Диета для похудения бедер и ног всего на 2 недели? Проще простого! Диета для стройных ног и бедер
Диета для похудения ног, бедер и ягодиц за неделю: меню и отзывы
Стройностью и красотой ножек в большинстве случаев девушки активно начинают заниматься в весенне-летний период, когда планируют свой отдых на теплых пляжах в самых умопомрачительных купальниках. А может быть, вы планируете с другом или большой компанией поход в аквапарк?
Правильное питание и упражнения сделают ножки совершенными
Многие принимают решение не ждать лета, а срочно избавиться от любых недостатков, которые появились на ногах или бедрах. Если эти усовершенствования необходимо провести в самые короткие сроки, можно начать выполнение самых лучших упражнений, а диета для ног и бедер поможет не только уменьшить жирок, но и позаботится о состоянии вашей кожи.
Главное — стратегия
Сделайте массаж проблемных мест
Настолько амбициозная цель, как похудение ног, ягодиц и бедер в течение недели, вполне достижима, однако необходимо спланировать свои действия. Если в вашем распоряжении нет собственного диетолога, массажиста и тренера, немного поинтересовавшись, как их можно заменить в домашних условиях, вы сможете не просто похудеть в районе ягодиц и бедер, но и поможете ногам выглядеть стройнее, а коже — стать бархатистой и гладкой. Ваш план на неделю будет включать в себя следующее:
На первом месте, конечно, будет диета для похудения ног и бедер. От некоторых продуктов вам необходимо будет отказаться, но их место займут блюда, которые будут способствовать восстановлению стройности вашего стана. И если вы к этому пункту плана отнесетесь халатно, станете переедать или баловать себя запретными блюдами в надежде на то, что упражнения и массаж будут более эффективными, а обертывания волшебным образом заставят испариться лишние сантиметры, в таком случае есть вероятность, что сантиметрики приживутся надолго.
Именно корректировка питания будет залогом быстрого похудения в этих местах вашей фигуры, поэтому стоит сделать над собой усилие и через неделю предстать похудевшей в новом наряде.
Комплекс упражнений и массаж должны будут помочь диете справиться с лишним жиром на ногах всего лишь за неделю. Главная их цель — улучшить кровоток в районе бедер и ягодиц, расшевелить залежи стратегического жира и намекнуть, что им пора убраться с вашего идеального тела. И если правильные продукты будут заботиться об этом изнутри организма, то эти средства помогут снаружи.
Дополнительный эффект от использования массажа и физических нагрузок — это подтянутые мышцы и ухоженная кожа.
Обертывания для ваших ног будут ещё одним вспомогательным средством. Особенно рекомендованы они всем дамам, у которых сантиметры стремятся быстренько перейти в целлюлит. Для таких девушек рекомендации к диете для похудения в ногах будут также особенными.
Диета для похудения ног, бедер и ягодиц
Нельзя пить черный чай
Диета для похудения ног требует от вас не только уменьшить свой рацион, если вы имеете привычку передать, но и пополнить свое меню продуктами, которые будут способствовать улучшению пищеварения и активной работе кровеносной системы. В первую очередь вы должны отказаться от тех продуктов, которые очень быстро откладываются на теле в виде лишних сантиметров и закупоривают клетки вашего тела, способствуя появлению целлюлита. Вы должны забыть о следующих блюдах и продуктах:
- Колбаса, копчености, полуфабрикаты, шашлык, фастфуд.
- Жареные блюда, особенно с хрустящей корочкой.
- Выпечка, хлебобулочные изделия, сладости и конфеты.
- Алкоголь, черный чай, кофе.
- Сахар, газированные напитки.
Все эти продукты тем или иным образом являются виновниками вашего теперешнего состояния. И даже тем, у кого ноги красивые и без явных недостатков, необходимо ограничивать употребление этих врагов стройности бедер и ягодиц. Ведь они способствуют засорению сосудов и клеток вашего организма, в результате ваши органы начинают хуже работать. Убирая их из своего рациона, вы поможете вашим органам не тратить свои силы на переработку тяжелых для них продуктов, а заняться очисткой и восстановлением нормального состояния вашего тела, очистить сосуды от накопившихся токсинов и жиров.
Полезные и необходимые продукты, способствующие похудению ног
Обилие овощей в рационе сделает ваши ножки красивыми
Заставить организм расставаться с лишним жиром можно с помощью правильного питания.
Оно имеет низкую калорийность, но содержит много клетчатки, воды, витаминов и веществ, которые смогут стимулировать работу внутренних органов. Если ваш организм непривычен к строгим диетам и резким переменам в рационе питания, вам не стоит слишком ограничивать объемы ваших порций. Замените, например, порцию жареного картофеля таким же количеством овощного салата, а сладкий черный чай — зелёным чаем без сахара.
Это необходимо для того, чтобы ваш организм не занял оборонительную позицию, ведь в таком состоянии он, наоборот, будет отчаянно пытаться сохранить стратегические запасы жира. Из чего же будет состоять ваш рацион?
- Много овощей (огурец, помидор, сладкий перец, морковь, свекла).
- Зелень (петрушка, укроп, салат, кинза, руккола, шпинат, базилик, розмарин).
- Фрукты (яблоки, груши, ананас, персик, грейпфрут, апельсин, лимон, слива, банан).
- Мясо и рыба только нежирных сортов.
- Крупы (гречневая, овсяная, перловая, ячневая).
- Кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт без наполнителей, закваски).
- Яйца.
- Бобовые (горох, фасоль, чечевица).
- Зеленый чай, овощные и фруктовые свежевыжатые соки, минеральная вода, очищенная вода.
Если вы хотите всего лишь за недельку похудеть, вам необходимо усилить обменные процессы в вашем организме, которые будут способствовать разложению жира. Так, примерное меню на день будет выглядеть следующим образом:
- Завтрак: омлет с овощным салатом, зеленый чай без добавления сахара.
- Перекус: яблоко.
- Обед: овощной суп, вареная грудка индейки, гречка, сок из фруктов.
