Английская диета 21 день: меню на каждый день, результаты, отзывы. Белковая диета 21 день

Английская диета 21 день: меню на каждый день, результаты, отзывы

Каждый желающий похудеть мечтает это сделать быстро и без стресса, а сброшенные килограммы, чтобы никогда не возвращались. Но смотря в реальность можно смело сделать вывод — это невозможно. Чем быстрее человек худеет, тем вероятнее, что потерянные килограммы и сантиметры вернутся. Нельзя похудеть за пять, десять дней или неделю.

Первые результаты похудения заметны лишь через две недели. А лишиться избыточного веса и не навредить здоровью отлично поможет английская диета, которая доится двадцать один день.

Принципы английской диеты

Диета — это строгое соблюдение рациона и времени приёмов пищи. Только неукоснительное выполнение правил приведёт человека к желанной фигуре и весу.

Английская диета относится к типу — безуглеводные. То есть минимальное количество употребления углеводов. Вся пища по составу максимально белковая. Продуктов с высоким содержанием белка нужен очень маленький объём для утоления голода и чувства сытости. Принцип английской диеты — обязательное чередование этапов.

Активизирование пищеварения и как следствие избавление от лишнего веса произойдёт при выполнении правил:

ежедневно выпивать минимум два литра воды.
Избавиться от злоупотребления соли. Лучше, конечно, отказаться от употребления её вообще, но если это невозможно, то постараться свести к минимуму её использование.
Готовить все продукты на пару или варить. Иногда можно прибегнуть к запеканию.
между последним приёмом пищи и отходом ко сну обязательно должно пройти два часа.
приёмы пищи обязаны проходить в одно и то же время изо дня в день.
на время диеты стоит отказаться от курения и употребления спиртных напитков, так как это дополнительная нагрузка на организм, а этого стоит избежать.
Дополнительно следует пропить курс витаминов и минералов. Каким бы сбалансированным ни был рацион, всё равно организму будет не хватать полезных веществ.
ежедневно перед сном принимайте чайную лодку льняного масла — это будет препятствовать откладыванию жиров, а также благоприятно влияет на кожу, волосы и изъявляет от запоров.

Ещё одно преимущество английской диеты это её малозатратность. Все продукты питания необходимые для рациона диеты имеются в продаже каждого магазина и имеют сравнительно невысокую стоимость.

Избыточный вес уходит из организма человека за счёт выведения сжигания жировых прослоек и вывода токсинов и шлаков. После английской диеты организм полностью очищается, приходит в норму артериальное давление, понижается уровень холестерина и многое другое.

Разрешённые продукты

В связи с тем, что английская диета имеет определённые этапы, то и список ежедневно разрешённых продуктов меняется. Однако полный список дозволенного выглядит следующим образом:

Свежие овощи
Фрукты
Крупы
Орехи
Пряности.
Яйца
Молочные продукты
Рыба и мясо богатое белком.
Ржаной и цельнозерновой хлеб

Запрещённые продукты

Как и у любой диеты, английская имеет свои ограничения. Солить блюда разрешается, но довольно-таки умеренно. А вот сахар категорически запрещён, также, как и всё сладкое. Табу также накладывается на белый хлеб, кондитерские изделия, печенье и спиртное. Подвергать жарению, маринованию и копчению продукты — запрещается.

Табу наложено на некоторые виды фруктов, так как они содержат большое количество сахара. Запрещены:

Банан.
Инжир.
Виноград.
Дыня.

Всем ли можно воспользоваться английской диетой

Из-за чередования этапов английская диета каждому человеку даётся очень сложно. Однако можно выделить группу людей, которым она даётся проще. Это — вегетарианцы. Так как они уже привыкли обходиться без мяса. Остальным же придётся терпеть, ради осуществления заветной мечты в виде стройного тела и сброшенных лишних килограммов, потому что на три недели однозначно захочется кусок сочного мяса или просто котлету.

Поэтому перед тем как без оглядки бросаться на эту диету, подумайте, а сможете ли вы вытерпеть. Так как съеденный кусочек мяса, даже самый микроскопический, сведёт все старания и всю диету на нет.

В остальном английская диета переносится организмом очень просто, так как существенно отличается от других способов похудения. Монодиеты не могут похвастаться таким разнообразием дозволенных к употреблению блюд. Калорийность пищи уменьшается на диете, а сбалансированность питания ласт чувство сытости.

Противопоказания

У каждой диеты есть свои противопоказания. И если в какой-то из них они не указаны, это не значит, что их нет. Перед тем как пробовать что-то новое обязательно следует узнать, а чем это в последующем может обернуться.

Придерживаться английской диеты противопоказано:

Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Тем, у кого непереносимость лактозы.
Людям, рано ложащимся спать.
Людям с аллергической реакцией на куриные яйца и морепродукты.

