Бессонница – причины и лечение. Как избавиться от бессонницы своими силами. Бессонница как лечить

Бессонница и ее лечение в домашних условиях

Бессонница является бомбой замедленного действия. Когда она «разорвется» в вашем организме — сложный вопрос. Но то, что бессонница доставляет массу неудобств, — это факт. Поэтому всем важно знать, какое средство от бессонницы в домашних условиях может помочь.

Прежде давайте разберемся, как возникает бессонница. Сначала человек может испытывать сложности с засыпанием. Потом он испытывает кратковременные расстройства сна. Спустя несколько дней начинает понимать, что он истощен как физически, так и в эмоциональном плане.

Бессонница: причины и последствия

Какие последствия могут возникнуть, если не лечить бессонницу? Бессонница может привести к невероятно тяжелым осложнениям, которые станут реальной угрозой для вашего здоровья. Самыми неприятными последствиями этого состояния являются тяжелые расстройства нервной системы, депрессия, психозы. Но главное — бессонница может спровоцировать инсульты, инфаркты и прочие опасные заболевания. Нет ни одного на свете человека, у которого бы не изменилось качество жизни из-за возникшей бессонницы. Многие испытывают апатию, сильную раздражительность. Когда человек не высыпается, он страдает от повышенной утомляемости, замечает, что нарушается память, мозг работает медленнее, физические силы существенной уменьшаются. Все это не может не сказаться на продуктивности, профессиональной деятельности.

Другие осложнения:

сухость во рту;
повышенная потливость;
головная боль;
учащенное сердцебиение;
панические атаки;
низкий иммунитет;
дистимия;
тремор;
обострение хронических заболеваний.

Вас мучает бессонница? Лечение в домашних условиях нужно проводить своевременно. Ведь скорость развития осложнений стремительно растет в последние годы. И это доказано медицинскими исследованиями. А значит, последствия от невылеченной бессонницы могут быть еще более печальными и опасными. Важно принять экстренные меры. Нужно найти подходящее средство от бессонницы. В домашних условиях лечить бессонницу следует только с разрешения врача. Неэффективное лечение может запустить патологические процессы, способные привести к развитию расстройств психического и соматического характера.

Причины бессонницы у женщин: какие они?

Хотите знать, как избавиться от бессонницы? Что помогает справиться с этой проблемой? Прежде нужно разобраться с природой ее возникновения. Каковы основные причины бессонницы? Различают две основные причины нарушения сна:

Психические расстройства (умственное напряжение, депрессия, апатия, тревожные мысли).
Физический дискомфорт (неудобная кровать, новая обстановка, чрезмерное переутомление, хронические боли).

При любом варианте есть свое средство от бессонницы. В домашних условиях используют травы, массаж и другие средства. Многие больные уже убедились, что справиться с проблемой можно, и это реально сделать, не прибегая к медикаментозным препаратам. Неспроста же люди придумали домашние рецепты. Человечество не первое столетие ведет борьбу с бессонницей.

Средства от бессонницы: что помогает

Стоит, однако, прислушаться и к советам сомнологов. Специалисты, которые занимаются расстройствами сна, дают свои рекомендации, позволяющие избавиться от бессонницы.

Если вы хотите, чтобы процесс засыпания происходил быстро и без проблем, за полтора часа до сна забудьте про:

Напряженную умственную деятельность.
Переедание, употребление тяжелой пищи.
Большое количество жидкости.
Решение бытовых проблем, рабочих задач.
Просмотр будоражащих сознание фильмов.
Кофе, крепкий чай.

Конечно, нужно заранее подготовить удобную подушку, важно спать на комфортной кровати. Перед сном следует прогуляться на свежем воздухе, хорошо проветрить спальню. Желательно выработать привычку ложиться спать и вставать в одно время. Свой режим не стоит нарушать даже в выходной или праздничный день. Особое внимание следует уделить интерьеру спальни: вынесите из комнаты шумные предметы (постоянно тикающие часы, например), яркие светильники, выберите темное постельное белье. Хорошо, когда в спальне есть «полезные» цветы: скажем, цветущая герань.

Бессонница при беременности на ранних и поздних сроках

Среди нелекарственных средств для избавления от бессонницы выбор довольно широк:

Диетическое питание. Как известно, избавиться от бессонницы помогают и специальные диеты. В качестве самого полезного напитка рекомендуют теплое молоко с медом.

Лечение травами. Сама природа предоставила нам решение — натуральные лекарственные травы, у которых нет побочных явлений, противопоказаний, к которым нет привыкания. Примером служат ромашка, хмель, первоцвет, укроп, мелиса. Используя эти травы, можно самостоятельно приготовить эффективное средство от бессонницы.В домашних условиях они готовятся просто: листья или цветки растения заливаются кипяченой водой и настаиваются 15-20 минут, затем отвар процеживается и употребляется перед сном. Ромашка успокаивает, мелиса повышает давление (отличное средство для гипотоников). Еще мудрые знахари советуют смешивать полынь, хмель, чабрец, помещать их в мешочек и подвешивать в изголовье кровати.
Ароматерапия. Доказано, что благодаря ароматическим эфирным маслам нервная система быстро приходит в норму, эмоциональный фон стабилизируется, раздражение исчезает. Для расслабления рекомендуется смазывать виски, лоб лавандовым маслом, можно принимать ароматные ванны с капельками валерианы, ромашки, розового дерева базилика, аниса. Как вариант, можно сделать массаж с эфирным маслом.

Как только вы решите начать вести борьбу с бессонницей, используя лекарственные травы, первым делом проконсультируйтесь у врача. Хоть травы в своем большинстве и считаются безобидными, некоторые из них нельзя употреблять при гипертонии, беременности, лактации. Уж тем более запрещено совмещать употребление травяных настоев с алкоголем и таблетками. Бесконтрольная борьба с бессонницей может привести к непоправимым последствиям.

Лучше всего — совмещать рекомендации сомнологов и домашние средства. Тогда вы точно избавитесь от типичных симптомов бессонницы: беспокойного сна, ранних пробуждений, отсутствия разбитости.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

med.vesti.ru

Лечение бессонницы лекарствами и народными средствами

Бессонница – позднее засыпание, раннее пробуждение, прерывание ночного сна, уменьшение его глубины. Бессонница является одним из проявлений невроза.

Проявления бессонницы

Бессонница обнаруживается в полном или частичном отсутствии сна. Бессонница может возникать и у здоровых людей при переутомлении или психическом возбуждении. Если бессонница возбуждена каким-либо основательным заболеванием, то следует обратиться к врачу, чтобы ликвидировать причину нарушения сна. Если же трудности со сном связаны просто с нервным возбуждением, можно употребить средства народной и нетрадиционной медицины.

Чаще всего бессонница проявляется в том, что человек долго не может уснуть или просыпается значительно раньше привычного срока, а сон в продолжение ночи несколько раз прерывается на длительное время; в других случаях сон может быть длительным, но недостаточно глубоким.

Причины бессонницы

Сон необходим людям, чтобы восстановить силы и отдохнуть после проведенного в трудах и заботах дня. Однако не все могут похвастаться крепким здоровым сном. В настоящее время бессонница является одной из самых острых медицинских проблем, над которой работают врачи всего мира. Дело осложняется тем, что не существует одного универсального лекарства, которое помогало бы всем людям, как не существует единой причины, приводящей к бессоннице. Напряженный ритм жизни, постоянные нервные стрессы, неполноценный отдых – все это приводит к нарушениям психофизического состояния человека, к хронической усталости.

У людей с повышенной нервной возбудимостью нарушение сна инициируют даже самые незначительные причины. Бессонница может быть долгой, изнуряющей, когда поверхностный сон сопровождается яркими сновидениями, иногда кошмарами. Она может вызываться также различными заболеваниями общего характера, сопровождающимися расстройством кровообращения или нервной системы, приступами кашля, одышки и т. п.