- Полдник: творог с кусочками груши и персика.
- Ужин: рыба, запеченная с овощами, минеральная вода.
- Перед сном желательно выпить кефир.
В течение для вас может сопровождать легкое чувство голода, и это признак того, что вы все делаете правильно. Но если у вас начинается головокружение или кушать хочется ну очень сильно, можно добавить в меню еще несколько промежуточных перекусов, которые будут состоять из салата, одного фрукта или порции йогурта.
Очень важную роль в быстром избавлении от лишних сантиметров играет роль соблюдение водного баланса. Поэтому вы должны выпить норму жидкости за сутки.
Отзывы о диетическом питании во время диеты для бедер, ягодиц и ног
Не забывайте о занятиях спортом
По отзывам видно, что для многих девушек сбросить лишние сантиметры на ногах стало вполне достижимой целью благодаря изменению рациона. Однако у каждой из них появились свои предпочтения в меню на протяжении всего периода диеты. Так, многие хвалят грейпфрут, который способствует похудению и снижению видимого целлюлита.
Также полюбилось использование цитрусовых соков, которые очень помогают сжигать жировые отложения на бедрах.
Некоторые переходят на диету, состоящую исключительно из овощных салатов, в которых много капусты и зелени. А самые экстремальные девушки вводят в рацион пряности и специи. И практически все из них подчеркивают, что сочетание диеты и подобранных упражнений дает просто потрясающие результаты.
aranetta.ru
Диета для похудения бедер и ног, меню на неделю, отзывы
И несмотря на то, что сегодня мужчины также много времени уделяют своему внешнему виду, данная проблема чаще всего касается именно женской половины населения. Так уж сложилось, что сама природа позаботилась о том, чтобы мы могли выжить в трудные времена, просто напросто откладывая жир прозапас в области бедер и ног.
Чтобы вернуть своим ножкам стройность и красоту, необходимо регулярно рационально питаться и заниматься фитнесом. Но если от этой проблемы требуется срочное избавление, то без специальной диеты здесь не обойтись.
Диета для бедер направлена на снижение суточной калорийности рациона, тем самым способствуя исчезновению жировых отложений в проблемных областях. Поверьте, жир в бедрах и ногах уходит также быстро, как и появляется. Поэтому сидеть на диете совсем не обязательно целыми месяцами или годами. Для этого будет вполне достаточно 2 недели.
От каких продуктов питания следует отказаться?
Чтобы диета для похудения бедер принесла положительные результаты, следует отказаться от продуктов питания, в которых содержится много жиров. Исключением является рыбий жир и жирные сорта рыбы, так как именно в них содержатся очень важные для нашего организма кислоты и витамины (D, A), добыть которых очень трудно из других продуктов.
На время поддержания диеты рекомендуется отказаться от всех полуфабрикатов и колбасных изделий. Именно в них содержатся те самые вредные жиры, которые стремятся отложиться в наших бедрах. Тоже самое касается и жирных сортов мяса – свинины, баранины и т.д.Вместо животного жира в пищу рекомендуется употреблять растительные жиры. Они способны обеспечить наш организм всеми необходимыми антиоксинадтами и поспособствуют нейтрализации свободных радикалов, что ускорит процесс сжигания жировых отложений. Кроме того, растительная пища имеет меньшую калорийность и намного лучше усваивается организмом. А также в ней содержится гораздо больше витаминов и минералов, нежели в продуктах животного происхождения.
Что можно кушать для похудение бедер?
Если вы желаете похудеть в бедрах и ногах, то в вашем рационе должны преобладать продукты питания, с повышенным содержанием калия, витаминов А и С. В вашем рационе также должны присутствовать природные жиросжигатели, например, имбирь, чеснок и молотый черный перец. Эти приправы нужно добавлять абсолютно в любую пищу – супы, салаты, мясо и т.д.Природные жиросжигатели препятствуют образованию отеков в организме и к тому же способствуют ускорению метаболизма. Поэтому похудение с этими продуктами будет происходить куда быстрее.
Если вы хотите не только похудеть в бедрах, но и придать им подтянутый и спортивный внешний вид, то обязательно употребляйте в пищу проросшую пшеницу, сою и молочные продукты с низким процентом жирности. Они помогут в течение короткого времени нарастить мышечную массу и полностью изменить внешний вид бедер и ног.
Также очень важным является обильное питье и занятие физическими упражнениями. Это поможет вам не только уменьшить сантиметры в бедрах, но и придать им замечательный вид.
Меню диеты для похудения бедер и ног на 2 недели
Похудеть в бердах и ногах можно только путем правильного питания и высокой физической активной нагрузки. На протяжении двух недель вы можете придерживаться ниже изложенного меню, а можете сами составлять его для себя. Однако суточная калорийность в данном случае не должна превышать 2000 ккал.