После последнего приёма пищи до сна обязательно должно пройти несколько часов. Именно поэтому английская диета не подходит людям, которые рано ложатся спать. Ведь если не пройдёт пара часов перед сном после еды, то наутро человек, скорее всего, будет иметь проблемы со стулом.

Противопоказано чересчур часто пользоваться английской диетой для похудения, потому что это сильно навредит здоровью. Использовать диету разрешено не чаще одного раза в полгода.

Меню на 21 день

Меню английской диеты состоит из двадцати одного дня, которые, в свою очередь, делятся чередованием на три этапа.

Три этапа английской диеты:

Молочный.
Белковый.
Фруктово-овощной.

Самые сложные первые дни диеты, так как организм начинает перестраиваться. А любые изменения всегда сложны. Люди, которые уже воспользовались английской диетой, первые дни называют — голодными. За эти дни из организма человека выходят все токсины и жиры. Происходит своеобразное очищение перед диетой.

Первый этап — молочный (2 дня)

Для первых двух дней понадобится: два литра молока, жирность которого должна быть выше 2,5%, четыре ломтика ржаного хлеба и два стакана томатного сока. Литр молока делится на равные части и выпивается в течение дня, то есть по стакану зараз.

9:00 - молоко и ломтик ржаного хлеба
12:00 - молоко
15:00 - ломтик хлеба и стакан молока
18:00 - молоко
21:00 - томатный сок

Для того, чтобы организм легче переносил начало диеты — в 18:00 разрешается вместо стакана молока выпить кефир.

Второй этап — белковый (3 и 4 день)

Следующие два дня, после молочного этапа более сытные, а блюда просты в приготовлении.

9:00 - один кусочек цельнозернового хлеба с лодкой сливочного масла и столовой ложкой мёда, кофе с молоком.
12:00 - тарелка бульона со сто пятидесяти граммовым кусочком рыбы или курицы (в соответствии с бульоном), горсть зелёного горошка. Разрешается, но не является обязательным — кусочек ржаного хлеба.
15:00 - стакан молоко 2,5% жирности или чашка зелёного чая без сахара
18:00 - допускается выбрать один из вариантов:
1. два отварных куриных яйца, 50 грамм сыра, кусочек ржаного хлеба.
2. 150 грамм варёной белой рыбы, 50 грамм сыра, ломтик ржаного хлеба.
3. 150 грамм обезжиренной ветчины, 50 грамм сыра, ломтик ржаного хлеба.
21:00 — 150 миллилитров кефира.

Третий этап — фруктово-овощной (5 и 6 день)

9:00 - чай без сахара (зелёный или чёрный на выбор), кусочек ржаного хлеба и два яблока. Разрешается заменить яблоки на апельсины в том же количестве и размере.
12:00 - обед допускается выбрать из представленных вариантов:
1. Вегетарианский суп, без картофеля.
2. Салат из овощей.
3. Рагу из овощей.

Все эти овощные блюда можно приготовить из капусты, лука, моркови, кабачка, горошка, тыквы и так далее.

15:00 - стакан кефира, стакан молока или чашка чая с молоком.
18:00 - ломтик ржаного хлеба, чай с ложкой мёда, один запечённый картофель (заменить картофель можно капустным салатом, заправленным соком лимона).

С седьмого дня английской диеты идёт чередование. Чередуются между собой пары белковых и фруктово-овощных, молочных и белковых или молочных и фруктово-овощных, как удобно человеку. Однако последний день английской диеты обязан быть молочным или голодным.

Время приёма пищи написаны условно. Их можно изменить, в зависимости от вашего жизненного графика. Но всё-таки число приёмов пищи должно оставаться таким, как указано. Также стоит принять во внимание, что в послеобеденное время метаболизм замедляется и поэтому не стоит переносить приёму пищи на поздний вечер.

Переход с английской диеты на привычное питание

Худеющих на диетах всегда остро волнует вопрос — как сделать так, чтобы сброшенный вес не вернулся? В английской диете это заранее предусмотрено.

Выход из английской диеты и возвращение к привычному рациону обязательно должен быть постепенным. Ни в коем случае нельзя сразу же поглощать все запрещённые на диете продукты. Медленно день за днём в рацион английской диеты добавляйте по одну - два недиетических блюда. Рекомендуется дополнительно принимать витамины, чтобы организм во время диеты и после неё не чувствовал острой нехватки этих веществ в организме.

Отзывы и результаты

Уже не в первый раз использую английскую диету для похудения. Из первого раза могу с уверенностью сказать, что похудела за двадцать один день на пять килограмм. Может быть, для кого-то это мало и результат незначителен. Но именно для меня это те пять килограмм, которые мне мешали жить. Также из опыта в своём отзыве могу утверждать, что очень сложно даётся выход из диеты и переход на привычную пищу, и образ жизни. А выходить обязательно необходима так, как того требует диет, ибо иной способ попросту вернёт сброшенные с таким трудом килограммы. Ещё мне тяжело было пережить голодные дни. Хотя, может быть, это у всех индивидуально.