Особенно часто страдают бессонницей люди, все время занимающиеся умственным трудом. Многие из них нерационально расходуют силы, перенапрягаются. Среди них много любителей искусственно бодрить себя крепким чаем и кофе. Но это избавляет от усталости лишь на время, утомление при этом не снимается и продолжает расти. Чтобы не испытывать нервной бессонницы, надо избегать по вечерам напряженной умственной работы и занятий, возбуждающих нервную систему. Подробней о причинах бессонницы.

Сон и головные боли

Головной болью принято называть болезненное или просто неприятное ощущение, возникающее кверху от бровей и до шейно-затылочной области.

Головные боли – одна из наиболее частых жалоб, с которой обращаются к врачу. 85% населения периодически испытывают головные боли, а 20-30% отмечают снижение социальной и трудовой активности и требуют квалифицированного лечения. Определение причины таких болей порой является очень сложной задачей, а от решения этого вопроса зависит успешность проводимого лечения.

Среди факторов развития головной боли часто обсуждается роль сна, которая может носить двоякий характер. Так, с одной стороны, при мигрени недостаточность сна (реже избыточность) является классическим провоцирующим фактором, с другой – наступление сна в значительной части случаев служит маркером окончания мигренозной атаки. Известно, что пациенты с головной болью недовольны своим сном в 30-60% случаев, а, по объективным данным, низкое качество сна является даже еще более распространенным фактом и достигает 90%. Следовательно, в схемы лечения головной боли могут включаться препараты, обладающие регулирующим влиянием на сон.

Как лечить бессонницу

Домашние средства для лечения бессонницы у здоровых, но легковозбудимых людей сводятся, прежде всего, к соблюдению правильного режима сна и несложным успокоительным процедурам перед сном. При длительной бессоннице, наряду с лечением, назначаемым врачом, необходим систематический прием в течение определенного времени некоторых простых натуральных средств народной медицины.

Для предотвращения возникновения бессонницы следует ложиться и вставать в одни и те же часы, соблюдая естественный для организма биологический ритм. Лучше всего рано ложиться и рано вставать.

Если у вас лишь кратковременный период бессонницы, например при стрессе, изменения в рационе питания и применение биологически активных добавок могут помочь вам восстановить нормальный со

nmedik.org

Бессонница у женщин: причины и лечение

Бессонница – это серьезная болезнь, выраженная нарушениями сна. Проявляется она двумя способами: человек не может заснуть или засыпает, но часто просыпается посреди ночи. Причины и лечение этого заболевания веками волновали медиков. Изобрели народные средства, медикаментозное лечение проблемы. О том, что представляет собой заболевание и как с ним бороться, читайте дальше.

Бессонница – повод волноваться

Люди привыкли думать, что неспособность выспаться – мелочь. «Чему тут уделять внимание, ведь это всего-навсего ночь-другая? Рано или поздно отоспаться получится. Вот придут выходные – и оба дня в постели проваляюсь.» Так думает жертва бессонницы. На практике ситуация гораздо серьезнее.

Помните, что бессонница провоцирует:

утомляемость;
низкую работоспособность;
сонливость;
конфликтность;
апатию, отсутствие интереса к жизни;
рассеянность, забывчивость;
снижение интеллекта.

В критической ситуации бессонница приводит к смерти. В повседневности болезнь провоцирует напряжение между людьми, проблемы в коллективе и семье. Нарушения сна развиваются на нервной почве (стрессы, смена места работы, сложная семейная ситуация), что провоцирует еще более серьезные нарушения в работе нервной системе. Это приводит к затяжной истерике, нервному срыву, становится причиной стационарного лечения в психиатрическом отделении.

Врачи выделяют 90 типов бессонницы. Занимается этим вопросом наука сомнология. Обратиться к сомнологу, чтобы предупредить последствия и вылечить бессонницу – разумное решение.

Как проявляется

Выделяют два типа заболевания:

Сон отсутствует частично. Засыпание проходит нормально или с трудом, происходят частые пробуждения.
Сон отсутствует полностью, засыпание невозможно.

Проявляется нарушение у здоровых людей, оказавшихся в состоянии стресса, нервного перевозбуждения. Удивительно, но бессонницу вызывает сильное переутомление. В этой ситуации на помощь приходит народная медицина, мягкие успокоительные средства, нетрадиционное лечение. Обращаться ко врачу оправдано, если нарушения сна вызваны серьезным заболеванием.

Классическое проявление бессонницы:

длительное засыпание;
раннее пробуждение;
прерывистость сна;
поверхностность сна.

Люди, особенно в молодости, привыкают к постоянному недосыпанию. Недостаток времени на сон в период сессии – мотив анекдотов. Студенческая жизнь плавно перетекает в работу, иногда без выходных, с переработками, нагрузкой с утра до позднего вечера. Люди разбавляют скучные будни увлечениями и хобби, занимающими еще 4-6 часов, и на сон остается 4-5 часов. Обывателям кажется, что это нормально. Бесспорно, есть индивиды, высыпающиеся за 4 часа, но это редкая особенность организма. Нормальный человек нуждается в 8 часах полноценного сна.

Хроническое недосыпание приводит к сбоям в организме. Сперва изредка приходится переживать ночи без сна, затем это учащается, превращается в систематическую практику: долгие часы в постели, когда сна «ни в одном глазу». Иные говорят, что так расплачиваются люди с богатым воображением. Многих не отпускают мысли о допущенных ошибках, неправильно сказанных словах – ночью больной ест себя поедом, не осознавая, что источник этого состояния – болезнь, требующая серьезного лечения.

Причины

По какой причине развивается неспособность к здоровому сну? Выделяют следующие факторы:

Внешние:
- свет, низкая или высокая температура воздуха, посторонние звуки;
- физический дискомфорт;
- неблагоприятная, опасная обстановка.
Недостаточный отдых:
- перемена обстановки;
- невозможность отдохнуть достаточное время.
Стресс, перевозбуждение.
Тревога.
Болезни:
- учащенное мочеиспускание;
- болевой синдром;
- затрудненное дыхание.
Ночные кошмары.
Наличие вредных привычек:
- алкоголизм;
- частые позывы курить.
Потребление тонизирующих напитков.
Необходимость перелетов в разных часовых поясах, сбивающая ритм организма.
Обилие поступающей информации, которую мозг не в силах обработать за время бодрствования.
Рабочий график.
Осознанный отказ от сна.
Специфика образа жизни.

Распространена бессонница среди кормящих матерей, вынужденных просыпаться каждые 2-3 часа для ухода за младенцем. Таким женщинам свойственна тревожность, кошмары, связанные с опасениями за чадо, что приводит к нарушениям сна.

Статистика

Согласно результатам официальных исследований, до 45% женщин страдают от недостатка сна и неспособности выспаться. До 20% не могут спать по серьезным причинам, требующим срочного медицинского вмешательства. До 10% опрошенных указывают, что проблемы сна преследуют десятилетиями.

Болен ли я?

Как обывателю понять, что уже пришло время беспокоиться? Одним свойственна мнительность, и они осознают это, другие относятся к своему здоровью халатно. Люди, подозревая, что причины серьезны, не обращаются ко врачу, надеясь, что пройдет само.

Поводы срочно посетить терапевта или сомнолога:

отеки под глазами;
сухие губы;
общая угнетенность, подавленность;
вялость весь день;
красные глаза;
проблемы в социальной сфере, на работе, вызванные утомленностью;
проблемы сна, проявляющиеся не менее месяца трижды в неделю и чаще.

Обнаружив у себя описанные признаки, записывайтесь в клинику и проходите обследование. Велика вероятность, что человек принадлежит к 20% серьезно больных. Если проблемы со сном вызывают дискомфорт, но проявляются реже трех раз в неделю, стоит проконсультироваться со врачом. Это поможет избежать обострения ситуации. Медики определят, в чем причина нарушений сна и подскажут, как бороться.

