвращаемся к первой четверке, после ко второй и т.д.
Список «пронумерованных» продуктов:
№1 Брокколи. Он не только полезен, но и поможет организму быстрее переваривать пищу и избавляться от жировых отложений.
№2 Яблоки. О яблоках вы наверняка уже наслышаны, ведь нас так и окружают яблочные диеты, яблочные разгрузочные дни. И это все заслужено. Ведь яблоко помогает ускорить процесс пищеварения и улучшить состояние организма, а так же подарить ему полезные витамины, необходимые для нормально функционирования всех органов.
№3 Белокочанная капуста. Растительные грубые волокна эффективно снижают нежелательные объемы за самые короткие сроки.
№5 Куриное филе. Белое мясо – самое диетическое и полезное, не зря его называют мясом для аристократов. К тому в нем содержатся белки, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма.
№6 Фасоль. Фасоль – мать всех бобовых. Она содержит сразу пять аминокислот, которые очищают организм, выводят шлаки и токсины, содержат гормон анти стресса, который просто необходим во время такой экстренной «чистки» организма.
№7 Гречка. Гречка просто кладезь полезных витаминов и веществ, которые помогут похудеть за короткие сроки.
№8 Куриное яйцо. Оно поможет нормализовать аппетит и прийти к желаемому весу. Диетологи называют его стимулятором для похудения.
№9 Огурец. Он состоит на 90% их дистиллированной природной воды. Именно из-за нее огурцы часто применяют при разгрузочных днях.
№10 Зелень. Не только полезна, но и помогает организму избавиться от шлаков, токсинов и жировых отложений.
№11 Рис. По своей природе рис богат полезными элементами, которые помогают организму не набирать вес и отстрочить процесс старения.
№12 Томаты. Низкокалорийные помидоры помогают снизить и подавить чувство голода.
№13 Молоко и творог. Помогут ускорить в 2-3 раза процесс сбрасывания лишнего веса и восполнить организм кальцием.
№14 Зеленый чай. Приятный ароматный напиток подарит вам крепкое здоровье и вечную молодость.
№15 Фруктоза. Фруктоза – природный источник сахара, который не вредит не только организму, но и фигуре.
Вот меню диеты, в которое входят «пронумерованные» продукты.
Первая четверка дней. Завтрак: чашечка зеленого чая с фруктозой, 150 грамм нежирного творога и 4 яблока.
Обед: 200 грамм куриного филе, 100 грамм отварного подсоленного риса и салат из огурца, помидора, укропа, петрушки. Салат можно посолить. Стакан молока.
Ужин: его нужно пропустить, но если уже невмоготу, то выпейте стакан молока с добавлением чайной ложки фруктозы.
Вторая четверка дней. Завтрак: нужно пропустить, но разрешается чашечка зеленного чая без фруктозы и молока.
Обед: 200 грамм вареной трески, 150 грамм отварной гречки, сваренное в крутую куриное яйцо, чашечка зеленого чая без фруктозы.
Ужин: салат из помидоров и капусты, с добавление нескольких капель лимона, соль по вкусу. Стакан родниковой воды.
Третья четверка. Завтрак: салат из нарезанных огурцов с добавлением чайной ложки оливкового масла, щепотки соли и несколькими каплями лимона.
Обед: нужно пропустить, допускается стакан родниковой воды с добавлением фруктозы или капель лимона.
Ужин: 150 грамм куриного фила, полная тарелка вареной фасоли, стакана родниковой воды.
Четвертая четверка. Завтрак: зеленый чай с фруктозой, 200 грамм нежирного творога.
Обед: 200 грамм отварной брокколи, стакан родниковой воды.
Ужин: нужно пропустить, допустимо 1 яблоко и стакан родниковой воды с чайной ложкой лимонного сока.
Пятая четверка. Завтрак: нужно пропустить, допустим, один стакан теплого молока.
Обед: 200 грамм отварной трески с солью и зеленью, два свежих огурца.
Ужин: 2 помидора с укропом и 200 грамм отварного риса.
Как вы видите, весь рацион диеты состоит из полезной и натуральной пищи, которая поможет вам избавиться от лишнего веса.
Диета «минус 20 кг за 20 дней», направлена на стремительное снижение массы тела, подавление аппетита и уменьшение размера желудка.
На протяжении все диеты вы начнете привыкать к сбалансированной пищу и маленьким порциям. Поэтому после выхода из нее, вы не будете стремительно возвращаться к своим прошлым объемам.
Похожие записи:
ladydiary.ru