Елизавета, 30 лет.

Первый раз наткнулась на эту чудо-диету пятнадцать лет назад. Тогда мне удалось избавиться от излишних шестнадцати килограмм. Придерживаться диетического рациона для меня было несложно. Всё тщательно расписано, продукты доступные. Переход с диеты на повседневный рацион оказался очень лёгким, хотя я ожидала совершенно другого. А оказалось, что мой организм привык к такому меню и образу жизни, что совершенно не требовал огромных объёмов пищи. Вот поэтому решилась сесть на английскую диету снова, потому что уж очень я люблю покушать, а время не благосклонно к нам, и как итог набранные килограммы.

Елена, 42 года.

Очень рада, что нашла такую прекрасную диету, которая не вредит организму, а, наоборот, способствует оздоровлению. Применяю её ежегодно вот уже на протяжении трёх лет. Начинаю её за месяц до отпуска. Потерянные килограммы не возвращаются, если себя контролировать. Но вдруг, как я вы любитель сладкого, то все же они вернутся, но как минимум через полгода.

Единственное, что для меня было неприятно, так это то, как отреагировал мой организм на первые два дня. Начинать диету я могу только перед выходными днями, потому что я должна находиться поблизости к туалету, потому что после томатного сока и молока, я обязательно посещаю дамскую комнату. Но к третьему дню все уже нормально и я спокойно в понедельник могу идти на работу. После четырнадцати дней я скидываю пять килограмм, кажется что мало, но, тем не менее, лёгкость тела уже ощущается. После завершения диеты в среднем весы показывают минус семь килограмм. Меня это вполне устраивает.

Виктория, 24 года.

Английская диета буквально поменяла всю мою жизнь. Поэтому я решила оставить отзыв, хоть никогда этого ранее не делала, но уж очень впечатлил результат. Изменив своё тело, я почувствовала себя совершенно иначе. Я использовала для похудения английскую диету на 21 день, но не совсем так, как того требуют её принципы. Я чередовала три пары дней. То есть я поступала следующим образом — вначале были фруктово-овощные, потом молочные и так по кругу.

За диету мне удалось избавиться от пятнадцати лишних килограмм! Признаюсь, честно было сложно. Иногда хотелось послать всё к чертям и съесть свой привычный обед или ужин, но я держала себя в руках. Плюс дополнительно не провоцировала себя. То есть, приходя в магазин, я покупала ровно столько продуктов, сколько мне понадобится мне на следующие два дня. Я неимоверно горда собой и тем, что смогла привести себя в порядок. Очень долго я боролась с лишним весом и, наконец, победила его без таблеток и всяких новомодных энергетических коктейлей.

Маргарита, 29 лет.

dietolog.guru

виды, меню, отзывы и результаты

Есть несколько вариантов систем похудения на 21 день. Многие женщины, которые пытаются сбросить парочку лишних килограммов, используют монодиеты и ограничиваются всего только одним продуктом в период осуществления разгрузочных дней, полагая, что результат от таких диет будет самый быстрый, но он далеко не такой уж и длительный. Естественно, если возникает необходимость сбросить несколько килограммов за парочку дней, чтобы надеть любимое платье, такие методы подойдут. Но диеты, рассчитанные на 21 день, обладают совершенно другим подходом. Они рассчитаны на длительное действие и могут применяться на протяжении нескольких месяцев. Сегодня мы рассмотрим несколько таких диет.

Диета на 21 день – худеем на 10 килограммов

По отзывам, диета на 21 день дает возможность эффективно избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Самое важное, что нужно сделать до начала диеты – подготовить организм. Каждый день понемногу уменьшать порции еды, а количество приемов пищи увеличивать. Постепенно увеличивать объем потребляемых свежих овощей, кроме картофеля. А количество быстрых углеводов, наоборот, уменьшать. Это сахар, выпечка, соки, хлеб и мучные изделия. Следующие 2-3 недели основой рациона будет белок. Его ежедневная норма – 58-80 г. Отлично подойдет вареная или запеченная рыба и курица, вареные яйца, приготовленный на пару омлет. Всю блюда готовятся без добавления соли. Примерное меню диеты на 21 день может выглядеть так:

Завтрак: 200 г омлета или 2 вареных яйца.
Обед: 200 г морской рыбы.
Ужин: 100 г курицы.

Обязательно в первые 2 недели употреблять сырую клетчатку в виде овощных салатов из свежей капусты (брокколи, брюссельской, цветной, белокочанной), а также зеленого листового салата и огурцов. Зимой можно использовать овощи замороженные. И пить ежедневно не менее 2,5 литров чистой негазированной воды. После выхода из диеты можно постепенно включать любые продукты в свой рацион, но столько, сколько умещается в ладони. Важно ежедневно контролировать свой вес, если начинаете его набирать, немедленно уменьшайте потребление углеводов. Так вы постепенно сможете определить для себя то количество углеводов в рационе питания, которое не будет влиять на стабильность вашего веса. И эту индивидуальную дозу ежедневных углеводов вы должны соблюдать всю жизнь.