Хроническая стадия

Причинами хронических нарушений сна становятся:

перемены образа жизни, включая переезды, смену рабочего места, частые путешествия и командировки;
проблемы с психикой;
длительные конфликты в семье, на работе;
прием медикаментов, нарушающих нормальный сон;
нарушение гигиены сна;
соматические заболевания.

Лечение начинают, когда удалось выяснить все причины заболевания. Это помогает подобрать щадящую терапию. Предпочтение отдают немедикаментозным методам лечения, прибегая к лекарствам, когда прочие способы показали неэффективность. Разработанные против бессонницы лекарства имеют многочисленные противопоказания и побочные эффекты. Это вынуждает подходить к медикаментозной терапии крайне осторожно.

Лечение

Если временами мучают нарушения сна, необходимо знать, как лечиться при бессоннице. Подойдут домашние средства, если человек:

легко возбуждается;
здоров;
изредка страдает от нарушений сна.

Необходимо:

соблюдать режим бодрствования и отдыха;
перед сном проводить процедуры, помогающие успокоить нервы.

Если бессонница затяжная:

следуют рекомендациям врача;
принимают народные лекарства;
проводят успокоительные процедуры.

Чтобы предупредить появление бессонницы, каждый день просыпаются и засыпают в одно время. Это помогает выработать ритм работы организма. Рекомендовано вставать, ложиться рано.

Когда бессонница развилась на фоне кратковременного стресса, на помощь придут БАД, витамины. Включение добавок в повседневное меню помогает организму восстановиться, настроить режим, вернуть нормальный сон.

Наиболее подвержены бессоннице женщины:

старшего возраста;
занимающиеся умственным трудом;
беременные;
кормящие женщины.

Чтобы днем быть в форме, женщины молодого и среднего возраста пьют много кофе, крепкого чая, что угнетает нервную систему и приводит к нарушениям режима и невозможности полноценно спать. Постоянные недосыпания ослабляют организм, что провоцирует рассеянность и невнимательность, бороться с которой обыватель предпочитает теми же методами: кофе, чай. Возникает порочный круг. Единственный способ вырваться из него и вылечить бессонницу – настроить нормальный режим отдыха и работы, исключив тонизирующие напитки.

Нетрадиционная медицина

Рецепты сохранения сна и борьбы с бессонницей:

соблюдение режима питания;
соблюдение режима сна;
физическая активность, занятия спортом;
исключение тонизирующих напитков и тяжелых блюд после 18 часов;
велосипедные, пешие короткие прогулки вечером.

Помогает расслабляться перед сном:

медитация;
чтение;
прием ванны;
легкий массаж.

Чтобы справиться с кратковременной, неярко выраженной бессонницей, рекомендовано:

проветривать помещение перед сном;
слушать успокаивающую музыку;
сменить кровать на удобную.

Бывает так, что уснуть человеку не дает головная боль, спровоцированная сухостью воздуха. Помогут в такой ситуации барометр, увлажнитель. Добавляют в аппарат 2-3 капли эфирного масла с успокаивающим эффектом – ромашка, анис или жасмин.

При проблемах со сном придется исключить крепкий алкоголь. Расслабиться, чтобы уснуть, помогает четверть бокала вина. Но перебрать с алкоголем означает утром получить головную боль, сухость во рту и ощущение разбитости, что при постоянной практике только ухудшает состояние больного и ведет к хронической бессоннице.

Народная медицина

Народная мудрость предлагает бороться с проблемами сна отварами и настоями. Распространенный вкусный вариант – выпивать на ночь стакан подогретого до 37 градусов молока, подслащенного ложкой меда. Еще одно полезное средство – ромашковый отвар.

Зарекомендовали себя:

мелисса;
душица;
мята.

В аптеках продают настойку пустырника и корня валерианы. Известен положительный эффект отваров из одуванчика, шишек хмеля, вереска. Лучше заварить самостоятельно собранную в экологически чистых районах траву. Если это невозможно, сушеные растения покупают в аптеке. При выборе обращают внимание, каковы противопоказания, имеется ли побочное действие.

Рецепт ромашкового отвара

На 0,3 литра воды добавляют столовую ложку высушенных ромашковых соцветий.
Траву заливают подогретой водой, ставят на водяную баню, ожидают 20-30 минут, затем аккуратно процеживают.
Пить ромашковый отвар рекомендовано за час до отхода ко сну.

Ароматерапия против нарушений сна

Эфирные масла – результативное, приятное в применении средство. Помогут:

лаванда;
роза;
иланг-иланг.

Перечислены далеко не все успокоительные эфирные масла, женщина выбирает такой аромат, который ей индивидуально подходит. Глубокого расслабления достигают с помощью масел:

ванили;
ладана;
можжевельника.

Перед сеансом ароматерапии комнату тщательно проветривают. Добавляют масло в лампу или испаритель в таком количестве, чтобы аромат едва ощущался. Первый сеанс длится 20 минут, постепенно время увеличивают до трех часов.

Медикаментозное лечение

Обыватели считают, снотворное – лучшее средство против бессонницы. А вот врачи с этим соглашаются редко, рекомендуют сперва испробовать народные средства. Причина в том, что медикаменты:

угнетают сознание;
ослабляют психику;
негативно влияют на внимание, способность концентрироваться.

Снотворные, продающиеся без рецепта, работают на плацебо. Ничего чудодейственного в их компонентах нет.

Известные снотворные:

Рамелтеон;
Соната;
Лунеста;
Золпидем.

У перечисленных медикаментов присутствуют побочные эффекты. Доктор прописывает курс длительностью от недели до месяца, назначая регулярные сеансы осмотра больной. В тяжелом случае препарат выписывают на длительный период.

Медикаменты назначают, когда бессонница вызвана психическими нарушениями. Характерно это для тяжелой депрессии. Мучают нарушения сна после запоя, из-за тревожности или серьезной душевной травмы. Нередки ситуации, когда врачи вынуждены назначить больной комплекс из антидепрессантов и снотворного. Помните, что подавляющее число современных антидепрессантов угнетают психику и негативно влияют на сон, поэтому возможно обострение состояния. В этом случае обращаются ко врачу, чтобы он подобрал другое средство.

Седативные антидепрессанты при нарушениях сна:

Миртазапин;
Триттико;
Доксепин.

Выводы

Ночная бессонница – серьезная проблема, нарушение здоровья, вызывающее многочисленные проблемы в повседневности и провоцирующее осложнения. Лечение этой болезни – обязательное мероприятие. От нарушений сна страдает сам больной, близкие к нему люди.

Придерживайтесь гигиены сна и старайтесь устранить стрессы, выдерживайте режим бодрствования и отдыха, берегите свое здоровье. Балуйте себя теплыми ваннами, ароматическими маслами, заботьтесь о себе, совершая ежедневный моцион – прогулки, зарядка, контрастный душ. Это профилактика и действенное средство в борьбе с нарушениями сна.

drlady.ru

Как и чем лечить бессонницу в домашних условиях

Каждый человек хотя бы однажды испытывал состояние бессонницы. Оно может возникать у влюблённых, мечтательно взирающих на Луну, а иногда настигает человека, пораженного неожиданной новостью. Кратковременные проблемы со сном периодически бывают у всех. Но если такое состояние продолжается длительно и негативно влияет на качество жизни страждущего, то бороться с бессонницей необходимо.

Инсомния: описание проблемы

В древней сказке о падишахе и маленьком мальчике фигурирует мудрая фраза: «Сон – милее всех даров». Это абсолютная истина, поскольку подолгу недосыпающий человек становится слабее как физически, так и интеллектуально. Что собой представляет бессонница? Выражаясь научным языком – это инсомния. Данный термин включает в себя совокупность различных нарушений сна. Механизм, который вызывает сонливость, регулируется на гормональном уровне. Далее идут последовательные фазы сна. Наш мозг, подобно компьютеру, должен выполнить обязательную программу по ночной перезагрузке человеческого организма. «Сонные» этапы идут в строгой очерёдности один за другим, и прерывание этого процесса грозит возникновением целого букета проблем и сбоев.