Итак, диета для бедер меню имеет следующее:
| День диеты | Прием пищи | Разрешенные блюда |
| День первый | Завтрак | Зеленое яблоко – 1 шт;Стакан нежирного кефира;Помидор среднего размера – 1 шт. |
| Обед | Порция овощного салата, заправленного оливковым маслом и свежевыжатым лимонным соком;Отварное куриное филе – 200 грамм | |
| Ужин | Порция тушеной цветной капусты;Один помидор среднего размера;Небольшой кусочек нежирного сыра;Кружечка зеленого чая с добавлением чайной ложки натурального меда | |
| День второй | Завтрак | Кусочек диетического хлеба, смазанного кислым джемом;Отварные грибы – 25 грамм;Запеченная в духовом шкафу рыба – 50-70 грамм. |
| Обед | Овощной салат, заправленный оливковым маслом и свежевыжатым лимонным соком;Кусочек отрубного хлеба;Пару ягод винограда;Зеленый чай. | |
| Ужин | Зеленая фасоль – 100 грамм;Отварная белая рыба – 100 грамм;Картофель в мундире – 1 штука;Стакан кефира. | |
| День третий | Завтрак | Яйцо, приготовленное всмятку – 1 штука;Пару тостов, смазанные сливочным нежирным сыром. |
| Обед | Овощной салат;Отварная фасоль – 2 ст.л.;Кусочек дыни;Ломтик цельнозернового хлеба. | |
| Ужин | Цветная тушеная капуста – 150 грамм;Зеленая фасоль;Запеченные помидоры;Бокал красного зеленого вина. | |
| День четвёртый | Завтрак | Домашний творог – 2 ст.л.;Свежий помидор;Тост, смазанный сливочным нежирным сыром;Зеленый чай без сахара. |
| Обед | Один тост с листиком салата;Нежирная ветчина – 50 грамм;Одно зеленое яблоко. | |
| Ужин | Говяжья отбивная, приготовленная на гриле – 100 грамм;Картофельное пюре – 2 ст.л.;Овощной соус;Листовые овощи. | |
| День пятый | Завтрак | Хлопья с отрубями, залитые нежирным молоком – 2 ст.л.;Один банан;Зеленый чай. |
| Обед | Отварные креветки – 100 грамм;Овощной салат – 150 грамм;Груша – 1 штука. | |
| Ужин | Рыба, приготовленная на гриле – 150 грамм;Отварная фасоль – 2 ст.л.;Горсть ягод винограда. | |
| День шестой | Завтрак | Йогурт натуральный;Ломтик дыни. |
| Обед | Говяжий бифштекс – 100 грамм;Груша и зеленое яблоко. | |
| Ужин | Спагетти с томатным соусом – 100 грамм;Отварное куриное филе – 50 грамм;Банан – 1 штука;Стакан кефира. | |
| День седьмой | Завтрак | Порция фруктового салата, заправленного нежирным натуральным йогуртом;Зеленый чай без сахара |
| Обед | Спагетти с зеленым луком и горошком – 50-60 грамм;Свежий помидор;Болгарский зеленый перец. | |
| Ужин | Отварной рис – 50 грамм;Слегка пожаренное куриное филе – 50 грамм;Овощной салат;Бокал сухого белого вина. |
Вторая неделя полностью повторяет первую. Как видите, несмотря на многочисленные запрещенные продукты, меню диеты совершенно не скудное и весьма питательное. Поэтому если вы хотите похудеть в бедрах и ногах, но при этом не можете сидеть на строгих быстродействующих диетах, тогда эта диета для уменьшения бедер подойдет вам, как нельзя к стати.
Стоит отметить, что диета принесет наилучшие результаты, если вы будете дополнительно выполнять физические упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер.
Упражнения для бедер
Чтобы избавиться от лишнего жира на бедрах, рекомендуется выполнять следующие упражнения в три подхода каждое:
- поставьте перед собой стул, а на него левую ногу. Начинайте приподниматься, но не становитесь полностью на стул. А после возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется на каждую ногу по 15 раз;
- встаньте возле стены, оставив промежуток в 20-30 см. Теперь облокотитесь на стену лопатками и начинайте опускаться вниз до тех пор, пока ноги в коленях не создадут угол в 90 градусов. В таком положении нужно пробыть минимум 30 секунд;
- сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой. Теперь начинайте передвигаться на ягодицах сначала вперед, а потом назад. Это упражнение очень хорошо помогает бороться с целлюлитом;
- сядьте на пол, руки вытяните, отведите назад и облокотитесь на них. Начинайте поднимать сначала одну ногу вверх, а затем другую. Старайтесь не сгибать их в коленях;
- упражнение «велосипед». Как его выполнять знают все, однако делают лишь единицы. А зря. Оно отлично помогает избавляться от лишних сантиметров в области бедер.
Во время выполнения упражнений очень важным является правильное дыхание. Дышите ровно и глубоко. Никаких рывков. Упражнения должны выполняться медленно и спокойно. Передышки устраивать нельзя, так как мышцы долго разогреваются, но при этом остывают всего за минуту. Поэтому максимальный перерыв, который вы можете себе устроить, чтобы попить воды, должен быть максимум 30 секунд.
Соблюдая специальную диету и занимаясь физическими упражнениями, вы легко сможете избавиться не только от лишних сантиметров в области бедер, но и также избавиться от подкожного жира на животе и ногах. Удачного вам похудения!
evehealth.ru
Диета для похудения ног и бедер
Кроме возможной беременности, причинами образования целлюлита и лишних килограммов на бедрах могут быть неправильное питание, нервные стрессы и игнорирование режима дня. Если при сидячей работе женщина почти не гуляет, не делает утром зарядку и не занимается фитнесом, на ногах у нее непременно начнет откладываться лишний жир.
Диета для похудения ног и бедер
Содержание статьи
Как добиться похудения бедер?
Настраивайтесь на упорную и долгую работу над собственной фигурой. В ногах можно похудеть только с помощью комплекса мер, включающих диету, занятия спортом и дыхательную гимнастику. Нужно неукоснительно соблюдать выбранные методы, даже если эффект не будет заметен непосредственно через неделю стараний.
Какие результаты можно получить с помощью диеты?
Полмесяца питаясь диетическими продуктами, можно расстаться с шестью лишними килограммами.
Основной принцип уменьшения объемов заключается в очистке от вредных накоплений в организме и ускорении обмена веществ.
Продукты богатые клетчаткой
Если худеть самостоятельно, не прибегая к помощи диетолога, необходимо придерживаться основных принципов:
- увеличить объем растительной клетчатки в рационе;
- следить за меню, выбирая качественные и правильно приготовленные продукты;
- пить больше воды;
- увеличить двигательную активность в период диеты.
Для стимулирования работы пищеварительной системы и ускорения обмена жиров необходимо включать в свое меню сырые фрукты и свежие овощные блюда. Клетчатка лучше усваивается организмом, если фрукты есть между едой, а овощной салат – перед основным калорийным блюдом.
Потребление воды в день в зависимости от веса
Соблюдение питьевого режима также относится к одному из главных принципов потери лишнего веса. За сутки рекомендуется выпивать не меньше двух литров чистой негазированной воды или качественного зеленого чая. Отвар шиповника очистит кишечник, выведет токсины из организма и заставит печень хорошо работать.