Английская диета на 21 день

Результаты английской диеты на 21 день, по отзывам, очень неплохие. За данный период можно потерять от 12 до 18 килограммов лишнего веса. Английская диета предлагает 3 разновидности меню: на 1-2 дни, на 3-4 дни и на 5-6. Затем меню 3-4 и 5-6 дней попеременно повторяются. Эта система похудения строгая и однообразная, поэтому во время ее соблюдения рекомендуется принимать поливитамины.

В первые два дня меню диеты на 21 день выглядит следующим образом:

1 прием пищи (п.п.): кусочек хлеба и стакан молока.
2 п.п.: 1 стакан молока.
3 п.п.: снова хлеб и стакан молока.
4 п.п.: 1 стакан молока.
Перед сном – выпить стакан томатного сока.

Следующие два дня – мясные.

1 п.п.: несладкий кофе с молоком, кусок хлеба, по 0,5 ст. л. меда и масла.
2 п.п.: тарелка рыбного или мясного бульона, 150-200 г вареного мяса или рыбы, кусочек хлеба, 2 ст. л. зеленого горошка.
3 п.п.: стакан чая или молока, 15 г меда.
4 п.п.: 2 яйца или 50 г сыра или стакан кефира; кусочек хлеба.

5 и 6 дни – фруктово-овощные.

1 п.п.: 2 яблока или 2 апельсина.
2 п.п.: овощной суп с 1 ст. л. масла растительного (картофель не добавляем), овощное рагу или салат, кусочек хлеба.
3 п.п.: фрукты любые, за исключением бананов.
4 п.п.: салат овощной, 0,5 ст. л. меда, чай.

Как уже было отмечено, по результатам английской диеты на 21 день, похудеть можно минимум на 10 кг. Но важно правильно выйти из диеты. Лучше делать это постепенно, завершив диету молочным днем.

Американская диета на 21 день

Данная методика предусматривает чередование белковых и углеводных дней. Два дня до начала американской диеты на 21 день – разгрузочные. В течение этих дней употребляем 1 литр молока или томатного сока, а также можно скушать пару тостов из черного хлеба.

3-4 и 7-8 дни – белковые.

Завтрак: кофе с 1 ч. л. сахара, 1 кусочек черного хлеба, немного меда.
Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона, кусочек вареного мяса или рыбы, 2 вареных яйца, черный хлеб.
Полдник: 200 мл молока теплого и немного меда.
Ужин: 200 мл кефира, черный хлеб, 50 г сыра.

Углеводный рацион (5-6, 9-10, и т.д.)

Завтрак: 2 яблока
Обед: овощной суп-пюре, 100 г мяса, 200 г овощного салата, черный хлеб.
Полдник: 400 г свежих фруктов.
Ужин: 200 г овощного салата, черный хлеб, немного меда.

Помните, что любая из диет, рассчитанная на 21 день, может иметь индивидуальные противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выбором методики.

100diet.net

Английская диета на 21 день

Система правильного питания предполагает сытный завтрак и легкий ужин. Однако есть диеты, противоречащие этому принципу.

Рассмотрим из чего состоит меню английской диеты на 21 день. Данная методика опровергает один из главных принципов диетологии и предлагает употреблять минимум калорий с утра, оставляя большее их количество на вечер.

И, как ни странно, данный метод весьма эффективен: сидя на меню английской диеты, за неделю вы можете сбросить 2-3 кг.

Суть

Полный курс диеты длится 21 день. За это время у вас будет возможность полностью изменить свой рацион питания и сбросить до 15 кг лишнего веса. Однако, несмотря на необычный план питания, английская диета на 21 день имеет ограничения. В частности, запрет наложен на любые алкогольные напитки, сладкую газировку, сахар и кондитерские изделия, мучное, белый хлеб и картофель.

Последний прием пищи должен проходить не позднее 7 вечера. Помимо этого при диете рекомендуется ежедневно принимать поливитамины. Основу питания составляет чередование белковых и овощных дней (два через два). Однако сначала придется выдержать 2 дня голодания. Меню английской диеты достаточно строгое и плохо сбалансированное, поэтому ее рекомендуется проводить не чаще 1 раза в год. Но, несмотря на низкое содержание в рационе углеводов, насыщение происходит достаточно быстро, а чувство голода просыпается очень не скоро.

Такой эффект достигается частыми приемами пищи. При этом заметно налаживается работа ЖКТ за счет включения в меню английской диеты свежих фруктов и овощей, богатых пищевой клетчаткой. Помимо положительного действия, которое оказывает рацион на работу пищеварительной системы и процесс похудения, английская диета имеет несколько побочных эффектов. Так, к примеру, в овощные дни может наблюдаться вздутие живота и повышенное газообразование в кишечнике.