Необходимо знать, что бессонница бывает трёх типов:

ситуационная: длится менее недели, а вызывают её сбои режима, передозировка кофеина;
кратковременная: может продолжаться около месяца, причиной становится сильный и продолжительный стресс;
хроническая: самый опасный вид, который возникает на фоне серьёзных недугов: депрессии, хронических болезней, алкоголизма; продолжительность такого типа бессонницы стартует от месяца.

Причины бессонного недуга

Причинами бессонницы могут быть эпизодические жизненные обстоятельства. Хуже, если её вызывают невротические отклонения или иные нарушения в работе организма. Как правило, основными причинами инсомнии являются:

умственное или эмоциональное перенапряжение;
перегруженный пищей желудок, особенно перед отходом ко сну;
воздействие раздражающих факторов извне;
депрессивные состояния;
последствия употребления определённых медикаментов;
гиподинамия;
доза никотина перед сном;
запущенные хронические недуги;
эмоциональная неустойчивость;
слишком много кофеина.

Бывают причины подсознательного характера, например, человек опасается, что его снова будут мучить кошмары.

Если проблема ясна, то чем лечить бессонницу? Способов много, и все они заслуживают внимания. Конечно, что лучше - применять медикаменты или использовать ресурсы народной медицины, каждый решает сам, поскольку всё зависит от индивидуальных особенностей и причин, вызвавших недуг. Врач, который лечит бессонницу, поможет разобраться в многообразии провоцирующих факторов и совокупности характерной симптоматики.

Неспящие симптомы

По сути, основной симптом единственный: невозможность уснуть. Но существуют нюансы. Иногда, больные жалуются, что, уснув, практически сразу просыпаются. Бывают случаи непродуктивного сна, когда человек пробуждается невыспавшимся. Часто страждущие предъявляют жалобы на длительные, но безуспешные попытки уснуть, и это при том, что в доме тишина и покой. Если подобные симптомы возникают эпизодически, то ставить вопрос, чем лечить бессонницу, не стоит. В случае участившихся признаков нарушения сна на любом из этапов надо обратить внимание на возникшую проблему, поскольку причины могут быть довольно серьёзными.

Уйди, прошу, бессонница: народная терапия

Обращаться к врачу или бабушкиным рецептам – осознанный выбор любого взрослого человека. Многие предпочитают по возможности не впускать медикаменты в свою жизнь. Соответственно, возникает вопрос: «Как лечить бессонницу в домашних условиях?» В арсенале народной медицины есть масса средств. Например, классический рецепт, известный ещё со времён Советского Союза: в стакан молока добавить сахар и щепотку чёрного перца. Этот напиток употребить непосредственно перед сном.

Также применяют такое известное средство, как чай с мятой и мёдом. Если его пить трижды в день, то гарантировано спокойное и уравновешенное состояние духа и, как следствие, здоровый сон.

Вино-водочные рецепты

Неизменным успехом пользуется отвар вин с добавлением семян укропа. Готовится средство следующим образом: взять пол-литра красного вина (лучше «Кагор»), закипятить его в эмалированной ёмкости, а затем добавить в отвар семена укропа в количестве шестидесяти грамм. Далее средство следует укутать и подождать около часа. Процеженное вино употребляют перед сном, но не более 50 грамм за один приём.

Продолжаем занимательный рассказ о том, как лечить бессонницу в домашних условиях с помощью крепких напитков. На этот раз на сцену выходит домашний абсент: натуральная водка, настоянная на цветах полыни. Это волшебное средство надо неделю настаивать, а потом пить по 15 капель трижды в день. Желательно принимать чудо-настойку до приёма пищи.

Травяная аптечка

Когда пришла бессонница, чем лечить, подскажет природа. Легендарная сон-трава (5 цветков на 200 г воды), если её прокипятить на водяной бане, а после процедить, поможет страдающему нарушениями сна. Такое средство надо принимать по столовой ложке каждые два часа в вечернее время, но не более трех-четырех раз.

Ежедневный приём маковых семян способен наладить сон, но доза должна составлять не более 3 грамм. Буквально через несколько суток сон улучшится.

Неплохо нормализует сон травяная мятно-валериановая настойка. Корни валерианы, пятилопастный пустырник и листья мяты (по 10 г) залить литром горячей воды, дать настояться, процедить и пить отвар дважды в день по 0.5 стакана.

Идите в баню, или Выпариваем бессонницу

Если одолела бессонница, чем лечить неприятную хворь, как не банными процедурами. Дело в том, что баня – волшебное средство от многих заболеваний. Она успешно помогает при суставных болях, избавляет от холестерина, обеспечивает приток крови ко всем органам. Среди прочего, баня расслабляет и нормализует сон. Конечно, у каждой процедуры есть противопоказания. Это болезни сердца, гепатиты разных типов, очаговые кожные заболевания, анемия, мозговые нарушения. В остальных случаях баня - отличное средство, и не только от бессонницы.

Приглашение на закат, или Как лечить бессонницу в пожилом возрасте

Расстройствами сна страдают многие категории граждан, не минула чаша сия и пожилых людей. Это неудивительно, поскольку бессонница напрямую связана с нервной деятельностью головного мозга, а после шестидесяти лет сбои в этой сфере не редкость. Регулировать несложные нарушения сна можно с помощью домашних средств.

Чай из чистотела и шишек хмеля (1:2) настоять порядка 4 часов и принимать по стакану перед сном. Неплохо помогает спиртовая настойка из тех же ингредиентов. Только одноразовая доза составляет 1 ч. л. Рекомендуется принимать трижды в сутки.
Смешать 4 вида аптечных спиртовых настоек: боярышника, пустырника, экстракта валерианы и пиона. Средство употреблять на ночь по одной десертной ложке.
Травяной чай всегда считался спасением от бессонницы. Например, земляника, заваренная и настоянная в течение 15 минут, отлично помогает уснуть. Неплохо добавить в чашку мёд вместо сахара.
Также полезны чаи из липы, душицы, мяты и ежевики.

А еще чем лечить бессонницу пожилым людям? Лёгкие гимнастические упражнения - отличный способ избавиться от напасти. Но необходимо избегать физического перевозбуждения, так как это может иметь противоположный эффект.

Спи глазок, спи другой: убаюкивание строптивого

Бессонница – это проблема глобальная, поражающая как женщин, так и мужчин. Как лечить бессонницу у мужчин? Решение этой проблемы обусловлено несколько иными причинами её появления, нежели у женщин. Как правило, мужскую бессонницу вызывают страхи различного характера, проблемы на работе, затяжные семейные ссоры, заболевания некоторых органов и систем организма. Конечно, прежде всего необходимо устранить причину. Кроме того, надо провести ряд мероприятий:

исключить из меню кофеин, особенно на ночь;
наладить адекватную двигательную активность;
добавить в распорядок дня прогулки перед сном;
на ночь неплохо провести лёгкие массажные процедуры и принять ароматическую ванну с маслом розы или лаванды;
соблюдать режим сна: ложиться в одно время, не рано, но и не слишком поздно;
важно, следить за удобством спального места и комфортными условиями сна.

Применение седативных и препаратов, улучшающих сон – крайняя мера. Решение о таком лечении не стоит применять самостоятельно, разумнее воспользоваться советом врача, который подскажет чем лечить бессонницу.

Бессонница при климаксе

Женщина нежна и прекрасна в любом возрасте, но, к сожалению, наступают периоды, когда начинает серьёзно подводить здоровье. Об этом этапе в жизни дам знают все. Угасание репродуктивной функции, или климакс, – сложный переходный этап, и практически у каждой женщины в это время в той или иной степени наблюдаются нарушения сна. Как лечить бессонницу при климаксе? Причинами такого состояния обычно являются классические климактерические изменения в женском организме: приливы, необоснованная тревожность, аритмия, потливость.