Блюда должны быть приготовлены с максимальным сохранением всех ценных витаминов и минеральных элементов. В период борьбы за идеальный вес не нужно есть жареные, копченые и соленые блюда. Овощи сохраняют многие полезные вещества, если их положить в кипящую воду и варить короткое время.
Дополнительно к основным продуктам диетологи рекомендуют дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.
Диета станет эффективной только в сочетании с физическими нагрузками, дополненными контрастным душем. Водные процедуры тонизируют мышцы и усиливают приток крови к ногам.
Правильный выбор диетических продуктов
В свежих фруктах и овощах содержатся вещества, нейтрализующие накопленные вредные вещества.
Фрукты и овощи нейтрализуют накопившиеся в организме вредные вещества
Во время соблюдения диеты добавьте в меню как можно больше продуктов, содержащих витамин С, и судороги в ногах не появятся. К таким продуктам относятся:
- ягоды — облепиха и рябина, чёрная смородина и клубника;
- овощи — капуста и горох;
- фрукты — апельсины, киви, лимоны.
Многие другие фрукты, ягоды и овощи также богаты аскорбиновой кислотой.
Многие фрукты и овощи богаты витамином С
Продукты, содержащие калий и магний, восстанавливают водный баланс и спасают от отеков. В список можно включить:
- спаржу;
- изюм, курагу, чёрную смородину, виноград;
- картофель;
- чеснок;
- авокадо;
- все цитрусовые;
- бананы;
- качественное молоко;
- многие другие натуральные продукты питания.
Дыня и арбуз являются особенно хорошими помощниками в борьбе за стройность бедер, участвуя в сжигании жира и в восстановлении водного баланса в организме.
Дыня и арбуз — помощники в похудении
Из меню необходимо исключить жирное мясо. Диетическое куриное филе при этом успешно восполнит потребность организма в животном белке. Успешно в области бедер можно при условии отказа от колбасы, жирной рыбы, сахара, алкоголя и крепкого кофе. Зато яйца, орехи и тёмный шоколад в небольших количествах совсем не повредят и поднимут настроение.
Диетическое меню по дням недели
Диетический рацион выстраивается по определенной методике, основанной на принципах правильного и здорового питания и абсолютно безвредной для организма. В течение суток рекомендуется 4 приема пищи, поэтому не будет ощущаться чувство голода. Обильное питье воды также способствует наполнению желудка.
На время диеты исключите все вредное и жареное
| День 1 | 1 яблоко, ломтик цельнозернового хлеба, помидор, 1 стакан кисломолочного продукта | 150 г овощного салата с лимонным соком и оливковым маслом, 100 г отварного куриного филе, ломтик хлеба | 80 граммов латука с вареной фасолью и диетический тост | 20 г твердого нежирного сыра, томат и 200 г тушеной цветной капусты |
| День 2 | 150 г печеной рыбы, горсть вареных грибов и тост с несладким джемом | 20 г твердого сыра, салат из овощей с хлебом из отрубей и гроздь винограда | 1 кислое яблоко, 150 г овощного супа с хлебным ломтиком | 200 г запеченной рыбы, 50 г зеленой фасоли, одна отварная картофелина и перец |
| День 3 | 1 вареное яйцо и 2 хлебца | 150 г салата из вареной фасоли и овощей с хлебом, 2 дольки дыни по 150 г | Банан и полстакана простокваши | 200 г цветной вареной капусты, пару запеченных помидорок и 50 г зеленой фасоли, 70 мл сухого вина |
| День 4 | 200 г обезжиренного творога, помидор и кусочек хлеба | 150 г нежирной ветчины с латуком, яблоко и ломтик хлеба | 200 г нежирной печеной или вареной рыбы с кусочком хлеба и 200 г овощей | 100 граммов нежирного мяса, 200 г сырых овощей и один сваренный картофель с двумя ложками домашнего соуса |
| День 5 | Банан, 200 г овсяной каши на обезжиренном молоке | 200 г овощного салата, груша и 150 г морепродуктов | 2 запеченных помидора, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра | 200 г запеченной рыбы, 100 г отварной фасоли |
| День 6 | 150 г дыни, стакан простокваши | 200 г бифштекса с ломтиком хлеба, 1 апельсин или груша | 200 мл овощного супа с хлебом и двумя томатами | 150 г спагетти с домашним кетчупом, 50 г вареной курицы |
| День 7 | Легкий йогурт, 150 г салата из свежих фруктов | 150 г капустного салата, 100 г вареного мяса с хлебом | 2 помидора с зеленым луком и 150 г макарон с ложкой горошка | 100 г варенной курицы, 100 г риса с чесноком и луком, сельдерей, перец, томат |
Питание во время второй недели ничем не отличается от рациона в первую неделю.
Видео — Как сбросить вес в бедрах
Какие достоинства и недостатки существуют у диеты для похудения бедер?
Преимущества диетического питания состоят в улучшении качества кожи, которая молодеет и приобретает упругость. Отеки больше не появятся, судороги исчезнут, а водные процедуры и упражнения снизят эффект целлюлита.
Недостатки у диеты полностью отсутствуют, хотя консультация с диетологом не будет лишней. Он скорректирует рацион в соответствии с особенностями организма.
Для профилактики появления лишних килограммов необходима коррекция рациона питания. Ведь никому не хочется постоянно сидеть на диете, худеть и снова поправляться. В правильном питании заключается красота тела и здоровье организма. Физическая активность должна стать неотъемлемой частью программы похудения в бедрах.
girl-magazine.ru
Диета для похудения ног и бедер, меню и отзывы
Женские бедра всегда привлекают к себе внимание, но могут и испортить все впечатление от облика своей хозяйки. Ноги являются одним из главных преимуществ женской красоты, поэтому любая представительница прекрасного пола тщательно следит за их внешним видом и состоянием. Далеко не все остаются довольны своими ножками. Особенно распространенной проблемой является лишний вес, и даже не все худые женщины могут похвастаться стройными и изящными бедрами и икрами.