Меню английской диеты на 3 недели

Английская диета на 21 день состоит из трех блоков: «голодные», «белковые» и «овощные» дни. Продолжительность каждого периода – 2 дня. В список разрешенных продуктов для меню английской диеты входят:

Овощи – свекла, болгарский перец, морковь, лук и чеснок, капуста, баклажаны, стручковая фасоль, спаржа, сельдерей и зелень;
Фрукты – яблоки, киви, ананасы, лимоны и бананы;
Крупы – геркулес, греча и бурый рис;
Специи – черный перец, кардамон, корица, сушеные травы (тимьян, розмарин, базилик и т.д.).

Предлагаем примерное меню для каждого блока английской диеты на 21 день:

«Голодные» дни

В течение следующих двух дней следует отказаться от любой твердой пищи. Ваш рацион должен состоять из чистой воды без газа и зеленого чая. Помимо этого ежедневно разрешается выпивать 1-2 литра обезжиренного кефира и стакан томатного сока без соли.

«Белковые» дни

На этом этапе вы можете разнообразить меню английской диеты белковыми продуктами:

Завтрак: Чашка кофе с молоком, ? чайной ложки сливочного масла и меда, кусочек ржаного хлеба;
Обед: Тарелка куриного или рыбного бульона, 100 грамм вареного мяса/ рыбы, кусочек ржаного хлеба;
Полдник: Стакан чая, ? чайной ложки меда;
Ужин: 2 вареных яйца или 100 грамм постного мяса, 50 грамм нежирного сыра, 1 стакан кефира и кусочек ржаного хлеба.

Овощные» дни

Последние 2 дня цикла английской диеты на 21 день необходимо кушать только овощи в вареном, свежем или тушеном без масла виде, а также фрукты:

Завтрак: 2 больших яблока или 1 апельсин;
Обед: Суп из овощей, винегрет без картофеля;
Полдник: Апельсин;
Ужин: Капустный салат со свеклой и морковью с добавлением растительного масла.

www.tofeelwell.ru

Английская диета 21 день меню на каждый день отзывы и результаты

Ожидание от многих диет — большое количество скинутого веса за короткое время. Хотя частенько, чем меньше вы сидите на диете, тем быстрее набираете вес, который был потерян. К данной диете это не имеет никакого отношения. Английская диета состоит из трех вариантов рациона, которые правильно сбалансированы и распределены на 21 день. Вам может показаться очень длительная продолжительность данной диеты, но эффект поражает и утраченный вес больше не возвращается все то о чем вы только мечтали. Три недели достаточно, чтобы организм привык к меню диеты и без вреда для своего здоровья расправился с лишним весом. Самое главное в данной диете – это мотивация. Результат утраченного веса может достигнуть от 8-15 килограмм. Люди с большим весом, придерживаясь английской диеты, скидывали даже 20 килограмм лишнего веса. Но если вы не можете придерживаться меню диеты, то результаты не будут настолько впечатляющими.

Схема действия английской диеты на 21 день

Английская эффективная диета является безуглеводной. Смысл данной диеты лежит в чередовании белка и овощей по дням. Главное преимущество диеты — это постепенный перевод человеческого организма на новый график меню. Продукты питания содержащие белки питают его и не дают испытывать голод в течении дня. Английская диета не требует больших затрат. Продукты питания очень простые, все легко и доступно купить в магазине или на рынке. Лишний вес сжигается с организма за счет вывода всех вредных веществ как жидкость, токсины шлаки. Результатом является похудение нормализация артериального давление и снижения уровня холестерина в крови. Новые размеры своего тела вы сможете без труда удержать благодаря плавному переходу. Метод похудения по английской диете является стрессом для всего организма. Повторения данного метода более чем 1 раз в год не желательно. Английская диета не приносит вреда организму, но рекомендуется дополнить рацион диеты витаминным комплексом. Кушая овощи у вас могут возникнуть проблемы с кишечником, если организм не привык к растительной пищи.

Схема питания по английской диете по дням

Первые 2 дня – разгрузка на молоке.

Начало английская диета берет со сложных двух дней на молоке. Разгрузочные дни помогают организму отдохнуть на низкокалорийных продуктах и уменьшить объем желудка. В меню первых дней вы включаете: молоко с низким процентом жирности, сок из томатов, сухарик ржаного хлеба, орехи. Организм получает минимум калорий от чего и происходит сжигания лишнего веса.

Третий и четвертый дни – белковые на мясе и рыбе.

Белковые дни восполняют запасы протеина в организме, потерянные за первые два дня разгрузки. На завтрак вы можете себе позволить натуральный кофе с молоком, на обед мясной или рыбный бульон с мясом или рыбой, на ужин отварные куриные яйца с голландским сыром.