Поскольку последствия хронических сбоев сна способны значительно усугубить состояние, то вопрос о том, как лечить бессонницу у женщин, безусловно, весьма важен. Помимо медикаментов, которые порекомендует врач, существуют народные методы избавления от проблемы. Очень хорошо помогает фиточай, прежде всего с пустырником. Это натуральное средство продается в аптеке. Также сон улучшится после чая с мятой и мелиссой, который следует употребить не ранее чем за полчаса перед сном. Розмарин, настоянный на спирту в течение 72 часов, способен избавить от бессонницы при климаксе, если принимать его в количестве 25 капель перед едой. Также неплохим средством являются сухие листья щавеля, залитые кипятком. Употреблять их следует перед едой, по ¼ стакана. Но визит к врачу всё же откладывать не стоит.

Кто лечит инсомнию

Какой врач лечит бессонницу? Как правило, это невропатолог, поскольку зачастую проблема возникает из-за неврологических сбоев. Ну а ответ на вопрос о том, где лечат бессонницу, известен каждому – это районная или частная поликлиника. В первом случае имеет смысл обратиться в регистратуру, сотрудники которой прежде всего направят больного к участковому терапевту. И только после того, как доктор, осмотрев пациента, выпишет направление, можно отправиться на приём к невропатологу.

Если данная схема не устраивает, есть другой путь, более короткий, но не бесплатный. Это частный кабинет или клиника. В таких учреждениях на приём к нужному специалисту можно записаться даже в телефонном режиме. Причём больной, и без того измученный бессонницей, будет избавлен от простаивания в очередях.

Экспресс-советы для трудоголиков

Не стоит скрывать, что многие люди не умеют расслабляться. Такая категория называется трудоголиками. Постоянное обдумывание проблем является сильным стрессом, который неизбежно приводит к бессоннице. Таким персонам учёные советуют обдумать все нерешенные дела и пережить заново эмоциональные моменты до того, как войти в спальню. Кровать – место для сна, поэтому необходимо создать там расслабляющую атмосферу и отбросить все проблемы. Кроме того, следует в обязательном порядке в любую погоду проветрить перед отходом ко сну помещение. Да и умеренная физическая активность, предпочтительнее на воздухе, также никогда не помешает. Даже обычная неспешная прогулка перед сном способна оказать волшебный эффект. Приятных сновидений!

fb.ru

Лечение бессонницы в домашних условиях. Методики, отзывы и рекомендации

Диагноз бессонницы ставится тогда, когда человек испытывает сложности с засыпанием, часто пробуждается ночью, а наутро не чувствует себя отдохнувшим. Если Вы оцениваете свой сон как неудовлетворительный, хотя все условия для него (тишина, темнота, удобная постель) созданы, пора принимать меры.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях? Одного-единственного ответа для всех случаев не существует. Мы рекомендуем установить правильный режим дня, а также следовать определенным методикам по улучшению сна. Чтобы помочь организму настроиться на здоровый сон, можно также принимать народные растительные средства от бессонницы. И только если все эти меры не помогают, надо прибегать к приему лекарственных препаратов. Но обо всем по порядку.

Общие рекомендации

Нарушения сна сроком до 1 недели чаще всего бывают связаны с каким-либо эмоциональным стрессом и в большинстве случаев проходят сами. Когда же бессонница затянулась на неделю и более, важно правильно определить ее причины и выбрать верную тактику для борьбы с ней.

Если Вы здоровы, а провоцирующим фактором выступает нарушение режима дня или сдвиг суточных ритмов, достаточно следовать общим рекомендациям, чтобы избавиться от бессонницы и вернуть себе хорошее качество сна.

Эти рекомендации сводятся к следующему:

Ежедневно вставайте по будильнику в одно и то же время, даже в выходные и праздничные дни.
Ложитесь спать примерно в один и тот же час.
Не ешьте за 2-3 часа до сна и не пейте кофеинсодержащие напитки за 6-8 часов до сна (кофе, чай, кока-колу, энергетические коктейли).
Перенесите решение всех важных дел на более раннее время, чтобы избежать эмоциональных всплесков за 2-3 часа до сна;
Используйте кровать только по ее прямому назначению – читайте и смотрите телевизор в другом месте.
Создайте идеальные условия для сна: полную темноту и абсолютную тишину, оптимальные параметры температуры и влажности воздуха. Спите на широкой удобной постели.
Не используйте дневное время суток для сна.

Если это лечение бессонницы в домашних условиях не помогает, воспользуйтесь поведенческими методиками борьбы с расстройством.

Поведенческие методики

Не лежите в кровати дольше 15 минут. Не смогли уснуть за это время – вставайте. Почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите телевизор. Возвращайтесь в постель только тогда, когда почувствуете, что сможете быстро погрузиться в сон. Не получилось уснуть за 15 минут во второй, третий, четвертый раз – вставайте снова и снова.

Можно прибегнуть и к более кардинальным мерам для лечения бессонницы. Если Вы спите ночью только 5 часов из 8, а остальное время ворочаетесь, не в силах уснуть, просто сократите время, которое проводите в кровати, до 5 часов. Прибавьте к ним 15 минут на засыпание. Спали из этих 5 часов только 2 или 3? Держитесь! Не ложитесь подремать днем. В следующую ночь Вы наверняка будете спать более крепко.

Когда Вы научитесь засыпать быстро (например, при 5-часовом сне) и спать более 85% времени, которое находитесь в кровати, можно увеличить время отдыха на час. По-прежнему быстро засыпаете и хорошо спите? Прибавьте еще один час, и так далее, доведя время отдыха в конечном итоге до необходимого Вам.

Выдержать такое лечение не так-то просто: днем Вы будете чувствовать себя разбитыми, Вас может одолевать сонливость. Зато через 3-4 недели такой домашней терапии Вы сможете избавиться от бессонницы и вернете себе здоровый сон.

Подробнее об улучшении сна дома можно почитать здесь: Программа здорового сна доктора Бузунова

Травы в борьбе с бессонницей

Одновременно с описанными выше методами лечения бессонницы можно применять средства народной медицины, и прежде всего, фитосборы.

Самыми известными травами, обладающими снотворным эффектом, являются валериана и пустырник. Готовые высушенные растения можно купить в аптеке и готовить из них настои дома.

Тем, кто хочет испробовать больше способов избавиться от бессонницы народными средствами, можно посоветовать пить ромашковый или мятный чай. Сегодня в продаже несложно найти даже специальные пакетированные средства и детский чай с душицей, обладающие мягким успокаивающим действием. Синюха, боярышник, шишки хмеля – все это травы с умеренным седативным и легким снотворным эффектом. Они тоже вполне подойдут для борьбы с нарушениями сна.

Комбинируя в одном фитокомплексе несколько трав, обладающих однонаправленным и взаимодополняющим действием, можно провести лечение бессонницы народными средствами с максимальной пользой для организма. Именно поэтому в аптеке продаются готовые успокаивающие сборы, в состав которых одновременно входят синюха, пустырник, валериана, душица, мята – снотворные компоненты, а также мелисса, синеголовник, лабазник – травы, помогающие при болях и тревоге.

Ароматерапия против нарушений сна

Если Вы ищете безопасное средство лечения бессонницы народными методами, не стоит забывать о теплой расслабляющей ванне. Ее лучше принимать незадолго до сна. Оптимальное время – 15 минут, температура – не выше 40 С.

Добавив в воду несколько капель ароматических масел успокаивающего действия или мешочек с травяным сбором, Вы сможете насладиться домашней SPA-процедурой и воспользоваться еще одним народным методом лечения бессонницы — ароматерапией.

Для ароматерапии можно использовать эфирные масла таких растений, как мелисса, лаванда, розовое дерево, базилик, кипарис. Чтобы получить максимум пользы и удовольствия от сеанса, можно использовать специальную аромалампу.

Как вылечить бессонницу безрецептурными снотворными

В ряде случаев даже самого тщательного соблюдения врачебных рекомендация и приема настоев из трав по народным рецептам бывает недостаточно, чтобы избавиться от нарушений сна.