Каждая женщина хоть раз начинает задумываться о том, почему жир активнее всего откладывается именно в зоне бедер и ягодиц. Это объясняется особенностью женского организма накапливать жир внизу живота и в районе бедер. Именно эти участки тела непосредственно задействованы в детородной функции организма, и их нужно «защищать» под прослойкой жира. Женщины полнеют чаще всего из-за неправильного питания, высококалорийной пищи, стресса, малоподвижного образа жизни. Все эти факторы негативно сказываются не только на вашей физической форме, но и на состоянии кожи, которая из-за набора веса теряет эластичность и становится обвисшей.
Уменьшить объемы в зоне бедер, ягодиц и икр сложнее всего, и даже строгие диеты могут оказаться неэффективными и не дать желаемых результатов. Но диетологами все же была разработана система питания, которая помогает избавляться от лишних сантиметров в области ног. Но, как показывает практика, одних только изменений в рационе недостаточно для похудения, и дополнительно нужно увеличивать физическую активность.
Как похудеть в области бедер?
Диета для похудения ног и бедер подразумевает специальный режим питания, акцентированный на быстром избавлении от лишнего жира. Это одновременно и простая, и сложная диета. С одной стороны, правила ее соблюдения являются вполне понятными и простыми, осложняется все необходимостью строго следовать инструкциям. Но награда на финише стоит того: вы станете обладательницей стройной фигуры и привлекательных ножек!
Что требует внимания в первую очередь, так это психологический настрой. Помните, что диета – это строгий режим и неукоснительное соблюдение правил. Даже одна небольшая слабость способна свести на нет долгую и упорную работу над своей фигурой. Постарайтесь настроиться на нужный лад и не думать о тяге к сладкому и жареному. Воспринимайте диету как первый шаг на пути к сексуальной фигуре и подтянутым стройным ножкам.
Диета направлена на уменьшение в рационе количества жирной пищи. Исключение составляют жирные сорта рыбы, так как рыбий жир насыщает организм необходимыми кислотами Омега-3 и витаминами A, D. На некоторое время стоит отказаться от полуфабрикатов и готовых продуктов. Помните и о том, что жиры присутствуют во многих привычных продуктах, таких как йогурт, творог, вафли, колбаса и т.д. Старайтесь избегать тяжелой, копченой и жареной пищи, заправленных майонезом и жирными соусами блюд. Также необходимо отказаться от сладкого, хлебобулочных и мучных изделий, пакетированных соков, напитков с сахаром.
Основой питания должна стать растительная пища. Фрукты и овощи выбираются только без содержания крахмала; картошка, тыква, бананы сразу же отпадают. Все остальные растительные продукты можно употреблять без ограничений. Они способствуют улучшению работы кишечника, тем самым ускоряя процесс сжигания жировых запасов в области бедер. Также очевидным является и такое их преимущество, как богатое содержание витаминов, минералов и антиоксидантов, которые обеспечивают нейтрализацию негативного воздействия свободных радикалов.
Особое место в рационе для похудения и нормализации гормонального фона стоит отводить продуктам с высоким содержанием калия, витаминов А и С. Рекомендуется включать в меню клубнику, апельсины, бананы, киви, морковь, листовой салат, капусту, сладкий перец, зеленый лук, говяжью печень. Также необходимо ввести в рацион насыщенные кальцием и магнием продукты: зародыши пшеницы, сою, молочные продукты с низким содержанием жира. Стоит обратить внимание и на острые продукты: они стимулируют кровообращение и не только помогают похудеть, но и препятствуют появлению отеков. Это перец чили, имбирь, чеснок.
Комплексный подход на пути похудения
Диета для похудения ног и бедер должна входить в комплексную систему и сочетаться со специальными физическими упражнениями, а также различными косметологическими средствами (пилингом, скрабами, увлажняющим кремом и т.д.). Только в этом случае вы сможете быстро добиться желаемого результата: стройных подтянутых бедер с упругой кожей.
Существует множество строгих диет, которые способны нанести огромный вред вашему здоровью. Поэтому врачи не рекомендуют резко ограничивать себя в питании, лучше начинать с малого. Подготовьтесь к диете: устраивайте несколько раз в неделю разгрузочные дни, затем постепенно урезайте объем потребляемых калорий до необходимых границ.
← Архив статей Диета на кашах для похудения Упражнения для похудения ног и бедер, особенности похудения в области бедерwww.racionika.ru
Питание для стройных ног и ягодиц
Близится пляжный сезон, а ваши ножки очень далеки от идеала? Вам страшно даже подумать, как эти толстые ляжки будут выглядеть в коротеньких шортах? Тогда пришло время серьезно заняться этой проблемной частью вашего тела. Что делать? Во-первых, для быстрого похудения в ногах нужно сесть на специальную диету для ног и бедер на неделю, меню которой вы найдете далее, а во-вторых, чтобы на стройных после диеты ножках не осталось и следа целлюлита, стоит подключить к гастрономическим ограничениям действенные в этом плане физические упражнения.
Похудение ног и бедер
Легче всего похудеть в ногах за неделю, если подойти к решению проблемы комплексно. Первым пунктом программы должна стать эффективная диета для похудения ног, а вторым – оптимальный для вас вид физической нагрузки. Хорошо способствуют коррекции полных нижних конечностей такие тренировки:
- бег;
- спортивная ходьба;
- гимнастика, аэробика, фитнес;
- езда на велосипеде;
- плаванье;
- занятия на тренажерах;
- специальные жиросжигающие упражнения для ног.
Прекрасными дополнительными мерами по устранению лишнего жира с бедер станут прогулки, поэтому научитесь утром выходить из дому пораньше, чтобы пройти до работы (или хотя бы пропустить пару остановок) пешком, отказывайтесь от лифта в пользу лестницы – такая незамысловатая ежедневная физическая активность поможет вам обрести худые ножки и натренировать дряблые мышцы.