Пятый и шестой дни – овощи и фрукты.

В пятый и шестой день нужно питаться фруктами и овощами, которые очищают кишечник и пополняют организм клетчаткой. Рацион питания разделите на 4 приема пищи.

После происходит чередования двух белковых и двух фруктово — овощных дней. Также вы можете чередовать не два на два, а 3 на 3 дня.

Заканчивается схема обязательно разгрузкой на молоке.

Правила английской диеты на 21 день

Откажитесь от спиртных, газированных напитков.
Также исключите из своего рациона: жареное, мучное, сладкое, копченое.
Употребляете жидкость не менее двух литров в день без углекислого газа.
Если у вас не переносимость молока, то вы можете заменить низкокалорийным кефиром.
Во все блюда нельзя класть соль и сахар.
Встав утром нужно выпить один стакан воды с лимонным соком (0,5 шт.).
Ложась спать нужно выпить 1 ст. ложку оливкового масла.
Не забывайте про витаминный комплекс.
Позже 19.00 ужинать нельзя.
Запрещенные продукты: высококалорийные бананы и виноград, крахмалистый картофель, белый хлеб из высшего сорта муки.

Меню английской диеты на 21 день

Выход из Английской Диеты

Выход из английской диеты должен быть медленным и последовательным. Ограничьте употребления жаренных, жирных, сладких, мучных продуктов. Добавлять сахар и соль в блюда нужно аккуратно и маленькими дозами. Пейте больше жидкости и верьте в себя — у вас все получится.

stroynaya-zhizn.ru

меню, список продуктов сжигающих жир, отзывы

Ничего сверхъестественного британская диета на 21 день собой не представляет. Этот курс основан на чередовании овощных дней с белковыми. Это значит, что весь период диеты будет разделен на дни, когда вы питаетесь лишь и овощами, и дни, меню которых будет в себя включать лишь белковые продукты. Более подробную информацию можно увидеть в английской диете.

Однако все не так просто. Накануне вам предстоит выдержать сложнейшее испытание — дни голода. Возможно, именно из-за них британская диета для похудения и считается особо строгой, ведь по сути простое чередование белков с овощами не представляет собой ничего столь страшного и непривычного.

Британская диета 21 день: меню

Итак, готовьтесь к тому, что вам придется полюбить чай, молоко и хлеб. Также ваше меню будет включать в себя рыбу, мясо, овощи и молочные продукты.

Казалось бы, рацион может быть вполне разнообразен. Однако это не совсем так, ведь диету нужно соблюдать строго по всем правилам. Шаг влево, шаг вправо — и результаты могут оказаться совершенно не такими, как вы ожидали.

Именно в связи с тем, что британская диета является достаточно серьезным испытанием для организма, ее рекомендуется соблюдать не чаще одного раза в год.

При этом очень важно осуществлять правильный и плавный «выход». Ни в коем случае нельзя сразу же налегать на продукты, которых в течении диеты не было в вашем меню. Резкий возврат к прежнему рациону может повлечь за собой возврат веса. Согласитесь, после 21-го дня (именно столько будет длиться британская диета) столь ограниченного питания будет очень обидно, что все ваши старания пойдут насмарку.

Однако если соблюдать диету по всем правилам и грамотно из нее «выходить», результаты в похудении вас поистине впечатлят! За эти 3 недели вы сможете потерять до 15 лишних килограмм!

Голодные дни диеты

Как уже было сказано, начинать диету следует с двух голодных дней. Но не стоит сразу так пугаться — вам не придется ограничивать свой рацион одной лишь водой.

Меню голодных дней:

1 литр нежирного кефира или молока;
стаканчик томатного сока;
2 ломтика черного подсушенного хлеба.

Этот объем продуктов и напитков следует распределить на целый день. Чтобы максимально избежать чувства голода, рекомендуется питаться очень малыми порциями.

Белковые дни

первый завтрак — чашка кофе с молоком, сливочное масло (половинка чайной ложки, натуральный мед (половинка чайной ложки), ломтик черного хлеба;
второй завтрак — ломтик черного хлеба и стаканчик кефира или чашка несладкого чая;
обед — порция рыбного или мясного бульона, 100 грамм вареной рыбы или постного мяса, ломтик черного хлеба;
полдник — половинка чайной ложки меда и стаканчик молока или чашка несладкого чая;
ужин — 2 сваренных всмятку или вкрутую яйца, стаканчик кефира, ломтик черного хлеба.

Последний прием пищи (ужин) должен состояться не позже 7 часов вечера.

Два белковых дня вы должны чередовать с двумя овощными до самого окончания диеты.

Овощные дни

первый завтрак — 2 апельсина или 2 зеленых яблока;
второй завтрак — порция овощного супа (без добавления картофеля), перец, фаршированный морковкой или тарелка винегрета без картошки;
обед — 2 апельсина или 2 зеленых яблока;
ужин — салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла.