Если народные методы лечения бессонницы не помогли, можно порекомендовать таблетированные средства растительного происхождения, например, Ново Пассит, Дормиплант или Персен.

Из сильнодействующих препаратов, имеющих минимум побочных эффектов, без рецепта для домашнего использования можно приобрести Мелаксен. Это средство является аналогом гормона сна человека, поэтому приводит к более быстрому засыпанию.

Всегда ли можно лечить бессонницу самостоятельно?

Важно отметить, что лекарственная терапия – вовсе не волшебное средство, а народные рецепты не всегда так безобидны, как принято считать. Так, многие растения, используемые для народных методов лечения бессонницы, токсичны, оказывают разносторонние (и не всегда полезные!) эффекты в отношении тех или иных органов. Большинство снотворных в таблетках грубо нарушают структуру сна, поэтому отдых после их приема не является полноценным. Многие препараты противопоказаны людям с осложненным храпом, могут спровоцировать сердечно-сосудистую катастрофу или даже смерть во сне. Кроме того, ряд препаратов вызывает привыкание: если постоянно пользоваться снотворными, Вы можете попросту потерять способность спать самостоятельно. Отмена средств, к которым развилась лекарственная зависимость, в домашних условиях способна закончиться психозом и другими серьезными нарушениями со стороны нервной системы и внутренних органов.

У 80% человек, страдающих бессонницей, это нарушение спровоцировано соматическими болезнями или психическими нарушениями (депрессией, тревожными состояниями, злоупотреблением лекарственными средствами и алкоголем), а значит, для решения проблемы требуется детальное обследование, и прежде всего, лечение основной патологии.

Именно поэтому, если Ваша бессонница из эпизодической превратилась в хроническую, лучшее, что Вы можете сделать для своего здоровья – обратиться к специалисту. В Центре медицины сна санатория «Барвиха» работают опытные врачи-сомнологи, которые проводят диагностику и лечение в лучших традициях кремлевской медицины. Каждому пациенту подбирается индивидуальная схема лечения бессонницы, следуя которой, удается справиться с нарушениями сна и вернуть освежающий ночной отдых каждому обратившемуся пациенту.

Внимание! Бессонница может быть обусловлена психологическими нарушениями. В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет найти причины психологического дискомфорта и помочь от них избавиться. Записаться на консультацию можно по телефону 8(495) 635-69-07 и 8 (495) 635-69-08.

Также по теме:

Спорт и сон. Как правильно заниматься спортом, чтобы хорошо спать

www.sleepnet.ru

Бессонница – причины и лечение. Как избавиться от бессонницы своими силами

Казалось бы, что страшного в том, что человек не может уснуть. Во время бессонницы ничего не болит и ничто не донимает, однако перенести по доброй воле ее еще раз, вряд ли кто-то пожелает, ведь тот, кто хотя бы единожды испытывал это состояние, наверняка, знает насколько оно мучительно. Не менее неприятны и последствия нарушений сна. Не высыпаясь, человек полноценно не отдыхает, вследствие чего снижается его работоспособность, он быстрей утомляется, становится рассеянными, невнимательным, раздражительным и т.д. Конечно, единичные случаи бессонницы особого вреда организму не наносят, но если они повторяются достаточно часто или приобретают хронический характер, это обязательно скажется на здоровье, причем не самым лучшим образом.

Причины бессонницы

Просто так, без всякой причины бессонница не возникает. Как правило, в ее основе лежат физические или умственные проблемы. Очень часто к бессоннице приводят стрессы, повышенная тревожность, депрессии, переутомления, причем как физические, так и умственные, перевозбуждение, как отрицательное, так и положительное. Негативно на качество сна способны влиять внешние факторы, такие как, шум, жара, неудобная постель и т.д. Ухудшает сон злоупотребление тонизирующими напитками (колой, кофе и т.д.) и алкоголем, а также курение.

Нередко людей беспокоит бессонница причины, которой кроются в наличии заболеваний сердца, болей в мышцах или суставах, изжоги, климакса, астмы и гипертиреоза.

Лечение бессонницы

Современные ученые не рассматривают бессонницу как отдельное заболевание и считают ее симптомом других проблем. Именно поэтому ее лечение прежде всего заключается в определении и лечении первопричины.

Таблетки от бессонницы

Наверняка многие думают – зачем заморачиваться и лечить бессонницу, можно ведь просто выпить снотворное и без проблем уснуть сном праведника. Да таблетки действительно помогают с засыпанием и улучшают качество самого сна, но их употребление только снимает симптом, причем временно. Если не выяснить и не устранить истинную причину бессонницы, вполне вероятно на следующий день снова возникнут проблемы со сном и вам придется прибегать к помощи снотворного. А ведь подобные чудо-таблетки вызывают привыкание, к тому же они имеют массу побочных действий и негативно сказываются на некоторых органах. В первую очередь от них страдает, конечно же, печень.

Снотворные допускается принимать лишь в крайних случаях и не более трех недель подряд. Возможно применение подобных таблеток при единичных случаях бессонницы, например, когда она возникает всего несколько раз в году. Если же проблемы со сном длятся несколько дней подряд и появляются ежемесячно, или происходят чаще трех раз в семь дней в течение четырех и более недель необходимо принимать меры. Конечно, прежде всего стоит обратиться к специалисту. При необходимости он подберет подходящие именно вам препараты от бессонницы и назначит лечение при основной болезни.

При легких формах нарушений сна, особенно вызванных повышенной тревожностью и раздражительностью, стрессовыми состояниями, нервными перенапряжениями и т.д. хороший эффект оказывают успокаивающие средства, например, Персен, Ново-Пассит, Афобазол. К относительно безвредным снотворным относятся препараты на основе малатонина. Все остальные средства, особенно оказывающее сильное действие, нужно принимать только по назначению специалиста, в противном случае можно нанести немалый вред собственному здоровью.

Как избавиться от бессонницы дома своими силами

Конечно же, чтобы победить бессонницу, прежде всего, необходимо наладить эмоциональное состояние. Старайтесь избегать любых стрессов, ну а если стресс уже имеется, обязательно с ним боритесь. Как это делать, можете узнать из нашей статьи – «Как справиться со стрессом». Не переутомляйтесь, для этого составьте оптимальный для себя график чередования работы и отдыха. Кроме этого старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

Не ложитесь в постель, если не испытывайте сонливости.
Если в течение двадцати минут вам не удалось уснуть, не старайтесь бороться с бессонницей, не истязайте свой организм, лучше встаньте и займитесь чем-то монотонным – почитайте книгу, но только скучную, послушайте мелодичную музыку, повяжите и т.д. Делайте это до наступления сонливости. Если же вы не можете уснуть среди ночи, можете просто полежать и послушать радио.
Всегда ложитесь и вставайте в строго определенное время, не исключением должны стать и выходные.
Уменьшите употребление или совсем откажитесь от тонизирующих напитков и еды – колы, крепкого чая, кофе, шоколада, какао и т.д. Тоже касается и некоторых лекарственных средств.
Создайте комфортные условия для сна. Прежде всего, позаботьтесь об удобной постели, перед сном всегда проветривайте комнату и обеспечьте в ней нормальную температуру.
Включите в свое меню продукты, содержащие триптофан. Эта аминокислота принимает участие в синтезе мелатонина и серотонина, гормонов, позволяющих людям чувствовать себя расслабленными и спокойными. Также ешьте пищу богатую магнием и кальцием. К продуктам, помогающим уснуть можно отнести – картофель, бананы, твердый сыр, тофу, мясо индейки, миндаль, дикий рис и овсянку.
Перед сном полезно пить что-то успокаивающее, например, молоко с шафраном или медом, отвар боярышника или душицы, ромашковый чай.
Постель используйте только по ее прямому назначению. Не ложитесь днем в кровать, даже если очень устали. Отдохнуть, почитать или посмотреть фильм можно и сидя.
Приучите себя выполнять ежедневно хотя бы несложную гимнастику, особенно это касается людей, чья работа не связанна с физическим трудом, например, офисных сотрудников. Всего получасовая тренировки даст необходимую нагрузку организму и поможет наладить сон. Но только не занимайтесь на ночь, делайте это не позже чем за четыре часа до сна.
Совершайте вечерние прогулки.
Не нужно считать овец для того чтобы уснуть. Лучше постарайтесь представить себя в приятной обстановке.
Не переедайте вечером, и не ешьте, собираясь в скором времени отправиться в постель. Дело в том, что когда вы соберетесь спать, ваша пищеварительная система будет еще активно работать, не давая организму полностью расслабиться.