Диета для похудения ног и бедер
Большой популярностью среди дам, постоянно пребывающих в борьбе с лишними сантиметрами на теле, пользуются низкокалорийные диеты для ног на неделю. Они мало чем отличаются от корректирующих систем питания для других частей тела, ведь тоже основаны на принципах уменьшения калорийности привычного рациона или отказа от углеводов. Исключение из меню высококалорийной, углеводистой, жирной пищи, ограничение поступления с ней калорий всегда улучшают метаболизм и помогают скинуть избыточный вес.
Особенности
Диета для ног и бедер на неделю не то, чтобы радикально отличается от других методик похудения, основанных на ограничениях в питании, но свои особенности имеет. Это:
- полное исключение из рациона жирной, соленой, высокоуглеводистой пищи;
- питание преимущественно свежими овощами, фруктами, диетическим мясом, обезжиренными молочными продуктами;
- обязательное потребление умеренного количества (около 2 литров) жидкости;
- подключение дополнительных мер по коррекции нижних конечностей – спорт, массаж, обертывания, контрастный душ и пр.
Правила
Чтобы диета для ног и бедер на неделю помогла эффективно похудеть, при этом хорошо скорректировать нижние конечности, нужно запомнить ее важные правила:
- Забыть о булках, конфетах, колбасах и других неполезных для фигуры вкусностях.
- Планировать свое меню на неделю, следуя списку разрешенных продуктов.
- Рассчитать приемлемый для себя дневной калораж, но не больше 1600 ккал.
- Много пить и много двигаться.
Диета для уменьшения бедер
Если ваши ляжки немного располнели, убрать жир с них поможет специальная диета для бедер на неделю, построенная на вышеперечисленных принципах. Чтобы стабильно сжигать жировые клетки и уменьшать объем бедер, планируйте меню диеты на неделю, основываясь на вариантах приемов пищи из таблицы ниже. Такая низкокалорийная диета для похудения бедер поможет сбросить до 3 кг в неделю и убрать по 1,5 см с ляжек.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Кусочек черного хлеба, помидор, 100 г творога | Овощной суп, паровые котлеты из кролика, яблоко | Отварная куриная грудка, салат из свежих овощей |
| Вторник | Отварная гречка, белковый омлет, апельсин | Картофельное пюре, отварная рыба, огурец | Плов с курицей, салат из свеклы, кефир |
| Среда | Овсяная каша на молоке, банан, чай | Гороховый суп с постной говядиной, кусочек черного хлеба, гранат | Салат из свежей зелени с творогом, заправленный кефиром |
| Четверг | Бутерброды с твердым сыром и помидорами, чай | Свекольник, овощи гриль, фруктовый сок | Тушеный кролик, салат с капусты |
| Пятница | Пшенная каша на молоке, салат из свежих овощей | Тушеная капуста с курицей, кусочек черного хлеба, помидор | Запеченная рыба, салат из огурцов, капусты, зеленого лука, арбуз |
| Суббота | Два яйца всмятку, стакан йогурта, яблоко | Макароны под соусом из овощей, паровая котлета из курицы, стакан ягод | Мясо по-французски, салат из свежих овощей |
| Воскресенье | Творог с фруктами, чай | Овощи, тушенные с курицей, бутерброд с твердым сыром, сок | Рыбные тефтели на пару, салат из огурцов и помидор, йогурт |
Диета для похудения ног
Похудеть за 7 дней в ногах поможет диета для похудения ног за неделю. Данная методика немного жестче предыдущей – из рациона нужно полностью исключить жиры, простые углеводы, крахмалосодержащие продукты. Недельное меню диеты придется строить только из белковых продуктов, овощей, несладких фруктов. Никакого хлеба, картошки и макарон, только мясо, рыба, овощи. Диета для похудения в ногах более строгая, но позволяет обойтись без занятий спортом. Отзывы худеющих на данной системе подтверждают быструю потерю веса и объема ног.
Примерное меню на неделю смотрите в таблице.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Омлет из двух яиц, овощной салат, зеленый чай | Сырный суп с кабачком, фруктовый салат с натуральным йогуртом | Запеченная куриная грудка, салат из свежей моркови с чесноком |
| Вторник | Овсянка на воде, апельсин, травяной чай | Отварная рыба, тушеные овощи, кусочек твердого сыра | Овощи гриль, обезжиренный кефир |
| Среда | Тушенная цветная капуста, яйцо всмятку, чай | Щи с кислой капустой, диетическая творожная запеканка, чай | Отварная курица, половинка грейпфрута |
| Четверг | 150 г творога, помидор, киви, чай | Медальоны из кабачка, запеченные под сыром, паровая куриная котлета, огурец | Стейк из постной говядины, салат из листовых овощей, кефир |
| Пятница | Пара кусочков твердого сыра, салат с креветками, яблоко | Теплый салат из стручковой фасоли, тушеный кролик, немного винограда | Салат из творога, зелени и помидор с чесноком, стакан йогурта |
| Суббота | Отварная гречка, салат с капусты и огурцов, груша | Овощное рагу с нежирной говядиной, салат из морской капусты, ломтик дыни | Запеченная рыба, овощной салат, кефир |
| Воскресенье | Два яйца всмятку, помидор, пару ломтиков нежирной ветчины | Постный овощной суп, куриная отбивная, киви | Паровые рыбные котлеты, овощной салат, кефир |
Видео
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
allslim.ru
продукты, рекомендации и меню на неделю
Женские ножки… Именно они могут диктовать своей хозяйке, что ей одеть, они могут привлечь внимание или испортить все впечатление. Ноги – одна из главных составляющих женской красоты. Но, к сожалению, не все женщины довольны своими ножками. Одной из распространенных проблем является лишний вес. Но иногда даже худые женщины не всегда могут похвастаться изящными ножками.
Это объясняется способностью женского организма накапливать жир в районе бедер и живота (именно эти участки тела задействованы в продолжение рода, поэтому природа таким образом защищает их). Что же можно сделать в этом случае и как похудеть в ногах? Помочь нам призвана диета для похудения ног и бедер , с помощью которой можно привести свое тело в форму.