После двух овощных дней вам предстоит вновь вернуться к двум белковым. По такой схеме вы и должны питаться на протяжении всего курса.

Противопоказания

Как и любая другая диета, британская противопоказана в ряде случаев:

в период беременности;
при обострениях каких-либо хронических болезней;
при индивидуальной непереносимости какого-то из продуктов меню диеты.

Также авторы диеты рекомендуют параллельно с соблюдением курса принимать витаминно-минеральные комплексы, так как столь скромный рацион не сможет обеспечить ваш организм достаточным количеством необходимых для его нормального функционирования компонентов.

Во время британской диеты строго запрещены:

газированные напитки;
сдобные изделия;
все сладкое;
спиртное.

Британская диета: меню и спорт

Пожалуй, уже ни для кого не секрет: чтобы привести свое тело в форму, нет способа лучше, чем сочетание особой диеты с регулярными физическими нагрузками.

Однако в случае с британской диетой такое убеждение не совсем уместно. Как и любая другая строгая диета, британская не может дать организму человека достаточно питательных веществ для выработки энергии, нужной человеку во время занятий спортом. В связи с этим на протяжении 21-го дня такой диеты лучше все же отказаться от занятий.

Но это совершенно не означает, что вы должны неподвижно лежать на диване, изредка вставая с него, чтобы позавтракать или пообедать. Пассивный образ жизни абсолютно не приветствуется. Противопоказаны лишь особо интенсивные нагрузки. А вот прогулка на свежем воздухе, утренняя зарядка, растяжка, плаванье в спокойном темпе и т. д. совсем не навредят вашему организму.

Вообще желательно не слишком менять свой образ жизни и не отказывать себе в чем-либо (кроме запрещенных продуктов, конечно же). Вы не должны зацикливаться на той мысли, что вы соблюдаете диету. Чем проще вы будете к этому относиться и чем меньше будете думать о еде, тем легче будет перенесен курс, и тем лучших результатов в похудении вы сможете достичь.

Кроме того, если не культивировать пищу, в дальнейшем вам будет намного легче перестроиться на систему правильного питания, чтобы поддерживать свой вес и даже продолжить худеть. Особо важно это в первые дни после окончания британской диеты. Продолжайте употреблять в пищу продукты, которые входят в список продуктов, сжигающих жир, избегайте жареного, фаст-фуда, сладостей, всего жирного и копченого. Британская диета отзывы имеет положительные, поэтому понравится и вам.

vfigure.ru

Английская диета для похудения на 21 день. Меню, отзывы.

Рецепт английской диеты для похудения на 21 день

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 12-18 кг

Продолжительность - 20-21 день

Это очень популярная и эффективная диета. Даже если вы не выдержите все двадцать дней диеты, полученные результаты вас приятно удивят. По эффективности эта диета вполне может сравниться со знаменитой японской диетой, а в чем-то она даже превосходит ее.

Основные трудности при английской диете возникают в первые три дня диеты, которые кажутся очень голодными. Но если вы выдержите их, то в дальнейшем диета достаточно легко переносится и некоторые блюда, особенно после голодных дней, даже могут показаться чрезмерно сытными. Особенно значительная потеря веса отмечается у полных людей и может достигать 20 кг.

Основные правила 21-дневной английской диеты:

- обязательно соблюдать последовательность чередования различных дней диеты:

2 голодных, 2 белковых, 2 овощных;

- из рациона необходимо полностью исключить соль, сахар и алкоголь;

- стараться соблюдать ежедневное меню диеты;

- молоко, во время голодных дней, можно вполне заменить обезжиренным кефиром;

- стараться употреблять больше жидкости.

Весь курс диеты состоит из 21 дня, во время которых необходимо чередовать 2 белковых и 2 овощных дня. Начинать же диету нужно с двух разгрузочных голодных дней. Именно эти два дня запускают процессы использования собственных жиров в организме. Таким образом у вас получиться 20 дней диеты. И 21 день будет вновь разгрузочным.

Меню голодного дня на английской диеты:

1 л молока или обезжиренного кефира, плюс один помидор или стакан томатного сока. К этому можно добавить 150 г зернового хлеба.

Или 2 кг фруктов, разрешенных в диете, плюс 1 литр травяного или зеленого чая без сахара.

Далее идут два белковых дня.

Меню белковых дней английской диеты:

	Завтрак: 1 чашка зеленого чая или кофейного напитка без кофеина, без сахара; 1 кусочек зернового хлеба, 1/2 чайной ложки натурального меда.
	Полдник: 1 стакан молока или зеленого чая, 1/2 чайной ложки натурального меда или горсть орехов.
	Обед: рыбный или мясной бульон, 150-200 грамм отварной рыбы или мяса, 2 столовых ложки зеленого горошка, кусочек зернового хлеба.
	Ужин: 50 грамм сыра, горсть орехов или два вареных яйца, или 150 грамм отварной рыбы или мяса, кусочек хлеба и стакан кефира.