Народные средства от бессонницы

Как правило, народная медицина лечение бессонницы проводит с помощью трав, оказывающих успокаивающий эффект. Такие средства, конечно, не сравнятся с сильными снотворными препаратами, но они намного безопасней и, к тому же, не имеют побочных эффектов. Ну а при правильном и регулярном применении, особенно в сочетании с вышеизложенными рекомендациями, могут оказаться очень даже неплохим способом борьбы с бессонницей.

Травы от бессонницы

Чаще всего для лечения бессонницы рекомендует использовать валериану, мелису, пустырник, мяту, ромашку, шишки хмеля, боярышник и солодку. Из этих растений готовят всевозможные чаи и настои, отвары из них добавляют в расслабляющие ванны или просто вдыхают ароматы. Однако наилучший результат в борьбе с бессонницей дает сочетание этих трав и всевозможные сборы на их основе.

Успокоительный чай

Соедините в одинаковых количествах душицу, шалфей, мяту, листья и цветы лаванды. Заваривайте чай из расчета – чайная ложка травяной смеси на стакан кипятка. Прежде чем пить напиток, дайте ему настояться десять минут.

Травяной сбор от бессонницы

Этот сбор относится к одним из самых популярных народных средств, применяемых в борьбе с бессонницей. Для его приготовления соедините в равных пропорциях траву зверобоя продырявленного, листочки мелиссы и мяты, корни валерианы и шишки хмеля. Пару столовых ложек смеси запарьте стаканом кипятка и оставьте на четверть часа. После этого средство процедите и принимайте в течение всего дня.

Эффективный сбор от бессонницы

Данное народное средство от бессонницы оказывает положительный эффект даже в случае хронических форм заболевания. Готовиться оно следующим способом:

Соедините одну часть корней валерианы, три – омелы белой, четыре – листьев и корней одуванчика, пять – травы душицы. Вечером, две столовые ложки получившейся смеси поместите в стеклянную или керамическую емкость и вылейте в нее половину литра кипятка. Утром настой процедите и отправьте в холодильник. Пейте его теплым по 150 миллилитров за пару часов до сна. Минимальный курс лечения данным средством должен составлять три дня, максимальный десять. Дольше этого времени настой принимать нельзя. Кроме этого он противопоказан людям, имеющим язвы, проблемы с давлением и беременным.

Тыквенный сок от бессонницы

Незадолго до сна выпевайте по стакану тыквенного сока с добавлением ложечки меда. Данное средство неплохо успокаивает и помогает засыпать.

Успокаивающий сбор

В равных количествах соедините цветы боярышника, корень валерианы и траву пустырника. Две столовые ложки получившейся смеси из трав запарьте стаканом кипятка, не ранее, чем через час процедите. Средство принимайте теплым по четверти стакана трижды в день, незадолго до еды и один раз прежде, чем ложиться спать.

О том, как избавиться от бессонницы другими народными методами, можете узнать из нашей стати посвященной именно этой теме.

polzavred.ru

Как лечить бессонницу – методы, лекарства, народные способы терапии

Оглавление статьи

Стратегия, по которой будет проходить лечение нарушения сна, определяется врачом, поставившим соответствующий диагноз. Если инсомния обусловлена какими-то другими заболеваниями, то необходимо начать лечить эти болезни. Если нарушения сна вызваны неправильным образом жизни или неблагоприятными бытовыми условиями – следует предпринимать меры в этом направлении. Далее рассмотрим основные способы и методы избавиться от бессонницы.

Общие рекомендации для нормализации баланса сна/бодрствования

Часто для того, чтобы эффективно лечить инсомнию и нормализовать функционирование своих внутренних часов достаточно принять элементарные меры. Что делать при бессоннице:

Помещение для сна, кровать должны использоваться только для отдыха и половой жизни. Таким образом, человек, попадая в спальню, неосознанно включает рефлекс «пора отдыхать», настраивается на продуктивный сон;
Необходимо соблюдать жесткий график отхода ко сну и подъема;
Нужно разработать правильную систему питания. В идеале, все продукты должны быть полезными, а блюда правильно приготовленными (особенно в случае пожилых, беременных, малолетних, больных). Но необходимый минимум – не принимать пищу, не пить ничего кроме воды перед сном. Категорически противопоказано употребление кофеиносодержащих, энергетических напитков после пяти вечера, а алкоголя – позже, чем за два часа до сна;
Правильно организуйте свое спальное место – в приоритете тишина или легкая, чуть слышная музыка, темнота, прохлада (но не холод), хороший ортопедический или максимально удобный матрас – все должно помогать заснуть;
В течение дня активно двигайтесь, столько, сколько сможете. Посещение спортзала не обязательно, но подъем по лестнице, прогулка, пробежка, плавание, зарядка – по очереди или в комплексе просто необходимы. Таким образом, мгновенно «сжигаются» гормоны стресса, копятся гормоны удовольствия, которые потом превращаются в мелатонин (гормон сна), появляется приятная мышечная усталость, улучшается кровообращение и питание мозга кислородом. Необходимо чаще бывать на воздухе. Однако, помните, что физические нагрузки необходимо прекратить как минимум за три часа до отхода ко сну;
Старайтесь избегать дневного или вечернего сна, которые существенно нарушают правильный ритм жизни. Если спать хочется невыносимо, позвольте себе 20-30 минут дремы, но не больше и не вечером. Хорошая новость – как только вы выработаете правильный график сна/бодрствования, потребность в дневном сне исчезнет, а ночной сон станет крепким и продолжительным;
Попробуйте разные физиологические методы, чтобы расслабиться или вызвать усталость в теле. Если есть возможность – нужно взять отпуск и посетить санаторий или курорт, где произойдет полноценное налаживание дневного графика без стрессов, переживаний;
Попробуйте пройти курс физиотерапии, направленный на то, чтобы помогать расслабиться – массаж, теплые ванны, иглоукалывание, электросон, магнитотерапия, гальванотерапия, электрофорез, лечение аппаратом Дарсонваль. Слушайте во время процедур приятную музыку.

Если, несмотря на все предпринятые меры, симптомы инсомнии сохраняются, необходимо обратиться к врачу-сомнологу. Он проведет необходимые обследования, подскажет, как бороться с бессонницей и сколько на это может уйти времени.

Что помогает от бессонницы – лекарственные препараты

Большинству людей с диагнозом бессонница не требуется медикаментозное лечение, но 4% всех пациентов все-таки нуждаются в приеме таблеток, некоторые из которых могут вызвать привыкание.

Препараты от бессонницы классифицируются в зависимости от их состава и способа приобретения пациентом:

Таблетки для сна без рецепта

Гомеопатические средства

Действие гомеопатических таблеток индивидуально для каждого пациента, эффективность может быть разная. Можно приобрести капли «Нервохель», «Нотта», «Валериана-хель», «Успокой». Если требуется снотворное без привыкания – гомеопатические препараты идеально подойдут.

Препараты, в составе которых присутствуют исключительно растительные элементы

Растительные препараты очень схожи по своему составу с настойками, отварами и другими природными средствами лечения, это легкие снотворные. К таким средствам относятся «Дормиплант», «Персен», «Фитосед», «Пустырник-форте», Лайкан, «Ново-Пассит».

Средства на основе как растительных, так и синтетических компонентов – комбинированные

К комбинированным средствам относятся «Валокардин», «Корвалол», они применяются для того, чтобы помогать снять стресс, волнение.