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В НОГАХ И БЕДРАХ ЗА НЕДЕЛЮ : ВЫБИРАЕМ ПРОДУКТЫ
Но от каких продуктов худеют ноги ?
Собственно, диета для похудения бедер и ног акцентирована на уменьшение количества жирной пищи (исключение могут составлять жирные сорта рыбы, рыбий жир обеспечивает организм необходимыми жирными кислотами омега-3 и витаминами A, D). Практически все диеты сводят употребление жиров к минимуму, ведь без этого быстрое похудение бедер и ног практически невозможно.
Не забывайте, что жиры могут находиться и в тех продуктах, где мы их найти не ожидаем (в йогурте, колбасе, вафлях). Поэтому постарайтесь на время диеты исключить из питания готовые продукты и полуфабрикаты, к которым мы так привыкли. Без этого похудение ног и бедер практически невозможно.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ВЫБОРЕ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ДИЕТЫ
Любая диета для бедер и ног предусматривает в замен жирным продуктам потреблять больше растительной пищи. Все быстрые диеты действуют по этому принципу. Преимущества такого решения очевидны: антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, нейтрализуют негативное воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшается работа кишечника, организм получает необходимые минералы и витамины.
Таким образом, диета для похудения ног и бедер не только позволит вам улучшить свои внешние данные, но и поможет в оздоровлении организма. В любом случае, ноги худеют лишь при определенном недостатке калорий и (желательно) тренировках, хотя бы в домашних условиях. Любая эффективная диета становится еще более действенной, если вы ведете активный образ жизни и тренируетесь.
Питание для нормализации веса и гормонального фона должно быть основано на максимально здоровых и натуральных продуктах, содержащих калий, а также витамины А и С. Рекомендуются следующие продукты : клубника, киви, листовой салат, морковь, курага, капуста, апельсины, бананы, говяжья печень, сладкий перец, зеленый лук.
Для похудения ног и бедер, диета должна содержать острые продукты, ведь они стимулируют кровообращение и препятствуют появлению отеков. Это имбирь, незаменимый чеснок и перец чили.
Красивые ноги и бедра невозможны без наличия красивых мышц. Необходимо ввести в рацион продукты, насыщенные магнием и кальцием (они помогают формированию мышечной массы). Полезны: соя, зародыши пшеницы и нежирные молочные продукты.
Диеты для похудения ног особенно эффективны в сочетании с определенными физическими упражнениями (подробнее: упражнения для ног и бедер).
ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ НОГ И БЕДЕР: МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
Полноценное похудение ног за неделю вполне возможно, однако для получения хорошего результата следует придерживаться ее 4 недели.
Длительность конкретно этой диеты для похудения ног -14 дней. На данный период желательно полностью отказаться от черного чая и кофе (можно пить зеленый чай без сахара). Каждый день надо выпивать 8 стаканов негазированной минеральной или питьевой воды. Эта магическая диета подойдет и для подростков, и для людей старшего поколения.1-ый день
- Завтрак: 100 мл натурального нежирного йогурта, 1 яблоко (лучше зеленое), тост из диетического хлеба, средний помидор.
- Обед: салат из свежих овощей, заправьте соком лимона и несколькими каплями оливкового масла, 200 г отварного мяса курицы (грудка без кожицы), кусочек зернового хлеба.
- Полдник: 2 ст.л. отварной фасоли или или кресс салата, тост из диетического хлеба.
- Ужин: порция тушеной цветной капусты (можно также приготовить на пару), помидоры, ломтик нежирного сыра, яблоко запеченное, 1 ч.ложка меда.
2- ой день
- Завтрак: 25 г отварных грибов, рыба, запеченная на гриле, тост из диетического хлеба с 1 ч.л. кислого джема.
- Обед: ломтик хлеба с отрубями и твердым сыром (50 г), овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, виноград (несколько штучек).
- На полдник: овощной суп, тост и кислое яблоко.
- Для ужина: 150 г белой рыбы, запеченной с болгарским перцем и луком, 1 картофелина в мундире, зеленая фасоль.
3- ий день
- К завтраку: 1 яйцо, сваренное всмятку, два тоста.
- На обед: 1 ломтик дыни, салат из некрахмалистых овощей, 2 ст.л. отварной фасоли, кусочек хлеба.
- Для полдника: 1 банан, 100 мл. нежирного натурального йогурта.
- К ужину: 150 г тушеной или пропаренной цветной капусты, 2 запеченых помидора, зеленая фасоль, бокал сухого вина.
4-ый день
- Для завтрака: 2 ст.л. домашнего творога или сыра, свежий помидор, тост.
- На обед: тост с листовым салатом и нежирной ветчиной (50 г), зеленое яблоко.
- Для полдника: 90 г тунца (в собственном соку), овощной салат (заправьте оливковым маслом), 2 тоста.
- На ужин: отбивная говяжья, приготовленная на гриле (100 г), соус овощной, картофельного пюре (2 ст.ложки), листовые овощи, бокал сухого вина.
5-ый день
- На завтрак: 2 ст.л. хлопьев с отрубями в нежирном молоке, 1 банан.
- Для обеда: 100 г креветок, овощной салат, (заправьте соком лимона), 1 груша.
- На полдник: 2 запеченых помидора, тост, 25 г тертого сыра.
- Для ужина: 2 кусочка рыбы на гриле, 2 ст.л. отварной фасоли, 2 печеных помидора, несколько виноградин.
6-ой день
- День начните с ломтика дыни и 100 мл нежирного йогурта.
- Обед: 100 г говяжьего бифштекса, тост, груша или апельсин.
- К полднику: постный суп, 2 ломтика хлеба, 2 помидора.
- На ужин: отварные спагетти с домашним томатным соусом, 50 г отварного куриного филе, банан.
7-ой день
- Завтрак: фруктовый салат (из яблока, груши и банана), заправить 2 ст.л. нежирного йогурта.