Далее идут 2 овощных дня. Но следует помнить, что каждое утро диеты теперь нужно начинать со стакана теплой кипяченой воды, в которую добавлена одна столовая ложка лимонного сока.

Меню овощных дней английской диеты:

	Завтрак: два яблока или два апельсина.
	Полдник: любые фрукты, за исключением бананов.
	Обед: овощной суп без картофеля, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла, или отварной коричневый рис (гречка, геркулес), винегрет или овощной салат на растительном масле, кусочек зернового хлеба
	Ужин: салат с растительным маслом, половина чайной ложки меда, стакан зеленого чая

Последний 21 день английской диеты - голодный. Нужно повторить меню первого дня диеты.

После окончание диеты не спешите перейти на обычное питание. Выходите из диеты плавно, постепенно увеличивая количество и калорийность пищи. Так же рекомендуется ежедневно съедать не менее 250 грамм творога в течение 10 дней для лучшего закрепления результатов.

Отзывы. Английская диета на 21 день неплохо переноситься. Главное вытерпеть первые три дня диеты и дальше вы даже можете не съедать весь дневной рацион продуктов. Вес уходит очень хорошо и достигнутые результаты сохраняются на длительное время.

Повторять диету следует не ранее чем через 3 месяца.

При хронических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Смотрите так же: английская диета на 7 дней

fotodiet.ru

Английская диета 21 день подробное меню (отзывы)

Основная белковая стадия диеты 21 день

Белковая стадия английской диеты включает в себя четыре приема пищи, при этом последний прием — ужин не должен состояться позднее 19:00. Диетологи рекомендуют во время диеты питаться строго по часам, что скажется положительно на достижении поставленной цели и позволит сбросить максимальное количество веса.

На завтрак можно пить чай или кофе, в зависимости от личных предпочтений, при желании можно разбавлять натуральным нежирным молоком, а также не более двух кусков ржаного хлеба со сливочным маслом и чайной ложкой меда.

Второй завтрак должен быть около 11 часов дня и включать в себя один кусок ржаного хлеба, стакан молока, кефира или сладкого чая на выбор.

Обед следует перенести на три часа дня, допускается употребление не более 250 грамм любого мясного бульона, 2 куска ржаного хлеба, 300 грамм отварной рыбы или мяса и любой овощной салат в размере 100-150 грамм.

На ужин необходимо съесть 200 грамм вареного мяса или рыбы, 1-2 вареных яйца, стакан молока или кефира.

Овощная стадия английской диеты

Овощная стадия длится также как и белковая два дня. Она предполагает основной прием пищи строго по часам четыре раза в день.

На завтрак необходимо съедать фруктов общим объемом 750 грамм, а также стакан овощного или фруктового сока.

На второй завтрак можно есть любые овощи и фрукты.

На обед в обязательном порядке должен быть овощной суп без содержания мясных или рыбных продуктов, как вариант можно съесть овощное рагу, а также салат из овощей, заправленный подсолнечным или оливковым маслом.В качестве десерта допускается фруктовый салат с добавлением сахара в минимальных количествах.

На ужин можно съесть не более 750 грамм фруктов и стакан фруктового сока.

Чтобы добиться максимального эффекта к английской диете следует подготовиться, за два дня начала необходимо устроить разгрузочные дни. Английская диета, как и множество других методик, зарекомендовали себя с хорошей стороны, вы можете увидеть, как похудела Ксения Бородина, строго следуя правилам одной из диет.Во время диеты очень важно употреблять достаточно большое количество минеральной или обычной очищенной воды. Необходимо полностью исключить абсолютно все спиртные напитки, сладкое и мучное, жареный картофель, а также снизить количество соли в блюдах. Во время овощной стадии допускается употребление любых овощей, а также фруктов, исключением является дыня, виноград и сухофрукты.

Английская диета: отзывы похудевших

Вероника (Москва) Из плюсов можно отметить: Не нужно особо ломать голову с приготовлением, результат в принципе меня порадовал,хотя рассчитывала я на большее. Из минусов: быстро приедается меню, советую сразу же разнообразить его.

Анастасия (Смоленск) Плюсы диеты 21 день (на протяжении всего периода у меня сохранялось хорошее самочувствие, результат довольна отчасти, похудела я на 3 кг, рассчитывала на больше. Минусы — с начала диеты в первые 5-7 дней ужасно хочется есть, причем постоянно)))

Анна (Барнаул) Из плюсов: довольно эффективная диета, здоровое и полезное меню, результатом осталась довольна. С помощью диеты 21 день я сбросила 4,3 кг. Из минусов: диета тяжеловатая немного, хотя как не крути, она того стоит.

onlyforwomen.com.ua

Английская диета 21 день: меню на каждый день, результаты, отзывы. Белковая диета 21 день