Синтетические препараты от бессонницы

Среди синтетических препаратов большой популярностью пользуются таблетки «Донормил», он известен как быстрое снотворное.

Сильнодействующие лекарства для сна, отпускаемые по рецепту

Барбитураты, бензодиазепины, небензодиазепиновые соединения

Лечить инсомнию медикаментозными препаратами второй группы (барбитураты «Барбитал», «Гексобарбитал», «Фенобарбитал», «Реладорм») сложно по нескольким причинам. Длительная борьба с бессонницей с помощью приема сильнодействующих синтетических снотворных средств ведет к привыканию к ним организма, эффективность лекарств снижается. А если прием прекратить – человек может чувствовать эффект «отмены», еще больше страдать от нарушений сна. Также, почти все сильнодействующие снотворные меняют структуру сна, это явление еще не до конца исследовано учеными, его последствия не изучены. Бензодиазепины («Бротизолам», «Эстазолам», «Флунитразепам», «Флуразепам», «Лопразолам», «Лорметразепам», «Мидазолам», «Ниметазепам», «Нитразепам», «Темазепам», «Триазепам», «Феназепам») могут вызывать когнитивные нарушения, а также усугубляют храп. Однако, эти препараты дают быстрый эффект.

Лекарства нового поколения – Z препараты и синтетический гормон сна меланин

Что принимать от бессонницы – эффективное, но безопасное? Z-препараты («Золпидем», «Зопиклон», «Залепнон») – аналоги бензодиазепинов, но с минимальными побочными действиями и последствиями.

Препараты, регулирующие выработку и нормализацию гормона сна в организме («Агомелатин/Мелитор», «Вальдоксан», «Мелаксен») – лучшее средство от бессонницы. Они практически полностью безопасны, не вызывают привыкания и назначаются, если необходимо долгое употребление, лечение хронической бессонницы с ними наиболее эффективно. Однако эти лекарства могут дорого стоить.

Любые препараты могут быть опасны и нанести вред организму, а потому должны назначаться для лечения расстройств сна только врачом. Необходимо четко следовать его рекомендациям и инструкции к препарату.

Лечение бессонницы народными средствами

Вылечить инсомнию народным способом, таким как трава от бессонницы и лекарственные растения, успешно получается у знахарей уже не одну сотню лет. Именно потому сформировался небольшой список наиболее эффективных рецептов, испытанных нашими предками. Сравните, сколько стоит снотворное и цену на травы в аптеке – разница большая. Вот почему травы от бессонницы пользуются большим спросом.

ТОП-5 действенных народных рецепта:

Настойка сон-травы. Десять свежих цветов измельчают, заливают половиной литра водки. Настаивать десять дней, принимать по несколько чайных ложек перед сном;
Настой валерианы. В стакане кипятка заваривают чайную ложку травы для сна Взрослым перед сном выпивать по пол стакана;
Сутра кипятком заливают смесь трав – валериану, мяту, корень цикория, шишки хмеля и немного меда. Настаивают в течение дня, выпивают непосредственно перед сном;
Успокаивающий настой на ночь можно приготовить из чабреца, пустырника, календулы. Чайную ложку сбора заливают стаканом горячей воды, кипятят десять минут. В теплый настой добавляют немного меда;
Две ложки измельченных ягод боярышника заливают половиной литра горячей воды. Принимают настой за тридцать минут до еды в три приема.

Можно купить в аптеке специальный успокоительный набор трав или готовить сбор для настоя самостоятельно. Для приготовления седативных чаев можно использовать следующие снотворные травы – ромашка, мята, душица, синюха, боярышник, шишки хмеля, пустырник, синеголовник, мелисса, лабазник. И все же лучше не назначать себе самостоятельно что пить от бессонницы. Спросите совета у врача по поводу народного применения трав и плодов, некоторые их которых совсем не так безобидны, как кажется.

Такие продукты как мед, молоко, репчатый лук, также популярные народные средства от бессонницы, часто используются целителями.

Хроническая бессонница, что делать пожилым, беременным и маленьким детям

Лечение такой уязвимой категории людей должно быть максимально легким безопасным и щадящим. Оно должно назначаться исключительно специалистом после тщательного обследования организма, выявления причин бессонницы.

Транзиторная инсомния у пожилых людей не требует медикаментозного лечения, можно начать терапию с приема успокоительных, седативных природных препаратов. Если эффект незначительный – врач назначает Z-препараты или другие безопасные препараты для сна. Также пожилому человеку необходимо организовать оптимальные бытовые условия – комфортное проживание, правильная диета, физиотерапия, склонить делать физические упражнения, оградить от стрессовых ситуаций, посоветовать безопасные способы заснуть.

Лечение бессонницы у беременных обычно связано с устранением причин плохого сна – изжоги, неудобной или тесной одежды, неудобной постели, стрессовых ситуаций, нормализация режима дня, физической нагрузки и диеты. Врач может назначить легкие седативные препараты растительного происхождения, средства от бессонницы без рецепта или гомеопатические таблетки, БАДы. Химические или синтетические лекарства во время беременности пить строго противопоказано.

Лечение бессонницы у детей

При лечении бессонницы у маленьких детей очень трудно определить причины ее возникновения, быстро исправить нарушения сна редко удается. Родителям и врачу трудно понять, что происходит с ребенком, который еще не умеет говорить. В младенчестве бывает достаточно устранить такие проблемы – колики, газики, голод, неудобное положение во время сна, мокрый подгузник, холод или жара. Также, может понадобиться блокировать болевые ощущения в случае режущихся зубок или отита. Необходимо организовать здоровое спокойное окружение, правильный строгий режим дня, делать прогулки на природе.

Дети старшего возраста могут реагировать нарушениями сна на – ссоры в семье, курение окружающих, стрессы в детском саду, глисты, вызывающие скрежет зубов во сне – устраните эти причины, если они есть, и сон ребенка должен нормализоваться.

Если бессонница не проходит – необходимо более тщательное обследование у врача.

Мифы, связанные с бессонницей

Вот несколько распространенных мнений об инсомнии, которые на практике оказываются неправдой:

Сон будет лучше, если спать на правом боку. Не имеет значения, на каком боку спать, все индивидуально;
Если пить алкоголь перед сном, он помогает уснуть. Он помогает на первых порах, но потом развивается алкоголизм и алкогольная бессоница. Вы уже не будете знать, как можно уснуть без спиртного на ночь;
Храп – это признак «богатырского» здоровья. Неправда, потому, что храп – это симптом болезни;
Снотворное можно выбрать самостоятельно. Можно, но насколько оно будет эффективным и безопасным в вашем случае неизвестно;
Если мысли мешают, не знаете, как быстро уснуть несколько ночей подряд – это бессонница. Не спешите ставить себе диагноз и принимать медикаменты, плохие ночи бывают периодически у каждого человека.

Прежде, чем принимать какой-то факт про бессонницу на веру, поразмыслите хорошенько, используйте логику, а лучше – спросите у сомнолога.

Как легко уснуть

Несколько советов по поводу того, как уснуть ночью – быстро и без проблем:

Выключите все электроприборы в спальне, отключите звук телефона, закройте окна, дверь в комнату, плотно задерните штору;
Перед сном примите теплую ванну с аромо-маслом;
Охладите воздух в помещении до 18 градусов;
Если мысли лезут в голову – повторяйте успокаивающую мантру – какую-то короткую фразу, это будет способствовать быстрому засыпанию – «все хорошо, я сплю»;
Музыка для сна от бессонницы – хороший быстрый метод плавно погрузиться в дрему. Только она должна быть спокойной, без слов, негромкой и автоматически выключаться через некоторое время.

А вообще, если вести правильный образ жизни, соблюдать режим, придерживаться гигиены сна, быть физически активным, избегать стрессов – вы не столкнетесь с нарушениями сна и с хронической бессонницей тем более.

Бессонница причины, симптомы и последствия Следующая статья >>> Виды депрессии, классификация заболевания

medwb.ru