- Для обеда: ломтик холодного мяса (25 г), 3 ст.л. капустного салата, тост с листом салата, киви.
- К полднику: 50 г спагетти, с добавлением зеленого горошка и с зеленым луком, перцем, помидорами и соком лимона.
- К ужину: 3 ст.л. отварного риса, 50 г поджаренной куриной грудки вместе с луком, помидорами, сельдереем, зеленым болгарским перцем, имбирем и чесноком, бокал сухого вина.
Мужчинам к этому рациону нужно добавить в день дополнительно пару кусочков хлеба из ржаной муки и 1 картофель в мундире. Калорийность суточного меню женщины – 1100 ккал, мужчины – 1300 ккал.
Рекомендуем на АзбукеДиет: тренажер для похудения ног
www.azbukadiet.ru
Диета для похудения ног и бедер: рацион и отзывы
Бедра и нижняя часть живота – самые проблемные части женского тела, в которых скапливается жир даже у тех, кто изначально не склонен к полноте. Причина этого кроется в генетике – организм накапливает запасы именно в тех местах, которые так или иначе связаны с процессом деторождения. Но, несмотря на это, избавиться от полных бедер и налитых икр можно, главное – соблюдать все правила и тонкости диеты, специально разработанной для снижения веса в области ног.
Какие продукты помогут похудеть в бедрах?
Для того чтобы вес уходил в первую очередь с бедер и икр, важно понимать, что причина полноты этих зон кроется сразу в двух факторах: избытке подкожно-жировой клетчатки и в скоплении лишней жидкости. Следовательно, в основу диеты должны лечь те продукты, которые ускоряют сжигание жира, увеличивая скорость метаболизма и повышая энергозатраты организма на переваривание пищи, а также помогают бороться с отеками.
Первую проблему поможет решить белковая и растительная пища. Белок требует для своего переваривания максимум энергии, а овощи и фрукты помогают наладить пищеварение. Кроме того, содержащаяся в них клетчатка так же увеличивает число потребляемых организмом калорий (всего 20 граммов чистой клетчатки помогут за сутки сжечь около 120 дополнительных килокалорий). Для увеличения метаболизма следует обогатить свой рацион острой пищей. Для этого идеально подойдет имбирь, красный и черный перец, а также, незаменимый в рационе всех худеющих, чеснок.
Что касается отеков, то победить их помогут продукты, содержащие калий – сухофрукты, молодой картофель, цитрусовые, бананы, авокадо и брокколи.
От чего следует отказаться во время диеты для бедер и ног?
Следуя все той же логике, отказаться придется от продуктов, которые провоцируют отеки и могут быстро перерасти в жир, пополнив уже имеющиеся запасы. Полностью исключить следует алкоголь в любом виде – даже кружечка безобидного пива, выпитого жарким летним днем, может привести к отекам, не говоря уже о более крепких напитках.
Также желательно свести к минимуму потребление соли, которая как никакой другой продукт способствует появлению отеков. Если у вас не сил сидеть на бессолевой диете, заведите полезную привычку солить блюда не во время приготовления, а во время еды: это поможет в несколько раз сократить количество этой не самой полезной специи.
Для того чтобы исключить возможность образования новых жировых клеток, стоит убрать из рациона жирные продукты (исключение – рыба), а также быстрые углеводы, избыток которых также с легкостью трансформируется в организме в жир.
Меню диеты для ног и бедер
Диета для похудения ног и бедер, рацион которой составлен с учетом всех изложенных выше правил, требует наличия хорошей силы воли. Отказаться от привычных и любимых продуктов в пользу полезной, но не самой вкусной пищи, смогут лишь те, кто действительно стремится к стройности и красоте. Но ваши усилия будут вознаграждены: через две недели диеты вы увидите на весах число, которое будет на 6, а то и на 8 килограммов меньше, чем было до начала похудения. Итак, рацион этой диеты выглядит следующим образом:
Первый день
Завтрак: овсянка (можно приготовить ее на молоке), средний банан, стакан любого сока из цитрусовых.
Обед: пара ломтиков хлеба с отрубями, нежирный и несоленый сыр (до 50 граммов), половина кисти винограда, зеленый чай.
Полдник: 4 скибочки арбуза или половинка дыни.
Ужин: три отварных картофелины, салат из овощей с имбирем и чесноком.
Второй день
Завтрак: тост из вчерашнего отрубного хлеба, помидор, порезанный на ломтики и посыпанный рубленым чесноком и черным перцем, стакан обезжиренного молока.
Обед: бульон из куриной грудки, около 100 граммов курятины, большой огурец.
Полдник: пара куриных яиц, зеленый чай.
Ужин: половинка дыни, банан.
Третий день
Завтрак: 4 ломтика арбуза, зеленый чай.
Обед: любой постный суп, тост из отрубного хлеба, запеченный помидор.
Полдник: половинка дыни.
Ужин: пять столовых ложек макарон из муки грубого помола, порция тушеной капусты, ломтик отварной рыбы.
Затем опять следует питаться по меню первого дня, и так – по кругу.
Мнение диетологов
Утверждать, что данная диета поможет снизить вес именно в области ног и бедер нельзя, так как организм чаще всего самостоятельно выбирает те места, из которых берет жир для восполнения дефицита энергии. Обычно в качестве «топлива» используются самые молодые жировые клетки с наименее прочной оболочкой, и место их расположения не играет никакой роли.
Похудение в области ног при использовании этой диеты может быть достигнуто только благодаря выводу лишней жидкости из организма, но считать это полноценным снижением веса нельзя: в подавляющем большинстве случае запасы воды очень быстро восполняются сразу после прекращения диеты.
Итак, диета для ног и бедер вряд ли поможет обрести стройность в проблемных зонах, так как регулировать процесс снижения веса в тех или иных частях тела с помощью определенной схемы питания диетология пока еще не научилась.
Есть ли у вас личный опыт похудения в области бедер и ног? Как вам удалось этого достичь? Расскажите о своей методике в отзывах.
www.stroineemvmeste.ru
